Мэдрэлийн стрессийн дараа биеийг хэрхэн яаж сэргээх вэ. Гэртээ мэдрэлийн систем, сэтгэл зүйг хэрхэн сэргээх вэ

"Стресстэй арьс" гэсэн нэр томъёог дерматологи, гоо зүйн анагаах ухаанд улам ихээр ашигладаг. Энэхүү үзэл баримтлал нь стрессийн үр дагаврын арьсан дээрх илрэлийн талаархи санааг бүхэлд нь бүхэлд нь болон арьсан дээр нэгтгэдэг.

Стресс гэж юу вэ?

Стресс гэдэг нь дотоод орчны тогтвортой байдалд заналхийлж буй янз бүрийн хэт хор хөнөөлтэй хүчин зүйлийн богино болон урт хугацааны нөлөөнд бие махбодийн өвөрмөц бус хариу үйлдэл юм. Энэ урвал нь физиологийн өөрчлөлтүүд дагалддаг дотоод шүүрлийн систем- гипоталамус-гипофизын систем, бөөрний дээд булчирхай, автономит мэдрэлийн системийн симпатик хэсгийн урвал. Энэ бүхэн нь бусад бүх эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд, тэр дундаа арьсанд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь ялангуяа нүүрний арьс дээр илэрдэг.

Тиймээс стресс нь ерөнхий дасан зохицох синдром үүсэх замаар тодорхойлогддог, өөрөөр хэлбэл энэ нь бие махбодийн физик, хими, биологийн болон нийгмийн олон өдөөлтөд үзүүлэх хариу урвалын физиологийн арга юм. Дасан зохицох синдром нь бие махбодийн дотоод орчныг (гомеостаз) хадгалахад чиглэсэн мэдрэлийн болон дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааны өвөрмөц бус хэвшмэл өөрчлөлт юм. Хөгжлийнхөө хувьд гурван үе шатыг дамждаг.

Хүчтэй цочроох хүчин зүйлийн богино хугацаанд өртсөний үр дүнд захын мэдрэл, төв мэдрэлийн системээс гарч буй биеийн дотоод орчны аюул, эвдрэлийн талаархи "сэрүүлгийн дохио" -аас үүдэлтэй дайчлах үе шат; дайчлах үе шат нь богино хугацаатай байж болох бөгөөд аажмаар хэвийн байдалдаа эргэж орох замаар дуусдаг; энэ тохиолдолд энэ нь харьцангуй эерэг үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь энэ нь бие махбодийн дасан зохицох чадвар, тааламжгүй өдөөлтөд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлдэг;
эсэргүүцлийн үе шат, энэ үед бие нь нэмэлт өвөрмөц бус механизмаар аажмаар дасан зохицож, цочроох хүчин зүйлийн хэт хүчтэй эсвэл байнгын нөлөөлөлд тэсвэртэй болдог; ийм нөхцөлд бүх тогтолцооны ажилд ачаалал ихэвчлэн янз бүрийн өвчин, түүний дотор арьсны өвчин, амьдралын чанар буурдаг;
дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагаа ялангуяа идэвхжсэн декомпенсацийн үе шат, дараа нь бөөрний дээд булчирхайн бор гадаргын хомсдол, биеийн дасан зохицох чадвар.

Бүхэл бүтэн организмд түүний стрессийн ерөнхий төлөвийг хэмждэг физиологийн урвалмэдрэл, дотоод шүүрэл, дархлаа, судасны системүүд нь арьсанд шууд нөлөөлж чадахгүй. Үүний үр дүнд стрессийн дараа арьсан дээр янз бүрийн хэлбэрийн тууралт гарч ирэх нь дархлаа суларч, саад тотгорын үйл ажиллагаа сулрах, халдварт-харшлын цочмог үрэвсэлт үйл явц, архаг дерматоз (,), үс унах гэх мэт.

Үүний зэрэгцээ, саад тотгор болох арьс нь бүхэл бүтэн биед нөлөөлж буй стресс, орон нутгийн гэмтлийн хүчин зүйлсийн аль алинд нь хариу үйлдэл үзүүлэх өөрийн өвөрмөц бус дасан зохицох механизмын цогцоор тодорхойлогддог. Дасан зохицох синдром нь бүх нийтийн шинж чанартай бөгөөд гэмтлийн хүчин зүйлийн ерөнхий болон орон нутгийн нөлөөн дор дээр дурдсан үе шатуудын дагуу хөгждөг.

Стрессийн арьсанд үзүүлэх нөлөөллийн ерөнхий зарчим

Гэмтсэн хүчин зүйлийн нөлөөллийн механизмын шинж чанар нь арьсны эпидермисийн давхаргын олон үйлдэлт саад тотгорыг харгалзан үзэхэд суурилдаг. Энэ нь дараахь төрлийн хамгаалалтаас бүрдэнэ.

Эвэрлэг давхаргын эсийн нягт уулзвар, эвэрлэг давхаргын хавтгай хайрсыг (корнеоцит) холбосон давхар липидийн давхарга (керамид), эвэрлэг эсэд агуулагдах байгалийн чийгшүүлэгч хүчин зүйл (NMF) зэрэг амино бодисуудаас бүрддэг. хүчил, электролит, сүүн хүчил ба түүний давс, мочевин гэх мэт. Энэ нь керамидын нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, арьсны чийгийн оновчтой түвшинг хадгалж, уян хатан, бат бөх чанарыг хадгалахад тусалдаг.
Физик, эвэрлэг давхарга, интракорнеоцит матриц ба десмосомоор төлөөлдөг бөгөөд эдгээр нь эсүүдийн хоорондох хүчтэй контактуудын нэг юм.
Молекул ба ферментийн систем болох антиоксидант.
Нянгийн эсрэг - эвэрлэг давхаргын хүчиллэг, нянгийн эсрэг пептид ба липидүүд, Лангенхарс эсүүд ба химокинууд - лейкоцитын идэвхжилд оролцдог цитокинууд, үрэвслийн процессын үед тэдний хөдөлгөөний чиглэлийг хянадаг.
Фотопротектор - меланогенез, эвэрлэг давхарга, уроканийн хүчил нь эпидермисийн давхаргын гүн давхаргын хүрээлэн буй орчны хүчиллэгийг зохицуулдаг.

Насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд, түүнчлэн янз бүрийн гадаад болон дотоод стресст өртөх нь хамгаалалтын хүчин зүйлсийг устгахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь юуны түрүүнд стрессийн үед арьсны шингэн алдалтад хүргэдэг. Нас ахих тусам энэ нь гэмтэх хүчин зүйлүүдэд нэвтрэх, өртөхөд илүү хүртээмжтэй болдог. Орчин үеийн арьсны өвчинд стрессийн хоёр үндсэн төрөл байдаг сөрөг нөлөө:

Исэлдүүлэгч буюу "физик".
Сэтгэлзүйн эсвэл мэдрэлийн.

Бие махбодийн стресс

Чөлөөт радикал исэлдэлтийн стресс нь био-ээс үүсдэг химийн урвалчөлөөт радикалуудын оролцоотойгоор. Сүүлийнх нь арьсанд үүсч, аажмаар хуримтлагдаж, липидийн хэт исэлдэлтийг үүсгэдэг. эсийн мембрануудболон эсийн доторх бүтэц.

Чөлөөт радикалууд нь химийн аэрозолоор бохирдсон ионжуулагч, хэт ягаан туяаны хэт ягаан туяанд өртсөний үр дүнд үүсдэг. орчин, тамхины утаа, температурын хүчин зүйлхүрээлэн буй орчин, буруу хооллолт, хүнсний бүтээгдэхүүнд антиоксидант шинж чанартай микроэлементүүд (цайр, зэс, селен) хангалтгүй, суурин амьдралын хэв маяг, янз бүрийн өвчин дотоод эрхтнүүдгэх мэт.

Сэтгэлзүйн стресс

Хэт их ачаалал, ядрах, айдас түгшүүр, гэм буруугийн мэдрэмж, уур хилэн, урам хугарах, бухимдах байдал, хүслээ биелүүлэх боломжгүй эсвэл бодитой боломжгүй гэх мэт сэтгэлзүйн цочмог болон / эсвэл удаан үргэлжилсэн мэдрэлийн сэтгэцийн стрессээс үүдэлтэй. . Эдгээр бүх стресстэй нөхцөл байдал нь арьсны үйл ажиллагааны үндсэн механизм, түүний саад бэрхшээлд нөлөөлдөг.

Гэнэтийн цочмог мэдрэлийн хүчин зүйл нь дотоод шүүрлийн системийн хариу урвалд хүргэдэг. Дотоод шүүрлийн булчирхай нь цусанд их хэмжээний биологийн идэвхт бодисыг ялгаруулдаг - стрессийн даавар, ялангуяа адреналин ба норэпинефрин (бөөрний дээд булчирхайн бор гадаргын ялгардаг) нь ургамлын үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. мэдрэлийн систем, зүрх ба цусны судаснууд. Энэ нь стрессийн үед арьсны гиперемик толбо үүсэхийг тайлбарлаж, харшлын урвалыг санагдуулдаг.

Бөөрний дээд булчирхай нь мөн глюкокортикоид кортизол үүсгэдэг бөгөөд энэ нь стрессийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлэхээс гадна дараахь зүйлийг үүсгэдэг.

фибробластаар нийлэгжсэн коллаген ба эластины уургийн нийлэгжилт буурах;
эд эсийн нөхөн төлжих үйл явцыг бууруулдаг мелатонины үйлдвэрлэлийг дарангуйлах;
арьсны үрэвсэлт үйл явцын хөгжил (кортизолын удаан хугацаагаар өртөх үед), гиалуроны хүчлийг задалдаг ферментийн бүлэг (гиалуронидаза) ялгардаг бөгөөд энэ нь арьсыг хуурайшуулдаг.

