Біологія 

Через порівняння низька самооцінка. Чому низька самооцінка – проблема? Зовнішній вигляд та стан

З низькою самооцінкою (яка формується через дитячі травми, біологічні особливості та невдалий життєвий досвід) можна боротися. Петербурзький психотерапевт, провідний науковий співробітник НІПНІ ім. В.М. Бехтерєва Олександр Єрічов розповів "Собака.Ru", які кроки допоможуть це зробити.

Причини низької самооцінки

У людей з низькою самооцінкою завжди присутні негативні глибинніпереконання себе. Вони з'являються у процесі життєвого досвіду – у тому числі, якщо людина стикалася з великою кількістю покарань, заборон, образ, зневаги. Перша група таких переконань пов'язана з дефектністю («я якийсь не такий»), друга – з безпорадністю («я слабкий») та третя – з відсутністю кохання («мене не люблять»).

Негативні переконання часто виникають, коли у дитинстві не задовольняютьсябазові потреби. Насамперед, потреба в коханні та прийнятті. Наприклад, у матері на момент народження дитини не прокинулися материнські почуття, а батько взагалі розчинився у невідомому напрямку. Інша ситуація – емоційна депривація від батьків. Наприклад, вони не звикли висловлювати теплі почуття, були менш емоційними, ніж інші сім'ї.

Досить часто від заниженої самооцінки страждають люди,які начебто мали досить хорошу підтримку у сім'ї, але потрапили у ситуацію тривалого булінгу. Наприклад, у школі така ситуація може серйозно змінити сприйняття себе. Людина, згадуючи час цькування, каже, що відчував страх і безпорадність. Він дуже довгий час був у стані хронічного стресу, і цей негативний досвід у нього закріпився.

Коли у людини спотворена самооцінка, то вона знаходить у подіях ще більше підтверджень тому, що вона погана

Є й біологічні передумови для того, щоб у людини закріпиласязнижена самооцінка. Наприклад, в одній і тій же родині можуть народитися і дитина-кульбаба, і дитина-орхідея. «Кульбаба» проросте крізь асфальт і буде менш чутливий до навколишніх факторів. Така дитина легше впорається з тим самим булінгом. А дитина-орхідея, яка в тому числі з біологічних причин більш ранима і сором'язлива, не зможе вирішити цю ситуацію, можливо навіть не шукатиме підтримки у батьків. Не можна забувати, що у нас усіх різні типи нервової системи. Ми відмінні один від одного ще при народженні, а потім життя також накладає свій серйозний відбиток. Змінюється вироблення гормонів, закріплюються стресові реакції.

Величезну роль нашої самооцінці грають спотворення особистісного мислення.Ми всі сприймаємо ту саму ситуацію по-різному. Нещодавні дослідження показують, що не варто довіряти навіть своїм спогадам, тому що вони серйозно спотворені, зокрема під впливом наших емоцій. Так от якщо у людини спотворена особиста самооцінка, і вона відчуває себе слабкою, безпорадною, дефектною і лінивою, то вона буде також спотворено сприймати і всі події, що відбуваються з нею. І знаходити все більше підтверджень тому, що він поганий.


До чого призводять погані думки про себе

Часто наші глибинні негативні переконання про себе досить важко виявитиКрім того, сама людина намагається захиститися від них набором правил. Тобто він прагне не допустити підтвердження своїх побоювань та страхів. Наприклад, якщо він думає, що нелюбимий, то які стратегії поведінки він демонструватиме? Вони можуть бути абсолютно протилежними. Один уникатиме контактів із протилежною статтю зі страху, що його все одно відкинуть. Інший вибере іншу поведінку: у нього, навпаки, буде безліч випадкових зв'язків, а кожне знайомство він сприйматиме як трофей. На вигляд буде здаватися впевненим і зухвалим, але насправді за цією поведінкою приховувати свої негативні установки щодо себе. Такі правила, які людина для себе створила, можуть бути різними. Наприклад, людина вирішує, що завжди має бути ввічливою. Або якщо його критикують, це одразу означає, що він поганий. А якщо він не намагатиметься щосили, то нічого не доб'ється.

Людина із заниженою самооцінкою приписує всі невдачі собі, а успіх – випадковостям

Щоб оцінити вашу самооцінку, поставте собі низку питань.Ваш життєвий досвід навчив вас цінувати себе таким, яким ви є? Ви хорошої думки про себе? Ви добре до себе належите і стежите за собою? Ви собі подобаєтесь? Ви однаково оцінюєте як свої сильні, так і слабкі сторони? Ви цілком себе влаштовуєте? Ви відчуваєте, що маєте право на увагу та час інших людей? Ви судите про себе так само, як і інших – не більше, не менше? Ви схильні заохочувати себе, ніж займатися самокритикою?

Працюючи над самооцінкою, не потрібно прагнути того, щоб вона стала завищеноюі полетіла до космосу. Це теж не є добре. Коли ми свідомо висуваємо до себе нереалістичні вимоги і заявляємо щось на кшталт «я король світу», тим частіше реальність підказує нам, що з нашими переконаннями про себе щось не так. Висока самооцінка часто буває нестійкою, тому зовнішні обставини можуть легко вибити людину з колії. А потрібно прагнути насамперед до стійкості та вчитися підтримувати себе.

У людини велика ймовірність умовно «виклопотати» депресіюабо тривожний розлад, якщо він усі невдачі приписує собі, а всі позитивні речі приписує випадковість. Саме цим зазвичай займається людина із заниженою самооцінкою.


Що робити? Перестаньте себе критикувати карати

Психотерапевти виділяють кілька режимів, тобто емоційних станів,у які ми входимо іноді. Один з хворих - це режим критикує або карає батька. У ньому ми змушуємо себе відчувати почуття неповноцінності і провини, вказуємо на те, що ми щось повинні. При цьому критикуємо за такі дрібниці, за які ніколи не стали б лаяти інших. І караємо в ті моменти, коли насправді потребуємо допомоги.

Ви можете легко помітити, як вмикається цей режим.Він додатково підтримує низьку самооцінку або навіть ще більше її знижує. Наприклад, коли ви кажете собі: "Можна було б зробити краще", "Чому це не так добре?", "І це все, що ти зробив?", "Інші можуть, і ти можеш". Результати своєї праці ви також уявляєте як якусь нісенітницю. Навколишні хвалять вас, але ви думаєте: "Ні, їм здалося, мені просто пощастило".

