Загальна біологія 

Як зміцнювати нервову систему слабкій людині. Відновлення та зміцнення нервової системи та психіки в домашніх умовах

Сучасний світ - рухливий, кожна людина щодня стикається з величезною кількістю людей, обличчя миготять у громадському транспорті, на роботі, у магазинах, у парках. Також кожну людину в цьому житті підстерігають проблеми та турботи. У такій ситуації, мабуть, важко обійтися без стресів. За стійкість психіки людини "відповідає" нервова система. І, якщо стресів майже не можна уникнути, то подбати про свої нерви – можливо.

Як зміцнити нервову систему? Про це розповімо у цій статті.

Загальні відомості

Активний спосіб життя, регулярні прогулянки на свіжому повітрі допоможуть зміцнити нервову систему.

Для того, щоб підвищити працездатність, зменшити стомлюваність, краще чинити опір стресам, необхідно зміцнювати нервову систему. Зробити це допоможуть такі способи:

  • загартовування;
  • фізичні вправи;
  • відмова від надмірного вживання алкоголю, куріння, використання психоактивних речовин;
  • використання у харчуванні продуктів, корисних для нервової системи;
  • раціональна організація праці та відпочинку, повноцінний сон;
  • за необхідності використання лікарських рослин та деяких медикаментів;
  • психофізичні практики, наприклад йога, медитація.

Загартовування

Загартовування полягає у систематичному, повторному впливі на організм деяких зовнішніх факторів: холоду, тепла, ультрафіолетових променів. У цьому відбувається модифікація рефлекторних відповідей організму ці подразники. В результаті не тільки підвищується стійкість до холоду, тепла тощо. Загартовування має виражену неспецифічну дію, що проявляється у поліпшенні працездатності, вихованні волі та інших корисних психофізіологічних якостей.

Загартовування може бути успішним лише при правильному його застосуванні. Для цього необхідно дотримуватися наступні умови:
1. Поступове підвищення сили подразника, наприклад, починати водні процедури з води кімнатної температури.
2. Систематичність процедур, що гартують, тобто їх щоденне застосування, а не час від часу.
3. Правильне дозування подразника з огляду на те, що вирішальне значення має сила подразника, а не тривалість його дії.

Існує багато літератури з гартування, за допомогою якої можна розробити свою особисту програму тренувань. При цьому не слід забувати про правило «все добре в міру».

Фізичні вправи

Фізичні вправи різноманітні. Умовно їх можна поділити на гімнастику, спорт, ігри та туризм. Регулярна фізична активністьдопомагає підвищити розумову та фізичну працездатність, уповільнити розвиток стомлюваності, запобігти багатьом хворобам нервової системи та внутрішніх органів, а також опорно-рухового апарату.

Фізичні вправи знімають нервово-психічну напругу. Це особливо важливо для людей, зайнятих розумовою працею. Чергування розумової роботи з фізичною перемикає навантаження з одних клітин мозку на інші, що сприяє відновленню енергетичного потенціалу стомлених клітин.
Велике значенняДля зміцнення нервової системи є регулярна ходьба на свіжому повітрі. Вона поєднує в собі елементи фізичних вправ та загартовування, легко дозується, не потребує якихось фінансових витрат.

Відмова від шкідливих звичок

Як відомо, алкоголь – отрута, що діє насамперед на нервову систему. Він викликає підвищене збудження та порушує процеси гальмування. Тривале вживання алкоголю навіть у малих дозах призводить до розвитку алкогольної енцефалопатії, захворювання мозку, що супроводжується, крім іншого, зниженням пам'яті, порушенням мислення та здатністю до навчання.

Куріння призводить до погіршення пам'яті та уваги, зниження розумової працездатності. Це пов'язано із звуженням при курінні судин мозку та його кисневим голодуванням, а також прямою токсичною дією нікотину та інших шкідливих речовин, що містяться у тютюновому димі.

Вживання психоактивних речовин призводить до швидкого збудження нервової системи, що змінюється нервовим виснаженням. Це справедливо і для кофеїну, який у великих дозахчасто призводить до зниження розумової працездатності.

Правильне харчування


Вітамін В1 дуже важливий для нервової системи. Слід використовувати достатню кількість товарів, які його містять.

Нормальний вміст у їжі білка дуже важливий для стану вищої нервової діяльності. Він підвищує тонус центральної нервової системи та прискорює вироблення рефлексів, покращує пам'ять та здатність до навчання. Корисні нервової системи білки курячого м'яса, сої, риби. Крім того, рекомендується вживати більше білків із вмістом фосфору. Вони містяться у яєчних жовтках, молоці, ікрі.

Не можна виключати з харчування жири, оскільки вони мають тонізуючу дію на нервову систему, покращуючи працездатність і емоційну стійкість.

Вуглеводи - джерело енергії для мозку. Особливо цінні у цьому відношенні вуглеводи, які у злаках. Зниження вмісту вуглеводів в організмі викликає загальну слабкість, сонливість, зниження пам'яті, головний біль.

Для функції нервової системи надзвичайно важливі вітаміни. Недолік вітаміну В1 виявляється у послабленні пам'яті, уваги, дратівливості, головного болю, безсоння, підвищеної стомлюваності. Він міститься в хлібі з висівками, гороху, квасолі, гречці, вівсяній крупі, печінці, нирках, яєчному жовтку.
Гіповітаміноз В6 рідкісне явище, що супроводжується слабкістю, дратівливістю, порушенням ходи Вітамін В6 синтезується в кишечнику, міститься у печінці, нирках, хлібі грубого помелу, м'ясі.

Із мікроелементів допоможе зміцнити нервову систему фосфор. У найбільших кількостях він міститься в сирі, сирі, яйцях, ікре, гречаній та вівсяній крупах, бобових, рибі та рибних консервах.
Включення у харчування перелічених речовин допоможе зміцнити нервову систему.


Режим дня

Режим дня – розподіл у часі різних видівдіяльності та відпочинку, прийомів їжі, перебування на свіжому повітрі, сну. Правильний режим дня підвищує працездатність, формує емоційну стійкість. Режим дня є індивідуальним для кожної людини і залежить від віку, професії, стану здоров'я, кліматичних та інших умов. Бажано, щоб він був незмінним. Слід враховувати добовий ритм фізіологічних функцій організму, пристосовуватись до нього, збільшувати чи зменшувати навантаження в окремі періоди доби.

