Стресът в съвременното общество. депресия и стрес
Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу
Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.
публикувано на http://www.allbest.ru/
Напоследък често можете да чуете: „Не мога да работя, имам депресия“, „Всичко е уморено, всичко е досадно - може би имам депресия?“, „Не я досаждайте, тя има депресия“. Изглежда, че доскоро не знаехме такава дума. Епохата ни е дала много различни, непознати досега болести, но дали това важи за депресията?
Нека се обърнем към класиците, например към Пушкин, откъс от "Евгений Онегин":
Болест, чиято причина
Отдавна щеше да е време да го намерим;
Като английски спин
Накратко: руска меланхолия
Имат малко...
Или ето, Грибоедов, откъс от "Горко от ума":
Лекуван е, казват, с кисели води,
Не от болест, чай, от скука ...
Сплин (от английски - потиснато настроение, униние), блус, скука - това не са ли различни имена за едно и също нещастие? Е, разбира се, нашите класически литературни герои - както Онегин, така и Чацки - не страдаха от нищо повече от депресия, която е много често срещана в наше време. И така, какво е това?
Самата дума идва от латинското depressio - потискане, депресия. Това е психично разстройство, което засяга настроението на човека, неговата емоционална сфера.
Депресията е сериозно заболяване, което причинява болка и страдание не само на тези, които са болни, но и на техните семейства и приятели. Броят на хората, страдащи от депресия, не е точно известен. Известно е обаче, че подобно разстройство никак не е рядкост и е толкова често срещано, че го наричат „настинката“ сред психичните заболявания. Но не винаги с намаляване на жизнеността може да се говори за депресия; истинската депресия има няколко компонента.
Първо, настроението е потиснато, мрачно, когато не искате нищо. Според една хипотеза, депресията е защитен механизъм, когато човек е завладян от неизпълними желания, един от начините да се спаси е да се откаже напълно от желанията.
На второ място, възприятието за света е изкривено. Бъдещето се вижда изключително в мрачни цветове. Човек е измъчван от безсъние или, обратно, е привлечен да спи през цялото време. Изобщо няма физическа сила, трябва да положите невероятни усилия, само за да станете от леглото. В допълнение към усещането за безсмислието на живота и възприемането на себе си като пълен неудачник, с дълбока депресия, човек често е измъчван от вина и, като правило, абсолютно неразумно. Депресията се характеризира и с чувство на постоянна изтощителна умора, пасивност и безразличие към живота и работата. Външно човек, който изпитва депресия, изглежда летаргичен, в очите - празнота и откъснатост.
Трябва да се има предвид, че почти всички хора изпитват депресия от време на време. В писмата на Пушкин, започвайки от 1834 г., има такива фрази: „Имам категоричен далак ...“, „Започнах много, но нямам желание за нищо ...“ Или писмо от драматурга Леонид Андреев: „Безсънието започна. Изобщо не ми се спи. Не съм добре... Май няма видими причини. Невидим - някъде дълбоко, в душата. Всичко ме боли, не мога да работя, напуснах това, което започнах.” Познати и изненадващо подобни симптоми, нали?
Няма човек, който да не знае какво е лошо настроение, чувство на депресия и безнадеждност. Често намираме оправдания за мрачното си настроение, но разкриваме ли истинската причина? Помислете защо изпадаме в депресия:
Различните хора говорят за различни и дори противоположни източници на своето състояние. Истинските причини за депресията могат да бъдат в индивидуалната предразположеност към преживяване на тежки емоционални състояния: свръхчувствителност, изтънченост, несигурност, уязвимост. Хората, които са отгледани в конфликтни семейства, са склонни към депресия и в детството често са изпитвали чувство на негодувание, страх, унижение и депресия.
Сред причините за депресия е и хроничният стрес, когато за дълъг период човек се чувства несигурен за бъдещето, живее в условия на нестабилност, социална и финансова несигурност.
Депресията възниква и когато в продължение на много години човек е принуден да изпитва унижение от друг, близък и значим човек и по различни причини не може да прекъсне болезнена за него връзка. Също така симптомите на депресия могат да се появят на фона на соматично заболяване или като страничен ефект при приемане на лекарства.
Някои аспекти на нашата личност могат да ни направят по-податливи на заболяване - да се направим по-взискателни, да не можем да се отпуснем, да не желаем да търсим помощ, да сме склонни към постоянна тревожност. Депресията е по-малко характерна за хора, които са гъвкави и отстъпчиви, уверени, спокойни за социалните си позиции и способни да говорят с другите за проблемите си без затруднения. Въпреки това, веселите и активни хора, въпреки че са по-малко склонни да изпаднат в депресия, също могат да изпитат такова разстройство, но те също изпитват такова състояние по-остро - толкова е чуждо на тяхната личност.
Всеки човек в живота си трябва да изпита различни нюанси на настроението. Няма нищо необичайно или странно в това, че реагираме на загубата на работа или любим човек, като се потопим в мрачни мисли. Когато подобни усещания са непропорционални на случилото се, изключително силно изразени и пречат на работата и ежедневието ни, можем да говорим за форма на депресивно разстройство.
Преживявайки голяма загуба в личния си живот, например смъртта на любим човек, изпитваме някои симптоми на депресия: трудно спим, не искаме да ядем, да правим това, което трябва. Такива симптоми след претърпяна загуба за известно време са нормални, ако постепенно, докато се примирявате със скръбта си, чувствата ви се нормализират. Тъгата и безпокойството са често срещана, здравословна реакция при хората на загуба и неприятности. След тежка загуба такива симптоми се считат за нормални за около 2 месеца. Но ако такава реакция упорито продължава по-дълго, тогава тя може да се развие в болезнено състояние, когато човек вече не може да живее нормален живот.
Важен показател за разликата между обикновената тъга и клиничната депресия е вътрешното самочувствие. В състояние на депресия хората постоянно се борят с лоши мисли за себе си, за живота, за бъдещето си. Чувстват се безволеви и безпомощни, неспособни да общуват с други хора. Разбира се, в обичайното състояние на лошо настроение или униние, хората също мислят за живота и бъдещето си, но като цяло не губят спокойствието си и остават такива, каквито са, не падат духом и продължават да работят.
До известна степен всеки от нас е изложен на риск от развитие на депресивно разстройство. Депресията може да засегне всеки: богат и беден, млад и стар, женен или не. В живота на всеки се случват събития, водещи до напрежение и стрес. Статистиката обаче показва, че депресията е два пъти по-често срещана сред жените, отколкото сред мъжете, въпреки че причините за депресия при мъжете и жените обикновено са на различни равнини: ако депресивното състояние на мъжете най-често се свързва с техния социален статус, тогава жената реагира по-остро към сътресения в емоционалната сфера. Възрастовите ограничения за депресията също практически не съществуват, променят се само обстоятелствата в живота, които причиняват разстройството.
Също така си струва да се отбележи, че обикновено говорим за депресията като за враг, с който трябва да се борим безмилостно, но депресията не винаги е враг, понякога тя ни говори като приятел, когото си струва да слушаме:
Например, ако изпитвате депресия за дълго време, това може да означава, че сте на ръба на нервен срив от преумора и трябва да си вземете почивка поне за няколко дни. Освен това, ако изпитвате депресия, това е знак, че може да не живеете както трябва или искате. Трябва да промените нещо важно в живота си, за да се подобри настроението ви и да се появи жизнена енергия. Ако имате изразени способности в дадена област и не осъзнавате съдбата си, може да изпитате потиснато настроение и депресия. Себеизразяването е важно условие за психическото здраве на ярка и надарена личност.
И така, всички хора изпитват лошо настроение и намаляване на жизнеността, но те се отнасят към тези състояния по различни начини. Малцина от нас вярват, че нашето настроение, нашата жизнена енергия могат да бъдат контролирани. Всъщност това изобщо не е трудно, необходимо е само да се развият умения за самоуправление.
Опитайте се да не се вкопчвате в лоши мисли и настроения. Хората мамят себе си, хората около тях и престават да забелязват доброто, което е в живота им. Не можете да се въртите в цикли - да мислите през цялото време за едно и също нещо, за нещо тъжно и тежко. Помните ли какво съветва съседът на изоставената съпруга Надя във филма „Любов и гълъби“? „Ставай, не лягай. Хвърлете някои мисли, тогава можете да направите нещо, ще се суете там ... ”Иначе животът се стеснява и се концентрира в една точка - безнадеждност и отчаяние, но няма място за живот.
