ทำไมคุณต้องควบคุมอารมณ์ จะเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และควบคุมตัวเองได้อย่างไร? ผลกระทบของอารมณ์ด้านลบต่อชีวิต

ลองนึกภาพตอนเช้าตามปกติของคุณ คุณตื่นขึ้นมองเข็มนาฬิกาด้วยความไม่พอใจ จากนั้นเมื่อเพลิดเพลินกับกาแฟยามเช้าแก้วแรก คุณคิดว่าทุกอย่างไม่ได้แย่ขนาดนั้น แผดเผาด้วยความโกรธที่ไร้อำนาจ ตีรถติด. ชื่นชมยินดีในการสรรเสริญเจ้านายของคุณ หงุดหงิดเมื่อได้ยินข่าวร้าย แค่ในเช้าวันหนึ่ง และความต่างของอารมณ์ที่เราประสบพร้อมๆ กัน ก็คล้ายกับการแกว่งไกวอย่างรวดเร็ว

อารมณ์เป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา ไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ มันเป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่สิ่งรอบตัวเราทำให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ในตัวเรา ตามกฎแล้วปฏิกิริยานี้จะตามมาทันทีหลังเหตุการณ์ ดังนั้นอารมณ์ที่รุนแรงจึงมักถูกเรียกว่า "ระเบิด" และอาจเป็นได้ทั้งทางบวกและทางลบอย่างรวดเร็ว ปฏิกิริยาเหล่านี้ส่งผลต่อเราอย่างไร? เป็นอันตรายต่อพวกเขาหรือผลประโยชน์? และทำไมเราถึงต้องการอารมณ์?

ในภาษาวิทยาศาสตร์ อารมณ์เป็นสภาวะที่เกี่ยวข้องกับการประเมินความสำคัญของบุคคลจากปัจจัยที่กระทำต่อเขา แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าสิ่งของและเหตุการณ์ทั้งหมดที่อยู่รอบตัวเราอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ชัดเจน แต่เฉพาะสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความต้องการและความสนใจของเราเท่านั้น กลไกการเกิดขึ้นของอารมณ์นั้นเก่าแก่พอๆ กับตัวมนุษย์เอง และไม่มีอะไรมากไปกว่าอารมณ์เท่านั้นที่เป็นกลไกในการควบคุมความสัมพันธ์ของบุคคลกับโลกภายนอก ปฏิกิริยาพื้นฐานที่มนุษย์ประสบนั้นแทบจะเหมือนกับปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นโดยคนยุคก่อนประวัติศาสตร์

อันที่จริง ไม่ว่าอารมณ์ของเราจะดูซับซ้อนเพียงใดสำหรับเรา แต่ก็สามารถลดลงเหลือประสบการณ์ง่ายๆ สามคู่ ได้แก่:

• "ความสุข - ความไม่พอใจ";
• "แรงดันไฟฟ้า - ความละเอียด";
• "ความตื่นเต้น - สงบ"

เราแต่ละคนต้องสังเกตว่าเราสามารถตอบสนองต่อเหตุการณ์สำคัญๆ ได้แตกต่างกันอย่างไร บางสิ่งบางอย่างทำให้เราตื่นเต้น ร่าเริง หรือตรงกันข้าม ความโกรธหรือความเกลียดชัง ในกรณีนี้ ราวกับว่ามีบางอย่างกำลังผลักดันให้เราดำเนินการทันที เราไม่สามารถนิ่งเงียบและประพฤติตัวสงบได้ ในทางกลับกัน เหตุการณ์และปรากฏการณ์อื่นๆ ดูเหมือนจะทำให้เราเป็นอัมพาต เราพบว่าตัวเองอยู่ในบทบาทของผู้ไตร่ตรองอย่างเฉยเมย ราวกับว่ากำลังของเราทิ้งเราไป ดังนั้น เราสามารถสรุปได้ว่าอารมณ์ที่แตกต่างกันสามารถให้พลังงานและนำมันออกไปได้

ถ้าเราไม่มีอารมณ์

มีความเห็นว่ายิ่งเราอารมณ์ดีเท่าไหร่ ปัญหามากขึ้นเราสร้างเพื่อตัวเราเอง อย่างไรก็ตาม เราจะหมดปัญหาถ้าเราไม่ประสบกับอารมณ์เลยหรือไม่? ลองพิจารณาสถานการณ์สมมติดังกล่าว เรามีระหว่างทางเช่นวัวโกรธ อารมณ์ตามธรรมชาติในกรณีนี้คือความกลัว ความกลัวจะกระตุ้นการกระทำทันทีที่ทำให้เราหลีกเลี่ยงอันตรายนี้ได้ การปราศจากความกลัวสามารถส่งผลที่น่าเสียดายมากที่นี่ และปรากฎว่าอารมณ์ที่ถูกต้องในสถานที่และเวลาที่เหมาะสมจะกลายเป็นทั้งปฏิกิริยาป้องกัน การเรียกร้องให้ดำเนินการ และวิธีการกระตุ้นพลังงานสำหรับเรา

โชคดีที่ไม่บ่อยครั้งที่เราต้องเผชิญกับอันตรายที่เห็นได้ชัดเช่นนี้ แต่ถ้าคุณลองคิดดู ปฏิกิริยาของเราต่อปรากฏการณ์ที่มีนัยสำคัญเพียงเล็กน้อยก็อาจเกินจริงได้ และผลที่ตามมาก็คาดเดาไม่ได้โดยสิ้นเชิง จำไว้ว่ากี่ครั้งที่คุณ "อยู่ในใจ" อาจพูดมากเกินไปกับญาติ ผู้บังคับบัญชา เพื่อนร่วมงาน บุคคลที่รู้วิธีควบคุมอารมณ์ของเราสามารถชักจูงเราได้อย่างง่ายดาย และนี่เป็นสิ่งที่อันตรายยิ่งกว่า ปรากฎว่าไม่เพียงแต่การสัมผัสกับอารมณ์เท่านั้น แต่ยังต้องสามารถควบคุมอารมณ์และบางครั้งก็ควบคุมอารมณ์ได้

แต่มีจุดหนึ่งที่สำคัญมากในกระบวนการนี้ อย่าสับสนในการควบคุมอารมณ์ของตนด้วยการปราบปราม

การจัดการและระงับอารมณ์ - อะไรคือความแตกต่าง?

ซิกมุนด์ ฟรอยด์ ผู้ซึ่งไม่ต้องการการแนะนำกล่าวว่า: “น่าเสียดายที่อารมณ์ที่อดกลั้นไม่ตาย พวกเขาถูกสร้างมาให้หุบปาก และพวกเขายังคงมีอิทธิพลต่อบุคคลจากภายใน” อนิจจาผลกระทบของอิทธิพลดังกล่าวอยู่ไกลจากแง่บวก เรามักจะนำเอาความคิดแง่ลบออกจากสภาวะหดหู่เหล่านี้ไปสู่ด้านอื่นๆ ของชีวิตเรา เราสามารถเฆี่ยนตีลูก ภรรยา สามี คนแปลกหน้า เพียงเพราะเราระงับความโกรธในขณะที่สถานการณ์ไม่เอื้ออำนวยให้เราทิ้งความโกรธได้ เมื่อรู้วิธีจัดการกับอารมณ์ เราสามารถเปลี่ยนพลังงานเชิงลบให้เป็นบวกหรืออย่างน้อยก็เป็นกลาง แต่อย่างที่คุณเห็น พลังงานที่ถูกกดขี่จะหาทางออกไม่ช้าก็เร็ว... และถ้าเป็นเช่นนั้น เรามาเรียนรู้ที่จะรับมือกับสภาวะทางอารมณ์ของเราโดยไม่ทำร้ายตัวเองและผู้อื่นให้น้อยที่สุด

วิธีคุมอารมณ์

มีเทคนิคมากมายที่จะช่วยให้คุณรับมือกับอารมณ์ ช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีแสดงความรู้สึก บางครั้งเราต้องปิดบังความรู้สึกที่แท้จริงของเราด้วยเหตุผลต่างๆ การสังเกตการอยู่ใต้บังคับบัญชา มารยาทที่ดี บรรทัดฐานทางวัฒนธรรมทั่วไปกำหนดรูปแบบพฤติกรรมบางอย่างให้เรา ซึ่งบางครั้งก็ขัดกับสิ่งที่เรารู้สึกจริงๆ บางครั้งปฏิกิริยาที่รุนแรงเกินไปไม่ได้ทำให้เราถ่ายทอดสิ่งที่เราต้องการจะพูดกับคู่สนทนาถึงความรู้สึกที่เราพยายามแสดงออกมา และในกรณีนี้ เราต้องดึงตัวเองเข้าหากัน คุณควรเริ่มต้นที่ไหนเพื่อไม่ให้ยอมจำนนต่ออารมณ์ของคุณเอง แต่เพื่อรับประโยชน์จากพวกเขา?

แบบฝึกหัดเพื่อควบคุมอารมณ์ในด้านจิตวิทยา

แน่นอนว่าสิ่งนี้จะต้องใช้ความพยายามของเรา แต่ผลงานชิ้นนี้จะเป็นการควบคุมอารมณ์และการควบคุมตนเองในทุกสถานการณ์ในชีวิต

ทุกคนรู้ดีว่าอารมณ์ดีในตอนเช้าสามารถทำให้ทั้งวันได้อย่างที่พวกเขาพูด ให้เวลากับตัวเองอย่างน้อยสองสามนาทีหลังจากตื่นนอน อยู่ในสภาพแวดล้อมที่สงบ ขับไล่ความคิดของปัญหาทั้งหมด คิดเกี่ยวกับสิ่งดีๆ ที่วันข้างหน้าจะพาคุณไป ไม่ดูข่าว ไม่ยึดติดกับญาติ จำไว้ว่าวันของพวกเขาเริ่มต้นตั้งแต่ตอนนี้ และพวกเขาไม่จำเป็นต้องทำลายมันเลย

วิธีการรักษาที่เรียบง่ายแต่ได้ผลมากคือการยิ้ม และคนแรกที่คุณยิ้มให้คือตัวคุณเอง ยืนอยู่หน้ากระจก หายใจเข้าลึกๆ มองตัวเองแล้วยิ้มจากก้นบึ้งของหัวใจ คนใกล้ชิด. พูดคำยืนยันที่คุณชอบ หาเหตุผลที่จะสรรเสริญตัวเองตอนนี้ ไม่ว่าคุณจะดูซ้ำซากจำเจ การกระทำนี้จะทำให้คุณมีกำลังใจอย่างแน่นอน และนี่คือกุญแจสู่ความสงบและความสมดุล รักษารอยยิ้มบนใบหน้าของคุณตลอดการออกกำลังกายนี้ แม้ว่าคุณจะต้องการเลิกทำแบบนั้นเพราะเป็นนิสัยก็ตาม

ในระหว่างวัน อะไรก็เกิดขึ้นได้กับคุณ และสภาวะของความสงบที่ทำได้ก็สามารถพังทลายลงได้อย่างง่ายดาย เราขอเสนอขั้นตอนง่ายๆ ในการจัดการอารมณ์ ความจริงทั่วไปอีกประการหนึ่งคือเสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด มันไม่เพียงแต่ปรับปรุงอารมณ์ แต่ยังรวมถึงน้ำเสียงทั่วไปของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ในระหว่างการหัวเราะ การไหลของออกซิเจนไปยังสมองจะเพิ่มขึ้น มันเริ่มทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้น เสียงหัวเราะที่จริงใจเพียงไม่กี่นาทีสามารถทดแทนการพักผ่อนได้สองสามชั่วโมง หลังจากเกิดผลดีเช่นนี้ อารมณ์ด้านลบก็จะยิ่งทำให้เราดีขึ้นได้ยากขึ้นมาก คุณสามารถหาเหตุผลที่จะหัวเราะได้โดยไม่ยาก อย่างน้อยจำสถานการณ์ที่ตลกขบขันหรือเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ

