Хэрхэн сэтгэл хөдлөлгүй хүн болох вэ. Үйлдэл хийхээсээ өмнө зогсоод бод
Бидний цаг үед өөрийгөө хянах нь хүн бүрт байдаг ховор бөгөөд үнэ цэнэтэй чанар юм. цөөн хүн. Цөөхөн нь тайван байдлаа хадгалж чаддаг Өдөр тутмын амьдралхурдан хэмнэлтэй, байнгын стресстэй. Энэ нь хамаарна тэнцүүнасанд хүрэгчид, хүүхдүүд, ялангуяа өсвөр насныхан. Мэдээжийн хэрэг, өсвөр нас бусадтай харьцуулахад маш их давуу талтай боловч хүн бүр даван туулж чаддаггүй өөрийн гэсэн асуудал, сэтгэл хөдлөлийг авчирдаг.
Амьдралд тулгардаг бэрхшээл, бэрхшээлийг даван туулж сурах уу? Хэрхэн хэмнэх вэ сэтгэлийн амар амгаланмөн зөв шийдвэр гаргаж сурах уу?
Юуны өмнө та өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй өөрийгөө хянах чадварТэгээд өөрийгөө сахилга бат. Энэ нь амар биш ч сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурвал бүх зүйл танд илүү хялбар болж эхэлнэ. Та ийм байдалд шууд утгаараа дарагдсан нөхцөл байдалд өөрийгөө олох үед хүчтэй сэтгэл хөдлөлуур, цочромтгой байдал, тэр ч байтугай уурлах гэх мэт энгийн дасгалуудыг хийж үзээрэй. Болж буй бүх зүйл түр зогссон гэж оюун ухаанаараа төсөөлөөд үз дээ. Дараагийн алхам бол арван гүнзгий амьсгаа авах явдал юм. Хэрэв энэ нь танд тус болохгүй бол арав хүртэл тоолж, хэд хэдэн хүчтэй амьсгал аваарай. Энэхүү дасгал нь хэдийгээр энгийн боловч сөрөг мэдрэмжээ хянаж, сэтгэл хөдлөлөө эргэн тойрныхоо ертөнцийн нарийн тэнцвэрт байдлыг алдагдуулахаас сэргийлнэ.
Цочромтгой байдал гэх мэт үзэгдлийг даван туулах нь маш хэцүү байдаг, ялангуяа та байгалиасаа холерик даруу зан чанартай байдаг. Гэсэн хэдий ч хүн амьтдаас ялгаатай нь ухамсартай байдаг бөгөөд энэ нь түүнд мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө хянахад туслах ёстой. Та бүхний мэдэж байгаагаар тэд эсрэгээрээ сэтгэл хөдлөлөө тус бүрдээ гаргахыг зөвлөж байна, гэхдээ хүмүүжил, соёл иргэншлийн шинж тэмдгүүд нь өөрийгөө хянах чадвартай байдаг тул хүн өөрийн зан авирыг хянаж чаддаг гэдгийг эсэргүүцэж болно.
Мэдээжийн хэрэг, та бүх зүйлийг өөртөө хадгалж чадахгүй. Зүгээр л бусад хүмүүсийн дунд байж, ёс суртахууны нүүр царайгаа хадгалахыг хичээгээрэй, өөртэйгөө ганцаараа байхдаа сэтгэл хөдлөлөө цацаж, энэ нь эргэн тойрныхоо хүмүүст хор хөнөөл учруулахгүй.
Хэзээ ч асуудалдаа ганцаардаж болохгүй, бүтэлгүйтсэн нөхцөл байдал бүрийг хязгааргүй олон удаа туул. Энэ зам нь гунигтай байдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн танд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Хэрхэн сэтгэл хөдлөл багатай болох вэХэрэв нөхцөл байдал таны хувьд хамгийн таатай биш бол? Өөртөө анхаарал сарниулах зүйл олоорой. Энэ нь юу байх нь тийм ч чухал биш, гол зүйл бол таны оюун ухаан асуудлын талаар бодохоо больсон явдал юм. Та ийм байдлаар сэтгэл хөдлөлөөсөө шууд салж чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ битгий уурлаж, тууштай байгаарай, тэгвэл энэ нь танд илүү хялбар болно.
Аливаа сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулах хамгийн сайн арга бол идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулах явдал юм. Энэ нь таны биеийг галбиртай байлгахад туслахаас гадна оюун ухаанаа асуудлаас сарниулж, бүх асуудлаа мартах болно.
Спортын төрөл хамаагүй. Хамгийн гол нь тэр чамаас их хэмжээний мөнгө буцааж өгөхийг шаарддаг. Энэ нь гүйлт, сэлүүрт, бокс эсвэл усанд сэлэх байж болно. Бие бялдрын хувьд хамгийн сайн сайхныг өгснөөр та уур хилэн, үзэн ядалт, үл ойлголцлоос ангижрах гайхалтай сэтгэл хөдлөлийг өгөх болно.
Таны бие боломжийнхоо хязгаарт хүрч байгааг мэдрэх үед танаас бүх сөрөг зүйл аль хэдийн алга болсон тул сэтгэлээ эерэгээр дүүргэж эхлэх цаг болсныг мэдээрэй.
Сэтгэл хөдлөлөө багасгахын тулд бусад аргуудыг хэрэглэж болох бөгөөд эдгээрийн тусламжтайгаар зөвхөн таны бие төдийгүй таны сэтгэлийг хүлээн авдаг. Илүү их уншиж эхлэх, үзэсгэлэн, музей, концерт үзэх, байгальд зугаалах.
Хэрэв та хүнд хэцүү байдалд орвол, үүнээс болж мэдрэмжээ чөлөөлөхийг хүсч байвал яг одоо, яг энэ мөчид хаа нэгтээ чамаас хамаагүй дор хүн байгаа гэдгийг бодоорой. Амьдрал нь таныхаас илүү аз жаргалгүй байгаа хүмүүсийг өрөвдөх, өршөөх гэх мэт хорлон сүйтгэх мэдрэмжээ бусад хүмүүсээр соль.
Сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй байх нь заримдаа бусад хүмүүстэй харилцах харилцаанд сайнаар нөлөөлдөггүй. Хэрэв та уур хилэн, атаа жөтөө болон бусад сөрөг мэдрэмжээ дарах чадваргүйгээс болж амьдралын олон салбарт асуудал гарахаас зайлсхийхийг хүсч байвал энгийн зөвлөгөөг ашиглахыг зөвлөж байна.
Өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг удирдах нь сайн эсвэл муу
Сэтгэл хөдлөлийг хянах нь ерөнхийдөө сэтгэл хөдлөлийг хориглох гэсэн үг биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ тухай юмДүрмээр бол яг зөв зохистой, өөртөө итгэлтэй хүмүүсийг тодорхойлдог дотоод соёлын хүмүүжлийн тухай. Өөрийнхөө аяндаа гарч буй эерэг сэтгэл хөдлөлөө чөлөөтэй илэрхийлэхэд буруу зүйл байхгүй гэдгийг анхаарна уу, гэхдээ энэ нь онцгой нөхцөл байдалд мэдрэмжийн сөрөг илрэлийг дарахад ямар ч тохиолдолд саад болохгүй.Та аль хэдийн ойлгосноор сэтгэл хөдлөлийг хянахыг менежмент гэж нэрлэж болно, юуны түрүүнд, өөрийн эрхгүй сэтгэл хөдлөл, энэ нь эргээд хүний өөрийгөө хянах хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг гэж нэрлэгдэх боломжтой. Хяналт нь хоригтой тэнцэхгүй гэдгийг ойлгох нь чухал.Хэрвээ та сэтгэл хөдлөлөө зөв цагтаа сайн удирдаж сурвал энэ нь мэдээж таны гарт л нөлөөлнө. Хүн үнэхээр төлөвшсөн үедээ өөрийгөө хянах чадваргүй гэж гомдоллохгүй - тэр үүнийг хичээнгүйлэн хөгжүүлдэг. Ерөнхийдөө гомдол нь өсч томрохыг хүсдэггүй хүүхэд, "насанд хүрсэн хүүхдүүд" -д байдаг зан үйл бөгөөд үүний үр дүнд нийгэмд тав тухтай амьдрахын тулд сэтгэл хөдлөлөө хянах шаардлагатай хэвээр байна гэж дүгнэж болно. Гэсэн хэдий ч невротик, тайван бус хүний хувьд энэ нь амаргүй байх болно - энэ тохиолдолд ийм ажил нь сайнаас илүү хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Ийм хүн бүр ч их бухимдаж, улмаар нөхцөл байдал анх байснаасаа дордож магадгүй юм. Үүний зэрэгцээ өөрийгөө хязгаарлах чадваргүй байдал нь хичнээн ноцтой сонсогдож байгаагаас үл хамааран сэтгэцийн эмгэгийг хэлнэ гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Магадгүй мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй болов уу. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурвал түүнийг хянах шаардлагагүй болно.Сэтгэл хөдлөлийн аяндаа үүсэх мөн чанар нь бидний урт хугацааны зорилгодоо хүрэхэд саад болдог гэдгийг санаарай - бидний сэтгэл санааны өөрчлөлтөөс болж бид хамгийн тохиромжгүй мөчид өөрсдийнхөө амьдралыг хүндрүүлдэг. . Сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлтэнд байнга автдаг хүний хувьд жинхэнэ зорилгодоо хүрэх нь маш хэцүү байдаг.Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж, удирдаж сурах вэ
Бид ихэвчлэн буруу цагт сэтгэл хөдлөлд автдаг. Бидний нэг хариу үйлдэл нь тухайн нөхцөл байдалд тохирсон хариу үйлдэл биш юм. Сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлттэй үед бид тайван байхаас хамаагүй муу зүйл боддогийг та өөрөө анзаарсан байх. Заримдаа та зүгээр л нөхцөл байдлаас холдох хэрэгтэй, гэхдээ дотоод импульс үүнийг зөвшөөрдөггүй. Тэгсэн мөртлөө өөрийгөө бүтээж чадсан хүн хөгжсөн зан чанар, сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадвартай байх нь хичнээн ашигтай болохыг ойлгодог. Түүнчлэн боловсролтой хүн хүмүүжил муутай хүнээс нэлээд хэцүү байсан ч өөрийгөө захирч чаддагаараа ялгаатай гэдгийг олон хүн ойлгодог. Ерөнхийдөө өөрийгөө хянах нь маш чухал юм. Та өөрийгөө хязгаарлах чадварыг хөгжүүлэхийн тулд ямар арга техникийг ашиглаж болох вэ? Нүүрээ "барь"Энэ зөвлөгөө нь маш энгийн боловч асар их нөлөө үзүүлдэг. Хэдийгээр таны хувьд сөрөг сэтгэл хөдлөл аль хэдийн үүссэн байсан ч нүүрэндээ бүү харагаарай! Хэрэв та үүнийг хийж чадвал сэтгэл хөдлөлийн эрч хүч багасах нь тодорхой бөгөөд бага зэрэг хүчин чармайлт гаргаснаар та өөртөө "тайван оршихуй" чадварыг хөгжүүлэх боломжтой болно. Та бүхний мэдэж байгаагаар индианчууд сэтгэл хөдлөлөө чадварлаг удирддаг гэдгээрээ алдартай - уурлах, урам хугарах, гайхах үедээ нүүрэн дээр нь нэг ч булчин анивчдаггүй. Магадгүй ийм хариу үйлдэл хийхэд хүний жинхэнэ дотоод хүч илэрдэг. Дүгнэлт: Таныг дотроос ямар шуурга даван туулах нь хамаагүй, та үүнийг гаднаас нь харуулах ёсгүй. АмьсгалахОргил үед амьсгалаа хянах нь чухал юм - түүний хэмнэл өөрчлөгдөхөд сэтгэл хөдлөлийн байдал өөрчлөгддөг. Зүгээр л тайван амьсгалж, амьсгалаа гаргавал таны байдал аажмаар хэвийн байдалдаа орно.
Та дарга байхдаа сэтгэл хөдлөлөө барьж сурах хэрэгтэй
Удирдах албан тушаалд очсон хүмүүс цаг хугацаа өнгөрөх тусам хамт ажиллагсдаа зохих ёсоор үнэлэхээ больж, тэднээс өгч чадах эсвэл чадахаасаа илүүг шаарддаг. Үүний үр дүнд хүлээлтийг биелүүлээгүй ажилтан сэтгэл санааны галд автдаг. Бодоод үз дээ, магадгүй танай багт үүнтэй төстэй нөхцөл байдал байгаа бөгөөд та хүмүүсээс тэдний хийх ёстой зүйлээс илүү их зүйлийг шаарддаг. Хэрэв энэ нь огтхон ч биш бөгөөд ажилтан шууд үүргээ биелүүлээгүй гэдгийг та ойлгож байгаа бол түүнийг хашгирахаас илүү хүйтэн, хатуу өнгөөр зэмлэх нь илүү үр дүнтэй байдаг.Дэд албан тушаалтан байхдаа сэтгэл хөдлөлөө даван туулах арга замууд
Хамгийн гол нь хохирогчийн дүр төрхийг туршиж үзэхгүй байх явдал юм. Заримдаа менежерт гомдсон ажилтан түүний хэлсэн гашуун хэллэгийг бараг "таашаадаг". Хүн хэлсэн үгэндээ дүн шинжилгээ хийдэггүй, юу болсныг боддоггүй - тэр зүгээр л даргыг үзэн ядах сэтгэлийг хуримтлуулдаг. Мэдээжийн хэрэг, таны зүгт сөрөг зүйл цацруулж буй хүнд төвийг сахих нь тийм ч хялбар биш боловч үзэн ядалт нь хүнийг сүйрүүлдэг гэдгийг санах нь чухал, тиймээс та түүнийг эрхэмлэх ёсгүй. Магадгүй, үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд та зохих хариу өгөх боломжгүй, гэхдээ та үл тоомсорлох чадвартай байх нь дамжиггүй. Нөхцөл байдал дээд цэгтээ хүрснийг мэдээд ухамсараа унтраа. Та өрсөлдөгчдөө юу ч нотлох шаардлагагүй. Түүнийг үг хэлэх хүртэл хүлээ, зөвхөн дараа нь түүнд юу хүсч байгаагаа тайвнаар хэл. Энэ нь цагтаа ирэхгүй гэж санаа зовох хэрэггүй - хүссэн үр нөлөөэнэ нь цуцлагдахгүй.Ямар ч нөхцөлд хэрхэн сэтгэл хөдлөлөө тогтвортой байлгах вэ
Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулж, тэдэнд бууж өгөхгүй байхыг сур
Хэрэв та дараах чадваруудыг өөртөө бий болговол сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах нь танд илүү хялбар байх болно.- Анхаарлын менежмент. Та чухал, эерэг зүйлд анхаарлаа хандуулж, сөрөг зүйлд анхаарлаа хандуулахгүй байхыг хичээ.Нүүрний хувирлыг хянах. Ялангуяа хүнд хэцүү нөхцөлд нүүр царайгаа хадгалж, аливаа сөрөг сэтгэл хөдлөлд автсан гэдгээ харуулахгүй байхыг зөвлөж байна. Хөгжилтэй төсөөлөл. Энэ нь шаардлагатай бол тааламжгүй нөхцөл байдлаас анхаарлыг сарниулж, өөр зүйл рүү "шилжэхэд" тусалдаг. Амьсгалаа хянаж сурвал өөрийгөө тайвшруулахад амар байх болно.
Сэтгэл хөдлөлөө бүү дарж, нууж болохгүй - тэднийг хянах чадвартай байх нь чухал
Өмнө дурьдсанчлан сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийг бүү хоригло. Бид огт өөр зүйлийн талаар ярьж байна - сэтгэл хөдлөлийг хяналтандаа байлгах хэрэгтэй! Мэдрэмжийн хэт сөрөг илрэлүүдэд бүү авт, эерэг сэтгэл хөдлөлийг харуулахыг өөртөө зөвшөөр. Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө барьж чаддаггүй хүн юу алдаж болохыг олж мэдье. 1) Эерэг төлөвСөрөг мэдрэмжинд автсан хүн эерэгээр сэтгэж чаддаггүй. Уур хилэн, уур хилэн гэх мэт зүйлсийн нөлөөнд автсан тэрээр ойрын ирээдүйд өөр давалгаанд "тохируулах" боломжгүй юм. 2) тайван байдалЗаримдаа энэ нь эерэг байхаас ч илүү чухал байдаг. Тайван байдалд байгаа хүн хэт их сэтгэлийн хөдлөлд автдаг хүнээс илүү ухаалаг сэтгэх чадвартай байдаг. 3) Харилцаа холбооХарамсалтай нь, хайр дурлал, нөхөрлөл, бизнес зэрэг олон харилцаа хэн нэгэн нь сөрөг урсгалыг цаг тухайд нь барьж чадаагүйгээс болж сүйрч байна. Ихэнхдээ ийм зан авир нь итгэлийг бууруулж, мэдрэмжийг устгадаг бөгөөд энэ нь эцэстээ харилцаагаа таслахад хүргэдэг. 4) Нэр хүндСөрөг сэтгэл хөдлөлийг байнга илэрхийлэхийг зөвшөөрдөг хүн нэр хүндтэй, хангалттай хүн гэсэн нэр хүндтэй байх магадлал багатай. Хэрэв та ярилцагчаас юу хүлээж байгааг мэдэхгүй эсвэл түүнийг гэнэт дүрэлзэж магадгүй юмуу үүнтэй төстэй зүйл гэж үзвэл та түүнтэй харилцах харилцааг хязгаарлахыг хичээдэг. Аажмаар тэр хүнийг огт зурдаггүй гэсэн үзэл бодол бий болдог. 5) Амьдралыг хянахСэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй хүмүүс амьдралаа бүрэн удирдаж чадахгүй. Гэнэтийн импульсийн нөлөөнд автсанаар хүн маш их зүйлийг алдах эсвэл түүний импульсийн бусад таагүй үр дагавартай тулгарах болно. Үүний үр дүнд ийм хүний амьдрал байж болохоосоо бага амжилтад хүрдэг.Ерөнхийдөө алдагдлын жагсаалт үүгээр дуусдаггүй ч сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй байх нь заримдаа ийм байдалд хүргэдэг нь жагсаасан зүйлүүдээс аль хэдийн илт харагдаж байна. таагүй үр дүн.
