Як стати без емоцій. Спробуйте зробити дихальну вправу
Емоції мають багато спільного з нашою інтерпретацією події. Емоційна аргументація має місце, коли ми припускаємо щось вірне, і в дійсно між тим що ми відчуваємо, правда може бути дуже різною. Немає нічого поганого помічати і визнавати свої емоції, вони також беруть нас від об'єктивних і нейтральних інтерпретацій життя і можуть привести нас до почуттів. Важко дізнатися, як контролювати свої емоції і не дозволяти собі бути порушеним іншими, які навколо вас емоційні. Якщо ви виявите, що ви сильно емоційно реагуєте на життя, ось способи щоб бути більш раціональним і контролювати емоції, перш ніж прийняти рішення:
1. Ваші емоції, як частина вашої "карти", а не "території"
Наші думки приводять нас до почуття емоцій. Коли ми думаємо позитивно, ми схильні відчувати позитивні емоції, І коли ми думаємо негативно, ми, як правило, відчуваємо негативні емоції. Нагадайте собі, що ваше мислення ваша інтерпретація того, що відбувається. Наша »Карта» є фільтром, через який ми дивимося на світ. У всіх нас є різні фільтри, які були сформовані нашим вихованням і тим, що ми вже дізналися про світ з наших минулих життєвих ситуацій. Це означає, що завжди буде елемент емоційної інтерпретації «території» (реальності). Нагадайте собі, що наші думки і наступні емоції можуть не завжди бути точним уявленням про те, що відбувається насправді, і допоможе вам бути менш емоційним.
2. Зупиніться і подумайте, перш ніж діяти
Емоційна частина нашого мозку майже завжди сильніше, ніж наша розумна частина. Спирайтеся на ваш раціональний мозок, коли відчуваєте себе емоційно розбитим. Не тільки це дасть вам час, щоб зібратися з думками, адже чекаючи емоційного акту, можна вберегти себе від непередбачених дій.
3. Знати, де ваші слабкі сторони
Чи існують конкретні люди або ситуації, які, як правило, готові отримати емоційну реакцію від вас? Коли ми знаємо, де наші слабкі сторони, ми можемо бути більш підготовлені і поінформовані. Тримайте регулярні вкладки на ваших емоційних рівнях по рейтингу інтенсивності емоцій від 1-10. Коли ви дійдете до 7 балів за шкалою, то необхідно заздалегідь розрядити емоційну реакцію. Деякі стратегії, які ви, можливо, захочете використовувати, включаючи відлік від 100, глибоке дихання, або навіть видалення себе з ситуації, тимчасові. Так що тепер все, що вам потрібно знати - Ваші особисті спускові механізми.
4. Власні емоції
Візьміть на себе відповідальність за свої дії. Ми не можемо контролювати інших, але ми завжди можемо контролювати себе. Коли ми звинувачуємо інших в наших емоційних реакціях, ми даємо собі повідомлення, що ми не в змозі вирішити для себе. Контролюйте, навчившись керувати своїми емоціями відповідально. Не варто ставити себе, на місце іншої людини. Пам'ятайте, інша людина має інший набір життєвого досвіду, переконань, виховання, культури, які не можуть бути такими ж, як свої власні.
5. Навчіться практикувати емоційну відстороненість
Ви не ваші емоції. Як згадувалося раніше, думки призводять до емоцій. Хороша тактика, спробувати уявити думки пасажирів в автобусі. Ви водій автобуса і просто, як ви вставили ключ в замок запалювання, ваші пасажири починають говорити, що ви не повинні їздити на автобусі, який ви страшний водій, що може статися нещасний випадок ... Якщо ви дозволите пасажирам дратувати вас, то вони вас контролюють, і ви не підвладні собі. Навчіться бачити ваші думки в якості пасажирів в автобусі. У більшості випадків емоційна відстороненість передбачає вживання заходів, не дозволяючи всім думкам в голові постійно відволікати вас і засмучувати. Просто пам'ятайте, емоції пасажирів автобуса, не можуть перешкодити вашій роботі.
6. Візьміть тайм-аут
У всіх нас є стан спокою. Згодом, якщо ми не перевіряємо себе або готові зробити перерву, ми можемо в кінцевому підсумку відчувати досить напружене і стривожене протягом більш тривалих періодів часу, і стан спокою. Коли ми починаємо кидатися на інших або просто ридати, бо ми вичерпали енергію, це ознака того, що наш стан напруженості вище, ніж це повинно бути, і що ми повинні взяти тайм-аут. Прогуляйтеся, змініть обстановку або зробіть щось розслаблююче, щоб скинути рівень напруги в вашому тілі.
