Gergin stres sonrası vücudu nasıl geri yüklenir. Sinir sistemini ve ruhunu evde nasıl geri yüklenir

"Stres Deri" terimi, dermatoloji ve estetik tıpta giderek daha fazla kullanılmaktadır. Bu konsept, tüm organizma üzerindeki stresin etkilerini bir bütün olarak ve doğrudan cildin üzerindeki etkilerinin tezahürleri hakkındaki fikirleri birleştirir.

Stres nedir?

Stres, vücudun, iç ortamlarının sabitliğini tehdit eden çeşitli acil durum zarar verici faktörlerin kısa vadeli veya uzun süreli etkisi üzerindeki spesifik olmayan bir reaksiyondur. Bu reaksiyon, endokrin sisteminin katılımıyla fizyolojik değişiklikler eşlik eder - sistemin hipotalamik-hipofiz-hipofiz sistemi, adrenal bezler, sempatik araç sinir sisteminin reaksiyonu. Bütün bunlar, özellikle görsel olarak ve öncelikle yüzün derisinde tezahür ettiği cilt de dahil olmak üzere diğer tüm organların işlevini etkiler.

Böylece, stres, genel adaptasyon sendromunun gelişimi ile karakterize edilir, başka bir deyişle, vücuda birden fazla fiziksel, kimyasal, biyolojik ve sosyal uyaranların etkisine yanıt vermenin fizyolojik bir yöntemidir. Adaptasyon sendromu, vücudun iç ortamının (homeostaz) korunmasını sağlamayı amaçlayan sinir ve endokrin sistemlerinin işleyişinde spesifik olmayan stereotipik değişikliklerdir. Gelişmesinde üç aşama alır:

periferik sinirlerden gelen vücudun iç ortamının tehlike veya bozulmuş halindeki "alarmların" neden olduğu mobilizasyon aşaması, güçlü bir tahriş ediciin kısa vadeli etkisi nedeniyle; Mobilizasyon aşaması kısa olabilir ve normal duruma kademeli olarak geri dönüş olabilir; Bu durumda, nispi bir pozitif rol oynar, çünkü adaptif yetenekleri ve vücudun olumsuz uyarıcılara sürdürülebilirliğini arttırır;
vücudun yavaş yavaş belirli olmayan mekanizmaların pahasına uyumlaştırdığı ve tahriş edici maddelere aşırı güçlü veya sürekli maruz kalmaya karşı dayanıklı hale geldiği direnç fazı; Bu şartlar altında, tüm sistemlerin işleyişinin voltajı genellikle cilt de dahil olmak üzere çeşitli hastalıklar ve yaşam kalitesinde bir azalma eşlik eder;
endokrin sisteminin fonksiyonunun özellikle aktive edildiği, ardından adrenal korteksin tükenmesi ve vücudun adaptif özelliklerini takip eden dekompansiyon fazı.

Bütünsel bir organizasyonda, genel stresli durumu, gergin, endokrin, bağışıklık, bağışıklık fizyolojik reaksiyonları ile ölçülür. vasküler sistemlerbu da doğrudan cilt kapağını bir organ olarak etkilemez. Sonuç olarak, cildi vurguladıktan sonra, bağışıklık değişikliği ve bariyer fonksiyonunun zayıflaması, enfeksiyöz alerjik akut enflamatuar süreçler, kronik dermatozlar (,), saç dökülmesi vb. Nedeniyle farklı karakterlerin döküntüleri görünebilir.

Aynı zamanda, bariyer kumaş olan cilt örtüleri, her iki strese olan tüm organizmayı etkilemekte ve yerel bir doğanın zarar verici faktörlerini etkileyen kendi spesifik olmayan adaptasyon mekanizmalarının bir kompleksinin varlığı ile karakterize edilir. Adaptasyon sendromu doğada evrenseldir ve hem travmatik faktörlerin genel hem de yerel etkileriyle yukarıda listelenen aşamalara uygun olarak gelişir.

Ciltte stresin genel ilkeleri

Hasar verici faktörlerin etkisinin mekanizmalarının özelliği, cildin epidermal tabakasının çok işlevli bir bariyerinin varlığına dayanır. Aşağıdaki koruma türlerinden oluşur:

Korneum katman hücrelerinin bir yoğunluğunu, bir çift katmanlı lipit (seramit), boynuz tabakasının (korneekit) ve korneositlerde bulunan ve aminodan oluşan doğal nemlendirici bir faktör (NMF) içeren bir sulu, bir sulu. Asitler, elektrolitler, laktik asit ve tuzları, üre vb. Seramidlerin sentezini uyarır, cildin en uygun seviyesini destekler, elastikiyetlerini ve elastikiyetlerini vb.
Bir korna tabakası, dahili devre matrisi ve desmosomlar tarafından temsil edilen fiziksel, hücreler arasındaki dayanıklı temas türlerinden birini temsil eder.
Moleküler ve enzim sistemleri olan antioksidan.
Antimikrobiyal, boynuz tabakasının, antimikrobiyal peptitlerin ve lipitlerin, Langengar hücrelerinin ve kemokin - lökositlerin aktivasyonuna dahil olan kemokin - sitokinlerin asitliğidir ve hareketlerinin yönünü enflamatuar bir işlemle kontrol eder.
Fotografik koruma - melanogenez, azgın tabaka, ayrıca epidermal tabakanın daha derin bir tabakasının ortamının asitliğini düzenleyen kentsel asit.

Yaş değişikliği ve çeşitli dış ve iç stresörlerin etkisi, bunun sonucu, her şeyden önce, stres sırasında cildin dehidrasyonu olan koruma faktörlerinin imha edilmesine yol açar. Yaşla birlikte, zarar verici faktörlerin penetrasyonu ve etkisine daha da erişilebilir hale gelir. Modern dermatolojide iki ana stres türünü ayırt eder negatif etki:

Oksidatif veya "fiziksel".
Psikolojik veya gergin.

Fiziksel stres

Serbest radikal oksidatif stres, serbest radikalleri içeren biyokimyasal reaksiyonlardan kaynaklanmaktadır. İkincisi, cilt kapağında, lipid peroksidasyonuna ve yıkımına neden olur. hücre zarları ve hücre içi yapılar.

Kimyasal aerosoller ile kontamine olan iyonlaştırıcı ve aşırı ultraviyole radyasyonun etkisi nedeniyle serbest radikaller oluşturulur. ortam, tütün duman, sıcaklık faktörü ortamı, irrasyonel beslenme, antioksidanların ve mikroelemelerin (çinko, bakır, selenyum) gıda ürünlerinde yetersiz varlığı, antioksidan özellikleri, hareketsiz yaşam tarzı, çeşitli hastalıklar iç organlar vb.

Psikolojik stres

Aşırı iş ve yorgunluk, anksiyete, suçluluk duygusu, öfke ve hayal kırıklığı hissi, hayal kırıklığı hali, arzularını yapmanın imkansızlığının durumunda, aşırı iş ve yorgunluk eşliğinde keskin ağır veya / uzun vadeli nöropsikiyatrik yüklerden kaynaklanır. vb. gerçekleşir. Tüm bu stresli durumlar, cildin ve engellerin işleyişi için ana mekanizmalara yansır.

Ani, akut sinir psişik faktörü, endokrin sistemin reaksiyonuna yol açar. Kandaki demir iç salgılanması, önemli miktarda biyolojik olarak aktif madde - stres hormonları, öncelikle vejetatifi etkileyen norepinefrin (salgılanan adrenal yaylar) tarafından belirlenmiştir. gergin sistem, kalp ve gemiler. Bu, ciltteki hiperemik lekelerin ortaya çıkmasını, alerjik reaksiyona benzemesini açıklar.

Adrenal bezler ayrıca, stres önleyici eylemin yanı sıra, şunlara yol açan glukokortikoid kortizol üretir:

fibroblastlar tarafından sentezlenen kollajen ve elastin proteinlerinin sentezinde bir azalma;
melatonin üretiminin frenlenmesi, bu dokularda rejeneratif işlemleri azaltır;
cilt enflamatuar süreçlerinin (kortizolün uzun süreli maruz kalmasıyla), içinde bir grup enzim (hyaluronidaz), cildin kuruyanlığını açıklayabilen, bir grup enzim (hyaluronidaz) ayırt edilebilecek şekilde ayırt edilir.