Навчіться вимикати режим внутрішнього критика та виявляти більше підтримки до себе

Хороша новина в тому, що ми можемо легко відстежувати та припиняти в собінеобґрунтовану самокритику та знецінення. Ця навичка цілком реально виробити навіть без допомоги психотерапевта. Хоча зайняти це може пристойна кількість часу. Спробуйте поспостерігати за своїм батьком, що критикує, хоча б протягом тижня. Швидше за все, ви помітите, що він з'являється навіть тоді, коли не варто було б лаяти себе.

Спробуйте перекладати самокритику на самоспівчуття.Замість бажання покарати себе і засудити варто переключатися на бажання виправити ситуацію і досягти кращого результату. Замість погляду в минуле, перенесіть погляд у майбутнє і спробуйте зрозуміти, що можна зробити зараз. Змістіть фокус з помилок на ваші сильні сторони та ресурси, а замість розчарування, гніву та тривоги спробуйте виявити підтримку самому собі.


Відстоюйте свої межі та права

Розвивайте асертивність – здатність відстоювати свої межі та праватак, щоб не руйнувати чужий особистісний простір. Вважається, що асертивна поведінка досить чітко корелює з адекватною самооцінкою. Що до нього входить? Відкритий та щирий вираз позитивних емоцій, а також відкритий (але адекватний) вираз негативних. Нам потрібно вчитися правильно висловлювати негативні емоції – це дуже важливо. Також до асертивності відносять здатність до самозахисту та вміння сказати «ні». Досить часто, коли ми почуваємося всередині тривожно і безпорадно, погоджуємося на свідомо неприємні для нас речі. А далі починаємо звинувачувати себе: «Як ти міг, тобі точно потрібно було відмовити, чому ти не відмовив, ти ж міг взяти себе в руки!» Також до асертивності відносять ініціативність, вміння пропонувати, просити, дотримуватись власної гідності – зараз це красиво називають таким терміном як «проактивність».

Часто ми не можемо сказати «ні» людині і в результаті ще більше звинувачуємо себе за це

Тренуйте асертивну поведінку не в стилі «Ти ганчірка, а ну зберись!», А в стилі «Тобі тривожно, але давай зараз спробуємо зробити невеликий крок». Ще варто хвалити себе за спробу, навіть якщо вона поки що не виявилася успішною. Наприклад, вам не вдалося відмовити, хоч ви намагалися це зробити. Або ви сказали «ні», але співрозмовник наполіг на тому, щоб ви сказали «так». Але це вже привід сказати собі, що у вас це практично вийшло, хоч поки що й не до кінця.

Дбайте про свої потреби

Вчіться піклуватися про себе та свої потреби(Знову ж таки не порушуючи кордонів інших людей). Це, напевно, найскладніша порада, тому потребує досить гарного рівня свідомості. Вчитися цьому можна потихеньку - ви ж відчуваєте, що хочете випити воду та п'єте її. Намагайтеся прислухатися до більш неоднозначних потреб і відчувати свої бажання.


Вчіться самоефективності

Самоефективність - це те, наскільки ми усвідомлюємо свої сили впоратисяіз певними обставинами. Якщо ми відчуваємо, що світ настільки незрозумілий і жорстокий, що ми нічого не можемо зробити, то природно ми гірше оцінюватимемо себе. Якщо ми сприймаємо свою здатність до дії, це дає нам істотну допомогу і підтримку. Для мене хороший приклад самоефективності – це самостійні подорожі. Спочатку тобі страшно, а потім виникає відчуття, що навколишній світ цілком собі доброзичливий, що ти цілком можеш розібратися з транспортною мережею і знайти собі місце для ночівлі.

Підтримуйте себе та помічайте свої досягнення

Важливо, щоб підтримка та похвала на свою адресу не перетворюваласящось на кшталт: «Я такий крутий». Подумайте, за що ви можете себе підтримати сьогодні? Що гарного ви зробили протягом дня? Уявіть, що ви собі, як своїй улюбленій дитині, кажете хороші слова. При цьому похвала може бути не лише за певні успішні дії. Наприклад, я пережив важку ситуацію, я впорався з нею – це теж привід для похвали. Буде добре, якщо помічати свої здобутки стане вашою традицією.

Вибудовуйте цілі відповідно до особистих цінностей

Для підкріплення адекватної та стійкої самооцінки потрібно навчитисяшукати своїх цінностей. Зверніть увагу, що цінності – це не цілі. Наприклад, покупка автомобіля – це ціль. А яка тут може бути цінність? Свобода переміщення, подорожі. Ціль можна досягти і після цього її не стане. А цінність недосяжна, це певний етап шляху. Дуже важливо зрозуміти, що є вашими цінностями, і наскільки можна вибудовувати своє життя в цьому руслі. Але не варто перетворювати це на радикальний пошук «свого призначення». Це небезпечна та неправильна ситуація.

Наші цінності частково можуть конфліктувати.Наприклад, вам важливо подорожувати та розвиватися, при цьому ви мрієте про дітей. Тоді ви повинні будете в якийсь момент навчитися подорожувати з дітьми, а не в самоті. Крім того, цінності протягом життя можуть змінюватись. Не бійтеся цього – головне бути гнучкими. А ще спробуйте разом із найближчими людьми зібратися та описати ваші цінності та цілі. Можна перетворити це на традицію.

Не ставте перед собою глобальні, важкодосяжні ціліі не концентруйтеся на відсутніх у вас засобах. Краще поступово ускладнювати завдання, ніж ставити занадто високу планку. І підбадьорюйте себе на шляху до їхнього здійснення.

Текст: Анастасія Леонтьєва, Катерина Резнікова.

За матеріалами лекції Олександра Єричева у рамках проекту GOOD VIBES.

Низька самооцінка є типовою для самотніх жінок. Наша культура пов'язує “жіноче щастя” з наявністю у житті дівчини чоловіка та сім'ї. Тому самотні жінки часто страждають заниженою самооцінкою і це для них стає серйозною проблемою.

Знижена самооцінка означає, що жінка не бачить себе як значущого члена суспільства.

Люди з низькою самооцінкою поводяться невпевнено і скуто в комунікації з оточуючими, відштовхують їх, що ще більше шкодить їхній думці про себе. Це порочне коло.