หากอารมณ์เชิงลบของคุณมุ่งไปที่บุคคลใดบุคคลหนึ่ง ให้ใช้จินตนาการของคุณ ลองนึกภาพเขาในชุดที่ตลกขบขันหรือไม่มีเลยในสถานการณ์ที่ตลก จำไว้ว่าถ้าคุณหัวเราะ จะทำให้คุณโกรธยากกว่ามาก อารมณ์เชิงบวกทำให้เป็นกลางเชิงลบ

อีกวิธีหนึ่งคือการนำสถานการณ์ไปสู่จุดที่ไร้สาระ ในกรณีนี้ คุณต้องตระหนักถึงอารมณ์ของตนเอง เข้าใจว่าทำไมคุณถึงประสบกับมัน และพัฒนาจิตใจในสถานการณ์นี้ ควรทำข้อสรุปที่ตลกโดยไม่คาดคิด หรือจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่เป็นบวกมากที่สุด แน่นอนว่าแนวทางนี้ไม่สามารถแก้ปัญหาได้เลย แต่หน้าที่ของเราคือ ช่วงเวลานี้- หลีกเลี่ยง อารมณ์เชิงลบ- สามารถแก้ไขได้ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย

เทคนิคง่ายๆ เหล่านี้สามารถใช้เป็นเครื่องมือฉุกเฉินเมื่อคุณต้องการควบคุมอารมณ์ที่นี่และเดี๋ยวนี้ แต่บางครั้งทุกอย่างก็ซับซ้อนกว่ามากและเทคนิคในกรณีนี้จะต้องจริงจังกว่านี้

ระยะห่างจากอารมณ์

ปฏิกิริยาเชิงลบในบางครั้งอาจรุนแรงมาก เจ็บปวดมากจนอาจส่งผลเสียต่อความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของคุณ ปัจจัยดังกล่าวอาจเป็นได้ เช่น ความรู้สึกกลัวหรือระคายเคืองอย่างรุนแรงเมื่อบางสิ่งอยู่เหนือการควบคุมของคุณ ในกรณีนี้ ความสามารถในการมองทุกอย่างราวกับมองจากภายนอกจะช่วยคุณได้ ระวังอารมณ์ของคุณพูดกับตัวเอง: "ฉันโกรธ (โกรธ, รำคาญ) เพราะ ... " หาสาเหตุของความรู้สึกนี้และจินตนาการว่าคุณกำลังสังเกตตัวเองอยู่ เห็นว่าอารมณ์ส่งผลต่อคุณอย่างไร บทบาทของผู้สังเกตการณ์ภายนอกจะช่วยให้คุณไม่จดจ่อกับสิ่งที่ระคายเคือง แต่ให้สนใจที่ตัวคุณเอง ที่ปฏิกิริยาของคุณเอง การรับรู้ถึงสิ่งนั้นและผลที่ตามมา การตระหนักรู้และการแสดงอารมณ์จะช่วยค้นหาวิธีกำจัดมันได้เร็วที่สุด การจดจ่อกับการสังเกตของคุณจะช่วยคลายจากความรู้สึกและความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ การรักษาสมดุลและการควบคุมตนเองจะกลายเป็นวิธีปฏิบัติที่คุ้นเคยและง่ายมากสำหรับคุณ หากคุณฝึกฝนเพียงเล็กน้อยในทุกโอกาส

เปลี่ยนความสนใจ

เป็นเรื่องยากมากที่จะควบคุมความคิดของคุณ และในความเป็นจริง ความคิดเหล่านั้นมักจะเป็นบ่อเกิดของอารมณ์เชิงลบมากมายของเรา มันไม่มีประโยชน์ที่จะบังคับตัวเองไม่ให้คิดถึงเรื่องเลวร้าย ยิ่งเราพยายามระงับความคิดเหล่านี้ในตัวเรามากเท่าไร ก็ยิ่งเติบโตในตัวเรามากเท่านั้น ในชั้นเรียนจิตวิทยา ครูเคยถามนักเรียนของเขาว่า ไม่ว่าพวกเขาจะทำอะไรในอีก 5 นาทีข้างหน้า อย่าคิดเกี่ยวกับลิงเขียว และหากพวกเขายังคิดอยู่ ให้สัญญาณด้วยการปรบมือ อีกห้านาทีข้างหน้าไม่มีอะไรนอกจากเสียงปรบมือ จำเป็นต้องเปลี่ยนความสนใจเพื่อให้กิจกรรมใหม่จับตัวคุณได้อย่างสมบูรณ์ ไม่ให้ความคิดชั่วร้ายงอกงามเหมือนวัชพืชในใจคุณ งานอดิเรก ตลก ตลก ดนตรี การเดิน บุคคลใดก็ตามที่มี "ไม้เท้าวิเศษ" ที่สามารถทำให้คุณเปลี่ยนไปเป็นคลื่นที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ใช้เมื่อจำเป็น

การฝึกอัตโนมัติเพื่อการผ่อนคลาย

ความสามารถในการผ่อนคลายจะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการควบคุมอารมณ์สำหรับคุณ จังหวะชีวิตสมัยใหม่ต้องการความเครียดจากเรามากขึ้นทุกวัน เราเหนื่อยมากขึ้น เราใช้ชีวิตบนขีดจำกัด แต่ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้จะมีผลกับคุณน้อยลง หากคุณเชี่ยวชาญเทคนิค เช่น การฝึกอัตโนมัติ

การฝึกอบรมอัตโนมัติ- นี่เป็นวิธีการควบคุมตนเองของรัฐ ซึ่งคล้ายกับการสะกดจิต โดยมีความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือไม่ใช่นักจิตวิทยาหรือนักสะกดจิตที่ทำให้คุณตกอยู่ในภวังค์ แต่คุณเป็นตัวคุณเอง เพื่อให้การปฏิบัตินี้เกิดประโยชน์สูงสุดแก่คุณ คุณต้องดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ โดยทำตามขั้นตอนทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอ

ขั้นตอนแรกคือการผ่อนคลายให้อยู่ในท่าที่สบาย จะนั่งหรือนอนราบ สิ่งสำคัญคือในตำแหน่งนี้คุณสามารถบรรลุการผ่อนคลายสูงสุดของกล้ามเนื้อทั้งหมด ดูแลเสื้อผ้าที่ใส่สบาย สภาพแวดล้อมที่สงบและเงียบสงบ และขจัดสิ่งระคายเคืองที่อาจเกิดขึ้นตลอดระยะเวลาของการฝึกอัตโนมัติ คุณสามารถเปิดเพลงเงียบ ๆ สำหรับการทำสมาธิได้ แต่ถ้ามันไม่กวนใจคุณจากการประสบกับสภาวะของคุณเอง มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ ควรลึกและสม่ำเสมอ สังเกตจิตใจเมื่ออากาศเต็มและออกจากปอดของคุณ ลองนึกภาพทุกเซลล์ในร่างกายของคุณผ่อนคลายตั้งแต่ปลายนิ้วจนถึงส่วนบนของศีรษะ เมื่อคุณรู้สึกสบายตัวแล้วคุณสามารถไปยังขั้นตอนต่อไปได้

ขั้นตอนที่สองคือข้อเสนอแนะสำหรับขั้นตอนนี้ คุณจะต้องเตรียมตัวล่วงหน้า คิดหรือเลือกทัศนคติเชิงบวกจากวรรณกรรมที่เกี่ยวข้องซึ่งตรงกับความต้องการของคุณ หลีกเลี่ยงการก่อสร้างเชิงลบ การติดตั้งต้องเป็นบวกอย่างสมบูรณ์ อย่าใช้วลี "I will try", "I will try" ใช้เฉพาะประโยคเช่น "I will", "I can", "I will beความสำเร็จ" พูดวลีเหล่านี้กับตัวเองหลายๆ ครั้ง ราวกับว่ากำลังเลื่อนดูบันทึกเดียวกัน การสร้างภาพข้อมูลจะมีประสิทธิภาพมากในขั้นตอนนี้ ยิ่งคุณนำเสนอภาพสิ่งที่คุณพยายามอย่างชัดเจนมากเท่าไร มันก็จะยิ่งฝังแน่นในจิตใต้สำนึกของคุณมากขึ้นเท่านั้น

ตัวอย่างการตั้งค่าสำหรับการฝึกอัตโนมัติ:

1. ฉันสงบและสมดุล ฉันสามารถควบคุมอารมณ์ได้อย่างเต็มที่
2. ปัญหาทั้งหมดยังคงอยู่ในอดีต ในชีวิตของฉันมีที่ว่างสำหรับความสำเร็จเท่านั้น
3. ธุรกิจของฉันดีขึ้นทุกวัน

มันจะดีกว่าถ้าคุณเขียนวลีดังกล่าวด้วยตัวเองในภาษาปกติของคุณ ในกรณีนี้การรับรู้ของพวกเขาจะแข็งแกร่งขึ้น

ขั้นตอนที่สามคือการออกจากการฝึกอบรมอัตโนมัติอย่าทำอย่างกะทันหัน ค่อยๆ เริ่มจดจ่อกับความรู้สึกของร่างกาย ขยับนิ้วเล็กน้อย ยืดออก คุณสามารถเริ่มนับถอยหลังจาก 10 ถึง 1 โดยบอกตัวเองว่าเมื่อนับ "หนึ่ง" คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและสดชื่น หากคุณกำลังทำสิ่งนี้ก่อนนอน ให้เปลี่ยนคำพูดเป็น "ฉันจะผล็อยหลับไปและตื่นขึ้นมาอย่างสดใส พักผ่อนให้เพียงพอ และมีพลังในตอนเช้า"

เทคนิคนี้จะช่วยคุณได้ แต่ถ้าคุณใช้เป็นประจำและไม่ใช่เป็นครั้งคราว

เมื่อต้องเก็บอารมณ์

เราได้จัดการกับคุณแล้วว่าอารมณ์จะอยู่กับเราซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติของเราโดยไม่คำนึงถึงความต้องการของเรา เรารู้วิธีระงับอารมณ์ ไม่ให้สถานการณ์มาบงการเราว่าควรทำอย่างไร การควบคุมตนเองมีความสำคัญเป็นพิเศษในสถานการณ์ใดบ้าง?

