Duygular olmadan nasıl olur? Solunum egzersizi yapmaya çalışın

Duygular, etkinliğin yorumumuzu ile çok fazla ortaktır. Duygusal argüman gerçek bir şey olduğunu varsaydığımızda ve gerçekten bu arada hissettiğimizde gerçek, gerçek çok farklı olabilir. Duygularınızı farketmek ve tanımak için kötü bir şey yoktur, ayrıca bizi objektif ve nötr yaşam yorumlarından alıyorlar ve bizi duygulara götürebilir. Duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi ve etrafınızda duygusal olan başkalarından etkilenmesini sağlayamayacağınızı öğrenmek zordur. Hayata çok duygusal olarak tepki gösterdiğinizi, bir karar vermeden önce daha rasyonel ve kontrollü duyguların gelmenin yolları vardır:

1. Duygularınız, "Kartınızın" bir parçası olarak, "Bölge" değil

Düşüncelerimiz bizi duyguların duygularına götürür. Olumlu düşündüğümüzde, deneyimleme eğilimindeyiz. pozitif duygularVe olumsuz düşündüğümüzde, kural olarak olumsuz duygular yaşıyoruz. Düşüncelerinizin neler olup bittiğinin yorumunuz olduğunu kendinize hatırlatın. "Kartımız", dünyaya baktığımız bir filtredir. Hepimizin, yetiştiriciliğimizden oluşan çeşitli filtreler ve geçmişimizden dünyayı zaten öğrendiğimiz gerçeğine sahibiz. yaşam durumları. Bu, her zaman "toprakların" duygusal yorumunun bir unsuru olacağı anlamına gelir (gerçeklik). Düşüncelerimizin ve sonraki duygularımızın, aslında neler olduğu konusunda her zaman tam bir fikir olmayacağını ve daha az duygusal olmanıza yardımcı olabileceğini kendinize hatırlatın.

2. Durdurun ve oyunculuktan önce düşünün

Beynimizin duygusal kısmı neredeyse her zaman makul kısmımızdan daha güçlüdür. Duygusal olarak bozuk hissettiğinizde rasyonel beyninize tavsiye edin. Sadece bu size düşüncelerle bir araya gelmek için zaman verirken, sonuçta, duygusal bir eylem bekliyorum, kendimizi öngörülemeyen eylemlerden kurtarabilirsiniz.

3. Zayıflıklarınızın nerede olduğunu bilin

Sizden genellikle duygusal bir tepki almaya hazır olan belirli insanlar veya durumlar var mı? Zayıflıklarımızın nerede olduğunu bildiğimizde, daha hazırlıklı ve farkında olabiliriz. Duygusal seviyelerinizdeki normal sekmeleri 1-10'dan itibaren duygu yoğunluğu üzerinde tutun. Bir ölçekte 7 noktaya ulaştığınızda, duygusal reaksiyonu önceden tahliye etmeniz gerekir. 100, derin solunumdan geri sayım da dahil olmak üzere kullanmak isteyebileceğiniz bazı stratejiler, hatta durumdan kendinizi uzaklaştırır, geçicidir. Şimdi bilmeniz gereken her şey - kişisel tetikleyicileriniz.

4. Kendi Duyguları

Yaptığın işlerin sorumluluğunu al. Başkalarını kontrol edemiyoruz, ancak kendimizi her zaman kontrol edebiliriz. Başkalarını duygusal tepkilerimize göre suçladığımızda, kendinize karar veremeyeceğimiz bir mesaj veriyoruz. Duygularınızı sorumlu bir şekilde yönetmeyi öğrenerek kontrol edin. Kendinizi başka bir kişinin yerine koymayın. Unutmayın, başka bir kişinin farklı bir yaşam deneyimi, inançları, yetiştiriciliği, kendileri ile aynı olamayacak kültürleri vardır.

5. Duygusal emeklilik uygulamayı öğrenin

Sen senin duyguların değilsin. Daha önce de belirtildiği gibi, düşünceler duygulara yol açar. İyi taktik, otobüsteki yolcuların düşüncesini hayal etmeye çalışın. Siz bir otobüs şoförünüz ve kontak kilidindeki anahtarı geçtiğiniz, yolcularınız, otobüse binmemeniz gerektiğini, ne kadar korkunç bir sürücünün olacağını söylemeye başlar ... Yolcuların sizi rahatsız etmesine izin verirseniz, o zaman onlar Seni kontrol et ve sen kendine tabi değilsin. Düşüncelerinizi otobüste yolcu olarak görmeyi öğrenin. Çoğu durumda, duygusal uzaklaştırma, kafadaki tüm düşüncelerin sizi sürekli rahatsız etmesini ve üzgün olmasına izin vermemek için harekete geçmez. Sadece unutmayın, otobüs yolcularının duyguları işinize müdahale edemez.

