Ботаникийн ном 

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн хурдан даван туулах вэ. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн жагсаалт, түүнээс салах аргууд

Би саяхан нэгэн нийтлэлийг хуваалцсан - "суллахын тулд" сөрөг сэтгэл хөдлөлийг харуулах нь буруу бөгөөд дотоод эв найрамдлыг бий болгодоггүй гэсэн судалгааны мэдээлэл юм. Тэгэхээр юу хийх вэ сөрөг сэтгэл хөдлөл?

Биднийг устгадаг хамгийн нийтлэг сэтгэл хөдлөл бол уур хилэн, уур хилэн, цочромтгой байдал, айдас, дургүйцэл, атаархал, ичгүүр, гэм буруу, уй гашуу юм. Энэ нийтлэлд би тэдгээрийн эхнийх нь дээр анхаарлаа хандуулах болно, i.e. Уур хилэн, уур хилэн, цочромтгой байдлын сэтгэл хөдлөлийг анхаарч үзээрэй.

Эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд нь хэн нэгэн нь бидний дургүй үйлдэл хийх үед үүсдэг.

Хоёр сонголт бий - хэн нэгний үйлдэл манай хилийг үнэхээр зөрчсөн тохиолдолд(жишээ нь, хэн нэгэн бидний зөвшөөрөл, зөвшөөрөлгүйгээр бидний эд зүйл, цагийг ашигладаг, эсвэл биднийг үнэхээр доромжилсон байдлаар ханддаг);

Бидний хил хязгаарыг зөрчөөгүй, гэхдээ биднийг уурлаж, бухимдуулдаг үйлдлүүд(Жишээ нь, ойр дотны хүнбидний амьдралд дургүй зүйл хийх, эсвэл хэн нэгэн бидний дэргэд гомдсон үед).

Эхний хувилбарт гарч ирж буй уур уцаарыг дарах ёсгүй. Хамгийн зөв зүйл бол энэ энергийг эр зориг болгон хувиргаж, хил хязгаараа хамгаалахад ашиглах явдал юм. Үүнийг түрэмгийлэлгүйгээр хийх ёстой, эелдэг боловч дургүй зүйлээ хатуу томъёолж, гэмт этгээдийг дахин давтахгүй байхыг уриал.

Хил хязгаараа хамгаалах зориг болж хувирахын оронд уур хилэнгээ дарангуйлж, "гэмт этгээдэд" дургүй зүйлээ хэлэхээс эмээх, эсвэл эсрэгээрээ түүнийг түрэмгийлэл, түрэмгийллээр харуулах үед асуудал үүсдэг. нэхэмжлэл.

Энэ хоёр тохиолдлыг хоёуланг нь авч үзье. эхний хувилбараас (манай хилийн жинхэнэ зөрчил).

1. Яагаад ч юм бид хил хязгаараа хамгаалахаас айдаг. Магадгүй бид илүү их түрэмгийлэл, зөрчилдөөнөөс айдаг, эсвэл харилцаагаа алдах, ажлаас халагдах эсвэл амьдралдаа өөр өөрчлөлт гарахаас айдаг байх. Энэ тохиолдолд уур хилэнгээ дарах нь зөв мэт боловч энэ нь буруу бөгөөд эцэст нь илүү их зүйлд хүргэдэг. том асуудлууд. Өөрийгөө хайрлаж, хүндэлж сурах нь ашигтай байх болно, учир нь... Эдгээр чанаруудыг хөгжүүлснээр бусад хүмүүс хэн ч байсан өөрт чинь муугаар хандахыг зөвшөөрч болохгүй гэсэн ойлголт төрдөг. Хэрэв та өөрийгөө хайрлаж сурахын оронд энэ дарагдсан түрэмгийллийг хаа нэг газар руу чиглүүлэхийг оролдвол алдаа болно. Өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө хайрлах талаар хичээл авах хүртэл таныг "гомдоох" хүмүүсийг татах болно.

2. Биднийг "гомдоож" байгаа юм шиг санагдаж байгаа нөхцөл байдалд бид тэр даруй сөрөг байдлаар хариу үйлдэл үзүүлж, алдаа дутагдлыг нь буруутгаж эхэлдэг. Гэхдээ ийм тактик нь харилцаа холбоо, оюун санааны эв нэгдлийг сайжруулахад хэзээ ч хүргэдэггүй. Ийм байдлаар илэрхийлсэн уур хилэн нь харилцаа холбоо, эрүүл мэнд, хувь тавилангаа сүйтгэх болно. Энэ зан үйлийн шалтгаан нь хангалтгүй байгаатай холбоотой юм болзолгүй хайрөөр хүнд хандаж, түүнийг байгаагаар нь, бүх дутагдалтай нь хүлээж авах. Тэгэхгүй бол бид түүнд үл тоомсорлож, түрэмгийлэлгүйгээр хилээ хамгаалах болно. Эндээс бидний сурч мэдсэн зүйл бол бусдыг ямар ч болзолгүйгээр хайрлаж, хүлээж авах, хүн бүр хэрхэн амьдрахаа сонгох эрх чөлөөтэй гэдгийг ойлгох явдал юм. "Чи шүүгдэхгүйн тулд бүү шүү" эсвэл "нүгэлгүй хүн чулуу шид" гэсэн дүрмийг санаарай. Бидний хүлээлтийг биелүүлэх гэж хэн ч төрсөнгүй. Тэгээд ч тэр хүн бидний өнцгөөс буруу зүйл хийсэн учраас түрэмгийллээр шийтгэх эрх бидэнд байхгүй. Чиний зорилго бол зүгээр л түүнийг чамайг устгах, хорлохоос сэргийлэх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд цохилтонд хариу өгөх шаардлагагүй, тайван, өөрийгөө хүндэтгэж, хил хязгаараа хамгаалж сурах, шаардлагатай бол амьдралаа өөрчлөх зоригтой байх нь хангалттай байх болно.

Одоо хоёр дахь сонголтыг харцгаая - Үйлдлүүд нь бидний хил хязгаарыг зөрчдөггүй, гэхдээ биднийг уурлуулж, бухимдуулдаг.Үүний 3 үндсэн шалтгаан бий:

1. Бидний дотроос харахыг, хүлээн зөвшөөрөхийг хүсдэггүй зүйл байдаг ч энэ чанарыг бусдаас олж харвал энэ нь биднийг маш ихээр бухимдуулдаг. Жишээ нь би амарч чадахгүй бол, гэрээ цэвэрлээгүй бол ингэдэг хүн намайг бухимдуулна. "Сэтгэл зүйн төсөөллийн" механизм ингэж ажилладаг. Үүнийг эмчлэх арга бол өөрөө өөртөө дүн шинжилгээ хийх, сэтгэл хөдлөлийнхөө үндсэн шалтгааныг ухамсарлах, өөрийгөө бүх төгс бус байдалтайгаа хүлээн зөвшөөрөх, өөрийгөө болон бусдыг болзолгүй хайрлах явдал юм.

2. Өөр хүний ​​амьдралын хэв маяг нь бидний хувьд буруу мэт санагдаж, бид түүнд ямар шийдвэр гаргаж, ямар сонголт хийж байгаад сэтгэл дундуур байгаагаа мэдрэх (тэр ч байтугай илэрхийлэх!) эрхтэй гэж бид үздэг. Энэ нь ихэвчлэн эхнэр, нөхөр, насанд хүрсэн хүүхдүүдэд хамаатай. Үүний гол цөм нь айдас, хувь заяагаа бие даан амьдрах чадварт үл итгэх байдал юм. Эмчилгээ нь бусдын амьдралын төлөөх хэт их хариуцлагаас ангижирч, хүн бүрийн хувь тавилангаа өөрт хэрэгтэй байдлаар амьдрах чадварт итгэж сурах, айдсаас ангижрах явдал юм.