1. ชีวิตครอบครัว. บ่อยครั้งที่คนที่เรารักกลายเป็นเป้าหมายของอารมณ์ไม่ดีของเรา
2. สถานการณ์ทางสังคม เราอารมณ์เสียได้ง่ายในระบบขนส่งสาธารณะ เข้าคิวยาวที่ร้านค้า ธนาคาร ที่ทำการไปรษณีย์ ในกรณีนี้ เราแสดงอาการระคายเคืองต่อผู้คน ดังนั้นจึงเพิ่มค่าลบให้ทวีคูณ ในกรณีนี้อย่าเก็บอารมณ์ทุกอย่างไว้ในใจ
3. งาน. ต้องใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตของเรา ดังนั้นเราจึงต้องเผชิญกับปัญหามากมายที่ก่อให้เกิดความเครียดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หาโอกาสที่จะผ่อนคลายสักครู่และอย่าปล่อยให้อิทธิพลเชิงลบ

จำไว้ว่าการจัดการกับอารมณ์จะทำให้ชีวิตของคุณสดใสและเติมเต็มมากขึ้น ปราศจากการปฏิเสธและผลที่ตามมา ขอให้โชคดีกับเทคนิคการควบคุมตนเองของคุณ

การไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของเราได้ บางครั้ง ก็ไม่ได้ส่งผลดีต่อความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่น หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงปัญหาในหลายด้านของชีวิตเนื่องจากไม่สามารถระงับความโกรธ ความหึงหวง และความรู้สึกด้านลบอื่นๆ ได้ เราขอแนะนำให้คุณใช้เคล็ดลับง่ายๆ

จัดการอารมณ์ตัวเอง ดีหรือไม่ดี

ควรเข้าใจว่าการควบคุมอารมณ์ไม่ได้หมายถึงการห้ามอารมณ์โดยทั่วไป มันเป็นเรื่องของเกี่ยวกับการเลี้ยงดูวัฒนธรรมภายในซึ่งตามกฎแล้วมีลักษณะที่ดีและมั่นใจในตนเอง โปรดทราบว่าไม่มีอะไรผิดปกติกับการแสดงอารมณ์เชิงบวกที่เกิดขึ้นเองโดยอิสระ แต่สิ่งนี้ไม่ควรป้องกันคุณจากการระงับการแสดงความรู้สึกเชิงลบของความรู้สึกในสถานการณ์พิเศษ

ตามที่คุณเข้าใจแล้ว การควบคุมอารมณ์สามารถเรียกได้ว่าเป็นการควบคุม อย่างแรกเลยคือ อารมณ์ที่ไม่ได้สมัครใจ ซึ่งสามารถเรียกได้ว่าเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการควบคุมตนเองของบุคคล สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจด้วยว่าการควบคุมไม่เท่ากับการห้าม

หากคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ได้ดีในเวลาที่เหมาะสม แน่นอนว่าสิ่งนี้จะอยู่ในมือคุณเท่านั้น เมื่อบุคคลเป็นผู้ใหญ่อย่างแท้จริง เขาจะไม่บ่นเกี่ยวกับการขาดการควบคุมตนเอง - เขาพัฒนาอย่างขยันขันแข็ง และโดยทั่วไป การร้องเรียนเป็นพฤติกรรมที่มีอยู่ในเด็กและ "เด็กโต" ที่ไม่ต้องการที่จะเติบโต

เป็นผลให้เราสามารถสรุปได้ว่าเพื่อชีวิตที่สะดวกสบายในสังคมยังคงต้องควบคุมอารมณ์ อย่างไรก็ตาม สำหรับคนที่มีอาการทางประสาทและไม่ถูกจำกัด สิ่งนี้จะไม่ง่าย - ในกรณีนี้ งานดังกล่าวสามารถทำอันตรายมากกว่าดี บุคคลดังกล่าวจะยิ่งรำคาญและเป็นผลให้สถานการณ์เลวร้ายลงกว่าเดิม ในเวลาเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่าการไม่สามารถควบคุมตนเองได้ทั้งหมดนั้นหมายถึงความผิดปกติทางจิต ไม่ว่ามันจะฟังดูร้ายแรงแค่ไหนก็ตาม บางทีการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญอาจเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล หากคุณเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ คุณไม่จำเป็นต้องควบคุมอารมณ์เหล่านั้น

พึงระลึกว่าอารมณ์ที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติขัดขวางการบรรลุเป้าหมายระยะยาวของเรา ด้วยอารมณ์ที่แปรปรวน เราสามารถทำให้ชีวิตของเรายุ่งยากในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด เป็นเรื่องยากมากที่จะบรรลุจุดประสงค์ที่แท้จริงของคนที่ยอมจำนนต่ออารมณ์ที่ระเบิดออกมาเป็นประจำ

วิธีเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และจัดการมัน

เรามักมีอารมณ์ผิดเวลา ปฏิกิริยาของเราไม่ใช่การตอบสนองที่เพียงพอในสถานการณ์ที่กำหนดเสมอไป อาจเป็นไปได้ว่าตัวคุณเองสังเกตว่าในช่วงเวลาที่มีอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้งเราคิดว่าแย่กว่าในสภาวะสงบ บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องย้ายออกจากสถานการณ์ แต่แรงกระตุ้นภายในไม่อนุญาต และยังเป็นผู้ชายที่สามารถสร้างตัวเองได้ พัฒนาบุคลิกภาพเข้าใจดีว่ามันมีประโยชน์เพียงใดที่จะสามารถจัดการอารมณ์ของคุณได้ แน่นอนว่าหลายคนเข้าใจดีว่าคนที่มีการศึกษาแตกต่างจากคนที่มีมารยาทไม่ดีตรงที่เขาสามารถควบคุมตัวเองได้แม้ว่าจะค่อนข้างยากก็ตาม โดยทั่วไป การควบคุมตนเองเป็นสิ่งสำคัญมาก คุณสามารถใช้เทคนิคอะไรในการฝึกฝนการอดกลั้น?

"จับ" ใบหน้าของคุณ

คำแนะนำนี้ง่ายมาก แต่มีผลอย่างมาก แม้ว่าอารมณ์ด้านลบจะเกิดขึ้นกับคุณแล้วก็ตาม อย่าปล่อยให้มันแสดงออกมาบนใบหน้าของคุณ! หากคุณสามารถทำเช่นนี้ได้ ความเข้มข้นของอารมณ์จะลดลงอย่างเห็นได้ชัด

ด้วยความพยายามอย่างแน่นอน คุณจะสามารถพัฒนาทักษะของ "ความสงบ" ในตัวเองได้ อย่างที่คุณทราบ คนอินเดียมีชื่อเสียงในเรื่องที่พวกเขามักจะควบคุมอารมณ์ของตนอย่างชำนาญ - ไม่ใช่กล้ามเนื้อแม้แต่นิดเดียวที่จะสะบัดหน้าเมื่อพวกเขาโกรธ ผิดหวังหรือประหลาดใจ บางทีในปฏิกิริยาดังกล่าว ความแข็งแกร่งที่แท้จริงของบุคคลก็ปรากฏออกมา บทสรุป: ไม่ว่าพายุจะพัดพาคุณเข้ามาข้างใน ภายนอกคุณไม่ควรแสดงให้เห็น

ลมหายใจ

ในสถานการณ์เร่งด่วน การตรวจสอบการหายใจเป็นสิ่งสำคัญ - เมื่อจังหวะของมันเปลี่ยนแปลง สภาวะทางอารมณ์ก็จะเปลี่ยนแปลงไปด้วย แค่หายใจเข้าและหายใจออกอย่างสงบ อาการของคุณจะค่อยๆ กลับมาเป็นปกติ

การแสดงอารมณ์เชิงลบในที่ทำงานเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง ซึ่งไม่เพียงแต่เต็มไปด้วยปัญหาในทีมเท่านั้น แต่บางครั้ง การถูกไล่ออกซ้ำซากจำเจ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าไม่เพียง แต่ผู้ใต้บังคับบัญชาเท่านั้น แต่ผู้นำควรยับยั้งตัวเองด้วย!

เมื่อคุณเป็นเจ้านาย คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ตัวเอง

คนที่พบว่าตัวเองอยู่ในตำแหน่งผู้นำมักจะหยุดประเมินเพื่อนร่วมงานอย่างเพียงพอเมื่อเวลาผ่านไป โดยเรียกร้องจากพวกเขามากกว่าที่จะสามารถหรือสามารถให้ได้ เป็นผลให้พนักงานที่ไม่เป็นไปตามความคาดหวังตกอยู่ภายใต้ไฟทางอารมณ์ ลองคิดดู บางทีในทีมของคุณอาจมีสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน และคุณเพียงแค่เรียกร้องจากผู้คนมากกว่าที่พวกเขาจำเป็นต้องทำ หากไม่เป็นเช่นนั้นและคุณเข้าใจว่าพนักงานไม่ได้รับมือกับหน้าที่ทันทีของเขา การตำหนิเขาด้วยน้ำเสียงที่เย็นชาและเข้มงวดนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการตะโกน

วิธีจัดการกับอารมณ์เมื่อเป็นลูกน้อง

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่ลองนึกภาพเหยื่อ บางครั้ง พนักงานที่ถูกผู้จัดการขุ่นเคืองเกือบจะ "ชอบ" วลีที่เจ็บปวดที่เขาเปล่งออกมา คนไม่วิเคราะห์คำพูดไม่คิดว่าเกิดอะไรขึ้น - เขาแค่สะสมความเกลียดชังต่อเจ้านาย แน่นอน ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเป็นกลางต่อบุคคลที่ปล่อยแง่ลบมาทางคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความเกลียดชังทำลายคนๆ หนึ่ง ดังนั้นคุณไม่ควรทะนุถนอมมัน บางทีในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันบางอย่าง คุณไม่สามารถปฏิเสธที่คู่ควรได้ แต่คุณสามารถเพิกเฉยได้อย่างแน่นอน เมื่อคุณตระหนักว่าสถานการณ์กลายเป็นจุดสูงสุด ให้ปิดจิตสำนึกของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องพิสูจน์อะไรกับคู่ต่อสู้ของคุณ รอจนกว่าเขาจะพูดออกมาแล้วค่อยบอกเขาว่าคุณต้องการอะไร ไม่ต้องกังวลว่าจะไม่ทัน - ผลที่ต้องการมันจะไม่ยกเลิก

ทำอย่างไรให้อารมณ์มั่นคงในทุกสถานการณ์

เรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ด้านลบและไม่ยอมแพ้ต่ออารมณ์เหล่านั้น

หากคุณพัฒนาทักษะต่อไปนี้ในตัวเอง คุณจะเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์ได้ง่ายขึ้นมาก

• การจัดการความสนใจ คุณควรใส่ใจกับสิ่งที่สำคัญและเป็นบวก และพยายามอย่าจดจ่อกับสิ่งที่เป็นลบ
• การควบคุมการแสดงออกทางสีหน้า ในสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยเฉพาะ ขอแนะนำให้รักษาใบหน้าและอย่าแสดงว่าคุณถูกอารมณ์ด้านลบครอบงำ
• จินตนาการที่พัฒนาขึ้น หากจำเป็น ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ และ "เปลี่ยน" เป็นอย่างอื่น
• ลมหายใจ. เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจ คุณจะสงบสติอารมณ์ได้ง่ายขึ้น

ตามที่คุณเข้าใจแล้ว ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถจัดการสภาวะอารมณ์ของตนเองได้ และโดยทั่วไปแล้ว ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ทั้งหมดได้ ถึงกระนั้น เราแต่ละคนสามารถบรรลุอุดมคติในแง่นี้ หากเราต้องการตั้งภารกิจดังกล่าวให้ตนเอง คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ด้วยตัวเองหรือไว้วางใจผู้เชี่ยวชาญในศูนย์เฉพาะทาง ในกรณีที่สอง เป็นสิ่งสำคัญที่พี่เลี้ยงของคุณมี มีคุณวุฒิสูงและศูนย์มีชื่อเสียงดี ในการตัดสินใจเลือกสถาบันดังกล่าว คุณสามารถอ่านบทวิจารณ์บนเว็บได้

จำไว้ว่าความคิดของเรามีบทบาทอย่างมากในชีวิตของเรา เมื่อเราใส่ใจกับด้านบวก ดูเหมือนว่าภายในเราจะ "เริ่ม" เป็นสภาวะเชิงบวก หากเรามุ่งความสนใจไปที่ด้านลบมากขึ้น เราก็จะดึงดูดสิ่งที่ไม่ดีเข้ามาในชีวิตเรามากขึ้น แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องเพิกเฉยต่อปัญหาของชีวิต แต่เรียนรู้ที่จะปฏิบัติต่อปัญหาเหล่านั้นอย่างสร้างสรรค์ ไม่ใช่เพื่อตกเป็นเหยื่อของสถานการณ์ แต่ให้มองหาวิธีแก้ปัญหา

หากความคิดเชิงลบครอบงำคุณ ให้พยายามบังคับเปลี่ยนพวกเขา ชี้นำพวกเขาไปในทางบวก เริ่มคิดเกี่ยวกับสิ่งดี ๆ หรือวางแผนบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แค่นึกภาพในใจ รูปสวย- ทิวทัศน์ คนที่รักในบรรยากาศเทศกาล และอื่นๆ

ในช่วงเวลาที่คุณพยายามควบคุมอารมณ์ คุณควรคิดถึงประโยชน์ที่ได้รับจากการอยู่ในสถานะเชิงลบ บ่อยครั้ง คนๆ หนึ่งไม่ทราบว่าความกลัว ความโกรธ หรือความขุ่นเคืองไม่ใช่สภาวะทางธรรมชาติหรือทางธรรมชาติเลย อันที่จริง นี่เป็นทางเลือกส่วนตัวของเรา และเราตัดสินใจว่าจะเป็นประโยชน์ต่อเราในสถานการณ์ปัจจุบันและแก้ปัญหาบางอย่างโดยไม่รู้ตัวโดยไม่รู้ตัว จนกว่าคุณจะเข้าใจว่าทำไมคุณถึงเลือกประสบกับสถานะนี้ มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะกำจัดมัน

อย่าปิดบังหรือซ่อนอารมณ์ของคุณ - มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถควบคุมมันได้

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วอย่าห้ามตัวเองให้แสดงอารมณ์ เรากำลังพูดถึงบางสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง - อารมณ์ต้องอยู่ภายใต้การควบคุม! อย่าระบายอารมณ์เชิงลบมากเกินไป และปล่อยให้ตัวเองแสดงอารมณ์เชิงบวก มาดูกันว่าคนที่ควบคุมไม่ได้จะแพ้อะไรได้บ้าง อารมณ์เชิงลบ.

