Kā bloķēt jūtas un emocijas. Psiholoģiskās aizsardzības mehānismi

Kas ir Mnushi?

Mnushi - (Meditatīvās neirorelaksācijas unikālā somatiskās dziedināšanas mijiedarbība) - autora vārds s-taktilās praksei neirorelaksācija apģērbā, kā arī grupu nodarbībās, izmantojot šo metodi.

Krievija, Vācija, Beļģija, Izraēla, Anglija, Francija, Polija, Ukraina, Baltkrievija, Kanāda, Skotija, ASV, Ēģipte, Taizeme, AAE, Japāna - tas ir nepilnīgs to valstu saraksts, kurās jau ir savi speciālisti, kas praktizē Mnushi.

Mnushi ir taustes komunikācija no īpaša stāvokļa un noskaņojuma, kas obligāti ietver psihoemocionālo atgriezenisko saiti.
Dažkārt tas izskatās pēc pasīvas fiziskas slodzes iesildīšanās: izstiepiet plecus, mīciet plaukstu, muguru - vārds "mīcīt", "mīcīt" veidoja pamatu šim vārdam, kas kļuvis par skolas zīmolu.
Mnushi spēj dažu minūšu laikā atgriezt cilvēku harmoniskā resursu stāvoklī un noskaņojumā.

Vārdam Mnushi ir savs talismans (Mnushi gliemezis), un tas ir ieguvis tādu popularitāti, ka to bieži lieto kā īpašības vārdu.
Piemēram: “muchnoe” nozīmē īpaši laipns, uzmanīgs, jūtīgs, smalks: cilvēki, rokas, smaidi, atmosfēra.

Mnushi ir ne tik daudz paši pieskārieni, bet gan īpaša pieeja sesijai, kas var radīt brīnumus ar prātu un ķermeni ļoti īsā laikā.

To var raksturot kā dziļu atpūtu caur blakus esošā partnera – gan diriģenta, gan saņēmēja – klātbūtni un palīdzību, kas pats par sevi ir brīnišķīgi.

Mnushi ietver to cilvēku attiecību jomu, kas maz izpaužas fiziskajā izglītībā, vingrošanā, jogā: savstarpēja palīdzība, savstarpēja palīdzība, citas personas iesaistīšana dzīvinošā dziedināšanas procesā.

Kas ir neirorelaksācija?

Neirorelaksācija ir mīksta ķermeņa psihoemocionālās korekcijas prakse, izmantojot sociālus (atbalstošus, nomierinošus, glāstošus) pieskārienus no uzmanības un pieņemšanas stāvokļa un lēnus insultus, kas stimulē c-taktilos (sociālos) receptorus. nervu sistēma emocionalitātes un fiziskuma saskaņošana.

Neirorelaksācijai ir nomierinoša iedarbība uz visvairāk pamata sistēmas smadzenes (hormonālas – limbiskas un rāpuļu), un atgriež cilvēku pie identifikācijas ar savu ķermeni, rada jaunus neironu savienojumus.

Neirorelaksācija var būt taustes, enerģiska, eļļas un ar noteiktu priekšmetu palīdzību.

Turklāt tas ir ne tikai patīkami un nesalīdzināmi klātbūtne mirklī, dziļa atpūta, lai atsāknētu apziņu, bet arī atgādinājums par cilvēku saziņas valodu – caur pieskārienu.

Jūs varat mazināt nogurumu, stresu, kairinājumu un depresiju burtiski dažu minūšu laikā, taču tas vēl nav viss. Neirorelaksācija var atgriezt skaistumu, veselību, harmoniju, tuvību jūsu ģimenei un... jums pašiem.

Mēs vēlētos, lai neirorelaksācijas prakse kļūtu tikpat izplatīta un patīkama ikdienas atpūta
ģimenēs, piemēram, vakariņot kopā vai runāt par to, kā pagāja diena. Lai vīrs un sieva, vecāki un bērni, draugi nevairās no taktilā kontakta un biežāk pauda rūpes un mīlestību viens otru ar dziedinošu uzmanību un prasmīgiem neirorelaksācijas paņēmieniem.