Стресс ба үрэвсэл нь хоорондоо нягт холбоотой байдаг. Нэмж дурдахад эпидермисийн дийлэнх хэсгийг бүрдүүлдэг кератиноцитууд нь гадны стрессийн хүчин зүйлүүдтэй хамгийн түрүүнд харьцдаг тул арьсны үрэвсэлт үйл явцыг цитокиноор дамжуулж жижиг судас өргөсгөх хэлбэрээр хамгийн түрүүнд өдөөдөг. тэдгээрийн хананы нэвчилт нэмэгдсэн. Үрэвслийн хариу урвалд оролцдог эсүүд илүү ихийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг илүүчөлөөт радикалууд нь эсийн мембран ба эсийн доторх бүтцийн нэг хэсэг болох липидийн хэт исэлдлийн урвал, эсийн үхжил үүсэхийг өдөөдөг.

Ялангуяа тод томруун сөрөг нөлөө нь бие махбодийн болон сэтгэлзүйн стрессийн хосолсон нөлөөгөөр илэрдэг бөгөөд энэ нь дасан зохицох, хамгаалах механизмыг аажмаар шавхахад хүргэдэг. Стрессийн дараа арьс нь байгалийн биологийн тэнцвэрээ алдаж, улмаар хуурайшиж, чангарах мэдрэмж төрж, улаавтар толбо үүсдэг. Сөрөг хүчин зүйлд байнга өртөх тусам цочромтгой байдал нэмэгдэж, шинж тэмдгүүд илэрдэг - арьсны өнгө өөрчлөгдөж, арьс нь сулардаг, үрчлээсүүдийн тоо нэмэгдэж, атираа гүнзгийрч, шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Стрессийн дараа арьсыг хэрхэн яаж сэргээх вэ

Үндэслэн хураангуйСтрессийн төрөл, механизм, үр дагавраас үзэхэд эрт хөгшрөлтийн үйл явцыг удаашруулж, түүний илрэл, ялангуяа нүүрэнд үзүүлэх нь зөвхөн арьсны орон нутгийн нөлөөгөөр үр дүнтэй байх боломжгүй нь тодорхой болсон. Бүх биед үзүүлэх сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөллийн эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг аль алиныг нь багасгахын тулд байнгын цогц арга хэмжээ авах шаардлагатай - хэт ягаан туяанд өртөхийг хязгаарлах, зөв хооллолт, биеийн хөдөлгөөн ба амралтын тэнцвэрт байдал, сэтгэлзүйн автомат сургалт, дотоод эрхтний үйл ажиллагааг засах гэх мэт.

Үүнээс гадна, ялангуяа 30-35 наснаас хойш гоо сайхны бүтээгдэхүүн, гоо сайхны процедурын тусламжтайгаар арьсаа зөв арчлах шаардлагатай байдаг. Зөөлөн хальслах (,), идэвхтэй чийгшүүлэгч хэрэглэх, бичил эргэлтийг сайжруулах, үрэвслийн эсрэг бодис, гоо сайхны бүтээгдэхүүн, арьсны нөхөн төлжих процессыг сайжруулж, дээр дурдсан арьсны саад тотгорыг нөхөн сэргээхэд тусалдаг тэжээлийн маск, хавар-зуны улиралд хийхийг зөвлөж байна. хугацаа - мөн хэт ягаан туяаны шүүлтүүр бүхий бүтээгдэхүүн гэх мэт d.

Стресстэй байдалд ороогүй хүнийг олоход хэцүү байдаг. Бие бүр өөр өөрөөр ажилладаг. Тиймээс хүн бүр удаан хугацааны стрессийн дараа мэдрэлийн системийг хэрхэн сэргээх талаар мэддэг байх ёстой.

Стресс нь хайхрамжгүй байдал, болж буй үйл явдлыг сонирхохоо болих зэргээр илэрдэг. Удаан хугацааны мэдрэлийн хямрал нь аюултай өвчнийг өдөөж болно. Тархины цус харвалт, зүрхний шигдээс, ходоодны шарх, дархлаа алдагдах - стрессийн үр дагавар. Та стрессийг даван туулж, биеийн үйл ажиллагааг сэргээх чадвартай байх хэрэгтэй. Удаан хугацааны стрессийн шинж тэмдгийг үл тоомсорлох нь олон эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг.

Урт хугацааны стрессийн шалтгаанууд

Бүхэл бүтэн системийн удаан хугацааны мэдрэлийн эвдрэлийн архаг хэлбэр нь дараахь нөхцөлд тохиолддог.

сэтгэцийн болон бие махбодийн асар их ачаалал;
байнгын зөрчилдөөн (гэр, ажил);
амьдралын зорилгогүй байх;
эргэн тойронд болж буй үйл явдлын сонирхол буурах;
өдөр тутмын болон яаралтай асуудлыг шийдвэрлэх цаг хугацаа хангалтгүй;
ажлаа алдах (эсвэл алдах аюул);
урт хугацааны өвчин.

Стрессийн шалтгааныг мэдсэнээр та стрессийн дараа мэдрэлийн системийг анхны хэлбэрт нь оруулж сурах боломжтой.

Бие махбодид аажмаар устаж үгүй болдог тул архаг стресс нь аюултай. Хэрэв та стресст нэн даруй анхаарал хандуулахгүй бол цаг хугацааны явцад хүч чадлыг сэргээхэд илүү хэцүү болно.

Мэдрэлийн системийг хэвийн байдалд оруулах үндсэн арга

Хэрэв та удаан хугацааны туршид хямралд орсон бол стрессийн дараа сэтгэл санаагаа сэргээхийн тулд дараах алхмуудыг дагана уу.

нэг аяга ус хийнэ, жижиг хэсгүүдэд ууна;
цэвэр ус нь цус харвалтаас сэргийлж, цусны бүлэгнэлтийг хэвийн болгох болно;
биеийн аливаа үйлдлийг хурдан хийхийг хичээ (сандал, ширээ хөдөлгөх, ямар нэгэн зүйл өргөх, алхах).

Энэ нь мэдрэлийн тогтолцооны удаан хугацааны дутагдалд орох анхны тусламж юм. Согтууруулах ундааг хязгаарлахыг хичээ - та зөвхөн хор хөнөөл учруулах болно (эхэндээ энэ нь илүү хялбар болно), бие болон мэдрэлийн системийг сэргээхгүй. Бусад аргууд нь мэдрэлийг зөв сэргээхэд тусална.

Удаан хугацааны стресс эсвэл системийн эвдрэлийн үед биеийг дэмжиж, бүрэн сэргээхэд тусалдаг бүтээгдэхүүний жагсаалт:

сүү, өөх тос багатай kefir, зуслангийн бяслаг;
ургамлын тос (ямар ч);
самар;
хар шоколадтай өндөр агуулгатайкакао шош;
овъёос, Сагаган;
далайн ургамал;
хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.

Бүртгэгдсэн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж, эмчийн зааврыг дагаж, мэдрэлийн системийг сэргээх нь илүү үр дүнтэй, хялбар байх болно.

Удаан хугацааны стрессийн үед хөхөөр хооллохыг сэргээх

Залуу ээж сандарч, дараа нь хөхний сүү нь алга болдог. Хүүхдийн ирээдүйн эрүүл мэндийн хувьд хөхүүл үеийг сэргээх шаардлагатай их үнэ цэнэ. Сүү алга болох шалтгаанууд:

айдас;
мэдрэлийн хурцадмал байдал;
ядрах;
хүчтэй өвдөлт;
хүнд хэцүү өдрийн үр дагавар;
хүүхэд хөхөө авахаас татгалздаг;
гэр бүлийн эрүүл бус уур амьсгал;
богино хугацаанд ч гэсэн хүүхэдтэй холбоо тасрах.

Дээрх нөхцөл байдлын аль нэгний улмаас сүү "шатдаг". Удаан хугацааны мэдрэлийн тогтолцооны дутагдлыг даван туулсаны дараа хөхний сүү саалийг сэргээх боломжтой. Сүү үйлдвэрлэх үйл явцыг авч үзье.

хүүхэд төрж, прогестерон дааврын хэмжээ буурч, пролактин (нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааны эмэгтэй даавар) нэмэгддэг;
пролактины ачаар хөхний сүү гарч эхэлдэг;
тусгай булчирхай (гипоталамус) нь окситоцин дааварыг идэвхжүүлдэг - сүү нь сувгаар урсдаг (ирдэг);
Энэ нь маш энгийн: гипоталамус байдаг тул та мэдрэлийн хямралын дараа хөхүүл үеийг хэрхэн сэргээх асуудлыг шийдэж чадна.

Сүү бүрэн арилдаггүй; Үүний шалтгаан нь адреналин (стресс даавар) юм. Удаан хугацааны мэдрэлийн хэт ачаалалтай үед эх нь их хэмжээний адреналин авч, окситоцин (сүүний үүрэг гүйцэтгэдэг) үйлдвэрлэл зогсдог. Юу хийх вэ, хөхний сүү саалийг хэрхэн сэргээх вэ?

Та окситоциний хэмжээг нэмэгдүүлэхэд юу тусалдаг болохыг мэдэх хэрэгтэй бөгөөд дараахь зүйлийг хийхийг хичээ.

сөрөг, түгшүүртэй бодлуудыг хаяж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг тохируулах;
адреналиныг унтраа эерэг сэтгэл хөдлөл(шоколад, дэлгүүр, шинэ хувцас). Хөөстэй усанд орох, цэвэрлэгээ хийх;
түр зуур сүүгүй байсан ч гэсэн хүүхдийг хөхөнд нь оруулаарай - энэ нь окситоцин үүсэхийг өдөөдөг;
саалийн хугацааг сэргээхийн тулд сүүний үлдсэн (дусал) сүүг үргэлжлүүлэн илэрхийлэх.

Нөхөн сэргээх хугацаанд залуу ээж амар амгалан, хайртай хүмүүсийн дэмжлэг хэрэгтэй. Хэрэв хэн нэгэн нь мэдрэлийн хурцадмал байдлын дараа хөхүүл үеийг сэргээх боломжтой эсэхэд эргэлзэж байвал ийм хүмүүст тайван хандаж, эмчийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй - сүү эргэж ирнэ.

