Как лесно да се отървете от стреса. Какво е стрес и как да се справим със стреса как да се борим с лечението

Ние сме свикнали да го възприемаме като нещо негативно, което разкъсва живота ни, разбива плановете и разваля настроението. Всъщност това не е вярно. Говорейки за това, което е стрес, е невъзможно да не се отбележи следното - това не е нещо външно и нашата собствена реакция към ситуацията, малко по-различна от ежедневието. Само по себе си, тази концепция е неутрална, емоционално боядисаната е само нашата реакция с вас.

Трябва да се отбележи, че в малки дози стресът има положителна стойност. Представете си, рутинната работа, средата на деня, усещането за лесно релаксация и изведнъж забелязвате съобщение, което идва на Комисията с потвърждение. Появява се незабавно насърчаване и ефективност, оставащото време ще похарчите, работещи с максимална ефективност. Но силните удари на съдбата, следващи един по един, могат да доведат до катастрофални последици за психиката. За щастие, до известна степен, можем да контролираме, да преподаваме това изкуство днес и ще се справим.

Определение на стреса

И така, какво е стрес? Това е начин на физическа реакция, отговор на външен стимул. Този механизъм е добре прегледан от поддръжници на биорален подход в психологията. "Стимул-реакция" - това е точно как се посочва техният главен постулат. Те се считат за реакция на стреса чрез призмата на инстинктите. Животното може да има две реакции към стрес, т.е. появата на истинска опасност за живота му. Това действие (полет или битка) или прикриване: животното замръзва, пада на земята, сливане с него. Човекът наследи същите реакции, това е само заобикалящата ситуация.

Днес, ако преживяваме стрес, рядко рядко носят пряката заплаха от нашия живот. Въпреки това реакцията стартира същите механизми преди милиони години. Кръвната пръчка към лицето, сърцето удря, налягането се издига, дишането е скъпо. За това хормоните са адреналин и кортизон, които повишават физическата издръжливост и сила, като подготвят тялото да се борят или избягат. Друг вариант може да бъде пряк противоположен отговор: човек бледа, кръв капки от името, кожата е студена, се случва ступор.

Защо тези физиологични промени не работят за нас днес? Защото заобикалящата ситуация се е променила. Не можем да се борим с шефа, както и да избягаме от него по коридора на офиса. Ето защо, оставайки без изход, енергията започва да ни прилага вреда.

Това е приблизително определяне на това, което е стрес. Но това е само една страна на медала, която счита, че стресът като явление е еднократно, краткосрочно, мобилизиране. Представете си, че през месеца човек влиза в пикови ситуации всеки ден. Сложни отношения по време на работа, проблеми в семейството и други подобни. Психиката засега той изглажда отрицателното въздействие на стреса, но след това нервност, безсъние, потисканото настроение започва да се проявява. След това идва обрат на депресията. Това явление се нарича стрес и е изключително разрушително. Необходимо е да се отбележи навреме, че колкото повече психиката не може да се бори самостоятелно. И потърсете помощ на професионалистите.

Различни методи за реакция

Сега става дума за разбираем какъв е стресът. Продължавай. Реакцията на стреса е трудно да се разпознае, защото човек често се използва за неговото състояние и дори не обръща гравитацията, която непрекъснато го притиска. Това се проявява в прекомерна раздразнителност, но той е отписан по умора, роднини, които "са виновни", безнадеждност: "Е, мога да променя това, което е, но все още работим." Всъщност трябва да се научите да разпознавате, когато нивото на стрес излиза от контрол. Прекарайте прост експеримент, намерете ъгъла във вашия град, където практически няма хора, опитайте се да стигнете до няколко часа. Това може да е изоставена част от парка или насипа. Ако гласът продължава да звъни и да превърне проблемите и иска да остане тук, без да се връща обратно, той недвусмислено предполага, че имате силен стрес.

Такава държава силно ви засяга и има трудни последици. Стресът засяга умствените способности, физическата активност и поведението по много начини. Следователно предотвратяването на стреса е важен момент, който се нуждае от повече внимание.

Как стресът може да бъде маскиран

Не винаги можете да разберете, че човекът е в стрес. Вече говорим за физиологични корени днес, но реакцията, която е положена в нашата природа, днес е социално неприемлива. И ние започваме да потискаме емоциите си, да подлем, рационализират и поставят друга психологическа защита. Всъщност е като да носите капачка на кипящ съд. Поради това можем да наблюдаваме три вида хора в стрес.

Предотвратяване на стреса

По-долу ще говорим за начините за борба с силен стрес, но засега трябва да разберете какво да направите, за да предотвратите неговото развитие. Първото и най-важно нещо - научете се да превключвате. Това е първата стъпка, която трябва да се направи, изучаването на управлението на стреса. Имаме навика да привеждаме лични проблеми на работата и професионалните стреси са у дома. Ще отидем един до друг вечер, за да се върнем късно във вечерния дом, който изобщо не допринася за релаксация. Ето защо, поемайте правило: пресичането на прага на къщата, опитайте се първо да платите за 15 минути. Можете да седнете в любимата си поза в мълчание, вземете банята, приготвяте ароматен чай и я пиете бавно и да я насладите. Добър вариант ще бъдат упражнения за дишане. Затворете очите си и за сметка от един до пет дишайте през носа целия комфорт и топлината на родния дом. Необходимо е да се чувствате колко вила ви изпълва топлата енергия. Сега за сметка на един до седемте, бавно издишайте въздуха, насочвайки цялата негативна енергия през краката в пода. Състоянието на стреса бавно се разсейва и се връщате у дома. Такава ежедневна практика ще бъде първата стъпка към здравословния живот.

Изгаряне под стрес

Ден след ден, изпитваме стрес, ние сме по-силни от. Това се нарича прегаряне. Внимателно прочетете този списък от по-симптомите, които ще забележите, толкова по-силно се нуждаете от помощ.

Интелектуалната дейност страда. Психологичният стрес води до проблеми с паметта, невъзможността да се концентрира, лицето е фиксирано само върху лошото, има тревожни мисли, постоянна тревога.
Емоционалната сфера се променя много. Това се проявява в капризност, раздразнителност и гореща закаляване без причина и повод. Присъединява се към чувство на претоварване, самота.
Поведенческите симптоми също не изостават, често психологическият стрес се изразява в нарушения на поведението на храните (недохранване или преяждане). Втората точка е нарушение на съня. Тук също не всички недвусмислено: може да има безсъние или, напротив, силна сънливост. Човек се изолира от останалите, пренебрегва отговорностите. Опитвайки се да се отпуснете с алкохол или наркотици. Демонстрира нервно поведение, кликвания на пръстите или лапите.
Физически симптоми - с тях често се обръщат към лекарите, опитвайки се да намерят решение. Това са различни болки, запек, гадене, тежка сърцебиене, болка в гърдите, чести настинки и загуба на тегло.

Тъй като тези симптоми могат да бъдат свързани с физиологични заболявания, се препоръчва да се подложи на проучване от лекар и след това да се потърси помощ от психотерапевт. Разбира се, колкото повече симптоми, толкова по-лесно е да се предполага, че стресът вече е развил достатъчно дълго време. И какво да правя, ако днес сте били в стресовата ситуация? Как да го разрешим днес, а не да се движите в продължение на много години и да изчакате, докато се присъединят други подчертавания? Всъщност има начин.

Първа помощ при остър стрес

Възникна неприятно събитие, възстановяване на работа, имахте ли кавга у дома? Трябва да отделите време и да оцелеете в това събитие, за да продължите да живеете с чист лист, без тайна "извличане" стрес.

Опитайте как да напуснете територията, където се е случило неприятно събитие. Отидете там, където няма хора, в които никой не разсейва.
Ако ситуацията позволява, променете дейността на обратното на тази, която сте направили по време на стреса.
Включете успокояваща музика или вижте всеки непознат с темата, която не се прилага за стресовата ситуация.
Опитайте се да забавите бързата реакция и внимателно да инспектирате помещението, като отбелязвате всеки елемент. Цвят на мебелите, завеси, психически произнася всичко, което виждате.
Отиди до мястото, където никой не може да ви попречи и да направите дишане гимнастика. През носа си поемете дълбоко дъх, задръжте дъха си за 2-3 секунди и бавно издишайте през устата.
Минута релаксация също ще помогне. Опитайте се да отпуснете ъглите на устата си, отпуснете раменете си, чувствайте как са напрегнати. Погледнете в огледалото и се съсредоточете върху израза на лицето си. Какво изразява? Какви емоции се крият в дълбините на душата и се отразяват в очите? Гняв, омраза? Покажете ги на размисъл и след това се усмихват. Управлението на стреса започва с осиновяването на себе си, всичките ви опитни емоции.

Вашият личен стрес "Планк"

Това е всяка различна. Някой година след година ще живее сред стресовите ситуации на различни топлина, умело опустошителни между тях. За друг човек първото сътресение ще изглежда катастрофа, която не може да бъде оцеляла. Възможността за прехвърляне на стреса е функция, която можете да работите до известна степен, въпреки че зависи от естеството, общ поглед към живота, надеждността на взаимоотношенията с роднини и приятели. Ефектът от стреса се дължи и на индивидуалните качества на дадено лице.

Устойчивост на стреса: какво е и как да го развием

Днес е модерна дума. За такова качество като устойчивост на стрес, често се иска интервю, сякаш пише кандидатите в тяхното резюме. Тази способност за личността да реагира адекватно на стресиращата ситуация, ефективно изпълнява задачите си, а не да понесе увреждане на собствената си психика. Всъщност емоционален стрес е феномен, към който е необходимо да се подготвят и адаптират. Това непрекъснато ни придружава, независимо дали е положително или отрицателно.