Mūsu ķermenis ir neticami gudrs: atpūtiniet to, un tas atveseļosies no jebkuras kaites. Mūsu ķermenis pats atpazīst, kas mums ir kaitīgs un kas ir izdevīgs. Atpūtušies no “galvas trokšņa”, iegūstam spēju skaidri un gaiši domāt, sākam savādāk skatīties uz dzīves burzmu.
To ir ļoti viegli iemācīties!

Mūsu skolas patiesā vēlme ir tik drīz cik vien iespējams sniegs jums noderīgas prasmes, lai jūs varētu sākt praktizēt pēc iespējas ātrāk un šajā procesā izprast prasmju detaļas un smalkumus, kas nepieciešami ikvienam, kam ir ķermenis

Kāpēc valkāt cimdus?

Labākai slīdēšanai uz apģērba vai auduma. Visas neirorelaksācijas darbības (izņemot darbu ar eļļu) tiek veiktas caur apģērbu. Bet uz tukšām ādas vietām (rokas, kakls) labāk izvairīties no tiešas pieskaršanās savam partnerim. Tādā veidā atpūtnieks labāk koncentrējas uz savām izjūtām.

Kā kļūt par relaksologu?

Atbrīvojošas sajūtas.

Kad cilvēks iemācījās nereaģēt uz traumu: ko tas viņam maksā?

Ja bērnam bērnībā bija grūti un kādu iemeslu dēļ tuvumā nebija neviena cilvēka, kas palīdzētu pārdzīvot šīs grūtības, daloties bērna sajūtās un emocijās, izskaidrojot notiekošo un sniedzot viņam aizsardzību un mierinājumu, bērns ir spiests bloķēt sevī tās jūtas, lai izdzīvotu, kam vēl nav resursu.

Tā rodas bēdīgi slavenā “sasalšana” - pilnīgs reakcijas trūkums traumatiskos apstākļos. Jūtu pārdzīvojuma bloķēšana nepavisam nav grūta, katrs no mums kaut kad to ir darījis: vienkārši sasprindzinājis muskuļus, kas saistīti ar to izpausmi. Piemēram, sakosti zobus un neraudi!

Jūtu bloķēšanas mehānisms.

Ikviens zina, ka skumjas tiek izteiktas caur asarām. Ikviens arī zina, kas jādara, lai neraudātu: stingrāk jāsakož zobi, jāsasprindzina muskuļi. s ap acīm un elpojiet pēc iespējas dziļi. Jo seklāka elpošana, jo vājāka ir piekļuve jebkuraijūtas kopumā; pilnīga elpošanas apstāšanās acīmredzami novedīs pie tā, ka cilvēks drīz būs nekasjusties. Jo tikai mirušie neko nejūt. Tomēr sastapšanās ar nepanesamām sajūtām bieži vien rada grūtības un pat īslaicīgu elpošanas apstāšanos: tā viņi saka: “elpošana prom no izmisuma/bailām/šausmām/utt.”

Faktiski šāda spriedze ir paredzēta, lai pasargātu cilvēku no emocijām un jūtām, kuras viņš (kādu iemeslu dēļ un bieži vien neapzināti) uzskata par nepanesamām vai nepieņemamām. Šīs sajūtas bieži paliek nenosauktas un neatpazītas, un, protams, vienmēr nepiedzīvotas, tāpēc šķiet, ka tās ķermenī ir saglabājušās. Bet tas vēl nav viss: tās ķermeņa vietas, kas bija saspringtas, lai neļautu jūtām atbrīvoties, arī zaudē smalku jutību un nespēj izjust baudu.

