Як зняти психологічну напругу. Як зняти нервову напругу, не відвідуючи лікаря

Зазвичай, коли ми засмучені, то починаємо стримувати дихання. Вивільнення дихання - один із основних способів "викинути з голови".

Відкладіть убік всі проблеми, які вас турбують. Ви зможете повернутися до них, коли забажаєте, але немає біди в тому, щоб дати собі перепочинок. Протягом трьох хвилин дихайте повільно, спокійно та глибоко. Можете навіть заплющити очі, якщо вам так більше подобається. Якщо хочете, порахуйте до п'яти, поки робите вдих, і до семи, коли видихаєте. (Витрата більшої кількості часу на видих створює м'який, заспокійливий ефект.) Уявіть, що коли ви насолоджуєтеся цим глибоким неквапливим диханням, усі ваші занепокоєння та неприємності випаровуються.

Перепочинок - це техніка релаксації. Але разом з тим вона може спрацювати і як засіб, який відволікає увагу, що відводить думки від наших проблем хоча б на кілька хвилин.

Прості твердження.

Повторення коротких, простих тверджень дозволяє впоратися з емоційною напругою. Ось кілька прикладів:

Зараз я почуваюся краще.
Я можу повністю розслабитись, а потім швидко зібратися.
Я можу керувати своїми внутрішніми відчуттями.
Я впораюся з напругою у будь-який момент, коли забажаю.
Життя надто коротке, щоб витрачати його на будь-які занепокоєння.
Що б не трапилося, я намагатимусь зробити все від мене залежне, щоб уникнути стресу.
Внутрішньо я відчуваю, що в мене все буде гаразд.

Намагайтеся придумати свої власні формулювання. Робіть їх короткими та позитивними; уникайте негативних слів типу "ні" і "не виходить". Дуже важливим є повторення. Повторюйте свої твердження щодня кілька разів вголос або записуйте на папері.

Чарівне слово.

Перериває автоматичний потік думок за допомогою заспокійливого слова чи фрази.

Виберіть прості словатипу: світ, відпочинок, спокій, заспокоїтись, врівноважений. Замість слів можна вважати: 1001, 1002 і т.д. або використовувати фрази типу: "глибоке і ще глибше розслаблення". Нехай думки проносяться у вашій голові, не давайте їм заволодіти вами. Заплющте очі і зосередьтеся. Повторюйте слово, фразу або рахуйте про себе протягом 60 секунд. Дихайте повільно та глибоко.

Зняття напруги у 12 точках.

Декілька разів на день займайтеся наступними вправами. (Завжди пам'ятайте про своїх фізичні можливості.) Почніть з плавного обертання очима - двічі в одному напрямку, а потім двічі в іншому. Зафіксуйте увагу на віддаленому предметі, а потім переключіть його на предмет, розташований поблизу. Похмуріться, напружуючи навколоочні м'язи, а потім розслабтеся. Після цього займіться щелепою і широко позіхніть кілька разів. Розслабте шию, спочатку похитавши головою, а потім покрутивши нею з боку на бік. Підніміть плечі рівня вух і повільно опустіть. Розслабте зап'ястя і ведіть ними. Стисніть і розтисніть кулаки, розслабляючи руки. Тепер зверніться до торсу. Зробіть три глибокі зітхання. Потім м'яко прогніть у хребті вперед-назад і з боку в бік. Напружте та розслабте сідниці, а потім ікри ніг. Покрутіть ступнями, щоб розслабити кісточки. Стисніть пальці ніг таким чином, щоб ступні зігнулися вгору, повторіть тричі. (Якщо вам важко рухатися всім тілом, ви можете спробувати помірно напружувати та розслабляти кожну частину тіла окремо.)

Самомасаж.

Навіть протягом напруженого дня завжди можна викроїти час для міні-відпочинкута розслабитися. Ви можете трохи помасажувати певні точки тіла. Натискайте не сильно, можна заплющити очі. Ось деякі з цих точок:

Міжбрівна область: потріть це місце повільними круговими рухами.
Задня частина шиї: м'яко стисніть кілька разів однією рукою.
Щелепа: потріть з обох боків місце, де закінчуються задні зуби.
Плечі: помасажуйте верхню частину плечей усіма п'ятьма пальцями.
Ступні ніг: потріть ниючі ступні.

Більш проникаючий варіант самомасажу полягає в одночасному погладжуванні рукою напруженого м'яза і уяві тепла, що виходить від руки і проникає в напружену область. Найбільш дієвий, енергійний підхід — трохи поплескати себе, починаючи з голови до кінчиків пальців ніг. Це розслаблює, і дає певний заряд енергії.

Дихання на рахунок 7-11.

Допомагає зняти сильну фізичну напругу, не виходячи зі стресової ситуації.

Дихайте дуже повільно та глибоко, причому так, щоб весь цикл дихання займав близько 20 секунд. Можливо, спочатку ви відчуєте скруту. Але не треба напружуватись. Вважайте до 7 при вдиху і до 11 при видиху.

Необхідність настільки розтягувати дихання потребує повної концентрації уваги. Глибокий вдих пом'якшує напругу, яка неминуче з'являється у міжреберних м'язах. Розтягнутий у часі видих розслаблює живіт. Якщо ви відчули легке запаморочення, вперше скуштувавши цей спосіб, наступного разу скоротите період повного циклу і дихайте менш глибоко.

