Учбова література 

Як вести себе у важких ситуаціях. Знайти правильне рішення у важкій ситуації

Ми роздаємо направо і наліво поради про те, що з будь-якої неприємної ситуації існує вихід і навіть не один. Налаштовуємося на позитив і намагаємося втішити інших, що не все так погано, як здається на перший погляд. Але коли нас самих долають неприємності, які насуваються з усіх боків, поради, які ми самі пропонували, виглядають просто смішними і безпорадними.

Що робити в складній життєвої ситуації, Де бачиш один глухий кут? Існують дієві поради, як потрібно поступати в такому випадку.

1. В першу чергу спробуйте заспокоїтися і зупинитися. Не потрібно швидко кидатися у вир з головою і робити незрозумілі дії, які можуть привести ще до більших проблем. Необхідно зробити паузу і визначитися, де ви знаходитеся і як опинилися в такому становищі. Приділіть час своїх роздумів, щоб збагнути, чому вийшло саме так, а не абсолютно по-іншому. Коли ви зможете відшукати вхід, то тоді і вихід ви знайдете в один момент.

2. Дієвим радою, як вибратися з глухого кута є позбавлення від емоцій, що переповнюють вас в той момент. Страх, злість, розчарування заважають нормально сконцентруватися перед утворилася проблемою. найчастіше наші негативні емоції, Які набувають величезні масштаби, ми і робимо з мухи слона, і скоєно, не бачимо ніякого виходу, один глухий кут. Якщо ви хочете щось рознести вщент - зробіть це, хочеться кричати і лаятися - вперед, дайте вихід своєму гніву, не тримайте в собі руйнівну енергію.

3. Коли вас здолає повне спустошення, тільки тоді в вашу голову почнуть приходити світлі думки і все проясниться під іншим кутом. Приготуйте собі чай з лимоном і імбиром, або ж заваріть гарячу каву, енергетичні напої допоможуть вашому мозку працювати швидше. Візьміть листочок і починайте записувати абсолютно всі ідеї щодо виходу з тупикової ситуації, навіть самі абсурдні, в таких випадках всі засоби хороші.

4. Не думайте поодинці, зверніться за допомогою до своїх товаришів і близьким людям, які не відвернувшись в скрутну хвилину. Існує прислів'я «Одна голова добре, але дві краще». Можливо, вони запропонують свої варіанти, які будуть вам корисні, адже іноді з боку видніше.

5. Наступним кроком буде повний аналіз запропонованих ідей. Звести всі за і проти. Складіть три ретельних плану по виходу з кризової ситуації. План А і Б найдієвіші, а також план В - запасний. З чіткістю продумані сценарії, декількох варіантів, дають набагато більше відсотків на успіх, ніж один.

6. У складній життєвій ситуації зберіться з силами і духом і починайте втілювати в дію ваш антикризовий план. Йдучи крок за кроком, не відступаючи назад, ви досягнете бажаного і виберетеся з навколишніх ваше життя неприємностей, а розуміння що робити прийде само собою.

7. У важку хвилину пережити нещастя допоможуть люди, яким ви небайдужі і яким ви дуже дорогі. Не варто їх відштовхувати або ізолювати зі свого суспільства, дозвольте їм вам допомогти. Навіть можете самі їх попросити про допомогу, в таких ситуаціях і розумієш, хто найвідданіші і вірні люди.

8. У нашому житті ми багато покладаємося на обставини, при цьому розуміючи, що вони не обіцяють нічого хорошого. Не можна так поступати. Ми самі творимо свою долю, тому візьміть себе в руки і не дозволяйте обставинам брати над вами верх.

9. ще одним дієвим способом, Як вибратися з глухого кута, є виняток людей с. В оточення кожної людини, обов'язково знайдеться така особистість, яка буде згущувати фарби і знижувати віру в вас самих. Такі люди, не бачать щастя і позитивних моментів, у них кругом один негатив. По можливості уникайте їх, не давайте їм знизити вашу самооцінку, інакше, ви впадете в паніку і опустіть руки.

10. Коли вас долають неприємності, шукайте те, що вас буде мотивувати протягом того часу, поки ви будете викручуватися з ситуації, що склалася. Прагніть спілкуватися з тими, хто вірить в вас і знає, що ви зможете вистояти при будь-якому ударі.

11. У важкі моменти не варто боятися ризикувати і думати про помилки, вони є у кожної людини. Дурістю буде те, що ви будете сидіти склавши руки. Кожна ваша помилка буде уроком, з якого ви почерпнете для себе корисну і потрібну інформацію.

12. Не слухайте тих, хто каже, що знає як вам краще жити і бути. Вони будуть постійно вам нагадувати і тикати за минулі помилки. Надсилайте їх подалі від себе, нехай вішають локшину на вуха іншим, таким же невдах, як і вони. Це ваше життя і тільки вам вирішувати, зможете ви вибратися з неприємностей чи ні. Вірте в себе і у вас все вийде. Ви не невдаха, а переможець!

