Би яагаад сэтгэл хөдлөлөө барьж чаддаггүй юм бэ. Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянаж, удирдах вэ

Таны мэдэж байгаагаар хүн бол зөвхөн хоол хүнс, унтах гэх мэт хэрэгцээтэй бие махбодь биш юм. Бидний хүн нэг бүр чухал бөгөөд илэрхийлэх шаардлагатай сэтгэл хөдлөлтэй байдаг. Туршлагатай сэтгэл судлаачид сэтгэл хөдлөлөө дотроо хадгалахгүй байхыг зөвлөж байна - ингэснээр та стресс, сэтгэлзүйн олон асуудлаас зайлсхийх боломжтой.

Нөгөө талаар бүх зүйлд тэнцвэр байх ёстой.

Сэтгэл хөдлөлөө барьж чаддаггүй хүн хурдны зам дагуу тэмдэг, тэмдэглэгээг анзааралгүй давхих нь тоормосгүй машинтай адил бөгөөд дараа нь осол гарах нь гарцаагүй.

Бидний мэдрэмж, хэрэв буруугаар харьцвал бүтээж чадахгүй, харин биднийг болон бидний эргэн тойрон дахь хүмүүсийг устгадаг.

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах вэ?

Энэ асуултанд бид энэ нийтлэлд хариулахыг хичээх болно. Цөөн хэдтэй нь зууралдаж байна энгийн зөвлөмжүүд, та хяналт, өөрийгөө хянах чадвар гэж юу болохыг сурч, хамгийн хурцадмал, урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдалд ч өөрийгөө хянаж сурах болно.

1. "Буцлах цэг"-д бүү авт.

Олон хэвшмэл ойлголтоос үл хамааран сэтгэл судлаачид хэрвээ та өөрийгөө хэт туйлшрахгүй бол аливаа, тэр ч байтугай хамгийн даруу зантай ч гэсэн тайвшруулж чадна гэдгийг нотолсон. Түүнээс гадна энэ нь зөвхөн сөрөг төдийгүй эерэг сэтгэл хөдлөлд ч хамаатай. Өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэх нь таны туршлага, дадлагаас үүдэлтэй зүйл юм.

Жишээлбэл, та хэн нэгэнтэй муудалцаж, уур уцаараа алдаж, буцалж буй данх шиг "халж" эхэлдэг.

Хэдийгээр та зөрчилдөөнийг санаачлагч байгаагүй ч сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь хяналтаас гарч эхэлж байна гэж бодож байна, зүгээр л зогсоож, өрөөнөөс гарч, харилцаа холбоогоо таслаарай. Хэдхэн минутын дараа та хичнээн их байсныг ойлгох болно зөв шийдвэр. Хүсэл зоригийн энгийн хүчин чармайлтын ачаар та өөрийгөө болон хайртай хүмүүсийнхээ мэдрэлийг аварч, эцэст нь зүгээр л найзууд хэвээр үлдэх болно.

2. Шалтгаан бүү хэл.

Олонх нь шаардлагагүй сэтгэл хөдлөлтэй хүмүүс(энэ нь ялангуяа эмэгтэйчүүдэд хамаатай) сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянахаа мэддэггүй хүмүүс өөрсдийн зан авирыг цаг агаарын таагүй байдал, зан чанар, бүтээлч байдал, дааврын өөрчлөлт гэх мэт аливаа зүйлээр зөвтгөдөг. Мэдээжийн хэрэг, гадны хүчин зүйлүүд бидний сэтгэлзүйн байдалд нөлөөлдөг боловч үүнийг хяналтанд байлгах боломжгүй байдаг.

Үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээж, сэтгэл хөдлөлөө хянаж сур.

3. Сэтгэл хөдлөлийн гэнэтийн тэсрэлтээс болгоомжил.

Бид амьдардаг сонирхолтой цаг, өмнө нь зөвхөн мөрөөдөж байсан зугаа цэнгэл, мэдрэмжүүд бэлэн болсон үед. Бүрэн оролцох, дүрэлзэх эффект бүхий кино театрууд виртуал бодит байдал, үйл ажиллагааны сонирхол татахуйц, гайхалтай слайдууд - энэ бүхэн нь сэтгэлийн хөдлөлийн хүчтэй тэсрэлт үүсгэдэг. Эхэндээ энэ нь эйфори мэт харагддаг бөгөөд энэ нь биднийг сайхан мэдрэмж төрүүлдэг боловч дараа нь тогтворгүй сэтгэцтэй хүмүүст зүрхний цохилт ихсэх, хөлрөх, дотор муухайрах, айдас гэх мэт гаж нөлөө илэрч болно. Тиймээс ийм арга хэмжээнд оролцохоосоо өмнө сэтгэл хөдлөлөө барьж сурах, шаардлагагүй эрсдэлд орохгүй байх нь чухал.

4. Амьсгалын дасгал хийх.

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурахыг хүсдэг хүмүүст амьсгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Бид зарим нэг хачирхалтай техникүүдийн тухай биш, харин тархийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэх байгалийн үйл явцын тухай ярьж байна. Мэдэрсэн даруйдаа дараах дасгалыг хий: нүдээ аниад хамраараа аажуухан гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалаа хэдхэн секундын турш барьсны дараа амаараа аажмаар амьсгалаа гаргаж, ижил алхмуудыг 8-10 удаа хий. Дасгал хийсний дараа та эрч хүч нэмэгдэж, сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдлыг анзаарах болно.

5. Тайван нийгмийн хүрээллийг сонго.

Тайван, тайван зан чанартай хүмүүстэй харилцдаг хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах талаар бодох нь бага байдаг. Энд байгаа зарчим нь хамаатай: намайг битгий уурлуул, тэгвэл та өөрөө илүү сайн байх болно. Мөргөлдөөн, хэрүүл маргаанд бага өртөх тусам сэтгэл хөдлөлөө удирдахад хялбар байх болно. Сэтгэл хөдлөл байхгүй - асуудалгүй. Гэсэн хэдий ч зөвхөн ийм орчинд байх үед өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэх нь амжилтанд хүрэх нь үнэн биш юм, учир нь ихэвчлэн тайван нийгмийн хүрээлэлээс гадуур аливаа стресс нь сэтгэл хөдлөлийн хяналтгүй урсгалыг үүсгэдэг.

6. Асуудлыг шийдвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.

Ихэнх нь төөрөгдөл, үймээн самуунаас болж үүсдэг бөгөөд энэ нь эвдэрч сүйрдэггүй чулуу шиг бидний дээгүүр эргэлдэж буй асуудлын хариу үйлдэл юм. Гэхдээ аливаа асуудлыг нөгөө талаас нь хүлээн зөвшөөрч болно - бидний бүх оюун ухаан, чадвараа ашиглан шийдвэрлэх ёстой сорилт, тодорхой ажил гэж. бүтээлч байдал. Юу ч болж байсан хяналт, өөрийгөө хянах нь үргэлж чухал байдаг. Өөрийгөө нэгтгэж, чангаар хэл: Шийдэх боломжгүй нөхцөл байдал байхгүй, би үүнийг даван туулж чадна, би үүнийг хамгийн сайн аргаар хийх болно!

Сэтгэл хөдлөл бол биднийг хүн болгодог зүйл юм. Гэвч заримдаа мэдрэмжийн илэрхийлэл нь огт зохисгүй, ухаалаг сэтгэхэд саад болж, алдаа гаргахад хүргэдэг. Та тодорхой сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхээс өөрийгөө хамгаалж чадахгүй (мөн болохгүй!). Гэхдээ үүнийг харуулж, илэрхийлэх хэрэгтэй зөв цагмөн зөв газартаа. Мэдрэмжийг бүтээлчээр ашигла, удаан хугацаанд хүрэхийг хичээсэн бүх зүйлээ устгахыг тэдэнд бүү зөвшөөр.

