Хүн сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирддаг вэ. Сөрөг сэтгэл хөдлөл

Олон хүмүүсийн хувьд, хүйсээс үл хамааран оюун ухаан нь ихэвчлэн илүү сайн байдаг. Энэ нь ихэвчлэн тохиромжгүй үед тохиолддог. Ялангуяа хүн байгалиасаа сэтгэл хөдлөлтэй, мэдрэмтгий байдаг бол өөрийгөө даван туулах нь нэлээд хэцүү байдаг. Сэтгэл хөдлөл бол цогц бөгөөд... сайн сайхан байдалд шууд нөлөөлж, сайн сайхан байдал нь эргээд бодолд нөлөөлдөг. Оюун санаагаа хяналтандаа байлгаж сурах нь анх харахад тийм ч хэцүү биш юм. Энэ нийтлэлд бид сэтгэл зүй, туршлагатай мэргэжилтнүүдийн мэдлэг дээр үндэслэн сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах талаар олж мэдэх болно.

Завсарлага аваарай

Стресстэй нөхцөлд та өөрийгөө түр зогсооход сургах хэрэгтэй. Таныг бухимдуулсан зүйлийн талаар байнгын бодлуудаар өөрийгөө бүү хэтрүүл. Ийм үйл явц нь асуудлаас ангижрахаас гадна өөр өнцгөөс харах боломжийг танд олгохгүй.

Бодлын урсгал өөр чиглэлд, танд илүү тааламжтай байхын тулд завсарлага авах нь маш чухал юм. Чадах Хоббидоо сатаарах:Интернетээс сонирхолтой нийтлэл эсвэл зүгээр л нийтлэл уншиж, YouTube дээр кино (эерэг, гайхалтай биш) эсвэл инээдтэй, хөгжилтэй видео үзэх.

Нэмж дурдахад та чихэртэй амттай зүйл ууж, эсвэл хайртай хүмүүстэйгээ хийсвэр сэдвээр чатлаж болно. Одоо тодорхой хугацаанд явах боломжийг олгох эерэг, тааламжтай үйлдлээр өөрийгөө сатааруулах нь чухал юм.

Та мэдсэн үү? Байгаль нь хүнд нүүрний хувирлыг хариуцдаг 43 булчинг бэлэглэсэн байдаг. Тэд сэтгэл хөдлөлийг бүрэн илэрхийлэхэд тусалдаг.

Амьсгалаа ажигла

Сэтгэл хөдлөл нь хосолсон байдаг гэдгийг бид санаж байна физик урвалмөн бодох. бие махбодийн өдөөлтөд хамгийн түрүүнд хариу үйлдэл үзүүлдэг, дараа нь энэ нь тэднийг сэтгэл хөдлөл болгон хувиргадаг. Жишээлбэл, хэрэв та тухайн хүний ​​мэдрэх мэдрэмжийг санаж байвал энэ нь зүрхний цохилт, ам хуурайших гэх мэт нэмэгдэх болно. Хэрэв та амьсгалаа хянаж эхэлбэл ийм физиологийн урвалыг эсэргүүцэх боломжтой болно.

Юуны өмнө та гадны зүйл байхгүй газрыг олох хэрэгтэй. Тэнд байх нь тав тухтай байх ёстой. Хамраараа аажуухан гүнзгий амьсгаа ав. Уушигыг агаараар дүүргэх явцад та цээжийг тэлэх хэрэгтэй. Дараа нь та амьсгалаа хэсэг хугацаанд барьж, дараа нь аажмаар амьсгалах хэрэгтэй. Нэг минутын дотор 6-10 удаа ийм амьсгалах, амьсгалах нь таны нөхцөл байдлыг эрс сайжруулж чадна.

Инээ

Зөвлөмж нь эхлээд харахад хачирхалтай санагдаж магадгүй юм. Асуудал хальж, энэ нь илүү хялбар байх юм бол та өөрийгөө хэрхэн хүчлэх боломжтой юм шиг санагдаж байна. Гэсэн хэдий ч техник нь маш сайн ажилладаг. Бараг бүх нөхцөл байдалд та тэнэг, хөгжилтэй, хөгжилтэй зүйлийг олж чадна. Энэ нь хүнийг сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс бага зэрэг салгаж, илүү тохь тухтай, сэтгэл хөдлөлд хандах хандлагыг өөрчлөхөд тусалдаг хошигнол юм.