3. Хэрэв таны дэргэд бусад хүмүүст шударга бус байдал хийгдэж байгаа бол уураа илэрхийлэх нь үндэслэлтэй байх шалтгаан бий. Тэгээд энэ уур нь тэднийг энэ шударга бус байдлаас хамгаалах эрч хүчийг өгдөг. Үүний зэрэгцээ та дотоод тайван байдлыг хадгалах нь чухал бөгөөд уур хилэн зөвхөн гадаад түвшинд илэрхийлэгддэг. "Нүглийг буруушаа, харин нүгэлтнийг хайрла" гэсэн дүрмийг санаарай.

Тэдгээр. Цочромтгой байдал, уур хилэн, уур хилэн зэрэг сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд нь дүрмээр бол бидний төгс бус байдал, хөгжлийн бүсийг харуулдаг. Эдгээр нь зөвхөн бусад хүмүүсээр дамжуулан бидэнд ирдэг сургамж юм. Хэрэв эдгээр сургамжийг зөв ойлгож, дагаж мөрдвөл эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд үүссэн тэр мөчид амархан өөрчлөгдөх болно. "Хэн ч чиний найз биш, хэн ч чиний дайсан биш" гэдгийг санаарай. Та өөрийгөө болон бусдыг болзолгүй хайрлаж, хүлээн зөвшөөрч сурах хэрэгтэй. Энэ нь амар биш, гэхдээ энэ нь үнэхээр боломжтой, та өөртөө ийм зорилго тавих хэрэгтэй.

Эцэст нь хэлэхэд, W. Dyer-ийн нэгэн сайхан санаа: Хэрэв та жүржийг бутлах юм бол жүржийн шүүс л авах болно. Улаан лооль биш, чавга биш, зүгээр л жүрж. Амьдралд ийм л байдаг - энэ нь хүнийг хичнээн няцалж байсан ч түүний дотор хайр байгаа бол энэ нь түүний харуулах цорын ганц зүйл юм. Дотор байгаа зүйл нь гадна талд нь бас байдаг.

Хэрэв таны эргэн тойронд болж буй ямар нэг зүйл таны дотор сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэж байвал та тэднийг дарах гэж оролдох эсвэл энэ ертөнц болон "төгс бус" хүмүүсийн талаар ямар нэгэн зүйл хийх шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Та өөрийгөө өөрчилж, сэтгэлээ хөгжүүлж, дараа нь эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлийн харагдах шалтгаанууд алга болно.

Танд амжилт, хөгжил цэцэглэлтийг хүсэн ерөөе!

Стресс, цочромтгой байдал, бухимдал, хэн нэгэн эсвэл ямар нэг зүйл буруу болсон тохиолдолд олон зууны турш хэрэглэж ирсэн өөртөө туслах үр дүнтэй аргууд байдаг.

Өөртөө туслах эдгээр зөвлөмжийг физик эмчилгээний эмч, массажны эмч, спортын дасгалжуулагчид зааж өгсөн.

Стресс, өвчин эмгэгийг даван туулах, тайвширч, сандрахаа зогсооход туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

Арга №1

Ямар нэгэн зүйлд сатаарах

Сэтгэлийн дарамтаас ангижрах энэ арга нь таныг баригдсан, буланд шахагдсан, хаашаа ч зугтаж чадахгүй байгаа тохиолдолд тохиромжтой. Жишээлбэл, төлөвлөлтийн хурал дээр сууж, даргаа сонс, дотроо буцалгана. Та зугтаж чадахгүй, гэхдээ... Гадны, төвийг сахисан зүйлийн талаар эргэцүүлэн бодож сатаарч, энэ гадны зүйлд автагдах - хамгийн сайн аргаӨчүүхэн зүйлд өөрийгөө бүү зод.

Жишээ нь: "Гэсэн хэдий ч, Машагийн маникюр ямархуу байна вэ ... Тэр яаж үүнийг хийсэн гэж би гайхаж байна?"

Хэрэв та өөрөө ийм стратегийн ашиг тусыг ойлгосон тохиолдолд л энэ нь үр дүнтэй байдаг - муухайг бүү хар, муухайг бүү сонс. Хэрэв та уурлаж, хэрүүл маргаан үүсгэх дуртай бол энэ нь таны эрх.

Арга №2

Ядаргаатай нөхцөл байдлыг орхи

Хэн нэгний төрсөн өдөр таныг ямар нэгэн зүйл гунигтай болгосон уу? Пикник дээр үү? Та ямар нэгэн бүлэг, олон нийтийн хуудас, хуудсыг тэсвэрлэж чадахгүй нийгмийн сүлжээ? Та найз нөхдийнхөө жагсаалтаас тааламжгүй хүнийг хасахыг мөрөөддөг үү?

Тиймээс бид бүлгээс үүрд хурдан гарлаа. Тэд хэрүүлийн өдөөн хатгагч, тролль, бузар, тэнэгийг хориглов. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол таны профайлыг устгасан.

Такси дуудаж, гэрийн эзэгтэйг үнсээд гэртээ харь - үдэшлэгээс хол, шарсан махнаас хол, таныг бухимдуулж буй нөхцөл байдлаас хол.

Арга №3

Жаахан ус уу

Энэ бол эмийн корпорацуудаас хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн зардаггүй бүх гайхалтай эмч нарын гарын үсэг юм.

Нэг аяга ус аажуухан уувал бүгдийг зогсооно алдартай шинжлэх ухаантаталт. Аймшигтай зүйл амссан хүнд хамгийн түрүүнд аяга ус санал болгодог. Ундны ус нь бие махбодийн өөрийгөө нөхөн сэргээх механизмыг идэвхжүүлдэг. Ихэнхдээ хүмүүс хоёр шалтгааны улмаас өвддөг.

  • гистериа (өөр хэлбэрээр симпато-адренал хямрал),
  • биеийн үл мэдэгдэх шингэн алдалт.

Бид бие махбодоо сонсдоггүй, эрүүл амьдралын хэв маягийг заадаггүй тул өдөржингөө цай, кофе, хийжүүлсэн ундаа уудаг - бид бүгд шингэн алддаг, танд ч бас байдаг. Яг одоо очиж нэг аяга ус уугаад унш.

Арга №4

Сонирхолтой, сонирхолтой үйл ажиллагаанд оролцоорой

Энэ арга нь таныг "явуулах" боломжгүй нөхцөлд тохиромжтой. Тэнэг, амтгүй байсан ч гэсэн “Анд тэд, би, мөн тэднийг бүгдийг нь новшоо” гэх мэт зажлах гацсан байдлыг ямар нэг сайхан зүйлээр даван туулах хэрэгтэй. Детектив зохиол уншиж байна. Компьютерийн тоглоом. Инээдмийн кино үзэж байна. Ан агнах, цуглуулах. Аялал. Таны хувьд шинэ, сонирхолтой бүх зүйл.

Та интриг, мөрдөгч түүх, үйл явдлын хурдацтай хөгжил, ан агнуур, тоглоом, эр зориг, нислэгт оролцох ёстой.

Таныг юу татаж, зугаацуулж болохыг та өөрөө мэднэ. Хүн бүр өөрийн гэсэн, хувь хүнтэй байдаг.

Арга №5

Бие махбодийн сулрал

Хүн бүр энэ аргыг мэддэг боловч дүрмээр бол цөөхөн хүн үүнийг практикт ашигладаг. Бие махбодийн хурдан ялгадас, үүнд:

  • алхах,
  • усанд сэлэх,
  • орон сууцны ерөнхий цэвэрлэгээ (өөр хэн нэгнийх байж магадгүй),
  • секс,
  • хог хаягдлыг устгах,
  • цэцэрлэгт ажиллах,
  • бүжиг,
  • шал угаах
  • гараа угаах

мушгирсан булчингуудыг тайвшруулж, стресс, бухимдлыг гайхалтай үр дүнтэй арилгадаг.

Аргын дугаар 6

Устай харьцах

Аяга таваг угаах нь гипно-сэтгэлзүйн эмчилгээний үнэгүй сесс юм. Цэвэр урсгал усны чимээ нь бидний ядаргааг тайлж, ахуйн бохирдлоос гадна бүхий л “шороо”-г зайлуулдаг.