Досить часто в житті ми стикаємося з непростою ситуацією, коли складно знайти її правильне рішення або вірність одного з рішень не очевидна. Поради близьких і всіляких знайомих, рекомендації як найкраще вчинити саме у вашій ситуації можуть лише ще більше ускладнити справу, тому що часом вони суперечливі або не збігаються з вашими бажаннями. Універсальних рецептів немає, але найкращим чином вирішити спірну ситуацію допоможуть наступні кілька тез, правил, які працюють завжди.

  1. Щоб не шкодувати про прийняте рішення або не сумніватися в його правильності через якийсь час, потрібно абстрагуватися від поточної ситуації. А для цього необхідно згадати свої Цілком можливо, не всі ваші рішення будуть узгоджені з вашими цінностями, і служити на благо життєво-важливих цілей, але, по крайней мере, вони не повинні їм суперечити.
  2. Якими б складними, нерозв'язними або навіть трагічними не здавалися виникли обставини, необхідно задатися питанням: "А що корисного може мені дати ця ситуація?" У будь-якій обстановці, при будь-якому збігу обставин є щось життєво необхідне саме для вас зараз, в іншому випадку вони не виникли б. Всі ситуації в житті ми, так чи інакше, створюємо самі, спровокувавши їх раніше прийнятими рішеннями і поглядами на життя, себе та інших. Щоб не блукати у вічній невизначеності, всесвіт періодично дає нам зворотний зв'язок для подальшого коригування наших думок, поглядів і дій. Те, що є зараз можна розглядати як менше зло з можливих або як виклик, новий щабель для особистісного зростання.
  3. Щоб знайти в собі сили і мудрість вирішити дану ситуацію найкращим чином, згадайте, які якості і властивості вас найбільш приваблюють в інших людях. Саме ці особливості характеру вам зараз більш ніж необхідні - їх потрібно знайти в собі, дозволити їм проявити себе, розвивати їх і виховувати. Щоб взяти під контроль ситуацію і не потребувати контролі над іншими - досить управляти собою.
  4. Було б помилкою постійно прагнути і проблем. По-перше, концентруючись на неприємності, ми схильніпритягувати їх в своє життя, А по-друге, це відволікає увагу від основної бажаної мети. Тому найрозумніше -самостійне уявити найкращий сценарій свого життя і рухатися в обраному напрямку, не боячись труднощів. Вони неминучі, але переборні.
  5. Вам багато в чому має подобатися те, що ви робите, то, як, де, в якому оточенні живете. це необхідна умова для щастя і правило щасливих людей. З опорою на те, що вас радує в вашому житті, з адекватною позитивною оцінкою себе, ви можете успішно міняти те, що вас не влаштовує.
  6. Забудьте про свої недоліки, зосередьтеся на своїх достоїнствах, розвивайте їх і вдосконалюйте. Пам'ятайте, що людей без недоліків не буває, справжня цінність людини в його проявлених здібностях і розвинених задатки. Особливо в складних ситуаціях пам'ятайте про свої колишні досягнення і раніше правильно прийняті рішення, Вони будуть мотивувати аналогічно поводитися зараз.
  7. Щоб навчитися приймати себе і свої не найкращі, як ви вважаєте якості, почнітьставитися до себе з гумором. Адже гумор знімає напругу, дає перепочинок і допомагає безболісно і об'єктивно поглянути на складності. І, між іншим, повністю негативних рис характеру, як відомо, не буває, тому, що ви вважаєте поганим і недостойним теж можна знайти найкраще застосування. Коли ви подумаєте, то обов'язково згадайте випадки з життя, в яких вам знадобилося те, що ви схильні критикувати в собі.
  8. Не міняйте мети, але своєчасно корегуйте свою поведінку, то, що допомагало раніше, можливо вже не має колишньої сили. Міняйте кошти, подцели, але не саму основну мету - жити щасливо! Постарайтеся максимально перебувати тут і зараз, бути гнучким і уважним, щоб правильно інтерпретувати події. І не надавайте занадто більшу знання критиці оточуючих, що б ви не зробили, кожен інтерпретує виходячи зі свого досвіду, цінностей і схильний бачити в інших вже те, що є в ньому самому. І не бачить того, що йому не властиво.
  9. В яку б нестандартну або неоднозначну ситуацію ви не потрапили, уявіть хоча б три більш-менш придатних способу виходу з труднощів. Іноді ми зациклюємось на одній або двох допустимих способи вирішення завдання, не помічаючи інші. Чим більше варіантів, нехай навіть неймовірних, ви можете придумати і назвати, тим впевненіше ви будете себе відчувати і легше знайдете правильне рішення серед усіх можливих.
  10. Як би важко, боляче, сумно вам не було, пам'ятаєте, що нічого не буває вічним: день змінює ніч, сонячну погоду - дощова. Навчіться ставитися до труднощів як до тимчасових, тим більше що так воно і є. Повною мірою оцінити найкращі миті нашого життя допомагають саме чорні смуги. А позитивний настрій, надія на краще і віра в себе часто виявляються вирішальними в подоланні труднощів.