Помнете по-често руската поговорка: „Утрото е по-мъдро от вечерта“ или известните думи на Скарлет О „Хара от „Отнесени от вихъра“: „Ще си помисля за това утре.“ И утре всичко ще бъде различно и „за това“ , може би мисля, че няма да е необходимо."
И, разбира се, да търси и търси - себе си и онова добро и светло, което е в живота на всеки от нас. Стремете се да виждате не празната половина в чаша, пълна до средата с вода, а точно тази пълна част.
Сега нека поговорим за стреса и неговите характеристики:
Най-мощното проявление на емоциите предизвиква сложна физиологична реакция - стрес. Оказа се, че тялото реагира на различни неблагоприятни въздействия - студ, умора, страх, унижение, болка и много други - не само със защитна реакция на това въздействие, но и с общ, единен комплексен процес, независимо от кой точно стимул му действа.В момента. Стресът е сложен процес, той със сигурност включва както физиологични, така и психологически компоненти. С помощта на стреса тялото като че ли се мобилизира изцяло за самозащита, за адаптиране към нова ситуация.
Думата "стрес" дойде при нас от английски език и в превод означава "натиск, натиск, напрежение". Канадският физиолог Ханс Селие е първият, който дава определение на стреса през 1936 г.
Ханс Сели разделя стреса на eustress – „добър“, конструктивен и distress – вреден, разрушителен. Eustress има положителен ефект върху производителността. Дистресът предизвиква разрушителен ефект върху тялото на индивида.
Стресът е състояние на психическо напрежение, което възниква в човека под въздействието на силни въздействия. Тя може да има както положително, така и отрицателно въздействие върху живота, до пълната му дезорганизация.
Стресът присъства в живота на всеки човек, тъй като наличието на стресови импулси във всички сфери на човешкия живот и дейност е неоспоримо. Всяко събитие, факт или съобщение може да предизвика стрес, т.е. стане стресор. Стресори могат да бъдат различни фактори: микроби и вируси, различни отрови, високи или ниски температури на околната среда, травми и др. Но се оказва, че същите стресори могат да бъдат фактори, които засягат емоционалната сфера на човек. Това е всичко, което може да ни развълнува, нещастие, груба дума, незаслужена обида, внезапна пречка пред нашите действия или стремежи.
Стресът е натиск, натиск, напрежение, а дистресът е мъка, нещастие, неразположение, нужда. Според G. Selye, стресът е неспецифичен (т.е. еднакъв за различни влияния) отговор на тялото на всяко изискване, което му е представено, което му помага да се адаптира към възникналата трудност, да се справи с нея. Всяка изненада, която нарушава обичайния ход на живота, може да бъде причина за стрес. В същото време, както отбелязва Г. Селие, няма значение дали ситуацията, пред която сме изправени, е приятна или неприятна. От значение е интензивността на необходимостта от приспособяване или адаптация.
Като пример ученият цитира една вълнуваща ситуация: майка, която е била информирана за смъртта на единствения си син в битка, преживява ужасен психически шок. Ако много години по-късно се окаже, че съобщението е било фалшиво и синът внезапно влезе невредим в стаята, тя ще изпита най-голямата радост. И в двата случая жената е преживяла стрес.
10 тайни за справяне със стреса:
Тайна 1. Вярата, че ситуацията е под контрол.
Чувството за контрол върху случващото се е това, което е необходимо за спокойствие. Не можете да промените другите хора, но да планирате собствения си ден е реално.
Тайна 2. Оптимизъм...
Необходима е положителна перспектива, а страхът от провал само поражда стрес.
Тайна 3. Оптимизъм и реализъм едновременно
Тайна 4. Способността да се види цялата картина
Ако искате да се отървете от стреса - не се тревожете за дребните неща. Трябва да се научим да приоритизираме, включително емоционалните.
Тайна 5. Не обещавайте нищо допълнително
Научете се да обещавате по-малко, отколкото можете да изпълните.
Тайна 6. Контакти с хора
Поддържайте добри отношения с хората около вас. И в същото време не бъдете винаги само жилетка, в която всички плачат - потърсете опора сами, когато се чувствате зле.
Тайна 7. Промоция на здравето
Стресът, причинен от всякакви заболявания, може да бъде доста силен и в същото време да действа тайно. Не подценявайте малките неизправности във функционирането на тялото си, като си обещаете да се погрижите за тях веднага щом „трудните времена“ отминат. Вероятно здравословното състояние не ви позволява да се измъкнете от лапите на стреса.
Тайна 8. Пестете енергията си
Защитете енергията си от външни намеси. Заобиколени сме от енергийни „черни дупки“: онези, които винаги са раздразнени и недоволни от живота, не намират по-добро занимание от това да се опитат да ви завлекат в своя тъжен свят.
Тайна 9. Гъвкавост
Ако искате да постигнете определени резултати, променете всичко - и дори собственото си поведение. Гъвкавостта е много важна черта за справяне със стреса.
Тайна 10. "Гледайте далеч напред!"
Каквото и да се случи, не приемайте нищо лично и не търсете вината си. Вместо да се самобичувате, опитайте се да се поучите от трудната ситуация, в която се намирате.
Основателят на доктрината за стреса Ханс Селие пише: „Не трябва да се страхуваме от стреса. Не се случва само с мъртвите. Стресът трябва да се управлява. Контролираният стрес носи вкуса и вкуса на живота!“
Тест "Стресирани ли сте?"
Този стрес тест е разработен от учени от Медицинския център на Бостънския университет.
Трябва да отговорите на въпросите въз основа на това колко често тези твърдения са верни за вас. Трябва да отговорите на всички точки, дори ако това твърдение изобщо не се отнася за вас.
Предлагат се следните отговори:
Почти винаги
Почти никога
Никога
Тестови въпроси:
1. Ядете поне веднъж топла храна на ден.
2. Спите по 7-8 часа поне четири пъти седмично.
3. Постоянно чувствате любовта на другите и давате любовта си в замяна.
4. В рамките на 50 километра имате поне един човек, на когото можете да разчитате.
5. Тренирате до изпотяване поне два пъти седмично.
6. Пушите по-малко от половин кутия цигари на ден.
7. Консумирате не повече от пет чаши алкохолни напитки на седмица.
8. Теглото ви отговаря на височината ви.
9. Доходите ви напълно отговарят на основните ви нужди.
10. Вашата вяра ви подкрепя.
11. Редовно участвате в социални дейности.
12. Имате много приятели и познати.
13. Имате един или двама приятели, на които имате пълно доверие.
14. Вие сте здрави.
15. Можете да говорите открито за чувствата си, когато сте ядосани или притеснени за нещо.
16. Редовно обсъждате битовите си проблеми с хората, с които живеете.
17. Правите нещо просто за забавление поне веднъж седмично.
18. Можете да организирате времето си ефективно.
19. Консумирате не повече от три чаши кафе, чай или други кофеинови напитки на ден.
20. Имате малко време за себе си през всеки ден.
Предлагат се следните отговори със съответния брой точки:
Почти винаги - 1;
Често - 2;
Понякога - 3;
Почти никога - 4;
Никога - 5.
Сега съберете резултатите от вашите отговори и извадете 20 точки от полученото число.
Ако сте събрали по-малко от 10 точки, можете да се радвате, ако също така сте отговорили честно - имате отлична устойчивост на стресови ситуации и ефектите на стреса върху тялото, няма за какво да се притеснявате.
Ако общият ви брой надвишава 30 точки, стресовите ситуации оказват значително влияние върху живота ви и не им се съпротивлявате особено.
Ако сте събрали повече от 50 точки, трябва сериозно да се замислите за живота си - време ли е да го промените. Много сте уязвими на стрес.
Погледнете отново изявленията на теста. Ако отговорът ви на някое твърдение получи 3 или повече точки, опитайте се да промените поведението си в съответствие с тази точка и уязвимостта ви към стрес ще намалее. Например, ако резултатът ви за точка 19 е 4, опитайте се да пиете поне една чаша кафе по-малко на ден от обикновено.
