Как избавиться от отрицательных эмоций. Почему опасно подавлять эмоции: рассказывает психотерапевт

Жизнь современного человека невозможно представить без эмоций. Эта сфера управляет настроением, от нее напрямую зависит работоспособность личности, развитие индивидуальных качеств. Эмоции присутствуют во всех составляющих нашей повседневной жизни. Когда идет речь о том, как избавиться от эмоций, имеются в виду негативные чувства и проявления. То есть основная задача заключается в том, чтобы помочь вернуть себе душевное равновесие, обрести уверенность. Как это сделать правильно? На что нужно обратить внимание, собираясь работать с эмоциями? Об этом речь и пойдет в данной статье.

Медитации

Сегодня множество людей приходят к осознанию необходимости духовных практик. У зрелой личности появляется стремление достичь единения со своей внутренней сущностью, расширить границы собственных возможностей. Медитация обладает уникальным свойством уравновешивать энергетику человека. Соответственно и сфера эмоций со временем гармонизируется. Положительные изменения видны в любом случае, даже если личность просто знакомится с процессом, но не участвует в нем активно. Медитации снижают разрушительное действие эмоций, учат человека находиться в гармонии с собственным телом и душой. Эмоции – такая тонкая сфера, которая обязательно нуждается в коррекции. Эмоции человека очень подвижны, они не статичны. Чтобы наши чувства не страдали под действием постоянного давления со стороны окружающего мира, необходимо осваивать базовые техники медитации.

Холотропное дыхание

Холотропное дыхание относится к числу духовных практик. Суть его заключается в следующем: человек осваивает методику правильного дыхания, ведущую к целостному восприятию действительности. При регулярных тренировках формируется чувство самодостаточности и адекватного восприятия собственной личности. Выравнивается самооценка, появляются индивидуальные стремления, дополнительная энергия для реализации внутренних ресурсов.

Физическая нагрузка

Любая физическая нагрузка благоприятным образом воздействует на организм человека, способствует укреплению здоровья. Эмоции постепенно приходят в норму за счет того, что в результате такого труда появляется физическая усталость. Вот почему при стрессе психологи советуют как можно больше двигаться. С двигательной активностью выходят негативные эмоции. Если этого не сделать вовремя, то на фоне длительных переживаний может возникнуть ситуация затяжного стресса, а там и до депрессии недалеко. Кроме того, физические нагрузки помогают оставаться в хорошей форме.

Анализ ситуации

Чтобы справиться с негативными эмоциями, нужно представлять себе, что произошло. Разобраться в собственных чувствах поможет анализ ситуации. Для этого необходимо проработать тревожащую проблему, рассмотреть ее под разными углами зрения. Многие люди отмечают, что своевременный анализ ситуации помог им преодолеть кризис, сосредоточиться на своем состоянии и вернуть душевное равновесие. Работа с эмоциональной составляющей особенно полезна тогда, когда человек теряется и не знает, как поступить.

Таким образом, эмоции представляют собой такую сферу жизни, над которой необходимо постоянно работать. Если человек уделяет достаточно сил и времени чувствам, то постепенно его внутреннее состояние стабилизируется.

Естественная потребность человека -испытывать и выражать свои эмоции, которые могут быть самыми разными: от невероятной радости до пламенной ненависти. И какой бы характер эта эмоция ни несла, она буквально требует выражения не только в мыслях, но и в мимике, жестах, а также поступках. Если вы ее не демонстрируете, значит, вы ее подавляете, а это плохо. И вот почему.

Отрицательные эмоции негативно влияют на человека, портят не только настроение, но и здоровье. Конечно, кратковременные вспышки гнева , злости или раздражения не причинят существенного урона. А вот регулярные переживания таких чувств, как уныние, страх и печаль могут привести к расстройству как психического, так и физического состояния. К этому же приводит подавление эмоций, которое незаметно может войти в привычку. Прежде чем этот процесс превратится в патологию, обычно проходит несколько этапов.