Аяга таваг угаахаас гадна алдартай сонгодог зүйл байдаг:

  • усанд орох,
  • шүршүүрт орох,
  • усанд орох
  • далай, гол эсвэл нууранд сэлэх
  • рашаан руу яв.

Арга №7

Стресстэй үйл явдлын талаар эерэгээр тайлбарлах

Эерэг шинэчлэлийн талаар аль хэдийн олон зүйл бичсэн. Тиймээс зүгээр л жишээ хэлье:

"Энэ зун би хаашаа ч явахгүй нь үнэхээр сайхан байна! Би эцэст нь хичээл авч байна Англи хэл, фитнесс болон өөрийгөө хөгжүүлэх курст зориулсан! Би өөр хэзээ ийм “хэрэггүй” тансаглалыг өөртөө зөвшөөрөх юм бэ? Зуны улиралд хаа сайгүй бага улирал байдаг бөгөөд эргэн тойронд зөвхөн хөнгөлөлт байдаг. Тиймээс би бас мөнгө хэмнэх болно!"

Арга No8

Энэ нь үүнээс ч дор, бусдад илүү хэцүү байж болно

Та арга хэмжээний үр дүнд сэтгэл хангалуун бус байна уу? Үүнээс илүү муу үр дагавар юу байж болохыг төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь таны эргэн тойронд байгаа зарим хүмүүст ямар муу болохыг төсөөлөөд үз дээ.

Материаллаг чадавхийн хувьд амьдралаа тогтворгүй гэж боддог уу? Мажоритарт хүмүүс хэрхэн амьдарч байгааг хараарай Африкийн орнууд. Та гадаад төрхөндөө сэтгэл хангалуун бус байна уу? Жинхэнэ хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүсийн тухай кино, сурвалжлага үзээрэй. Та хамаатан садандаа сэтгэл хангалуун бус байна уу? Зарим гэр бүлийн тухай олон телевизийн нэвтрүүлгийн нэгийг үзээрэй...

Хэрэв та энэ урлагийг эзэмшиж, энэ стратеги дээр хамраа эргүүлэхээ больвол танд сэтгэлзүйн эмчилгээ огт хэрэггүй болно.

Аргын дугаар 9

Инээд нь аймшигтай, чухал бүх зүйлийг устгадаг

Хөөрөгдөж, чухал ач холбогдолтой зүйлийг шоолох, багасгах, бүдүүлэг болгох нь шинэ чулуун зэвсгийн үеэс улбаатай хүн төрөлхтний соёлын эртний жор юм. Өвөө Бахтинд "багт наадам-инээдийн соёл" гэж хэлсэнд баярлалаа. Уншаад сонирхоорой.

Эсвэл Хөвөн Бобын адал явдлын тухай нэг ангийг үзээрэй Дөрвөлжин өмд. Сургуулийн семинар дээр үг хэлэхээс айж байхад нь ухаантай хэрэм түүнд супер шил өгчээ. Эдгээр нүдний шил зүүсэн хөвөн Боб бүх сурагчид болон багш нарыг ... дотуур өмдтэй байхыг харав. Энэ нь инээдтэй байсан! Тэр инээхдээ тайлангаа хэзээ ч уншаагүй нь үнэн.

Арга №10

10 хүртэл тоолж байна

Арав хүртэл уншаарай. Аажмаар. Амьсгал болон амьсгалаа хянах. Өөртөө чанга биш. Энэ бол эмч, спортын дасгалжуулагчдын зөвлөмж юм.

Тайвшрахын тулд аль болох олон удаа тоол.

Арга №11

Уйл

Уйлах нь стрессийг тайлдаг. Нулимсны шингэнээр бие нь стрессийн гормоны нөлөөн дор үүссэн хорт бодисыг орхидог. Хэрэв та өөрийнхөө юманд уйлж чадахгүй бол өрөвдмөөр сэдэв гаргаж ирээд уйл.

Арга №12

Таны сэтгэлд байгаа бүх зүйлийг үгээр илэрхийлэх

Дуудлага буюу үг хэллэг гэдэг нь тодорхой бус “ямар нэг зүйлийг” тодорхой үгэнд оруулах явдал юм. Яриад зогсохгүй, сэтгэлийг чинь зовоож буй зүйлээ цаасан дээр бичвэл бүр ч сайхан байх болно. Та өөртөө, гэмт хэрэгтэн эсвэл таны хувьд чухал хүнд урт захидал бичиж болно.

Ийм захиаг хаашаа ч битгий илгээ. Аргын мөн чанар нь үг хэлэх явдал юм, гэхдээ үр дагавар, нөхцөл байдлыг үргэлжлүүлэхгүйгээр!

Амьдралдаа хэрхэн амжилтанд хүрэх нь бидний сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаанаар тодорхойлогддог: бидний өөрийгөө өдөөж, зорилгодоо хүрэхийн тулд тууштай байх, импульсийг хянах, таашаал ханамжийг хойшлуулах, сэтгэл санаагаа хянах, зовлон зүдгүүр биднийг сэтгэн бодох, өрөвдөх, ойлгох чадвараас салгахгүй байх чадвар юм. найдвар.

“Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан”, “Сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдал” номууд сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах талаар өгүүлдэг. Бид зарим сонирхолтой бодлыг нийтэлдэг ашигтай зөвлөмжүүдтэдний.

Сэтгэл хөдлөл ба шалтгаан

Homo sapiens - homo sapiens гэдэг нэр нь төөрөгдүүлж байна. Шийдвэр гаргах, үйл ажиллагааны чиглэлийг тодорхойлоход мэдрэмж нь сэтгэхээс илүү чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг бид бүгд туршлагаасаа мэднэ.

Бүх сэтгэл хөдлөлүүд нь үндсэндээ хувьсал бидний дотор аажмаар суулгасан агшин зуурын үйл ажиллагааны хөтөлбөрүүд юм. Үнэндээ “сэтгэл хөдлөл” гэдэг үгийн үндэс нь “хөдөлгөөн, хөдөлгөөнд оруулах” гэсэн утгатай латин хэлний moveo үйл үг юм.

Энэхүү хувьслын дасан зохицох чадвар нь биднийг өдөр бүр могой, арслан, дайсагнасан хөрш овгуудад заналхийлж байх үед бидэнд сайн нөлөө үзүүлсэн. Махчин амьтан эсвэл дайсантай тулгарах үед анхдагч хүнНадад хийсвэр бодлууд гарах зав байсангүй: “Надад аюул тулгарлаа. Надад ямар сонголт байна?" Уур уцаар, айдас тэр даруйдаа дүрэлзэх нь амьд үлдэх шийдвэрлэх боломжийг олгосон.

Аз болоход, in орчин үеийн ертөнцБидэнд тулгардаг ихэнх асуудлууд тодорхойгүй бөгөөд цаг хугацааны хувьд хол байдаг. Энэ нь "Аа-аа!" гэж байхаа больсон. Могой!". Энэ бол “Тэд намайг халах болов уу?”, “Миний хуримтлал хөгшрөлтөд хүрэлцэх үү?” Гэхдээ бидний сэтгэл хөдлөлтэй нягт холбоотой байдаг тул бидний бодол санаа түгшүүр, айдас, шууд аюул заналхийллийн автомат хариу урвалыг өдөөж болно.

Нэг ёсондоо бид оновчтой, сэтгэл хөдлөлийн гэсэн хоёр өөр сэтгэлгээтэй. Тэгээд хоёулаа чухал. Бид сэтгэл хөдлөлөөсөө салж, тэдний оронд шалтгааныг тавих шаардлагагүй, толгой ба зүрх хоёрын хооронд тэнцвэрийг олохыг хичээх нь дээр.

Сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдал

Нөхцөл байдал таныг уурлаж, түгшсэн, гунигтай болгосон ч гэсэн та зан авираа хянаж чадна. Өдөөлтөд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ сонгосноор хүн өөрийн хөгжлийн боломж, эрх чөлөөгөө ухамсарладаг.