Розминка.

Деяким людям легше знімати напругу у процесі руху, ніж у стані спокою.

Спробуйте висловити свої почуття у фізичних вправах, зайнявшись гімнастикою чи аеробікою, танцюючи чи борючись із уявним противником. Навіть коротка активна дія (наприклад, кілька присідань) підніме ваш тонус та змінить настрій. Ефективна швидка ходьба, біг. При цьому, звичайно, подбайте про те, щоб не втомитися.

Запитання до самого себе.

Нейтралізує засоби, які блокують відчуття щастя, шляхом створення нових перспектив у ситуаціях пресингу.

Коли ви підозрюєте, що перебільшуєте значення якоїсь проблеми, поставте собі такі питання:

Це насправді така велика справа?
Чи піддається в Наразіризику щось по-справжньому важливе для вас?
Чи це гірше, ніж те, що було раніше?
Чи здасться це вам важливим через два тижні?
Чи варто це так, щоб так переживати?
Чи варто за це померти?
Що найгірше може статися і чи можу я впоратися з цим?

Відвернення уваги.

Відволікання уваги - це спосіб позитивного відволікання, який блокує стресові думки та почуття.

Протягом кількох хвилин сконцентруйте свою увагу на якомусь нейтральному предметі. Нижче наведено чотири можливості:

Запишіть 10 найменувань предметів чи речей, які ви мрієте. Це можуть бути не обов'язково важливі речі, просто ті, які вам приносять задоволення, наприклад, домашнє свято.
Повільно порахуйте предмети, емоційно нейтрально забарвлені: листя на квітці, цятки на квадраті черепиці, літери на надрукованій сторінці і т.д.
Потренуйте свою пам'ять, згадуючи 20 здійснених вами вчора дій.
Протягом двох хвилин займіться перерахуванням якостей, які вам подобаються, і наведіть приклади кожного з них.

Самосприйняття.

Зупиніться на мить і подумайте про те, що ви повинні подобатися і самому собі. Вимовте вголос або подумайте про себе: "Я дбаю про себе, моє благополуччя дуже важливе для мене. Я хочу підтримати себе і зробити все найкращим чином. Я хочу для себе по-справжньому хорошого життя. Я завжди на своєму боці". Почуття власної підтримки посилиться, якщо ви обіймете себе або просто стиснете руки, ніби підкріплюючи цим схвалюючі слова.

Ваші цінні риси.

Протистоїть властивій тенденції критикувати себе, підкріплює віру у себе конкретними, позитивними твердженнями.

Складіть список ваших, безумовно, цінних якостей. Можна внести до нього і якісь із наведених нижче пунктів:

Я дбаю про свою родину.
Я – добрий друг.
Я досяг дечого в житті. Я допомагаю людям.
Я хочу досягти успіху
Я визнаю свої помилки.
Я намагаюся поводитися інтелігентно.
Я намагаюся не робити більше помилок, які робив раніше.
Я досить привабливий.
Я талановитий у деяких областях.
Я намагаюся жити у моральній чистоті та бути добрим до людей.
Я став краще розуміти себе.

Напишіть цей список на аркуші паперу і завжди носите його із собою. Коли ви відчуєте себе пригнічено, дістаньте його та зосередьте увагу на своїх сильних сторонах. Наведіть приклади своєї позитивної поведінки. Ще краще розповісти їх уголос чи записати. Все це значно посилить вашу впевненість у собі.

Неопір.

Якщо вас дратує якась людина або якась конкретна ситуація, постарайтеся думати про це як джерело неприємної енергії. Ця негативна енергія впливає на ваші почуття так само, як і гучний звукна ваші вуха. Потім уявіть, що ви стали невразливими: уявіть перед собою щит, від якого "відскакує" енергія, що ранить вас. Або що ви "втратили" її, що вона пройшла крізь вас абсолютно безболісно, на зразок космічних променів, що постійно пронизують наше тіло. А якщо хтось каже вам неприємні речі, критикує, уявіть, що негативні слова "пролітають" над вашою головою, навіть не зачіпаючи вас.

Емоційна затисненість і нервова напруга – завдає нам багато неприємних відчуттів та проблем. Більшість людей, на превеликий жаль, не навчені прибирати затисненість, знімати напругу адекватними методами та розслабляти свій розум, свою свідомість, підсвідомість та тіло. Що майже завжди призводить до стресів, виснаження, нервових зривів і різних захворювань.

Затиснення та нервова напруга:

надмірно навантажує свідомість і тіло, від чого виникає втома та біль у тілі
даремно спалює безліч ментальної та фізіологічної енергії (забирає масу сил)
Блокує нормальне надходження енергії на свідомість, тіло та органи. Це порушує енергозабезпечення всіх частин тіла та енергетики, блокує нормальний кровотік
т.ч. постійна емоційна напруга, крок за кроком розхитує нервову систему, руйнує енергетику, захисні функціїсвідомості та організму, руйнує здоров'я людини, позбавляючи її спокою та емоційної рівноваги

Що необхідно, щоб зняти нервову напругу та затиснення?

Необхідно усвідомити та прибрати причини цієї напруги
Навчитися це робити технічно – знімати стислість і розслаблятися, досягаючи емоційного спокою

По суті, це здатність керувати собою!

