Как восстановить организм после нервного стресса. Как восстановить нервную систему и психику в домашних условиях

Термин «стрессовая кожа» все чаще используется в дерматологии и эстетической медицине. Это понятие объединяет в себе представления о проявлениях на кожных покровах последствий воздействия стресса на весь организм в целом и непосредственно на кожу.

Что такое стресс?

Стресс является неспецифической реакцией организма на кратковременное или длительное воздействие различных чрезвычайных повреждающих факторов, угрожающих постоянству его внутренней среды. Эта реакция сопровождается физиологическими изменениями с участием эндокринной системы - гипоталамо-гипофизарногй системы, надпочечников, реакцией симпатического отдела вегетативной нервной системы. Все это влияет на функцию всех остальных органов, в том числе и кожных покровов, что визуально особенно и в первую очередь проявляется на коже лица.

Таким образом, стресс характеризуется развитием общего адаптационного синдрома, иначе говоря, он представляет собой физиологический способ ответного реагирования организма на воздействие множественных физических, химических, биологических и социальных раздражителей. Адаптационный синдром - это неспецифические стереотипные изменения функционирования нервной и эндокринной систем, направленные на обеспечение сохранения внутренней среды (гомеостаза) организма. В своем развитии он проходит три стадии:

фазу мобилизации, вызванную «сигналами тревоги» об опасности или нарушении состояния внутренней среды организма, поступающими от периферических нервов и центральной нервной системы в результате кратковременного воздействия сильнодействующего раздражителя; стадия мобилизации может быть непродолжительной и закончиться постепенным возвращением к нормальному состоянию; в этом случае она играет относительную положительную роль, поскольку повышает адаптационные способности и устойчивость организма к неблагоприятным раздражителям;
фаза резистентности, во время которой организм постепенно все-таки адаптируется за счет дополнительных неспецифических механизмов и становится устойчивым к чрезмерно сильному или продолжающемуся воздействию раздражителей; в этих условиях напряжение функционирования всех систем часто сопровождается различными заболеваниями, в том числе и кожными, и снижением качества жизни;
фаза декомпенсации, при которой особенно активизируется функция эндокринной системы с последующим истощением коры надпочечников и адаптационных возможностей организма.

В целостном организме его общее стрессовое состояние измеряется физиологическими реакциями нервной, эндокринной, иммунной, сосудистой систем, которые не могут не затрагивать непосредственно кожные покровы как орган. В результате после стресса на коже могут появляться высыпания различного характера, обусловленные снижением иммунитета и ослаблением ее барьерной функции, инфекционно-аллергические острые воспалительные процессы, хронические дерматозы ( , ), выпадение волос и т. д.

В то же время, кожные покровы, являющиеся барьерной тканью, характеризуются наличием комплекса собственных неспецифических механизмов адаптации, которые развиваются в ответ как на стрессоры, воздействующие на весь организм, так и на повреждающие факторы локального характера. Адаптационный синдром носит универсальный характер и развивается в соответствии с перечисленными выше стадиями, как при общем, так и локальном воздействии травмирующих факторов.

Общие принципы влияния стресса на кожу

Характеристика механизмов влияния повреждающих факторов основана на учете наличия многофункционального барьера эпидермального слоя кожи. Он состоит из следующих видов защиты:

Водной, включающей плотное примыкание клеток рогового слоя, двойной слой липидов (церамиды), скрепляющих плоские чешуйки рогового слоя (корнеоциты), и натуральный увлажняющий фактор (NMF), содержащийся в корнеоцитах и состоящий из аминокислот, электролитов, молочной кислоты и ее солей, мочевины и т. д. Он стимулирует синтез церамидов, поддерживает оптимальный уровень влажности кожных покровов, способствует поддержанию их эластичности и упругости и т. д.
Физической, представленной роговым слоем, внутрикорнеоцитарным матриксом и десмосомами, представляющими собой один из типов прочного контакта между клетками.
Антиоксидантной, представляющей собой молекулярные и ферментные системы.
Антимикробной - кислотность рогового слоя, противомикробные пептиды и липиды, клетки Лангенгарса и хемокины - цитокины, участвующие в активации лейкоцитов и контролирующие направление их перемещения при воспалительном процессе.
Фотозащитной - меланогенез, роговой слой, уроканиновая кислота, которая регулирует также кислотность среды более глубоких слоев эпидермального слоя.

Возрастные изменения, а также воздействие различных внешних и внутренних стрессоров приводят к разрушению факторов защиты, результатом чего является, в первую очередь, обезвоживание кожи при стрессе. С возрастом она становится еще более доступной для проникновения и воздействия повреждающих факторов. В современной дерматологии различают два основных вида стресса, оказывающих негативное влияние:

Окислительный, или «физический».
Психологический, или нервный.

Физический стресс

Свободнорадикальный окислительный стресс обусловлен биохимическими реакциями с участием свободных радикалов. Последние образуются и постепенно накапливаются в кожных покровах, вызывая перекисное окисление липидов и разрушение клеточных мембран и внутриклеточных структур.

Свободные радикалы образуются в результате влияния ионизирующего и избыточного ультрафиолетового видов излучения, загрязненной химическими аэрозолями окружающей среды, табачного дыма, температурного фактора среды, нерационального питания, недостаточного присутствия в продуктах питания антиоксидантов и микроэлементов (цинк, медь, селен), обладающих антиоксидантными свойствами, малоподвижного образа жизни, различных заболеваний внутренних органов и т.д.

Психологический стресс

Вызывается острыми тяжелыми или/и длительными нервно-психическими нагрузками, сопровождающимися переутомлением и усталостью, тревожным состоянием, чувством вины, гнева и разочарования, состоянием фрустрации, когда возникает травмирующая психику ситуация предполагаемой или реальной невозможности осуществления своих желаний и т.д. Все эти стрессовые состояния отражаются на основных механизмах функционирования кожи и ее барьерах.

Внезапный, острый нервно-психический фактор приводит к реакции эндокринной системы. Железами внутренней секреции в кровь выделяется значительное количество биологически активных веществ - стрессовых гормонов, в первую очередь адреналина и норадреналина (секретируются корой надпочечников), влияющих на вегетативную нервную систему, сердце и сосуды. Этим объясняются появление при стрессе гиперемированных пятен на коже, напоминающих аллергическую реакцию.