Будьте в курсі позитивної енергії, що надходить у вашому житті - тобто, речі або люди, які, змушують вас відчувати себе добре і позитивно, і не приймайте негативну енергію, від тих людей, які гублять ваші емоції. В кінцевому рахунку, слід спробувати зберегти баланс, так що завжди є більш позитивна енергія у вашому житті, ніж негативна. Занадто багато негативної енергії призведе до стресу.
7. Розуміння своїх емоцій
Часто, коли ми розуміємо, як ми реагуємо на ситуації, в деякому роді, це може допомогти зменшити вплив цієї ситуації на наші почуття. Будучи обізнаним про причини ваших сильних і інтенсивних емоцій, допоможе вам зробити сенс речей і відчувати себе під контролем. Коли зможете дістатися до причин своїх емоцій, це призведе Вас до більш щасливого життя.
Ми емоційні істоти і емоції допомагають нам відчувати себе живими. Навчіться охоплювати свої емоції і зрозуміти, чому вони спалахують час від часу. Коли ви берете тайм-аут, щоб відпочити, практикуйте самосвідомість і переконайтеся, що ви отримуєте досить позитивні почуття в своєму житті, ви на правильному шляху до контролю своїх емоцій, а не навпаки.
Самовладання в наш час є рідкісним і цінним якістю, яким володіє далеко не кожна людина. Мало кому вдається зберігати свій спокій в повсякденному житті з її стрімким ритмом і постійними стресами. як стати емоційно сильніше і навчитися долати труднощі, не відчуваючи нервове напруження? Розповімо про це в нашій сьогоднішній статті.
Як стати емоційно сильніше?
Зміна свого сприйняття і певних може допомогти в розвитку емоційної стійкості. Проблеми є у всіх, це неминуче, то, як ми реагуємо на них і діємо, відрізняє нас один від одного.
Зверніть увагу на наступні поради, сподіваємося, що вони допоможуть вам стати емоційно сильніше:
1. Спробуйте зробити дихальну вправу
Опинившись в ситуації, коли вас буквально переповнюють такі емоції як злість, дратівливість і навіть гнів, спробуйте виконати одну просту вправу. Подумки уявіть, що все, що відбувається поставлено на паузу і зробіть десять глибоких вдихів. Таке просте вправу дозволить вам контролювати.
Спробуйте зосередитися не на самій проблемі, а на нових можливостях. Намагайтеся витягти для себе вигоду з будь-якої ситуації.
3. Виробляйте силу духу і мотивуйте себе
Сила духу - це здатність пристосовуватися до труднощів. Після того, як вам довелося пережити біль або, наступний крок - це відновлення і рух вперед.
Вдосконалюйте свої навички, розробляйте плани дій і, звичайно ж, виконуйте їх. Дивіться на свої цілі позитивно, і не дозволяйте миттєвим імпульсам змусити вас відмовитися від своєї мрії.
Будь-яка мета може бути досягнута, якщо не переставати рухатися до неї, крок за кроком.
4. Навчіться приймати промахи і невдачі
Зрозумійте, ми не можемо контролювати всі, і помилки - це теж частина нашого навчання і самовдосконалення.
Напевно вам знайома приказка: «хто не ризикує, той не п'є шампанського».
Якщо ви не готові до провалу, ви не зможете стати емоційно сильніше. Навчіться приймати критику на свою адресу. Не дозволяйте несподіваних подій брати над собою верх і пам'ятайте, що в усьому «поганому», що з вами відбувається, завжди можна знайти щось хороше, головне це розгледіти.
Пробуйте ще і ще, до тих пір, поки не досягнете бажаного результату. Ви повинні дати собі право на.
Залишається додати лише ще одну відому фразу: «не помиляється той, хто нічого не робить».
5. Ігноруйте негативних людей
Рідні, друзі, знайомі і співробітники - кожен день ми спілкуємося з різними людьми, але навіть не уявляємо наскільки сильним може бути їх вплив на наше життя.