Хэт их сэтгэл хөдлөлийг даван туулах арга техник
таних техник.Энэ нь өөрийгөө хянах шаардлагатай зарим оргил үед тусалж чадна. Ийм үед өөрийгөө өөрийнхөөрөө биш, өөр хэн нэгний дүрээр төсөөлөх нь ашигтай. Ийм мөчид та ямар нэгэн баатар, эсвэл өөртэйгөө адилхан байхыг хүсдэг хүний дүр төрхийг туршиж үзэж болно. Үүний дагуу та өөрийгөө таниулж буй хүнтэйгээ адилхан хариу үйлдэл үзүүлж, ажиллах ёстой. Энэ арга нь хөгжингүй төсөөлөлтэй бүтээлч хүмүүст тохиромжтой. Өөрийгөө гипноз хийх арга.Та хялбаршуулсан өөрийгөө гипноз хийх аргыг ашиглаж болно. Зөв цагт та өөртөө тодорхой хандлагыг хэлэх хэрэгтэй: "Би өөрийгөө эзэмшдэг", "Би халдашгүй бөгөөд тайван байна", "Намайг юу ч галзууруулахгүй" гэх мэт.Сэтгэл хөдлөлөө удирдах тухай эцэг эхчүүдэд зориулсан номууд
Хэрэв таны гэр бүлийн гишүүд аливаа сэтгэлийн хөдлөлийн эрчмийг даван туулж чаддаггүй гэдгийг та ойлгож байгаа бол мэдээжийн хэрэг сөрөг байдлын илрэлийг даван туулахыг заадаг уран зохиолтой танилцах нь зүйтэй юм.Та ямар ном төлөх ёстой вэ? онцгой анхаарах уу? Ричард Фитфилдийн "Сэтгэл хөдлөлийг удирдах" номондоо санал болгож буй аргачлал танд таалагдаж магадгүй юм. Эв найрамдалтай харилцааг бий болгох. Бас нэлээд хэд хэрэгтэй мэдээлэл"Шинэ" номноос олж болно эерэг сэтгэл зүй: Аз жаргал ба амьдралын утга учрыг шинжлэх ухааны үүднээс авч үзэх” (Мартин Э.П. Селигман). Олон эцэг эхчүүдийн хувьд Каппони В., Новак Т. нарын бүтээл "Өөрийн сэтгэл зүйч" эсвэл Rainwater J. "Сэтгэл хөдлөлөө удирдахад туслах нь таны мэдэлд байна. Хэрхэн өөрийн сэтгэл засалч болох вэ. Сэтгэл хөдлөлийн менежментийг онцгой хэцүү ажил гэж танилцуулах шаардлагагүй, гэхдээ үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Сэтгэл хөдлөл үүсэх мөчийг аль хэдийн алдаж, сэрэмжлүүлээгүй, эдгээр сэтгэл хөдлөлийг үүсгэсэн ярилцагчдын үйлдлээс өмнө тавьсан зорилгодоо хүрэх нь ихэвчлэн хэцүү байдаг.Туршлагатай мэргэжилтэн үүнийг ойлгоход хялбар байдаг. Хүн өөрийн "биеийн хэл"-ээ судалснаар сэтгэл хөдлөлөө хянаж чаддаг. Хэрэв хүн үл тэвчих юм бол түүний бие тайвширч, цуглардаг - тэр зөв цагт өөрийн нөхцөл байдлыг эзэмшиж чаддаг байх. Хэрэв хүний хөдөлгөөн эмх замбараагүй, харц нь тодорхойгүй эсвэл тэнүүчилж байвал түүнд болзошгүй сөрөг хариу үйлдлийг даван туулах нь тийм ч хялбар биш юм. Мөн бие нь маш их татагдсан, хавчуулсан, "чичирч" байгаа хүнд мэргэжлийн эмч маш их урам хугарсан үнэлгээ өгдөг. Сүүлийн тодорхойлолт нь юу гэсэн үг вэ? "Шахрах" нь бие махбодид хяналтгүй хурцадмал байдалаар тодорхойлогддог - энэ нь хуруу, уруул, нүдний ойролцоо булчинг татах гэх мэт байж болно. Та энэ өгүүлэлд тусад нь дурдсан "тайван оршихуй" дасгал хийснээр эдгээр шинж тэмдгүүдийг хянаж сурах боломжтой.Сэтгэл хөдлөлөө удирдах бас нэг чухал нөхцөл байдаг - та өөрийгөө тайвшруулж сурах хэрэгтэй. янз бүрийн нөхцөлболон нөхцөл байдал. Бие нь тайван байдалд байгаа эсэхийг үргэлж анхаарч үзээрэй - ийм ур чадвар нь танд гайхалтай үр дүнг өгөх болно.
Дон Жуан сэтгэл хөдлөлөө хянах тухай (Карлос Кастанеда "Хяналттай тэнэглэл")
Сүүлчийн зүйл бол мөрдлөгийн талаар танд хэлэх болно - энэ нь таны сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг хянахад тусалдаг тусгай арга техник юм. Кастанедагийн зохиолуудад дон Жуан мөшгихийг "хяналттай тэнэглэл" гэж нэрлэж болно гэж хэлсэн байдаг. Хэрэв та суралцсан бол Англи хэл, тэгвэл "мөшгих" гэдэг үг нь "мөлхөх" гэдэг үйл үгнээс гаралтай бөгөөд "нууцаар хөөцөлдөх, янз бүрийн арга мэх, арга мэх хэрэглэх" гэсэн утгатай бөгөөд ихэвчлэн ан агнуурыг хэлдэг гэдгийг та мэднэ. Анчинг мөшгөгч гэдэг. Дон Жуан Матус Кастанедад ан агнуурыг зааж өгч, эхлээд зэрлэг амьтдын дадал зуршлыг судлахыг санал болгов.Өдөр тутмын амьдралд хүн мөрдөгчний аргыг мартаж болохгүй гэдэгт номын зохиогч итгэлтэй байна. Мөрдөгчийн үйлдэл нь дүрмээр бол түүний бодож байгаа зүйл дээр биш харин ажиглалт дээр суурилдаг нь ойлгомжтой. Ихэнхдээ бид үзэл бодол, бодит байдлыг хооронд нь ялгаж салгаж чадахгүй, ажиглалтыг шүүлттэй андуурдаг. Үүний зэрэгцээ, анчин ажиглахад түүний бодол санаанд эргэцүүлэн бодох, буруутгах, дотоод яриа хэлэлцээ хийх газар байдаггүй - тэр зүгээр л юу болж байгааг ажигладаг.Карлос Кастанеда бидний анхаарлыг заримдаа бид зөвхөн сөрөг сэтгэл хөдлөлөө удирдаж чаддаггүй гэдгийг онцлон тэмдэглэв. гэхдээ бид тэднийг өөгшүүлдэг. Хэн нэгэнд гомдож, уурлаж, олон жил зовж шаналж, энэ байдлыг арилгах ямар нэг зүйл хийхгүй байхыг олон хүн мэддэг.Дон Жуан өөрийн мэдрэмж, сул тал, өөрийгөө өрөвдөх нь зөвхөн ядаргаа авчирдаг энергийн дэмий үрэл гэж нэрлэдэг. мөн бидний олон ололт амжилтыг үгүйсгэдэг. Мэдээж ийм сул тал руу өөгшүүлсэн хүн өөрөө сул дорой болдог нь эргэлзээгүй.
Бермант-Полякова О.В., 2011 он
Усанд живсэн эсвэл усанд живсэн хүнийг живсэн хүн гэнэ.