Надпочечники также продуцируют глюкокортикоид кортизол, который, кроме антистрессового действия, приводит к:

уменьшению синтеза коллагеновых и эластиновых белков, синтезируемых фибробластами;
торможению выработки мелатонина, что снижает регенеративные процессы в тканях;
развитию кожных воспалительных процессов (при длительном воздействии кортизола), при которых выделяется группа ферментов (гиалуронидазы), способных расщеплять гиалуроновую кислоту, чем также объясняется сухость кожи.

Стресс и воспалительные процессы тесно связаны между собой. Кроме того, кератиноциты, составляющие основную массу эпидермиса, первыми контактируют с внешними стрессорами и поэтому первыми посредством цитокинов запускают развитие воспалительных процессов в коже в виде расширения мелких сосудов и повышения проницаемости их стенки. Вовлеченные в воспалительную реакцию клетки способствуют образованию еще большего числа свободных радикалов, что провоцирует развитие еще большего количества реакций перекисного окисления липидов, входящих в состав мембран клеток и внутриклеточных структур, и некроз клеток.

Особенно выраженный негативный эффект оказывает сочетанное воздействие физического и психологического видов стресса, приводящее к постепенному истощению адаптационно-защитных механизмов. Кожа после стресса утрачивает свое естественное биологическое равновесие, в результате чего она становится более сухой, возникает ощущение стянутости, появляются красноватые пятна. При продолжении воздействия негативных факторов возникает ее повышенная раздражимость и развиваются признаки - изменяется цвет лица, кожа становится вялой, увеличивается число морщин и углубляются складки, появляются и признаки .

Как восстановить кожу после стресса

Исходя из краткого изложения видов, механизмов и последствий стресса становится понятным, что замедление процессов преждевременного старения и их проявлений, в первую очередь на лице, не может быть эффективным только при локальном воздействии на кожные покровы. Необходимы постоянные комплексные меры по минимизации, как интенсивности, так и длительности влияния негативных факторов на весь организм - ограничение воздействия ультрафиолетовых лучей, правильное питание, сбалансированность физической активности и отдыха, психологический аутотренинг, коррекция функции внутренних органов и т. д.

Кроме того, необходимо постоянно, особенно в возрасте после 30-35 лет, осуществлять правильный уход за кожей с помощью косметических препаратов и проведения косметологических процедур. Целесообразно проведение мягких пилингов ( , ), использование активных увлажняющих, улучшающих микроциркуляцию и противовоспалительных средств, косметических препаратов , питательных масок, способствующих регенеративным процессам и восстановлению упомянутых выше кожных барьеров, а в весенне-летний период - еще и средств с ультрафиолетовыми фильтрами и т.д.

Трудно найти человека не попадавшего в стрессовую ситуацию. Каждый организм функционирует по-своему. Поэтому знать, как восстановить нервную систему после длительного стресса необходимо всем.

Стресс проявляется апатичным поведением, потерей интереса к происходящему. Длительный нервный срыв может спровоцировать опасные заболевания. Инсульт, инфаркт, язва желудка, потеря иммунитетом - последствия стресса. Нужно уметь справиться со стрессом, восстановить функции организма. Игнорирование симптомов длительного стресса приводит к сбоям многих органов.

Причины длительных стрессов

Хроническая разновидность длительного нервного срыва всей системы происходит при следующих обстоятельствах:

большие умственные или физические нагрузки;
постоянные конфликты (домашние, рабочие);
отсутствие жизненной цели;
потеря интереса к происходящему вокруг;
недостаточно времени для решения повседневных или срочных проблем;
потеря рабочего места (или угроза потери);
затяжные заболевания.

Зная причины возникновения стресса, можно научиться восстанавливать нервную систему после стресса до первоначальной формы.

Хронический стресс опасен постепенными разрушениями, происходящими в организме. Если сразу не обратить внимание на стресс - восстановить силы со временем сложнее.

Первичный способ привести нервную систему к норме

Если вы подверглись длительному срыву, чтобы восстановить психику после стресса выполните следующие действия:

налейте стакан воды, выпейте небольшими порциями;
чистая вода станет преградой для инсульта, восстановит нормальную свёртываемость крови;
попытайтесь побыстрее выполнить любое физическое действие (передвиньте стул, стол, поднимите какую-нибудь вещь, пройдитесь).

Это первая помощь при длительном сбое нервной системы. Старайтесь ограничить алкогольные напитки - только навредите (сначала станет легче), не восстановите организм и нервную систему. Грамотно восстановить нервы помогут другие методы.

Список продуктов, помогающих поддержать, полностью восстановить организм при длительном стрессе, сбое системы:

молоко, кефир невысокой жирности, творог;
растительное масло (любое);
орехи;
горький шоколад с большим содержанием какао-бобов;
овсяные хлопья, гречка;
морская капуста;
овощи, фрукты.

Употребляйте перечисленные продукты, выполняйте врачебные назначения, и восстановление нервной системы пройдёт эффективнее, легче.

Восстановление грудного вскармливания при длительном стрессе

Бывает, молодая мама перенервничает, затем пропадает грудное молоко. Для будущего здоровья малыша восстановление лактации имеет большое значение. Причины, по которым пропадает молоко:

испуг;
нервное перенапряжение;
усталость;
сильные болевые ощущения;
последствия тяжёлого дня;
малыш отказывается брать грудь;
нездоровая семейная атмосфера;
потеря контакта с малышом даже непродолжительное время.

Из-за любого перечисленного обстоятельства молоко «перегорает». Вернуть лактацию грудного молока, пережив длительный сбой нервной системы, возможно. Рассмотрим процесс выработки молока:

рождается ребёнок, снижается количество прогестерона, увеличивается пролактин (женский гормон детородной функции);
благодаря пролактину начинает вырабатываться грудное молоко;
специальная железа (гипоталамус) активирует работу гормона окситоцин - молоко поступает по протокам (прибывает);
всё просто: есть гипоталамус, можно решить проблему, как восстановить лактацию после нервного срыва.

Молоко не пропадает окончательно, приостанавливается его выработка. Причина - адреналин (гормон стресса). При длительном нервном перенапряжении мама получает большое количество адреналина, выработка окситоцина (отвечает за молоко) приостанавливается. Что делать, как вернуть лактацию грудного молока?

Необходимо знать, что способствует повышению количества окситоцина, стараться выполнять следующее:

выбросить негативные, тревожные мысли, настроиться на позитивное настроение;
адреналин заглушайте положительными эмоциями (шоколадки, магазины, обновки). Наберите пенную ванну, сделайте уборку;
даже при временном отсутствии молока, прикладывайте малыша к груди - провоцирует выработку окситоцина;
продолжайте сцеживать остатки (капельки) молока, чтобы восстановить лактацию.

