ความเครียดในสังคมยุคใหม่ อาการซึมเศร้าและความเครียด

ส่งผลงานดีๆ ของคุณในฐานความรู้ได้ง่ายๆ ใช้แบบฟอร์มด้านล่าง

นักศึกษา นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา นักวิทยาศาสตร์รุ่นเยาว์ ที่ใช้ฐานความรู้ในการศึกษาและการทำงาน จะรู้สึกขอบคุณเป็นอย่างยิ่ง

โพสต์เมื่อ http://www.allbest.ru/

ใน เมื่อเร็วๆ นี้คุณมักจะได้ยิน: “ฉันทำงานไม่ได้ ฉันหดหู่”, “ทุกอย่างน่าเบื่อ ทุกอย่างน่ารำคาญ - บางทีฉันอาจจะหดหู่ใช่ไหม”, “อย่ารบกวนเธอ เธอกำลังหดหู่” ดูเหมือนว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้เราไม่รู้จักคำดังกล่าว ศตวรรษของเรา “ให้” โรคต่างๆ มากมายแก่เรา ซึ่งไม่เคยมีใครรู้จักมาก่อน แต่สิ่งนี้ใช้ได้กับภาวะซึมเศร้าหรือไม่?

มาดูคลาสสิกกันที่ข้อความที่ตัดตอนมาจาก "Eugene Onegin" ของพุชกิน:

โรคที่มีสาเหตุ

คงถึงเวลาที่จะพบมันมานานแล้ว

คล้ายกับม้ามภาษาอังกฤษ

ในระยะสั้น: บลูส์รัสเซีย

ฉันค่อยๆ เข้าใจมันทีละน้อย...

หรือนี่คือข้อความที่ตัดตอนมาจาก "Woe from Wit" ของ Griboedov:

พวกเขาบอกว่าเขาถูกบำบัดด้วยน้ำเปรี้ยว

ไม่ใช่จากความเจ็บป่วย น้ำชา จากความเบื่อหน่าย...

ม้าม (จากภาษาอังกฤษ - อารมณ์หดหู่, ความสิ้นหวัง), บลูส์, ความเบื่อหน่าย - ชื่อที่แตกต่างกันเหล่านี้สำหรับความโชคร้ายเดียวกันใช่ไหม แน่นอนว่าวีรบุรุษวรรณกรรมคลาสสิกของเราทั้ง Onegin และ Chatsky ได้รับความทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าซึ่งเป็นเรื่องปกติมากในสมัยของเรา แล้วมันคืออะไร?

คำนี้มาจากภาษาละติน depressio - การปราบปรามภาวะซึมเศร้า นี่คือความผิดปกติทางจิตที่บุกรุกอารมณ์ของบุคคลซึ่งเป็นขอบเขตทางอารมณ์ของเขา

อาการซึมเศร้าเป็นโรคร้ายแรงที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานไม่เพียงเฉพาะกับผู้ที่ได้รับผลกระทบเท่านั้น แต่ยังรวมถึงครอบครัวและเพื่อนฝูงด้วย ไม่สามารถระบุจำนวนผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าได้อย่างแม่นยำ แต่ก็ยังเป็นที่ทราบกันว่าความผิดปกติดังกล่าวไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยนัก และเป็นเรื่องปกติถึงขนาดเรียกว่าอาการป่วยทางจิต “หวัด” แต่เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะพูดถึงภาวะซึมเศร้าเมื่อพลังชีวิตลดลง อาการซึมเศร้าที่แท้จริงมีองค์ประกอบหลายประการ

ประการแรกอารมณ์จะหดหู่มืดมนเมื่อคุณไม่ต้องการอะไร ตามสมมติฐานข้อหนึ่ง ความหดหู่เป็นกลไกในการป้องกันเมื่อบุคคลถูกครอบงำด้วยความปรารถนาที่ไม่บรรลุผล วิธีหนึ่งในการรักษาตนเองคือการละทิ้งความปรารถนาโดยสิ้นเชิง

ประการที่สอง การรับรู้ของโลกถูกบิดเบือน อนาคตมองเห็นได้เฉพาะในสีที่มืดมน คน ๆ หนึ่งมีอาการนอนไม่หลับหรือในทางกลับกันมักถูกดึงดูดให้นอนหลับอยู่ตลอดเวลา ไม่มีความแข็งแกร่งทางร่างกายเลย คุณต้องใช้ความพยายามอย่างเหลือเชื่อเพื่อลุกจากเตียง นอกเหนือจากความรู้สึกไร้ความหมายของชีวิตและการรับรู้ว่าตัวเองเป็นผู้แพ้โดยสมบูรณ์แล้ว ด้วยความหดหู่ลึก ๆ คน ๆ หนึ่งมักจะถูกทรมานด้วยความรู้สึกผิดและตามกฎแล้วไม่มีมูลความจริงเลย อาการซึมเศร้ายังมีลักษณะเป็นความรู้สึกเหนื่อยล้า ความเฉื่อยชา และไม่แยแสต่อชีวิตและการทำงานอย่างต่อเนื่อง ภายนอกบุคคลที่ประสบภาวะซึมเศร้าจะดูเซื่องซึมโดยมีความว่างเปล่าและโดดเดี่ยวในดวงตาของเขา

ต้องคำนึงว่าเกือบทุกคนประสบภาวะซึมเศร้าเป็นครั้งคราว ในจดหมายของพุชกินตั้งแต่ปี 1834 มีข้อความหนึ่งเจอวลีต่อไปนี้: "ฉันม้ามแน่ ๆ ... ", "ฉันเริ่มมาก แต่ฉันไม่อยากทำอะไรเลย ... " หรือจดหมายจากนักเขียนบทละคร Leonid Andreev: “ อาการนอนไม่หลับเริ่มขึ้นแล้ว ฉันยังไม่หลับ. ฉันไม่สบาย... ดูเหมือนจะไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน มองไม่เห็น - ที่ไหนสักแห่งลึกลงไปในจิตวิญญาณ ทุกอย่างมันเจ็บปวด ฉันทำงานไม่ได้ ฉันออกจากสิ่งที่ฉันเริ่มต้น” อาการที่คุ้นเคยและน่าประหลาดใจคล้ายกันใช่ไหม?

ไม่มีใครที่ไม่รู้ว่าอารมณ์ต่ำ ความรู้สึกซึมเศร้า และสิ้นหวังคืออะไร เรามักจะหาข้อแก้ตัวสำหรับอารมณ์เศร้าหมอง แต่เราเปิดเผยเหตุผลที่แท้จริงหรือไม่? ลองคิดดูว่าทำไมเราถึงหดหู่:

หลายๆ คนพูดถึงต้นกำเนิดของอาการของตนเองที่แตกต่างกันและตรงกันข้ามด้วยซ้ำ สาเหตุที่แท้จริงของภาวะซึมเศร้าอาจเกิดจากความโน้มเอียงของแต่ละบุคคลที่จะเผชิญกับสภาวะทางอารมณ์ที่รุนแรง: ความอ่อนไหวที่เพิ่มขึ้น ความละเอียดอ่อน ความไม่มั่นคง ความเปราะบาง ผู้ที่ถูกเลี้ยงดูมาในครอบครัวที่มีความขัดแย้งและในวัยเด็ก มักประสบกับความรู้สึกขุ่นเคือง ความกลัว ความอัปยศอดสู และภาวะซึมเศร้า มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า

สาเหตุของภาวะซึมเศร้าก็เกิดจากความเครียดเรื้อรังเช่นกัน เมื่อบุคคลรู้สึกไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคตเป็นเวลานาน ใช้ชีวิตในสภาวะที่ไม่มั่นคง ความไม่มั่นคงทางสังคมและการเงิน

อาการซึมเศร้ายังเกิดขึ้นเมื่อบุคคลถูกบังคับให้ต้องพบกับความอัปยศอดสูจากที่อื่นใกล้และเป็นเวลาหลายปี บุคคลสำคัญและโดย เหตุผลต่างๆไม่สามารถตัดความสัมพันธ์ที่ทำให้เขาเจ็บปวดได้ นอกจากนี้ อาการซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นพร้อมกับการเจ็บป่วยทางกายหรือเป็นผลข้างเคียงเมื่อรับประทานยา

บุคลิกภาพบางประการสามารถทำให้เรามีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยได้มากขึ้น - เพิ่มความต้องการให้กับตัวเอง ไม่สามารถผ่อนคลาย ไม่เต็มใจที่จะขอความช่วยเหลือ มีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลตลอดเวลา อาการซึมเศร้าพบได้น้อยในผู้ที่มีความยืดหยุ่นและปฏิบัติตาม มีความมั่นใจ มีความสงบสุขกับตำแหน่งทางสังคมของตน และสามารถพูดคุยกับผู้อื่นเกี่ยวกับปัญหาของตนได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตาม คนที่ร่าเริงและกระตือรือร้น แม้ว่าจะมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคซึมเศร้า แต่ก็สามารถประสบกับความผิดปกติที่คล้ายกันได้เช่นกัน แต่พวกเขาก็ประสบกับอาการนี้อย่างรุนแรงเช่นกัน - มันแปลกมากสำหรับบุคลิกภาพของพวกเขา

ทุกคนมีประสบการณ์ในชีวิตที่แตกต่างกันออกไป ไม่ใช่เรื่องแปลกหรือแปลกที่เราตอบสนองต่อการตกงานหรือผู้เป็นที่รักด้วยการจมอยู่กับความคิดมืดมน เมื่อความรู้สึกดังกล่าวไม่สมส่วนกับสิ่งที่เกิดขึ้น เด่นชัดอย่างมาก และรบกวนการทำงานและชีวิตประจำวันของเรา เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับโรคซึมเศร้ารูปแบบหนึ่งได้

เมื่อประสบกับความสูญเสียครั้งใหญ่ในชีวิตส่วนตัวของเรา เช่น การตายของคนที่เรารัก เราก็จะมีอาการซึมเศร้า นอนไม่หลับ ไม่อยากกิน ไม่อยากทำสิ่งที่ต้องทำ อาการดังกล่าวหลังจากการสูญเสียเป็นเรื่องปกติไประยะหนึ่ง หากค่อยๆ คลายความโศกเศร้า ความรู้สึกต่างๆ จะกลับมาเป็นปกติ ความโศกเศร้าและความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติ ซึ่งเป็นปฏิกิริยาที่ดีต่อสุขภาพในผู้คนต่อการสูญเสียและปัญหา หลังจากสูญเสียอย่างรุนแรงอาการดังกล่าวก็ถือว่าเป็นเรื่องปกติประมาณ 2 เดือน แต่หากปฏิกิริยาดังกล่าวยังคงอยู่นานขึ้น ก็อาจพัฒนาไปสู่สภาวะเจ็บปวดได้เมื่อบุคคลไม่สามารถใช้ชีวิตตามปกติได้อีกต่อไป

ตัวบ่งชี้ที่สำคัญของความแตกต่างระหว่างความโศกเศร้าทั่วไปและภาวะซึมเศร้าทางคลินิกก็คือความภาคภูมิใจในตนเองภายใน ในสภาวะซึมเศร้า ผู้คนมักต่อสู้กับความคิดแย่ๆ เกี่ยวกับตัวเอง ชีวิต และอนาคตของตนเองอยู่ตลอดเวลา พวกเขารู้สึกอ่อนแอและทำอะไรไม่ถูก ไม่สามารถสื่อสารกับผู้อื่นได้ แน่นอนว่าในสภาวะปกติที่มีอารมณ์ไม่ดีหรือสิ้นหวัง ผู้คนก็คิดถึงชีวิตและอนาคตของตนเองเช่นกัน แต่โดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะไม่สูญเสีย ความสงบจิตสงบใจและคงอยู่อย่างที่เป็นอยู่อย่าเสียกำลังใจและยังคงเกิดผล

เราแต่ละคนมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง อาการซึมเศร้าสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคน ไม่ว่าจะเป็นคนรวยและคนจน เด็กหรือผู้ใหญ่ แต่งงานแล้วหรือไม่ก็ตาม เหตุการณ์ที่นำไปสู่ความตึงเครียดและความเครียดเกิดขึ้นในชีวิตของทุกคน อย่างไรก็ตาม สถิติแสดงให้เห็นว่าภาวะซึมเศร้าพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายถึง 2 เท่า แม้ว่าสาเหตุของภาวะซึมเศร้าในชายและหญิงมักจะอยู่ในระดับที่แตกต่างกัน: หากสภาพซึมเศร้าของผู้ชายมักเกี่ยวข้องกับสถานะทางสังคมของพวกเขามากที่สุด ผู้หญิงจะมีปฏิกิริยาตอบสนองมากขึ้น สั่นสะเทือนอย่างรุนแรงในขอบเขตทางอารมณ์ ในทางปฏิบัติแล้วไม่มีข้อจำกัดด้านอายุสำหรับภาวะซึมเศร้าเท่านั้น แต่มีเพียงสถานการณ์ในชีวิตที่ทำให้เกิดความผิดปกติเท่านั้น

เป็นที่น่าสังเกตว่าเรามักจะพูดถึงภาวะซึมเศร้าว่าเป็นศัตรูที่ต้องต่อสู้อย่างไร้ความปราณี แต่ภาวะซึมเศร้าไม่ใช่ศัตรูเสมอไป บางครั้งมันก็พูดกับเราในฐานะเพื่อนที่ควรค่าแก่การฟัง:

ตัวอย่างเช่น หากคุณมีอาการซึมเศร้ามาเป็นเวลานาน อาจบ่งบอกว่าคุณใกล้จะประสาทเสียจากการทำงานหนัก และคุณควรหยุดพักอย่างน้อยสองสามวัน นอกจากนี้ หากคุณกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้า นั่นเป็นสัญญาณว่าบางทีคุณอาจไม่ได้ดำเนินชีวิตอย่างที่ควรทำหรือต้องการ สิ่งสำคัญจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณเพื่อให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นและพลังงานที่สำคัญปรากฏขึ้น หากคุณมีความสามารถที่แข็งแกร่งในบางด้านและไม่ตระหนักถึงโชคชะตา คุณอาจมีอารมณ์ไม่ดีและซึมเศร้า การแสดงออกเป็นเงื่อนไขสำคัญสำหรับสุขภาพจิตของบุคคลที่ฉลาดและมีพรสวรรค์

ดังนั้น, อารมณ์เสียและความมีชีวิตชีวาที่ลดลงนั้นเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่พวกเขาเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขเหล่านี้แตกต่างกัน มีพวกเราเพียงไม่กี่คนที่เชื่อว่าสามารถควบคุมอารมณ์ซึ่งเป็นพลังงานสำคัญของเราได้ ที่จริงแล้วมันไม่ได้ยากเลยคุณเพียงแค่ต้องพัฒนาทักษะการจัดการตนเอง

พยายามอย่าติดอยู่กับความคิดและอารมณ์ที่ไม่ดี ผู้คนโกงตัวเอง คนรอบข้าง และหยุดสังเกตเห็นสิ่งดีๆ ในชีวิต คุณไม่สามารถจมอยู่กับการคิดเรื่องเดิมๆ ตลอดเวลา เกี่ยวกับเรื่องที่น่าเศร้าและยากลำบากได้ จำสิ่งที่เพื่อนบ้านแนะนำ Nadya ภรรยาที่ถูกทอดทิ้งของเขาในภาพยนตร์เรื่อง "Love and Doves" ได้ไหม? “คุณลุกขึ้น อย่านอนลง” เปลี่ยนความคิด ทำอะไรที่นี่ เดี๋ยวจะวุ่นวาย...” มิฉะนั้น ชีวิตจะแคบลงและมีสมาธิอยู่ที่จุดหนึ่ง คือ สิ้นหวัง สิ้นหวัง และไม่มีที่ว่างสำหรับชีวิต

จำสุภาษิตรัสเซียบ่อยขึ้น: "เช้าฉลาดกว่าตอนเย็น" หรือคำพูดที่โด่งดังของ Scarlett O'Hara จาก "Gone with the Wind": "พรุ่งนี้ฉันจะคิดถึงเรื่องนี้" และพรุ่งนี้ทุกอย่างจะแตกต่างออกไปและ “บางทีคุณอาจคิดได้” ไม่จำเป็นเลย”

และแน่นอน จงค้นหาและค้นหาตัวเองและสิ่งที่ดีและสดใสที่มีอยู่ในชีวิตของเราแต่ละคน พยายามอย่ามองเห็นครึ่งที่ว่างเปล่าในแก้วที่เต็มไปด้วยน้ำ แต่มองเห็นส่วนที่เต็มอยู่นี้อย่างแม่นยำ

ตอนนี้ เรามาพูดถึงความเครียดและคุณลักษณะของมันกันดีกว่า:

การแสดงอารมณ์ที่ทรงพลังที่สุดทำให้เกิดปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่ซับซ้อน - ความเครียด ปรากฎว่าร่างกายตอบสนองต่ออิทธิพลที่ไม่พึงประสงค์หลายประเภท - เย็น, ความเหนื่อยล้า, ความกลัว, ความอัปยศอดสู, ความเจ็บปวดและอื่น ๆ อีกมากมาย - ไม่เพียง แต่มีปฏิกิริยาป้องกันต่ออิทธิพลนี้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงกระบวนการทั่วไปที่ซับซ้อนในประเภทเดียวกันด้วย โดยไม่คำนึงถึงสิ่งกระตุ้นเฉพาะที่กระทำต่อมันในขณะนี้ ความเครียดเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน ซึ่งแน่นอนว่ารวมถึงองค์ประกอบทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาด้วย ด้วยความช่วยเหลือของความเครียด ร่างกายดูเหมือนจะระดมตัวเองทั้งหมดเพื่อป้องกันตัวเองเพื่อปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่

คำว่า "ความเครียด" มาจากเรา เป็นภาษาอังกฤษและแปลว่า “ความกดดัน ความกดดัน ความตึงเครียด” นักสรีรวิทยาชาวแคนาดา Hans Selye เป็นคนแรกที่ให้คำจำกัดความความเครียดในปี 1936

Hans Selye แบ่งความเครียดออกเป็นความเครียด - "ดี" สร้างสรรค์และความทุกข์ - เป็นอันตรายและทำลายล้าง ยูสเตรสมีผลดีต่อกิจกรรม ความทุกข์ทรมานก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกายของแต่ละคน

ความเครียดเป็นสภาวะของความตึงเครียดทางจิตที่เกิดขึ้นในบุคคลภายใต้อิทธิพลของอิทธิพลที่แข็งแกร่ง มันสามารถส่งผลกระทบทั้งด้านบวกและด้านลบต่อชีวิตได้ จนถึงความไม่เป็นระเบียบโดยสิ้นเชิง

ความเครียดมีอยู่ในชีวิตของทุกคน เนื่องจากมีแรงกระตุ้นที่ทำให้เกิดความเครียดในทุกด้าน ชีวิตมนุษย์และกิจกรรมต่างๆ อย่างแน่นอน เหตุการณ์ ข้อเท็จจริง หรือข้อความใดๆ ก็สามารถทำให้เกิดความเครียดได้ เช่น กลายเป็นตัวกดดัน ความเครียดอาจเป็นปัจจัยได้หลากหลาย เช่น จุลินทรีย์และไวรัส สารพิษต่างๆ อุณหภูมิสูงหรือต่ำ สิ่งแวดล้อม, การบาดเจ็บ ฯลฯ แต่ปรากฎว่าแรงกดดันเดียวกันอาจเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อขอบเขตอารมณ์ของบุคคล นี่คือทุกสิ่งที่สามารถทำให้เราตื่นเต้น ความโชคร้าย คำพูดหยาบคาย การดูถูกที่ไม่สมควร อุปสรรคต่อการกระทำหรือแรงบันดาลใจของเราอย่างกะทันหัน

ความเครียดคือความกดดัน ความกดดัน ความตึงเครียด และความทุกข์คือความโศกเศร้า ความทุกข์ ความอึดอัด ความต้องการ ตามที่ G. Selye กล่าวไว้ ความเครียดเป็นการตอบสนองที่ไม่เฉพาะเจาะจง (เช่น อิทธิพลแบบเดียวกัน) ของร่างกายต่อความต้องการใดๆ ที่นำเสนอ ซึ่งช่วยให้ปรับตัวเข้ากับความยากลำบากที่เกิดขึ้นและรับมือกับมันได้ ความประหลาดใจใดๆ ที่ขัดขวางวิถีชีวิตปกติอาจทำให้เกิดความเครียดได้ ในขณะเดียวกัน ดังที่ G. Selye ตั้งข้อสังเกต ไม่สำคัญว่าสถานการณ์ที่เรากำลังเผชิญจะเป็นที่น่าพอใจหรือไม่เป็นที่พอใจก็ตาม สิ่งที่สำคัญคือความจำเป็นในการปรับโครงสร้างใหม่หรือการปรับตัว

ตัวอย่างเช่น นักวิทยาศาสตร์อ้างถึงสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้น: แม่คนหนึ่งซึ่งได้รับแจ้งเกี่ยวกับการเสียชีวิตของลูกชายคนเดียวของเธอในสนามรบ ประสบภาวะช็อกทางจิตอย่างรุนแรง หลายปีต่อมา หากปรากฏว่าข้อความดังกล่าวไม่เป็นความจริง และจู่ๆ ลูกชายของเธอก็เข้ามาในห้องโดยไม่ได้รับอันตราย เธอจะรู้สึกยินดีอย่างยิ่ง ในทั้งสองกรณี ผู้หญิงคนนั้นประสบกับความเครียด

10 เคล็ดลับในการจัดการกับความเครียด:

ความลับ 1. ความเชื่อมั่นว่าสถานการณ์อยู่ภายใต้การควบคุม

ความรู้สึกควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นคือสิ่งที่จำเป็นสำหรับความสงบของจิตใจ คุณไม่สามารถเปลี่ยนคนอื่นได้ แต่การวางแผนวันของคุณเองนั้นเป็นไปได้

เคล็ดลับที่ 2 การมองโลกในแง่ดี...

การมองโลกในแง่ดีเป็นสิ่งจำเป็น และความกลัวความล้มเหลวมีแต่จะสร้างความเครียดเท่านั้น

ความลับที่ 3 การมองโลกในแง่ดีและความสมจริงในเวลาเดียวกัน

ความลับ 4. ความสามารถในการมองเห็นภาพรวม

หากคุณต้องการกำจัดความเครียด อย่ากังวลกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เราต้องเรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญ รวมถึงลำดับความสำคัญด้านอารมณ์ด้วย

ความลับที่ 5 อย่าสัญญากับสิ่งที่ไม่จำเป็น

เรียนรู้ที่จะสัญญาน้อยกว่าที่คุณสามารถส่งมอบได้

ความลับ 6. การติดต่อกับผู้คน

รักษาความสัมพันธ์อันดีกับผู้อื่น และในขณะเดียวกัน อย่าเป็นเพียงเสื้อกั๊กที่ใครๆ ต่างร้องหาเสมอไป แต่มองหากำลังใจให้ตัวเองเมื่อคุณรู้สึกแย่

ความลับ 7. ปรับปรุงสุขภาพของคุณ

ความเครียดที่เกิดจากโรคใด ๆ ก็สามารถค่อนข้างรุนแรงและในขณะเดียวกันก็ส่งผลร้าย อย่าประมาทปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ในร่างกายของคุณ และสัญญากับตัวเองว่าจะดูแลมันทันทีที่ “ช่วงเวลาที่ยากลำบาก” หมดไป มีแนวโน้มว่าสุขภาพของคุณอาจทำให้คุณหลุดพ้นจากความเครียดได้

ความลับ 8. ประหยัดพลังงานของคุณ

ปกป้องพลังงานของคุณจากการบุกรุกจากภายนอก เราถูกรายล้อมไปด้วย "หลุมดำ" ที่มีพลัง: ผู้ที่มักจะหงุดหงิดและไม่พอใจกับชีวิตมักไม่พบอาชีพใดที่ดีไปกว่าการพยายามลากคุณเข้าสู่โลกที่น่าเศร้า

ความลับ 9. ความยืดหยุ่น

หากคุณต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่แน่นอน ให้เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง แม้กระทั่งพฤติกรรมของคุณเอง ความยืดหยุ่นเป็นคุณลักษณะที่สำคัญมากในการจัดการกับความเครียด

ความลับที่ 10 “มองไปข้างหน้าให้ไกล!”

ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นอย่าถือสาอะไรเป็นการส่วนตัวและอย่าโทษตัวเอง แทนที่จะเอาชนะตัวเอง พยายามเรียนรู้บทเรียนจากสถานการณ์ที่ยากลำบากที่คุณเผชิญอยู่

ฮันส์ เซลี ผู้ก่อตั้งหลักคำสอนเรื่องความเครียดเขียนว่า “คุณไม่ควรกลัวความเครียด มีเพียงคนตายเท่านั้นที่ไม่มีมัน ความเครียดจะต้องได้รับการจัดการ ความเครียดที่ได้รับการจัดการนำพากลิ่นหอมและรสชาติของชีวิต!”

แบบทดสอบ "คุณไวต่อความเครียดหรือไม่?"

การทดสอบความทนทานต่อความเครียดนี้ได้รับการพัฒนาโดยนักวิทยาศาสตร์จากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยบอสตัน

คุณต้องตอบคำถามตามความถี่ที่ข้อความเหล่านี้เป็นจริงสำหรับคุณ คุณควรตอบให้ครบทุกประเด็น แม้ว่าข้อความนี้จะไม่เกี่ยวข้องกับคุณเลยก็ตาม

ขอแนะนำคำตอบต่อไปนี้:

เกือบตลอดเวลา

แทบจะไม่เคย

ไม่เคย

คำถามทดสอบ:

1. คุณทานอาหารร้อนอย่างน้อยวันละหนึ่งมื้อ

2. คุณนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์

3. คุณรู้สึกถึงความรักของผู้อื่นอยู่เสมอและมอบความรักของคุณเป็นการตอบแทน

4. ภายใน 50 กิโลเมตร คุณมีคนที่คุณสามารถพึ่งพาได้อย่างน้อยหนึ่งคน

5. คุณออกกำลังกายจนกว่าคุณจะมีเหงื่อออกอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

6. คุณสูบบุหรี่น้อยกว่าครึ่งซองต่อวัน

7. คุณบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกินห้าแก้วต่อสัปดาห์

8. น้ำหนักของคุณตรงกับส่วนสูงของคุณ

9. รายได้ของคุณตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานของคุณอย่างเต็มที่

10. ศรัทธาของคุณค้ำจุนคุณ

11. คุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมเป็นประจำ

12. คุณมีเพื่อนและคนรู้จักมากมาย

13. คุณมีเพื่อนหนึ่งหรือสองคนที่คุณไว้วางใจอย่างเต็มที่

14. คุณมีสุขภาพดี

15. คุณสามารถแสดงความรู้สึกอย่างเปิดเผยเมื่อคุณโกรธหรือกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง

16. คุณปรึกษาปัญหาบ้านกับคนที่คุณอาศัยอยู่ด้วยเป็นประจำ

17. คุณทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อความสนุกสนานอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

18. คุณสามารถจัดเวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

19. คุณบริโภคกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ ไม่เกินสามแก้วต่อวัน

20. คุณมีเวลาให้ตัวเองเพียงเล็กน้อยทุกวัน

คำตอบต่อไปนี้เสนอด้วยจำนวนคะแนนที่สอดคล้องกัน:

เกือบตลอดเวลา - 1;

บ่อยครั้ง - 2;

บางครั้ง - 3;

แทบจะไม่เคยเลย - 4;

ไม่เคย - 5.