Знанието и подготовката е основното оръжие. В допълнение към ситуации на форсмажорни обстоятелства, има такива, които можем предварително да изчислим и да загубим различни възможности за разработване на събития. Дали това е интервю, преговори или предизвикателство за шефа. Колкото повече знаете, толкова по-лесно ще бъде да се повтори ситуацията. Вторият мощен инструмент е способността да се управляват нейните емоции. Човекът е много уязвим, когато не знае как да се успокои по това време, ако се тревожи, уплашени или ядосани. Емоционалният стрес е доста лесен за оцеляване с помощта на дихателни техники, визуализация (веднага след като започна да се тревожа, картината включва снимка на най-спокойното място на земята) и други, не е възможно да се опише всичко в кратко Статия.

Причини за стрес

Има много от тях, а стрес факторите могат да бъдат влизане в семеен живот или развод, заетост или загуба на работа, преместване в друг град, бременност и майчинство (бащинство), смъртта на следващите роднини и все още десетки, ако не и стотици на различни събития. Невъзможно е да се предскаже всички от тях, но трябва да сте готови да се справите с последствията. Човек може да раздели само причините за външни и вътрешни. Първо включва сериозни промени в живота, трудностите в отношенията, финансовите проблеми, високата заетост.

Втората група причини е липсата на самочувствие, постоянно желание за съвършенство, нереалистични очаквания, песимизъм. Ако първата група е трудна за контрол, тогава вторият е напълно във вашата сила. Ако не можете да се справите сами, свържете се с психолог, той ще разбере по-подробно как да се стресираш.

Синдром на хронична умора

Това е следващата стъпка, когато много малък стрес се събрал в един голям. Сега стресът на човека се е увеличил значително, той чувства пълната апатия, постоянна сънливост и дори няколко сезона, взети подред. Тя изисква анализ на причините за това, което се случва, търсейки източниците на стрес. За това дневническите записи са подходящи, в които всеки ден е задълбочен анализ на всички ситуации. Въз основа на резултатите от анализа, вече е възможно да се направят заключения, като стрес за премахване и какви промени за това трябва да се случи.

Живот в борбата срещу стреса

Ако постоянно изпитвате нервен стрес и методи за самопомощ (медитация, дишаща гимнастика) вече не работят, време е да се обърнете към психотерапевти. Особено добри резултати дават когнитивна психотерапия, това е ефективен инструмент в борбата срещу тревожните разстройства, депресията и силния стрес. Не се страхувайте да поискате помощ, ако смятате, че те сами не могат да се справят.

Стресът - влиянието на бедствието върху човешкото тяло, сериозен проблем, който се случва в света, все повече и по-често. Интелигентността на работното място, здравословните проблеми, нерешените финансови въпроси са далеч от всички причини за стресиращи ситуации, които са обект на човечеството, те стават все повече и повече. Как да се отървете от стреса?

Какво е стрес

Концепцията за стреса включва сумата от всички стресови реакции към жизнените събития. Проявата на стреса е индивидуален процес, който може да бъде изразен по различни начини от различни хора.

Ако чуете звука на спирачките и вижте машината, която се появява напред, защитната ви реакция ви насърчава да спрете така, че да не попаднете под колата. Когато се случи нещо подобно, сърцебиене и дишане, тялото е настроено да вземе тази неочаквана криза. Този вид стрес прави усещането за напрежението, но се случва много бързо.

Има и ежедневен стрес. Ситуации, с които можете да срещнете всеки ден на работа или у дома, причиняват същата реакция като внезапен стрес. Ефектът на стреса за дълго време влияе неблагоприятно върху функционирането на човешкото тяло, въпреки че напрежението може да бъде по-малко.

Обстоятелствата, причиняващи стрес в едно лице, могат да оставят безразлични други. На същите събития, различните хора реагират напълно по различен начин.

Вреда

Неконтролираният продължителен стрес причинява големи щети, тъй като такова състояние подкопава имунната система и прави хората по-податливи на различни заболявания.

Стрес, който изчерпва се, се нарича стрес. Сред неговите последици:

главоболие;
умора;
безсъние;
увеличаване на кръвното налягане;
храносмилане;
тревожност;
намалена производителност;
намаляване на ежедневната дейност.

Стресът провокира развитието на затлъстяване. Хормоналният кортизол, произведен от тялото в критични ситуации, кара желанието да се яде храна. Калоричната храна, която се абсорбира, допринася за натрупването на ненужни килограми.

Как да се справим със стреса

Често хората се опитват да се справят със стрес неадекватни начини. Приемане на алкохол, антидепресанти, транквилизаторите носи само временно облекчение. Това включва и закупуването на ненужни неща и късното издигане от леглото и преяждане. Тези разсейващи фактори не само не помагат да се намери решение на проблема, но са в навик и започват да контролират човешкия живот. Какво може да се направи за предотвратяване на отрицателни стрес реакции?

Следните практически стъпки ще помогнат за справяне с живота на живота:

Донесе здравословен начин на живот

Не забравяйте, че нездравословните навици отслабват способността да се справят със стреса. Строг дневен режим с обикновен прием на храна и навременен сън ще улеснява адаптиране към богатите графики.

Умерено физическо натоварване намалява нивото на кортизол в кръвта и прекомерно - увеличаване на количеството стресиращ хормон. Това също трябва да бъде запомнено.

Водещ здравословен начин на живот, по-често идват в чист въздух и използвайте достатъчно вода. Отпуснете стрес нервите ще помогнат за душ или други видове водни процедури.

Работят колкото е възможно повече

Някои хора се опитват да направят повече от тяхната власт. Но преувелките води до раздразнителност и усещане за силно напрежение.

Опростете живота си

Премахнете от него какво ви пречи с него.

Извършете промените стъпка по стъпка

Желанието да промени живота ви веднага и напълно може да доведе до сериозен стрес. Необходимо е да се доближи до целта постепенно. Не можете да стигнете до върха на планината, правейки един голям скок.

Отпуснете се по-често

Много хора не знаят как да се отпуснат. Вземете пауза, спрете и почувствайте миризмата на цветове или разходка, наслаждавайки се на пейзажа. Прочетете интересна книга или го направите удоволствие.

Бъдете физически активни

Ами премахва напрежението в градината или градината. Физическото усилие е най-доброто средство за преодоляване на стреса, което ви позволява да реагирате на все по-положително.

Контрол с конфликт

Най-мощните стресови агенти са конфликт по време на работа или у дома. Трябва да се научите да ги гледате, така че светът да е в сърцето.

»Преодоляване на стреса

Какво е стрес и как да се справим с него?

Какво е стрес?

Труд, отколкото просто да започнем от самото определение на тази дума. Така че "стрес", преведен от английски, означава стрес, компресия, налягане, депресия.

Стресът е състоянието на емоционален и физически стрес, който се случва в определени ситуации, които се характеризират като трудни и неместни.

Стрес, изразяващ научен език, това е физическа, умствена, емоционална и химическа реакция на тялото върху това, което плаши човек, го дразни или заплашва.

Мисля, че за мнозина не е необходимо да се знае точното определение на тази дума, защото Тук и всичко е ясно.

Много от нас са наясно и разбираме каква вреда на нашето тяло и душата създават стрес или по-конкретно, че не предприемаме никакви действия за премахване на негативните усещания. Лично аз давам много съвети за това, което трябва да бъдете защитени, нервните клетки не се възстановяват, стресът е разрушителен. Мисля, че мнозина ме разбират, защото самите са същите съветници. И все пак аз съм аз съм раздразнителен, гневен, в една дума, ям себе си.

Всъщност, не е толкова трудно да се отървете от себе си от не приятни усещания, най-важното е желанието. Това е основният проблем! Трябва да искаме и не е лесно да искаме, но на всички нива на моя I. Искате ли това желание да се установи в съзнание и в подсъзнанието, точно до мускулното ниво.

Човешката мързел и навик да отлагат всички "за по-късно" правят ужасни неща.

По тази тема има отлична притча:

"Ние се уверяваме, че животът ни ще бъде по-добър, когато се оженят, когато първото дете е родено, второто. След това ни разстройва, че децата са твърде малки за един, за други неща и мислят, че всичко ще се промени, когато пораснат. След това ние сме раздразнени от тяхното отношение, когато стават тийнейджъри. Уверяваме ви, че всичко идва нормално, когато пораснат. Надяваме се, че ще се почувствате по-добре, когато вашият съпруг / съпруг ще реши проблемите ви, когато ще извършите незабравими празници, когато не трябва да работим. Но ние не живеем този живот в момента, радваме се, така че кога ще го направим? Винаги се нуждаем от трудности от всякакъв характер. Но достатъчно, за да вземете като дадено и да решавате за себе си - да бъдете щастливи, без значение какво.

Така че, не чакайте, когато завършите училище, когато искате да се върнете там, изхвърлете го 5 кг, ще получите 5 кг, когато децата претърпели, изчакайте, когато напуснат къщата. Спрете да чакате, когато започнете да работите, когато се пенсионирате, когато се ожените, разведени. Не чакайте вечерите в петък, сутринта на неделя, закупуване на нова кола, нов апартамент. Не чакайте пролетта, лятото, есента, зимата. Протокол от щастие - скъпоценен, това не е последна точка на пътуване, но самото пътуване. Работа - не само за пари, любов - не чакаме раздялата. Dance - не обръщайки внимание на мненията.

Ефекта на стреса върху тялото.

Желанието да се премахне стрес естествено, защото стресът е насилие над тялото. За да разберете това е достатъчно, за да започнете да работите върху себе си. За да направите това, трябва да се справите с един много интересен факт.