Запам'ятайте одне просте правило: ви не зможете жити позитивно в оточенні негативних людей. Спілкування з ними позбавляє сил і енергії, заряджає таким же негативним настроєм.
Ніколи не дозволяйте їх негативу впливати на ваше життя. Межі ваших можливостей не визначаються чужими думками. Просто ставте мету і працюйте, щоб її досягти. А таких людей краще ігноруйте.
6. Знайдіть якесь відволікаючу заняття
Як стати емоційно сильніше, якщо ситуація для вас не найсприятливіша? Знайдіть для себе якесь відволікаючу заняття. Почніть більше читати, відвідуйте виставки, музеї та концерти, більше проводите часу на свіжому повітрі.
7. Займайтеся спортом
Заняття спортом допомагають позбутися негативних емоцій і направити їх в правильне русло.
Під час активного фізичного навантаження відбувається викид ендорфінів , Які піднімають настрій і заряджають позитивом. Вид спорту принципового значення не має. Це може бути біг, веслування, бокс або плавання. Головне, щоб він вимагав від вас віддачі великої кількості енергії.
Для того щоб стати емоційно сильніше необхідно постійно займатися саморозвитком. Не існує універсального засобу, який допоміг би впоратися з дратівливістю. Візьміть свої емоції під контроль, почніть практикувати медитацію і навчитеся радіти дрібницям. Адже щира посмішка і відчуття щастя - це найефективніші інструменти в боротьбі з негативними емоціями.
НАТА КАРЛІНСучасна дійсність накладає на психіку людей певний відбиток. Ми стаємо все більш дратівливими, злими, неврівноваженими і емоційно нестійкими. Перестати реагувати на неприємні ситуації не означає стати бездушним. Психологічну стійкість тренують так само, як і фізичну силу. Це поступовий і планомірний процес, до якого потрібно докладати певних зусиль, і прагнути стати врівноваженим і мудрою людиною.
Розвиток емоційної стійкості: етапи становлення
психологи порівнюють емоційну стійкість людини з щитом, який захищає від негативу і зла. Він допомагає знизити негативний на людину.
Є кілька правил, яких потрібно дотримуватися, щоб стати емоційно стійким людиною:
Зупиніться і сконцентруйтеся.
Безсумнівно, кожен з нас відчував такої, і позбавляє можливості мислити раціонально. Це в рівній мірі відноситься як до позитивних, так і до негативних емоцій.
Не зациклюйтеся на тому, як відреагував ваш організм на зовнішній подразник. Якщо у вас почастішало серцебиття або виступив піт, то прояви стануть тільки сильніше, якщо ви будете загострювати на них увагу;
Чи не дійте за загальним шаблоном. Чи не моделюйте для себе розвиток тієї чи іншої ситуації. В ту хвилину, коли мозок отримує сигнал про виникнення подразника, він змушує організм реагувати так, як запрограмовано заздалегідь. Тому не відповідайте на роздратування в ту ж секунду. Зупиніться, порахуйте повільно до десяти, і почніть формувати нову модель поведінки;
Спостерігайте за власною поведінкою. Це допоможе видалити непотрібні реакції, які стали звичними. Реакція людини на зовнішній подразник складається із сукупності реакцій на кілька інформаційних потоків від різних органів почуттів. Сфокусувавши увагу на те, що ви зараз у країнах-кандидатах і чуєте, ви позбавите себе від сплеску непотрібної шаблонної емоції.
У той момент, коли ви реагуєте на подразник, ваше тіло відповідає відповідно - тремтить, його обдає холодом або жаром, потіє, м'язи напружуються, частішає пульс, дихання стає переривчастим і т.д. Ці відчуття виникають в той момент, коли під дією стресу симпатична нервова система викидає в кров колосальну кількість гормонів-активаторів. До них відноситься, відомий всім адреналін. Зробіть глибокий вдих, потім такий же видих. Продовжуйте до тих пір, поки не зрозумієте, що напруга відступає.
Використовуйте дихання животом. Ви повинні відчувати, що при глибокому вдиху м'язи вашого живота розходяться від напруги;
Одну долоню покладіть на грудну клітку, іншу на живіт. Не важливо, в якому становищі ви будете робити цю вправу (сидячи, лежачи або стоячи), головне - випрямити спину. Довго і повільно вдихайте повітря носом, потім, так само довго видихніть його через, складені в трубочку губи. У хвилину потрібно зробити не менше шести таких вдихів;
Сфокусуйте увагу на цих вправах, щоб відволіктися від проблеми.