Урт хугацааны стрессийн дараа хүч чадлыг сэргээх

Мэдрэлийн цочролыг даван туулах нь тийм ч хялбар биш юм. Төрөөс гарч хэвийн амьдралдаа ороход хэцүү байдаг. Өөрийгөө хэвийн байдалд оруулах гэж бүү оролдоорой - эмчээс зөвлөгөө аваарай. Эмнэлгийн жор дээр үндэслэн та стрессийн дараа санах ойг үр дүнтэй сэргээж чадна.

Удаан хугацааны стресстэй нөхцөл байдал нь сэтгэлийн хямралд ордог гэсэн үзэл бодол байдаг. Энэ бол буруу. Антидепрессант, тайвшруулах эмийг бие даан бичих шаардлагагүй. Мэдрэлийн хямралын дараа сэтгэл санааг хэрхэн сэргээх талаар мэдэхийн тулд зөөлөн эмээр эхлэхийг зөвлөж байна.

Үүнийг үзээрэй:

илүү их хөдөлж, алхах, ажилдаа явах, дэлгүүр хэсэх;
өдөр тутмын мэдээний оронд эерэг кино үзэх - маш их сөрөг байдаг;
нохой, муур (ямар ч амьтан) авах;
Боломжтой бол орчноо өөрчлөх (найз нөхөддөө зочлох, амралтын өдрүүдээ байгальд өнгөрөөх, гэртээ бага зэрэг зохицуулалт хийх);
хийх сонирхолтой зүйл олж, чөлөөт цагтүүнд зориулах;
хуваарийн дагуу унтаж, өглөө босохыг хичээ;
цэвэрлэх, шүүгээгээ цэгцлэх, шаардлагагүй хувцаснаас салах;
толин тусгал дээрээ инээмсэглэ.

Ой санамжаа хөгжүүлж, мэдрэлийн системээ сэргээхийн тулд дараах дасгалыг хийж үзээрэй.

сэтгэл хөдлөл, санаанд орж буй бүх зүйлийг өнгөт харандаагаар зурах;
зургийг хар, дараа нь урах эсвэл шатаа.

Эмч эм уухыг зааж өгсөн ч тэдгээрийг хослуулан хэрэглэнэ энгийн зөвлөмжүүдмэдрэлийн системийг сэргээхэд тусалдаг. Хамгийн гол нь мэдрэлийн системийн эмгэгийн шалтгааныг олж мэдэхийн тулд санах ойг хэрхэн сэргээж, хэвийн байдалдаа эргэж орохыг мэддэг байх явдал юм.

Мэдрэлийн системийн эвдрэлийн эсрэг уламжлалт аргууд

Ардын эмчилгээ нь олон асуудлыг арилгадаг. Бараг эсрэг заалт байхгүй, гэхдээ та эмчид хандах хэрэгтэй. Таны биеийг сэргээх хэд хэдэн гар хийцийн жорыг туршиж үзээрэй.

Бүрэлдэхүүн хэсгүүд	Бэлтгэл
Валерианы үндэс, эх үрчлээ, fennel, caraway (тэнцүү хэсэгт)	Цуглуулга буцалж буй усаар исгэж, 2 цаг байлгана; 3 хэсэгт хуваах; өдөрт уух (сард курс); тайвшруулах дусаахыг урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашигладаг
John's wort цай, та зөгийн бал нэмж болно	Нэг халбага ургамал исгэж; өдөрт 2 удаа ууна
Кориандра (үр)	Үрийг халбагаар бэлтгэ (15 минутын турш усан банн); өдөрт 4 удаа 40 мл ууна; Цочромтгой байдлыг нэмэгдүүлэх маш сайн эм
Гаа навч, зөгийн бал, нимбэг	Гаа исгэж, ууж, нимбэгний амтлагчтай хамт идээрэй
Motherwort өвс	Эмнэлгийн спиртээр дүүргэх (харьцаа 1: 5); 20 дуслыг өдөрт 3 удаа ууна; сэтгэлийн түгшүүрийг арилгадаг
Үнэрт тос (жүрж, лаванда, нарс) болон үнэрт чийдэн	1 дусал тос нэмнэ
Усанд орох, нарс зүү нэмнэ (эмийн)	10 хоногийн турш 15 минутын турш усанд орох

Хоолны дуршил, мэдрэлийн систем

Стрессийн дараах нөхцөл байдалд хоол тэжээл нь нөхөн сэргээх үе шатанд чухал байр суурь эзэлдэг. Хоол идэх хүсэлгүй бол яах вэ, дараа нь хоолны дуршил хэрхэн сэргэх вэ хүнд стресс, биеийг сэргээх үү? Хэрэв хүн шаардлагатай хоол тэжээлээ авахаа больсон бол бусад өвчин үүсдэг. Таны жинд нөлөөлөхгүй, хэвийн хооллолтонд буцаж ороход туслах байгалийн гаралтай эмчилгээг туршиж үзээрэй.

Цагаан гааны үндэс шүлс ялгаруулж, хоол идэх хүсэл төрүүлдэг. Үндэсийг хальсалж, цавчих, нимбэгний шүүс, нилээд жижиглэсэн гаа навч нэмнэ. Үр хольцыг хоёр долоо хоногийн турш өдөрт 3 удаа халбагаар авна;
гаа нь хоолны дуршилыг хөгжүүлэх, ходоодны таагүй байдал, дотор муухайрах мэдрэмжийг арилгадаг. Хэд хэдэн гаа навч исгэж, бүрэн эдгэрэх хүртэл өдөр бүр уух;
Dandelion үндэс нь сайн хоолны дуршилыг өдөөдөг. Үндэсийг нь нилээд цавчих (2 халбага), хагас литр ус нэмээд буцалгана. Хоёр долоо хоногийн турш өдөрт 3 удаа ½ аяга ууна.

Санал болгож буй жоруудаас гадна стрессээс биеийг хурдан сэргээхийн тулд ургамлын гаралтай дусаахыг энгийн биеийн тамирын дасгалтай хослуулаарай. Удаан хугацааны системийн доголдолд хүргэсэн шалтгааныг арилгах.

Ургамлын гаралтай decoctions авах нь valerian болон motherwort-ийн хандмалтай хослуулж болно. Удаан хугацааны стрессийн дараа мэдрэлийн системийг хэрхэн сэргээх вэ - витамин С (дархлааг нэмэгдүүлдэг) ууна. Хамгийн гол нь хэвийн жингээ хасахгүй, хэвийн байдалдаа ороход хэцүү байх болно.

Мэдрэлийн хямралд зориулсан эмүүд

Стресстэй нөхцөлд та цочромтгой байдал, сандарч байгааг мэдэрдэг. Стрессээс хэрхэн хурдан гарах талаар эмийн сангийнхаа эм зүйчээс зөвлөгөө аваарай эмнэлгийн хэрэгсэлжоргүйгээр авах боломжтой.

Эм худалдаж авахаасаа өмнө зааврыг уншиж, тунг хэтрүүлж болохгүй. Стрессийн дараа бие махбодоо тайвшруулахын тулд дараах эмүүдийг шахмал эсвэл дуслаар сонго.

Валериан (ханд);
глицин;
Валокардин (зүрхийг тайвшруулдаг);
Деприм;
Адаптол;
гэрийн эзэгтэй;
Цээнэ цэцгийн хандмал;
тайвшруулах;
Motherwort хандмал;
Негрустин;
Мэдрэлийн ургамал.

Бусад эмүүд бас байдаг. Эм зүйч танд юу нь илүү дээр вэ, мэдрэлийн системийг хэрхэн яаж эмчлэх талаар хэлэх болно.

Унтах нь нөхөн сэргээх чухал хэсэг юм

Унтах нь удаан үргэлжилсэн олон өвчний эдгэрэх үед тусалдаг. Мэдрэлийн систем суларсан тохиолдолд эмч хамгийн түрүүнд сайн унтаж амрахыг зөвлөж байна. Гэхдээ мэдрэлийн хурцадмал байдал нь нойргүйдэлд автсан бол энэ туршлагын дараа нойрыг хэрхэн сэргээх вэ?

Тайвшруулах аргыг туршаад үзээрэй:

Оройдоо тайвшруулах дасгалуудыг давт. буйдан дээр суух эсвэл тухтай сандал дээр суух;
булчингаа бүрэн тайвшруулахыг хичээ;
нүдээ аниад хүч чадал тань эргэж байгааг мэдэр;
далайн эрэг дээр амарч, эсвэл нарсан ойд алхсаны дараа өөрийгөө мэдрэхийг хичээ;
хэрэв хүсвэл асуудлаа ярихдаа чангаар ярих;
Та бүрэн тайвширч, асуудлаас холдох хэрэгтэй гэж бодоорой.

Гэрийн процедурын төгсгөлд удаан, эрүүл унтахын тулд эвшээхээ мартуузай. Тайвшруулах эмчилгээний үед та үнэрт чийдэнг асааж болно, учир нь хэд хэдэн аргыг нэгэн зэрэг хэрэглэснээр стрессээс хурдан гарах болно.

Сайхан унтахын тулд унтлагын өрөөгөө сэрүүн температурт байлгахаа бүү мартаарай. Хэрэв халуун байвал нойр нь тайван бус, тасалддаг. Хурц гэрэлтүүлгийг бүү асаагаарай, тав тухтай дэр, тухтай хөнжил сонгоорой. Орон дээрх матрас нь эвгүй байх магадлалтай - үүнийг солих хэрэгтэй. Хэт зөөлөн гадаргуу нь сайн унтахад тохиромжгүй.

Хүнд стрессээс хэрхэн ангижрах талаар эмч зөвлөмж өгөхөд хүмүүс хамгийн түрүүнд нойргүйдэлд өртөж байгаа эсэхэд анхаарлаа хандуулдаг. Зүүдэндээ амьдралын бүх үйл явц хэвийн байдалдаа ордог. Шөнийн сайн амрах нь тархины үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг. Хэрэв та сайн унтвал өглөө нь эрч хүч нэмэгдэж, өмнөх өдөр тохиолдсон нөхцөл байдал илүү хялбар байх болно.