1) สถานะบวก

คนที่จมอยู่กับความรู้สึกด้านลบแทบจะไม่สามารถคิดบวกได้ เมื่อยอมจำนนต่ออิทธิพลของความโกรธ ความโกรธ หรืออะไรทำนองนั้น เขาไม่น่าจะสามารถ "ปรับ" คลื่นลูกอื่นได้ในอนาคตอันใกล้นี้

2) ความสงบ

บางครั้งสิ่งนี้สำคัญกว่าการคิดบวกด้วยซ้ำ บุคคลที่อยู่ในสภาวะสงบสามารถคิดอย่างมีสติสัมปชัญญะได้ดีกว่าคนที่มีอารมณ์ท่วมท้น

3) ความสัมพันธ์

น่าเสียดายที่ความสัมพันธ์มากมาย ซึ่งรวมถึงความรัก มิตรภาพ ธุรกิจ กำลังพังทลายลงเนื่องจากมีคนล้มเหลวในการยับยั้งกระแสการปฏิเสธในเวลา บ่อยครั้งที่พฤติกรรมดังกล่าวบ่อนทำลายความไว้วางใจฆ่าความรู้สึกซึ่งในท้ายที่สุดมักจะนำไปสู่การเลิกรา

4) ชื่อเสียง

บุคคลที่ปล่อยให้ตัวเองแสดงอารมณ์เชิงลบบ่อยครั้งไม่น่าจะมีชื่อเสียงในฐานะบุคคลที่น่านับถือและเพียงพอ เมื่อคุณไม่รู้ว่าจะคาดหวังอะไรจากคู่สนทนาหรือคุณคิดว่าเขาอาจจะลุกเป็นไฟหรืออะไรทำนองนั้น คุณพยายามจำกัดการสื่อสารกับเขา ความคิดเห็นค่อยๆ ก่อตัวขึ้นเกี่ยวกับบุคคลที่ไม่ได้วาดภาพเขาเลย

5) ควบคุมชีวิต

ผู้ที่ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้ ย่อมไม่สามารถควบคุมชีวิตของตนได้อย่างเต็มที่ โดยการยอมจำนนต่อแรงกระตุ้นกะทันหันบุคคลอาจสูญเสียมากหรือเผชิญกับผลที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ของแรงกระตุ้นของเขา เป็นผลให้ชีวิตของบุคคลดังกล่าวประสบความสำเร็จน้อยกว่าที่จะเป็นได้

โดยทั่วไป รายการของการสูญเสียไม่ได้จบเพียงแค่นั้น แต่จากประเด็นที่กล่าวไว้ข้างต้นนั้นชัดเจนอยู่แล้วว่าการขาดการควบคุมอารมณ์ในบางครั้งอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้

แน่นอนว่า เมื่อมีเด็กในครอบครัว สถานการณ์ทางประสาทในครอบครัวอาจไม่พัฒนาไปในทางที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาทางจิตใจในภายหลัง ต่อหน้าเด็ก การควบคุมอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง!

เทคนิคการรับมือกับอารมณ์เกินเหตุ

เทคนิคการระบุสามารถช่วยได้ในสถานการณ์เร่งด่วนบางอย่างเมื่อคุณต้องควบคุมตัวเอง ในกรณีเช่นนี้ เป็นการดีที่จะจินตนาการว่าตัวเองไม่ใช่ตัวเอง แต่เป็นคนอื่น คุณสามารถลองสวมภาพของฮีโร่หรือบุคคลที่คุณอยากเป็นในช่วงเวลาดังกล่าว ดังนั้น คุณควรตอบสนองและกระทำในลักษณะเดียวกับบุคคลที่คุณระบุตัวตนว่าจะทำ วิธีนี้ค่อนข้างเหมาะสำหรับคนที่มีความคิดสร้างสรรค์ที่มีจินตนาการที่พัฒนาแล้ว

เทคนิคการสะกดจิตตัวเองคุณอาจใช้เทคนิคการสะกดจิตตัวเองแบบง่ายก็ได้ ในเวลาที่เหมาะสม คุณควรพูดทัศนคติบางอย่างกับตัวเอง: "ฉันเป็นเจ้าของตัวเอง", "ฉันคงกระพันและสงบนิ่ง", "ไม่มีอะไรจะทำให้ฉันบ้าได้" และอื่นๆ

หนังสือการเลี้ยงลูกในการจัดการอารมณ์

หากคุณเข้าใจว่าสมาชิกในครอบครัวของคุณไม่สามารถรับมือกับอารมณ์ที่รุนแรงได้เสมอไป แน่นอนว่าการอ่านวรรณกรรมที่สอนให้คุณรับมือกับการสำแดงแง่ลบนั้นเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล

หนังสือเล่มใดที่ควรค่าแก่การเอาใจใส่เป็นพิเศษ? คุณอาจชอบวิธีการที่ Richard Fitfield นำเสนอในหนังสือของเขาเรื่อง “Managing Emotions. การสร้างความสามัคคีปรองดอง ค่อนข้างน้อย ข้อมูลที่เป็นประโยชน์สามารถพบได้ในหนังสือ "ใหม่ จิตวิทยาเชิงบวก: มุมมองทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความสุขและความหมายของชีวิต” (Martin E.P. Seligman) สำหรับพ่อแม่หลายๆ คน ผลงานของ Capponi W. และ Novak T. “นักจิตวิทยาของคุณเอง” หรือ Rainwater J. “อยู่ในอำนาจของคุณที่จะช่วยในการจัดการอารมณ์ได้ วิธีการเป็นนักจิตอายุรเวทของคุณเอง

การจัดการอารมณ์ไม่จำเป็นต้องนำเสนอเป็นงานที่ยากเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตาม ก็ไม่ควรมองข้ามเช่นกัน มักจะเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุเป้าหมายสำหรับผู้ที่พลาดช่วงเวลาแห่งอารมณ์ไม่เตือนเธอและการกระทำของคู่สนทนาที่สร้างอารมณ์เหล่านี้

ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์จะเข้าใจได้ง่ายว่าบุคคลนั้นสามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองได้โดยศึกษา "ภาษากาย" ของเขาหรือไม่ หากบุคคลนั้นไม่สามารถรบกวนได้ ร่างกายของเขาจะผ่อนคลายและรวบรวมไว้ - เขาอาจจะสามารถควบคุมสภาพของเขาได้ในเวลาที่เหมาะสม หากการเคลื่อนไหวของบุคคลนั้นโกลาหล การจ้องมองของเขาไม่แน่นอนหรือหลงทาง เห็นได้ชัดว่ามันไม่ง่ายสำหรับเขาที่จะรับมือกับปฏิกิริยาเชิงลบที่อาจเกิดขึ้น นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญยังสามารถให้การประเมินที่น่าผิดหวังแก่บุคคลที่ร่างกายตึงเครียด ถูกบีบรัด หรือราวกับ "ตัวสั่น" ได้ คำนิยามสุดท้ายหมายความว่าอย่างไร "Rattle" เป็นลักษณะเฉพาะของความตึงเครียดที่ไม่สามารถควบคุมได้ไหลผ่านร่างกาย - มันสามารถกระตุกของนิ้วมือ, ริมฝีปาก, กล้ามเนื้อใกล้ตาและอื่น ๆ อาการเหล่านี้เรียนรู้ที่จะควบคุมได้โดยการฝึก "ความสงบ" ซึ่งมีการกล่าวถึงเป็นพิเศษในบทความนี้

มีเงื่อนไขสำคัญอีกประการหนึ่งในการจัดการอารมณ์ - คุณควรเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายตัวเองใน เงื่อนไขต่างๆและสถานการณ์ต่างๆ ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าร่างกายอยู่ในสภาพที่สงบ - ​​ทักษะดังกล่าวจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมแก่คุณ

บางคนเชื่อว่าในความรักความสัมพันธ์ไม่จำเป็นต้องระงับอารมณ์โดยเชื่อว่าคนที่คุณรักควรยอมรับพวกเขา "อย่างที่มันเป็น" เป็นที่น่าสังเกตว่าในขณะนี้อาจเกิดขึ้นได้ แต่วันหนึ่งอารมณ์เชิงลบที่วุ่นวายยังคงสามารถฆ่าความรู้สึกของคู่ครองที่รักมากที่สุดได้ ในเวลาเดียวกัน สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจโดยสิ้นเชิง - เป็นเพียงการที่คน ๆ หนึ่งตระหนักว่าเขาเบื่อความหึงหวงที่ไม่สมควร ความฉุนเฉียว ความก้าวร้าว ความขุ่นเคือง หรืออารมณ์ที่ไม่ลำเอียงอื่น ๆ ของคู่รัก

เมื่อช่วงเวลาวิกฤติมาถึง การแก้ไขสถานการณ์ก็กลายเป็นเรื่องยาก และบางครั้งก็ทำไม่ได้ แน่นอน เพื่อไม่ให้เกิดผลลัพธ์ดังกล่าว เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นให้คุณค่ากับความสัมพันธ์ของคุณ และอย่าปล่อยให้อารมณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติทำลายความไว้วางใจและความสามัคคีที่พัฒนาขึ้นในคู่รัก จำไว้ว่าคำพูดที่ไร้ความคิดเพียงคำเดียวสามารถสะท้อนความสัมพันธ์ที่ตามมาทั้งหมดของคุณกับคนที่คุณรักได้

Don Juan กับการควบคุมอารมณ์ (Carlos Castaneda "Controlled Stupidity")

จุดสุดท้ายจะบอกคุณเกี่ยวกับการสะกดรอยตาม - เทคนิคพิเศษที่ช่วยในการติดตามอารมณ์และความรู้สึกของคุณเพื่อควบคุมอารมณ์เหล่านั้น ในงานเขียนของ Castaneda ดอนฮวนกล่าวว่าการสะกดรอยตามสามารถเรียกได้ว่าเป็น "การควบคุมความโง่เขลา" ถ้าคุณเคยเรียน ภาษาอังกฤษแน่นอนว่าคุณรู้แล้วว่าคำว่า "stalking" มาจากกริยา "to stalk" ซึ่งแปลว่า "แอบไล่ตาม ใช้อุบายต่างๆ" และมักจะหมายถึงการล่าสัตว์ นักล่าเรียกว่าสตอล์กเกอร์ Don Juan Matus สอน Castaneda ถึงวิธีการล่าสัตว์ โดยครั้งแรกจะเสนอให้ศึกษานิสัยของสัตว์ป่า

ผู้เขียนหนังสือเชื่อมั่นว่า ชีวิตประจำวันคุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับวิธีการยกร่าง เห็นได้ชัดว่าการกระทำของผู้สะกดรอยตามนั้นขึ้นอยู่กับการสังเกตและไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เขาคิดเลย บ่อยครั้งเราไม่สามารถแยกแยะระหว่างความคิดกับความเป็นจริงได้ ทำให้การสังเกตสับสนกับการตัดสิน ในขณะเดียวกัน เมื่อนักล่ามองดู ไม่มีที่ใดในความคิดของเขาที่จะไตร่ตรอง ประณาม สนทนาภายใน เขาเพียงแค่เฝ้าดูสิ่งที่เกิดขึ้น

Carlos Castaneda ชี้ให้เห็นถึงความจริงที่ว่าบางครั้งเราไม่เพียงแต่ควบคุมอารมณ์เชิงลบของเราเท่านั้น แต่ยังปล่อยอารมณ์ไปกับมันด้วย หลายคนรู้ว่าการถูกใครโกรธเคือง โกรธหรือทนทรมานมาหลายปีโดยไม่ทำอะไรเลยที่จะขจัดอาการนี้ได้

ดอนฮวนเรียกการตามใจตัวเอง ความอ่อนแอ และความสงสารตัวเองว่าเป็นการสิ้นเปลืองพลังงานที่นำมาแต่ความเหนื่อยล้าและทำให้เราไม่ประสบความสำเร็จมากมาย แน่นอน ไม่​ต้อง​สงสัย​เลย​ว่า​ผู้​ที่​ยอม​รับ​ความ​อ่อนแอ​เช่น​นั้น​จะ​กลาย​เป็น​คน​อ่อนแอ.