Активно перетворюючи будь-яку важку ситуацію, людина значно змінюється, але зміни ці зазвичай ненавмисні і неусвідомлювані. Однак часом люди опиняються в таких ситуаціях, коли тільки свідома зміна своїх особливостей може привести до благополуччя. Подолання - це дії, орієнтовані на досягнення, на успіх, на зміну практичної важкій ситуації. Вони пов'язані із зусиллям і витратою енергії; припускають високий рівень саморегуляції, пошук інформації, інтенсивні роздуми, залучення в орбіту своїх дій інших людей.

Які техніки поведінки люди найчастіше використовують у важких ситуаціях? Їх можна об'єднати зі стратегії перетворення важких життєвих ситуацій: захисту, совладаніе (подолання та пристосування) і переживання.

Прийоми захисту найчастіше включають в особливу групу неадаптівних реакцій на труднощі: покірне смирення, пригніченість, депресія, а також уникнення важких ситуацій, придушення думок про джерело труднощі.

Подолання - це дії, орієнтовані на досягнення, на успіх, на зміну практичної важкій ситуації. Вони пов'язані із зусиллям і витратою енергії; припускають високий рівень саморегуляції, пошук інформації, інтенсивні роздуми, залучення в орбіту своїх дій інших людей.

Активно перетворюючи будь-яку важку ситуацію, людина значно змінюється, але зміни ці зазвичай ненавмисні і неусвідомлювані. Однак часом люди опиняються в таких ситуаціях, коли тільки свідома зміна своїх особливостей може привести до благополуччя. У цьому випадку зміна власних характеристик і відносин до ситуації стає основною стратегією або входить складовою частиною в інші стратегії.

1. Прийоми пристосування

  • Пристосування до інституційним аспектам ситуації (соціальним нормам, громадським установкам, правилам ділових відносин і т.д.). Оволодівши цією технікою, людина легко входить в світ права, моралі, культури, праці, сімейних відносин. У звичайних соціальних умовах ця техніка є передумовою успішності. Наприклад, вона допомагає при адаптації до нових умов роботи або в разі, коли молодята змушені жити з батьками, і т. П. Однак техніка має свої обмеження: вона часто не спрацьовує в ситуації соціальних потрясінь, коли різко змінюється спосіб життя (старі правила вже не діють, а нові ще не склалися).
  • Пристосування до своєрідності і потребам інших людей може мати велике значення в ситуації соціальних потрясінь. Дослідження показали, що цією технікою найчастіше користуються в кризові періоди розвитку суспільства. Невипадково цією технікою користуються ті, хто пережив тяготи Другої світової війни і післявоєнного часу. Близька до неї ще одна техніка пристосування - турбота про встановлення і підтримці соціальних контактів.
  • Прийняти на себе роль і вести себе відповідно до неї. Цей прийом люди використовують в таких ситуаціях, коли джерелом труднощів і тяжких переживань стають їх власні особистісні властивості (наприклад, сором'язливість або невпевненість в собі, що не дозволяють успішно адаптуватися до нових умов роботи, звернутися за допомогою і т.д.). В основі цього прийому лежить свідоме використання механізму ідентифікації. Людина знаходить модель для наслідування (це може бути знайомий, що володіє цим відсутньою якістю, герой фільму або книги, що втілює впевненість) і у важкій ситуації приймає на себе роль цього персонажа: починає інакше рухатися, по-іншому говорити і навіть по-іншому себе відчувати . Оскільки він не повністю ототожнює себе з обраної роллю, а лише «грає її», то всі свої промахи і незручність відносить до себе, а до вибраного персонажу. Це допомагає не відчувати збентеження, не знижувати при невдачі самооцінку і бути більш вільним від думки оточуючих. Дослідження показали, що при вдалому виборі ролі її виконання допомагає впоратися з важкою ситуацією спілкування, викликає помітні зміни не тільки в поведінці, але і в особистих установках і цінностях (Ф. Зімбардо, Я. Морено і ін.). При цьому набувається гнучкість, і не роль опановує особистістю, а особистість - роллю, використовуючи роль як інструмент, як засіб для розбудови своєї поведінки в різних ситуаціях.
  • Поширеною формою пристосувального поведінки часто виступає ідентифікація з більш щасливими людьми або ідентифікація (ототожнення себе) з потужними організаціями та об'єднаннями. До такого прийому вдаються люди, які перенесли невдачі і розчарування, причину яких вони можуть бачити у відсутності у себе якості «успішності». Ідентифікуючи з процвітаючими людьми, вони як би доповнюють себе особливими здібностями, а стаючи функціонерами авторитетної організації, не тільки отримують право відчувати свою приналежність до неї і говорити про «наших успіхах», а й насправді починають відчувати себе сильними і діють більш впевнено і успішно.
  • Визначення меж своїх можливостей - ця техніка, як правило, використовується при різкій зміні життєвих обставин. Найбільш яскраво вона проявляється у тих, хто став інвалідом. Такі люди змушені різко змінювати спосіб життя. Спочатку вони «визначають межі своїх можливостей»: як людина, що входить в річку в незнайомому місці, або людина, що йде по болоту; промацують міру збережених здібностей і намагаються компенсувати втрачене. Відзначимо, що до таких же тактикам вдаються майже всі люди, які опинилися в нових або ускладнених обставинах.
  • Антиципирующую (від лат. Anticipate - передбачення, передбачення подій, заздалегідь складене уявлення) співволодіння і предвосхищающая печаль - це прийом, яким користуються люди, які мають досвід невдач або очікують неминучого настання важкій ситуації (наприклад, смерті хворого родича, власної серйозної операції та ін .). Ця техніка має адаптивне значення: вона дозволяє людям психологічно підготуватися до можливих нелегким випробуванням і заздалегідь намітити способи запобігання нещасливих поворотів долі. Як і будь-який інший спосіб подолання з труднощами, антиципирующую совладаніе може бути як продуктивним, так і непродуктивним - в залежності від особливостей життєвої ситуації.