Stres ve enflamatuar süreçler yakından ilişkilidir. Ek olarak, epiderminin büyük kısmını oluşturan keratinositler, dış stresörlerle temas eden ve dolayısıyla sitokinler vasıtasıyla ilk olarak, ciltteki enflamatuar süreçlerin gelişmesini küçük gemileri genişleterek ve geçirgenliğini arttırır. duvar. Enflamatuar tepkiye dahil olan hücreler henüz oluşuma katkıda bulunur. daha Hücre ve hücre içi yapılar ve hücre nekrozunun bir parçası olan lipid peroksidasyon reaksiyonlarının daha da daha fazla reaksiyonunun geliştirilmesini teşvik eden serbest radikaller.

Özellikle belirgin bir olumsuz etki, adaptasyon koruyucu mekanizmaların kademeli olarak tükenmesine neden olan fiziksel ve psikolojik stres türlerinin birleşik etkisine sahiptir. Stresden sonra cilt doğal biyolojik dengesini kaybeder, bunun sonucunda daha kuru hale geldiği, bir iplik hissi var, kırmızımsı lekeler ortaya çıkıyor. Olumsuz faktörlerin etkisine devam ederken, artan sinirlenmesi ortaya çıkar ve işaretler gelişmektedir - ten rengi değişir, cilt durgunlaşır, kırışıklıkların sayısı artar ve kıvrımlar derinleşir ve işaretler ortaya çıkar.

Stresden sonra cildi nasıl geri yüklenir

Dayalı Özet Stresin türleri, mekanizmaları ve sonuçları, prematüre yaşlanma süreçlerdeki yavaşlamanın ve öncelikle yüzündeki tezahürlerinin yavaşlamasının sadece yüzündeki yerel maruz kalmasıyla etkili olamayacağını açıkça ortaya koymaktadır. Kalıcı kapsamlı minimasyon önlemlerine ihtiyaç vardır, hem yoğunluk hem de tüm vücut üzerindeki olumsuz faktörlerin etkisinin süresi - Ultraviyole ışınlarının etkisini, uygun beslenmenin, fiziksel aktivite dengesi ve rekreasyonun etkisini sınırlama, psikolojik ototraya, iç organların işlevinin düzeltilmesi , vb.

Ek olarak, özellikle 30-35 yaşındayken, kozmetik ve kozmetoloji prosedürleri yardımıyla uygun cilt bakımını yapmak için her zaman gereklidir. Mikrodüksiyonu ve anti-enflamatuar ajanları, kozmetik ilaçlar, rejeneratif süreçlere katkıda bulunan ve yukarıda belirtilen cilt bariyerlerinin restorasyonunu ve yukarıda belirtilen cilt bariyerlerinin restorasyonunu iyileştiren yumuşak nemlendiricilerin kullanılması önerilir. İlkbahar-Yaz Dönemi - ayrıca ultraviyole filtreli fonlar vb. D.

Stresli duruma girmeyen bir kişiyi bulmak zordur. Her vücut kendi yolunda işlev görür. Bu nedenle, uzun bir stresten sonra sinir sistemini nasıl geri yükleyeceğinizi bilmek gerekir.

Stres, ilgisizlik davranışları, neler olduğuna ilgi kaybı ile kendini gösterir. Uzun sinir bozulması tehlikeli hastalıkları tetikleyebilir. İnme, kalp krizi, mide ülseri, bağışıklık kaybı - stresin sonuçları. Stresle baş edemeniz gerekir, vücudun işlevlerini geri yükleyin. Uzun stres semptomlarını görmezden gelmek, birçok organın arızalarına yol açar.

Uzun stres nedenleri

Tüm sistemin uzun süreli sinir bozulmalarının kronik çeşitliliği aşağıdaki durumlarda ortaya çıkar:

büyük zihinsel veya egzersiz;
sürekli çatışmalar (ev, işçiler);
yaşam hedefi;
etrafta olanlara ilgi kaybı;
her gün veya acil sorunları çözmek için yeterli zaman yoktur;
işyerinin kaybı (veya zarar tehdidi);
Çıkıntılı hastalıklar.

Stresin nedenlerini bilmek, ilk formdan önce stres sonrası sinir sistemini geri yüklemeyi öğrenebilirsiniz.

Kronik stres, vücutta meydana gelen kademeli tahribatla tehlikelidir. Hemen strese dikkat etmiyorsanız - güçleri zamanla daha zor hale getirmek için.

Sinir sistemini normale getirmenin birincil yolu

Stresden sonra ruhu geri yüklemek için uzun bir arıza geçirdiyseniz, aşağıdaki adımları izleyin:

bir bardak su dökün, küçük porsiyonlarda içilir;
temiz su, inme için bir engel olacak, normal kan tüketimini geri yükler;
herhangi bir fiziksel eylemi hızlı bir şekilde gerçekleştirmeye çalışın (sandalyeyi hareket ettirin, masayı hareket ettirin, biraz şeyi kaldırın).

Bu, uzun vadeli bir sinir sistemi arızası olan ilk yardımdır. Alkollü içecekleri sınırlamaya çalışın - sadece acıtın (önce daha kolay olacak), vücudu ve sinir sistemini geri yüklemeyin. Diğer yöntemler sinirleri yetkin bir şekilde geri kazandırır.

Destek yardımcı olacak ürünler listesi, vücudu uzun stres, sistem arızası ile tamamen geri yükleme:

süt, Kefir Düşük Yağlı, Süzme Peynir;
bitkisel yağ (herhangi biri);
fındık;
acı çikolata S. büyük içerik kakao çekirdekleri;
yulaf ezmesi, karabuğday;
deniz lahanası;
sebze meyveleri.

Listelenen ürünleri kullanın, tıbbi randevular gerçekleştirin ve sinir sisteminin restorasyonu daha verimli olacaktır.

Uzun stres ile emzirme restorasyonu

Olursa, genç bir anne dinleniyor, sonra anne sütü kayboluyor. Gelecekteki sağlık için laktasyonun restorasyonu büyük önem. Sütünün kaybolduğu nedenleri:

korku;
gergin aşırı gerilim;
yorgunluk;
şiddetli acı;
zor bir günün sonuçları;
bebek göğsü almayı reddediyor;
sağlıksız aile atmosferi;
kısa süre bile bebekle temas kaybı.

Listelenen herhangi bir durum nedeniyle, süt "patlar". Sinir sisteminin uzun vadeli başarısızlığından kurtulduğu anne sütünün laktasyonunu iade edin. Süt üretimi sürecini düşünün:

bir çocuk doğar, prozteron miktarının azalması, prolaktin artar (iletken fonksiyonun dişi hormonu);
prolaktin sayesinde, anne sütü başlar;
Özel demir (hipotalamus), hormon oksitosin'in çalışmalarını aktive eder - süt sürücüler (varmış);
her şey basit: bir hipotalamus var, sorunu çözebilir, sinir bozulmasından sonra laktasyonun nasıl geri kazanılacağını.

Süt nihayet kaybolmaz, gelişimi askıya alınır. Nedeni adrenalindir (stres hormonu). Uzun süreli sinir aşırı voltajlı, anne çok miktarda adrenalin alır, oksitosin üretimi (sütten sorumlu) askıya alınır. Ne yapmalı, anne sütünün laktasyonunu nasıl iade edeceğiniz?

Oxytocin miktarını artırmaya yardımcı olan, aşağıdakileri yapmaya çalışmanın ne olduğunu bilmek gerekir:

olumsuz, rahatsız edici düşünceler atmak, olumlu bir ruh halini ayarlamak;
adrenalin mi pozitif duygular (Çikolatalar, dükkanlar, yeni kıyafetler). Bir köpük banyosu yazın, temizlik yapın;
sütün geçici yokluğunda bile, bebeği göğsüne uygulayın - oksitosin üretimini kışkırtır;
laktasyonu geri kazanmak için kalıntıları (damlacıkları) itmeye devam edin.