สวัสดีผู้อ่าน. ในบทความนี้ฉันจะบอก จะเป็นเรื่องของวิธีไม่ยอมจำนนต่อความรู้สึก อารมณ์ และสภาวะของจิตใจ รักษาจิตให้มีสติและยอมรับ การตัดสินใจที่ถูกต้องมากกว่าที่จะกระทำตามอารมณ์ บทความมีขนาดค่อนข้างใหญ่ เนื่องจากหัวข้อต้องการ ในความคิดของฉัน นี่เป็นสิ่งเล็กที่สุดที่สามารถเขียนได้ในหัวข้อนี้ ดังนั้นคุณสามารถอ่านบทความได้หลายวิธี ที่นี่คุณจะพบลิงก์มากมายไปยังสื่ออื่นๆ ในบล็อกของฉัน และก่อนที่คุณจะเริ่มศึกษาพวกเขา ฉันแนะนำให้คุณอ่านหน้านี้ให้จบ จากนั้นจึงเจาะลึกเข้าไปอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับลิงก์ เนื่องจากในบทความนี้ ฉันยังคงวิ่ง ผ่าน” (คุณสามารถเปิดเอกสารจากลิงก์ในแท็บอื่นของเบราว์เซอร์ของคุณแล้วเริ่มอ่าน)

ดังนั้นก่อนจะพูดถึงการฝึกฝน ให้ฉันเดาว่าทำไมจึงจำเป็นต้องควบคุมอารมณ์เลย และสามารถทำได้หรือไม่ ความรู้สึกของเราอยู่เหนือการควบคุม เป็นสิ่งที่เรารับมือไม่ได้หรือไม่? ลองหากันดู

ความรู้สึกและอารมณ์ในวัฒนธรรม

มวลวัฒนธรรมตะวันตกอิ่มตัวอย่างทั่วถึงด้วยบรรยากาศของเผด็จการทางอารมณ์ พลังแห่งความรู้สึกมากกว่า เจตจำนงของมนุษย์. ในภาพยนตร์ เรามักจะเห็นอยู่เสมอว่าตัวละครซึ่งขับเคลื่อนด้วยแรงกระตุ้นที่เร่าร้อน ทำอะไรบ้าๆ บอๆ และบางครั้งสิ่งนี้ก็สร้างพล็อตเรื่องทั้งหมด ตัวละครในภาพยนตร์ทะเลาะกัน อกหัก โกรธ โวยวาย บางครั้งก็ไม่มีเหตุผลเป็นพิเศษ ความตั้งใจที่ควบคุมไม่ได้บางอย่างมักจะนำพวกเขาไปสู่เป้าหมาย สู่ความฝัน ไม่ว่าจะเป็นความกระหายการแก้แค้น ความอิจฉา หรือความปรารถนาที่จะมีอำนาจ แน่นอนว่าภาพยนตร์เรื่องนี้ไม่ได้สร้างขึ้นมาทั้งหมด ฉันจะไม่วิพากษ์วิจารณ์พวกเขาในเรื่องนี้ เพราะมันเป็นเพียงเสียงสะท้อนของวัฒนธรรม ซึ่งก็คืออารมณ์มักถูกวางไว้ที่แถวหน้า

โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน วรรณกรรมคลาสสิก(และแม้แต่ดนตรีคลาสสิก ไม่ต้องพูดถึงละคร): ศตวรรษที่ผ่านมามีความโรแมนติกมากกว่ายุคของเรามาก วีรบุรุษของผลงานคลาสสิกโดดเด่นด้วยอารมณ์ความรู้สึกที่ดี ไม่ว่าพวกเขาจะตกหลุมรัก แล้วพวกเขาก็หยุดรัก จากนั้นพวกเขาก็เกลียด แล้วพวกเขาก็ต้องการที่จะออกคำสั่ง

ดังนั้น ระหว่างสุดขั้วทางอารมณ์เหล่านี้ เวทีชีวิตของฮีโร่ที่อธิบายไว้ในนวนิยายก็ผ่านพ้นไป ฉันจะไม่วิพากษ์วิจารณ์ผลงานคลาสสิกที่ยอดเยี่ยมสำหรับเรื่องนั้น มันเป็นผลงานศิลปะที่ยอดเยี่ยมและเพียงสะท้อนถึงวัฒนธรรมที่พวกเขาถือกำเนิดขึ้น

แต่อย่างไรก็ตาม ทัศนะดังกล่าวในสิ่งต่างๆ ที่เราเห็นในงานต่างๆ ของวัฒนธรรมโลก ไม่ได้เป็นเพียงผลสืบเนื่องมาจากโลกทัศน์ทางสังคมเท่านั้น แต่ยังบ่งบอกถึงเส้นทางต่อไปของการเคลื่อนไหวของวัฒนธรรมอีกด้วย การปฏิบัติต่ออารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์อย่างประณีตและคลุมเครือเช่นนี้ในหนังสือ ดนตรี และภาพยนตร์ทำให้เกิดความเชื่อที่ว่าความรู้สึกของเราไม่ถูกควบคุม สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา สิ่งเหล่านี้เป็นตัวกำหนดพฤติกรรมและลักษณะนิสัยของเรา ซึ่งธรรมชาติมอบให้เราและเรา เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้เลย

เราเชื่อว่าความเป็นปัจเจกบุคคลทั้งหมดเกิดจากชุดของความสนใจ นิสัยใจคอ ความชั่วร้าย ความซับซ้อน ความกลัว และแรงกระตุ้นทางวิญญาณ เรามักจะนึกถึงตัวเองในลักษณะนี้: "ฉันเป็นคนอารมณ์ไม่ดี ฉันโลภ ฉันขี้อาย ฉันประหม่า และไม่มีอะไรที่ฉันสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้"

เรามักจะมองหาเหตุผลสำหรับการกระทำของเราในความรู้สึกของเรา โดยขจัดความรับผิดชอบใดๆ ออกจากตัวเราเอง: “ฉันทำตามอารมณ์ เมื่อฉันหงุดหงิด ฉันก็ควบคุมไม่ได้ ฉันก็เป็นคนแบบนี้แหละ ฉันทำอะไรไม่ได้เลย มันอยู่ในสายเลือดของฉัน ฯลฯ” เราถือว่าโลกทางอารมณ์ของเราเป็นองค์ประกอบที่อยู่นอกเหนือการควบคุม ซึ่งเป็นมหาสมุทรแห่งความหลงใหลที่พายุจะเริ่มต้นขึ้น ทันทีที่ลมพัดมาเล็กน้อย (ท้ายที่สุดแล้ว ฮีโร่ของหนังสือและภาพยนตร์ก็เป็นเช่นนั้น) เราดำเนินตามความรู้สึกของเราได้ง่าย เพราะเราเป็นเราและเป็นอย่างอื่นไม่ได้

แน่นอน เราเริ่มเห็นในบรรทัดฐานนี้ ยิ่งกว่านั้น ยิ่งกว่านั้น ศักดิ์ศรีและคุณธรรม! ความอ่อนไหวที่มากเกินไปที่เราเรียกและคิดว่ามันเกือบจะเป็นบุญส่วนตัวของผู้ถือ "ประเภทจิตวิญญาณ" นี้! แนวคิดทั้งหมดของ big ทักษะทางศิลปะเราลดระดับการพรรณนาถึงการเคลื่อนไหวของอารมณ์ซึ่งแสดงออกในท่าทางการแสดงท่าทางที่ซับซ้อนและการสาธิตความปวดร้าวทางจิตใจ

เราไม่เชื่อว่าเป็นไปได้ที่จะควบคุมตัวเอง ตัดสินใจอย่างมีสติ และไม่เป็นหุ่นเชิดของความปรารถนาและความปรารถนาของเรา มีพื้นฐานสำหรับความเชื่อดังกล่าวหรือไม่?

ผมคิดว่าไม่. ความเป็นไปไม่ได้ในการควบคุมความรู้สึกเป็นตำนานทั่วไปที่เกิดจากวัฒนธรรมและจิตวิทยาของเรา เป็นไปได้ที่จะควบคุมอารมณ์และประสบการณ์ของคนจำนวนมากที่เรียนรู้ที่จะสอดคล้องกับโลกภายในของพวกเขาพูดถึงสิ่งนี้พวกเขาพยายามสร้างความรู้สึกเป็นพันธมิตรไม่ใช่เจ้านาย

บทความนี้จะเน้นที่การจัดการอารมณ์ แต่ฉันจะไม่พูดถึงการควบคุมอารมณ์เท่านั้น เช่น ความโกรธ การระคายเคือง แต่ยังเกี่ยวกับการควบคุมสภาวะ (ความเกียจคร้าน ความเบื่อหน่าย) และความต้องการทางกายภาพที่ควบคุมไม่ได้ (ตัณหา ความตะกละ) เนื่องจากทั้งหมดนี้มีพื้นฐานร่วมกัน ดังนั้น หากฉันพูดถึงอารมณ์หรือความรู้สึกเพิ่มเติม ในกรณีนี้ ฉันหมายถึงแรงกระตุ้นที่ไร้เหตุผลทั้งหมดของมนุษย์ในทันที ไม่ใช่แค่อารมณ์ในความหมายที่เข้มงวดของคำนั้น

ทำไมคุณต้องควบคุมอารมณ์

แน่นอน ความรู้สึกสามารถและควรถูกควบคุม แต่ทำไมถึงทำอย่างนั้น? ง่ายมากที่จะเป็นอิสระและมีความสุขมากขึ้น อารมณ์ถ้าคุณไม่สามารถควบคุมมันได้ จงควบคุม ซึ่งเต็มไปด้วยการกระทำที่หุนหันพลันแล่นที่คุณเสียใจในภายหลัง พวกเขาป้องกันไม่ให้คุณทำหน้าที่อย่างชาญฉลาดและถูกต้อง นอกจากนี้ เมื่อรู้นิสัยทางอารมณ์แล้ว คนอื่นจะควบคุมคุณได้ง่ายขึ้น: เล่นตามอัตตาของคุณหากคุณถือตัว ใช้ความไม่มั่นคงเพื่อกำหนดเจตจำนงของคุณ

อารมณ์เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติและคาดเดาไม่ได้ สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณประหลาดใจในช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดและขัดขวางความตั้งใจของคุณ ลองนึกภาพรถที่มีปัญหาซึ่งยังคงวิ่งอยู่ แต่คุณรู้ว่าในเวลาใด ๆ บางสิ่งสามารถทำลายด้วยความเร็วสูงและสิ่งนี้จะนำไปสู่อุบัติเหตุที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณจะรู้สึกมั่นใจในการขับรถคันนี้หรือไม่? นอกจากนี้ ความรู้สึกที่ควบคุมไม่ได้สามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อและก่อให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ที่สุด จำไว้ว่าคุณประสบปัญหามากแค่ไหนเพราะคุณไม่สามารถหยุดความตื่นเต้น สงบความโกรธ เอาชนะความประหม่าและความไม่มั่นคงได้

ธรรมชาติของอารมณ์ที่เกิดขึ้นเองทำให้เป็นเรื่องยากที่จะก้าวไปสู่เป้าหมายระยะยาว เนื่องจากแรงกระตุ้นอย่างฉับพลันของโลกทางประสาทสัมผัสทำให้เกิดการเบี่ยงเบนในเส้นทางชีวิตของคุณอย่างต่อเนื่อง บังคับให้คุณต้องเปลี่ยนทางไม่ทางใดก็ทางหนึ่งเมื่อมีการเรียกร้องความสนใจครั้งแรก คุณจะตระหนักถึงจุดประสงค์ที่แท้จริงของคุณได้อย่างไรเมื่อคุณถูกอารมณ์ฟุ้งซ่านอยู่ตลอดเวลา?

