Бенсоны дагуу амралт: стрессээс хамгаалах. Органик бодисын дулааны багтаамж, түүнийг Бенсоны аргаар ба өндөр даралттай урьдчилан таамаглах

Иог

Философийн нэвтэрхий толь бичгийн тодорхойлолтын дагуу йог бол Энэтхэгийн сэтгэлгээний зургаан үндсэн ортодокс (брахман) чиглэлийн нэг бөгөөд тусгай сүнслэг байдалд хүрэх олон тооны (цогцолбор) арга техникийг боловсруулсан ("йога" гэдэг үг нь холболт гэсэн утгатай). , холболт, хоёрыг нэг дор ойлгох, оролцоо, эмх цэгц, гүн эргэцүүлэл, эргэцүүлэл). Иогийн гэгдэх зүйлийг бүтээгч, йогийн гүн ухааны анхны бөгөөд хамгийн эрх мэдэл бүхий гарын авлага болох йогийн судар буюу Патанжали сутрагийн зохиогч нь Патанжали (МЭӨ II зуун) юм. Тэрээр эмч байсан бөгөөд иогийн дасгал, философийг эмчилгээнд ашиглахыг эрэлхийлж, иогийг зовлон зүдгүүр, түүнийг үүсгэдэг хүчин зүйлсийг арилгах арга гэж үздэг байв. Патанжали йог нь "хүний мөн чанарын янз бүрийн элементүүд болох бие махбодийн болон сэтгэлзүйн хяналтыг ашиглан төгс төгөлдөрт хүрэхэд ашигладаг системчилсэн хүчин чармайлт юм."

Д.Неру иогийг "хүний бие бялдрын үндэст нөлөөлж, улмаар оюун ухааныг удирдах тодорхой ойлголт, чадварыг хөгжүүлэх туршилтын систем" гэж тодорхойлсон.

Иогийн гүн ухаанаар хүн эрүүл байх нь амин хувиа хичээсэн хүсэл биш, бусдын өмнө хүлээсэн үүрэг учраас эрүүл байхын төлөө хичээх ёстой. Ялангуяа үнэ цэнэтэй зүйл бол иогийн гол анхаарал нь хортой хүчин зүйлийг арилгахад тийм ч их биш юм орчиндотоод эсэргүүцлийг хэр их хөгжүүлэх. Хүний дотоод эсэргүүцлийг хөгжүүлэх, сайжруулахын тулд дасгалын хоёр үндсэн чиглэлийг санал болгож байна. Эхнийх нь гадны өдөөлтөд зөв хариу үйлдэл үзүүлэх, өөрөөр хэлбэл байгалийн хууль тогтоомж, хүний зан үйлийн ёс зүй, эрүүл ахуйн зарчимд нийцсэн хариу үйлдэл юм. Хоёр дахь нь бие махбодийг эзэмших, мэдрэлийн булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сэргээх, өвчнийг арилгах байгалийн үйл явцыг хөгжүүлэх явдал юм.

"Хатха йог" нь бие махбодийг сайжруулах, ядрах хандлагаас нь ангижруулж, устаж, хөгшрөх хандлагыг зогсоох зорилготой" гэж С.Радха-кришнан бичжээ.

Иогийн дасгал нь дараалсан таван алхамыг агуулдаг. Эхний шатХүн алж болохгүй, худал бүү ярь, бүү ич, ариун явдлыг сахи, эд баялгийг бүү хүс гэсэн таван гадаад зарлигийг биелүүлэхийг шаарддаг. Хоёр дахь алхам -дотоод таван тушаал: ариусгах, даруу байдал, даруу байдал, ариусгах үгсийг унших, даруу байдал. Гурав дахь алхамхүн "хөлдөж", удаан хугацаагаар байх янз бүрийн асана (байдал) -д зориулагдсан. Дөрөв дэх алхам -Пранаяма (амьсгалын хяналт). (Гурав, дөрөв дэх үе шатыг эмийн зориулалтаар ашигладаг.) Тав дахь алхам -мэдрэмтгий объектоос мэдрэхүйг арилгах, төвлөрлийг сургах.

Асанаг эвгүй байдалд оруулахгүйн тулд хүч чармайлтгүйгээр хийх ёстой гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. "Асана дахь биеийн байрлал тогтвортой, тааламжтай байх ёстой" гэж Патанжали хэлэв. Хэрэв таны уян хатан байдал зөв байрлалд ороход хангалтгүй бол тайтгарлын мэдрэмжийг төрүүлдэг хүчин чармайлтгүйгээр удирдаж чадах зүйлээр өөрийгөө хязгаарла. Зөвхөн таагүй байдал үүсэх хүртэл байрлалаа хадгал. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам уян хатан байдал, ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр байрлалд байх хугацаа нэмэгдэх болно. Хүчээр "нарийвчилсан" байрлалд хүрэхийн тулд өөрийгөө албадах ёсгүй.

Бясалгал. Философийн чиглэлээр нэвтэрхий толь бичиг"бясалгал" (Латин үг meditio - би бодож байна) гэсэн ойлголтыг хүний оюун санааг гүнзгий төвлөрөлд оруулахад чиглэсэн сэтгэцийн үйл ажиллагаа гэж тодорхойлдог. Сэтгэлзүйн хувьд бясалгал нь сэтгэл хөдлөлийн "хэт туйлшрал" -ыг арилгах, хариу үйлдэл үзүүлэх чадварыг мэдэгдэхүйц бууруулахад оршино. Бясалгагчийн биеийн байдал нь тайвширч, сэтгэл санааны байдал нь баяр баясгалан, бага зэрэг салангид байдлаар тодорхойлогддог (гадаад объект, дотоод туршлагаас). Бясалгалын аргууд нь оюун санааны тэнцвэрт байдал, оюун санааны тайван байдалд хүрэх арга техник, алхамуудын дарааллаар ялгаатай байдаг.

Херман Хессе, гол асуудалхэний ажилд үргэлж байсаар ирсэн сэтгэцийн амьдралХүний дотоод оршихуйн хувьд бясалгал (түүнийг "сэтгэлийн эрүүл ахуй" гэж нэрлэдэг) нь эв зохицол, ертөнцтэй харьцах мэдрэмжийг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай гэж үздэг.

XX зууны 60-аад онд АНУ-д бясалгал өргөн тархсан бөгөөд энэ нь Энэтхэгийн физикч Махараши Махеш Йогигийн "трансцендент бясалгал" (TM) гэж нэрлэгддэг техникийг бүтээж, йогийг хөнгөвчлөх, дасан зохицох ажлын ачаар "Барууны хүн"-д зориулсан техник. Энэхүү бясалгалыг АНУ болон эрүүл хүмүүс (бясалгал заадаг тусгай төвүүд байдаг), эмнэлгүүдэд үүнийг арилгах зорилгоор өргөн хэрэглэдэг. мэдрэлийн хурцадмал байдал, нойргүйдэл, сэтгэлийн түгшүүр, мансууруулах бодисын донтолт, архидалтын эмчилгээнд. Нийтлэгдсэн тоо баримтаас үзвэл, бясалгал өргөн хэрэглэгддэг хотуудад архидалт, гэмт хэргийн гаралт буурч байна. Бясалгалын нэр хүнд өссөөр байна.

Бясалгал нь юуны түрүүнд стрессийн үед эрчим хүчний зарцуулалт ихэссэнээс эсрэгээр тайван, нөхөн сэргээх төлөвийг бий болгох үр дүнтэй хэрэгсэл юм. “Бясалгалын зорилго, үр дүн нь бидний барууны оюун санааны ойлгосноор мэдлэг биш, харин ухамсрын өөрчлөлт юм; Энэ бол хамгийн дээд зорилго нь цэвэр зохицол, логик, зөн совингийн сэтгэлгээг нэгэн зэрэг, тэгш ашиглах явдал юм. “... Барууныхан бид эхлээд жаахан бясалгал сурвал энэтхэгчүүдээс тэс өөр үр дүнд хүргэнэ. Энэ нь бидний хувьд опиум биш, харин Грекийн мэргэдийн сурах бичигт тавигдах анхны бөгөөд ариун шаардлага байсан гүн гүнзгий өөрийгөө танин мэдэхүй байх болно" гэж Энэтхэгт бясалгалтай танилцаж, буцаж ирснийхээ дараа бясалгасан Герман Хессе бичжээ. Европ.

Бясалгалын эдгээх нөлөө (эмнэлэгт хэрэглэх нь харуулсан) ухамсрын онцгой төлөв байдалд заавал хүрэхийг шаарддаггүй: тэдгээр нь хүн бүрт тохиолддоггүй, бясалгал болгонд байдаггүй. Эртний Хинду шашны бичвэрүүд хүртэл ухамсрын онцгой байдалд хүрэх оролдлого нь түүнд хүрэхээс хамаагүй чухал гэдгийг онцолсон байдаг. Бясалгалд бие даан оролцох нь эрүүл мэндийг сайжруулах, илүү байгалийн, сэтгэл хангалуун амьдрал руу шилжих гэсэн үг юм. Өдөр бүр нөхөн сэргээхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь үр дүнтэй байх болно! Өөрөөр хэлбэл, бясалгалын техник өөрөө эдгээх нөлөөтэй. Стресс: Байгаль ба эмчилгээ номын зохиогч Ж.Эверли, Р.Розенфельд нар бясалгалыг эмчилгээний хэрэгсэл болгон ашиглахад хамгийн хэцүү ажил бол энэхүү эмчилгээний маш үнэ цэнэтэй хэрэгслийг тойрсон ид шидийн, шүтлэг, шашны давхаргыг арилгах явдал гэж бичжээ.