При восстановительном периоде молодой маме необходим покой, поддержка близких. Если кто-то сомневается, можно ли восстановить лактацию после нервного перенапряжения, спокойно отнеситесь к таким людям, выполняйте назначения врача - молоко вернётся.

Возвращение сил по окончании длительного стресса

Пережить нервное потрясение непросто. Сложно выйти из состояния, вернуться к нормальной жизнедеятельности. Не пытайтесь привести себя к норме только собственными силами - посоветуйтесь с врачом. Основываясь на врачебных назначениях, можно эффективно восстановить память после стресса.

Существует мнение ¬-длительная стрессовая ситуация перерастает в депрессию. Это не так. Не нужно самостоятельно прописывать антидепрессанты, транквилизаторы. Желательно начинать с щадящих препаратов, знать как восстановить психику после нервного срыва.

Попробуйте следующее:

старайтесь больше двигаться, гуляйте, ходите пешком на работу, по магазинам;
посмотрите позитивный фильм вместо ежедневных новостей - там много негатива;
заведите собаку или кошку (любую зверюшку);
по возможности меняйте обстановку (посещайте друзей, проводите выходные на природе, сделайте небольшую перестановку дома);
найдите интересное занятие и свободное время посвящайте ему;
постарайтесь ложиться спать и подниматься по утрам по режиму;
сделайте уборку, разберите шкаф, избавьтесь от ненужной одежды;
улыбайтесь своему зеркальному отражению.

Для тренировки памяти и восстановления нервной системы попробуйте упражнение:

рисуйте эмоции, всё что приходит в голову, цветными карандашами;
посмотрите рисунок, затем порвите или сожгите.

Даже если врач назначит пропить препараты, всё равно сочетайте с простыми советами, помогающими восстановить нервную систему. Главное, попробуйте выяснить причину появления расстройства нервной системы, чтобы знать как восстановить память, вернуться к обычному состоянию.

Народные методики против срыва нервной системы

Народные средства избавляют от многих проблем. Противопоказаний практически нет, но посоветоваться с врачом нужно. Попробуйте несколько домашних рецептов, способных восстановить организм:

Компоненты	Приготовление
Корень валерианы, пустырник, фенхель, тмин (в равных частях)	Сбор заварить кипятком, дать отстояться 2 часа; разделить на 3 части; пить день (курс месяц); успокаивающий настой использовать как профилактическое средство
Чай из зверобоя, можно добавлять мёд	Чайную ложку травы заварить; пить 2 раза за день
Кориандр (семена)	Ложку семян приготовить (водяная баня 15 мин); пить за день 4 раза по 40 мл; отличное средство от повышенной раздражительности
Листья мяты, мёд, лимон	Заварите мяту, выпейте, заешьте лимоном вместе с цедрой
Трава пустырника	Залить медицинским спиртом (соотношение 1:5); принимать 20 капель 3 раза за день; устраняет чувство тревоги
Ароматические масла (апельсин, лаванда, сосна) и аромалампа	Накапать 1 каплю масла
Ванна, добавить хвою (аптечную)	Принимайте ванну по 15 минут 10 дней

Аппетит и нервная система

Питание послестрессовой ситуации занимает важное место периода восстановительной стадии. Что делать, когда есть не хочется, как вернуть аппетит после сильного стресса, восстановить организм? Если человек перестанет получать необходимое питание - заработает другие заболевания. Попробуйте натуральные средства, которые не повлияют на вес, помогут вернуться к нормальному режиму питания:

корень имбиря стимулирует слюноотделение, захочется есть. Корень почистить, измельчить, добавить лимонный сок, мелко порубленные мятные листики. Полученную смесь принимать две недели по чайной ложке 3 раза за день;
мята способствует развитию аппетита, устраняет неприятные ощущения в животе и тошноту. Заварите несколько листиков мяты и пейте каждый день до полного выздоровления;
корни одуванчика провоцируют хороший аппетит. Мелко порубите корни (2 ст. л.), залить пол-литром воды, закипятить. Пить 3 раза за день две недели по ½ стакана.

Кроме предложенных рецептов, чтобы добиться восстановления организма после стресса быстрее, сочетайте принятие травяных отваров с несложными физическими упражнениями. Устраните причины, которые привели к длительному сбою системы.

Принятие травяных отваров можно сочетать с настойками валерианы, пустырника. Как восстановить нервную систему после длительного стресса - принимайте витамин С (повышает иммунитет). Главное, не допускайте потери нормального веса, будет трудно вернуться к норме.

Медикаментозные средства при нервном срыве

При стрессовой ситуации ощущается повышенная раздражительность, нервозность. Посоветуйтесь в аптечной сети с фармацевтом, как быстро восстановиться после стресса с помощью медицинских препаратов отпускаемых без рецепта.

Перед приобретением лекарства прочитайте аннотацию, не превышайте дозировку. Чтобы организм после стресса успокоился, подберите препараты в таблетках или каплях:

Валериана (экстракт);
Глицин;
Валокардин (успокоит сердце);
Деприм;
Адаптол;
Гомеостресс;
Настойка Пиона;
Релаксозан;
Настойка Пустырника;
Негрустин;
Нейроплант.

Выпускаются и другие препараты. Фармацевт подскажет, чем лучше и как лечить расстроенную нервную систему.

Сон - важная часть выздоровления

Сон помогает в восстановительные периоды при многих длительных заболеваниях. Если расшаталась нервная система, первое что посоветует врач - хорошо выспаться. Но, если нервное перенапряжение переросло в бессонницу, как восстановить сон после пережитого?

Попробуйте метод релаксации:

повторяйте расслабляющие действия по вечерам. Присядьте на диван или устройтесь в уютном кресле;
постарайтесь полностью расслабить мышцы;
с закрытыми глазами почувствуйте, как возвращаются силы;
старайтесь ощутить себя после отдыха на морском берегу, или прогулки в сосновом лесу;
при желании говорите вслух, обсуждая свои проблемы;
думайте, что вам необходимо полностью расслабиться, уйти от проблем.

По окончании домашней процедуры обязательно зевните, чтобы настроиться на продолжительный, здоровый сон. Во время расслабляющей терапии можно зажечь ароматическую лампу, так как восстановиться после стресса получится быстрее в сочетании с несколькими методиками одновременно.

Чтобы хорошо высыпаться, не забывайте поддерживать в спальной комнате прохладную температуру. Если жарко, сон будет беспокойным, прерывистым. Не включайте яркое освещение, подберите удобную подушку, уютное одеяло. Возможно, что на кровати неудобный матрас - замените. Слишком мягкая поверхность не подходит для хорошего сна.