Mehānisms tam ir vienkāršs. Mēģiniet savilkt roku dūrē un pārvietot to pāri otrai rokai. Pievērsiet uzmanību sajūtām savā saspiestajā rokā, aprakstiet tās sev un atcerieties tās. Vai no tā bija kāds prieks? Tagad atvelciet dūri, atslābiniet roku, padariet to mīkstu un pārvietojiet to uz to pašu vietu. Salīdziniet sajūtas. Kurā gadījumā ir lielāks prieks?

Ķermeņa bloku rašanās

Ja pieaugušais vienreiz bloķē jūtu pieredzi, tad tas, visticamāk, neatstās nekādas pēdas viņa izskatā. Cilvēka psihe spēj pašatdziedēties, un pat tad, ja viņš apzināti neko nedara, lai piedzīvotu bloķētu sajūtu, sapņi joprojām ir, tie palīdz apstrādāt dienas iespaidus. Bet, ja jūs to darāt no bērnības, atkal un atkal, ja daži no stresiem izrādās psihei ierasti... tad pieaugušā vecumā to var redzēt burtiski ar neapbruņotu aci. Parasti saspringti mezgliņi uz vaigu kauliem ir cena par to, ka "zēni neraud". Parasti saspringtie pleci un pievilkts kakls ir mēģinājums paslēpties no sevis un nejust savas bailes. Saspringts vēders un bloķēti gurni ir cena, kas jāmaksā par to, ka nejūtat seksuālo uzbudinājumu. Un tā tālāk.

Visbiežāk šādi miesas bloki rodas bērnībā, kad bērna apzinātās spējas pārdzīvot jūtas vēl ir vājas: kad vecāki nenāca palīgā, un tu pats nevari tikt galā, bīstamu sajūtu “izdzina” līdz labākiem laikiem. ļoti saprātīga stratēģija. Tiesa, tas ietekmē ķermeņa attīstību, parādās tā sauktais “muskuļu apvalks”, kas parasti aizsargā pret noteiktām sajūtām, bet mēs šeit runājam par izdzīvošanu: labāk ir čaulā, bet dzīvs.

Par laimi, atšķirībā no sava ķermeņa tipa, kuru nevar mainīt (un nevajag, tās ir tavas stiprās īpašības! Tās ir jāizmanto un ar tām jālepojas) – tu vari atbrīvoties no šī muskuļotā apvalka un atjaunot jutību pret savu ķermeni. Šis ceļš ne vienmēr ir viegls, bet to var apgūt tie, kas iet kājām.

Mūsu pašu ķermeņa izpēte

Šo vingrinājumu vislabāk veikt, piemēram, dušā, kur bez traucējumiem varat izpētīt visu ķermeni. Ieslēdziet silto, patīkamo ūdeni un, novirzot to uz dažādām ķermeņa daļām, izpētiet to sajūtu bagātību. To darot, jūs varat laipni runāt ar izmeklējamo zonu: "Es priecājos jūs redzēt, mana labā lāpstiņa, sveiks!" - Nav tik svarīgi, ko tieši tu saki, bet gan tavs nodoms. Jānodrošina pašizpētes labvēlība, lai tā notiktu labvēlīgas uzmanības, nevis ļaunprātīgas pārbaudes gaisotnē.

Ievērojiet visu, kas notiek, pārbaudot kādu apgabalu: vai tajā vispār ir kāds jutīgums? Jūs ievērosiet, ka jutība dažādās jomās ir atšķirīga: dažviet var just katru ūdens lāsi, bet citās var just tikai vispārējo spiedienu vai vispār neko. Ievērojiet, ko un kā tieši jūtat: tikai dušas strūklas, vai varbūt iekšējas sāpes, spriedze? Kā sajūtas attīstās? Varbūt ir vēlme veikt kādu kustību? Kādas emocijas jūs piedzīvojat, pētot dažādas jomas? Kaut kur būs tīrs, nesarežģīts prieks par sava ķermeņa atpazīšanu, un kaut kur jūs varat izjust aizkaitinājumu, skumjas vai pat bailes. Iespējams, pētot kādus apgabalus, radīsies atmiņas, prātā nāks kādi tēli - to visu (sajūtas, kustības, emocijas un atmiņas/attēli) var pierakstīt pēc iziešanas no dušas, veidojot sava ķermeņa karti.