Жишээлбэл, хэрэв таны бухимдлын шалтгаан нь чухал илтгэлийн үеэр санамсаргүй хэл аманд орсон бол та үүнийг асуудал биш, харин "хөгжилтэй алдаа" гэж бодож болно.

Хэрэв таны сэтгэл санаагаар "илжиг" гэж нэрлэдэг даргадаа дургүйцэж, уурлаж бухимдсанаас болж стресс үүссэн бол та чадна. үгээ шууд утгаар нь төсөөлөхийг хичээ, нөхцөл байдлыг утгагүй байдалд хүргэж байна. Цүнхтэй, костюм, цамц, зангиа зүүсэн илжиг гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь хачирхалтай, логикгүй, зарим талаараа тэнэг юм, гэхдээ энэ нь таныг зугаацуулж, уураа хянахад илүү хялбар болгоно.

Чухал! Хошин шог бол хамгийн том зүйлийн нэг юм ашигтай арга замууд. Энэ нь инээдтэй үгс, объектууд тархинаас илүү их ажил шаарддагтай холбоотой бөгөөд үүний үр дүнд сөрөг сэтгэл хөдлөлийг боловсруулахад ердөө л нөөц байхгүй болно.

Зарим спортоор хичээллэ

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж, сандрахгүй байх талаар өөр нэг зөвлөмж бол дагаж мөрдөх явдал юм. Идэвхтэй оролцож байгаа эсвэл зүгээр л үүнийг хийдэг олон хүмүүс сэтгэлийн байдал сайжирч, өдрийн турш эрч хүч нэмэгддэг.

Баримт нь биеийн тамирын дасгал хийх үед бие нь эндорфин үйлдвэрлэж эхэлдэг, мөн тэд эргээд хувь нэмрээ оруулдаг. Спортоор хичээллэхдээ та өөртөө тодорхой зорилго тавьж болно. Жишээлбэл, таны туулахыг хүсч буй километрийн тоо, эсвэл ойртох тоо.

Ингэснээр та хүссэн зүйлдээ хүрч, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэрэв та идэвхтэй спортоор хичээллэх нь танд тохирохгүй гэж бодож байгаа бол зүгээр л цэцэрлэгт хүрээлэнд очиж, эсвэл хэрэв байгаа бол цэцэрлэгийнхээ талбайд зарим ажил хийж болно.

Энэ нь дарамт биш байх нь чухал; Биеийн тамирын дасгал хийх үед биеийн температур бага зэрэг нэмэгддэг бөгөөд энэ нь ихэнх хүмүүсийн биед тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг.

Чухал! Хэрэв та энэ эсвэл тэр сэтгэл хөдлөлийг удаан хугацаанд дуурайвал хүн эдгээр мэдрэмжүүдэд үнэхээр ялагдах болно. Энэ нь сөрөг сэтгэл хөдлөл (уур хилэн, зэвүүцэл) болон эерэг сэтгэл хөдлөлийн аль алинд нь хамаарна.

Төсөөллөө ашигла

Хэрүүл маргааны үеэр та дуугаа өндөрсгөх эсвэл бүр өрсөлдөгчөө цохих хүсэл төрж магадгүй. Иймэрхүү сөрөг илрэлүүдийн гол шалтгаан нь сэтгэл хөдлөлийг өөртөө хуримтлуулах явдал юм. Төсөөлөлөөрөө тогло. Ярилцагчтайгаа ярих, хийхийг хүссэн бүх зүйлээ толгойдоо төсөөлөөд үз дээ.

Жишээлбэл, хэрэв та эмэгтэй хүн бөгөөд ханьдаа маш их гомдсон бол өдөржин уурлаж, нөхрөө босго давмагц гомдоллож, дайрахад бэлэн байх шаардлагагүй. Киног бүхэлд нь өөрийн төсөөллөөр тогло. Та түүнд юу гэж хэлэх вэ, хариуд нь юу сонсох вэ? Та түүн рүү хэрхэн болор ваар шидэж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ, тэр нь түүнээс хоёр сантиметрийн зайд нисч, зугтдаг.

