Тархинд зориулсан фитнесс нийтэлсэн. Тархины фитнесс: эрт байх нь дээр, гэхдээ хэзээ ч оройтдоггүй

"Сайн бүтэцтэй тархи нь сайн дүүрсэн тархинаас илүү үнэ цэнэтэй юм."

Эрдэмтэд бид тархийг 100% хүчин чадлаараа ашигладаггүй, нөөц хадгалах нөөцтэй гэж үздэг. Гэхдээ тэрбумаар тоологдох гэж битгий бодоорой мэдрэлийн эсүүд- энэ бол маш их бөгөөд хэрэв танд нөөц эс байгаа бол та амарч болно ...

Тархи илүү хөгжих тусам бид шийдвэр гаргах, стресст хариу үйлдэл үзүүлэх, шүүмжлэлтэй сэтгэх зэрэг хурдан бөгөөд аз болоход өнөөдөр тархийг сургах (оюун ухаан, ой санамж) нь фитнесс, эрүүл амьдралын хэв маягийн хүсэл тэмүүлэлтэй бараг л алдартай сэдэв болж байна.

Тархи хөгжүүлэх гэдэг нь түүнийг хэвийн бус, ер бусын нөхцөл байдалд оруулах гэсэн үг юм. Эрдэмтэд тархийг "шахах" үйл явцыг дараах байдлаар тодорхойлдог: нейронуудын хооронд шинэ синапсууд үүсч, тархины бор гадар зузаан (мөн илүү муруй), тархины бодис шинэ хялгасан судаснууд нахиалж, аксонууд мэдрэлийн дохиог илүү хурдан дамжуулж эхэлдэг. тархины бие даасан бүтцийн хоорондын холбоо бэхждэг.

Тиймээс, 15 дасгал!

1. Тав тухтай бүсээсээ гар

Хэрэв булчингууд үйлдлийн нарийвчлал, тодорхой тооны давталт, тодорхой хуваарьт дуртай бол тархи бүх зүйлийг яг эсрэгээр нь илүүд үздэг: ердийн ажил, сэтгэгдэл дутмаг, танил орчин нь үүнийг тэсвэрлэхийн аргагүй юм.

Амьдралдаа (жижиг зүйлд ч гэсэн) ямар нэгэн өөрчлөлт хийх шийдвэр гаргахад хэцүү байх тусам танд үнэхээр хэрэгтэй байна.

2. Ярьж сур

Найзаасаа "Сайн байна уу?", "Шинэ юу байна?" гэж дахин сонсоод, тэр болгондоо шинэ хэллэг гаргаж ирээрэй - харилцааны хэвшмэл ойлголтоос татгалз, "загварыг эвдэх" гэж хэлдэг. уйтгартай ярилцагч. Мэдээжийн хэрэг, эелдэг байдлын талаар мартахгүйгээр.

Хэрэв та хэлсэн бүх зүйлдээ бүтээлч байдлаар, өөр өөр өнцгөөс хандах юм бол тархин дахь Верник, Брокагийн зүүн түр зуурын бүс болох ой санамж, ярианы төвийг идэвхжүүлдэг.

Түүх ярьж эсвэл влог эхлүүлээрэй. Мастер түүх ярих. Өнөөдөр бидний үйлчилгээнд маш олон технологи байгаа тул шалтаг тоолох хэрэггүй, харин хөгжих боломжийг эрэлхийл. Хэрэв та камерт дургүй бол илүү их харилцаж, бие биедээ чангаар уншаарай. Үүнийг санаарай алдартай хэллэгкиноноос:

"Найзтай, ганц хоёр түүхтэй л бол бүх зүйл алдагдахгүй, амьдрал дуусахгүй."

3. Мэдрэхүйгээ хөгжүүл

Орон сууцныхаа эргэн тойронд хөдөлж эсвэл нүдээ аниад шүршүүрт ороорой. Халаасанд байгаа зоосны үнэ цэнийг хүрэх замаар тодорхойлохыг хичээ. Хараагүй хүмүүст зориулсан унших, бичих систем болох Брайл үсгийг эзэмшихийг хичээгээрэй. Хэдийгээр ийм дасгалууд нь хачирхалтай сонсогдож байгаа ч та ихэвчлэн бага эсвэл огт ашигладаггүй тархины шинэ мэдрэхүйн хэсгүүдийг хүчтэй "халаахад" хүргэх болно. Эцэст нь гэр бүлийнхэнтэйгээ дохионы хэлээр харилцах өдрүүдийг зохион байгуул.

4. Хөгжим ав. Эсвэл математик

Мэдрэл судлаачид шинж чанараараа тэс өөр мэт санагдах үйлдлүүдийн хариуд зарим хэлтэсүүд идэвхждэг болохыг тогтоожээ. Жишээлбэл, математикийн асуудлыг шийдвэрлэх, хөгжим сонсох үед ижил төстэй үйл ажиллагаа нь дунд тойрог замын урд талын кортекс дээр бүртгэгдэж болно.

Өнөө үед эрдэмтэд хөгжим бусад үйл ажиллагаанаас илүү тархины хэсэг, хэсгүүдийг оролцуулдаг гэж үзэх бүрэн үндэслэлтэй.

5. Янз бүрийн замаар явах

Физиологичдын сүүлийн үеийн судалгаагаар энэ нь орон зайн санах ойг хөгжүүлж, тэр ч байтугай гиппокампусын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Скандинавчууд "Нэг замаар буцаж ирэхдээ аажмаар сүнс болж хувирдаг" гэсэн үг байдаг.

6. Хэл сур

Эрдэмтдийн олж авсан мэдээлэл нь хэл сурах үед тархи өсдөг болохыг харуулж байна, энэ үгийн шууд утгаараа. Түүний гиппокампусын бие даасан хэсгүүд болон бор гадаргын зарим хэсэг ургадаг тархины тархи. Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм: хоёр хэлтэй, олон хэлтэй хүмүүсийн тархи шинэ мэдээлэлтэй ажиллахад маш сайн бэлтгэгдсэн тул тэд илүү олон ажлыг гүйцэтгэх чадвартай болж, оюун ухаандаа хэд хэдэн асуудлыг нэгэн зэрэг хялбархан шийдэж чадна.

Илүү ихийг хэлье: төрөлх хэлээсээ өөр хэл сурахад (харилцан ярианы түвшинд ч гэсэн) цаг зарцуулдаг хүмүүс Альцгеймерийн синдромоос үүдэлтэй сэтгэцийн хомсдолоос дунджаар таван жил "хойшлуулах" эрхтэй. Өнөөдөр хэл сурахын урьдчилан сэргийлэх нөлөө нь энэ өвчнийг эмчлэх аливаа эмээс хамаагүй хүчтэй юм.

7. Тархиа хуур

Ердийн зүйлсийг санаанд оромгүй байдлаар хийж, гараа сольж, шүдээ угаах, бичих, зурах, гар дээр бичих, халбага барьж, зүүн гараараа барих. Хэрэв та зүүн гартай бол эсрэгээрээ. Аеробатик - компьютерийн хулгана.

Та танил зүйлсийг ер бусын байдлаар хийх үед моторын бор гадаргын үйл ажиллагаа идэвхждэг - ("тархины зүүн тархиас баруун тийш шилжсэн") нь таны чадварт сайнаар нөлөөлдөг. Нэг хөлөөрөө шаахайтай, нөгөө хөлөөрөө өндөр өсгийтэй гутал өмсөөд, хэсэг хугацааны дараа байраа солих гэх мэт бие махбодийн зохиомол таагүй байдлыг өөртөө бий болгох гэх мэт арга техникүүд хүртэл бий.

8. Аэробик дасгал хийж хэвшээрэй

Хэрэв бид маш хэцүү зүйлийн талаар ярих юм бол тархины үйл ажиллагаа явуулж буй эсийн бүтцийг шууд утгаар нь устгадаг эмгэг процессууд (ихэнх нь суурин амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй) байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь нэг өдрийн дотор тохиолддоггүй, гэхдээ харьцангуй залуу насандаа үүсдэг тархины уналтын шинж тэмдгүүд нь нэлээд боловсорч гүйцсэн насандаа мэдэгдэхүйц болдог.