ตอนนี้รวมผลลัพธ์ของคำตอบของคุณและลบ 20 คะแนนจากจำนวนผลลัพธ์

หากคุณได้คะแนนน้อยกว่า 10 คะแนน คุณก็สามารถมีความสุขได้หากคุณตอบอย่างตรงไปตรงมา - คุณมีความต้านทานต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดและผลกระทบจากความเครียดต่อร่างกายได้ดีเยี่ยม คุณไม่มีอะไรต้องกังวล

หากคะแนนรวมของคุณเกิน 30 คะแนน สถานการณ์ที่ตึงเครียดจะส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของคุณและคุณไม่ได้ต่อต้านมันมากนัก

หากคุณได้คะแนนมากกว่า 50 คะแนน คุณควรคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับชีวิตของคุณ - ถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนแปลงแล้วหรือยัง คุณมีความเสี่ยงต่อความเครียดมาก

ลองดูข้อความทดสอบอีกครั้ง หากคำตอบของคุณต่อข้อความใดๆ ได้รับคะแนน 3 หรือสูงกว่า ให้พยายามเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณที่สอดคล้องกับจุดนี้ และความอ่อนแอต่อความเครียดของคุณจะลดลง ตัวอย่างเช่น หากคะแนนของคุณสำหรับคะแนน 19 คือ 4 ให้ลองดื่มกาแฟอย่างน้อยวันละหนึ่งแก้วให้น้อยกว่าปกติ

รายชื่อวรรณกรรมที่ใช้แล้ว

ความเครียด ภาวะซึมเศร้าทางจิต

1. สมุคินา เอ็น.วี. คู่มือการฝึกอบรม “โปรแกรมต่อต้านความเครียดสำหรับผู้เชี่ยวชาญ” หนังสืออ้างอิงทางการแพทย์ และหนังสือเกี่ยวกับจิตวิทยา

2. โมโรซอฟ เอ.วี. "จิตวิทยาธุรกิจ". หลักสูตรการบรรยาย; หนังสือเรียนสำหรับสถาบันการศึกษาเฉพาะทางระดับสูงและมัธยมศึกษา - เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก

3. ความเครียดของชีวิต: การสะสม / เรียบเรียงโดย: L.M. โปโปวา, I.V. โซโคลอฟ. (O. Gregor. วิธีต้านทานความเครียด G. Selye ความเครียดไร้โรค) - เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก

โพสต์บน Allbest.ru

เอกสารที่คล้ายกัน

มีเทคนิคการจัดการความเครียดมากมาย ความเครียดเป็นสภาวะความตึงเครียดที่เกิดขึ้นในบุคคลภายใต้อิทธิพลของอิทธิพลที่แข็งแกร่ง ความเครียดเป็นปฏิกิริยาป้องกันที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายเพื่อตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 26/12/2551

แนวคิดและประเภทของความเครียด ความเครียดทางร่างกาย สังคม และครอบครัว ระยะหลักของความเครียดคือความวิตกกังวล การต่อต้าน และความเหนื่อยล้า อาการและผลที่ตามมาของมัน วิธีจัดการกับความเครียด ความตึงเครียดที่เกิดขึ้นในบุคคลภายใต้อิทธิพลของอิทธิพลที่แข็งแกร่ง

การนำเสนอเพิ่มเมื่อ 03/02/2015

ความเครียดคือสภาวะความตึงเครียดที่เกิดขึ้นในบุคคลหรือสัตว์ภายใต้อิทธิพลของอิทธิพลที่รุนแรง ประเภทของความเครียดและรูปแบบที่รุนแรงของปฏิกิริยาของร่างกายต่อมัน การวิเคราะห์สาเหตุของความเครียดในที่ทำงานและผลกระทบต่อการปฏิบัติงาน

งานหลักสูตร เพิ่มเมื่อ 20/07/2012

ลักษณะเด่นของรูปแบบการจัดการแบบเผด็จการและเสรีนิยม วิธีเพิ่มการต้านทานความเครียดในหมู่ผู้จัดการ ความเครียดเป็นสภาวะความตึงเครียดที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของอิทธิพลที่รุนแรง โครงสร้างความต้องการของมนุษย์สำหรับกิจกรรมการจัดการ

ทดสอบเพิ่มเมื่อ 15/07/2555

แนวคิดเรื่องความเครียดเป็นสภาวะความตึงเครียดที่เกิดขึ้นในบุคคลที่อยู่ภายใต้อิทธิพลของอิทธิพลที่รุนแรง สาเหตุและประเภทของความเครียด ความเครียดในการทำงานของผู้จัดการ: ปัจจัยที่เกิดขึ้นและวิธีการต่อสู้ ลักษณะของวิธีหลักในการคลายเครียด

งานหลักสูตรเพิ่มเมื่อ 26/06/2558

ประเภทของความเครียดและสาเหตุหลักของการเกิดขึ้น กำลังเปิดใช้งานทุกคน ระบบป้องกันร่างกายมนุษย์. ความเครียดเกิดขึ้นได้อย่างไร ตำนานและความเป็นจริงหลักที่มาพร้อมกับสภาวะเครียดของบุคคล ที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพต่อสู้กับความเครียด

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 12/06/2012

คำอธิบายทั่วไปของปรากฏการณ์ภาวะซึมเศร้าตลอดจนการพิจารณาทฤษฎีของมัน ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างภาวะซึมเศร้ากับความเครียดที่เกิดขึ้นกับภาวะการเรียนรู้ทำอะไรไม่ถูก การระบุความเป็นไปได้ของแนวทางที่เป็นระบบในการบรรเทาอาการซึมเศร้าในพนักงาน

วิทยานิพนธ์เพิ่มเมื่อ 25/05/2558

ความเครียดคืออะไร? ความเครียดคือการตอบสนองที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายต่อความต้องการใดๆ ที่เกิดขึ้น วิธีจัดการกับความเครียด กระบวนการต่างๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกายระหว่างความเครียด การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย วิธีป้องกันความเครียด

บทคัดย่อเพิ่มเมื่อ 03/11/2010

ความเครียดคืออะไร? ฟิตเนสและความเครียด วิธีจัดการกับความเครียด การผ่อนคลายจิตใจทั้งระหว่างและหลังการฝึก การออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายเพื่อคลายความเครียดขณะทำงานกับคอมพิวเตอร์

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 11/09/2008

ความเครียดและผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์ ระยะของการพัฒนาความเครียด อาการ ผลที่ตามมา วิธีแก้ไข ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยามุ่งเป้าไปที่การลดผลกระทบด้านลบของความเครียด ฮอร์โมนหลักที่ร่างกายปล่อยออกมาระหว่างความเครียด

การถอดเสียง

1 NovaInfo.Ru - 46, 2559 วิทยาศาสตร์จิตวิทยา 1 ปัญหาความเครียดในโลกสมัยใหม่ Shafranova Anna Viktorovna ความเครียดดังที่ทราบกันดีใน โลกสมัยใหม่เกี่ยวข้องกับเราแต่ละคนโดยไม่มีข้อยกเว้น เนื่องจากบุคคลที่อยู่ในความวุ่นวายของโลกไม่สามารถทนต่อความตึงเครียดที่แสดงออกมาในสถานการณ์พิเศษของชีวิตซึ่งเกิดจากสาเหตุหลายประการในธรรมชาติ ความเครียดในแง่วิทยาศาสตร์คืออะไรกันแน่? ความเครียดเป็นปรากฏการณ์ที่พบบ่อยและพบเห็นได้ทั่วไป เราทุกคนล้วนประสบกับเหตุการณ์นี้ในบางครั้ง ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกว่างเปล่าในท้องของเราเมื่อเรายืนขึ้นเพื่อแนะนำตัวเองในชั้นเรียน หรือหงุดหงิดมากขึ้นหรือนอนไม่หลับระหว่างช่วงสอบ ความเครียดเล็กน้อยเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และไม่เป็นอันตราย เป็นความเครียดที่มากเกินไปที่สร้างปัญหาให้กับบุคคลและองค์กร เหตุการณ์ ข้อเท็จจริง หรือข้อความใดๆ ก็สามารถทำให้เกิดความเครียดได้ เช่น กลายเป็นตัวกดดัน ความเครียดอาจเป็นปัจจัยหลายประการ: จุลินทรีย์และไวรัส สารพิษต่างๆ อุณหภูมิสูงหรือต่ำ การบาดเจ็บ ฯลฯ แต่ปรากฎว่าปัจจัยทางอารมณ์ใด ๆ ที่สามารถทำให้เกิดความเครียดแบบเดียวกันได้นั่นคือ ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อทรงกลมทางอารมณ์ของบุคคล นี่คือทุกสิ่งที่สามารถทำให้เราตื่นเต้น ความโชคร้าย คำพูดหยาบคาย การดูถูกที่ไม่สมควร อุปสรรคต่อการกระทำหรือแรงบันดาลใจของเราอย่างกะทันหัน สถานการณ์ตึงเครียดเกิดขึ้นทั้งที่บ้านและที่ทำงาน จากมุมมองของฝ่ายบริหาร สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือ ปัจจัยขององค์กรที่ทำให้เกิดความเครียดในที่ทำงาน ความรู้เกี่ยวกับปัจจัยเหล่านี้และการเอาใจใส่เป็นพิเศษจะช่วยป้องกันสถานการณ์ที่ตึงเครียดและเพิ่มประสิทธิภาพของงานบริหารตลอดจนบรรลุเป้าหมายขององค์กรโดยสูญเสียบุคลากรทางจิตใจและสรีรวิทยาน้อยที่สุด ท้ายที่สุดแล้ว ความเครียดเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ มากมาย และส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างมาก ในขณะที่สุขภาพเป็นเงื่อนไขหนึ่งในการบรรลุความสำเร็จในทุกกิจกรรม จะระบุความเครียดได้อย่างไร? สัญญาณของความเครียด: ไม่สามารถมีสมาธิกับบางสิ่งบางอย่างได้ มากเกินไป ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ทำงาน. หน่วยความจำเสื่อมลง รู้สึกเหนื่อยบ่อยเกินไป พูดเร็วมาก. ความคิดมักจะหายไป อาการปวดเกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย (ศีรษะ, หลัง, บริเวณท้อง) ความตื่นเต้นเพิ่มขึ้น งานไม่ได้นำมาซึ่งความสุขเหมือนกัน สูญเสียอารมณ์ขัน จำนวนบุหรี่ที่สูบเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

2 NovaInfo.Ru - 46, 2016 วิทยาศาสตร์จิตวิทยา 2 การติดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ความอยากอาหารหายไป รสชาติอาหารหายไปโดยสิ้นเชิง ไม่สามารถทำงานให้เสร็จตรงเวลาได้ สาเหตุของความเครียด บ่อยครั้งที่คุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งที่คุณต้องการ แต่ต้องทำสิ่งที่คุณต้องการซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของความรับผิดชอบของคุณ คุณไม่มีเวลาตลอดเวลา - คุณไม่มีเวลาทำอะไรเลย มีบางอย่างหรือบางคนผลักคุณคุณต้องรีบไปที่ไหนสักแห่งตลอดเวลา ดูเหมือนว่าคุณทุกคนรอบตัวคุณจะถูกบีบให้อยู่ในกำมือของความตึงเครียดภายในบางประเภท คุณอยากนอนตลอดเวลาและนอนหลับไม่เพียงพอ คุณฝันมากเกินไป โดยเฉพาะเมื่อคุณเหนื่อยมากในระหว่างวัน คุณสูบบุหรี่มาก การดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าปกติ ที่บ้าน ในครอบครัว ที่ทำงาน คุณมีความขัดแย้งอยู่ตลอดเวลา คุณรู้สึกไม่พอใจกับชีวิตอยู่ตลอดเวลา คุณมีหนี้สินโดยไม่รู้ว่าจะชำระหนี้อย่างไร คุณพัฒนาปมด้อยที่ซับซ้อน คุณไม่มีใครพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณและคุณไม่ต้องการพูดคุยจริงๆ คุณไม่รู้สึกได้รับความเคารพทั้งที่บ้านหรือที่ทำงาน ความเครียดเป็นส่วนสำคัญของการดำรงอยู่ของมนุษย์ คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างระดับความเครียดที่ยอมรับได้กับความเครียดที่มากเกินไป การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสัญญาณทางสรีรวิทยาของความเครียด ได้แก่ แผลในกระเพาะอาหาร ไมเกรน ความดันโลหิตสูง ปวดหลัง โรคข้ออักเสบ หอบหืด และปวดหัวใจ อาการทางจิตวิทยา ได้แก่ ความหงุดหงิด เบื่ออาหาร ซึมเศร้า และความสนใจในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและความสัมพันธ์ทางเพศลดลง เป็นต้น ดังนั้นสาเหตุของความเครียดมีมากมายนับไม่ถ้วนและมีวิธีเดียวเท่านั้นที่จะคลายความเครียดได้ คือ อย่าคิดและกังวลกับสิ่งที่เกิดขึ้น แต่ให้คิดถึงสิ่งที่ต้องทำเพื่อแก้ไขสถานการณ์ว่าจะทำอย่างไรต่อไป นี่เป็นตำแหน่งที่ถูกต้องมาก ที่นี่คุณจะไม่สูญเสียพลังด้วยการ "เคี้ยว" อย่างไม่มีที่สิ้นสุด เหตุการณ์อันไม่พึงประสงค์- สิ่งที่เกิดขึ้นได้เกิดขึ้นแล้ว และเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เราทำได้แต่มองไปข้างหน้า รับมุมมองใหม่เกี่ยวกับชีวิต และเรียนรู้ที่จะคว้าชัยชนะจากสถานการณ์ที่ยากลำบากอยู่เสมอ เคล็ดลับ 10 ประการในการจัดการกับความเครียด ความลับ 1. การเชื่อมั่นว่าสถานการณ์อยู่ภายใต้การควบคุม ไม่มีใครรอดพ้นจากเหตุการณ์กะทันหัน (น่าพอใจหรือไม่น่าพอใจ) ที่นำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงในวิถีชีวิตตามปกติ แต่โดยมากแล้ว มีเพียงเราเท่านั้นที่รับผิดชอบกิจวัตรประจำวันของเราเอง คนอื่นและสถานการณ์ภายนอกส่วนใหญ่ไม่ได้แก้ไขอะไรเลย ความรู้สึกควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นคือสิ่งที่จำเป็นสำหรับความสงบของจิตใจ