приклад продуктивного використання антиципирующая совладания - широко використовуваний в ряді зарубіжних клінік досвід підготовки дітей до майбутньої операції. Медсестри під керівництвом психолога організують спеціальні рольові ігри, де імітується вся ситуація операції (від передопераційної підготовки до повернення маленьких пацієнтів в палату, остаточного одужання і виписки додому). така попередня психологічна підготовка дозволяє знизити передопераційну тривогу дітей і значно прискорити їх одужання (Росс Д., Нісбетт Р., 1999).

Яскравий приклад однозначно непродуктивного антиципирующая совладания - «симптом святого Лазаря», який психологи виявили при роботі з деякими родинами ВІЛ-інфікованих. Він полягає в тому, що члени сім'ї починають ставитися до хворого так, наче він уже мертвий і оплаканий (аж до того, що уникають спілкування з хворим, відкрито готуються до похорону, збираючи гроші на поминки ще живого, відмовляються оплачувати лікування зубів і т. п.)

2. Допоміжні прийоми самосохраненіяв ситуаціях труднощів і нещасть

До цих прийомів ставляться техніки боротьби з емоційними порушеннями, викликаними непереборними, з точки зору суб'єкта, негативними подіями.

Такі догляд або втеча з важкої ситуації, які можуть здійснюватися не тільки в практичній, а й в чисто психологічній формі - шляхом внутрішнього відчуження від ситуації або придушення думок про неї (відмова від підвищень по службі, від привабливих пропозицій, уникнення всіх сумнівних ситуацій нерідко стає у людей, які пережили багато розчарувань і невдач, особистісної особливістю). Такі люди самі визначають свій спосіб поведінки як «останню лінію захисту».

До поширених прийомів самозбереження відноситься заперечення - відмова прийняти, що сталося приголомшуюче, травмуючий подія. М. Горовіц розглядає заперечення як психологічний бар'єр на шляху руйнівного проникнення травмуючої події у внутрішній світ людини, в його ціннісно-смислове концептуальну систему. Заперечення дозволяє людині переробляти трагічні ситуації малими дозами, поступово асимільованими смисловий сферою особистості. Після асиміляції катастрофічної події змінюються свідомість людини, її ставлення до світу, з'являється нова оцінка життя і власних можливостей, збільшується простір особистого майбутнього в його свідомості.

Техніки перетворення і пристосування можуть бути як типовими для людини, так і ситуаційно-специфічними; як основними, так і вспомогательнимі.К ситуаційно-специфічних прийнято відносити наступні техніки: «використовувати шанс», «чинити опір», «ідентифікуватися з цілями і долями інших людей», «сподіватися», «коригувати свої очікування», «покладатися на інших людей »,« самостверджуватися »,« проявляти агресію у формі дії або критики »,« відстрочувати задоволення своїх потреб »і ін.

3. Техніки, що застосовуються в разі невдачі

Говорячи про ситуаційно-специфічних техніках, розглянемо ті з них, які людина застосовує в тих випадках, коли, незважаючи на всі його зусилля, йому не вдається змінити життєву ситуацію на краще: проблема залишається невирішеною і людина змушена визнати, що зазнав невдачі. Адже якщо людина поставила перед собою важке завдання, спроектував її рішення як частина майбутньої життя, був сповнений впевненості в її вирішенні і для подолання з нею мобілізував величезні сили, то поразка переживається як крах особистості. Якщо людина до цього не переживав великих невдач, не потрапляв у скрутне становище, він надзвичайно вразливий. Його свідомість чинить опір прийняттю реальності.

У такій ситуації людина прагне за всяку ціну зберегти або відновити позитивне ставлення до себе, почуття особистого благополуччя. Найбільш часто застосовуються прийоми, знецінюються невдачу, в основі яких лежить дію механізмів психологічного захисту. Вони не вимагають від людини болючою перебудови ставлення до себе і дозволяють знизити тяжкість емоційних переживань. Серед цих прийомів відзначимо наступні.