Види напруги (їх відмінності)

1. Поточне або активна напруга , яке є наслідком включеної проблеми. Коли людину, так би мовити, “ковбасить” або напружує тут і зараз. Він через щось нервується, боїться чи злитися. Відповідно ці емоції створюють нервову напругу та внутрішню затисненість.

2. Фонове внутрішня напруга, зазвичай постійне.Навіть коли людині здається, що вона спокійна, в ній все одно є ця фонова напруга. Найчастіше його можна помітити. відчути в нижній частині хребта (поперек, криж, куприк). Фонова напруга - це фонові проблеми, які не вирішені, але людина до них вже звикла.

Напругу потрібно навчитися знімати і активну та фонову.

Основні причини затиснення та нервової (емоційної) напруги?

1. Підсвідомі Страхи!Страх потрібно навчитися контролювати та усувати, прибираючи його причину, замінювати його на спокій та .

2. Будь-які негативні емоції, їх придушення та накопичення у своїй підсвідомості- Викликають згодом постійне напруження і затиснення тіла. Це може бути: , ін.

Відповідно, щоб усунути затиснення та напругу – необхідно прибрати емоційну причину:

3. Нереалізовані бажання та психологічні заборони:"я не маю права на ..." і т.п. Підсвідомо це може працювати по-різному, з різним обгрунтуванням: “не маю права розслаблятися…”, “не маю права почуватися щасливим, спокійним тощо.”.

Тобто бажання начебто є, але реалізувати його не можна. Це або самозаборона, або блок (заборона) сформований у дитинстві, наприклад, нав'язаний батьками.

Усі нормальні, позитивні прагнення душі мають бути розблоковані та розкриті. інакше бажання блокується (забороною) і тут утворюється емоційна і енергетична затисненість. Кожне задавлене прагнення – це душі та блокована радість, тобто вбите.

Щоб прибрати заборону та затиснення – треба дати собі право, особливо якщо це щось природне та гарне. Як це зробити?Найкраще письмово. Напишіть самі собі розгорнуте обгрунтування щонайменше з 10 причин, чому ви маєте на “це” право.

4. Фонова напруга та затиснення, як звичка.Часто, щоб прибрати одну негативну звичку, потрібно почати формувати іншу – позитивну (протилежну): даному випадкупозитивна звичка це буде стан спокою та розслаблення.

Нагадаю, що спокій та розслаблення не передбачає виключення активності, сили та бадьорості. Як наприклад майстер бойових мистецтв, який величезної швидкостіі сили досягає саме через уміння досягати максимального розслаблення та відсутність затиснення.

5. Не рідко зустрічаються і складніші, т.зв. кармічні причини затиснення, причини глибинних негативних емоційта проблем, які є покаранням для людини.

Такі негативні впливи найкраще знімати за допомогою професійного.

Як ефективно знімати затисненість та напругу? 1. Визначити та прибрати причини напруги:

страх, комплекти. ін Див. попередній розділ статті. 2. Самонавіювання.

Про те, що таке самонавіювання і як його робити – .Команди

- Прямі програми для налаштування своєї підсвідомості:
Я руйную напругу та затиснення

Я знімаю напругу та затиснення 3. Навчання входу до медитації.

Детально вхід у медитацію описаний у статті. Саме тренування входу в медитацію по чакрам, формує навичку зняття напруги та навчає розслабленню. 4. Вправи зі зняттям напруги.

Напруга і стислість в емоціях і думках необхідно навчитися сприймати, відстежувати у своєму тілі своєю увагою і знімати його - відпускати, спрямовуючи в цю частину тіла і свідомості жовте тепле світло (енергію).

Ця техніка добре описана в книгах Дена Мілмена "Подорож Сократеса" та "Шлях мирного Воїна". Рекомендую! 5. Найшвидший метод усунення проблеми, що викликає напругу – цеіндивідуальна роботаз

, Що допомагає швидко визначити першопричину і прибрати її. Докладніше про те, як працює Духовне Цілітельство – .

Так само, нагадаю традиційні методи зняття напруги у душі та тілі!

Фізичні навантаження:
та медитативний біг

Тренажерний зал У яких ситуаціях необхідно зняти стрес і нервову напругу, а також як це зробити медикаментозними способами, розповідає наведена нижче стаття. Ознайомившись з нею, читач не просто знайде відповіді на ці питання, а й дізнається провиникнення стресу, що допоможе йому уникнути ситуацій, які провокують гноблення нервової системи.

Як зняти стрес та нервову напругу залежить від того, чим було викликано подібний стан психіки.