Бүх жижиг нарийн ширийн зүйлийг сайтар бодож үзээрэй. Ингэснээр та хоёр шувууг нэг чулуугаар алж чадна. Нэгдүгээрт, сэтгэл санааны хувьд та өөрийн бүх сөрөг талыг эхнэр, нөхөртөө хаях болно, тэр үүнээс болж зовохгүй байх болно. Үүний дараа та түүнийг гэртээ ирэхэд нь "хоёр дахь удаагаа" түүнтэй маргахыг хүсэхгүй байх магадлалтай. Хоёрдугаарт, ийм утгагүй нөхцөл байдлыг толгойдоо төсөөлөхөд та зүгээр л инээдтэй санагдаж, таныг зовоож буй сөрөг байдал арилах болно.

Та мэдсэн үү? Хүн секундын хэдэн минутаас хэдэн минут хүртэл энэ эсвэл тэр сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг. Харамсалтай нь сөрөг сэтгэл хөдлөл нь илүү удаан үргэлжилдэг.

Төсөөлөлтэй ажиллах өөр нэг арга бол таныг нэвтэршгүй хашаа, ханаар хүрээлэгдсэн гэж төсөөлөх явдал юм. Таны зүг чиглэсэн бүх сөрөг зүйл энэ саадыг мөргөхөд эвдэрч байна. Энэ хана ямар харагдах, ямар материалаар хийгдсэн байх нь хамаагүй.

Магадгүй энэ нь ил тод, агаартай байх болно. Хамгийн гол нь энэ хананы цаана та бүрэн тайван, аюулгүй байдлыг мэдрэх болно. Та мөн аянга цахилгаантай саваатай гэж төсөөлж болно, үүний тусламжтайгаар та аадар бороо шиг аливаа сөрөг үйлдлүүдийг өөрөөсөө зайлуулдаг.

Цаасан дээр бич

Та өөрийгөө хэр хурдан удирдаж сурах, юунд ч уурлахгүй, сандрахгүй байх нь чадах эсэхээс шууд хамаарна таны сэтгэл хөдлөлийн өдөөгчийг тодорхойлох. Хүмүүс бүгд өөр өөр байдаг бөгөөд хүн бүр өөр өөр шалтгаанаар гуниглаж, бухимддаг. Юуны өмнө та ийм таагүй сэтгэл хөдлөлийг яг юу үүсгэдэг болохыг ойлгох хэрэгтэй.

Тэмдэглэл нь үүнд тусална. Тэнд та зүгээр л сэтгэл дундуур байгаагаа бичээд зогсохгүй таныг бухимдуулсан тодорхой нөхцөл байдлыг зааж өгөх хэрэгтэй. Яг юу болсон бэ? Тухайн үед танд ямар мэдрэмж төрсөн бэ? Та хэрхэн хүлээж авсан бэ? Та өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлэхийг хүсч байна уу? Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх энэхүү журам нь ирээдүйд сэтгэл хөдлөлөө задлан шинжилж, түүнийг хянахад тань туслах болно.

Хэрэв та хайртай хүндээ гомдсон бол түүнд бичиж үзээрэй. Үүнийг илгээх нь мэдээжийн хэрэг шаардлагагүй, гэхдээ бичих нь зүйтэй. Яг юу танд тохирохгүй байна, юу таныг бухимдуулж байна, юу өөрчлөхийг хүсч байгаагаа аль болох нарийвчлан тайлбарла. Энэхүү дасгал нь таны хайртай хүмүүст болон бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр бодлоо цэгцэлж, сэтгэл хөдлөлөө гаргахад тусална.

Зурах дуртай хүмүүст мэдрэмжээ цаасан дээр илэрхийлэхийг зөвлөж болно. Тэнд та чадна чамайг зовоож буй бүх зүйлийг зур. Таныг залхааж буй хүний ​​хөгжилтэй шог зураг зур. Таны сэтгэл ханамжгүй байдлыг арилгаж, аз жаргалтай болгох нөхцөл байдлыг зур.

Өөрийн бодлоо дага

Хүний бодол санаа нь түүний нөхцөл байдал, сайн сайхан байдалд асар их нөлөө үзүүлдэг тул түүнийг хянах нь маш чухал юм. Асуудал, сөрөг талуудын талаар байнга бодож байснаар та амьдралынхаа туршид зөвхөн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өөртөө татаж чадна.

Таны харж байгаагаар сэтгэл хөдлөлөө барьж сурах нь тийм ч хэцүү биш юм. Асуудал байгаа эсэхийг хүлээн зөвшөөрч, түүнийг шийдвэрлэхийн тулд санал болгож буй аргуудын ядаж хэсгийг ашиглах нь чухал юм.