Как мы контролируем эмоции

Случается, что мы контролируем свои эмоции, когда выражать их неуместно или это повлечет за собой неприятные последствия. Вы действительно можете расстроиться, если подруга магическим образом похудеет за месяц , в то время, когда вы полгода нещадно боретесь с ненавистным целлюлитом и никак не можете его победить. Это не значит, что вы ей завидуете или вдруг стали любить ее меньше - вам просто грустно, обидно. И это нормально. Либо на рабочем совещании ваш руководитель незаслуженно вас отчитал или позволил себе резкие высказывания: возражать ему - нажить врага, а на работе, согласитесь, нам это совсем не нужно. Поэтому контроль эмоций нельзя однозначно назвать чем-то плохим. Наоборот, вовремя сдержанная вспышка гнева или ярости может избавить вас от лишних проблем в жизни.

Но вот если уже после случая, когда вспышку эмоций пришлось контролировать, человек не знает как выразить чувства, не понимает, как снять накопленное напряжение, тогда его внимание волей-неволей заостряется на этом негативном переживании. Вспоминая эту ситуацию, человек вновь испытывает стресс .

Почему мы приглушаем чувства

Мы вежливо улыбаемся человеку, которого ненавидим всей душой, как ни в чем не бывало беседуем с ним о погоде, здоровье и детях. Мы молча сносим несправедливые замечания руководства, известия о лишении премии и сверхурочной работе, так как боимся негативных последствий. Но пока мы делаем вид, что все в порядке, внутри назревает настоящая буря. Тогда мы пытаемся приглушить эмоции.

Стадия приглушения чувств наступает, когда человек не находит способа отпустить накопленный негативный опыт. Нестерпимое чувство обиды, горькая жалость, отвратительное чувство вины - все это возвращает нас в прошлое снова и снова. Вновь и вновь человек испытывает боль и страдания. Но, конечно же, постоянно находиться в таком состоянии не хочется никому. Из чувства самосохранения мы как бы стараемся чувствовать «поменьше». Это дает некоторое облегчение, правда, не навсегда и, увы, ненадолго. Ведь естественные процессы не обманешь: подавленные эмоции всегда будут требовать выражения. А не найдя выхода, будут разрушать психику и организм. Зачастую такие люди чувствуют себя все время уставшими, опустошенными, даже если нормально спят и питаются. Поэтому рано или поздно все эти чувства прорвутся, как плотина, а эмоции проявят себя в ссорах, скандалах или даже нервных срывах .

Почему мы подавляем эмоции

На этом этапе человек уже достаточно долгое время подавляет свои чувства и эмоции, причем с каждым разом все сильнее. Он максимально заглушает любое проявление чувств, старается не думать об этом и как бы запирает все свои реакции в подвал подсознания. Благо, современное общество предоставило для этого массу инструментов: алкоголь , наркотики, курение, переедание, шопоголизм . Так активируется процесс разрушения личности, пока человек не прекратит процесс подавления эмоций, он не сможет избавиться от приобретенных вредных привычек. С виду они кажутся почти безобидными, но незаметно бокал вина за ужином превратится в бутылку, а кошелек начнет стремительно худеть вместо вас. Это приведет к новым стрессам: в таком состоянии человек похож на чайник с закрытой крышкой. Вода уже закипела, а пару просто некуда выходить. Только человек уже и сам этого не чувствует, просто срывается на каждую мелочь, мир вокруг кажется враждебным, а люди - злыми.

Вот тогда и происходят серьезные нарушения психического здоровья, жизнь как будто теряет свои краски.

Поэтому злитесь от души, кричите со всей силы, бойтесь всем сердцем, плачьте навзрыд. Помните, что без тьмы не увидеть света, без зла не познать добра, а без слез - радости. Радугу можно увидеть только после дождя. Вспомните об этом, когда в следующий раз захотите сдержать слезы. И чаще улыбайтесь, даже частично слепые люди могут различить улыбку на чужом лице. Другие интересные факты о человеческих эмоциях можно увидеть в этом видео.