ในการหมุนเวียนของราคะอย่างต่อเนื่องเช่นนี้ เป็นการยากที่จะพบว่าตัวเองตระหนักถึงความปรารถนาและความต้องการที่ลึกที่สุดของคุณ ซึ่งจะนำคุณไปสู่ความสุขและความปรองดอง เนื่องจากกระแสเหล่านี้ดึงคุณไปในทิศทางต่างๆ อย่างต่อเนื่อง ห่างจากศูนย์กลางของตัวคุณ ธรรมชาติ!

อารมณ์ที่รุนแรงและควบคุมไม่ได้เป็นเหมือนยาที่ทำให้เจตจำนงเป็นอัมพาตและทำให้คุณตกเป็นทาสของมัน

ความสามารถในการควบคุมอารมณ์และสถานะของคุณจะทำให้คุณมีอิสระ (จากประสบการณ์และจากคนรอบข้าง) เป็นอิสระและมั่นใจ จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและบรรลุเป้าหมายได้ เนื่องจากความรู้สึกจะไม่สามารถควบคุมจิตใจและกำหนดได้อย่างสมบูรณ์อีกต่อไป พฤติกรรมของคุณ

อันที่จริงบางครั้งการประเมินก็ยากมาก อิทธิพลเชิงลบอารมณ์ในชีวิตของเราอย่างเต็มที่เนื่องจากเราอยู่ภายใต้อำนาจของพวกเขาทุกวันและเป็นเรื่องยากมากที่จะมองผ่านม่านของความปรารถนาและความปรารถนาที่กองพะเนินเทินทึก แม้แต่การกระทำที่ธรรมดาที่สุดของเราก็ยังมีรอยประทับทางอารมณ์ และคุณเองก็อาจไม่รู้ อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะสรุปจากสถานะนี้ แต่อย่างไรก็ตาม บางทีฉันจะพูดถึงเรื่องนี้ในภายหลัง

การจัดการอารมณ์กับการระงับอารมณ์ต่างกันอย่างไร?

นั่งสมาธิ!

การทำสมาธิเป็นการออกกำลังกายที่มีคุณค่ามากในการควบคุมอารมณ์ การพัฒนาเจตจำนงและการรับรู้ บรรดาผู้ที่อ่านบล็อกของฉันมาเป็นเวลานานสามารถข้ามสิ่งนี้ได้เนื่องจากฉันได้เขียนเกี่ยวกับการทำสมาธิในหลายบทความแล้วและที่นี่ฉันจะไม่เขียนอะไรที่เป็นพื้นฐานใหม่เกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ถ้าคุณยังใหม่กับเนื้อหาของฉัน แนะนำให้คุณใส่ใจกับสิ่งนี้

จากทั้งหมดที่กล่าวมา ในความคิดของฉัน การทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการควบคุมสถานะของคุณ ทั้งทางอารมณ์และทางร่างกาย ระลึกถึงความใจเย็นของโยคีและปราชญ์ชาวตะวันออกที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำสมาธิ เนื่องจากเราไม่ใช่โยคี จึงไม่คุ้มที่จะนั่งสมาธิทั้งวัน แต่คุณต้องใช้เวลา 40 นาทีต่อวันกับมัน

การทำสมาธิไม่ใช่ปาฏิหาริย์ ไม่ใช่เวทมนต์ ไม่ใช่ศาสนา มันเป็นการออกกำลังกายแบบเดียวกับที่พิสูจน์แล้วสำหรับจิตใจของคุณ พลศึกษามีไว้เพื่อร่างกายอย่างไร น่าเสียดายที่การทำสมาธิไม่เป็นที่นิยมในวัฒนธรรมของเราซึ่งน่าเสียดาย ...

การจัดการอารมณ์ไม่ใช่แค่การหยุดอารมณ์เท่านั้น นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรักษาสถานะดังกล่าวซึ่งอารมณ์เชิงลบที่รุนแรงจะไม่เกิดขึ้นหรือถ้าเป็นเช่นนั้นก็สามารถควบคุมได้ด้วยจิตใจ นี่คือสภาวะของความสงบ จิตที่มีสติสัมปชัญญะและความสงบที่การทำสมาธิมอบให้คุณ

การฝึกสมาธิวันละ 2 รอบ จะสอนให้คุณจัดการความรู้สึกได้ดีขึ้นมาก ไม่ยึดติดกับกิเลสและไม่ตกหลุมรักกับความชั่วร้าย ลองแล้วคุณจะเข้าใจในสิ่งที่ผมพูดถึง และที่สำคัญที่สุด การทำสมาธิจะช่วยให้คุณแยกตัวออกจากม่านอารมณ์ที่ห่อหุ้มจิตใจของคุณและป้องกันไม่ให้คุณมองตัวเองและชีวิตของคุณอย่างมีสติ นี่คือความยากลำบากที่ฉันกล่าวถึงในตอนต้น การฝึกสมาธิเป็นประจำจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้

มีบทความทั้งหมดเกี่ยวกับสิ่งนั้นบนเว็บไซต์ของฉันและคุณสามารถอ่านได้ที่ลิงค์ ฉันขอแนะนำให้ทำเช่นนี้! สิ่งนี้จะช่วยให้คุณบรรลุภารกิจในการค้นหาความสามัคคีและความสมดุลกับโลกภายในของคุณได้ง่ายขึ้นมาก ถ้าไม่มีสิ่งนี้จะยากมาก!

จะทำอย่างไรเมื่ออารมณ์เข้าครอบงำ?

สมมติว่าคุณถูกครอบงำด้วยอารมณ์รุนแรงที่รับมือได้ยาก จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้?

1. ตระหนักว่าคุณอยู่ภายใต้แรงกดดันของอารมณ์ ดังนั้นคุณต้องดำเนินการและไม่ทำสิ่งต่างๆ ให้วุ่นวาย
2. ใจเย็น ๆ ผ่อนคลาย (ช่วยให้ผ่อนคลาย) จำไว้ว่าการกระทำของคุณตอนนี้อาจไร้เหตุผลเพราะความรู้สึกที่ครอบงำคุณดังนั้นให้หยุดการตัดสินใจพูดคุยอีกครั้ง ใจเย็นๆก่อน พยายามวิเคราะห์สถานการณ์อย่างมีสติ รับผิดชอบต่อความรู้สึกของคุณ กำหนดอารมณ์นี้ในประเภททั่วไป (อัตตา ความอ่อนแอ ความปรารถนาในความสุข) หรืออย่างเจาะจง (ความเย่อหยิ่ง ความเกียจคร้าน ความประหม่า ฯลฯ)
3. ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ ทำสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสถานะปัจจุบันทำให้คุณทำ หรือไม่ก็เพิกเฉย ทำเหมือนไม่มี หรือเพียงแค่ใช้มาตรการเชิงรุกเพื่อไม่ให้ทำสิ่งที่โง่เขลาโดยไม่จำเป็น (เกี่ยวกับเรื่องนี้ฉันยกตัวอย่างเกี่ยวกับความรู้สึกตกหลุมรักที่ต้นบทความ: ปล่อยให้มันเป็นอารมณ์ที่น่ารื่นรมย์และไม่กลายเป็นสภาวะควบคุมไม่ได้ว่า จะผลักดันให้คุณตัดสินใจว่าคุณจะเสียใจในภายหลัง )
4. ขับไล่ความคิดทั้งหมดที่เกิดจากอารมณ์นี้อย่าฝังหัวของคุณไว้ในนั้น แม้ว่าคุณจะจัดการกับแรงกระตุ้นทางอารมณ์เริ่มต้นได้สำเร็จ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: คุณจะยังคงจมอยู่กับความคิดที่นำความคิดของคุณกลับมาสู่ประสบการณ์นี้ ห้ามตัวเองให้คิดเรื่องนี้: ทุกครั้งที่ความคิดเกี่ยวกับความรู้สึกเข้ามา ให้ขับไล่มันออกไป (เช่น คุณเป็นคนหยาบคายในรถติด คุณไม่จำเป็นต้องทำให้อารมณ์เสียเพราะเหตุความหยาบคายโดยไม่ได้ตั้งใจ ห้ามตัวเองให้นึกถึงความอยุติธรรมทั้งหมดในสถานการณ์นี้ (หยุดกระแสจิต” แล้วเขาก็เป็นแบบนี้กับฉัน , เพราะเขาผิด ... ” ) เพราะนี่มันงี่เง่า กับดนตรีหรือความคิดอื่น ๆ )

พยายามวิเคราะห์อารมณ์ของคุณ อะไรเป็นสาเหตุให้พวกเขา? คุณต้องการประสบการณ์เหล่านี้จริงๆ หรือแค่กำลังเข้ามาขวางทาง? มันฉลาดนักหรือที่จะโกรธเรื่องมโนสาเร่ อิจฉาริษยา เยาะเย้ย เกียจคร้าน และท้อแท้? คุณจำเป็นต้องพิสูจน์บางสิ่งบางอย่างกับใครสักคนอยู่เสมอ พยายามทำให้ดีที่สุดในทุกๆ ที่ (ซึ่งเป็นไปไม่ได้) พยายามที่จะได้รับความสุขมากที่สุด ขี้เกียจและเศร้าโศกหรือไม่? ชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรหากไม่มีความสนใจเหล่านี้?

และชีวิตของคนใกล้ตัวคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรเมื่อพวกเขาหยุดตกเป็นเป้าของความรู้สึกด้านลบของคุณ? และจะเกิดอะไรขึ้นกับชีวิตของคุณถ้าไม่มีใครปิดบังแรงจูงใจที่ชั่วร้ายต่อคุณ? สิ่งหลังไม่ได้อยู่ในอำนาจของคุณทั้งหมด (แต่เพียง "ไม่มาก" เพราะฉันกำลังเขียนบทความนี้ซึ่งหลาย ๆ คนจะอ่านดังนั้นฉันจึงสามารถทำสิ่งนี้ได้ ;-)) แต่คุณยังสามารถฝึกฝนได้ ตัวเองไม่ตอบโต้สิ่งรอบข้าง ให้คนที่เต็มแล้วเก็บเอาไว้คนเดียว แทน จะไม่ส่งต่อให้คุณ.