Списък на използваната литература
психически стрес депресия
1. Самоукина Н.В. Учебно ръководство-работилница "Антистресова програма за специалисти", медицински справочници и книги по психология.
2. Морозов А.В. „Бизнес психология”. Лекционен курс; Учебник за висши и средни специализирани учебни заведения - Санкт Петербург.
3. Стресът на живота: Сборник. / Съставител: Л.М. Попова, И.В. Соколов. (О. Грегор. Как да се справим със стреса. Г. Селие. Стрес без болест) - Санкт Петербург.
Хоствано на Allbest.ru
Подобни документи
Има много техники за управление на стреса. Стресът е състояние на напрежение, което възниква в човека под въздействието на силни въздействия. Стресът е неспецифична защитна реакция на организма в отговор на неблагоприятни промени в околната среда.
резюме, добавено на 26.12.2008 г
Концепцията и видовете стрес. Физически, социални и семейни стресори. Основните етапи на стреса са тревожност, съпротива и изтощение. Неговите симптоми и последствия. Методи за управление на стреса. Стрес, който възниква в човек под въздействието на силни влияния.
презентация, добавена на 02.03.2015 г
Стресът е състояние на напрежение, което възниква у човек или животно под въздействието на силни въздействия. Разновидности на стрес и екстремни форми на реакция на тялото към него. Анализ на причините за стреса на работното място и влиянието му върху изпълнението на работните задачи.
курсова работа, добавена на 20.07.2012 г
Характеристики на авторитарния и либерален стил на управление. Начини за подобряване на устойчивостта на стрес при мениджърите. Стресът е състояние на напрежение, което възниква под въздействието на силни въздействия. Структурата на човешките потребности от управленска дейност.
контролна работа, добавена на 15.07.2012 г
Концепцията за стреса като състояние на напрежение, което възниква в човек под въздействието на силни влияния, неговите причини и видове. Стресът в работата на главата: фактори на възникване и методи на борба. Характеристика на основните начини за облекчаване на стреса.
курсова работа, добавена на 26.06.2015 г
Видове стрес и основните причини за възникването им. Активиране на всички защитни системи на човешкото тяло. Как протича стресът. Основните митове и реалност, които съпътстват стресовото състояние на човек. Най-ефективните начини за справяне със стреса.
резюме, добавено на 12/06/2012
Общо описание на феномена депресия, както и разглеждане на неговата теория. Проучване на връзката между депресията и преживяния стрес и състоянието на заучена безпомощност. Определяне на възможността за систематичен подход за облекчаване на депресията при служителите.
дисертация, добавена на 25.05.2015 г
Какво е стрес. Стресът като неспецифичен отговор на тялото на всяко изискване, представено пред него. Начини за справяне със стреса, процесите, които протичат в организма по време на преживяването на стрес. Упражнения за релаксация, методи за превенция на стреса.
резюме, добавено на 03/11/2010
Какво е стрес. Фитнес и стрес. Начини за справяне със стреса. Психологическа релаксация както по време на тренировка, така и след нея. Редовно физическо възпитание. Физически упражнения за облекчаване на стреса при работа с компютър.
резюме, добавено на 11/09/2008
Стресът и неговото въздействие върху човешкото тяло. Фази на развитие на стреса, симптоми, последствия, методи на борба. Физиологични реакции, насочени към минимизиране на негативните ефекти от стреса. Основният хормон, отделян от тялото по време на стрес.
препис
1 NovaInfo.Ru - 46, 2016 г. Психологически науки 1 ПРОБЛЕМЪТ ЗА СТРЕСА В СЪВРЕМЕННИЯ СВЯТ Шафранова Анна Викторовна Стресът, както знаете, в съвременния свят засяга всеки от нас без изключение. Тъй като човек в светски смут не е в състояние да издържи на напрежението, което се изразява в специални ситуации от живота, причинени от различни причини в природата. Какво точно е стресът от научна гледна точка? Стресът е често срещано явление. Всички го изпитваме от време на време, може би като усещане за празнота в задната част на стомаха, когато се изправим, за да се представим в клас, или като повишена раздразнителност или безсъние по време на изпитна сесия. Малките стресове са неизбежни и безобидни. Прекомерният стрес е този, който създава проблеми за хората и организациите.Всяко събитие, факт или съобщение може да предизвика стрес, т.е. стане стресор. Стресори могат да бъдат различни фактори: микроби и вируси, различни отрови, високи или ниски температури на околната среда, травми и др. Но се оказва, че всякакви емоционални фактори могат да бъдат същите стресори, т.е. фактори, влияещи върху емоционалната сфера на човека. Това е всичко, което може да ни развълнува, нещастие, груба дума, незаслужена обида, внезапна пречка пред нашите действия или стремежи. Стресови ситуации възникват както у дома, така и на работното място. От управленска гледна точка най-интересни са организационните фактори, които причиняват стрес на работното място. Познаването на тези фактори и обръщането на специално внимание на тях ще помогне за предотвратяване на много стресови ситуации и ще повиши ефективността на управленската работа, както и ще постигне целите на организацията с минимални психологически и физиологични загуби на персонала. В крайна сметка стресът е причина за много заболявания, което означава, че причинява значителна вреда на човешкото здраве, докато здравето е едно от условията за успех във всяка дейност. Как да разпознаем стреса? Признаци на стрес Неспособност да се концентрирате върху нещо. Твърде чести грешки в работата. Паметта се влошава. Твърде често има чувство на умора. Много бърза реч. Мислите често отлитат. Доста често има болки (глава, гръб, стомашна област). Повишена възбудимост. Работата не носи предишната радост. Загуба на чувство за хумор. Броят на изпушените цигари рязко нараства.
2 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Психологически науки 2 Пристрастяване към алкохолни напитки. Апетитът се губи, вкусът към храната като цяло се губи. Невъзможност за приключване на работата навреме. Причини за стресово напрежение Много по-често ви се налага да правите не това, което бихте искали, а това, което трябва, което е ваша отговорност. Постоянно нямате достатъчно време - нямате време да направите нищо. Нещо или някой ви блъска, постоянно бързате за някъде. Започва да ви се струва, че всички около вас са притиснати в хватката на някакво вътрешно напрежение. Искате да спите през цялото време и не можете да заспите. Виждате твърде много сънища, особено когато сте много уморени през деня. Пушиш много. Пиене на повече алкохол от обикновено. У дома, в семейството, на работа имате постоянни конфликти. Постоянно се чувствате неудовлетворени от живота. Попадате в дългове, без дори да знаете как да ги изплатите. Имате комплекс за малоценност. Нямате с кого да говорите за проблемите си и няма особено желание. Не изпитвате уважение към себе си нито у дома, нито на работа. Стресът е неразделна част от човешкото съществуване, просто трябва да се научите да правите разлика между приемлива степен на стрес и твърде много стрес. Изследванията показват, че физиологичните признаци на стрес включват язви, мигрена, хипертония, болки в гърба, артрит, астма и сърдечни болки. Психологическите прояви включват раздразнителност, загуба на апетит, депресия и намален интерес към междуличностни и сексуални отношения и т.н. И така, причините за стреса са безброй и има само един начин да излезете от стреса: да не мислите и да се тревожите за случилото се, но да помисли какво трябва да се направи, за да се разреши ситуацията, какво да се направи по-нататък. Това е много правилна позиция, тук не губите жизнеността си, безкрайно „дъвчейки“ неприятно събитие. Това, което се е случило, вече се е случило и ние не можем да го променим, можем само да гледаме напред, да придобием нов поглед върху живота и винаги да се учим как да излизаме от трудни ситуации като победител. 10 тайни за справяне със стреса Тайната 1. Вярата, че ситуацията е под контрол Никой не е имунизиран от внезапни (приятни или не) събития, които водят до промени в обичайния начин на живот. Но като цяло само ние сме отговорни за собствения си график. Други хора и външни обстоятелства в повечето случаи не решават нищо. Чувството за контрол върху случващото се е това, което е необходимо за спокойствие.