Когда врач даёт рекомендации по вопросу, как восстановиться после сильного стресса, первое на что обращается внимание - мучает ли бессонница. Во сне приходят в норму все жизненные процессы. Полноценный ночной отдых позволяет нормализовать деятельность мозга. Если сон хороший, на утро ощущается прилив жизненных сил, произошедшая накануне ситуация кажется проще.

Чтобы быстрее прийти к норме, необходимо знать, как восстановить душевное равновесие и нервную систему, пережив срыв. Врач подберёт индивидуальную методику, или сочетание нескольких вариантов выхода из сложившейся проблемы, вызванной длительным стрессом.

Видео: Как быстро восстановить жизненные силы после стресса?

Человек ежедневно испытывает стресс. Нервная система бурно реагирует на любой раздражитель. Если изначально воздействие стресса на организм незаметно, то рано или поздно его негативное влияние проявится проблемами со здоровьем в виде затяжной депрессии. Как восстановить нервную систему, задумываются многие люди, ведь от ее работы зависит функциональность всех систем органов.

Йога — один из способов восстановления нервной системы

Как ведет себя организм

Сегодня не принято проявлять открыто свои эмоции и агрессию. Попадая в нестандартную ситуацию, человек активно пытается сдержать свой гнев, что является насилием над нервной системой. Во время стресса ЦНС подает сигнал организму, в результате чего активизируются все защитные механизмы. Надпочечники активно начинают вырабатывать адреналин, кортикоиды, андрогены и эстрогены. В результате стресса наблюдается:

снижение либидо;
аритмия;
головные боли;
обострение аллергических реакций;
обострение хронических заболеваний;
преждевременное старение кожи;
неврозы, депрессии.

На протяжении многих лет людей уверяли в том, что нервные клетки совершенно не подлежат восстановлению. Недавно стало известно, что клетки ЦНС регенерируются, но намного медленнее, чем клетки остальных систем органов. Что же помогает обрести душевное равновесие? Стимулирует процесс регенерации выработка эндорфинов – гормонов счастья, которые вырабатываются в нейронах головного мозга, когда человек получает положительные эмоции.

Чтобы восстановить нервную систему и не впасть в состояние депрессии в условиях повышенной активности, нужно выполнять ряд простых правил.

Отрегулировать режим сна.
Организовать здоровое питание.
Бывать на свежем воздухе не менее 1 часа в сутки.
Привести себя в порядок (сменить имидж, принять расслабляющую ванну, пройти курс массажа).
Придумать для себя хобби, которое будет доставлять удовольствие.
Искать в любой ситуации положительные моменты.

Но важно помнить, что всего этого будет недостаточно. Мужчины и женщины восстанавливаются после депрессии по-разному. Или, к примеру, человеку постоянно находящемуся в стрессовой ситуации из-за нелюбимой работы, для восстановления будет достаточно качественного отдыха.

Задаваясь вопросом, как восстановить в короткие сроки нервную систему и психику, надо понимать, что лечить нужно весь организм.

Многие отдают предпочтение народным средствам вместо седативных препаратов. Травяные настои не только помогают восстановиться нервам после стрессовой ситуации, но и оказывают благотворное влияние на все системы органов.

Прогулки на свежем воздухе и интересное хобби помогут снять стресс

Восстановление после длительных психологических нагрузок

Период восстановления после продолжительного стресса может затянуться надолго. Даже самые эффективные препараты не смогут быстро избавить человека от переживаний. Практически все седативные средства обладают накопительным действием, поэтому ощутимый эффект проявится минимум через 1 месяц, а то и более, в зависимости от степени выраженности симптоматики нервного потрясения. Самое сильное воздействие стресс оказывает на психику.

Пока лекарства подействуют, может ухудшиться и физическое состояние. В первую очередь, последствия длительного стресса и депрессии отражаются на поведении и характере человека. Он может начать проявлять открытую агрессию по отношению к домашним или, наоборот, замкнуться в себе и впасть в апатичное состояние. Отношения с окружающими – важный аспект жизни любого человека, невозможность поддерживать нормальные отношения в социуме может привести к фатальным последствиям.

Как восстановить нервы после длительного стресса в домашних условиях? Одним из самых эффективных методов являются адекватные физические нагрузки. Человек должен куда-то девать свою негативную энергию.

Ни одному человеку не под силу избавиться от навязчивых мыслей о проблемах. В таком случае нужно сделать так, чтобы мозг отвлекся на другую задачу. Деятельность мозговых центров сопоставима с работой компьютера: когда задается определенная программа, все ресурсы направляются на нее. На начальном этапе в мозговых центрах есть только одна активная единица, которая каждый раз возвращает мысли к проблеме. По мере повышения физической нагрузки, появляется еще одна точка активности, которая контролирует работу мышц. В это время начинают активно вырабатываться эндорфины, которые помогают восстановиться организму после стресса.

Восстановление систем органов

Решая вопрос о том, как восстановить нервы после сильного стресса, следует обратить внимание на системы органов, которые страдают от постоянных переживаний. В первую очередь - это надпочечники, выбрасывающие в кровь большое количество гормонов, получив от ЦНС сигнал к действию. В результате орган истощается, снижается его функциональность.

Если не помочь ему восстановиться, в организме могут произойти необратимые изменения. На первых порах истощение надпочечников проявляется хронической усталостью. Плохое самочувствие сохраняется даже после продолжительного сна. Главные симптомы нарушения функций надпочечников:

неврозы;
панические атаки;
тревожность;
тошнота;
повышенное потоотделение;
тремор конечностей.

Для поддержания работы органа назначают препараты на травах – адаптогены, а также витаминные комплексы, содержащие омега-3 жирные кислоты, В1-В12, С. Чтобы обрести душевное равновесие, следует пересмотреть отношение к жизни и начать воспринимать мир по-другому. Во многом люди накручивают себя сами, рисуя в своем подсознании несуществующие проблемы.

Панические атаки — симптом проблем с надпочечниками

Медикаментозное лечение

Многих волнует вопрос, как быстро восстановиться при помощи медикаментов. Лечить депрессивное состояние, неврозы, тревожность нужно комплексно. Бывают такие ситуации, когда без использования специальных препаратов восстановление невозможно, например, когда человека истязают морально на протяжении длительного времени. Психотропные и другие группы лекарств, призваны отрегулировать функционирование ЦНС, поменять восприятие жизни в целом, справиться с непредвиденными ситуациями. Основные группы препаратов для лечения стрессов:

нейролептики;
антидепрессанты;
транквилизаторы;
ноотропы;
нормотимические средства;
седативные препараты;
стимуляторы работы ЦНС.

