จะทำอย่างไรให้ไม่รู้สึกเหงา ฉันรู้สึกเหงา - สาเหตุที่เป็นไปได้และวิธีแก้ไขปัญหา

คุณรู้ไหมถึงความรู้สึกเมื่ออยู่คนเดียวทั้งๆที่ดูเหมือนไม่ได้อยู่คนเดียว? เหมือนมางานปาร์ตี้ที่มีเสียงดังที่คุณรู้จักทุกคนเป็นอย่างดี โดยที่คุณกับ Andrei ทำงานร่วมกันในบริษัทเดียวกัน ส่วน Masha และฉันเรียนหลักสูตรเดียวกันมาเป็นเวลา 5 ปี ดูเหมือนคนรู้จักที่อยู่รอบตัวคุณจะมีหัวข้อมากมายสำหรับการสนทนาและความทรงจำ... และคุณจะรู้สึกเหงาและว่างเปล่า ทำไมคุณถึงรู้สึกเหงา?

มันเหมือนกับแมวของชโรดิงเงอร์ เมื่อเขาทั้งเป็นและตายไปพร้อมๆ กัน เฉพาะที่นี่เท่านั้นที่เราสัมผัสได้ถึงความรู้สึกเหงาไปพร้อมๆ กัน ทั้งที่จริงๆ แล้วเราไม่ได้อยู่คนเดียว ความขัดแย้งชนิดหนึ่ง...

ความเหงาของชโรดิงเงอร์

นี่อาจฟังดูซับซ้อนเล็กน้อย แต่ คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในความรู้สึกเหงา- ฉันจะบอกทันทีว่าสำหรับบางคนเป็นเรื่องปกติที่จะใช้เวลาอยู่ตามลำพังโดยพบปะกับเพื่อนสองสามคนเป็นครั้งคราวเท่านั้น ถ้าคุณเป็นคนแบบนี้ก็เยี่ยมมาก! สำหรับพวกเราที่เหลือ ฉันไม่มีข่าวดีเช่นนี้

หากคุณมักประสบกับความรู้สึกเหงา ความว่างเปล่า หรือความโดดเดี่ยว สิ่งนี้อาจส่งผลร้ายแรงต่อคุณได้ จิตและ สุขภาพกาย - ตัวอย่างเช่น ความรู้สึกเหงาเรื้อรังทำให้ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจลดลง ระบบภูมิคุ้มกันและรบกวนการนอนหลับ

ความรู้สึกเหงาสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ แต่วิธีที่ดีที่สุดในการขจัดอารมณ์ไม่ดีและความเครียดอย่างต่อเนื่องคืออะไร? นี่คือจุดที่พวกเขาเริ่มต้น ปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินซึ่งทำให้สถานการณ์เลวร้ายยิ่งขึ้น

เอาล่ะ เพียงพอแล้วสำหรับปัญหาต่างๆ ฉันคิดว่าคุณเข้าใจว่าความเหงาเรื้อรังเป็นสิ่งที่ร้ายกาจ ตอนนี้เรามาดูสาเหตุของความเหงากันดีกว่า

เหตุใดความรู้สึกเหงาจึงเกิดขึ้นและต้องทำอย่างไร?

คุณกระหายความใกล้ชิด

ความไม่พอใจและความรู้สึกเหงาอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากความใกล้ชิดที่ไม่สมหวัง
ด้วยเหตุผลบางประการ เชื่อกันว่าคนเหงาจำเป็นต้องเป็นฤาษีที่หลีกเลี่ยงการพบปะทางสังคมทั้งหมด จริงๆแล้วสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง คุณอาจมีความสัมพันธ์มากมายกับคนอื่น แต่ถ้าพวกเขา... ไม่ใกล้พอแล้วคุณจะรู้สึกเหงา

นี่ค่อนข้างเข้าใจง่ายสำหรับผู้ที่มีคนรู้จักมากมาย ไม่ใช่เพื่อน แต่เป็นคนรู้จัก คุณไม่มีอะไรเหมือนกันกับพวกเขามากนัก นี่คือสาเหตุที่ทำให้รู้สึกเหงาและว่างเปล่า เนื่องจากคนเหล่านี้ไม่ได้อยู่ใกล้พอที่จะหารือเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณกับพวกเขา

วิธีแก้ปัญหาอาจเป็นการสร้างเครือข่าย ขั้นแรก ทำความรู้จักบุคคลนั้นให้มากขึ้น ถ้าเขากลายเป็นเพื่อนของคุณล่ะ? ไม่ว่าในกรณีใด การใช้เวลาร่วมกันจะช่วยทำให้ความเหงาของคุณสดใสขึ้นและลดความรู้สึกว่างเปล่าลง

คุณเป็นคนเก็บตัวหรือไม่?

คนเก็บตัวส่วนใหญ่มักพบว่าการสื่อสารด้วยเป็นเรื่องยาก ในกลุ่มใหญ่ของผู้คน ดังนั้นจึงมีความเข้าใจผิดว่าคนเก็บตัวเป็นคนเหงาและเก็บตัว

และนี่คือความผิดพลาด! แม้ว่าคนสนใจต่อสิ่งภายนอกจะรู้สึกเหมือนเป็ดลงไปในน้ำในบริษัทที่มีเสียงดังและการประชุมใหญ่ คุณซึ่งเป็นคนเก็บตัวจะไม่มีความเท่าเทียมกันในการสื่อสารแบบตัวต่อตัวหรือกลุ่มเล็ก ๆ (2-3 คน) และแม้ว่าคุณจะไม่ใช่ชีวิตของปาร์ตี้ (ยัง) ก็ตาม อย่างลึกซึ้งและจริงใจจะไม่มีใครรู้สึกถึงคู่สนทนายกเว้นคุณ ต่างจากคนสนใจต่อสิ่งภายนอก คุณชอบฟังมากกว่าพูด และนี่คือข้อดีอย่างมาก

และก่อนที่คนสนใจต่อสิ่งภายนอกจะเกลียดฉันโดยสิ้นเชิง ฉันจะบอกว่าคนสนใจต่อสิ่งภายนอกจะรู้สึกเหงาน้อยลง (ท้ายที่สุดแล้ว ที่ซึ่งมีการรณรงค์ที่อึกทึกและสนุกสนาน ย่อมมีคนสนใจต่อสิ่งภายนอกอยู่เสมอ) สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเนื่องจากการที่คนเก็บตัวและคนสนใจต่อสิ่งภายนอก "บริสุทธิ์" มีไม่มากนัก

โดยทั่วไปแล้ว ผู้คนมีทั้งลักษณะของคนเก็บตัวและลักษณะของคนสนใจต่อสิ่งภายนอก โดยมีลักษณะเด่นประเภทใดประเภทหนึ่ง และคุณสามารถใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้ได้!