Толь бичиг
Мэдрэмжийн үер, өсөн нэмэгдэж буй дурсамж, туршлага хуримтлал, сэтгэл хөдлөл нь асар их, сэтгэл хөдлөлийн үер, сэтгэл хөдлөлд живдэг - англиар үүнийг хэт их дотоод туршлагын дотоод туршлагын тухай багтаамжтай хэллэг гэж нэрлэдэг бөгөөд хэт их ачаалал нь бүрэн дарах гэсэн утгатай. их давалгаагаар өөрийгөө асар том давалгаа мэт бүрмөсөн бүрхэх, - Та хоёр янзаар мэдэрч болно. Ухаалаг үгээр хэлбэл функциональ (харьцах) болон үйл ажиллагааны доголдол (хөдөлгөөнгүй даван туулах). Хэрэв та устай харьцуулах юм бол сэтгэлийн зовлонг тэвчиж, сэтгэл хөдлөлд живж чадна. Эсвэл сэтгэл хөдлөлийн живэгч бай.
Усанд гацсан хүн амьсгал боогдох, живэхээсээ өмнө тусламж дуудах эсвэл гараа даллах ба богино хугацаанд зовиуртай байхын тулд аврах хөвүүр шүүрч авах боломжтой. Усанд живж буй хүн бараг үргэлж чимээгүй байдаг. Тэрээр гараа сунгаж, усны гадаргуу дээр дарж биеэ тэнцвэржүүлж, амаа уснаас дээш өргөж, амьсгалахад хүргэдэг зөн совингийн зан үйлийн өршөөлд автдаг. Тэрээр гарынхаа хөдөлгөөнийг сайн дураараа удирдаж чадахгүй - даллаж, аврах хэрэгсэл рүү хүрч чадахгүй, яриагаа үргэлжлүүлж чадахгүй. Эндээс
Хүчтэй эго-ийн аврах шугам байгаа үед "түр зуурын сэтгэл ханамжийг шаарддаг шууд мэдрэмжийн" давалгаанд зовж шаналж байна (эгогийн хүчийг импульсийг хянах чадвар, дасан зохицох чадвараар хэмждэг). хамгаалалтын механизмуудбодит байдлыг зохих ёсоор үнэлэх чадвар), аврагдах боломжтой - үйлдэл хийх түлхэц биш харин мэдрэмжийн түвшинд нөлөөллийг мэдрэх, нөхцөл байдлын зохих хэлбэрээр мэдрэмжийг илэрхийлэх.
Сэтгэл хөдлөлдөө живж, хүн усны эргүүлэгт оролцдог үйл ажиллагааны доголдолтой харьцахтуршлагатай, туршлагатай зүйлээр. Тэрээр чимээгүйхэн, бусдад үл анзаарагдам живдэг бөгөөд живэх нь тойрог дотор хөдөлж буйтай адил бөгөөд энэ тухай PhD Suzette Boon-ийн номонд дэлгэрэнгүй тайлбарласан байдаг (би энэ талаар доор хэдэн үг хэлье). Тэр өөрөө тойргоос гарч чадахгүй, учир нь түүний дотор бий болсон гэмтлийн дурсамж нь юүлүүрийг улам бүр эргүүлдэг. Сэтгэл хөдлөлийн хувьд живж буй хүн амрах арга техник, өөрийгөө тайвшруулах эсвэл хүрээлэн буй орчноос хүмүүсээс тусламж хүсэх чадвар, "энд, одоо" өөрийгөө хэрхэн хадгалах талаархи мэдлэг хэрэгтэй. "Гэмтлийн туршлагыг даван туулах" нь түүнийг илүү хурдан живүүлэх болно.
Усанд живэх нь тэвчишгүй туршлага бөгөөд нэг удаа өвдөлтийг мэдэрсэн хүн дахин сэтгэл хөдлөлдөө живэхийг хүсдэггүй тул илүү хурдан живж, юу ч мэдрэхээ болихын тулд бодит байдлыг бүдүүлгээр гуйвуулдаг анхны сэтгэлзүйн хамгаалалтыг ашигладаг. Сэтгэлийн хөдлөлөөр живсэн хүнийг амилуулж болно - хэрэв түүний бол нийгмийн амьдралбий болсон бөгөөд түүнд (1) ойр дотны харилцаа тогтоох (2) хайрыг мэдрэх, өөр хүнд итгэх (3) өөр хүнд итгэх, түүнийг даван туулсан туршлагаа дүрслэх (4) тайлбарласан зүйлээс холдох, тус бүрдээ өгөх боломжтой. нэр, нэрийг мэдрэх (5) нэрсээсээ холдох, нөхцөл байдлыг бүхэлд нь дүрслэх (6) энэ нөхцөл байдлыг өөр нөхцөл байдалд байрлуулж, улмаар сайхан сэтгэлтэй ярилцагчтай харилцах явцад гарсан гэмтлийн туршлагыг дахин эргэцүүлэн бодох.
Үйл ажиллагааны доголдолтой тэмцэх тойрог Suzette Boon-ийн хэлснээр PhD нар дараах байдалтай байна.
тойрог болон түүний эргэн тойронд хоёр чиглэлд харуулсан сумаар хоорондоо холбогдсон найман жижиг тойргийг төсөөлөөд үз дээ - сэтгэл хөдлөлийн байдал цагийн зүүний дагуу эсвэл цагийн зүүний эсрэг өөрчлөгдөх нь хамаагүй, гэмтлийн дөрвөн зүйл байх нь чухал, тэдгээрийг өөр өнгөөр тодруулсан, Эхний "цэгт орох хаалга"-д Айдас, цөхрөл, хоёр дахь Дурсамж, тэндээс айх, дараа нь нулимс, гуравт Эмзэг, хүчгүй, өөр хэрэгтэй, дөрөв дэх Биеийн өвдөлт, Өвдөлтийг санах, тавдугаарт ичгүүр , зэвүүцэл, өөрийгөө устгах хүсэл, өөрийгөө үзэн ядах, зургадугаарт Цочрол, уур хилэн, довтлох хүсэл, долдугаарт уур хилэн, наймдугаарт дээрэлхэх, заналхийлэх, шийтгэх, тэндээс эхний тойрог руу сум, хаана (доор) дээрэлхэх, заналхийллийн нөлөө) цөхрөл, айдас сэрдэг. Тэгээд тойрог дотор.
"Орох цэг" нь юу ч байж болно, жишээлбэл Уур, энэ бол Хавчлагч гэж нэрлэгддэг, шийтгэдэг, мөрддөг, хүчлэдэг хүн юм - та "дотоод" эсвэл "биеийн хэсгүүд" нэртэй уулзаж болно, би үүнийг илүүд үздэг. "туршлага" эсвэл "эго-төлөв" гэсэн нэр нь нэр томъёоны мөн чанар биш бөгөөд гарал үүсэл нь ижил байдаг. сэтгэл хөдлөлийн байдал, таны туршлага. Чи сургуульдаа аажуухан явж байтал ээж чинь ууртай дуугаар "Чи яагаад төллөж байгаа юм бэ, хурдан явцгаая" гэж хэлсэн, эсвэл эмээ чинь "Тэвчээртэй байхаа боль, хичээлээ хийчих" гэж уцаарласан байсан. Хүүхдэд зориулсан эцэг эхийн доромжлол, бие махбодийн хүчирхийлэл бүхий нормативын) эсвэл нормативын бус хувилбаруудын хувьд уурын сум нь дээрэлхэх, заналхийлэх, болзошгүй шийтгэлд хүргэдэг. Олон нийтийн дунд хэл амаар дээрэлхэхийг хориглоно, учир нь хүн бүр ижил төстэй туршлагатай бөгөөд оролцогчдыг сэтгэл хөдлөлийн эргүүлэгт оруулах эрсдэл өндөр байдаг.
Хэн нэгэнд “Би чамайг орхино”, хэн нэгэнд “Цагдаа ирээд чамайг аваад явна”, хэн нэгэнд “Та гэртээ үлдэнэ, найз нөхөдгүй болно” гэсэн аюул заналхийллийн өмнө хүн бүр өөр өөрийн гэсэн айдас, түгшүүртэй байдаг. чи тэгж авирла". Анхны хүүхэдтэй эх байх нь ихэвчлэн "хүсэлгүйгээр хийсэн" (давталтын албадлага) зарчмаар залуу эмэгтэйд нэгэн цагт өөрт нь хэрхэн хандаж байсан, өөрийгөө шийтгэгдэж байсан туршлагатай тулгардаг. хүүхэд - учир нь тэр нялх хүүхэдтэй сэтгэл хөдлөлөө (хамгийн сайндаа) үгүйсгэдэг бөгөөд юу хийж байгааг нь хараад өөрөө айдаг. Эцсийн эцэст, энэ нь эцэст нь авчирдаг, энэ нь парадокс, аймшигт байдал, далд ухамсрын хүсэл эрмэлзэл юм. Цоо шинэ хүүхэд, миний хүүхэд.