Бясалгалын үед сэтгэцийн ямар үзэгдэл тохиолддог вэ?

Юуны өмнө, мэдрэмжийн илэрхийлэлгүй байдал: туршлага нь ер бусын, нарийн тодорхойлолтгүй байдаг. Дүрмээр бол сайхан сэтгэлийг тэмдэглэдэг - тайван байдал, тайван байдал, тэр ч байтугай ертөнцтэй эв нэгдэлтэй байх мэдрэмж, эртний хүмүүс бичил ертөнц (хүн) -ийг макросмос (орчлон ертөнц) гэж нэрлэдэг байсан "далайн мэдрэмж". Бодит байдлын талаарх ойлголт нь хурцалж, байгаа бүх зүйлийн утгыг мэдрэх мэдрэмжээр нэвчдэг. Орон зай-цаг хугацааны харилцаанд өөрчлөлт гарч, сэтгэлгээний диалектик гарч ирдэг: энгийн ухамсарт үл нийцэх, боломжгүй, парадоксик мэт санагдаж байсан зүйл нь ойлгомжтой, хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц, байгалийн юм. Та эдгээр төлөв байдлыг амархан үүсгэж болно гэж бодож болохгүй - та зүгээр л хүсч, бясалгал хийх хэрэгтэй. Эдгээр нь бидний идэвхтэй хүчин чармайлт, стрессийн үр дүнд биш зөвхөн өөрсдөө бий болно. "Өөрийгөө түлхэх" нь зөвхөн эдгээх үр нөлөөг бууруулж, гүнзгий өөрчлөлтөд хүрэхээс сэргийлнэ.

Энэ нь танд урам зоригийг сануулж байна уу? Хүлээж хүлээж, урам зориг хайсан урт ажил нь урам зориг ирэхгүй байсан ч үр жимсээ өгдөг. Энэ нь гэнэтийн цохилт шиг хүчин чармайлтгүйгээр ирж болно. Гэхдээ байнга очдог нэр хүндтэй хүмүүсийн намтраас харахад урам зориг нь ажил, хичээл зүтгэл, хүсэл тэмүүлэлтэй холбоотой байв. Бясалгал бол урам зориг өгөх нэг арга биш гэж үү?..

Автомат сургалт.Берлиний мэдрэлийн эмч Иоганн Хайнрих Шульц 1932 онд Ханс Сельегийн стрессийн тухай анхны өгүүллээс дөрвөн жилийн өмнө "Автоген сургалт - Төвлөрсөн тайвшрал" хэмээх монографи хэвлүүлсэн. Тодорхой хэмжээгээр онош тавихаас өмнө стрессийг эмчлэх аргыг санал болгосон гэж маргаж болно.

Номын анхны хэвлэлд хүртэл Шульц дотоод мөн чанараараа аутоген сургалт нь хүний ухамсрын бүтцийг өөрчлөхөд чиглэгддэг гэж бичжээ. 30-аад оны үед Европт бичигдсэн эдгээр үгс нь йогийн адил дорно дахинаас авчирсан бясалгалын нөлөөн дор 70-аад онд Америкийг эзэгнэж байсан "ухамсрын онцгой байдлын" эрэл хайгуулын үетэй хэрхэн давхцаж байна вэ!

Шульцын хэлснээр авто сургалт тохиромжтой илүү олон хүноюуны төрөл - ялангуяа тэд тэсвэр хатуужлын зөрүүтэй бол. Иогийн нэгэн адил аутоген сургалт нь илүү өндөр, доод түвшинтэй байдаг. Автомат дасгал нь булчингаа тайвшруулж сурахаас эхэлдэг - хүндийн мэдрэмж төрөх хүртэл. Зүрх судасны системийг эзэмших энэ хичээлийн дараа: дулаан (эсвэл хүйтэн) мэдрэмжийг бий болгох чадварыг цусны урсгал, дулаан дамжуулалтыг өөрчлөх замаар олж авдаг. Дараа нь - автономит мэдрэлийн болон яс-артикуляр системд үзүүлэх нөлөө. Автомашины хамгийн дээд түвшнийг эзэмшсэнээр ухамсрын онцгой төлөвийг бий болгох боломжтой.

Эдгээр товч мэдээлэлУншигчид эмчийн хяналтан дор авто сургалтын бүлэг эсвэл бие даан суралцах арга зүйн гарын авлагыг олох оролдлого хийх боломжтой.

Үүнийг бий болгосон түүхийн талаар бага зэрэг. Өнгөрсөн зууны 70-аад онд хүний удирдлагын талаар нэлээд өргөн хүрээтэй судалгаа хийж эхэлсэн. физиологийн урвалашиглах замаар санал хүсэлт. Хэрэв хүн өөрийн импульс, даралт, температур гэх мэт мэдээлэл, санал хүсэлтийг хүлээн авбал эдгээр үзүүлэлтүүдийг дур мэдэн өөрчилж болно 39 . Тэд хүн хэрхэн амжилтанд хүрдэгийг ойлгохыг оролдоход гол арга бол нөхцөл байдлыг өөрчилдөг нөхцөл байдлын талаархи төсөөлөл юм (амар амгалан, таашаал - хэрэв шаардлагатай бол, жишээлбэл, судасны цохилт буурах, сэтгэлийн түгшүүр, цочрол, түгшүүр - импульсийн хурдыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол).

Бенсонд нэг санаа төрсөн: цусны даралт, импульсийн хурдыг санал хүсэлтгүйгээр хэрхэн бууруулах талаар сурах боломжтой юу (эцсийн эцэст энэ нь тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаг, үнэтэй, үргэлж байдаггүй) - ухамсрын онцгой байдлын тусламжтайгаар? Тэр эргэв одоо байгаа аргуудухамсрын төлөв байдлын өөрчлөлт. Тэд өөр болж хувирав. хайж байна" дээд хэлбэрүүдУхамсар, зарим нь нэн даруй бүрэн амрах, бие махбодоо тайвшруулж, сэтгэл санааны тайван байдлыг эрэлхийлдэг байсан бол зарим нь маш хүчтэй ачааллаас эхэлдэг бол зарим нь амьсгалах эсвэл гадны биетэд хамгийн их анхаарал төвлөрүүлж эхэлдэг.

Юуны өмнө Бенсон дээр дурдсан трансцендент бясалгалын (TM) физиологийн нөлөөг судлахаар шийджээ. Бенсоны судалгаагаар богино хугацааны бясалгалын дараа хүчилтөрөгчийн хэрэглээ 20% -иар буурдаг бол унтах үед ийм бууралт 4-5 цагийн дараа л тохиолддог. Үүний зэрэгцээ цусны даралт буурахгүй, харин судасны цохилт, амьсгал нь багасдаг. Гэсэн хэдий ч анх удаа цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст TM-ийн нөлөөг нарийвчлан судалж үзэхэд тодорхой хугацааны тогтмол бясалгалын дараа даралт хэвийн хэмжээнд хүртэл буурдаг болохыг тогтоожээ (хэдийгээр туршилтанд оролцогчдын анхны өсөлт). жижиг байсан). Бясалгал зогсоход даралт дахин нэмэгдэв.

Бенсон өөр өөр шашинд залбирал уншихад тавигдах уламжлалт шаардлагуудыг (залбиралд анхаарлаа төвлөрүүлэх дүрэм, шашны сударт заасан амьсгалын хэв маяг), мөн уншигч, сонсогчдод онцгой нөлөө үзүүлдэг яруу найргийн зарим бичвэрүүдэд дүн шинжилгээ хийж, дараахь дүгнэлтэд хүрсэн байна. Бараг бүх соёлд зарим нь байдаг нийтлэг элементүүдЕрдийн сэтгэлгээний хэлбэрүүд нь TM-тэй ижил хариу үйлдэл дагалддаг "тусгай" ухамсрын төлөвийг бий болгоход тусалдаг. Энэ төлөв байдлыг нууцлаг аурагаар хүрээлэх шаардлагагүй гэж бид боддог: энэ нь бид үүнийг ихэвчлэн мэдэрдэггүй учраас л "онцгой" юм.

Бэнсон хэлэхдээ: "Бидний энгийн сэтгэлгээ нь ихэвчлэн бидний гаднах үйл явдлуудтай холбоотой байдаг. Байнгын санаа зоволт, сэтгэл хөдлөлийн холбоо, хандлага, зан заншлын боолчлолын улмаас бид бодлоо гадны хүчин зүйлд байнга төвлөрүүлдэг. Ухамсрын энэ чиг баримжааг өөрчлөх аливаа оролдлого нь сэтгэцийн хэвшмэл үйл явцыг өөрчлөхөд хүргэдэг.

Саяхныг хүртэл гадаад ертөнцөөс ийм "тасарсан" сэтгэцийн туршлага, тэдгээрийн агуулгын янз бүрийн тайлбарыг л судалдаг байв. Сүүлийн 30 жилийн хугацаанд энэ төлөвийг дагалддаг физиологи, биохимийн урвалыг мөн эрчимтэй судалж байна.