В каждом конкретном случае врач назначает определенные лекарственные средства. Не стоит забывать, что нужно не только лечить нервную систему, но и поддерживать другие системы органов, страдающие от постоянных переживаний. Большая часть вышеописанных групп лекарственных препаратов применяется в запущенных случаях.

В основном используют седативные препараты, такие как Седавит, Персен, экстракт валерианы, Пустырник, настой ландыша, Фитосед и др. Они призваны снизить мозговую активность, но устранить полностью симптомы можно только путем кропотливой работы над собой.

Дыхательная методика

Успокоить свои нервы и прийти в себя помогает полное абстрагирование от окружающего мира. Для этого существуют специальные дыхательные методики. Они основаны на полной концентрации внимания на процессе дыхания. Нужно сесть в любую удобную позу, можно даже прилечь, и дышать через нос, но не так, как обычно, а пропуская воздух сквозь гортань. Метод помогает полностью расслабиться.

Во время дыхания должен быть слышен звук, напоминающий звук морского прибоя. В этот момент нужно сконцентрироваться только на дыхании, можно даже прикрыть глаза. С первого раза будет очень сложно полностью прогнать все негативные мысли, но нужно попытаться. Со временем будет получаться все лучше и лучше. В итоге появится возможность абстрагироваться, даже находясь в обществе.

В практике йоги есть отличная поза – шавасана, которая помогает расслабиться. По-другому ее еще называют «поза мертвого человека». Нужно лечь на ровную твердую поверхность, расслабить все тело, почувствовать, как оно буквально расплывается, будто вы превращаетесь в плитку тающего шоколада. Важно сконцентрироваться на дыхании, представлять, будто есть только вы и Вселенная. Многие люди, пытаясь выполнить такую позу, особенно после физических нагрузок и пережитого за день стресса просто засыпают. Буквально несколько минут такого отдыха позволяют почувствовать обновление энергии, бодрость.

Профилактические мероприятия

Лечение стресса – необходимость, ведь от этого зависит здоровье человека. Важно поддерживать нормальное психологическое состояние и после лечения. Для этого нужно упорно работать над собой, а именно над восприятием жизни. Конечно же, в повседневной суете не удастся полностью избежать стрессовых ситуаций. Однако нужно попытаться воспринимать мир по-другому и находить во всем позитивные моменты. Не стоит замыкаться в себе и молча переносить все тяготы и лишения. Рядом всегда есть люди, которые могут выслушать и поддержать. Иногда не так важен совет, как сам факт раскрытия души перед другим человеком. А также умеренные физические нагрузки, правильное питание и периодический прием курса седативных препаратов помогут эффективнее справиться со стрессом.

Вместо седативных лекарственных средств, можно воспользоваться народными: травяные настои и отвары отлично подходят для профилактики проблем с ЖКТ и иммунной системой.

Особенно тяжело проходит восстановление после длительного стресса в результате психического насилия над личностью. В таких случаях практикуют самые различные способы лечения, включающие прием сильных антидепрессантов, психологических тренингов, расслабляющих массажей и прочего. Очень важно в таких случаях не оказывать давление на личность. Люди, пережившие психическое насилие, не знают, как себя вести в обществе, постоянно чувствуют за собой вину, иногда могут даже предпринять попытку суицида.

Массаж поможет снять последствия сильного стресса

Заключение

Любой человек должен осознавать, что жить здорово. Чтобы улучшить качество своей жизни, нужно бережно относиться к своему здоровью. Лучше немного поберечься, чем потом искать способ, как восстановить свои нервы. Во всяком случае, теперь вы знаете, как восстановить нервную систему после длительного стресса. В случае необходимости просто воспользуйтесь советами профессионалов, и вы сможете нормализовать свое состояние.

Ни для кого не секрет, что сильные эмоциональные переживания сказываются на нашем общем состоянии. Кожа лица - не исключение. Врачи по всему миру давно утверждают, что стресс - фактор риска многих заболеваний. Наше внутреннее состояние отражается и внешне. В первую очередь - на лице. У женщин зачастую от переживаний нарушается гормональный фон, отсюда и высыпания на коже или сбой менструального цикла.

В общем, можно сделать вывод, что стресс плохо влияет на кожу. Просто успокоиться и вернуть внутреннюю гармонию удается не всегда, а выглядеть ослепительно женщина хочет ежедневно. Для того чтобы восстановить кожу после влияния стресса существует несколько способов.

Механизмы влияния стресса на кожу

Для начала разберем, что это такое. Стресс - это сильное эмоциональное потрясение. В ответ на такой «удар» организм отвечает химическими реакциями, происходит адаптация к резко изменившимся условиям. Любая ссора, неприятная беседа с человеком или мелкая неудача - это стресс.

На кожу он влияет через цепочку гормональных реакций. Эмоциональные переживания стимулируют выброс кортикостероидов надпочечниками. Эти гормоны необходимы для активности, чтобы бежать или атаковать. Так задумала природа, однако современный человек не всегда лезет в драку или прячется от негативных людей. Поэтому экстренно выработанная энергия не тратится и начинает разъедать организм изнутри:

Подавляется выработка половых гормонов, отвечающих за молодость кожи.
Стресс стимулирует выброс фермента гиалуронидазы. Она расщепляет гиалуроновую кислоту, участвующую в образовании упругости кожи. Она становится обезвоженной и приобретает тусклый цвет.
Дальше запускается работа металлопротеиназ. Эти ферменты разрушают коллаген и эластин - каркас дермы. Появляются морщины.
Во время стресса сужаются периферические капилляры. В результате ухудшается кровообращение в коже, что нарушает её питание.
Регулярный стресс снижает иммунную защиту организма. Учащаются воспаления, в том числе и локальные, в виде прыщиков.
Кортикостероиды напрямую стимулируют выработку кожного сала. Блеск на лице и угревая сыпь - яркое тому доказательство.
Нервная система находится в напряжении, повышается чувствительность кожи. Как итог, даже незначительные перепады температуры могут повредить эпителий, вызвать шелушение, зуд или высыпания на коже лица.

Подавить проявления стресса можно при помощи косметологических процедур.