อย่าเลื่อนการวิเคราะห์นี้ในภายหลัง คุ้นเคยกับการคิด พูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณจากมุมมองของเหตุผลและสามัญสำนึก ทุกครั้งหลัง อารมณ์รุนแรงลองนึกดูว่าคุณต้องการมันหรือไม่ สิ่งที่คุณให้มา และสิ่งที่มันเอาไป สิ่งนั้นทำให้ใครเสียหาย สิ่งนั้นทำให้คุณประพฤติตัวอย่างไร ตระหนักว่าอารมณ์ของคุณจำกัดคุณมากแค่ไหน ควบคุมคุณอย่างไร และทำให้คุณทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำในใจที่ถูกต้อง

นี่เป็นการสรุปบทความยาวเกี่ยวกับ วิธีควบคุมอารมณ์. ฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จในเรื่องนี้ ฉันหวังว่าเนื้อหาทั้งหมดบนเว็บไซต์ของฉันจะช่วยคุณในเรื่องนี้

ภูมิหลังทางอารมณ์เป็นผู้ช่วยในการสร้างการติดต่อระหว่างผู้คนด้วยเหตุนี้บุคคลจึงสามารถเห็นปฏิกิริยาของคู่สนทนาของเขาได้ซึ่งทำให้เขาหาได้ง่ายขึ้น ภาษาร่วมกัน. อย่างไรก็ตาม การโฆษณาอารมณ์ของเราไม่เป็นประโยชน์เสมอไป โดยทั่วไป เป็นที่น่าสังเกตว่าความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของคุณเป็นของขวัญที่สามารถรับจากธรรมชาติหรือพัฒนาไปตลอดชีวิต มันสามารถพัฒนาได้โดยการเรียนรู้เคล็ดลับของความอดทนและการเรียนรู้ศิลปะนี้

วิธีควบคุมอารมณ์

ตลอดชีวิต เราติดต่อกับผู้คนมากมาย พบตัวเองในสถานการณ์ที่หลากหลาย และดังที่ D. Carnegie กล่าว เราต้องจำไว้ว่า "เราสื่อสารกับสิ่งมีชีวิตที่ไร้เหตุผล กับสิ่งมีชีวิตทางอารมณ์ รกไปด้วยอคติที่เต็มไปด้วยหนาม และขับเคลื่อนด้วยความภาคภูมิใจและความไร้สาระ" ความสามารถในการควบคุมอารมณ์ช่วยให้เราควบคุมและสร้างความสัมพันธ์กับผู้คนได้

ความเป็นจริงโดยรอบไม่เอื้ออำนวยต่อความอ่อนแอของเรา การไม่สามารถสื่อสารได้ ความสามารถของเราในการกังวลเกี่ยวกับเหตุผลที่ไม่มีนัยสำคัญที่สุด เรามักถูก "โจมตีด้วยพลังจิต" อยู่ตลอดเวลา ตกอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียด และไม่สามารถฟื้นฟู ความสงบจิตสงบใจเราเบี่ยงเบนจากจุดที่เหมาะที่สุดมากขึ้นเรื่อยๆ มีความรู้สึกวิตกกังวลและไม่สบาย การประเมินสถานการณ์ภายใต้อิทธิพลของความตื่นเต้นทางอารมณ์ประสาทไม่เพียงพอ

ความกลัว ความโกรธ และอารมณ์ด้านลบอื่นๆ ทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงในบุคคล ("ใบหน้ากระตุก", "หายใจลำบาก", "กำมือแน่น" เป็นต้น)

บุคคลในช่วงเวลาดังกล่าวเป็นเหมือนระบบที่กระตุ้นตัวเองซึ่งความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว "การหายใจเร็ว" เป็นสัญญาณเพิ่มเติมที่เข้าสู่สมองและสนับสนุนความตื่นเต้นทางอารมณ์

ในทางกลับกัน สภาพที่ผ่อนคลาย แม้แต่การหายใจก็เป็นสัญญาณของความสงบ สภาวะทางอารมณ์เชิงบวก ความสมดุล “ใจเย็นๆ ดึงตัวเองเข้าหากัน!” - เราได้ยินคำแนะนำจากเพื่อน ๆ หรือพูดกับตัวเอง โดยรู้ดีว่านี่เป็นวิธีการรักษาที่ไม่ได้ผล

เพื่อควบคุมอารมณ์และไม่ประหม่า คุณต้องลองวิธีอื่น หลังจากคลายกล้ามเนื้อของร่างกายแล้วให้ตัดกระแสสัญญาณกระตุ้นไปยังส่วนกลาง ระบบประสาท. ยิ้ม - และส่งแรงกระตุ้นอันทรงพลังจากกล้ามเนื้อใบหน้าไปยังสมองซึ่งสัมพันธ์กับสภาวะทางอารมณ์ที่น่าพึงพอใจ

ความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจกับน้ำเสียงของกล้ามเนื้อทำให้เกิดภาวะในกล้ามเนื้อและอวัยวะที่สอดคล้องกับความสงบทางอารมณ์ การพักผ่อน และความมั่นคงของระบบทั้งหมดของร่างกายโดยส่งผลต่อการทำงานโดยไม่สมัครใจ

ในสภาวะของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนลึก (การผ่อนคลาย) บุคคลสามารถพักผ่อนได้ลึกและรวดเร็ว ลดความเครียดทางประสาทและอารมณ์ ใช้ร่างกายสำรอง กระตุ้นการทำงานทางสรีรวิทยา มีอิทธิพลต่อบุคลิกภาพของเขาอย่างมีจุดมุ่งหมาย การผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นพื้นฐานของการฝึกอัตโนมัติ

ความสามารถในการจัดการอารมณ์ของคุณเป็นสัญญาณที่ดีของการควบคุมตนเอง เฉพาะคนที่สมดุลและมั่นใจในตนเองเท่านั้นที่สามารถควบคุมอารมณ์ได้ บ่อยครั้งที่จำเป็นต้องจำลองอารมณ์ แสดงภาพความสุขของการประชุมหรือเพื่อแสดงความไม่แยแสอย่างสมบูรณ์ในสถานการณ์ที่วิญญาณไม่สงบอย่างชัดเจน อันที่จริงนี่เป็นงานที่ค่อนข้างยากควรเข้าใจว่าการสำแดงของความเย็นและความเฉยเมยบางอย่างทำให้ต้องล่าช้า อารมณ์รุนแรง. เป็นผลให้คนในอนาคตจะต้องระเบิดอารมณ์เนื่องจากอารมณ์ในตัวเองสามารถได้รับโรคประสาท

แต่ก็คุ้มค่าที่จะเข้าใจว่าความสามารถในการควบคุมอารมณ์นั้นจำเป็นเฉพาะในบางสถานการณ์เท่านั้น - การเกิดขึ้น สถานการณ์ความขัดแย้งช่วงเวลาการทำงานและอื่นๆ

อารมณ์เป็นอาวุธที่ดี ขอบคุณการใช้อารมณ์ที่ถูกต้องเช่นความสุขความขี้เล่นความสนใจ - คุณสามารถเอาชนะคนได้ เมื่อใช้สิ่งที่ตรงกันข้ามกับรูปแบบอารมณ์ข้างต้น บุคคลสามารถแสดงความไม่พอใจได้

อารมณ์สามารถแสดงออกได้หลายรูปแบบ ได้แก่ การเคลื่อนไหวที่แสดงออก การกระทำทางอารมณ์ ทัศนคติส่วนบุคคลต่อความเป็นจริงโดยรอบ ข้อความเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้นในปัจจุบัน สภาวะทางอารมณ์.

การแสดงออกทางสีหน้ามีบทบาทอย่างมากในการสร้างอารมณ์ เธอคือผู้ที่สามารถสะท้อนบนใบหน้าของเราและบางครั้งก็สามารถให้ความคิดและความปรารถนาของเราได้อย่างชัดเจน โดยการเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของคุณ คุณสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้อย่างสมบูรณ์

เสียงเป็นอารมณ์ประเภทต่อไปที่แสดงขึ้นระหว่างเสียงสูงต่ำที่ฝังอยู่ในคำพูด เมื่อใช้ร่วมกับการแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง และคุณลักษณะของเสียง จะทำให้การสนทนาเป็นตัวละครหนึ่งหรืออีกตัวหนึ่ง ซึ่งแต่ละคนสามารถกำหนดได้อย่างอิสระ เป็นเรื่องที่ยอมรับไม่ได้ที่จะปล่อยให้อารมณ์มาครอบงำคุณ เรียนรู้ที่จะจัดการมันด้วยตัวเอง ดังนั้นคุณจึงสามารถควบคุมอารมณ์และทุกสถานการณ์ได้เสมอ

ชีวิตที่มีพลวัตของสังคมสมัยใหม่ในขณะนี้และนำเราไปสู่ ​​"การกระจาย" ของอารมณ์ของเราเอง ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ทุกวันนี้เกือบทุกคนต้องเผชิญกับความต้องการการปลดปล่อยอารมณ์ หากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น อารมณ์ก็จะยิ่งเข้มข้นขึ้นเท่านั้น ถูกสูบฉีด จากนั้นบุคคลที่ไม่รู้ว่าจะเอาชนะอารมณ์ของเขาได้อย่างไร เลิกรากับคนอันเป็นที่รักและญาติพี่น้อง และยิ่งแย่ลงไปอีกหากความเครียดทางอารมณ์ก่อให้เกิดโรค

ดังนั้น เนื่องจากการขังตัวเองและสะสมอารมณ์นั้นเลวร้ายสำหรับตัวคุณเอง คุณจะควบคุมและเอาชนะมันได้อย่างไร?

หาวิธีแสดงอารมณ์ของคุณ ร้องไห้ถ้ามันทำให้คุณเอาชนะความตึงเครียดได้ง่ายขึ้น

อภิปรายปัญหาของคุณและระบายจิตวิญญาณของคุณให้คนที่คุณรัก

ถ้าไม่มีใครอยู่ใกล้ๆ ให้บอกปัญหาของคุณกับตัวเองผ่านการสะท้อนในกระจก เรื่องราวดังกล่าวในทางใดทางหนึ่งอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าบทสนทนาเพราะจะช่วยให้คุณศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุของความตึงเครียดทางอารมณ์และกำจัดสิ่งเหล่านี้

เก็บไดอารี่ส่วนตัว วิธีนี้ในการควบคุมและจัดการอารมณ์ของคุณก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน การเขียนทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ คุณจะได้รับโอกาสหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง โดยไม่มีอารมณ์ที่ไม่จำเป็น เพื่อวิเคราะห์สาเหตุและผลที่ตามมาจากสภาพของคุณ

บางครั้งปล่อยให้ตัวเองเป็นเด็กไปซักพัก - เล่นตลกและสนุกสนานเหมือนเด็ก วิธี "ความเป็นเด็ก" นี้มักใช้ในจิตบำบัดเพื่อให้เกิดความประมาทและความมั่นใจ

ใช้การสะกดจิตตัวเองโดยทำซ้ำวลี "ฉันสงบ" "ฉันสงบรอบตัวฉัน" "ฉันรู้สึกดีขึ้นแล้ว" และมนต์ที่คล้ายกันเพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณ

ความโกรธเป็นหนึ่งในอารมณ์ความรู้สึกที่ทรงพลังที่สุดของมนุษย์ และหากคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมมัน อารมณ์ที่เหลือจะ "ยอมจำนนโดยไม่ต้องต่อสู้" ก่อนความอดทนเช่นนั้น!