Тайвширсан байдалд тогтмол байх нь стрессийн эсрэг механизм байж болно - стресс, түүний хортой нөлөөллөөс хамгаалах. Энэ төлөвийг бясалгалын тусламжтайгаар болон бусад аргаар өдөөж болно: авто сургалт, дараалсан амралт, гипноз.

Одоо байгаа бясалгалын техникүүдэд Бенсон 4 үндсэн элементийг тодорхойлсон.

1. Тайван орчин.

2. Төвлөрлийн объект. Энэ нь үг, дуу чимээ, мэдрэмж байж болно (жишээлбэл, багш бясалгалын үг бүрийг "өгдөг" - тарни). Энэ үгийг хэнд ч өгч болохгүй. Булчингийн хурцадмал байдал, сулрах мэдрэмж, амьсгалах, амьсгалах зэрэгт тогтмол төвлөрөх нь үр дүнтэй байдаг.

3. Идэвхгүй хандлага. Оюун санааг бодол санаа, зорилго, хоосон байдлаас чөлөөлөх ("бодлын урсгалыг "өнгөрөхийг зөвшөөрөх").

Эдгээр элементүүд дээр үндэслэн Бенсон ямар нэгэн зааварчилгаа, тусгай сургалт шаарддаггүй амрах зааварчилгааг боловсруулсан:

1. Чимээгүй, тухтай байрлалд суу.

2. Нүдээ ань.

3. Хөлний булчингаас эхлээд нүүрний булчинг хүртэл бүх булчинг сулруулна. Тайвшрах байдлыг хадгалах.

4. Хамраараа амьсгална. Амьсгалаа анхаарч үзээрэй. Амьсгалаа гаргахдаа "нэг" гэдэг үгийг өөртөө хэл. Жишээлбэл, "амьсгалах ... амьсгалах - "нэг", амьсгалах ... амьсгалах - "нэг" гэх мэт. Амархан, байгалийн жамаар амьсгална.

5. 10-20 минутын турш биеэ барьж байгаарай. Та нүдээ нээгээд цаг руугаа саад болохгүй. Хийж дуусаад эхлээд нүдээ аниад дараа нь нүдээ нээгээд хэдэн минут суу. Дахиад хэдэн минут битгий бос.

6. Тайвшралыг хэрхэн амжилттай, гүнзгийрүүлж байна гэж бүү санаа зов, бүү зов, бүү зов. Анхаарал сарниулж, анхаарал сарниулахдаа зогсохгүй, "нэг" гэсэн үгийн давталт руу буцаж ирэхэд аажим аажмаар, дахин давтагдах тусам тайвшрах нь илүү хялбар болно. Энэ аргыг өдөрт 1-2 удаа ямар ч үед хэрэглээрэй - гэхдээ хоол идсэнээс хойш 2 цагийн өмнө биш.

Бенсоны хэлснээр амрах үеийн мэдрэмж нь өөр өөр хүмүүст өөр өөр байдаг. Ихэнх нь амар амгалан, тайвшрах мэдрэмжийг мэдэрсэн. Цөөн тооны хүмүүс баяр хөөртэй мэдрэмжийг тэмдэглэж, таашаал авах, амрах, сайн сайхан байх мэдрэмж төрж байв. Зарим нь юу ч мэдэрсэнгүй. Гэсэн хэдий ч бүгд хүчилтөрөгчийн хэрэглээ буурсан нь тогтоогдсон.

"Нэг" гэдэг үгийн оронд та өөр ямар ч үгийг давтаж болно. Та мөн тайлбарласан тайвшруулах аргын бие даасан бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг өөрийн үзэмжээр өөрчилж болно. Тиймээс зарим хүмүүс бүрэн чимээгүй байх шаардлагатай бол зарим нь тээврийн хэрэгсэлд амрах дасгал хийдэг. Зарим нь тодорхой газар нэгэн зэрэг амрах дасгал хийдэг. Энэ нь заавал байх албагүй. Эхлээд амралтаа "орох" дадлага системтэй болох хүртэл та тусгай хуанли эхлүүлж, хичээл бүрийг тэмдэглэж болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ хэрэгцээ алга болж, амрах нь зуршил, хэрэгцээ болж хувирна.

Зарим хүмүүс унтахын тулд орондоо хэвтэхээсээ өмнө тайлбарласан техникийг ашигладаг. Ийм байдлаар нойрны эм уухаа болих боломжтой байсан тохиолдол байдаг. "Гэсэн хэдий ч, – Унтаж, унтах нь тайвшрахтай адил зүйл биш гэдгийг Бенсон онцолж байна. Тэрээр байнгын тайвшралыг стрессийн хариуд үүсдэг тасралтгүй хамгаалалтын хариу үйлдлийг "нөхөн төлөх" зайлшгүй мөч гэж үздэг. Бэнсоны аргын дагуу өдөр бүр тайвшруулах аргыг хэрэглэдэг хүмүүст сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах, эрч хүч, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, анхаарал төвлөрлийг сайжруулах, амьдралын асуудлыг илүү амжилттай шийдвэрлэх, бүтээлч амжилтанд хүрэх зэрэг эерэг өөрчлөлтүүд ажиглагдаж байна.

Тайвшрал гэдэг нь тархийг гадаад ертөнцөөс салгаж, өнгөрсөн ба одоо үеийн бодлуудаас "санаа зовоодог" юм. Энэ нь (Бенсоны хэлснээр) "эмх замбараагүй дотоод системийг сонсох," тэдгээрийг тохируулах, тэнцвэрийг сэргээх боломжийг олгодог.

"Энэ нь тустай байх болно" гэж Бенсон тэмдэглэв, "удиртгал орчин үеийн соёлөглөөний кофены оронд өдөр бүр өглөөний амралт (ямар ч техник ашиглан). Дашрамд дурдахад, Ж.Кеннеди ажилчдаа кофе ууж амарч байхдаа тэр 10 минутыг өнгөрөөхийг илүүд үздэг байжээ.

Тайвшруулагчийг тогтмол хэрэглэх (хэдэн сарын турш өдөрт 1-2 удаа) нь стресстэй нөхцөл байдлын хурцадмал байдал буурч, "тайван байдал руу шилжих ерөнхий шилжилт" мэдэгдэхүйц болдог. Ихэнхдээ илүү гүнзгий өөрчлөлтүүд илт ажиглагдаж, хүн өөрийн хувь тавилангийн эзэн болж хувирдаг: хүрээлэн буй бодит байдал болон өөртөө зохих хандлага гарч ирдэг, өөртөө итгэх итгэл, амьдралынхаа хариуцлага нэмэгддэг.

Дасгал 1.

Тав тухтай сууж, нүдээ аниад, гар, хөл, бие, нүүрээ тайвшруул. Хамраараа амьсгална. Амьсгалаа анхаарч үзээрэй. Амьсгалаа гаргахдаа "нэг" гэдэг үгийг өөртөө хэл. Жишээ нь: амьсгалах-амьсгалах - "нэг"; амьсгалах-амьсгалах - "нэг" гэх мэт 5 минутын турш. Амархан, байгалийн жамаар амьсгална. Өөрийн байрлалаа хадгал. 5 минутын дараа нүдээ нээгээд аажмаар бос.

Тайлбар: Тайвшралыг хэр амжилттай, гүнзгийрүүлэв гэж бүү санаа зов, өөрийгөө бүү хэтрүүл, бие махбодид өөрийн хэмнэлээр тайвшрахыг зөвшөөр. Энэ аргыг өдөрт 1-2 удаа ямар ч үед хэрэглээрэй, гэхдээ хоол идсэнээс хойш 2 цагийн өмнө биш.

Дасгал 2.

Тав тухтай сууж эсвэл хэвтээд нүдээ ань. Хөлийн хурууны үзүүрээс эхлээд толгойн орой хүртэл биеийн бүх хэсгийг байнга тайвшруулахад анхаарлаа төвлөрүүл. Амралт нь таны бүх биед нөлөөлж байвал 15-20 минутын турш үргэлжлүүлэн сууж эсвэл хэвтээрэй. Үр дүнтэй байдал нь тодорхой сургалтын дараа хүрдэг.

Дасгал 3

Булчингийн хурцадмал байдлыг тайвшруулах замаар ээлжлэн солих. Тав тухтай байрлалд сууж, хэвтэхдээ дур зоргоороо булчингаа 5-7 секунд чангалж, дараа нь 20-30 секундын турш аажмаар суллана. Үүнийг 3-5 минутын турш давтана.

Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стрессээс ангижрах бүх аргыг биеийн тамирын дасгал, гүйлт, усанд сэлэх, хөл бөмбөг, теннис, дугуй унах, бүжиглэх гэх мэт дасгалуудтай хослуулж болно.

Амралт, байгаль эсвэл өөр хот руу аялах богино аялал нь бодит байдлаас зугтаж, амрах болно. Ийм цагийг өнгөрөөх нь таны асуудлыг гаднаас нь тайван орчинд харах боломжийг олгоно. Магадгүй та үүнийг өөр өнцгөөс харах болно, энэ нь алдагдсан хүч чадлыг сэргээж, үр ашгийг нэмэгдүүлэхээс гадна багасгах болно. дотоод стрессмөн таны төлөв байдалд өөр сэтгэл хөдлөлийн өнгө өгөх болно.