Kāpēc šie ķermeņa bloki ir bīstami? Jo tie ir pats mehānisms, kas galu galā var izraisīt psihosomatiskus traucējumus. Ne pēc mēneša, pat ne pēc gada... Bet, ja gadu no gada piespiedīsi sevi nejust un nereaģēt, tad agri vai vēlu tava neatlaidība tiks atalgota.

Bet šī nav balva, par kuru būtu vērts cīnīties.

Jēdziens tulkots no angļu valodas "psiholoģiskā aizsardzība" nozīmē sistēmu regulējošie mehānismi psihē, kuru mērķis ir novērst vai samazināt negatīvu, traumatisku pieredzi, kas saistīta ar iekšējiem vai ārējiem konfliktiem, trauksmes un diskomforta stāvokļiem.

Kad rodas tāda vajadzība? Zinātnieki pierāda, ka psiholoģiskā aizsardzība kā reakcija rodas, ja pastāv reāli vai iedomāti draudi indivīda integritātei, viņas identitātei vai pašcieņai. Galu galā psiholoģiskās aizsardzības mērķis ir saglabāt cilvēka pašcieņas, paštēla un pasaules tēla stabilitāti, kas tiek sasniegta:

Konfliktu pieredzes avotu likvidēšana no apziņas;

Pieredzes transformācija tādā veidā, lai novērstu konfliktu rašanos;

Īpašu reakcijas un uzvedības formu rašanās, kas samazina draudu vai intrapersonāla konflikta pieredzes smagumu.

Pētījuma dibinātājs psiholoģiskā aizsardzība ir Z. Freids, kurš to uzskatīja par veidu, kā atrisināt konfliktu starp neapzinātām dziņām un internalizētām sociālajām prasībām un aizliegumiem. Viņa meita Anna Freida psiholoģiskās aizsardzības mehānismos un ārējo konfliktu risināšanas veidos saskatīja veidus, kā pielāgoties sociālajai videi. Pēc A. Freida domām, psiholoģiskie aizsardzības mehānismi ir individuālas pieredzes un mācīšanās produkts. Tādējādi psiholoģiskā aizsardzība tika uzskatīta par apdraudoša vai konfliktu izraisoša objekta uztveres un pārveidošanas procesu. Pamatojoties uz to, ir aprakstīti aptuveni 20 psiholoģiskās aizsardzības mehānismu veidi. Galvenās no tām ir:

- Izspiešana– nepieņemamu dziņu un pārdzīvojumu izslēgšana no apziņas;

- reaktīvā veidošanās(inversija) – emocionālās attieksmes pret objektu transformācija apziņā uz pilnīgi pretējo;

- regresija– atgriezties pie primitīvākām uzvedības un domāšanas formām;

- identifikācija - bezsamaņā asimilācija ar apdraudošu objektu;

- racionalizācija - cilvēka racionāls skaidrojums par savām vēlmēm un darbībām, kuru patiesie iemesli sakņojas neracionālos sociāli vai personiski nepieņemamos virzienos;

- sublimācija - seksuālās pievilcības enerģijas pārvēršana sociāli pieņemamos darbības veidos;

- projekcija - savu apspiesto motīvu, pieredzes un rakstura iezīmju piedēvēšana citiem cilvēkiem;

- izolācija - bloķēšana negatīvas emocijas, nobīde no apziņas par savienojumiem starp emocionālie pārdzīvojumi un to avots.