Любые жизненные ситуации вызывают в нас те или иные эмоции. Причем большую часть из них мы даже не осознаем. Положительные эмоции не наносят нам вреда, а, наоборот, вызывают прилив сил, радость, легкость. А вот отрицательные – отбирают энергию. И это еще не все. Мы забываем большую часть из них, но на самом деле они никуда не деваются. Любая эмоция – это заряд энергии. И если он не выплеснут, то остается в теле, образуясь в блок. С возрастов в нашем деле накапливаются сотни таких блоков. Они создают мышечные зажимы, спазмы, вызывают болезни органов, и другие нарушения, пагубно влияя на здоровье.

Кто-то толкнул нас в магазине – это вызвало в нас возмущение. Но не желая скандалить, мы сдерживаемся и энергетический заряд остается внутри. Через 15 минут мы забываем о происшествии, но этот заряд плотно засел, скорее всего, в области горла (ведь нам следовало бы высказать возмущение). А через дня 2-3 мы может удивиться, почему заболели ангиной в теплый день. Вы можете не верить, но наши эмоции именно таким образом могут провоцировать заболевания. Поэтому очень важно не держать в себе эти блоки, а как можно скорее от них избавляться.

Ниже приведены 10 способов, как можно выплеснуть негатив, не причиняя вреда другим и себе.

1. Слезы

Никогда не сдерживайте себя, если вам хочется плакать. Исключением являются только неуместные ситуации, когда лучше не давать волю слезам. В таком случае этот процесс лучше отложить на более удобное время. Совет касается не только женщин, но и мужчин. В нашем обществе считается, что мужчины не плачут. Но зачес тогда природа наградила их слезными каналами? На самом деле слезы – это прекрасный естественный способ, как можно вытеснить из себя обиду и даже злость. Наверное, многие знают, что после слез всегда становится легче и проясняется голова. Так плачьте на здоровье!

2. Крик

Бывают в жизни случаи, когда от боли, обиды, переживаний хочется кричать. Не нужно сдерживать себя и в этом желании. Конечно, в условиях современного города трудно найти подходящее место для крика. Хорошо, если рядом есть поле, а, может, выход на большую крышу или окно на пустынную улицу. На крайний случай можно отъехать на машине подальше, закрыть все окна и проораться как следует. Не запрещается смешивать крик со слезами и даже руганью.

3. Выговор на воду

Доказано, что вода впитывает внешнюю информацию и может преобразовывать энергию. Не все люди могут рыдать и кричать. Для более спокойных натур подойдет этот простой способ. Предпочтительно сесть у реки, но подойдет и открытый кран в ванной. Сядьте и спокойно расскажите воде все, что думаете. Выговорите все переживания, тревоги, обиды и все то, что не можете сказать людям. Попросите воду унести весь негатив глубоко в землю и растворить его. Не забудьте в конце сказать воде спасибо.

4. Подушка для битья

Проверенный метод выплескивания эмоций. Для этого лучше завести отдельную подушку. Спать на ней не рекомендуется. Каждый раз, как вы будете злы, разражены или обижены, стучите в подушку, бейте ее, выговаривайте ей все, что посчитаете нужным. Можете представить в ней человека, которому адресуется ваш поток мыслей и эмоций.

5. Письмо

Этот способ растворения обид, претензий и прочих подобных чувств рекомендуют многие психологи. Выберите время и место, чтобы вас никто не беспокоил. Возьмите бумагу, ручку или карандаш и выпишите все, что пожелаете. Можете написать письмо конкретному человеку, если чувствуете к нему обиду. Здесь очень важно писать именно вручную, а не на компьютере. В завершение можете сжечь письмо или порвать его, но обязательно избавьтесь от послания.

6. Танцы

Активные, самозабвенные танцы очень хорошо очищают от чужеродной энергии и негативных эмоций. Подберите несколько любимых треков, и танцуйте, когда вас никто не видит. Отдайтесь танцу полностью, стараясь в эти моменты представлять, как с вас буквально вылетают все энергетические блоки. Танцуйте до тех пор, пока не почувствуете сильную усталость.

7. Купание

Как уже говорилось выше, вода может забирать с нас плохую энергетику. Чтобы освободиться от серьезных блоков и накопленных переживаний, купаться нужно не в ванне, а в водоеме. Желательно, чтобы вода была холодной. Необходимо совершить несколько прыжков в воду вместе с головой, и при выныривании каждый раз представляя, как вы очищаетесь. После процедуры вы почувствуете легкость в теле и мыслях.