Уулзаж, ярилцаж байна сонирхолтой хүн, театрт зочлох, концерт, сонирхолтой ном эсвэл түүх - энэ бүхэн өдөр тутмын амьдралаас салж, хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг.

Зарим уран сэтгэмжтэй хүмүүсийн хувьд сэтгэцийн зургуудхэсэг хугацаанд бодит байдлаас холдоход тусална. Зураг нь өөр байж болно. Тайвшрахын тулд сэтгэцийн дүрсийг ашиглахын тулд та тав тухтай байрлалыг авах хэрэгтэй: сууж эсвэл хэвтэж, нүдээ аниад сайхан хүмүүс, хөгжилтэй эсвэл хөгжилтэй нөхцөл байдлыг төсөөл. Хэдэн минутын турш төсөөлж буй дүр төрхөө авахыг хичээ.

Хүн бүр өөрийн гэсэн амьдралын хэмнэлтэй байдаг. Харин хотод өндөр, хөдөөд бага байна. Ялангуяа нийслэлд амьдралын хэмнэл өндөр байдаг. Стрессийг багасгахын тулд та маш энгийн заль мэхийг ашиглаж болно - амьдралын хэмнэлийг өөрт тохирсон түвшинд хүртэл бууруулах.

Зарим идэвхтэй хүмүүс хийж чадахаасаа илүүг хийх хандлагатай байдаг. Энэ нь төлөвлөсөн олон зүйлийг цаг тухайд нь хийхгүй байх шалтгаан болдог хүнд стресс, энэ нь сэтгэцийн болон сэтгэл санааны хямралын хөгжил дагалддаг. Бага зүйл хийх нь эрүүл мэнд, сайн сайханд сайн биш гэж үү, гэхдээ энэ нь олон зүйлээс дээр, гэхдээ муу.

Стресстэй нөхцөл байдлыг хязгааргүй үргэлжлүүлэх боломжгүй юм. Үүнийг түдгэлзүүлэх шаардлагатай, эс тэгвээс энэ нь ноцтой өвчин үүсгэх болно. Стресстэй нөхцөл байдлаас гарах асуудлыг шийдвэрлэх гурван үндсэн арга байдаг: дайралт, ухрах, буулт хийх.

Довтолгоо нь стрессийн шалтгааныг задлан шинжлэх, хамгийн ихийг тодорхойлох явдал юм үр дүнтэй аргашалтгааныг арилгахын төлөө тэмцэх. Та халхавчлахгүй, асуудалд бууж өгөхгүй. Жишээлбэл, хэрэв бид ярьж байнаХүний тухай (найз, хамаатан садан, хөрш, дарга эсвэл багш) та түүнтэй уулзаж, ялгаа, тэдгээрийн боломжит шалтгааныг ярилцаж, зан төлөв, харилцааны талаархи сөрөг үзэл бодлыг хэрхэн өөрчлөх талаар тохиролцох хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд энэ нь тусалдаг боловч бүх тохиолдолд тийм биш юм. Таны оролдлого амжилтгүй болох тохиолдол гардаг. Довтолгооны урлагт суралцах хэрэгтэй (сэтгэл зүйн сургалтанд илүү сайн).

Хэрэв довтолгоо үр дүнгүй байсан бол өөр аргыг илүүд үздэггүй ч ашиглаж болно. Энэ нь маш энгийн - байлдааны талбарыг орхин явах, явах. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн зан үйлийн шинэ чиглэлийн талаар бодох хэрэгтэй: энэ хүнтэй харилцах харилцаагаа таслах, хуучин ажлаасаа шинэ ажилд шилжих, өөр их сургуульд шилжих гэх мэт.

Буулт гэдэг нь харилцан буултад үндэслэсэн гэрээ юм. Энэ нь зорилго эсвэл түүнд хүрэх арга замыг эргэн харах явдал юм. Буулт гэдэг нь ухрах гэсэн үг биш, харин ч эсрэгээр энэ нь одоогийн нөхцөл байдлаас ноцтой хохирол учруулахгүйгээр гарах арга замыг олох чадвар юм. Хэд хэдэн тохиолдолд хүмүүсийн харилцааны тухай ярихад энэ нь стрессийг даван туулахад зайлшгүй шаардлагатай буулт юм. Зарим хүмүүс буулт хийх нь тэдний бардамнал, мэдрэмжийг гэмтээдэг гэж боддог нэр төр. Энэ бол буруу үзэл бодол юм. Буулт хийх чадваргүй байх нь өөртөө эргэлзэх, өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай, эсвэл цогцолбор байгаагийн шинж тэмдэг юм. Хүчтэй, өөрийгөө хүндэлдэг хүмүүс өөртөө болон өөрсдийн зөв гэдэгт итгэлтэй байдаг тул буулт хийдэг. Энэ нь тэднийг доромжлохгүй.

Нөхцөл байдлаас гарах илүү төгс арга зам бий - хамтын ажиллагаа. Хамтран ажиллахдаа бүх талуудын ашиг сонирхол, зорилгыг харгалзан үзэж, сэтгэл хангалуун байдаг тул энэ нь буулт хийхээс илүү их сэтгэл ханамжийг өгдөг. Түншийн хувийн шинж чанарыг хүндэтгэх, түүнтэй адил тэгш байдал хадгалагдана.

Олон хүмүүс хошигнол, хошигнолоос сэтгэл санааны дарамтаас ангижрахыг олж хардаг. Хүчтэй, сэтгэцийн хувьд эрүүл хүн бүр өөрийгөө шоолж, нөхцөл байдалд инээж, ямар нэгэн зүйлийг комик хэлбэрээр үзүүлж чаддаг. Хүүхдүүд хөгжилтэй зүйлд маш их цангадаг.

Функциональ элемент:

Хошин шогийн мэдрэмжтэй хүнийг хүүхдүүд үнэлдэг, учир нь "түүнтэй хамт хөгжилтэй байдаг" ийм хүний хүмүүжлийн нөлөө нь нэмэлт хүчийг олж авдаг.

Үүнийг хүмүүжил, боловсролын салбарын бүх ажилчид, мөн үйлчилгээний салбарын ажилчид анхааралдаа авах ёстой.

Үүнийг бий болгосон түүхийн талаар бага зэрэг. 1970-аад оноос хүмүүсийн физиологийн хариу урвалыг санал хүсэлтийн тусламжтайгаар хянах талаар нэлээд өргөн хүрээтэй судалгаа хийж эхэлсэн. Хэрэв хүн импульс, даралт, температур гэх мэт мэдээлэл, санал хүсэлтийг хүлээн авбал эдгээр үзүүлэлтүүдийг дур зоргоороо өөрчилж болно.

Тэд хүн хэрхэн амжилтанд хүрдэгийг ойлгохыг оролдоход гол арга бол нөхцөл байдлыг өөрчилдөг нөхцөл байдлын талаархи төсөөлөл юм (амар амгалан, таашаал - хэрэв шаардлагатай бол, жишээлбэл, судасны цохилт буурах, сэтгэлийн түгшүүр, цочрол, түгшүүр - импульсийн хурдыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол).

Бенсонд нэг санаа төрсөн: цусны даралт, импульсийн хурдыг санал хүсэлтгүйгээр бууруулж сурах боломжтой юу (эцсийн эцэст энэ нь тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаг, үнэтэй, үргэлж байдаггүй) - ухамсрын онцгой байдлын тусламжтайгаар?

Тэрээр ухамсрын төлөв байдлыг өөрчлөх одоо байгаа аргууд руу хандав. Тэд өөр болж хувирав. Ухамсрын дээд хэлбэрийг эрэлхийлэхийн тулд зарим нь нэн даруй бүрэн амрах, бие махбодоо тайвшруулж, сэтгэл санааны тайван байдлыг эрэлхийлдэг байсан бол зарим нь маш хүчтэй ачааллаас эхэлдэг бол зарим нь амьсгалах эсвэл гадны биетэд хамгийн их анхаарал төвлөрүүлж эхэлдэг.

Юуны өмнө Бенсон дээр дурдсан трансцендент бясалгалын (TM) физиологийн нөлөөг судлахаар шийджээ. Бенсоны судалгаагаар богино хугацааны бясалгалын дараа хүчилтөрөгчийн хэрэглээ 20% -иар буурдаг бол унтах үед ийм бууралт 4-5 цагийн дараа л тохиолддог. Үүний зэрэгцээ цусны даралт буурахгүй, харин судасны цохилт, амьсгал нь багасдаг. Гэсэн хэдий ч анх удаа цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст HM-ийн нөлөөг нарийвчлан судлахад тогтмол бясалгалын дараа тодорхой хугацааны дараа даралт хэвийн хэмжээнд хүрдэг болохыг тогтоожээ (хэдийгээр туршилтанд оролцогчдын анхны өсөлт). жижиг байсан). Бясалгал зогсоход даралт дахин нэмэгдэв.