Сэтгэл хөдлөлийн хувьд уян хатан хүмүүс сөрөг мэдрэмжүүд нь тэднийг доош нь татахыг зөвшөөрдөггүй; эсрэгээр, тэд зөвхөн "жоом" -тойгоо хамт хамгийн их амбицтай зорилгодоо илүү итгэлтэйгээр хөдөлдөг.

Олон хүмүүс сэтгэл хөдлөлийн асуудлаа шийдэх арга замыг өөрийгөө хөгжүүлэх ном, хичээлээс хайж байдаг боловч асуудал нь ийм хөтөлбөрүүд ихэвчлэн өөр дээрээ хийсэн ажлыг огт буруугаар харуулдаг. Ялангуяа эерэг сэтгэлгээг уриалдаг хүмүүс бодит байдлаас хол байдаг. Өөрийгөө аз жаргалтай бодлуудад оруулах нь туйлын хэцүү, боломжгүй юм.


Та тааламжгүй мэдрэмжийг арилгаж чадахгүй, гэхдээ та тэдгээрт анхаарлаа хандуулах ёсгүй. Гурав дахь арга бий: нээлттэй, сонирхолтой, шүүмжлэлгүйгээр бүх сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөр.Бид дотоод асуудлаа таньж, хүлээн зөвшөөрөхөд үнэхээр бэлэн байх үед эрт орой хэзээ нэгэн цагт хамгийн муу чөтгөрүүд хүртэл холдох болно. Ихэнхдээ айдсаа нүүр рүү нь харж, тэднийг хүчээ алдахын тулд илэрхийлэхэд хангалттай.

Сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдал нь таны хүсэл эрмэлзэл, үнэт зүйлстэй нийцүүлэхийн тулд зан төлөвөө өөрчлөх эсвэл өөрчлөх шаардлагагүй гэдгийг ойлгох замаар тухайн мөчид амьдрах боломжийг олгодог үйл явц юм. Энэ үйл явц нь хүнд хэцүү туршлага, бодлыг үл тоомсорлодог гэсэн үг биш юм. Үгүй ээ, та зүгээр л тэдэнтэй зууралдахаа больж, айдас, шүүмжлэлгүйгээр авч үзээд дараа нь амьдралдаа сайн сайхан өөрчлөлт оруулахын тулд тэдгээрийг хүлээн зөвшөөр.

Өөрийгөө холдуулж, мэдрэмжээ таньж сур

Өөрийн бодол, мэдрэмжээ өөрөөсөө салгаж, нээлттэй сэтгэлээр бодоорой: та энэ тухай бодож, үүнийг мэдэрдэг, гэхдээ та бол таны бодол, мэдрэмж биш юм. Энэ нь мэдрэмж, түүнд үзүүлэх хариу үйлдэл хоёрын хооронд ижил ялгаа үүсгэдэг. Хэрэв ийм цоорхой байгаа бол бид нарийн төвөгтэй, тааламжгүй сэтгэл хөдлөлийг тэр даруйд нь мэдэрч, түүнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ сонгох боломжтой.


Гадны ажиглалт нь түр зуурын туршлагууд биднийг эзэмдэхийг зөвшөөрдөггүй. Өөрсдийгөө холдуулснаар бид болж буй үйл явдлын илүү өргөн дүр зургийг олж хардаг - бид өөрсдийгөө харж сурдаг. шатрын самбар, үүн дээр тоо томшгүй олон тоглоом тоглох боломжтой бөгөөд хатуу хязгаарлагдмал хөдөлгөөнтэй хэсэг биш.Хүчирхийллийн эсвэл хүчирхийллийн мэдрэмжийн талаархи сэрүүн ойлголт нь дотоод сэтгэлгээний өгдөг дээд тал юм. Наад зах нь энэ нь туршлагаас өөрийгөө холдуулах чадвараар илэрдэг.

Өөрийгөө танин мэдэхүй бол сэтгэл хөдлөлийн шуургатай далайн дунд ч өөрийгөө танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны төвийг сахисан хэлбэр юм. Жишээлбэл, нэг хүн нөгөөдөө маш их уурлаж, нэг хүн "Гэхдээ би ууртай байна" гэж бодох үеийн хооронд тодорхой ялгаа байдаг. Энэ нь зарим хяналтыг бий болгох эхний алхам юм.

Өөрийгөө ухамсарлах нь хүчтэй дайсагнасан мэдрэмжүүдэд илүү хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. "Гэхдээ би уурлаж байна" гэж бодох тусам сонголт хийх илүү их эрх чөлөө бий болно - зөвхөн үйлдлээрээ үүнийг удирдан чиглүүлэхээс гадна үүнээс ангижрахыг хичээх болно.

Сэтгэл хөдлөлөө удирд

Хэт их эсвэл хэт удаан үргэлжилдэг хэт туйлшралууд нь бидний тогтвортой байдлыг алдагдуулдаг. Хяналтаас гарсны дараа тэд саажилттай сэтгэлийн хямрал, даван туулах боломжгүй түгшүүр, уур хилэн, маник сэтгэлийн хөөрөл гэх мэт эмгэг болж хувирдаг.

Мэдээж хүн үргэлж аз жаргалтай байх албагүй. Дээш, уруудах нь амьдралд өвөрмөц амтлагч өгдөг ч тэнцвэртэй байх ёстой. Энэ бол эерэг ба сөрөг сэтгэл хөдлөлийн харьцаа нь сайн сайхан байдлын мэдрэмжийг тодорхойлдог нь олон зуун эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн сэтгэл санааны талаархи судалгааны үр дүнгээс харагдаж байна.

Зорилго нь ашиг олох явдал юм сэтгэлийн амар амгалан, мөн сэтгэл хөдлөлийг дарах биш: мэдрэмж бүр өөрийн гэсэн үнэ цэнэтэй бөгөөд чухал юм. Гэвч сэтгэл хөдлөл нь маш хүчтэй бөгөөд тодорхой зөвшөөрөгдөх хугацаанаас илүү удаан үргэлжилбэл тэд аажмаар өвдөлттэй эрс тэс хэлбэр болж хувирдаг.

Тархи нь ийм байдлаар бүтээгдсэн байдаг: бид ямар ч сэтгэл хөдлөлд автсан тэр мөчийг маш бага эсвэл огт удирдаж чаддаггүй бөгөөд ямар сэтгэл хөдлөл биднийг эзэмдэхийг бид хянах боломжгүй байдаг. Гэхдээ бид хэр удаан үргэлжлэхэд тодорхой хэмжээгээр нөлөөлж чадна.

Уур хилэн

Хурдны зам дээр хэн нэгэн таныг гэнэт таслав гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв таны анхны бодол “Ямар новшийн хүү вэ!” гэж бодож байвал энэ нь таныг удахгүй уур хилэнгээ дарах болно гэсэн үг юм.

Та бүх хүчээрээ жолооны хүрднээс атгана. Таны бие тулалдаанд дайчилж байна: чи чичирч, духан дээр чинь хөлс дуслууд гарч, зүрх чинь хүчтэй цохилж, цээжнээсээ үсрэхэд бэлэн байна, нүүрэн дээр чинь ууртай ярвайх байдал хөлдөнө. Та муу санаатныг алахад бэлэн байна. Дараа нь таны ард байсан машины жолооч тэвчээргүй дуут дохиогоо хангинуулвал уурандаа галзуурсан та түүн рүү зэрэг дайрч болно. Уур нь уур уцаартай болж, сэтгэл хөдлөлийн тархи улам бүр "халж" улмаар шалтгаанаар дарагдаагүй уур хилэн амархан хүчирхийлэл болж хувирдаг.