Дунд зэргийн дасгал, долоо хоногт дор хаяж 150 минут (эсвэл 75 минут эрчимтэй биеийн тамирын дасгал), өдөрт дор хаяж 500 метр алхах. Энэ дасгал нь санах ой, анхаарал, нэг ажлаас нөгөөд шилжих үүрэгтэй урд болон париетал хэсэгт тархины бор гадаргын хэмжээг нэмэгдүүлдэг.

Өсвөр насныхан болон өндөр настай хүмүүсийн томографийн мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийсний үндсэн дээр Америкийн эрдэмтэд эмхэтгэсэн диаграммыг энд оруулав.

Мөн та санал нийлэх ёстой: өөртөө дасахад илүү хялбар байдаг бие махбодийн үйл ажиллагааТа бүрэн цэцэглэж байх үед.

9. Өөртөө “боломжгүй” зүйлийг хий

Мэдээжийн хэрэг, 2013 онд эрдэмтэд зүүн болон баруун тархи нь урьд өмнө төсөөлж байснаас илүү бие биенээсээ хамааралтай, бараг бүх нарийн төвөгтэй үйл явцад хамтдаа ажилладаг болохыг харуулсан судалгааны үр дүнг нийтлэв. Гэхдээ "техник" ба "хүмүүнлэг" гэсэн хэвшмэл ойлголт маш хүчтэй хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь ихэвчлэн ажилладаг. Та өөрийгөө 100% логикч, "техникч" гэж бодоод хэзээ ч бүжиглэх, зурах, гэрэл зураг авах боломжгүй гэж бодож магадгүй юм. Гэхдээ дэмий л.

Гайхалтай санаа, шийдлүүд ихэвчлэн дүрмийг мэддэггүй (тиймээс нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн хорио цээрийг дагаж мөрддөггүй) хүмүүсээс гардаг нь мэдэгдэж байгаа баримт юм.

10. Бүтээлч сэтгэлгээг хөгжүүлэх

Энэ нь өдөр тутмын амьдрал дахь бүтээлч шийдлээс эхлээд карьер, бизнес хүртэл хаана ч хэрэг болно. Стив Жобс хэлэхдээ: "Бүтээлч байдал бол зүгээр л юмс хоорондын холбоог бий болгох явдал юм.

Хэзээ бүтээлч хүмүүсТэд ямар нэгэн зүйл хийснээ асууж, юу ч хийгээгүй, зүгээр л анзаарсан учраас бага зэрэг буруутай мэт санагддаг." Бүтээлч сэтгэлгээг хөгжүүлэх дасгалууд нь хачирхалтай харагддаг ч үүнийг хийх үед тархи үнэхээр бүрэн дүүрэн ажилладаг гэдгийг бид танд баталж байна.

Энд нэг ийм дасгал байна. Нэг хуудас цаас аваад загалмай зур. Эхлэгчдэд 6 өндөр, 9 урт хангалттай. Та мөн энэ зургийг хэвлэж болно:

Одоо бид бүтээлч долгионд тааруулж, үзэг аваад загалмайг зураг, жижиг ноорог болгон хувиргаж эхлэв. Та өөрийгөө давтаж чадахгүй, мөн урьдчилсан нөхцөлЭнэ нь тодорхой элементийн хэрэглээ юм.

Даалгавар нь өөр харагдаж болно, жишээлбэл:

Эсвэл иймэрхүү:

Бүтээлч сэтгэлгээг хөгжүүлэх ижил төстэй хэлбэрийг Интернетээс янз бүрийн хувилбараас олж болно.

11. Өдрийн тэмдэглэл хөтөл

Нэгдүгээрт, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь бүх зүйлийг эмх цэгцтэй болгоход тусална, хоёрдугаарт, та өөрийгөө илүү сайн ойлгох болно. Түүгээр ч зогсохгүй өдрийн турш тохиолдсон бүх зүйлийг - дуу чимээ, үнэр, хүрэлцэх мэдрэмжийг дүрслэх тусам тархинд илүү их ашиг тустай байх болно. Түүнээс гадна энэ нь хурдан хөгжихөд тусалдаг бүтээлч байдал.

Өнгөрсөн зууны 20-иод оны үед эрдэмтэд гурван зуу гаруй түүхэн суут хүмүүсийн (Сэр Исаак Ньютон, Томас Жефферсон, Иоганн Себастьян Бах гэх мэт) намтар түүхийг нарийвчлан судалж, эдгээр хүмүүсийн зуршилд гайхалтай ижил төстэй байдлыг олж илрүүлжээ. Эрдэмтэд өөрийн мэдрэмж, бодол санаагаа өдрийн тэмдэглэл, яруу найраг, найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ бичсэн захидалдаа уран яруугаар дүрслэн бичих хандлагатай байдаг нь суут ухааны нэг шинж тэмдэг гэж нэрлэдэг.

12. Ажлын санах ойг хөгжүүлэх

Урт болон богино хугацааны ой санамжаас гадна ажлын санах ой гэж нэрлэгддэг бөгөөд бидний яг одоо юу хийж байгаа талаарх мэдээллийг хадгалж, боловсруулдаг. Тооцоолол, үйлчлүүлэгчидтэй харилцах, захидалд хариулах, дуудлага хийх, жижиг шийдвэр гаргах зэрэг ирж буй ажлуудын урсгалд дарагдсан нөхцөлд энэ нь бидний үр ашгийг баталгаажуулдаг. Мөн үр дүн хамгийн сүүлийн үеийн судалгааАжлын санах ойн сайн оноо нь IQ-ийн хуурай индексээс илүү карьерын шат руу гарахад илүү ашигтай болохыг харуулж байна. Ажлын санах ойн багтаамж хязгаарлагдмал. Ихэвчлэн нэг удаад зөвхөн 7-9 элемент хадгалагддаг.

Үүнийг хөгжүүлэх дасгалуудын нэгийг энд оруулав. Эдгээр үгсийг бичсэн өнгөний нэрийг хэлнэ үү.

Ажиллах ой санамжийг хөгжүүлэхийн тулд математикийн энгийн бодлогуудыг шийдвэрлэх, толгойдоо тоо нэмэх, үржүүлэх, үг, тэмдэгтүүдийн дарааллыг санах нь маш хэрэгтэй байдаг.

13. Хачирхалтай дасгал хий

Тэдний заримыг нь бага наснаасаа сайн мэддэг ч одоо л оролдвол ямар их сэтгэл хөдөлгөм болохыг ойлгох болно.

"Чих хамар" дасгал. Энэ нь маш хөгжилтэй харагдаж байна, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юм. Зүүн гараараа хамрын үзүүрийг авч, баруун гараараа эсрэг талын чихийг авдаг, өөрөөр хэлбэл. зүүн. Үүний зэрэгцээ чих, хамраа суллаж, алгаа ташиж, гарынхаа байрлалыг "яг эсрэгээр" өөрчил. Та хүүхэд байхдаа илүү сайн байсан гэдгээ ойлгох болно.

"Толь зурах" дасгал. Ширээн дээр тавь хоосон хуудасцаас, гар бүрт харандаа аваарай. Ваар зурж үзээрэй. Эсвэл хоёр гараараа нэгэн зэрэг толин тусгал тэгш хэмтэй зураг зурах эсвэл үсэг бичих. Энэ дасгалыг хийх үед та нүд, гар тайвширч байгааг мэдрэх болно, учир нь хоёр тархи зэрэг ажиллах үед тархины бүх үйл ажиллагаа сайжирдаг.

"Цагаан толгой" дасгал. Цагаан толгойн үсэг бүрийн доор L, P эсвэл V үсэг бичигдсэн давхар үсгийг хараарай. Та дээд үсгийг дуудаж, доод үсгийг хөдөлгөөнөөр зааж өгнө. L - зүүн гар нь зүүн тийш, R - баруун гар нь баруун тийш, V - хоёр гар нь дээш өргөгдөнө. Дасгалыг эхний үсгээс сүүлчийн үсэг хүртэл, дараа нь сүүлчийн үсгээс эхний үсэг хүртэл дарааллаар гүйцэтгэдэг.

