Publicado aptitud para el cerebro. Fitness cerebral: antes es mejor, pero nunca demasiado tarde

"Un cerebro bien construido vale más que un cerebro bien lleno".

Los científicos tienden a creer que no utilizamos el cerebro al 100% de su capacidad y que tiene algo de almacenamiento de respaldo. Pero no creas que miles de millones células nerviosas- Esto es mucho, y si tienes células de repuesto, entonces puedes relajarte...

Cuanto más desarrollado está el cerebro, más rápido tomamos decisiones, reaccionamos al estrés, pensamos críticamente y, afortunadamente, hoy en día entrenar el cerebro (inteligencia, memoria) es un tema que casi está ganando popularidad junto con la pasión por el fitness y el estilo de vida saludable.

Desarrollar el cerebro significa ponerlo en situaciones atípicas e inusuales. Los científicos describen el proceso de "bombeo" del cerebro de la siguiente manera: se forman nuevas sinapsis entre las neuronas, la corteza cerebral se vuelve más gruesa (y más tortuosa), de la sustancia cerebral brotan nuevos capilares, los axones comienzan a conducir señales nerviosas más rápido, por lo tanto, funcionales Se fortalecen las conexiones entre las estructuras cerebrales individuales.

Entonces, ¡15 prácticas!

1. Sal de tu zona de confort

Si a los músculos les encanta la precisión de las acciones, un número determinado de repeticiones, un horario claro, entonces el cerebro prefiere todo lo contrario: el trabajo rutinario, la falta de impresiones y el entorno familiar le resultan insoportables.

Cuanto más difícil te resulte decidir hacer algún cambio en tu vida (incluso en las pequeñas cosas), más lo necesitarás realmente.

2. Aprende a hablar

Habiendo escuchado una vez más de un amigo: "¿Cómo estás?", "¿Qué hay de nuevo?", inventa frases nuevas cada vez; abandona los estereotipos en la comunicación, como dicen, "rompe el patrón". interlocutor aburrido. Por supuesto, sin olvidarnos de la cortesía.

Si aborda todo lo que dice de forma creativa y desde diferentes ángulos, estimulará la memoria y el centro del habla en el cerebro: la región temporal izquierda de las áreas de Wernicke y Broca.

Cuente historias o inicie un vlog. Maestro en la narración. Hoy en día tenemos muchas tecnologías a nuestro servicio, por lo que no es necesario poner excusas, sino buscar oportunidades de desarrollo. Si no les gusta la cámara, comuníquese más y lean en voz alta. Recuerda que uno frase famosa de la película:

"No todo está perdido y la vida no se acaba mientras tengas un amigo y una o dos historias que contar".

3. Desarrolla tus sentidos

Muévete por tu propio apartamento o báñate con los ojos cerrados. Intenta determinar tocando el valor de las monedas en tu bolsillo. Intenta dominar Braille, un sistema de lectura y escritura para ciegos. Aunque estos ejercicios puedan parecer extraños, obligarás a que las nuevas áreas sensoriales del cerebro, que normalmente se utilizan poco o nada, se “calienten” intensamente. Por último, organiza jornadas de comunicación en lengua de signos con tu familia.

4. Empieza a escuchar música. O matemáticas

Los neurocientíficos han descubierto que algunos departamentos se activan en respuesta a acciones que parecen ser de naturaleza completamente diferente. Por ejemplo, mientras se resuelven problemas matemáticos y se escucha música, se puede registrar una actividad similar en la corteza orbitofrontal medial.

Hoy en día, los científicos tienen todas las razones para creer que la música involucra más partes y áreas del cerebro que cualquier otra actividad.

5. Toma diferentes rutas

Como muestran estudios recientes de fisiólogos, esto desarrolla la memoria espacial e incluso ayuda a aumentar el tamaño del hipocampo.

Y los escandinavos tienen un dicho: “Cuando regresas por el mismo camino, poco a poco te conviertes en un fantasma”.

6. Aprende idiomas

Los datos obtenidos por los científicos indican que el cerebro crece al aprender idiomas, y en el sentido más literal de la palabra. Crecen sus áreas individuales del hipocampo y algunas áreas de la corteza. hemisferios cerebrales. Pero eso no es todo: los cerebros de bilingües y políglotas están tan bien entrenados para trabajar con nueva información que se vuelven capaces de realizar múltiples tareas a mayor escala y pueden resolver fácilmente varios problemas diferentes en sus mentes al mismo tiempo.

Digamos más: quienes se toman el tiempo de aprender (incluso a nivel conversacional) un idioma distinto al nativo tienen derecho a un promedio de cinco años de “aplazamiento” por la demencia causada por el síndrome de Alzheimer. Hoy en día, el efecto preventivo que tiene el aprendizaje de idiomas es mucho más fuerte que cualquier tratamiento medicinal para esta enfermedad.

7. Engaña a tu cerebro

Haz las cosas habituales de forma inesperada, cambia de mano, intenta cepillarte los dientes, escribe, dibuja, escribe en el teclado, sostiene una cuchara y sostenla con la mano izquierda. Si eres zurdo, viceversa. Acrobacias aéreas: un ratón de computadora.

Mientras haces cosas familiares de una manera inusual, la corteza motora se activa ("transferida" del hemisferio izquierdo del cerebro al derecho), lo que tiene un efecto beneficioso en tus habilidades. Incluso existen técnicas como crearse un malestar físico artificial, por ejemplo, caminar por la casa con una zapatilla en un pie y un zapato de tacón en el otro, y al cabo de un rato cambiar de lugar.

8. Adquiera el hábito del ejercicio aeróbico

Si hablamos de cosas muy difíciles, entonces hay procesos patológicos (muchos de los cuales son causados ​​por un estilo de vida sedentario) que literalmente matan las estructuras celulares en funcionamiento del cerebro. Por supuesto, esto no sucede en un día, pero los síntomas de deterioro cerebral que surgen a una edad relativamente temprana se vuelven notorios ya a una edad bastante madura.