Restoratif dönemde, genç annenin barışa ihtiyacı var, sevdikler için destek. Biri sinir aşırı geriliminden sonra laktasyonu geri yüklemenin mümkün olup olmadığını, bu kişilere sakince davranıyoruz, doktorun randevusunu takip ediyoruz - süt geri gelecek.

Uzun stresin sonunda kuvvetlerin iadesi

Sinirin sinir şoku kolay değil. Devletten çıkmak, normal hayata dönüş zordur. Kendinizi normalize yönlendirmeye çalışmayın - doktorunuza danışın. Tıbbi randevulara dayanarak, stresden sonra hafızayı etkili bir şekilde geri yükleyebilirsiniz.

Uzun bir stres durumu depresyonda gelişen bir fikir var. Bu doğru değil. Bağımsız olarak antidepresanları, sakinleştiricileri öngörmenize gerek yok. Nazik preparatlarla başa çıkmanız önerilir, sinir bozulmasından sonra ruhu nasıl geri yükleyeceğinizi biliyor.

Takip etmeyi dene:

daha fazla hareket etmeye çalışın, yürüyün, işe gidin, alışveriş yapın;
günlük haberler yerine pozitif bir film bakın - çok fazla olumsuz var;
bir köpek ya da kedi (herhangi bir hayvan) alın;
mümkünse durumu değiştirin (arkadaşlara katılın, haftasonu doğada geçirin, evin küçük bir permütasyonunu yapın);
İlginç bir meslek bulun ve boş zaman Onu adamak;
yatağa gitmeye çalışın ve rejimde sabahları tırmanmaya çalışın;
temizlik yapmak, kabini sökmek, gereksiz kıyafetlerden kurtulun;
ayna yansımasına gülümse.

Hafızayı eğitmek ve sinir sistemini geri yüklemek için egzersizi deneyin:

duyguları çizin, akla gelen her şeyi, renkli kalemler;
Çizime bakın, sonra fırçalayın veya yanmayın.

Doktor uyuşturucu içmeyi öngörse bile, yine de birleştirin basit tavsiyeSinir sistemini geri yüklemeye yardımcı olur. Asıl şey, sinir sistemi bozukluğunun ortaya çıkmasının nedenini bulmaya çalışın, hafızayı nasıl geri kazanacağınızı bilmek, normal duruma geri dönün.

Halk Teknikleri Sinir sisteminin bozulmasına karşı

Halk ilaçları birçok problemden tasarruf sağlar. Pratik olarak kontrendikasyon yoktur, ancak doktorunuza danışmanız gerekir. Vücudu geri yükleyebilecek birkaç ev tarifini deneyin:

Bileşenler	Yemek pişirme
Valerian kökü, boyama, rezene, kimyon (eşit parçalar halinde)	Kaynar su hasadı, 2 saat bekletin; 3 parçaya bölün; içmek günü (kurs ay); önleyici olarak kullanmak için yatıştırıcı infüzyon
Hypericum'tan çay, bal ekleyebilirsiniz	Çim demirin çay kaşığı; günde 2 kez iç
Kişniş tohumu)	Hazırlamak için bir kaşık tohum (su saunası 15 dakika); günde 40 ml'de 4 kez içilir; Artan sinirlilik için mükemmel çare
Nane yaprakları, bal, limon	Brew nane, içki, limondan zest ile birlikte tasarruf et
Çim Otars	Tıbbi alkol (1: 5 oranında oranı) dökün; günde 3 kez 20 damla alın; Kaygı hissini ortadan kaldırır
Aromatik yağlar (turuncu, lavanta, çam) ve aroma lambası	1 damla yağ dökün
Banyo, hvvoy ekle (eczane)	15 dakika 10 gün boyunca banyo yapın

İştah ve Sinir Sistemi

Satır sonrası duruma güç kaynağı, rehabilitasyon aşamasının dönemi için önemli bir yer kaplar. Sonra iştahını nasıl iade edeceğimi istemediğinde ne yapmalı? güçlü stres, Vücudu geri yükle? Bir kişi gerekli yemekleri elde etmeyi bırakırsa - diğer hastalıkları kazanır. Ağırlığı etkilemeyecek doğal araçları deneyin, normal güç kaynağına geri yardım edin:

ginger kökü tükürüğü uyarır, yemek isteyecektir. Kök temiz, kırma, limon suyu ekleyin, ince kıyılmış nane yaprakları. Elde edilen karışım, günde 3 kez çay kaşığı iki hafta sürer;
nane, iştahın geliştirilmesine katkıda bulunur, karın ve bulantıdaki hoş olmayan hisleri ortadan kaldırır. Her gün geri kazanımı tamamlamak için sırayla bir nane yaprağı yapın ve içilir;
karahindiba kökleri iyi bir iştahı kışkırttı. Kökleri (2 sanat. L.) koyun, suyun ağını dökün, kaynatın. ½ fincan iki hafta günde 3 kez iç.

Önerilen tariflere ek olarak, stresden sonra vücudun restorasyonunu elde etmek için daha hızlı, bitkisel kaynatma kabullerini basit fiziksel egzersizlerle birleştirin. Sistemin uzun bir başarısızlığına yol açan nedenleri ortadan kaldırın.

Bitkisel kirişlerin benimsenmesi, Tentürler, boyama ile birleştirilebilir. Uzun bir stresten sonra sinir sistemi nasıl geri yüklenir - C vitamini alın (bağışıklığı arttırır). Asıl şey, normal ağırlığın kaybına izin vermeyin, norma dönmek zor olacaktır.

Sinir krizi ile ilaç fonları

Stresli bir durumla, artmış bir sinirlilik hissedilir, gerginliktir. Eczane ağında bir eczacı ile danışın, stres sonrası hızlı bir şekilde iyileştirilir tıbbi hazırlıklar Bir tarif olmadan serbest bırakıldı.

İlaç satın almadan önce, açıklamayı okuyun, dozajı aşmayın. Stresden sonra vücudu sakinleştirmek için, tabletlerde veya damlalarda ilaçlar alın:

Valeriana (özü);
Glisin;
Valokardin (kalbi sakinleştir);
Boşaltma;
Adaptol;
Homeosted;
Şakayık tentürü;
Relaxogen;
Motherwort tentürü;
Negrustine;
Nöroplant.

Diğer ilaçlar üretilir. Eczacı size daha iyi ve üzgün bir sinir sisteminin nasıl davranılacağını söyleyecektir.

Uyku - iyileşmenin önemli bir parçası

Uyku, birçok uzun hastalıkla restorasyon dönemlerinde yardımcı olur. Sinir sistemi takıntılı ise, doktorun önerdiği ilk şey iyi uyumaktır. Ancak, sinir aşırı geriliminin uykusuzlukta brüt olması durumunda, yaşadıktan sonra uyku nasıl geri yüklenir?

Gevşeme yöntemini deneyin:

akşamları rahatlatıcı eylemleri tekrarlayın. Kanepede otur ya da rahat bir sandalyede düzenlemek;
kasları tamamen rahatlamaya çalışın;
kapalı gözlerle, kuvvetlerin nasıl iade edildiğini hissedin;
deniz kıyısına yattıktan sonra kendinizi hissetmeye ya da bir çam ormanında yürümeye çalışın;
İsterseniz, yüksek sesle konuşun, sorunlarınızı tartışır;
tamamen rahatlaman gerektiğini düşünün, sorunlardan uzaklaşın.

Ev prosedürünün sonunda, uzun, sağlıklı bir uyku için bağlandığınızdan emin olun. Rahatlatıcı terapi sırasında, aromatik lambayı dondurabilirsiniz, çünkü stres sonrası restore edileceği gibi, aynı anda birkaç yöntemle birlikte.

Yeterince iyi uyumak için, yatak odasında serin bir sıcaklık korumayı unutmayın. Sıcaksa, uyku huzursuz olacak, aralıklı. Parlak aydınlatmayı açmayın, rahat bir yastık alın, rahat bir battaniye. Yatakta rahatsız edici bir yatak - değiştirin. Çok yumuşak yüzey iyi uyku için uygun değildir.