Виходячи з отриманих даних у ході психологічних опитувань пацієнтів, можна зробити висновок про те, що найчастіше стрес у людей виникає:

Причини стресу	Методи зняття стресу
На роботі (рутинні одноманітні дії, які людина змушена здійснювати щодня; конфлікт із колегами; складні відносини з керівництвом; відсутність кар'єрного зростання тощо)	переглянути кілька смішних відеороликів в інтернеті; вдатися до виконання дихальної гімнастики; на деякий час сфокусувати свій погляд та думки на тому, що відбувається за вікном у даний момент; розпочати пошуки нового місця роботи (крайній захід, доцільність якого має бути оцінена в момент мінімального емоційного напруження)
Перед сном (майбутня подія; надлишок емоцій протягом минулого дня; невиконані плани; невдачі на роботі; загальна перевтома і так далі)	провітрити кімнату; почитати улюблену книгу; повністю поринути у думки, представляючи свої мрії, що стали реальністю; програти в голові ідеальний сценарій майбутньої події; вдатися до медитації чи ароматерапії.
Після розлуки з коханою людиною	з головою поринути у своє хобі; виплакатися близькій людині, максимально докладно описавши свої емоції; розпочати активніше працювати; зайнятись спортом; змінити імідж; змінити оточення
Внаслідок екзаменаційного стресу	влаштувати собі відпустку, полетівши відпочивати на морі; піти на шопінг; відсвяткувати подію невеликим гулянням у сімейному колі

30 способів покращити самопочуття

Як зняти стрес та нервову напругу допоможе вирішити правильний вибір методу, оскільки він залежить від індивідуальних особливостейлюдини.

Будь-яка людина, яка відчуває психологічний дискомфорт, зможе знайти відповідне для себе рішення з наступних варіантів:

Фізичні вправи

Як зняти стрес і позбавитися нервової напруги, так і перетворитися зовні можуть допомогти фізичні вправи, що виконуються на регулярній основі.

Перекати нижньої частини тулуба

Початкове положення (ІП):

необхідно лягти на спину, розташувавшись на твердій поверхні;
руки у вільному положенні лежать по сторонах перпендикулярно до тулуба;
ноги зігнуті в колінах;
стопи трохи розставлені один від одного.
Підняти ноги, простеживши, щоб їхня нижня частина була паралельна підлозі.
Покласти ноги, торкнувшись підлоги однієї з бічних поверхонь стегна.
Повільно повернутися в початкове положення та описати в повітрі невелике коло ногами. Ікри при цьому перебувають разом.
Виконати вправу аналогічно в інший бік.

Повороти корпусу

Кішка собака

Дихальні вправи

Як зняти стрес та нервову напругу за допомогою дихальної гімнастики вже давно відомо лікарями. Найбільш ефективними вважаються такі вправи.

встати прямо;
стопи трохи розставити один від одного;
руки вздовж тулуба;
хребет максимально розправлений.
Зробити глибокий вдих і одночасно з цим підняти руки нагору, глянувши на долоні.
На видиху нахилитися вперед і торкнутися підлоги пальцями рук.
Зробити комбінацію вдих-видих 2 рази, зберігаючи при цьому прийняте положення тіла.
Останнім видихом необхідно як би «виштовхнути» повітря, що залишилося в легенях, і повернутися в початкове положення.

Друга вправа:необхідно прийняти вертикальне або горизонтальне положення, при якому легені будуть розправлені і можна буде набирати повітря максимально.

Глибоко вдихнути та затримати дихання на 4 сек. Повільно видихнути і знову дихати протягом 4 сек. Подібна циклічність допоможе максимально наситити організм киснем, що спровокує значне збільшення викиду ендорфіну у кров. Завдяки цьому нервова напруга зведеться до мінімуму.

Ароматерапія

Ароматерапія - метод боротьби зі стресом, що передбачає позитивну зміну психічного та фізичного стану людини, шляхом вдихання спеціальних ароматичних олій або нанесення їх на шкіру.

Важливо, що ароматерапія не є панацеєю і не здатна короткий строкгарантувати звільнення від стресу чи емоційного виснаження.

Тривалість курсу аромапроцедур, а також його специфіка повинна визначатися фахівцем, виходячи з причин, що спровокували виникнення такого стану. Важливо дихати необхідним ароматом регулярно, причому під час процедури намагатися, щоб у голові були виключно позитивні думки.

Музикотерапія

Використовуючи музику в терапевтичних цілях, важливо розуміти, що вона здатна не просто налаштувати людину на позитивний лад, а й виплеснути негативну енергію, що накопичилася від неприємностей у житті конкретної людини. Для позбавлення від агресії та злості необхідно вибирати динамічні музичні твори, наприклад, увертюра Римського-Корсакова «Псковитянка».

Під час прослуховування музики слід промовляти моменти, що провокують виникнення негативу та пригнічення психіки. Для позбавлення стресового і депресивного стану рекомендується підбирати музичні фрагменти таким чином, щоб кожен з них відповідав різному настрою людини.

Наприклад:

першийетап має ілюструвати смуток;
другий- Радість (нейтралізує негатив);
третій, своєю чергою, має бути максимально експресивний і висловлювати найбільше емоцій (задає необхідний тон психологічного стану).

Не варто змушувати себе слухати традиційні твори, якщо вони не входять до числа фаворитів. Вибір музики повинен ґрунтуватися на особистих уподобаннях людини та доставляти виключно позитивні емоції. Тільки тоді музикотерапія буде ефективною і результат її впливу буде помітний вже через 3-4 тижні регулярного застосування.

Водні процедури

Вода є найсильнішим провідником енергії. При поганому самопочутті та напруженому емоційному станірекомендується прийняти душ. Якщо найпростіші гігієнічні процедури не знімають стресу, варто спробувати вплинути на пошкоджену психіку людини. Психологи у такій ситуації рекомендують полежати у ванній з ефірними оліями протягом 10-15 хв.

Для заспокійливого на організм вода повинна бути не гарячою, не більше 40 градусів.