คุณต้องการคุณภาพมากกว่าปริมาณในความสัมพันธ์ของคุณ

ฉันคิดว่าคุณคงเคยเจอผู้คน (หรือบางทีนี่เกี่ยวกับคุณหรือเปล่า?) ที่มีเพื่อนมากมาย แต่ในขณะเดียวกัน เขาก็รู้สึกเหงา ประเด็นทั้งหมดก็คือ คุณภาพของความสัมพันธ์มีบทบาทไม่ใช่ปริมาณ ไม่เช่นนั้นคุณคงจะรู้สึกเหงาอย่างแน่นอน

สิ่งสำคัญคือต้องอุทิศเวลาและพลังงานในการพัฒนาความสัมพันธ์ เวลาที่เราวัดจำนวนเพื่อนที่เรามี ในเครือข่ายโซเชียลหายไปนานเลย บอกฉันทีว่าเพื่อนคนไหนใน 500 หรือ 1,000 คนที่คุณสื่อสารด้วยจริงๆ? อย่างแน่นอน.

นี่คือวิธีสร้างความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งและความรู้สึกเหงาและความว่างเปล่าถูกทำลาย บน ความเคารพซึ่งกันและกัน.

และอย่าลืมว่าหากคุณพร้อมที่จะสร้างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด บุคคลนั้นก็จะไม่ตอบสนองความรู้สึกของคุณเสมอไป ซึ่งอาจนำไปสู่ อารมณ์เสียความหดหู่ และความรู้สึกเหงา แต่นี่คือกฎของโลก สิ่งเดียวที่ฉันสามารถแนะนำได้ในสถานการณ์นี้คือดำเนินการต่อไปโดยไม่เสียเวลากับความคับข้องใจที่ว่างเปล่า ทุกคนมีความคิดเห็นของตัวเองและเราต้องเคารพมัน!

คุณอยู่ในโหมดการป้องกัน

นี่อาจฟังดูค่อนข้างแปลก แต่บางทีคุณอาจกำลังผลักผู้คนออกไปใช่ไหม? ฉันจะอธิบายตอนนี้

ภาษากายมีบทบาทอย่างมากในการสื่อสาร เมื่อพูดคุยกับบุคคล ให้มองตัวเองจากภายนอก คุณตั้งใจฟังอยู่หรือเปล่า? หรือคุณฟุ้งซ่านและถูกขัดจังหวะอยู่ตลอดเวลา? ได้สบตาบ้างไหม? ภาษากายของคุณเพิ่มความสนใจให้กับบทสนทนาหรือไม่? หรือคุณกำลังพยายามทุกวิถีทางเพื่อแสดงว่าคุณพยายามจะออกไปโดยเร็วที่สุด? นี่เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้รู้สึกเหงา

อีกด้านหนึ่งของเหรียญนี้คือคุณถูกล้อมรอบอย่างเรียบง่าย คนที่ไม่ต้องการคนรู้จักและเพื่อนใหม่- ในกรณีนี้ ลองเปลี่ยนวงสังคมของคุณ

พยายามเปิดใจมากขึ้น แสดงความสนใจคู่สนทนา และอย่าลังเลที่จะถามคำถาม ผู้คนต่างชื่นชอบเมื่อพวกเขาได้ยินและเข้าใจอย่างแท้จริง!

คุณใช้เวลากับโซเชียลเน็ตเวิร์กมากเกินไป

ดูเหมือนว่าโซเชียลเน็ตเวิร์กจะเป็นอาวุธในอุดมคติที่จะต่อต้านความรู้สึกเหงา แต่นั่นไม่เป็นความจริง อย่างที่ผมได้กล่าวไว้ข้างต้น คุณอาจมีเพื่อน 1,000 คนบน Facebook หรือ VKontakte แต่มีเพื่อนจริงกี่คน?

การวิจัยพบว่ายิ่งคุณใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากเท่าไร คุณก็ยิ่งรู้สึกเหงามากขึ้นเท่านั้น

ตอนนั้นเองที่เรารู้สึกเหงา แม้ว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียวเลยก็ตาม (เพราะเรามีเพื่อนมากมายบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก)

ดังนั้นเราจึงพบว่าเหตุใดความรู้สึกเหงาจึงเกิดขึ้นและต้องทำอย่างไร เมื่อสรุปทั้งหมดข้างต้น เราสามารถสรุปได้ว่าความเปิดกว้าง คุณและคู่สนทนา ความเคารพซึ่งกันและกัน และวงสังคมมีบทบาทสำคัญ นอกจากนี้อย่าลืมว่าการพัฒนาความสัมพันธ์นั้นต้องใช้พลังงานและเวลา แต่ก็คุ้มค่า - คุณจะรับมือกับความรู้สึกเหงาและความว่างเปล่าตลอดไป

ไม่นานมานี้ มีการบรรยายโดยนักจิตอายุรเวทชาวออสเตรียชื่อดัง Alfried Längle ที่กรุงมอสโก "RG" เผยแพร่เวอร์ชันย่อ

หัวข้อเรื่องความเหงาเป็นหัวข้อที่เราแต่ละคนคุ้นเคย ความเหงาเป็นความรู้สึกที่มาพร้อมกับเราในการพัฒนาของเรา นี่เป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางเพื่อค้นหาตัวเอง และมันทำให้เราเห็นคุณค่าของความสัมพันธ์มากขึ้น

ประสบการณ์แห่งความเหงา

ความเหงาประสบความเจ็บปวดอย่างมาก นี่เป็นความรู้สึกที่เราอยากจะหลีกหนี และเราทำสิ่งนี้โดยการถูกรบกวนจากบางสิ่ง เราได้รับความช่วยเหลือจากการดูรายการทีวี ภาพยนตร์ คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ,ท่องเที่ยว,ดื่มแอลกอฮอล์,ทำงาน. ทั้งหมดนี้ช่วยกำจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ เพราะในความสันโดษเราพบว่าเราถูกโยนกลับมาหาตัวเองอีกครั้ง ในความสันโดษฉันมีเพียงตัวเองเท่านั้น ฉันถูกทิ้ง. ไม่มีใครอยู่รอบๆ ฉันไม่มีความสัมพันธ์ ฉันไม่มีใครสามารถพูดคุยด้วย ความเหงาคือประสบการณ์ของการประสบกับการขาดความสัมพันธ์ ความรู้สึกนี้อาจรุนแรงเป็นพิเศษเมื่อโหยหาบางสิ่งบางอย่าง ถ้าคุณรักใครสักคน คุณจะรู้สึกเศร้าที่ต้องแยกจากเขา ฉันคิดถึงคนที่ฉันรัก ฉันรู้สึกผูกพันกับเขา แต่ฉันมองไม่เห็นเขา ใจของฉันอยู่กับเขา หากไม่มีเขา หัวใจของฉันก็สูญสลายไปในระดับหนึ่ง