14. Нарийн моторт ур чадварыг хөгжүүлэх

Эрдэмтэд хурууны моторт ур чадвар ба ярианы үйл ажиллагааны хоорондын холбоог баттай нотолсон. Заримдаа мэдрэлийн эсийг нэмэгдүүлэхийн тулд моторт ур чадвартай холбоотой хобби бий болгоход хангалттай: нэхэх, бөмбөлгүүдийг нэхэх, хатгамал хийх, оригами хийж сурах.

15. Тэгээд эцэст нь хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа 15.

Тархины зарим дасгалууд, түүний зарим хэсгийг хөгжүүлэх нь хачирхалтай мэт санагддаг, гэхдээ надад итгээрэй: таны тархи ийм дасгал хийхэд талархах болно. Хурууны дасгал буюу хурууны гимнастик бол үнэхээр хэрэгтэй дасгал юм. Энэ нь ихэвчлэн сурган хүмүүжүүлэх, нөхөн сэргээхэд ашиглагддаг. Үүнийг "мудра" гэж нэрлэдэг йогчид бас хийдэг. Энэ видео нь нарийн моторт ур чадварыг хөгжүүлэх, төвлөрлийг сайжруулах дөрвөн дасгалыг тайлбарладаг.

Зүгээр л давтаж үзээрэй. Хэрэв та гитарчин эсвэл төгөлдөр хуур тоглодог бол үүнийг хялбархан хийж чадна. Бусад нь - тэвчээр, амжилт!

Хэдийгээр та удаан хугацаанд бэлтгэл хийж, өөрийгөө туршлагатай тамирчин гэж боддог байсан ч гоолиг болоход саад болж байгаа нарийн алдаа гаргаж магадгүй юм.

Таны цаг хугацаа үнэ цэнэтэй, та биеийн тамирын зааланд чөлөөт цагаа олдог ч үр дүн нь харагдахгүй байна уу? Та байрандаа гүйгээд, урагшилж чадахгүй байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Удаан хугацааны турш бэлтгэл хийж, өөрийгөө туршлагатай тамирчин гэж боддог байсан ч дасгал хийхдээ үл анзаарагдам мэт боловч илт алдаа гаргадаг байх.

Ухаалаг фитнесс: биеийн тамирын зааланд 10 алдаа

"Хүмүүс удаан хугацаанд бэлтгэл хийсэн ч сургалтын явцад алдаа гаргаж, үр дүнгийн чанарт ихээхэн нөлөөлдөг" гэж хэлэв. Константин Аненков, Olympus клубын фитнессийн багш, олонхи нь хүссэн үр дүндээ хүрэхэд саад болдог 10 гол алдааны талаар ярьж байна.

Монотон. Хэрэв та ижил дасгалуудыг удаан хугацаанд хийвэл булчингууд түүнд дасан зохицож, ачаалалд хариу үйлдэл үзүүлэхээ болино. Та "өндөрлөг" гэж нэрлэгддэг байрлалд хүрнэ. Нөхцөл байдлыг өөрчлөхийн тулд ачааллыг үе үе сольж, шинэ дасгал нэмэх эсвэл хуучин дасгалуудыг өөрчлөх шаардлагатай. 6-8 долоо хоног тутамд дасгалын багцыг өөрчилж, булчингийн бүлэг бүрт 2-3 шинэ дасгал хийж, тусгай тоног төхөөрөмжийн талаар бүү мартаарай. Гэртээ бэлтгэл хийхдээ эдгээр нь дамббелл, олс, бөмбөг гэх мэт байж болно.

Бие халаалт байхгүй. Дасгал хийхээсээ өмнө булчингаа дулаацуулахаас залхуурах хэрэггүй, эс тэгвээс бэртэл гэмтэл, шөрмөс сунах эрсдэл эрс нэмэгддэг. Халаахад 5-10 минут зарцуул.

Хурд хэт хурдан байна. Хэрэв та энэ эсвэл бусад дасгалыг хурдан хийх тусам илүү их калори шатаана гэж бодож байвал та эндүүрч байна. Хурдан явах нь зөвхөн бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Дасгалын давталт бүрт дунджаар 6 секунд зарцуул. Удаашруулснаар та үр дүнгээ мэдэгдэхүйц сайжруулах болно. Усанд сэлэх хичээлд мөн адил хамаарна: хурдан усанд сэлэх нь зөв усанд сэлэх гэсэн үг биш юм. Газар болон усан дээр дасгал хийх техникийг анхаарч үзээрэй.

Ухаалаг фитнесс: биеийн тамирын зааланд 10 алдаа

1. Хэт хатуу, хүчтэй. Хэрэв та ачааллыг буруу сонгож, хүч чадлаа хэтрүүлэн үнэлж, хэт удаан, эрчимтэй дасгал хийж, өдөр бүр дасгал хийснээс болж сэргэх цаг байхгүй бол хүссэн үр дүнд хүрэхгүй. Эсрэгээр, та хичээлээсээ авах ашиг тусаа багасгах эрсдэлтэй. Биеийг сайн сайхан байлгахын тулд та кардио дасгалд 20 минут зарцуулж, дараа нь бие даасан булчингийн бүлгүүдэд зориулсан дасгалууд руу шилжих хэрэгтэй; Та эдгээр үйл ажиллагаанд 40-60 минут зарцуулж болно. Та хэдий чинээ эрчимтэй бэлтгэл хийнэ төдий чинээ таны бие нөхөн сэргээхэд илүү их цаг зарцуулна. Хичээлүүдийн хооронд нэг өдрийн завсарлага эсвэл өдөр бүр биеийн тамирын зааланд Пилатесээр хичээллээрэй.

Ухаалаг фитнесс: биеийн тамирын зааланд 10 алдаа

Хэтэрхий тухтай. Кардио төхөөрөмж дээр халаахдаа бие махбодоо байнга тав тухтай байдалд байлгахыг бүү зөвшөөр. Ачааллыг ээлжлэн хийж, зүрхний цохилтыг богино хугацаанд хэвийн дасгал хийхээс илүү хурдан болго. Жишээлбэл, гүйлтийн зам дээр дасгал хийхдээ булчингаа халаахад 10 минут зарцуул, дараа нь бэлтгэлээсээ хамааран 30 секундээс 1 минут хүртэл - гүйлтийн хурд эсвэл гүйлтийн замын налууг нэмэгдүүлээрэй. эсвэл 1-3 минутын турш дунд зэргийн хэмнэл хийж, 10-20 минутын турш дахин солино.

. Хэрэв таны хэрэглэж буй тоног төхөөрөмж хэт хөнгөн, эсвэл эсрэгээрээ хэт хүнд байвал хүч чадлын бэлтгэлээс эерэг өөрчлөлт гарахгүй. Хэрэв та эрчимтэй бэлтгэл хийх хүсэлтэй байгаа бол тоног төхөөрөмж (жишээлбэл, дамббелл) зөв сонгогдох болно, та 4-6 удаа дасгал хийснээс хойш ядарч сульдаж, дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх боломжтой -12 давталт. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэдний жинг 5-10% -иар нэмэгдүүлнэ.

Ачааллыг дахин хуваарилах. Гулзайлтын дасгал, дамббелл ашиглан дасгал хийхдээ нуруугаа бүү эргүүл. Дасгал хийх үед нуруу нь бөөрөнхий, хонго нь бэхэлгээгүй байх нь нуруунд хэт их ачаалал өгч, нурууны булчингийн бэлтгэлийг удаашруулдаг.

Ухаалаг фитнесс: биеийн тамирын зааланд 10 алдаа

Хэвлийн дасгал хийхдээ гол ачааллыг хүзүүний булчинд шилжүүлэхгүй байхыг анхаарна уу.