Өөрийгөө бүү ганхуул

Термостат дээрх температур шиг сэтгэл хөдлөлийнхөө температурыг тохируулаарай. Хэт халуун ч биш, хүйтэн ч биш - зүгээр л сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ нь сайн ба муу сэтгэл хөдлөлийн аль алинд нь хамаатай.

Хэт их урам зориг нь хэт түрэмгий эсвэл сэтгэл гутралын зан авиртай адил зохисгүй байж болно.

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянахаа мэддэг хүмүүс сэтгэлийн байдалдаа эв нэгдэлтэй байхаас зайлсхийхийг үргэлж хичээдэг.

Бодоод зогс

Та буцалж байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Энэ бол аюултай нөхцөл бөгөөд та өөрийгөө аль болох хурдан эмх цэгцтэй болгох хэрэгтэй. Нөхцөл байдалд шууд хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд ямар арга хэрэгсэл, шийдлийг ашиглаж болох талаар бодож үзээрэй. Тайвширч, юу болсныг эргэцүүлэн бодож, анхаарлаа төвлөрүүлж, дүн шинжилгээ хийх чадвараа сэргээ. Яаран шийдвэр гаргах нь ихэвчлэн харамсах гашуун мэдрэмжийг төрүүлдэг. Нөгөөтэйгүүр, богино завсарлага нь хамгийн чухал зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, асуудлыг шийдвэрлэх үр дүнтэй, ухаалаг арга замыг сонгоход тусална.

Сэтгэл хөдлөлийн хэт ачааллаас зайлсхий

Сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалал гэдэг нь тодорхой мэдрэмж таныг бүрэн эзэмдэх нөхцөл байдал юм. Энэ нөхцөл байдал нь зүрхний цохилт ихсэх, амьсгалах, өвдөг чичрэх, хөлрөх, дотор муухайрах зэрэг бие махбодийн шинж тэмдгүүд дагалддаг. Танд үүнтэй төстэй зүйл мэдрэгдэж байна уу? Энэ бол таны сэтгэл хөдлөлийн хувьд хэт их ачаалалтай байгаагийн тод шинж юм. Урсгалын дагуу явж, бууж өгөхийн оронд өөрийгөө татаарай! Мэдээллийг хэсэг хэсгээр нь боловсруулж, аажмаар ухаан орох болно. Та ухаалаг харцаар үр дүнг үнэлж болно.

Кейт Тер Хаар/Flickr.com

Гүнзгий амьсгалах дасгал хий

Сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалалд үзүүлэх биеийн хариу үйлдэл нь биеийн бүх булчинд шууд нөлөөлдөг. Та хурцадмал байдлыг мэдрэх бөгөөд үүний дараа та хэт их сэтгэлээр унах болно. Ийм өсөлтөөс зайлсхийхийн тулд гүнзгий амьсгалах дасгал хий. Энэ нь таны тархийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, тайвшрахад тусална. Техник нь маш энгийн: хийж буй бүх зүйлээ зогсоож, нүдээ аниад хамраараа маш удаан амьсгалж, таван секундыг тоол. Амьсгалаа дахин хоёр секунд бариад, дараа нь амаараа аажуухан амьсгалаа дахин тав хүртэл тоол. Дор хаяж 10 удаа давтана.

Сэтгэл хөдлөлийн холбооноос зайлсхий

Хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө бусдад хялбархан илэрхийлдэг гэдгээрээ алдартай. Ийм учраас та бүх зүйлд зөвхөн сөрөг талыг олж хардаг хүмүүсээс зайлсхийх хэрэгтэй: та өөрөө ч анзааралгүйгээр ижил үзэл бодлыг зээлэх болно. Хэт их сэтгэл хөдлөлтэй хүмүүст мөн адил хамаарна. Хэрэв та мэдрэмжээ хянаж, эв найрамдалтай байхыг хүсч байвал драмын хатан хаан гэж нэрлэгдэх хүмүүсээс зайгаа барих хэрэгтэй.

Асуудлыг биш шийдлийн талаар бод

Хэцүү нөхцөл байдалд сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэх нь сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой хамгийн түгээмэл асуудлуудын нэг юм. Өөрчлөгдсөн нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд гуниглах эсвэл уурлах нь хэвийн зүйл боловч үндэслэлгүй юм.

Та асуудлынхаа талаар бодохоо больж чадахгүй, дараагийн үйлдлүүдийн төлөвлөгөөг боловсруулахад цаг зарцуулах хэрэгтэй.

Жагсаалт гарга боломжит шийдлүүд, бүтээлч байх ба . Ажлын явцад сэтгэл хөдлөл нь ар талдаа бүдгэрч, та ялагч болж нөхцөл байдлаас гарах болно.

Та ихэвчлэн уураа алддаг уу? хүнд хэцүү нөхцөл байдал? Зөвшөөрч байна, сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй байх нь амьдралд ихэвчлэн саад болдог. Тиймээс тэдгээрийг удирдах нь маш чухал юм. Яаж гэдгийг мэдэхгүй байна уу? Бид танд хэлэх болно!

Энэ нийтлэл нь 18-аас дээш насны хүмүүст зориулагдсан болно

Та аль хэдийн 18 нас хүрсэн үү?

Сэтгэл хөдлөл гэж юу вэ?

"Сэтгэл хөдлөл" гэсэн ойлголтын хэд хэдэн тодорхойлолт байдаг. Зарим нь энэ ойлголтыг дуу хоолой, нүүрний хөдөлгөөнийг ашиглан илэрхийлдэг сэтгэл хөдлөлийн туршлага. Бусад нь мэдрэмжийн нөхцөл байдлын илрэл (богино бөгөөд хурдан). Бусад нь бусдад тусгайлан илэрхийлэгддэг мэдрэмжүүд юм. Өөрөөр хэлбэл, бүх тодорхойлолтыг нэгтгэн дүгнэвэл сэтгэл хөдлөл нь тухайн хүний ​​төлөв байдлын талаархи мэдээллийг агуулсан, тодорхой үйлдэл, үйл явдалд хандах хандлагыг илэрхийлдэг илэрхийлэлтэй хөдөлгөөн юм.

Сэтгэл хөдлөлийн хэд хэдэн төрлүүд байдаг:

• эерэг - уучлал, баяр баясгалан, бахдал, таашаал гэх мэт;
• сөрөг - атаархал, үзэн ядалт, уур хилэн, уур хилэн, цочромтгой байдал гэх мэт;
• төвийг сахисан - янз бүрийн нөхцөл байдалд янз бүрийн сүүдэр олж авах (жишээлбэл, гэнэтийн).

Та яагаад сэтгэл хөдлөлөө хянах хэрэгтэй байна вэ?

Аливаа хүний ​​хувьд сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадвар маш чухал. Нэгдүгээрт, сэтгэл хөдлөл нь ихэвчлэн буруу газар, буруу цагт үүсдэг. Хоёрдугаарт, бидний сэтгэл хөдлөл бидний эргэн тойронд байгаа хүмүүсийг гомдоож болно. Гуравдугаарт, хэрэв бид сэтгэл хөдлөлдөө автсан бол аливаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү хэцүү байх болно. Хэт их сэтгэл хөдлөл нь амрах, тайлахад хэцүү болгодог. Сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадвар нь шинж тэмдэг юм хөгжсөн зан чанармаш хэцүү нөхцөл байдалд ч сэтгэлээ барьж чаддаг хүмүүжилтэй хүн. Сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадварыг хөгжүүлэх шаардлагатай. Та үүнийг өөрөө эсвэл практик зөвлөгөө өгөх мэргэжилтнүүдийн тусламжтайгаар хийж болно.