ความรู้สึกที่คล้ายกันสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงคิดถึงเมื่อเราโหยหาบ้านเกิดของเรา ฉันมีอาการคิดถึงบ้านอย่างรุนแรงเมื่อตอนเป็นเด็กอายุ 11-12 ปี ฉันอยู่ในโรงเรียนประจำ ที่บ้านอบอุ่นและน่าอยู่ ฉันมีความสัมพันธ์ที่นั่น มีเพื่อนที่นั่น และอยู่ที่โรงเรียนประจำที่ห่างไกลจากบ้าน ฉันออกจากบ้านเป็นเวลาหนึ่งเดือนเต็ม ฉันรู้สึกเหมือนฉันอยู่ในโลกต่างประเทศ โลกมันหนาวและฉันรู้สึกหลงทาง ตลอดเวลานี้ฉันกำลังคิดว่าเกิดอะไรขึ้นที่บ้าน ญาติของฉันกำลังทำอะไรอยู่ ตอนนี้พวกเขาลุกขึ้น ตอนนี้พวกเขากำลังทานอาหารเย็น ตอนนี้ครอบครัวมารวมตัวกันที่โต๊ะแล้ว และฉันก็เจ็บปวดอยู่ตลอดเวลาเพราะฉันถูกแยกออกจากส่วนหนึ่งของชีวิตที่ฉันมักจะได้รับความอบอุ่นซึ่งฉันรู้สึกว่าฉันเป็นส่วนหนึ่งของโลกนี้ ฉันรู้สึกเหงาอย่างไม่น่าเชื่อ

เราอาจรู้สึกเหงาในที่ทำงานหากต้องเผชิญกับความต้องการ หรือมีโครงการบางโครงการที่เรายังไม่บรรลุนิติภาวะ เมื่อเรารู้สึกไม่มั่นคงกับพวกเขาและหากไม่มีใครสนับสนุนเรา แล้วเราจะรู้สึกโดดเดี่ยว ถ้าฉันรู้ว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับฉันคนเดียว ความกลัวที่จะมาพร้อมกับความเหงาก็อาจเกิดขึ้นได้ นี่คือความกลัวที่ฉันจะกลายเป็นคนอ่อนแอ และรู้สึกผิดเพราะรับมือไม่ได้

และจะแย่ยิ่งกว่านั้นหากเกิดการกลั่นแกล้งในที่ทำงาน จากนั้นฉันจะรู้สึกว่าฉันอยู่ในความเมตตาของสิ่งนี้ ฉันอยู่ชายขอบของสังคม และฉันไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของมันอีกต่อไป

ความเหงาเป็นอย่างมาก หัวข้อใหญ่ในวัยชรา, ในวัยชรา. และในวัยเด็ก เด็กที่ไม่ได้พบเจอ เด็กที่ถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังเมื่อพ่อแม่ยุ่งอยู่กับอย่างอื่น อาจรู้สึกหมดหนทางในความเหงา ความเหงาทำให้เด็กบอบช้ำเพราะพวกเขาไม่สามารถพัฒนาตนเองได้เพียงลำพัง การบิดเบือนเกิดขึ้นในพัฒนาการของเด็กหากเขาประสบกับความเหงาเป็นเวลานาน ในทางกลับกัน มันก็ไม่ได้เลวร้ายนักหากเด็กใช้เวลาสองสามชั่วโมงตามลำพังเนื่องจากนี่เป็นแรงผลักดันในการพัฒนาของเขา นี่คือสิ่งที่เป็นความจริง

ในวัยชรา ความเหงาไม่ใช่ปัจจัยที่กระทบกระเทือนจิตใจอีกต่อไป และไม่ขัดขวางพัฒนาการ แต่กลับเป็นภาระ มันสามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ความรู้สึกหวาดระแวง ความผิดปกติของการนอนหลับ อาการทางจิตและภาวะสมองเสื่อม มันเกิดขึ้นที่ภาวะสมองเสื่อมคือความเงียบของบุคคลจากความเหงา เขาเคยมีครอบครัว เขาทำงานมาหลายสิบปี อยู่ท่ามกลางผู้คน และตอนนี้เขานั่งอยู่ที่บ้านคนเดียว คนไข้คนหนึ่งของฉัน อายุ 85 ปี กำลังนั่งอยู่ที่บ้านคนเดียว ด้วยความที่เป็นหมอของเธอ เพื่อที่เธอจะได้ไม่เหงาเลย ฉันจึงซื้อนกคีรีบูนให้เธอ เธอได้รับ สิ่งมีชีวิต- นกคีรีบูนตัวนี้ช่วยให้เธอมีอายุยืนยาวขึ้นอีกสองสามปี เธอคุยกับเธอทุกวัน

สำหรับผู้สูงอายุส่วนใหญ่ ทีวีทำหน้าที่เป็น "เครื่องปลอบโยน" แต่ทีวีคือการสื่อสารที่มุ่งไปในทิศทางเดียวเท่านั้น แต่อย่างน้อยมนุษย์ก็ได้ยินเสียงของมนุษย์ และไม่ว่าในกรณีใดเขาก็สามารถพูดอะไรกับตัวเองได้แม้ว่าจะไม่มีใครได้ยินก็ตาม ฉันคิดว่านี่ไม่ใช่รูปแบบที่ไม่ดีของการเอาชนะความเหงา โดยสร้างสะพานเชื่อมบางประเภท เพราะมันบรรเทาความรุนแรงของความเหงา แต่แน่นอนว่า นี่คือสิ่งทดแทน ในวัยชรา ความเหงาอาจทำให้หดหู่ใจมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาสูญเสียความสามารถในการมองเห็นหรือได้ยิน ฉันนึกภาพออกไหมว่าต้องอยู่ในสถานะนี้สองสามปี? เมื่อสิ่งเดียวที่จะติดตามฉันคืออาการปวดหลังหรือความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร เราจินตนาการได้เลยว่าเราทำอะไรไม่ถูกในสถานการณ์เช่นนี้ และนี่คือคำถามเกี่ยวกับคุณค่าของชีวิตที่เกิดขึ้นจริงๆ