Нічний сон повинен тривати щонайменше 7 годин. Чим молодша людина, тим тривалішим повинен бути сон, тим раніше він повинен починатися. Систематичне недосипання та недостатньо глибокий сон ведуть до виснаження нервової системи: з'являються дратівливість, швидка стомлюваність, погіршується апетит, страждає на діяльність внутрішніх органів.

Найбільш корисний сон, що починається не пізніше 23 - 24 год і закінчується до 7 - 8 год. Дітям та літнім рекомендується післяобідній сон тривалістю 1 - 2 год. Важливо постійний час відходу до сну та підйому. Перед сном доцільна прогулянка на свіжому повітрі, вечеряти слід за 2-3 години до сну. Необхідне створення сприятливої ​​обстановки: тиша, темрява або напівтемрява, температура повітря не вище 18 - 20˚С, чисте повітря та зручне ліжко.

Лікарські рослини та медикаменти

У деяких випадках для гарної працездатності, підвищення тонусу нервової системи, покращення пам'яті, уваги можуть бути призначені фармакологічні засоби (рослини та медикаменти). Допоможуть зміцнити нервову систему відвари та настої з мелісою, калиною, шипшиною, собачою кропивою, ромашкою, валеріаною та іншими рослинами. При пригніченості, апатії, слабкості можуть допомогти лимонник, елеутерокок, ехінацея.

Для відновлення балансу збудження та гальмування іноді призначають лікарські засоби, такі як "Персен", "Ново-пасит" та інші. Більшість із них має рослинне походження. Більш серйозні препарати можна приймати лише за призначенням лікаря.


Психофізичні практики

Найпростішим методом зміцнення нервової системи є масаж та самомасаж. Існує безліч різноманітних методик, суть яких полягає у впливі певних фізичних та розумових навантажень на діяльність нервової системи. До них належить передусім йога, і навіть деякі східні єдиноборства. Поєднання медитації та вправ благотворно впливає на функцію нервової системи.
Не варто захоплюватися сумнівними практиками, що пропонуються на різних семінарах. Найчастіше вони не зміцнять нервову систему, а призведуть до протилежного результату.

Нервові розлади: причини, симптоми та терапія

Постійні стресові дії, які переживає сучасна людина, здатні не тільки мобілізувати всі його здібності для вирішення складних завдань, а й призвести до нервового розладу. На жаль, за хронічного стресу люди рідко це усвідомлюють.

Передумови розвитку розладів нервової системи

Безперервне зростання частоти народження хвороб нервової системи змушує говорити про епідемічні масштаби проблеми. Все частіше від таких розладів страждають молоді працездатні люди обох статей. Лікарі вважають, що причиною є негативний впливсучасного способу життя, навіть якщо хворий ніколи не отримував серйозних травм і не переносив тяжких захворювань, які могли б спровокувати порушення ЦНС. Розумова, фізична та емоційна перенапруга - щоденна реальність жителя мегаполісу, що майже неминуче призводить до різних нервових розладів. Лише неврозом нав'язливих станів страждає до 3% жителів планети, і це діагностовані випадки. Фактичний показник буде у 2–3 рази вищим.

Типи розладів нервової системи

Незважаючи на велику різноманітність нервових розладів, їх можна розбити на дві великі групи - неврози та вегетативну дисфункцію.

Неврози

Це функціональні розлади центральної нервової системи, які можуть бути спровоковані та посилені емоційними, розумовими та фізичними навантаженнями, психологічними травмами.

  • Нав'язливі стани. Інша назва – обсесивно-компульсивні розлади. Вони можуть бути епізодичними, хронічними або прогресуючими. Найчастіше на них страждають люди з високим інтелектом. Суть розладу полягає у появі тяжких думок, спогадів, дій, емоційних станів, які не піддаються контролю та захоплюють всю увагу хворого. У результаті він постійно відчуває тривогу, якого намагається позбутися якими-небудь власними методами, що найчастіше посилюють ситуацію. Приклад - нав'язливий страх зараження інфекційними захворюваннями, коли людина всіма можливими засобами намагається продезінфікувати навколишні предмети. Причинами нав'язливих станів можуть бути спадковість, перенесені інфекційні хвороби або їхнє загострення, порушення гормонального фону, режиму сну та неспання. Сприяють розвитку нав'язливих станів перепади атмосферного тиску та зміна пір року.
  • Неврастенія. Патологічні стани, за яких спостерігаються підвищена дратівливість, швидка стомлюваність, неможливість довго займатися розумовою чи фізичною діяльністю. Усе це зумовлено загальним гнобленням нервової системи. Зазвичай неврастенія розвивається після психічної травми, що супроводжувалась напруженою роботою, порушенням режиму сну та харчування. Сприяючими факторами розвитку неврастенії є інфекції, гормональні розлади, шкідливі звички.
  • Істерія. Різновид неврозу, при якому демонстративні прояви тих чи інших емоцій не відповідають їхній реальній глибині і мають на меті привернути увагу. Причинами істерії є схильність до самонавіювання та навіювання, нездатність свідомо контролювати свою поведінку. За клінічними ознаками виділяють істеричну поведінку та істеричні напади. Поведінкова істерія проявляється у постійному бажанні хворого перебувати в центрі уваги, схильності до афектованих дій та проявів. Істеричний напад - це короткочасний стан, під час якого хворий повністю зберігає свідомість, але може плакати, сміятися, падати та битися у конвульсіях. Тривалість нападу залежить від враження, яке він справляє на оточуючих: він триватиме тим довше, чим більше довкола хвилюються. Істерія розвивається після психічних травм, напади можуть бути спровоковані будь-яким стресовим впливом.

Неврози добре піддаються лікуванню, оскільки хворі зберігають критичне мисленняі усвідомлюють, що їм потрібна допомога. Розладів особи при неврозах немає.

Вегетативна дисфункція

Найчастіше цей вид нервового розладу плутають із вегетосудинною дистонією, але остання – лише один із проявів нервового захворювання. Вегетативна дисфункція виникає, коли до внутрішніх органів надходять неправильні чи нерегулярні сигнали вегетативної нервової системи. Це знижує захисні функціїорганізму, що призводить до загального погіршення самопочуття, порушує роботу внутрішніх органів. Симптоматика може бути подібна до мігрень, інфаркту міокарда, остеохондрозу та інших патологій. Вегетативна дисфункція розвивається через постійні стреси або провокується ними, виникнувши з якоїсь іншої причини. Вегетативні нервові розлади можуть бути частиною функціональних чи органічних уражень усієї нервової системи.