3 NovaInfo.Ru - 46, 2016 วิทยาศาสตร์จิตวิทยา 3 คุณคิดว่าชีวิตของคุณถูกควบคุมโดยคนอื่นหรือไม่? ถ้าอย่างนั้นคุณก็รับประกันความเครียด แน่นอน หากคุณมีพ่อแม่ที่เผด็จการ เพื่อนที่ดื้อรั้น หรือเจ้านายที่ไม่มั่นคง ก็เป็นเรื่องยากที่จะพิจารณาตัวเองว่าเป็นสถาปนิกแห่งความสุขของตัวเอง พยายามหลีกเลี่ยงการตกเป็นเหยื่อ เรียนรู้ที่จะหาเวลาให้กับตัวเองทุกวัน คุณไม่สามารถเปลี่ยนคนอื่นได้ แต่การวางแผนวันของคุณเองนั้นเป็นไปได้ ความลับ 2. การมองโลกในแง่ดี... ทุกคนรู้เรื่องตลกที่ว่าน้ำแก้วเดียวกันสามารถว่างเปล่าได้ครึ่งหนึ่งสำหรับผู้มองโลกในแง่ร้าย และครึ่งหนึ่งสำหรับผู้มองโลกในแง่ดี การเลือกผู้หญิงที่สงบและมีความสุขนั้นชัดเจน: การมองโลกในแง่ดีต่อสิ่งต่างๆ บางคนมีมันโดยธรรมชาติ ในขณะที่บางคนต้องพัฒนามัน สถานการณ์จะเป็นประโยชน์ต่อเราหากเราทำทุกสิ่งที่เราเห็นว่าจำเป็น แล้วทำไมเราถึงปล่อยให้ความกลัวที่จะล้มเหลวมาแทนที่ความหวังของเราในการทำให้ดีที่สุด? และความกลัวความล้มเหลวทำให้เกิดความเครียด ความลับที่ 3...และในขณะเดียวกัน ความสมจริง มันมีประโยชน์มากที่จะย้ำกับตัวเองว่าทุกอย่างจะเรียบร้อยดี แต่พึมพำสิ่งนี้ หลับตาแล้วมุ่งหน้าตรงเข้าไป ฟักท่อระบายน้ำ, ไม่สมเหตุสมผล. อนิจจา การมองโลกในแง่ดีแบบคนตาบอดไม่ใช่ยาครอบจักรวาล บางครั้งเป็นการดีกว่าที่จะยอมรับสถานการณ์และอดทนรอสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวย นี่ไม่ได้หมายความว่าผู้ที่ถูกมองข้ามความเครียดไม่ต้องการและไม่รู้ว่าจะฝันอย่างไร ไม่มีอะไรแบบนี้! พวกเขาทำ "อย่างมืออาชีพ": พวกเขาพัฒนาแผนปฏิบัติการและสามารถหัวเราะกับความไร้เดียงสาของการหลงผิดของตนเองได้ เป็นความจริงที่ว่าคนเหล่านี้ที่นำแผน A ไปใช้มักจะจำแผนสำรอง B. ความลับ 4 ความสามารถในการมองเห็นภาพรวม หากคุณต้องการกำจัดความเครียดไม่ต้องกังวลกับ สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ. ปัญหาที่จะหายไปภายในสองสามเดือนนั้นไม่คุ้มค่ากับความกังวลของคุณ เราต้องเรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญ รวมถึงลำดับความสำคัญด้านอารมณ์ด้วย พยายามประเมินวันที่จะมาถึงในตอนเช้าเสมอ และเลือกสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำ เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองวอกแวกมาก ให้ถามตัวเองว่า “ฉันใช้เวลาได้ดีหรือเปล่า?” หากคุณตอบว่า "ไม่" ให้เลื่อนการแก้ปัญหาออกไปจนกว่าจะถึงเวลาที่ดีขึ้น โดยประเมินขนาดของปัญหาก่อน เช่น ถ้าเพื่อนโทรหาคุณระหว่างทำงานก็บอกเธออย่างสุภาพว่าคุยกันในเวลาที่สะดวกจะดีกว่า แต่หากมีบางสิ่งที่สำคัญมากเกิดขึ้นกับเพื่อน โชคร้ายจริงๆ หรือในทางกลับกัน เป็นเหตุการณ์ที่สนุกสนาน การสนทนาก็จะกลายเป็นเรื่องที่สำคัญมากจริงๆ เคล็ดลับที่ 5. อย่าสัญญากับสิ่งที่ไม่จำเป็น บ่อยครั้งเราสร้างความเครียดให้ตัวเอง ข้อผิดพลาดทั่วไปประการหนึ่งคือการบอกคนอื่นถึงสิ่งที่พวกเขาต้องการได้ยินมากกว่าสิ่งที่อยู่ในความสามารถของคุณ สามารถสัญญาได้มากมายว่ามันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเติมเต็มทุกสิ่ง

4 NovaInfo.Ru - 46, 2016 วิทยาศาสตร์จิตวิทยา 4 คุณไม่สามารถรับมือกับปริมาณที่ประกาศไว้ได้ และความเครียดก็เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าเพราะคุณกำลังทำให้คนอื่นผิดหวัง วิธีแก้ปัญหานั้นง่ายมาก: เรียนรู้ที่จะให้คำมั่นสัญญาน้อยกว่าที่คุณจะทำได้ คุณจะเห็นได้ว่าเพื่อนของคุณจะมีความสุขถ้าคุณมาถึงงานปาร์ตี้แม้จะสายเพราะคุณบอกว่าคุณจะไม่มีเวลาเลย เจ้านายของคุณจะยินดีเช่นกันหากคุณรายงานเสร็จเร็วขึ้นหนึ่งวันแทนที่จะเป็นหนึ่งสัปดาห์ต่อมา ความลับ 6. การติดต่อกับผู้คน การศึกษาทางจิตวิทยาหลายร้อยรายการแสดงให้เห็นว่าผลจากการสื่อสาร หากทั้งสองฝ่ายอยู่ในอารมณ์ที่เป็นมิตร อัตราการเต้นของหัวใจจะคงที่และความดันโลหิตลดลง ซึ่งหมายความว่าผู้คนจะสงบลง ดังนั้นควรรักษาความสัมพันธ์อันดีกับผู้อื่น และในขณะเดียวกัน อย่าเป็นเพียงเสื้อกั๊กที่ใครๆ ต่างร้องหาเสมอไป แต่จงมองหากำลังใจให้ตัวเองเมื่อคุณรู้สึกแย่ ความลับ 7. การปรับปรุงสุขภาพ ความเครียดที่เกิดจากโรคใด ๆ ก็สามารถค่อนข้างรุนแรงและในขณะเดียวกันก็มีผลร้าย อย่าประมาทปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ในร่างกายของคุณ และสัญญากับตัวเองว่าจะดูแลมันทันทีที่ “ช่วงเวลาที่ยากลำบาก” หมดไป กฎเกณฑ์ในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ได้แก่ การสนับสนุนและบำรุงระบบประสาท ซีลีเนียม เช่นเดียวกับสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินบี จะช่วยเสริมวิตามินเชิงซ้อนได้ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยุ่งวุ่นวาย แต่แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่แทนที่องค์ประกอบหลักสองประการของชีวิตที่ปราศจากความเครียดอย่างมีสุขภาพดี นั่นก็คือ การนอนหลับ และ โภชนาการที่เหมาะสม- ความลับที่ 8. ประหยัดพลังงานของคุณ ปกป้องพลังงานของคุณจากการบุกรุกจากภายนอก เราถูกรายล้อมไปด้วย "หลุมดำ" ที่มีพลัง: ผู้ที่มักจะหงุดหงิดและไม่พอใจกับชีวิตมักไม่พบอาชีพใดที่ดีไปกว่าการพยายามลากคุณเข้าสู่โลกที่น่าเศร้า คุณรู้จักคนประเภทนี้ดี อยู่ห่างจากแวมไพร์พลังงาน แต่หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงการชนกันได้ ให้พยายามแยกตัวเองออกจากพวกมัน อิทธิพลเชิงลบ- หากคุณสร้างเกราะป้องกันแสงสีขาวรอบตัวคุณด้วยจิตใจ คุณจะสูญเสียกำลังน้อยลง และอาจชาร์จพลังบวกให้กับ "แวมไพร์" ผู้โชคร้ายด้วย ความลับที่ 9. ความยืดหยุ่น หากคุณต้องการบรรลุผลบางอย่าง ให้เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง แม้กระทั่งพฤติกรรมของคุณเอง ความยืดหยุ่นเป็นคุณลักษณะที่สำคัญมากในการจัดการกับความเครียด เช่น หากคุณไม่สามารถโต้เถียงกับเพื่อนร่วมงานได้แม้ว่าคุณจะแน่ใจว่าคุณพูดถูก ให้ลองฟังข้อโต้แย้งของเขาเพื่อเปลี่ยนแปลง ประการแรก พวกเขาอาจมีสามัญสำนึก และประการที่สอง เมื่อคุณทำตามแนวทางความคิดของคู่ต่อสู้ คุณจะเข้าใจว่าเขาทำผิดพลาดตรงไหน และมันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะชี้นำเหตุผลของเขาไปในทิศทางที่ถูกต้อง และประการที่สาม เมื่อคุณฟัง พวกเขาจะพยายามฟังคุณ ความลับที่ 10 “มองไปข้างหน้าให้ไกล!” ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นอย่าถือสาอะไรเป็นการส่วนตัวและอย่าโทษตัวเอง แทน

5 NovaInfo.Ru - 46, 2016 วิทยาศาสตร์จิตวิทยา 5 เพื่อที่จะมีส่วนร่วมในการบอกตัวเองให้พยายามเรียนรู้บทเรียนจากสถานการณ์ที่ยากลำบากที่คุณพบว่าตัวเอง อย่ายอมแพ้และถามตัวเองว่า “ทำไมถึงเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นตอนนี้? ฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อเปลี่ยนทุกอย่างให้เป็นที่โปรดปรานของฉัน? คุณอาจไม่พบคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ในอนาคตอันใกล้นี้ แต่ความจริงที่ว่าความคิดของคุณเป็นบวกจะทำให้คุณมีอนาคตที่ปราศจากความเครียด ข้อมูลอ้างอิง 1. Aliev Kh.M. วิธีการหลักในการต่อสู้กับความเครียด [ข้อความ]: หนังสือเรียน / Kh.M. Aliev, - Rostov-n/D.: ฟีนิกซ์, 2013, 320 น. 2. อิเกบาเอวา เอฟ.เอ., กูเมโรวา แอล.ยู. การเอาชนะความเครียดอันเป็นเงื่อนไขเพื่อความมั่นคงทางสังคม ในคอลเลกชัน: แง่มุมทางเศรษฐกิจและสังคมของการพัฒนารัฐสมัยใหม่ วัสดุของการประชุมทางวิทยาศาสตร์และการปฏิบัตินานาชาติ IV กับ Igebaeva F.A. ซินโดรมของการเปลี่ยนบุคลิกภาพอย่างมืออาชีพ 4. ในคอลเลกชัน: สังคมในยุคแห่งการเปลี่ยนแปลง: การก่อตัวของความสัมพันธ์ทางเศรษฐกิจและสังคมใหม่ เนื้อหาของการประชุมทางวิทยาศาสตร์และการปฏิบัตินานาชาติที่ 7 กับ Igebaeva F.A. ความสำคัญของปัจจัยทางสังคมและจิตวิทยาในการพัฒนาวิสาหกิจกลุ่มอุตสาหกรรมเกษตรที่ซับซ้อน// ปัญหาและแนวโน้มการพัฒนาที่ยั่งยืนของกลุ่มอุตสาหกรรมเกษตร สื่อการประชุมทางวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติ Saratov, S. Borozdina G.V. จิตวิทยาและจริยธรรมในการสื่อสารทางธุรกิจ: หนังสือเรียนระดับปริญญาตรี อ.: สำนักพิมพ์ Yurayt, p. 7. อิเกบาเอวา เอฟ.เอ. ปัญหาการม็อบและอาชีพการงาน // ศึกษาศักยภาพเชิงนวัตกรรมของสังคมและการกำหนดทิศทางการพัฒนาเชิงกลยุทธ์ เนื้อหาของการประชุมทางวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติระหว่างประเทศ เล่มที่ 1. ใน 2 เล่ม เคิร์สต์, เอส. อิเกบาเอวา เอฟ.เอ. โรค Workaholism และอาการเหนื่อยหน่ายทางวิชาชีพ // ปัญหาทางทฤษฎีและประยุกต์ของวิทยาศาสตร์และการศึกษาในศตวรรษที่ 21 นั่ง. ตร. ทางวิทยาศาสตร์ เกี่ยวกับเนื้อหาของการประชุมทางวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติระหว่างประเทศ ตอนที่ 8 Tambov: สำนักพิมพ์ TROO "ธุรกิจ - วิทยาศาสตร์ - สังคม", S Morozov A.V. จิตวิทยาธุรกิจ หนังสือเรียนสำหรับสถาบันการศึกษาเฉพาะทางระดับสูงและมัธยมศึกษา SPb.: สำนักพิมพ์ "โซยุซ", หน้า. 10. อิเกบาเอวา เอฟ.เอ. การสื่อสารทางธุรกิจ: การประชุมเชิงปฏิบัติการ อูฟา: มหาวิทยาลัยเกษตรกรรมแห่งรัฐบาชเคียร์, p. 11. อิเกบาเอวา เอฟ.เอ. ศิลปะในการจัดการคนเป็นศิลปะที่ยากที่สุดและสูงที่สุดในบรรดาคอลเลคชัน: วิทยาศาสตร์ เทคโนโลยี และการดำเนินการชีวิตของการประชุมทางวิทยาศาสตร์ระดับนานาชาติ บรรณาธิการ v.a. อิลจูฮินา, v.i. zhukovskij, n.p. คีโตวา เช้า gazaliev, g.s.mal" กับ Igebaeva F.A. อิทธิพลของปัจจัยทางสังคมและจิตวิทยาต่อการสร้างบรรยากาศที่เอื้ออำนวยในทีม ในคอลเลกชัน: ทันสมัย ความรู้ทางวิทยาศาสตร์: ทฤษฎี วิธีการ การปฏิบัติ รวม งานทางวิทยาศาสตร์ขึ้นอยู่กับเนื้อหาของการประชุมทางวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติระหว่างประเทศใน 3 ส่วน OOO "โนวาเลนโซ" ซี