Ухаалаг фитнесс: биеийн тамирын зааланд 10 алдаа

1. Миний толгойд алдаа. Сургалтанд буруу хандлага нь техникийн хувьд хамгийн тохиромжтой дасгалын амжилтыг бууруулдаг. Дөрвөн гол саад бэрхшээлээс зайлсхий:

– Тоонд хэт автах.Дасгал хийх явцад шатсан илчлэгийг байнга тоолж болохгүй, сүүлийн хоёр өдрийн турш асуудалтай хэсгийн хэмжээ 5 см-ээр багасаагүй тул сандрах хэрэггүй, энэ болон бусад дасгалыг хийсний дараа таван минут тутамд жин дээр бүү гишгээрэй. Дасгал хийх явцад гарч буй хүч чадал, эрч хүчний өсөлтөд анхаарлаа төвлөрүүл.– Гэмтлийн талаар бүү бод:бодлууд бодит байдалд орчуулагддаг.

Мөнхийн бус байдал. Сургалт тогтмол байх ёстой - энэ бол амжилтанд хүрэх түлхүүр юм. Нэг долоо хоногт дөрвөн удаа биеийн тамирын зааланд очиж, дараагийн долоо хоногтоо алгасаж, дараагийн долоо хоногт дахин ирдэг сонголт нь танд гайхалтай амжилтанд хүрэх боломжийг олгохгүй. Долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа тогтмол дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Баян өдрийн хоол, оройн хоол. Спортоор хичээллэсний дараа бодисын солилцооны үйл явц хурдасч, бие нь илүү их хоол хүнс шаардаж эхэлдэг. Өөрийгөө ажиглаарай. Сургалтын үр дүнг багасгахгүйн тулд хэт идэж болохгүй: зөв хооллолтын зарчмуудыг баримтал!

Бидний энгийн дүрмийг дагаснаар та үргэлж сайхан галбиртай байж чадна!

Дасгал хөдөлгөөнөөр тархинд хэрхэн нөлөөлөх вэ

Бид эрүүл мэндийн асуудалтай тулгарвал эмч рүү ханддаг эсвэл эмийн сан руу гүйж эм авдаг. Дашрамд хэлэхэд, бид ихэвчлэн өөртөө тусалж чадна - эм, эмчгүйгээр. Тэгэхээр, in сүүлийн жилүүдэдДасгал хийх замаар тархинд нөлөөлөх боломжтой гэсэн судалгаа байдаг. Дэлгэрэнгүйг бид мэдрэлийн эмч, анагаахын шинжлэх ухааны нэр дэвшигчид хандсан Виктор КОССУ.

Америкийн эрдэмтэд 1970-аад оноос тархины фитнессийн чиглэлээр судалгаа хийж эхэлсэн. Тэгээд тархинд ийм байдлаар нөлөөлөх боломж маш өндөр болох нь тогтоогдсон. Бидний бие оюуны бүх үйл явцад нэгтгэх үүрэг гүйцэтгэдэг бага насмөн хөгшрөлт хүртэл. Хөдөлгөөн нь сэтгэцийн чадварыг сэрээж, идэвхжүүлдэг. Тусгай дасгалын тусламжтайгаар тархины үйл ажиллагаа хэвийн болдог. Хэрэв хүн сэтгэцийн эмгэг, хэт цочромтгой байдал, бусад нь өвчтөний ой санамж, анхаарлын өөрчлөлттэй бол бид зарим дасгалуудыг санал болгож болно. Гэхдээ тодорхой тохиолдол бүрт мэдээжийн хэрэг эмчийн зөвлөгөө шаардлагатай. Зарим тохиолдолд дасгал хөдөлгөөн нь эмийг бүрэн орлож чаддаг бол зарим тохиолдолд сургалтын тусламжтайгаар тэдний тунг бууруулж болно. Ерөнхий дүрэм бол: тархины гимнастикийг эрт хийх тусам насанд хүрсэн болон хөгшрөлтийн үед янз бүрийн эм хэрэглэх хэрэгцээ бага байх болно. Та бага наснаасаа тархиа анхаарч үзээрэй гэж хэлж болно!

Бид ямар дасгалын тухай ярьж байна вэ? Би тэднийг хоёр бүлэгт хуваана. Нэгдүгээрт, тархины цусны урсгалыг сайжруулдаг дасгалууд. Энэ нь маш чухал бөгөөд учир нь түүний ажлын үр нөлөө нь цусны урсгалаас ихээхэн хамаардаг. Мөн тархинд өөрөө нөлөөлдөг хоёр дахь бүлгийн дасгалууд. Тэд тархины эсүүдийн хооронд шинэ холбоо тогтоож, тархины хагас бөмбөрцгийн ажлыг синхрончилж, тархины бор гадаргын янз бүрийн хэсгүүдийг идэвхжүүлдэг.

Хэрэв бид эхний бүлгийн талаар ярих юм бол эдгээр нь хүзүүнд зориулсан бүх төрлийн дасгалууд юм. Толгойгоо зүүн, баруун тийш эргүүлж, толгойгоо янз бүрийн чиглэлд хазайлгана. Мөрний ирний хөдөлгөөнийг дээш доош нь нэмье. Тиймээс тархины цусны эргэлт сайжирч, хүзүүний булчингууд хөгждөг. Тогтмол суулт нь тархины цусан хангамжийг сайжруулдаг. Энэ тохиолдолд хөл нь булчингийн шахуургын үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд цусыг тархи руу шахдаг.

Тархины цусны урсгалыг сайжруулдаг йогийн хэд хэдэн поз байдаг. Тэдгээрийн хамгийн шилдэг нь мэдээжийн хэрэг толгойн тавцан юм. Хүн бүр үүнийг биелүүлж чадахгүй гэдгийг би ойлгож байна. Гэхдээ энэ дасгалыг өөр дасгалаар солиход хялбар байдаг. Хөлөө өргөн, гараа доошлуулж, толгойгоо хооронд нь шалан дээр тавь. Эхлээд та энэ байрлалд нэг минутаас илүүгүй байх ёстой, дараа нь аажмаар үргэлжлэх хугацааг таван минут хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

Одоо тархины өөрөө дасгал хийх талаар. Тэдгээрийн олон нь байдаг, гэхдээ энд хамгийн үр дүнтэй, энгийн байдаг. Та "хөндлөн алхам" -аас эхэлж болно. Эхлээд баруун тохойгоороо зүүн өвдөг дээрээ хүрч, дараа нь зүүн тохойгоороо баруун өвдгөө хүр. Тохой, өвдөг нь бие бие рүүгээ хөдөлдөг. Тэгээд хэдэн минутын турш. Үүний ачаар тархины хоёр хагас бөмбөрцгийн том хэсгүүд нэгэн зэрэг идэвхждэг. Дашрамд хэлэхэд, тархи бөмбөрцгийн синхрончлол сайн байх тусам хүн илүү хурдан бодож, шийдвэр гаргаж, стресст амархан хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Үүний дараа бид "чих хамар" дасгал руу шилждэг. Баруун гархамрын үзүүрийг чимхэж, зүүн тал нь толгойгоо дээрээс нь атгаж, баруун чихний дээд хэсгийг барина. Дараа нь бид алгаа ташиж, гараа өөрчилдөг. Энэ дасгал нь одоо байгаа хөдөлгөөний хэвшмэл ойлголтыг өөрчилж, тархины нөөц хэсгүүдийг идэвхжүүлж, түүний эсүүдийн хооронд шинэ холболтыг бий болгодог. Энэ нь ялангуяа хүүхдүүдэд анхаарал сарниулах эсвэл насанд хүрэгсдэд цус харвалтын дараа тустай байдаг. Мөн ижил цувралын өөр нэг энгийн дасгалыг энд оруулав: нэг гар нь ходоодоо цохиж, нөгөө нь толгойг нь цохино. Бид алга ташиж, гараа сольдог.