Хурдан хэвийн байдалдаа орохын тулд эвдрэлд орсны дараа сэтгэцийн тэнцвэр, мэдрэлийн системийг хэрхэн сэргээх талаар мэдэх хэрэгтэй. Эмч нь бие даасан техник, эсвэл удаан хугацааны стрессээс үүдэлтэй одоогийн асуудлыг шийдэх хэд хэдэн сонголтыг сонгох болно.

Видео: Стрессийн дараа эрч хүчийг хэрхэн хурдан сэргээх вэ?

Хүн өдөр бүр стресст ордог. Мэдрэлийн систем нь аливаа өдөөлтөд хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хэрэв эхэндээ стресс нь бие махбодид үзүүлэх нөлөө нь мэдэгдэхүйц биш бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт түүний сөрөг нөлөө нь удаан хугацааны сэтгэлийн хямрал хэлбэрээр эрүүл мэндийн асуудал болох болно. Бүх эрхтэн тогтолцооны үйл ажиллагаа нь түүний үйл ажиллагаанаас хамаардаг тул олон хүмүүс мэдрэлийн системийг хэрхэн сэргээх талаар гайхдаг.

Иог бол мэдрэлийн системийг сэргээх аргуудын нэг юм

Бие хэрхэн биеэ авч явдаг

Өнөөдөр сэтгэл хөдлөл, түрэмгий зангаа ил тод харуулах нь заншил биш юм. Ер бусын нөхцөл байдалд орсон хүн уур хилэнгээ дарах гэж идэвхтэй оролддог бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системийн эсрэг хүчирхийлэл юм. Стрессийн үед төв мэдрэлийн систем нь бие махбодид дохио илгээдэг бөгөөд үүний үр дүнд бүгд байдагхамгаалалтын механизмууд

. Бөөрний дээд булчирхай нь адреналин, кортикоид, андроген, эстрогенийг идэвхтэй үйлдвэрлэж эхэлдэг. Стрессийн үр дүнд дараахь зүйл тохиолддог.
бэлгийн дур хүсэл буурсан;
хэм алдагдал;
толгой өвдөх;
харшлын урвалыг хурцатгах;
архаг өвчний хурцадмал байдал;
арьсны эрт хөгшрөлт;

мэдрэлийн эмгэг, сэтгэлийн хямрал.

Олон жилийн турш хүмүүс мэдрэлийн эсүүд бүрэн нөхөгдөөгүй гэдэгт итгэлтэй байсан. Саяхан төв мэдрэлийн тогтолцооны эсүүд шинэчлэгддэг боловч бусад эрхтэн тогтолцооны эсүүдээс хамаагүй удаан байдаг нь мэдэгдэж байна. Сэтгэлийн амар амгаланг олоход юу тусалдаг вэ? Нөхөн сэргээх үйл явц нь хүн эерэг сэтгэл хөдлөлийг хүлээн авах үед тархины мэдрэлийн эсүүдэд үүсдэг аз жаргалын гормон болох эндорфины үйлдвэрлэлээр өдөөгддөг.

Мэдрэлийн системийг сэргээж, идэвхжил нэмэгдсэн нөхцөлд сэтгэлийн хямралд орохгүйн тулд хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.
Унтах хэв маягаа тохируулаарай.
Эрүүл хооллолтыг зохион байгуул.
Өдөрт дор хаяж 1 цагийг цэвэр агаарт өнгөрөө.
Өөрийгөө эмх цэгцтэй болго (дүрсээ өөрчлөх, тайвшруулах усанд орох, массаж хийлгэх).
Өөртөө таашаал авчрах хоббитой болоорой.

Ямар ч нөхцөл байдалд эерэг талуудыг хайж олох.

Гэхдээ энэ бүхэн хангалтгүй байх болно гэдгийг санах нь чухал. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс сэтгэлийн хямралаас ангижрах нь өөр өөр байдаг. Эсвэл, жишээлбэл, хайргүй ажлын улмаас байнга стресстэй байдалд ордог хүн эдгэрэхийн тулд чанартай амрах хэрэгтэй болно. Хэрхэн сэргээх вэ гэж гайхаж байнабогино хугацаа

мэдрэлийн систем, сэтгэцийн хувьд та бүх биеийг эмчлэх шаардлагатай гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Олон хүмүүс илүүд үздэгардын эмчилгээ

тайвшруулах эмийн оронд. Ургамлын дусаах нь зөвхөн стресстэй нөхцөл байдлын дараа мэдрэлийг сэргээхэд тусалдаг төдийгүй бүх эрхтэн тогтолцоонд үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг.

Цэвэр агаарт алхах, сонирхолтой хобби нь стрессээс ангижрахад тусална.

Удаан хугацааны стрессийн дараа нөхөн сэргээх хугацаа удаан үргэлжилж болно. Хамгийн үр дүнтэй эм ч гэсэн хүнийг санаа зовнилоос нь хурдан ангижруулж чадахгүй. Бараг бүх тайвшруулах эмүүд хуримтлагдах нөлөөтэй байдаг тул мэдрэлийн цочролын шинж тэмдгүүдийн хүнд байдлаас хамааран дор хаяж 1 сарын дараа эсвэл түүнээс дээш хугацаанд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэх болно. Стресс нь сэтгэл зүйд хамгийн их нөлөөлдөг.

Эмүүд үр дүнтэй байх үед таны биеийн байдал муудаж болзошгүй. Юуны өмнө, удаан хугацааны стресс, сэтгэлийн хямралын үр дагавар нь хүний зан байдал, зан чанарт илэрдэг. Тэр гэр бүлдээ илт түрэмгийлэл үзүүлж эхэлдэг, эсвэл эсрэгээрээ өөртөө орж, хайхрамжгүй байдалд орж магадгүй юм. Бусадтай харилцах нь аливаа хүний амьдралын чухал хэсэг бөгөөд нийгэм дэх хэвийн харилцааг хадгалах чадваргүй байх нь үхлийн үр дагаварт хүргэдэг.

Гэртээ удаан хугацааны стрессийн дараа мэдрэлээ хэрхэн сэргээх вэ? Хамгийн нэг нь үр дүнтэй аргуудхангалттай биеийн тамирын дасгал хийдэг. Хүн сөрөг энергиэ хаа нэгтээ байршуулах ёстой.

Ямар ч хүн асуудлын талаархи хэт их бодлуудаас салж чадахгүй. Энэ тохиолдолд тархи өөр ажилд анхаарал сарниулж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Шинжлэх ухааны төвүүдийн үйл ажиллагааг компьютерийн ажиллагаатай харьцуулж болно: тодорхой програмыг зааж өгөхөд бүх нөөцийг түүнд чиглүүлдэг. Эхний үе шатанд тархины төвүүдэд зөвхөн нэг идэвхтэй нэгж байдаг бөгөөд энэ нь асуудалд санаагаа эргүүлж өгдөг. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нэмэгдэхийн хэрээр булчингийн үйл ажиллагааг хянадаг өөр нэг үйл ажиллагааны цэг гарч ирдэг. Энэ үед биеийн стрессээс гарахад тусалдаг эндорфин идэвхтэй үйлдвэрлэгдэж эхэлдэг.

Эрхтэн тогтолцоог нөхөн сэргээх

Хүнд стрессийн дараа мэдрэлийг хэрхэн сэргээх талаар шийдэхдээ байнгын стресст өртдөг эрхтэн тогтолцоонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Юуны өмнө эдгээр нь төв мэдрэлийн системээс үйл ажиллагааны дохиог хүлээн авснаар цусанд их хэмжээний гормон ялгаруулдаг бөөрний дээд булчирхай юм. Үүний үр дүнд эрхтэн шавхагдаж, үйл ажиллагаа нь буурдаг.

Хэрэв та түүнийг сэргээхэд нь туслахгүй бол биед эргэлт буцалтгүй өөрчлөлт гарч болзошгүй.Эхлээд бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа нь архаг ядаргаа хэлбэрээр илэрдэг. Удаан унтсан ч эрүүл мэнд муу хэвээр байна. Бөөрний булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдалын үндсэн шинж тэмдэг:

мэдрэлийн эмгэг;
сандрах халдлага;
сэтгэлийн түгшүүр;
дотор муухайрах;
хөлрөх нэмэгдсэн;
мөчдийн чичиргээ.

Организмын үйл ажиллагааг хэвийн болгохын тулд ургамлын гаралтай бэлдмэлүүд - адаптогендер, түүнчлэн омега-3 агуулсан витамины цогцолборуудыг тогтоодог. өөх тосны хүчил, B1-B12, C. Сэтгэлийн амар амгаланг олохын тулд та амьдралд хандах хандлагаа эргэн харж, ертөнцийг өөрөөр хүлээн авч эхлэх хэрэгтэй. Хүмүүс олон талаараа өөрсдийгөө хуурч, далд ухамсартаа байхгүй асуудлуудыг зурдаг.

Үймээн самууны халдлага нь бөөрний дээд булчирхайн эмгэгийн шинж тэмдэг юм

Эмийн эмчилгээ

Олон хүмүүс эмийн тусламжтайгаар хэрхэн хурдан эдгэрэх талаар санаа зовж байна. Сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн эмгэг, түгшүүрийг цогцоор нь эмчлэх шаардлагатай. Тусгай эм хэрэглэхгүйгээр эдгэрэх боломжгүй, жишээлбэл, хүнийг удаан хугацаагаар сэтгэцийн тарчлаан зовоох тохиолдол байдаг. Психотроп болон бусад бүлгийн эмүүд нь төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг зохицуулах, амьдралын талаархи ойлголтыг ерөнхийд нь өөрчлөх, урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдлыг даван туулахад зориулагдсан байдаг. Стрессийг эмчлэх үндсэн бүлгийн эмүүд:

нейролептик;
антидепрессантууд;
тайвшруулах эм;
ноотропик эм;
нормотимик;
тайвшруулах эм;
Төв мэдрэлийн тогтолцооны өдөөгч.

Тодорхой тохиолдол бүрт эмч тодорхой эмийг зааж өгдөг. Зөвхөн мэдрэлийн системийг эмчлэхээс гадна байнгын стресст өртдөг бусад эрхтэн тогтолцоог дэмжих шаардлагатай гэдгийг мартаж болохгүй. Дээр дурдсан эмийн бүлгийн ихэнх нь дэвшилтэт тохиолдлуудад ашиглагддаг.