Посмішка - один із проявів, які відчуває людина. Посміхайтеся, і ви піднімете собі настрій.
Якщо ви посміхаєтеся, вам легше. Встаньте перед дзеркалом і посміхніться собі. Але робіть це не тільки губами. Задіюйте в цьому процесі все м'язи обличчя, а особливо очі. Не виходить? Тоді покривлятися, це обов'язково викличе не тільки посмішку, але і сміх.
Уява.
Включаючи уяву, ви можете знайти для себе щось тихе і безпечне місце, де вас минуть негаразди і нещастя. Тренуючи уяву, людина в стані набагато спростити власне ставлення до життя.
Емоційна стійкість особистості починається з того, що людина перестає відчувати себе в небезпеці. Шукайте для себе то найбезпечніше місце, де вас минуть біди і негаразди. Якщо такого немає в реальному житті, Придумайте його для себе - блакитний берег моря, гірська вершина, човен посеред тихої гладі озера і т.д .;
Тепер переконайтеся, що вам ніхто не перешкодить. Для цього виберіть те місце і час, де вас ніхто не потурбує. Вам знадобиться всього кілька хвилин побути з собою наодинці;
Влаштуйтеся зручніше в кріслі або на дивані. Прийміть то становище, в якому ви відчуваєте себе комфортно.
Як він виглядає? Що ви відчуваєте там? Чим там пахне і які звуки вам подобаються найбільше?
Відновіть дихання, розслабтеся. Якщо в перший раз у вас нічого не вийшло, не звинувачуйте себе в цьому. і тривоги можуть з'являтися. Спробуйте ще раз, і у вас обов'язково вийде;
Постарайтеся уявити собі кожну негативну емоцію у вигляді певного предмета, явища або тварини. Уявіть собі, що. Без припливу кисню горіти вона не зможе, тому «накрийте її скляним ковпаком» і спостерігайте, як гасне полум'я. Або уявіть, що стрес - це набридлива миша, яка шкребеться всю ніч під підлогою і заважає вам спати. Впустіть у кімнату «кота-рятівника», який швиденько розправиться з гризуном, і звільнить вас від душевних переживань.
Вчіться керувати стресом.
У стані стресу людині важко керувати своїми емоціями. Уникнути їх неможливо, але ось управляти стресом - ціла наука. Є кілька способів, які допоможуть заспокоїтися і позбавити себе від стресу:
Кілька глибоких вдихів і довгих видихів допоможуть вам заспокоїтися і почати сприймати ситуацію адекватно;
Повільно долічіть в розумі до десяти, щоб дати собі час сконцентруватися на проблемі;
Візьміть тайм-аут, і відсторонитеся від проблеми на кілька хвилин, щоб потім повернутися і з новими силами взятися за її рішення.
Вимикайте когнітивні спотворення.
Це певні моделі поведінки, які сформувалися в голові людини, як стандартні реакції на ті чи інші подразники. Трапляється так, що ці моделі можуть спрацьовувати одночасно, що призводить до перевантаження почуттів і емоцій. Якщо ви навчитеся розпізнавати і виключати когнітивні спотворення, ви звільните себе від зайвих переживань.
Постійне передчуття катастрофи (катастрофізм).
Це стан, коли кожна подія людина «роздуває» до розмірів непоправної катастрофи. Коли ви заходите в своїх роздумах так далеко, що вже давно не спираєтесь на реальні факти, А тільки відчуваєте, як зростає жах від все нових «подробиць», які малює вам уяву. Це призводить до того, що ви відчуваєте відразу кілька негативних емоцій: гнів, печаль, тугу, роздратування і т.д.
Ви телефонуєте чоловікові, а він якийсь час не відповідає на дзвінок. Через п'ять хвилин ви повторюєте спробу - результат той же. У вас в душі: «Не може такого бути, щоб він не відповідав на мої дзвінки! Значить, він на мене за щось розсердився. За що? Що я сказала або зробила не так? Може бути, він знайшов іншу, яка розумніша і більш слухняним мене? Що робити"?
Заспокоюйте себе в кожної незрозумілої ситуації тим, що роздуми повинні бути засновані на фактах. Не дозволяйте думкам чіплятися за домисли і припущення. Не будуйте ланцюжків на те, що не доведене. Якщо він не відповідає, значить, зайнятий. А про образу і наявності в житті чоловіка іншої жінки потрібно запитати у нього самого.