Doktor, güçlü bir stresden sonra nasıl kurtarılacağına dair önerilerde bulunduğunda, çekilişin ilk olduğu şey, uykusuzluğun işlenip yapmamasıdır. Bir rüyada, tüm yaşam süreçleri normale döner. Tam gece dinlenme, beynin aktivitesini normalleştirmemize izin verir. Uyku iyiyse, sabahın arifesinde meydana gelen sabahları hayati güçlerin gelgit var.

Daha hızlı norma gelmek için, zihinsel dengeyi ve sinir sistemini nasıl geri kazanacağınızı bilmeniz gerekir, arızalandırın. Doktor, bireysel bir teknik veya uzun bir stresin neden olduğu tespit edilen sorunun çıkışı için birkaç seçeneğin bir kombinasyonunu seçecektir.

Video: Stresden sonra vitality nasıl geri yüklenir?

Bir kişinin günlük stresi vardır. Sinir sistemi hızla herhangi bir uyarana tepki verir. Başlangıçta stresin vücut üzerindeki etkisi anlaşılmaz, daha sonra negatif etkisi, uzun er ya da geç, uzun süreli bir depresyon biçiminde sağlık sorunları ile kendini gösterir. Sinir sisteminin nasıl geri kazanılacağı, birçok insan tasarlandı, çünkü tüm organ sistemlerinin işlevselliği çalışmalarına bağlıdır.

YOGA - Sinir sistemini geri yüklemenin yollarından biri

Vücut nasıl davranır?

Bugün, açıkça duygularını ve saldırganlıklarını göstermek için geleneksel değildir. Standart olmayan bir durumla bulma, bir kişi aktif olarak sinir sistemi üzerinde şiddet olan öfkesini tutmaya çalışır. Stres sırasında, CNS, tüm koruyucu mekanizmaların etkinleştirildiği bir sonucu olarak vücuda bir sinyal verir. Adrenal bezler aktif olarak adrenalin, kortikoidler, androjenler ve östrojenler üretmeye başlar. Stresin bir sonucu olarak, gözlenir:

libidoyu azaltmak;
aritmi;
baş ağrıları;
alerjik reaksiyonların ağırlaştırılması;
kronik hastalıkların ağırlaştırılması;
erken cilt yaşlanma;
nevroz, depresyon.

Uzun yıllardır, insanlar sinir hücrelerinin tamamen iyileşmeye tabi olmadığından emin oldular. Son zamanlarda, CNS hücrelerinin rejenere edildiği, ancak diğer organların hücrelerinden çok daha yavaş olduğu biliniyordu. Zihinsel bir denge bulmaya ne yardımcı olur? Bir kişi olumlu duygular aldığında, beynin nöronlarında üretilen hormonların rejenerasyon üretim sürecini uyarır.

Sinir sistemini geri yüklemek ve yüksek aktivite koşulları altında depresyon durumuna girmemek için bir dizi basit kural yapılmalıdır.

Uyku modunu ayarlayın.
Sağlıklı yiyecekler düzenleyin.
Taze hava günde en az 1 saat.
Kendinizi sırayla oluşturun (görüntüyü değiştirin, rahatlatıcı bir banyo yapın, masaj dersinden geçin).
Kendin için hoşlanacak bir hobi için gel.
Herhangi bir durumda olumlu anlarda arama yapın.

Ancak, tüm bunların yeterli olmayacağını hatırlamak önemlidir. Erkekler ve kadınlar depresyondan sonra farklı şekillerde restore edilir. Veya, örneğin, bir kişi sürekli olarak, sevilmemiş çalışma nedeniyle stresli durumda, iyileşme için yeterli yüksek kaliteli rekreasyon olacaktır.

Sinir sistemini ve ruhunu kısa sürede nasıl geri yükleyeceğinizi sorarız, tüm organizmayı tedavi etmenin gerekli olduğunu anlamak gerekir.

Birçoğu tercih edilir halk ilaçları Yatıştırıcı yerine. Bitkisel infüzyonlar sadece stresli bir durumdan sonra sinirleri kurtarmakla kalmaz, aynı zamanda tüm organ sistemlerinde de faydalı bir etkiye sahiptir.

Temiz havada yürümek ve ilginç hobiler stresi gidermeye yardımcı olacaktır

Uzun psikolojik yüklerden sonra restorasyon

Uzun süreli stres sonrası iyileşme süresi uzun süre ertelenebilir. En etkili ilaçlar bile bir insanı deneyimlerden hızla kurtaramaz. Neredeyse tüm sakinleştiriciler kümülatif bir etkiye sahiptir, bu nedenle somut bir etki, sinir şokunun semptomlarının ciddiyetine bağlı olarak, 1 ay sonra minimum veya daha fazlasını gösterir. En güçlü etki stresinin bir ruhu var.

İlaçlar etkileyecek olsa da, fiziksel durum kötüleşebilir. Her şeyden önce, uzun stres ve depresyonun sonuçları, insanın davranışına ve karakterine yansıtılmaktadır. Ev ile ilgili olarak açık saldırganlık göstermeye başlayabilir veya aksine, kendisine engelleyin ve kesintisiz bir duruma girebilir. Herhangi bir kişinin yaşamının çevreleyen - önemli yönüyle ilişkiler, toplumda normal ilişkileri sürdürmemesi, ölümcül sonuçlara yol açabilir.

Evde uzun bir stresten sonra sinirleri nasıl geri yüklenir? En iyilerinden biri etkili yöntemler yeterli fiziksel efor. Bir insan negatif enerjisini bir yere atılmalıdır.

Hiçbir kişi sorunlarla ilgili obsesif düşüncelerden kurtulamaz. Bu durumda, beynin başka bir görev tarafından dikkatini dağıtması için yapmanız gerekir. Beyin merkezlerinin etkinliği, bilgisayarın çalışmasıyla karşılaştırılabilir: Belirli bir program belirtildiğinde, tüm kaynaklar buna gönderilir. Beyin merkezlerindeki ilk aşamada, her seferinde soruna düşünceleri döndüren bir aktif bir ünite var. Fiziksel aktivite arttıkça, kasların çalışmalarını kontrol eden başka bir aktivite noktası görünür. Şu anda, endorfinler aktif olarak üretilir, bu da vücudu stresden sonra geri kazanmaya yardımcı olur.

Organ organlarının restorasyonu

Şiddetli stres sonrası sinirleri nasıl geri yükleme sorusunu çözme, sürekli deneyimlerden muzdarip organ sistemine dikkat edilmelidir. Her şeyden önce, bunlar kan içine çok sayıda hormon yayan, CNS'den harekete bir sinyal alarak adrenal bezlerdir. Sonuç olarak, organ tükenir, işlevselliği azalır.

Ona iyileşmesine yardımcı olmazsanız, vücutta geri dönüşü olmayan değişiklikler oluşabilir. İlk başta, adrenal bezlerin tükenmesi kronik yorgunlukla tezahür edilir. Zayıf refah, uzun bir uykudan sonra bile korunur. Bozulmuş adrenal fonksiyonların ana belirtileri:

nevroz;
panik ataklar;
kaygı;
mide bulantısı;
artan terleme;
tremor uzuvlar.

Organın çalışmasını sağlamak için, müstahzarlar bitkilerin yanı sıra omega-3 yağ asitleri, B1-B12, C içeren vitamin komplekslerinde hazırlıklar öngörülmektedir. Huzur kazanması ve algılamaya başlaması dünya farklı bir şekilde. Birçok yönden insanlar kendilerini mahvederek, bilinçaltındaki var olmayan problemler çizin.

Panik Atakları - Adrenal Sorunların Belirti

Media tedavisi

Birçoğu, ilaçların yardımı ile nasıl hızla iyileşeceğin sorusunu ilgilendirir. Depresif durumu, nevrozu, anksiyeteyi kapsamlı bir şekilde tedavi edin. Örneğin, bir kişi uzun süre ahlaki olarak işkence gördüğünde, özel ilaçların kullanılmadan iyileşme imkansız olduğu bu durumlar vardır. Psikotropik ve diğer ilaç grupları, CNS'nin çalışmasını ayarlamak, genel olarak yaşam algısını değiştirmek, öngörülemeyen durumlarla başa çıkmak için tasarlanmıştır. Stresin tedavisi için ana hazırlık grupları:

nöroleptikler;
antidepresanlar;
sakinleştiriciler;
nootropik;
normatimik araçlar;
sakinleştirici;
cNS'nin çalışmalarının uyarıcılar.