Тэд голчлон тайвшруулах эм, тухайлбал, Седавит, Персен, валерианы ханд, Мотерворт, хөндийн сараана цэцгийн дусаалга, Фитозед гэх мэтийг хэрэглэдэг. Эдгээр нь тархины үйл ажиллагааг багасгах зорилготой боловч зөвхөн өөрийн бие дээр шаргуу хөдөлмөрлөж байж шинж тэмдгийг бүрэн арилгах боломжтой.

Амьсгалах техник

Гадаад ертөнцөөс бүрэн хийсвэрлэх нь таны мэдрэлийг тайвшруулж, ухаан ороход тусалдаг. Үүний тулд амьсгалах тусгай арга байдаг. Эдгээр нь амьсгалын үйл явцад бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэхэд суурилдаг. Та ямар ч тохь тухтай байрлалд суух хэрэгтэй, тэр ч байтугай хэвтэж, хамраараа амьсгалж болно, гэхдээ ердийнх шигээ биш, харин мөгөөрсөн хоолойгоор агаар дамжуулдаг. Энэ арга нь таныг бүрэн тайвшруулахад тусална.

Амьсгалахдаа далайн аяллын чимээг санагдуулам чимээг сонсох хэрэгтэй. Энэ мөчид та зөвхөн амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй, бүр нүдээ аньж болно. Эхний удаад бүх сөрөг бодлуудыг бүрэн арилгах нь маш хэцүү байх болно, гэхдээ та хичээх хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь улам бүр сайжирна. Үүний үр дүнд нийгэмд байхдаа ч өөрийгөө хийсвэрлэх боломжтой болно.

Иогийн дасгалд маш сайн поз байдаг - шавасана нь тайвшруулахад тусалдаг.Өөр нэг байдлаар үүнийг "поз" гэж нэрлэдэг үхсэн хүн" Та хавтгай, хатуу гадаргуу дээр хэвтэж, бүх биеийг тайвшруулж, хайлж буй шоколадны баар болон хувирч байгаа мэт шууд утгаараа бүдгэрч байгааг мэдрэх хэрэгтэй. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, зөвхөн та болон Орчлон ертөнц байгаа гэж төсөөлөх нь чухал юм. Олон хүмүүс энэ позыг гүйцэтгэхийг хичээдэг, ялангуяа өдрийн турш бие махбодийн хүч чармайлт, стрессийн дараа зүгээр л унтдаг. Хэдхэн минут ийм амрах нь танд шинэ эрч хүч, эрч хүчийг мэдрэх боломжийг олгоно.

Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Стрессийг эмчлэх нь зайлшгүй шаардлагатай, учир нь хүний эрүүл мэнд үүнээс хамаардаг. Эмчилгээний дараа сэтгэлзүйн хэвийн байдлыг хадгалах нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд та өөрийнхөө тухай, тухайлбал амьдралын талаарх ойлголт дээрээ шаргуу ажиллах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, өдөр тутмын үймээн самуунаас бүрэн зайлсхийх боломжгүй болно стресстэй нөхцөл байдал. Гэсэн хэдий ч та ертөнцийг өөрөөр хүлээн зөвшөөрч, бүх зүйлд эерэг талыг олохыг хичээх хэрэгтэй. Та өөртөө ухарч болохгүй, бүх зовлон зүдгүүр, бэрхшээлийг чимээгүйхэн тэвчих хэрэгтэй. Ойр хавьд нь сонсож, дэмжиж чадах хүмүүс үргэлж байдаг. Заримдаа зөвлөгөө нь өөр хүнд сэтгэлээ илчлэхтэй адил чухал биш юм. Дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн, зөв хооллолт, тайвшруулах эмийг үе үе хэрэглэх нь стрессийг илүү үр дүнтэй даван туулахад тусална.

Тайвшруулах эмийн оронд та ардын эмийг хэрэглэж болно: ургамлын гаралтай дусаах, декоциний нь ходоод гэдэсний зам, дархлааны тогтолцооны асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэхэд маш сайн байдаг.

Хүний эсрэг сэтгэцийн хүчирхийллийн үр дүнд удаан үргэлжилсэн стрессээс ангижрах нь ялангуяа хэцүү байдаг. Ийм тохиолдолд хамгийн түгээмэл практик байдаг янз бүрийн арга замуудэмчилгээ, түүний дотор хүчтэй антидепрессант хэрэглэх; сэтгэлзүйн сургалтууд, тайвшруулах массаж болон бусад. Ийм тохиолдолд хувь хүнд дарамт учруулахгүй байх нь маш чухал юм. Сэтгэцийн хүчирхийлэлд өртсөн хүмүүс нийгэмд хэрхэн биеэ авч явахаа мэддэггүй, өөрийгөө байнга буруутгадаг, заримдаа бүр амиа хорлохыг оролддог.

Массаж нь хүнд стрессийн үр нөлөөг арилгахад тусална

Дүгнэлт

Амьдрал эрүүл гэдгийг хүн бүр ухамсарлах ёстой. Амьдралынхаа чанарыг сайжруулахын тулд эрүүл мэнддээ анхаарах хэрэгтэй. Дараа нь мэдрэлээ сэргээх арга хайхаас өөрийгөө бага зэрэг аварсан нь дээр. Ямар ч тохиолдолд та удаан хугацааны стрессийн дараа мэдрэлийн системийг хэрхэн сэргээх талаар мэддэг болсон. Шаардлагатай бол мэргэжлийн хүмүүсээс зөвлөгөө авснаар та нөхцөл байдлыг хэвийн болгож чадна.

Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн туршлага нь бидний ерөнхий байдалд нөлөөлдөг нь нууц биш юм. Нүүрний арьс нь үл хамаарах зүйл биш юм. Стресс нь олон өвчний эрсдэлт хүчин зүйл гэдгийг дэлхийн эмч нар эртнээс нотолж ирсэн. Манай дотоод байдал гаднаасаа харагддаг. Юуны өмнө - нүүрэн дээр. Эмэгтэйчүүдийн хувьд стресс нь ихэвчлэн дааврын тэнцвэрийг алдагдуулдаг тул арьсны тууралт эсвэл сарын тэмдгийн мөчлөг тасалддаг.

Ерөнхийдөө стресс нь арьсанд муугаар нөлөөлдөг гэж бид дүгнэж болно. Зүгээр л тайвширч, дотоод эв найрамдлыг сэргээх нь үргэлж боломжгүй байдаг ч эмэгтэй хүн өдөр бүр нүд гялбам харагдахыг хүсдэг. Стрессийн дараа арьсыг нөхөн сэргээх хэд хэдэн арга байдаг.

Арьсанд нөлөөлдөг стрессийн механизмууд

Эхлээд энэ нь юу болохыг харцгаая. Стресс бол хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн цочрол юм. Ийм "цохилт" -ын хариуд бие нь химийн урвалд орж, эрс өөрчлөгдсөн нөхцөлд дасан зохицдог. Аливаа хэрүүл маргаан, хүнтэй тааламжгүй яриа эсвэл бага зэргийн бүтэлгүйтэл нь стресс юм.

Энэ нь дааврын урвалын гинжин хэлхээгээр арьсанд нөлөөлдөг. Сэтгэл хөдлөлийн туршлагабөөрний дээд булчирхайгаар кортикостероидын ялгаралтыг өдөөх. Эдгээр дааврууд нь үйл ажиллагаа явуулах, гүйх, дайрахад шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч байгаль үүнийг ингэж бодож байсан орчин үеийн хүндандаа хэрэлдэж, нуугдаад байдаггүй сөрөг хүмүүс. Тиймээс яаралтай гаргаж авсан энерги нь дэмий үрэхгүй бөгөөд биеийг дотроос нь зэврүүлж эхэлдэг.

Залуу арьсыг хариуцдаг бэлгийн дааврын үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг.
Стресс нь гиалуронидаза ферментийн ялгаралтыг өдөөдөг. Энэ нь арьсны уян хатан чанарыг бүрдүүлэхэд оролцдог гиалуроны хүчлийг задалдаг. Энэ нь шингэн алдагдаж, бүдэг өнгөтэй болдог.
Дараа нь металлопротейназын ажил эхэлдэг. Эдгээр ферментүүд нь коллаген ба эластиныг устгадаг - дермисийн хүрээ. Үрчлээ гарч ирдэг.
Стрессийн үед захын хялгасан судас нарийсдаг. Үүний үр дүнд арьсны цусны эргэлт муудаж, хоол тэжээлийг нь алдагдуулдаг.
Тогтмол стресс нь биеийн дархлааны хамгаалалтыг бууруулдаг. Батга хэлбэрийн үрэвсэл, түүний дотор орон нутгийн үрэвсэл улам бүр нэмэгддэг.
Кортикостероидууд нь sebum үйлдвэрлэлийг шууд өдөөдөг. Нүүрэн дээрх гялбаа, батга нь үүний тод нотолгоо юм.
Мэдрэлийн систем хурцадмал, арьсны мэдрэмж нэмэгддэг. Үүний үр дүнд бага зэрэг температурын өөрчлөлт нь хучуур эдийг гэмтээж, нүүрний арьсан дээр хальслах, загатнах, тууралт үүсгэдэг.

Та гоо сайхны процедурын тусламжтайгаар стрессийн илрэлийг дарах боломжтой.

Гоо сайхны анагаах ухаан нь сэтгэцийн болон бие махбодийн ядаргааны үр нөлөөг арилгахад гайхамшгийг бүтээж чадна. Гэсэн хэдий ч арьс, бие махбодийн хувьд хамгийн сайн зүйл бол стрессийн хүчин зүйлээс ангижрах эсвэл тайван амьдрах явдал юм. Мэдрэлийн системийг тайвшруулах хэд хэдэн арга байдаг:

Иог, бясалгал.
Ариун цэврийн сувиллын амралт эсвэл аялал. Онцгой тохиолдолд амралтаа аваад амрах хэрэгтэй.
Халуун усанд орох. Ароматерапитай хамт хэрэглэж болно.
Тогтмол дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн. Өдөрт дор хаяж 30 минут цэвэр агаарт алхахад зарцуул.
Өдөр бүр нүүрний арьс арчилгаа.
Сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх.