​​​​​​​

Сэтгэл хөдлөлөө байнга хянаж байх нь шинээр гарч ирж буй бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаггүй төдийгүй улам бүр дордуулдаг бөгөөд өөрийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө илүү зоригтой, аяндаа илэрхийлэх чадварыг хөгжүүлэх нь олон хүнд хэрэгтэй зүйл гэдгийг та гештальт эмчилгээний эмч нараас сонсож болно. Таны хувьд, эрхэм уншигчид? Эмэгтэйчүүдийн сэтгүүлд маш их алдаршсан "Сэтгэл хөдлөлөө илэн далангүй илэрхийлж сур, өөртөө бүү хадгал" гэсэн зөвлөмжүүд танд бас хамаатай юу? Эсвэл өөр нэг ажил бол өөрийгөө хянах, сэтгэл хөдлөлөө барьж, хянах чадвартай байх нь танд илүү чухал уу?

Үнэхээр өвчтэй хүнд хэрэгтэй зүйл эрүүл хүнд тохирохгүй болж, өвчтэй хүн ачааллаа багасгаж, орондоо хэвтэх шаардлагатай бол эрүүл хүн босч, дасгал хийж, шүршүүрт орж, өглөөний цайгаа уух цаг болжээ. - тэгээд ажилдаа яв! Сэтгэцийн эмч нарын зөвлөмжийг сэтгэлзүйн эмчилгээний тусламж шаардлагатай хүмүүст чиглүүлдэг бөгөөд энэ нөхцөл байдлаас гадна тэдний хамаарлыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энд маш их төөрөгдөл байгаа бололтой.

"Та сэтгэл хөдлөлөө хянах хэрэгтэй" гэсэн хандлага нь ерөнхийдөө сэтгэл хөдлөлийг хориглодоггүй, харин сэтгэл хөдлөлийн соёлыг төлөвшүүлэх, зүгээр л зохистой хүний ​​зуршил юм. "Сэтгэл хөдлөлөө хянах нь сэтгэл хөдлөлөө дарахад хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд хүүхдүүд сэтгэл хөдлөлгүй өсдөг" гэсэн айдас хоосон. Хэрэв эцэг эх нь хүүхдэд төмөр бариултай тулалдах боломжгүй гэж тайлбарлавал энэ нь хөдөлгөөнийг огт хориглодоггүй бөгөөд энэ нь хүүхдийн бие бялдрын хөгжилд хүргэхгүй. Хүүхдүүд маань эрч хүчтэй, сэтгэл хөдөлгөм байж чаддаг, бас байх ёстой ч уур хилэн, арчаагүй байдал, өөрийгөө өрөвдөх зэрэг нь жингийн гол тэмдэглэл байх ёсгүй. сэтгэл хөдлөлийн туршлагабидний хүүхдүүд. Өөрийнхөө аяндаа үүссэн сэтгэл хөдлөлөө чөлөөтэй илэрхийлэх чадвар нь агуу чадвар боловч бусад нөхцөл байдалд сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвартай огтхон ч зөрчилддөггүй. Бүх зүйлд цаг хугацаа, газар гэж байдаг.

Сэтгэл хөдлөлийн хяналт гэж юу вэ? Сэтгэл хөдлөлийг хянах гэдэг нь хүний ​​өөрийгөө болон сэтгэл хөдлөлөө хянах чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг болох өөрийн эрхгүй сэтгэл хөдлөлийг хатуу удирдах явдал бөгөөд юуны түрүүнд тэдгээрийг дарах зорилготой юм.

Чухал: хяналт нь заавал хориг байх албагүй. Хяналт нь заавал хориглодоггүй; Менежер дээр өндөр түвшин(бас зүгээр л хөгжсөн хүн) бүх сэтгэл хөдлөл нь хяналтанд байдаг бөгөөд энэ нь зүгээр л ердийн зүйл биш, харин шаардлагатай бөгөөд сайн зүйл юм. Сэтгэл хөдлөлийн өндөр чанарын хяналт нь таныг залхуурахгүй байх, зөв ​​сэтгэл хөдлөлийг оруулах, үргэлж сэтгэл хөдлөлтэй байх, гэхдээ зөв байдлаар сэтгэл хөдлөлтэй байхад тусалдаг. үргэлжлэл

Сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй гэж хэн гомдоллодог вэ? - сонирхолтой асуулт. Жинхэнэ төлөвшсөн хүмүүс өөрийгөө хянах чадваргүй гэж гомдоллодоггүй; Гомдоллох нь хүүхдийн зан араншин бөгөөд хүүхдүүд томрох дургүй байдлаа нуун дарагдуулж, өөрийгөө хянах чадваргүй гэж гомдоллодог.