3 NovaInfo.Ru - 46, 2016 г. Психологически науки 3 Смятате ли, че някой друг контролира живота ви? Тогава стресът ви е гарантиран. Разбира се, ако имате авторитарни родители, упорит приятел на сърцето или неуравновесен шеф, трудно е да се смятате за ковача на собственото си щастие. Опитайте се да не бъдете жертва. Научете се да намирате време за себе си всеки ден. Не можете да промените другите хора, но да планирате собствения си ден е реално. Тайна 2. Оптимизъм... Всеки знае шегата, че една и съща чаша вода може да бъде наполовина празна за песимиста и наполовина пълна за оптимиста. Изборът на спокойна и щастлива жена е очевиден: позитивен поглед върху нещата. На някого е дадено от природата и някой трябва да го формира. Ситуацията се развива в наша полза, ако направим всичко, което смятаме за необходимо. Така че защо оставяме страха от потенциален провал да вземе връх над надеждата за най-доброто? А страхът от провал поражда стрес. Тайна 3...и в същото време реализъм. Много е полезно да си повтаряте, че всичко ще бъде наред. Но да мърморите това, докато затваряте очи и се насочвате право към канализацията, е неразумно. Уви, слепият оптимизъм не е панацея. Понякога е по-добре да приемете обстоятелствата и търпеливо да изчакате неблагоприятна ситуация. Това изобщо не означава, че тези, които се избягват от стреса, не искат и не умеят да мечтаят. Нищо подобно! Те го правят „професионално“: разработват планове за действие и могат да се смеят на наивността на собствените си заблуди. Също така е вярно, че тези хора, веднъж тръгнали да прилагат план А, винаги имат предвид резервен план Б. Тайна 4. Способността да виждате цялата картина Ако искате да се отървете от стреса, не се притеснявайте за малките неща. Проблемът, от който няма да има следа след няколко месеца, просто не си струва нервите. Трябва да се научим да приоритизираме, включително емоционалните. Винаги сутринта се опитвайте да оцените предстоящия ден и да изберете най-важните неща за вършене. Всеки път, когато нещо се изпречи на пътя ви, запитайте се: „Добре ли използвам времето си?“ Отговорете „Не“, отложете решението на проблема до по-добри времена, като предварително оцените неговия мащаб. Например, ако приятелка ви се обади по време на работа, учтиво й кажете, че е по-добре да говорите в по-удобно време. Но ако приятел има нещо много важно, истинско нещастие или, обратно, радостно събитие, тогава разговорът може да се окаже наистина много важен. Тайна 5. Не обещавайте нищо допълнително Често ние си осигуряваме стрес. Една от често срещаните грешки е да казвате на хората това, което искат да чуят, а не това, което е във вашите възможности. Може да се обещае толкова много, че е просто невъзможно да се изпълни всичко това.
4 NovaInfo.Ru - 46, 2016 г. Психологически науки 4 Не можете да се справите с обявения обем и стресът се удвоява, защото разочаровате хората. Решението е просто: научете се да обещавате по-малко, отколкото можете да изпълните. Ще видите, приятелите ви ще се зарадват, ако, макар и късно, пристигнете на партито, защото сте казали, че изобщо няма да имате време. Вашият шеф ще бъде доволен, ако приключите с доклада ден по-рано, вместо седмица по-късно. Тайна 6. Контакт с хората Стотици психологически изследвания показват, че в резултат на общуването, при условие че страните са доброжелателни, пулсът се стабилизира и кръвното налягане се понижава, което означава, че хората стават по-спокойни. Затова поддържайте добри отношения с другите. И в същото време не бъдете винаги само жилетка, в която всички плачат, потърсете опора сами, когато се чувствате зле. Тайна 7. Подобряване на здравето Стресът, причинен от всяка болест, може да бъде доста силен и в същото време да действа тайно. Не подценявайте малките неизправности във функционирането на тялото си, като си обещаете да се погрижите за тях веднага щом „трудните времена“ отминат. Правилата за справяне с депресията включват подкрепа и подхранване на нервната система. Селенът, както и антиоксидантите и витамините от група В са добро допълнение към всеки витаминен комплекс, особено ако имате стресов период. Но те със сигурност няма да заменят двата основни компонента на здравословния живот без стрес - съня и правилното хранене. Тайна 8. Защитете енергията си Защитете енергията си от външни намеси. Заобиколени сме от енергийни „черни дупки“: онези, които винаги са раздразнени и недоволни от живота, не намират по-добро занимание от това да се опитат да ви завлекат в своя тъжен свят. Вие познавате добре тези хора. Стойте далеч от енергийните вампири, но ако сблъсъците не могат да бъдат избегнати, опитайте се да се изолирате от тяхното негативно влияние. Ако дори мислено издигнете защита от бяло сияние около себе си, ще загубите по-малко сила. И може би дори да заредите нещастния "вампир" с вашата положителна енергия. Тайна 9. Гъвкавост Ако искате да постигнете определени резултати, променете всичко и дори собственото си поведение. Гъвкавостта е много важна черта за справяне със стреса. Например, ако не можете да спорите с колегата си, въпреки че сте сигурни, че сте прави, опитайте се да изслушате аргументите му за промяна. Първо, те вероятно имат здрав разум, и второ, като следвате хода на мислите на опонента си, ще разберете къде е направил грешка и ще ви бъде по-лесно да насочите разсъжденията му в правилната посока. И трето, когато слушате, те се опитват да ви слушат. Тайна 10. "Гледайте далеч напред!" Каквото и да се случи, не приемайте нищо лично и не търсете вината си. Вместо
5 NovaInfo.Ru - 46, 2016 г. Психологически науки 5 За да се занимавате със самобичуване, опитайте се да си извлечете поука от трудната ситуация, в която се намирате. Не се отказвайте и се запитайте: „Защо това се случи точно сега? Какво мога да направя, за да обърна всичко в моя полза? Може да не намерите отговори на тези въпроси в близко бъдеще. Но фактът, че вашите мисли са положителни, ви осигурява бъдеще без стрес. Литература 1. Алиев Х.М., Ключовият метод в борбата срещу стреса [Текст]: учебник / Х.М. Алиев, - Ростов-н / Д .: Феникс, 2013 320 с. 2. Игебаева Ф.А., Гумерова Л.У. Преодоляването на стреса като условие за стабилността на обществото. В сборника: Социално-икономически аспекти на развитието на съвременната държава. материали от IV Международна научно-практическа конференция с Игебаева Ф.А. Синдром на професионална деформация на личността. 4. В колекцията: обществото в епоха на промяна: формирането на нови социално-икономически отношения материали на VII Международна научно-практическа конференция с Игебаева Ф.А. Значението на социално-психологическия фактор в развитието на агропромишления комплекс.// Проблеми и перспективи за устойчиво развитие на агропромишления комплекс. Материали от научно-практическата конференция. Саратов, С Бороздина Г.В. Психология и етика на бизнес общуването: Учебник за бакалаври. Москва: Издателство Юрайт, с. 7. Игебаева Ф.А. Проблемът с мобинга и професионалната кариера // Изследване на иновативния потенциал на обществото и формирането на насоки за неговото стратегическо развитие. Материали от международната научно-практическа конференция; ТОМ 1., в 2 тома. Курск, С. Игебаева Ф.А. Работохолизъм и синдром на прегаряне // Теоретични и приложни проблеми на науката и образованието през 21 век. сб. научни трудове по материали от Международната научно-практическа конференция. Част 8. Тамбов: Издателство на TROO "Бизнес-наука-общество", S Морозов A.V. Бизнес психология. Учебник за висши и средни специални учебни заведения. Санкт Петербург: Издателство Союз, с. 10. Игебаева Ф.А. Бизнес комуникации: Семинар. Уфа: Башкирски държавен аграрен университет, стр. 11. Игебаева Ф.А. Изкуството да управляваш хората е най-трудното и най-висшето от всички изкуства в сборника: Наука, технологии и живот доклади на международната научна конференция. редактори v.a. илюхина, в.и. жуковский, н.п. кетова, а.м. gazaliev, g.s.mal" с Igebaeva F.A. Влиянието на социално-психологическия фактор върху създаването на благоприятен климат в екипа. В колекцията: Съвременно научно познание: теория, методология, практика Сборник от научни статии въз основа на материалите на Международна научно-практическа конференция в 3 части. ООО "НОВАЛЕНСО" С
Държавна бюджетна образователна институция средно училище със задълбочено изучаване на английски език 1280 Съставител: учител-психолог Журавлева Ирина Николаевна 2014 г. СТРЕСС
Изпит за страх Тревожност Тест за вълнение Стрес Трябва да се разграничат два вида стрес:
Социално-психическо благополучие Физиологичен елемент (здраве) Придобиване на социален опит Психологически фактори Здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие,
NovaInfo.Ru - 53, 2016 Психологически науки 1 СТРЕС, НЕГОВИТЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ И ПСИХИЧЕСКА САМОРЕГУЛИРАНЕ НА СЪСТОЯНИЕТО Абдулина Алия Мавлетбаевна Думата "стрес" е въведена за първи път от канадски лекар и биолог
UDC 316.7 Khlopotina E.A., магистър, FGBOU VO "Башкирски държавен аграрен университет" Русия, Уфа ИЗКУСТВОТО НА КОМУНИКАЦИЯТА В ДЕЙНОСТТА НА МЕНИДЖЪРА Резюме: Статията разглежда основните подходи за дефиниране на понятието бизнес култура
УПРАВЛЕНИЕ НА СТРЕСА Стресът е индивидуална неспецифична реакция на организма към агресивни въздействия на околната среда. Невербални признаци на стрес 1. Знаците са сигнали, чието значение е напълно
UDC 316.7 Багаутдинов Е. К., магистър, FGBOU VO "Башкирски държавен аграрен университет" Русия, Уфа КУЛТУРА НА БИЗНЕС КОМУНИКАЦИЯ В ДЕЙНОСТТА НА МЕНИДЖЪРА Анотация. Тази статия разглежда характеристиките на културата на бизнеса
Йога за всички е уникална комбинация от физически упражнения, създадени от почитаната от времето източна традиция за лечение на цялото тяло и адаптирани за хора от европейски и американски произход.