Her durumda, doktor bazı ilaçları öngörür. Sadece sinir sistemini tedavi etmekle kalmayıp, aynı zamanda sürekli deneyimlerden muzdarip diğer organ sistemlerini de desteklemenizi unutmayın. Yukarıda tarif edilen ilaç gruplarının çoğu, çalışan durumlarda kullanılmaktadır.

Temel olarak, sedavit, Perrsen, Valerian özü, kayınvalidesi, vadinin zambak, fitosted vb. Gibi sedatifler kullanılır. Beyin aktivitesini azaltmak için tasarlanmıştır, ancak üzerine özgü işler kendilerini.

Solunum tekniği

Sinirlerinizi yatıştırır ve çevresindeki dünyadan tamamen soyutlamaya yardımcı olur. Bunun için özel solunum teknikleri vardır. Solunum işleminde tam ilgi konsantrasyonuna dayanırlar. Herhangi bir uygun duruşta oturmanız gerekir, hatta uzanabilir ve burnundan nefes alabilirsiniz, ancak her zamanki gibi değil, havayı larinks içinden geçirebilirsiniz. Yöntem tamamen rahatlamaya yardımcı olur.

Nefes darlığı sırasında, bir deniz gerginliğinin sesine benzeyen bir ses duyulmalıdır. Bu noktada sadece nefes almak için konsantre olmanız gerekir, gözlerinizi bile örtebilirsiniz. İlk defa tüm olumsuz düşünceleri tam olarak sürdürmek çok zor olacak, ama denemelisin. Zamanla, daha iyi ve daha iyi olacak. Sonuç olarak, soyut, hatta toplumda olmayı bile mümkün olacak.

Uygulamada Yoga, rahatlamaya yardımcı olan mükemmel bir duruşa sahip - Shavasana. Farklı şekilde "POSE" dedi Ölü Adam" Düz bir katı yüzeyde yatmanız gerekir, tüm vücudu rahatlayın, kelimenin tam anlamıyla çıktığını hissedin, sanki erime çikolatasının bir döşemesine dönüşürler. Nefese konsantre olmak önemlidir, sadece siz ve evrenin olduğunu temsil eder. Birçok insan, özellikle fiziksel efordan sonra ve stres günü boyunca yaşadıktan sonra, sadece uykuya daldığınız bir duruşu yerine getirmeye çalışıyor. Kelimenin tam anlamıyla bu dinlenmeden birkaç dakika, enerji, neşe güncellemesini hissetmeyi mümkün kılar.

Önleyici eylemler

Stresin tedavisi bir zorunluluktur, bu nedenle insan sağlığına bağlıdır. Normal bir psikolojik durumu ve tedaviden sonra sürdürmek önemlidir. Bunu yapmak için, kendiniz üzerinde, yani hayatın algısı konusunda çalışmanız gerekir. Tabii ki, günlük telaşta, tamamen önleyemeyecek stresli durumlar. Ancak, dünyayı farklı şekilde algılamaya çalışmanız ve olumlu anları bulmanız gerekir. Kendinizi kapatmayın ve sessizce tüm yükü ve yoksunluğu aktarmayın. Neredeyse her zaman dinleyebilecek ve destekleyebilecek insanlar var. Bazen konsey, ruhun başka bir kişinin önünde açıklanmasının gerçeği kadar önemli değildir. Ayrıca ılımlı fiziksel efor, uygun beslenme ve periyodik alımların periyodik alımı stresle başa çıkmaya yardımcı olacaktır.

Sakinleştirici ilaçlar yerine, insanları kullanabilirsiniz: bitkisel infüzyonlar ve kaynaştırmalar, yol ve bağışıklık sistemi ile ilgili sorunları önlemek için mükemmeldir.

Kişilik üzerindeki zihinsel şiddetin bir sonucu olarak uzun bir stresin ardından restore etmek özellikle zordur. Bu gibi durumlarda, güçlü antidepresanların tekniği de dahil olmak üzere en farklı tedavi yöntemlerini uyguladı, psikolojik eğitimler, rahatlatıcı masajlar ve diğer şeyler. Bu gibi durumlarda kişiliğe baskı yapmamak çok önemlidir. Zihinsel şiddetten kurtulan insanlar toplumda nasıl davranacağını bilmiyor, sürekli kendini suçlu hissediyor, bazen intihar etmeye bile girebilirler.

Masaj, güçlü stresin etkilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.

Sonuç

Herkesin harika yaşamasını fark etmelidir. Hayatınızın kalitesini artırmak için, sağlığınıza dikkat etmeniz gerekir. Egzersiz yapmak için biraz daha iyi, sonra sinirlerinizi geri yüklemenin bir yolunu arayın. Her durumda, şimdi uzun bir stresten sonra sinir sistemini nasıl geri yükleyeceğinizi biliyorsunuz. Gerekirse, profesyonellerin tavsiyelerinden yararlanın ve durumunuzu normalleştirebilirsiniz.

Güçlü duygusal deneyimlerin genel durumumuzu etkilediği herkesin sırrı değildir. Yüzün derisi istisna değildir. Dünyadaki doktorlar uzun zamandır stresin birçok hastalığın risk faktörü olduğunu savundu. İç durumumuz görünüme yansır. Her şeyden önce yüzünde. Kadınlarda, hormonal arka plan, dolayısıyla ve ten rash üzerindeki döküntü ve rash, menstrüel döngüsünün bozulması bozulur.

Genel olarak, stresin cildi zayıf etkilediği sonucuna varılabilir. Sadece sakin ol ve her zaman değil, her zaman olmayan iç uyumu yönlendirir, ama göz kamaştırıcı bir kadın günlük istiyor. Cildi stres etkisinden sonra geri yüklemek için birkaç yol vardır.

Stresin cilt üzerindeki etkisinin mekanizmaları

Başlamak için, ne olduğunu analiz edeceğiz. Stres güçlü bir duygusal şoktur. Böyle bir "isabet" cevaben, vücut kimyasal reaksiyonlara, keskin bir şekilde değişen koşullara adaptasyona karşılık gelir. Herhangi bir kavga, bir erkek veya küçük bir başarısızlıkla tatsız bir konuşma stresdir.

Cildi hormonal reaksiyon zincirinden etkiler. Duygusal deneyimler, kortikosteroidlerin emisyonunu adrenal bezlerle uyarır. Bu hormonların aktivitenin çalışması veya saldırması için gereklidir. Bu yüzden doğa tasarlandı, ancak modern adam her zaman bir kavgaya tırmanmaz ya da saklanmaz olumsuz insanlar. Bu nedenle, acilen üretilen enerji harcanmaz ve vücudu içeriden yemek yemeye başlar:

Ciltlerin gençliğinden seks hormonlarının üretimi bastırılır.
Stres, enzim hyaluronidazın emisyonunu uyarır. Cilt esnekliğinin oluşumuna katılan hyaluronik asidi kırar. Susuzlaşır ve donuk renk olur.
Ayrıca, metaloproteinazın çalışmaları başlatıldı. Bu enzimler kollajen ve elastin'i - dermisin karkasını yok eder. Kırışıklıklar belirir.
Stres sırasında, periferik kılcal damarlar daraltılır. Sonuç olarak, ciltteki kan dolaşımı daha kötüdür, bu da beslenmesini kırar.
Düzenli stres vücudun immün savunmasını azaltır. Enflamasyon, yerel, sivilce şeklinde, yerel de dahil olmak üzere hızla.
Kortikosteroidler doğrudan cilt tuzlarının üretimini uyarır. Yüz ve sivilce - bunun parlak kanıtı.
Sinir sistemi voltajda, cilt duyarlılığı artar. Sonuç olarak, küçük sıcaklık farkları bile epitellere zarar verebilir, yüzün derisinde soyulmaya, kaşınmaya veya döküntüye neden olabilir.

Kozmetoloji prosedürlerini kullanarak stresin tezahürlerini bastırmak için.