Симптоми стану

Основними ознаками нервового розладу є підвищена тривожність, напруженість, знижена працездатність, проблеми з концентрацією уваги, чергування млявості та дратівливості, раптовий біль неясного походження. Якщо ви постійно спостерігаєте у себе подібні прояви, необхідно як мінімум зменшити рівень стресу, а найкраще проконсультуватися у фахівця.

Куди звернутися за нервового розладу?

Лікування нервових розладів потребує допомоги спеціаліста: психолога, невролога, невропатолога, психотерапевта чи психіатра. Терапія має бути комплексною, що включає медикаментозні та немедикаментозні методи. Лікувати необхідно насамперед причину нервового розладу, тільки в цьому випадку терапія буде успішною. За будь-якої клінічної картини хворому показано спокій.

Немедикаментозна терапія

На жаль, чарівних пігулок для лікування нервових розладів поки що не винайшли, і хворому доводиться для успіху лікування переглядати свій спосіб життя.

  • Дихальна гімнастика та оздоровчий фітнес. До методів оздоровчого фітнесу для хворих на нервові розлади можна віднести йогу, плавання, калланетику. Всі ці види фітнесу допомагають знайти душевна рівновага. Дихальна гімнастика відрізняється своєю доступністю будь-якої миті часу, нею можна займатися навіть протягом робочого дня. Діафрагмове дихання дає можливість досягти спокою та зосередженості, допомагає наситити мозок киснем, сприяє нормальній роботі всіх систем організму.
  • Фізіотерапія та релакс-методики (масаж, акупунктура, гідро-, аромотерапія та ін.).Ці терапевтичні заходи спрямовані на зняття м'язових спазмів, покращення кровообігу та відтоку лімфи, активізацію травних процесів, стимулювання імунітету. Під час процедур знімаються наслідки стресових дій.
  • Зміна способу життя та харчування.Режим сну та неспання, прогулянки на свіжому повітрі, багата на білки та вітаміни їжа - все це благотворно впливає на виснажену нервову систему. При постійному стрес організм відчуває жорсткий дефіцит вітамінів, який можна заповнити, приділивши увагу своєму раціону.

Для нервових розладів характерне бажання хворого якнайшвидше вилікуватися, але це тільки підвищує тривожність. Знайти сили на тривале лікування допоможе медикаментозна терапія.

Фармакологічний підхід

Незважаючи на те, що у списку препаратів для хворих з нервовими розладами є безрецептурні засоби, самолікування може лише посилити ситуацію. Тому починати їх прийом можна лише за погодженням із лікарем.

Препарати із частковою заспокійливою дією. Підвищена тривожність обумовлена ​​викидом у кров адреналіну. Впоратися з цим допомагають такі препарати, як «Валокордин» або «Корвалол», які знімають тривожність і знижують навантаження на серцево-судинну систему.

Вітамінні комплекси, БАДи та гомеопатія. Хворим з нервовими розладами необхідно приймати вітаміни С та Е, вітаміни групи В, препарати калію, кальцію та магнію. Без них у клітинах не виробляється достатньо енергії, знижуються функції серцево-судинної системискладно домогтися зосередженості. Нерідко призначаються препарати «Аспаркам» та «Магнеліс». Гомеопатичні препарати "Тенотен", Arsenicum Album, Aurum Metallic, Gelsemium, "Стрес-Гран" (Stress-Gran), біоактивні добавки «Містик», «Гіпер», «Пасілат», «Рев'єн» та багато інших діють без побічних ефектів і є відомими засобами для зняття наслідків стресу серед населення, що легко навіювалося, хоча їх лікувальний вплив ще жодного разу не був підтверджений жодним. дослідженням.

Лікарські засоби на рослинній основі. Народна медицина має власні рецепти боротьби зі стресом. Один з них - заспокійливий трав'яний чай з ромашки, собачої кропиви, звіробою, пасифлори, кореня валеріани. Властивості різних трав були використані також при створенні таких препаратів, як "Ново-Пасіт", "Персен" та багатьох інших. Слід пам'ятати, що ці засоби можуть мати протипоказання та побічні ефекти (наприклад, викликають сонливість).

Рецептурні препарати У тяжких випадках нервових розладів призначають сильнодіючі препарати, що відпускаються лише за рецептом. Це транквілізатори та антидепресанти. Вони мають ряд побічних ефектів (наприклад, сильне звикання) та протипоказань, тому підбираються індивідуально та приймаються суворо під наглядом лікаря.

Безрецептурні препарати із комплексним терапевтичним ефектом. Приклад такого препарату є «Афобазол». Він не тільки знижує рівень тривоги, напруги, дратівливості, але допомагає усунути вегетативні та соматичні прояви стресу, а також надає на нервову систему легкий стимулюючий ефект, що виражається у покращенні настрою. Прийом препарату не викликає сонливості, слабкості, знижує концентрацію уваги.

Дія «Афобазолу» спрямовано відновлення нормальної роботи нервової системи. В результаті клінічних досліджень було виявлено, що на фоні прийому «Афобазолу» 78% пацієнтів продемонстрували зниження дратівливості та підвищення настрою, 70% відчули себе менш стомленими та більш працездатними. Загалом прийом препарату допомагає знизити рівень тривожності, нормалізувати емоційне тло. Знову з'являються сили та впевненість у собі. "Афобазол" не дає значних побічних ефектів. Терапевтичний ефект розвивається з 5-7 днів прийому. Після закінчення терапії немає синдрому скасування - це дуже важливо. є недорогим популярним безрецептурним засобом.

Незважаючи на те, що прийом ліків часто дає позитивний ефект і не є складним терапевтичним заходом, захоплюватися їм не варто. Відновлення курсу прийому препаратів з власної сваволі може завдати шкоди здоров'ю. Краще приділити час грамотній профілактиці.

Відновлення нервової системи та профілактика розладів

Продумана стратегія лікування та точне виконання розпоряджень лікаря, як правило, дають позитивні результати. У хворого покращується не лише самопочуття, а й якість життя загалом. Для подальшої профілактики рекомендується підтримання раціону здорового харчування, боротьба зі стресом, здоровий сон та достатня рухова активність.


У сучасному світілюдину на кожному кроці підстерігає стрес, і тому щодня з'являється все більше більше методик, препаратів і наук, які прагнуть зміцнити нерви, а якщо не вдалося вберегтися - то заспокоїти, вилікувати та відновити нервову систему. Так як слабка нервова система – це не зовсім хворий орган, який можна вивчити, обстежити за допомогою інструментальних та лабораторних методів дослідження та видати рецепт із таблетками, то й підхід має бути особливим.