АЛЪН КАР КАК ДА СТАНЕШ ЩАСТЛИВ НЕПУШАТ Вдъхновение за всеки ден Москва 2008 ПРЕДГОВОР Повечето пушачи са убедени, че да се отървеш от никотиновата зависимост е много трудно. Отнема огромен
10 точни факта, които вашите приятели може да не знаят за наркотиците Можете ли да преминете този тест за наркотици? ИСТИНА ИЛИ ЛЪЖА? 1. Има ли леки и твърди наркотици? 2. Някои лекарства не са вредни.
Самото поставяне на въпроса, самият факт на възникването му във вас подсказва, че най-вероятно е необходим психотерапевт. Всички ние носим неизживени конфликти в себе си и когато те ескалират, започваме да преживяваме
TMT ЗА ПРОЦЕС С ЦЕЛИ Следващата техника е използването на TMT за разрешаване на вътрешни конфликти, които имате относно вашата цел. Най-добрият начин да изчистите вътрешните си конфликти
Как стресът влияе на нашето здраве? Постепенно! Първо имате малък проблем, чието решение минава през негативни емоции. Тревожиш се, плачеш, ядосваш се, страдаш, обиждаш се,
Модул за личен успех 17 управление на стреса Брайън Трейси. Всички права запазени. съдържанието на тази документация не може да бъде възпроизвеждано изцяло или частично, в която и да е 1 забележка и забележка 2
Какво е стрес? Урок 6 Стрес и стресори за здравето. Какво е? Социална адаптация Рискови фактори, които формират стрес Как да оценим нивото на стрес? Как да преодолеем стреса? Стрес и лоши навици
Световният ден на здравето през 2017 г. е посветен на темата за борбата с депресията Как да се стресираме? Трябва да! Жестока конкуренция Задължително! Постоянно учете повече и по-добра работа Адаптирайте се към постоянно
Как да се държим в съда. КАК ДА СЕ ДЪРЖИМ В СЪДА? ЧАСТ 1: Подготовка за събитието Предстои ви съдебно дело? Не сте сигурни как да се облечете и да се държите пред съдия или жури? Тази статия ще ви помогне да почувствате
UDC 316.7 Latypova E.A., аспирант, Latypov E.R., аспирант FGBOU VO "Башкирски държавен аграрен университет" Русия, Уфа
Понякога в живота има ситуации, когато започва да изглежда, че нищо не може да се поправи и душевната болка никога няма да свърши.В такъв момент могат да ви посетят мисли за нежелание за живот.В състояние на криза
UDC 316.7 Isyanova D.D., магистър, Федерална държавна бюджетна образователна институция за висше образование "Башкирски държавен аграрен университет", Уфа, Русия КОМУНИКАЦИОННИ БАРИЕРИ И МЕТОДИ ЗА ТЯХНОТО ПРЕОДОЛЯВАНЕ
ЕМОЦИОНАЛНО ИЗГАРЯНЕ НА ДОБРОВОЛЦИ 1 ДЕФИНИЦИЯ Терминът „емоционално прегаряне“ е въведен за първи път от американския психиатър Хърбърт Фрайденберг през 1974 г. Синдромът на прегаряне е
Ефективно управление на времето Ефективно управление на времето Модул 11 Бележки и наблюдения за баланс между работа и семейство ВЪВЕДЕНИЕ Модул 11 Баланс между работа и семейство Успешните хора знаят, че
ТУРАЛ ПО ЗАГУБАТА НА НЯКОЙ МНОГО ЗНАЧИМ Разработено от Мардж Хийгард Преведено от Татяна Панюшева Да се попълни от деца Име Възраст Вие сте преминали през много труден период. И фактът, че вашите мисли и чувства са объркани
ГБУЗ „ТОКБ им. В.Д. Психолог на Здравен център Бабенко Какво е скръб? Скърбът е емоционален отговор на значителна загуба. Думите "скръб" и "сърдечна болка" често се използват, за да опишат чувството на скръб.
Винаги ли трябва да се подчиняваш на родителите си? ДА, ЗАЩОТО ВЪЗРАСТНИТЕ.. Да, но възрастните заслужават ли уважението на децата? Всички възрастни ли са достойни за уважение? Подчинението винаги ли изразява уважение? Възможно ли е да се покаже
ПРОГРАМА ЗА КОРЕКЦИЯ НА ТЕГЛОТО Мисля, че е важна 3 2 1 0 1 2 3 Искам имам нужда от нея 3 2 1 0 1 2 3 Искам Мислех, че е 3 2 1 0 1 2 3 Искам ще бъде полезна Мисля, че е правилно 3 2 1 0 1 2 3 Искам да мисля
Развивайте ме или ще стана история! Развивайте ме или ще стана история! 1 Развивайте ме или ще стана история! Прекарвам от 40 до 80 часа на седмица на работа. Бих искал да имам някаква цел.
ПРЕВЕНЦИЯ НА СИНДРОМА НА ЕМОЦИОНАЛНО ИЗГАРЯНЕ НА УЧИТЕЛИТЕ Професията на учителя е една от онези, при които синдромът на емоционално прегаряне е доста често срещан. Създаване на емоционална среда за децата
Какво трябва да знаете, за да преодолеете гнева. Негативните и неконтролируеми емоции не само ни лишават от ежедневните радости на живота, но и ни пречат да постигнем целите си. Силни негативни емоции по различни начини
UDC 316.7 Saidiev EN, магистър, FGBOU VO Башкирски държавен аграрен университет Русия, Уфа НАЧИНИ ЗА УПРАВЛЕНИЕ И ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА КОНФЛИКТИ Анотация: тази статия обсъжда начини за управление и предотвратяване на конфликти.
ДЕФИНИЦИЯ ЗА ПСИХИЧЕСКО ИЗГАРЯНЕ (А.А.РУКАВИШНИКОВ) ЦЕЛ НА МЕТОДА: Този метод е насочен към цялостна диагностика на психическото бърнаут, включително различни подструктури на личността. ИНСТРУКЦИЯ:
ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА ИЗПИТНИЯ СТРЕС ПРЕЗЕНТАЦИОННО СЪДЪРЖАНИЕ Какво е изпит (2 ss) Безпокойство, фази на стрес Признаци на стресово напрежение Юношески проблем Условия за успех Препоръки: - преодоляване
Професионално здраве на учителя „Здрав учител, здрави деца“ (Абакумова М.В., учител по руски език и литература, МБОУ СОУ 9) Здравето на учениците е тясно свързано със здравето на учителя
UDC 316.7 Муртазина Д. К., магистър на FGBOU VO "Башкирски държавен аграрен университет", Русия, Уфа ПСИХОЛОГИЧЕСКИ ТИПОВЕ БИЗНЕС ПАРТНЬОРИ Анотация. Статията разглежда различни класификации на психологическите типове бизнес партньори.