Estetik ilaç, ahlaki ve fiziksel yorgunluğun sonuçlarını ortadan kaldırarak harikalar yaratabilir. Bununla birlikte, cilt ve vücut için bir bütün olarak en iyisidir - stres faktöründen kurtulmak ya da sakince hayatta kalmak için. Sinir sistemini sakinleştirmenin birkaç yolu vardır:

Yoga ve meditasyon.
Hijyenik tatil veya yolculuk. Kenar durumda - tatilinizi alın ve rahatlayın.
Sıcak bir banyo yapmak. Belki de aromaterapi ile birlikte.
Düzenli orta derecede fiziksel efor. Günde en az 30 dakika, temiz havada yürürken geçirin.
Günlük yüz bakımı.
Psikoloğa danışma.

Tüm bu yöntemler düzenli yürütme ile etkilidir. Ancak kadınlar her zaman iyi görünmek istiyor, bu nedenle yorgunluğun mümkün olan en kısa sürede elimine edilmesi gerekiyor. Estetik tıp kurtarmaya gelir.

Kozmetik anti-stres prosedürleri

Bu durumda, uygunsuz. Kozmetik uzmanları uzun zamandır stresdeki kadınlarda, sonuçları olmayan ya da olmadığı kadar uzun olmadığını fark ettiler. Etki, genellikle doktorlar kesinlikle hiçbir şey olmasa da, kliniğin itibarını olumsuz yönde etkileyen beklentileri haklı çıkarmaz. bireysel özellikler Müşterilerin önceden uyandığı vücut.

Kozmetoloji merkezlerinde, aşağıdaki stres önleyici prosedürleri gezinmeyi öneriyorlar:

Spa masajı. Olumsuzluğu rahatlamanın ve unutmanın keyifli bir yolu. Cildin kan kaynağı iyileştirilir, tona geri döner ve sağlıklı bir dinlendirilmiş görünüm kazanır.
Mezoterapi. Cildin altındaki enjeksiyon bireysel olarak seçilmiş kokteyl tanıtılır. Kompozisyonları çok çeşitlidir. En sık, vitaminler, mineraller ve antioksidanları içerir. Cilt, stresin agresif etkisine karşı beslenir ve korur.
. Yöntem, stres belirtilerini etkin bir şekilde ortadan kaldırır. Cildin hücre bileşimi güncellenir, bu da gençleşmenin etkisini verir.
Maskeler. Yiyecek sağlamak ve yüzün derisini nemlendirir.

Stres etkisinin yalnızca dış etkilerle etkilerini tamamen ortadan kaldırmak imkansızdır. Daha verimli iyileşme için, her şeyden önce sinir sistemini sakinleştirmek gerekir.

Her şey hayatta olur ve hepimiz zaman zaman, tam anlamıyla bizi derin bir duygusal ve enerji çukuruna atan ağır olaylara geldik. Bu çukurda, her şey kasvetli renginde görülür, bir dolaşımla düşünülür "ve farklı bir şey yaptıysam ne olurdu", "Neden başıma geldi" ve benzer programın tüm programını açar. Bir rüya çöktüğünde, sevilen bir insanın sevdiklerinden birini dışarsa veya öldüğünde, artık hiçbir şeyin artık olmayacağı gibi, herhangi bir eylem için güç yoktur. Çok güçlü bir stresden sonra, kalbin incinmeye başladığında, nazikçe snaps, psikosomatik hastalıkların bülüğünü yakalamaya başladığında, fiziksel düzeyde bile sonuçları hissedebiliyoruz. Birisi halsiz depresyona başlar, birisi alkolde rahatlama arıyor, sosyal ağlarda saatlerce sörf yapmanın anlamsız, donuk akşamları aydınlatmaya yardımcı olur. Benzer bir şey yaşıyorsanız, o zaman bu makale sizin içindir.

Duygusal çukurdan nasıl çıkılır, ağrı ile başa çıkın, örneğin, ayrılıkta hayatta kalır?

Aşamalı bir sistemin kendisini adımlarla geri kazandığına yardımcı olacaktır. Bu durumdan çekilecek basit küçük adımlar. Eğer geçerseniz, hızlı sonuç beklemiyorsanız, ömrü tekrar boyaları kazanır, her şey değişecektir. Yavaş yavaş arzular ve hedefler, güçler ortaya çıkacak ve bunları elde etmek için enerji, kendilerini değiştiren, kendilerini değiştirecek, her şeyi değiştirirsiniz. Ve eğer bir ödül olarak, istediğiniz her şeyi, aşk ilişkisi, en sevdiğiniz iş, sağlık, herhangi bir şey olduğundan emin olun.

Hazırlık aşaması. Parlak hedef

Güçlü stres hayatta kalan insanlar, bu kadar duygusal bir yıkımda, özellikle hiçbir şey istemedikleridir. Evet, bir şey elde etmek için enerji yoktur, bir şey istemek için bile enerji yoktur.

Parlak bir amaç, her şeyi yapabileceğiniz gibi odaklanarak, dışarı çıkabileceğiniz deniz fenerine hizmet eder.
Şimdi düşünmeyin, nasıl ulaşacaksınız? Sadece hayatınızı tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu görmek istediğiniz bir niyet oluşturun, bu aşamada bırakın sadece bir fantezidir.

Mutlu bir ilişki, aile, çocuk ister misin? Güzel hedef. Kendinizi geri yükleyin ve başarabilirsiniz.

Trafik sıkışıklığında her gün ayakta, iş arkadaşlarınızla çatışmaların tadını çıkardığını, sizi yok edilmeyen işten ayrıldınız mı? İyi bir gelir elde edin, en sevdiğiniz davada kendi kendine gerçekleştirmenin amacını koyun.

Sağlığınız arzu edilecek çok şey var mı? Dağıldıklarını hissediyor musun? Zorla, enerji ve sağlıkla taşan olduğunuz parlak doymuş hayatınızın bir görüntüsünü oluşturun.

1. Aşama. Fiziksel iyileşme

Geri yüklemek için ana adım, doğru uyku modunu oluşturmaktır. Trite ve anlaşılmaz geliyor. Güçlü stres hayatta kalan insanlar için, bir tür rejim mutlak saçma görünecektir. Aslında, mod, çukurdan çıkacak olan merdivenlerin ilk adımıdır.

Fiziksel olarak daha iyi hissetmek istiyorsanız, vücudun restorasyonuna başlayın, kişisel enerji seviyesini arttırın, o zaman yeterince uyku almanız gerekir, ancak sadece böyle değil, ancak yeterince uyku almak mümkündür. Bu ne anlama geliyor?

Ortalama 7-8 saat uyumanız gerekir, ancak artık yok. Sadece çok zor günlerde, örneğin hastalık sırasında, daha fazla saat verebilirsiniz. Bazen, daha fazla uykunun, daha iyi olduğunu ve en sevdiğim söylemenin "gecikme, uyku ve her şey geçeceği" olduğunu düşündüm. Fakat her zamanki yaşam ritminde, uzun bir uyku enerji alır ve eklemez!

Sabah saat 12'ye kadar yatağa gitmek gerekir, en iyisi - 21-22 saat içinde. Daha erken okuduğum için makalede böyle bir yaklaşım sağladığını ve tekrar not edeceğim gibi, tekrar not edeceğimde: 21-22 saatte uzanırken, vücudunuzda, hormon melatonin üretilecek, Gençlik, güzellik, enerji, depresyondan kurtulmaya yardımcı olur.

Buna ek olarak, bu nedenle kendinizi TV şovlarına ve sosyal ağlarda veya hatta daha iyi, hatta daha iyi, bir çift bira ceketlerinin veya bir şarap kazanının evlat edinilmesinden tasarruf edersiniz.

Tabii ki, geç yatmaya alıştıysanız, ilk önce ilk kez uyuyakalmak için çok erken. Ancak saatte bir ya da iki başında tırmanıyor, vücut yeniden inşa etmeye başlayacak. Birçok kez kontrol ettim: 6-7 saat için doğru uyku çok daha fazla kuvvetuykuya dalmak ve asansörler. Biraz kendini organizasyon yapabilir ve bir alışkanlığa sokabiliyorsanız, çok yakında olacak, vücudunuz dinlenecek, geri yükleyecek ve yakında fiziksel aktiviteye sorar, sabahları ya da dans etmek istedikleri sürprizle öğreneceksiniz. .