8. Медитация

Сегодня существует много медитаций-визуализаций для избавления от энергетических блоков, созданных негативными эмоциями. Иногда хватает одного сеанса, а в иных случаях требуется сделать 5 и даже 10 медитаций, чтобы полностью растворить обиду, страх, раздражение, злость. Поберите для себя подходящие медитации и делайте их по мере надобности.

9. Отдых

Здесь имеется ввиду не обычный отдых, в виде вечернего досуга или сна, а поездка в новые места. Это может быть загородный участок, неизведанная сторона леса, песчаный берег у моря, туристический вояж по странам, словом, что угодно, лишь бы с удовольствием. Во время пребывания на природе или в увлекательных путешествиях меняется наша энергетика и некоторые блоки вылетают сами собой.

10. Осознанность

Этот способ доступен в любое время, в любом месте и в любой ситуации, в отличие от всех выше перечисленных. Осознанность позволяет нам отслеживать свои эмоции в моменте «здесь и сейчас» и мгновенно преобразовывать их. Возьмет тот же пример в магазине. Нам наступили на ногу, и совершенно естественно, что хочется сказать человеку: «эй ты, осторожнее, смотри куда прешь». Особенно если дело происходит после трудового дня, когда мы голодные и уставшие. Именно так мы думаем (в большинстве случаев), руководствуясь инстинктом. Но если влюбить осознанность, то можно мгновенно представить себя на месте этого человека. Очевидно, он не хотел причинить вам дискомфорт. Он тоже устал и у него могут быть свои проблемы. Ему очень неудобно, что он наступил вам на ногу и он не желал вам ничего плохого. Чтобы не консервировать блок в своем теле, достаточно сразу же простить этого человека и пожелать ему добра. Вы сразу же почувствуете, что уровень энергии в вас повысился. Вы не только не задержали в себе плохую эмоцию, но и добавили положительную энергетику.

Выберите для себя оптимальный вариант, а, может, сразу два или три и опробуйте его в действии. Не держите в себе обиды, они разрушают нас изнутри. Прощайте, любите и будьте по-настоящему счастливы!

Эмоции – психические реакции, отражающие субъективное отношение индивида к ситуации, информации, событиям и т. д. Эмоции свойственны людям и животным. Избавиться от эмоций – значит перестать жить. Но я понимаю, что имеют в виду те, кто выражает желание избавиться от эмоций. Они хотят научиться управлению и регуляции эмоциональных состояний.

Как же направлять эмоции? Видеть обе их стороны и понимать собственные потребности. Например, агрессия и зависть – отличная мотивация для деловой активности. Грусть кому-то позволяет творить, а кто-то в состоянии раздражения перепахивает огород (тоже польза).

Что снимает напряжение:

теплая ванна, в том числе с добавлением ароматических свечей и масел;
спорт, физические нагрузки;
дыхательная гимнастика;
прослушивание музыки;
чтение;
другие личные способы.

Выход эмоций не исключает постепенного истощения. Ведь энергия все равно расходуется. Потому полезнее не разрешать негативным эмоциям возникать.

Эмоции – наша реакция на внешние раздражители. Соответственно, путей предотвращения негатива два: убежденность во внутренней силе и неуязвимости; и трудностям (видение возможностей, а не препятствий).

Чему нужно учиться:

Анализу и самоанализу. Это позволит определить слабые места. Проанализируйте, в каких ситуациях возникают те эмоции, от которых вы хотите избавиться. Там и ищите причину, с которой нужно бороться. Если нельзя устранить причину, то меняйте отношение к ней. Научитесь анализировать эмоции. Измените «меня переполняют эмоции» на «я испытываю…». А потом добавьте «потому что…». Когда вы примите и конкретизируете эмоции, будет проще выявить причину такой реакции и устранить ее. Например: я испытываю страх, потому что не уверен в себе.
. Научитесь ставить себя на место других, чтобы спокойнее реагировать на ситуацию. Если вы предположите, что сотрудник не выспался или переживает развод, то лояльнее отреагируете на ошибку в отчете. Сможете конструктивно выразить недовольство (вместе со словами о понимании состояния), а не срываться с криками.
Саморегуляции. Задайте себе 3 вопроса. Я реагирую на факт или на мой вымысел? Ситуация будет важна через год (два, три, неделю)? Этот человек и эта ситуация могут повлиять на мою жизнь? Нет смысла злиться на человека, наступившего в транспорте на ногу. Он случайный прохожий, а ситуация бессмысленна.