  • Знецінення об'єкта. Людина знижує значимість для себе того, до чого прагнув, але не зміг досягти (вступ до вузу, вихід заміж, завершення дисертації та ін.). Тим самим він знецінює свою невдачу ( «Це не найважливіше в житті», «А воно мені треба?») І намагається вписати сумну ситуацію в історію свого життя як незначний біографічний епізод.
  • Корекції своїх очікувань і надій. Оскільки невдача - це тяжке для людини подія, що змушує відмовитися від цінності, заради якої були мобілізовані всі сили, людина може вдатися до корекції очікувань і надій. Нерідко це набуває форму мінімізації потреб. Безсумнівно, такий прийом рятує від невдач, але він збіднює майбутнє особистості і аж ніяк не піднімає її самоповаги.
  • Акцептація ситуації - прийняття її такою, як вона є. В практичної психології цю техніку часом називають «терпінням» або вживають словосполучення «відпустити ситуацію» (сенс цього виразу - припинити безуспішні долають дії щодо зміни ситуації). Це не пасивний відповідь на важкі обставини, а усвідомлене рішення, яке людина приймає після аналізу своєї життєвої ситуації та порівняння свого становища з положенням людей, що знаходяться в ще більш скрутному становищі. Ця техніка цілком доречна для ситуації важкої хвороби або інвалідності, що обмежує можливості людини.
  • Позитивне тлумачення своєї ситуації. Ця техніка схожа з попередньою. Вона полягає в тому, що людина використовує різні варіанти порівняння: порівнює себе з тими, хто знаходиться в ще більш скрутному становищі ( «йде вниз порівняння»), або згадує про свої успіхи в інших областях і ситуаціях приблизно в такій формі: «Так, я не досяг цього, але зате ... »(« йде вгору порівняння »). Багато хто пам'ятає такі захисні фрази однієї з не дуже успішних героїнь популярного фільму Е. Рязанова «Службовий роман»: «Я живу за містом, але зате поруч з електричкою», «У мого чоловіка була виразка шлунка, але зате операцію робив сам Вишневський " і т.п.

Існують думки, що пристосування до обставин свідчить про нездатність опанувати своїм життям, про пасивної стратегії. Однак в реальному житті все не так однозначно: часом тимчасове пристосування виступає як мудра, що враховує об'єктивні особливості ситуації і життєві перспективи стратегія переживання важкою для людини ситуації.

Найпростіший приклад цього - ситуація входження в новий колектив: людина розумно відмовляється від певних форм поведінки і самоствердження, щоб отримати роботу в престижній фірмі і бути прийнятим в новому колективі.

Більш складний варіант - приспособительное покірне поведінку в ім'я свободи в майбутньому. «У важкі часи люди починають виконувати довготривалих програм боротьби за індивідуальну свободу, вони віддають собі звіт в тому, що з метою придбання свободи необхідно бути готовим до чого: підкорятися волі вождя або автократичної влади, виконувати її рішення і постанови. При цьому не чинити ніякого опору. Покірне поведінка є своєрідним маневром, що дозволяє досягти в майбутньому визвольних цілей ».

Залишимо за кожною людиною право самостійно вибирати зі свого репертуару ті стратегії і техніки, які допоможуть йому впоратися з життєвими труднощами. Далеко не всі в своєму житті він може змінити. У кращому випадку людина може, тверезо осмисливши ситуацію, направити свої зусилля на виправлення того, що піддається зміні, і знайти способи співіснувати з тим, що змінити неможливо.

Якщо ви зіткнулися з поведінкою людини, яка, на перший погляд, здається неадекватною, не поспішайте з висновками. Уважно розгляньте і проаналізуйте особливості його життєвої ситуації. У цьому вам допоможуть наступні питання.

  • Які об'єктивні особливості тієї ситуації, в якій людина проявляє неадекватну поведінку? Можливо, його неадекватна поведінка - «нормальний відповідь на ненормальну ситуацію»?
  • Як сама людина інтерпретує ту життєву ситуацію, в якій опинився?
  • В який більш широкий контекст «вписана» дана ситуація? Хто ще брав участь в ній? Які відносини між учасниками? Які події відбувалися в житті людини незадовго до цієї ситуації? Наскільки значима для людини дана ситуація? та ін.
  • Сформулюйте попередні гіпотези про життєвій ситуації людини. Якщо ви зіткнулися з тим, що людина не реагує на потужні впливу життя, задумайтеся: можливо, та інформація про нього і його ситуації, якою ви володієте, є хибною або неповна. Або ви неадекватно оцінюєте його ситуацію і в наявності розбіжність між вашим баченням ситуації і тим, як її бачить людина.
  • У таких важких випадках обов'язково постарайтеся зрозуміти особливості образу світу людини. Особливо важкі для надання психологічної допомоги два крайні варіанти - інфантильний образ світу (його часом називають «особистісної концепцією благополучного світу») і надстійкий, ригідний образ світу. В обох випадках люди прагнуть за всяку ціну зберегти позитивні уявлення про себе і нерідко схожі на страуса, який в ситуації небезпеки ховає голову в пісок. Вони ігнорують несприятливу інформацію, намагаються дискредитувати джерело інформації, що знижує самооцінку, вдаючись при цьому до різним формам самообману.
  • Обов'язково створіть у людини відчуття володіння ситуацією - особливо у тих людей, які потребують допомоги. Пропонуйте їм допомогу так, щоб їх відчуття власної ефективності і самооцінка не знижувалися, а навпаки, зростали, надаючи їм віру в те, що вони зуміють впоратися з життєвими негараздами, і мужність прийняти на себе відповідальність за власну долю.
  • Будьте особливо уважні в тих випадках, коли люди не можуть (навіть якщо усвідомлюють необхідність зробити це) змінити старі звички. Тут марно звинувачувати людей у \u200b\u200bвідсталості, дурості або низинних спонукань. Замість цього варто глибше проаналізувати динаміку зовнішніх і внутрішніх сил, які утримують людину від змін.