Хүн бүр өөрийн гэсэн өвөрмөц түүхтэй, өөрийн гэсэн сэтгэл хөдлөлийн эргүүлэгтэй байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд "орох цэг" нь урьд өмнө тохиолдсон айдас эсвэл тэвчихийн аргагүй, цочирдуулсан сэтгэгдлийн дурсамж бөгөөд аль нь хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх, сэтгэл хөдлөлийн эргүүлгийн тойрог дахь хөдөлгөөн ямар үед эхлэхийг тодорхойлох боломжгүй юм. урьдчилан таамаглах. "Цагаан туяа хар чих" кино нь нохойн арчаагүй, хүчгүйдэл, хэрэгцээгээ үгээр тайлбарлах чадваргүй, зүрх сэтгэлд нь хайртай хүнээсээ хөндийрсөн байдал, "орох цэг"-ээс эмзэг, гачигдалтай хүмүүс эхэлдэг. сэтгэл хөдлөлийн усны эргүүлэг, тэндээс амьдралын эхний хоёр жилийг салгах дурсамжууд руу орж, хүүхэд бараг үг хэлэхгүй байх үед хоолны дуршилгүй болдог. цэцэрлэгмөн зүрх сэтгэлд нь хайртай хүнээс тусдаа амьдрах хүсэлгүй байх, энэ хүнд уурлах, цаашлаад тойрогт орох. Тэгээд зүгээр л кино үзэх гэж суулаа...
Чиний өмнө сэтгэл хөдлөлөөрөө живж байгаагаа яаж мэдэх вэ? Сэтгэл судлаачид "сэтгэл хөдлөлийн эмх замбараагүй байдал" гэсэн үгсийг хэлэхэд хангалттай, сэтгэл зүйч бус хүмүүст би эмх замбараагүй байдал гэж юу болохыг тайлбарлах болно. Та өөрийнхөө өмнө эсвэл дотроо юу харж байгаагаа ярихаасаа өмнө энэ тухай бодож эсвэл төсөөлдөг. Дүрсийг бодох, төсөөлөхдөө та өөрийн санах ойд ханддаг бөгөөд үүнд тодорхой, хийсвэр ойлголтууд (ширээ нь хэлбэртэй, ширээний тавцан, хөлтэй, эмзэглэл нь ямар ч хэлбэргүй), хэлбэр дүрсгүй, хэлбэр дүрсгүй байдаг. Сэтгэл хөдлөлийн хувьд эмх замбараагүй ойлголтыг Роршачиан хэлээр тодорхойгүй, бүдэг, бүрхэг дүрс, "ямар ч хэлбэр" гэсэн үгээр илэрхийлдэг. Пальто нь "ямар ч хэлбэр" байж болохгүй, ханцуйтай, захтай, гол хэсэгтэй, хүн "ямар ч хэлбэртэй байж болохгүй", гар, хөл, толгой гэх мэт. Гэхдээ жишээлбэл, гал, дэлбэрэлт, нүүрс, тос, толбо, цас, цасан шуурга, тайга, үүр цайх, тэнгэр, далай, үүл, навч, бут сөөг, далай, далай, давирхай, нулимс, манан, манан, зайрмаг, царцмаг, нухаш, квас, коктейль, будаг, газар, гол, газрын зураг, арал, цөл нь гадаад төрхөөрөө юу ч байж болно. Энэ нь эмх замбараагүй байдал үүсгэдэг хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн туршлагыг бий болгох, хэлбэржүүлэх, хэлбэржүүлэх, хязгаарлах үйл явц юм.
Сэтгэл хөдлөлөөр живж буй ярилцагчийн үгээр та тодорхой бус үгсийг сонсох болно, жишээлбэл, нулимс нь ямар ч хэлбэртэй, бүр дусал, бүр зам, ямар ч хэлбэрийн далай байж болно, тиймээс танд байдаг гэж хэлэхэд Таны сэтгэлд нулимс асгаруулсан далай, ярилцагч таны тусламж хэрэгтэй гэдгийг та мэднэ, - бодит байдал дээр үндэслэх үгс нь нэн даруй үйлдэл хийх хүсэл, эсвэл даван туулах өөр арга замыг хянахад тусална. илүү дасан зохицох чадвартай. Хүчтэй эгогийн амьдралын шугам.
Яруу найраг бол “тэнгэрийн нугад одны баглаа түүж” бүрхэг, мөн чанарын хувьд, контургүй сэтгэх урлаг юм. Нуга ямар ч хэлбэртэй байж болно, тэнгэр ямар ч хэлбэртэй байж болно, баглаа нь ямар ч хэлбэртэй байж болно, одод ямар ч хэлбэртэй байж болно. Үнэнийг хэлэхэд, аз жаргалтай дурлах нь бодит байдлыг ойлгох, сэтгэх, ярих, зөв үнэлэх боломжийг олгодоггүй сэтгэл хөдлөлийн эмх замбараагүй байдал юм :)
Мөн хань ижил, хамтрагч, найз нөхдийнхөө хэлсэн үг, үйлдэл нь санаатайгаар гэхээсээ илүү санамсаргүй байдлаар таныг дотор нь мэдэрсэн мэт мэдрэмж төрүүлж, дараа нь өвдөж уйлж, бүх биеэ барьж, зориг зүрхээ цуглуулдаг. усны эргүүлэг болон сэлж гарч эхэлсэн байна. Эсвэл бүтэлгүйтэж, сэтгэл санааны хувьд үхэх болно.
Та хэрхэн сэтгэл хөдлөлийн живэгч болох вэ? Нэгээс тойрог хэлбэрээр хөдөлж байна сэтгэл хөдлөлийн туршлаганөгөөдөө хурдан байж болно, эсвэл хэдэн цаг сунаж болно, эцсийнх нь адилхан, сэтгэл хөдлөлийн шуурганд өртсөн сэтгэл зүй нь анхдагч, бүдүүлэг, хүчтэй, баттай үйлдэл хийдэг хүмүүсийн ангилалаас сэтгэлзүйн хамгаалалтыг идэвхжүүлдэг. мэдрэмжийг унтраа."
Эдгээр нь сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжгүй байдалд хүрэх арван хоёр арга зам юм.
амнези- үйл явдал, баримт, нөхцөл байдлын ой санамжаас унах төрлөөр даван туулах;
амнетикийн баримжаа алдагдах- санах ойн эмгэгийн улмаас цаг хугацаа, газар нутаг, өөрийнхөө тухай санаагаа алдахыг даван туулах;
гүн нойр- олон цагаар нойрмоглох эсвэл аливаа үйл ажиллагааг дарангуйлдаг нойрмоглох,
төөрөгдлийн чиг баримжаа алдагдуулах- ойлголтын эмгэгийн улмаас цаг хугацаа, газар нутаг, өөрийнхөө тухай санаагаа алдахыг даван туулах;
мөрөөдөл, эсвэл аутист уран зөгнөл - бодит байдалтай холбоо тасрах хүртэл уран зөгнөлд хэт автах замаар даван туулах,
хариу үйлдэл үзүүлэх эсвэл жүжиглэх жүжиглэх) - туршлага, хэлэлцүүлэг, эргэцүүлэлтийг орлох автомат үйлдэл, үйлдлүүдийг даван туулах,
албадан давтах ( давталтын албадлага) - урьд өмнө, өөр цаг хугацаа, газар тохиолдсон хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй харилцаа эсвэл сэтгэл түгшээсэн нөхцөл байдлыг энэ удаад бүх зүйлийг өөрөөр шийдэхийн тулд ухамсаргүй оролдлого хийх замаар даван туулах,
хий үзэгдэлтэй төсөөлөл- бусдыг өөрийн үзэл бодлоос үл нийцэх мэдрэмж, импульс, бодол санаатай гэж буруу тайлбарлах замаар даван туулах;
ухамсрын сулралын синдромууд- ухамсрын хүлээн авсан мэдээллийн хэмжээг нарийсгах, хуваах замаар даван туулах;
архины хордлогод орох,
хайхрамжгүй байдалд ухрах- хайхрамжгүй байдал, хайхрамжгүй байдал, чимээгүй байдалд ухамсаргүй умбах замаар даван туулах;
хар тамхины донтолтоос гарах.