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах вэ?

Нэгээс олон ном нь сэтгэл хөдлөлийг удирдах ур чадварыг эзэмшихэд зориулагдсан болно. Энэ асуултыг сэтгэл судлал гэх мэт шинжлэх ухаан судалдаг. Бид өөрийгөө хэрхэн хянах талаар хамгийн энгийн зөвлөгөөг товчхон дүгнэхийг хичээх болно.

1. Нүүр царайгаа ажигла.Сэтгэл хөдлөл хүчээ авахаас өмнө нүүрний илэрхийлэлийг илүү төвийг сахисан болгож өөрчилснөөр үүнийг арилга. Хэрэв та үүнийг хийж чадвал хүсэл тэмүүллийн эрч хүч даруй буурах болно. Хэрэв энэ нь танд хүндрэл учруулж байгаа бол тайван байх чадварыг сургах хэрэгтэй. Энэ ур чадвар нь хамгийн үр дүнтэй бөгөөд нэг юм энгийн аргуудудирдлага өөрийн мэдрэмжээр. Үүний мөн чанар нь дараах байдалтай байна: таны нүүр сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэх нөхцөл байдлын жагсаалтыг гарга (муруйлт, үрчлээс, таталт гэх мэт). Энэ нь ихэвчлэн тааламжгүй зүйл хийх шаардлагатай нөхцөлд тохиолддог. Энэ өдөр тутмын нөхцөл байдлыг (жишээлбэл, аяга таваг угаах) хяналтандаа байлгаж, тайван царайгаар дадлага хий. Хэдэн долоо хоногийн дараа та амжилтанд хүрч эхлэх бөгөөд зургаан сарын дараа та зохих зуршилтай болно. Таны царай ямар ч нөхцөлд тайван байх бөгөөд үүний зэрэгцээ таны зан чанар тэнцвэртэй, тайван байх болно. Өөрөө зураг авалт хийснээр илүү их үр дүнд хүрч чадна. Ингэснээр та өөрийгөө хэрхэн удирдаж сурснаа харах боломжтой бөгөөд энэ нь таныг үргэлжлүүлэн сургахад урам зориг өгөх болно. Хэрэв та хүүхдээ өөрийгөө хянах чадварыг эзэмшүүлэхийг хүсч байвал түүнд "Зогс, нэг минут инээмсэглэн зогсож бай!" гэсэн тушаалыг өгөхөд хангалттай байх болно.

2. Амьсгалаа ажигла.Таны сэтгэл хөдлөлийн байдалХэрэв та амьсгалын хэмнэл, давтамжийг өөрчилвөл тэр даруй өөрчлөгдөнө. Хэрэв та эрч хүчээ нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол хурц, хүчтэй амьсгал дагалддаг дасгал хийхэд хангалттай. Хэрэв та тайвшрах шаардлагатай бол тайван амьсгалж эхлээрэй.

3. Бодлоо хянаж сур, учир нь тэд бидний анхаарлыг хянаж байдаг.Хэрэв та бодож байгаа бол эерэг талуудамьдрал, дараа нь та эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг (сөрөг бодол төрүүлдэг сөрөг сэтгэл хөдлөл). Таны даалгавар бол сөрөг бодлоос зайлсхийх явдал юм. Үүнийг өөр, илүү эерэг бодлууд руу шилжүүлэх замаар хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд та эерэг хэллэгүүдийг чангаар хэлэх эсвэл тод эерэг зургуудыг (жишээлбэл, үзэсгэлэнтэй цэцэг, солонго гэх мэт) төсөөлөх хэрэгтэй.

4. Сэтгэл санаагаа зохицуулж сур.Таны мэдрэх сэтгэл хөдлөл таны сэтгэлийн байдлаас хамаарна. Тиймээс таны даалгавар бол сэтгэлийн хөдөлгөөнөө байнга сайжруулах явдал юм. Хамгийн хялбар арга бол таны сэтгэл санааг сайжруулах үйлдлийг сонгож, тэр болгонд хийх явдал юм. Жишээлбэл, та цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхаж сэтгэл санаагаа сайжруулдаг, дараа нь таны сэтгэл санаа муудах болгонд цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах хэрэгтэй.

Хэрэв та асуудалд сэтгэцийн эрүүл ахуйн үүднээс хандвал дараах дасгалууд нь мөнхийн баяр баясгаланг олоход тусална.

• аз жаргалгүй царайныхаа зургийг авч эхлээрэй. Энэ нь танд таалагдахгүй бөгөөд нүүр царайгаа хэрхэн баярлуулах сонголтыг ухамсартайгаар хайх болно;
• толины дэргэд зогсоод "Би ямар муухай ааштай юм бэ" гэсэн хэллэгийг арван удаа давтана. Дүрмээр бол тав дахь давталтын дараа инээмсэглэл гарч, сэтгэлийн байдал сайжирна;
• хэрвээ чи хэт автвал сөрөг сэтгэл хөдлөл, мөн та муухай ааштай байгаа тул аль болох өргөн инээмсэглэж, хэсэг хугацаанд инээмсэглээрэй. Та тэр даруй сөрөг сэтгэл хөдлөл арилах болно;
• огцом инээх - таны сэтгэл санаа нэн даруй сайжирна;
• эерэг талуудад анхаарлаа хандуулж, сөрөг бодлоос өөрийгөө холдуулах;
• "Яагаад надад энэ сэтгэл хөдлөл хэрэгтэй байна вэ?" Энэ сэтгэл хөдлөлийн давуу тал юу вэ? Нөхцөл байдалд хариу өгөх өөр арга бий юу?" Өөртэйгөө харилцахдаа сөрөг сэтгэл хөдлөл таныг орхих болно;
• бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлөөр өөрийгөө цэнэглэ - инээмсэглэл нь эргээд инээмсэглэлийг бий болгоно;
• хромотерапия, үнэрт эмчилгээ хэрэглэх. Таны сэтгэл санаа, дуртай үнэрийг сайжруулах тод өнгөт зургуудаар өөрийгөө хүрээлүүл;
• өөрийгөө мэд. Өөрийгөө мэдэх тусам сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурах болно. Найз нөхөд, хамаатан садантайгаа мэдрэмжийнхээ талаар илүү их ярихыг хичээ, тэгвэл цаг хугацаа өнгөрөхөд та ямар сэтгэл хөдлөлийг өөртөө агуулж байгааг нарийн тодорхойлж сурах болно. одоогоорцаг хугацаа, та үүнийг хянах болно;
• өөрийгөө урамшуулах аргыг ашиглах. Таныг урагшлуулах, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулах хүчийг өгөх, сэтгэл хөдлөлөө хянах зорилгоо тодорхойлох;
• эерэг байх. Амьдралын аливаа нөхцөл байдалд илүү хялбар хандаж, тус бүрээс сайн зүйл, тэр ч байтугай хамгийн хэцүү зүйлийг олж харахыг хичээ;
• сөрөг байдлаас зайлсхийх. Сэтгэл хөдлөлөө өөрөө сонго, хэн нэгэнд нөлөөлөхийг бүү зөвшөөр;
• нөхцөл байдлыг орхиж сур. Хүн бүрийн амьдралд тохиолддог хангалттай тоо хэмжээтааламжгүй амтыг үлдээх үйл явдлууд. Эдгээр нөхцөл байдлаас салж, урагшлахад саад болж буй ачааллаас ангижрах;
• ном унших. Ном унших нь танд маш их сэтгэгдэл, эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгдөг. Ном нь тэмцэхэд тусалдаг муу сэтгэлийн байдалболон сэтгэлийн хямрал, дотоод эв найрамдлыг бий болгоход тусалдаг;
• Өөрийн дуртай хобби эсвэл хоббигоо сонго. Тэгвэл танд сөрөг зүйл хийх цаг гарахгүй, тэгээд л болоо. чөлөөт цагтаны дуртай бизнест зориулагдах болно;
• нөхцөл байдлыг өөрчлөх. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг үйл явдал, хүмүүсээс түр завсарлаж, эерэг сэтгэгдэлээр өөрийгөө цэнэглэ.

Сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээ хэрхэн удирдахаа мэдэх нь яагаад чухал вэ?

Хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь таны амьдралд тод өнгө нэмдэг ч тэр үед таны эрүүл мэнд, сэтгэл зүйг сүйрүүлдэг. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь таны бусад хүмүүст мэдрэмтгий байдлыг сулруулж, бусадтай харилцах харилцааг сүйтгэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Таны бүх эрчим хүчний нөөцийг туршлагад зарцуулдаг бөгөөд энэ нь танд ямар нэгэн чухал зүйлд хүрэх хангалттай зүйл байхгүй гэсэн үг юм. Жишээлбэл, хэрэв та хэлэлцээрийн явцад сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадахгүй бол таны карьерт саад болно.

Эрүүл мэндийн хувьд сөрөг сэтгэл хөдлөл нь сэтгэлзүйн болон бие махбодийн олон өвчний шалтгаан болдог. Тиймээс гунигтай үр дагавраас зайлсхийхийн тулд сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хянах замаар мэдрэлийн урвалаас урьдчилан сэргийлэх нь маш чухал юм. Удаан хугацааны туршид стресст орсон хүмүүс эрүүл мэндээ ихээхэн эрсдэлд оруулдаг (психосоматик). Энэ нь шалгалтын үеэр оюутнууд болон сургуулийн сурагчдад онцгой ач холбогдолтой юм. Хүн өөрөө үүнийг даван туулж чадах уу? Тийм ээ, гарцаагүй. Сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадвал та амьдралынхаа эзэн болж, аз жаргалтай, эв найртай байх болно.

Сайн уу найзуудаа.

Олон хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж, сандрахгүй байхыг асуудаг. Үнэн хэрэгтээ энэ асуулт өнөөдөр олон хүмүүст хамаатай юм. Мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө барьж сурахгүй, байнга сандарч байх юм бол бид хэзээ ч жинхэнэ эрүүл, аз жаргалтай болохгүй гэдгийг хүмүүс ойлгож эхэлж байна.

Эцсийн эцэст, бясалгал гэж юу вэ?

Энэ бол жинхэнэ ухамсар, жинхэнэ Би-ийн сэрэлт юм. өндөр ухамсар. Та шувууны харцаар босч, өөрийн сэтгэл зүй, оюун ухаанаа дээрээс харах шиг болно. Тэднийг гаднаас нь харахад та тэднээс ялгарч, тэднийг удирдаж эхэлдэг.

Миний дээр өгсөн дасгалууд бясалгалтай төстэй. Жинхэнэ бясалгалын үед та сэтгэл хөдлөлийг санаатайгаар төрүүлдэггүй, үүнийг санахгүй, харин сэтгэл хөдлөлийн хүрээ аяндаа гарах нөхцлийг бүрдүүлдэг. Бясалгалаар таны нүдний өмнө ямар мэдрэмж төрж, дараа нь таны ухамсрын довтолгооны дор уусдаг бол та мэдэхгүй.

Гэхдээ бясалгал хийснээр та сэтгэл зүйгээ удирдах чадварыг маш сайн эзэмшинэ.

Амьдрал дахь сэтгэл хөдлөлийн талаархи ойлголт

Дээр дурдсан техник, бясалгалыг ашигласнаар та мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурах боломжтой. Бүрэн чимээгүй байж, харцаа дотогшоо эргүүлснээр та үүнийг илүү сайн, илүү сайн хийх боломжтой болно. Гэхдээ та өөрийгөө дахин нэг удаа олж хармагцаа стресстэй нөхцөл байдал, дараа нь та дахин сандрах, санаа зовох, айдас гэх мэтээр эхэлдэг, өөрөөр хэлбэл сэтгэл хөдлөлийн хүрээ таныг дахин шингээж, үүнтэй адилтган, өөрийгөө алддаг.

Юу хийх вэ? Энэ бол энгийн. Өдөр тутмын амьдралд ухамсарыг хөгжүүлэх, өөрөөр хэлбэл зөвхөн бясалгалын үеэр эсвэл тусгай дасгал хийх үед төдийгүй үргэлж, хаа сайгүй, ямар ч нөхцөлд сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч, хянаж байх шаардлагатай.

Ер нь бясалгалыг зөв хийвэл түүнд бий болсон ухамсар аажмаар шилжинэ өдөр тутмын амьдрал. Гэхдээ олон хүний ​​​​хувьд сэтгэлзүйн ажил нэмэгдсэний улмаас энэ нь маш удаан хугацаанд тохиолддог. Ийм учраас та тусгай дадлагаас гадуур ухамсарыг хөгжүүлэх хэрэгтэй.

Би яах ёстой вэ? Та ямар нэгэн таагүй сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч эхэлмэгц энэ нь таныг идэхээс өмнө ухамсарыг санаж, түүнийг гаднаас нь харж, ухамсарлахыг хичээх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, бясалгал эсвэл дасгал сургуулилтаар сурсан, гэхдээ аль хэдийн бий болсон мэдрэмжээ харах чадварыг хэрэгжүүл бодит амьдрал. Мэдээжийн хэрэг, сэтгэл хөдлөл таныг эзэмдэх үед үүнийг санах нь тийм ч амар биш байх болно.

Суух бэлтгэлийн үеэр та сэтгэл зүйг ажиглах хамгийн тохиромжтой нөхцөлтэй байсан: чимээгүй байх, нүдээ аниад, нүдээ дотроо хөдөлгөх. Амьдралд бүх зүйл илүү төвөгтэй байдаг.

Гэхдээ гол зүйл бол цөхрөлгүй байх явдал юм. Хийх болгондоо чи улам сайжирна. Хэдийгээр та сэтгэл хөдлөлийн нуралтыг шууд зогсоож чадахгүй байсан ч хэсэг хугацааны дараа ухаарсанаа санаж, өөртөө хэлэв: "Би дахиад уурласан эсвэл айсан гэж бодъё", тэгвэл энэ нь аль хэдийн сайн байна. Та сэтгэл хөдлөлдөө автсан ч уурлаж байгаагаа ойлгосон бөгөөд энэ нь та үүнийг хожим нь хэдийнэ ойлгосон гэсэн үг юм. Эргээд бодоход нэгэн ухаарал байгаа юм шиг. "Өө, би дахиад хашгирлаа, би өөрийгөө барьж чадсангүй, тэр үед би хаана байсан юм?"

Олон хүмүүс өөрсдийн сэтгэхүйтэйгээ маш их адилхан байдаг тул дараа нь сэтгэл хөдлөл нь аль хэдийн ард хоцорч байгааг анзаарч чадахгүй. Тэд хэзээ ч өөртөө болон бусдад буруу, өөрсдийгөө биш, сэтгэл хөдлөл нь тэднийг удирддаг гэдгээ хэзээ ч хүлээн зөвшөөрдөггүй. Хуц шиг хүмүүс зөвхөн өөрийнхөө үзэл бодлыг хардаг бөгөөд ертөнцийг өөр өнцгөөс харж, өөр хүнийг ойлгож чаддаггүй.