Enerji Maratonu'nun birkaç akışını zaten yüz gün içinde hayatı değiştirdim. Vücudun ve bilincin detoksları "ve ben kesin bir ilişkiyi gözlemliyorum: zaten rejimde yaşayan katılımcılar, erken ve erken kalkmak, tezahürat, daha aktif, daha sağlıklı, daha fazla güç ve daha iyi ruh hali var. Genel olarak yaşamda, çeşitli kürelerde çok daha fazla organize olduklarını görün.

Tamam, belki de seni ikna etmedim.

Belki üyemizden birinin hikayesi daha fazla ilham vereceksiniz (hafif bir azalmaya):

Fakat daha fazlası var: Beyinlerdeki emri, Dahili diyaloglar, doğru ve gereksiz olan her şeye sahip olan her şeyin yanında, en azından 90 yaşındayken, net bir sınıf sistemi (alıştırmalar, uygulamalar) ortaya çıktı. Püskürtmeyi bıraktı ve her şeyi üst üste yapmayı bıraktı, ancak öz disiplimi takip eden bir dizi, zaman ve kesinlikle inşa etti. Günün rutini gibi oldu normal adam: 22: 00'da yatağa gidiyorum ve saat 4: 00'de uyandığımda, pratik yapıyorum (şu anda, Vedas'ta yazıldığı gibi, bir insanın yaptığı her şey - yüzlerce kez çarpılıyor, çünkü 4 ila 7:00 Yerde güçlü bir temiz enerji iş parçacığı var). Sabah saat 2-3'e kadar otururdum ve sonra günde istediğim kadar uyudum, sanki ineği çiğnemiştim ve kaşlarını çattı. Ve şimdi bir bütün gün için sarma.
Sonraki: Beyin, 24 ila 36 yıl arasında benim için çalıştığı için çalışmaya başladı. Şunlar. Sonra çok iyi bir sorumlu, çok güzel bir ücret karşılığında, sadece net zihin hakkında, başvuranların rakiplerinden seksen insanı atladığım için.
Öyleyse, beynin çok fazla çarpışmayı durdurduğu ve sakinleşmesi nedeniyle işte devasa bir vardiya meydana geldi. en iyi taraf. Çok fazla anlaşma yapıldı, her zaman zorunlu olmayan ve bize birkaç kez kaybolan ortaklarla işbirliği yapıldı, müşterilere söz verdi. Tam o zamanlar bana, bunların dünyadaki tek insan olduğunu ve onlardan kıvrılıyor gibi görünüyordu. Şu anda bir değiştirme buldum ve sadece konum, zamanlama ve hizmet maliyeti açısından kazanılır.
Daha ileri. Yaşam planları ve birçok durumun vizyonu, en çok, ortaya çıktığı gibi, birçok kararını, iyi bir tarafı etkiledi.
Kocam ve Beetor, Grip'imden çevrimdışı, (bizimlerimizi) işçilerimi nasıl savunuyorum ve genel olarak ne yapmaya başladığımı! Genel olarak, Brars verdi, bu yüzden konuşmaları, yönetim kurulu ellerimin içine ve 11 Mayıs Perşembe günü), kayınvalidesinin iş transferindeki belgeleri resmi olarak imzaladığı ilgili makamlara kaydedildi. kendi oğlu ya da torunları.
Ben çok içtenlikle sessizlik bile çalmaz, ancak sadece sessizce cevap hakkında sadece birkaç yıl önce sahip olduğum sorular hakkında bile.
Pry, paniğe ve daha önce her şeyi bildiğim ve dahili olarak gittiğim gibi bir izlenim bıraktı.
Etrafımda, girdiğim yerlerden kavgaları durdurur, atmosfer gibi görünüyor, insanlar çok kibar, önümdeki kapıları açıyorlar ... Nasıl açıklayacağımı bilmiyorum, ama herkes dinlemeye çalışıyor. Yardım, hoş bir şey yapın, bir iltifat söyleyin ... Kocasıyla bize piç, sık sık umursamaya başladı, ancak gelmesine rağmen, ancak sadece nezaketten, ama şimdi bize çekildiler. Kocasının oğlu sık sık geldi, çağırır, ortak kahvaltılar, birlikte bir avı sürün. Ve bundan önce üç yıl boyunca onu gördüm, belki beş ya da altı, daha fazla.

Kriz dönemleri - Vücudun yeniden başlatılması ve güç modu açısından ayarlamak için harika bir zaman. Fast food üzerinde eğilmek için daha küçük, daha basit, yüksek kaliteli bir yemek kullanın. Bakım, yararlı katkı maddeleri, bitkisel çaylar içmek güzel olurdu. Yararlı katkı maddeleri kullanarak vücudun restorasyonu hakkında daha fazla bilgi edinin.

Yiyecekleri revize etmek için bir güç yoksa, vitaminleri almaya başlayın. Doktorun size bildireceği vitamin kompleksleri. Herhangi bir potasyum veya magnezyumun olmaması, refahımıza zorlayabilir ve herhangi bir uygulayıcıyı yapmak için istediğiniz kadar meditasyon yapabilirsiniz, ancak kimyasal düzeyde bazı bileşenlerden yoksa, tüm bunların ikincil bir etkisi olacaktır.

Ve C vitamini için özel dikkat gösterin. En azından ondan başlayın! Eczaneden veya kullanan ürünleri kullanan normal vitaminler: kuşburnu, limon, garnet suyu infüzyonu (garnet suyu da hemoglobin seviyesini destekleyecektir), Bulgar biber, ıspanak.

Ama hepsinden önemlisi, muhtemelen Kuşburnu'ndaki C vitamini! Onun içeriğinde bir kayıt sahibi. Kuşburnu bağışıklığı güçlendirir ve canlıyı destekler.

Geri yükleme hakkında bir sorunuz varsa (kuvvetten sonra güçler, sağlık, fiziksel aktivite, stres sonrası iyileşme) - her gün gül kalçalarının kaynatılması için!

Shipovnika infüzyonu (Maratondan gelen tarif "yüz gün boyunca hayatı değiştirin. Vücut ve bilinç detoksu")

Meyvelerin değeri, R vitamininin temel içeriği ve bir dizi vitamin varlığı nedeniyle artar: A, B, E, K ve diğerleri sadece meyvelerde değil, yapraklarda da bulunur. Terapötik özellikler ayrıca çiçek yaprakları ve bitkinin köklerine sahiptir. Kuşburnu meyvelerindeki C vitamini, 100 gram kurutulmuş meyvelerde 0.5 ila 4.5 gram arasında olabilir. Siyah frenk üzümü meyvelerinden yaklaşık 10 kat daha fazla, limondan 50 kat daha fazla ve elmalardan 100 kat daha fazla.

Nasıl pişirilir:
Liter suda, yaklaşık 30 HIPSNIK çilek alın. İyice durulayın, termosları koyun ve sıcak suyla doldurun (kaynar su değildir).

Eğer akşamları yaparsanız, içki sabahları hazır olacaktır.

2. aşama. Duygusal iyileşme

Aynı anda rejimin kurulması ve vücudun detoksuyla, sabah sayfalarını hareket ettirmeye başlamanızı tavsiye ederim. Çoğu zaman, bilmiyorsanız, bunu söyledi. Sadece düşüncelerimde, düşüncelerinizi ve duygularınızı sırayla getirme, acıdan kurtulma, ağır duygusal bağımlılıklar ve hatta yaratıcı yetenekleri keşfetmenin en iyi araç olduğunu söyleyeceğim.

Ve yine, sabah sayfalarını yönlendirmeye başlayan sitenin ziyaretçilerinin hikayesini getireceğim (çok fazla geribildirim, gerçekten psikoterapi gibi çalışıyorlar, ancak mod hakkında yazan bu kız, bu yüzden bu yorum " birinde"):

Zaten otuz iki gün boyunca "Sabah Sayfası" uygulamasını uyguladım. Bana ne verdi ve ne farkedilir değişiklikler yaptım?

Ana şey, her sabah 6-00 civarında uyandım. Bu genellikle 5-54 / 5-58 bir yerdedir. Bu inanılmaz!