Бенсон өөр өөр шашинд залбирал уншихад тавигдах уламжлалт шаардлагуудыг (залбиралд анхаарлаа төвлөрүүлэх дүрэм, шашны сударт заасан амьсгалын хэв маяг), мөн уншигч, сонсогчдод онцгой нөлөө үзүүлдэг яруу найргийн зарим бичвэрүүдэд дүн шинжилгээ хийж, дараахь дүгнэлтэд хүрсэн байна. Бараг бүх соёлд ердийн сэтгэлгээ нь бий болгоход тусалдаг нийтлэг элементүүдийг тодорхойлж болно<особое>TM-тэй ижил урвал дагалддаг ухамсрын төлөв байдал. Энэ төлөв байдлыг нууцлаг аурагаар хүрээлэх шаардлагагүй гэж бид боддог: энэ нь бид үүнийг ихэвчлэн мэдэрдэггүй учраас л "онцгой" юм.

"Бидний ердийн сэтгэхүй нь дүрмээр бол бидний гаднах үйл явдлуудтай холбоотой байдаг" гэж Бэнсон хэлэв. "Байнгын түгшүүр, сэтгэл хөдлөлийн холбоо, хандлага, зан заншилд олзлогддог тул бид бодлоо гадаад хүчин зүйлд байнга төвлөрүүлдэг. Аливаа оролдлого. Ухамсрын энэ чиг баримжааг өөрчлөх нь сэтгэцийн хэвшмэл үйл явцын өөрчлөлтөд хүргэдэг.

Саяхныг хүртэл гадаад ертөнцөөс ийм "тасрах" үед зөвхөн сэтгэцийн туршлагуудыг судалж, тэдгээрийн агуулгыг янз бүрээр тайлбарладаг байв. Сүүлийн 20 жилийн хугацаанд энэ төлөвийг дагалддаг физиологи, биохимийн урвалыг мөн эрчимтэй судалж байна.

Тайвширсан байдалд тогтмол байх нь стрессийн эсрэг механизм байж болно - стресс, түүний хортой нөлөөллөөс хамгаалах. Энэ төлөвийг бясалгалын тусламжтайгаар болон бусад аргаар өдөөж болно: автомат сургалт, дараалсан хариу үйлдэл, гипноз.

Одоо байгаа бясалгалын техникүүдэд Бенсон 4 үндсэн элементийг тодорхойлсон.
1. Тайван орчин.
2. Төвлөрлийн объект. Энэ нь үг, дуу чимээ, мэдрэмж байж болно (жишээлбэл, багш бясалгалын үг бүрийг "өгдөг" - тарни). Энэ үгийг хэнд ч өгч болохгүй. Булчингийн хурцадмал байдал, сулрах мэдрэмж, амьсгалах, амьсгалах зэрэгт тогтмол төвлөрөх нь үр дүнтэй байдаг.
3. Идэвхгүй хандлага. Оюун санааг бодол санаа, зорилго, хоосон байдлаас ангижруулах (бодлын урсгалыг "өнгөрөхийг зөвшөөрөх").
4. Тав тухтай байрлал. Унтахгүйн тулд суухыг зөвлөж байна. Хамгийн гол нь тайтгарал, амрах чадвар юм.

Эдгээр элементүүд дээр үндэслэн Бенсон багш эсвэл тусгай сургалт шаарддаггүй амрах зааварчилгааг боловсруулсан.
1. Чимээгүй, тухтай байрлалд суу.
2. Нүдээ ань.
3. Хөлний булчингаас эхлээд нүүрний булчинг хүртэл бүх булчинг сулруулна. Тайвшрах байдлыг хадгалах.
4. Хамраараа амьсгална. Амьсгалаа анхаарч үзээрэй. Амьсгаагаа гаргахдаа "нэг" гэдэг үгийг өөртөө хэл. Жишээлбэл, амьсгалах. .. амьсгалах - "нэг", амьсгалах. .. амьсгалах - "нэг" гэх мэт. Амархан, байгалийн жамаар амьсгална.
5. 10-20 минутын турш биеэ барьж байгаарай. Та нүдээ нээгээд цаг руугаа саад болохгүй. Хийж дуусаад эхлээд нүдээ аниад дараа нь нүдээ нээгээд хэдэн минут суу. Дахиад хэдэн минут битгий бос.
6. Тайвшралыг хэрхэн амжилттай, гүнзгийрүүлж байна гэж бүү санаа зов, бүү зов, бүү зов. Таны анхаарлыг сарниулж, анхаарал сарниулахдаа зогсохгүй, "нэг" гэсэн үгийн давталт руу буцаж ирэхэд аажим аажмаар давтагдах тусам тайвшрах нь илүү хялбар болно. Энэ аргыг өдөрт 1-2 удаа ямар ч үед хэрэглээрэй - гэхдээ хоол идсэнээс хойш 2 цагийн өмнө биш.

Зарим хүмүүс унтахын тулд орондоо хэвтэхээсээ өмнө тайлбарласан техникийг ашигладаг. Ийм байдлаар нойрны эм уухаа болих боломжтой байсан тохиолдол байдаг. "Гэхдээ" гэж Бенсон онцолж, "унтах, унтах нь тайвшрахтай адил зүйл биш юм." Тэрээр байнгын тайвшралыг стрессийн хариуд үүсдэг тасралтгүй хамгаалалтын хариу үйлдлийг "нөхөн төлөх" зайлшгүй мөч гэж үздэг. Бэнсоны аргын дагуу өдөр бүр тайвшруулах аргыг хэрэглэдэг хүмүүст сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах, эрч хүч, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, анхаарал төвлөрлийг сайжруулах, амьдралын асуудлыг илүү амжилттай шийдвэрлэх, бүтээлч амжилтанд хүрэх зэрэг эерэг өөрчлөлтүүд ажиглагдаж байна.

Тайвшрал гэдэг нь тархийг гадаад ертөнцөөс салгаж, өнгөрсөн ба одоо үеийн бодлуудаас "санаа зовоодог" юм. Тэрээр (Бенсоны үзэж байгаагаар) "эмх замбараагүй дотоод системийг сонсож", тэдгээрийг тохируулах, тэнцвэрийг сэргээх боломжтой болгодог.

"Өглөөний кофены оронд өдөр бүр өглөөний амралтыг (ямар ч техник ашиглан) орчин үеийн соёлд нэвтрүүлэх нь тустай байх болно" гэж Бенсон тэмдэглэв. Дашрамд дурдахад, Жон Кеннеди ажилчдаа кофе ууж байх тэр 10 минутыг амарч өнгөрүүлэхийг илүүд үздэг байжээ.

Тайвшруулагчийг тогтмол хэрэглэх (хэдэн сарын турш өдөрт 1-2 удаа) нь стресстэй нөхцөл байдлын хурцадмал байдлын түвшин буурч, "тайван байдал руу шилжих ерөнхий шилжилт" мэдэгдэхүйц болдог. Ихэнхдээ илүү гүнзгий өөрчлөлтүүд илт ажиглагдаж, хүн өөрийн хувь тавилангийн эзэн болж хувирдаг: хүрээлэн буй бодит байдал болон өөртөө зохих хандлага гарч ирдэг, өөртөө итгэх итгэл, амьдралынхаа хариуцлага нэмэгддэг.

Стресс ба түүний хүний биед үзүүлэх нөлөөллийн тухай материалд (“ Хүмүүс стрессээ хэрхэн даван туулахаа мэдэхгүйгээс болж өвддөг” рубрикт нийтлэгдсэн. Өвдөлт”), Би Бенсоны аргыг ашиглан амрах талаар ярихаа амласан. Би амлалтаа биелүүлж байна. Би энэ материалыг "МИНИЙ СЭТГЭЛ" гарчигт байрлуулахаар шийдсэн нь үнэн. Тийм учраас л.

Ямар ч хүчтэй сэтгэл хөдлөлУур, айдас, цочромтгой байдал нь хүний биеийн бараг бүх эрхтэн, тогтолцоонд хортой нөлөө үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч эхний цохилтыг өөрөө авдаг зүрх судасны систем. Энэ нь гадны өдөөлтөд шууд хариу үйлдэл үзүүлдэг: хэн нэгний зүрх хурдан цохилж, хэн нэгний цусны даралт буурах болно. Энэ нь хожим нь бие махбодид олон тооны, ашиглагдаагүй стрессүүд хуримтлагдаж, бие биенийхээ дээр давхцаж, дараа нь бөөр сууж, элэг бөхийх болно. Гэхдээ зүрх нь эхлээд зовж шаналах болно.

Түүнээс гадна цусны даралт ихсэх шалтгаан нь илүү тодорхой байдаг нь аль хэдийн тодорхой болсон сөрөг сэтгэл хөдлөлХэрэв та тэдгээрийг цаг тухайд нь арилгахгүй бол. Ер нь, цаг нь ирсэн, би хэлмээр байна - аль эрт, манайд нэвтрүүлэх хугацаа өдөр тутмын амьдралАмралт. Яг л бид өглөөний дасгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулсан шиг.

Амрах олон сонголт байдаг: энэ бол авто сургалт, энэ бол йог, бясалгал юм. Гэхдээ би Бенсоны аргын дагуу тайвшрахыг илүүд үздэг. Тэр үнэхээр энгийн нэгэн. Түүний зарчмыг анх олж мэдэхэд энэ бүхэн тийм ч ноцтой биш юм шиг санагддаг. Ийм "утгагүй зүйл" нь тус болохгүй байх. Гэхдээ энэ анхны сэтгэгдэл буруу байна. Бенсоны аргын дагуу тайвшрах нь тусалдаг. Тэгээд ямар тусламж вэ!