Лікування нервової системи

В принципі, якщо вже зовсім відверто, то зараз модно лікувати нерви. І часто люди не таку вже й пильну увагу надають «тілесним» недугам. А даремно.

Не всі проблеми бувають від стресу, і перш ніж лікувати його, потрібно переконатися, чи немає у вас органічної патології, яка і чинить.

На жаль, наскільки модно зараз відвідувати психолога, настільки сильно люди бояться звернутися за допомогою до лікаря, чия доля – хвороби нервової системи, психіки. Адже часто сприятливий результат для того, щоб зміцнити психіку, залежить тільки від того, наскільки своєчасно було надано допомогу.

На будь-яку проблему потрібно надавати комплексний вплив. І якщо просто не можна взяти і перестати нервувати, так само немає ідеального препарату, який миттєво нормалізує роботу нервової системи.

Саме тому вдаються до допомоги як вітамінних препаратів, різних ліків (які впливають як на центральну нервову систему, так і на вегетативну нервову систему), так і продуктів харчування, які зміцнюють і загальний стан людини, і підліковують нерви.

Вітаміни для зміцнення нервової системи

    Вітамін А. Зміцнює клітини нервової системи, уповільнює старіння організму. Цей вітамін міститься в моркві, куразі, персиках, яловичині та яєчних жовтках.

    Вітамін В1. Знімає знервованість, розсіяність; усуває стрес, покращує пам'ять. Міститься у вівсянці, гречаній та пшеничній крупі, у молоці, морській капусті.

    Вітамін В6. Важливим є те, що зміцнює нервову систему дітей. Також позбавляє безсоння і піднімає настрій. Для цього потрібно їсти банани, картоплю, печінку, яловичину, чорнослив, білий хліб та пити апельсиновий сік.

    Вітамін В12. Позбавляє поганого настрою, сприяє збереженню ясності розуму в літньому віці. У достатню кількістьВ12 є в морепродуктах, яловичині, печінці, курятині, молочних продуктах, яйцях.

    Вітамін С. Крім того, що він зміцнює загальний стан організму, посилює імунітет, він ще й зміцнює нервову систему. Їжте цитрусові, дині, ківі, кавуни, солодкий перець, броколі, цвітну капусту, картопля, помідори, шпинат.

    Вітамін D. Плюс у тому, що наш організм самостійно синтезує цей вітамін тоді, коли ми гуляємо на сонечку, тому він позбавляє депресії, підвищує настрій.

    Вітамін Е. Знімає ознаки втоми, роздратування. Він міститься в горіхах (мигдаль, фундук), яйцях, соняшниковій олії.

Крім того, що продукти містять різні вітаміни, в них ще є і важливі мікроелементи, які зміцнюють нервову систему.

Фрукти (особливо цитрусові та банани) – добрі антидепресанти.

Молоко та молочні продукти у своєму складі мають кальцій, а він надає сприятливу дію на м'язи, розслаблюючи їх.

Риба та морепродукти містять селен та цинк, які корисні як під час стресу, так і після нього.

Шоколад відомий своєю здатністю продукувати гормон щастя. Мова, звичайно ж, про справжній чорний шоколад. Також у ньому є магній, який має заспокійливу дію.

У яблуках та бобових міститься хром. Він здатний зміцнити нервову систему і запобігти надмірній потягу до солодкого.

Препарати, що зміцнюють нервову систему

Зайдіть в будь-яку аптеку або зверніть увагу на рекламний блок по телевізору і ви побачите, що фармакологічні фірми зараз вивели на ринок цілий арсенал препаратів, які сприяють лікуванню неврозів та інших «нервових» дефектів. І тут головне – не перестаратися і займатися самолікуванням. Якщо ви розумієте, що впоратися з проблемою самотужки не виходить і вам потрібна медикаментозна «підтримка», варто звернутися за допомогою до лікаря. Даним питанням може опікуватися і психіатр, і психотерапевт, і невропатолог.

Що стосується препаратів, то ось деякі з них:

    Краплі, які використовують для зниження тиску, зняття напруги, спазмів.

    Також у вигляді крапель, до складу входить м'ята та хміль. Знімають почуття страху, занепокоєння, неврівноваженість.

    . Коктейль з валеріани, меліси, м'яти. Рослинний препарат. Найчастіше застосовують тоді, коли не можна застосовувати сильнодіючі та синтетичні препарати.

    Добре лікує неврози. Має снодійний ефект, але прибирає дратівливість, занепокоєння, тривожність, страх.

    Дозволено для застосування дорослим з 18 років. Покращує пам'ять, прибирає запаморочення, допомагає концентрувати увагу. Також прибирає плаксивість, напругу.

Можна прийняти ванну на відварі з соснових шишок/голок, різних трав або з морською сіллю та ефірними маслами (всі масла цитрусових, лаванди, пачулі, ромашки).

Випийте заспокійливого зеленого чаю на ніч (з мелісою, чебрецем, м'ятою).

Можна також робити «зілля» з 10 лимонів та шкаралупи 5 яєць. Рецепт простий: все це потрібно подрібнити якнайретельніше і залити 0,5 л горілки. Настояти 5 днів та приймати по 2 ст.л. х 3р./день. Спокій та впевненість додається.

Якщо покласти шишки хмелю в мед і наполягти їх, це засіб допоможе від безсоння.

Як зміцнити нервову систему дитини

Діти хоч і мають гнучкішу нервову систему і краще пристосовуються до подразників і стресових агентів, але все ж так само схильні до руйнівної дії стресу. Їхня нервова система також потребує захисту. Насамперед, з боку батьків. Те, яким дитина виросте, на 75% залежить від батьків. Як вони навчать його адаптуватися до навколишньому середовищі, реагувати на «погане» у житті і те, який приклад вони будуть подавати самі. Важливо розуміти свою дитину. Не намагайтеся влізти в душу свого чада, але й не закривайтеся, коли дитина прийде ділитися з вами своїми «дитячими» проблемами. Якщо ви не вислухаєте, не порадите або просто посмієтеся, то наступного разу він не прийде до вас. Він знайде собі того, хто завжди буде з розумінням щодо нього ставитися. Так і виникає прірва між батьками та їхніми дітьми.