Низька самооцінка очевидна оточуючим. Такі жінки рідко дивляться співрозмовнику в очі, сутуляться, намагаючись зробити себе менше, одягаються або сіренько, або занадто помітно, намагаючись привернути до себе увагу (бо не вважають, що вони варті уваги за свою сутність, а не за одяг).

Саме низька самооцінка змушує жінок одягатися надто відверто та . Це призводить до того, що до них підходять чоловіки, які хочуть їх використовувати. Такі контакти закінчуються неприємними почуттями для дівчат і ще більше зміцнюють її думку, що з нею щось не так.

Саме занижена оцінка та невпевненість змушують дівчат позиціонувати себе як сексуальний об'єкт, вибираючи надто відверті шати.

Сором'язливість і сором'язливість

Якщо ви вважаєте себе сором'язливою чи сором'язливою – це ознака низької самооцінки. Ви боїтеся, що вам нема чого запропонувати оточуючим людям, що вони визнають вас смішною, неприємною, непотрібною.

Скромність, з іншого боку, це не низька самооцінка. Скромність - це відсутність хвастощів, прагнення привернути до себе увагу. Скромні люди розуміють свою цінність і їм не потрібно привертати чужої уваги.

Фраза "дівчина має бути скромною" передбачає не сором'язливість або сором'язливість, а просто відсутність хвастощів, показухи та бравади. Ви можете бути впевненою у собі і водночас скромною. Насправді впевненість у собі супроводжується відсутністю потреби привертати до себе зайву увагу.

Скромність має на увазі відсутність показухи, а не сором'язливість і сором'язливість.

Перший крок - це зрозуміти, що які б не були успіхи у вас у житті, якою б гарною не була ваша зовнішність, ви не краще і не гірше за інших людей.

І навпаки - навіть якщо ви вважаєте себе негарною або не думаєте, що ви успішні, ви анітрохи не гірші за всіх інших людей на планеті.

Цілком для будь-якої людини у світі все може змінитися за кілька миттєвостей.

  • Він може потрапити в автокатастрофу та виявитися паралізованим на все життя.
  • Його бізнес може розоритися.
  • Він може врізатися в чужу машину і вбити людину, опинитися за ґратами.
  • Те саме для жінки - при аварії.

Один із моїх колишніх знайомих у Росії вирішив з'їздити за хлібом – вони з друзями планували сісти та випити у п'ятницю ввечері, а хліба не виявилося. Він із приятелем зібрався швидко збігати до магазину. І хоча універсам був лише за 500 метрів, вирішили їхати машиною. На перехресті в них в'їхав КамАЗ - не зумів загальмувати. Обидва хлопці загинули.

Такі речі відбуваються щодня по всьому світу із тисячами людей. Мільйони інших сьогодні з'ясують, що хворі та, можливо, смертельно.

У той же час, хтось виграє у лотерею. Їхнє життя раптово перетворюється на краще.

Кожна людина має необмежений потенціал успіху, у тому числі і ви

Успіхи, як і поразки, це лише тимчасова амплітуда постійного стану задоволення. Кожна людина має необмежений потенціал успіху.

У мене був особистий тренер, який мав клієнта, колишнього професійного пірнача. В одне із занурень щось пішло не так і він надто довго пробув під водою, у результаті паралізувало нижню частину тіла. 20-річний хлопець зі спортсмена світового значення перетворився на інваліда у візку.

Мій тренер розповів, як цей хлопець знайшов нову кар'єру як мотиваційний оратор. Він став таким популярним, що отримував 10 тисяч доларів за появу на корпоративних конференціях, при цьому безкоштовно виступав у школах та університетах.

Моя перша думка у відповідь на це була: "Ну, звичайно, йому легко - він в інвалідному візку!"

Я, зрозуміло, нічого вголос не сказала, мені відразу стало соромно за такі думки, але факт залишається фактом - він зумів найжахливіший випадок перетворити на корисне собі та іншим. Звичайно ж, власні проблеми здадуться нісенітницею, коли тут людина в колясці, і вона не плаче, а досягає успіху. Цей хлопець займався з моїм тренером для виступу у команді у якомусь виді спорту для людей з обмеженими можливостями.

  • Дівчата, які пройшли через масові зґвалтування, стають обличчям компанії боротьби із сексуальним пресингом.
  • Мати, яка втратила сина внаслідок насильства в сім'ї, отримала титул громадянина року в Австралії, очоливши рух із запобігання сімейному насильству.
  • Юна мусульманка з Пакистану, якій вистрілили на думку, щоб вона не ходила до школи, очолила рух за освіту дівчат і стала наймолодшою ​​володаркою Нобелівської премії миру.

Ви можете сказати: ну, так, це вони гідні, а хто я така?

Так само, як ці люди жили своїм життям, не думаючи, що вони особливі, вони піднялися і стали на захист людської гідності, коли їх приперло до стіни.

Їхня цінність не була в красі чи багатстві. Вони не винайшли айфон і не підкорили Еверест (який був підкорений тисячі разів). Вони просто були нормальними людьми. Їх помітили завдяки трагедії, але вони все ще лишилися нормальними людьми.

Як і ви. Те, що про вас не пишуть на перших сторінках газет, не означає, що у вас немає цінності. Ці люди 100% воліли б не бути знаменитими, а просто жити своїм нормальним життям.

Цінність кожної людини в ній самій, незалежно від її роботи та досягнень.

Ваша цінність існує спочатку

У вас є цінність, незалежно від того, ким ви працюєте, скільки вам років, чи є у вас діти чи чоловік. Просто тому, що ви людина на цій землі.

Ви – результат еволюції, її вершина. Сотні тисяч ваших предків знайшли пару та народили дітей, і ви – комбінація їх усіх. Ті самі гени, що у вас, існують і в сотнях тисяч інших людей по всьому світу, так що ми всі - віддалені брати та сестри.

Якщо у вас блакитні чи сірі очі, то . Доведено, що ця мутація йде від одного єдиного спільного предка. Уявіть, скільки у вас на планеті генетичних родичів?

Ви поєднані незримими нитками з кожною людиною цієї планети. Ви тут і тому важливі.

Колись ви стали найшвидшим сперматозоїдом із багатьох тисяч, який зумів запліднити яйцеклітину. Це було ваше найперше і важливе досягнення, яке поставило вас у ряд з іншими переможцями - мешканцями цієї планети. Гумор, звичайно – але в кожному жарті є частка жарту, решта – чиста правда.