"Би хайртай хүнээ (тэнэг) мессежээр бөмбөгдөж, уураа гаргаж чадна. Энэ нь зөвхөн миний ээж, миний хайртай хүн, миний өвөө , найзууд ч гэсэн би хурдан даардаг, тэд намайг уучилдаг ..."

Охин сэтгэл хөдлөлийн хувьд өөрийгөө хянах чадваргүй гэж гомдоллодог боловч энэ нь өөрийгөө хянах жинхэнэ хүслээс илүү анхаарал татаж, өөрийгөө зөвтгөдөг. Энд ямар шийдэл байж болох вэ? Нэг бол охин түгжигдэх болно (амьдрал түүнийг албадах болно), эсвэл тэр шинэ, насанд хүрсэн амьдралд амжилттай татагдах болно.

Бичиг үсэг мэддэггүй мэргэжилтнүүдийн хөнгөн гараар сэтгэл хөдлөлөө хянах нь хортой гэж бичдэг. Энэ нь бүхэлдээ үнэн биш, эсвэл огт үнэн биш юм.

Колумбын их сургуулийн сэтгэл судлаач Жорж Бонанно оюутнуудын стрессийн түвшинг сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвартай харьцуулахаар шийджээ. Тэрээр нэгдүгээр курсын оюутнуудын стрессийн түвшинг хэмжиж, тэднээс үзүүлэх ёстой туршилтаа дуусгахыг хүссэн өөр өөр түвшинсэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэл - хэтрүүлсэн, дутуу, хэвийн. Жил хагасын дараа Бонанно сэдвүүдийг дахин цуглуулж, стрессийн түвшинг хэмжжээ. Хамгийн бага стресст орсон оюутнууд туршилтын явцад сэтгэл хөдлөлөө амжилттай нэмэгдүүлж, дарж чадсан оюутнууд байсан нь тогтоогджээ. Нэмж дурдахад, эрдэмтдийн олж мэдсэнээр эдгээр оюутнууд ярилцагчийнхаа төлөв байдлыг тохируулах чадвартай байжээ.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө удаан хугацаанд дарах нь олон жилийн турш гэрийнхээ хогийг тэвчихтэй адил юм.
Мөн сэтгэл хөдлөлөө дарна гэдэг нь гэртээ хог хаяхгүй, хурдан эмх цэгцтэй болгоно гэсэн үг.
Энэ ялгаа хэр мэдэгдэхүйц вэ?

Сэтгэл хөдлөлөө хянах нь спорттой адил юм: энэ нь эрүүл хүнд ашигтай, харин өвчтэй хүнд хортой. Сэтгэл хөдлөлөө хянах нь нийгэмд зайлшгүй шаардлагатай байдаг ч мэдрэлийн өвчтэй эсвэл сэтгэл хөдлөлтэй хүний ​​хувьд даалгавар нь хэтэрхий хэцүү байдаг. илүү олон асуудалялалтаас илүү. Идэвхтэй хүн бизнес эрхэлдэг бол сэтгэл хөдлөлтэй хүн сэтгэл хөдлөлөө гэнэт тайлж, дараа нь түүнийг хянах ажил гарч ирнэ. Хожим нь, магадгүй хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй сэтгэл хөдлөлийг дарах ажил. Сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал үед сэтгэл хөдлөлөө хянах нь аль хэдийн түүнийг дарах ажил юм. Хамгийн гол нь, эрхэм сэтгэл судлаачид, сэтгэл хөдлөлийг дарах, тэдний хяналтыг төөрөлдүүлэхгүй байх явдал юм: эхнийх нь хэцүү бөгөөд нэлээд хор хөнөөлтэй, хоёр дахь нь ядаж эрүүл, идэвхтэй хүний ​​хувьд ашигтай, үндэслэлтэй, шаардлагатай байдаг.

Үүнээс гадна, энэ нь тийм ч хэцүү биш юм. Сэтгэл хөдлөл нь сайн дурын шинж чанартай болох тусам түүнийг хянах үүрэг багасдаг. Тэднийг хянах нь гар, хөлөө хянахтай адил байгалийн юм. Сэтгэл зүйн соёлтой хүнд сэтгэл санаагаа өсгөх нь эрүүл хүнд гараа өргөхтэй адил амархан байдаг. Сэтгэл хөдлөлөө хөгжүүл, сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сур, тэгвэл та тэднийг хянах шаардлагагүй болно!