Судалгааны дараа эхний тайвшралын дараа бие махбод дахь хүчилтөрөгчийн хэрэглээ буурч байгаа нь тогтоогджээ. 20% -иар. Зүүдэндээ үүнтэй ижил зүйл тохиолддог, гэхдээ шөнийн амралтын дараа 4-5 цагийн дараа л тохиолддог. Ямар ялгаа байгааг та төсөөлж байна уу? 10-20 минутын турш тайвширвал бие нь хагас шөнийн нойртой адил амарна.

Тайвшруулах дасгалын үед зүрхний цохилт мэдэгдэхүйц буурдаг. Одоо хамгийн чухал зүйл бол Бенсоны арга нь цусны даралтыг бууруулдаг. Энд нэг ажил мэргэжил хийхгүй нь үнэн. Та байнга амрах хэрэгтэй болно, учир нь хэрэв та энэ бизнесээ орхивол дарамт дахин эргэж ирдэг.

Та цусны даралт ихсэх өвчнөөр зовж шаналж байна уу, та эм уух дуртай биш үү? Энд та эмгүй даралтыг эмчлэх арга - Бенсоны арга юм.

Тиймээс Бенсоны аргын дагуу амралт.

Хичээл эхлэхийн өмнө та дөрвөн чухал зүйлийг ойлгож, ойлгож, хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.

Нэгдүгээрт, хичээл хийх орчинг сонгох нь маш чухал юм. Энэ нь тайван байх ёстой бөгөөд ингэснээр гадны дуу чимээ, хөдөлгөөн болон бусад чичиргээ таны анхаарлыг сарниулахгүй.

Хоёрдугаарт, амрах "төвлөрлийн объект" гэж нэрлэгддэг зүйлийг сонгох шаардлагатай. Энэ нь зарим төрлийн дуу чимээ байж болно, жишээлбэл, метрономын товшилт эсвэл цоргоноос нэг хэвийн дусал дуслах гэх мэт. Үүнтэй ижил зорилгоор ямар ч үг тохиромжтой, зөвхөн бүрэн төвийг сахисан, тод өнгөтэй биш юм. Жишээлбэл, дурын тоо. Би тавд дуртай. Үүнийг жишээ болгон авч үзье. "Ээж" гэдэг үг ч бас төвийг сахисан байдаг. Гэхдээ энэ нь танд тодорхой хүний дүр төрхийг өгөхөд тохиромжгүй юм. Амрах үед ээжийнхээ тухай бодол санаа хэрэггүй болно.

Дашрамд хэлэхэд, йогийн хичээлд багш шавьдаа үргэлж бясалгалын хувьд ганцаарчилсан үг өгдөг бөгөөд үүнийг тарни гэж нэрлэдэг. Үгийг эрхэмлэдэг, хэнийг ч таних ёсгүй.

Гуравдугаарт, тайвширч байхдаа өөрийгөө дэмий хоосон зүйлээс бүрэн ангижруулах байдалд оруулах нь маш чухал юм. Эхнэр-буурч, нөхөр-ховор, дарга дарангуйлагч, хөрш ямаа хоёрыг хоёуланг нь мартах хэрэгтэй. Зүгээр л толгойноосоо бүгдийг нь зайлуул. Бодлын бүх урсгал таны ухамсрын хажуугаар хөвөх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, танд бүрэн салалт, хоосон байдал, хурцадмал байдал шаардлагагүй болно. Эцсийн эцэст амралт гэдэг нь тархийг гадаад ертөнцөөс, одоо эсвэл ирээдүйн талаархи бодол санаа, санаа зовнил, түгшүүрээс салгах явдал юм.

Дөрөвдүгээрт, тайвшрахын тулд зөв байрлалыг авах нь чухал. Энэ нь аль болох тохь тухтай байх ёстой бөгөөд энэ нь таныг бүрэн амрах боломжийг олгоно. Та "бадамлянхуа байрлал" -ыг хэрхэн яаж авахаа мэддэг сууж, хэвтэж болно. Хамгийн гол нь тав тухтай байх явдал юм.

За одоо ажилдаа орцгооё.

Нэгдүгээрт, бид түшлэгтэй сандал, сандал дээр эсвэл хүссэн газраа тухтай суудаг. Бид нүдээ аньдаг.

Бид бүх булчингуудыг тайвшруулж эхэлдэг. Мөн бид хөлөөрөө эхэлж, аажмаар нүүрний булчингууд руу шилждэг. Энэ тайван байдалд та бүхэл бүтэн хичээлийг хүлээх хэрэгтэй.

Одоо бид хамраараа амьсгалж эхэлдэг. Бид амьсгалаа зогсоогоогүй нь ойлгомжтой, гэхдээ одоо бид үүнийг өөрөөр хийх болно - бид амьсгалаа анзаарч, анхаарлаа төвлөрүүлж, хэрхэн амьсгалж байгаагаа мэдэрч эхэлнэ. Эрхэм хүндэт үг бидэнд үүнд тусална. Энэ нь иймэрхүү харагдаж байна: амьсгалж, дараа нь амьсгалаа аваад "тав" гэж хэлээрэй, дараа нь дахин амьсгалж, "тав" гэсэн үгийг хэлээрэй. гэх мэт. Бид бүх зүйлийг тайван, тайван, салангид хийдэг ... гэхдээ бид унтдаггүй! Үнэндээ энэ бол Бенсоны аргын дагуу амрах бүхэл бүтэн үр нөлөө юм - бид зүгээр л амьсгалж, амьсгалаа мэдэрдэг.

Гэхдээ энэ бол төгсгөл биш. Энэ байдлаас зөв гарах хэрэгтэй. 10-20 минут тайвширсны дараа эхлээд нүдээ аниад дараа нь нүдээ нээгээд бага зэрэг суух хэрэгтэй. За, тэгвэл чи босч, хаа нэгтээ гүйж, дахин оршихуйн хоосон зүйлд шумбаж болно.

Бас нэг чухал зүйл. Ямар ч тохиолдолд та бүх зүйлийг хэр сайн, зөв хийсэн талаар бодох хэрэггүй. Амрах чанарыг өөрийн хэмнэлээр бий болго. Хэн нэгний хувьд долоо хоногт бүрэн тайвшрах болно, хэн нэгэн сарын дараа энэ нь гол зүйл биш юм. Зүгээр л тайвшир, бүх ертөнцөөс сал, амар. Аажмаар бүрэн тайвшрах нь илүү хурдан болно. Анхаарал сарних шаардлагатай байсан ч хичээлдээ буцаж очоод "тав" гэсэн үгийн дараагийн давталтаар та тэр даруй, маш амархан тайвширна.

Мэргэжилтнүүд өдөрт 2 удаа 10-20 минутын турш хичээл хийхийг зөвлөж байна. Цаг хэд байх нь хамаагүй. Энэ нь зөвхөн гэдэс дүүрэн байхаас гадна хоол идсэнээс хойш 2 цагийн дараа л чухал юм. Бас нэг зөвлөгөө: хэрэв танд хэцүү, нэгэн хэвийн ажил байгаа бол түүнийг тайвшруулах аргыг ашиглан хэсэг болгон хуваа. Амьдрал тэр даруй илүү хялбар, илүү үзэсгэлэнтэй мэт санагдах болно.

Бэнсоны тайвшруулах арга надад яагаад тэгтлээ их таалагдсаныг чи одоо ойлгож байна уу? Бүх зүйл маш энгийн. Маш энгийн тул авто сургалт, йогийн дасгал шиг багш, дасгалжуулагч, зөвлөгч хэрэггүй. Та өөрөө бүгдийг хялбархан хийж чадна. Бэнсоны мөрөөдөж байсанчлан та "Өглөөний кофены оронд өдөр бүр өглөөний алжаалаа тайлахыг орчин үеийн соёлд нэвтрүүлээрэй."

Хэрэв та хэдэн сарын турш тайвшрах дасгал хийвэл гайхалтай өөрчлөлтүүд гарах болно. Хүн ерөнхийдөө илүү тайван болж, доромжлол, зовлон зүдгүүрийг өмнөх шигээ ширүүн, хурцаар хүлээж авдаггүй, тэр аль хэдийн илүү тэсвэртэй байдаг. стресстэй нөхцөл байдал, зарим нь бүр хувь заяаныхаа эзэн болдог.

Гал тогооны өрөөнд байгаа зүйлсийг шанага, таваг, тавагны тусламжтайгаар цэгцлэх нь бас амрах арга юм. Мөн Бенсоны арга нь илүү дээр юм.

Дулааны багтаамж

Дулааны багтаамж гэдэг нь энэ бодист дамжуулж буй дулааны хэмжээ нь түүний үүссэн температурын өөрчлөлттэй харьцуулсан харьцааг тодорхойлдог бодисын шинж чанар юм. Илүү хатуу тодорхойлолтоор бол дулааны багтаамж нь илэрхийллээр тодорхойлогддог термодинамик хэмжигдэхүүн юм

системд дамжуулж, түүний температурын өөрчлөлтийг үүсгэсэн дулааны хэмжээ хаана байна.