Одоо "залхуу найм" гэж нэрлэгддэг дасгал. Найман дүрс таны өмнө хажуу тийшээ нүдний түвшинд хэвтэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Гараа урагш сунгаж, тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөнө. Хуруугаа нударгаараа зангидах эрхий хуруудээш өргөх. Гараа агаарт төвөөс зүүн тийш, цагийн зүүний эсрэг дээш, тойрог хэлбэрээр доошлуулан төв рүү буцаана. Эхлэх цэг рүү буцаж, баруун, дээшээ "зурах" ажлыг үргэлжлүүлээрэй. Хөдөлгөөн нь жигд, тасралтгүй байх ёстой. Эрхий хуруугаа нүдээрээ дага, толгой нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. Гар тус бүрээр гурван удаа давтана. Эдгээр дасгалууд нь компьютер дээр ажиллаж, машин жолоодсоны дараа нүдний ядаргаа, хүзүүний хурцадмал байдал, нурууны өвдөлтийг арилгахад тусална.

Энд бас нэг сонголт байна. Бид эрхий хуруугаараа зангидсан нударгаа цээжний түвшинд хүргэдэг. Дараа нь нэгэн зэрэг, гэхдээ өөр өөр чиглэлд (зүүн нь цагийн зүүний дагуу, баруун тал нь цагийн зүүний эсрэг) бид тойргийг дүрсэлдэг. Энэ нь шинэ рефлексүүдийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ дасгалыг хүүхдийн аутизм болон сэтгэцийн хомсдолд ашиглаж болно. Мөн насанд хүрэгчдэд ой санамжийг сайжруулах.

Дашрамд хэлэхэд алхах нь сэтгэцийг тайвшруулж, далд ухамсрыг муу бодлоос цэвэрлэж, дотоод тайвшралыг дэмждэг. За, та тархины дасгалын мөчлөгийг тогтмол гар савлуураар дуусгаж болно. Эхлээд нэг гараараа бид урагшаа дугуй хөдөлгөөн хийж, дараа нь нөгөө гараараа ижил хөдөлгөөнийг буцааж хийдэг. Дараа нь хоёр гараа өөр өөр чиглэлд ашигла. Энэ эргэлт нь хагас бөмбөрцгийн синхрончлолыг сайжруулж, тархины аяыг нэмэгдүүлдэг. Мөн хамгийн чухал нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг!

Итгэмээргүй баримтууд

Тархи бол бидний мэдэхгүй хэвээр байгаа гайхалтай машин юм. Санах ой бол бүр ч агуу нууц юм. Магадгүй та цагийг мартахаас айдаг байх чухал уулзалт, гэхдээ эмээгийнхээ алимны бялууны үнэр эсвэл дуртай зохиолынхоо дотоод үйл явдлын эргэлтийг санаж байгаарай. Учир нь санах ой нь сонгомол байдаг. Энэ эсвэл тэр зүйлийн бидний хувьд сэтгэл хөдлөл, сонирхол, утга санааны цогц багц дээр үндэслэн бид тодорхой зүйлийг санаж эсвэл мартдаг.

Тархинд шинэ мэдээлэл орж ирэхэд энэ нь ялгарах шалтгаан болдог химийн бодисуудболон шинэ цахилгаан дохио ирэх. Харилцааны үйл явцад хэдий чинээ олон эс оролцоно төдий чинээ их мэдээлэл тархинд хуримтлагдана. Богино хугацааны санах ой нь тархинд түр зуурын хариу урвал үүсгэдэг бол урт хугацааны санах ой нь бидний гол эрхтэнд анатомийн өөрчлөлтийг үүсгэдэг. Эдгээр нь харагдахуйц өөрчлөлтүүд юм: өдрийн турш тархинд шинэ мэдээлэл орж ирдэг тул өнөө маргаашийн тархины сканнер өөр өөр зургийг харуулах болно.

Байдаг энгийн аргууд, үүнийг дадлага хийснээр та тархиныхаа үйл ажиллагааг сайжруулж чадна. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар бид бие махбодоос гадна тархи дээрээ ч ажиллаж чадна. Тархиа хамгийн сайн хэлбэрт байлгаж, ой санамжаа хадгалснаар таны суралцах чадвар мэдэгдэхүйц сайжирна.

10. Стрессийг багасгах

Амьдралд хүн болгонд стресст орсон үе байдаг. Та олон тооны бодлуудыг толгойдоо байнга хадгалж байдаг, таны нүдний өмнө хийх, худалдаж авах, авчрах гэх мэт зүйлсийн жагсаалт байдаг. Та хэрэгтэй бүх зүйлээ цуглуулж, хаалгаар гараад машиныхаа түлхүүрийг мартсан гэдгээ ойлгоорой. Стресстэй, хэт ачаалалтай үед тархи хамгийн энгийн ажлуудыг санахад хэцүү байдаг.

Санах ой нь давталтаар ажилладаг. Нэр эсвэл утасны дугаараа санах хэрэгтэй байна уу? Та хүлээн авсан мэдээллээ санахын тулд хэд хэдэн удаа давтах магадлалтай. Дүрмээр бол энэ арга нь хүн стресст өртөхөөс бусад тохиолдолд үр дүнтэй ажилладаг. Стресс нь цагаан чимээ, долгионы хөндлөнгийн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь зарим зүйлийг санахад тусалдаг хэвийн үйл явцыг тасалдуулж өгдөг. Стресстэй байх үед таны бодол санаа замбараагүй эргэлдэж, ой санамж тань сонгомол болдог. Ийм мөчид таны тархи "бододог" цорын ганц зүйл бол яаж амьд үлдэх тухай юм. Машины түлхүүрээ мартсан уу? Магадгүй таны тархи амрах цаг болсныг хэлж байгаа байх.

Тиймээс дараагийн удаа стресст орсон үедээ түр завсарлага аваарай. Гадаа цагийг өнгөрөөх, нохойтойгоо зугаалах, найзтайгаа өдрийн хоол идэх, анхилуун үнэртэй лаатай усанд орох нь маш тустай.

9. Илүү сайн идээрэй

"Супер хоол: Таны амьдралыг өөрчлөх 14 хүнс" номын зохиогч Стивен Праттын хэлснээр зарим хоол хүнс таны бие болон тархийг хуримтлагдсан хөгшрөлтөөс хамгаалж чадна. Ийм бүтээгдэхүүнүүдийн нэг нь нэрс юм. Нэрс нь тархийг исэлдэлтийн стрессээс хамгаалж, суралцах чадварыг сайжруулдаг нь батлагдсан. Салмон нь чухал омега-3 агуулдаг тул тархины бас нэг чухал хоол юм. өөх тосны хүчил, үүгээр дамжуулан тархины дохио дамждаг бөгөөд энэ нь эргээд тархи эрүүлждэг гэсэн үг юм.

Самар, үр нь бидний нас ахих тусам танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг хадгалахад чухал ач холбогдолтой Е витамины өндөр агууламжтай тул тархинд сайн хоол хүнс юм. Авокадо, шош, анар жимсний шүүс нь цусны даралтыг бууруулж, энергийн түвшинг хэвийн байлгаж, хүчтэй антиоксидантаар дүүргэж тархиа хэвийн байлгахад тусална.

Сэтгэл санаагаа сайжруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд нэг аяга шинэхэн исгэсэн цай, 1 унц хар шоколад ууснаар өдрийг дуусгах боломжтой.

8. Витамин болон тусгай нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх

Санах ойг сайжруулах, тархины үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд ургамлын гаралтай болон витамины бэлдмэл хэрэглэх нь зүйтэй эсэх талаар маш их маргаан байдаг. Нэг буюу өөр төрлийн ургамлын үр нөлөөг судлах нь бие даасан, өөрөөр хэлбэл хувийн компаниуд хийдэг. Гэсэн хэдий ч олон мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар таны тархинд туслах хоёр үндсэн нэмэлт тэжээл байдаг. Тэдний нэг нь Гинкго билоба юм. Хэдийгээр бүх судалгаанууд өвслөг ургамлын шинж чанарыг хүлээн зөвшөөрдөггүй ч гинкго нь ахмад настнуудын ой санамжийг сайжруулж, оюун ухааны хомсдолыг эмчлэхэд тусалдаг, тархины цусны урсгалыг сайжруулж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Хоёр дахь нэмэлт нь фолийн хүчил юм. Энэ нь үнэндээ гэмтсэн тархины эмчилгээнд ашиглагддаг бөгөөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг сэтгэцийн эрүүл мэндхүн. Судалгаанаас үзэхэд фолийн хүчил багатай хүмүүс илүү их сэтгэлийн хямралд ордог. Түүнчлэн, сэтгэл гутралд орсон хүмүүсийн 38 орчим хувь нь ийм өвчтэй байдаг бага түвшинбиед фолийн хүчил.