Над чем работать:

. Разбирайте эмоции по кусочкам. Выявляйте причину, по которой внутри возникают переживания. Обсуждайте проблему, меняйте свое отношение к ней или боритесь. Например, вы склонны предвосхищать события. Из-за продумывания всевозможных сценариев часто тревожитесь – нужно повышать уверенность в себе и принять невозможность влияния на объективные факторы. Отдельно хочу отметить влияние стереотипного мышления. Установки типа «я должен быть лучше других» или «я должен всем помогать» вызывают жадность, злость, зависть, уныние и т. д. Развивайте позитивное мышление и избавляйтесь от .
Восприятие. Мы не реагируем на факты, мы реагируем на их значение для нас. На то, как мы воспринимаем события. Можно раздражаться от плача ребенка в маршрутке, а можно понять, что это его единственный способ выражения эмоций и мыслей. И пока он может себе позволить не подавлять эмоции.
. Саморегуляция – высший уровень эмоционального интеллекта. Эмоциональный интеллект – баланс разума и чувств. Хорошая новость в том, что развивать его можно бесконечно.
Самопринятие. Страхи, комплексы и негативные эмоции вырастают из непринятия себя, особенностей личности или тела, внутреннего мира. «Был бы я…», «Почему я не…». Если негатив исходит изнутри, то никакая регуляция не поможет. Важно и свой опыт. Не ориентироваться на других.

Проговаривайте и записывайте эмоции. Ведите дневник или выражайте мысли в творчестве. Это снимает напряжение, учит анализу, указывает на проблемы, помогает со стороны оценить себя и ситуацию.

Не бойтесь сообщать об эмоциях другому человеку. Фраза «я раздражаюсь, когда ты … Пожалуйста, не делай так» способна решить проблему.

Не зацикливайтесь на эмоциях. Следите за тем, чтобы не было такого: «оставь меня, я хочу грустить» или «не смеши, мне плакать неудобно». Иногда достаточно просто переключить внимание, чтобы забыть об эмоции.

2 года назад

Состояние, когда человек не может выразить и прожить эмоции, называется алекситимией. По статистике, от этой проблемы страдает около 70% населения. Как распознать наличие расстройства, и почему нельзя запрещать детям плакать? Разбираемся с психотерапевтом Владленом Писаревым.

Владлен Писарев Врач-психотерапевт. Изучал Гештальт-терпаию в Московском Институте Гештальт Терапии и Консультирования.

Понятие алекситимии и ее проявление

Алекситимия пока не относится к заболеваниям - скорее психологическая проблема.

У алекситимиков преобладающий процесс в голове - рассуждение.

Один из пунктов, по которому можно распознать это состояние - подмена. Алекситимик старается игнорировать свои эмоции, и если во время приступа злости у него спросить, что он сейчас чувствует, алекситимик ответит: «Ничего!». Он сам пытается верить в то, о чем говорит.

Причины алекситимии

Алекситимия развивается под давлением среды. Взрослые помогают детям стать алекситимиками, накладывая запрет на проявление чувств и эмоций. «Не кричи», «не плачь», «не злись» - это лишь небольшая часть того, что я каждый день слышу от родителей. Так они формируют списки из «разрешенных» и «запрещенных» эмоций. К первым относятся чувство вины и чувство стыда. Злиться нельзя, а стыдиться - можно. В нашем обществе чувство вины и чувство стыда продвигаются, всячески подкрепляются и считаются «хорошими». Поэтому алекситимики продолжают их испытывать, в то время как другие эмоции им не доступны.