6. Zamanı alın

Hepimizin dinlenme huzuru var. Zamanla, kendimizi kontrol etmiyorsak ya da bir mola vermeye hazırsak, nihayetinde daha gergin ve daha uzun süre ve daha uzun süre canlandık ve dinlenme durumu olabilir. Başkalarına ya da sadece SOB üzerinde acele etmeye başladığımızda, enerji tükettiğimiz için, gerginlik durumumuzun olması gerektiğinden daha yüksek olduğu ve bir zaman aşımı yapmamız gereken bir işarettir. Gezinti, durumu değiştirin veya vücudunuzdaki voltaj seviyesini sıfırlamak için rahatlatıcı bir şeyler yapın.

Hayatınızdaki pozitif enerjinin farkında olun - yani sizi iyi ve pozitif hissettiren ve olumsuz enerji almayan, duygularınızı kaldıran insanlardan. Sonuçta, dengeyi korumaya çalışmalısınız, bu nedenle hayatınızda olumsuzdan daha olumlu bir enerji vardır. Çok fazla negatif enerji strese yol açacaktır.

7. Duygularınızı Anlamak

Genellikle, duruma nasıl tepki verdiğimizi anladığımızda, bir şekilde, bu durumun duygularımız üzerindeki etkisini azaltmaya yardımcı olabilir. Güçlü ve yoğun duygularınızın nedenlerinin farkında olmak, şeylerin anlamını ve kontrol altında hissetmenize yardımcı olacaktır. Duygularınızın nedenlerine ulaştığınızda, sizi daha mutlu bir hayata götürür.

Biz duygusal yaratıklar ve duygular biz hayatta hissetmemize yardımcı olur. Duygularınızı karşılamayı öğrenin ve zaman zaman neden verildiklerini anlayın. Rahatlamak için bir zaman aşımı yaptığınızda, kendiliğinden farkındalığı uygulayın ve hayatınızda yeterince olumlu duygular aldığınızdan emin olun, duygularınızı kontrol etmek için doğru yoldasınız ve bunun tersi değil.

Zamanımızdaki kozmetik, her insan tarafından yapılmayan nadir ve değerli bir kalitedir. Sakinlerini korumak için yöneten azısı gündelik Yaşam Hızlı ritim ve sürekli stres ile. Nasıl duygusal olarak güçlenmek ve yaşayan zorlukların üstesinden gelmeyi öğrenin sinir gerginliği? Mevcut makalemizde anlat.

Nasıl duygusal olarak daha güçlü olur?

Algınızı değiştirmek ve kesin olarak duygusal dayanıklılık geliştirmeye yardımcı olabilir. Herkesin sorunları var, kaçınılmaz, onlara nasıl tepki verdik ve hareket ettik, bizi birbirinden ayırıyor.

Aşağıdaki ipuçlarına dikkat edin, size yardımcı olacağını umuyoruz. duygusal olarak güçlenmek:

1. Solunum egzersizi yapmaya çalışın.

Kelimenin tam anlamıyla bu tür duyguları öfke, sinirlilik ve hatta öfke olarak taştığınız bir durumda, basit bir egzersiz yapmayı deneyin. Zihinsel olarak gerçekleşen her şeyin duraklatıldığını ve on derin nefesleri yaptığını hayal edin. Böyle basit bir egzersiz kontrol etmenizi sağlar.

Sorunun kendisine değil, yeni özelliklere odaklanmaya çalışın. Herhangi bir durumdan yararlanmaya çalışın.

3. Ruhun gücünü iyileştirin ve kendinizi motive edin

Ruhun gücü, zorluklara uyum sağlama yeteneğidir. Acı kurtulmak zorunda kaldıktan sonra veya bir sonraki adım geri yüklemek ve ilerlemektir.

Becerilerinizi geliştirmek, eylem planları geliştirmek ve elbette, onları yerine getirin. Hedeflerinizi olumlu bir şekilde izleyin ve momentum dürtülerinin hayallerinizi reddetmenizi sağlar.

Buna taşınmayı bırakmazsanız, adım adım yapılmazsanız, herhangi bir hedefe ulaşılabilir.

4. Boğukluk ve başarısızlıklar almayı öğrenin.

Anlamak, her şeyi kontrol edemiyoruz ve hatalar - Bu aynı zamanda öğrenmemizin bir parçasıdır ve kendi geliştirme.

Elbette şunu biliyorsunuz: "Kim risk almaz, şampanya içmez."

Eğer başarısızlık için hazır değilseniz, duygusal olarak daha güçlü hale gelemezsiniz. Adresinizde eleştiriyi almayı öğrenin. Beklenmeyen olayların kendinizi devralmasına izin vermeyin ve tüm "kötü" de, size olan her zaman iyi bir şey bulabileceğinizi hatırlamayın, her zaman iyi bir şey bulabilirsin, asıl şey görmek.

İstenilen sonuca ulaşana kadar daha fazla deneyin. Kendine hak vermelisin.

Sadece başka bir tanınmış ifade eklemek için kalır: "Hiçbir şey yapmayan" yanlış değil. "

5. Olumsuz insanları yoksay

Yerli, arkadaşlar, tanıdıklar ve çalışanlar - her gün farklı insanlarla iletişim kurarız, ancak hayatımızdaki etkileri ne kadar güçlü olabileceğini bile hayal etmiyoruz.