Сэтгэл хөдлөл нь зарим үйл явдалд хариу үйлдэл үзүүлэх эсвэл бусад хүмүүсийн үйлдэл, үгэнд хариу үйлдэл үзүүлэх хэлбэрээр үүсдэг. Сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээ хянах боломжгүй гэж бодох нь эндүүрэл юм.

Сэтгэл хөдлөлөө харуулахаас айдаг

Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхээс айх, эсвэл тэдгээрийг ойлгох чадваргүй байх нь хувийн олон асуудлыг шийдвэрлэхэд хүндрэл учруулж, зорилгодоо хүрэхэд саад болдог.

Үндсэндээ хүн эдгээр сэтгэл хөдлөлийг үүсгэж болзошгүй аливаа үйлдлээс татгалзаж, таагүй сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийхийг эрмэлздэг. Жишээлбэл, өмнөх санал зөрөлдөөнөөс болж гэр бүлтэйгээ уулзахаас зайлсхийж, хүн сөрөг сэтгэл хөдлөлийн илрэлээс айдаг.

Энэ тохиолдолд та мэдрэмжээс ангижрахгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Эсрэгээр нь тааламжгүй, зовиуртай бодлууд таныг улам их зовоох болно.

Илүү зоригтой байж, аль нь илүү дээр болохыг шийдээрэй: тааламжгүй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцаагаа сайжруулах, эсвэл та хоёрын хооронд бүрэн маргаан үүсгэж болзошгүй асуудлын шийдлийг хойшлуулах. Ямар ч тохиолдолд аливаа сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс эерэг үр дагаврыг олохыг хичээ.

Сэтгэл хөдлөлөө хянах 2 арга

Сэтгэл хөдлөлөө хянах эхний арга бол үгүйсгэх явдал юм.

Одоо байгаа бэрхшээлийг үгүйсгэх, үл тоомсорлох, үүнээс үүдэлтэй сэтгэл хөдлөлийг дарах оролдлого хийснээр та зовлон зүдгүүр, стрессээ дахин нэмэгдүүлэх болно.

Сэтгэл хөдлөлөө хянах өөр нэг арга бол хүн өөрийнхөө сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өөртөө шингээж, муу байдлаа бэхжүүлдэг.

Энэ аргыг нэг хэллэгээр тодорхойлж болно: "Би хичнээн муухай санагдаж байсан ч би үүнийг улам дордуулна."

Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийх боломжгүй, тэдгээрийг үр дүнтэй, өөрийн ашиг тусын тулд ашиглах ёстой - таны хянахыг хичээдэг хамгийн сөрөг, таагүй сэтгэл хөдлөлүүд нь танд ашигтай, учир нь эдгээр нь үйлдэл хийх, өөрчлөх, шинэ эрэл хайгуул хийх дуудлага юм. Асуудлын шийдэл эсвэл бусад одоогийн нөхцөл байдал.

Таны сэтгэл хөдлөл бол чи

Сэтгэл хөдлөлийн сэтгэл зүй нь тус бүр нь хэрхэн яаж ажиллахыг зааж өгдөг нэг төрлийн дохио гэдгийг харуулж байна.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлЖишээ нь, үүнийг бидэнд хэлээрэй одоогоорТа буруу ажиллаж байна, таны шийдвэр буруу, арга барил чинь ажиллахгүй байна.

Тааламжгүй сэтгэл хөдлөл нь тэдний үүсэх шалтгааныг илтгэнэ

Бидний байнга хянах гэж оролддог сэтгэлийн хямрал эсвэл хайхрамжгүй байдал нь зөвхөн богино хугацааны зорилго төдийгүй үнэт зүйлсийн урт хугацааны тэргүүлэх чиглэлүүдийг эргэн харах нь зүйтэй гэсэн дохио юм, учир нь та зүгээр л буруу замаар явсан эсвэл таны удирдамж өөрчлөгдсөн байж магадгүй. гэхдээ нөхцөл байдал шинэ өөрчлөлтөд хараахан ороогүй байна.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хянахын тулд бид танд зургаан энгийн алхамыг багтаасан Энтони Роббинсийн техникийг санал болгож байна. Энэ техник нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг хайх замаар сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хянах боломжийг танд олгоно.