Харьцуулахын тулд таныг тасалсан жолооч руу илүү өршөөнгүй хандах уур хилэнг нэмэгдүүлэх өөр нэг үйл явцыг авч үзье: "Тэр намайг анзаараагүй байж магадгүй, эсвэл түүнд ийм болгоомжгүй жолоодох сайн шалтгаан байсан байх, жишээлбэл, хэн нэгэн яаралтай эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай болсон байх. анхаарал." Ийм бодол нь уур хилэнг энэрэн нигүүлслээр шингэлдэг, эсвэл ядаж хүнийг юу болсон талаар үл тоомсорлохгүй байхыг шаарддаг.

Уур хилэнг дэмждэг уур хилэнгийн гинжийг зогсоохын тулд эхлээд түүнийг тэжээж буй итгэл үнэмшлийг устгах хэрэгтэй. Тусгал нь галд тос нэмдэг. Харин аливааг өөрөөр харах нь галыг унтраана. Уур хилэнг бүрэн тайвшруулах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол нөхцөл байдлыг дахин тайлбарлах явдал юм, гэхдээ өөр өнцгөөс.

Уур хилэнгийн давалгааг үүсгэдэг бодлуудыг ойлгож, тэдгээрийн зөв гэдэгт эргэлзэхийг хичээ, учир нь энэ нь анхны уур хилэнгийн дэгдэлтийг бэхжүүлж, хадгалдаг бөгөөд дараагийнх нь зөвхөн галыг асаадаг.Уур хилэнгээ аль болох хурдан зогсооно, төдий чинээ их үр дүнд хүрч чадна.


Тайвшруулах өөр арга бий. "Хүсэл тэмүүллийг тайвшруулахын тулд" физиологийн утгаараа - адреналин ихсэхээс ангижрахын тулд уур хилэнг өдөөх нэмэлт механизмгүй орчин шаардлагатай. Жишээлбэл, маргааны үед та өрсөлдөгчтэйгээ харилцахаа хэсэг хугацаанд зогсоох хэрэгтэй.

Хүчтэй дасгал хийх нь уур уцаартай тэмцэхэд маш их тусалдаг. Гүнзгий амьсгалах, булчингаа тайвшруулах гэх мэт тайвшруулах янз бүрийн аргууд нь үүнээс багагүй нөлөө үзүүлдэг. Тэд биеийн физиологийг өөрчилдөг бөгөөд үүнийг өндөр төлөв байдлаас бага сэрэл рүү шилжүүлдэг.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та толгойдоо уур хилэнг өдөөж буй бодлуудыг ар араасаа эргэцүүлэн бодох юм бол тайвшруулах ганц ч арга байхгүй: ийм бодол бүр нь цочролыг аажмаар идэвхжүүлдэг жижиг өдөөгч юм.

Сэтгэлийн түгшүүр

Түгшүүр нь гэнэт гарч ирдэг, хяналтгүй, байнгын түгшүүрийн чимээ шуугианыг үүсгэдэг, учир шалтгааны улмаас боломжгүй бөгөөд эцэст нь янз бүрийн фоби, хийсвэр албадлагын байдал, үймээн самууны дайралт зэрэг жинхэнэ айдас мэдрэлийн эмгэгийг үүсгэдэг.

Ихэнх сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүс анхаарлаа өөр зүйл рүү шилжүүлэх боломжгүй байдаг. Үүний шалтгаан нь байнгын түгшүүртэй холбоотой бөгөөд энэ нь хэт хүчтэй болж, зуршил болдог.

Хэд хэдэн энгийн арга хэмжээнүүд нь хамгийн засч залруулах боломжгүй санаа зовдог хүмүүст хүртэл энэ зуршлыг хянахад тусалдаг. Эхний алхам бол өөрийгөө танин мэдэх явдал юм. Бид сэтгэлийн түгшүүр үүсгэдэг үеийг аль болох эхэнд нь ойртуулж, гамшгийн тухай түр зуурын дүр зураг түгшүүрийн мөчлөг эхэлмэгц эсвэл тэр даруйд нь хянах хэрэгтэй.


Сэтгэлийн түгшүүрийг үүсгэдэг нөхцөл байдал, эсвэл түүнийг өдөөдөг түр зуурын бодол, дүр төрхийг тодорхойлж сурах шаардлагатай. Сэтгэлийн түгшүүр эхэлснийг анзаарсаны дараа та тайвшруулах янз бүрийн аргыг ашиглаж болноГэсэн хэдий ч энэ нь хангалттай биш юм.

Хэрэв та санаа зовоосон бодлуудтай тэмцэж байгаа бол таны хийж чадах хамгийн эхний зүйл бол тэдэнтэй хэрхэн нүүр тулах талаар сурах явдал юм.Таны таамаглалтай холбоотой шүүмжлэлтэй байр суурь эзлэхийг хичээ: таныг айлгаж буй үйл явдал үнэхээр тохиолдох магадлалтай юу? Ганцхан хувилбар байна уу? Ямар нэгэн бүтээлч алхам хийж чадах уу? Энэ нь танд ижил түгшүүртэй бодлуудын талаар эцэс төгсгөлгүй бодоход үнэхээр туслах болов уу?


Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр дахин дахин гарахаас сэргийлж чадахгүй бол энэ нь "ятгах хүчийг" олж авах болно. Хэрэв та ижил магадлалтай хэд хэдэн хувилбарыг харгалзан тэмцэж байвал сэтгэл түгшээсэн бодлуудыг үнэн гэж гэнэнээр хүлээн зөвшөөрөхөө болино. Бодол санаа, эрүүл эргэлзэл хоёрын хослол нь тоормосны үүрэг гүйцэтгэж, бага зэргийн түгшүүрийг төрүүлдэг мэдрэлийн сэтгэлийн хөөрлийг зогсооно.

Нөгөөтэйгүүр, сэтгэлийн түгшүүр нь маш хүчтэй болж, фоби, хий үзэгдэлтэй-компульсив эмгэг, сандрах дайралт болж хувирсан хүмүүс өөрийгөө ухамсарлаж буйн шинж тэмдэг болох мөчлөгийг таслан зогсоохын тулд эмээс тусламж хүсэх нь илүү ухаалаг байж болох юм.

Меланхоли

Өөрийгөө үзэн ядах, үнэ цэнээ алдах, цөхрөх, сэтгэл санаагаа төвлөрүүлэх чадваргүй болох, нойргүйдэх, зомби шиг хайхрамжгүй байх зэрэг нь сэтгэлийн хямралын цөөн хэдэн илрэл юм.

Ийм ноцтой өвчтэй ихэнх хүмүүс сэтгэлзүйн эмчилгээ, түүнчлэн эм уух нь ашигтай байдаг. Гэхдээ дээд хязгаар нь "шинж тэмдэггүй сэтгэлийн хямрал" -ын түвшинд хүрдэг энгийн уйтгар гунигийг хүмүүс өөрсдөө даван туулж чадна.

Сэтгэлээр унасан байдал хэвээр үлдэх эсвэл алга болох эсэхийг тодорхойлдог гол хүчин зүйлүүдийн нэг бол цөхрөлд автсан байдал юм. Стандарт хувилбар: өөрийгөө хүн бүрээс, бүх зүйлээс тусгаарлаж, ямар аймшигтай санагдаж байгаагаа бодоорой.

Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс өөрсдийн тусгалыг заримдаа "өөрийгөө илүү сайн ойлгох" оролдлого гэж үнэлдэг; бодит байдал дээр тэд өөртөө туслах ямар ч алхам хийхгүйгээр цөхрөлөө тэжээдэг.

Сэтгэлийн хямралыг арилгах хамгийн хүчирхэг аргуудын нэг бол аливаа зүйлийг харах өнцгийг өөрчлөх явдал юм. Харилцааны төгсгөлд гашуудаж, өөрийгөө өрөвдөх нь үнэхээр байгалийн юм. Таны цөхрөлийн мэдрэмжийг улам дордуулах найдвартай арга! Гэсэн хэдий ч та хойшоо ухарч, яагаад таны харилцаа тийм ч бат бөх, удаан үргэлжлэхгүй байсан, яагаад та болон таны хамтрагч бие биедээ тохиромжгүй байсан талаар бодож, өөрөөр хэлбэл алдагдлыг өөрөөр харж, үнэ цэнэтэй сургамж авахыг хичээх юм бол уйтгар гунигийг эмчлэх аргыг олоорой.