Олон арван сорт. "Хүүхэд байхдаа сайхан амьсгалж" сэтгэл зүйд дуртай болсон эсвэл "Тя, тнаа, манай тор чирсэн..." хүмүүс таныг хэрхэн сэтгэл хөдлөлдөө живсэн эр болсныг мэдэхийн тулд одоо хэн шиг санагддаг вэ? Арван хэдэн командын аль нь болохыг та ойлгож байна уу сэтгэл зүйн хамгаалалтТаныг оюун санааны хувьд хөдөлгөөнгүй болгож, болж буй зүйлд хариу үйлдэл үзүүлэх, санаа зовохоос ангижруулах уу?
Николай Дмитриевич Дмитриев-Оренбургский
Оросын улсын музей
Тосгонд живсэн
1868
тос, зотон
Орчин үеийн бодит байдал нь хүмүүсийн сэтгэл зүйд тодорхой ул мөр үлдээдэг. Бид улам бүр уур уцаартай, ууртай, тэнцвэргүй, сэтгэл санааны хувьд тогтворгүй болдог. Тааламжгүй нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэхээ болих нь мэдрэмжгүй болно гэсэн үг биш юм. Сэтгэцийн тэсвэр хатуужлыг биеийн хүчний нэгэн адил сургадаг. Энэ бол аажмаар, системтэй үйл явц бөгөөд үүнд та тодорхой хүчин чармайлт гаргаж, тэнцвэртэй, ухаалаг хүн болохын тулд хичээх хэрэгтэй.
Сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлын хөгжил: үүсэх үе шатууд
Сэтгэл зүйчид харьцуулдаг сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдалсөрөг, муу зүйлээс хамгаалдаг бамбайтай хүн. Энэ нь тухайн хүнд үзүүлэх сөрөг талыг багасгахад тусалдаг.
Сэтгэл санааны хувьд тогтвортой хүн болохын тулд хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.
Зогсоод анхаарлаа төвлөрүүл.
Бидний хүн нэг бүр үүнийг мэдэрч байсан нь эргэлзээгүй бөгөөд үүнийг оновчтойгоор сэтгэх боломжгүй болгодог. Энэ нь эерэг ба сөрөг сэтгэл хөдлөлийн аль алинд нь адилхан хамаарна.
Таны бие гадны өдөөлтөд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлсэн талаар бүү бод. Хэрэв та хурдан зүрхний цохилт эсвэл хөлрөх юм бол тэдгээрт анхаарлаа төвлөрүүлбэл л илрэлүүд улам хүчтэй болно;
Ерөнхий хэв маягийг бүү дага. Тодорхой нөхцөл байдлын хөгжлийг өөртөө загварчилж болохгүй. Тархи өдөөлт үүссэн тухай дохиог хүлээн авах мөчид бие махбодийг урьдчилан програмчлагдсаны дагуу хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг. Тиймээс цочролд нэг секундэд хариу өгөх хэрэггүй. Зогсоож, арав хүртэл аажмаар тоолж, хэлбэр дүрсээ эхлүүл шинэ загварзан байдал;
Өөрийнхөө зан авирыг ажиглаарай. Энэ нь дадал болсон шаардлагагүй урвалыг арилгахад тусална. Хүний гадны өдөөлтөд үзүүлэх хариу үйлдэл нь янз бүрийн мэдрэхүйн эрхтнүүдээс хэд хэдэн мэдээллийн урсгалд үзүүлэх хариу урвалаас бүрддэг. Одоо мэдэрч, сонсож байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр та шаардлагагүй хэвшмэл сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө аврах болно.
Таныг өдөөгч хүчинд хариу үйлдэл үзүүлэх үед таны бие зохих ёсоор хариу үйлдэл үзүүлдэг - чичирч, хүйтэн эсвэл халуунд дарагдсан, хөлрөх, булчин чангарах, судасны цохилт түргэсэх, амьсгал давчдах гэх мэт. Эдгээр мэдрэмжүүд нь сэтгэлийн зовиурын нөлөөн дор симпатик үед тохиолддог мэдрэлийн системцусанд их хэмжээний идэвхжүүлэгч даавар ялгаруулдаг. Эдгээрт сайн мэддэг адреналин орно. Гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь ижилхэн амьсгалаа гарга. Хурцадмал байдал буурч байгааг ойлгох хүртэл үргэлжлүүл.
Гэдэсний амьсгалыг ашигла. Гүнзгий амьсгаа авах үед хэвлийн булчингууд нь хурцадмал байдлаас салж байгааг мэдрэх ёстой;
Нэг гараа цээжин дээрээ, нөгөө гараа гэдсэн дээр тавь. Энэ дасгалыг ямар байрлалд хийх нь хамаагүй (суух, хэвтэх, зогсох) гол зүйл бол нуруугаа шулуун болгох явдал юм. Агаарыг хамараараа удаанаар амьсгалж, дараа нь жимийсэн уруулаараа амьсгалаа гарга. Ийм амьсгалыг минутанд дор хаяж зургаан удаа хийх ёстой;
Эдгээр дасгалууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, асуудлаас ангижрах болно.
Инээмсэглэл бол хүний мэдрэх нэг илрэл юм. Инээмсэглээрэй, тэгвэл та өөрийгөө баярлуулах болно.
Хэрэв та инээмсэглэвэл илүү сайхан болно. Толины өмнө зогсоод өөртөө инээмсэглээрэй. Гэхдээ үүнийг зөвхөн уруулаараа бүү хий. Энэ үйл явцад нүүрний бүх булчингууд, ялангуяа нүдийг оролцуул. Ажиллахгүй байна? Дараа нь нүүр царайгаа хий, энэ нь зөвхөн инээмсэглэлийг төдийгүй инээдийг төрүүлэх болно.
Төсөөлөл.
Төсөөллөө идэвхжүүлснээр та зовлон зүдгүүр, золгүй явдал таныг өнгөрөөх чимээгүй, аюулгүй газрыг олж чадна. Төсөөллийг сургаснаар хүн амьдралд хандах хандлагыг ихээхэн хялбарчилж чаддаг.
Хүний сэтгэл санааны тогтвортой байдал нь тухайн хүн аюулыг мэдрэхээ больсоноос эхэлдэг. Гай зовлон, зовлон зүдгүүр таныг өнгөрөөх хамгийн найдвартай газрыг хайж олоорой. Хэрэв дотор нь байхгүй бол жинхэнэ амьдрал, үүнийг өөрөө бодож олоорой - номин далайн эрэг, уулын оргил, нуурын нам гүм гадаргуугийн дундах завь гэх мэт;
Одоо хэн ч танд төвөг учруулахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Үүнийг хийхийн тулд хэн ч танд саад болохгүй газар, цагийг сонго. Та өөртэйгөө ганцаараа байхад хэдхэн минут л хангалттай;
Сандал эсвэл буйдан дээр тухтай суу. Өөрт тав тухтай байгаа байрлалаа аваарай.
Тэр ямархуу харагддаг вэ? Тэнд ямар мэдрэмж төрж байна вэ? Энэ нь ямар үнэртэй вэ, ямар дуу чимээ танд хамгийн их таалагддаг вэ?
Амьсгалаа сэргээ, тайвшир. Хэрэв та анх удаагаа амжилтанд хүрч чадаагүй бол өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. мөн сэтгэлийн түгшүүр илэрч болно. Дахин оролдоод үз, тэгвэл та амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй;
Тус бүрийг нь төсөөлж үзээрэй сөрөг сэтгэл хөдлөлтодорхой объект, үзэгдэл, амьтны хэлбэрээр. Төсөөлдөө . Хүчилтөрөгч орохгүй бол энэ нь шатаах боломжгүй тул "шилэн таглаагаар таглаад" дөл хэрхэн унтрахыг ажиглаарай. Эсвэл стресс бол шалан дор хонож, таны нойрыг алдагдуулдаг ядаргаатай хулгана гэж төсөөлөөд үз дээ. Мэрэгчтэй хурдан харьцах "муур-аврагч" өрөөнд орж, сэтгэлийн түгшүүрээс чөлөөл.
Стрессийг удирдаж сур.
Стресстэй нөхцөлд хүн сэтгэл хөдлөлөө удирдахад хэцүү байдаг. Тэднээс зайлсхийх боломжгүй, гэхдээ стрессийг зохицуулах нь бүхэл бүтэн шинжлэх ухаан юм. Тайвширч, стрессээс ангижрах хэд хэдэн арга байдаг:
Хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа авах, урт амьсгалах нь таныг тайвширч, нөхцөл байдлыг хангалттай ойлгож эхлэхэд тусална;
Асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэх цаг гаргахын тулд арав хүртэл аажмаар тоол;
Цаг зав гаргаж, асуудлаас хэдэн минутын турш буцаж, дараа нь буцаж ирээд шинэ эрч хүчээр шийдээрэй.