Що б і хто про вас не думав, ваша цінність від цього не змінюється. Вона просто їсти. Вона може бути прихованою всередині або вийти назовні і стати очевидною всім, але вона вже є.

Ми всі народжуємося голяка і підемо з цього світу ні з чим. Немовлята нічого не можуть і не вміють, але їх охороняють та обожнюють. Літні люди мало на що здатні, але їх цінують у суспільстві, намагаються їм допомогти.

  • Вирішіть сьогодні, що найголовніше для вас – робити те, що ви хочете, і бути з тими, з ким ви хочете.
  • Прийміть рішення, що те, що інші люди думають про вас - це не вашого розуму справа. Нехай собі гадають, що хочуть. Головне, що ви сама думаєте про себе.

Інші люди гадки не мають, що для вас правильно і що вам потрібно. Вони і своє життя насилу примудряються тримати під контролем. Ви знаєте, що вам потрібно, найкраще. Коли ви припините намагатися відповідати іншим очікуванням, ви зможете досягти того, чого хочете для себе. Вам ніколи не дається мрія, яку ви не можете втілити в життя. У вас є .

Маленька дівчинка, якій потрібне ваше кохання

Усі ми родом із дитинства. Полюбіть ту маленьку дівчинку, яка сидить у вас усередині і відчайдушно хоче кохання та ласки. Дайте цій маленькій дівчинці визнання, що вона важлива. Дайте їй упевненість у собі, що вона стоїть, щоб про неї дбали.

  • Подбайте про себе – купіть собі квіти, якщо ви любите квіти.
  • Одягніть красиву сукню, якщо ви любите гарно одягатися.
  • Замовте столик у ресторані, якщо любите смачно поїсти.
  • Прокиньтеся до сходу сонця і подивіться на вогненний диск, що встає.

Щодня – це новий день. Ті частки, що були частиною Сонця рік тому, можливо, зараз стали частиною вас.

Зрозумійте, що у кожної людини, яку ви зустрінете, є турботи і прикрості, хтось їх не любить і не цінує. Навіть кумири мільйонів мають армію ненависників.

Що б з вами не трапилося в минулому, ви можете поставити межу і почати жити в цю секунду з чистого листа. Ви вже не та, що ви були, коли це сталося, навіть клітини тіла оновлюються майже повністю за 35 днів. Ви тоді не знали того, що знаєте зараз, і те рішення, яке ви ухвалили, було єдиним, яке ви могли тоді ухвалити.

Вибачте себе і ту молоду дівчину, яка робила колись помилки. Вибачте тих, хто вас поранив - вони теж живуть своє життя і роблять помилки, про які шкодують. Вам не потрібні вибачення - ви можете їх пробачити і відпустити, щоб залишити цей вантаж позаду назавжди.

Дайте любов і розуміння тій маленькій дівчинці всередині вас, щоб їй ніколи не було страшно та самотньо. Любов до себе - єдина любов, яка завжди буде взаємною. Тримайте її у своєму серці, підтримуйте вогник. І від цього невеликого вогника тепло пошириться на все ваше життя.

Share this article

Занижена самооцінкаможе проявитися у віці, але задатки її формуються батьками у дитинстві. У сучасному соціумі вона є часто зустрічається проблемою і характеризується неадекватним баченням особистістю самої себе. Ця проблема може серйозно зіпсувати життя індивіду. До основних «супутників» заниженої самооцінки відносять конфузливість, страх бути неприйнятим або отримати відмову, нерішучість, невпевненість в особистому потенціалі та власної привабливості, ревнощі, боягузтво, сором'язливість, надмірну образливість, побоювання здатися смішним. Люди із заниженою самооцінкою можуть так ніколи й не стати переможцями. Вони наперед у соціумі займають невигідне становище.

Причини заниженої самооцінки

До основних причин виникнення заниженої самооцінки відносять оцінку та вплив батьків у дитячому віці, прийняття оціночних думок оточуючих людей як об'єктивну реальність, надання значущості якійсь справі, в якій ви отримали поразку, завищений рівень домагань.

Самооцінка особистості, як багато іншого, починає своє формування з раннього дитинства. У даному періоді малюк поки що не може самостійно оцінювати свої вчинки та дії, тому думку про себе він становить за допомогою навіювання найближчого оточення, в основному за допомогою батьківських реакцій на всі його дії та вчинки. Не приділяючи дітям кохання, уваги та ласки батьки в них зароджують занижену самооцінку. Постійна критика на адресу малюків, надмірна вимогливість до них обов'язково позначається на їх подальшому житті. Безперервна критика від значущих дітей фігур призводить до дуже низького ступеня самоповаги. Дитина звикає до постійної критики та сприймає її як норму. Тому підростаючи, він уже не вимагатиме до себе кращого відношення.

Ще однією причиною заниженої самооцінки, яка бере свій початок із дитинства, є використання у вихованні батьками «тарані покарань». Надмірне використання цього методу виховання може викликати в дітей віком почуття величезної відповідальності, згодом яке призводить до емоційної скутості. Часто дорослі кажуть: «Твій батько шановна людина, тому ти маєш поводитися як він». У підсвідомості малюка формується еталонна модель, втілюючи яку він стане хорошим і ідеальним, проте т.к. вона здійснюється, з'являється невідповідність між ідеалом і реальністю.

Дитячі захворювання або зовнішні дефекти також можуть зробити негативний внесок у розвиток самооцінки. Хвора дитина або дитина з вадами зовнішності почувається не таким, як оточуючі. Якщо в дитячому віці з його дефектів насміхалися однолітки, невпинно нагадуючи йому про їхнє існування, то у такої дитини обов'язково буде низька самооцінка.

Незалежно від хорошого чи поганого виконання завдання завжди знаходяться люди, які критикуватимуть. Якщо людина прийматиме всі без винятку висловлювання оточуючих на віру, то обов'язково це позначиться з його самооцінці.

Люди із заниженою самооцінкою особистості характеризуються стійким наданням великої значущості деяким подіям чи вважають себе заздалегідь програли проти іншими. Це руйнує їхню впевненість у собі та особистому потенціалі, веде до втрати почуття особистої гідності, що, зрештою, призводить до заниженої самооцінки.

Часто індивіди з незнання визначають собі задля досягнення, настільки завищені мети і дуже короткий період для здійснення, що їх реалізація є практично нереальною. Після того, як вони не досягають цих цілей, вони значно погіршують самооцінку. перестає вірити в особистий потенціал, розчаровується у власних силах і припиняє робити будь-які спроби для здійснення своєї мрії.