Диагностика

Первый признак алекситимии: вы начинаете осознавать, что чувства и эмоции - лишнее. При развитии этого состояния мысли замещают эмоции. Человек начинает рассуждать, вместо того чтобы, например, разозлиться. Алекситимиков не волнует, что происходит вокруг. Они ко всему безразличны.

Еще один важный симптом - наличие аффективных реакций (ярко-выраженные, бурно протекающие реакции в ответ на что-либо). Многие путают их с проявлением эмоций. Алекситимики стараются быть сдержанными и спокойными.

Эмоции накапливаются и, когда их становится слишком много, происходит аффективная вспышка. Типичный пример: на работе неприятности, пришел домой и сорвал злость на детях или жене.

Группа риска

Алекситимия может развиться у каждого. Если вы постоянно сдерживаете гнев или раздражительность, а потом срываете их на других людях - это прямой путь к развитию такого состояния. Норма: человек моментально отреагировал на ситуацию.

В той или иной степени от алекситимии страдает около 70% населения. Чаще всего она встречается у мужчин. Их воспитывают в среде с большим количеством запретов на эмоции. Мужчинам нельзя плакать, они никогда не злятся, всегда спокойны и сдержанны - так выглядит идеал. Но эта модель воспитания в несколько раз увеличивает риск развития алекситимии.

Нельзя запрещать ребенку эмоции. Разрешите ему злиться, удивляться, стесняться. Приведу пример. При проявлении нового незнакомого человека ребенок смущается. В таких ситуациях модель поведения взрослых такова: «Коля, это же тетя Маша, она хорошая, иди к ней, не стесняйся». Это запрет на эмоцию! Ребенок должен проверить безопасность человека и, когда он почувствует, что от него нет никакой угрозы, сам к нему подойти. Такой процесс важен и естественен, а взрослые его нарушают.

Часто вижу ситуацию, когда ребенок начинает плакать в общественном месте, а ему говорят: «Не плачь! Люди смотрят». Но ему крайне важно прожить свое горе, даже если оно связано, например, со сломанной игрушкой. Сообщение о том, что ему купят другую - «липовое». У ребенка есть эмоциональная связь именно с этой игрушкой. Ему важно ее оплакать. Только после этого можно купить новую, но другую. Это не замена!

Последствия алекситимии

Каждый орган выполняет определенную функцию и необходим для нормальной жизнедеятельности. Его нельзя взять и «выключить» без последствий. За эмоции отвечает лимбическая система (ряд структур головного мозга, опоясывающий верхнюю часть ствола) и часть правого полушария. Алекситимики пытаются жить, игнорируя их.

Эмоции выполняют важную функцию: определяют, как мы себя чувствуем во внешней среде. Это важная информация, потому что, когда плохо - нужно что-то менять, а когда хорошо - нужно стараться сохранить это состояние и улучшить его.

Если человек не имеет доступа к эмоциям, он долго живет в стрессовой для себя ситуации, которую нужно менять. Но он не может этого сделать, потому что не идентифицирует ее как «плохо».

Мозг так устроен, что эмоциональная реакция есть всегда (вспомнил что-то - испытал эмоцию, любуюсь картиной - получил эмоциональный ответ). Ее можно сравнить с электричеством, которое вырабатывается постоянно.

В нормальной ситуации эмоции проживаются, и «электричество» расходуется. Если оно никуда не делось, импульсы перебрасываются на соседние центры. Откуда начинают посылаться хаотические сигналы в органы, за работу которых эти центры отвечают. Результат: нарушение их функционирования. Это явление называется психосоматическими расстройствами.

К наиболее часто встречающимся расстройствам относятся: язва двенадцатиперстной кишки, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца и прочее.

Лечение

В 18 лет я понял, что со мной что-то не так в плане проживания эмоций. Тогда я стал стараться читать больше текстов с описанием природы, слушать музыку, но, пока не попал на терапию, к улучшениям это не привело. На консультации выяснилось, что у меня в доступе 13 эмоций, а их - больше 100. Над тем, чтобы научиться их проживать, работал долго. Поэтому, кроме терапии, при алекситимии ничего не поможет.

Текст: Наталия Капица

Похожие материалы из рубрики