Ejercicio moderado, al menos 150 minutos por semana (o 75 minutos de actividad física vigorosa), además de caminar al menos 500 metros diarios. Esta práctica aumenta el volumen de la corteza cerebral en las áreas frontal y parietal, responsables de la memoria, la atención y el cambio de una tarea a otra.

Aquí hay un diagrama que los científicos estadounidenses compilaron basándose en un análisis de datos de tomografías de adolescentes y ancianos:

Y debes estar de acuerdo: es mucho más fácil acostumbrarse a actividad física mientras aún estás en plena floración.

9. Haz algo “imposible” por ti mismo

Por supuesto, los científicos publicaron en 2013 resultados de investigaciones que muestran que los hemisferios izquierdo y derecho dependen más entre sí de lo que se pensaba anteriormente y que en casi todos los procesos complejos trabajan juntos. Pero el estereotipo sobre los “técnicos” y las “humanidades” sigue siendo muy fuerte y, a menudo, funciona. Quizás, considerándote un 100% lógico, un “techie”, pienses que nunca podrás, por ejemplo, bailar, dibujar o tomar fotografías. Pero en vano.

Es un hecho conocido que las ideas y soluciones brillantes a menudo surgen de personas que no conocen las reglas (y por lo tanto no siguen los tabúes generalmente aceptados).

10. Desarrollar la creatividad

Esto puede resultar útil en cualquier lugar, desde soluciones creativas en la vida cotidiana hasta la carrera y los negocios. Steve Jobs dijo: “La creatividad es simplemente hacer conexiones entre cosas.

Cuando gente creativa preguntan cómo hicieron algo, se sienten un poco culpables porque en realidad no hicieron nada, simplemente se dieron cuenta”. Los ejercicios para desarrollar la creatividad parecen extraños, pero te aseguramos que realmente el cerebro trabaja al máximo al realizarlos.

He aquí uno de esos ejercicios. Toma una hoja de papel y dibuja cruces. Para empezar, 6 de alto y 9 de largo son suficientes. También puedes imprimir esta imagen:

Ahora nos sintonizamos con la ola creativa, cogemos un bolígrafo y comenzamos a convertir las cruces en dibujos y pequeños bocetos. No puedes repetirte y requisito previo es el uso de este elemento en particular.

La tarea puede verse diferente, por ejemplo, así:

O así:

En Internet se pueden encontrar formularios similares para desarrollar la creatividad, en diversas versiones.

11. Lleva un diario

En primer lugar, llevar un diario le ayudará a poner las cosas en orden y, en segundo lugar, se comprenderá mejor a sí mismo. Además, cuanto más elocuente sea la descripción de todo lo vivido durante el día (describa sonidos, olores, sensaciones táctiles), más beneficios obtendrá el cerebro. Además, también ayuda a desarrollar rápidamente Habilidades creativas.

En los años 20 del siglo pasado, los científicos, después de estudiar en detalle las biografías de más de trescientos genios históricos (como Sir Isaac Newton, Thomas Jefferson, Johann Sebastian Bach), descubrieron sorprendentes similitudes en los hábitos de estas personas. Los científicos han llamado uno de los signos del genio la tendencia a describir elocuentemente los propios sentimientos y pensamientos en un diario, en poesía y en cartas a amigos y familiares.

12. Desarrollar la memoria de trabajo.

Además de la memoria a corto y largo plazo, también existe la llamada memoria de trabajo, en la que se almacena y procesa información sobre lo que estamos haciendo en este momento. Garantiza nuestra eficiencia en condiciones en las que estamos abrumados por una avalancha de tareas entrantes: cálculos, comunicación con clientes, respuestas a cartas, llamadas y pequeñas decisiones. Y los resultados las últimas investigaciones indican que unas buenas puntuaciones en la memoria de trabajo son mucho más útiles en su trayectoria profesional que un índice de coeficiente intelectual seco. La capacidad de la memoria de trabajo es limitada. Normalmente, sólo se almacenan allí entre 7 y 9 elementos a la vez.

Aquí te dejamos uno de los ejercicios para desarrollarlo. Di el nombre del color en el que están escritas estas palabras:

Para desarrollar la memoria de trabajo también es muy útil resolver problemas matemáticos sencillos, sumar o multiplicar números mentalmente o recordar secuencias de palabras y símbolos.

13. Haz ejercicios raros

Algunos de ellos nos son bien conocidos desde la infancia, pero si intentas hacerlo ahora, comprenderás lo emocionante que es.

Ejercicio "Oído-nariz". Parece muy divertido, pero vale la pena. Con la mano izquierda tomamos la punta de la nariz y con la derecha tomamos la oreja opuesta, es decir. izquierda. Al mismo tiempo, suelte la oreja y la nariz, aplauda, ​​cambie la posición de las manos "exactamente al revés". Comprenderás que te fue mejor cuando eras niño.

Ejercicio “Dibujo en espejo”. Ponlo en la mesa Hoja en blanco papel, toma un lápiz en cada mano. Intenta dibujar un jarrón. O dibuje dibujos simétricos en espejo con ambas manos al mismo tiempo o escriba letras. Al realizar este ejercicio sentirás la relajación de tus ojos y manos, pues cuando ambos hemisferios trabajan simultáneamente, mejora la eficiencia de todo el cerebro.

Ejercicio "Alfabeto". Mira las filas dobles de letras, donde debajo de cada letra del alfabeto están escritas las letras L, P o V. Ahora la parte divertida. Pronuncias la letra superior, e indicas la letra inferior con movimiento. L - la mano izquierda se eleva hacia la izquierda, R - la mano derecha se eleva hacia la derecha, V - ambas manos se levantan. El ejercicio se realiza en secuencia desde la primera letra hasta la última, luego desde la última letra hasta la primera.