МЕТОД ЗА ДИАГНОСТИКА НА УЧИЛИЩНАТА ТРЕВОЖНОСТ PHILLIPS Целта на методиката (въпросник) е да се изследва нивото и естеството на тревожността, свързана с училището, при деца в начална и средна училищна възраст.
СТРЕС НА РАБОТА И НАЧИНИ ЗА УПРАВЛЕНИЕТО ИМ НА РАБОТНОТО МЯСТО. Човек в голям град е в състояние на постоянно напрежение. Важно е да сте навреме навсякъде и да правите всичко: сутрин се подредете, закусете,
ТЕСТ ЗА УЧИЛИЩНА ТРЕВОЖНОСТ НА ФИЛИПС Целта на изследването е да се проучи нивото и естеството на тревожността, свързана с училището при деца в начална и средна училищна възраст. Тестът се състои от 58 въпроса, които могат
Самоубийството е умишлено, умишлено лишаване от собствен живот, което може да се осъществи, ако проблемът остане актуален и неразрешен в продължение на няколко месеца и в същото време детето не споделя с никого от обкръжението си.
Общинска бюджетна предучилищна образователна институция "Детска градина от комбиниран тип 12" Червената шапчица "Консултация за възпитатели. „Стресът и неговата превенция” Изготвил: мюз
Разкриване на ограничаващи вярвания Откъс от новата книга на Джак Макани Self Coaching: 7 стъпки към щастлив и съзнателен живот Шаманите вярват: „Светът е това, което си мислим, че е.“ Ако е така, следвайте
UDC Migranova AM, магистър на FSBEI HE "Башкирски държавен аграрен университет" Русия, Уфа ПРОБЛЕМЪТ НА МОБИНГА В СЪВРЕМЕННОТО ВРЕМЕ Анотация: Статията е посветена на един от най-сериозните проблеми на съвременната организация - проблемът с мобинга.
Професионално здраве на учител „Здрав учител, здрави деца“ Здравето на учениците е тясно свързано със здравето на учителя Нездрав учител 1. По-ниско качество на работа 2. Учениците учат по-зле
Вашият творчески потенциал Ако това е вярно за вас, опитайте се да разберете какъв вид творчество притежавате. Изберете един от вариантите за отговор. 1. Смятате ли, че светът около вас може да бъде
Превенция на самоубийството при юноши Самоубийството е умишлено самонараняване с фатален изход (отнемане на живота). Най-често се състои в реагиране на афект, облекчаване на емоционалния стрес, напускане
Психично здраве на индивида. Норма и отклонения Проектна работа по социални науки и психология на ученици в 10 клас Цел на изследването Да се запознаят с различни научни идеи за психичното
МИНИСТЕРСТВО НА ЗДРАВЕОПАЗВАНЕТО НА РЕПУБЛИКАТА ДАГЕСТАН GBPOU RD "ДАГЕСТАНСКИ ОСНОВЕН МЕДИЦИНСКИ КОЛЕЖ" МЕТОДИЧЕСКА ПОМОЩ По темата: "ОСОБЕНОСТИ НА ПЕРИОДА НА АДАПТАЦИЯ В НОВИЯ ЕКИП" Съставител Юсупова
UDC 316.7 Исмагилова Д.Р., магистър на FGBOU VO "Башкирски държавен аграрен университет", Уфа, Русия ПСИХОЛОГИЧЕСКИ ТИПОВЕ БИЗНЕС ПАРТНЬОРИ Анотация: В статията се разглеждат психологическите типове бизнес партньори. Познавайки функциите
12 Вземете съдбата в свои ръце! Ако днес сте недоволни от живота, пътя си или резултатите от работата си, просто трябва да изучите всички уроци в тази книга. По този път ще можете: да разберете себе си и целите си,
Ефективно управление на времето Ефективно управление на времето Модул 8 Преодоляване на отлагането Бележки и наблюдения ВЪВЕДЕНИЕ Въведение Модул 8 Преодоляване на отлагането Отлагането е крадец
БИОФОН КОРЕКЦИЯ НА ДЕПРЕСИЯ Депресията е сериозно психологическо разстройство, което често засяга не само самия пациент, но и неговите близки. Най-често депресията се развива на фона на стрес или дългосрочно
UDC 316.7 Шагалина Л.Р., магистър на FGBOU VO "Башкирски държавен аграрен университет" Русия, Уфа ИЗКУСТВОТО НА ТЕЛЕФОННИЯ РАЗГОВОР
ЗА РАБОТАТА НА ТЕЛЕФОНА ЗА ПОМОЩ ЗА ДЕЦА Мили деца, тази информация е за вас! Много от вас понякога не знаят какво да правят в конкретна трудна житейска ситуация. Не знам към кого да се обърна за помощ
Тестът за училищна тревожност на Филипс Тестът за училищна тревожност на Филипс (Алманах на психологическите тестове, 1995 г.) предоставя подробно проучване на нивото и природата на свързаната с училище тревожност при малки деца.
Училищен клас Тетрадка за ученика Фамилия Име Пол Дата на раждане 2010 ТЕСТ 1. „Стълба“ Инструкция: В този тест има 40 „стълби“. До всяка стълба са от лявата страна на качеството, което
Стьопа, съученик на Вова Вова, доброволец, съученик на Стьопа Запознайте се с Вова, мой съученик. Искам да ви разкажа за него, защото Вова е доброволец в младежкия клуб. Всички наши съученици слушат
Идва момент, когато човек, който пие, има толкова много проблеми, че неволно започва да мисли какво да прави по-нататък? Време ли е да спрете да пиете или поне да пиете по-малко? Ако имате мисли за
Инструкции: Ето 14 твърдения относно вашите стремежи и някои аспекти от начина ви на живот. Изразете отношението си към тях за всеки от 8-те варианта за отговор, като отбележите в съответните квадратчета
ПРЕВЕНЦИЯ НА ПРОФЕСИОНАЛНОТО ИЗГАРЯНЕ - ОПИТ ОТ РАБОТА С УЧИТЕЛИ НА ДОУ Джумагазиева Л.М. учител-психолог, GBDOU 93 на Фрунзенски район на Санкт Петербург Zyuzina N.A. образователен психолог, GBDOU 41 Frunzensky
Методика за диагностициране на нивото на училищна тревожност Филипс Целта на методиката (въпросника) е да се проучи нивото и естеството на тревожността, свързана с училището при деца в начална и средна училищна възраст.
Десет правила за успех Първо Опитайте се да благодарите на обстоятелствата за всичките си успехи и само себе си да обвинявате за всички неуспехи. Второ Запомнете: няма безнадеждни ситуации, освен смъртта. Никога не се отказвай.
Преувеличаване на проблемите Много хора са склонни да преувеличават проблемите си. Може би и вие имате навика да повтаряте от време на време: „Ужас“, „Кошмар“, „По-лошо няма да стане“, „Катастрофа“. като има предвид, че
Тест за училищна тревожност на Филипс Цел: да се определи нивото и естеството на училищната тревожност. Инструкция. Момчета, сега ще ви бъде предложен въпросник, който се състои от въпроси за това как се чувствате
Лифанова И.В., Казаков Е.Ю. Стресът и начините за неговото преодоляване // Академия за педагогически идеи "Иновация". Серия: Студентски научен бюлетин. 03.03.2018 г. (март). АРТ 107-ел. 0,3 p.l. - URL: http://akademnova.ru/page/875550
Тест за емоционално прегаряне (В. В. Бойко) Уважаеми колега! Молим ви да отговорите на поредица от въпроси, които са насочени към изучаване на вашето емоционално състояние. Ако твърдението съвпада с вашето
Адаптация на деца в детска градина Възпитател: Белмегина Олга Виталиевна MBDOU "Детска градина 188" Нашето бебе - "нашето съкровище, нашето щастие, нашата светлина в прозореца" - вече е пораснало малко, започна да ходи, да тича
Общинска предучилищна образователна институция детска градина "Палечка" Изготвен от старши учител от 1-ва категория Тюлюш Е.К. Hovu Aksy 2017 Вероятно нищо и никой не прави човек такъв
ФАКТОРИ, ВЛИЯЩИ НА СОЦИАЛНО-ПСИХОЛОГИЧЕСКИЯ КЛИМАТ В ЕКИПА Остапенко П.С. завършил студент Всички знаем колко е важен положителният психологически климат в екипа за служителите, колкото по-положителни са хората,
Депресията и стресът са истински бич на съвременното общество. Нервната система на хората, живеещи в постоянен физически и емоционален стрес, не винаги се справя успешно със стреса, често тялото просто не може да го издържи и на този фон възниква някое от изброените заболявания.