7. Хангалттай унт

Хэрэв та бага унтвал ... тэнэг болох уу? Иймэрхүү зүйл. Хүн сайн унтаж амарсаны дараа аливаа шалгалтыг аливаа даалгавартай адил илүү үр дүнтэй гүйцэтгэдэг гэдгийг судлаачид эртнээс мэддэг болсон. Мэргэжилтнүүд одоо нойр нь илүү их зүйлийг олж илрүүлж байна хүчтэй нөлөөӨмнө нь бодож байснаас бидний оюун ухаанд. Унтах (эсвэл түүний дутагдал) нь гурван төрлийн санах ойд нөлөөлж болно: процедур (ямар нэг зүйлийг хэрхэн хийх), тунхаг (нарийвчилсан мэдээлэл, гол мэдээллийг санах), эпизод (өөрийн амьдралд тохиолдсон үйл явдлуудыг санах).

Нойр дутуу эсвэл дутуу нойртой байх нь таны мэддэг зүйлээ санахад хүндрэл учруулаад зогсохгүй шинэ мэдээлэл олж авах чадваргүй болдог. Тиймээс хэрэв хэн нэгэн танд утасны дугаараа хэлвэл та урьд шөнө нь сайн унтаагүй эсвэл бүр муугаар бодоход удаан хугацаанд нойр дутуу байсан бол санахгүй байх магадлалтай. Бусад зүйлсийн дунд, хомсдолд орсон хүмүүсийн биед хангалттай тоо хэмжээунтах, илүү ихийг агуулдаг өндөр түвшинкортизол (стресс даавар).

Хэзээ "шидэт тоо" гэж байдаггүй бид ярьж байнаО шаардлагатай тоо хэмжээТархины үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд хэдэн цаг унтах хэрэгтэй. Ер нь насанд хүрэгсдэд 7-9 цаг унтахыг зөвлөдөг ч өөрийн хэмнэлээс шалтгаалаад илүү их эсвэл бага унтах шаардлагатай болдог. Яг хэрэгтэй зүйлээ олохын тулд хэд хэдэн сонголтыг туршиж үзэх нь зүйтэй болов уу. Хэт их унтах нь нойргүйдэх мэдрэмж төрүүлдэг шиг хэт бага унтдаг тул та өөрийнхөө тэнцвэрийг олох хэрэгтэй.

6. Бүтээлч зүйл хий

Уран зураг, шавар баримал эсвэл бүжиглэх нь тархины маш сайн дасгал юм. Үнэн хэрэгтээ урлаг нь хүүхдийн ой тогтоолтыг хөгжүүлэх, дэлхий ертөнц, хүмүүсийг илүү сайн ойлгоход нь бага наснаасаа чухал нөлөө үзүүлдэг гэдгийг олон мэргэжилтнүүд онцолж байна.

Тархи идэвхтэй байхын тулд байнгын өдөөлт хэрэгтэй. Хэрэв та түүнд шинэ хоол өгөхөө больсон эсвэл шинэ зүйл хийхээ больсон бол түүний хөгжил удааширч, хурдан хөгширдөг. Хамгийн үр дүнтэй үр дүнд хүрэхийн тулд суралцах нь хэцүү ажил байх ёстой, хэрэв энэ нь танд хэтэрхий хялбар байвал энэ нь маш бага байх болно. Ямар нэг зүйл амархан болмогц түвшин автоматаар буурдаг. Шинэ, сонирхолтой зүйл хий, гэхдээ үйл ажиллагаа нь өөрөө ашигтай эсэхийг шалгаарай.

5. Биеийнхээ дасгал хөдөлгөөнийг хий

Мэргэжилтнүүд олон жилийн турш дасгал хийхийг зөвлөж байна. Жин хасах дасгал нь холестериныг бууруулж, зүрхний өвчин үүсэхээс сэргийлдэг. Гэхдээ нэгэн зэрэг дасгал хийж, ухаалаг болох талаар юу хэлэх вэ? Эсвэл сэтгэлийн хямрал, эрч хүч, анхаарал сулрах эмгэгийг даван туулах уу? Шинэ судалгаагаар үүнийг харуулж байна биеийн тамирын дасгалтаны биеийг галбиртай байлгахаас илүүг хийж чадна. Тэд бас тархины эрүүл мэндийг сайжруулж чадна. Өдөрт ердөө 12 минут дасгал хийснээр таны төвлөрөл, анхаарал төвлөрөл сайжирч, сайн сайхан байх мэдрэмж нэмэгдэнэ.

Дасгал нь допамин ба серотонин гэсэн хоёр дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Үр нөлөө нь маш гайхалтай тул мэргэжилтнүүд спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна үр дүнтэй арга замуудсэтгэлийн хямралтай тэмцэх. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та сэтгэлээр унасан бол үргэлж ядарч туйлдсан, урам зориггүй байдаг. Таны хүсч буй хамгийн сүүлчийн зүйл бол гүйх эсвэл гүйх явдал юм биеийн тамирын заал. Мэргэжилтнүүдийн хэлсэн болгоныг хийж, өөрт таалагддаг зүйлээ олж, тогтмол хийх шаардлагагүй. Та алхах, нохойтойгоо тоглох, бүжиглэх дуртай юу? Дараа нь яв. Аливаа ийм үйлдэл нь таны ажилд түлхэц болно мэдрэлийн системхурцадмал байдал, бухимдал, уур хилэнгээс ангижрахад тань туслах болно.

4. Тархиа дасгал хий

Биеийн тамирын дасгал зөвхөн таны биед зориулагдсан гэж та бодож байна уу? Дахин бод. Тархи нь амьд байхдаа байнга суралцах чадвартай байдаг. Та түүнийг ажиллахад хэдий чинээ их түлхэц үзүүлнэ төдий чинээ шинэ мэдээллийг хурдан, сайн санах болно. Тархины дасгалууд нь төвөгтэй байх албагүй. Жишээлбэл, хэрэв та нөгөө гараараа танил үйлдлүүдийг хийж эхэлбэл тархи толгойгоо эргүүлэх магадлалтай. Хэрэв та баруун гартай бол жишээлбэл, зүүн гараараа сэрээ барьж үзээрэй. Нэгэнт дасаагүй болохоор таны тархи даалгавраа биелүүлэхийн тулд илүү их төвлөрөх болно.

1999 онд Дьюкийн их сургуулийн нейробиологийн профессор Лоуренс Катз нейробитик хэмээх системийг бүтээжээ. Нейробик бол тархийг идэвхтэй ажиллуулах, "мэргэжлийн зохистой байдлыг" нэмэгдүүлэх дасгалын багц юм. Таны бүх таван мэдрэхүйг хамарсан аливаа үйл ажиллагаа нь үндсэндээ тархины мэдрэлийн эмгэг юм. Жишээлбэл, өглөө ажилдаа нүдээ аниад хувцаслаж үзээрэй. Зөвхөн үнэр дээр тулгуурлан таны өмнө ямар хувцас байгааг тааварлаж чадах уу? Та мөн ажлаасаа буцаж ирэх замдаа ер бусын замаар тархиа төөрөлдүүлэхийг оролдож болно. Та гэрийнхээ тавилгыг өөрчилснөөр ижил зүйлийг хийж болно.

Нүдээ аниад алхаж байхдаа хана мөргөхөд бэлэн биш байна уу? Чикагогийн их сургуулийн Анагаах ухааны төвийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар кроссворд, оньсого нь таны тархийг хүчирхэгжүүлж, оюуны хомсдолыг хойшлуулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.