Эдгээр бүх аргуудыг тогтмол хийснээр үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ эмэгтэйчүүд үргэлж сайхан харагдахыг хүсдэг тул ядрах шинж тэмдгийг аль болох хурдан арилгах хэрэгтэй. Гоо сайхны анагаах ухаан аврах ажилд ирдэг.

Стрессийн эсрэг гоо сайхны процедур

IN энэ тохиолдолдтохиромжгүй. Стресстэй эмэгтэйчүүдэд үр дүн нь стрессгүй хүмүүс шиг удаан үргэлжилдэггүй гэдгийг гоо сайхны мэргэжилтнүүд эртнээс анзаарсан. Үр нөлөө нь ихэвчлэн хүлээлтийг хангадаггүй бөгөөд энэ нь эмнэлгүүдийн нэр хүндэд сөргөөр нөлөөлдөг боловч эмч нар үүнтэй огт хамаагүй - энэ хувь хүний онцлогүйлчлүүлэгчид урьдчилан анхааруулсан организм.

Гоо сайхны төвүүд дараахь стрессийн эсрэг процедурт анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.

Рашаан массаж. Амрах, сөрөг талыг мартах таатай арга. Арьсны цусны хангамж сайжирч, өнгө нь эргэж, эрүүл, тайван дүр төрхийг олж авдаг.
Mesotherapy. Тус тусад нь сонгосон коктейлийг арьсан дор тарина. Тэдний найрлага нь олон янз байдаг. Ихэнхдээ энэ нь витамин, эрдэс бодис, антиоксидант агуулдаг. Арьсыг тэжээж, стрессийн түрэмгий нөлөөллөөс хамгаална.
. Энэ арга нь стрессийн шинж тэмдгийг үр дүнтэй арилгадаг. Арьсны эсийн бүтэц шинэчлэгдэж, залуужуулах нөлөө үзүүлдэг.
Маск. Нүүрний арьсанд тэжээл өгч чийгшүүлнэ.

Зөвхөн гадны нөлөөг ашиглан стрессийн нөлөөг бүрэн арилгах боломжгүй юм. Илүү үр дүнтэй сэргээхийн тулд эхлээд мэдрэлийн системийг тайвшруулах шаардлагатай.

Амьдралд юу ч тохиолдож болно, бид бүгдээрээ үе үе хэцүү үйл явдлуудтай тулгардаг бөгөөд энэ нь биднийг сэтгэл хөдлөл, эрч хүчтэй нүх рүү шууд утгаар нь хаядаг. Энэ нүхэнд бүх зүйл дүнсгэр өнгөөр харагдаж, “Тэр үед би өөрөөр хийсэн бол юу болох байсан бэ”, “Яагаад надад ийм зүйл тохиолдсон юм бэ” гэх мэтийн мөчлөгтэй сэтгэлгээний холигч ид эргэлдэж байна. Мөрөөдөл нуран унах, хайртай хүнээ орхих эсвэл ойр дотны хүн тань үхэх үед сайн зүйл хэзээ ч тохиолдохгүй мэт санагдаж, ямар ч үйлдэл хийх хүч чадал байхгүй болно. Маш хүчтэй стрессийн дараа зүрх нь өвдөж, дотор муухайрах, толгой эргэх, сэтгэлзүйн эмгэгийн өтгөн баглаа цэцэглэж эхлэхэд бид үр дагаврыг бие махбодийн түвшинд ч мэдэрч чадна. Зарим нь удаан сэтгэлийн хямралыг мэдэрч эхэлдэг бол зарим нь архи, согтууруулах ундаагаар тайвшрахыг эрэлхийлж, олон нийтийн сүлжээгээр утгагүй олон цагаар зугаалж, уйтгартай үдшийг гэрэлтүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв та үүнтэй төстэй зүйлийг даван туулж байгаа бол энэ нийтлэл танд зориулагдсан болно.

Сэтгэл хөдлөлийн цоорхойноос хэрхэн яаж гарах, өвдөлтийг даван туулах, жишээлбэл, салалтаас амьд үлдэх вэ?

Алхам алхмаар өөрийгөө сэргээх систем нь энд туслах болно. Таныг энэ байдлаас гаргах энгийн жижиг алхмууд. Хэрэв та хурдан үр дүн хүлээхгүйгээр тэдгээрийг даван туулах юм бол амьдрал дахин өнгөөр гялалзаж, бүх зүйл өөрчлөгдөнө. Аажмаар хүсэл, зорилго эргэн ирж, түүндээ хүрэх хүч чадал, эрч хүч гарч ирэх ба өөрийгөө ялан дийлж, өөрийгөө өөрчилснөөр та эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг өөрчлөх болно. Мөн шагналын хувьд хайр дурлалын харилцаа, дуртай ажил, эрүүл мэнд гэх мэт хүссэн бүх зүйлдээ хүрэхээ мартуузай.

Бэлтгэл үе шат. Гэрэлт зорилго

Хүчтэй стресст орсон хүмүүс сэтгэл санааны хувьд маш их сүйрэлд орсон тул тэд юу ч хүсдэггүй. Тиймээ, ямар нэгэн зүйлд хүрэх эрч хүч байхгүй, ямар нэг зүйлийг хүсэх ч эрч хүч байхгүй.

Гэрэлт зорилго нь гэрэлт цамхаг болж үйлчилдэг бөгөөд үүнд анхаарлаа төвлөрүүлснээр та бусад бүх зүйлийг хийж чадна, та гарч болно.
Яаж түүндээ хүрэхээ одоо бодох ч хэрэггүй. Энэ үе шатанд зүгээр л уран зөгнөл байсан ч таны амьдрал ямар байгаасай, яг юу хэрэгтэй байгаа тухай санаагаа л бий болго.

Та аз жаргалтай харилцаа, гэр бүл, үр хүүхэд хүсч байна гэж бодъё? Их зорилго. Өөрийгөө сэргээ, тэгвэл та түүнд хүрч чадна.

Дургүй ажил тань таныг сүйтгэж, өдөр бүр замын түгжрэлд гацаж, хамт ажиллагсадтайгаа зөрчилдөж байгаад сэтгэлээр унаж байна уу? Өөрийн дуртай зүйлдээ өөрийгөө ухамсарлаж, зохих орлоготой болохыг зорилго болго.

Таны эрүүл мэнд хүссэн зүйлээ орхиж байна уу? Та салж унасан юм шиг санагдаж байна уу? Өөрийн гэрэл гэгээтэй дүр төрхийг бий болго баян амьдралТа хүч чадал, эрч хүч, эрүүл мэндээр дүүрэн байдаг.

1-р шат. Бие махбодийн түвшинд нөхөн сэргээх

Өөрийгөө сэргээх гол алхам бол унтах цагийн хуваарийг зөв тогтоох явдал юм. Энэ нь улиг болсон, ойлгомжгүй сонсогдож байна. Хүнд стресст орсон хүмүүсийн хувьд зарим төрлийн дэглэм нь туйлын утгагүй мэт санагдах болно. Уг нь дэглэм бол таныг нүхнээс гаргах шатны эхний алхам юм.

Хэрэв та бие бялдрын хувьд сайжирч, бие махбодоо сэргээж, хувийн энергийн түвшинг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал хангалттай унтах хэрэгтэй, гэхдээ зүгээр л тийм биш, харин зөв унтах хэрэгтэй. Энэ нь юу гэсэн үг вэ?

Та дунджаар 7-8 цаг унтах хэрэгтэй, гэхдээ үүнээс илүүгүй. Зөвхөн маш хэцүү өдрүүдэд, жишээлбэл, өвчний үед та илүү олон цагийг төлж чадна. Хэзээ нэгэн цагт би бас их унтах тусмаа сайн гэж боддог байсан бөгөөд миний хамгийн дуртай үг "Хэвт, унт, тэгвэл бүх зүйл өнгөрнө" гэж хэлдэг байсан. Гэхдээ амьдралын хэвийн хэмнэлд удаан унтах нь энерги нэмэхээс илүүтэйгээр эрч хүчийг авдаг!

Шөнийн 12 цагаас өмнө, болж өгвөл 21-22 цагт унтах хэрэгтэй. Энэ арга нь юу өгдөг талаар би нийтлэлдээ дэлгэрэнгүй бичсэн бөгөөд би хэрхэн эрт босож сурсан тухайгаа би дахин нэг гол зүйлийг тэмдэглэх болно: 21-22 цагт унтах үед таны бие хариуцдаг мелатонин даавар ялгаруулна. Залуу нас, гоо үзэсгэлэн, эрч хүч, сэтгэлийн хямралаас ангижрахад тусалдаг.

Нэмж дурдахад, ийм байдлаар та ТВ шоу, олон нийтийн сүлжээг дэмий хоосон үзэхээс, эсвэл оройн цагаар хоёр шар айраг, нэг шил дарс уухаас өөрийгөө аврах болно.

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та оройтож унтдаг бол эхэндээ ийм эрт унтаж чадахгүй байх болно. Харин нэг, хоёр цагийн өмнө босвол бие нь дасан зохицож эхэлнэ. Би өөрөө үүнийг олон удаа шалгаж үзсэн: 6-7 цагийн турш зөв унтах нь илүү сайн үр дүнг өгдөг. илүү их хүч чадалунтаж, оройтож сэрэхээс илүү. Хэрэв та өөрийгөө цэгцэлж, үүнийг зуршил болгож чадвал тун удахгүй таны бие амарч, сэргэж, удалгүй биеийн тамирын дасгал хийхийг хүсч байвал өглөө гүйх эсвэл бүжиглэхийг хүсч байгаагаа мэдээд гайхах болно.