Bir basit kuralı hatırla: Olumlu bir şekilde çevreleyen yaşayamazsınız olumsuz insanlar. Onlarla iletişim, güçleri ve enerjiyi mahrum eder, aynı olumsuz tutumu şarj eder.

Hayatınızı etkilemelerine asla izin vermeyin. Yeteneklerinizin sınırları, başkalarının görüşleri tarafından belirlenmez. Sadece hedefi koyun ve çalışmaya çalışın. Ve böyle insanları görmezden gelin.

6. Bazı rahatsız edici meslek bulun

Durum en uygun durum değilse, duygusal olarak daha güçlü hale gelir? Kendin için biraz rahatsız edici ders bul. Daha fazla okumaya başlayın, sergilere, müzelere ve konserlere katılın, temiz havada daha fazla zaman harcayın.

7. Spor

Sporlar, olumsuz duygulardan kurtulmaya ve onları doğru yöne göndermeye yardımcı olur.

Aktif fiziksel efor, emisyonlar sırasında horozfinler ruh halini kaldıran ve pozitif şarj etti. Sporun temel bir önemi yoktur. Koşu, kürek, boks veya yüzme olabilir. Asıl şey, büyük miktarda enerjiyi kurtarmanızı gerektirmesidir.

Duygusal olarak daha güçlü hale gelmek için sürekli olarak kendini geliştirmeye çalışmak gerekir. İrrit edilebilirlik ile başa çıkmanıza yardımcı olacak bir evrensel araç yoktur. Duygularınızı kontrol altına alın, pratik yapmaya başlayın meditasyon Ve önemsemeleri sevinmeyi öğrenin. Sonuçta, samimi bir gülümseme ve mutluluk duygusu mücadeledeki en etkili araçlardır. olumsuz duygular.

Nata Karlin

Modern gerçeklik, ruhun üzerinde belirli bir baskı getirir. Daha fazla sinirleniyor, kötü, dengesiz ve duygusal olarak kararsız hale geliyoruz. Hoş olmayan durumlara yanıtı durdurun, duyarsız hale gelmek anlamına gelmez. Psikolojik istikrar, fiziksel güçle aynı şekilde eğitin. Bu, belirli çabaların ihtiyaç duyduğu ve dengeli ve akıllıca bir insan olmaya çalıştığı kademeli ve planlanmış bir süreçtir.

Duygusal Sürdürülebilirlik Gelişimi: Oluşumun Aşamaları

Psikologlar karşılaştırır duygusal stabilite Negatif ve kötülüğe karşı koruyan bir kalkan olan bir adam. Negatif kişiyi azaltmaya yardımcı olur.

Duygusal olarak sürdürülebilir bir kişi olmak için takip edilmesi gereken birkaç kural var:

Kal ve konsantre ol.

Kuşkusuz, her birimiz böyle hissettim ve rasyonel olarak düşünme fırsatını mahrum ediyor. Bu, hem olumlu hem de olumsuz duyguları eşit olarak ifade eder.

Vücudunuzun dış bir uyarana nasıl yanıt verdiğini durdurmayın. Sık sık kalp atışı veya konuşuldunuzsa, tezahürler sadece onlara odaklanacaksanız daha güçlü olacaktır;
Genel şablonda hareket etmeyin. Belirli bir durumun gelişimini modellemeyin. O anda, beyin tahriş edici oluşumun ortaya çıkması hakkında bir sinyal aldığında, vücudun önceden programlandığı şekilde yanıt vermesine neden olur. Bu nedenle, aynı saniyede tahrişe cevap vermeyin. Kalmak, yavaşça saymak ve oluşturmaya başlayın yeni model davranış;
Kendi davranışını izle. Bu, tanıdık hale gelen gereksiz reaksiyonların giderilmesine yardımcı olacaktır. Bir kişinin harici bir uyarana cevabı, farklı duyulardan gelen birkaç bilgi akışına bir dizi reaksiyondan oluşur. Şimdi dokunduğunuz ve duyduğunuz gerçeğine odaklanmak, kendinizi gereksiz şablon duygularından oluşan bir patlamadan kurtarırsınız.

O anda, uyarana tepki verirken, vücudunuz sorumludur - titredi, soğuk veya ısı verir, terler, kaslar gergindir, nabız çalışılır, nefes alma aralığı vb. Bu duyumlar o anda sempatik stresin etkisi altında ortaya çıkıyor gergin sistem Kana yükselirken devasa aktivatör hormonları. Bunlar tüm adrenalin için geçerlidir. Derin bir nefes al, sonra aynı ekshalasyon. Gerilimin geri çekildiğini fark edene kadar devam edin.

Solunum karnı kullanın. Göbek kaslarınızın derin nefesiyle voltajdan ayrıldığını düşünmelisiniz;
Bir palmiye göğsüne, diğeri midede. Bu egzersizi hangi pozisyonda yapacağınız (oturma, yalan ya da ayakta), ana şey sırtınızı düzeltmektir. Uzun zamandır havayı yavaşça soluyun, daha sonra, sadece uzun süre solur, dudak tüpüne katlanır. Bir dakika içinde en az altı nefes almanız gerekir;
Sorundan uzaklaştırmak için bu alıştırmalara odaklanın.