3. Химийн аюултай бодисоос зайлсхий

Архи, никотин, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх нь тархины үйл ажиллагаанд ихээхэн нөлөөлдөг. Америкийн хэлснээр үндэсний хүрээлэнЭрүүл мэнд, зарим бодисууд нь санах ой, шүүлт, зохицуулалт, мэдрэмжийг хариуцдаг тархины хэсгүүдэд янз бүрийн өөрчлөлтийг өдөөж болно. Архи, мансууруулах бодисыг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь тархины эсийг үхэлд хүргэдэг. Энэ нь бидний ой санамжийг муутгаж, нойр, хоолны дуршил, сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэлд нөлөөлж, сурах, санах чадварыг бууруулдаг. шинэ мэдээлэл.

Гайхалтай нь зөвхөн биш муу зуршилтархинд хор хөнөөл учруулах. Хүнд металлууд ижил төстэй байдаг, үгүй ​​бол илүү их нөлөөсанах ой, танин мэдэхүйн чадвар дээр. Америкийн Хүүхдийн Анагаах Ухааны Академиас хийсэн судалгаагаар хар тугалгад өртөх нь IQ-г бууруулж, оюун ухааны чадвар аажмаар буурдаг болохыг тогтоожээ. Мөнгөн усны хордлого нь урьд өмнө малгай үйлдвэрлэгчид мөнгөн усыг үйлдвэрлэлдээ ашигладаг байсан тул хүмүүсийн цочромтгой байдал, ой санамж муудах, нүд бүрэлзэх зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг байсан тул "малгайчны галзуу" гэж нэрлэдэг байв.

Хүнд металлын хордлого нь уурхай, шатаах зууханд ажилладаг хүмүүсийн дунд түгээмэл байдаг. Гэсэн хэдий ч, хүнд металлуудсанаанд оромгүй газраас олж болно. Жишээлбэл, загас амьдардаг голын ус бохирдсон тул мөнгөн ус агуулагддаг. Тариалсан загас худалдаж авах нь таны тархийг мөнгөн уснаас хамгаалахгүй.

2. Кофе уух

Кофег тойрсон олон сөрөг талуудыг үл харгалзан, таны тархи руу ороход өдөр бүр нэг аяга кофе зөвхөн танд ашиг тусаа өгөх болно. Мэргэжилтнүүд кофе нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, богино хугацааны ой санамжийг сайжруулдаг гэж удаан хугацааны турш маргаж байсан ч шинэ судалгаагаар кофе уух нь хариу үйлдэл үзүүлэх хугацааг багасгаж, хүний ​​мэдээллийг боловсруулах чадварыг сайжруулдаг болохыг харуулж байна.

Туршилтын үеэр шинжээчид том аяга кофе уусны дараа үйл ажиллагаагаа илүү сайн төлөвлөж, хянах чадвартай, плацебо уусан хүмүүстэй харьцуулахад илүү сайн анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү их мэдээллийг санаж чаддаг оролцогчдыг ажиглажээ.

Бусад судалгаагаар кофе нь Альцгеймерийн өвчин болон бусад дементиа үүсэх эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулсан. Түүнчлэн тархийг холестерины нөлөөнөөс хамгаалж, мэдрэлийн эмгэгийн эсрэг тэмцэлд хүчтэй холбоотон болдог.

Өдөрт таван аяга кофе уух шаардлагагүй, өглөө ганц аяга кофе уухад л тархийг хамгаалж, эрч хүчээр дүүргэнэ.

1. Бясалгал хийх

Судалгаанаас харахад бясалгал нь танин мэдэхүйн хөгшрөлтийн зарим хэсгийг удаашруулдаг. -ийн мэргэжилтнүүдийн удирдсан жижиг судалгаагаар Технологийн их сургуульБНХАУ-ын Далянь хотод бясалгал нь бусад ямар ч төрлийн амралт, түүний дотор гүн гүнзгий үйл ажиллагаатай адил болохыг олж мэдсэн амьсгалын дасгалууд, оролцогчдын тархинд өөрчлөлт оруулдаг. Эдгээр нөлөө нь бясалгал хийж үзээгүй хүмүүст хэд хэдэн богино хичээлийн дараа ч мэдэгдэхүйц юм.

Хэдийгээр судалгаа нь жижиг байсан бөгөөд үр дүн нь урьдчилсан байдлаар гарсан ч бясалгал нь зарим төрлийн сэтгэцийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд тустай хэрэгсэл гэж мэргэжилтнүүд үзэж байна. Өөр нэг судалгаагаар бясалгал нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах, төвлөрлийг сайжруулах, хүнийг сөрөг бодлоос ангижруулахад тусалдаг ба бусад зүйлсээс гадна бясалгал нь хүний ​​дархлааны үйл ажиллагааг сайн өдөөдөг болохыг харуулсан.

Энэ нь албан болон албан бус байж болох ба йог эсвэл тайчитай амархан хослуулж, фитнессээ сайжруулах боломжтой.

Жижиг нарийн ширийн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх, мэдээллийн урсгалыг удирдах, өөрчлөгдөж буй нөхцөл байдалд шууд хариу үйлдэл үзүүлэх, үр дүнтэй шийдвэр гаргах чадвар нь бизнесмэнүүдэд зорилгодоо хүрэхэд тусалдаг чухал ур чадвар юм. Мөн ийм ажил хэрэгч чанаруудыг хөгжүүлж, оюун ухаанаа сайжруулахын тулд толгойн фитнесс гэж нэрлэгддэг тархинд зориулсан тусгай дасгалуудыг тогтмол хийх хэрэгтэй!

Хөдөлгөөнгүй үед булчин хатингардагтай адил хүний ​​тархи янз бүрийн сэтгэцийн үйл ажиллагаа явуулахгүй бол сулардаг. Харин эсрэгээр, түүнийг сургах тусам түүнд мэдрэлийн холбоо үүсч, тархины үйл ажиллагаа өндөр байх тусам хүчилтөрөгчөөр баялаг цус орж ирдэг. Хүний оюуны эрүүл мэнд үүнээс хамаардаг.

Тархи үр дүнтэй ажиллахын тулд шинэ туршлагаар дамжуулан мэдрэлийн холболтын өсөлтийг тусгайлан өдөөх нь чухал юм. Сургууль, их сургуульд сурч байхдаа шинэ мэдээллийн хэмжээ нь тархийг тогтмол сургах боломжтой болсон. Гэвч амьдрал, ажил нь ердийн үйл явцаар давамгайлж байдаг насанд хүрсэн хүний ​​хувьд оюун ухааныг хэвийн байлгахын тулд өдөөлтөд хандах хэрэгтэй.
тархины хөгжилд зориулсан тусгай дасгалын тусламжтайгаар. Ийм учраас стандарт бус аргуудыг ашиглан ердийн асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар сурах нь маш чухал юм.

Санах ой, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах: хамгийн сайн дасгалууд

Юуны өмнө тархиа зөв шахаж, оюуны уян хатан байдлыг хөгжүүлэхийн тулд хоол тэжээл, дадал зуршил, амьдралын хэв маягийг ерөнхийд нь анхаарч үзэх нь чухал гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Цэвэр агаар, эрүүл унтах, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолт хараахан цуцлагдаагүй байна. Тиймээс хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та эхлээд эдгээр чухал хүчин зүйлсийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Тархины үр дүнтэй сургалт гэдэг нь ой санамж, анхаарал халамж, түүнчлэн тархины баруун, зүүн тархийг тусад нь хөгжүүлэхэд чиглэсэн дасгалууд юм.

Зүүн тархины гол мэргэшил нь логик сэтгэлгээ. Мөн дараахь чухал чадварыг хариуцдаг.

• хэл, яриа;
• логик, дүн шинжилгээ;
• үгийн шууд ойлголт;
• математикийн чадвар;
• дараалсан мэдээлэл боловсруулах.

Мөн зүүн тархибиеийн баруун хагасын хөдөлгөөнийг хянадаг, баруун зүүн талыг хянадаг.

Хариуд нь баруун тархи нь зөн совин, бүтээлч байдлыг хариуцдаг бөгөөд дараахь үүргийг гүйцэтгэдэг.

• аман бус мэдээллийг боловсруулах;
• орон зайд чиг баримжаа олгох;
• хөгжмийн чадвар;
• метафорик утгыг хүлээн зөвшөөрөх;
• уран сэтгэмж, уран сайхны чадвар;
• сэтгэл хөдлөл;
• зэрэгцээ мэдээлэл боловсруулах;
• царай таних.