Інше

Кацудзо Ніші, японський вчений, каже, що якщо людина спить на твердому, харчується натуральною здоровою їжею, багато гуляє на свіжому повітрі, приймає контрастний душ регулярно, то вона не матиме проблем із психічним здоров'ямі поділяти своє життя "до і після стресу".

Також потрібно знайти заняття, яке даруватиме вам розслаблення, можливість виплеснути нереалізовану енергію. Можливо, навіть агресію! З цією метою хтось може малювати, хтось грати на музичних інструментах, хтось ходить у походи, хтось займається спортом, хтось – коханням :). Занять – маса. Головне, не сидіти і не завантажуватися ще більше. Не давайте стресу здолати вас і не пускайте проблеми нервової системи на самоплив.

зміцнити нервову систему,

Життя постійно відчуває міцність. Незадоволеність тим, як усе складається, накопичується та зростає. Проблеми на роботі, конфлікти у сім'ї, брак доходу. Безглуздість та безпросвітність життя. Все не так, як хочеться, все негаразд. Необхідно розібратися, як зміцнити нервову систему та психіку, адже постійна напруга дається взнаки - починаються психологічні проблеми:

  • тривожність, страхи, панічні напади;
  • дратівливість, агресія, нетерпимість;
  • образи та агресія;
  • пригніченість, депресія.

Психологічні проблеми швидко призводять до порушення здоров'я.Їх цілий спектр - від шкірних висипань і тиків до порушень шлунково-кишкового тракту та роботи серця, від головного болю та порушень сну до зниження зору та проблем з вагою. Наша стаття - для вас, якщови шукаєте надійний засіб:

  • як зміцнити нервову систему та психіку;
  • отримати максимальну стійкість перед будь-яким стресом та легко з ним справлятися;
  • позбутися проблем зі здоров'ям, які виникли на нервовому ґрунті.

Вирішити ці завдання комплексно допоможе тренінг "Системно-векторна психологія". Рекомендації, у кожному окремому випадку, виходячи із симптомів, ви знайдете у цій статті.

Як правильно вибрати засіб для зміцнення нервів?

Запитання: «Як домогтися розслаблення нервової системи, якщо я постійно на узводі», як краще вибрати заспокійливий засіб? Не дуже довіряю рекламі, тож пробувала те, що люди на форумі порадили. Але поки що результати не надто».

Відповідь:Звісно, ​​хочеться захистити себе від несумлінної реклами. Але й дотримуватися рекомендацій інших людей – неправильно. Психіка людини, як та її тіло, мають унікальні властивості. Навіть швидкість нервових реакцій та метаболізм у нас різний. Те, що підійшло комусь із друзів чи родичів, може виявитися марним і навіть згубним для вас.

Запитання: «Тоді треба проходити купу обстежень ЦНС? Чи можна самому якось підібрати народні засоби, щоб упоратися із проблемою в домашніх умовах? У сучасному ритмі життя не дуже виходить цілодобово сидіти в черзі до лікаря».

Відповідь:Щоб розуміти, що підійде саме вам, достатньо розуміти пристрій вашої психіки. Що для неї корисно, а що, навпаки, на шкоду. Психіку кожного з нас у середньому утворює набір із 3-4 векторів (загалом їх 8). Кожен із них ставить свої особливості: і в тому, як ви реагуєте на стрес, і в тому, як легше і краще його подолати.


ШКІРНИЙ ВЕКТОР ПСИХІКИ

Психологічні симптоми:Злість, запальність, дратівливість, метушливість.

Шкірні захворювання, висипи та свербіж, тики та тремор кінцівок, нав'язливі рухи. У таких випадках лікарі зазвичай призначають заспокійливі збори, вітаміни для зміцнення нервової системи, креми для лікування розладів шкіри. Однак якщо лікувати тільки тіло – не йдуть причини проблем. Згодом потрібні більш сильнодіючі препарати. По-справжньому вирішити проблему – значить вирішити її психологічно.

Причини порушень:Базовою цінністю людини є прагнення до кар'єрного зростання і високого доходу. Якщо не вдається реалізувати амбітні устремління та мати гідний заробіток – це викликає сильний стрес. Такій людині нестерпно почуватися невдахою. Для чоловіків це насамперед стосується кар'єри. Жінка може дуже важко переживати не лише через роботу, а й за постійних невдач у парних відносинах.

Власники шкірного вектора рухливі, спритні, люблять рух та зміни. Тому необхідність займатися рутинною роботою або довго сидіти вдома - теж можуть викликати нервозність і роздратування.

Чого робити не варто:Не трапляйтеся на вудку всіляких інтернет-рад, де рекомендації звалені в загальну купу. Не всі з них вам підійдуть. Наприклад, жодного задоволення від «диванного релаксу» шкіряна людина не отримає. А всякі «вишивки-антистрес» чи вироби, де треба скрупульозно колупати кожну детальку, просто здатні звести з розуму діяльного і рухливого шкірника.

«Природна психотерапія»:Часто ми інтуїтивно відчуваємо, як і чим вдасться зняти стрес, хоч би на короткий час. Власників шкірного вектора зазвичай тягне на ранкову пробіжку, дихальну гімнастику, холодні обливання, загартування. Їм справді корисні будь-які фізичні вправи для заспокоєння нервової системи. Самодисципліна та самообмеження від природи приносять психологічний комфорт такій людині.

Підійдуть і розумні дієти, здоровий образжиття, поїздки та зміна обстановки.

Описана природна психотерапія лише ненадовго покращує самопочуття. Розбиратися треба з причиною: чому не виходить досягати своїх амбітних цілей, чому ніяк не приходить успіх?

Наша психіка влаштована отже бажання завжди відповідають можливостям. У амбітного шкірника є все, щоб досягти бажаного: спритність та адаптивність, швидкі реакції, здатність моментально приймати рішення та діяти, вроджене логічне мислення, Опора на принцип «користи та вигоди». Якщо все це природне багатствотак і не приносить бажаного результату, то причина одна: у психіці є травми або якорі, що ускладнюють цей процес.

Наприклад, сценарій на невдачу в шкірному векторівиникає, коли у дитинстві таку людину принижували. Виростаючи, він свідомо прагне успіху, а несвідомо - націлений на невдачу. І скільки б не докладав зусиль – справи ну ніяк не йдуть. Якщо мова йдепро жінку - вона несвідомо вибирає собі пару, у якій приречена нещасливе життя.