Тийм учраас эргээд харахад та нэгэнт том алхам хийж, улам боловсронгуй болсон байна. Чи аль хэдийн хонь биш, харин илүү ухамсартай амьтан болсон. Бүрэн хүн болохын тулд та сэтгэл хөдлөлдөө автсаны дараа төдийгүй сэтгэл хөдлөлийн шилжилтийн үеэр өөрийгөө ухамсарлах ёстой.

Анхааралтай байж, дахин сэрэмжтэй байгаарай. Сэтгэл хөдлөлийг гаднаас нь хар, гэхдээ тэднээс бүү зугт.

Аажмаар та илүү сайжирч, сайжирна.

Энэ нь практикт хэрхэн хэрэгжих вэ?

Жишээлбэл, та очно чухал уулзалт, тэгээд та сандарч эхэлдэг. Сэтгэл хөдлөл тэр дороо чамайг иднэ, чи толгойгоо алддаг, учир нь чи Би-гээ алдаж, санамсаргүй зүйл хийж эхэлдэг. Энэ мөчид сэтгэл хөдлөл нь бүх эрч хүч, бүх анхаарлыг татсанаас болж ухамсрын нарийсал үүсдэг. Та хонгилд байгаа юм шиг нарийсч байгааг харж эхэлнэ. Тийм ч учраас бид алдаа гаргадаг, бид хязгаарлагдмал байдлаар харж, ухаардаг.

Тэр мөчид сэтгэл хөдлөл бүх эрч хүчээ авч амжаагүй байхад та ямар нэг зүйлийн талаар эргэцүүлэн бодож байх үедээ сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч, ажиглаж, хянаж чадна гэдгийг санах хэрэгтэй. Дасгалын талаар санаарай, дасгал, бясалгалаар хөгжүүлсэн бие даасан ажиглалтын чадварыг санаарай. Санаж, сэтгэл хөдлөлийг гаднаас нь харж эхэл, үүнийг анхаарч үзээрэй. Та хэдий чинээ хурдан санах тусам сэтгэл хөдлөлөө зогсооход хялбар байх болно, учир нь сэтгэл хөдлөлийн нуралтын эхэн үед та илүү их чөлөөт энергитэй болж, толгой чинь бүрэн бүрхээгүй, Өөрийнхөө хэсэг үлдсэн хэвээр байна.

Би давтан хэлье, сэтгэл хөдлөл таныг эзэмдэнгүүт ухамсараа санаж, түүнийг анзаарч, түүнийг эсвэл түүний илрэлийг гаднаас нь харж эхэл.

Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл энэ нь багасч, татан буугдаж, та хуралдаа сандрахаа больсон, тодорхой толгойтой, бүх зүйлийг зөв хийх болно.

Хэрэв тэр даруй бүтэхгүй бол цөхрөл бүү зов. Тийм ээ, та тэр даруй амжилтанд хүрэхгүй. Таны ухамсар дутуу хөгжсөн хэвээр байна. Үүнийг бясалгалд сургаж, цаг хугацаа өнгөрөхөд та сэтгэл хөдлөлөө хаана ч, үргэлж хянах боломжтой болно. Та амжилтанд хүрнэ.

Сэтгэл хөдлөлгүй амьдрал? Яагаад?

Сэтгэл зүйгээ удирдаж сурснаар бид ямар ч сэтгэл хөдлөлгүй, бүх нийтийн цэрэггүй, үргэлж хүйтэн цустай, хэзээ ч инээмсэглэдэггүй ямар нэгэн төрлийн робот болж хувирах юм шиг санагдаж магадгүй юм. Байнга сандарч байх нь дээр байж болох ч хүн хэвээрээ байх. Энэ бол маш буруу бодол. Мөн энэ нь хүний ​​ухамсрын талаарх буруу санаанаас үүсдэг.

Би аль хэдийн хэлсэнчлэн сэтгэл хөдлөлөөсөө бүрэн ангижрах шаардлагагүй. Тэд гадаад ертөнцтэй, бидний эргэн тойрон дахь хүмүүстэй харилцахад тусалдаг. Тэд байгалиасаа үүнийхээ төлөө бүтээгдсэн байдаг. Тэд зүгээр л нэг хэрэгсэл, бидний хэсэг, тэд бидэнд харьяалагддаг, гэхдээ бид тэд биш гэдгийг санах хэрэгтэй. Ихэнх хүмүүсийн хувьд сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хүрээ нь бидний Би-ийг маш ихээр шингээдэг тул ямар ч ухамсартай холбоотой асуудал байхгүй. Бид сэтгэл хөдлөлдөө өөрийгөө алдаж, тэдэнтэй адилтгадаг. Тэд гарч ирэхэд бид тэдний удирдамжийг дагаж, бүрэн дагаж мөрддөг тул байнга алдаа гаргадаг, дараа нь харамсдаг.

Бид тэднийг удирдаж, ухамсараа сэрээж сурахад бидний сэтгэл хөдлөл өөрчлөгдөнө. Тийм ээ, тэд алга болохгүй, тэднээс салах зорилго байхгүй, гэхдээ тэд өөр болно. Хамгийн чухал зүйл бол тэд хэмжээнээс гарахаа больж, сэтгэлийн хөдлөлөө мартах болно.

Хэрэв бид сэтгэл хөдлөлөө график хэлбэрээр төсөөлвөл эерэг оргил ба сөрөг аль алиныг нь авна. Энэ бол эерэг ба сөрөг сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалал юм. Хэт их, эерэг сэтгэл хөдлөлөөс сэгсрэх нь бас тийм ч сайн биш юм; Сэтгэл зүйгээ таньж сурсны дараа сэтгэл хөдлөлийн график тасарч, том оргилууд байхаа болино. Энэ бүхэн нь эвгүй, тайван бус зан чанарыг бий болгоно. Та аливаа хүнд хэцүү нөхцөл байдалд толгойгоо алдахаа больж, ухаалаг байдал, сэтгэлгээний тодорхой байдлыг олж авах болно. Эцсийн эцэст сэтгэл хөдлөл нь хүнийг зөвхөн мансууруулж, бодит байдлыг харах боломжийг олгодоггүй. Тэднийг захирч чадсаны дараа та ичээнээс сэрж, сэрж, эцэст нь эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг жинхэнэ гэрлээр нь харж эхэлдэг.

Ухамсрын мөн чанарыг мэддэггүй хүмүүс яагаад сэтгэл хөдлөлөө хянах шаардлагатайг ойлгодоггүй. Тэд биднийг зөвхөн ухамсрын доод давхаргаас бүрддэг гэж боддог: сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, бодол. Гэхдээ үнэндээ арилгах замаар дээд давхаргасэтгэл хөдлөлийн оршин суудаг сэтгэл зүйд бидний ухамсрын гүн давхарга гадаргуу дээр гарч эхэлдэг. Ингэж бид жинхэнэ Би-д, ухамсарт, хүний ​​сэтгэлд хүрдэг. Мөн эдгээр дээд давхаргууд нь амьтны мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөөс ялгаатай өөрийн гэсэн мэдрэмжтэй (сэтгэл хөдлөл биш) байдаг. Мөн тэд илүү тааламжтай, илүү баян, илүү өнгөлөг байдаг. Ийм мэдрэмжүүд нь хайр, энэрэл, тайван сүнслэг баяр баясгалан болон сэтгэлийн бусад илрэлүүд юм.

Тийм ч учраас сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурсан хүн мэдрэмжгүй робот болдоггүй. Үүний эсрэгээр тэрээр мэдрэхэд илүү тааламжтай бусад мэдрэмжийг олж авдаг. Мөн сэтгэл хөдлөлийн цочролын оргил үе бага байх тусам эерэг өндөр мэдрэмжийг мэдрэх болно. Сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд эерэгээр солигдоно.