14. Desarrollar la motricidad fina.

Los científicos han demostrado de forma convincente la relación entre la motricidad de los dedos y la función del habla. A veces, para hacer crecer más neuronas, basta con inventar un pasatiempo relacionado con la motricidad: aprender a tejer, tejer cuentas, bordar o crear origami.

15. Y finalmente, tocar con los dedos.

Algunos ejercicios para el cerebro y el desarrollo de determinadas zonas del mismo parecen extraños, pero créeme: tu cerebro te lo agradecerá. El ejercicio con los dedos, o gimnasia con los dedos, es una práctica increíblemente útil. Se utiliza a menudo en pedagogía y rehabilitación. También lo practican los yoguis, en cuya comunidad estas manipulaciones se denominan "mudras". Este vídeo describe cuatro ejercicios para desarrollar la motricidad fina y mejorar la concentración.

Sólo intenta repetirlo. Si eres guitarrista o tocas el piano, probablemente podrás hacerlo con facilidad. Al resto: ¡paciencia y éxito!

Incluso si llevas mucho tiempo entrenando y te consideras un atleta experimentado, es posible que estés cometiendo errores sutiles que te impiden adelgazar.

¿Tu tiempo es valioso, encuentras minutos libres para hacer ejercicio en el gimnasio, pero los resultados son invisibles? ¿Sientes que estás corriendo en el lugar y no puedes avanzar? Bueno, incluso si llevas mucho tiempo entrenando y te consideras un atleta experimentado, quizás cometas errores aparentemente imperceptibles pero evidentes al realizar los ejercicios.

Fitness sabiamente: 10 errores en el gimnasio

“Las personas, incluso si llevan mucho tiempo entrenando, pueden cometer errores durante el entrenamiento que afectan significativamente la calidad de los resultados”, afirma Konstantin Anénkov, instructora de fitness en el club Olympus, y habla de 10 errores principales que impiden a la mayoría lograr el resultado deseado.

Monótono. Si haces los mismos ejercicios durante un largo periodo de tiempo, tus músculos se adaptan a ellos y dejan de responder a la carga. Se llega a la llamada posición de “meseta”. Para cambiar la situación es necesario alternar periódicamente la carga, agregar nuevos ejercicios o modificar los antiguos. Cambie las series de ejercicios cada 6 a 8 semanas, introduzca 2 o 3 ejercicios nuevos para cada grupo de músculos y no se olvide del equipo especial. A la hora de entrenar en casa, pueden ser mancuernas, combas, pelotas, etc.

sin calentamiento. No sea demasiado perezoso para calentar los músculos antes de comenzar los ejercicios, de lo contrario, el riesgo de lesiones y esguinces aumenta considerablemente. Dedica entre 5 y 10 minutos a calentar.

El ritmo es demasiado rápido. Si crees que cuanto más rápido realizas tal o cual ejercicio, más calorías quemas, estás equivocado. Ir rápido sólo aumenta el riesgo de lesiones. Dedica una media de 6 segundos a cada repetición del ejercicio. Al reducir la velocidad, mejorarás significativamente tus resultados. Lo mismo se aplica a las clases de natación: nadar rápido no significa nadar correctamente. Presta atención a la técnica de realización de ejercicios tanto en tierra como en agua.

Fitness sabiamente: 10 errores en el gimnasio

1. Demasiado duro e intenso. No logrará el resultado deseado si elige incorrectamente la carga, sobreestima su fuerza, hace ejercicio durante demasiado tiempo e intensidad y no tiene tiempo para recuperarse debido a que hace ejercicio todos los días. Al contrario, corres el riesgo de minimizar los beneficios que obtienes de tus clases. Para mantener el cuerpo en buena forma, es necesario dedicar 20 minutos al ejercicio cardiovascular y luego pasar a ejercicios para grupos de músculos individuales; Puede dedicar entre 40 y 60 minutos a estas actividades. Cuanto más intensamente entrenes, más tiempo dedicará tu cuerpo a la recuperación. Tómate un día de descanso entre clases o alterna clases en el gimnasio con Pilates cada dos días.

Fitness sabiamente: 10 errores en el gimnasio

Demasiado comodo. Al calentar con equipo cardiovascular, no permita que su cuerpo permanezca constantemente en un estado de comodidad. Alterne la carga, haga que su corazón lata más rápido durante un corto período de tiempo que durante los ejercicios normales. Por ejemplo, cuando haga ejercicio en una cinta de correr, dedique 10 minutos a calentar los músculos, luego, durante un período de 30 segundos a 1 minuto, dependiendo de su preparación, aumente la velocidad de carrera o la inclinación de la cinta de correr, luego vaya a una velocidad suave. o ritmo moderado durante 1 a 3 minutos y nuevamente alternelos durante 10 a 20 minutos.

. No notarás ningún cambio positivo en el entrenamiento de fuerza si el equipo utilizado es demasiado ligero o, por el contrario, demasiado pesado. Si tiene ganas de realizar un entrenamiento intenso, el equipo (por ejemplo, mancuernas) estará correctamente seleccionado; se siente cansado después de hacer 4 a 6 repeticiones, para comprobar el peso correcto del equipo para el ejercicio de intensidad media, haga 8; –12 repeticiones. Con el tiempo, aumente su peso entre un 5% y un 10%.

Redistribución de carga. No doble la espalda al realizar ejercicios de flexión y ejercicios con mancuernas. La espalda redondeada y la falta de fijación de las caderas al realizar el ejercicio ejercen demasiada presión sobre la columna y ralentizan el entrenamiento de los músculos de la espalda.

Fitness sabiamente: 10 errores en el gimnasio

Asegúrese de que al realizar ejercicios abdominales, la carga principal no se transfiera a los músculos del cuello.