Ознаки заниженої самооцінки

Основним ознакою, яким можна дійти невтішного висновку про наявність в індивіда низького рівня самооцінки є ставлення до його особистості оточуючих. Адже оточуючі інтуїтивно сприймають особу відповідно до її самооцінки. Тому, якщо людина ставиться до себе з повагою та приймає свою особистість, то її обов'язково прийматимуть та поважатимуть навколишній соціум. Якщо ж людина не любить себе, то й не слід чекати на любов від навколишніх людей. Адже коли індивід сам принижує себе у власних очах, тоді іншим досить важко ставитися щодо нього і думати про нього інакше.

Крім цього, індивід з низьким самооцінюванням буде несвідомо вибирати для себе таких самих партнерів по взаємодії, які зайвий раз підтверджуватимуть тільки таку самооцінку. Така поведінка йде від того, що кожна особистість прагне мимоволі засвідчити свою самооцінку. Така тенденція для особистостей із внутрішньою невпевненістю, нерішучістю та заниженим самооціненням є природною.

Проблема заниженої самооцінки часто супроводжується звичкою постійно скаржитися на життя, обставини, свою безпорадність, неможливість нічого змінити в умовах, що потягом подумки називати себе невдачливим, поганим, недосконалим і т.д.

Відчуття почуття жалості себе походить від нездатності керувати своїм життям. Люди усвідомлено віддаються на милість оточуючих чи обставин. Їх раз у раз штовхають у той чи інший бік. Вони дозволяють іншим засмучувати себе, поранити, лаяти, критикувати та злити, оскільки мають залежний характер і люблять увагу, хочуть усім бути добрими. Часто багато індивідів радіють з того, що вони хворіють. Адже в слабкості полягає сила - оточуючі починають приділяти їм настільки бажану увагу і завжди готові послужити.

Люди схильні звинувачувати оточуючих і скаржитися на них, тому що відмовляються взяти відповідальність за все, що відбувається з ними на себе. Адже набагато простіше перекласти провину на оточуючих людей чи невдалі обставини, ніж усвідомити, що проблема полягає у ньому самому. Індивід, який має звичку скаржитися оточуючим і звинувачувати їх у своїх невдачах, почувається неповноцінною особистістю та намагається закріпити своє становище, принижуючи інших. Досить часто індивіди звинувачують інших у тому, що не люблять у собі або в чому звинувачують себе. Вони прагнуть засуджувати в навколишніх індивідах саме ті недоліки і слабкості, які є в них самих.

Проблема заниженої самооцінки також полягає у акцентуванні своєї уваги на власних недоліках. Люди із заниженою самооцінкою зазвичай виглядають так: понурена голова, сумна міміка, куточки рота опущені донизу, скутість рухів тощо. Людина з адекватною самооцінкою виглядає більш розслабленою фізично.

Манера одягатися також свідчить про адекватність самооцінки. Зачіска, одяг, макіяж та доглянутість є своєрідною самопрезентацією особистості.

Індивіди з низьким рівнем самооцінки характеризуються неадекватними реакціями критику. Будь-які зауваження та висловлювання вони приймають на свій рахунок. Потрібно розуміти, що абсолютно всі люди можуть робити помилки. Обговорення та розбір помилок буде конструктивним, якщо розмова ведеться з адекватною особистістю. Індивід із низьким рівнем самооцінки сприймає розбір помилок як особисту образу, своєрідне свідчення власної неповноцінності, душевну травму.

Занижена самооцінка заважає такій людині відокремити особистість від проблеми, себе від ситуації. Особи, що одягають фальшиві маски, думають, що вони гірші за оточуючих. Прагнучи протистояти цьому відчуттю, вони часто бувають фамільярними, хвалькуватими, вони надмірно голосно говорять, показово сміються чи намагаються вразити своїм матеріальним благополуччям. Такі люди не хочуть демонструвати навколишньому суспільству справжнє ставлення до себе. Штучні маски призначаються прикриття власної невпевненості, є спробою компенсувати дефіцит власної гідності.

Люди із заниженою самооцінкою, як правило, характеризуються відсутністю близьких друзів. Відчуваючи неприязнь до власної особистості, вони робляться або «одинаками», які живуть окремо від соціуму, або дотримуються протилежної манери поведінки і перетворюються на агресивних, наполегливих, надто критичних, вимогливих людей. Жодна з перерахованих моделей поведінки не сприяє дружнім відносинам.

Занижена самооцінка часто може супроводжуватися страхом зробити помилку. Постійно сумніваючись у можливості здійснити те, що від нього чекають інші, індивід зазвичай не робить взагалі нічого або може відкласти виконання дій на більший термін. Людина відмовляється приймати рішення, оскільки вважає, що зможе зробити правильний вибір. Результатом заниженої самооцінки одного партнера або подружжя одночасно може бути розлучення. Здебільшого розпадаються такі спілки, у яких один із партнерів відчуває стійку потребу домінувати над чоловіком, контролювати його чи нерозділено ним володіти.

Як позбутися заниженої самооцінки

Виникнення неадекватного оцінювання самого себе є, насправді симбіозом з почуття провини, образ, сорому, які найчастіше людьми не усвідомлюється.

Завищена та занижена самооцінка вважаються двома сторонами однієї медалі неприйняття своєї особи. Адже у разі найменшого неуспіху завищений рівень самооцінки миттєво трансформується у занижений, а у разі успішності – занижений ступінь самооцінки стрімко переходить у завищений, таким чином він ніколи не буває адекватним. Тому завищена та занижена самооцінка можуть співіснувати в одній особі.

Як боротися із заниженою самооцінкою? Спочатку слід виявити причини її виникнення та переосмислити їх.

Робота із заниженою самооцінкою починається з усвідомлення власних переваг та вад, посвідчення в тому, що ви маєте чудові якості та сильні сторони, які гідні поваги та високої оцінки. Можна зіграти із самим собою у досить просту гру, яка полягає у щоденному звершенні трьох речей, які приносять вам радість. Потрібно почати жити для себе, тому слід будувати найпростіші плани та виконувати їх, жити з гарним настроєм, позитивним настроєм, частіше посміхатися та регулярно хвалити себе.