Стресът се проявява на три нива: интелигентност, мисли, емоции.

И първата, интелектуалната обработка на информация (съзнание и подсъзнание) е в ход, тогава емоционалното чувство (силно или слабо) и само тогава тези процеси са фиксирани на физическото ниво.

Премахването на мускулното напрежение ни е познато от детството: "Написахме, пишехме, нашите пръсти са уморени."

"Слушай" на тялото си. Вие определено ще забележите, че някои мускули са напрегнати без никаква нужда. Тя може да бъде сгъстена челюст или интензивна преса, обратно мускули. Известният немски психолог Кърт Райх нарече това явление "мускулна обвивка". Той образува хора, които не знаят как да си почиват, т.е. Премахване на стреса. Мускулните скоби отразяват някои психологически проблеми на човек. Мускулните скоби са явления за остатъчни стрес, които се появяват поради негативни емоции и не са реализирани желания.

Вдлъбнатина. Остеохондроза, характеризираща се с болка в шията и главата, получени толкова широко разпространени до голяма степен поради мускулните скоби. Поради рязкото увеличаване на броя на хората, работещи на компютъра, броят на пациентите се увеличи значително. От начина, по който държим главата си, работата на целия организъм зависи. Вратът свързва две основни нервни центрове: главата и гръбначния мозък. В съвременната медицина е приета такава формула: "Човек се счита за жив, докато мозъчната клетка е жива." В този смисъл народна мъдрост, препоръчваща да запази главата си високо, придобива ново практическо значение.

Поза. Учете се да следвате стойката си. Правилната поза е правилното взаимно местоположение на всички органи, правилната работа на гръбначния стълб. Има много просто и ефективно упражнение:

Застанете! Представете си, че куката падна до върха на главата ви. За тази кука се задейства въже и някой издърпва това въже. А гърбът започва да се изправя. Направете го всеки път, когато започнете плъзгането. Това е много ефективно упражнение, аз го практикувам ежедневно.

Оптимист във всяка трудност вижда възможността песимист във всяка възможност вижда трудностите!

Подчертаването на ситуацията главно зависи от това как се отнасяме към него. Така, фактът, че съм конфигуриран, толкова по-малко време подлежа на стрес, а негативното отношение е залог на стрес.

Всеки ден сме изправени пред негативни емоции. Например, един ден започва с пробуждане от мрачния звук на будилник, а след това пътуване в обществения транспорт (лично за мен е катастрофа), счупена пета, лошо време и т.н. И много от нас към състоянието на дразнене, т.е. Стресиращото състояние се отнася като норма на живот.

Симптоми на стрес Мнозина ще намерят нарушение на концентрацията на вниманието, агресивност, безпокойство без причина, безсъние, депресия.

Човешкият мозък не различава реална заплаха от на пръв поглед, така че когато ситуацията изглежда опасна, реагира като акт на реална заплаха. Колкото по-често заобикалящата ситуация изглежда враждебна, толкова по-дълго тялото е в състояние на бойна готовност. Хроничният стрес е резултат от постоянен престой в обстановката на пълната опасност, която е просто нашият бизнес свят.

Тялото ни е силно и стабилно, има огромна способност да възстанови, но само ако умът работи добре и правилно.

Всичко, което се случва в главата ни е, че смятаме, че си представяме, засягаме нашата държава и това се случва автоматично, в допълнение към нашето съзнание.

Има техника, наречена "положителна визуализация", която помага да се отървете от негативните емоции. Когато си спомняме едно приятно събитие, например, подарък от любимия ви човек, а след това с такива спомени, нашето тяло си спомня добри емоции и става по-добре (понякога хората отиват и се усмихват, това е случаят).

Но най-често ние "ожесточени" негативни случаи. Например, никакъв приятен разговор с шефа вече е преминал 2 часа и всички преживяваме тази ситуация, като по този начин нашето тяло не изпитва приятни усещания.

Снимките, произтичащи от нас, когато спомените могат да бъдат засилени и да ги прилагат за борба със стреса.

Седнете удобно. Затворете очите си, поемете дълбоко дъх и издишайте. Представете си отрицателна ситуация, която бихте искали да промените. Почувствайте я отново, запомнете всичко, което тогава сте преживели.

Сега променете тази ситуация. Дайте й други бои. Променете го в посоката, от която се нуждаете. Го правят положителен. Получете положителен резултат.

Отново дълбоко дъх и издишване. Очите са отворени. Усмивка.

Който ще помогне за преодоляване на стреса?

Много е важно да се справите със себе си.

Важно е да се помни, че сам по себе си стресът е само причина да започнем стреса и ние го правим причината за невропсихиатричния опит. Например, за мен една обърна чаша с чай или кафе или друга течност е дреболия, мога бързо да го премахна, а за моя съпруг е причина за развод.

С други думи, стресът е един, а реакцията му е абсолютно различна.

Можете да разделите стреса в три категории.

Първият е стреса, които практически не са обект на нас. Това са цени, данъци, правителство, време, навици и герои на други хора. Разбира се, можем да бъдем нервни и да се закълнем за изключването на електричеството или неумеления шофьор, който създаде щепсела, но освен нивото на кръвното налягане и концентрацията на адреналин в кръвта, ние няма да постигнем нищо. Много по-ефективни по това време прилагат техники за релаксация на мускулите, различни техники за медитация, дихателни упражнения или техники за положителна визуализация.

Втората категория е стресовите стресори, за които можем и трябва да засегнем. Това са нашите собствени не конструктивни действия, невъзможността да се поставят житейски цели и да определят приоритетите, невъзможността да управляват времето си, както и различни трудности в междуличностното взаимодействие.

Много положителен притча:

Един африкански цар имаше близък приятел, с когото се беше увеличил. Този приятел, като се има предвид всяка ситуация, която някога се е случвала в живота си, независимо дали е положителна или отрицателна, имаха навика да казва: "Добре е!" Веднъж крал беше на лов. Приятел, това се случи, подготвено и обвини пистолета за царя. Очевидно той направи нещо нередно, подготвяйки един от оръжията. Когато царят взе пистолет от приятеля си и го изстреля от него, той извади палеца си. Проучване на ситуацията, приятел, както обикновено е дажба: "Това е добре!" Кралят отговори на това: "Не, не е добре!", - и нареди да изпрати приятеля си в затвора. В продължение на около година царят ловува в района, в който може, според него, да бъде напълно лоялен. Но канибалите го хванаха и доведоха до селото си с всички останали. Те плетеха ръцете му, те управляваха куп дърва за огрев, инсталираха стълб и вързаха царя към пощата. Когато се приближиха по-близо, за да разведат огъня, забелязаха, че царят не разполага с палеца върху ръката си. Заради неговото суеверие, те никога не са яли някой, който е имал приток в тялото. Освободете краля, те го пуснаха. Връщайки се, той си спомни случая, когато загуби пръста си и почувства разкаяние за съвестта си за лечението с другия. Той веднага отиде в затвора, за да говори с него.

Ти беше прав - каза той, - беше добре, че бях останал без пръста си.

И той каза всичко, което току-що му се случи.

Много съжалявам, че ви поставя в затвора, беше лошо на моя страна.

Не, - каза неговият приятел - Добре е!

Какво казваш? Това е добре, че засадих моя приятел за цялата година в затвора?

Ако не бях в затвора, това ще бъде там с вас.

Мислите са приятели? Или мисъл - врагове?

През целия живот човек натрупва огромен брой "мисли за обитаване", които стрелят в главата, претоварват мозъка и нервната система. Човек носи голям брой ненужни мисли, които се движат наоколо. Поради претоварване на нервната система, има намаление на адаптивните функции на психиката, което води до стрес.

Със сигурност трябваше да се сблъскате с натрапчива мисъл. Ако бяхте внимателни, забелязахте, че тя е по-силна от вас. Тя не си тръгва, въпреки всички усилия. И тя не си отива, само защото полагате усилия. Опитайте се да се отпуснете и да не обръщате внимание на това. Сякаш все още го имате или не. Тя уморена да те измъчва и тя ще избледнее.

Продукти "Антистреси"

Науката стана ясно защо децата и възрастните, обичат сладолед: той прави голям стрес. Мляко и сметана съдържат триптофан - ефективен естествен спомен, успокояващ нервната система, повдигаща настроение, което помага за справяне с безсъние.

Както за шоколад. От дълго време се смяташе, че той действа върху мозъка като наркотици. Калифорния Pharmacorog Pienelli и неговите колеги бяха открити в вещества от какаови зърна, подобни на някои компоненти на марихуана. Въпреки това, в края на миналата година, група американски учени "рехабилитирани" шоколад и какао. Оказа се, че концентрацията на недобрените съединения е изключително ниска. В допълнение, повечето от тях се разтварят в стомаха, без да достигат до мозъка.

За другите изследователи са намерили вещество в шоколад, относителен хормон адреналин. Тя увеличава кръвното налягане, което прави по-чести импулси, е естествен стимулант като кофеин.

Има и продукти, съдържащи "хормон на радост". Най-честите от тях: елда, овесена каша, банани.

Малко за гняв

Гневът може не само да бъде празен и да доведе до стрес, подкопаване на здравето, но и да бъде силен импулс към действие.