Сверхобобщеніе або «все в одну купу».
Подібної оцінкою ситуації страждають люди, які намагаються знайти зв'язок між фактами, які не мають нічого спільного.
Ви пройшли складне співбесіду, і вам відмовили в роботі. Багато в подібній ситуації не впадають у відчай, і продовжують шукати роботу. Але є ті, хто схильний займатися самоїдством і думати, що його невдача безпосередньо пов'язана з «прокляттям», яке наклала на нього сусідка, або тим, що він невдаха по життю. А з цього випливає, що роботу він не знайде ніколи;
Якщо ви помітили за собою подібний хід думок, не впадайте у відчай, це можна виправити! Знайдіть докази того, що ви невдаха. Так, у вас немає на сьогоднішній день гідної роботи, тому що на старому місці служби було скорочення штатів, і ви під нього потрапили. Може бути, ви не підходите компанії, в якій рівнем знань або зовнішнім виглядом. Варіантів виправлення ситуації два: ви знаходите проблему, рятуєтеся від неї і знову пробуєте пройти співбесіду, або ви йдете в іншу компанію, успішно проходите цей етап, і отримуєте високооплачувану і цікаву роботу. Висновок - одна невдача не може бути закономірністю. Так трапляється, що в житті кожної людини можуть бути «чорні смуги».
Крайнощі.
Існує категорія людей, яка ділить світ на «біле» і «чорне». Для них не існує напівтонів. Або все повинно бути ідеально, або їм нічого не потрібно взагалі! Така позиція суперечить всім законам здорового глузду. Пред'являючи до себе завищені вимоги, людина доб'ється лише того, що буде усвідомлювати свою непотрібність і нікчемність. Це закінчиться станом глибокої депресії.
Ви сидите на строгій дієті. Однак виходить так, що опиняєтеся зі своїм бойфрендом в кафе, і з'їдаєте тістечко. Розуміючи, що порушили дієту, ви звинувачуєте себе в слабохарактерності, нікчемності і опускаєте руки. Ви вважаєте, що тепер будете їсти все і товстіти, раз не змогли зробити такий малості для себе;
Припиніть себе лаяти! Уявіть, що ваша подруга з'їла це тістечко. Стали б ви засуджувати її за цей «страшний проступок»? Звичайно, ні! Жодне досягнення людині не дається легко. На шляху до здійснення бажань прикладають чимало зусиль. Примусьте себе повернутися до дієти і знову увійти в ритм здорового способу життя.
Відкрийтеся світу.
Формування емоційної стійкості починається з того, що людина вчиться не боятися світу і людей навколо.
Закриті в емоційному плані люди не отримують повної картини таких почуттів, як любов, довіра, дружба, взаєморозуміння і т.д .;
Не ставайте перфекціоністом. Це поняття не має нічого спільного з амбітністю і прагненням до саморозвитку. Воно змушує вас вимагати від себе недосяжного з тим, щоб довести оточуючим свою спроможність. Відкриті люди не бояться, вони легко переживають невдачі, швидко оговтуються від них, і продовжують йти до наміченої мети.
Щоб розвинути в собі емоційну стійкість, визначитеся з тим, тверді чи ваші життєві переконання або ви вагаєтеся. Це допоможе зберегти вам почуття впевненості в собі в ті моменти, коли потрібно буде відстоювати свою точку зору.
22 березня 2014 року, 11:50У новій книзі "Секрети спокою ледачою мами" психолог Анна Бикова обіцяє навчити мам тому, як стати спокійніше. А одне з головних складових спокою - вміння управляти своїми емоціями і висловлювати їх правильно - без крику і загрозливих рухів тіла. Продовжуємо вчитися спокою у "ледачою мами".
Емоції прийнято ділити на "погані" і "хороші". На позитивні і негативні. Є думка, що негативні нам не потрібні, і було б здорово, якби залишилися тільки позитивні емоції.
Іноді люди з подібним запитом приходять на консультацію. "Я хочу перестати злитися", - кажуть вони. Але це не реально. Більш того, небезпечно. Нам потрібні всі емоції. Ми так влаштовані, ми так задумані.