Fitness sabiamente: 10 errores en el gimnasio

1. Error en mi cabeza. Una actitud incorrecta hacia el entrenamiento puede minimizar el éxito incluso de ejercicios técnicamente ideales. Evite las cuatro barreras principales:

– Obsesionarse con los números. Durante el ejercicio, no cuente constantemente las calorías quemadas, no se ponga nervioso porque el volumen de las áreas problemáticas no ha disminuido 5 cm en los últimos dos días, no se suba a la báscula cada cinco minutos después de realizar tal o cual ejercicio. Concéntrese en la oleada de fuerza y ​​energía que experimenta durante el ejercicio.– No pienses en las lesiones: Los pensamientos se traducen en realidad.

Impermanencia. El entrenamiento debe ser regular: ésta es la clave del éxito. La opción de visitar el gimnasio cuatro veces en una semana, saltarse la semana siguiente y volver la semana siguiente no le permitirá lograr un gran éxito. Es recomendable hacer ejercicio regularmente al menos dos veces por semana.

Ricos almuerzos y cenas. Después de practicar deportes, los procesos metabólicos se aceleran y el cuerpo comienza a necesitar más alimentos. Mirate. No comas en exceso para no minimizar los resultados de tu entrenamiento: ¡sigue los principios de una nutrición adecuada!

Si sigues nuestras sencillas reglas, ¡siempre podrás estar en buena forma!

Cómo influir en el cerebro a través del ejercicio

Cuando tenemos problemas de salud, acudimos al médico o corremos a la farmacia a comprar pastillas. Por cierto, muchas veces podemos ayudarnos nosotros mismos, sin necesidad de medicamentos ni médicos. Entonces, en últimos años Se han realizado estudios sobre la posibilidad de influir en el cerebro mediante el ejercicio. Para más detalles, recurrimos a un neurólogo, candidato a ciencias médicas. Victor KOSSU.

Los científicos estadounidenses comenzaron a investigar en el campo de la aptitud cerebral en los años 1970. Y resultó que las posibilidades de influir de esta manera en el cerebro son muy altas. Nuestro cuerpo juega un papel unificador en todos los procesos intelectuales, empezando por NIñez temprana y hasta la vejez. El movimiento despierta y activa las capacidades mentales. Con la ayuda de ejercicios especiales, se normaliza la función cerebral. Y podemos recomendar algunos ejercicios si una persona tiene psicosis, hiperexcitabilidad y otros si el paciente sufre de conversión de memoria y atención. Pero en cada caso concreto, por supuesto, se requiere una consulta médica. En algunos casos, el ejercicio puede sustituir completamente los medicamentos, mientras que en otros, con la ayuda del entrenamiento, se puede reducir su dosis. La regla general es la siguiente: cuanto antes empiece a hacer gimnasia cerebral, menor será su necesidad de diversos medicamentos en la edad adulta y en la vejez. Se podría decir, ¡cuida tu cerebro desde pequeño!

¿De qué ejercicios estamos hablando? Yo los dividiría en dos grupos. En primer lugar, ejercicios que mejoren el flujo sanguíneo al cerebro. Esto es muy importante, ya que la eficacia de su acción depende del abundante flujo sanguíneo. Y el segundo grupo de ejercicios que afectan al propio cerebro. Establecen nuevas conexiones entre las células cerebrales, sincronizan el trabajo de los hemisferios y activan varias áreas de la corteza cerebral.

Si hablamos del primer grupo, entonces se trata de todo tipo de ejercicios para el cuello. Gira la cabeza hacia la izquierda, hacia la derecha, inclina la cabeza en diferentes direcciones. Agreguemos también el movimiento de los omóplatos hacia arriba y hacia abajo. Así, mejora la circulación cerebral y se desarrollan los músculos del cuello. Las sentadillas regulares también mejoran el suministro de sangre al cerebro. En este caso, las piernas actúan como bombas musculares, empujando la sangre al cerebro.

Existen varias posturas de yoga que mejoran el flujo sanguíneo al cerebro. El mejor de ellos, por supuesto, es el pino. Entiendo que no todo el mundo es capaz de lograrlo. Pero este ejercicio es fácil de sustituir por otro. Separe bien las piernas, baje los brazos y la cabeza entre ellos hasta el suelo. Al principio, debe permanecer en esta posición por no más de un minuto, luego, gradualmente, su duración se puede aumentar a cinco minutos.

Ahora sobre ejercicios para el cerebro mismo. Hay muchos de ellos, pero aquí tienes los más eficaces y sencillos. Puedes comenzar con “pasos cruzados”. Primero toque su rodilla izquierda con su codo derecho y luego toque su rodilla derecha con su codo izquierdo. El codo y la rodilla se acercan el uno al otro. Y así durante varios minutos. Gracias a esto, se activan simultáneamente grandes áreas de ambos hemisferios del cerebro. Por cierto, cuanto mejor es la sincronización de los hemisferios, más rápido piensa y toma decisiones una persona y más fácilmente reacciona al estrés.

Después de esto, pasamos al ejercicio “oído-nariz”. Mano derecha pellizca la punta de la nariz y el izquierdo, agarrando la cabeza desde arriba, agarra la parte superior de la oreja derecha. Luego aplaudimos y cambiamos de manos. Este ejercicio cambia los estereotipos de movimiento existentes, activa las áreas de reserva del cerebro y construye nuevas conexiones entre sus células. Esto es especialmente útil para distraer la atención en niños o después de un derrame cerebral en adultos. Y aquí hay otro ejercicio simple de la misma serie: con una mano acaricia el estómago y la otra, la cabeza. Aplaudimos y cambiamos de manos.