Psiholoģisko aizsardzību nevar skaidri uzskatīt par noderīgu vai kaitīgu parādību. Tas ļauj sasniegt vairāk vai mazāk stabilu personības stāvokli uz destabilizējošas situācijas, traumatiskas pieredzes fona un veicina veiksmīgu adaptāciju šiem apstākļiem. Tajā pašā laikā psiholoģiskā aizsardzība neļauj cilvēkam aktīvi ietekmēt cēloni, destabilizējošas situācijas avotu. Šajā ziņā alternatīva psiholoģiskajai aizsardzībai var būt vai nu reāla iejaukšanās situācijā un tās pārveide. Vai nu sevis maiņa, pielāgošanās situācijai pašas personības transformācijas dēļ. Psiholoģiskās aizsardzības labvēlīgā, adaptīvā ietekme ir izteiktāka, ja konflikta mērogs, kas apdraud indivīda integritāti, ir salīdzinoši neliels. Pētot šo psiholoģiskās aizsardzības aspektu, D. A. Ļeontjevs apgalvo, ka nozīmīga konflikta gadījumā, kas prasa novērst tā cēloņus, psiholoģiskajai aizsardzībai ir diezgan negatīva loma, kas aizēno un samazina tās emocionālo intensitāti un nozīmi indivīdam. Līdz ar to psiholoģiskajai aizsardzībai noteiktos posmos ir ierobežota, palīgfunkcija konfliktsituācijas, bet atrisina konfliktu un nepārveido personību.

- Tikai mirušajam nav problēmu...

c) mana vecmāmiņa

- Dīvaini... *ir oi, bet tāda vārda nav

Bērnībā mums teica: “Neraudi. Nevajag pļāpāt. Kāpēc tu kliedzi? Vai tu esi dusmīgs? Slikti! Tas viss ir slikti! Labi bērni tā neuzvedas."Un mēs paklausījām saviem vecākiem, mēs viņiem ticējām. Mēs gribējām būt labi bērni, jo: “Ak, cik jūs esat laipni! Kā mēs tevi mīlam!” Mēs ļoti, ļoti gribējām būt mīlēti, mums ļoti vajadzēja viņu mīlestību.

Mēs paklausīgi sekojām viņu norādījumiem. Esam stingri iemācījušies, ka labas sajūtas ir labas, par to mūs mīl un slavē. Un tie sliktie... Slikti. Bet kur likt šo “slikto”? Ja tas ir mūsos un nemitīgi izlīst?

Un mēs cītīgi apklusām un atgrūdām savas jūtas, iebāzām tās iekšā, aizblīvējām, aizvērām un turpinājām būt labi. Mēs nesaucām skumjas un sāpes, kad mūsu ķermenis to prasīja. Kad tas bija sāpīgi un aizvainojoši.

Uzzinājām, ka mūsu dusmu uzliesmojums sarūgtina mammu, mammu sauc uz skolu, aizrāda, aizrāda, un viņa sāk raudāt. Mēs esam absolūti mīloši bērni, un mēs nevarējām pieļaut, ka mīļotais cilvēks raud mūsu dēļ.

Mēs izturējām dusmas, savaldījām dusmas. Mēs pārcietām sāpes, paturējām sāpes pie sevis. Izjutām aizvainojumu, bet nevienam to neizrādījām, aizvainojumu slēpām dziļi sevī.

Mēs uzzinājām, ka mūsu jūtas ir sliktas. Un tos nevar parādīt. Tās nevienam nepatīk un nevienam nav vajadzīgas. Cilvēki aizrāda par viņiem un pārstāj viņus mīlēt. Un mēs ar savām jūtām, diemžēl, kļūstam nevajadzīgi.

Mēs neesam vajadzīgi tādi, kādi esam.Jā. Trūkst vārdu, bet ir...
Bet ļaujiet man jums pajautāt. Kas atšķir dzīvos no mirušajiem? Atšķir dzīvošanu no nedzīvā?

Pa labi! Spēja sajust. Izjūtiet visu savu sajūtu, emociju un jūtu gammu.

Izjūti savas jūtas.

Piedosim saviem vecākiem, arī viņu vecāki klīda savās jūtu kaislībās un neprata ar tām tikt galā. Un ļausim sev būt dzīviem.