За допомогою тренінгу «Системно-векторна психологія» цих проблем можна позбутися назавжди:

«Якщо раніше я всіма силами ухилявся від основної роботи, ловив моменти, щоб зайнятися лівою справою, то зараз невідомим чином навпаки хочеться зробити самим творчим чином. +З'явився НЕБАЧЕНИЙ досі ентузіазм.»

АНАЛЬНИЙ ВЕКТОР ПСИХІКИ

Причини проблем та спосіб відновити здоров'я та рівновагу

Психологічні симптоми:Образи на життя та людей. Відчуття, що життя несправедливе. Схильність довго терпіти, та був сильно зриватися, виявляти вербальну чи фізичну агресію. Причому найчастіше вдома – на найближчих (батьків, дітей, подружжя). Болісне почуття сорому і провини після таких спалахів.

Супутні проблеми зі здоров'ям:Порушення в роботі серця та шлунково-кишкового тракту, заїкуватість. Лікарі зазвичай призначають засоби залежно від фізичної недуги. Наприклад, засоби, що знижують тиск. Або препарати для боротьби з гастритами та виразками шлунка. Ліки справді можуть бути життєво необхідні у короткостроковій перспективі. Але сподіватися тільки на них не можна - інакше проблеми зі здоров'ям ускладнюються.


Причини порушень:Базовою цінністю людини є сім'я і діти, а також шана і повага в суспільстві. Несприятлива ситуація у будь-якій із цих областей здатна викликати сильний стрес. Особливо важко такі люди переживають розлучення (оскільки спочатку націлені на сталість відносин) або зраду партнера (адже вони прагнуть чистоти та вірності у шлюбі). Проблеми зі здоров'ям чи поведінкою дітей також можуть завдавати тяжких страждань.

Для чоловіка з такими властивостями важким випробуванням може стати звільнення з робочого місця, якому він віддав найкращі роки, і очікував, що його цінуватимуть у відповідь. А спроби влаштуватися працювати туди, де потрібна гнучкість, спритність та спритність, лише призводять до провалів. Адже сильні сторонитаку людину зовсім інші: ретельність, неквапливість, скрупульозність.

Чого робити не варто:Поради кращого другаможуть не підійти, якщо в нього зовсім інша психіка. Тому із запропонованої різноманітності відразу відмовтеся від таких способів «розслаблення», як поїздки, перестановка в будинку та інші спроби внести різноманітність. Психіка власників анального вектора, навпаки, консервативна. Зміни можуть стати додатковим стресовим фактором.

«Природна психотерапія»:Розслаблення та комфорт така людина відчуває у колі старих друзів. Можна, наприклад, разом сходити в лазню чи рибалку. На короткий час зняти стрес допоможе ручна праця: ремонт автомобіля або предметів побуту - для чоловіків, рукоділля і генеральне прибирання - для жінок. Однак довгостроковий спосіб це реалізувати ті бажання душі, які задані людині.

Як отримати стійкий результат:Психіка носіїв анального вектора ідеально відповідає реалізувати свої бажання. Вони вірні, віддані, дбайливі – найкращі чоловіки та дружини, тата та мами. Ретельність, феноменальна пам'ять, посидючість та увага до деталей роблять із них прекрасних майстрів, наставників, професіоналів своєї справи. За сприятливої ​​реалізації така людина дійсно має право розраховувати і на міцну сім'ю, і на повагу та шану у суспільстві. Що заважає?

Тяжким каменем на долю може лягати тягар образ. Наприклад, якщо на роботі недооцінили, «недодали», чоловік може на якийсь час стати «дивоносідельцем». Його важко тоді взагалі спонукати на будь-яку роботу, навіть по дому – хоч у нього від природи золоті руки. Є особливий сценарій, коли в дитинстві таку дитину обривають і поспішають, а в дорослому віці це призводить до прокрастинації.

Якщо образу завдав представник протилежної статі – виникає узагальнення поганого досвіду. Здається, що всі «мужики» чи «баби» - не дуже, вибирати нема з кого. І виходить, що від природи найкращий сім'янин сам себе позбавляє можливості створити сімейне вогнище. Це лише деякі приклади. Позбутися будь-яких проблем, з якими стикається носій анального вектора, можна за допомогою тренінгу Юрія Бурлана.

ГЛЯДНИЙ ВЕКТОР ПСИХІКИ

Причини проблем та спосіб відновити здоров'я та рівновагу

Психологічні симптоми:Тривожні думки та стани, страхи та фобії, панічні напади, нічні кошмари.

Супутні проблеми зі здоров'ям:Зниження зору (особливо в дітей віком), надмірна пітливість, панічні атаки. Для лікування тривожних розладів медики призначають ліки. Однак офіційна медицина все частіше визнає: ліки борються із симптомами і не в змозі впливати на причину: страх як такий. Чому людина нервово реагує навіть на нешкідливу ситуацію? Відповідь це перебуває у психіці, а чи не в тілі людини.

Причини порушень:Справа в тому, що кореневою емоцією є страх смерті. У момент страху виникає безліч соматичних реакцій: посилюється серцебиття та потовиділення, змінюється м'язовий тонус – ми буквально готові зірватися з місця, щоб рятуватися втечею. Змінюється і запах тіла: він дуже яскравий, цей «пах страху смерті». Це древній механізм, який у печерні часи дозволяв глядачеві через запах (феромони) попередити всю зграю про небезпеку.

Сьогодні нам не загрожують дикі звірі. Хоча ядро ​​психіки в зоровому векторі і залишилося тим самим. Але природа подбала про те, як адаптувати таку особливу емоційність та чуттєвість до нових умов. Власник зорового вектора може направити свій величезний чуттєвий діапазон у співпереживання та співчуття іншим людям. Тоді страх за себе перетворюється на співчуття іншому, на прагнення розділити з ним його смуток та біди. І власні проблемивідступають.

Чого робити не варто:Відразу ж сміливо надсилайте в брухт будь-які рекомендації, виконувати афірмації або вмовляти себе перед дзеркалом. Вони не просто марні - а шкідливі для глядача. Його природа – у душевних зв'язках з іншими людьми. У тому, щоб зосереджуватись на почуттях іншого. Будь-які спроби тут зациклитися на собі: «Я спокійна, як льоди Арктики…» – дадуть лише зворотний ефект. Спочатку спрацьовує принцип самонавіювання, а потім - симптоми повертаються з подвоєною силою.