Сэтгэл санаагаа сайжруулах хэд хэдэн арга байна:

1. Сэтгэл гутралын эсрэг тэмцэх хамгийн түгээмэл тактик бол нийгэмших буюу хоол идэх, бейсбол тоглох, кино үзэх, товчхондоо найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хийж болох үйл ажиллагаа юм. Хэрэв эцсийн үр дүн нь гунигтай бодлуудаас ангижрах юм бол энэ бүхэн маш сайн ажилладаг.

2. Аэробик нь хүнийг бага зэргийн сэтгэлийн хямралаас гаргахад тусалдаг үр дүнтэй хэрэгсэл юм.

3. Таны сэтгэл санааг сайжруулах бүтээлч арга бол даруухан ялалт эсвэл хялбар амжилтыг зохион байгуулах явдал юм: Жишээлбэл, та байшинг бүхэлд нь удаан хугацаагаар хойшлуулсан ерөнхий цэвэрлэгээг эрч хүчтэйгээр хийх эсвэл эцэст нь хийх шаардлагатай байсан бусад зүйлийг хийж болно. эмх цэгцэнд оруулах.

4. Бас нэг юм байна үр дүнтэй аргасэтгэлийн хямралаас гарах - хүнд хэцүү нөхцөл байдалд орсон хүмүүст туслах. Өөрийгөө бодож, өөрийнхөө ашиг сонирхолд анхаарлаа хандуулснаас болж сэтгэлийн хямрал үүсдэг. Бусдад туслах нь зовлон зүдгүүрийг туулж буй хүмүүсийн мэдрэмжтэй гүн холбогддог учраас биднийг эдгээр санаа зовнилоос холдуулдаг.

Урам зориг

Сэтгэл хөдлөлөө хянах буюу сэтгэл ханамжийг хойшлуулах, импульсийг дарах нь бүх амжилтын гол цөм юм. Энэ урлагийг эзэмшсэн хүмүүс аливаа ажилдаа илүү бүтээмжтэй, амжилтанд хүрэх хандлагатай байдаг.

Бидний тархи дахь импульсив, шагналыг эрэлхийлэх систем (хүсэл тэмүүлэл) нь оновчтой урт хугацааны зорилготой (шалтгаан) байнга зөрчилддөг.

Жишээлбэл, та илүү эрүүл хоол идэхээр шийдсэн. Харин дараа нь амттангийн цонхонд амттай шоколадны муссыг анзаарах болно. Таашаалтай холбоотой тархины хэсэгт үйл ажиллагаа байдаг. Өө, чи энэ шоколадны муссыг ямар их хүсч байна! Гэхдээ үгүй, чи өөртөө сануулж байна. Энэ нь хориотой.

Амттанаас татгалзах зоригтой байх зуур тархины өөрийгөө хянахтай холбоотой хэсэг идэвхждэг. Эдгээр хоёр хэсэг хоёулаа идэвхтэй байх үед тархи шууд утгаараа өөртэйгөө тэмцдэг бөгөөд бид амттан идэх үү эсвэл татгалзах уу гэдгээ шийддэг. Асуудлыг төвөгтэй болгож байгаа зүйл бол илүү анхдагч зөн совингийн эхлэл байдаг. Хүсэл зориг орж ирэхээс өмнө тархи тодорхой шийдвэр гаргахад урамшуулдаг.

Бидний тархи нь анхдагч импульсийг бодолтой шүүлтээс давуулахаар бүтээгдсэн боловч аз болоход нэг жижиг тохируулга таныг аварч чадна.Бид зорилгоо "хийх ёстой" эсвэл "хүсэх ёстой" гэхээсээ илүү "хүсэж байна" гэсэн үгээр томъёолж болно. Бид хүсэл эрмэлзэлээ ийм байдлаар өөрчлөхөд хүсэл тэмүүлэл, шалтгаан нь сөргөлдөөнд ялах эсэх талаар санаа зовох шаардлагагүй болсон - бидний "би" эв нэгдэлтэй байдаг.

Хүссэн зорилго нь тухайн хүний ​​жинхэнэ сонирхол, үнэт зүйлийг илэрхийлдэг. Бид ийм зорилгынхоо төлөө тэмүүлдэг, учир нь бид үүнээс таашаал авдаг, учир нь зорилго нь бидний хувьд чухал ач холбогдолтой эсвэл бидний хувийн шинж чанарын салшгүй хэсэг гэж ойлгогддог. Хамгийн гол нь бид эдгээр зорилгыг өөрсдөө сонгосон.

Үүний эсрэгээр, зорилго нь гадны гарал үүсэлтэй байдаг: эсвэл тэдгээрийг тууштай хамаатан садан нь бидэнд суулгасан байдаг ("Та нар өөхөө алдах цаг нь болсон!"), эсвэл бид тэдгээрийг далд ухамсрын скрипт эсвэл гадны зорилгын дагуу дагаж мөрдөх ёстой. ичгүүрээс зайлсхийх хэрэгцээтэй холбоотой ("Эзэн, би дирижтэй харагдаж байна! Би ийм талтай хуриманд явж чадахгүй!").

Та хандлагатай байж магадгүй эрүүл хооллолтайдас, ичгүүр эсвэл гадаад төрхөндөө санаа зовсоноос. Эсвэл эрүүл мэнд гэж боддог учраас эрүүл хооллолтыг сонгож болно зайлшгүй нөхцөлсайхан мэдрэмж, амьдралаас таашаал авахын тулд.

Хэрэгцээний сэдэл нь уруу таталтыг хэд дахин нэмэгдүүлдэг, учир нь та өөрийгөө ямар нэг зүйлээр хязгаарлагдмал, үгүйлэгдэж байгаагаа мэдэрдэг. Хэдийгээр энэ нь хэсэг хугацаанд сайн сайхан өөрчлөлтийг өдөөх боловч эрт орой хэзээ нэгэн цагт таны шийдвэр эргэлзэх болно. Хүсэл эрмэлзэл нь хүсэл зоригийг даван туулах үе байх нь гарцаагүй.

Урам зоригоо тохируулснаар та уруу таталтын эсрэг хүчгүй байхаа болино. Хүсэл эрмэлзэл нь таныг сонгосон замаасаа (өмнөх хайр, зөөгчийн тавиур дээрх аяга коктейлийн гялбаа) холдуулах өдөөлтөд автомат шуналыг бууруулж, таныг илүү ойртоход тань туслах зан үйлийн шугам руу түлхдэг. зорилгодоо хүрэх.

Ном дээр үндэслэсэн

Хүн бүр сэтгэл хөдлөлтэй байдаг. Тэдний зарим нь - баяр баясгалан эсвэл аз жаргалыг даван туулахад маш хялбар байдаг. Айдас, уур хилэн, уйтгар гуниг зэрэг бусад сэтгэл хөдлөлүүд нь илүү төвөгтэй байдаг. Уур хилэн, сэтгэл гутрал, бухимдалтай харьцахдаа богино болон урт хугацаанд сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг ийм сэтгэл хөдлөлд зохих ёсоор хариу өгөх чадвартай байх нь чухал юм.

Алхам

Стресстэй мөчид хэцүү сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн даван туулах вэ

    Одоогийн сэтгэл хөдлөлөө тодорхойл.Энэ нь санагдахаас илүү хэцүү байж магадгүй юм. Хэрэв эргэлзэж байвал санаа зовох, уйтгар гуниг, уур хилэн, баяр баясгалан гэсэн дөрвөн үндсэн ангиллаас эхэл. Зүгээр л өөрийнхөө мэдрэмжийг олж мэдсэнээр та сэтгэл хөдлөлөө сулруулж, шалтгааныг олохын тулд урагшлах боломжтой. Мэдрэмжүүд нь эрч хүчээрээ ялгаатай байж болох ч ихэнхийг нь эдгээр дөрвөн том ангиллын аль нэгэнд нь ангилж болно.