ฉันรู้จักความเหงาไหม? ถ้าเราถามตัวเองว่า ฉันรู้สึกเหงาครั้งสุดท้ายเมื่อใด? ความเหงามีอยู่ในชีวิตของฉันบ้างไหม? บางทีมันอาจจะซ่อนอยู่เบื้องหลังชีวิตประจำวันแบบธุรกิจบางประเภท? ถ้าฉันซื่อสัตย์ฉันก็สามารถตรวจจับมันได้ หรือฉันอาจพบว่ามีบางครั้งที่ฉันเหงา บางทีฉันอาจจะไม่ได้รู้จักความรู้สึกนี้มานานแล้ว? บางทีมันอาจจะแปลกสำหรับฉัน? หรืออีกขั้วหนึ่ง: บางทีฉันอาจจะต้องทนทุกข์ทรมานจากความเหงาจริงๆ? และมันกดดันฉันมากจนความสุขในชีวิตหายไปจนเกิดคำถามเกี่ยวกับความหมายของชีวิต

ความเหงาในหมู่ผู้คน

ฉันสัมผัสความเหงาได้ไม่เพียงแต่ถ้าฉันไม่มีความสัมพันธ์กับผู้คนเท่านั้น ฉันรู้สึกเหงาในช่วงวันหยุด ในงานปาร์ตี้ แม้กระทั่งในวันเกิดของตัวเอง ที่โรงเรียน ที่ทำงาน หรือในครอบครัวของฉัน บางครั้งมีคนอยู่ใกล้แต่มีบางอย่างขาดหายไป ไม่มีการพบปะ ไม่มีความใกล้ชิด ไม่มีการแลกเปลี่ยนกับบุคคลอื่น เรากำลังสนทนาแบบผิวเผิน แต่ฉันจำเป็นต้องพูดคุยกับบุคคลจริงๆ เราพูดถึงการเล่นสกี เกี่ยวกับรถยนต์ แต่เราไม่ได้พูดถึงฉันและคุณ

ในหลายครอบครัว เราคุยกันแค่บางเรื่อง ใครควรซื้ออะไร ใครควรทำอาหาร แต่พวกเขากลับเงียบเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของเรา เกี่ยวกับสิ่งที่เราสนใจ จากนั้นฉันก็รู้สึกเหงาและอยู่กับครอบครัว

ถ้าไม่มีใครเห็นฉันในครอบครัว โดยเฉพาะถ้าเราพูดถึงลูก ฉันก็จะเหงา ที่แย่กว่านั้นคือฉันถูกทิ้งเพราะมีคนอยู่รอบข้าง แต่พวกเขาไม่สนใจฉันพวกเขาไม่มองตาฉัน พวกเขาแค่มองว่าฉันเรียนเก่งในโรงเรียนหรือไม่และไม่ได้ทำอะไรแย่ๆ และนี่คือวิธีที่ฉันถูกเลี้ยงดูมา ฉันโตมาคนเดียว

สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นในการเป็นหุ้นส่วน: เราอยู่ด้วยกันมา 20 ปีแล้ว แต่ในขณะเดียวกันเราก็รู้สึกเหงา ความสัมพันธ์ทางเพศกำลังทำงาน แต่ฉันอยู่ในความสัมพันธ์หรือไม่? สำหรับอีกฝ่าย มันเกี่ยวกับฉัน - หรือเกี่ยวกับตัวเขาเองเท่านั้น? หรือเพียงแค่สนองความต้องการบางอย่าง? หากเราไม่ใช้เวลาคุยกันเหมือนตอนมีความรัก เราก็จะเหงา แม้จะมีความสัมพันธ์ที่ดีก็ตาม

ในทุกความสัมพันธ์ มีหลายครั้งที่รู้สึกเหงาเมื่อความสัมพันธ์เคลื่อนตัวไปตามเส้นโค้งมากขึ้น มีขึ้นมีลง เราไม่สามารถพร้อมที่จะสื่อสารกับผู้อื่นได้ตลอดเวลา แต่ต้องเปิดใจรับบุคคลอื่นตลอดเวลา เราหมกมุ่นอยู่กับตัวเอง ยุ่งกับปัญหา ความรู้สึก และเราไม่มีเวลาสำหรับสิ่งอื่นใด แต่มันสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อเขาต้องการมันมากที่สุด ในขณะนี้ ฉันไม่ได้อยู่ตรงนั้นเพื่ออีกคนหนึ่ง และอีกคนหนึ่งรู้สึกเหงา หรือบางทีอาจถึงขั้นถูกทอดทิ้งในปัญหา สถานการณ์ดังกล่าวเกิดขึ้นในความสัมพันธ์ใดๆ แต่มันไม่ส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ถ้าเราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสถานะต่างๆ ของเราในภายหลังได้ แล้วเราก็กลับมาพบกันใหม่ แต่บางครั้งช่วงเวลาเหล่านี้ก็ยังคงเป็นบาดแผลที่เราได้รับในชีวิต

เราสัมผัสความเหงาได้ไม่เพียงแต่เมื่อเราไม่ได้มีความสัมพันธ์เท่านั้น แต่ยังอยู่ท่ามกลางผู้คนอีกด้วย และในขณะเดียวกันเราก็อาจไม่รู้สึกเหงาเมื่อไม่มีใครอยู่ด้วย

เพื่อเข้าใจความเหงา ลองมองคนๆ หนึ่งให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น จากนั้นเราจะเข้าใจว่าทำไมความเหงาจึงแสดงออกมาในรูปแบบต่างๆ มากมาย

เหตุผลของความเหงา

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่ถูกวางไว้ในโลก ความคิดหลัก ปรัชญาการดำรงอยู่ระบุว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเป็นมนุษย์โดยไม่มีความสัมพันธ์กับโลก การเป็นมนุษย์หมายถึงการอยู่ในโลกโดยพื้นฐาน การเชื่อมโยงกับบางสิ่งหรือบุคคลอื่น หากปราศจากการเชื่อมโยงกับสิ่งอื่นใดแล้ว ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะเป็นมนุษย์

ไฮเดกเกอร์ให้คำจำกัดความ “การอยู่ที่นี่” (การดำรงอยู่) ไว้อย่างชัดเจนเช่นนี้ ไฮเดกเกอร์มักใช้คำว่า Dasein แทนแนวคิดเรื่อง Person เพื่อแสดงว่าฉันไม่สามารถเป็นได้หากฉันไม่ได้เกี่ยวข้องกับคุณหรือกับสิ่งนี้ การอยู่ที่นี่คือการมีความสงบสุข ในโลกของครอบครัวของฉัน ในโลกของเมืองของฉัน ในโลกแห่งความคิดและความคิดของฉัน กล่าวคือ ความเป็นมนุษย์เป็นความสัมพันธ์พื้นฐาน หากบางสิ่งบางอย่างในความสัมพันธ์นี้ไม่ได้ผล แสดงว่าเรากำลังขาดบางสิ่งบางอย่างและอาจรู้สึกเหงา