Щоб цілісно зрозуміти особливості поведінки людини в ситуації і можливості перетворення ситуації, ми повинні розглянути:

  • ті «таємні функції» і «психологічні вигоди» (реальні чи уявні), які виконує звичний для людини спосіб поведінки;
  • ті незримі сили, які перешкоджають змінам (це можуть бути, наприклад, існуючі в його робочому або сімейному оточенні групові стандарти; сформувався в минулі періоди життя страх невдачі і ін.);
  • задуматися про фактори, які можна використовувати для створення умов продуктивних змін.

Haтaлія Гeopгіeвнa Ocyxoвa, кандидат психологічних наук, доцент кафедри психології розвитку Мocковского пeдагогіческого державного університету (MПГУ), практикуючий психолог.

На страшну звістку, обтяжливу життєву ситуацію, будь то важка хвороба близької людини або самого себе, зрада, розлучення, втрата, конфлікт на роботі, в сім'ї або з одним, кожна людина реагує по-своєму. Але для всіх це є неприємною несподіванкою, може навіть ударом в спину. Така подія - це криза для людини і його сім'ї, воно повністю змінює життя. Воно може стати етапом розвитку, а може стати сходинкою до регресу або зупинці, а може і зруйнувати весь налагоджений уклад. У будь-якому випадку, після такої звістки життя ділиться на «до» і «після».

Як впоратися з цим і вистояти під «ударами долі», як вибудувати своє життя, щоб вирішити проблему з найменшими втратами, де взяти сили, щоб витримати, рухатися вперед і продовжувати жити далі? Що ж робити в такій шокуючий етап.

Принципи виживання в кризовий період

1. Підтримка. Шукайте і знаходьте підтримку у близьких в своїй сім'ї і друзів. Відчувши підтримку, ви будете почувати себе сильніше і більш захищеними. І вже ви будете опорою дітям і старим батькам (і не тільки), адже для них так важлива ваша впевненість, спокій і розсудливість.

А якщо така ситуація сталася з одним, як допомогти і як підтримати? Радою, загальними фразами допомогти неможливо. Потрібно бути поруч, навіть якщо є відчуття, що нічого корисного ви не робите. Дуже часто буває досить сказати: «я знаю що тобі боляче, я тут, я поруч». Зцілення починається тоді, коли є з ким помовчати про біду або посумувати разом.

3. Не приховуйте те, що трапилося від членів сім'ї. Ніщо так не руйнує відносини, як внутрісімейний секрет або таємниця. А крім цього, забирає багато сил, так необхідних у цей непростий момент. Таємниця створює відчуття тривоги, що оточують все одно відчувають, що щось не так, у них може виникнути почуття провини, знедоленої людини (їм не довіряють) і т.д.

4. Не приховуйте і від друзів важку ситуацію. Дружба не тільки для спільного дозвілля, не дарма ж кажуть, що друг пізнається в біді. З другом є можливість виговоритися, з ним можна бути слабким і беззахисним, він не засудить і все зрозуміє. Друг завжди допоможе і надасть підтримку. Дружба колосальний ресурс.

5. Залишайтеся в реальності, спираючись на здоровий глузд і факти. У страху очі великі, нафантазувати можна що завгодно. Страх паралізує і не дає аналізувати і діяти правильно в ситуації, що склалася. Паніка небезпечніше самого страшного діагнозу або жахливого звістки. У той же час, не потрібно безтурботно відноситься до події (все само розсмокчеться). Не варто нагнітати додаткового жаху, але і прикрашати ситуацію теж не слід.

6. Плачте. Якщо відчуваєте, що підступають сльози - плачте. (Навіть якщо ви знаєте, що чоловіки не плачуть!) Сльози знімають емоційне напруження, очищають душу, зменшують біль від душевної рани, допомагають прийняти те, що сталося. Невиплакані сльози продовжують руйнівну роботу всередині психіки, підривають здоров'я.

7. Залишатися в позитиві. Кризова ситуація піднімає з дна психіки всі пережиті важкі ситуації - образи, зрада, конфлікти, страхи. «Мені і так не просто, а тут ще й це! За що?" Головне, не піти в негатив, проклинаючи все і всіх, не ввійти в стан жертви, і опустивши руки чекати вирішення ситуації. Це можливість зайняти активну позицію, взяти вирішення всіх проблем свого життя в свої руки, а заодно і розібратися з минулими травмуючими ситуаціями. І поставити собі правильний питання - чи не «за що мені все це?», А «для чого дана ця ситуація?».