Дулааны багтаамжийн талаархи мэдлэг нь олон төрлийн тооцоолол хийх, жишээлбэл, дулааны балансыг тооцоолох, бүх төрлийн дулааны солилцооны төхөөрөмж, реакторыг төлөвлөх, тооцоолоход шаардлагатай байдаг. химийн тэнцвэрт байдалгэх мэт бодисын энтропийг тодорхойлохдоо дулааны багтаамжийн температурын хамаарлыг мэдэх шаардлагатай. чухал мэдээлэлтүүний молекулуудын бүтэц гэх мэт.

Практик тооцоололд дараахь ойлголтуудыг ашигладаг.

дундаж дулаан багтаамж нь хязгаарлагдмал зөрүүний харьцаа;

жинхэнэ дулааны багтаамж нь хязгааргүй бага хэмжээний харьцаа;

Тогтмол эзэлхүүн дэх дулааны багтаамж - өргөтгөх ажил хийгдээгүй, дулааны хэмжээ нь дотоод энергийн өөрчлөлттэй тохирч байх үед тогтмол эзэлхүүнтэй дулаан хангамжийн процесст тохирно.

дулааны багтаамж тогтмол даралт

температурын өсөлт нь эзэлхүүнийг өөрчлөхөд хүргэдэг тогтмол даралттай дулаан хангамжийн үйл явцтай тохирч, улмаар зарим өргөтгөлийн ажлыг нэгэн зэрэг гүйцэтгэдэг. Учир нь изобар халаалтын үед дулааны нэг хэсэг нь дотоод энергийг нэмэгдүүлэхээс гадна тэлэлтийн ажилд ордог.

Хамгийн тохиромжтой хийн хувьд

Энд R нь хийн тогтмол юм.

Бодисын шинж чанар нь дулааны багтаамжид нөлөөлдөг. Тиймээс ижил төстэй молекулын бүтэцтэй хий нь ижил төстэй дулаан багтаамжтай байдаг. Молекулын бүтэц хүндрэлтэй байх тусам дулааны багтаамж нь дүрмээр нэмэгддэг. Температурын өсөлт нь ихэвчлэн дулааны багтаамж нэмэгдэхэд хүргэдэг. Дулааны багтаамжийн температурын хамаарлыг термодинамикийн хуулиудын үндсэн дээр олж авах боломжгүй бөгөөд үүнийг эмпирик байдлаар тодорхойлдог. Дулааны багтаамж нь температураас хамааралтай байх нь хангалттай юм цогц үзэмж, харьцангуй нарийхан температурын мужид үүнийг тайлбарлахын тулд ихэнх тохиолдолд хэлбэрийн чадлын тэгшитгэлүүд

Олон бодисын хувьд эдгээр тэгшитгэлийн коэффициентүүдийн утгыг эндээс олж болно.

Шингэний дулааны багтаамжид температурын нөлөө нь хийнхээс бага байдаг. Дулааны багтаамж хатуу бодисбага температурт огцом буурч, температур үнэмлэхүй тэг рүү ойртох тусам тэг болох хандлагатай байдаг.

Бага даралтын дор олон атомт хийн дулааны багтаамж нь зөвхөн температураас хамаардаг (монатом, хамгийн тохиромжтой хийн хувьд энэ нь тогтмол байдаг). Бодит хийн дулаан багтаамж нь температур ба даралтаас хамаарч өөр өөр байдаг ба температур нэмэгдэх тусам даралтын нөлөө буурдаг. Даралтын нөлөө нь ханалтын муруйн ойролцоо, хэт эгзэгтэй, ялангуяа эгзэгтэй бүсэд их байдаг, учир нь эгзэгтэй цэг дээр C v утга нь максимумаар дамждаг бөгөөд C p нь хязгааргүйд хүрэх хандлагатай байдаг. Хатуу бодисын дулааны багтаамжид үзүүлэх даралтын нөлөөг үл тоомсорлож болно. Шингэний дулааны багтаамж нь даралтаар бага зэрэг өөрчлөгддөг; зөвхөн ханалтын муруйн ойролцоо ба хамгийн чухал бүсэд даралтын нөлөө мэдэгдэхүйц болдог.

Дулааны багтаамжийг туршилтаар тодорхойлох нь ихэвчлэн тогтмол даралттай байдаг тул C p-ийн утгыг лавлагаа номонд илүү их өгдөг. Бодит амьдрал дээр химийн тооцооТогтмол даралттай дулааны хүчин чадлыг ихэвчлэн ашигладаг тул "Гарын авлага" -д бид тэдгээрийг урьдчилан таамаглах аргуудыг авч үзсэн. Стандарт (1 физик агаар мандал) -тай тэнцүү тогтмол даралттай дулааны багтаамжийг урьдчилан таамаглах аргуудыг доор харуулав.

Тооцооллыг үнэлэхдээ ихэнх шингэний хувьд тэднийх байдаг гэж бид үзэж болно тодорхой дулаан 1.7 Ж/(гК)-аас 2.5 Ж/(гК) хооронд хэлбэлздэг. Үл хамаарах зүйл бол H 2 O ба NH 3 бөгөөд дулааны хувийн багтаамж нь ойролцоогоор 4 Ж / (гК), түүнчлэн олон галоген деривативууд юм. органик нэгдлүүд, тэдгээрийн дулааны хувийн багтаамж нь 0.6-1.5 Ж/(гК). Харьцангуй бага даралттай ханасан уурын дулааны багтаамжийг шингэний дулааны багтаамжийн 2/3-тай тэнцүү авч болно. Хатуу төлөвт байгаа бодисын дулааны багтаамжийг (маш бага температурт) хийн төлөвт байгаа ижил бодисын дулаан багтаамжаас ойролцоогоор 2 дахин их гэж үзэж болно.

3.1. Дулааны багтаамжийн тооцоо органик бодис

Бенсоны арга

Хүснэгтэнд. Хүснэгт 1.2-т 100 К-ийн үржвэртэй температурт хамгийн тохиромжтой хийн төлөвт байгаа бодисын дулааны багтаамжийг тооцоолох бүлгийн хувь нэмэрийн утгыг харуулав. Эдгээр температурт тооцооллыг үүсэх энтальпи ба энтропийг таамаглахтай ижил төстэй байдлаар гүйцэтгэнэ. Бенсоны схемийн хэсэгчилсэн хувь нэмрийг нэгтгэж, зохих залруулга хийх замаар нэгдлүүдийг. Энтропиас ялгаатай нь бодисын дулааны багтаамжийг тооцоолохдоо зөвхөн хүснэгтэд өгөгдсөн засваруудыг ашигладаг. 1.2. Дулааны багтаамжийг тооцоолохдоо Бенсоны хүснэгтийг зэргэлдээ багана дахь хэсэгчилсэн хувь нэмэр бүрийн хувьд шугаман интерполяци зөв байхаар эмхэтгэсэн гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Сүүлчийн аргыг 100 К-ийн үржвэр биш температурт бодисын дулааны багтаамжийг тооцоолоход ашигладаг.

Дулааны багтаамжийг Бенсоны аргаар тооцоолохыг жишээ 3.1-т үзүүлэв.

1. Өгөгдсөн температурт дулааны багтаамжийг тооцоолно. 300, 400, 500, 600, 800 К-ийн тооцооллын үр дүнг Хүснэгтэнд үзүүлэв. 3.1.

Температурын хамааралдулааны багтаамж нь шугаман бус бөгөөд Зураг дээр үзүүлэв. 3.1. Ойролцоо тэгшитгэлийн хэлбэрийг мөн тэнд өгөв. Бенсоны хүснэгтэд заасан температурын мужууд нь дулааны багтаамжийн температурын хамаарлын шугаман хэлбэртэй ойролцоо шинж чанартай болохыг зурагнаас харж болно.

2. Өгөгдсөн температурт дулааны багтаамжийг тооцоолно.

\u003d (228.7-174.25) / 10025 + 174.25 \u003d 187.9 Ж / (моль К);

0.0003325 2 +0.7339325-17.615 = 189.2 Ж/(молК);

Тооцооллын зөрүү: (189.2-187.9)/187.9100 = 0.7% рел.

\u003d (277.15-228.7) / 10087.5 + 228.7 \u003d 271.1 Ж / (моль К);

0.0003487.5 2 +0.7339487.5-17.615 = 268.9 Ж/(молК);

Тооцооллын зөрүү: -0.8% r.h.

\u003d (374.63-315.16) / 200180 + 315.16 \u003d 368.7 Ж / (моль К);

0.0003780 2 + 0.7339780-17.615 = 372.3 Ж/(молк).

Тооцооллын зөрүү: 1% rel.

Хүснэгт 3.1

Атомын төрөл

эсвэл бүлгүүд

Температур дахь Ж/(моль К) дулаан багтаамж, К

Эд анги. оруулсан хувь нэмэр

Цагаан будаа. 3.1. Изобутилбензолын идеал-хийн дулаан багтаамжийн температурын хамаарал

Тиймээс 100 К-ээс үрждэггүй температурт дулааны багтаамжийг урьдчилан таамаглах нь 100 К-ийн үржвэртэй температурт дулааны багтаамжийн "хөрш" утгуудыг шугаман интерполяци хийх замаар бараг ижил амжилттай хийж болно. тэдгээрийг ойролцоолсон тэгшитгэлийн үндэс.