แต่การเชื่อมต่อนี้เป็นสองเท่า Martin Buber พูดถึงความสัมพันธ์แบบ “I-Thou” และ “I-It”: ฉันเกี่ยวข้องกับบุคคลอื่น เช่นเดียวกับฉัน และนี่คือความสัมพันธ์ส่วนตัว หรือฉันเกี่ยวข้องกับบางสิ่ง ธุรกิจบางอย่าง ( เช่น “ฉัน ฉันกำลังขับรถอยู่”) นั่นคือความสัมพันธ์มีขั้วภายนอก แต่ก็มีขั้วภายในด้วย ฉันยังต้องจัดการกับตัวเองด้วย ฉันไม่เพียงแต่ต้องอยู่ในโลกนี้เท่านั้น แต่ยังต้องเป็นฉันด้วย เรามีความสัมพันธ์ภายนอกและความสัมพันธ์กับตัวเราเอง แนวคิดนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจเหตุผลสามประการที่ทำให้เกิดความเหงา

ประการแรก ความเหงาคือการละเมิด ความผิดปกติของความสัมพันธ์ เมื่อเราอยู่คนเดียวเรากังวลว่าจะไม่มีความสัมพันธ์หรือพัฒนาไม่ถูกต้อง ความสัมพันธ์กับบุคคลหมายถึง: ฉันเชื่อมโยงกับบุคคลนี้ผ่านความรู้สึกของฉัน ฉันอยากจะสัมผัสบุคคลนั้นในความรู้สึกของฉัน ฉันอยากจะสัมผัสได้ถึงสิ่งที่กระตุ้นเขาและสิ่งที่เขารู้สึก

ลองคิดถึงความสัมพันธ์กับลูกของคุณ ฉันอยากจะรู้สึกว่าเด็ก ๆ มีประสบการณ์และใช้ชีวิตอย่างไร ฉันอยากจะมีส่วนร่วมในสิ่งนี้ ฉันอยากจะใกล้ชิดกับเขา เพราะด้วยความใกล้ชิด ฉันจึงพัฒนาความรู้สึกเกี่ยวกับลูกและชีวิตของเขา

ความสัมพันธ์เป็นมากกว่าความสัมพันธ์ในแง่ของความรู้สึก ความสัมพันธ์มีจุดเริ่มต้นเสมอ แต่ความสัมพันธ์ไม่มีวันสิ้นสุด ความสัมพันธ์คงอยู่ตลอดไป และสันนิษฐานได้ว่าเนื่องจากฉันยังคงเชื่อมต่อกับบุคคลที่ฉันมีหรือมีความสัมพันธ์ด้วยอยู่เสมอ ฉันจึงไม่มีวันเหงาอีกต่อไป ความสัมพันธ์ทั้งหมดที่ฉันมีกับคนอื่นยังคงอยู่ในตัวฉัน ถ้าฉันพบกับอดีตแฟนสาวบนถนนหลังจากผ่านไป 20 ปี หัวใจของฉันก็เริ่มเต้นเร็วขึ้น - เพราะมีบางอย่างและมันยังคงอยู่ในตัวฉันต่อไป ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์จะถูกเก็บรักษาไว้ และฉันสามารถอยู่ได้ด้วยสิ่งนี้ หากฉันได้พบเจอสิ่งดี ๆ กับคน ๆ หนึ่ง นี่ก็เป็นแหล่งความสุขในชีวิตหน้าของฉัน ฉันนึกถึงแม่ พ่อ ที่ฉันมีความสัมพันธ์อันดีด้วย และรู้สึกอบอุ่น

แต่ถ้าความสัมพันธ์มันแย่ก็ไม่อยากจำไม่อยากย้อนอดีต แล้วฉันก็หวังว่ามันจะไม่จริง จากนั้นฉันก็ขาดการติดต่อกับมัน ดูเหมือนว่าจะมีความสัมพันธ์ แต่มันทำให้ฉันเจ็บ - และฉันก็หันหลังกลับ และถ้าฉันหันหลังกลับ ความสัมพันธ์นั้นก็ไม่คงอยู่อีกต่อไปในขณะนั้น ดังนั้นบางทีฉันอาจจะรู้สึกเหงาถึงแม้ว่าฉันจะมีหรือเคยมีแฟนแล้วก็ตาม

มีอีกสาเหตุหนึ่งที่ความสัมพันธ์ทำให้คุณรู้สึกเหงาได้ สิ่งที่เราได้อธิบายไปแล้วคือขั้วด้านนอกของความสัมพันธ์ แต่มีความสัมพันธ์ที่มุ่งเข้าภายใน - ความสัมพันธ์กับตนเอง ถ้าฉันไม่รู้สึกตัวเอง ถ้าไม่มีความรู้สึก ถ้าพวกเขาเงียบ ฉันก็จะอยู่คนเดียวกับตัวเอง หากฉันไม่รู้สึกถึงร่างกาย การหายใจ อารมณ์ ความเป็นอยู่ที่ดี ความเหนื่อยล้า ความสุข ความเจ็บปวด หากฉันไม่รู้สึกทั้งหมดนี้ ฉันก็จะไม่มีความสัมพันธ์กับตัวเอง จากนั้นฉันก็ขาดส่วนพื้นฐานที่สำคัญของชีวิตไป

สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากฉันมีประสบการณ์ที่เจ็บปวด - แล้วฉันก็ไม่อยากเปิดใจให้กับตัวเอง หากฉันขุ่นเคือง ผิดหวัง ถูกหลอก หากฉันถูกเยาะเย้ย ฉันก็จะรู้สึกเจ็บปวดหากหันกลับมาหาตัวเอง และเป็นการสะท้อนตามธรรมชาติของมนุษย์ที่จะหันเหจากสิ่งที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมาน เราอธิบายสิ่งนี้ในแง่ของความสัมพันธ์ภายนอก แต่ในความสัมพันธ์ภายในฉันสามารถถอนตัวออกจากตัวเองได้ แล้วฉันก็ไม่รู้สึกถึงความเป็นตัวเองอีกต่อไป ฉันไม่ได้มีความสัมพันธ์กับตัวเองอีกต่อไป มันอาจพาฉันไปไกลจนฉันไม่รู้สึกถึงร่างกายของตัวเอง ฉันจะรู้สึกถึงความรู้สึกของตัวเองในระดับเล็กน้อยจนจะเกิดความผิดปกติทางจิต พวกเขามักจะบ่งบอกว่าคุณไม่ได้รู้สึกถึงบางสิ่งที่สำคัญมาก นี่เป็นสัญญาณ: คุณไม่จำเป็นต้องใช้ชีวิตแบบนี้ต่อไป รู้สึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณเจ็บปวดเพื่อที่คุณจะได้จัดการกับมันได้ เพื่อให้คุณเสียใจและให้อภัยได้ ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่เป็นอิสระ ไมเกรน แผลในกระเพาะอาหาร หอบหืด และความผิดปกติอื่นๆ บอกฉันว่า อย่าทำแบบนี้ต่อไป มีบางสิ่งที่สำคัญมากที่คุณต้องทำก่อน