Але це можна зробити не раніше, ніж сильне горе, скорбота, вона не перейшла в менш насичені почуття смутку і печалі. Біль і шок від події не проходять швидко. Треба дати собі час. Повинен обов'язково пройти процес отгореванія.

8. Розуміти, що зі мною відбувається. Непроста життєва ситуація дуже сильно підриває ресурс, всі сили йдуть на те, щоб якось заспокоїтися і знайти вихід. А коли немає сил, все що раніше злегка дратувало, трохи заважало, починає викликати нестримну агресію, конфлікт або сварка можуть виникнути з нічого. Зростає страх власного безсилля, неможливості контролювати себе і ситуацію. В результаті гіпертрофоване значення надається тому, що не варто і виїденого яйця. Адже не дарма ж кажуть «біда не приходить одна». Вихід один - зрозуміти, що з вами відбувається, і прийняти цей стан, - не боротися ще й з ним. Пояснити оточуючим (можна не вдаючись у подробиці - якщо не хочете), що зараз непростий період у вашому житті. Якщо потрібно, ввічливо вибачитися. Як тільки перестанете боротися з собою і оточуючими, сил стане більше, легше буде зберігати спокій.

9. Розуміти, що будь-яка ситуація це купується досвід. А кризова ситуація - це ще і позбавлення від ілюзій. Прозріння може бути гірким, але це зустріч з реальністю, людина починає розуміти що ж відбувається насправді. Приходить усвідомлення, що не все в житті можна виправити, можна тільки пережити. Залишається все це прийняти і жити далі.

Шкала Елізабет Кюблер-Росс

Елізабет Кюблер-Росс, американський психолог швейцарського походження, запропонувала шкалу - стадії важкої, травматичною життєвої ситуації. Ця шкала допомагає визначити, що відбувається з вами в даний момент, і що буде наступним етапом. Якщо ви не «застрягнете» і дозволите собі пройти до кінця і завершити цей свій досвід.

1. Потрясіння, удар, шок. Різка втрата сил.

2. Заперечення, неприйняття. - «Ні, не може бути!»

3. Гнів і злість. Роздратування і лють. Терміновий пошук винного.

4. Страх і депресія. Поява депресії пов'язано з піднялися почуттями сорому і провини. Енергії майже немає, ресурс падає до мінімуму.

5. Смуток, печаль. Переломні почуття, оздоровлюючі психіку. Перша ластівка прийняття.

6. Прийняття. Важке подія і змінилася ситуація приймаються як даність. Світ змінився, і це вже не викликає протесту і протистояння. Енергія починає збільшуватися, прибувають сили.

7. Прощання. Відбувається відпускання того, з чим прийшов час попрощатися. З ілюзією про інше життя, з мріями, планами, надіями, які були «до» і канули в лету.

8. Пошук сенсу і повернення. У всьому що сталося починає вимальовуватися сенс. Пройдений досвід інтегрується і вплітається в загальну канву життя. З цього моменту він стає тим, на що можна спиратися. Він ставати вашим надбанням і частиною вашої ідентичності. Ви стали дорослішими.

9. Ясність і мир у душі. Прийшло розуміння, що світ навколо змінився і став іншим, але не впав. Щось пішло назавжди, з чимось довелося розпрощатися - з якимись планами, ілюзіями, мріями, своїми уявленнями про те, як має бути. Життєві кризи - це етапи розвитку і дорослішання, необхідного зміни для того, щоб жити далі. Все що не вбиває, робить нас сильнішими.

Ти можеш все! Правдіна Наталія Борисівна

Як вести себе в складній ситуації?

питання

Що робити, коли опиняєшся у важкій ситуації з незрозумілим результатом? Коли тривожно, адже ситуація може змінитися в будь-який момент. Небезпек навколо хоч відбавляй. Як гідно пройти цей іспит і принести користь не тільки собі, а й людям?

відповідь

У таких ситуаціях треба розуміти, що все в руках Божих. Ви зробили все, що могли, тепер треба тільки іти і молитися, щоб шлях ваш був чистий і світлий. Найкраще розмовляти з Богом на його мові - це мова молитов, мантр і медитацій. Нічого кращого поки не придумано, у всякому разі, на цьому етапі вашого розвитку. Будь-яка мантра і молитва захищає читає її людини, як прозорий купол. Заклик до Бога ніколи не залишається непоміченим. Ось дві мантри, які найбільше підходять для цього урочистого моменту у вашому житті - здійснення кори.

Перша мантра висловлює поклоніння Абсолюту, єдиного Божественного джерела всього живого.

ОМ МАХАДЕВАЙЯ намах

Друга мантра, яка як не можна краще підходить для цих місць, мантра, присвячена Шиві, до трону якого ви маєте щастя бути допущеними.

ОМ Шівайя намах

Звертайтеся до цієї великої духовної опори - даними людству понад мантрам і молитвам, і ви пройдете всі труднощі і випробування гідно.