Gülümseme - insanın yaşadığı tezahürlerden biri. Gülümse, ruh halini yükselteceksin.

Eğer gülümsersen, daha kolaysın. Aynanın önünde dur ve kendini gül. Ama bunu sadece dudaklarla değil. Bu işlemde, yüzün tüm kasları ve özellikle gözler. Çalışmıyor? Sonra salla, kesinlikle sadece bir gülümsemeye de değil, aynı zamanda kahkahalara da neden olacak.

Hayal gücü.

Hayal gücü dahil, sıkıntı ve talihsizlikten korktuğunuz yer için sessiz ve güvenli bir yer bulabilirsiniz. Eğitim hayal gücü, bir kişi hayata karşı kendi tutumunu basitleştirebilir.

Kişinin duygusal istikrarı, bir kişinin tehlikede hissetmekten vazgeçmesi gerçeğiyle başlar. Sorunlardan ve sıkıntıdan korkacağınız en güvenli yerden kendinize bakın. Bu içinde değilse gerçek hayat, kendiniz için gelin - Cote D'Azur Sahili, dağ zirvesi, gölün sakin bir stroyunun ortasındaki tekne vb.;
Şimdi kimsenin seni incitmediğinden emin olun. Bunu yapmak için, kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği yer ve zamanı seçin. Birkaç dakika seninle yalnız kalman gerekecek;
Sandalyede veya koltukta daha rahat bir şekilde kesin. Kendinizi rahat hissettiğiniz pozisyonu alın.

Neye benziyor? Orada ne hissediyorsun? Hangi kokular ve en çok hangi sesleri seviyorsunuz?

Nefes almayı geri yükleyin, rahatlayın. İlk işe yaramadıysanız, kendinizi bu konuda suçlamayın. Ve alarmlar görünebilir. Tekrar deneyin, kesinlikle başarılı olursunuz;
Kendinizi belirli bir nesne, fenomen veya hayvan biçimindeki her olumsuz duygu hayal etmeye çalışın. Bunu hayal et. Oksijen akını olmadan, yanmaz, bu yüzden "bir cam kapakla örtün" ve alevin nasıl çıktığını izleyin. Veya stresin tüm gece boyunca tüm gece screwing ve uyumanızı önleyen sinir bozucu bir fare olduğunu hayal edin. Kemirgenle hızlı bir şekilde anlaşılan "Kota-Kurtarıcı" odasına girin ve sizi manevi deneyimlerden kurtarır.

Stresi yönetmeyi öğrenin.

Stres durumunda, bir insan duygularını yönetmek zordur. Onlardan kaçınmak imkansız, ancak stresi kontrol etmek için bütün bir bilimdir. Sakinleşmenin ve kendilerinden stresden kurtulmanın birkaç yolu vardır:

Bazı derin nefesler ve uzun ekshalasyonlar sakinleşmenize ve durumu yeterince algılamanıza yardımcı olacaktır;
Zamanınızın soruna odaklanmasına izin vermek için ona kadar olan zihninde yavaşça inceleyin;
Bir zaman aşımı yapın ve geri dönmek için yeni güçlerle ve yeni güçlerle sorunu birkaç dakika kaldırın.

Bilişsel bozulmayı ayırın.

Bunlar, adamın kafasında oluşturulmuş, bunlara veya diğer uyaranlara standart reaksiyonlar olarak oluşturulan bazı davranış modelleridir. Bu modellerin aynı anda çalışabilmesi, bu da duygu ve duyguların aşırı yüklenmesine yol açar. Bilişsel bozulmayı tanımayı ve hariç tutmayı öğrenirseniz, kendinizi gereksiz deneyimlerden kurtarırsınız.

Felaketin sürekli imkatı (felaket).

Bu durum, her olay ne zaman, adam "şişirilemez felaketin boyutuna". Şimdiye kadar yansımalarınıza girdiğinizde, uzun zamandır gençleşmemiştir. acımasız gerçeklerFakat sadece korkuların sizi hayal gücünü çeken tüm yeni "ayrıntılardan" büyüyün. Bu, bir kerede birkaç olumsuz duygu yaşadığınız gerçeğine yol açar: öfke, üzüntü, özlem, tahriş vb.

Kocanı ararsın ve bir süredir aramayı cevaplamaz. Beş dakika sonra girişimi tekrar ediyorsunuz - sonuç aynıdır. Siz duşunuzda: "Çağrılarıma cevap vermemesi için böyle olamaz! Bu yüzden bana bir şey için kızdı. Ne için? Ne dedi ya da yanlış yaptım? Belki de başka bir şey buldu, kim daha akıllı ve itaatkar? Ne yapalım"?
Bu yansımalardaki her anlaşılmaz durumda kendinizi yatıştırın, gerçeklere dayanmalıdır. Düşüncelerin varsayımlara ve varsayımlara yapışmasına izin vermeyin. Kanıtlanmadığı konusunda zincir oluşturmayın. Eğer cevap vermezse, meşgul. Ve suç hakkında ve başka bir kadının kocasının hayatında kendisine sormanız gerekir.

Ovansiyon veya "hepsi bir yığın halinde."