Эстетическая медицина может творить чудеса, устраняя последствия моральной и физической усталости. Однако лучше всего для кожи и организма в целом - избавиться от фактора стресса или спокойно его пережить. Существует несколько способов успокоить нервную систему:

Йога и медитация.
Санитарно-курортный отдых или путешествие. На край случай - возьмите отпуск и расслабьтесь.
Принятие теплой ванны. Возможно совместно с ароматерапией.
Регулярная умеренная физическая нагрузка. Как минимум 30 минут в день уделять прогулке на свежем воздухе.
Ежедневный уход за кожей лица.
Консультация психолога.

Все эти методы эффективны при регулярном выполнении. Но женщины хотят выглядеть хорошо всегда, поэтому признаки усталости нужно устранять в максимально короткие сроки. На помощь приходит эстетическая медицина.

Косметологические антистресс-процедуры

В данном случае неуместны. Косметологи давно заметили, что у женщин в стрессе результат от или сохраняется не столь продолжительно, как у лиц без него. Эффект зачастую не оправдывает ожидания, что негативно сказывается на репутации клиник, хотя врачи тут абсолютно не причем - это индивидуальные особенности организма, о которых клиентов предупреждают заранее.

В центрах косметологии предлагают ориентироваться на следующие антистресс-процедуры:

Спа-массаж. Приятный способ расслабиться и забыть о негативе. Улучшается кровоснабжение кожи, она возвращается в тонус и приобретает здоровый отдохнувший вид.
Мезотерапия. Инъекционно под кожу вводится индивидуально подобранный коктейль. Их состав разнообразен. Чаще всего он включает в себя витамины, минералы и антиоксиданты. Кожа питается и защищается от агрессивного влияния стресса.
. Метод эффективно устраняет признаки стресса. Обновляется клеточный состав кожи, что и дает эффект омоложения.
Маски. Обеспечивают питание и увлажнение кожи лица.

Полностью устранить последствия влияния стресса только внешними воздействиями невозможно. Для более эффективного восстановления в первую очередь необходимо успокоить нервную систему.

В жизни случается всякое, и все мы время от времени сталкиваемся с тяжелыми событиями, которые буквально скидывают нас в глубокую эмоциональную и энергетическую яму. В этой яме все видится в мрачном цвете, мыслемешалка с круговоротом “а что было бы, если я тогда сделала по-другому”, “почему это произошло со мной” и тому подобное крутится по полной программе. Когда рушится мечта, уходит любимый человек или умирает кто-то из близких, кажется, что ничего хорошего уже не будет, сил нет ни на какие действия. После очень сильного стресса мы можем ощущать последствия даже на физическом уровне, когда начинает болеть сердце, подташнивает, кружится голова, расцветает пышный букет психосоматических заболеваний. У кого-то начинается вялотекущая депрессия, кто-то ищет облегчения в алкоголе, бессмысленном многочасовом серфинге в соцсетях, помогающих скрасить унылые вечера. Если вы переживаете нечто подобное, то эта статья для вас.

Как вылезти из эмоциональной ямы, справиться с болью, например, пережить расставание?

Тут поможет поэтапная система восстановления себя по шагам. Простым маленьким шагам, которые вытащат из этого состояния. Если их пройти, не ожидая быстрых результатов, то жизнь снова заиграет красками, все изменится. Постепенно вернутся желания и цели, появятся силы и энергия их достичь, и, преодолевая себя, меняя себя, вы измените все вокруг. И, словно в награду, обязательно достигните всего, что хотите, будь то любовные отношения, любимая работа, здоровье, что угодно.

Подготовительный этап. Яркая цель

Люди, пережившие сильный стресс, находятся в таком эмоциональном опустошении, что ничего особо и не хотят. Да, нет энергии, чтобы чего-то достигать, нет энергии даже чего-то захотеть.

Яркая цель служит тем маяком, ориентируясь на который вы сможете сделать все остальное, сможете выбраться.
Не надо сейчас думать, как вы ее достигнете. Просто создайте намерение, какой вы хотите видеть свою жизнь, что именно вам нужно, пусть на данном этапе это всего лишь фантазия.

Предположим, вы хотите счастливые отношения, семью, детей? Прекрасная цель. Восстановите себя, и вы сможете ее достичь.

Вы опустошены от разрушающей вас нелюбимой работы, каждодневных стояний в пробках, конфликтах с коллегами? Поставьте своей целью самореализоваться в любимом деле, получая достойный доход.

Ваше самочувствие оставляет желать лучшего? Вы ощущаете, что рассыпаетесь? Создайте образ своей яркой насыщенной жизни, где вы переполнены силой, энергией и здоровьем.

1 этап. Восстановление на физическом уровне

Основным шагом к восстановлению себя является установление правильного режима сна. Звучит банально и непонятно. Для людей, переживших сильный стресс, какой-то режим покажется абсолютной бессмыслицей. На самом деле, режим – это первая ступень лестницы, которая выведет из ямы.

Если вы хотите физически чувствовать себя лучше, начать восстановление организма, повысить уровень личной энергии, то вам обязательно нужно высыпаться, но не просто так, а высыпаться правильно. Что это значит?

Спать нужно в среднем 7-8 часов, но не больше. Только в очень тяжелые дни, например, во время болезни, можно позволить себе большее количество часов. Когда-то я тоже думала, что чем больше спишь, тем лучше, и моя любимая поговорка была “ляг, поспи, и все пройдет”. Но в обычном ритме жизни длительный сон отнимает энергию, а не прибавляет ее!

Ложиться спать нужно до 12 часов ночи, лучше всего – в 21-22 часа. Я писала подробно, что дает такой подход в статье Как я училась рано вставать и отмечу еще раз главное: когда вы ложитесь в 21-22 часа, то в вашем организме будет вырабатываться гормон мелатонин, который отвечает за молодость, красоту, энергию, помогает избавиться от депрессии.

Кроме того, так вы себя избавите от бессмысленных залипаний на сериалах и в соцсетях или, еще лучше, от вечерних принятий пары баночек пива или бокальчика вина.

Конечно, если вы привыкли ложиться поздно, первое время так рано заснуть не получится. Но добавив подъемы на час-два пораньше, организм начнет перестраиваться. Я проверяла сама много раз: правильный сон в течение 6-7 часов дает намного больше сил, чем поздние засыпания и подъемы. Если суметь самоорганизоваться и ввести это в привычку, совсем скоро ваше тело отдохнет, восстановится и вскоре попросит физическую нагрузку, вы с удивлением обнаружите, что захотели бегать по утрам или танцевать.