หยุดและค่อยๆนับถึงสิบก่อนจะกล่าวหาหรือประณามบุคคลนั้น ในตอนแรก การทำเช่นนี้จะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ แต่ในไม่ช้า เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ นี่ไม่เกี่ยวกับการ "เก็บความแค้น" หรือ "กักตุนความแค้นในตัวเอง" ความจริงก็คือบ่อยครั้งที่เราโกรธเรื่องมโนสาเร่และหลังจากนั้นไม่นานเราก็เสียใจที่ทะเลาะกัน จะดีกว่าไหมที่จะให้สิทธิ์คนๆ หนึ่งในการทำผิดพลาดอย่างฉลาด

ใจดีกับคนใกล้ตัว บางครั้ง ความคิดที่ว่าคุณเป็นคนจริงจัง ฉลาดที่สุด แก่ที่สุด และรับผิดชอบต่อคนที่อายุน้อยกว่าและไร้เหตุผลกว่านั้น ช่วยระงับความโกรธและประเมินสถานการณ์อย่างมีสติ

อย่ากระจายอารมณ์ของคุณไปยังผู้อื่น ตามกฎแล้วพวกเขาไม่ต้องโทษว่าคุณมีปัญหาเหล่านี้หรือปัญหาเหล่านั้น ดังนั้น หากคุณมีปัญหาในที่ทำงาน เมื่อคุณกลับมาถึงบ้าน คุณควรแยกตัวออกจากพวกเขาโดยสมบูรณ์ และอย่าแก้แค้นญาติของคุณที่หันมาหาคุณด้วยคำถามหรือคำขอใดๆ

จำไว้ว่าถ้าคุณนึกไม่ออกว่าจะควบคุมอารมณ์ยังไงแล้วยังพูดกับคนที่คุณรักมากเกินไป เหตุการณ์อันไม่พึงประสงค์นี้อาจส่งผลเสียต่อคุณในอนาคต เช่น เมื่อคุณต้องการการสนับสนุนและความช่วยเหลือจากญาติและ เพื่อน. นอกจากนี้ คุณจะมีรสที่ค้างอยู่ในคอที่ไม่พึงประสงค์จากสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นเวลานาน เนื่องจากความทรงจำของมนุษย์มักจะบันทึกสถานการณ์ที่ประหม่าและเครียดได้อย่างน่าเชื่อถือ

อย่าคาดหวังความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจจากผู้อื่น จำไว้ว่า ในกรณีส่วนใหญ่ ปัญหาของผู้อื่นดูเหมือนไม่สำคัญสำหรับผู้คน เตรียมพร้อมสำหรับข้อเท็จจริงที่ว่า ภายใต้สถานการณ์ที่ดีที่สุด คุณจะถูกรับฟัง และไม่ต้องแปลกใจหากคุณถูกไล่ออกโดยอ้างว่ามีงานทำ ไม่น่าเป็นไปได้ที่พฤติกรรมดังกล่าวของผู้อื่นจะเรียกได้ว่าเป็นเหตุผลที่เพียงพอสำหรับฮิสทีเรีย แต่คำพูดที่พูดออกมาในช่วงเวลาที่เร่าร้อนสามารถทำลายความสัมพันธ์ของคุณกับคนใกล้ชิดไปตลอดกาล

จำไว้ว่า อย่างแรกเลย การที่คุณโกรธ ทำลายตัวเอง และการไหลของอารมณ์โกรธของคุณ - และบุคคลที่ถูกชี้นำ ดูแลตัวเองและคนรอบข้าง และพยายามแก้ไขความขัดแย้งที่เกิดขึ้นเฉพาะเมื่อคุณอารมณ์ดีเท่านั้น

© ที.ซี. วันเสาร์

พิมพ์ซ้ำ อ้างอิงและแจกจ่าย
เอกสารประกอบเว็บไซต์ //www.site/
ไร้ความเคารพ
ห้าม

คุณเคยโวยสามีแล้วเสียใจไหม? เกิดขึ้นที่คุณพูดสิ่งที่ไม่เหมาะสมกับเขาซึ่งความเป็นจริงที่คุณเองไม่เชื่อ? และคุณรู้สึกสำนึกผิดเกี่ยวกับการกระทำที่ทำลายความสัมพันธ์ของคุณบ่อยแค่ไหน? คุณคุ้นเคยกับสิ่งนี้หรือไม่? บทความนี้เขียนขึ้นสำหรับคุณ!

ในการเริ่มต้น ให้ตอบคำถามต่อไปนี้:

• คุณคิดว่าอารมณ์สามารถควบคุมได้หรือไม่?
• อะไรคือข้อดีและประโยชน์ที่เราได้รับหากเราเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของเรา?
• เราสร้างความเสียหายอะไรให้ตัวเราและครอบครัวโดยไม่รู้ว่าจะควบคุมตนเองอย่างไร?

ฉันคิดว่ามันชัดเจนว่าการควบคุมตนเองเป็นทักษะที่ควรค่าแก่การได้มา แต่อย่างไร

เมื่อฉันแต่งงานครั้งแรก ความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของฉันอยู่ที่ 10% ที่ดีที่สุด และวันนี้ฉันสามารถพูดได้อย่างภาคภูมิใจว่าฉันทำได้ที่ 90% ฉันไม่เพียงแต่เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ แต่ยังเริ่มช่วยเหลือผู้หญิงคนอื่นในงานที่ยากลำบากนี้ด้วย ฉันได้พัฒนาแบบฝึกหัดหลายอย่างซึ่งด้วยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์

จะควบคุมอารมณ์และรักษาความสงบในครอบครัวได้อย่างไร?

ปฏิบัติตามกฎหกข้อ!

กฎข้อที่ 1: อย่าทำให้สถานการณ์เป็นละคร

ผู้หญิงหลายคนเพียงแค่ "ไขลาน" ตัวเองและพองช้างให้พองตัวในเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ : "เขาไม่ได้โทรหาฉันซึ่งหมายความว่าเขาลืมฉันซึ่งหมายความว่าเขาไม่ได้ด่าฉันซึ่งหมายความว่าเขาไม่ได้ รักฉันอีกต่อไป ฯลฯ ฯลฯ"

จำไว้ว่า ตามกฎแล้ว คุณไม่ได้โกรธเคืองหรือโกรธในเหตุการณ์ แต่หมายถึงว่าคุณยึดติดกับมัน เรียนรู้ที่จะคิดในแง่บวกและกว้างมากขึ้น: “เขาไม่ได้โทรหาฉันเพราะเขามีโครงการสำคัญในที่ทำงาน เขาไม่โทรมาเพราะเขาอยากให้ฉันคิดถึงเขา เขาไม่โทรมาเพราะเขาไม่ต้องการกวนใจฉันจากเรื่องของฉัน”

หรือแม้กระทั่ง: "เขาไม่ได้โทรเพียงเพราะเขาลืม" นั่นคือทั้งหมดที่ ไม่มีดราม่า

กฎข้อที่ 2: ดูแลความเป็นอยู่ที่ดี สภาพอารมณ์ของคุณ

ลองนึกภาพว่าคุณเหนื่อย หิว และใกล้จะมีอาการทางประสาทเนื่องจากปริมาณงาน แล้วสามีของคุณก็กลับบ้านช้ากว่าที่สัญญาไว้หนึ่งชั่วโมง คุณโยนทุกสิ่งที่สะสมในที่ทำงานให้กับเขาและความเหนื่อยล้าทั้งหมดของคุณสำหรับ วันสุดท้ายอาจจะเดือนหรือปี

บ่อยครั้งที่เราใช้ความโกรธกับสามีของเราแม้ว่าโดยหลักการแล้วเขาไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับเรื่องนี้ เขาเพิ่งโดนจับผิดเวลา

ดังนั้นหน้าที่โดยตรงของคุณคือการดูแลตัวเองและความสุขของคุณ จากนั้นความสุขบางส่วนของคุณก็จะตกอยู่กับสามีของคุณแทนความเครียดมากมาย

กฎข้อที่ 3: สวมบทบาทเป็นภรรยาที่ดีมีความสุข

ใช่ อย่างที่พวกเขาพูดกันว่า "ปลอมมันจนกว่าคุณจะสร้างมันขึ้นมา" นั่นคือ เล่นมันจนกว่าคุณจะได้มันมา—จนกระทั่งมันกลายเป็นเรื่องปกติ

ที่นี่คุณจะได้รับความช่วยเหลือจากหนังสือ ภาพยนตร์ และการสื่อสารสดที่จำเป็นกับผู้ที่สามารถเป็นแบบอย่างให้กับคุณได้

บอกลาภาพก่อนหน้าของคุณไปได้เลย เพราะคุณไม่ได้เลือกมัน ชีวิตมันบังคับคุณโดยที่คุณไม่ยินยอม เลือกลุคใหม่ให้ตัวเองและเป็นตัวคุณในแบบที่คุณอยากเป็นด้วยการแสดงบทบาทนี้ในฐานะนักแสดง ในไม่ช้ามันจะกลายเป็นนิสัย และคุณจะไม่มีเวลาสังเกตว่าคุณจะกลายเป็นคนที่คุณใฝ่ฝันมาตลอดได้อย่างไร!

กฎข้อที่ 4: วิเคราะห์ความตั้งใจ พฤติกรรม และผลลัพธ์ของคุณ

เบื้องหลังทุกการกระทำคือเจตนาดี ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงตะโกนใส่สามีเพราะเธอต้องการให้เขาเข้าใจและยอมรับความรู้สึกของเธอ แต่การกระทำของเธอ - ขึ้นเสียง - นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการหรือไม่? เห็นได้ชัดว่าสิ่งนี้นำไปสู่สิ่งที่ตรงกันข้าม สามีเพียงเพิกเฉยต่อเธอและยืนกรานที่จะแข็งแกร่งยิ่งขึ้น

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องถามตัวเองว่า “ทำไมฉันถึงกรีดร้อง? ฉันต้องการบรรลุอะไรจากสิ่งนี้ มันนำฉันไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการหรือไม่? ฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อให้ได้สิ่งที่ต้องการ เรียนรู้ที่จะถามคำถามเหล่านี้กับตัวเองและวิเคราะห์พฤติกรรมของคุณ ไม่ใช่แค่ลงมือทำโดยอัตโนมัติ

กฎข้อที่ 5: นับถึงสิบและหายใจเข้าลึก ๆ

เมื่อใดก็ได้ สถานการณ์ตึงเครียดปฏิกิริยาแรกตามกฎคือสัตว์สัญชาตญาณ: โจมตีหรือวิ่งหนี ดังนั้นผู้หญิงจึงทำเรื่องอื้อฉาวหรือปิดประตูแล้วปล่อยให้ขุ่นเคือง ไม่มีทางเลือกใดทางเลือกหนึ่งไม่ใช่ทางออกจากสถานการณ์

คุณต้องเข้าใจว่าการคิดอย่างมีเหตุผลและสร้างสรรค์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดนั้นเชื่อมโยงกันในภายหลัง ดังนั้นจึงแนะนำให้นับถึงสิบแล้วจึงตอบสนอง วิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นคือการทำให้เสร็จสมบูรณ์ การออกกำลังกายการหายใจ: หายใจเข้า 8 วินาที กลั้นหายใจ 32 วินาที และหายใจออก 16 วินาที หลังจากออกกำลังกายเสร็จ คุณจะกลายเป็นคนใหม่ที่คุณสามารถสื่อสารด้วยได้อีกครั้ง

กฎข้อที่ 6: ไปที่ห้องอื่นเพื่อตีหมอน

ในกรณีที่รุนแรงที่สุด มีวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากในการระบายอารมณ์เชิงลบโดยไม่ต้องเสียสละ ไม่สำนึกผิด และไม่เป็นอันตรายต่อผู้อื่น ทันทีที่คุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังจะระเบิด ให้ถอยห่างจากพยาน และเมื่อคุณอยู่คนเดียว ให้กล้าตีหมอนและตะโกนเสียงดัง: “อ๊ะ!”

ฉันรับรองกับคุณว่าแม้แต่นาทีของงานอดิเรกที่สนุกสนานก็เพียงพอสำหรับคุณที่จะรู้สึกอีกครั้งว่า "คุณทำได้ดีมากบนอาน"! คุณสามารถพูดคุย สื่อสาร และค้นหาปัญหาต่างๆ กับคุณอีกครั้งโดยไม่ต้องกลัวสุขภาพของคุณ

จำไว้ว่าคุณไม่สามารถมีอำนาจเหนือสถานการณ์ใด ๆ ได้ แต่คุณสามารถมีอำนาจเหนือตัวเองได้ตลอดเวลา นี่คือสิ่งที่ฉันต้องการสำหรับคุณ!