3.2. Органик бодисын дулааны багтаамж,

өндөр даралтын дор

Өндөр даралтын үед дулааны багтаамжийн талаархи туршилтын мэдээлэл хязгаарлагдмал байдаг. Тиймээс ихэнх практик тооцоонд дулааны багтаамжийг урьдчилан таамаглах нь зайлшгүй юм. Учир нь бид бодисын өмчийн талаар ярьж байна Жинхэнэ төрийн, урьдчилан таамаглах аргууд нь харгалзах төлөв байдлын зарчим дээр суурилдаг. Массын тооцоололд Питцерийн өргөтгөл дээр суурилсан аргыг өргөн ашигладаг бөгөөд энэ нь дулааны багтаамжийн хувьд ийм хэлбэртэй байдаг.

w нь төвлөрсөн хүчин зүйл,

Энгийн бодисын үйл ажиллагааг тодорхойлдог даралтын дулааны багтаамжийг засах,

Энгийн бодисын зан төлөвөөс авч үзэж буй бодисын зан үйлийн хазайлтын функц,

Бодисын хамгийн тохиромжтой хийн дулаан багтаамжийг харгалзан үзсэн температур,

Хүссэн дулааны хүчин чадал,

R нь хийн тогтмол, 8.31441 Дж / (молК) буюу 1.98725 кал / (молК) тэнцүү байна.

Эдгээр утгуудыг Ли-Кэслерийн хүснэгтэд (Хүснэгт 3.2-3.3) температур ба даралтын бууралтын функц болгон үзүүлэв. Ли-Кеслерийн хүснэгтүүдийг нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн зарчмуудын дагуу Бенедикт-Вэбб-Рубины тэгшитгэлийн үндсэн дээр эмхэтгэсэн болно. Хүснэгтийн багана эсвэл мөр дэх зэргэлдээ утгуудын хооронд шугаман интерполяци зөв байна. Хүснэгтэнд хоёр талын шугамаас дээш байрлах хэсэг (хүснэгтэнд тод байна эвдэрсэн шугам), бодисын шингэн төлөвт, доор нь хийн төлөвт хамаарна.

Дулааны багтаамжийн тооцоог жишээ 3.2-т үзүүлэв.

Жишээ 3.2

0.31-150 атм, 325.0, 487.5, 780.0 К-ийн температурт изобутилбензолын дулааны багтаамжийг () тооцоолно.Изотермуудын график хамаарлыг гаргаж, тэдгээрийн шинжилгээг хийнэ. Харгалзан үзсэн параметрүүдийн хувьд изобутилбензолын фазын төлөвийг заана уу. Изобутилбензолын чухал температур, даралт, ацентрик хүчин зүйл нь: 650 К, 31 атм, 0.378.

Хүснэгт 3.2

Ли-Кэслер мэдэгдэв

Тэгшитгэлээр тооцоолсон дулаан багтаамжийн изотермийн өөрчлөлт

Энгийн бодисын үнэ цэнэ

Хүснэгт 3.3

Ли-Кэслер мэдэгдэв

1. Буурсан температурыг дараах байдлаар тооцоолно.

325/650 =0,50; = 487,5/650 =0,75; = 780/650 =1,20.

2. Ли-Кеслерийн хүснэгтийн бууруулсан температур ба бууруулсан даралтын утгууд дээр утгыг тооцоолно. Тооцоонд шаардагдах утгыг жишээ 3.1-ээс авна. u = 0.01-ийн хувьд бидэнд:

187.9 + 8.31441(3.006+0.37813.111) = 254.1 Ж/(молк).

Тооцооллын үр дүнгийн хэсгийг Хүснэгтэнд үзүүлэв. 3.4 ба 3.5, тод үсэг нь изобутилбензолын шингэн төлөвтэй холбоотой мэдээллийг заана.

3. Сонгосон температурт дулааны багтаамжийн даралтаас хамаарах хамаарлыг зурагт үзүүлэв. 3.2. Олж авсан график хамаарлын шинж чанар нь шингэнд хамаарах изотермийн хувьд өөр өөр байдаг хийн төлөвүүдбодисууд. Шингэний дулааны багтаамж нь даралтаас бага зэрэг хамаардаг нь ойлгомжтой. Хэт эгзэгтэй бүс дэх хийн дулааны багтаамж нь тодорхой түвшинд хүртэл даралт ихсэх тусам нэмэгдэж, дараа нь буурч эхэлдэг, i.e. хараат байдал туйлын. Субкритик изотермийн хувьд бодисын фазын төлөв өөрчлөгдөхөд дулааны багтаамжийн огцом өөрчлөлт гардаг.

Цагаан будаа. 3.2. 325, 487.5, 780 К-ийн даралтаас изобутилбензолын дулаан багтаамжийн хамаарал

Хүснэгт 3.4

	өгөгдсөн даралт дээр	өгөгдсөн даралт дээр

Хүснэгт 3.5

	J / (молК), даралтаар, атм

Үүнтэй төстэй баримт бичиг

Формацийн энтальпи. Формацийн энтальпийг урьдчилан таамаглах. Органик нэгдлүүдийг анхны орчинтой атомын хувьд Бенсоны аргаар урьдчилан таамаглах. Алканууд. Бенсоны дагуу хамгийн тохиромжтой хийн шинж чанарыг тооцоолох бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг бүлэглэх. Циклоалканууд. Алкенууд.

2009 оны 01-р сарын 17-нд нэмэгдсэн курсын ажил

Өндөр температурт органик нэгдлүүдийн энтропийг урьдчилан таамаглах. Этилен ислийн хамгийн тохиромжтой хийн энтропийн температурын хамаарал. Изотермийн энтропийн өөрчлөлтийн тооцоо. Ли-Кеслер хэлэв. Изотермийн график хамаарал ба тэдгээрийн шинжилгээ.

хураангуй, 2009 оны 01-р сарын 17-нд нэмэгдсэн

Органик нэгдлүүдийн шинж чанарыг тооцоолох, урьдчилан таамаглах. Бенсон хүснэгт - хэсэгчилсэн хувь нэмэр. Энтропи ба дулааны багтаамжийн циклогексаны мөчлөг. Ацентрик хүчин зүйлийн тооцоо. Чухал температур ба даралт. Изотермийн энтальпийн өөрчлөлт.

курсын ажил, 2009 оны 01-р сарын 4-нд нэмэгдсэн

Органик нэгдлүүдийн шинж чанарыг тооцоолох, урьдчилан таамаглах. Эхний орчныг харгалзан атомын хувьд Бенсоны аргаар хийсэн тооцоо. Чухал температур, даралт, чухал эзэлхүүн, ацентрик хүчин зүйлийн тооцоо. Бүрэлдэхүүн хэсгийн фазын төлөв байдал.

хугацааны баримт бичиг, 2009 оны 02-р сарын 21-нд нэмэгдсэн

Органик бодис үүсэх энтальпийг урьдчилан таамаглах. Кирхгофын тэгшитгэл. Изотермийн энтальпийн өөрчлөлт. Дулааны хүчин чадал. Ли-Кэслерийн ширээ. Сонгосон температур дахь даралтаас циклогексаны үүсэх энтальпийн хамаарал.

хураангуй, 2009 оны 01-р сарын 17-нд нэмэгдсэн

Бодисын усаар ион солилцох задралын урвал. Цардуул, уураг, глюкозын өндөр чанарын урвалжийг ашиглах. Эфир, уураг, аденозин трифосфорын хүчлийн гидролиз. Хүний биед органик хүнсний бодисын гидролизийн нөхцөл.

хичээл боловсруулах, 2013/07/12 нэмэгдсэн

Органик бодисын энтропийг тооцоолох, таамаглах Бенсоны арга. Нүүрстөрөгчийн молекулуудын тэгш хэм, атомын холбоо, тэдгээрийн ангиуд. Татевскийн аргаар алканы молекулуудын янз бүрийн шинж чанарын нэмэлт схемийн параметрүүд ба нарийвчлалын асуудлууд.

хураангуй, 2009 оны 01-р сарын 17-нд нэмэгдсэн

Шингээх аргын шинж чанар. Идэвхжүүлсэн нүүрс дээрх молекулаар ууссан органик бодисын шингээлтийн изотермийг тооцоолох. Ус цэвэршүүлэх шингээгчийг сонгох, хянах арга. Уусмал дахь молекулуудын иончлолын нөлөөлөл ба тэдгээрийн шингээлтэд үзүүлэх нөлөө.

2009 оны 08-р сарын 17-нд нэмэгдсэн курсын ажил

Хийн бүрэн шаталтын бүтээгдэхүүний найрлагыг тодорхойлох. Тогтмол эзэлхүүн ба тогтмол даралттай хийн хольцын адиабат шаталтын температурын тооцоо. Өөрөө гал асаах урвалын кинетик тогтмолууд Байгалийн хий. Хийн хольцын гал асаах хязгаар.

2014 оны 02-р сарын 19-нд нэмэгдсэн курсын ажил

Сурч байна онолын үндэсорганик болон органик бус эмийн бодисыг буулгах арга. Тунах аргын үзүүлэлтүүдтэй эмийн бодисын харилцан үйлчлэлийн онцлогт дүн шинжилгээ хийх. Титрлэлтийн төгсгөлийн цэгийг тодорхойлох заалтын аргууд.