Нэг алхХэт ачаалалтай эсвэл стресст орсон тохиолдолд (бүх зүйл нэг дор унасан мэт мэдрэмж) үгээр тайлбарлахын аргагүй сэтгэл хөдлөлд бүү бууж өг.

Энэ бөөгнөрөлийг бие даасан мэдрэмжийн илрэл болгон хувиргахыг хичээ. Уурлах уу? Гомдол? Сэтгэл дундуур байна уу? Өөрөөсөө асуугаарай: "Энэ урам хугарах уу? Эсвэл одоогийн нөхцөл байдал надад таалагдахгүй байна уу?", "Би гомдоод байна уу? Эсвэл би хайртай хүнээсээ холдоод байна уу?"

Энэ бол сөрөг сэтгэл хөдлөлийг багасгах, хянахын тулд хувиргах үгсийн санг ашиглах арга юм.

Хоёрдугаар алхамСэтгэл хөдлөлөө хянахын тулд дүн шинжилгээ хийж, үнэл.

Сэтгэл хөдлөлийг байгаагаар нь хүлээж ав. Жишээлбэл, та хүнтэй бүдүүлэг харьцаж, дараа нь шударга бус үйлдэл хийснээ ойлгодог тохиолдол юм. Энд та энэ сэтгэл хөдлөл яагаад үүссэнийг ойлгохыг хичээх хэрэгтэй. Асуудал нь та эсвэл цочромтгой хүн юм. Импульсийн сэтгэл хөдлөлийг хянах гэж бүү оролд, харин түүнд эрх чөлөөг өг.

Гуравдугаар алхамхүний ​​сэтгэл хөдлөлийг чин сэтгэлээсээ сонирхохоос бүрддэг. Хэд хэдэн асуултад үнэнчээр хариулснаар та ирээдүйд сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээ удирдаж сурах боломжтой.

Үүнд танд туслах хэдэн асуулт байна: "Би юу мэдрэхийг хүсч байна вэ?", "Асуудлыг шийдэж, сэтгэл хөдлөлөө даван туулахын тулд би юу хийж чадах вэ?", "Яагаад энэ асуудал ийм онцгой сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг вэ? ?", "Та үүнээс юу сурч болох вэ?

Дөрөвдүгээр алхам - хамтсэтгэл хөдлөлөө хяналтандаа байлгах гэж оролдохдоо өөртөө итгэлтэй бай. Жишээлбэл, хайхрамжгүй байдлын хувьд хамгийн сүүлд хэрхэн тэмцсэнээ санаж үзээрэй. Та болон таны ойр дотны хүмүүс уураа дарахын тулд ямар арга хэмжээ авсан бэ? Өөрийн туршлага эсвэл таньдаг хүмүүсийн туршлага дээр үндэслэн та сэтгэл хөдлөлөө удирдах, хянах стратеги боловсруулдаг.

Тавдугаар алхамӨөрийн туршлагаа санаж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулах жороо бичээрэй. Ингэснээр та өөртөө үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргаж, шинэ сэтгэл хөдлөлд бэлэн байх болно, энэ нь та тэдний илрэлийг урьдчилан таамаглаж, сэтгэл хөдлөлөө цаг тухайд нь хянах боломжтой болно гэсэн үг юм.

Энэ сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхэд бэлэн байгаа эсэхийг шалгахын тулд сэтгэл хөдлөлийг бий болго.

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зохицуулах вэ? Уур хилэнгийн сэтгэл хөдлөлийг хянах

Уур нь бага зэргийн цочромтгой байдал, уур хилэн эсвэл бүр уур хилэнгээр илэрч болно. Уур хилэн нь таны амьдралын хэвшмэл хууль, хэм хэмжээг хэн нэгэн эсвэл өөрөө зөрчсөний хариу үйлдэл юм.

Таны уур хилэнг үүсгэсэн хүн таны хувьд юу чухал болохыг мэдэхгүй байж магадгүй тул та нөхцөл байдлыг зөв тайлбарласан эсэхээ бодоорой.

Таны жишгийг бусдад хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй байж магадгүй бөгөөд тэр хүн өөрийн зарчмын дагуу таныг маш их гомдоосон үйлдэл хийсэн.