Депресията не е просто депресивно тъжно състояние, това е заболяване, което изисква активно лечение. Възниква, като правило, под влияние на силни негативни преживявания, често в резултат на афект. Нервната система след най-силен стрес е рязко изтощена, резервите на тялото са изчерпани, настъпват смущения в хормоналната сфера, което води до тежки психически и дори физически последици. В някои случаи причината за депресията може да бъде физическо заболяване (или нараняване), което засяга производството на хормона на радостта - серотонин.
Депресията се характеризира със загуба на интерес към живота, нежелание за общуване с другите, намаляване на нивото на емоционално възприятие, тревожност и нарушения на съня. Това може да включва и проблеми с апетита (обикновено намаление, но понякога склонност към преяждане), повишена умора, запек, намалена работоспособност и дори мисли за самоубийство.
Човек не може сам да диагностицира депресията, за това е необходимо посещение при съответния специалист ( психологили психотерапевт), който според комбинацията от симптоми ще определи състоянието и ще предпише компетентно лечение на депресията.
Психологът по естеството на своята дейност може да даде общи препоръки по отношение именно на психологическия аспект. Предписвайте лекарства, по-специално антидепресанти и лекарства, които стабилизират съня, може да бъде специалист с подходящо медицинско образование - психотерапевт или психиатър. Въпреки сериозността на заболяването, да се отървете от депресията е доста лесно, основното е да поемете отговорност за собственото си здраве и да следвате всички препоръки.
Отрицателният стрес, който възниква като отговор на тялото на всяко силно външно въздействие, има подобен характер на възникване. По правило говорим за емоционални сътресения или постоянен психологически стрес, в който човек се намира. Лечението на стреса е възможно без лекарства под наблюдението на квалифициран психолог, защото основното е да се даде възможност на изтощената нервна система да се обнови, а тялото да си почине добре и да натрупа сили.
Комплексните техники, разработени от специалисти, ви позволяват да се отървете от стреса дори по време на натоварени работни дни, минимизирайки отрицателното въздействие на външните фактори върху нервната система и човешката психика.
Руски държавен социален университет
Председател….
ЕСЕ
На тема: "Стресът и съвременният човек"
Учител:
Москва 2010 г
Според доктора на медицинските науки V.A. Бодров, най-характерното психическо състояние, което се развива под въздействието на екстремни условия на живот, е стресът. Срок "стрес",според автора тя съчетава широк кръг от проблеми, свързани с произхода, проявите и последиците от екстремни въздействия на околната среда, конфликти и др.
стрес -това е отговорът на тялото за адаптиране към кризисни ситуации. Тази реакция се отразява предимно в психосоматиката на човек. Колкото по-силен е стресът, толкова по-изразена е психосоматиката.
В съвременния свят има голямо разнообразие от стресове, които влияят на психологическото и физиологичното ниво на човешкия живот. Стресът зависи от обективни и субективни фактори.
Откъде идва стресът? Така че сме в трудна ситуация. Тялото ни се мобилизира и привежда всички системи в готовност. Такава ситуация възниква например, когато има реална заплаха за живота. Но в нашия живот има достатъчно ситуации, които не носят умишлено лош резултат, но носят трудности. И в такива ситуации тялото ни също е мобилизирано. Веднага щом мозъкът възприеме сигнал за опасност, започва производството на хормони като адреналин и кортизол. И нашата нервна система, без съгласието на нашето съзнание, изпраща повикване през тялото ни да се подготви за действие в случай на спешност. И в резултат на това усещаме напрежение. И така, в тялото ни настъпват следните промени: потенето се увеличава, съсирването на кръвта и кръвното налягане се повишават, дишането се ускорява и дихателните пътища се разширяват, черният дроб увеличава отделянето на захар в кръвта, бдителността се увеличава, устата пресъхва, сърцето бие по-бързо , сфинктерите на пикочния мехур и ректума се свиват, червата, кръвта нахлува в мускулите, мускулите се напрягат.
Човешкият живот е постоянен стрес, а всеки ден е непрекъсната борба за оцеляване. Така е от памтивека. Минаха хилядолетия, но нищо не се промени. Плодовете на научно-техническия прогрес, които, както изглежда, трябваше да улеснят живота на човек, станаха причина за неблагоприятна екологична ситуация, природни бедствия, икономически и военни бедствия.
Хората са принудени да променят мястото си на пребиваване, изоставяйки обичайните си климатични условия, добре установен живот, прекъсвайки скъпи семейни връзки и приятелства, които са се развивали в продължение на много години. И резултатът, като правило, е плачевен: постоянно физическо и психо-емоционално претоварване.
Жителите на мегаполисите са най-податливи на такова пренапрежение. И наистина, работейки в такъв режим, когато няма абсолютно никакво време за обмисляне на ходове, губейки ценно време в задръствания, наслаждавайки се на удоволствията на обществения транспорт, решавайки ежедневни битови проблеми, хората в крайна сметка губят вкуса си към живота. Всяка сутрин човек прави отчаян опит просто да преживее следващия ден. В стремежа си да живее по-добре, да реши материални проблеми, той работи на предела на възможностите си (извънреден труд и през почивните дни), прави командировки (придружени с промяна на часовите зони), лишавайки се от пълноценна почивка. В същото време хората, които вече са постигнали определено материално благополучие, също изпитват стрес. В крайна сметка те все още продължават да работят усилено, но за да запазят и увеличат постигнатите резултати.
В крайна сметка се натрупват раздразнение и умора. Човек изнася лошото си настроение върху другите и, за съжаление, най-близките и скъпи хора страдат най-много. В такава ситуация семейните конфликти са неизбежни. Получава се „омагьосан” кръг, който с всеки изминал ден става все по-труден за излизане. Животът е като писта с препятствия и почти няма място за топли човешки отношения, изпълнени с радост, доброта и любов.
Хората започват да се уморяват толкова много, че дори нямат сили да се разходят с децата си в почивен ден, да спортуват. Дисхармонията в семейните и сексуалните отношения, отвратителните условия на околната среда, стресът водят до нарушаване на гъвкавия, но изключително крехък баланс на нервната и имунната системи и на фона на тяхното изчерпване лесно възникват различни заболявания и патологични синдроми.
Лекари и учени установиха, че стресът е основен фактор най-големите заболявания в света днес, включително четирите водещи причини за смърт:
· ИНФАРКТ НА МИОКАРДА
· РАК
· УДАР
· ДИАБЕТ
От началото на ХХ век инфарктът се превърна в световен проблем. Този проблем е най-забележим в развитите страни, статистиката на сърдечно-съдовите заболявания расте почти правопропорционално на растежа на брутния национален продукт.
В перспектива това изглежда така: половината от всеки мъж и всяка трета жена в Русия ще страдат от сърдечни заболявания, точно както една трета от населението ще страда от рак.
Въпреки това някои хора третират тази тема като абстракция, но има и такива, които наистина разбират значението и влиянието на това върху живота ни.
Борбата със стреса в съвременния свят се превръща в един от най-важните проблеми. Ако животно консумира повишено ниво на хормони в кръвта, „разтоварвайки се“ в битка за плячка или бягайки, тогава човек, поради високата си организация, не може да си позволи да атакува шефа с юмруци. Оттук и естествената нужда на тялото да се освободи от стреса , облекчаване на стреса .
Мнозина се опитват да облекчат напрежението и умората чрез пушене или алкохол, но от самото начало тези опити са обречени на провал. Заседналият начин на живот, нерационалното хранене, бедното на витамини, лошият навик да се ядат полуфабрикати и бързи храни, причинени от липса на време, неизбежно причиняват не само здравословни проблеми, но и влошават външния вид. А това е още един допълнителен стресов фактор, особено за жените.