«Природна психотерапія»:Найчутливішою зоною такої людини є очі – вони розрізняють безліч відтінків кольору. Це дає задатки фотографа чи художника носію подібних властивостей. Тому на короткій дистанції ми із задоволенням можемо помалювати, захопитися фотографією. Так, допомагає – але ненадовго. Трохи довше ефект від задушевних розмов із подругами, знайомими. Але він спрацює тільки якщо ви зосередитеся на проблемі співрозмовника. Якщо ж «зливати» йому лише свої прикрості – то знову ж таки стане трохи легше, але ненадовго.

Як отримати стійкий результат:Стійкий результат буде лише за постійної реалізації своїх властивостей. Для власників зорового вектора – це реалізація у сфері культури та гуманістичних професій. Але якщо ваша робота далека від цих напрямів, то на допомогу буде навіть активніше спілкування, коли ваша увага повністю зосереджена на співрозмовнику, його почуттях, бажаннях, сподіваннях. Ваша емпатія, співпереживання тим, хто цього потребує, здатні творити чудеса.

Повноцінна реалізація у сфері чуттєвих зв'язків з людьми нарешті дозволяє глядачеві реалізувати і свою потаємну мрію - знайти неймовірне взаємне кохання в парі. У коханні така людина осмислює своє життя, і коли сама стає її нескінченним джерелом – « Чарівна казка» складається. І питання – як зміцнити нерви та психіку – вирішується назавжди.

Буває, що психотравми, хибні установки та якорі у психіці заважають реалізувати себе. Наприклад, коли зорову дитину вона не може їх до кінця розкрити, будучи дорослою. Зорові діти часто стають об'єктами цькування у дитинстві, і такий досвід також не додає їм відкритості у дорослому віці. У важких випадках глядач може стати об'єктом педофілії, зґвалтування. Але навіть наслідків таких психотравм позбутися можна за допомогою тренінгу «Системно-векторна психологія».

ЗВУКОВИЙ ВЕКТОР ПСИХІКИ

Причини проблем та спосіб відновити здоров'я та рівновагу

Психологічні симптоми:Пригніченість, депресії, відсутність сенсу життя та небажання жити. Життя здається сірим, похмурим, безпросвітним. Почуття величезної внутрішньої самотності. віртуальну реальність, різні псевдодуховні секти, у важких випадках – у наркотики.

Супутні проблеми зі здоров'ям:Порушення сну (сильна сонливість або постійне безсоння), відсутність апетиту, сильний головний біль, мігрені. Спроби лікуватися снодійними та знеболюючими ефекту не дають. Далі така людина ризикує стати пацієнтом психіатра. Але й лікування, яке там випишуть, не вирішить проблему. у таких станах – хворий душею, а не тілом.

Причини порушень:Звуківка спрямована до метафізичного, до розкриття духовного. Тому почувається глибоко самотнім серед людей, яких цікавить лише світ матерії. Поступово його внутрішня самота наростає, вона сама усувається від світу, від людей. Але це лише посилює ситуацію. Нездатність усвідомити та реалізувати свої внутрішні бажання – основна причина страждань.

Чого робити не варто:Звуковика відрізняє особлива слухова сприйнятливість. Занадто гучні звуки- Болісні. Негативні, образливі сенси у мовленні людей - нестерпні. Постарайтеся не піддавати себе подібним впливам. Сюди належить і важка рок-музика, звуковики часто самі вибирають її - щоб «заглушити» душевний біль. На короткий час стає легшим, а потім тяжкість стану посилюється.

«Природна психотерапія»:Стан психологічного комфорту для звуковика – це темрява, тиша та… самотність. Те саме, що зрештою стає нестерпним, болісним. Тому на короткій дистанції, якщо ви втомилися від надто галасливого та нав'язливого світу навколо, - можна усамітнитися та побути одному. Але парадокс у тому, що залишатися у такому стані надовго – небезпечно.

Як отримати стійкий результат:

Єдині ліки для звукової душі – це усвідомлення устрою психіки. Саме через розкриття 8-мірної матриці психічного звуковик здатний пізнати себе, на відміну від інших векторів. І знайти своє місце, своє призначення - яке не виражене матеріальними цінностями.

Це знімає найважчі депресивні стани навіть із тих людей, хто «стояв однією ногою на підвіконні»:

Здатність підвищити стресостійкість та відновити своє психологічне здоров'я повною мірою дається на тренінгу Юрія Бурлана «Системно-векторна психологія». Отримати свої перші результати ви можете на .

Стаття написана за матеріалами тренінгу. Системно-векторна психологія»

Ми щодня стикаємося зі стресами, психологічними навантаженнями та іншими факторами, які негативно впливають на діяльність нервової системи. Подібна дія за відсутності адекватного купірування може викликати серйозні проблемизі здоров'ям, у тому числі депресію, страхи, безсоння, надмірну дратівливість і розсіяність, а також забудькуватість та розумову втому. Саме тому у людей у ​​житті яких достатньо таких ситуацій колись так постає питання з приводу мінімізації впливу зовнішніх факторів на психіку та нервову систему. Як перестати нервувати і зміцнити нервову систему - приблизно в такому вигляді можна сформулювати їх питання та бажання менше дратуватися. Давайте поговоримо на цій сторінці www.сайт про те, як зміцнити нервову систему та психіку народними засобамитрохи докладніше.

Отже, як зміцнити нервову систему у домашніх умовах?

Продукти, що зміцнюють нервову систему

Задумавшись про необхідність зміцнити нервову систему, потрібно почати з простих речей – зміни способу життя та раціону харчування. Так правильна побудова меню допоможе вам впоратися зі стресами, нервами та дратівливістю не гірше, ніж лікарські препарати.

Величезну користь нашому організму загалом та нервовій системі зокрема принесуть різні ягоди, адже вони є джерелом величезної кількостівітамінні речовини. Особливий інтерес представляють чорниця та лохина, адже в їхньому складі присутній антоціан, здатний уповільнювати процеси старіння нервової системи.

Чорниця також є лідером за змістом марганцю, украй важливого для нормальної діяльності нервової системи. Надзвичайно корисними ягодами стануть і ті, які мають у своєму складі масу вітаміну С, тому що організм активно втрачає його при стресах. Лідером за вмістом аскорбінової кислоти вважається смородина, також даною речовиною багата чорниця, полуниця, плоди шипшини та ін.

Ще величезну користь організму можуть принести овочі та фрукти. У цій групі продуктів за рівнем корисності лідирують банани, адже такий продукт містить масу магнію. А дефіцит такого елемента загрожує підвищенням збудливості нервової системи, порушенням нормальної передачі та отримання нервових імпульсів. Також банани мають у своєму складі масу калію та вітаміну групи В, у них ще є і триптофан, який організм переробляє на серотонін, що покращує настрій та усуває депресію.