Я провела уже несколько потоков энергетического марафона “Изменим жизнь за сто дней. Детокс тела и сознания” и наблюдаю однозначную взаимосвязь: те участники, которые уже живут по режиму, рано ложатся и рано встают, бодрее, активнее, здоровее, у них больше сил и лучше настроение, и из отчета в отчет я вижу, что в целом в жизни у них намного больше организованности в самых разных сферах.

Ладно, возможно, я вас не убедила.

Может, рассказ одной нашей участницы вас вдохновит больше (в небольшом сокращении):

НО есть нечто большее: порядок в мозгах, внутренние диалоги со всем на свете нужным и ненужным сократились на процентов 90 как минимум, появилась четкая система занятий (упражнения, практики).Т.е. перестала распыляться и делать все подряд, а выстроила себе последовательность, время и неукоснительно следую своей самодисциплине. Распорядок дня стал как у нормального человека: ложусь спать в 22:00 и просыпаюсь в 4:00, делаю практики (в это время, как написано в Ведах, все, что человек делает - умножается в сотни раз, ибо с 4 до 7 утра на Землю идет мощнейший поток чистой энергии). Раньше сидела до 2-3 часов утра, а потом спала до часу дня, просыпалась как будто меня корова жевала и выплюнула. А теперь бодрячок на целый день.
Следующее: мозг стал работать так, как он у меня работал с 24 до 36 лет. Т.е. у меня тогда была очень хорошая ответственная очень круто оплачиваемая должность, которую как раз из-за ясного ума я и получила, обойдя ВОСЕМЬДЕСЯТ человек конкурентов-соискателей.
Так вот, благодаря тому, что мозг перестал обрабатывать кучу всякой хрени и успокоился, в работе произошел колоссальный сдвиг в лучшую сторону. Достигнуто очень много договоренностей, прервано сотрудничество с партнерами, которые не всегда были обязательны и несколько раз срывали нам сроки, обещанные клиентам. Просто в то время мне казалось, что это единственные в мире люди, и я от них завишу. В МОМЕНТ нашла замену и только выиграла в плане местонахождения, сроков и стоимости услуг.
Дальше. Круто изменились планы на жизнь и видение многих ситуаций, что повлияло на многие решения в самую, как оказалось, хорошую сторону.
Муж и свекор офонарели от моей хватки, от того, как я отстаиваю свои (наши) интересы в бизнесе и вообще тем, что я начала делать! В общем, отдали бразды, так сказать, правления в мои руки и в четверг (11 мая) записались в соответствующие органы, где свекор официально подпишет документы о передаче бизнеса МНЕ, а не собственному сыну или внуку.
Я настолько внутренне успокоилась, что мне даже тишина не звенит, а просто тихо идет ответ за ответом иногда даже на вопросы, которые у меня были несколько лет назад.
Перестала психовать, паниковать, и такое впечатление, что я все знаю еще до того, и внутренне собираюсь.
Вокруг меня прекращаются ссоры, куда бы я ни вошла, вроде как меняется атмосфера, люди очень вежливые, пропускают вперед, открывают двери передо мной... Не знаю, как объяснить, но все стараются выслушать, помочь, сделать что-нибудь приятное, сказать комплимент... Детвора к нам с мужем стала захаживать частенько, хотя и раньше приходили, но только из вежливости, а сейчас как будто их тянет к нам. Сын мужа приходить стал часто, звонит, проводим совместные завтраки, ездят на охоту вдвоем. А до этого за три года я его видела, может, раз пять-шесть, не больше.

Периоды кризиса – отличное время устроить перезагрузку организму и в плане режима питания. Поменьше налегать на фастфуд, побольше употреблять простую, качественную пищу. Хорошо бы попоститься, ввести полезные добавки, попить травяные чаи. Подробнее о восстановлении организма с помощью полезных добавок .

Если пересматривать питание совсем нет сил, то начинайте принимать витамины. Любые витаминные комплексы, которые посоветует вам врач. Нехватка какого-нибудь калия или магния может сильно бить по нашему самочувствию, и можно сколько угодно медитировать, делать какие угодно практики, но если вам не хватает каких-то компонентов на химическом уровне, то все это будет иметь второстепенный эффект.

И особенное внимание обратите на витамин С. Начните хотя бы с него! Обычные витаминки из аптеки или употребляйте продукты, которые его содержат: настой шиповника, лимон, гранатовый сок (гранатовый сок еще и поддержит уровень гемоглобина), болгарский перец, шпинат.

Но больше всего, наверное, витамина С в шиповнике! Он является рекордсменом по его содержанию. Шиповник укрепляет иммунитет и поддерживает бодрость.

Если перед вами стоит вопрос о восстановлении (сил, здоровья, физической активности, восстановление после стресса) – пейте отвар шиповника каждый день!

Настой шиповника (рецепт из марафона “Изменим жизнь за сто дней. Детокс тела и сознания”)

Ценность плодов возрастает благодаря существенному содержанию в них витамина Р и наличию целого ряда витаминов: А, В, Е, К и других, содержащихся не только в плодах, но и в листьях. Лечебными свойствами обладают также лепестки цветков и корни растения. Витамина С в плодах шиповника может находиться от 0,5 до 4,5 грамм в 100 граммах сушеных ягод. Это очень много, примерно в 10 раз больше, чем в ягодах чёрной смородины, в 50 раз больше, чем в лимоне и в 100 раз больше, чем в яблоках.

Как готовить:
На литр воды возьмите около 30 ягод шиповника. Тщательно промойте, положите в термос и залейте горячей водой (не кипятком).

Если сделать это вечером, то утром напиток будет готов.

2 этап. Эмоциональное восстановление

Одновременно с установлением режима и детоксом тела очень советую начать вести Утренние страницы. Много раз рассказывала, что это, если не знаете. Скажу лишь, что на мой взгляд, это лучший инструмент приведения своих мыслей и чувств в порядок, освободиться от боли, тяжелых эмоциональных зависимостей и даже открыть в себе творческие способности.

И снова приведу рассказ посетительницы сайта, которая начала вести Утренние страницы (отзывов очень много, они правда работают как психотерапия, но именно эта девушка пишет и про режим, так что этот отзыв “два-в-одном”):

Вот уже тридцать два дня я применяю практику "Утренняя страница". Что мне это дало, и какие заметные изменения я получила?

Главное, я каждое утро просыпаюсь в районе 6-00. Обычно это где-то 5-54 / 5-58. Это невероятно!