Sabahları her zaman büyük zorluk çekerim. Çok fazla uyumayı sevdim. Yatakta ıslanmayı göze alabileceğim günler en uzun zamandır bekleniyordu. Benim için en optimum uyanma programı, sabahları 10-00 ya da 11-00'teki bir yerde uyanmaktı, ancak 1 ve 2'de ve 3 gecede yatabilirim. Dahası, ben de zevkle yattım. Yalnızca tatilde karşılayabileceğim günün bir günü olduğu açıktır. Sonuç olarak, her zaman, ne kadar hatırlıyorum, okul yılları, benim ebedi arzu Uyuyordu. Ve sadece uyku değil, ama örneğin, bütün gün uyu. Doğal olarak, bu arzu pratik değildi.

Sabahları büyük zorluklarla çalışmaya başladım, 10 dakikalık aralıklarla üç alarm saati koydum. Yataktan tırmanmak için motivasyon kendime eve gelip uyuyacağım için söz verdi (her zaman günün ortasında işten geri dönmek mümkün olduğunda her zaman oldu). Sonra uzun zamandır yemin etti ve uykulu bir sinek olarak çalışacaktı.

Ve böylece her zaman oldu! Ben "Sabah Sayfaları" yazmaya başlamadım! Hala inanmayı zor buluyorum! İlk başta 30 dakika erken kalkmak zorunda kaldım. Genelde kalkarsam (bu üç alarm anahtarından sonra) 7-00'te ve zar zor bir araya gelmeyi başardıysam, şimdi alarm kliniğinde 6-30'da kalkmaya başladım. MOTALO Bilinci Bu sayfanın yazması gerekir. Ancak bu motivasyon ilk günlerdeydi. Sonra kalkmak ve sayfa yazmak için bir tür görünümlü arzu vardı. Bu kalkarken aynıdır ve yüzünüzü temiz suyla durulması gerektiğini düşünün.

Sonra sabahımı koymaya başladım. Şarj etmeye başladı. Yeterince zaman ve yatağı yatırmak için ortaya çıkan ana şey vardı. Alarmadan birkaç dakika önce uyanmaya başladı. Sonuç olarak, kaldırma zamanını 6-00 ve denemeye başlamam durumunda çalar saati hareket ettirdim. Ama görüşmeden 5-6 dakika önce uyandım ve hatta hafta sonları. Tabii ki, akşamları erken uymaya başladım. 21-00, her şeyi bitirmeye ve uykuya hazırlanmaya başlamaya çalışıyorum, böylece 22-00'teki zaten uyuyacak. 22-00'e kadar sakinleşecek vaktim olmadığı, ancak her durumda en geç 23-00'ten daha geç değildir. 23-00'e daha yakın yatağa gidersem, o zaman sabahları biraz uyuşukluk hissediyorum (sanki uyuyormuş gibi), ama ben hala kendimi uyandırdım ve çalar saate kadar uyanıyorum ve sorunsuz bir şekilde kalkarım.
Şimdi güne başlamaktan memnunum. Sabahım iyi bir ruh hali ile başlar. Sabah sayfasını yazmamak, şarj etmek ve yatağa yakıt ikmal etmek, ancak hala sakince kahvaltı yapmak için zamanım var, ancak işe gitmek için aceleyle değil. Ve sabahları gün planlamak ve vakaların bir listesini hazırlamak için hala yeterli zamanım var.
Hayatımı daha iyi değiştirmek için bu fırsat için evrene teşekkür ederiz!

Ayrıca müzik dinlemeye yardımcı olur. Doğrudan oluşan çalma listesi pahalı bir psikoterapistten daha iyi yardımcı olabilir. Yalnızca kompozisyonları seçerek düşünceli bir şekilde gereklidir, müzikler ya yatıştırıcı ya da kömür yapmamak gerekir. Mutsuz aşk hakkında hiçbir şarkı yok, acı çekmiyor. Eğer Mantras veya kilise çantalarını seviyorsanız mükemmel bir seçimdir. Belki meditasyon için melodiler, belki de, dans pisti için aksine, kuvvetli müzik.

Çalma listenizi yürürken, ev temizliği, evet, mümkündür. Müzik çok zor durumlardan çıkarabilir.

İlk ay için, hatta bu adımlardan ikisi yeterli olacaktır.

Ama sonra daha fazlası için kuvvetler olacaksın.

Takas alanı yapmanın zamanı geldi!

Ayrıca duygusal iyileşme ile ilgilidir. Bardak giyim, dosyalar, işler düşüncelerde bir karmaşaya yol açar ve enerji birleşen bir deliktir. Alanınızı molozdan periyodik olarak temizlemeye meyil değilseniz, Bardaka, Çöp, Kaos'taki bir yaşam tarzı tercih ettiğiniz evreni yayınlıyorsunuz. Ve bunun için ek koşullar yaratıyor.

Kendinizi harika bir hediye yapabilirsiniz: Saati vurgulayın ve gereksiz, eski kitapları atmaya başlayın, giyim, kırık tost, CDS, vb. Mümkünse onarım yapın. Bütün bunlar evinizi kutlayacaktır. Sadece daha kolay olmayacak, hayattaki değişiklikler hemen başlayacak.

Bence bu aşamada, beni gerçekten dinlerseniz ve her şeyi yaparsanız, vücudunuzun yükünü zaten soracaktır. Uzun yürüyüşler yapmak isteyeceksiniz ve belki de koşu yapabilir, belki de dans etmek ya da yoga yapmak için kaydolacaksınız (yoga genellikle fiziksel restore etmek için idealdir ve ruh dengesiBunu yapmak istiyorsanız, durumunuzda değişin, iç ve dış dünya garanti edilir).

Bu tür herhangi bir aktivite sadece sağlık ve ruh halini geri yüklemeye yardımcı olmayacaktır. Eğer kendi kendini organize edebilir ve düzenli olarak yapabiliyorsanız, dışarı doğru görünürseniz, dışarı doğru bakacaksınız, duruş, aşırı kilolu, aşırı kilolu, kendinize, sporun sizi daha mutlu edeceğinde ortaya çıkan hormonlar, sizi daha mutlu edeceksiniz, siz kendi iç gücünüzü hissedeceksiniz. Bonuslar o kadar çok ki, böyle bir kaç kişinin nişanlandığını neden şaşırtıcı.

3 aşama. Hedeflere hareket

Bu aşamada, hedeflerinize taşınacak enerjiye sahip olmalısınız.

Etrafınıza bakın, sürekli olarak, nereye taşınacağınız bilgilere rastlayacaksınız. Örneğin, hala sevgilimle bir mola hayatta kalamazsınız - öğrenmeye gidin. Kafa anahtarına izin verin, düşünceler başka şeyler tarafından işgal edilir. İsteğe bağlı yüksek öğrenim, çeşitli kurslar da uygundur. Kendinize eklenmeniz önemlidir.
İletişim çemberini genişletin. Yeni hobilerle yapmanın en kolay yolu. Çok ilginç olmadığında nasıl taşınır?
Ve bu yüzden. Birkaç gündür. Herkesin en azından ilginç bir şey var. Yerli çiçeklerin yetiştirilmesi, yemek pişirme, gelinciklerin seyreltilmesi, her yerde, sadece açık bir iğrenme neden olmazsa. Dalmayı deneyin, daha derin, daha fazla bilgi edinin. Aynı şekilde ilgilenen insanlarla iletişim kurmaya başla. Bu genellikle iletişim çemberini, yeni arkadaşların ortaya çıkması ve genellikle aileleri bulmanın çok etkili bir yoludur.

Yeni bir malzeme seviyesine geçmekle ilgileniyorsanız, zihinsel olarak kazanabileceğiniz konusunda konsantre olun. Sürekli düşünürseniz, diğer insanların ilham verici hikayelerini geçerken (ve şimdi büyük bir set var), sonra fikirler kesinlikle ortaya çıkacaktır.

Yeni bir iletişim çemberi, yeni hobiler, yeni hobiler, herhangi bir hareketin enerji asansörü verecektir.

Şimdi bunu yapacak güçler varsa, krizi ve güçlü stresi beklemeden, sonra gelişiminizde kendinize yatırım yapın.

Huzur aç, buluş, öğren.

Ve doğru uyku modunu unutma)