Занижено самооцінку, що робити? Для початку потрібно полюбити себе з усіма вадами, помилками, дефектами та недоліками. Слід постаратися зрозуміти, що ви, як і будь-яка інша людина, зіткані не лише з недоліків, але ще маєте безліч переваг та переваг.

Потрібно навчитися стежити за собою, за своєю ходою, манерою поведінки та ін. Якщо ви помітили, що крокуєте вулицею, дивлячись собі під ноги, то переведіть погляд уперед, начепите на обличчя посмішку, згадайте приємні моменти життя і сміливо йдіть назустріч мрії.

Як боротися із заниженою самооцінкою? Дуже просто! Потрібно лише почати цінувати себе. А для цього дайте собі можливість займатися тим, до чого лежить душа, почніть більше читати. Може, потрібно змінити роботу? Якщо немає такої можливості, знайдіть собі улюблене хобі.

Робота із заниженою самооцінкою полягає у самоконтролі та тренуванні сили волі. Активний відпочинок, фізичні вправи, щоденні тренування, контрастний душ – ідеально зміцнюють тіло та дух.

Як позбутися заниженої самооцінки? Відповідь це питання лежить у доброму відношенні до оточуючих і любові до ближнього. Намагайтеся допомагати людям, не уникайте прохань про допомогу, якщо можете допомогти. Це надасть вам значущості у власних очах.

Змініть свої погляди на навколишній світ та соціум. Позбавляйтеся постійних гнітючих думок про необхідність підвищення рівня самооцінки. Такі думки не приведуть до позитивного результату. Найголовніше правило на шляху до адекватного самооцінювання - це віра в самого себе, особистий потенціал та власні сили.

Людина із заниженою самооцінкою сама себе замикає у «в'язниці» власних обмежень. Вони позбавляють себе можливості повноцінно реалізуватися, досягти успіхів, почуватися комфортно у суспільстві та наодинці із самим собою. Тому із заниженою самооцінкою потрібно розбиратися. Тільки ті люди, які змогли прийняти і полюбити себе такими, якими вони є, можуть у повноті використати всі можливості, які дає їм Всесвіт, а також насолоджуватися життям і почуватися щасливими. Перший крок у подоланні комплексів та підвищенні самооцінки – розуміння причин, які лежать в основі її зниження. Давайте розглянемо 10 популярних причин зниження самооцінки, щоб розуміти, як розібратися із проблемою.

1. Досвід ураження.

У житті бувають різні ситуації – сьогодні ми виграємо, насолоджуємось тріумфом, а вчора, можливо, проливали сльози через невдачі. Це звичайно ж, звичайна картина реальності, здавалося б, що тут такого – у всіх трапляються перемоги та поразки. Але багато залежить від того, як ми їх сприймаємо. Якщо людина сприймає поразку, як поштовх до зростання та роботи над собою - вона піднімається після падіння, приймає виклик і бореться далі за свою перемогу. Але, якщо людина сприймає свою поразку як удар долі, вона залишається в її підсвідомості і поступово, як іржа, роз'їдає його залізну впевненість у собі та власному успіху. Все залежить від нашого відношення та способу мислення.

2. Нерішучість.

Нерішучість може виявлятися як наслідок низької самооцінки, і бути її причиною. Якщо з якоїсь причини людина довгий час не приймає рішення, часто життя саме робить вибір за нього, і тоді наслідки можуть бути неконтрольованими. Тому, не наважуючись робити особистий вибір, людина віддає своє життя плисти за течією обставин, які далеко не завжди заносять його в бажану гавань. Такі ситуації призводять до зниження самооцінки, появи невпевненості в собі та втрати контролю над власним життям. Людина починає почуватися маленьким і безпорадним поруч із бурхливим перебігом життя.

3. Почуття провини.

Це почуття може оселитися в голові і немов дятел, поступово викльовувати залишки впевненості у собі. Почуття провини може стати супутником на все життя, перетворивши її на сіре існування, наповнене негативом, депресіями та неадекватним сприйняттям реальності. Не можна дозволити провині за помилки минулого з'їдати ваше майбутнє. Подарувавши собі прощення раз і назавжди можна позбутися багатьох проблем, і не лише заниженої самооцінки.

4. Звичка зволікання.

Прокрастинація - поширена проблема сучасних людей, з якою часто дуже складно впоратися самотужки. Залишаючи важливі справи та рішення на потім, ми втрачаємо свій час. Втрачаючи час, ми втрачаємо можливості. Якщо ми не рухаємося вперед, ми скочуємось назад і такий закон життя. Все це не може не впливати на самооцінку негативно.

5. Відкидання у дитинстві.

Дитині потрібно знати, що батьки приймають і люблять її такою, якою вона є. Дорослому потрібне те саме. Але, якщо людина недоотримувала прийняття в дитинстві і з якихось причин була відкинута батьками або іншими авторитетними для неї дорослими, в майбутньому вона неодмінно зіткнеться з психологічними проблемами, поки не навчиться сама приймати себе такою, якою вона є. Це одна із прихованих причин низької самооцінки, яку людина самостійно не завжди може виявити.

6. Спілкування із маніпуляторами.

Людина, яка звикла маніпулювати оточуючими, не завжди робить це свідомо з корисливих спонукань. Маніпулятором може виявитися будь-хто - чоловік, дружина, начальник, друг, сусід і будь-яка людина. Стикаючись з такою людиною, ми обов'язково відчуватимемо внутрішній дискомфорт, а тривале спілкування та близькі стосунки можуть стати причиною зниження самооцінки. Нав'язування страху, почуття провини, невідповідності – це головна зброя маніпуляторів, за допомогою якої вони хочуть контролювати інших людей та керувати ними для досягнення власних дрібних чи великих цілей. Тому важливо захистити себе від такого психологічного тиску. Якщо ж ви не можете протистояти маніпуляторам і відчуваєте, як ваше життя стає дедалі гіршим і гіршим, найкраще обірвати з ними стосунки, хоча б на короткий проміжок часу.

7. Перфекціонізм.