ถ้าฉันสูญเสียความสัมพันธ์กับตัวเอง ฉันจะไม่สามารถรู้สึกถึงตัวเองอีกต่อไป หรือแย่กว่านั้น - ฉันก็ไม่สามารถมีความสัมพันธ์กับคุณได้เช่นกัน

ฉันไม่สามารถสัมผัสกับความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้อย่างแท้จริงหากฉันไม่สามารถสะท้อนได้ หากไม่มีการเคลื่อนไหวใด ๆ เกิดขึ้นในตัวฉัน เพราะความรู้สึกนั้นเจ็บปวดเกินไป หรือเพราะฉันไม่เคยมีมันจริงๆ ถ้าแม่ไม่เคยอุ้มฉันไว้ ถ้าพ่อไม่มีเวลาสำหรับฉัน ถ้าฉันไม่มีเพื่อนแท้ ฉันก็มีโลกแห่งความรู้สึก "น่าเบื่อ" - โลกที่ไม่สามารถพัฒนาได้ แล้วความรู้สึกของฉันก็แย่แล้วฉันก็อยู่คนเดียวตลอดเวลา เพราะฉันรู้สึกไม่ค่อยดีนัก (หรือไม่เลย) ดังนั้นเมื่อมีความสัมพันธ์กับบุคคลอื่น ความรู้สึกของฉันก็แบนเช่นกัน นี่คือความสัมพันธ์ระดับที่สองที่นำไปสู่ความเหงา

แต่ยังมีระดับที่สามซึ่งอยู่เหนือระดับความสัมพันธ์และเกี่ยวข้องกับความเหงาด้วย นี่คือระดับการประชุม ระดับนี้เชื่อมโยงกับความจริงที่ว่าฉันอยู่ในความสัมพันธ์ หากในความสัมพันธ์เราสามารถสัมผัสประสบการณ์การอยู่ด้วยกันและรู้สึกถึงความใกล้ชิดของบุคคลอื่นได้ ต้องขอบคุณฉัน อีกแง่มุมหนึ่งที่ได้รับการแนะนำว่า "ระเบิด" การอยู่ร่วมกันที่น่ารื่นรมย์นี้: ด้วยความเชื่อมโยงและความพยายามร่วมกันของเรา เราตระหนักดีว่าฉันคือฉัน คุณคือคุณ แต่ฉันไม่ใช่คุณ ความแตกต่างที่ไม่สามารถกำจัดได้ ตัวอย่างเช่น มันถูกกำจัดออกไปในความสัมพันธ์ทางชีวภาพ เมื่อตัวฉันละลายในตัวคุณ แต่ถ้าฉันเป็นฉัน มันก็มีขอบเขตระหว่างเรา แล้วฉันก็กังวลว่าโดยหลักการแล้วฉันรับผิดชอบแต่ตัวเองเท่านั้น เหลือเพียงตัวฉันเองเท่านั้น

ไม่มีอัลฟรีด แลงเกิลคนที่สองในโลกนี้ เราแต่ละคนเป็นหนึ่งเดียวเท่านั้น ตัวตนของฉันนั้นมีเอกลักษณ์และไม่เหมือนใครไม่มีที่ไหนอีกแล้ว และนี่คือพื้นฐานที่อาจทำให้เราอยู่คนเดียวในโลกนี้

เยียวยาความเหงา

ที่นี่สามารถช่วยอะไรได้บ้าง? อีกคนก็มีความรู้สึกเหมือนกัน เขารู้สึกแบบเดียวกัน ถ้าเป็นพระองค์ที่หันมาหาฉัน มันจะช่วยให้ฉันยอมรับความเหงา หากคนอื่นมองมาที่ฉัน พวกเขาจะบอกฉันว่า: “ฉันเห็นคุณแล้ว” และฉันอยู่ที่นี่จริงๆ ไม่ใช่แค่ความรู้สึกของฉันเท่านั้น ฉันยังอยู่ที่นี่ในฐานะบุคคลอีกด้วย

ตัวอย่างเช่น หากบุคคลอื่นกำลังฟังฉันอยู่ แสดงว่าสิ่งนั้นมุ่งตรงมาที่ฉัน มันเป็นเรื่องของไม่เพียงแต่ความรู้สึกบางอย่างกำลังเกิดขึ้น แต่มีคนพยายามเข้าใจฉันด้วย และเขาบอกฉันว่าเขาเข้าใจว่าเขารู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ หากคนอื่นสนใจในสิ่งที่ฉันกำลังทำอยู่ ฉันจะเห็นว่าฉันได้ดำเนินการนี้และดึงดูดความสนใจของบุคคลอื่น นั่นคือไม่เพียงแต่ฉันเห็นเท่านั้น คนอื่นก็เห็นด้วย แล้วมันก็เข้าสู่ลักษณะของความเป็นจริง ถ้าคนอื่นมองฉันแบบนี้ พวกเขาก็เคารพขอบเขตและความแตกต่าง หากฉันรู้สึกว่าถูกเห็น แสดงว่าฉันได้รับการปฏิบัติด้วยความเคารพ

หากคนอื่นก้าวไปอีกขั้นและจริงจังกับฉัน ก็ทิ้งฉันไว้คนเดียวว่า “ใช่ คุณอบเค้กนี้ ไม่ใช่ฉัน” แสดงว่าพวกเขากำลังปฏิบัติต่อฉันอย่างยุติธรรม หากพวกเขาฟังความคิดเห็นของฉัน หากพวกเขาพูดว่า “สิ่งที่คุณพูดมีความสำคัญ บางทีคุณอาจอธิบายเพิ่มเติมได้” แสดงว่าคนเหล่านั้นปฏิบัติต่อฉันอย่างยุติธรรม นี่เป็นระดับที่สูงกว่าเพียงแค่เห็น การถูกมองเห็นหมายถึงฉันเคารพขอบเขต ฉันไม่เหยียบย่ำคุณ ฉันจะไม่อ้อมค้อมคุณ จุดสุดยอดของทุกสิ่งคือการตระหนักถึงคุณค่าของฉัน ถ้าอีกฝ่ายพูดว่า “ฉันชอบ”; “ฉันคิดว่านี่เป็นสิ่งสำคัญ” จากนั้นฉันก็ได้รับการตัดสินอันทรงคุณค่าจากอีกฝ่าย และด้วยเหตุนี้การเห็นคุณค่าในตนเองของฉันก็หยั่งราก ฉันอาจจะได้รับการวิพากษ์วิจารณ์ แต่มันทำให้ฉันมีทัศนคติบางอย่างในฐานะบุคคล ถ้าคนอื่นมาหาฉัน เข้ามาหาฉัน ฉันไม่ได้อยู่คนเดียว

หากทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเมื่อฉันยังเป็นเด็ก ฉันก็จะสามารถสร้างตนเองได้ การพัฒนาตนเองนั้นเกี่ยวข้องกับการพบปะผู้อื่น พ่อแม่คือคนที่มองฉัน จริงจังกับฉันและบอกให้ฉันรู้ว่าพวกเขาเห็นคุณค่าของฉัน จากนั้นเด็กก็สามารถเริ่มทำแบบเดียวกันกับตัวเองได้

เราจำเป็นต้องเรียนรู้สิ่งนี้ เราสามารถเรียนรู้สิ่งนี้จากผู้อื่นได้ แต่เราไม่สามารถพัฒนามันในตัวเราเองได้หากไม่มีพระองค์ นี่คือเหตุผลที่ Martin Buber บอกว่าฉันจะกลายเป็นฉันถัดจากคุณ ตนเองได้รับความสามารถในการจัดการกับตัวเอง - แล้วจัดการกับผู้อื่นในลักษณะเดียวกัน บุคคลที่เผชิญหน้าจะพัฒนาความสามารถซึ่งเขาสามารถพบปะผู้อื่นได้

เรามีบุคคล - นี่คือที่มา แหล่งนี้เองก็เริ่มพูดในตัวเรา แต่ด้วยเหตุนี้เราจึงต้องได้ยิน นี้ฉันต้องการคุณที่จะฟังมัน ขอบคุณที่ได้เจอกับอีกคนหนึ่ง ฉันก็สามารถไปเองได้ และในขณะเดียวกันฉันก็ได้สัมผัสกับประสบการณ์พื้นฐานของการเป็นบุคคล ฉันวางใจในตัวเอง ฉันมีชีวิตภายใน บุคคลที่อยู่ภายในฉันพูดกับฉันของฉัน และโดยที่ฉันพูดกับพระองค์ และด้วยเหตุนี้จึงแสดงออก ถ้าฉันดำเนินชีวิตจากการเชื่อมโยงกันนี้ ฉันก็เป็นคนที่แท้จริง ฉันก็ก็คือฉันจริงๆ และฉันก็จะไม่โดดเดี่ยวอีกต่อไป

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คนๆ หนึ่งรู้สึกเหงา และเกือบทุกคนก็เคยผ่านมันมา ความเหงาเป็นช่วงหนึ่งในชีวิตของคนเรา และทุกคนสามารถเอาชนะมันได้อย่างแน่นอน ในกรณีของฉัน ฉันอาศัยอยู่ต่างประเทศ ห่างจากเพื่อนและครอบครัว ฉันพูดภาษาท้องถิ่นไม่เก่ง ซึ่งทำให้การโต้ตอบกับผู้คนเป็นเรื่องยาก บางครั้งฉันรู้สึกเหงาเพราะคิดถึงบ้าน และฉันก็รู้จักคนอื่นๆ อีกหลายคนที่ตกอยู่ในสถานการณ์คล้ายกันและรู้สึกเหงาเป็นครั้งคราว

มันยากจริงๆสำหรับบางคน ภาวะนี้อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ความสิ้นหวัง และความเศร้าโศก แต่ก็มีผู้ที่ความเหงาเกิดขึ้นเพียงชั่วครู่และสามารถเอาชนะได้ด้วยการคิดที่ถูกต้องและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่าง

1. คุณสูญเสียใครบางคนไป

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งที่ทำให้คนๆ หนึ่งรู้สึกเหงาก็คือการที่เราสูญเสียใครสักคนไป นี่เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต เมื่อคุณสูญเสียใครสักคน (สมาชิกในครอบครัว คู่สมรส เพื่อน หรือสัตว์เลี้ยง) คุณมักจะรู้สึกโดดเดี่ยวจนไม่อยากทำอะไรเลย การสูญเสียใครสักคนอาจหมายถึงความตาย ที่รัก,เลิกรา,เลิกกับเพื่อน.

ความเหงาประเภทนี้เป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะ และบ่อยครั้งที่สุด... เพราะคุณคุ้นเคยกับการที่เห็นว่าคนนี้ยิ้ม ทักทายคุณ หัวเราะด้วยกันและจดจำสิ่งเหล่านั้นอย่างไร ช่วงเวลาที่ดีที่คุณเคยประสบกับบุคคลนี้ (หรือสัตว์เลี้ยง) และตอนนี้เมื่อเขาจากไปแล้ว คุณก็ไม่รู้ว่าจะมีชีวิตอยู่ต่อไปได้อย่างไร

2. ความเหงาเป็นสาเหตุที่คนเรารู้สึกเหงา

เมื่อคุณแยกตัวออกจากผู้คน คุณรู้สึกเหมือนไม่ต้องการใครเลย ความรู้สึกนี้ส่งผลเสียต่อความภาคภูมิใจในตนเองของเราและสามารถ... สิ่งนี้เกิดขึ้นมากกับคนหนุ่มสาวในทุกวันนี้ พวกเขาผูกพันกับโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ และโซเชียลเน็ตเวิร์กที่พูดคุยกันมาก ชีวิตจริงพวกเขาไม่สนใจ คนแบบนี้เวลาคุยกับคนแบบสด ๆ จะรู้สึกอึดอัดใจ ดังนั้นพวกเขาต้องการสื่อสารกับใครสักคนน้อยลงและส่งผลให้พวกเขารู้สึกเหงาอยู่ตลอดเวลา

เมื่อคุณตีตัวออกห่างจากผู้คน คุณจะรู้ว่าไม่มีใครให้คุยด้วย และคุณเริ่มคิดว่าชีวิตของคุณไม่น่าสนใจอีกต่อไป ในขณะที่ผู้คนรอบตัวคุณใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ และคุณคงไม่อยากรบกวนพวกเขา เป็นผลให้คุณกลัวว่าเมื่อคุณเริ่มเปิดใจพวกเขาจะไม่มีเวลาฟังคุณ