Ahora un ejercicio llamado "ochos perezosos". Imagínese una figura de ocho tumbada de lado frente a usted a la altura de los ojos. Extienda el brazo hacia adelante, ligeramente doblado por el codo. Aprieta los dedos en un puño pulgar levantar. Mueva su mano en el aire desde el centro hacia la izquierda, hacia arriba en el sentido contrario a las agujas del reloj, hacia abajo en un círculo y de regreso al centro. Continúe “dibujando” hacia la derecha, hacia arriba, regresando al punto de partida. El movimiento debe ser suave y continuo. Sigue el pulgar con los ojos, la cabeza permanece inmóvil. Repita tres veces con cada mano. Estos ejercicios ayudarán a aliviar la fatiga ocular, la tensión del cuello y el dolor de espalda después de trabajar frente a la computadora o conducir un automóvil.

Aquí tienes otra opción. Llevamos los puños cerrados con los pulgares levantados al nivel del pecho. Y luego, al mismo tiempo, pero en diferentes direcciones (la izquierda es en el sentido de las agujas del reloj y la derecha en el sentido contrario) describimos círculos. Esto promueve el desarrollo de nuevos reflejos. El ejercicio se puede utilizar para el autismo y el retraso mental en los niños. Y también para mejorar la memoria en adultos.

Por cierto, caminar es un excelente medio para relajar la psique, limpia el subconsciente de malos pensamientos y promueve la relajación interna. Bueno, puedes completar el ciclo de ejercicios cerebrales con movimientos regulares de brazos. Primero con una mano hacemos un movimiento circular hacia adelante, luego con la otra hacemos el mismo movimiento hacia atrás. Luego, usa ambas manos en diferentes direcciones. Esta rotación mejora la sincronización de los hemisferios y aumenta el tono cerebral. Y, lo más importante, ¡mejora tu estado de ánimo!

Hechos increíbles

El cerebro es una máquina asombrosa de la que todavía sabemos poco. La memoria es un misterio aún mayor. Quizás tengas miedo de olvidar el tiempo. reunion importante, pero aún recuerdas el olor de la tarta de manzana de tu abuela o los giros internos de la trama de tu novela favorita. Esto se debe a que la memoria es selectiva. Recordamos u olvidamos ciertas cosas en base a un conjunto complejo de emociones, interés y significado para nosotros de tal o cual cosa.

Cuando nueva información ingresa al cerebro provoca una liberación. sustancias químicas y la llegada de nuevas señales eléctricas. Cuantas más células participen en el proceso de comunicación, más información se depositará en el cerebro. La memoria a corto plazo provoca respuestas temporales en el cerebro, pero la memoria a largo plazo provoca cambios anatómicos en nuestro órgano principal. Estos son cambios visibles: un escaneo de su cerebro hoy y mañana mostrará imágenes diferentes porque durante el día ingresa nueva información al cerebro.

Existir maneras simples, practicando cual podrás mejorar el funcionamiento de tu cerebro. Los expertos creen que podemos trabajar tanto en nuestro cerebro como en nuestro cuerpo. Mantén tu cerebro en plena forma y tu memoria, y con ella tu capacidad de aprendizaje, mejorará significativamente.

10. Reducir el estrés

Todo el mundo tiene momentos de estrés en la vida. Mantienes constantemente una gran cantidad de pensamientos en tu cabeza; tienes ante tus ojos una lista de cosas que hacer, comprar, traer, etc. Empacas todo lo que necesitas, sales por la puerta y te das cuenta de que olvidaste las llaves del auto. Cuando estás estresado y abrumado, a tu cerebro le resulta más difícil recordar las tareas más básicas.

La memoria funciona mediante la repetición. ¿Necesita recordar un nombre o número de teléfono? Lo más probable es que repita la información recibida varias veces para poder recordarla. Como regla general, este método funciona eficazmente excepto cuando una persona está bajo estrés. El estrés actúa como ruido blanco e interferencia de ondas que interrumpen el proceso normal que te ayuda a recordar ciertas cosas. Cuando estás bajo estrés, tus pensamientos funcionan de forma errática y tu memoria se vuelve selectiva. Lo único en lo que tu cerebro "piensa" en esos momentos es en cómo sobrevivir. ¿Olvidaste las llaves de tu auto? Quizás tu cerebro te esté diciendo que es hora de descansar.

Así que la próxima vez que te sientas estresado, tómate un breve descanso. Pasar un rato al aire libre, pasear a tu perro o almorzar con un amigo, o darte un baño con velas aromáticas puede ser de gran ayuda.

9. Come mejor

Según Steven Pratt, autor de Superalimentos: 14 alimentos que cambiarán tu vida, ciertos alimentos pueden proteger tu cuerpo y tu cerebro del envejecimiento acumulativo. Uno de esos productos son los arándanos. Se ha demostrado que los arándanos protegen el cerebro del estrés oxidativo y mejoran la capacidad de aprendizaje. El salmón es otro alimento importante para el cerebro porque contiene importantes omega-3. ácido graso, a través del cual se transmiten las señales cerebrales y esto, a su vez, significa que el cerebro se vuelve más sano.

Los frutos secos y las semillas también son buenos alimentos para el cerebro debido a sus altos niveles de vitamina E, que es esencial para mantener la función cognitiva a medida que envejecemos. Los aguacates, los frijoles y el jugo de granada también te ayudarán a mantener tu cerebro en forma al reducir la presión arterial, mantener buenos niveles de energía y cargarte con poderosas cantidades de antioxidantes.

Puedes terminar el día con una taza de té recién hecho y 1 onza de chocolate amargo para mejorar tu estado de ánimo y estar más concentrado.

8. Toma vitaminas y suplementos especiales.

Existe mucha controversia sobre la conveniencia de utilizar suplementos herbales y vitamínicos para mejorar la memoria y mejorar el rendimiento cerebral. El estudio de la eficacia de un tipo particular de hierba es independiente, es decir, lo llevan a cabo empresas privadas. Sin embargo, según muchos expertos, existen dos suplementos clave que pueden ayudar a tu cerebro. Uno de ellos es el Ginkgo biloba. Aunque no todos los estudios coinciden en las propiedades de la hierba, el ginkgo parece mejorar la memoria en los adultos mayores, ayudar a tratar la demencia, mejorar el flujo sanguíneo al cerebro y mejorar la función cognitiva.