    Амьсгалыг тайвшруулах арга техникийг дадлага хий.Хэцүү сэтгэл хөдлөлийг даван туулах ийм арга хэмжээ нь нийтлэг стратеги юм. Сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэлтэй тэмцэхийн тулд хянаж чадах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл. IN энэ тохиолдолдэнэ бол амьсгал. Амьсгалыг хянах сургалт нь стресстэй тэмцэх, эсвэл нисэх гэсэн хариу үйлдэл үзүүлэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

    • Жишээлбэл, нэг энгийн арга бол амьсгалахдаа тав хүртэл тоолж, амьсгалаа түгжиж, гарахдаа тав хүртэл тоолох явдал юм. Амьсгалын алхам бүрт анхаарлаа төвлөрүүл.
    • Өөр нэг арга бол хөөрөгдсөн бөмбөлөг арга юм. Бөмбөлөг хийлж, унтарч байгааг хараарай.

  1. Өөрийгөө тайвшруулах арга.Энэ бол хэцүү сэтгэл хөдлөлөөс өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх өөр нэг арга юм. ТохиолдолдӨөрийгөө тайвшруулах нь таван мэдрэхүйн арга юм. Тав тухтай байрлалд суугаад амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Дараа нь таван мэдрэхүйгээ тус тусад нь тусад нь нэг минутын турш анхаарч үзээрэй. Дараахь зүйлийг анхаарна уу.

    • Сонсгол: Та ямар дуу сонсож байна вэ? Гадны дуу чимээ чухал - машины чимээ, хүмүүсийн яриа, шувуудын жиргээ. Дотоод дуу чимээ рүү шилжих - амьсгалах эсвэл хоол боловсруулах. Сонсохдоо анхаарлаа төвлөрүүлэхдээ өмнө нь таны анхаарлыг орхиж байсан зүйлсийг анзаардаг уу?
    • Үнэр: Та ямар үнэр үнэртэж байна вэ? Ойролцоох хоол байна уу? Цонхны гадаа цэцэг байна уу? Номон дээрх цаасны үнэр гэх мэт урьд өмнө нь анзаарч байгаагүй үнэрийг таньж чадна. Нүдээ ань. Энэ нь заримдаа харааны сатаарлыг багасгахад тусалдаг.
    • Алсын хараа: Та юу харж байна вэ? Нарийвчилсан мэдээлэлд анхаарлаа хандуулаарай - өнгө, хэв маяг, хэлбэр, бүтэц. Өмнө нь үнэхээр анхаарч үзээгүй нийтлэг зүйлсийн өнгөт палитрт анхаарлаа хандуулаарай.
    • Амт: Та ямар амтыг үнэрлэдэг вэ? Та юу ч идээгүй ч гэсэн тодорхой амтыг мэдэрдэг. Сүүлчийн ундаа эсвэл тавагны амтыг ялгах. Илүү сайн ойлгохын тулд хэлээ шүд, хацар дээр нь гүйлгээрэй.
    • Хүрэлцэх: Та одоогийн сууж буй байрлалаасаа хөдлөхгүй бол ямар мэдрэмж төрж байна вэ? Хувцас, сандал эсвэл шалны арьсанд хүрэхийг мэдэр. Хуруугаараа сандлын даавуу эсвэл бүрээсийн бүтцийг мэдэрч, анхаарлаа төвлөрүүл.

  2. Булчингийн дэвшилтэт сулралтыг (PRM) туршаад үзээрэй.Энэ бол хурцадмал байдал, тайвшруулах замаар нөхцөл байдлыг зохицуулах арга замуудын нэг юм. янз бүрийн бүлгүүдбулчингууд. Энэ аргын давуу тал нь таны биеийн бүх мэдрэхүйг мэдрэх чадвар юм. Хөлийнхөө хуруунаас эхлээд биеийн бүх булчингийн бүлгүүд рүү, толгой хүртэл ажиллана.

    Бясалгал эсвэл залбирал.Бясалгал сайжирна эерэг сэтгэл хөдлөл, сэтгэл ханамж, эрүүл мэнд, баяр баясгалангийн мэдрэмж. Мөн сэтгэлийн түгшүүр, стресс, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг. Бясалгал хийх олон арга байдаг ч тус бүрийн зорилго нь сэтгэлийг тайвшруулах явдал юм.

    Сөрөг бодлоо хая.Зарим хүмүүс бичих нь ашигтай байдаг. сөрөг сэтгэл хөдлөлтэгээд тэднээс асуугаарай. Сөрөг сэтгэл хөдлөл бүхий цаас шидэх гэх мэт бие махбодийн үйлдэл нь үүнийг оюун санааны хувьд даван туулахад тусална. Билэгдлийн утгатай хэдий ч хяналттай бие махбодийн үйлдлийг сэтгэл хөдлөлөө гаргахтай холбох нь танд туслах болно.

    Эерэг зургууд.Хамгийн их энгийн аргаарСөрөг бодлуудыг тасалдуулах нь эерэг дүр төрхөөр солигдож болно. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн нарийн төвөгтэй нөлөө бүхий дурсамжинд гацсан бол энэ нь ялангуяа тустай. Тааламжтай эсвэл амар амгалангийн дүр төрх эсвэл оюун санааны дүрслэлээс эхэл. Энэ нь газар эсвэл дурсамж байж болно. Таныг тайвшруулж, сэтгэл санааг сайжруулах цаг/нөхцөл байдал/газар бодож болно.

    Найзтайгаа ярилц.Гунигтай эсвэл өвдөлттэй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үед ганцаардал нь таны сэтгэл хөдлөл эргэлддэг цуурай танхимыг бий болгодог. Нийгмийн хүрээлэлд байгаа хэн нэгэнтэй ярилцаж үзээрэй. Сэтгэл хөдлөл нь халдвартай бөгөөд баяр баясгалан нь үл хамаарах зүйл биш юм. Инээдтэй найзуудын чинь нэг нь чамайг ийм мөчид аварч чадна.

Удаан хугацааны туршид сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хэрхэн дарах вэ

    Өдрийн тэмдэглэл хөтөл.Энэ нь олон хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг ойлгож, боловсруулахад тусалдаг. Заримдаа сэтгэл хөдлөлийн нарийн төвөгтэй байдал нь түүнийг илэрхийлэх чадваргүй байдаг. Үйл явдал, мэдрэмж, үргэлжлэх хугацаа, сэтгэл хөдлөлийн ноцтой байдлыг бич. Эдгээр бодлыг зүгээр л бичээд өгвөл та тэр даруй сэтгэл хөдлөлөө боловсруулж эхэлнэ.

    Хэцүү сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэрийг тодорхойлох.Сэтгэл хөдлөлөө бичснээр та урьд өмнө нь тодорхойгүй байсан эх сурвалжуудын давталтыг олж мэдэх боломжтой. Сэтгэл хөдлөл бүрийн эх үүсвэрийг тодорхойлохыг хичээ. Сурсан нийтлэг шалтгаанууд, тэднээс хэрхэн ангижрах эсвэл ядаж танд үзүүлэх нөлөөллийг багасгахыг хичээ.

    Сөрөг бодлуудтай тэмц.Ихэнхдээ хүмүүс хэцүү сэтгэл хөдлөлтэй тулгарахдаа цөхрөнгөө барж, тэр даруй бодит байдлаас хол сөрөг бодлуудыг бий болгож эхэлдэг. Ийм бодлыг салгаж, асууснаар та хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийн нуранги болж хувирдаг хариу үйлдлийг хянах боломжтой. Бодол санаагаа засах, засах үйл явц нь цаг хугацаа, тэвчээр шаарддаг боловч эхлээд дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.

    • Энэ санаа үнэн үү?
    • Хэрэв та үүнийг үнэн гэж үзэж байгаа бол ямар нотолгоо ийм таамаглалыг батлах вэ?
    • Та сөрөг бодлуудад хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ?
    • Хэрэв та энэ бодлоосоо салвал таны зан байдал, үйлдэл хэрхэн өөрчлөгдөх вэ?