Злість - одна з базових вроджених емоцій. У природі немає нічого зайвого. Все зайве відсіюється, забирається еволюцією. Емоції - це індикатор. За емоціям ми можемо зрозуміти: те, що відбувається, - це добре для мене чи погано? І якщо це погано, мозок починає шукати варіант, як зробити добре. Це інстинкт самозбереження.
Відраза - це добре чи погано? Гнилий плід викликає огиду. Його не хочеться їсти. Хочеться знайти інший, хороший. Без емоції відрази ми наїлися б чого попало і отруїлися. Відраза - це потрібна емоція.
Величезний звір викликає страх і бажання сховатися. Страх висоти направляє подалі від небезпечного краю обриву. Наявність страху - це умова збереження життя. Страх і його похідні - переляк, тривога, побоювання - це потрібні емоції.
Гнів - природна реакція на порушення кордонів. Без гніву неможливо захистити своє майно, свою територію, свою недоторканність, свій комфорт, свої принципи. Гнів - потрібна емоція. Гнів може бути поганий не своєю наявністю, а неадекватним способом вираження.
Печаль допомагає нам зрозуміти, що має для нас цінність. Якби ми не відчували смуток при необхідності розлуки з коханою людиною, то як би ми тоді зрозуміли, що любимо? Печаль - потрібна емоція.
Виходить, що всі емоції хороші. Тому що потрібні. І завдання цієї книги - не позбутися вас від "поганих" емоцій, а навчити з ними акуратно обходитися. Чи не руйнуючи себе, не руйнуючи оточуючих.
Якщо мама в люті трясе дитини - вона руйнує його. Якщо мама зберігає маску спокою в момент, коли всередині кипить лють, - вона руйнує себе. Пригнічена емоція залишається жити в тілі. Агресія переходить в аутоагресію і може через якийсь час заявити про себе психосоматикой.
Але "керувати емоцією" не дорівнює "придушити в собі емоцію".
Алгоритм управління емоцією приблизно такий:
- Спробувати її трансформувати, змінюючи хід своїх думок.
- Якщо не вийшло трансформувати, безпечно проявити.
Як можна безпечно проявити роздратування? Повідомити про нього. Емоція вимагає виходу і визнання. Я можу привнести свою емоцію в стосунки гучним криком і різкими рухами. Мою емоцію побачать і визнають. А можу розповісти про неї: "Знаєш, я зараз відчуваю сильне роздратування, тому що ... Мені навіть хочеться що-небудь схопити і жбурнути", - це теж визнання емоції і її прояв.
Зазвичай, коли я промовляю емоцію словами, у мене відпадає потреба демонструвати її невербально. Я кажу: "Мені хочеться жбурнути", але при цьому я нічого (і нікого) не вистачає і не шпурляю - це безпечно для мене і для оточуючих. Якщо емоцію проговорити, то в більшості випадків знімається потреба висловлювати її силою голосу або силою рук. Велика сила слова. Говоріть про свої емоції.
"Я говорю, а вони все одно продовжують!" - в розпачі скаржиться учасниця тренінгу, вкладаючи в послання сенс "не працює ваш метод". Говорити про свої емоції - це не маніпуляція, яка дає гарантію, що всі прислухаються і негайно припинять робити те, чим займалися (і що вас дратувало). Але промовляти емоції має сенс хоча б тому, що вам в цей момент ясно стане легше. І якщо що, то ви попередили про можливу реакцію.
У стандартний стакан вміщається 200 грамів води. І ще можна трохи налити зверху, "з гіркою". Вода буде триматися через сил поверхневого натягу.
Але якщо на цю "гірочку" одна зовсім крихітна крапелька впаде з великої висоти, то зі склянки виплеснеться набагато більше води, Ніж обсяг тієї самої краплі. Маленька крапелька в момент удару зруйнує силу поверхневого натягу.
Я не сильна у фізиці і, можливо, ненауково це пояснюю. Але ми не раз робили цей експеримент з дітьми. Він дуже показовий. На його прикладі я пояснювала психологічний феномен "остання крапля", коли здається, що людина вибухає гнівом на рівному місці. Буквально через дрібнички.
Було б здорово навчитися помічати "поверхневий натяг" у себе і у своїх близьких, щоб не чекати останньої краплі, а звільняти стакан емоцій заздалегідь, куди-небудь плавно переливаючи ... Так ось, коли ми промовляємо свої емоції, говоримо про своє дискомфорті, напрузі, роздратуванні, ми тим самим позначаємо, що ось він, край, вже близько, обережніше, наступне ваше слово може виявитися останньою краплею.