Durumun böyle bir değerlendirmesi, ortak bir şeyleri olmayan gerçekler arasında bir bağlantı bulmaya çalışan insanlardan muzdariptir.

Zor bir röportaj yaptınız ve çalışmayı reddetti. Böyle bir durumda birçok kişi olmasına rağmen değil ve iş aramaya devam ediyor. Ancak, duyularıyla uğraşmaya meyilli olanlar ve başarısızlığının doğrudan "lanet" ile doğrudan bir komşuyla bağlandığını ya da hayatta kaybeden olduğu gerçeğine bağlı olduğunu düşünüyorlar. Ve bundan hiç çalışmayacağını takip ediyor;
Benzer bir düşünceyi fark ettiyseniz, umutsuzluğa girmeyin, düzeltilebilir! Kaybeden olduğunuzu kanıtlayın. Evet, bugüne kadar iyi bir işiniz yoktur, çünkü eski hizmet devlette bir azalma olmuştur ve altına düştün. Belki de bilgi seviyesinin veya dış türler. Düzeltme seçenekleri İki: Bir sorun bulur, ondan kurtulun ve bir röportajı geçmek için tekrar deneyin ya da başka bir şirkete giderseniz, bu aşamayı başarıyla geçirin ve yüksek ödeme ve ilginç işler elde edin. Sonuç - Bir başarısızlık bir model olamaz. Bu, her insanın hayatında "siyah çizgiler" olabilir.

Aşırı.

Dünyayı "beyaz" ve "siyah" olarak bölen bir insan kategorisi var. Onlar için yarı ton yok. Ya da her şey mükemmel olmalı, yoksa hiçbir şeye ihtiyaç duymazlar! Böyle bir pozisyon, tüm sağduyu yasalarına aykırıdır. Yükseltilmiş talepleri gösteren bir kişi, yalnızca yakınlığının ve değersizliğinin farkında olacağını elde edecek. Bu, derin depresyonun durumunu sona erdirecektir.

Sıkı bir diyette oturuyorsun. Ancak, bir kafede erkek arkadaşınızla birlikte olduğu ortaya çıktı ve bir pasta yemesi. Diyetini kırdıklarını anlamak, kendinizi zayıflık, değersizlik ve ellerinizi düşürürsünüz. Şimdi, kendiniz için biraz yapamazsanız, her şeyi yiyip yağ alacağınızı düşünüyorsunuz;
Az durmayı bırak! Kız arkadaşının yediğini bir pasta olduğunu hayal et. Onu bu "korkutucu suç" için kınıyor musun? Tabii ki değil! Hiçbir başarı adam için kolay değildir. Arzuların yürütülmesi yolunda, çok fazla çaba uygulanır. Kendinizi diyete geri getirin ve tekrar ritmi girin sağlıklı görüntü Hayat.

Dünyayı aç.

Duygusal istikrar oluşumu, bir kişinin huzur ve insanlardan korkmamayı öğrenmesi gerçeğiyle başlar.

Duygusal insanlarda kapalı, sevgi, güven, arkadaşlık, karşılıklı anlayış vb. Gibi böyle duyguların tam bir resmini alamazlar;
Mükemmeliyetçi olmayın. Bu konseptin, hırsızlık ve kendini geliştirme arzusuyla ilgisi yoktur. Kendi tutarlılığınızı çevreleyenleri kanıtlamak için kendinizden kendinizden talepte bulunmanızı sağlar. Açık insanlar korkmazlar, kolaylıkla başarısız olurlar, onlardan hızlı bir şekilde iyileşirler ve hedef hedefe gitmeye devam ederler.

Duygusal istikrar geliştirmek için, yaşam inancınızın sağlam olup olmadığına karar verin ya da tereddüt edebilirsiniz. Bu, bakış açınızı savunmanız gerektiğinde bu anlarda kendine güven hissetmenize yardımcı olacaktır.

22 Mart 2014, 11:50

Yeni kitapta "Tembel annenin zihininin sırları" psikolog Anna Bykov, anneleri daha sakin olmayı öğretmeyi vaat ediyor. Ve sakinlerin ana bileşenlerinden biri - duygularını yönetme ve doğru şekilde ifade etme yeteneği - çığlık atmadan ve tehdit edicidir. "Tembel annenin sakinliğini" öğrenmeye devam ediyoruz.

Duygular "kötü" ve "iyi" üzerine bölmek için gelenekseldir. Olumlu ve negatif. Negatif olduğumuza inanılıyoruz ve sadece olumlu duygular kalırsa güzel olurdu.

Bazen benzer bir talebi olan insanlar danışmaya geldi. "Kızgın durdurmak istiyorum" diyorlar. Ama gerçek değil. Dahası, tehlikeli. Tüm duygulara ihtiyacımız var. Biz çok düzenlenmiş, biz çok düşündük.

Öfke, temel doğuştan gelen duygulardan biridir. Doğada gereksiz bir şey yok. Her şey gereksiz, evrim tarafından kaldırıldı. Duygular bir göstergedir. Duygularla, anlayabiliriz: Neler oluyor, benim için iyi ya da kötü? Ve eğer kötüyse, beyin nasıl iyi yapılacağını bir seçenek aramaya başlar. Bu kendi kendine korunma içgüdüsüdür.