Танин мэдэхүйн гажуудлыг унтраа.
Эдгээр нь хүний толгойд бий болсон зан үйлийн тодорхой хэв маяг бөгөөд тодорхой өдөөлтөд үзүүлэх стандарт хариу үйлдэл юм. Эдгээр загварууд нэгэн зэрэг ажиллах боломжтой бөгөөд энэ нь мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалалд хүргэдэг. Хэрэв та танин мэдэхүйн гажуудлыг таньж, арилгаж сурвал шаардлагагүй туршлагаас өөрийгөө чөлөөлөх болно.
Сүйрлийн тухай байнга урьдчилан мэдээлэх (сүйрэл).
Энэ бол хүн үйл явдал бүрийг нөхөж баршгүй гамшгийн хэмжээнд хүртэл “хийлдэг” байдал юм. Та найдахаа больсон бодолдоо маш хол явахад бодит баримтууд, гэхдээ зөвхөн таны төсөөлөл танд татагдаж буй бүх шинэ "нарийн ширийн зүйлсээс" аймшиг хэрхэн өсөж байгааг мэдэр. Үүний үр дүнд та олон зүйлийг мэдрэх болно сөрөг сэтгэл хөдлөл: уур уцаар, уйтгар гуниг, хүсэл тэмүүлэл, цочромтгой байдал гэх мэт.
Нөхөр рүүгээ залгасан ч утсаа авахгүй хэсэг хугацаа өнгөрдөг. Таван минутын дараа та дахин оролдоно уу - үр дүн нь ижил байна. Таны сэтгэлд: "Тэр миний дуудлагад хариу өгөхгүй байж болохгүй! Тэгэхээр нь тэр надад ямар нэг юмнаас болж уурласан. Юуны төлөө? Би юу хэлсэн эсвэл буруу хийсэн бэ? Магадгүй тэр надаас илүү ухаалаг, дуулгавартай өөр нэгнийг олсон болов уу? Юу хийх вэ"?
Аливаа үл ойлгогдох нөхцөл байдалд эргэцүүлэн бодох нь баримт дээр үндэслэсэн байх ёстой гэж өөрийгөө тайвшруул. Бодол санаагаа таамаглал, таамаглалд бүү авт. Нотлогдоогүй зүйл дээр гинж бүү хий. Хэрэв тэр хариулахгүй бол тэр завгүй байна гэсэн үг. Өөр эмэгтэйн нөхрийн амьдралд гомдсон байдал, байгаа эсэх талаар та түүнээс өөрөөс нь асуух хэрэгтэй.
Хэт ерөнхий байдал эсвэл "бүгдийг нэг овоолго".
Нийтлэг зүйлгүй баримтуудын хоорондын уялдаа холбоог олохыг хичээдэг хүмүүс нөхцөл байдлын ийм үнэлгээнээс болж зовж шаналж байдаг.
Та хэцүү ярилцлагад орж, ажилд орохоос татгалзсан. Үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд байгаа олон хүмүүс цөхрөлгүй, ажил хайж байна. Гэвч түүний бүтэлгүйтэл нь хөршийнхөө өөрт нь тулгасан “хараал” буюу амьдралын бүтэлгүйтэлтэй шууд холбоотой гэж аминчхан хандах хандлагатай хүмүүс байдаг. Үүнээс үзэхэд тэр хэзээ ч ажил олохгүй;
Хэрэв та үүнтэй төстэй бодлын галт тэрэгний ард байгааг анзаарсан бол цөхрөх хэрэггүй, үүнийг засах боломжтой! Та бүтэлгүйтсэн гэдгээ нотлох баримтыг олоорой. Тийм ээ, та өнөөдөр олигтой ажилгүй байна, учир нь хуучин жижүүрийн орон тооны цомхотголд орж, та үүн дээр унасан. Та мэдлэгийн түвшинтэй компанид тохирохгүй байж магадгүй юм Гадаад төрх. Нөхцөл байдлыг засах хоёр сонголт бий: та асуудал олж, түүнээс ангижрах, дахин ярилцлага өгөхийг оролдох эсвэл өөр компанид очиж, энэ шатыг амжилттай давж, өндөр цалинтай, сонирхолтой ажилд орох болно. Дүгнэлт - нэг бүтэлгүйтэл нь загвар байж болохгүй. Хүн бүрийн амьдралд "хар судал" байж болох юм.
туйлшрал.
Дэлхийг "цагаан", "хар" гэж хуваадаг хүмүүсийн ангилал байдаг. Тэдний хувьд хагас өнгө байдаггүй. Нэг бол бүх зүйл төгс байх ёстой, эсвэл тэдэнд юу ч хэрэггүй! Ийм байр суурь нь эрүүл саруул ухааны бүх хуулинд харшилж байна. Хүн өөртөө хэт их шаардлага тавьснаар өөрийн ашиггүй, үнэ цэнэгүй байдлаа ухамсарлаж байж л хүрнэ. Энэ нь гүн хямралын байдалд дуусна.
Та хатуу хоолны дэглэм барьж байна. Гэсэн хэдий ч та найз залуутайгаа кафед орж, бялуу иддэг болсон. Та хоолны дэглэм зөрчсөн гэдгээ мэдээд өөрийгөө сул дорой, үнэ цэнэгүй гэж буруутгаж, бууж өгдөг. Та өөртөө ийм жижиг зүйлийг хийж чадаагүй тул одоо бүх зүйлийг идэж, таргална гэж бодож байна;
Өөрийгөө загнахаа боль! Таны найз энэ бялууг идсэн гэж төсөөлөөд үз дээ. Та түүнийг энэ "аймшигт гэмт хэргийн" төлөө буруутгах уу? Мэдээж үгүй! Аливаа амжилт хүнд амархан байдаггүй. Хүсэл мөрөөдлөө биелүүлэх замдаа тэд маш их хүчин чармайлт гаргасан. Хоолны дэглэмдээ буцаж, хэмнэлдээ орохын тулд өөрийгөө хүчлээрэй. эрүүл амьдралын хэв маягамьдрал.
Дэлхийд нээлттэй бай.
Сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг бий болгох нь хүн ертөнц болон эргэн тойрныхоо хүмүүсээс айхгүй байхыг сурснаар эхэлдэг.
Сэтгэл хөдлөлийн хувьд хаалттай хүмүүс хайр, итгэлцэл, нөхөрлөл, харилцан ойлголцол гэх мэт мэдрэмжийн бүрэн дүр зургийг олж авдаггүй;
Төгс төгөлдөр үзэлтэн болох хэрэггүй. Энэ ойлголт нь амбиц, өөрийгөө хөгжүүлэх хүсэл эрмэлзэлтэй ямар ч холбоогүй юм. Энэ нь бусдад өөрийнхөө үнэ цэнийг батлахын тулд өөрөөсөө боломжгүй зүйлийг шаардахад хүргэдэг. Нээлттэй хүмүүс айдаггүй, тэд бүтэлгүйтлийг амархан мэдэрч, тэднээс хурдан сэргэж, зорьсон зорилгодоо үргэлжлүүлэн явдаг.
Өөртөө сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг бий болгохын тулд таны амьдралын итгэл үнэмшил хатуу байна уу эсвэл та эргэлзэж байна уу гэдгээ шийдээрэй. Энэ нь таны үзэл бодлыг хамгаалах шаардлагатай үед өөртөө итгэх итгэлийг хадгалахад тусална.
2014 оны 3-р сарын 22, 11:50Илүү олон хүмүүс, ялангуяа өсвөр насныхан хэрхэн мэдрэмжгүй болох талаар гайхдаг. Сэтгэл хөдлөл сайхан байна. Гэхдээ үргэлж биш. Амьдрал тааварлашгүй, өгсөх, уруудах үетэй. Ялангуяа сэтгэл хөдлөм, эелдэг, өрөвдөх сэтгэлтэй, эмзэг бүлгийн зарим хүмүүсийн сүүлчийнх нь ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хэрэв энэ нь байнга тохиолддог бол та нөхцөл байдлаас ямар нэгэн байдлаар хийсвэрлэх хэрэгтэй. Тэгээд яаж хүйтэн, мэдрэмжгүй болох вэ гэсэн асуулт олон хүний толгойд орж ирдэг. Дахиж өвдөлт мэдрэхгүй, бүтэлгүйтлийн уй гашууг мэдрэхгүйн тулд л. Энэ бол хамгийн сайн шийдэл биш, гэхдээ зарим тохиолдолд зугтах цорын ганц арга зам юм. Энэ санааг амьдралд хэрэгжүүлэхэд тань туслах хэд хэдэн зөвлөгөө байна.