Tātad

Esmu dzīvs? - Jā.
Vai man ir tiesības justies? - Jā.
Vai man ir tiesības izjust visu jūtu gammu, kas man piemīt pēc dabas? - Jā.

Vai mani vecāki kļūdījās, neļaujot man izteikt savas jūtas? - Jā.
Vai tavi vecāki ir dzīvi? - Jā.
Vai vecākiem ir tiesības kļūdīties? - Jā.
Nav dalījuma sliktajās vai labajās sajūtās? - Jā.
Vai ir nepiemērotība un nespēja izteikt savas jūtas? - Jā.
Vai manos spēkos ir iemācīties atpazīt, atklāt un dziedināt jūtas? - Jā. Jā. Jā.

Pavadiet pietiekami daudz laika, lai sakārtotu savas bloķētās sajūtas nepieciešamo summu laiks (tā ir viena no mīlestības un rūpju izpausmēm par sevi).

Atbrīvojieties, atbloķējiet savas jūtas. Beidzot vari atpazīt sevi kā dzīvu.

Es esmu dzīvs un man ir tiesības justies.

Es jūtu, kā daba mani ir radījusi.

Kā var noraidīt to, kas bija plānots un dots?

Sāciet ar sliktāko sajūtu, piemēram, dusmām vai dusmām. Sāciet ar to, kas jums visvairāk nepatīk. Gļēvulība? Bailes? Pieskāriens?

Dziediniet šo sajūtutikai atzīstoska tev tas ir. Tas ir 90% dziedināšanas. Vienkārši atzīsti, ka tev ir šī sajūta. Un tu neesi slikts vai nejauks, kad esi dusmīgs vai baidies. Jūs vienkārši esat dzīvs un jūtat.

Iztēlojieties sajūtu kā no sevis nošķirtu būtni, kas dzīvo tevī. Atzīstot, jūs izrādāt cieņu pret daļu no sevis un ļaujat sajūtai pateikt, ko tā vēlas, uz ko tā aicina, no kā jūs aizsargā un ar ko tā vēlas sazināties.

Teksts ir aptuveni šāds, taču jūs varat personīgi apelēt uz savu noraidīto sajūtu:

Manas dusmas. Tu esi manī. Es tevi atpazīstu un tu esi mana sajūta! Mana dusmu sajūta Labdien, dārgā. Es nožēloju, ka es tevi tik ilgi slēdzu sevī, neatpazīstot tevi kā daļu no manis. Daļa no manis, ko radītājs manī ielika kaut kas, kas vienmēr bija dabā raksturīgs, bet no manis tika noraidīts. Manas dusmas, tu eksistē un tev ir tiesības būt, jo... Esmu dzīvs. Nāciet pie manis, pastāstiet man, ko vēlaties man pateikt, dariet man zināmu. Kāpēc tu man esi vajadzīgs un kā es varu ar tevi būt harmonijā?

Iziet cauri visām maņām. Klausieties, ko viņi jums saka. Ko viņi vienmēr gribēja jums pateikt. Jums būs atziņas (pierakstiet tās detalizēti un tas būs papildu palīglīdzeklis jūsu dziedināšanai), kad tas vai tassajūta tev bija aizliegta vai arī apstākļu iespaidā tu to sevī nomāc un apturēji. Kad un kādos apstākļos jūs uzzinājāt, ka jums ir nepieciešams viņu aizslēgt un nepievērst viņam uzmanību.

***

Starp citu, vai jūs zināt, kas izraisa atkarību no alkohola? Viens no galvenajiem iemesliem? Tas ir iekšējā spēka trūkums, lai izdzīvotu konkrētas emocijas vai jūtu diapazonā. Jūtas un emocijas tik ļoti uzsūc un sagūsta cilvēku, ka vieglāk tās apspiest un bloķēt sevī, nekā dzīvot, just, izteikties, realizēt un izdarīt pareizos secinājumus.