  1. Бодол таслах арга техникийг ашигла.Сөрөг бодлыг хэрхэн эргэлзэхээ ойлгосны дараа тэдэнтэй холбоотой зан үйлийг хүлээн зөвшөөрч эхэлнэ. Ингэснээр та хэд хэдэн сөрөг бодлуудыг тасалдуулж, эерэг эсвэл үр дүнтэй бодлоор солих боломжтой болно.

    • Сөрөг бодол илэрвэл та амаар тасалдуулах ("Боль" гэж өөртөө хэлэх) эсвэл бүр бие махбодийн өдөөлтөөс (бугуйндаа резинэн тууз) эхэлж болно. Энэ нь түүнийг тасалдуулахад тусална.

  2. Хэцүү сэтгэл хөдлөлийг дарангуйл.Хэцүү сэтгэл хөдлөл үүсэх үед дуртай зүйл рүүгээ шилжинэ. Эдгээр мэдрэмжийг бүтээлч, уран сайхны илэрхийлэх суваг болгон ашигла. Энэ бол сублимация юм. Хэцүү сэтгэл хөдлөл нь маш их энерги зарцуулдаг бөгөөд энэ энергийг үйл ажиллагаа, ур чадвар болон бусад эерэг зүйлд чиглүүлэх нь нөхцөл байдлыг үр дүнтэй даван туулахад тань туслах болно.

    Хайртай хүмүүсээс тусламж хүс.Ганцаараа уулыг хөдөлгөх гэж бүү оролд. Таныг тайвшруулж чадах хүнтэй ярилцах нь хэцүү сэтгэл хөдлөл, сөрөг бодлуудаас ангижрахад тусална. Энэ нь таны асуудлыг шийдэх эсвэл урьд өмнө хэзээ ч тохиолдож байгаагүй сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн даван туулахад хүргэж болзошгүй юм. Асуудлыг нуух нь үргэлж шинэ асуудлуудыг бий болгодог, гэхдээ тэдгээрийг шийдэж чадахгүй. Найз нөхөд, хайртай хүмүүс, хамаатан садан, тэр байтугай сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдээс тусламж хүс.

    Мэргэжилтэнтэй ярилц.Хэрэв та нарийн төвөгтэй сэтгэл хөдлөлийг даван туулахын тулд удаан хугацааны стрессийг хуримтлуулсан бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсч болно.

Байгаль хүн зөвхөн өөрийнхөө дотор аз жаргалыг мэдрэх төдийгүй түрэмгийлэл, үзэн ядалтыг мэдрэхийн тулд үүнийг бүтээсэн. Хүчирхийлэл, хяналтгүй зан авираар илэрдэг сөрөг сэтгэл хөдлөлийн үр дагаврыг ажиглах психосоматик өвчин, олон хүмүүс өөрсдийн мэдрэмжээсээ айж эхэлдэг. Тэд уур хилэн, түрэмгийлэл, сэтгэл ханамжгүй байдал, дургүйцлээс бүрэн ангижрах эсвэл тайвшруулах аргыг хайж эхэлдэг. Заримдаа энэ нь тусалдаг, гэхдээ ихэнхдээ дахин ордог стресстэй нөхцөл байдал, хүн өөрийгөө захирдаггүй, сөрөг мэдрэмждээ автдаг.

Ихэнхдээ хүн өөрийнхөө мэдрэмжээс айдаг учраас л түүндээ бууж өгдөг. Тэрээр "Би үүнийг даван туулж чадахгүй!" гэж хэлэхийн зэрэгцээ сэтгэл хөдлөлөө хөгжүүлдэг. Тиймээс хүн тэдэнд эрх мэдлийг өгч, өөрийгөө боол болгодог. Хэрэв та өөрийн сэтгэл хөдлөлийг даван туулж чадна гэдэгтээ итгэлгүй эсвэл айж байгаа бол тэднийг удирдан чиглүүлэх боломжийг танд олгох юм бол та тэдний хяналтанд байх хувь тавилантай.

Хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол сэтгэл хөдлөлдөө хүч өгөх хариуцлагаа мэдрэх явдал юм.

Тэднийг харагдуулах нь зүйн хэрэг, үүнийг эсэргүүцэх шаардлагагүй. Гэхдээ таны хүсэл, бодол, бие махбодод юу ч бүрэн давамгайлахыг бүү зөвшөөр. Аливаа сэтгэл хөдлөлөө хариуцаж, "Би сөрөг мэдрэмжийнхээ эзэн. Би тэднийг удирддаг."

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад туслах хоёр дахь чухал зүйл бол нөхцөл байдлын талаархи ойлголт юм. Олон хүмүүс йогчид, гуру, мэргэн ухаант, оюун санааны хүмүүс, түүнчлэн төлөөлөгчдийг анзаарсан зүүн орнуудЕвроп, Америкчуудаас хамаагүй тайван. Өөрсдийн сөрөг туршлагаас ангижрахад ашигладаг арга техник нь тэдэнд тусалдаг юм шиг санагддаг. Энэ нь зарим талаараа тохиолддог, гэхдээ үнэн нь өөр юм: бүх тайван хүмүүс сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэж болзошгүй нөхцөл байдалд өөр өөр хандлагатай байдаг. Үүнтэй холбогдуулан "Хэрэв та нөхцөл байдлыг өөрчилж чадахгүй бол түүнд хандах хувийн хандлагаа өөрчил" гэсэн үг байдаг.

Өөр өөр хүмүүс ижил нөхцөл байдалд өөр өөрөөр ханддаг. Жишээлбэл, барууны орнуудад нүцгэн эмэгтэй эрчүүдийн гайхшралыг төрүүлдэг бол Энэтхэгийн орнуудад ийм дүр төрх нь түрэмгийллийг өдөөж болно. Зөвхөн тухайн хүний ​​нөхцөл байдалд хандах хандлага нь түүнд тодорхой сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг нь ойлгомжтой.

Хэрэв та тайван байхыг хүсч байвал аливаа нөхцөл байдалд хүлээн зөвшөөрөх байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэхэд өөрийгөө сурга.

Сэтгэл хөдлөл нь таны өгсөн үнэлгээг илэрхийлдэг тодорхой үйл явдал. Хэрэв та эерэг үнэлгээ өгвөл эерэг мэдрэмж төрж, сөрөг үнэлгээ өгвөл сөрөг мэдрэмж төрдөг.

Тусламж авахын тулд байгальд хандаарай. Амьтад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэггүй гэж та бодож байна уу? Тэд үүнийг мэдэрч байсан ч тэд хэрхэн даван туулахаа мэддэг. Тэд сөрөг сэтгэл хөдлөлийн эсрэг тэмцдэггүй, гэхдээ шаардлагагүй үед тэдэнд эрх чөлөө өгдөггүй. Зарим йогчууд тэднийг сублимат болгож, өөрөөр хэлбэл өөр хэлбэрээр гарч ирдэг өөр энерги болгон хувиргадаг. Энэ нь бүх амьд биетүүд сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч чадна гэсэн үг юм, зүгээр л зарим нь өөрийнхөө мэдрэмжинд захирагдаж, өөрийгөө удирдан чиглүүлэх боломжийг олгодог бол зарим нь сөрөг энергитэй харьцаж, түүнийг эерэг болгон хувиргаж, хандлагаа өөрчилж, сэтгэл хөдлөлөө гадагшлуулж, түүнд хор хөнөөл учруулахгүй. хэн ч.

манай мэдээллийн товхимол Сайтын материалыг долоо хоногт нэг удаа

Холбогдох материалууд

Сайтын хамгийн сүүлийн үеийн материалууд

Харилцаа

Ойр дотно гэр бүл, хүүхдүүдийг мөрөөддөг ноцтой хүн бол энэ нь шударга хүйсийн төлөөлөгч бүрийн мөрөөдөл биш гэж үү?