Крім цілющої сили для психіки людини, подібна процедура значно зміцнює її імунну систему, а також покращує кровообіг та нормалізує роботу життєво важливих систем та органів. Після завершення водних процедур не варто робити різких рухів. Вставати з ванної кімнати необхідно повільно і обережно. Частота подібної терапії не повинна перевищувати 2-3 разів на тиждень.

При неможливості повноцінно прийняти ванну, рекомендується робити місцеві ванни для рук і ніг, а також регулярно протирати обличчя водою.

Заспокійливі таблетки

Якщо вищезазначені методи не ефективні у позбавленні стресу і нервової напруги, неврологи і психотерапевти рекомендують розглянути варіант застосування заспокійливих таблеток.

Серед найбільш ефективних медикаментів, що використовуються для стабілізації стану хворого, можна відзначити:

Вітаміни для підтримки стану нервової системи

Найбільш ефективними вітамінними комплексами розглянутого сегмента визнані:

Магне B6;
Мульті-Табс-В-Комплекс;
Вітрум-Суперстрес;
Магнеліс B6 Форте;
Мільгамма;
Фолієва кислота;
Магній+Вітаміни групи В від DoppelHerz.

Способи зниження нервозності при вагітності

У період виношування малюка жінка повинна уникати стресових ситуацій, зважаючи на їх негативний вплив не тільки на організм самої майбутньої мами, а й дитини в утробі. У разі виникнення емоційної напруги вагітна може звернутися до методів розслаблення нервової системи.

Вони такі:

екстракт валеріани;
відвар собачої кропиви;
Гліцин;
препарати з високим вмістом магнію;
ряд гомеопатичних лікарських засобів.

Лікування соками та чаєм

Рецепти:

Для приготування соків, здатних стабілізувати психоемоційний стан, можна використовувати:

Зняти стрес і нервову напругу вийде як у людини, яка практикує роботу з власним організмом, так і далеко від психології.

Важливо вчасно розпочати діяти, а не сподіватися, що стан психіки нормалізується самостійно.

Оформлення статті: Лозинський Олег

Відео про способи зняття стресу

Як швидко зняти напругу та розслабитися:

Функціональний розлад нервової системи або – поширене явище життя. Високий рівеньзагальної обізнаності про це може зіграти з людиною злий жарт, оскільки початкові прояви багатьох серйозних хвороб протікають під маскою неврозу.

Невротичні прояви притаманні дебюту таких хвороб, як гіпертонія, хвороби травного тракту, навіть пухлини.

Самостійно визначити, чого страждає людина, неможливо. При всіх незрозумілих розладах, що особливо вперше виникли, потрібно звертатися до лікаря. Лікар виконує діагностичний пошук, під час якого стає зрозуміло, який орган чи система вражений. Діагностичне обладнання здатне виявити такі розлади або вроджені дефекти, про які людина не підозрювала. Розуміння рівня свого здоров'я вбереже від неправильних дій, дозволить покращити якість життя та збільшити його тривалість.

Знімати м'язову напругу при неврозі можна у різний спосібале робити це можна тільки після того, як встановлено діагноз.

Невроз виникає тоді, коли збігаються 2 фактори: тривала психотравмуюча ситуація та біологічні фактори, а саме функціональну недостатність фізіологічних чи медіаторних систем. Міжнародний класифікатор виділяє такі типи неврозів:

М'язові болі та напруження певних м'язових груп характерні для всіх типів неврозів.

В основі формування напруги та болів м'язових груп лежить механізм витіснення. У свідомості людини, що переживає невроз, є маса негативних переживань: думки про сумне майбутнє, почуття провини, самокопання з принизливими висновками, агресія, образа і туга. гормони стресу, що виробляються при цьому, підтримують м'язи і внутрішні органи в «бойовому» стані, але рухової розрядки не відбувається через цивілізаційні обмеження. Ми стримуємося і мовчимо, замість ударити кривдника.

Довго напруга м'язів не проходить безвісти. Поступово воно відривається від первісного стресу і стає самостійною проблемою.

Медикаментозне лікування

Призначається психіатром чи психотерапевтом з урахуванням аналізу клінічної картини. Можуть бути призначені препарати таких груп:

транквілізатори;
антидепресанти;
ноотропи;
малі нейролептики.

Транквілізатори або анксіолітики – засоби для заспокоєння, знімають внутрішню напругу, розслаблюють м'язи та мають протисудомну дію. Використовуються препарати різних хімічних груп. Популярні ліки – Сибазон, Феназепам, Дормікум, Фенібут, Діазепам. Використовують їх коротким курсом у гострому періоді. Приймати довго не можна, настає звикання і потрібне підвищення доз.

Антидепресанти або тимолептики – ліки, які прицільно діють на емоційну сферу. Їхня дія заснована на збільшенні в мозку концентрації серотоніну та норадреналіну, від чого безпосередньо залежить настрій людини. Антидепресанти останнього покоління – Сертралін, Пароксетін, Анафраніл, Флуоксетін, Калікста, Прозак, Еліцея.

Ноотропні препарати або нейрометаболічні стимулятори покращують усі вищі кіркові функції – пам'ять, увага, мислення. Ліки покращують засвоєння глюкози нервовою тканиною, стабілізують мембрани, прискорюють синтез нуклеїнових кислот, підвищують енергію нейронів

Ноотропи покращують інтегративну (координуючу та узагальнюючу) діяльність мозку, оптимізують біоелектричну активність. Це такі популярні препарати як Ноотропіл, Пірацетам, Фенотропіл, Семакс, Кортексин, Церебролізин, Мексидол.