El segundo suplemento es el ácido fólico. En realidad, se utiliza en el tratamiento del cerebro dañado y desempeña un papel importante en salud mental persona. Las investigaciones han demostrado que las personas que tienen niveles bajos de folato experimentan mayores niveles de depresión. Además, alrededor del 38 por ciento de las personas que sufren de depresión tienen nivel bajoácido fólico en el cuerpo.

7. Duerme lo suficiente

Si duermes menos, te vuelves... ¿más tonto? Como eso. Los investigadores saben desde hace mucho tiempo que cualquier prueba, como cualquier tarea, se realiza de manera más efectiva después de que una persona ha dormido bien por la noche. Los expertos ahora están descubriendo que el sueño tiene mucho más fuerte influencia en nuestra inteligencia de lo que se pensaba anteriormente. El sueño (o la falta de él) puede afectar tres tipos de memoria: procedimental (cómo hacer algo), declarativa (recordar detalles e información clave) y episódica (recordar eventos de su propia vida).

La falta de sueño o la falta de sueño no sólo dificulta que recuerdes lo que ya sabes, sino que también te impide aprender nueva información. Así que si alguien te dice su número de teléfono, probablemente no lo recordarás si no dormiste bien la noche anterior o, peor aún, llevas mucho tiempo sufriendo falta de sueño. Entre otras cosas, en el cuerpo de las personas privadas cantidad suficiente dormir, contiene más nivel alto cortisol (hormona del estrés).

No existe un "número mágico" cuando estamos hablando acerca de oh cantidad requerida Horas que es necesario dedicar al sueño para mejorar la función cerebral. Generalmente se recomienda dormir entre 7 y 9 horas para los adultos, pero es posible que necesites más o menos dependiendo de tu propio ritmo. Probablemente valga la pena probar algunas opciones para encontrar exactamente lo que necesita. Dormir demasiado puede hacerte sentir atontado, al igual que dormir muy poco, por lo que debes encontrar tu propio equilibrio.

6. Haz algo creativo

Pintar, esculpir en arcilla o bailar es un gran ejercicio para el cerebro. De hecho, muchos expertos enfatizan que el arte tiene un impacto importante en una persona incluso en la infancia, al ayudar al niño a desarrollar la memoria y comprender mejor el mundo y las personas.

El cerebro necesita estimulación constante para mantenerse activo. Si dejas de darle nuevos elementos en los que pensar o dejas de hacer algo nuevo, su desarrollo se ralentiza y envejece más rápido. Para lograr los resultados más eficaces, el aprendizaje debería ser una tarea difícil; si le resulta demasiado fácil, tendrá muy poco sentido. Tan pronto como algo se vuelve fácil, el nivel disminuye automáticamente. Haga algo nuevo e interesante, pero asegúrese de que la actividad en sí sea útil.

5. Ejercita tu cuerpo

Los expertos recomendarían hacer ejercicio durante años. El ejercicio para bajar de peso reduce el colesterol y previene el desarrollo de enfermedades cardíacas. Pero ¿qué pasa con hacer ejercicio y volverse más inteligente al mismo tiempo? ¿O superar la depresión, la falta de energía e incluso el trastorno por déficit de atención? Una nueva investigación muestra que ejercicio físico puede hacer más que simplemente mantener su cuerpo en forma. También pueden mejorar la salud del cerebro. Sólo 12 minutos de ejercicio al día pueden ayudar a mejorar su concentración y aumentar su sensación de bienestar.

El ejercicio aumenta la producción de dos hormonas: dopamina y serotonina. El efecto es tan sorprendente que los expertos recomiendan practicar deportes como uno de los más formas efectivas combatir la depresión. Por supuesto, si estás deprimido, probablemente te sientas cansado y desmotivado todo el tiempo. Lo último que quieres es salir a correr o Gimnasia. No tienes que hacer todo lo que dicen los expertos, busca algo que disfrutes y hazlo con regularidad. ¿Te gusta caminar, jugar con tu perro o bailar? Entonces adelante. Cualquier acción de este tipo estimulará su trabajo. sistema nervioso y te ayudará a relajarte dejando ir la tensión, la frustración o el enfado.

4. Ejercita tu cerebro

¿Crees que la actividad física es sólo para tu cuerpo? Piensa otra vez. El cerebro tiene la capacidad de aprender constantemente mientras está vivo. Cuanto más lo estimules para que trabaje, más rápido y mejor podrás recordar nueva información. Los ejercicios cerebrales no tienen por qué ser complicados. Por ejemplo, es probable que desconcierte su cerebro si comienza a realizar acciones familiares con la otra mano. Si eres diestro, prueba, por ejemplo, a sujetar un tenedor con la mano izquierda, etc. Como no estás acostumbrado, tu cerebro se concentrará más para completar la tarea.

En 1999, Lawrence Katz, profesor de neurobiología en la Universidad de Duke, creó un sistema llamado neurobitics. La neuróbica es un conjunto de ejercicios para el cerebro que lo obligan a trabajar activamente, aumentando su “idoneidad profesional”. Cualquier actividad que involucre los cinco sentidos es esencialmente neurótica para el cerebro. Por ejemplo, intenta vestirte para ir a trabajar por la mañana con los ojos cerrados. ¿Puedes adivinar qué tipo de ropa hay frente a ti, basándote únicamente en el olor? También puedes intentar confundir tu cerebro tomando una ruta inusual al regresar del trabajo. Puedes hacer lo mismo reorganizando los muebles de tu hogar.

¿No estás preparado para chocar contra las paredes mientras caminas con los ojos cerrados? Un estudio realizado por investigadores del Centro Médico de la Universidad de Chicago encontró que los crucigramas y los acertijos también pueden ayudar a que su cerebro sea más fuerte e incluso pueden ayudar a retrasar la demencia.