Та зүгээр л оршихуйгаас баяр баясгаланг мэдрэх болно, сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал болон бусад сэтгэлзүйн асуудлууд арилах болно.

Тиймээс зөвхөн эерэг сайхан мэдрэмжийг олж авах, эрүүл мэнд, аз жаргалыг олж авахаас гадна сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сураарай. том үсэг, битгий амьтан бай.

Өнөөдрийн хувьд энэ л байна.

Мөн та амжилтанд хүрнэ гэдгийг санаарай. Эрүүл мэнд, аз жаргал үнэндээ тийм ч хол биш юм. Та зүгээр л толгойдоо бүх зүйлийг цэгцлэх хэрэгтэй бөгөөд тэд чам дээр ирэх болно.

Удахгүй уулзацгаая найзуудаа.

Тэгээд одоо надаас танд зориулж сайхан хөгжим сонсоорой.

Хүндэтгэсэн, Сергей Тигров

Хүний амьдралд сэтгэл хөдлөл чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэднийг удирдаж чадахгүй бол таагүй үйл явдлууд гарч болзошгүй. Энэ нийтлэлд сэтгэл хөдлөл гэж юу болох, тэдгээрийг хэрхэн зөв хянах талаар хэлэх болно.

Өгүүллийн агуулга:

Сэтгэл хөдлөл нь бие махбодийн мэдрэл сэтгэцийн үйл ажиллагаа, ойлголт, хариу үйлдэл зэрэг функцүүдийн нэг юм бидний эргэн тойрон дахь ертөнцболон түүнд болж буй үйл явдлууд. Үүнд хүмүүс сэтгэл хөдлөлөөр хандах хандлагаа илэрхийлдэг. Нөхцөл байдлыг тодорхой хэмжээгээр хянах чадвар нь хүн бүрт байдаг. Эрдэмтэд бидний хувьд энгийн бөгөөд энгийн мэт санагддаг зүйлийг олон зууны турш судалж ирсэн. Бүрэн амьдралын хувьд хүн зөвхөн эерэг төдийгүй уур хилэн, дургүйцэл, цөхрөлтэй холбоотой сөрөг сэтгэл хөдлөлийг шаарддаг нь сонирхолтой юм.

Яагаад сэтгэл хөдлөлөө хянах ёстой вэ?

Аз жаргалтай, эрх чөлөөтэй болохын тулд хүн өөрийгөө удирдаж чаддаг байх ёстой. Сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй байх нь бодлогогүй үйлдлээр дүүрэн байдаг. Мэдрэмжийг урьдчилан таамаглах аргагүй бөгөөд ямар ч үед сайн санаануудад ч саад болдог. Тэдний аяндаа байдаг зан чанар нь зорилгодоо хүрэхэд хэцүү болгодог.

Хүн бүр сэтгэл хөдлөлийн туршлагыг өөр өөрөөр мэдэрдэг. Сөрөг үед сэтгэцийн хөдөлгөөний саатал үүсдэг бөгөөд энэ нь эмгэг үүсгэдэг. Сэтгэл хөдлөлөө хянахгүй байх нь дараахь зүйлийг үүсгэж болно.

• Хайртай хүмүүсээ гомдоох. Уурласан үедээ хүн гэр бүлээ олон таагүй үг хэллэг, доромжлолыг хэлэх чадвартай байдаг. Гомдол нь түрэмгийлэлтэй адил юм.
• Итгэл алдах. Дүрмээр бол бусадтай ойр дотно харилцаа тогтоохын тулд хэдэн сар, заримдаа хэдэн жил шаардагддаг. Та өөрийнхөө мэдрэмжийг хянах чадвараа сулруулснаар тэдгээрийг нэг удаа, бүрмөсөн алдаж болно.
• Зүрх судасны өвчин. Хүчтэй сэтгэл зүйн хямрал нь физиологийн ноцтой үр дагаварт хүргэдэг. Ихэнхдээ зүрх нь хамгийн их зовдог.
• Дархлаа буурсан. Аливаа стресс нь бие махбодийн хамгаалалтын эсэргүүцлийг бууруулдаг хор хөнөөлтэй нөлөөтэй байдаг.
• Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал. Удаан хугацааны туршид ёс суртахууны болон сэтгэл хөдлөлийн дарамтанд хүн сэтгэлийн хямралд ордог бөгөөд үүнээс гарах арга зам нь зөвхөн удаан хугацааны эмийн эмчилгээ юм.

Сэтгэл хөдлөлөө дарах нь асуудлыг үл тоомсорлож, түүнийг хэрхэн шийдвэрлэхээс айдаг. Олон хүмүүс хүнийг сэтгэл зүйн хувьд чөлөөлөх хэрэгтэй гэж үздэг бөгөөд энэ нь тодорхой хэмжээгээр үнэн юм. Хэрэв та өөртөө уйлах эсвэл уурлах боломж өгвөл сэтгэлийн хямрал тайлагдана гэж сэтгэл судлаачид эртнээс хэлсэн. Сүүлчийн байдал нь сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн туршлагагүйн улмаас гарч ирдэг.

Бид өсч томрох тусам мэдрэмжээ хэрхэн, хэзээ илэрхийлэх, сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах талаар суралцдаг. Хэрэв ухамсрын тэсрэлт нь гарах арга замыг олохгүй бол тэд хуримтлагддаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та сэтгэл хөдлөлөө дарах эсвэл удирдахыг сонгох хэрэгтэй. Эхний сонголт нь хоёр дахь хувилбараас ялгаатай нь шийдвэрлэхэд тус болохгүй одоо байгаа асуудлууд, гэхдээ зөвхөн тэднийг улам дордуулна. Яг л цаг хугацааны тэсрэх бөмбөг болохыг хүлээж байгаа мэт.

Сэтгэл хөдлөлөө удирдан чиглүүлснээр бид амар амгалан, амар амгалангийн төлөө тэмүүлж, түүнийг дарснаар айдастай амьдарч, олон архаг өвчний эрсдэлд ордог. Ихэнх сэтгэл хөдлөлийн байдал нь тухайн хүний ​​нийгэм дэх зан төлөвт хүчтэй нөлөөлдөг. Тийм ч учраас сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зөв удирдах талаар тусгай аргуудыг боловсруулсан.

Анхаар! Хяналтгүй мэдрэмж нь бусад хүмүүстэй харилцах харилцаанд ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Тухайлбал, ямар нэгэн шалтгаанаар “дэлбэрэх” хүнтэй харилцах хүсэлтэй хүмүүсийг олоход хэцүү байдаг.

Хүний сэтгэл хөдлөлийн үндсэн төрлүүд

Өөр өөр нөхцөлд мэдрэмжүүд ижил байж чадахгүй тул тэдгээрийг тодорхой төрөлд хуваадаг нь логик юм. Сэтгэл хөдлөл нь эерэг, сөрөг (сөрөг), төвийг сахисан байж болно.

Сэтгэл хөдлөлийн онцгой төрөл байдаг - хүн түүнийг хянах чадваргүй байдаг. Энэ нь бие махбодийн яаралтай тусламжийн хөтөлбөртэй адил юм: нөхцөл байдлаас шалтгаалан хүн түрэмгий болж, гүйж, мэдээ алдаж, хэн нэгнийг алж болно, гэхдээ тэр өмнө нь ялаа ч гэмтээж байгаагүй.