3. ขาดความพึงพอใจส่วนบุคคล

สิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉันหลายครั้ง ฉันรู้สึกเหมือนว่าฉันยังไม่ดีพอในงานใดๆ ที่ฉันทำ ฉันไม่เข้าใจแผนการของตัวเอง และ... แล้วรู้สึกว่าตัวเองไม่พัฒนาเป็นคนเลย ฉันอารมณ์เสียตลอดเวลา โกรธตัวเอง และฉันก็รู้สึกเหงาเช่นกัน ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าหลายคนก็รู้สึกแบบเดียวกัน ฉันเดาว่าโซเชียลมีเดียน่าจะตำหนิบ้าง หลายๆ คนเปรียบเทียบชีวิตของตนกับคนอื่นๆ ที่ประสบความสำเร็จมากกว่า และทุกครั้งที่เห็นว่าเพื่อนกำลังซื้อตัวเอง รถใหม่หรือไปพักผ่อนในสถานที่สวยงามก็เข้าใจว่าตอนนี้ไม่มีเงินจ่ายจึงรู้สึกไม่สมหวังและผิดหวัง

เมื่อบุคคลไม่สามารถพึงพอใจในสิ่งที่ตนมีอยู่แล้ว และเมื่อเขาคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง เขาก็เริ่มตั้งคำถามถึงคุณค่าของเขาในฐานะบุคคล เขาเริ่มเกลียดตัวเองและไม่ซาบซึ้งในสิ่งที่เขามี และนี่ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนเรารู้สึกเหงาและไม่มีความสุข

4. อาการคิดถึงบ้าน

6. อย่าจมอยู่กับความจริงอันเท็จ

มันอาจจะเป็นเช่นนั้น สาเหตุทั่วไปเหตุใดคนเราจึงรู้สึกเหงา อินเทอร์เน็ตและโซเชียลมีเดียจะมีประโยชน์หากคุณใช้อินเทอร์เน็ตและโซเชียลมีเดียเพื่อเชื่อมต่อกับผู้คนที่สำคัญต่อคุณ ในทางกลับกัน พวกเขาสามารถพรากคุณไปจากผู้คนที่อยู่ใกล้ๆ ได้ เรียนรู้ที่จะทิ้งโทรศัพท์ไว้และจัดลำดับความสำคัญในชีวิตจริง อย่าเชื่อทุกสิ่งที่คุณเห็น อ่าน หรือได้ยินบนโซเชียลมีเดีย เพียงเพราะบางคนดูมีความสุขและประสบความสำเร็จไม่ได้หมายความว่าพวกเขามีความสุขจริงๆ และบางเรื่องก็เป็นเรื่องสมมติขึ้นมา เตือนตัวเองเสมอว่าคุณไม่จำเป็นต้องโพสต์ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิต มุ่งเน้นไปที่ชีวิตจริงให้มากขึ้นเพราะนั่นคือสิ่งที่มีผลกระทบที่ดีกว่า คุณ.

ความเหงาทำให้เราไม่มีความสุข และดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง คุณจะต้องทนทุกข์ และถอนตัวออกจากตัวเอง แต่เพื่อทำลายวงจรอุบาทว์นี้ คุณต้องดึงตัวเองมารวมกัน มันคุ้มที่จะบอกทันทีว่าการอยู่คนเดียวกับความเหงาเป็น 2 สิ่งที่แตกต่างกัน การอยู่คนเดียวเป็นเรื่องที่น่ายินดี มันช่วยให้คุณเข้าใจตัวเอง ค้นหาความสามัคคี และเข้าใจว่าคุณเป็นใครและสิ่งที่คุณต้องการ ในขณะที่ความเหงาพรากความเข้มแข็งสุดท้ายของคุณไปและมีแต่จะทำให้คุณผิดหวังเท่านั้น จะหยุดความรู้สึกเหงาได้อย่างไร?

ช่วยเหลือผู้อื่น

รับสุนัขหรือสัตว์เลี้ยงอื่นๆ ใกล้ชิดการกุศล (ไปที่ สถานเลี้ยงเด็กกำพร้าช่วยจัดกิจกรรมทางสังคม) ดูแลลูกๆ ของเพื่อนเพื่อให้พวกเขาได้ใช้เวลาตามลำพัง เยี่ยมพ่อแม่ วิธีนี้จะทำให้คุณเลิกรู้สึกเหงาและตระหนักว่าคนอื่นต้องการคุณ

พูดคุยกับผู้คน

อย่าเพิกเฉยต่อกิจกรรมองค์กร ไปทานอาหารกลางวันกับเพื่อนร่วมงาน ชวนเพื่อนมาเยี่ยมและมีปาร์ตี้ตามธีม ทำความรู้จักกับคนที่คุณไปออกกำลังกายด้วย อย่าพลาดการฝึกอบรมและสัมมนา คุณสามารถพบปะผู้คนที่มีความคิดเหมือนกันได้ตลอดเวลา ที่นั่นและได้รู้จักเพื่อนที่ดี ไปเที่ยวสักสองสามวัน เช่น ไปฝึกโยคะหรือไปสกีรีสอร์ท

นอนหลับให้เพียงพอ

บางทีการอดนอนเรื้อรังอาจทำให้คุณไม่สามารถสื่อสารกับผู้คนตามปกติได้? นอนหลับให้เพียงพอ ตั้งกิจวัตรประจำวัน แล้วคุณจะรู้สึกมีพลังงานและสามารถทำลายวงจรอุบาทว์ได้ สร้างพิธีกรรมของคุณเอง เช่น นมอุ่นสักแก้วก่อนนอนหรือการดูแลผิว โดยเก็บโทรศัพท์และแล็ปท็อปไว้อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

เปิดใจไว้

ยิ่งคนเรารู้สึกเหงานานเท่าไร การติดต่อกับผู้คนก็จะยิ่งยากมากขึ้นเท่านั้น เริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยก้าวเล็กๆ: ทักทายเพื่อนบ้าน ยิ้มเมื่อคุณช้อปปิ้ง อย่าคิดในแง่ลบ แล้วทุกอย่างจะผ่านไปด้วยดี

ถามคำถามที่ถูกต้องกับตัวเอง

หยุดถามตัวเองว่า “ฉันเป็นอะไรไป” ตั้งคำถามให้แตกต่างออกไป: “ฉันต้องทำอย่างไรจึงจะเลิกรู้สึกเหงาได้” อาจเป็นคู่รัก กลุ่มเพื่อนที่มีเสียงดัง หรือลูก? พยายามตอบคำถามนี้อย่างตรงไปตรงมา จากนั้นการเอาชนะความรู้สึกเหงาจะง่ายขึ้น