Перфекціонізм - хворе прагнення досконалості. Чому хворе? Тому що найменший недолік виводить людину зі стану гармонії та рівноваги, а іноді навіть змушує страждати. Проблема сучасного суспільства – це надлишок недостовірної інформації. Якщо озирнутися довкола і вникнути в суть речей - у цьому світі надто багато брехні, і тому треба мати сміливість прийняти це, а не намагатися відповідати намальованим ЗМІ образам. Ми бачимо, чуємо, читаємо багато цікавого, але вірити всьому не можна, якщо ви не хочете страждати від заниженої самооцінки. Немає нічого дивного в тому, що дівчинка-підліток, яка проходить природну перебудову організму, зіткнеться з проблемою вікового висипу. Але, надивившись у журналах опрацьовані професійним редактором фотографії, де шкіра її однолітків сяє чистотою, вона почне думати, що з нею щось не так. Це лише один приклад, а такому промиванню мозку схильні люди різного віку і часто ми навіть не усвідомлюємо, що і коли саме на нас вплинуло, змусивши бігти за примарним ідеалом. Життя динамічне - щось у нас виходить краще, щось від нас не залежить, а інше ми взагалі не вважаємо за важливе і пропускаємо повз або обходимо стороною. У всьому неможливо досягти досконалості, і тому не варто захоплюватися гонкою за примарними ідеалами, яка лише руйнує нашу самооцінку.

8. Самотність.

Самотність не обов'язково має бути явною. Ми можемо мати багато друзів, знайомих, близьких людей, колег, але залишатися на самоті. Не всяка самотність здатна негативно позначатися на самооцінці. Але, якщо людина позбавлена ​​спілкування зі своїми однодумцями, з людьми, які поділяють її життєву позицію, погляди та цінності, вона поступово втрачатиме віру в себе та свої принципи.

9. Надмірні вимоги до самого себе.

Якщо людина щосили намагається відповідати вимогам, які вона сама собі пред'являє, найчастіше це закінчується заниженою самооцінкою і розчаруванням. Адекватно оцінюйте свої можливості та ресурси, і тому встановлюйте реалістичні цілі, не вимагаючи від себе нічого неможливого.

10. Залежність від думки оточуючих.

Якою б доброю і гарною людиною ви не були, обов'язково знайдуться ті, кому ви не до душі і не до смаку. Залежність від думки оточуючих людей поступово знищує самооцінку та впевненість у собі. Потрібно навчитися шукати схвалення та визнання в собі, а не зовні. Не чекайте, що вас схвалюватимуть і захоплюватимуться - робіть це для себе, і ваша самооцінка ніколи не постраждає.

Самооцінка людини впливає його життя. Здається, що від оцінки себе можна не відштовхуватися. Однак саме те, як людина себе сприймає і у що вірить, залежатиме її добробут та щастя. Занижена самооцінка зі всіма своїми ознаками ніколи не дає щастя. Причини її виникнення найрізноманітніші. Однак саме їхнє усунення дозволяє позбутися низької самооцінки.

Інакше занижену самооцінку можна назвати так: «почуття власної нікчемності» та «комплекс жертви». Людина з якихось об'єктивних чи необ'єктивних причин негативно сприймає себе. Він не любить себе, не поважає, не цінує. Що стосується особистого потенціалу, то людині здається, що вона у неї зовсім відсутня.

Чи може людина з низькою самооцінкою досягти якихось висот? Ні. Навіть маючи якісь цілі, він швидше перетворюватиме їх на мрії та бажання, ніж докладатиме зусиль, щоб їх реалізувати. Людина, яка ставиться до себе як до нікчеми, нічого не здатної досягти і зробити, не зможе стрибнути вище голови. Він думатиме, що інші люди щасливіші і щасливіші, ніж він. Хоча різниця полягатиме лише в тому, що оточуючі намагаються стрибнути вище за виявлені можливості, а людина з низькою самооцінкою робитиме висновки, нічого не зробивши і не зробивши.

Занижена самооцінка знаходиться на першому місці за поширеністю. Навколо кожного живе безліч «жертв» та «нікчемностей». Нерідко ці люди лише прикидаються такими, а насправді мають підвищену самооцінку. Проте позиція жертви допомагає досягати бажаного. Якщо є досягнення, отже, не йдеться про низьку самооцінку. У цьому полягає різниця:

  • При підвищеній самооцінці людина досягає бажаного, навіть якщо виявляє якості особистості з низьким зарозумілістю.
  • При заниженій самооцінці людина ніколи не досягає цілей, постійно страждає і нічого не радіє.

Що таке занижена самооцінка?

Що таке занижена самооцінка? Це оцінювання людиною самого себе з позиції "я нікчемність", "я нічого не можу", "у мене нічого не вийде" і т. д. Це негативне ставлення до себе в порівнянні з іншими людьми, що виражається у формулі "Я- , Інші+».

Навколишні здаються більш успішними, розумними, красивими та гідними, ніж людина думає сама про себе. Занижена самооцінка бере свій початок із дитинства, коли вихованням людини займаються батьки, а проявитися вона може у будь-якому віці. Супутніми якостями, що розвиваються в людині із заниженою самооцінкою, є:

  1. Невпевненість у собі та особистому потенціалі.
  2. Конфузливість.
  3. Побоювання отримання відмови.
  4. Боягузтво.
  5. Боязнь не бути прийнятим у суспільстві.
  6. Нерішучість.
  7. Відсутність віри у власну привабливість.
  8. Сором'язливість.
  9. Надмірна уразливість.
  10. Боязнь здатися смішним.
  11. Невміння захистити себе та свою честь.
  12. Неповагу та нелюбов до себе.

Говорити про те, що людина з низькою самооцінкою досягатиме успіхів, не доводиться. Ось чому люди з цією якістю мріють про те, щоб підвищити самооцінку. Кажуть, що краще мати підвищену самооцінку, ніж занижену. Звичайно, жодна з крайнощів не дає щастя людині, однак у завищеній самооцінці є одна перевага перед заниженою – зарозуміла людина досягає успіхів хоч у чомусь, тоді як людина, яка вважає себе нікчемою, жодного щастя не досягає.

Занижена самооцінка є найпоширенішою. Це криється у тих причинах, що її формують, а також у моральних підвалинах суспільства, які пропагуються.

Загальною рисою підвищеної і заниженої самооцінок і те, що людина дивиться він реально. Особливістю заниженої самооцінки є те, що людина відзначає переважно недоліки, тоді як за іншими людьми бачить виключно переваги.

Людина не оцінюється себе адекватно, коли вона бачить свої переваги та недоліки. При низькій самооцінці він помічає лише свої недоліки, найчастіше їх перебільшуючи та акцентуючи на них увагу. Що ж до переваг, то вони, на думку людини, можливо, є, проте настільки незначні, що на них не слід звертати увагу.