Нейролептики або антипсихотичні засоби використовуються в тих випадках, коли стан не досягає рівня психозу, за що їх називають «малими». Це Сонапакс, Меллеріл, Еглоніл та деякі інші. Їх заспокійлива і гальмівна дія набагато сильніша, ніж у транквілізаторів, вони досить рідко використовуються при неврозах.

Як зняти м'язовий панцир?

Досвідчений масажист визначає хвору на невроз людини навіть при побіжному огляді. Фахівець бачить м'язові затискачі, що розташовуються в характерних місцях: на задній поверхні голови та шиї, на лобі, у кутах рота, у плечовому поясі та на спині.

Багато з цих характерних місць можна обробляти самостійно, для масажу зон плечового пояса та спини можна залучити родичів. Самомасаж виконується круговими рухами за годинниковою стрілкою та проти неї, час обробки однієї зони – 3-5 хвилин.

Корисно виконувати комплекс вправ на розслаблення сидячи, який виконують у повній тиші для того, щоб була можливість відчути тіло:

Вправи для зняття затискачів на обличчі

Виконуються перед дзеркалом, щоб виявити асиметрію, яка утворюється у місцях найбільшої напруги.

Мімічні рухи безпосередньо пов'язані з емоціями. Виконуючи міміку радості, ми залучаємо ті нервові центри, які відповідають за емоції, що відповідають цим рухам.

Фізіотерапія

У буквальному перекладі вплив силами природи. Використовують лікувальну дію світла, води, електрики, магнітного поля, температури. Лікування спрямоване на досягнення нормального співвідношення процесів гальмування та збудження у корі головного мозку. Фізіотерапевтичні методи здатні покращити кровопостачання головного мозку, усунути м'язові спазми у різних органах.

дарсонвалізація чи вплив високочастотним імпульсним електричним струмом – покращує живлення тканин, розширює судини, знімає біль;
ультрафіолетове опромінення або вплив електромагнітними хвилями– стимулює імунітет та утворення меланіну, знеболює, стимулює клітинні біохімічні процеси;
електросон чи вплив низькочастотними імпульсними струмами – посилює гальмівні процеси у центральній нервовій системі, знеболює, активує відновлювальні процеси, підвищує резервні можливості;
електрофорез – введення через неушкоджену шкіру ліків, чим знижується загальне фармакологічне навантаження;
парафінові аплікації шийно-комірової зони.

Мимовільні м'язові скорочення чи тики

Можуть торкнутися будь-якої групи м'язів, але частіше трапляються на обличчі – у кругових м'язах орбіти або рота (те, що в народі називається «очей смикається»). У момент посмикування впоратися з цим складно, можна спробувати вщипнути або вколоти м'яз, що ритмічно скорочується.

Для профілактики таких скорочень потрібно масажувати кругові м'язи, розтягуючи їх убік. Попередньо потрібно нанести на шкіру нейтральний крем або олію, над м'язами мало підшкірно-жирової клітковини. Після того, як м'яз досить розігрітий масажними рухами, потрібно прикласти лід, обгорнутий тканиною. Так повторити кілька разів. При регулярних заняттях невротичні тики припиняються.

Психотерапія

Це найголовніше і найважче, без чого лікування від неврозу неможливе. Спілкування з психотерапевтом виявляє слабкі сторониособи, які не витримують навантажень.

Мета психотерапії – виправлення вроджених дефектів характеру та навчання раціональним способам поведінки, при освоєнні яких людина стає невразливою для конфліктних переживань. Це довгий шляхзаймає іноді кілька років. Однак без зміни себе, свого способу реагування на важкі життєві ситуаціїнеможливо одужати і жити на повну силу.

Для лікування неврозів використовуються такі методики:

Тілесноорієнтована терапія

Це різновид психотерапії, основний принцип якої так: «Тіло пам'ятає все». Фахівці цього методу порівнюють тіло людини з горищем сяючого будинку. Все, що людина хоче видалити з поля свого зору, вирушає на горище - так само в нашому тілі залишаються на довгі рокисліди всіх пережитих травм. Цивілізована свідомість не може і не хоче приймати деякі факти та почуття, і вони витісняються у підсвідоме. Це страхи, переживання, побоювання, передчуття.

Щоб зрозуміти, де у тілі живуть переживання, потрібно скласти індивідуальну картку. Досить схематично намалювати людську фігурку та посидіти кілька хвилин, прислухаючись до себе. Важливо відключитись на цей час від усіх зовнішніх стимулів, прибрати всі джерела звуку та світла.

Проблемні місця дадуть себе знати болем чи дискомфортом. Їх слід зазначити на схемі, значення таке:

очі - відмова від реальної правди життя;
особа - необхідність носити маску, тому що невідомо, як люди віднесуться до справжнього виразу обличчя;
шия - страх показати справжні почуття;
грудна клітка – страх самотності, переконання у своїй негідності;
спина – страх не виправдати очікування;
плечі - страх виявитися слабким;
район сонячного сплетення – страх бути невизнаним у суспільстві;
живіт - страх за життя;
таз - сексуальні страхи, страх відсутності любові і насильства;
пензля – проблеми зі спілкуванням;
руки – страх контакту зі світом, такі люди стають комп'ютерними фахівцями, коли не потрібно контактувати із живими людьми;
ноги - нестача життєвої опори, немає впевненості у своїй правоті.