Притча за темата:

Зима Сорокардус Фрост. Вози вагон. В количката на Кучър - стар китайски и жена с дете. Жената замръзна до такава степен, че устните й бяха сини. Тя кутал и затопля детето. Изведнъж китайците спряха вагона и избута жена на пътя. И аз отидох по-далеч с детето. Жената дойде в гняв, защото детето й беше отнето. Тя започна да крещи и тича около количката. Докато тя избяга, кръвта започна да циркулира по замръзналото си тяло. Цветът на лицето, краката и ръцете бяха топли. Когато тя настигна вагон, Китай спря и каза: "Седнете! Сега ще живеете! "

Гневът е опасен, той е източник на много заболявания. От друга страна, гневът е енергийна форма, умело насочена, тя допринася за насърчаване по делата. Това е един вид импулс, който ни дава възможност да намерим нова работа и по-добър живот. Съсредоточете се върху решаването на проблема и гневът ще стане ваш съюзник !!!

Помислете за себе си, обичайте себе си и тогава няма стрес няма да бъде ужасно!

Абсолютно всеки се натъкна на стреса. Животът може да бъде доста сложен, понякога човек може да се умори от ежедневието, понякога губи източниците на радост. Доста често причината за стреса може да бъде период на значителни промени в живота на индивида и това е не само преходен период, това е краят на университета или така наречената криза средна възраст. Стресът като феномен е абсолютно нормален и понякога дори полезен, след това човек променя парадигмите на света и перестройката. Но продължителният стрес в съвременния свят може да бъде значителен проблем. Тъй като значително намалява нашата производителност.
Какво е стрес?
Има две семантични (семантични) думи на стрес (от медицинска гледна точка): остри и силни емоционални преживявания (може да са положителни и отрицателни) и дълготрайните прекъсвания в депресираното състояние.
Физиологът Ханс Selre пише: "Стресът е всичко, което се движи към бързото стареене на тялото или причинява стареене." Дефиницията е по-скоро точна, но все още има смисъл. Заболяването, причинено от инфекция, може да бъде преодоляно на началния етап, но при стрес, имунитетът се намалява, което в разследването води до развитие на болестта. Ето защо 70% от човешките заболявания по един или друг начин са следствие от стрес.
Има няколко основни симптоми на стрес:
- разпръснати
- нервност
- Бърза умора
- повишен алкохол, цигари и сладки
- загуба на чувство за хумор
- загубен сън и апетит
- психосоматична болка
- размисъл (копае се)
- Влошаване на паметта
- Няма причини за радост.
Ако сте намерили 5 или повече симптоми, тогава имате стрес състояние. Ако не се биете с него, можете да отидете в дълга депресия, от която вече е трудно да се измъкне.
За борба със стреса, в допълнение към самоподдържането, има няколко начина.
1. Концентрация на работа - ако вземете себе си голям брой работа по стреса просто, няма да има време, но роботът не трябва да бъде рутинно, а интересен и поглъщащ.
2. Интензивни упражнения - спортът е много силно засегнат от състоянието на нашето здраве, както физически, така и психологически и значително налага качеството на съня.
3. Любими книги - най-добрият стрес за преодоляване на четенето на любимата книга или любимия жанр. В комбинация с уютната атмосфера, книгата има невероятен лечебен ефект.
4. Вино - от всички алкохолни напитки, виното има най-голям стимулиращ ефект, така че е най-добре да го комбинирате с добра компания (най-добри приятели или любим човек). В никакъв случай не трябва да консумира силен алкохол, той ще даде краткосрочен ефект.
5. Планиране - направете себе си осъществим план за седмицата и я последвайте. В същото време не забравяйте за почивка.
6. Отпуснете се - в природата, в добра компания (хора или животни), в баня, в топли ръбове. В крайна сметка, попитайте избягала и просто спите добре.
7. Медитация. Просто опитайте, има различни практики, които най-добре да обсъждат с треньори. Но можете да опитате у дома. Просто вземете удобен пост, погледнете една точка, включете подходящата музика и не мислете за нищо: нито за проблеми или за себе си, не за живота, нито за това, което трябва да не мислиш. Най-добрата медитация може да бъде описана като пълно възприемане на околния свят, но в същото време без неговия анализ.
Тъй като енциклопедичният речник пише "стресът е комбинация от защитни физиологични реакции, възникнали в тялото на животните и човек в отговор на въздействието на различни неблагоприятни фактори." Това е, което е подчертано, както е отбелязано - това е абсолютно нормален феномен. Но той не трябва да обръща твърде много внимание. Ако не и от гледна точка на любовта към себе си, тогава поне от гледна точка на рационализма.

Стресът е много опасно състояние. Ляво "на Самотек", без внимание, той бавно унищожава тялото, което води до развитието на сърдечни заболявания, нервни и ендокринни системи. Затлъстяването, което се излива в много хора "за 30", не е нищо повече от проявление на стреса. Ето защо, с това състояние трябва да се биете. След това ще опишем подробно по различни начини да направим стрес и да се борим с депресията. Вашата задача е да изберете един или няколко метода, които са подходящи за вас.

Основни принципи за лечение на стреса

Обикновено човек знае какво е причинило нарушение на психо-емоционалното си състояние (например стрес на работното място). След това лечението започва с премахването на стресиращите фактори. Това може да бъде прекратяване на общуването с обсесивен колега или съсед (един отказ на помощ или дори кавга е по-добър за психиката, отколкото ежедневното сътрудничество, ако причинява негативни емоции). Може да има по-радикални мерки: промяна в околната среда, отидете на работа като отдалечен служител.

Ако е невъзможно да се елиминирате напрежението фактор, трябва да промените отношението си към него, както и приоритетите на промените. Това е възможно по време на практиките на медитация, релаксация, терапия, пътна и игрална терапия. Останалите методи по-долу са насочени към връщане на душата на хармонията и лечението на наркотици и физиотерапията - да възстановят силите на тялото.

Всички уместни третирани тенденции са по-ефективни веднага след въздействието на стреса, но те трябва да се прилагат и в случай на дълго "място в болестта."

Много важно при лечението на стрес и фактори като:

нормализиране на съотношението "труд: отдих" (продължителността на съня не може да бъде по-малко от 9 часа, ако не сте постигнали преподаването на тялото в друга продължителност с помощта на различни медитативни практики);
пълноценно хранене;
достатъчна активност (ходене, най-малко 30, минути на ден), зареждане;
хоби класове.

Ако стресът се оказа силен, е необходимо да се започне лечение с психотерапевтично лечение. В случая, когато стресът служи като природно бедствие, война, атака на бандити или други подобни, на психотерапевт или психиатър, трябва да се свържете с първите 48 часа, в противен случай последствията могат да бъдат много сериозни.

Ако говорим за дете, тогава за периода на лечение е много важно да се чувстваме родителска подкрепа и привързаност, той може да предложи рисуване, танци, спортни дейности, да прекарват повече време заедно, да излизат в чист въздух, ходене на Пикник. Родителите могат по-добре да разберат нуждите на бебето, ако слушат какво говори с играчки. Необходима е денят на детския ден, достатъчно храна и пълен сън по време на лечението. Невъзможно е да се настоява, че детето се приближи към връстниците: тя може допълнително да се подчертае. По-добре е да се знае къде груповите часове на арт терапия (рисунка, апликация, пеене) и започват да ходят с него.

Характеристики на храненето в стреса

Основни правила за стрес:

не трябва да се преяжда;
дневната употреба на сол трябва да бъде намалена до 6-8 g от ден (около чаена лъжичка);
трябва да има 350-400 g въглехидрати, 100 g протеини, 100 g мазнини;
включете в диетата продукти, допринасящи за развитието на ендорфините ("хормон на щастие"): банани, авокадо, ягоди, от подправки - горчица, от сладкиши - шоколад в малки количества;
не използвайте много калорични продукти;
когато се подчертава в организма, производството на свободни радикали се увеличава, за да ги неутрализира, необходимо е храни, богати на антиоксиданти с храна. Това са цитрусови, черни касис (има много витамин С), бадеми, сурови тиквени семена, швейцарски манголс зеленчук в варена форма, спанак, растителни масла (особено от пшенични микроби, маслини, кокос, пържени, коноп). Последните 5 елемента са богати на витамин Е;
един от механизмите за развитие на патологични процеси в стреса също е увеличаване на пропускливостта на клетъчните мембрани. За да се укрепят клетъчните черупки, съдържанието, необходимо за тяхното нормално функциониране, не е излязло отвън, PP, B витамините са необходими (цялата група), микроелементния селен. Това са домати и доматен сок, фъстъци, орех, лешник, кедър орех, бран, зърнени култури от тревни култури, топинамбур, чесън, авокадо, моркови, тиквички, боб, леща. От плодове и плодове полезни: кайсия, праскова, малина, черница, боровинка.

Намалете получената сума и по-добре напълно премахнете тези продукти, които стимулират мозъка. Това е предимно съдържащи кофеин продукти: кафе, черен чай, кола, шоколад. Второ, те са добивни вещества, съдържащи се в месо, риба и гъби, както и пържени риби, месо. Тези продукти ще причинят засилена работа на органите на стомашно-чревния тракт, които поради това ще изпратят голям брой импулси в мозъка, като по този начин го вълнува.

Алкохолът и наркотиците ще изострят ситуацията само, така че те трябва да бъдат напълно изключени.

Психотерапевтични методи

Да преодолее стреса и неговите последици, психотерапевтите използват различни методи, които помагат на човек да излезе от затворен кръг, ако не може (както в случай на остра реакция към стрес) или не желае (счита, че е незначителен) да го направи сам . То:

Когнитивна поведенческа терапия. Тя се основава на днешните мисли, какви са реакциите в отговор на определени събития в тялото му. Въз основа на мисли, чувства и хора, психотерапевтът разбира как те могат да бъдат променени.
Гещалт терапия. Тук психотерапевтът комуникира с човек по такъв начин, че самият той да осъзнае причините за нейния стрес. Тогава пациентът разбира как да реши собствения си проблем и под ръководството на лекаря прави необходимите стъпки.
Хипноза. В този случай докторът прибягва до предложение, с помощта, от която той "прави" да се отървете от психо-емоционалното напрежение и лошите мисли.