Я всегда вставала с большим трудом по утрам. Я очень любила поспать. Дни, когда я могла себе позволить понежиться в кровати были самыми долгожданными. Самый оптимальный график бодрствования для меня было проснуться где-то в 10-00 или даже 11-00 утра, а вот лечь спать я могла и в 1, и в 2, и в 3 ночи. Мало того, я ещё и днем с удовольствием ложилась вздремнуть. Понятное дело, что такой режим дня я могла позволить себе только в отпуске. Как следствие, всё время, сколько себя помню, начиная со школьных лет, моё вечное желание было выспаться. И не просто выспаться, а например, проспать целый день. Естественно, что это желание было невыполнимо.

На работу я вставала по утрам с большим трудом, выставляла три будильника с интервалом в 10 минут. Мотивацией подняться с постели было обещание самой себе, что приду домой и лягу поспать (так и было всегда, когда удавалось вернуться с работы в середине дня). Потом ещё долго раскачивалась и собиралась на работу как сонная муха.

И так было всегда! Пока я не начала писать "Утренние страницы"! Мне до сих пор в это трудно поверить! Сначала пришлось подниматься на 30 минут пораньше. Если обычно я вставала (это уже после троекратного переключения будильников) в 7-00 и еле успевала собраться, то теперь я стала вставать в 6-30 по будильнику и без промедлений. Двигало сознание того, что страницу нужно написать. Но эта мотивация была в самые первые дни. Дальше уже возникло какое-то подспудное желание встать и пойти писать страницу. Это так же как вы встаёте и испытываете потребность ополоснуть лицо чистой водой.

Затем я стала приводить в порядок своё утро. Начала делать зарядку. Стало хватать времени, а главное возникать желание застилать постель. Стала просыпаться за несколько минут до будильника. В итоге я передвинула время подъёма на 6-00 и будильник на всякий случай завожу. Но просыпаюсь на 5-6 минут раньше звонка и даже по выходным дням. Конечно, вечером я стала укладываться пораньше. К 21-00 стараюсь закончить все дела и начинаю готовиться ко сну, так чтобы в 22-00 уже спать. Бывает, что не успеваю угомониться к 22-00, но в любом случае это не позднее 23-00. Если я ложусь спать ближе к 23-00, то утром чувствую некоторую сонливость (как будто не выспалась), но всё равно просыпаюсь сама и до будильника и встаю без проблем.
Теперь я радуюсь началу дня. Моё утро начинается с хорошего настроения. Я успеваю не только написать Утреннюю страницу, сделать зарядку и заправить постель, но ещё спокойно позавтракать, собраться и не торопясь дойти до работы. И ещё мне хватает времени по утрам для планирования дня и составления списка дел.
Благодарю Вселенную за эту возможность изменить свою жизнь к лучшему!

Также очень помогает прослушивание музыки. Правильно составленный плейлист может помочь лучше, чем дорогой психотерапевт. Только подбирать композиции нужно вдумчиво, музыка должна заряжать либо успокаивать, но не угнетать. Никаких песен про несчастную любовь, никаких страданий. Если вам нравятся мантры или церковные песнопения – это отличный выбор. Может быть, мелодии для медитаций, может быть, наоборот, энергичная музыка для танцпола.

Включайте свой плейлист во время прогулок, уборки дома, да когда угодно. Музыка может вытащить из очень тяжелых состояний.

На первый месяц или даже два этих шагов будет достаточно.

Но потом у вас появятся силы на большее.

Самое время заняться расчищением пространства!

Этот пункт я тоже отношу к эмоциональному восстановлению. Бардак в одежде, файлах, делах приводит к бардаку в мыслях и является дырой, куда сливается ваша энергия. Если вы не склонны периодически расчищать свое пространство от хлама, то вы транслируете Вселенной, что предпочитаете образ жизни в бардаке, хламе, хаосе. И она создает вам дополнительные обстоятельства для этого.

Вы можете сделать себе прекрасный подарок: выделите время и начните выбрасывать лишнее, старые книги, неношенную одежду, сломанные тостеры, компакт-диски и прочее. Если есть возможность, сделайте ремонт. После всего этого освятите свой дом. Вам не просто станет легче, перемены в жизни начнутся сразу же.

Думаю, на этом этапе, если вы в самом деле послушаете меня и все сделаете, ваше тело само уже попросит нагрузку. Вы захотите совершать длительные прогулки, а может быть, даже совершать пробежки, может быть, вы запишитесь на танцы или займетесь йогой (йога вообще идеально подходит для восстановления физического и душевного равновесия, если вы захотите ею заняться, то перемены в вашем состоянии, внутреннем и внешнем мире гарантированы).

Любая активность подобного рода не просто поможет восстановить здоровье и настроение. Если вы сможете самоорганизоваться и заниматься регулярно, то будете намного лучше выглядеть внешне, осанка распрямится, лишний вес уйдет, вы станете грациознее, увереннее в себе, гормоны, которые выделяются при занятиях спортом, сделают вас счастливее, вы почувствуете собственную внутреннюю силу. Бонусов столько, что удивительно, почему столь немногие люди занимаются.

3 этап. Движение к целям

На этом этапе у вас уже должна появиться энергия двигаться к вашим целям.

Смотрите вокруг, вам постоянно будет попадаться информация, куда дальше двигаться. Например, вы все еще никак не можете пережить разрыв с любимым – пойдите учиться. Пусть голова переключится, мысли будут заняты другими вещами. Необязательно высшее образование, самые разные курсы тоже подойдут. Важно, чтобы вы вкладывали в себя.
Расширяйте круг общения. Проще всего это сделать через новые увлечения. Как увлечься, когда не очень-то интересно?
А так. Наблюдайте за собой несколько дней. У всех есть что-то, что хотя бы немного интересно. Выращивание домашних цветов, кулинария, разведение хорьков, что угодно, лишь бы не вызывало явного отвращения. Попробуйте погрузиться в это, вовлечься поглубже, узнать больше. Начните общаться с людьми, которые интересуются этим же. Это вообще очень действенный способ расширения круга общения, появления новых друзей и часто обретения семьи.

Если вам интересен переход на новый материальный уровень, то начните мысленно концентрироваться, на чем вы можете заработать. Если постоянно об этом думать, попутно читая воодушевляющие истории других людей (а сейчас их огромное множество), то идеи обязательно появятся.

Новое дело, новый круг общения, новые увлечения, любое движение вперед даст энергетический подъем.

Если у вас есть силы сделать это сейчас, не дожидаясь кризиса и сильного стресса, то вкладывайте в себя, в свое развитие сейчас.

Открывайтесь миру, знакомьтесь, учитесь.

И не забывайте про правильный режим сна)