Виявлені проблеми обговорюють із психотерапевтом, а тіло масажують.

Тривала нервова напруга і важкий стрес здатні значно впливати на психіку людини. Наслідки психотравм надовго залишаються у вигляді тривожно-депресивних, іпохондричних чи неврастенічних розладів. Прояви можуть бути зовсім різними, залежно від психічного фону, на який нашарувався стрес.

Можливі причини

До стану нервового перенапруги може призвести безліч факторів, які можна поділити на дві групи:

Гострі фактори. Різка зміна умов чи способу життя.
Тривала нервова напруга. Тривале вплив негативних чинників психіку людини.

Залежно від цих причин, нервово-психічна перенапруга та стрес формуються у своєрідну симптоматичну картину. Також людина може просто розхвилюватися через майбутню відповідальну подію, сварки з близькими або втрати хорошої роботи.

Нервове напруженняможуть викликати смерть близьких, різка зміна місця проживання, фінансові труднощі, несприятливий мікроклімат у сім'ї, провали на роботі чи навчанні, тривале розумове навантаження.

Симптоми

Нервово-емоційна напруга супроводжується низкою вегетативних симптомів, які організм виявляє незалежно від самої реакції людини. Вони спостерігаються практично у кожного, хто відчуває нервову перенапругу або стрес:

прискорене серцебиття;
підвищення температури;
підвищене потовиділення;
головний біль;
тремтіння в кінцівках;
м'язова напруга;
тривожність;
дратівливість;
безсоння чи короткий сон;
кошмари.

Деякі з цих проявів, такі як підвищення температури тіла, головний біль, можуть нагадувати простудні захворювання, що дуже важливо для диференціальної діагностики.

Психологічні прояви досить специфічні кожної людини, хоча мають кілька загальних ознак:

втома, виснаженість;
дратівливість;
нав'язливі думки;
відчуття розбитості.

В іншому більшість реакцій людей на зовнішній подразник поділяється на два типи:

Депресивні прояви: млявість, апатія, байдужість, тривожність.
Маніакальні прояви: збудженість, агресивність, нав'язливість, неможливість сконцентруватися, схвильованість.

Звичайно ж, прояви цих двох груп симптомів залежать від типу характеру людини і від здатності її реагувати бурхливо або замикатися в собі, знаходити спокій у своїх внутрішніх переживаннях.

Існує цілий ряддосить серйозних хвороб, які можуть розвинутися, якщо під час не позбутися симптомів стресу та нервового перенапруги. Це не просто головний біль або підвищення температури, а комплексне ураження однієї або декількох систем органів людини.

Симптоми гострого стресу чи перенапруження часто можуть призвести до небажаних наслідків для психіки та організму людини загалом. Саме тому так важливо знати способи зняття нервово-психічної напруги. Вони можуть бути корисними тоді, коли необхідно швидко позбутися неприємних симптомів або заспокоїтися.

Деяким кориснішими будуть різноманітні дихальні та фізичні вправи, які можна робити в домашніх умовах, прослуховування музики, а для інших практичнішим буде прийом таблеток або інших лікарських засобів.

Дихальні вправи

Дратівливість, внутрішнє занепокоєння і напруга можна зняти за допомогою спеціальних вправ, які знімуть болючі відчуття у скронях голови, м'язову напругу, трохи сповільнять прискорене серцебиття.

Суть цієї вправи полягає у короткочасній затримці дихання, чим викликається подразнення стовбура головного мозку. Там, крім центру дихання, є інші важливі структури вегетативної системи організму.

Швидко впоратися з неприємними думками та емоціями можна за допомогою простої вправиіз затримкою дихання. Треба чергувати повільні вдихи та видихи тривалістю 3-4 секунди та затримувати дихання після кожного разу на цей час. Вправу слід робити як мінімум 10 хвилин, щоб отримати оптимальний результат. Цей метод хороший, коли потрібно швидко впорядкувати думки, зняти нервову напругу.

Музика

Красива мелодія, звуки улюбленої музики здатні покращувати самопочуття людини. Саме цей ефект використовується як ще один метод, який допоможе позбутися занепокоєння та напруженого стану. Перевагу у виборі музики, як способу впоратися зі стресом, слід віддавати або класичним мелодіям, або улюбленим пісням у не надто дратівливій тональності.

Доведено, що сеанси музики сприяють поліпшенню розумових здібностей, упорядковуються думки та плани, проводиться адекватна оцінка подій навколо та аналіз власних реакцій.

Щоб забезпечити максимальний ефект від музики, слухати її необхідно за повного м'язового розслаблення та відсутності будь-яких думок. У такі моменти не слід думати про щось важливе, а приділити собі та своєму здоров'ю трохи уваги.

Музику слід вибирати або без нав'язливого емоційного тексту, або без слів, легку для сприйняття. Навіть проста інструментальна мелодія допоможе впоратися із симптомами нервового перенапруги.

В окремих випадках лікування за допомогою музики може відбуватися на концертах. Прослуховування класичної гри оркестру сприятливо впливає свідомість людини, звільняє його від нав'язливих ідей, думок, знімає симптоматичну біль. За допомогою комбінації програм прослуховування музики та прийому таблеток можна досягти оптимального результату.