Говоріть про свої емоції. Формуйте звичку повідомляти близьким про своє емоційному стані. Бонусом від цього буде розвиток емоційного інтелекту у ваших дітей. На вашому прикладі вони вчитимуться повідомляти про свої емоції.
Коментувати можут "Як керувати своїми емоціями: 3 кроки до спокою для мам"
п'ятничне, про емоції. Серйозне питання. Про своє, про дівоче. п'ятничне, про емоції. Нижнім навіяло. А ви вмієте приховувати від оточуючих свої емоції?
Спокій тільки спокій. Вислухайте його, допоможіть впоратися з емоціями і постарайтеся Як навчитися керувати негативними емоціями. Що з нього могло б вирости, залишися цей чоловік з вами, якби він чув від тата на адресу мами один негатив.
Про що вони говорять і як ними управляти »Ведучий: сімейний психолог Пасічник Інна Хоча і з цим бувають складності: деякі діти, коли відчувають емоції, навіть хороші Як обходитися з тим поведінкою дитини, яке супроводжує емоції, що робити з істериками?
а давайте про емоції поговоримо .. Відносини з близькими. Вагітність і пологи. Навчається. Вчора три четвірки приніс. Вчора пробувала сісти до нього на ліжко поговорити і зрозуміла що перспектива колишніх з ним розмов і відносин ну не радує.
6 кроків до гармонії в душі. До змісту. Психологічні проблеми. День за днем \u200b\u200bми заходимо в соціальні мережі і бачимо наших широко В заходах з порятунку себе від важких емоцій хочу застерегти вас від негайного переходу до всяких різних дій.
Моїй мамі 70 років, у мене з нею теж певні проблеми існують. Але, имхо, ситуація не настільки запущена, як у Вас. Мені здається, Ваша помилка в тому, що Ви піддаєтеся на провокацію: Ви спілкуєтеся з мамою на рівних, а давно треба було б зробити знижку на ...
Яка у вас була перша зустріч з малюком, які ви випробували емоції, які у вас були враження? зрозуміла, що все я пропала, що більше ніколи не зможу собі належати, тепер я не зможу знайти спокою, весь час, щоб я не робила і де б я не була, я буду думати ...
Тут же емоції, почуття і т.д. і секс просто чудовий. Тільки мені це все треба трохи більше ніж йому, а показувати не хочеться - не з шкідливості, а так як на відносини моя ...
Емоції через край. Примхи і істерики. Дитяча психологія. Емоції через край, але йому на майбутній рік в школу і все близько до серця приймати не можливо? А є там активні дітки, яких навчають емоціями управляти, ставити під контроль.
Занадто запальний .... нервовий ... Це я про старшого сина. Він дуже запальний (весь в батька, першого чоловіка) .Як навчити його стримувати емоції (і чи треба їх взагалі стримувати?)
Почуття, як пояснити дитині. Психолого-педагогічні аспекти. Усиновлення. Почуття, як пояснити дитині. Вилізла наступна проблемка з Катею.
Немає слів одні емоції. Батьки і діти. Сімейні відносини. Перед 1 травня до батька приїхали родичі на свята. Брат запропонував їм з'їздити 2 числа на кладовищі до мами. Мені це сказав батько і запитав чи поїду я. Мені з усім цим шоблой їхати не хотілося.
Емоції особливо сильно не висловлюю, але на мою увазі, думаю, зрозуміло, що мені не приємно. Відразу промовляти: 0) не доводити до істерик і взаємних звинувачень.
Про дитячі емоції. Прочитала статтю в журналі про агресивність дитини 2 3 років. Сказано було, що в цьому віці діти не справляються з великою кількістю нових емоцій, негативної енергії, що накопичилася за день, і вихлюпують все це у вигляді ударів і покусів на людей ...
Мамині емоції. Покарання. Дитина від 3 до 7. Виховання, харчування, режим дня, відвідування дитячого садка і взаємини з вихователями Виправдань собі не шукаю, їх немає, я погана мати, принаймні була, раз не зуміла свої особисті проблеми не перенести на синочка.