Всички психотерапия поставя целите си за развитие на психологическата устойчивост на човек в трудни условия, за да образува стабилна система от жизнени ценности, да развие трезвен подход на човека към света и гъвкавостта на неговото мислене.

Физиотерапевтични методи за лечение

За лечение на стрес науката са разработени няколко техники за физиотерапевтична третиране, която ще повлияе на нервната система. То:

Електрозон.. В този случай, електродите се наслагват върху повърхността на очите, през която се пропуска постоянният импулсен ток на ниската сила и кратката продължителност на импулсите. Той ритмично дразни кора и такива субкортикални структури като хипоталамус, лимбична система, визуални подути и ретикуларна формация, което води до сън. Такава мечта по фази се различава от естествено или лекарство (анесттен). Той стимулира възстановяването на връзката между вегетативните нервни и ендокринни системи, има анестетичен ефект, увеличава настроението, намалява умората, прави природен нощен сън по-дълбок. Инструкции и усложнения, за разлика от съня по време на анестезия или след приемане, не причинява.
Електросънът е противопоказан при възпалителни заболявания на очите, възпаление на кожата на лицето, глаукома, висока степен на миопия, катаракта в късния етап, сърдечна недостатъчност 2-3 градуса, хипертонични заболявания 2-3 етапа.
Магнитотерапия. В този случай ефектите върху тъканта се извършват с помощта на нискочестотно променливо или постоянно магнитно поле, което, действащо върху молекули в тъканите (особено таламично, хипоталамус, мозъчна кора), подобрява способността им да преминават през клетъчни мембрани. По този начин биологичните процеси се променят в тъканите:
- биохимичните реакции се ускоряват с 10-30%;
- възбуждането на нервните клетки се намалява;
- "Енергийните системи" на тялото преминават в режим на спестяване;
- намалява спазъм на корабите;
- оказва се, че е благоприятен ефект върху съня;
- подобрява метаболизма между течността на кръвта и тъканта;
- емоционалното напрежение намалява;
- импулсното магнитно поле има стимулиращ ефект върху нервната система, постоянното поле е успокояващ ефект.
Противопоказана магнитна терапия за ракови заболявания, шизофрения, епилепсия, хипертония 3 етап (когато вече има усложнения), сърдечна и дихателна недостатъчност.
Синусоидални модулирани течения (амплипалсарапия) с налагането на електроди по окото на окото. Теченията преминават през кожата и влияят на хормоналното и имунно състояние на организма, нормализирайте кръвното налягане, имат анестетичен и успокояващ ефект.
Апликации на парафин и озокърник На площта на тила и шията. Използването на тази топла маса ще подобри изтичането на кръв и лимфите от черепа, намаляване на главоболието чрез намаляване на интракраниалното налягане, подобряване на метаболизма между кръвта и шията и главата на главата, стимулиране на имунитета.
Приложенията са противопоказани с тиретоксикоза, тежка невроза, тумори, диабет, туберкулоза, атеросклероза на мозъчните съдове.
Igloreflexotherapy. Той има анестетичен, успокояващ ефект, отпуска мускулите.
Акупресура. Нейното действие е подобно на negenloreflexotherapy, но не изисква специално оборудване, но изисква специалист, който има необходимия опит и знания. Масажен терапевт може да преподава техники, с които човек може впоследствие да извърши самомасаж от биологично активни точки.
Ултразвуков удар. С помощта на ултразвук, микросажът на клетъчно ниво се произвежда, се произвежда проучване ефект, спазтът на кръвоносните съдове, носещи кръв към мозъка, се отстранява. Противопоказанията са същите като при приложения на парафин-оххелорит.
Галванизация - Лечение с електрически токове с ниска сила и ниско напрежение, които променят рН носител, осмотични процеси, поляризиращи клетъчни мембрани. Когато зоната на яката е поцинкована, кръвообращението, възбудимостта и храненето на органите на мозъка, слуха и зрението се променят горните крайници.

Ако дадено лице се нуждае от интензивно възстановяване (например с пуснат стрес, в случай на остра реакция на стрес или по време на посттравматично напрежение), той ще бъде подходящ за него от комбинираното прилагане на няколко процедури едновременно:

получаване на минерални води;
йодо-бромни бани;
кислородна терапия с снабдяване с кислород към мозъка, органите и тъканите;
магнитотерапия;
ултразвукова терапия.

Най-добре е тези процедури да се извършват в санаториум. След това, в прекъсването между тях, приемането на полезна храна и отдих, такава физическа активност се препоръчва като доза, ходене по протежение на пейзажа, където различни растителни асоциации се смачкат естествено или изкуствено засадени. Такова терапевтично движение ви позволява да наситите кръв с обогатен с кислород въздух. Също така Aeroionoffortapy ви позволява да получите допълнителни положителни емоции, като комуникирате с природата.

Да се \u200b\u200bподчертае, когато това се случи следващия път, не води до отрицателни последици за организма, такива физиотерапевтични процедури се препоръчват като:

водни процедури;
балнеопроцесори (лечение на минерални води под формата на бани и за приемане);
трансцерални електрически влакове: електронон, амплипулстерапия и смущения в електродите се припокриват върху черепа.

Курортна и СПА терапия

Спа лечението предполага различни методи за въздействие върху организма, което му помага да се възстанови по естествен начин. Те са много приятни и влияят веднага на много сетива: мирис, докосване, слух, визия. Те се изпълняват както в курортите, така и специално създадени за този спа центрове, където можете да изберете една или повече процедури.

SPA включва:

балнеотерапия - лечение с минерални води, които могат да бъдат използвани под формата на вани за прием, както и за инхалация или микроклизъм;
таласотерапия (морски третиране), която се състои от излагане на морски въздух (кавитототерапия), лечение на водорасли (алготерапия), морска вода (хидротерапия) и морски кал (фентерапия);
лечение на шоколад и кафе. В този случай, смеси се нанасят върху кожата със зелени екстракти от кафе или какао, които имат приятна миризма, подхранват кожата, помагат за премахване на излишната подкожна мастна тъкан;
пелоидотерапия или кал - прилага се върху кожата на биологично активната кал, която с помощта на нейната и топлинна и ензимна въздействие участват в лечението на нервната система;
ароматерапия (за нея - в съответния раздел);
каменна терапия - специална техника за масаж, извършена от естествени камъни, които се нанасят с горещо, след това студено (е необходимо да се получи желаният отговор от тялото - релаксация или, напротив, тонизиране), след това се излагат по гръбнака, \\ t след това се извършват масажни движения;
турската баня е термично въздействие върху тялото, когато няма такъв стрес за него, както в руската баня или сауна, защото температурата тук е само 35-50 градуса. Хамам има релаксиращ ефект, подобрява съня, стимулира храносмилането. Процедурата на хората с психични разстройства, онкологични заболявания, пациенти с бронхиална астма и кожни заболявания е противопоказана.
медицински релаксиращ масаж.

SPA е противопоказан по време на бременност, онкологични заболявания, увреждане на кръвното коагулацията, кръвните заболявания, епилепсия, тежки заболявания на всеки вътрешен орган, непоносимост на компонентите на процедурата, както и временно - по време на инфекциозни заболявания.

По време на курорта или спа лечение, тежко упражнение, състезания, повдигат голяма тежест, участват в crossfit. Можете да се мотаете само на хоризонталната лента, да извършвате упражнения за разтягане, да плувате в басейна. Интимните взаимоотношения по време на това лечение не са противопоказани.

Медитация

Това е основният начин, който може да си помогне от психологическия стрес. Няма вреда от нея, само ползите: релаксация на нервната система, придобиване на вътрешни почивки. Ако се отпуснете правилно, можете дори да получите отговор от вселената за интересни въпроси.

Медитацията се извършва или в седнало положение (в поза с непълна или пълна лотоса, или - ако е много трудно - седи на огънати крака), или в позиция, лежаща на гърба, в пост, наречен "Шавасан".

Шавасан предполага, че трябва да лежите на килима, на гърба, ръцете са под ъгъл от 45 градуса по отношение на тялото, дланите нагоре. Пети - на разстояние около 5 см един от друг, главата е така, че очите (те ще трябва да затворят по-късно) гледат на тавана. Съветът на езика се отнася до НОВО задните зъби.

Позата е избрана, сега - основните правила, без да се използва нито една или светлина, или вместо релаксация, ще почувствате дразнене:

Започнете будилник (таймер) за 10-15 минути.
Дишането е спокойно, за предпочитане - стомаха, която е надута на дъха, при издишване - намалява като топката. Препоръчително е да се практикува коремното дишане още преди началото на потапянето в дълбините на собственото му съзнание.
Език - зад горните зъби: така затваря важен канал за енергиен поток.
Чувствам се като релаксиращ и затоплящ всеки пръст на крака, после - кракът, бедрата, тогава - всеки пръст на ръцете, предмишницата, раменете. В крайна сметка трябва да спрете да ги чувствате и да почувствате, че плавате по вълните.
Отпуснете очите си - те сякаш попадат в очите.
Отпуснете носа и ушите си: чувствам, че дишате население.
Спрете вашата психична реч, опитайте се да не мислите за нищо. Това няма да бъде незабавно, но ще се получи. Концентрирайте се върху дишането. Можете също така да се концентрирате върху музиката, която сте включили за това (тези песни, които се наричат \u200b\u200b"Binaural"), се препоръчват или в тези снимки, които ще възникнат преди затворени очи. Не можете да затворите очите си и да погледнете пламтящия огън или текущата вода (можете под формата на видеоклип на компютъра). Можете също така да си представите тази картина, която причинява най-голямото умиротворение: какво лежите на зелената поляна на гората, или върху пясъка близо до най-чистото море и така нататък.
Попитайте своя умствен въпрос или заявка, изчакайте отговор, съзнателно запазване на мисли.
Опитайте се да почувствате как живата енергия прониква в тялото и тялото оставя тялото с издишване и не се връща.