3. Evite los productos químicos peligrosos

El abuso de alcohol, nicotina y drogas afecta significativamente la función cerebral. Según americano Instituto Nacional Para la salud, algunas sustancias pueden desencadenar una serie de cambios en áreas del cerebro responsables de la memoria, el juicio, la coordinación y las sensaciones. El abuso prolongado de alcohol y drogas puede provocar la muerte de las células cerebrales. Afecta nuestra memoria y puede afectar el sueño, el apetito y la expresión emocional, además de reducir nuestra capacidad de aprender y recordar. nueva información.

Sorprendentemente, no sólo malos hábitos dañar el cerebro. Los metales pesados ​​tienen propiedades similares, si no mayor influencia sobre la memoria y las capacidades cognitivas. Un estudio realizado por la Academia Estadounidense de Pediatría encontró que la exposición al plomo conduce a un coeficiente intelectual más bajo y provoca una disminución progresiva de las capacidades mentales. El envenenamiento por mercurio en el pasado se conocía como "rabia del sombrerero" porque los fabricantes de sombreros utilizaban mercurio en su producción, lo que provocaba efectos secundarios en las personas como irritabilidad, pérdida de memoria y visión borrosa.

La exposición a metales pesados ​​es común entre las personas que trabajan en minas o incineradoras. Sin embargo, metales pesados Se puede encontrar en lugares inesperados. Por ejemplo, el pescado puede contener mercurio porque el agua del río en el que vive está contaminada. Comprar pescado de piscifactoría tampoco protegerá su cerebro del mercurio.

2. Tomar café

A pesar de los muchos aspectos negativos que rodean al café, cuando se trata de tu cerebro, una taza de café diaria sólo te beneficiará. Los expertos han argumentado durante mucho tiempo que el café aumenta los niveles de energía y mejora la memoria a corto plazo, pero una nueva investigación muestra que beber café también puede reducir los tiempos de reacción y mejorar la capacidad de una persona para procesar información.

Durante el experimento, los expertos observaron que los participantes, después de beber una taza grande de café, podían planificar y controlar mejor sus actividades, podían concentrarse mejor y recordar más información que aquellos que bebían un placebo.

Otros estudios han demostrado que el café puede reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y otras demencias. También protege el cerebro de los efectos del colesterol y es un poderoso aliado en la lucha contra los trastornos neurológicos.

No necesitas beber cinco tazas de café al día, solo una taza de café por la mañana ayudará a proteger tu cerebro y te llenará de energía.

1. Medita

Las investigaciones muestran que la meditación ayuda a ralentizar algunos aspectos del envejecimiento cognitivo. En un pequeño estudio dirigido por expertos de Universidad de Tecnologia En Dalian, China, se descubrió que la meditación, como ningún otro tipo de actividad de relajación, incluida la relajación profunda. ejercicios de respiración, provoca cambios en el cerebro de los participantes. Estos efectos se notan incluso después de varias sesiones cortas en personas que nunca han practicado la meditación.

Aunque el estudio fue pequeño y los hallazgos preliminares, los expertos creen que la meditación puede ser una herramienta útil para prevenir y tratar algunos tipos de trastornos mentales. Otro estudio demostró que la meditación puede ayudar a aliviar la ansiedad, mejorar la concentración y liberar a una persona de pensamientos negativos, entre otras cosas, la meditación es un buen estimulador de las funciones inmunes humanas.

Puede ser formal o informal y puede combinarse fácilmente con yoga o tai chi para mejorar su estado físico.

La capacidad de concentrarse en pequeños detalles, navegar por los flujos de información, responder instantáneamente a situaciones cambiantes y tomar decisiones efectivas rápidamente son habilidades importantes que ayudan a los empresarios a lograr sus objetivos. Y para desarrollar tales cualidades comerciales y animar su mente, es necesario realizar regularmente ejercicios especiales para el cerebro, ¡el llamado fitness para la cabeza!

Así como los músculos se atrofian sin actividad física, el cerebro humano se debilita sin diversas actividades mentales. Por el contrario, cuanto más lo entrenas, más conexiones nerviosas se forman en él y cuanto mayor es la actividad del cerebro, más sangre rica en oxígeno ingresa a él. Y la salud intelectual de una persona realmente depende de esto.

Para que el cerebro funcione eficazmente, es importante estimular específicamente el crecimiento de conexiones neuronales a través de nuevas experiencias. Mientras estudiaba en la escuela y la universidad, la cantidad de información nueva hizo posible entrenar el cerebro de manera constante. Pero para un adulto, cuya vida y trabajo están dominados por procesos rutinarios, para mantener el intelecto en buena forma hay que recurrir a la estimulación.
con la ayuda de ejercicios especiales para el desarrollo del cerebro. Por eso es tan importante aprender a resolver problemas típicos utilizando métodos no estándar.

Mejorar la memoria y la función cerebral: los mejores ejercicios

Para empezar, es importante tener en cuenta que para poder bombear adecuadamente el cerebro y desarrollar la flexibilidad mental, es importante prestar atención a la nutrición, los hábitos y el estilo de vida en general. Aún no se han cancelado el aire fresco, el sueño saludable, la actividad física y la alimentación saludable. Por lo tanto, para lograr el resultado deseado, primero debes prestar atención a estos importantes factores.

El entrenamiento cerebral eficaz son ejercicios destinados a desarrollar la memoria, la atención y también los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro por separado.

La principal especialización del hemisferio izquierdo es pensamiento lógico. También es responsable de las siguientes habilidades importantes:

• lenguaje y habla;
• lógica, análisis;
• comprensión literal de las palabras;
• habilidades matemáticas;
• procesamiento secuencial de la información.

También hemisferio izquierdo controla los movimientos de la mitad derecha del cuerpo y la derecha controla el lado izquierdo.