İğrenme iyi ya da kötü mi? Çürük meyve iğrenme neden olur. Onu yemek istemiyor. Başka bir tane bulmak istiyorum, iyi. İğrenme duygusu olmadan, düştük ve zehirlendik. İğrenç istenen duygudur.

Büyük bir canavar korku ve saklanma arzusuna neden olur. Yükseklik korkusu, uçurumun tehlikeli kenarından uzaklaşır. Korkunun varlığı hayat kurtarmanın durumudur. Korku ve türevleri - korku, endişe, korku gerekli duygulardır.

Öfke, rahatsız edici sınırlara doğal bir tepkidir. Öfke olmadan, mülklerini, topraklarını, bütünlüğünü, konforunu, kendi ilkelerini korumak imkansızdır. Öfke - istenen duygu. Öfke, varlığı ile değil, yetersiz bir ifade yoludur.

SAD, bizim için neyin değerli olduğunu anlamamıza yardımcı olur. Eğer sevdiklerinizle ayrılmaya ihtiyacınız olursa üzüntü hissetmediysek, sevdiğimizin farkındayız? Üzüntü - istenen duygu.

Tüm duyguların iyi olduğu ortaya çıktı. Çünkü ihtiyacın var. Ve bu kitabın görevi, sizi "kötü" duygulardan kurtarmamak, ancak onlara nazikçe yapmak için öğretmek. Başkalarını yok etmeden kendini yok etmeden.

Eğer öfkeyle anne bir çocuğu sallarsa - o onu yok eder. Anne, öfkenin içeride kaynatıldığı anda Sakin maskesini kurtarırsa, kendini yok eder. Depresif duygu vücutta yaşamak için kalır. Saldırganlık AutoAgressions'a ve belki de bir süre sonra psikosomatiği beyan eder.

Ancak "duyguları yönetmek" "kendisinde duyguları bastırmak" için eşit değildir.

Bir duygu kontrol algoritması yaklaşık olarak böyledir:

1. Dönüştürmeye, düşüncelerinizi değiştirmeyi deneyin.
2. Dönüşümü başarısız olursa, göstermek için güvenlidir.

Tahriş ettirebilirim? Onu rapor et. Duygu, çıkış ve tanıma gerektirir. Duygumu yüksek sesle ağlamaya ve keskin hareketlere getirebilirim. Duygumu görecek ve tanıyacak. Ve bunu söyleyebilirim: "Biliyorsun, şimdi güçlü bir tahriş hissediyorum, çünkü ... Bir şey almak ve bir şeyler atmak bile," Bu aynı zamanda duyguların ve tezahürünü de tanınıyor.

Genellikle, kelimelerle duygu konuştuğumda, sözlü olmayan göstermemeniz gerekir. Diyorum ki: "Atmak İstiyorum", ama aynı zamanda ben bir şeyim (ve hiç kimsenin) olmamasıyım ve boşlukta değil, benim için ve başkaları için güvenli değil. Eğer duygudur, daha sonra çoğu durumda, gücünü veya el gücünü ifade etme ihtiyacı giderilir. Büyük güç sözler. Duyguların hakkında konuş.

"Diyorum ki, ve hala devam ediyorlar!" - Çaresizlikte, eğitimin katıldığı, "yönteminiz çalışmıyor" mesajındaki anlamı yatırım yapıyor. Duygularınız hakkında konuşun, herkesin dinleyeceği ve derhal yaptıklarını yapmayı hemen durduracak bir manipülasyon değildir (ve ne sinir bozucu). Ancak duyguları denemek mantıklı çünkü bu anda kesinlikle daha kolay olacaksınız. Ve eğer öyleyse, olası bir reaksiyon hakkında uyardın.

Standart cam, 200 gram su içerir. Ve ayrıca yukarıdan birazcık, "bir sel ile" de dökebilirsiniz. Yüzey gerilimi kuvvetleri nedeniyle su tutulacaktır.

Ancak bu "tepe" üzerinde ise, tamamen küçük damlacık yüksek bir yükseklikten düşerse, sonra uzak sıçrayan bir camdan daha fazla sudüşüşün hacminden daha fazla. Grev anında küçük bir damlacık, yüzey geriliminin gücünü tahrip edecektir.

Fizikte güçlü değilim ve belki onu umursamıyorum. Ancak bu deneyimi çocuklarla defalarca yaptık. Çok göstergesidir. Örneğinde, bir kişinin düz bir yerde öfkeyi patlattığı görüldüğünde "son damla" psikolojik fenomenini açıkladım. Kelimenin tam anlamıyla bir önemsememek için.

"Yüzeysel gerginliği" ve sevdiklerini fark etmeyi öğrenmek, bu yüzden son damlayı beklememek, ancak bir miktardaki duyguları önceden serbest bırakmak için, bir yerde, sorunsuz bir şekilde taşan ... Duygularımız, rahatsızlık, gerginlik, tahrişiniz hakkında konuşuruz, bu nedenle burada olduğunu belirten, kenar zaten yakın, dikkatli, dikkatli, sözcüğün son saman olabilir.