Ако заспите през цялото време, опитайте позата на непълен лотос, в който трябва да сте възможно най-спокойни. Ако сте ангажирани в студения сезон, облечете се добре, пара на пода 2 одеяла, а третата можете да скриете.

Релаксация

Това е техника за релаксация, подобна на описаната по-горе медитация. Само тук се концентрирате не на спиране на мисли, а не на дишане, а от факта, че да отпуснете тялото, за да "плувате в безтегловност" и по този начин да се отървете от стреса.

Извършва се в легнало положение (можете да в леглото):

Разделете краката си върху ширината на раменете, чорапите един от друг, ръцете леко настрани.
Дълбоко дъх, дълга издишване, опитайте се да го направите корем.
Алтернативно, при първото напрежение и след това отпуснете всяка част от тялото: първа врата и главата, след това ръцете, гърдите, корема и краката. Напрежението трябва да продължи най-малко 5 секунди, релаксацията е най-малко 30 секунди. Това е техника на Якобсън. Има втора техника - Джаксън. Това предполага алтернативно облекло-релаксация при първите мускули на доминиращата половина на тялото (дясна, ляво - ляво), а след това "средно".
По време на практиката си представете, че сте в природата: близо до морето, в планините, в гората или на поляната. Опитайте се да усетите миризмата на билки (подсолена вода, планински въздух) и звучи, които са в тази област.

Възможно е да се извършват релаксиращи практики по двата начина:

Легнете на гърба, поставете ръцете по тялото, краката - изправете се. Отпуснете се. Вдишайте през носа, за 3-4 секунди, за да задържите дъха си. Изчерпано, Представете си как цялото отрицателно, умора и тревожност излизат от тялото.
Легнете на гърба, колкото е удобно. Дълбоко и гладко дишайте и издишайте. Чрез време, започнете натоварване, а след това релаксирайте мускулите по този начин: десния крак - ляв крак, корем, дясна ръка - лявата ръка, гърдите, раменете, шията, лицето, главата. Почувствайте напълно спокойното си тяло, дишайте дълбоко и спокойно. Повторете отново релаксацията на стреса.

Дихателни техники

Ако се интересувате от това как да излезете от стреса себе си, започнете с използването на техники за дишане. Правилното дишане в ситуация на психотреума може дори да облекчи стреса или да намали тежестта му.

Дишането, способно да успокои ума, е диафрагмален (корем):

ти си дълбоко дъх и, сложиш ръка върху стомаха, сякаш се издигаш (коремът е надут);
изпускателна отслабване, приблизително равна на дъх, стомаха по това време се стреми да "се придържа" към гръбначния стълб.

Не бързайте, следвайте ритъма и честотата на дишането, не вдишвайте себе си често, но не донесете на паника, когато изглежда, че няма достатъчно въздух. Опитайте се да не правите пауза между вдишването и издишането. След няколко минути вземете някой друг бизнес, който изисква концентрация.

Метод за визуализация

Това предполага следното. Начертайте или пишете на лист, за който се притеснявате, след това изгаряйте листата, като си представите себе си, как проблемът и негатив, свързан с него, те оставят и димът. Докато листата е включена, направете себе си, че представляват приятни образи, можете да бръмчете забавна песен.

Метод на плачете в космоса

След разпръскване на заточването отрицателно под формата на вик, можете да добавите вокализацията си чрез физически манипулации. Така че, можете да хвърлите боксична круша или възглавница, можете да победите ястията, да хвърляте неща или да хвърлите (не в живи същества) дартс. В японските служби такова освобождаване от отговорност съществува специални, тапицирани стаи, където служителят може да се ангажира с подобни краткосрочни разрушителни дейности. По този начин има въпрос на психолози, той може да облекчи стреса и по-натоварствено да работи, вместо да изпълнява задълженията си, по-небрежно и след това да отиде в болницата със сърдечна болест или невроза.

Йога упражнения

Помощ от стрес такива йогични пози (Асана):

Хирудотерапия

Така научно нареченото лечение с пиявици, което е много обосновано по време на стрес. Първо, пиявиците се свързват с кожата само в биоактивни точки, като оказват влияние върху онези органи, които "си сътрудничат" с него (т.е. специалист избира къде да засади определено място с точност на десетия лоб на милиметъра, търси а Самата пиявица). Второ, пиявиците се инжектират под кожата лироцелева субстанция, която разрежда кръвта (по-малко вискозната кръв е по-свободно "разходки" от съдове и не се съхранява в капиляри, а изпълнява своята функция - хранене на тъкани). Трето, този червей се инжектира в кръв и други полезни вещества, които:

намаляване на нивата на кръвната захар;
стимулиране на производството на "хормони на щастието" - ендорфини;
намаляване на холестерола в кръвта, който може, полагането на стените на съдовете да доведе до намаляване на диаметъра им до пълно припокриване;
активиране на имунитета.

Четвърто, оградата на няколко милилитра кръв (един пиявица абсорбира 5-10 мл кръв) по някакъв начин "разтоварва" кръвта, отстраняване на "излишната" кръв. Пето, ефектът от една единствена сесия на женротерапията продължава 3 месеца.

Цветарство

Това е в основата на относително нов тип физиотерапевтично лечение, който се състои в излагане на тялото с светлинни лъчи на видимия спектър, който поради различни дължини на вълните, имат различни цветове. Методът се основава на факта, че светлината е дразнител на окото, което не само го оправя, а изпраща сигнали към мозъка. Освен това, в зависимост от дължината на вълната, сигналът преминава към различни части на мозъка и пуска няколко различни биохимични реакции.

Програмата за справяне със стрес и депресия се размножава с физиотерапевт-цветна индустрия индивидуално въз основа на водещ симптом:

ако трябва да се успокои (особено ако натискът се повиши от стреса), е необходимо син цвят;
ако е изчезнал в себе си, и светът се вижда в черни тонове, е необходимо жълто;
ако има умора и нежелание да се работи, човек трябва да демонстрира зелен цвят;
когато трябва да се увеличи апетита, се добавят лъчите на портокал;
ако има тенденция към пролетно есенно депресия, цветовата схема не трябва да бъде пурпурна.

Не само самата цветна, която ще бъде демонстрирана от човек след стрес, също е важен за ритъма на цветовия сигнал и нейните нюанси и нивото на осветяване на полето, върху което се случва един или друг.

Арт терапия

Арт терапията е лечение с чл. Това е много добър метод за премахване на всеки, дори травматичен стрес и последиците му. Това е свързано с широките възможности на невербалното самоизразяване, защитни възможности, дължащи се на метафорични изображения, голям брой материали и видове изкуство. Човек може да прехвърли опита на стрес към визуалните материали, поради което те ще спрат да наричат \u200b\u200bтакива остри преживявания и след като той може да получи контрол над тях. За тази цел специално обучен специалист трябва да даде специално обучен специалист, който първо ще оцени сцената, в която се намира човекът, а след това с помощта на задачи, които постепенно ще станат по-сложни, ще се върне при него желаната вътрешна хармония.

Арт терапията предполага:

обърнете внимание от травматичната ситуация върху творчеството. В началото на терапията човек престава да постави проблема си в главата на ъгъла, постепенно прекратява "натрупване" върху него;
прехвърляне на вашите преживявания и усещания към външни процеси и обекти. Помага за отрицателен опит да се отделя от личността. Психическата енергия на човек става по-контролирана за собственото си съзнание и няма да предизвика такива емоции както преди;
постепенно можете да "оттеглите" от подсъзнанието и от преносимите на полукълбото на мозъка, депресирани по-рано емоции и да ги оцелеете. Така човек ще избегне хроничен стрес.

Арт терапията е подходяща за хора от всяка възраст и религия. Може да се използва както в остър и рехабилитационен период. Тя се извършва както под формата на индивидуални, така и на семейно или групови класове.

Има много видове художествена терапия, смятайте ги по-подробно.

Изотерапия

Това лечение е визуално изкуство:

живопис;
апликация;
полагане;
живопис;
оригами;
създаване на глинен амулет;
оцветяване на антистрес.

Всеки вид има своите подвидове и техники, които познават специалисти, занимаващи се с художествена терапия и трябва да помогнат на човек да избере необходимата техника за нея.

Така че, рисуването може да се извърши във формата:

автопортист;
когато с помощта на линии, удари, различни форми, трябва да нарисувате емоционалното си състояние (човек кара писалката на хартия, създавайки хаотични линии, докато стане по-лесен);
стилът на "като дете": трябва да нарисувате неработещата си ръка какво ви интересува най-много или притеснени в детството;
група фигура: Когато един човек рисува Doodle, а другият трябва да намери някакво изображение там, украсява и добави го;
колаж;
медитативен рисун. Извършва се в техниката или Zentaglov (модели, които са начертани в секциите на квадрата), или шунджи (такива модели, които са пълни с анти-стрес оцветяване), или сорти (изрязани произволни модели).