A su vez, el hemisferio derecho es responsable de la intuición y la creatividad, y además realiza las siguientes funciones:

• procesar información no verbal;
• orientación en el espacio;
• musicalidad;
• reconocimiento de significados metafóricos;
• imaginación, habilidades artísticas;
• emociones;
• procesamiento paralelo de información;
• Reconocimiento facial.

Entonces, ¿cómo desarrollar el hemisferio derecho del cerebro? Estos ejercicios te ayudarán a potenciar tu intuición y creatividad.

dibujo espejo

Tome una hoja grande de papel y un lápiz en cada mano. Comienza a dibujar las mismas formas con tu mano derecha e izquierda al mismo tiempo. Al principio podrían ser círculos, bucles, cuadrados. Con el tiempo, la tarea debe complicarse: hacer dibujos completos con ambas manos.

Restaurando la realidad en la imaginación.

La clave para desarrollar el hemisferio derecho del cerebro son los ejercicios de visualización. Aquí es importante conectar la imaginación, la memoria visual, auditiva y olfativa. Para empezar, deshazte de los irritantes extraños y cierra los ojos. Recuerda a una persona que conoces bien: rasgos faciales, color de cabello y ojos. Después de crear su rostro en tu imaginación, intenta recordar el sonido de su voz y el olor del perfume. Trabaja la imagen con el mayor detalle posible.

Cuando aprendes a restaurar imágenes de personas, necesitas ir más allá, creando un todo realidad paralela. Este conjunto de ejercicios desarrolla enormemente la creatividad, la visión creativa y la imaginación.

Palabras aleatorias

La esencia del ejercicio es elegir varias palabras completamente al azar y conectarlas con la ayuda de una historia. Al principio le resultará difícil y necesitará un par de frases largas para conectar estas palabras. Pero durante el entrenamiento, podrás conectar palabras aparentemente no relacionadas con solo un par de frases.

Además, pensamiento creativo Se puede desarrollar dibujando un mandala. El intrincado patrón de todos los colores del arco iris calma perfectamente los nervios, concentra la atención y desarrolla la percepción artística.

Hablando de entrenar el hemisferio izquierdo del cerebro, nos referimos en primer lugar a la resolución de problemas matemáticos, crucigramas, acertijos y también juegos de logica, como el ajedrez. Es importante señalar que exactamente
el hemisferio izquierdo es dominante en la mayoría de las personas. Por tanto, no tiene sentido desarrollarlo por separado. En este caso, es mejor utilizar ejercicios complejos para el cerebro adulto.

Neuróbicos

Se trata de una especie de ejercicio para el cerebro con ejercicios que involucran los cinco sentidos a la vez. La técnica fue desarrollada por el neurocientífico estadounidense L. Katz. La conclusión es la siguiente: todas las cosas ordinarias deben hacerse de una manera inusual para usted. Por ejemplo:

• moverse por la casa con los ojos cerrados;
• escribe con la mano izquierda (si eres diestro);
• cambiar su ruta habitual;
• inhala y saborea el aroma de la comida, las flores, el perfume;
• identificar cosas al tacto (por ejemplo, el valor de una moneda);
• realizar trabajos desconocidos;
• responder preguntas habituales de forma no estándar, etc.

Las acciones, sensaciones, olores y entorno inusuales provocan la aparición de nuevas conexiones neuronales que, a su vez, ayudan al desarrollo de las capacidades intelectuales.

palabras de color

Ejercicios cerebrales útiles o ejercicios de atención plena. Ayuda a aumentar los niveles de concentración, mejora la atención y desarrolla ambos hemisferios del cerebro.

Entonces, tu tarea es nombrar rápidamente el color de las palabras. A primera vista, todo es sencillo, pero intenta hacerlo lo más rápido posible, y el hemisferio izquierdo inmediatamente comenzará a concentrarse en las palabras, confundiéndote. Necesitas sincronizar el trabajo de ambos hemisferios.

Alfabeto

Este es un ejercicio para desarrollar el pensamiento, la atención y mejorar el rendimiento. Además, "Alphabet" ayuda a aliviar el estrés emocional y reiniciar el cerebro.

El trabajo es el siguiente. Debajo de cada letra hay una marca: L, P, V. "L" significa que necesitas levantar mano izquierda, “P” - derecha, “B” - ambas manos. Debes pronunciar simultáneamente la letra del alfabeto y realizar el movimiento marcado debajo de la letra.

La primera parte del ejercicio consiste en ir de la A a la Z. En la segunda parte, de Z a A.

cadena ilogica

Este es un ejercicio de prueba para entrenar tu cerebro y tu memoria. Mire atentamente la lista de palabras durante 90 segundos. Un pequeño consejo: divide las palabras en pares e intenta conectarlas mediante asociaciones visuales.

Intenta reproducir todas las palabras en orden. Si no puedes, escribe en una hoja de papel todas las palabras que recuerdes. Ahora contemos: de 15 a 20 palabras: tu memoria está bien desarrollada. 10-14 palabras es el resultado promedio. Menos de 10: no sabes en absoluto cómo utilizar la memoria.

Haz esto ejercicios simples para el cerebro, y pronto notarás una mejora cualitativa en el funcionamiento de ambos hemisferios, la memoria y el pensamiento.

En lugar de una conclusión

Para entrenar la mente, basta con hacer cosas rutinarias de formas inusuales, realizar nuevas acciones, leer más, jugar. Juegos mentales. Una excelente manera de desarrollar la flexibilidad en el pensamiento es estudiar idiomas extranjeros y tocando música. Esto anima al cerebro a producir activamente nuevas conexiones neuronales, lo que significa que funciona de forma activa y eficiente.

Para sistematizar clases para mejorar la salud intelectual, puede utilizar servicios especiales en línea que ofrecen decenas de varios ejercicios, tareas, pruebas para el desarrollo del pensamiento.

Escribe en los comentarios ¿qué ejercicios útiles para el cerebro conoces? ¡Comparte tu experiencia con nosotros!