Duyguların hakkında konuş. Hakkında bilgi vermek için bir alışkanlık oluşturmak duygusal durum. Bonus, çocuklarınızdan duygusal zekanın gelişimi olacaktır. Örneğiniz, duygularını bildirmeyi öğreneceklerdir.

Yorum Makale "Duygularınızı nasıl yönetir: Anneler için sakin olmak için 3 adım"

cuma, duygular hakkında. Ciddi soru. Onun hakkında, kızlık hakkında. Cuma, duygular hakkında. Daha düşük ilham aldı. Duyguların etrafındaki diğerlerinden nasıl saklanacağını biliyor musun?

Sakin, sadece sakin. Onu dinle, duygularla başa çıkmaya çalışın ve olumsuz duyguları nasıl yöneteceğinizi öğrenmeye çalışın. Hangisi büyüyebilseydi, bu adamla birlikte, babadan annenin adresini bir olumsuz olduğunu duyarsa.

Ne dedikleri ve nasıl yönetileceğini ve nasıl yönetileceği "lider: aile psikolog polanik Innası, bununla birlikte zorluklar olsa da, bazı çocuklar duyguları yaşadıklarında, duyguları eşlik eden bir çocuğun davranışıyla nasıl yapılır, hysteries ile ne yapmalı? ?

ve hadi duygular hakkında konuşalım .. sevdikleriyle ilişkiler. Hamilelik ve doğum. Öğren. Dün üç dört tane getirdi. Dün konuşacak yatağa oturmaya çalıştım ve önceki konuşmaların ve onunla ilişkilerinin beklentisinin memnun olmadığını fark ettim.

Duşta uyum için 6 adım. Içeriğe. Psikolojik problemler. Günden güne gidiyoruz sosyal ağlar Ve bizim resmi kurtarma olaylarımızı zor duygulardan görüyoruz, sizi hemen tüm farklı eylemlere geçişten uyarmak istiyorum.

Annem 70 yaşında, onunla da bazı zorluklarım var. Ama imho, durum senin kadar başlatılmadı. Bana öyle geliyor ki, hatanızın bir provokasyona soktuğun, annemle eşit bir şekilde iletişim kuruyorsun ve uzun zaman önce indirim yapmak için gerekli olacak ...

Bebekle ilk toplantınız neydi, yaşadığınız duygular, izlenimleriniz nelerdi? Hepimizin artık asla ait olmayacağımı, şimdi barışı bulamıyorum, her zaman yapamam, böylece yapamam ve nerede olursam, düşüneceğim ...

İşte duygular, duygular vb. Ve seks sadece harika. Sadece ondan biraz daha ihtiyacım var, ama göstermek istemiyorum - zarardan değil ve ilişkimden beri ...

Kenardan duygular. Kapris ve hysteries. Çocuk psikolojisi. Kenardan duygular, ama o gelecek yıl Okula ve tüm kalbe yakın mümkün değil mi? Ve yönetimi yönetmek için duyguları öğreten aktif çocuklar var.

Çok sıcak temperli .... gergin ... Bu benim kıdemli oğluncuyor. Çok hızlı temperli (hepsi babasında, ilk kocası). Duyguları kısıtlamak için nasıl öğretilir (ve geride kalmaları gerekir mi?)

Duygular, çocuğa nasıl açıklanır. Psikolojik ve pedagojik yönler. Benimseme. Duygular, çocuğa nasıl açıklanır. Katya ile bir sonraki sorun çıktı.

Yalnızca kelime yok dostlar. Babalar ve oğullar. Aile ilişkileri. 1 Mayıs'tan önce, akrabalar babaya geldi. Brother, annem için bir mezarlıkta 2 sayıya gitmelerini önerdi. Bu babayı söyledim ve gideceğimi sordum. Bütün bu Schalom ile gitmek istemedim.

Duyguları çok fazla ifade etmiyorum, ama aklımda, güzel olmadığım açık olduğunu düşünüyorum. Oy verilecek yer: 0) Histerik ve karşılıklı suçlamalara getirmeyin.

Çocukların duyguları hakkında. Journal'daki makaleyi 2-3 yıl çocuğun saldırganlığı hakkında okudum. Bu yaşta, çocukların, birçok yeni duygula, negatif enerji, günde birikmiş ve bütün bunları insanlar için darbeler ve yaylar şeklinde sıçradığı söyleniyordu.

Mamina duyguları. Ceza. 3 ila 7 arasındaki çocuk eğitim, yemek, gün modu, ziyaret çocuk Yuvası Ve kendinize mazeretlerin eğitimcileri ile bir ilişki aramıyorum, onlar değil, ben kötü bir anneyim, en azından öyleydi, çünkü kişisel problemlerimi oğluna transfer etmemem.

Bu yolda, kırılması zor, soğuk bir sebep ve pratiklik gerektiren işlerdeki duygu ve duyguların iradesini vermek zordur. Peki nasıl daha az duygusal hale gelir? Premonisyonlar hakkında nasıl gitmemeli, çok sevdiklerinizden ayrılmayacağınız ve kısıtlamayı kısıtlayabilmek ve göstermek için nasıl?