Йога

Нервова перенапруга допоможе зняти йога. Відомо, що фізичні навантаження звільняють мозок від зайвих думок та турбот, допомагають досягти єднання із самим собою. Справжнє м'язове розслаблення та духовний спокій може принести йога. Це не просто вид фітнесу, а ціла культура, що створювалася віками. Йога сприяє порятунку від розумової та фізичної втоми, приводить у тонус весь організм, зміцнює м'язи та дарує справжню гармонію між тілом та душею.

Саме в період стресу та нервового перенапруги так важливо набути душевного спокою, позбутися дратівливості, нав'язливих думок, апатичного стану. Йога для цього налічує десятки відповідних вправ та асан, які можна робити щодня. Такі навантаження спрямовані на взаємодію внутрішніх емоцій, свідомості та тіла. Йога здатна підтримувати у гармонії цей зв'язок за умови систематизованого виконання вправ.

Багато досліджень показали, що йога ефективна при різноманітних захворюваннях внутрішніх органіві систем, адже часто психологічний стан людини відбивається на стані всього організму.

Йога здатна усувати біль та навіть нормалізувати температуру тіла. Здебільшого це відбувається двома шляхами. Спеціальні пози (асани), які передбачає йога, розвантажують хребет та сприяють м'язовому розслабленню, притоку крові до головного мозку. Таким чином, йде фізичний біль. Йога вчить, як правильно відпускати всю напругу, позбавлятися нав'язливих проблем і тривоги, таким чином відсуваючи психогенний біль на другий план. Цей ефект може нормалізувати температуру тіла.

Понад те, постійне виконання вправ зміцнює психологічну стійкість до стресів і перешкоджає формуванню небажаних наслідків.

Медикаментозне лікування

Якщо звичайні методи лікування у вигляді дихальних вправ, музики чи занять спортом не допомагають, є сенс звернути увагу на препарати, які приберуть нервово-психічну перенапругу. Деяким людям набагато простіше випити пігулку або застосувати інший лікарський засіб в домашніх умовах і не займатися медитацією, іншими вправами.

Для правильного виборутаблеток величезну роль грає оцінка нервово-психічної напруги. Препарати здатні боротися з симптомами, що виявляються, але слід дуже обережно ставитися до їх прийому. Тільки лікар може призначити правильну терапію у вигляді таблеток і порадити, чи варто приймати їх в домашніх умовах взагалі.

Існує кілька груп препаратів, що впливають на нервово-психічну напругу:

Вітаміни. Відомо, що ці препарати є корисною добавкою, яка допомагає системам організму заповнити потреби, покращити розумові здібності, отримати звільнення від нервової напруги. Для лікування стресів та подібних розладів у домашніх умовах слід приймати комплекси вітамінів. Постійний прийом цих препаратів значно знижує ризик виникнення стресів та формування небажаних наслідків. Щоб розібратися, як зняти стрес та нервову напругу, слід розібратися у призначенні кожного з вітамінів:
- Нервово-психічна напруга здатна усувати вітаміни групи В. Вони відповідають за стресостійкість, формування відповіді нервовою системою. Таблетки з вітамінами групи В корисно приймати постійно або під час підвищених розумових навантажень, наприклад під час іспитів.
- Прийом вітаміну С сприяє покращенню стану імунної системиорганізму, що підвищує опір зовнішнім негативним факторам. Таблетки аскорбінової кислоти при тривалому застосуванні здатні усувати симптоми втоми.
- Вітамін А має антиоксидантні здібності, що запобігає розвитку депресивних станів. Також випускається як таблетки для щоденного прийому.
Заспокійливі таблетки слід приймати лише в крайньому випадку та з призначення лікаря. Ці препарати здатні комплексно впливати на всі системи організму та викликати цілу низку побічних ефектів. Якщо все ж таки не вдається впоратися з нервовою напругою, перевагу варто віддати заспокійливим лікам на рослинній основі.
Снодійні препарати здатні прибрати нав'язливі думки, які крутяться в голові та перешкоджають нормальному відпочинку. Також ці засоби можуть допомогти розслабитися та зняти нервову перенапругу. Період відпочинку всім систем організму дуже важливий, оскільки дає час відновлення перед наступними навантаженнями.
Симптоматичне лікування. Важливо позбутися таких симптомів, як головний біль, температура або запаморочення за допомогою відповідних ліків, щоб полегшити загальний стан і самопочуття. Ці симптоми, хоч і є психогенними, їх не можна ігнорувати. Біль можна усунути за допомогою таблетки анальгіну або препаратів групи НПЗП (Нестероїдні протизапальні препарати).

Температура підвищується внаслідок психогенної реакції, тому часто може проходити сама. В іншому випадку, слід застосувати засоби, які знижують температуру, можливо і народними засобами: додавання пакетів з льодом, обтирання водою. У багатьох рослинах, плодах містяться спеціальні жарознижувальні речовини, які не тільки здатні знизити температуру тіла, але й зміцнюють імунітет, оскільки містять цілий ряд. корисних вітамінів. Щоб зняти нервову перенапругу, можна застосувати засоби народної медицини у вигляді трав'яного чаю з м'ятою та ромашкою.