Всяка техника за изотерация се извършва от този план:

Създайте тишина извън себе си и вътре в себе си, като спрете вътрешния си диалог.
Запитайте се таен въпрос.
Създаване с помощта на избрания материал: тебешир, моливи, бои, гуаши.

Добрият ефект води творчеството, извършено под спокойствие или запис на звуци на природата.

Музикална терапия

Така нареченото музикално лечение. Тя може да слуша песни или музика (рецепта музика и терапия), както и независими песни или музикални инструменти (активни методи на музикален модел). Има и интегративна музикална терапия, когато до музика или игра, или рисуване или танц.

Музиката има троен ефект върху тялото:

физически: знакът, човекът има вибрация на гласови лигаменци, което е много полезно;
mental: Ако музиката харесва, тя допринася за тялото на хормоните на щастието;
асоциативен: Добрите спомени са свързани с определена музика.

При стресиране се препоръчва да слушате (изпълнението) на произведенията на Шопен, ако сте нервни - слушайте "лунната соната" или третата част на 6-та симфония на Бетовен, "лунна светлина" Дебюси. Така че лечението точно подпомогна, съставът трябва да избере специалист.

Кинезитерапия.

Този окупационен танц, терапевтично физическо възпитание, както и масажни сесии и мобилни игри - всичко е необходимо да се движи.

Blittpia.

Така нареченото лечение с книги чрез четене или писане на собствени есета или истории. Има дори отделен вид библиотека - таланттерапия.

Пясъчна терапия

Главен "лечител" в този случай - пясък. Тя може да бъде просто суспендирана, да се направи пясъчна анимация, изграждане на пясъчни скулптури, композиции или ключалки. Можете да използвате естествен пясък и изкуствен, който има специални свойства - кинетични.

Акценти Идентифициране на такива методи:

играта в класическия пясъчник на синьо (синьо има усещащ ефект);
рисуване с оцветен пясък;
рисуване на пясък върху беклатни таблици;
динамичен чертеж: комбиниране на цветна пясък и бяла тава, когато, когато пясъкът е обрив, се получават различни рисунки;
класове с кинетичен пясък - специален материал, базиран на скорбяла и кварцов пясък, от които можете да изградите различни ключалки, фигури, скулптури, докато няма да се придържат към ръцете и да се вдигат като сух пясък.

Класовете могат да се извършват индивидуално, по двойки или с участието на група хора. Можете да нарисувате пясък, да го наливате от рязане или юмрук. Можете да направите унифициран фон и върху него с пръсти, дланта или инструментите.

Игноротерапия

Това лечение с театрално изкуство, което предполага или формулиране на театрални сцени или посещение на театри.

Фототерапия

Това е пациент с доклади за снимки, фотосесии, фотоолеждаеми или слайдове.

Арт синтестерахирапия

Това е комбинация от няколко вида арт терапия: например, боядисване и свирене на музикален инструмент, създаване и ретуширане на снимки и четене на книги.

Лечение на животни или терапия с животни

Фактът, че животните могат да помогнат на хората в лечението, за първи път са признати за първи път през 18-ти век. След това се оказа, че помощта на хода на лечението в психиатрична клиника може да има куче в психиатрична клиника: наличието на такъв домашен любимец намали необходимостта от фиксиране на пациента в проливащата риза, тъй като хората намаляват броя на атаките и цялостна агресивност.

За първи път терминът "терапия за домашни любимци" (т.е. лечението на домашни домашни любимци) се появява през 1969 година. Той е бил въведен от детския психиатър Б. Линсън, който забеляза, че присъствието на куче в кабинета му имаше благоприятен ефект върху малките пациенти, независимо от тяхната диагноза. След по-нататъшно проучване се оказа, че кучетата имат специални свойства, които им позволяват да "подушат" присъствието на ракови клетки при хора. Същите животни прогнозират след 20 минути, че човек ще развие епилептично припадък или рязко намаляване на нивата на кръвната захар при пациенти с диабет. По-късно учените обърнаха внимание на специални "таланти" в лечението на хора и други животни: коне, котки, делфини и дори аквариумни риби. Тогава домашната терапия става терапия с животни - лечение с животни, които не са задължително да имат домашно приготвени домашни любимци.

Положителни страни на лечението с животни:

Елиминиране на самотата.
Помощ при социализацията на пациента.
Укрепване на ефекта от лечението на сложни състояния, когато стресът се комбинира с рязко или хронично заболяване.

Има няколко вида животински терапия.

Касатерапия - лечение на кучета

При лечението на стрес, каническата терапия е особено необходима от хора, които са трудни за установяване на емоционален контакт с други хора, онези, които са склонни да изпитат тяхната скръб сам, без да разказват на никого за него. Кучетата могат да подобрят психо-емоционалното състояние на човек, да формират положителни социални нагласи от него, да спрат емоционалното напрежение. Ходенето на кучета прави човек да промени заседналия си начин на живот, вярвай в себе си ("Кучето все още е колко пари имате и какво можете").

За хората, предразположени към невроза, приятелските породи кучета са подходящи: Padel, лабрадори, спаниели.

Делфинотерапия

Плуването и комуникацията с делфините са показани за психологическата рехабилитация на онези хора, които са претърпели остър отговор, за да подчертаят, когато войни, екстремни условия, урагани, земетресения са извършени като стрес.

И ако кучетата се лекуват със собствена непосредственост, доброта и преданост, след това в арсенала на делфините - също излъчвани ултразвукови вълни, които променят биоелектричната активност на мозъка. Така че те имат релаксиращ ефект върху ЦНС, установяват връзка между мозъка и вътрешните органи. При изучаване на електроенцефалограма се оказа, че след комуникация с делфина, мозъчният ритъм се забави, възникнаха алфа и тета ритми, работата на двете полукълба беше синхронизирана.

Делфинотерапията има противопоказания. Това са онкологични заболявания, епилепсия, инфекциозни заболявания.

Фелинотерапия - лечение на котки

С вибрацията си, публикувана от пуртура, когато отива на човек, котката му помага да се успокои и да се отпусне. Съществува и мнение, че тъканта на всеки човек яде вибрации: с помощта си метаболизмът между кръвта и тъканната течност, тази течност и кръв настъпва. Когато собствената ви вибрация отслабва, органът е болен. Котката също има способността да усеща такива места и, да седи на тях и да започне да мърка, изпълнява дефицита на този ресурс.

Хипотерапия - обработка на кон

По време на езда на кон, ездачът отчита около 110 импулса в минута: за кратък период от време той трябва да направи няколко стотин движения в различни равнини. Той трябва да се проведе на коне, в резултат на което има голям брой мускули. От тези мускули в мозъка идва голям брой импулси, които помагат за развитието на връзките между невроните.

В допълнение, движенията на конете имат по-малък ефект, което води до подобряване на кръвообращението. Мускулната работа, която се извършва с конна езда, допринася за производството на ендорфини в мозъка и се свързва с кожата на животното (хипотерапията се извършва не в седлата: човек седи на тънка и мека покривка) подобрява като цяло благосъстоянието, намалява агресивността и нервността.

Хипотерапията е противопоказана на:

епилепсия;
бъбречни заболявания;
остеопороза, когато има повишена нестабилност на костите и ставите;
повишена коагулация на кръвта;
алергии на конна вълна.

Терапия с аквариумни риби и птици

Учените заключават, че наблюдението на рибата допринася за концентрацията, подобрява настроението, развива естетическото чувство. В допълнение, аквариумът в апартамента играе ролята на овлажнителя, който е полезен за лечение и превенция на заболявания на белите дробове и бронхите.

Не е по-малко полезно да започнете къщата на певицата птица: канарче или катерица. Те допринасят за развитието на наблюдение, търпение, музикално изслушване. Те са добър инструмент за лечение на безсъние и невроза.

Ароматерапия

Това предполага спокойствието на нервната система, като влияе върху някои вкусове върху обонятелните рецептори. Това използва етерични масла, които могат да се използват в ароматни лампи, могат да бъдат добавени към сметана или масло и / или телесен крем. Няколко капчица от етерични масла могат да се добавят към масажните масла и да се извършват масаж с тях.

При стрес терапия се използват масла:

лавандула;
мелиса;
сандала;
розово дърво;
иланг-иланга;
juniper;
пачули;
жасмин;
кмет;
neroli;
vetiverta.

Можете да направите смес. Например, когато депресиран, можете да използвате смес, черен пипер и мента. Когато стресът - комбинация от мента, лавандула, хвойна, рози, нероли и базилика. За да се настроите на работния начин, вдишвайте вкуса на мандарина, лимон, ел. И ако всичко спря до удоволствие, миризмата на маджездата спомага добре.

Можете да използвате такива рецепти:

Антистря за баня. Дръпнете в топла водна баня 2 капки от иланг-иланг и копър масло, 3 капки мелисал и 5 капки масло от лавандула.
Ако е трудно да заспите. Вземете топла вана преди леглото, добавяйки 1 капка бор и масла от иланг във водата, 2 капки кедър, 3 капки лавандулово масло.

Лечение на билки

Fitotherapists съветва прилагане на такива рецепти:

Инфузия на вабии. 1 ч.л. Билки се пълнят с 500 ml вряща вода, настояват в херметически затворен изделия половин час. Вземете тези 500 ml за 3-4 приетия. Можете да вземете отново инфузията само след 3-4 дни.
Трева от краставица (краставица). Brew 1 Tsp. Стъкло от кипяща вода, 30 минути настоявайте, вземете този обем през деня. Невъзможно е да се пият бременни жени и деца.
Вземете 1 супена лъжица. Hop Cones, листа от мента, добавете 2 супена лъжица. Билки на свекърва, 3 супени лъжици. Валериански корен. Смесете билки, вземете 1 супена лъжица. Разбърква се, напълнете 200 ml вряща вода, топлина във водна баня в продължение на 15 минути. След това трябва да настоявате 30 минути, хладно. Вземете по 100 ml три пъти на ден, 15 минути преди хранене.
Вземете 10 супени лъжици. Листа от мента, 5 супени лъжици. Hop Cones и Валериански корен, 3 супени лъжици. Билки на души. Смесете билки, вземете 2 супена лъжица., Изсипете вряща вода, изчакайте половин час преди да е напрежение. Вземете 50 ml два пъти дневно, 15 минути преди хранене. Курс - 10-15 дни.