Така че просто се отпуснете .
На пръв поглед - какво по-лесно. Но едва ли ще можете да направите това. Да се отпуснете напълно означава да се изключите от външния свят (премахнете обичайния звук на телевизор или CD плейър), да се откъснете от мислите си и просто да останете насаме с най-близкия човек - със себе си.
Но, изненадващо - за мнозина този доста прост експеримент ще завърши с пълно фиаско - след няколко минути умът се приема за обичайната умствена дъвка и започва да дъвче събитията от изминалия ден (нещо, което вече не съществува) или правете планове за утре (нещо, което все още не съществува). Какво следва? Най-вероятно ще стане скучно и ръката по навик ще посегне към вечерния вестник или дистанционното управление на телевизора и в следващата секунда човекът ще бъде навсякъде, но не и „тук и сега“. Вечното бягство от себе си ще продължи. Но къде?
В съвременното общество човек изпитва все по-голям психо-емоционален стрес поради нарастващата сложност на социалния живот. Изискванията на социалната среда, противоречията между обществото и индивида, междуличностните конфликти понякога достигат драматична острота. Липсата на нормални условия за труд и почивка или тяхното лошо качество създава благоприятна среда за различни стресови ситуации.
Стрес (от английски стрес - напрежение) - състояние на напрежение, което възниква в човек под въздействието на различни неблагоприятни фактори. При стрес в човешкото тяло, в отговор на негативно външно въздействие, възникват защитни физиологични реакции.
Принципната диаграма на напрежението е показана на фиг. 11.7.
Сред причините за стреса са не само нездравословният начин на живот и неспособността за правилно разпределяне на времето. Често стресът възниква поради неблагоприятна психологическа атмосфера на работното място, трудни отношения с колеги, особено с началници. Например, недостатъчно ясно описание на работата или инструкции на ръководителя, недостатъчно време за качествено изпълнение на задачата може да има стресиращ ефект. Също така причината за стреса може да бъде липсата на награда или благодарност за доброто изпълнение на работата. И накрая, несигурността за бъдещето, стабилността в работата и личния живот - всичко това, разбира се, изважда много хора от равновесие. / Всеки е свикнал с понятието „стрес“, забравяйки, че това означава не просто състояние на умора, а по-скоро сериозни промени в човешкото тяло. Разстройствата, свързани със стреса, се развиват, като правило, при хора, чиято работа е свързана не толкова с физическо, колкото с психо-емоционално претоварване.
човешки потребности
положителен резултат
Отговор на нуждите
Отрицателен резултат
стрес
Последиците от стреса
Ориз. 11.7. Понятие за стрес
Появата на стрес се проявява чрез постоянна умора, раздразнителност, меланхолия или чести промени в настроението по незначителни причини, депресия. Работата, която преди се вършеше лесно и с интерес, предизвиква умора, скука и раздразнение. Трудно е да се концентрирате, паметта се проваля, появява се разсеяност. Не всички хора осъзнават какво им се случва. Още по-малко хора полагат необходимите усилия да променят ситуацията.
Има четири основни вида неправилна реакция на стрес.
Бездействие. Този, който прави тази грешка, може да се наслаждава на състоянието си, като се оплаква на другите. Тези хора се чувстват като невинни жертви, но не искат да направят нищо лично, за да променят нещата.
Депресия (от латински depressio - потискане). Жертвите му се характеризират с чувство за обреченост. Те губят самоуважение, стават безпомощни, отдръпват се от реалния живот. Намирайки се в депресивно, депресивно състояние, хората изпитват постоянна умора, обвиняват се за всичко, което се случва.
Отрицание. Човек се опитва да не губи кураж, преструвайки се, че всичко е наред и няма причина да пада духом. Без да осъзнават сериозността на ситуацията, такива хора често превръщат емоционалните проблеми във физически симптоми.
Смущение. Хората, които са възмутени от стрес, обвиняват другите за всичко, което се случва. Те не искат да поемат никаква отговорност.
Много жертви на стрес изглежда разбират, че трябва да се грижат за себе си, но поради липса на време постоянно го отлагат. По правило хората не обръщат необходимото внимание на* повишената умора или влошената памет, а междувременно здравословното състояние се влошава. Тревожността започва да причинява по-страшни симптоми, вече говори за дългосрочен и хроничен стрес. И ако в началото човек може напълно да се справи със стреса сам, тогава само специалист ще може да промени ситуацията.
v За да се справите със стреса, първо трябва да осъзнаете колко сериозни могат да бъдат последствията от него. Тази борба изисква известно време и усилия. Естествена стъпка, когато се появят признаци на стрес, е да смените средата, да си починете и да се възстановите. Но трябва ясно да се разбере, че връщането към предишната среда няма да промени ситуацията и точно тя трябва да се промени. На първо място е необходимо да се анализира как е структуриран работният ден. Трябва да се помни, че монотонната работа без почивка всъщност ще бъде много по-малко ефективна от тази, при която човек от време на време си дава почивка и се заема с въпроса с нова сила.
* Рецептите за стрес са широко известни: спорт, масаж, общуване с приятни хора и накрая семейството. Всичко това обаче изисква известно усилие и най-важното - вяра. И накрая, не забравяйте
аз 253
Може да се каже, че смисълът на живота не се свежда до работата, че освен работата има много интересни неща в живота: театри, музеи, природа и т.н. Но ако става въпрос за дългосрочни и хронични стрес, тогава не можете без помощта на специалист.
Стресът е необходимо условие за живот и пълното му премахване е колкото нереалистично, толкова и вредно. Въпреки че устойчивостта на човека към стрес е висока, тя далеч не е безгранична. Следователно действителният проблем на мениджъра е да регулира нивото на допустимия физически и емоционален стрес в екипа.
Специално внимание заслужава проблемът с бързането на работа, което допринася за появата на стрес. Avral (от английски над - до върха и всички - всичко) - мобилизирането на екип от служители за извършване на неотложна работа. Това не е нищо друго освен фактор, който освобождава скритите ресурси на човек. При извънредна ситуация човек е поставен в такива условия, при които не може да не направи нещо. Именно в тази среда се проявяват потенциалните физически и интелектуални възможности на човек. Пренапрежението обаче не винаги допринася за висококачествена работа. И това не е просто обикновена умора; не всички хора са адаптирани да работят в екстремни условия.
Според специалистите според отношението си към работа в стресова среда хората се делят на три основни типа:
безсилен. При най-малкия признак на напрежение стават безпомощни и поведението им само дразни околните;
неспокоен. Хората от този тип започват да се суетят безрезултатно, хващат се за всичко подред, незабавно изоставят работата, която са започнали, и в същото време са ужасно нервни;
студенокръвни. Такива хора са идеални за спешна работа, защото стресът мобилизира волята им, кара ги да вземат бързи решения и да действат. Но дори тези работници не могат да работят в режим на такова пренапрежение през цялото време. Непланираният режим на работа е изпълнен с появата на стрес и в резултат на това депресия и физическо изтощение на хората.
В условия, когато работата все още трябва да бъде завършена, мениджърът трябва активно да мотивира своите подчинени. За всеки от изброените по-горе типове хора е необходимо да се избере подходящ вариант на мотивация: успех, пари, слава и др.
Резюме на главата
Конфликтите са обективна реалност, тъй като източникът на конфликти са хора, надарени със значително разнообразие от нужди, житейски цели и навици, които се стремят да реализират.
Съществуват различни видове конфликтни ситуации, които изискват подходящи усилия от ръководителя за тяхното предотвратяване и отстраняване.
Има известна връзка между конфликтите и стреса.
Мениджърът трябва да прави разлика между положителен и отрицателен стрес, да знае методите за облекчаване на стреса и да може да предотвратява стресови ситуации.
Контролни въпроси и задачи
Каква е природата на конфликтите?
Опишете накратко основните видове конфликти.
Каква е същността на управлението на конфликти?
Защо работата по предотвратяване на конфликти е важна за един мениджър?
Какво е стрес? Каква е неговата същност?
Какви са методите за облекчаване на стреса?
Опишете основните начини за предотвратяване на стресови ситуации.