Уур хилэнгээ хэрхэн дарах вэ?Болсон явдлыг дээд зэргээр ашиглахыг хичээ. “Яагаад ийм болсон бэ?”, “Цаашид энэ хүнтэй хэрхэн харилцаа тогтоох вэ?”, “Миний зарчим түүний зарчимтай хэрхэн холбогдож байна вэ, буулт хийж байна уу?” гэсэн асуултуудыг өөрөөсөө асуу.

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зохицуулах вэ? Айдсын сэтгэл хөдлөлийг хянах

Айдсын сэтгэл хөдлөл нь сэтгэлийн түгшүүр, янз бүрийн айдас, түгшүүр, тэр ч байтугай аймшгаар илэрхийлэгддэг. Бусад олон сэтгэл хөдлөлөөс ялгаатай нь айдас нь зорилготой байдаг. Айдас бол биднээс хариу үйлдэл үзүүлэх, бэлтгэлтэй байхыг шаарддаг тодорхой зүйлийн хүлээлт юм.

Танд хоёр шийдвэр байна: айдастайгаа нүүр тулан уулзахыг хүлээх эсвэл үйл явдлын явцыг өөрчлөхийг оролдох. Ихэнхдээ хүмүүс айдаст бүрэн автаж, түүнийг төсөөлшгүй хэмжээнд хүртэл өсгөж, эсвэл айдсыг бүрмөсөн үгүйсгэж эхэлдэг.

Айдсыг хэрхэн хянах вэ?
Айдсыг хянахын тулд энэ нь яагаад гарч ирснийг шинжлэх, мөн энэ стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахад туслах нөхцөл, үйлдлүүдийн талаар бодох хэрэгтэй. Жишээлбэл, чухал илтгэл, ярилцлага, шалгалтын хувьд та өөрийн мэдлэгт зуун хувь итгэлтэй байж, болзошгүй асуултуудад бэлэн байх хэрэгтэй.

Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааныг бий болгох

Та өөртөө ямар сэтгэл хөдлөлийг төлөвшүүлж, сургах ёстой вэ? Бусадтай болон өөртэйгөө харилцах харилцаагаа зохицуулахад туслах эдгээр нь танд хүч чадал өгч, зарим талаараа сөрөг талыг даван туулахад туслах болно.

Хайр халамж эхний байрыг эзэлдэг.Аливаа харилцаа холбоо нь сөрөг уур хилэн, уур хилэн, дургүйцлийг арилгах маш сайн эм болох эдгээр хоёр тулгуур дээр тулгуурладаг.

Зөвшөөрөл, талархлаа илэрхийлэх нь чухал бөгөөд энэ нь таныг баяжуулж, бусдад хайр халамжаа илэрхийлэхэд тусална. Түүгээр ч зогсохгүй бодол, үг, үйлдлээр сайшаал, талархлыг идэвхтэй илэрхийлдэг.

Шийдэмгий байдал нь амьдралын бүтэлгүйтлийг даван туулахад тань туслах нь дамжиггүй.Хэрэв танд зорилго байгаа бол тууштай байгаагаа харуулахаас өөр юу ч таныг түүнд хүрэхэд ойртуулахгүй.

Тууштай шийдвэр гаргах чадвар нь зорилго тодорхойлох хамгийн чухал ур чадваруудын нэг юм.Гэхдээ өөрийгөө ямар нэгэн зүйл хийхийг албадахын тулд өөртөө итгэлтэй байх хэрэгтэй. Өөртөө итгэх итгэл нь итгэл, найдвар дээр суурилдаг бөгөөд тэдгээрийн үндсэн дээр шинэ давхрага руу шилжихэд тусалдаг шинэ хүчтэй итгэл үнэмшил төрдөг.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та уян хатан байдлыг харуулсан бол зайлсхийх боломжтой стресстэй нөхцөл байдал. Эцсийн эцэст, нөхцөл байдал нэг удаа эсвэл өөр таны эсрэг эргэж, та тэдгээрийг өөрчлөх боломжгүй байж магадгүй тул асуудалд хандах хандлага, түүнд хандах хандлагыг өөрчлөх нь илүү хялбар байх болно.

Амьдралынхаа бүхий л сэтгэл хөдлөлөө хөгжүүлж, удирдана гэдэг үнэхээр агуу чадвар бөгөөд сөрөг зүйлд эерэгээр хариу үйлдэл үзүүлэхийн зэрэгцээ сайхан сэтгэл, инээмсэглэлтэй байх нь аз жаргалтай хүн болох сонголт юм.