Эерэг сэтгэл хөдлөлиймэрхүү байна:

1. Баяр баясгалан бол эерэг сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй өсөлт юм.
2. Итгэлцэл бол хүмүүсийн хооронд нээлттэй, итгэлцсэн харилцааг бий болгох мэдрэмж юм.
3. Бардамнал нь ихэвчлэн өөрийн болон бусдын үйлдлүүдийг эерэгээр үнэлэх явдал юм.
4. Баяр баясгалан нь дотоод сэтгэл ханамжтай нийцдэг.
5. Хайр бол гүн гүнзгий хайрын мэдрэмж юм.
6. Эелдэг байдал нь хүмүүсийн хоорондын харилцааг бэхжүүлж, хайр сэтгэлийг бий болгодог.
7. Таашаал нь эерэг сэтгэл хөдлөлийн суурь хүлээн авахад илэрхийлэгддэг.
8. Таалагдсан гэдэг нь нийтлэг үзэл бодол, үнэт зүйл, сонирхолд тулгуурлан тухайн хүнд таалагдах явдал юм.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд нь:

• Уй гашуу бол хайртай хүнээ алдах, алдахад үзүүлэх хариу үйлдэл юм.
• Айдас бол хүний ​​аюулгүй байдалд заналхийлэхтэй холбоотой сөрөг мэдрэмж юм.
• Сэтгэл түгших - тодорхойгүй аюулыг урьдчилан таамаглах нөхцөл байдалд тохиолддог.
• Уур бол шударга бус байдлын эсрэг чиглэсэн нөлөө юм.
• Цөхрөл бол хүний ​​найдваргүй байдал юм.
• Өшөө авалт нь гомдол, муу муухайг хариуцах үйлдэл юм.
• Schadenfreude бол хэн нэгний бүтэлгүйтэлтэй холбоотой баяр баясгалан юм.
• Меланхолыг сэтгэцийн түгшүүр гэж бас нэрлэдэг.

Төвийг сахисан сэтгэл хөдлөл нь дараах байдлаар илэрдэг.

1. Сониуч зан бол чухал бус нарийн ширийн зүйлийг сурах өчүүхэн сонирхол юм.
2. Гайхах нь ямар нэгэн зүйлд маш их гайхах явдал юм.
3. хайхрамжгүй байдал эсвэл хайхрамжгүй байдал нь одоогийн үйл явдлуудад бүрэн хайхрамжгүй хандах явдал юм.

Бүх сөрөг мэдрэмжийг гадаад орчин, түүнд үзүүлэх бидний хариу үйлдэл өдөөдөг. Тиймээс тэд сэтгэл хөдлөлөөс илүүтэй харьцахад хэцүү байдаг дотоод хурцадмал байдал. Бид зарим нэг хүчин зүйлээс болж цочромтгой байж болно, үгүй ​​ч байж болох ч бүх зүйл нь бидний орчлон ертөнцийн талаарх ойлголтод байдаг.

Стресстэй холбоотой сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь эерэг ба сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Асуудлыг нэн даруй ойлгож, одоогийн нөхцөл байдлаас гарах арга замыг хайж олох нь ухаалаг хэрэг болно. Мэдрэмж гарч ирэх боловч нөлөөлөл нь тийм ч хүчтэй биш, гадны хүчин зүйлд хариу үйлдэл үзүүлэх, тэднийг хянахад хялбар байх болно.

Ямар сэтгэл хөдлөл дээр ажиллах шаардлагатай вэ?

Зөвхөн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хянах шаардлагатай биш юм. Эерэг мэдрэмж, зарим хүчин зүйлд үзүүлэх хариу үйлдлийг хянах ур чадварыг мөн хэрэглэж сурах хэрэгтэй. Өөртөө болон бусдад зовлон учруулж болох, ирээдүйд хийсэн зүйлийнхээ төлөө ичгүүртэй байдалд хүргэх сэтгэл хөдлөлүүдтэй ажиллах нь зүйтэй.

Өнөө үед дотоод сэтгэлийн түгшүүр, стресс, сөрөг нөхцөл байдлыг даван туулах нь тийм ч хялбар биш юм. Хүн амьд үлдэхийн төлөө, бусдаас дутахгүй, мөнгө олохын төлөө тасралтгүй тэмүүлж амьдрах ёстой. Энэ бүхэн нь ёс суртахууны ядаргаанд хүргэдэг. Одоо тэр маш их цаг хугацаа алдахгүйгээр сэтгэл хөдлөлөө хянах боломжтой юу гэсэн асуултын хариултыг хайхаас өөр аргагүй болжээ.

Христийн шашинд харам, атаархал, шунал тачаал, шуналт, цөхрөл, залхуурал, бардам зан зэрэг үхлийн долоон нүглийн тухай ярьдаг. Эдгээр нь үр дүнд бий болсон олон бузар муугийн шалтгаан болдог. Бардам зангаараа бид атаархлын улмаас хүмүүсийн эсрэг янз бүрийн явуулга зохиож, биднээс илүү амжилтанд хүрсэн хүмүүсийг үзэн яддаг.

Хэрэв бид эдгээр муу муухайг сэтгэл хөдлөлийн ертөнцийн "гурван багана" болгон нэгтгэвэл дараахь зүйлийг олж авна.

• Хувиа хичээсэн байдал. Бусад хүмүүсээс хүлээн зөвшөөрөгдөх, магтаал сайшаал, давуу байдлыг хүсдэг хувь хүний ​​хэсэг. Энэ нь бидний нийгмийн оршихуй, эргэн тойрныхоо хүмүүсийн оюун санаанд үлдээхийг хүсч буй дүр төрхийг харуулж байна. Мөн амин хувиа хичээсэн байдал нь атаархал, шунал, бардамнал, дургүйцэл, бардамнал, хий хоосон зүйл, амбицыг агуулдаг. Энэ бол бидний туршлагын хүчтэй эх сурвалж юм.
• Цангалт хүчтэй мэдрэмжүүд . Хүсэл тачаал, шуналт зэрэг бие махбодийн таашаал авчирдаг догдлолууд. Сонирхол, бүтээлд оролцох зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдал. ТВ-ийн донтолт компьютерийн тоглоомууд.
• Сул тал. Эдгээр нь сул дорой зан чанар, хүсэл зориггүй байдал, гадны үзэл бодлоос хамааралтай байх, сэтгэлийн хөөрөл, сандарч, идэвхгүй байдал, айдас, хулчгар байдал, даруу байдал, цөхрөл, залхуурал гэх мэтээр илэрхийлэгддэг.

Сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвар нь ихэнх асуудлаас зайлсхийхэд тусална.

Сэтгэл хөдлөлийг удирдах аргууд

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах вэ? Энэ асуултыг бид өөрөөсөө байнга асуудаг. Бидний сэтгэл хөдлөлд хандах хандлага нь Цицероны хэлснээр хүн бүр хүрэхийг хүсдэг бөгөөд түүндээ хүрснээр тэд үүнийг буруутгадаг хөгшрөлтийн талаархи бидний хандлагатай зарим талаараа төстэй юм. Стрессийг тэсвэрлэх чадвар, учир шалтгааны шаардлагад нийцэхгүй түлхэц өгөхгүй байх нь хүн төрөлхтний мэргэн ухааны хамгийн чухал шинж чанар гэж тооцогддог.

Неврозын эмнэлэгт өвчтөн болохгүйн тулд өөрийгөө татах чадвартай байх ёстой. Гэвч харамсалтай нь олон хүн сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурахаа мэдэхгүй байна. Үүнд олон арга бий.

Сэтгэл судлаачид эхлээд дараах аргуудыг эзэмшихийг зөвлөж байна.