งบประมาณของรัฐ สถาบันการศึกษาโรงเรียนมัธยมที่มีการศึกษาภาษาอังกฤษเชิงลึก 1280 เรียบเรียงโดย: นักจิตวิทยาด้านการศึกษา Zhuravleva Irina Nikolaevna 2014 STRESS

การทดสอบความกลัว ความเครียดแบบทดสอบความตื่นเต้น ควรแยกแยะความเครียดสองประเภท: 1- ระยะสั้น กระตุ้นการสำรองภายในของร่างกาย บังคับให้คุณก้าวไปสู่ความสำเร็จใหม่ การศึกษา

ความเป็นอยู่ที่ดีทางสังคม-จิตวิทยา องค์ประกอบทางสรีรวิทยา (สุขภาพ) การได้มาซึ่งประสบการณ์ทางสังคม ปัจจัยทางจิตวิทยา สุขภาพคือสภาวะแห่งความสมบูรณ์ของร่างกาย จิตใจ และสังคม

NovaInfo.Ru - 53, 2016 วิทยาศาสตร์จิตวิทยา 1 ความเครียดคุณสมบัติและการควบคุมตนเองทางจิตของรัฐ Abdullina Aliya Mavletbaevna คำว่า "ความเครียด" ถูกนำมาใช้ครั้งแรกโดยแพทย์และนักชีววิทยาชาวแคนาดา

UDC 316.7 Khlopotina E.A. ปริญญาโท สถาบันการศึกษางบประมาณของรัฐบาลกลางของการอุดมศึกษา "Bashkir State Agrarian University" รัสเซีย Ufa ศิลปะแห่งการสื่อสารในกิจกรรมของผู้จัดการ บทคัดย่อ: บทความนี้กล่าวถึงแนวทางหลักในการกำหนดแนวคิดของวัฒนธรรมทางธุรกิจ

การจัดการความเครียด ความเครียดเป็นปฏิกิริยาที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายต่ออิทธิพลของสิ่งแวดล้อมที่รุนแรง สัญญาณของความเครียดแบบอวัจนภาษา 1. สัญญาณคือสัญญาณที่มีความหมายครบถ้วน

UDC 316.7 Bagautdinov E.K. ปริญญาโท สถาบันการศึกษางบประมาณของรัฐบาลกลางของการอุดมศึกษา "Bashkir State Agrarian University" รัสเซีย วัฒนธรรม Ufa ของการสื่อสารทางธุรกิจในกิจกรรมของผู้จัดการ บทคัดย่อ บทความนี้กล่าวถึงคุณลักษณะของวัฒนธรรมทางธุรกิจ

โยคะเป็นการผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์สำหรับทุกคน การออกกำลังกายสร้างขึ้นตามประเพณีตะวันออกที่ผ่านการทดสอบตามเวลาในการรักษาทั้งร่างกายและปรับให้เหมาะกับคนเชื้อสายยุโรปและอเมริกา

อัลเลน คาร์ ทำอย่างไรจึงจะกลายเป็นผู้ไม่สูบบุหรี่อย่างมีความสุข แรงบันดาลใจสำหรับทุกๆ วัน มอสโก 2008 คำนำ ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่เชื่อว่าการกำจัดการติดนิโคตินเป็นเรื่องยากมาก มันต้องใช้เวลามาก

ข้อเท็จจริง 10 ประการที่เพื่อนของคุณอาจไม่รู้เกี่ยวกับยา คุณสามารถผ่านการทดสอบยานี้ได้หรือไม่? ความจริงหรือเรื่องโกหก? 1. มียาอ่อนและยาแข็งหรือไม่? 2. ยาบางชนิดไม่มีอันตราย

การกำหนดคำถาม ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับต้นกำเนิดของมันในตัวคุณ แสดงให้เห็นว่ามีแนวโน้มว่าจำเป็นต้องมีนักจิตอายุรเวทมากที่สุด เราทุกคนล้วนมีความขัดแย้งที่ไม่มีวันเกิดขึ้นภายในตัวเรา และเมื่อมันบานปลาย เราก็จะเริ่มมีประสบการณ์

TMT สำหรับกระบวนการที่มีเป้าหมาย เทคนิคต่อไปนี้คือการประยุกต์ใช้ TMT เพื่อแก้ไขข้อขัดแย้งภายในที่คุณมีเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการชี้แจงของคุณ ความขัดแย้งภายใน

ความเครียดส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราอย่างไร? ค่อยๆ! ประการแรก คุณมีปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ซึ่งเป็นทางแก้ไขที่ต้องอาศัยอารมณ์ด้านลบ คุณกังวล ร้องไห้ โกรธ ทนทุกข์ ขุ่นเคือง

ความเครียดคืออะไร? บทที่ 6 ความเครียดและความเครียดด้านสุขภาพ มันคืออะไร? การปรับตัวทางสังคม ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดความเครียด จะประเมินระดับความเครียดได้อย่างไร? จะเอาชนะความเครียดได้อย่างไร? ความเครียดและนิสัยที่ไม่ดี

วันอนามัยโลกปี 2017 เป็นวันเกี่ยวกับการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ต้อง! การแข่งขันอันดุเดือดต้อง! เรียนรู้เพิ่มเติมและทำงานดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง

วิธีปฏิบัติตนในศาล มีพฤติกรรมอย่างไรในศาล? PART 1. การเตรียมตัวจัดงาน จะมีการทดลองเกิดขึ้นหรือไม่? ไม่แน่ใจว่าจะแต่งตัวและประพฤติตนต่อหน้าผู้พิพากษาหรือคณะลูกขุนอย่างไร? บทความนี้จะช่วยให้คุณรู้สึก

UDC 316.7 Latypova E.A., นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา, Latypov E.R., นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา FSBEI HE "Bashkir State Agrarian University" Russia, Ufa คุณสมบัติของมารยาททางโทรศัพท์ทางธุรกิจ บทคัดย่อ: บทความนี้กล่าวถึงคุณสมบัติของโทรศัพท์ธุรกิจ

บางครั้งสถานการณ์ในชีวิตเริ่มดูเหมือนไม่มีอะไรแก้ไขได้ และความเจ็บปวดทางจิตใจก็ไม่มีวันสิ้นสุด ในขณะนั้น ความคิดที่ไม่อยากมีชีวิตอยู่ก็อาจเข้ามาในใจในภาวะวิกฤติ

UDC 316.7 Isyanova D.D. ปริญญาโท สถาบันการศึกษางบประมาณของรัฐบาลกลางของการอุดมศึกษา "Bashkir State Agrarian University", Ufa, Russia อุปสรรคในการสื่อสารและวิธีการเอาชนะพวกเขา บทคัดย่อ: บทความนี้กล่าวถึงประเภทหลักและการจำแนกประเภทของการสื่อสาร

ภาวะเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ของอาสาสมัคร 1 คำจำกัดความ คำว่า “เหนื่อยหน่ายทางอารมณ์” บัญญัติขึ้นครั้งแรกโดยจิตแพทย์ชาวอเมริกัน เฮอร์เบิร์ต ฟรอยเดนเบิร์ก ในปี 1974 อาการเหนื่อยหน่ายคือ

การบริหารเวลาอย่างมีประสิทธิผล โมดูลการจัดการเวลาที่มีประสิทธิผล 11 หมายเหตุและการสังเกตสมดุลระหว่างงานและครอบครัว บทนำ โมดูล 11 สมดุลระหว่างงานและครอบครัว คนที่ประสบความสำเร็จทราบดีว่า

การไว้อาลัยการสูญเสียใครบางคนที่สำคัญมาก สร้างโดย Marge Heegaard แปลโดย Tatiana Panyusheva ให้เด็ก ๆ กรอก ชื่อ อายุ คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากมาแล้ว และความจริงที่ว่าความคิดและความรู้สึกของคุณสับสน

สถาบันงบประมาณของรัฐ "โรงพยาบาลคลินิกภูมิภาค Tokaryov ตั้งชื่อตาม วี.ดี. บาเบนโก” นักจิตวิทยาประจำศูนย์สุขภาพ ความทุกข์คืออะไร? ความเศร้าโศกเป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อการสูญเสียครั้งใหญ่ คำว่า "ความเศร้าโศก" และ "ความโศกเศร้า" มักใช้เพื่ออธิบายความรู้สึกเศร้าโศก

คุณควรเชื่อฟังพ่อแม่เสมอไหม? ใช่ เพราะโอ้ผู้ใหญ่.. ใช่ แต่ผู้ใหญ่สมควรได้รับความเคารพจากเด็กใช่ไหม? ผู้ใหญ่ทุกคนสมควรได้รับความเคารพหรือไม่? การเชื่อฟังแสดงถึงความเคารพเสมอไปไหม? เป็นไปได้ไหมที่จะประจักษ์

โปรแกรมแก้ไขน้ำหนัก ฉันคิดว่ามันสำคัญ 3 2 1 0 1 2 3 ฉันต้องการ ฉันต้องการมัน 3 2 1 0 1 2 3 ฉันต้องการ ฉันคิดว่ามันสำคัญ 3 2 1 0 1 2 3 ฉันต้องการมันจะมีประโยชน์ ฉันคิดว่ามันถูกต้อง 3 2 1 0 1 2 3 ฉันต้องการฉันคิดว่า

พัฒนาฉันหรือฉันจะกลายเป็นประวัติศาสตร์! พัฒนาฉันหรือฉันจะกลายเป็นประวัติศาสตร์! 1 พัฒนาฉัน ไม่งั้นฉันจะกลายเป็นประวัติศาสตร์! ฉันใช้เวลาทำงานระหว่าง 40 ถึง 80 ชั่วโมงทุกสัปดาห์ ฉันอยากจะมีเป้าหมายบางอย่าง

การป้องกันภาวะเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ของครู วิชาชีพครูเป็นหนึ่งในอาชีพที่กลุ่มอาการเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์เป็นปรากฏการณ์ที่ค่อนข้างธรรมดา การสร้างสภาวะทางอารมณ์ให้กับเด็ก

สิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อเอาชนะความโกรธ อารมณ์เชิงลบและควบคุมไม่ได้ไม่เพียงแต่ทำให้เราขาดความสุขในชีวิตประจำวันเท่านั้น แต่ยังขัดขวางไม่ให้เราบรรลุเป้าหมายอีกด้วย อารมณ์เชิงลบที่รุนแรงทุกชนิด

UDC 316.7 Saidiev E.N. นักศึกษาปริญญาโท สถาบันการศึกษางบประมาณของรัฐบาลกลางของการอุดมศึกษา Bashkir State Agrarian University Russia, Ufa วิธีการจัดการและป้องกันความขัดแย้ง บทคัดย่อ: บทความนี้กล่าวถึงวิธีการจัดการและป้องกันความขัดแย้ง

คำจำกัดความของความเหนื่อยหน่ายทางจิต (A.A.RUKAVISHNIKOV) วัตถุประสงค์ของวิธีการ: เทคนิคนี้มุ่งเป้าไปที่การวินิจฉัยแบบบูรณาการของความเหนื่อยหน่ายทางจิต รวมถึงโครงสร้างย่อยต่างๆ ของบุคลิกภาพ คำแนะนำ:

การป้องกันการสอบ เนื้อหาความเครียดในการนำเสนอ การสอบคืออะไร (2 คำ) ความวิตกกังวล ความเครียด สัญญาณของความเครียด ปัญหาของวัยรุ่น เงื่อนไขสู่ความสำเร็จ คำแนะนำ: - การเอาชนะ