Преди да започнете такова лечение, консултирайте се с Вашия лекар. Използвайте го с повишено внимание, ако сте предразположени към алергии.

API-терапия

Така нареченото лечение с пчеларски продукти. При лечението на стрес и депресия съветват:

кралското мляко: помага за премахване на леката депресия, апатия (липса на интерес към случващото се), ефективно с някои форми на безсъние или постоянни капки за настроение;
пчелната перга помага за премахване на тревожните държави, раздразнителност;
лайм мед и мед, в който има оранжев меден корпус, помага да се елиминира състоянието на копнежа;
комбинация от планински мед с етерични масла от нероли, бергамот, тангарин също е полезен. Тези обогатени продукти за пчеларство създават подобрена производителност, подобряване на цялостното благосъстояние и дори могат да причинят еуфория.

Резюме

Ако искате да пътувате и финансовото положение позволява, много добър метод за премахване на стреса е да се пътуват. Тя може да бъде пътуване с кръг или посещение в някаква конкретна страна, най-важното е, че пътуването е удобно и разтопено. В противен случай липсата на идеи за посетената страна може да ви изложи още по-голям тест.

Медицинско лечение на стреса

Диагнозата на стреса се установява от психиатър или психотерапевт. Тези специалисти трябва да оценят:

изразяване на тревожност, гняв, депресия;
степента на изчерпване на субективните ресурси на психиката, които играят важна роля за осигуряване на преодоляване на трудностите;
характер на електроенцефалограмата;
състоянието на вегетативната нервна система, базирана на кожата-галванична реакция и температура на кожата;
степента на увеличаване на стресовите хормони в кръвта: кортизол, ACTH.

Ако лекарят оценява, че психофизиологичните ресурси са изтощени, и / или тревожност, гняв или депресия са твърде силни, той предписва лекарства (в по-лесно случая, една или комбинация от горните методи за борба със стреса може да се използва).

За лечение на стрес, такива видове лекарства се използват:

Успокояващи препарати за билки

Лекарствата на тази група се предписват с повишена възбудимост, безсъние, кошмарни сънища.

"Нов пропуск";
"SEDAFITON";
"Тигани";
валерианска тинктура или таблетка;
тинктура на майката;
тинктура божур.

Тези лекарства подобряват взаимодействието между вегетативната нервна система (главно основния си орган - хипоталамус, както и лимбичната система на мозъка) и вътрешните органи, нормализират дейността на сърдечно-съдовата система, подобряване на качеството на съня, премахване на безсъние.

Първите резултати могат да се видят след 2-3 седмици, но постоянният ефект ще се случи само след 6-8 месеца употреба.

Липса на тази терапия: сънливост през деня.

Адаптогенни препарати

Това са обобщени средства, за тези хора, чиито ежедневни дейности са свързани с нервни или психически претоварвания. Те подобряват съня, настроението, могат да повишат ефективността с 1.5-2 пъти.

Адаптогените могат да имат както животински и растителен произход. Имат дозозависим ефект:

При минимални дози, релаксация, намаляване на възбудимостта, забавяне на катаболизма и имат анаболен ефект, така че те могат да бъдат използвани за повишаване на телесното тегло.
В средни дози тя създава усещане за бодрост, прилив на сила, емоционално повдигане. Също така увеличава имунната защита, която може да се използва за "меко", естествено лечение на дълги, бавни и хронични възпалителни патологии.
Ако дозата е надвишена, раздразнителност, безсъние, агресивност, но те не осигуряват дълъг или токсичен ефект върху тялото дори и в този случай.

Адаптогените са особено показани от възрастните хора: увеличаване на тяхната енергия, те помагат да удължат младостта. До 16 години, лекарствата се прилагат само чрез назначаване на лекар, тъй като те ще ускорят пубертета.

Adaptogens включва:

екстракт от левзеи;
eleutherococcus екстракт;
екстракт от женшен;
екстракт от семена от лимонова трева;
подготовка на основата на Aralia Melicur: "Сапарален", тинктура на Аралия;
Пантокин.

Подготовката на тази група се вземат в деня на деня, за да се избегне свръхексцитация за една нощ. Те се използват внимателно при горещо време, тъй като те допринасят за увеличаването на телесната температура.

Магнезиеви препарати

Приемането им със стрес е оправдано: с такива държави, тялото изпитва повишена нужда от магнезий, който разширява корабите, помага за извършване на импулси от нервите към правилния орган, подобрява сърдечната активност и има седативен ефект.

Магнезиевите препарати включват: "MAGNE-B6" и неговите аналози "Magnelis B6 Forte", "Magne-Express", "Магневит".

Модерни хапчета за спане

Те могат да се считат за анти-стрес, като, засягащи структурата на съня, те повишават анти-стрес функцията на нощния период на почивка. Особено показани в остра безсъние, по време на действията на стресовия фактор, когато те могат да бъдат приложени от курса при 2-3 седмици. Не се пристрастявайте, не е необходимо да се увеличава дозата. Някои от тях ("доксилъмин", "melaksgen") помагат при лечение на сънлива апнея. Мелаксен също, като аналог на хормона на мелатонин, произведен в епифиейската жлеза, възстановява нормалната цикличност на съня, особено при смяна на временни колани, което го прави мек, естествено.

За съвременните хапчета за спане включват:

"Ивадал";
Sonnat и неговите аналози "Имованда", "Сонован", "Ниймесън";
"Мелаксен" и аналог "Вита-мелатонин";
"Анданте" и аналог "Селофен".

Антидепресанти

Това са лекарства, които се прилагат, ако стресът е причинил депресия, невроза или състояние, подобно на невроза. Те засягат образуването и движението на биологично активни вещества, генерирани в мозъка, като норепини, серотонин или допамин. Да бъдеш приет според свидетелските показания, те намаляват копнежа, тревожност, нежелание да направят нещо, да увеличат апетита, нормализират фазата и продължителността на съня.

За третиране на стреса, "Iprazid", "Nialamid", по време на получаването, за да се избегне увеличаване на кръвното налягане до високи числа, не може да се използват сирена, ферментирали и някои други продукти. Назначава се и амитриптян, "inzan", "проза", "Паксил".

Транбилизатори

Това са лекарствени препарати, чиято основна задача е да елиминира безпокойството и страха. Те се успокояват, намаляват колебанията на кръвното налягане, като по този начин осигуряват положителен ефект върху сърцето. В своята "компетентност" също очакващ ефект, премахване на обсесивните мисли, халюцинационни нарушения, но повечето от тях причиняват сънливост и могат да се използват само в вечерта.

При лечението на стреса се използва "умерени транквиланти": "Мебикар", "Транквилар".

Биологично активни добавки

Тези средства могат да бъдат закупени в аптеките, те са главно от комбинация от витамини и някои билки:

Combivit Antistress

Структура: никотинамид, витамини В1, Е, В12, В6, А, фолиева киселина, С, В2, калциев пантотенат, цинк, магнезий, екстракт от ецване и гинко билоба, селен, натрий, мед.
Показания: Повишени физически и психически натоварвания, необходимостта от преодоляване на сложните стресови ситуации
Противопоказания: Свръхчувствителност, бременност, кърмене
Приложение: 1 таблетка с прием на храна
Цена - около 250 R за 30 броя

Биоритма антистрес 24 дни / нощ

Структура: Той е показан, че това е набор от витамини

таблет "ден": екстракти от свекърва, мелиса, хиперикум, витамини В1 и В6;
таблет "Нощ": екстракти от екстракти и пасифлора, калциев пантенат.

Показания: Умора, раздразнителност, липса на почивка по време на сън.
Противопоказания:бременност, лактация, свръхчувствителност
Приложение: Таблет "ден" сутрин, таблет "Нощ" вечер. Курсът е най-малко 20 дни.
Цена - около 190 R за 32 броя

Антистрес на лед Формула

Структура: Пара ophainobenzoic киселина, никотинамид, витамини В1, В2, В6, С, В12, Е, фолиева киселина, биотин, пантотенова киселина, холин, INOSIT, калций, магнезий.
Показания: За жени - с остри или хронични стрес нарушения, след изкуствено прекъсване на бременността и раждането, в хиповитаминоза, безсъние
Противопоказания: Детска възраст, бременност, кърмене, свръхчувствителност
Приложение: 1 таблетка 1 път на ден с храна
Цена - около 540 p за 30 броя

Mensen Формула Антист

Структура: пара-аминобензоена киселина, витамин В1, В2, В6, В12, С, е фолиева киселина, биотин, никотинамид, пантотенова киселина, холин, INOSIT, магнезий, цинк, йод, валериана, женшен сибирски, св. Джон, Фенродк, хмел
Индикации: Остри и хронични стрес нарушения, леки форми на безсъние, хиповитаминоза, която причинява неврастенов синдром, невроза.
Противопоказания: Свръхчувствителност, деца под 12 години
Приложение: 1 капсула 2 пъти на ден, докато ядете. Курс - 1 месец
Цена - около 650 p за 60 броя