З книги Секрети шаманізму автора Стівенс Хосе

З книги Світ навиворіт автора Прийма Олексій

З книги Посвяти і присвячені в Тибеті [інша версія] автора Давид-нееліт Олександра

Зниклі без вести Фольклорист Д. Балашов записав в одному селі на березі Білого моря розповідь місцевих жителів про таємниче зникнення їхнього земляка. Запис було зроблено на початку шістдесятих років нашого століття, а сама історія зі зникненням людини трапилася

З книги Змови карельської цілительки і настрої Андрія Левшинова автора Левшинов Андрій

ГЛАВА IX ЯК ВИКОРИСТОВУВАТИ І ЧАС СНУ. ЯК ВЕСТИ СЕБЕ В СТАНІ СНА, ЩОБ РОЗПІЗНАТИ ПРИХОВАНІ нахилу Гелугпа, або так звані "желтошапочние" лами, послідовники Цзонхави, проявляють меншу схильність до споглядання, ніж їх "Красношапочний" колеги. більшість

З книги 2012: У НАС Є ВИБІР! автора Unknown Шрі РАМ КАА КИРА РАА

Щоб отримати матеріальну підтримку у важкій ситуації Я розслабляюся і заспокоююсь. Мені нема чого побоюватися, тому що енергії світу вже готові прийти мені на допомогу. Світ, в якому я живу, добрий до мене і розумний. Все, що відбувається зараз зі мною, відбувається заради мого

З книги файерболов-2: Енергії карт Таро автора Моносов Борис Мойсейович

Як себе вести, виявивши ці симптоми 1. Перш за все, не панікуйте і не реагуйте занадто бурхливо! Знайте, що все це теж пройдет.2. Піднесіть собі дар глибокого дихання. Покладіть руку на серце, зосередьтеся, глибоко вдихніть і довіртеся своїм внутрішнім

З книги Зірка захисту та Грошовий талісман. антикризова нумерологія автора Коровіна Олена Анатоліївна

2-Е ЗАНЯТТЯ Контроль мислення. «Виїданням» ситуації. Створення бажаної ситуації КОНТРОЛЬ МИСЛЕННЯ - НЕОБХІДНА ЯКІСТЬ МАГАМне часто задають питання: «Що ж таке магія?». Здатність мага впливати своєю свідомістю на навколишнє середовище і змінювати її - це і є

З книги Змови сибірської цілительки. випуск 03 автора Степанова Наталія Іванівна

Як повинні поводитися самі люди кармічних чисел 13 - а долаю будь препятствія.14 - я не продавлюють свою волю, а звіряю її з можливостями окружающіх.16 - я все розкладаю по поличках і аналізую. 19 - я вдячний моїм близьким і оточуючим мене

З книги Вода вчить управляти людьми і добиватися від них бажаного. Наклепи на воду автора Стефанія Сестра

Як слід поводитися в високосному році Високосний рік здавна вважається важким часом, коли мало кому щастить у торгівлі, особистому житті і т. Д. В високосний рік люди частіше хворіють, рідше і важче одужують, відбувається більше аварій і катастроф, ніж в інші роки. але

З книги Спогади про Реріха автора Фосдік Зінаїда Григорівна

Як вести себе перед змовою Безпосередньо перед проведенням ритуалу наговаріванія на воду не їжте і не пийте протягом як мінімум двох годин. Жінкам краще стерти косметику, одяг повинен бути найпростішою, при наговаріваніі найкраще бути босоніж, зняти

З книги Хіромантія і нумерологія. секретні знання автора Надєждіна Віра

З книги Розумний світ [Як жити без зайвих переживань] автора Свияш Олександр Григорович

Глава 3. Як поводитися, щоб домогтися влади З чого починається зміна світу? Якщо ви ще не навчилися подобатися оточуючим (а на це здатний кожна людина), вам доведеться з собою дещо сделать.Есть такий анекдот, як раз в тему нашої розмови. Приходить мужик до

З книги з життя англійських привидів автора Волков Олександр Володимирович

З книги Нове позитивне мислення автора Пив Норман Вінсент

Зниклі без вести Мед- якщо є, то його відразу немає! Вінні-Пух На перший погляд це невідповідна для привидів категорія. Раз невідомо місце перебування тіла, то привид ні до чого не прив'язаний і з'являтися не может.А якщо він все ж з'являється, то людину можна вважати

З книги Далі, ніж істина ... автора Андрєєва Олена

Життя може бути важким, дуже важкою Звичайно, події можуть пригнічувати людей. Цей факт неможливо заперечувати. Обставини, пов'язані зі здоров'ям, роботою, грошима, ворожістю людей, нерозумінням і багатьом іншим, кожен день ускладнюють нам життя, а то і просто

З книги автора

Знайти себе ... Пізнати себе ... Згадати себе ... У багатьох на це йшла все життя, а усвідомлене самопізнання часто починалося тільки тоді, коли вже було що виправляти. Це було в минулому. У чорно-білому дуальном світі ... Згадаймо і почнемо спочатку. З народження. З детства.НАЙТІ