สุขภาพระดับมืออาชีพของครู “ ครูที่มีสุขภาพดีคือเด็กที่มีสุขภาพดี” (Abakumova M.V. ครูสอนภาษาและวรรณคดีรัสเซีย โรงเรียนมัธยม MBOU 9) สุขภาพของนักเรียนมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสุขภาพของครูในบุคคลที่ไม่แข็งแรง

UDC 316.7 Murtazina D.K. ปริญญาโทของสถาบันการศึกษางบประมาณของรัฐบาลกลางระดับอุดมศึกษา "Bashkir State Agrarian University", รัสเซีย, Ufa ประเภททางจิตวิทยาของพันธมิตรทางธุรกิจ บทคัดย่อ บทความนี้กล่าวถึงการจำแนกประเภททางจิตวิทยาต่างๆ ของคู่ค้าทางธุรกิจ

วิธีการของฟิลลิปส์ในการวินิจฉัยระดับความวิตกกังวลในโรงเรียน วัตถุประสงค์ของระเบียบวิธี (แบบสอบถาม) คือเพื่อศึกษาระดับและลักษณะของความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับโรงเรียนในเด็กวัยประถมศึกษาและมัธยมศึกษา

ความเครียดในที่ทำงานและวิธีจัดการความเครียดในที่ทำงาน ผู้ชายเข้า. เมืองใหญ่อยู่ในสภาวะตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง สิ่งสำคัญคือต้องมีเวลาทำทุกอย่างทุกที่: จัดการตัวเองให้เรียบร้อยในตอนเช้า กินข้าวเช้า

แบบทดสอบความวิตกกังวลในโรงเรียนของฟิลลิปส์ วัตถุประสงค์ของการวิจัยคือเพื่อศึกษาระดับและลักษณะของความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับโรงเรียนในเด็กวัยประถมศึกษาและมัธยมศึกษา แบบทดสอบประกอบด้วยคำถาม 58 ข้อที่สามารถ

การฆ่าตัวตาย การจงใจปลิดชีวิตอาจเกิดขึ้นได้หากปัญหายังคงเกี่ยวข้องและไม่ได้รับการแก้ไขเป็นเวลาหลายเดือน และเด็กไม่แบ่งปันปัญหากับใครก็ตามจากสภาพแวดล้อมของเขา

สถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนงบประมาณเทศบาล “โรงเรียนอนุบาลรวมรุ่น 12” หนูน้อยหมวกแดง” ให้คำปรึกษาสำหรับครู “ความเครียดและการป้องกัน” เรียบเรียงโดย: ละครเพลง

การระบุความเชื่อที่จำกัด ข้อความที่ตัดตอนมาจากหนังสือเล่มใหม่ของ Jack Makani เรื่อง Self-Coaching: 7 Steps to a Happy, Mindful Life หมอผีเชื่อว่า “โลกคือสิ่งที่เราทำให้มันออกมาเป็น” ถ้าเป็นเช่นนั้นก็ปฏิบัติตาม

UDC Migranova A.M. ปริญญาโทของสถาบันการศึกษางบประมาณของรัฐบาลกลางระดับอุดมศึกษา "Bashkir State Agrarian University" รัสเซีย, Ufa ปัญหาของการชุมนุมในเวลาสมัยใหม่ บทคัดย่อ: บทความนี้อุทิศให้กับหนึ่งในปัญหาที่ร้ายแรงที่สุด องค์กรที่ทันสมัยปัญหาการม็อบ

สุขภาพวิชาชีพของครู “ครูที่มีสุขภาพดีหมายถึงเด็กที่แข็งแรง” สุขภาพของนักเรียนมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสุขภาพของครู ครูที่ไม่แข็งแรงมี 1. คุณภาพงานลดลง 2. นักเรียนเรียนรู้แย่ลง

ศักยภาพในการสร้างสรรค์ของคุณ หากสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับคุณ ให้ลองค้นหาว่าคุณมีศักยภาพในการสร้างสรรค์ประเภทใด เลือกหนึ่งในตัวเลือกคำตอบ 1.คุณคิดว่าโลกรอบตัวคุณสามารถเป็นได้หรือไม่

การป้องกันการฆ่าตัวตายในวัยรุ่น การฆ่าตัวตายคือการตั้งใจทำร้ายตัวเองจนเกิดผลร้ายแรง (การปลิดชีวิตตนเอง) ส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อผลกระทบ การบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ การดูแลเอาใจใส่

สุขภาพจิตของแต่ละบุคคล บรรทัดฐานและการเบี่ยงเบน โครงการวิจัยสังคมศึกษาและจิตวิทยาของนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 10 วัตถุประสงค์ของการศึกษา เพื่อทำความคุ้นเคยกับแนวคิดทางวิทยาศาสตร์ต่างๆ เกี่ยวกับจิต

กระทรวงสาธารณสุขของสาธารณรัฐ DAGESTAN GBPOU RD "DAGESTAN BASIC MEDICAL COLLEGE" คู่มือวิธีวิทยา ในหัวข้อ: "ลักษณะเฉพาะของระยะเวลาการปรับตัวในทีมใหม่" รวบรวมโดย Yusupova

UDC 316.7 Ismagilova D.R. ปริญญาโทของสถาบันการศึกษางบประมาณของรัฐบาลกลางระดับอุดมศึกษา "Bashkir State Agrarian University", Ufa, Russia ประเภททางจิตวิทยาของพันธมิตรทางธุรกิจ บทคัดย่อ: บทความนี้กล่าวถึงประเภทจิตวิทยาของพันธมิตรทางธุรกิจ ทราบคุณสมบัติ

12 นำโชคชะตามาไว้ในมือของคุณเอง! หากวันนี้คุณไม่พอใจกับชีวิต เส้นทาง หรือผลงานของคุณ คุณเพียงแค่ต้องศึกษาบทเรียนทั้งหมดในหนังสือเล่มนี้ บนเส้นทางนี้ คุณจะสามารถ: เข้าใจตัวเองและเป้าหมายของคุณ

การจัดการเวลาอย่างมีประสิทธิผล โมดูลการจัดการเวลาอย่างมีประสิทธิผล 8 การเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง หมายเหตุและการสังเกต บทนำ บทนำ โมดูล 8 การเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง การผัดวันประกันพรุ่งเป็นขโมย

การแก้ไขภาวะซึมเศร้าด้วย BIOFON อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่ร้ายแรง ซึ่งไม่เพียงแต่ผู้ป่วยเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนที่เขารักต้องทนทุกข์ทรมานด้วย ส่วนใหญ่แล้วภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดหรือในระยะยาว

UDC 316.7 Shagalina L.R. ปริญญาโทของสถาบันการศึกษางบประมาณของรัฐบาลกลางของการอุดมศึกษา "Bashkir State Agrarian University" รัสเซีย, Ufa ศิลปะแห่งการสนทนาทางโทรศัพท์ บทคัดย่อ: บทความนี้อุทิศให้กับศิลปะของการสนทนาทางธุรกิจทางโทรศัพท์เนื่องจากการสื่อสารทางโทรศัพท์

เกี่ยวกับการปฏิบัติงานของโทรศัพท์ที่เชื่อถือได้สำหรับเด็ก เรียนทุกท่าน ข้อมูลนี้เหมาะสำหรับคุณ! บางครั้งพวกคุณหลายคนไม่รู้ว่าต้องทำอะไรในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากนี้ พวกเขาไม่รู้ว่าจะหันไปขอความช่วยเหลือจากใคร

แบบทดสอบความวิตกกังวลของโรงเรียนฟิลลิปส์ การทดสอบความวิตกกังวลของโรงเรียนฟิลลิปส์ (Almanac การทดสอบทางจิตวิทยา, 1995) ช่วยให้เราสามารถศึกษารายละเอียดระดับและลักษณะของความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับโรงเรียนในเด็กเล็กได้

หนังสือสอบของนักเรียนในชั้นเรียนในชั้นเรียน นามสกุล ชื่อ เพศ วันเกิด การทดสอบปี 2010 1. คำแนะนำเกี่ยวกับ "บันได": แบบทดสอบนี้มี "บันได" ทั้งหมด 40 แบบ ข้างบันไดแต่ละขั้นจะมีคุณลักษณะทางด้านซ้ายว่า

Styopa เพื่อนร่วมชั้นของ Vova Vova อาสาสมัคร เพื่อนร่วมชั้นของ Styopa พบกับ Vova เพื่อนร่วมชั้นของฉัน ฉันอยากจะบอกคุณเกี่ยวกับเขาเพราะ Vova เป็นอาสาสมัครชมรมเยาวชน เพื่อนร่วมชั้นของเรากำลังฟังอยู่

ถึงเวลาที่คนดื่มเหล้ามีปัญหามากมายจนเขาเริ่มคิดว่าจะทำอย่างไรต่อไปโดยไม่สมัครใจ? ยังไม่ถึงเวลาที่จะหยุดดื่มหรืออย่างน้อยก็ดื่มน้อยลงใช่ไหม? หากคุณมีความคิดเกี่ยวกับ

คำแนะนำ: ต่อไปนี้เป็นข้อความ 14 ข้อเกี่ยวกับแรงบันดาลใจและบางแง่มุมของไลฟ์สไตล์ของคุณ แสดงทัศนคติของคุณต่อพวกเขาสำหรับตัวเลือกคำตอบทั้ง 8 ข้อโดยทำเครื่องหมายในช่องที่เหมาะสม

การป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางวิชาชีพ - ประสบการณ์การทำงานกับครูของผู้นำเสนอการศึกษาด้านการศึกษา Dzhumagazieva L.M. นักจิตวิทยาการศึกษา GBDOU 93 เขต Frunzensky ของเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก Zyuzina N.A. นักจิตวิทยาการศึกษา GBDOU 41 Frunzensky

วิธีการวินิจฉัยระดับความวิตกกังวลในโรงเรียนของฟิลลิปส์ วัตถุประสงค์ของวิธีการ (แบบสอบถาม) คือเพื่อศึกษาระดับและลักษณะของความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับโรงเรียนในเด็กวัยประถมศึกษาและมัธยมศึกษา

กฎ 10 ประการแห่งความสำเร็จ อันดับแรก พยายามขอบคุณสถานการณ์สำหรับความสำเร็จทั้งหมด และโทษตัวเองเท่านั้นสำหรับความล้มเหลวทั้งหมด ข้อควรจำประการที่สอง: ไม่มีสถานการณ์ที่สิ้นหวังใดๆ ยกเว้นความตาย อย่ายอมแพ้.

ปัญหาที่พูดเกินจริง หลายๆ คนมักจะพูดเกินจริงถึงปัญหาของตนเอง บางทีคุณอาจมีนิสัยชอบพูดซ้ำๆ เป็นระยะๆ: "สยองขวัญ", "ฝันร้าย", "เลวร้ายไปกว่านี้ไม่ได้แล้ว", "ภัยพิบัติ" ในทางตรงกันข้าม

แบบทดสอบความวิตกกังวลในโรงเรียนของฟิลิปส์ วัตถุประสงค์: เพื่อกำหนดระดับและลักษณะของความวิตกกังวลในโรงเรียน คำแนะนำ. พวกคุณตอนนี้คุณจะถูกถามคำถามซึ่งประกอบด้วยคำถามเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ

Lifanova I.V., Kazakov E.Yu. ความเครียดและวิธีเอาชนะมัน // Academy แนวคิดการสอน"โนเวชั่น". ซีรี่ส์: กระดานข่าววิทยาศาสตร์สำหรับนักเรียน 2018.03 (มีนาคม). ศิลปะ 107-เอล 0.3 หน้า - URL: http: //akademnova.ru/page/875550

บททดสอบความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ (V.V. Boyko) เรียนเพื่อนร่วมงาน! เราขอให้คุณตอบคำถามหลายข้อที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อศึกษาของคุณ ภาวะทางอารมณ์- หากข้อความตรงกับของคุณ

การปรับตัวของเด็ก ๆ ในโรงเรียนอนุบาล นักการศึกษา: Belmegina Olga Vitalievna MBDOU“ โรงเรียนอนุบาล 188” ลูกของเรา -“ สมบัติของเรา ความสุขของเรา แสงสว่างที่หน้าต่างของเรา” - เติบโตขึ้นเล็กน้อยแล้วเริ่มเดินและวิ่ง

สถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนเทศบาล โรงเรียนอนุบาล“ Thumbelina” จัดทำโดยอาจารย์อาวุโสประเภท I Tyulush E.K. Hovu Aksy 2017 อาจไม่มีอะไรเลยและไม่มีใครกระตุ้นความรู้สึกเช่นนี้ในตัวบุคคล

ปัจจัยที่ส่งผลต่อสภาพอากาศทางสังคมและจิตวิทยาในทีม Ostapenko นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา เราทุกคนรู้ดีว่าบรรยากาศทางจิตวิทยาเชิงบวกในทีมมีความสำคัญต่อพนักงานเพียงใด

อาการซึมเศร้าและความเครียดเป็นปัญหาใหญ่ในสังคมยุคใหม่ ระบบประสาทของผู้ที่อาศัยอยู่ในความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้สำเร็จเสมอไป บ่อยครั้งที่ร่างกายไม่สามารถทนได้และจากภูมิหลังนี้โรคใด ๆ ที่ระบุไว้ก็เกิดขึ้น