• Өөрийгөө хязгаарла. Өдөөн өдөөн хатгалга болгонд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх хэрэгтэй. Гэмт этгээдэд хариулахаасаа өмнө тав хүртэл тоолох хэрэгтэй. Сэтгэл зүйчдийн зөвлөгөөгөөр сэтгэл хөдлөлөө хааж сурах хэрэгтэй: эхлээд бид бодож, дараа нь ярьдаг. Бид тайван амьсгалж, бидний яриа жигд байна. Та гадагш гарч, нэг аяга ус ууж тайвширч, хангалттай бодож, хариу үйлдэл үзүүлж болно.
• Өөрийгөө гипноз хийх. Энэ нь ихэвчлэн "Би тайван", "Би өөрийгөө удирддаг" гэх мэт тодорхой хэллэгүүдийг өөртөө хэлдэг. Өөрийгөө гипноз хийх эзотерик арга - эр зоригийг нэмэгдүүлж, айдсыг дарах энергийн арга техникийг эзэмшсэн хүмүүст зориулагдсан. Өөрийгөө гипноз нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг эерэг болгон өөрчлөхөд ашиглаж болно.
• Шок эмчилгээг солих буюу хэрэглэнэ. Хүн бүр өрсөлдөгчийнхөө эсрэг тэмцэж чадахгүй. Заримдаа бодлоо эерэг зүйл рүү шилжүүлэх нь илүү хялбар байдаг. Жишээлбэл, гэнэтийн асуулт асуу. Сэтгэл хөдлөлөө хянах олон арга бий. Төсөөллөө зураг болгон ашигла, өрсөлдөгч тань хөгжилтэй дуу дуулж байна эсвэл толгой дээрээ инээдтэй малгайтай байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Оюун санааны хувьд эргэн тойронд өндөр, бат бөх хана зур. Хэсэг хугацаанд бодит байдлаас салахыг хичээ. Энэ тохиолдолд өдөөн хатгагч хариу үйлдэл үзүүлэх боломжгүй болно. Ялангуяа "таг" арга нь маш сайн тусалдаг: хэрэв таны өрсөлдөгч хашгирч, доромжилж байвал түүнд хариулах арга байхгүй бол та түүнийг бөмбөгөр дор эсвэл түүний дууг дарж чадах өөр зүйлээр төсөөлөх хэрэгтэй.
• Бясалгал. Энэ нь зөвхөн бие махбодоо төдийгүй сүнсээ хянахад тусалдаг. Анхаарал төвлөрүүлэх арга барил нь амар амгалан, тайвшралын төлөвийг бий болгож, өөрийгөө ойлгож, уур хилэнгээ анхаарч, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө орхиж сурах боломжийг олгодог.
• Өдөр бүр биеийн тамирын дасгал . Заримдаа хуримтлагдсан сөрөг байдал нь таныг өөрийгөө эзэмшихэд саад болдог. Үүнийг арилгахын тулд та өөрийн биеийг хамгийн ихээр ачаалж болно энгийн дасгалууд. Өглөөний гүйлт, спортын клубт хичээллэх нь зөвхөн бие махбодийг төдийгүй сэтгэлийг цэвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд бэлтгэлийн явцад бүх сөрөг талыг шатаана. Хэрэв та ууртай байгаа бол зүгээр л спортоор хичээллээд түүнийгээ гарга.
• Залбирал. Залбирлыг зөвхөн унтахынхаа өмнө төдийгүй ямар ч чөлөөт цагт уншихыг зөвлөж байна. Хэрэв итгэгч хүн өөрийгөө хянах чадвараа алдаж байна гэж бодож байвал нүдээ аниад залбирал уншиж, Бурханаас хүч чадал гуйж, бүх сөрөг талыг арилгаж, түүнд тэвчээр, мэргэн ухаан, сайн сайхан сэтгэлийг өгөх хэрэгтэй. Гол тал нь энх тайван, тайван байдалд суурилдаг.
• Иогийн амьсгалын пранаяма. Прана бол амьдралын энерги, амьсгал юм. Яма - мэдрэмжийг хянах, удирдах. Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурахад зориулагдсан амьсгалын техник нь сөрөг тэсрэлтүүдийг мэдэрч, дотоод амар амгаланг олж авах боломжийг олгодог. Пранаямагийн хүч нь биеийн ерөнхий байдал болон хүний ​​сэтгэл хөдлөлийн талбарт нөлөөлдөг.

Сэтгэл хөдлөлийг хянах бүх аргууд оршин байх эрхтэй бөгөөд тусад нь болон нэгэн зэрэг ашиглах боломжтой.

Тодорхой үйл явдалд харгис хэрцгий хариу үйлдэл үзүүлэхгүйгээр өөрийгөө барьж сурахын тулд "сэтгэл санааны эрүүл ахуй" -ын үндсэн дүрмийг мэдэх хэрэгтэй.

1. Та санхүүгийн асуудлаа аль болох хурдан арилгахыг хичээх хэрэгтэй. Найз нөхөддөө өр төлбөрөө буцааж, зээлээ төлж, үүргээсээ ангижрах нь мэдээжийн хэрэг сэтгэл хөдлөлийн байдал тэр даруйд тохирохгүй. Гэхдээ түүнд дотоод туршлага ихээхэн нөлөөлдөг тул ядаж санхүүгийн асуудлаас ангижрахад өөрийгөө хянах нь илүү хялбар болж, сэтгэлийн амар амгалан гарч ирнэ.
2. Гэр орноо тав тухтай, тохь тухтай болго. Тэд "Миний гэр бол миний цайз" гэж хэлээгүй. Энд хувийн орон зай, ганцаараа байх эсвэл зочдыг урих, ярианы өнгө аясыг тохируулах боломж бий. Амрахын тулд тусдаа газар хуваарилах нь чухал юм.
3. Ажил мэргэжлийн шат руу авирахыг хичээ. Ажлын асуудалд өөрийгөө ухамсарлах чадвараа хурдан ухамсарлах хүсэл эрмэлзэлд хүн сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт хийх цаг багатай байдаг. Хэрэв бүх зүйл хэвийн болж, цаг шиг байвал ямар ч сөрөг зүйл үлдэхгүй.
4. Амьдралынхаа гол зорилгоо тодорхойлж, түүндээ зоригтой ханд. Ерөнхийдөө энэ үйлдэл нь карьертай төстэй бөгөөд цорын ганц ялгаа нь хүсэл эрмэлзэл багатай эсвэл өөрийгөө ухамсарлаж чадсан хүмүүст тохиромжтой байдаг.
5. Алсын хараагаа тэлж, шинэ танилтай болоорой. Шинэ хүмүүс, уулзалтууд, харилцаа холбоо нь сөрөг зүйлд орон зай үлдээдэггүй. А эерэг сэтгэл хөдлөлхяналт огт шаардлагагүй.

Сэтгэл хөдлөлөө хянах нь хүний ​​хөгжлийн салшгүй хэсэг юм. Мэдрэмжийг хязгаарлах чадвар нь зан чанарын төрлөөс (меланхолик, холерик гэх мэт) хамаарна.

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах вэ - видеог үзээрэй:

Сөрөг сэтгэл хөдлөл (уур хилэн, дургүйцэл) нь ихэвчлэн бие махбодийн болон сэтгэл зүйн өвчний шалтгаан болдог. Эерэг энерги нь эргээд сэтгэлзүйн болон аль алиныг нь бэхжүүлдэг биеийн эрүүл мэндхүн. Сэтгэл хөдлөлөө барьж чаддаггүй хүмүүс ихэвчлэн хүсэл тэмүүлэл гэж нэрлэгддэг байдалд ордог. Мөн энэ байдалд байнга байх нь шизофрени зэрэг өвчинд хүргэдэг.