Бүх зүйл өгдөггүй
Зүгээр л цаг заваа аваарай. Эхлээд сэтгэл хөдлөлөөсөө өөрийгөө ангижруулахыг хүсч байгаа эсэхээ сайтар бодож үзээрэй. Ихэнхдээ тэдгээрийг арилгахаас илүү сэргээх нь илүү хэцүү байдаг. Дашрамд хэлэхэд хүн бүр мэдрэмжгүй байж чадахгүй.
Санаж байгаарай: цөөхөн хүн сэтгэл хөдлөлийн дутагдалтай байдаг. Ихэвчлэн харгислал, тайван байдал хүний цусанд байдаг. Хэрэв эдгээр шинж чанаруудын урьдал нөхцөл байдал байгаа бол өнөөдрийн бидний асуултыг шийдвэрлэхэд хялбар бөгөөд хялбар байх болно. Тэгэхгүй бол өөрийнхөө болон дотоод бүтцийнхээ хоолойд шууд гишгэнэ.
Хариуцлагатай хүмүүс ихэвчлэн хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх талаар боддог сайхан сэтгэлтэй хүмүүс. Бас өршөөлгүй. Тэд өөрсөд дээрээ маш нухацтай ажиллах хэрэгтэй болно. Практикаас харахад ийм хүмүүс санаагаа бодитоор хэрэгжүүлэх боломжгүй юм. Хэсэг хугацаанаас бусад нь. Тэгээд гэм буруугийн мэдрэмж дотор суух болно. Жинхэнэ тайван байдал нь үүнийг зөвшөөрдөггүй.
Зовлон руу буцах
Зөвхөн тусалж чадах хамгийн эхний дүрэм бол зовлон зүдгүүр рүүгээ буцах явдал юм. Хүн бүрт өвдөлт, дургүйцлийг төрүүлдэг дурсамж байдаг. Та эерэг сэтгэл хөдлөлөөр бүрхэгдэх бүртээ далд ухамсартаа хандах хэрэгтэй болдог.
Ихэвчлэн эхлээд сөрөг мөчүүдийг мэдрэх нь маш их өвддөг. Гэхдээ нэг удаа энэ мэдрэмж алга болдог. Тэгээд чамд хамаагүй. Хэрэв та үүнд хүрсэн бол асуудлыг шийдэх нь илүү хялбар болно.
Бүх сөрөг үйл явдлуудыг нэг дор, бөөнөөр нь санахыг хичээ. Зөвхөн ийм байдлаар л та хэрхэн мэдрэмжгүй болох талаар бүрэн хариулж чадна. Тийм ээ, энэ нь боломжгүй мэт санагдаж болох ч үргэлжлүүлэн дасгал хийснээр та зан авирын тодорхой өөрчлөлтийг анзаарах болно.
Анхаарал дутмаг
Хоёрдахь дүрэм бол юу ч биш.Хүмүүст ч, аливаа үйл явдлын хувьд ч биш. Амралт, хамаатан садан, найз нөхдөө март. Заримдаа хэн нэгэнд төрсөн өдрөөр нь нэг удаа баяр хүргэхгүй байх нь хангалттай бөгөөд ингэснээр тэд чамайг хүйтэн цуст гэж үзэж эхэлдэг.
Тийм ээ, эхэндээ хэцүү байх болно. Ялангуяа таных ирэх эсвэл ямар нэгэн гэрэл гэгээтэй, тааламжтай, сэтгэл хөдөлгөм үйл явдал тохиолдох үед. Гэхдээ та үүнийг үл тоомсорлож болохгүй, харин бүрэн хайхрамжгүй хандах хэрэгтэй. Үүнийг сурах хүртлээ чи болж чадахгүй. Эцсийн эцэст ийм хүмүүс ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлөө бараг харуулдаггүй. Ихэнхдээ тэдний царай бүх зүйлд хайхрамжгүй ханддаг.
Туслахын тулд "үгүй" гэж хэлье
Маш сонирхолтой баримт- Хэн нэгэнд туслахаас татгалзах нь таныг харгис хэрцгий муу хүн болгодог. Хэдийгээр та ямар нэг тодорхой, үндэслэлтэй шалтгаанаар туслах эсвэл татгалзах боломжгүй байсан ч гэсэн. Тиймээс, хэрхэн мэдрэмжгүй амьтан болохыг олж мэдэхийн тулд та хүмүүст туслахгүй байх хэрэгтэй. Энэ нь ерөнхийдөө. Мэдээжийн хэрэг. Жижиг сажиг зүйл дээр ч гэсэн. Санаж байгаарай: туслах нь маш сул тал юм. Ялангуяа ойр дотны хүмүүс. Тэд ихэвчлэн чамаас танд хор хөнөөл учруулах зүйлийг шаарддаг. Үүнээс гадна практикт туслах нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг сэрээдэг. Мөн энэ нь танд ямар ч ашиггүй. Эцсийн эцэст таны өмнө тулгарч буй гол ажил бол сэтгэл хөдлөлөөс бүрэн ангижрах явдал юм.
Та үргэлж татгалзах ёстой гэдгийг анхаарна уу. Хэдийгээр тусламж нь амин чухал байсан ч гэсэн. Эхэндээ энэ нь амаргүй байх болно. Гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөхөд та үүнд дасах болно. Дашрамд хэлэхэд ийм алхам нь амьдралыг илүү хялбар болгодог. Та өөртөө хор хөнөөлтэй зүйл хийхгүй.
толин тусгал
Та ихэвчлэн гомддог уу? Эсвэл та зүгээр л сэтгэл санааны мөнхийн дарангуйлалд автсан юм болов уу? Хүч чадал, зоригийг олж ав ... мөн зан авираа тусга. Гэмт этгээдүүдээ гомдоохоос бүү ай. Гэсэн хэдий ч бусад бүх хүмүүсийн адил.
Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Гэмт этгээдүүдтэйгээ яг адилхан тэдэнтэй харьцаж байгаарай. Энэ нь хэн байх нь хамаагүй - хамаатан садан эсвэл зүгээр л найз / танил. Таныг гомдоосон хүмүүсээс жишээ ав. Тэд ихэвчлэн зүгээр л төгс байдаг. Эцсийн эцэст мэдрэлийг гэмтээх чадвар нь хэрцгий хүнд сайн чадвар юм.
Тантай найрсаг, найрсаг харьцдаг хүмүүсийг яах вэ? Толин тусгал нь энд тус болохгүй - энэ бол нэмэлт төлбөр юм эерэг сэтгэл хөдлөл. Тиймээс, гэмт хэрэгтнээсээ үлгэр жишээ ав: ийм хүмүүсээс өөрийгөө холдуулахыг хичээ, тэдэнд доромжилсон, тааламжгүй зүйлийг байнга хэлээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь зуршил болно.
Бүрэн хяналт
Мөн та үргэлж санаж байх ёстой алтан дүрэм энд байна. Хэрэв та хэрхэн мэдрэмжгүй болохыг ойлгохыг хүсч байвал бүх сэтгэл хөдлөлөө хянах хэрэгтэй. Яг яаж хийх вэ? Энд яг нарийн алгоритм алга. Хэдхэн зөвлөгөө.
Эхлэхийн тулд сэтгэл хөдлөлөө дарах мэргэжлийг сонго. Жишээлбэл, эмч. Тэнд тэд бидний өнөөдрийн санааг хэрэгжүүлэхэд туслах зарим зүйлийг танд зааж өгөх боломжтой.
Мөн сэтгэл хөдлөлөө хянах сайн арга бол сэтгэлзүйн олон төрлийн сургалт, сургалт юм. Тэднийг "Хяналтанд байгаа сэтгэл хөдлөл" гэж нэрлэдэг. Тэд сөрөг зүйлийг хязгаарлахыг илүү заадаг нь үнэн. Гэхдээ ижил төстэй зарчмуудыг эерэг мэдрэмжийн үүднээс тайлбарлаж болно.
Эцэст нь өөрийнхөөрөө сайн сайхан бүхнийг дотор нь байлгаж, дарахыг хичээ. "Бүх зүйл муу" гэж бодоорой. Мөн үүнийг өөртөө байнга давт. Бүх зүйл зүгээр л гайхалтай байсан ч гэсэн. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт та анзаарах болно, Энэ тохиолдолд харилцахдаа үргэлж чулуурхаг, сэтгэл хөдлөлгүй царайтай байх нь л үлддэг.
Энэ бүгд. Та харгис хэрцгий, мэдрэмжгүй болохынхоо өмнөхөн танд үнэхээр хэрэгтэй эсэхээ сайтар бодож үзээрэй. Сэтгэл хөдлөлөө эргүүлэн авах нь илүү хэцүү байх болно. Өвдөлтийг тэсвэрлэх нь живэхээс үргэлж амархан байдаг.