Би "Зуун хоногийн дотор таны амьдралыг өөрчилье" эрчим хүчний марафоны хэд хэдэн урсгалыг явуулсан. Бие махбодь ба ухамсрын хоргүйжүүлэх" гэсэн хоёрдмол утгагүй харилцааг би ажиглаж байна: аль хэдийн дэглэмийн дагуу амьдардаг, эрт унтаж, эрт босдог, илүү хөгжилтэй, илүү идэвхтэй, эрүүл, илүү хүч чадалтай, сайхан сэтгэлтэй байдаг. Мөн тайлангаас тайлангийн хооронд ерөнхийдөө тэд янз бүрийн чиглэлээр илүү зохион байгуулалттай байдаг гэдгийг би харж байна.

За, магадгүй би чамайг итгүүлээгүй байх.

Магадгүй манай нэг оролцогчийн түүх танд илүү их урам зориг өгөх байх (бага зэрэг товчилсон):

ГЭХДЭЭ бас нэг зүйл бий: тархинд эмх цэгцтэй байдал, дэлхий дээрх хэрэгцээтэй, шаардлагагүй бүх зүйлтэй дотоод яриа хэлцэл дор хаяж 90 хувиар буурч, тодорхой хичээлийн систем (дасгал, дасгал) гарч ирэв. Би өөрийгөө тарааж, бүх зүйлийг дараалан хийхээ больсон ч тууштай байдал, цаг хугацааг бий болгож, өөрийн сахилга батыг чанд дагаж мөрддөг. Өдөр тутмын ажил ийм болсон жирийн хүн: Би 22:00 цагт унтаж, 4:00 цагт босдог, дасгал хийдэг (энэ үед Ведэд бичсэнчлэн хүний хийдэг бүх зүйл хэдэн зуу дахин нэмэгддэг, учир нь өглөөний 4-7 цаг хүртэл. Дэлхий дээр цэвэр энергийн хүчтэй урсгал ирдэг). Шөнийн 2-3 цаг хүртэл сууж байгаад үдээс хойш нэг цаг болтол унтдаг, үхэр зажлаад нулимж байгаа юм шиг сэрдэг байсан. Тэгээд одоо бүтэн өдрийн турш эрч хүч өгдөг.
Дараахь зүйл: тархи 24-36 насандаа миний ажиллаж байсан шиг ажиллаж эхэлсэн. Тэдгээр. Тэр үед би маш сайн, хариуцлагатай, маш сайн цалинтай албан тушаалыг хашиж байсан бөгөөд энэ нь миний оюун санааны цэвэр байдлаас шалтгаалан өөр НЯН горилогчийг ялж авсан.
Тиймээс тархи нь бөөн новш боловсруулахаа больж, тайвширсны ачаар ажилд асар их өөрчлөлт гарсан. илүү сайн тал. Маш олон тохиролцоонд хүрч, түншүүдтэйгээ хамтын ажиллагаа тасалдсан, тэр бүр заавал байх албагүй, үйлчлүүлэгчдэд амласан хугацааг хэд хэдэн удаа алдсан. Зүгээр л тэр үед надад эдгээр нь дэлхий дээрх цорын ганц хүмүүс юм шиг санагдаж, би тэднээс хамааралтай байсан. ОДОО би орлуулах хүн олсон бөгөөд зөвхөн байршил, цаг хугацаа, үйлчилгээний үнийн хувьд л хожсон.
Цаашид. Миний амьдралын төлөвлөгөө, олон нөхцөл байдлын талаархи миний төсөөлөл эрс өөрчлөгдсөн бөгөөд энэ нь олон шийдвэр гаргахад нөлөөлсөн бөгөөд энэ нь сайн зүйл болсон.
Нөхөр, хадам аав хоёр намайг атгаж, бизнес дэх өөрийн (бидний) ашиг сонирхлыг хамгаалах арга барил, ерөнхийдөө хийж эхэлсэн зүйлд минь гайхсан! Ерөнхийдөө тэд засгийн эрхийг миний гарт өгөөд, пүрэв гаригт (5-р сарын 11) холбогдох байгууллагад бүртгүүлж, хадам аав нь бизнесийг МЭ-д шилжүүлэх баримт бичигт албан ёсоор гарын үсэг зурна. мөн өөрийн хүү эсвэл ач хүүдээ биш.
Би дотроо маш их тайвширсан тул нам гүм байдал ч хонх дуугарахгүй, харин хэдэн жилийн өмнө асуусан асуултуудад хариулт нь чимээгүйхэн ирдэг.
Би сандарч, сандрахаа больсон, би бүх зүйлийг өмнө нь мэддэг байсан бөгөөд дотооддоо бэлдэж байсан юм шиг байна.
Эргэн тойронд минь хэрүүл маргаан тасрах шиг, хаашаа ч явсан уур амьсгал өөрчлөгдөөд байх шиг, хүмүүс их эелдэг, урагшаа яваарай, надад үүд нээ... Яаж тайлбарлахаа мэдэхгүй ч бүгд сонсох гэж хичээж байна, туслаач, ямар нэг сайхан зүйл хий, магтаал хэл... Хүүхдүүд нөхөр бид хоёр руу ойр ойрхон ирдэг байсан ч өмнө нь эелдэг зангаараа ирдэг байсан ч одоо тэд бидэнд татагдах шиг болсон. Нөхрийн маань хүү байнга ирж, залгаж, өглөөний цайгаа ууж, хамтдаа ан хийх болсон. Түүнээс өмнө гурван жилийн дотор би түүнийг тав, зургаан удаа харж байсан, ахихгүй.

Хямралын үе бол хоолны дэглэмийн хувьд бие махбодийг дахин ачаалах сайхан үе юм. Түргэн хоолонд бага түшиглэж, энгийн, чанартай хоол идээрэй. Мацаг барьж, эрүүл хооллолтыг нэвтрүүлж, ургамлын гаралтай цай уух нь сайн хэрэг. Эрүүл нэмэлт тэжээлээр бие махбодоо сэргээх талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.

Хэрэв та хоолны дэглэмээ хянах хүч чадалгүй бол витамин ууж эхлээрэй. Таны эмчийн санал болгож буй аливаа витамины цогцолборууд. Кали, магнийн дутагдал нь бидний сайн сайхан байдалд ихээхэн нөлөөлдөг бөгөөд та хүссэн хэмжээгээр бясалгаж, хүссэн дасгалаа хийж болно, гэхдээ химийн түвшинд зарим бүрэлдэхүүн хэсгүүд дутагдаж байвал энэ бүхэн хоёрдогч нөлөө үзүүлэх болно. .

Мөн витамин С-д онцгой анхаарал хандуулаарай. Наад зах нь үүнээс эхэл! Эмийн сангаас тогтмол витамин авах эсвэл түүнийг агуулсан хоол идэх: сарнайн дусаах, нимбэг, анар жимсний шүүс (анар жимсний шүүс нь гемоглобины түвшинг дэмждэг), хонхны чинжүү, бууцай.

Гэхдээ хамгийн гол нь сарнай хонго нь хамгийн их витамин С агуулдаг! Тэрээр агуулгынхаа дээд амжилтыг эзэмшдэг. Rosehip нь дархлааны системийг бэхжүүлж, эрч хүчийг хадгалдаг.

Хэрэв та сэргээх асуулттай тулгарвал (хүч чадал, эрүүл мэнд, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, стрессээс ангижрах) - сарнайн декоциний өдөр бүр ууна!

Rosehip дусаах("Зуун хоногийн дотор таны амьдралыг өөрчилье. Бие сэтгэлийг хоргүйжүүлэх" марафоны жор)

Жимсний үнэ цэнэ нь түүний доторх витамин Р-ийн агууламж, зөвхөн жимсэнд төдийгүй навчинд агуулагдах олон тооны витаминууд: A, B, E, K болон бусад витаминууд байдгаас шалтгаалан нэмэгддэг. Цэцгийн дэлбээ, ургамлын үндэс нь бас эмийн шинж чанартай байдаг. Сарнай цэцгийн витамин С нь 100 грамм хатаасан жимс тутамд 0.5-4.5 грамм байж болно. Энэ нь хар үхрийн нүднээс 10 дахин, нимбэгнээс 50 дахин, алимнаас 100 дахин их юм.

Хэрхэн хоол хийх вэ:
Нэг литр усанд 30 орчим сарнайн хонго авна. Үүнийг сайтар зайлж, халуун саванд хийж дүүргэнэ халуун ус(буцалж буй ус биш).

Хэрэв та үүнийг орой хийвэл өглөө нь ундаа бэлэн болно.

2-р шат. Сэтгэл хөдлөлийн сэргэлт

Бие махбодийг хоргүйжүүлэх дэглэм тогтоож, хоргүйжүүлэхийн зэрэгцээ өглөөний хуудсуудыг эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та мэдэхгүй бол энэ нь юу болохыг би танд олон удаа хэлсэн. Миний бодлоор энэ бол таны бодол санаа, мэдрэмжийг цэгцлэх, өвдөлт, сэтгэл хөдлөлийн хүнд хамаарлаас ангижрах, тэр ч байтугай бүтээлч чадвараа нээх хамгийн сайн хэрэгсэл гэдгийг хэлье.

Мөн би та бүхэнд өглөөний хуудсуудыг бичиж эхэлсэн сайтын зочны түүхийг хэлье (маш олон шүүмж байдаг, тэд үнэхээр сэтгэлзүйн эмчилгээ хийдэг, гэхдээ энэ охин бас дэглэмийн талаар бичдэг тул энэ тойм нь "хоёр -нэг"):

Би "Өглөөний хуудас"-ын дасгалыг гучин хоёр хонож байна. Энэ нь надад юу өгсөн бэ, ямар мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарсан бэ?

Хамгийн гол нь би өглөө бүр 6-00 цагийн үед босдог. Ихэвчлэн 5-54 / 5-58 орчим байдаг. Энэ бол гайхалтай!