อาการซึมเศร้าไม่ได้เป็นเพียงสภาวะเศร้าหดหู่เท่านั้น แต่ยังเป็นโรคที่ต้องได้รับการรักษาอย่างจริงจัง ตามกฎแล้วมันเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของประสบการณ์เชิงลบที่รุนแรงซึ่งมักเป็นผลมาจากผลกระทบ หลังจากความเครียดที่รุนแรง ระบบประสาทจะหมดลงอย่างรวดเร็ว เงินสำรองของร่างกายจะหมดลง ฮอร์โมนรบกวนเกิดขึ้น ซึ่งส่งผลร้ายแรงต่อร่างกายและจิตใจ ในบางกรณี สาเหตุของภาวะซึมเศร้าอาจเป็นความเจ็บป่วยทางร่างกาย (หรือการบาดเจ็บ) ที่ส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข - เซโรโทนิน

อาการซึมเศร้าเกิดจากการสูญเสียความสนใจในชีวิต ไม่เต็มใจที่จะสื่อสารกับผู้อื่น ระดับการรับรู้ทางอารมณ์ ความวิตกกังวล และการรบกวนการนอนหลับลดลง นอกจากนี้ยังอาจรวมถึงปัญหาความอยากอาหาร (โดยปกติจะลดลง แต่บางครั้งก็มีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป) เหนื่อยล้ามากขึ้น ท้องผูก ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง และแม้แต่ความคิดฆ่าตัวตาย

บุคคลไม่สามารถวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าในตัวเองได้ ต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสม ( นักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท) ซึ่งจะพิจารณาอาการและกำหนดวิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าโดยพิจารณาจากอาการทั้งหมด

นักจิตวิทยาตามลักษณะของกิจกรรมของเขาสามารถให้คำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับแง่มุมทางจิตวิทยาได้ กำหนด เวชภัณฑ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งยาแก้ซึมเศร้าและยารักษาเสถียรภาพการนอนหลับ สามารถสั่งจ่ายโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีความเหมาะสม การศึกษาทางการแพทย์– นักจิตบำบัดหรือจิตแพทย์ แม้จะร้ายแรงของโรค แต่การกำจัดภาวะซึมเศร้านั้นค่อนข้างง่าย แต่สิ่งสำคัญคือต้องมีทัศนคติที่รับผิดชอบต่อสุขภาพของคุณและปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด

ความเครียดเชิงลบซึ่งเกิดขึ้นเมื่อร่างกายตอบสนองต่ออิทธิพลภายนอกที่รุนแรงใดๆ ก็มีลักษณะการเกิดขึ้นที่คล้ายคลึงกัน โดยปกติ, เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับความวุ่นวายทางอารมณ์หรือถาวร ความเครียดทางจิตวิทยาซึ่งบุคคลนั้นตั้งอยู่ การรักษาความเครียดสามารถทำได้โดยไม่ต้องทานยาภายใต้การดูแลของนักจิตวิทยาที่มีคุณสมบัติเหมาะสม เพราะสิ่งสำคัญคือการให้ระบบประสาทที่เหนื่อยล้าได้มีโอกาสฟื้นฟูตัวเอง และให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และเพิ่มความแข็งแกร่ง

เทคนิคที่ซับซ้อนที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญช่วยให้คุณกำจัดความเครียดได้แม้ในช่วงวันทำงานที่วุ่นวาย ลดผลกระทบด้านลบของปัจจัยภายนอกต่อระบบประสาทและจิตใจของมนุษย์

รัฐรัสเซีย มหาวิทยาลัยสังคม

แผนก….

เรียงความ

ในหัวข้อ: “ความเครียดและความทันสมัย”

ครู:

มอสโก 2010

ดังที่ Doctor of Medical Sciences V.A. เขียนไว้ Bodrov สภาพจิตใจที่เป็นลักษณะเฉพาะที่สุดที่พัฒนาภายใต้อิทธิพลของสภาพความเป็นอยู่ที่รุนแรงคือความเครียด ภาคเรียน "ความเครียด",ตามที่ผู้เขียนระบุ มันรวมประเด็นต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับแหล่งกำเนิด การสำแดง และผลที่ตามมาของอิทธิพลด้านสิ่งแวดล้อมที่รุนแรง ความขัดแย้ง ฯลฯ

ความเครียด -นี่คือปฏิกิริยาของร่างกายในการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ชีวิตในภาวะวิกฤติ ปฏิกิริยานี้มีผลกระทบต่อสภาพจิตใจของมนุษย์เป็นหลัก ยังไง ความเครียดมากขึ้นยิ่งจิตโซมาติกส์ปรากฏชัดเจนยิ่งขึ้นเท่านั้น

ในโลกสมัยใหม่ มีความเครียดมากมายที่ส่งผลต่อระดับจิตใจและสรีรวิทยาของชีวิตมนุษย์ ความเครียดขึ้นอยู่กับปัจจัยวัตถุประสงค์และอัตนัย

ความเครียดมาจากไหน? ดังนั้นเราจึงพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ร่างกายของเราเคลื่อนไหวและทำให้ทุกระบบตื่นตัว สถานการณ์นี้เกิดขึ้นเมื่อมีภัยคุกคามต่อชีวิตอย่างแท้จริง แต่ในชีวิตของเรามีสถานการณ์มากมายที่ไม่จำเป็นต้องนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ไม่ดี แต่นำมาซึ่งความยากลำบาก และในสถานการณ์เช่นนี้ร่างกายของเราก็จะเคลื่อนไหวเช่นกัน ทันทีที่สมองรับรู้สัญญาณอันตราย การผลิตฮอร์โมน เช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติซอลก็เริ่มขึ้น และระบบประสาทของเราโดยไม่ได้รับความยินยอมจากจิตสำนึกของเราจะส่งเสียงเรียกไปทั่วร่างกายของเราเกี่ยวกับความจำเป็นในการเตรียมพร้อมสำหรับการดำเนินการในกรณีฉุกเฉิน และเป็นผลให้เรารู้สึกตึงเครียด ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้เกิดขึ้นในร่างกายของเรา: เหงื่อออกเพิ่มขึ้น, การแข็งตัวของเลือดและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, การหายใจเร็วขึ้นและทางเดินหายใจขยายตัว, ตับเพิ่มการปล่อยน้ำตาลในเลือด, ความระมัดระวังเพิ่มขึ้น, ปากแห้ง, หัวใจเต้นเร็วขึ้น กล้ามเนื้อหูรูดของกระเพาะปัสสาวะและทวารหนักหดตัว เลือดไหลไปที่กล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเกร็ง

ชีวิตมนุษย์มีความเครียดอยู่ตลอดเวลา และทุกวันคือการต่อสู้เพื่อความอยู่รอดอย่างต่อเนื่อง เป็นเช่นนี้มาตั้งแต่สมัยโบราณ นับพันปีผ่านไป แต่ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง ผลของความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี ซึ่งดูเหมือนจะทำให้การดำรงอยู่ของมนุษย์ง่ายขึ้น กลายเป็นสาเหตุของสถานการณ์สิ่งแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย ภัยพิบัติทางธรรมชาติ ภัยพิบัติทางเศรษฐกิจและการทหาร

ผู้คนถูกบังคับให้เปลี่ยนสถานที่อยู่อาศัย ละทิ้งสภาพภูมิอากาศตามปกติ วิถีชีวิตที่เป็นที่ยอมรับ ทำลายความสัมพันธ์ในครอบครัวและมิตรภาพอันเป็นที่รักที่พัฒนามานานหลายปี และตามกฎแล้วผลลัพธ์ที่ได้ก็น่าเสียดาย: การโอเวอร์โหลดทางร่างกายและจิตใจอย่างต่อเนื่อง

ผู้อยู่อาศัยในมหานครมีความอ่อนไหวต่อแรงดันไฟฟ้าเกินดังกล่าวมากที่สุด และแท้จริงแล้ว การทำงานในโหมดดังกล่าว เมื่อไม่มีเวลาคิดทบทวนการเคลื่อนไหว เสียเวลาอันมีค่าไปโดยเปล่าประโยชน์ รถติดในขณะที่เพลิดเพลินกับการขนส่งสาธารณะและแก้ไขปัญหาในครัวเรือนในแต่ละวัน ผู้คนก็หมดความสนุกในชีวิตไปในที่สุด ทุกเช้าคนๆ หนึ่งจะพยายามเอาชีวิตรอดไปอีกวันหนึ่ง ในความพยายามที่จะมีชีวิตที่ดีขึ้นและแก้ไขปัญหาทางการเงิน เขาทำงานจนเต็มความสามารถ (ทำงานล่วงเวลาและวันหยุดสุดสัปดาห์) เดินทางเพื่อทำธุรกิจ (พร้อมกับการเปลี่ยนแปลงเขตเวลา) กีดกันตัวเองจากการพักผ่อนอย่างเหมาะสม ในเวลาเดียวกัน ผู้ที่ได้รับความอยู่ดีมีสุขทางวัตถุในระดับหนึ่งแล้ว ก็ประสบกับความเครียดเช่นกัน ท้ายที่สุดพวกเขายังคงทำงานหนักต่อไป แต่เพื่อรักษาและเพิ่มผลลัพธ์ที่ทำได้

ในที่สุดอาการระคายเคืองและความเหนื่อยล้าก็ก่อตัวขึ้น คนๆ หนึ่งระบายอารมณ์ไม่ดีกับคนรอบข้าง และน่าเสียดายที่คนที่ใกล้ชิดเขาและครอบครัวที่สุดต้องทนทุกข์ทรมานมากที่สุด ในสถานการณ์เช่นนี้ ความขัดแย้งในครอบครัวเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ วงจร “อุบาทว์” เกิดขึ้น ซึ่งยากขึ้นเรื่อยๆ ที่จะทำลายทุกวัน ชีวิตก็เหมือนการแข่งขันที่มีอุปสรรค และแทบไม่มีที่ว่างสำหรับความสัมพันธ์อันอบอุ่นของมนุษย์ที่เต็มไปด้วยความสุข ความเมตตา และความรัก

ผู้คนเริ่มเหนื่อยล้าจนไม่มีแรงแม้แต่จะเดินไปกับลูกหรือเล่นกีฬาในวันหยุด ความไม่ลงรอยกันในครอบครัวและความสัมพันธ์ทางเพศ สภาพแวดล้อมที่น่าขยะแขยง ความเครียด นำไปสู่การหยุดชะงักของความสมดุลที่ยืดหยุ่นแต่เปราะบางอย่างยิ่งของประสาทและ ระบบภูมิคุ้มกันและเมื่อเทียบกับพื้นหลังของการพร่องโรคต่างๆและกลุ่มอาการทางพยาธิวิทยาก็เกิดขึ้นได้ง่าย

แพทย์และนักวิทยาศาสตร์ได้พบว่าความเครียดนั้น ปัจจัยหลัก โรคที่สำคัญที่สุดในโลกปัจจุบัน รวมถึงสาเหตุการเสียชีวิต 4 ประการ ได้แก่

· กล้ามเนื้อหัวใจตาย

· มะเร็ง

· จังหวะ

· โรคเบาหวาน

ตั้งแต่ต้นศตวรรษที่ 20 อาการหัวใจวายกลายเป็นปัญหาระดับโลก ปัญหานี้เห็นได้ชัดเจนที่สุดในประเทศที่พัฒนาแล้ว สถิติของโรคหัวใจและหลอดเลือดมีการเติบโตเกือบจะเป็นสัดส่วนโดยตรงกับการเติบโตของผลิตภัณฑ์มวลรวมของประเทศ

ในมุมมอง ดูเหมือนว่านี้ ครึ่งหนึ่งของผู้ชายทุกคนและผู้หญิงทุกๆ สามในรัสเซียจะป่วยเป็นโรคหัวใจ เช่นเดียวกับหนึ่งในสามของประชากรจะต้องป่วยด้วยโรคมะเร็ง

อย่างไรก็ตาม บางคนถือว่าหัวข้อนี้เป็นเพียงนามธรรม แต่ก็มีผู้ที่เข้าใจถึงความสำคัญและผลกระทบของสิ่งนี้ต่อชีวิตของเราอย่างแท้จริง

การต่อสู้กับความเครียดในโลกสมัยใหม่กำลังกลายเป็นหนึ่งในปัญหาที่สำคัญที่สุด หากสัตว์ใช้ฮอร์โมนในเลือดเพิ่มขึ้นโดยการ "ปล่อย" ในการต่อสู้เพื่อล่าเหยื่อหรือหลบหนีบุคคลเนื่องจากองค์กรที่สูงของเขาจึงไม่สามารถโจมตีเจ้านายด้วยหมัดได้ ดังนั้นความต้องการตามธรรมชาติของร่างกายคือการกำจัดความเครียด , บรรเทาความเครียด .

หลายๆ คนพยายามบรรเทาความเครียดและความเหนื่อยล้าด้วยการสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แต่ตั้งแต่เริ่มแรก ความพยายามเหล่านี้กลับไปสู่ความล้มเหลว การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่, โภชนาการที่ไม่ดี, ขาดวิตามิน, นิสัยที่ไม่ดีการรับประทานอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วนที่เกิดจากการไม่มีเวลาย่อมไม่เพียงแต่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเท่านั้น แต่ยังทำให้แย่ลงอีกด้วย รูปร่าง- และนี่ก็เป็นปัจจัยความเครียดอีกประการหนึ่งโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง
ดังนั้นเพียงแค่ผ่อนคลาย . เมื่อเห็นแวบแรก อะไรจะง่ายกว่านี้? แต่คุณไม่น่าจะทำเช่นนี้ได้ การผ่อนคลายโดยสิ้นเชิงหมายถึงการตัดขาดจากโลกภายนอก (ปิดเสียงทีวีหรือเครื่องเล่นซีดีตามปกติ) หลีกหนีจากความคิด และเพียงอยู่คนเดียวกับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด นั่นก็คือ ตัวคุณเอง

แต่น่าประหลาดใจสำหรับหลาย ๆ คน การทดลองที่ค่อนข้างเรียบง่ายนี้จะจบลงด้วยความล้มเหลวโดยสิ้นเชิง หลังจากนั้นไม่กี่นาที จิตใจก็จะรับเอาหมากฝรั่งตามปกติและเริ่มเคี้ยวเหตุการณ์ในวันที่ผ่านมา (สิ่งที่ไม่มีอีกต่อไป) หรือ วางแผนสำหรับวันพรุ่งนี้ (สิ่งที่ยังไม่มี) อะไรต่อไป? เป็นไปได้มากว่าคุณจะรู้สึกเบื่อและมือของคุณจะเอื้อมมือไปหาหนังสือพิมพ์ตอนเย็นหรือรีโมทโทรทัศน์เป็นนิสัยและในวินาทีถัดไปบุคคลนั้นจะพบว่าตัวเองอยู่ที่ไหนสักแห่ง แต่ไม่ใช่ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" การหนีจากตัวเองชั่วนิรันดร์จะดำเนินต่อไป แต่ที่ไหนล่ะ?