Büyük öz disiplin ve kontrol gerektirir. Bu kolay bir şey değil, aynı zamanda kendinizi kendinizi ellerimde tutma alışkanlığına götürür almaz, her şey çok daha kolay olacaktır. Bazı güçlü olumsuz duygular hissederseniz - sinirlilik, öfke ve belki de övgü için bir arzu bile - basit bir egzersiz yapmaya çalışın. Etrafınızdaki her şeyi duraklatarak koyduğunuzu hayal edin. Bundan sonra on derin nefes yapın. Hala duygusal unsurun içinde azgın hissederseniz, ondan sonra tekrar sayede birkaç kez iç çeker. Böyle basit bir şekilde, duygulara verme ve etrafındaki her şeyi yok etme arzusunu pasifleştirebilirsiniz.

Tahliye edilebilirliğe sahip, genellikle başak, özellikle sıcak öfke ile karakterize edilirse çok zordur. Ancak kişi, kendimizi kontrol edebilecek olan küçüklerimizin kardeşlerinden farklıdır. Birçoğu, hiçbir şeyin kendi içinde tutulmayacağını, ancak kendilerinin kendilerine uyması ve kendilerine uyması kabiliyetinin - bir medeniyet ve iyi yetiştirme imzası olduğunu söyleyecektir.

Ancak bu, her şeyi hiç bir şey hissetmemek için her şeyi bastırmanın gerekli olduğu anlamına gelmez. Toplumdayken yüzünüzü kolayca tutabilir ve eve gelip yalnız kalmak, gerginliği serbest bırakın. Eğer parçalamak istiyorsan - sana ver! Destek ve anlayış istiyorum - arkadaşların yardım etmeye hazır!

Kendiniz pişman olmak ve endişelenmeniz gerekmez - üzüntü, kötü ruh hali ve melankolinin maruz kalması gibi olumsuz duygular. Böyle bir durumda, lodge ve üzüntüyle oturmaktan daha kötü bir şey yoktur: Sizin gibi kendilerinin bir kısmı, eğer sadece fiziksel ve zihinsel olarak en az bir tür aktiviteyi çekti. Evet, belki de başlangıçta sorunsuz bir şekilde gitmeyecek - söyledikleri gibi, elinden çıkarın - ama kendinizi kandırmazsınız!

Tabii ki, başa çıkmanın en iyi yolu olumsuz duygularDahası, hem üzgün hem de saldırganlık bir spordur. İlk olarak, sağlığınızın büyük bir faydasını sağlayacak ve ikincisi, harika rüya göreceksiniz ve sizi unutma bile olasıdır.

Öfke ve sinirlilikten daha fazla maruz kaldıysanız, en aktif spor, burada yüksek enerji verimliliği gerektiren, koşu, yüzme, kardiyotri, boks veya oryantal dövüş sanatları unsurları ile alıştırmalara yardımcı olacaktır. Fiziksel enerji ile birlikte serbest bırakacaksınız moral bozukluğu, öfke, yanlış anlama. Vücut yorulursa, biliyorsunuz - tüm kötüleri dışa çıkmayı bıraktınız ve şimdi bilincinizi olumlu bir şeyle doldurma zamanı, uzun zamandır beklenen gönül rahatlığı.

Üzüntü ve hatta depresyona daha duyarlıysanız, egzersizinize esneklik, çeşitli germe, Pilates ve tabii ki, yoga kompleksleri konusunda yararlanacaksınız. Yoga, genellikle vücut ve bilinç, öz-farkındalık ve dış dünya arasındaki uyum sağlamak için vazgeçilmez bir araçtır. Ne de olsa, insanların geri kalanıyla yanlış anlama nedeniyle duygular yükseltilecek ve yoga sadece vücuda fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bilgelik ve aydınlanmaya yardımcı olur.

Daha az duygusal sadece vücudunu işgal etmekle kalmaz, aynı zamanda ruhunu işgal edebilir. DAHA FAZLA SADECE SADECE SAĞLAYIN - DOĞA GÜNCELLEŞTİRİLMİŞTİR, MÜCELELER VE GALİKLERE KATILDI. Ayrıca oku İyi edebiyat. Ayrıca, klasik müziğin yararını, hemfonik, enstrümantal ve manevi olarak hafife almamalıdır. Birçok yüce sesin üzerinde bir pasifik var.

Unutma: Ne kadar kötü olursa olsun, ne kadar kötü olursa olsun, duygulara ne kadar vereceğim olursa olsun, ne talihsiz olursa olsun, her zaman senden daha kötü bir insan var. Yıkıcı duyguları, hayatta daha az şanslı olan kişilere sempatine, yanı sıra kaderin sizi getirdiği tüm hediyeler için teşekkür ederiz.

Ve eğer tüm çabalara rağmen (eğer onları gerçekten eklerseniz), hala zamanını artırıyorsunuz - kendinizi saymayın. Her biri yanlışlığın özelliğidir. Asıl şey, doğru sonucu sağlamak ve gelecekte mümkün olduğunca daha az izin vermektir.