На цьому шляху важко зірватися, дати волю почуттям і емоціям в справах, які вимагають холодного розуму і практичності. Отже, як стати менш емоційною? Як не йти на поводу у передчуттів, що не зриватися на близьких через дрібниці, а вміти стримуватися і проявляти самовладання?
Це вимагає величезної самодисципліни і контролю. Справа ця непроста, але як тільки ти візьмеш собі за звичку тримати себе в руках, все піде набагато легше. Якщо ти відчуваєш якісь сильні негативні емоції - дратівливість, гнів, а може, навіть бажання розплакатися - постарайся виконати просту вправу. Уяви, що ставиш все, що відбувається навколо тебе на паузу. Після цього зроби десять глибоких вдихів. Якщо все ще відчуваєш бурхливу всередині емоційну стихію, порахуй до десяти, після чого знову зітхни кілька разів поспіль. Таким нехитрим способом ти зможеш втихомирювати бажання піддатися емоціям і зруйнувати все навколо.
З дратівливістю взагалі справлятися дуже важко, особливо якщо тобі властива запальність. Але людина тим і відрізняється від братів наших менших, що вміє контролювати себе. Багато хто скаже, що нічого не можна тримати в собі, але як би там не було, самоконтроль і вміння належно себе - ознака цивілізованості і гарного виховання.
Але це не означає, що потрібно придушувати в собі все до такої міри, щоб взагалі нічого не відчувати. Ти можеш з легкістю тримати обличчя, перебуваючи в суспільстві, а прийшовши додому або перебуваючи на самоті, дати собі волю випустити напругу. Якщо вам хочеться розплакатися - піддайтеся пориву! Хочеться підтримки і розуміння - твої друзі готові допомогти!
Не варто жаліти себе і переживати даремно - негативні емоції на кшталт печалі, поганого настрою і схильності меланхолії тільки шкодять. В такому стані немає нічого гіршого, ніж сидіти ложа руки і засмучуватися: займи себе чим завгодно, лише б це приваблювало хоч якусь активність як фізичну, так і розумову. Так, можливо, спочатку справа не буде йти гладко - як то кажуть, валитися з рук - але не давай цьому обдурити себе!
Звичайно, найкращий спосіб впоратися з негативними емоціями, Причому як з сумом, так і з агресією - це спорт. По-перше, це принесе величезну користь твоєму здоров'ю, а по-друге, ти здорово відвернешся і цілком можливо, що навіть і забудеш про те, що приносило тобі стільки дискомфорту.
Якщо ти більше схильна до гніву і дратівливості, то тут допоможуть найактивніші види спорту, які вимагають великої віддачі енергії - біг, плавання, кардиотренировки, вправи з елементами боксу або східних єдиноборств. Разом з фізичної енергією ти будеш випускати назовні поганий настрій, Злість, нерозуміння. Як тільки втомиться тіло, знай - ти випустила все погане назовні, і тепер час наповнити свою свідомість чимось позитивним, тим, що принесе довгоочікуваний спокій.
Якщо ж ти більше схильна до смутку і навіть депресії, тобі на користь піде тренування на гнучкість, комплекси на різні розтяжки, пілатес і, звичайно, йога. Йога взагалі є незамінним засобом в досягненні гармонії між тілом і свідомістю, самосвідомістю і навколишнім світом. Адже емоції вирують через нерозуміння з іншими людьми, а йога не тільки приносить користь організму, але і допомагає досягти мудрості і просвітління.
Менш емоційною можна стати не тільки займаючи своє тіло, а й займаючи свій дух. Більше присвячуй часу спокійним заняттям - вирушай на прогулянки по природі, відвідуй музеї та галереї. Крім того, читай хорошу літературу. Також не варто недооцінювати користь класичної музики, а також симфонічної, інструментальної та духовної. На багатьох піднесені звуки діють заспокійливо.
Запам'ятай: як би тобі не було погано, як би сильно не хотілося дати волю емоціям, який би нещасної ти себе ні відчувала - завжди є людина, якій гірше, ніж тобі. Заміни руйнівні емоції співчуттям до людей, яким менше пощастило в житті, ніж тобі, а також подякою за всі подарунки, які тобі принесла доля.
І якщо не дивлячись на всі зусилля (якщо ти їх дійсно прикладаєш), ти все одно зірвешся разок на оточуючих - НЕ кору себе. Кожному властиво помилятися. Головне - зробити правильний висновок і допускати таке якомога рідше в майбутньому.