ใน สังคมสมัยใหม่บุคคลประสบกับความเครียดทางจิตใจที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากความยากลำบากของชีวิตทางสังคมที่เพิ่มขึ้น ความต้องการของสภาพแวดล้อมทางสังคม ความขัดแย้งระหว่างสังคมกับปัจเจกบุคคล ความขัดแย้งระหว่างบุคคลบางครั้งก็ถึงความรุนแรงอย่างมาก ขาด สภาวะปกติสำหรับการทำงานและพักผ่อนหรือคุณภาพต่ำทำให้เกิดสภาพแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์สำหรับสถานการณ์ตึงเครียดต่างๆ
ความเครียด (จากความเครียดภาษาอังกฤษ - ความตึงเครียด) เป็นสภาวะความตึงเครียดที่เกิดขึ้นในบุคคลภายใต้อิทธิพลของปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยต่างๆ ภายใต้ความเครียด ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาเชิงป้องกันจะเกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์เพื่อตอบสนองต่ออิทธิพลภายนอกที่เป็นลบ
แผนผังของความเค้นแสดงไว้ในรูปที่ 1 11.7.
สาเหตุของความเครียดไม่เพียงแต่รวมถึงวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่สามารถจัดการเวลาได้อย่างเหมาะสมเท่านั้น ความเครียดมักเกิดขึ้นเนื่องจากบรรยากาศทางจิตใจที่ไม่เอื้ออำนวยในที่ทำงาน ความสัมพันธ์ที่ยากลำบากกับเพื่อนร่วมงาน โดยเฉพาะกับผู้บังคับบัญชา ตัวอย่างเช่น คำอธิบายงานหรือคำสั่งจากผู้จัดการไม่ชัดเจนเพียงพอ หรือมีเวลาไม่เพียงพอในการปฏิบัติงานให้มีคุณภาพสูง อาจส่งผลให้เกิดความเครียดได้ ความเครียดอาจเกิดจากการขาดรางวัลหรือความกตัญญูในการทำงานได้ดี ในที่สุด ความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคต ความมั่นคงในการทำงานและชีวิตส่วนตัว ทั้งหมดนี้ทำให้ผู้คนจำนวนมากขาดสมดุล / ทุกคนคุ้นเคยกับแนวคิดเรื่อง "ความเครียด" โดยลืมไปว่าไม่ใช่แค่ความเหนื่อยล้าเท่านั้น แต่ยังหมายถึงการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงใน ร่างกายมนุษย์- ตามกฎแล้วความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับความเครียดพัฒนาในคนที่มีงานไม่เกี่ยวข้องกับร่างกายมากนัก แต่มีภาระทางจิตและอารมณ์มากเกินไป
ความต้องการของมนุษย์
ผลลัพธ์ที่เป็นบวก
ตอบสนองต่อความต้องการ
ผลลัพธ์เชิงลบ
ความเครียด
ผลที่ตามมาของความเครียด
ข้าว. 11.7. แผนผังของความเครียด
ความเครียดเริ่มแสดงได้จากความเหนื่อยล้าตลอดเวลา หงุดหงิด เศร้าโศก หรืออารมณ์เปลี่ยนแปลงบ่อยด้วยเหตุผลเล็กๆ น้อยๆ ซึมเศร้า งานที่เคยทำได้ง่ายและมีความสนใจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า เบื่อหน่าย และระคายเคือง เป็นการยากที่จะมีสมาธิ ความจำล้มเหลว และเหม่อลอยปรากฏขึ้น ไม่ใช่ทุกคนที่ตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขา มีคนเพียงไม่กี่คนที่พยายามเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ปัจจุบัน
การตอบสนองต่อความเครียดที่ไม่เหมาะสมมีสี่ประเภทหลักๆ
การไม่ทำอะไรเลย ใครก็ตามที่ทำผิดพลาดนี้อาจพอใจกับสภาพของเขาโดยการบ่นกับผู้อื่น คนเหล่านี้รู้สึกเหมือนเป็นเหยื่อผู้บริสุทธิ์ แต่ไม่เต็มใจที่จะทำอะไรเป็นการส่วนตัวเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์
อาการซึมเศร้า (จากภาษาละติน depressio - การปราบปราม) เหยื่อของมันมีลักษณะความรู้สึกถึงหายนะ พวกเขาสูญเสียความเคารพตนเอง หมดหนทาง และถอยห่างจากชีวิตจริง เมื่ออยู่ในสภาพหดหู่และหดหู่ผู้คนจะรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องและโทษตัวเองสำหรับทุกสิ่งที่เกิดขึ้น
การปฏิเสธ บุคคลพยายามที่จะไม่สูญเสียความกล้าหาญโดยแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีและไม่มีเหตุผลที่จะต้องหดหู่ คนประเภทนี้มักเปลี่ยนปัญหาทางอารมณ์เป็นอาการทางกายโดยที่ไม่ตระหนักถึงความร้ายแรงของสถานการณ์
การรบกวน คนที่โกรธเพราะความเครียดจะโทษคนอื่นในทุกสิ่งที่เกิดขึ้น พวกเขาไม่ต้องการรับผิดชอบใดๆ
ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของความเครียดหลายคนดูเหมือนจะเข้าใจว่าพวกเขาจำเป็นต้องดูแลตัวเอง แต่เนื่องจากไม่มีเวลา พวกเขาจึงเลิกทำอย่างนั้นอยู่ตลอดเวลา ตามกฎแล้วผู้คนมักไม่ใส่ใจกับความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นหรือความจำที่แย่ลง และในขณะเดียวกันสุขภาพก็แย่ลงด้วย ความกังวลเริ่มมีสาเหตุมาจากอาการที่คุกคามมากขึ้น ซึ่งบ่งบอกถึงความเครียดในระยะยาวและเรื้อรัง และถ้าในตอนแรกคน ๆ หนึ่งสามารถรับมือกับความเครียดได้ด้วยตัวเองก็มีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่จะสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้
เพื่อจัดการกับความเครียด คุณต้องเข้าใจก่อนว่าผลที่ตามมาจะร้ายแรงเพียงใด การต่อสู้ครั้งนี้ต้องใช้ความพยายามและเวลา ขั้นตอนที่เป็นธรรมชาติเมื่อสัญญาณของความเครียดปรากฏขึ้นคือการเปลี่ยนสภาพแวดล้อม พักผ่อน และพักฟื้น อย่างไรก็ตาม คุณต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าการกลับไปสู่สภาพแวดล้อมเดิมจะไม่เปลี่ยนสถานการณ์ และนั่นคือสิ่งที่ต้องเปลี่ยนแปลงอย่างแน่นอน ก่อนอื่น คุณต้องวิเคราะห์ว่ากิจวัตรวันทำงานมีโครงสร้างอย่างไร ต้องจำไว้ว่าการทำงานที่ซ้ำซากจำเจโดยไม่มีการหยุดพักจริง ๆ แล้วจะมีประสิทธิผลน้อยกว่าการที่คน ๆ หนึ่งหยุดพักเป็นครั้งคราวและลงมือทำธุรกิจด้วยความกระฉับกระเฉงใหม่
* สูตรอาหารสำหรับความเครียดเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลาย: กีฬา การนวด การสื่อสารกับผู้คนที่น่ารื่นรมย์ และสุดท้ายคือครอบครัว อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดนี้ต้องใช้ความพยายามและที่สำคัญที่สุดคือความศรัทธา สุดท้ายนี้อย่าลืม-
ฉัน 253

เห็นได้ชัดว่าความหมายของชีวิตไม่ได้อยู่ที่การทำงาน นอกจากงานแล้ว ยังมีสิ่งที่น่าสนใจในชีวิตอีกมากมาย เช่น โรงละคร พิพิธภัณฑ์ ธรรมชาติ ฯลฯ อย่างไรก็ตาม หากเป็นเรื่องของความเครียดระยะยาวและเรื้อรัง คุณไม่สามารถทำได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ความเครียดก็คือ สภาพที่จำเป็นชีวิตและการกำจัดมันออกไปโดยสิ้นเชิงนั้นไม่สมจริงพอๆ กับเป็นอันตราย แม้ว่าการต้านทานความเครียดของบุคคลจะอยู่ในระดับสูง แต่ก็ยังห่างไกลจากขีดจำกัด ดังนั้นปัญหาเร่งด่วนสำหรับผู้จัดการคือการควบคุมระดับความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ที่ยอมรับได้ในทีม
ปัญหางานเร่งด่วนในที่ทำงานซึ่งก่อให้เกิดความเครียดสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ เหตุฉุกเฉิน (จากภาษาอังกฤษไปด้านบนและทั้งหมด - ทั้งหมด) - การระดมทีมงานเพื่อดำเนินงานเร่งด่วน นี่ไม่ได้เป็นอะไรมากไปกว่าปัจจัยที่เปิดเผยทรัพยากรมนุษย์ที่ซ่อนอยู่ ในระหว่างสถานการณ์ฉุกเฉิน บุคคลจะถูกจัดให้อยู่ในสภาพที่เขาอดไม่ได้ที่จะทำอะไรบางอย่าง ในสภาพแวดล้อมนี้เองที่ศักยภาพทางกายภาพและทางปัญญาของบุคคลจะถูกเปิดเผย อย่างไรก็ตาม แรงดันไฟฟ้าเกินไม่ได้มีส่วนช่วยให้งานมีคุณภาพสูงเสมอไป และไม่ใช่แค่ความเหนื่อยล้าธรรมดาเท่านั้น ไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะกับการทำงานในสภาวะที่รุนแรง
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า ผู้คนแบ่งออกเป็น 3 ประเภทหลักๆ ตามทัศนคติในการทำงานในสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียด:
ไม่มีพลัง เมื่อเกิดความตึงเครียดเพียงเล็กน้อย พวกเขาก็ทำอะไรไม่ถูกและพฤติกรรมของพวกเขาก็มีแต่จะทำให้คนรอบข้างหงุดหงิดเท่านั้น
กระสับกระส่าย. คนประเภทนี้เริ่มเอะอะอย่างไร้ประโยชน์คว้าทุกสิ่งที่ขวางหน้าละทิ้งงานที่พวกเขาเริ่มทันทีและในขณะเดียวกันก็รู้สึกกังวลอย่างมาก
เลือดเย็น. คนเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงานฉุกเฉิน เนื่องจากความเครียดทำให้เจตจำนงของพวกเขาระดมพล บังคับให้พวกเขาตัดสินใจอย่างรวดเร็วและดำเนินการ แต่แม้แต่คนงานเหล่านี้ก็ไม่สามารถทำงานภายใต้ความเครียดที่รุนแรงเช่นนี้ได้ตลอดเวลา รูปแบบการทำงานที่ไม่ได้วางแผนไว้นั้นเต็มไปด้วยความเครียด ส่งผลให้ผู้คนเกิดภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้าทางร่างกาย
ในสภาวะที่งานยังต้องทำให้เสร็จ ผู้จัดการจะต้องจูงใจผู้ใต้บังคับบัญชาอย่างแข็งขัน สำหรับบุคคลแต่ละประเภทที่กล่าวข้างต้น คุณต้องเลือกตัวเลือกแรงจูงใจที่เหมาะสม: ความสำเร็จ เงิน ชื่อเสียง ฯลฯ
สรุปบท
ความขัดแย้งเป็นความจริงที่เป็นกลาง เนื่องจากแหล่งที่มาของความขัดแย้งคือผู้คนที่มีความต้องการ เป้าหมายชีวิต และนิสัยที่หลากหลายที่พวกเขาพยายามทำให้เป็นจริง

มีสถานการณ์ความขัดแย้งหลายประเภทที่ต้องใช้ความพยายามที่เหมาะสมจากผู้จัดการในการป้องกันและกำจัดสิ่งเหล่านั้น
มีความสัมพันธ์บางอย่างระหว่างความขัดแย้งและความเครียด
ผู้จัดการจำเป็นต้องแยกแยะระหว่างความเครียดเชิงบวกและเชิงลบ รู้วิธีบรรเทาความเครียด และสามารถป้องกันสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้
คำถามทดสอบและการมอบหมายงาน
ลักษณะของความขัดแย้งคืออะไร?
อธิบายความขัดแย้งประเภทหลักโดยย่อ
3 สาระสำคัญของการจัดการความขัดแย้งคืออะไร?
เหตุใดงานป้องกันความขัดแย้งในทีมจึงมีความสำคัญสำหรับผู้จัดการ?
ความเครียดคืออะไร? สาระสำคัญของมันคืออะไร?
การคลายเครียดมีวิธีใดบ้าง?
อธิบายวิธีหลักในการป้องกันสถานการณ์ตึงเครียด