Успіхів неможливо досягти, зазначаючи лише недоліки. Ось чому людина із заниженою самооцінкою нічого не досягає. Більше того, він настільки зациклений на власних вадах та слабких сторонах, що культивує у собі. Він робить все, щоб вони ще більше виявились.

Причини заниженої самооцінки

Головними причинами заниженої самооцінки є:

  1. Батьківське оцінювання людини у віці, коли вона була маленькою.
  2. Згода з думкою оточуючих як єдиної істиною.
  3. Загострення уваги своїх невдачах.
  4. Високий рівень домагань.

Своє зародження низька самооцінка бере ще змалку, коли дитина не здатна оцінювати себе адекватно, тому спирається на думку своїх батьків. Значні йому люди є Богами, чиєї думці він повністю довіряє. Якщо батьки постійно критикують, порівнюють дитину з іншими дітьми, вказують на її недоліки, не виявляють любові, говорять про те, в чому вона погана, то неодмінно розвивається низька самооцінка. Дитина починає вважати, що постійна критика на її адресу та знаходження в ній недоліків – це норма.

Занижену самооцінку часто батьки формують, коли зводять інших людей в ідеал, якому потрібно відповідати дитині. Маля має поводитися так чи бути таким, як деякі люди, на яких вказують батьки. Оскільки навіть дорослій людині важко бути не собою, іншою особистістю, виникає конфлікт між бажаним та дійсним. Дитина починає себе критикувати за власну нездатність бути іншою, не собою.

Загострення уваги зовнішніх дефектах чи болючості дитини також може призвести до зниження самооцінки. Якщо батьки привчають дитину оцінювати себе з позиції того, наскільки вона гарна, має багато іграшок, здорова, сильна і т. д., то будь-яка невідповідність ідеалам знижуватиме самооцінку дитини.

Усі люди стикаються у будь-якому віці з критикою оточуючих. Якщо сприймати її на віру як істину і незаперечну аксіому, то неодмінно самооцінка буде низькою. Навколишнім людям звичніше критикувати, ніж захоплюватися один одним. Тому нерідко самооцінка людини залежатиме від думки оточуючих і найчастіше заниженою.

У розвитку заниженої самооцінки чималу роль відіграє те, на чому наголошує людина. У всіх трапляються невдачі та проблеми. Однак у тих, хто загострює на цьому увагу, занурюється у вир відчаю і депресії через невдачі, формується занижена самооцінка.

Більше того, до неї наводить ще завищеність вимог щодо себе. Коли людина хоче досягти високих результатів за найкоротші терміни, він неодмінно стикається з труднощами і складнощами, які в результаті не здатний вирішити і усунути. Чергова невдача призводить до розчарування в собі, тому що були поставлені занадто високі вимоги, непосильні звичайній людині.

Ознаки заниженої самооцінки

Людей із низькою самооцінкою досить легко виявити. Вони виявляють певні ознаки заниженої самооцінки, якими є:

  • Негативне ставлення до себе: відсутність кохання, поваги, самоцінності та ін.
  • Вибір, оточення себе та встановлення відносин з людьми, які ставитимуться до людини відповідно до її особистої самооцінки: не любити її, критикувати, принижувати та ін.
  • Постійні скарги на обставини, життя, неможливість щось змінити.
  • Обзивання себе слабаком, невдачливим і т.д.
  • Викликання жалості у оточуючих.
  • Залежне поведінка від відношення оточуючих людей. Його можна поранити, образити, зіпсувати настрій та ін.
  • Зауваження інших недоліків, якими сам володіє.
  • Звинувачення оточуючих у своїх бідах з метою перекласти ними відповідальність.
  • Прагнення бути слабким і хворим, щоб отримувати від людей ту увагу та турботу, яку він не отримує, будучи здоровим.
  • Недоглянутий зовнішній вигляд. Поза та жести є нерішучими, замкнутими, закритими.
  • Постійне перебування у собі недоліків.
  • Ставлення до сторонньої критики як доказ власної неповноцінності, образи, душевної рани.
  • Відсутність друзів.
  • Фамільярна, хвалька, показова поведінка з метою приховати негативне ставлення до себе.
  • Нездатність ухвалити рішення.
  • Нездатність виконати нову дію, оскільки виникає страх перед скоєнням помилки.

Як позбутися заниженої самооцінки?

Підвищена та занижена самооцінки є крайнощами, в які люди впадають. При зіткненні з невдачею завищена самооцінка миттєво падає, а при досягненні успіху людина раптом починає почуватися всемогутньою. Це свідчить про нестабільність самооцінки, яка дозволить повноцінно жити людині. Як позбутися заниженої самооцінки?

Можна звернутися за допомогою психолога на сайті сайт, а можна самостійно впоратися з розглянутою проблемою. Психологи дають такі поради:

  1. Почніть відзначати свої переваги. Більше акцентуйте на них. Щоб не перейти до завищеної самооцінки, слід бачити свої переваги та недоліки, нормально ставлячись до обох сторін своєї особистості.
  2. Тішити себе. Почніть нарешті жити на своє задоволення. Не слід відмовлятися від своїх обов'язків та роботи, однак і не потрібно відмовлятися від тих захоплень, які приносять вам щастя.
  3. Полюбіть себе. Любов полягає у прийнятті себе з усіма сильними та слабкими сторонами. Ви – звичайна людина, яка може мати вади поряд з перевагами.
  4. Стежити за своєю зовнішністю. Не обов'язково робити із себе топ-модель чи лягати під скальпель хірурга. Досить просто оцінити свою природну зовнішність і зробити її привабливою.
  5. Тренуйте силу волі, що можна зробити через заняття спортом, самоконтроль та ін.
  6. Змініть мислення на позитивний лад. Поменше поринайте в погані думки. Вони можуть у вас виникати, але дозвольте і гарним думам заполоняти вашу голову.

Підсумок

Занижена самооцінка не набагато краща за завищену. Людина завжди живе у своїх ілюзіях, які заважають йому адекватно бачити себе та оцінювати поведінку оточуючих. Нерідко інші люди користуються цим, що призводить до сумного результату, коли людина знову стикається з розчаруваннями. Щоб цього не сталося, необхідно бачити себе в реальному світлі та оцінювати свій потенціал об'єктивно, приймаючи всі свої переваги та недоліки нарівні.