Би үргэлж өглөө босохдоо маш хэцүү байсан. Би унтах үнэхээр дуртай байсан. Орондоо амарч чадах өдрүүд бол хамгийн удаан хүлээсэн өдрүүд байсан. Миний хувьд сэрүүн байх хамгийн оновчтой хуваарь бол хаа нэгтээ өглөө 10-00, бүр 11-00 цагт босох байсан ч би өглөө 1, 2, 3 цагт унтаж чаддаг байсан. Түүгээр ч барахгүй өдрийн цагаар нойрмоглох дуртай байсан. Би зөвхөн амралтаараа ийм өдрийн дэглэмийг төлж чадах нь ойлгомжтой. Үүний үр дүнд, миний санаж байгаагаар, эхлээд сургуулийн жилүүд, миний мөнхийн хүсэлжаахан унтах байсан. Мөн хангалттай унтаад зогсохгүй, жишээлбэл, өдөржин унтдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ хүслийг биелүүлэх боломжгүй байв.

Өглөө ажилдаа маш хэцүүхэн босоод 10 минутын зайтай гурван сэрүүлэг тавьсан. Орноосоо босох сэдэл нь би гэртээ ирээд унтна гэж өөртөө амласан (өдөр дунд ажлаасаа буцаж ирэхэд үргэлж ийм байсан). Тэгээд нилээн удаан ганхаж байгаад нойрмог ялаа шиг ажилдаа бэлдэв.

Мөн энэ нь үргэлж ийм байсан! Өглөөний хуудас бичиж эхлэх хүртэл! Надад итгэхэд хэцүү хэвээр байна! Эхлээд бид 30 минутын өмнө босох ёстой байсан. Хэрэв би ихэвчлэн 7:00 цагт босч (энэ нь сэрүүлгийг гурван удаа сольсны дараа юм) бэлдэж амжаагүй байсан бол одоо би 6:30 цагт сэрүүлэгтэй, сааталгүй босдог болсон. Хуудсыг бичих хэрэгтэй гэдгийг ойлгосон нь намайг хөдөлгөхөд нөлөөлсөн. Гэхдээ энэ сэдэл эхний өдрүүдэд байсан. Тэгээд босч очоод нэг хуудас биччих гэсэн далд хүсэл төрж билээ. Яг л босоод нүүрээ цэвэр усаар зайлах хэрэгтэй болдог шиг.

Дараа нь би өглөөг эмх цэгцтэй болгож эхлэв. Би дасгал хийж эхэлсэн. Цаг хугацаа хүрэлцэхгүй, хамгийн чухал нь ор дэрээ засах хүсэл байсан. Би сэрүүлэг эхлэхээс хэдхэн минутын өмнө сэрж эхлэв. Үүний үр дүнд би сэрэх цагийг 6-00 болгон шилжүүлж, сэрэмжлүүлгийг ямар ч тохиолдолд тохируулсан. Гэхдээ амралтын өдөр ч гэсэн хонх дуугарахаас 5-6 минутын өмнө сэрдэг. Мэдээж орой эрт унтаж эхэлсэн. 21:00 гэхэд би бүх ажлаа дуусгаж, унтахаар бэлдэж эхлэхийг хичээдэг бөгөөд ингэснээр 22:00 гэхэд унтаж байх болно. Надад 22-00 цагт тайвширч амжихгүй байх тохиолдол гардаг, гэхдээ ямар ч тохиолдолд 23-00 цагаас хэтрэхгүй. Хэрэв би 23-00 цагт унтдаг бол өглөө нь нойрмог байдал мэдрэгддэг (хангалттай унтаагүй юм шиг), гэхдээ би сэрүүлэгний өмнө өөрөө сэрээд асуудалгүй босдог.
Одоо би өдрийг эхлүүлж байгаадаа баяртай байна. Миний өглөө сайхан сэтгэлээр эхэлдэг. Өглөөний хуудас бичиж, дасгал хийж, ор засаад зогсохгүй тайван өглөөний цайгаа ууж, бэлтгэлээ базааж, аажуухан ажилдаа орно. Мөн өглөө надад өдрийн ажлаа төлөвлөх, хийх ажлын жагсаалт гаргах хангалттай цаг бий.
Миний амьдралыг илүү сайнаар өөрчлөх боломжийг олгосон Орчлон ертөнцөд талархаж байна!

Хөгжим сонсох нь бас их тусалдаг. Зөв эмхэтгэсэн тоглуулах жагсаалт нь үнэтэй эмчээс илүү тусалж чадна. Хөгжим нь эрч хүч өгөх эсвэл тайвшруулах ёстой, гэхдээ сэтгэлээр унахгүй байх ёстой. Хариулаагүй хайр, зовлонгийн тухай дуу байхгүй. Хэрэв та тарни эсвэл сүмийн дуунд дуртай бол энэ нь маш сайн сонголт юм. Магадгүй бясалгалд зориулсан аялгуу, магадгүй эсрэгээрээ бүжгийн талбайд зориулсан эрч хүчтэй хөгжим.

Алхаж байхдаа, гэрээ цэвэрлэж байхдаа эсвэл хүссэн үедээ тоглуулах жагсаалтаа тоглуулаарай. Хөгжим таныг маш хэцүү нөхцөл байдлаас гаргаж чадна.

Эхний сар эсвэл бүр хоёр ч гэсэн эдгээр алхмууд хангалттай байх болно.

Гэхдээ дараа нь та илүү ихийг хийх хүч чадалтай болно.

Орон зайг цэвэрлэж эхлэх цаг боллоо!

Би бас энэ цэгийг сэтгэл санааны сэргэлттэй холбон тайлбарлаж байна. Хувцас, файл, ажил хэргийн эмх замбараагүй байдал нь бодол санааны замбараагүй байдалд хүргэж, таны энергийг шавхах нүх юм. Хэрэв та орон зайгаа үе үе хог хаягдлаас цэвэрлэх хүсэлгүй бол эмх замбараагүй байдал, хог хаягдал, эмх замбараагүй амьдралын хэв маягийг илүүд үздэг гэдгээ Орчлон ертөнцөд дамжуулж байна гэсэн үг. Тэр танд үүнийг хийх нэмэлт нөхцөл байдлыг бий болгодог.

Та өөртөө гайхалтай бэлэг өгч чадна: цаг гаргаад хэрэггүй зүйлс, хуучин ном, өмсөөгүй хувцас, эвдэрсэн талх шарагч, CD гэх мэтийг хаяж эхлээрэй. Боломжтой бол засвар хийх хэрэгтэй. Энэ бүхний дараа байшингаа ариусга. Та зүгээр л сайхан мэдрэмж төрөөд зогсохгүй таны амьдрал дахь өөрчлөлтүүд даруй эхлэх болно.

Энэ үе шатанд үнэхээр намайг сонсоод бүгдийг хийвэл бие чинь өөрөө ачааллаа нэхэх байх гэж бодож байна. Та урт удаан алхах, магадгүй гүйх, бүжиглэх эсвэл йог хийхээр бүртгүүлэхийг хүсэх болно (иог нь ерөнхийдөө бие бялдрын болон эрч хүчийг сэргээхэд тохиромжтой. сэтгэлийн амар амгалан, хэрэв та үүнийг хийхийг хүсч байвал таны нөхцөл байдал, дотоод болон гадаад ертөнц өөрчлөгдөх баталгаатай болно).

Энэ төрлийн аливаа үйл ажиллагаа нь зөвхөн эрүүл мэнд, сэтгэл санааг сэргээхэд туслах болно. Хэрэв та өөрийгөө цэгцэлж, тогтмол дасгал хийж чадвал гаднаасаа хамаагүй сайхан харагдах болно, биеийн байдал шулуун болно, илүүдэл жин арилна, илүү үзэсгэлэнтэй, илүү өөртөө итгэлтэй болно, спортоор хичээллэх үед ялгардаг гормонууд таныг аз жаргалтай болгоно. өөрийн дотоод хүчийг мэдрэх болно. Маш олон урамшуулал байдаг тул яагаад ийм цөөхөн хүн оролцдог нь гайхмаар.

3-р шат. Зорилгодоо хүрэх хөдөлгөөн

Энэ үе шатанд та зорилгодоо хүрэх эрч хүчтэй байх ёстой.

Эргэн тойрноо хар, та цаашаа хаашаа нүүх тухай мэдээлэлтэй байнга танилцах болно. Жишээлбэл, та хайртай хүнээсээ салсан ч гэсэн даван туулж чадахгүй байна - суралц. Толгойгоо эргүүлээрэй, таны бодол санаа өөр зүйлд дарагдах болно. Нэмэлт дээд боловсрол, төрөл бүрийн курсууд бас тохиромжтой. Та өөртөө хөрөнгө оруулалт хийх нь чухал.
Нийгмийн хүрээгээ тэлэх. Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол шинэ хобби юм. Нэг их сонирхолгүй байхад яаж сэтгэлээ татах вэ?
Гэх мэт. Хэдэн өдрийн турш өөрийгөө ажигла. Хүн бүрт бага зэрэг сонирхолтой зүйл байдаг. Гэртээ цэцэг ургуулах, хоол хийх, гарам үржүүлэх гэх мэт бүх зүйл илт зэвүүцлийг төрүүлэхгүй л бол. Үүнд шумбаж, илүү гүнзгий оролцож, илүү ихийг мэдэж аваарай. Нэг зүйлийг сонирхож буй хүмүүстэй харилцаж эхэл. Энэ нь ерөнхийдөө маш их юм үр дүнтэй арганийгмийн хүрээгээ тэлэх, шинэ найз нөхөдтэй болох, ихэвчлэн гэр бүл олох.

Хэрэв та шинэ материаллаг түвшинд шилжих сонирхолтой байгаа бол юунаас орлого олж болох талаар сэтгэл санаагаа төвлөрүүл. Хэрэв та бусад хүмүүсийн урам зориг өгсөн түүхийг уншиж байхдаа байнга бодож байвал (одоо маш олон тооны хүмүүс байдаг) санаанууд гарч ирэх нь гарцаагүй.

Шинэ бизнес, найз нөхдийн шинэ хүрээлэл, шинэ хобби, урагшлах аливаа хөдөлгөөн нь эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ.

Хэрэв танд хямрал, хүнд дарамтыг хүлээлгүйгээр үүнийг хийх хүч чадал байгаа бол яг одоо өөртөө, өөрийнхөө хөгжилд хөрөнгө оруулалт хий.

Дэлхийд нээлттэй, хүмүүстэй танилц, суралц.

Зөв унтах горимын талаар бүү мартаарай)