Тэгэхээр тархины баруун тархийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ? Эдгээр дасгалууд нь таны зөн совин, бүтээлч байдлыг сайжруулахад тусална.

Толин тусгал зурах

Гар бүрт том цаас, харандаа ав. Баруун болон зүүн гараараа ижил дүрсийг нэгэн зэрэг зурж эхлээрэй. Эхлээд энэ нь тойрог, гогцоо, квадрат байж болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд даалгавар нь төвөгтэй байх ёстой - хоёр гараараа бүрэн хэмжээний зураг зурах.

Төсөөлөл дэх бодит байдлыг сэргээх

Тархины баруун тархийг хөгжүүлэх гол түлхүүр нь дүрслэх дасгал юм. Энд төсөөлөл, харааны, сонсголын болон үнэрийн санах ойг холбох нь чухал юм. Эхлэхийн тулд гадны цочроогчоос салж, нүдээ ань. Сайн мэддэг хүнээ санаарай: нүүрний онцлог, үс, нүдний өнгө. Төсөөлөлдөө түүний царайг бүтээснийхээ дараа түүний дуу хоолой, үнэртэй усны үнэрийг санах ойгоос нь эргэн санахыг хичээ. Зургийг аль болох нарийвчлан боловсруул.

Хүмүүсийн дүр төрхийг сэргээж сурахад та бүхэл бүтэн байдлыг бий болгож, цааш явах хэрэгтэй зэрэгцээ бодит байдал. Энэхүү дасгалын багц нь бүтээлч байдал, бүтээлч алсын хараа, төсөөллийг ихээхэн хөгжүүлдэг.

Санамсаргүй үгс

Дасгалын мөн чанар нь хэд хэдэн бүрэн санамсаргүй үгсийг сонгож, тэдгээрийг түүхийн тусламжтайгаар холбох явдал юм. Эхлээд энэ нь танд хэцүү байх бөгөөд эдгээр үгсийг холбохын тулд хэдэн урт өгүүлбэр хэрэгтэй болно. Гэхдээ сургалтын үеэр та хоорондоо холбоогүй мэт санагдах үгсийг хэдхэн үг хэллэгээр холбох боломжтой болно.

Үүнээс гадна, бүтээлч сэтгэлгээмандал зурах замаар хөгжүүлж болно. Солонгын бүх өнгөний нарийн хээ нь мэдрэлийг тайвшруулж, анхаарлыг төвлөрүүлж, уран сайхны ойлголтыг хөгжүүлдэг.

Тархины зүүн тархийг сургах тухай ярихдаа юуны түрүүнд математикийн асуудал, кроссворд, оньсого, мөн түүнчлэн шийдвэрлэхийг хэлнэ. логик тоглоомууд, шатар гэх мэт. Үүнийг яг таг анхаарах нь чухал
Ихэнх хүмүүст зүүн тархи давамгайлдаг. Тиймээс үүнийг тусад нь хөгжүүлэх нь утгагүй юм. Энэ тохиолдолд насанд хүрэгчдийн тархинд зориулсан нарийн төвөгтэй дасгалуудыг ашиглах нь дээр.

Нейробик

Энэ бол таван мэдрэхүйг нэг дор багтаасан дасгалууд бүхий тархины нэг төрлийн дасгал юм. Энэ аргыг Америкийн мэдрэл судлаач Л.Кац боловсруулсан. Хамгийн гол нь: бүх энгийн зүйлсийг таны хувьд ер бусын байдлаар хийх хэрэгтэй. Жишээ нь:

• нүдээ аниад байшинг тойрон хөдөл;
• зүүн гараараа бичих (хэрэв та баруун гартай бол);
• ердийн маршрутаа өөрчлөх;
• хоол хүнс, цэцэг, сүрчигний үнэрийг амьсгалж, амтлах;
• аливаа зүйлийг хүрэлцэх замаар тодорхойлох (жишээлбэл, зоосны нэрлэсэн үнэ);
• танил бус ажил хийх;
• ердийн асуултуудад стандарт бус байдлаар хариулах гэх мэт.

Ер бусын үйлдэл, мэдрэмж, үнэр, хүрээлэн буй орчин нь мэдрэлийн шинэ холбоо үүсэхийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь эргээд оюуны чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

Өнгөт үгс

Ашигтай тархины дасгалууд эсвэл анхаарал төвлөрүүлэх дасгалууд. Энэ нь төвлөрлийн түвшинг нэмэгдүүлж, анхаарлыг сайжруулж, тархины хоёр тархийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

Тиймээс, таны даалгавар бол үгсийн өнгийг хурдан нэрлэх явдал юм. Эхлээд харахад бүх зүйл энгийн, гэхдээ аль болох хурдан хийхийг хичээ, зүүн тархи тэр даруй үгс дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, таныг төөрөгдүүлэх болно. Та хоёр хагас бөмбөрцгийн ажлыг синхрончлох хэрэгтэй.

Цагаан толгой

Энэ бол сэтгэлгээ, анхаарал хөгжүүлэх, гүйцэтгэлийг сайжруулах дасгал юм. Нэмж дурдахад "Цагаан толгой" нь сэтгэл хөдлөлийн стрессийг тайлж, тархийг дахин эхлүүлэхэд тусалдаг.

Ажил нь дараах байдалтай байна. Үсэг бүрийн доор L, P, V гэсэн тэмдэг байдаг. "L" гэдэг нь та өсгөх хэрэгтэй гэсэн үг юм зүүн гар, "P" - баруун, "B" - хоёр гар. Та цагаан толгойн үсгийг нэгэн зэрэг дуудаж, үсгийн доор тэмдэглэгдсэн хөдөлгөөнийг хийх хэрэгтэй.

Дасгалын эхний хэсэг нь A-аас Z хүртэл, хоёр дахь хэсэгт - Z-ээс A хүртэл.

Логикгүй хэлхээ

Энэ бол таны тархи, ой санамжийг сургах туршилтын дасгал юм. 90 секундын турш үгсийн жагсаалтыг сайтар ажигла. Бяцхан зөвлөгөө: үгсийг хос болгон хувааж, харааны холбоо ашиглан тэдгээрийг холбохыг хичээ.

Бүх үгсийг дарааллаар нь хуулбарлахыг хичээ. Хэрэв та чадахгүй бол санаж байгаа бүх үгсээ цаасан дээр бич. Одоо тоолж үзье: 15-аас 20 үг хүртэл - таны ой санамж сайн хөгжсөн. 10-14 үг бол дундаж үр дүн юм. 10-аас бага - та санах ойг хэрхэн ашиглахаа огт мэдэхгүй байна.

Эдгээрийг хий энгийн дасгалуудтархины хувьд, мөн удахгүй та тархины аль алиных нь үйл ажиллагаа, санах ой, сэтгэлгээний чанарын сайжруулалтыг анзаарах болно.

Дүгнэлтийн оронд

Оюун санааг сургахын тулд ердийн зүйл хийх, шинэ үйлдэл хийх, илүү ихийг унших, тоглоход хангалттай. оюун ухааны тоглоомууд. Сэтгэлгээний уян хатан байдлыг хөгжүүлэх гайхалтай арга бол суралцах явдал юм гадаад хэлболон хөгжмийн хичээлүүд. Энэ нь тархийг шинэ мэдрэлийн холболтыг идэвхтэй үүсгэж, улмаар идэвхтэй, үр дүнтэй ажиллахад түлхэц өгдөг.

Оюуны эрүүл мэндийг сайжруулах хичээлүүдийг системчлэхийн тулд та олон арван үйлчилгээг санал болгодог тусгай онлайн үйлчилгээг ашиглаж болно янз бүрийн дасгалууд, сэтгэлгээг хөгжүүлэх даалгавар, тест.

Тархинд хэрэгтэй ямар дасгалуудыг та мэдэхээ коммент хэсэгт бичээрэй? Бидэнтэй туршлагаа хуваалцаарай!