Також величезну користь нервовій системі можуть принести й овочі. У цій групі за корисністю лідирують буряк, бобові, помідори і різна зелень. Приміром, помідори сприяють виробленню гормону щастя, цим піднімаючи настрій. Бобові є джерелом хрому, а цей мікроелемент здатний зміцнювати нерви.

Користь нервової системи може принести і кальцій, зниження його концентрації в крові загрожує розвитком депресії та підвищенням дратівливості. Маса даної речовини присутня у складі молока та кисломолочних продуктів.

Ще дуже важливу роль для оптимальної роботи нервової системи відіграють вітаміни групи В. Без таких елементів ви не зможете похвалитися справді міцними нервами. Значна кількість вітамінів групи В міститься в м'ясі, субпродуктах, яєчному жовтку, бобових, гречці, капусті та ін. Крім того, для насичення організму вітамінами групи В варто систематично пити апельсиновий, томатний або грейпфрутовий сік.

Поліпшити діяльність нервової системи допоможуть і інші продукти, серед яких шоколад (джерело магнію), чорний чай (джерело тіаніну), риба (джерело селену та цинку), а також яловичина (джерело заліза та цинку).

Аптечні вітаміни, що зміцнюють нервову систему

Звичайні вітаміни, які можна вільно придбати в аптеці, можуть підтримати здоров'я нервової системи у важкі часи та покращити її функціонування.

Для зміцнення нервової системи лікарі найчастіше радять використовувати магній у поєднанні з вітамінами групи В. Такі вітамінні елементи зазвичай продаються комплексом. Вітамін В1 ефективно справляється зі стресами, розсіяністю та нервозністю, а вітамін В6 допомагає усунути безсоння, нейтралізувати поганий настрійта інші симптоми нервових розладів. Що стосується вітаміну В12, то такий елемент відмінно захищає нервову систему, позбавляє нудьги і депресивних думок.

Серед найвідоміших вітамінних препаратів для зміцнення нервової системи є Магне-В6 (магній у поєднанні з вітаміном В6). Такі ліки можна придбати у вигляді ампул, вміст однієї ампули варто розчиняти у половинці склянки води. Кожній дорослій людині потрібно приймати три-чотири ампули на добу. Також Магне-В6 продається ще й у вигляді таблеток – їх радять приймати по шість-вісім штук на добу.

Ще відомим та ефективним вітамінним препаратом для зміцнення нервової системи вважається полівітамінний комплекс Вітрум Суперстрес. Такий засіб є джерелом вітаміну Е і С, крім того воно багате поряд вітамінів групи В – В1, В2, В6 та В12. У його складі також є фолієва кислота, біотин, кальцію пантотенат і залізо.

Вітрум Суперстрес потрібно приймати по одній таблетці на добу протягом місяця.

Також хорошими засобами для зміцнення нервової системи можуть стати препарати, що містять вітаміни груп В. У ролі таких може виступати Мільгамма, Неуробекс, Нейровитан та ін.

Трави, що зміцнюють нервову систему

Різні відвари, настої та настоянки на основі лікарських рослин здатні принести величезну користь нервовій системі.

Так для приготування високоефективного збору ви можете поєднати тридцять грамів звичайної материнки з двадцятьма грамами трави глоду, двадцятьма грамами валеріани, а також п'ятнадцятьма грамами коренів валеріани і десятьма листочками перцевої м'яти. Три столові ложечки подрібненої суміші потрібно заварити півлітром окропу. Наполягайте такий засіб протягом тридцяти хвилин однієї години. Процідіть приготовані ліки і застосовуйте їх по половинці склянки тричі на день приблизно за півгодини до трапези.

Такий настій допоможе покращити сон та зовнішній вигляд, а також зміцнить нервову систему

Для приготування наступного лікарського складу слід використовувати траву під назвою материнка звичайна. Три столові ложечки подрібненої рослинної сировини потрібно заварити півлітром води, що тільки закипіла. Наполягайте ліки протягом півтори-дві години, далі процідіть. Приймайте отриманий настій по половинці склянки тричі на день приблизно за півгодини до трапези. Такий склад допоможе заспокоїти нервову систему та покращити сон. Вважається, що материнка характеризується вираженими заспокійливими якостями, проте її не рекомендується використовувати під час виношування дитини.

Для приготування наступного лікувального складу слід підготувати пару-трійку столових ложок подрібнених листків сизою ожини. Заваріть таку сировину півлітром теплої, закип'яченої попередньо води. Проваріть ліки на вогні мінімальної потужності протягом восьми хвилин, а потім наполягайте ще півгодини-годину. Проціджений відвар варто приймати по половинці склянки двічі-тричі на день для корекції підвищеної дратівливості та безсоння та для загального зміцнення нервової системи.

Досить часто лікарі радять використовувати валеріану для зміцнення нервової системи. Так ви можете заварити пару столових ложок подрібнених кореневищ цієї рослини півлітром окропу. Витримайте такий засіб під кришкою на киплячій водяній бані протягом чверті години. Проціджені ліки доведіть кип'яченою водою до початкового об'єму в півлітр і приймайте по половинці-третині склянки через тридцять-сорок хвилин після трапези. Валеріана має виражені заспокійливі властивості і допомагає впоратися з багатьма порушеннями в діяльності нервової системи.

Відмінний терапевтичний ефект дає також прийом настою на основі золототисячника. Для приготування лікувального засобу потрібно заварити пару столових ложок висушеної трави півлітром води, що тільки закипіла. Наполягайте такі ліки в термосі протягом усієї ночі, після чого процідіть. Розділіть приготований настій на чотири рівні частки і прийміть їх за день – за півгодини до кожної трапези.

Ванни з травами

Відмінний зміцнюючий вплив на нервову систему надають трав'яні ванни. Для їх приготування можна використовувати чистотіл і низку, і лаванду, материнку і польовий хвощ, і багато інших трав.
Так ви можете заварити сто грам висушеної трави материнки трьома літрами води, що тільки скипіла. Настоюйте таку суміш протягом години, після чого процідіть приготований настій і вилийте його у ванну. Приймайте ванну протягом 25 хвилин незадовго до нічного відпочинку. Усього робіть три такі процедури на тиждень, продовжуйте лікування протягом одного місяця.

Також ви можете заварити шістдесят грамів меліси одним літром окропу. Розмістіть таку суміш на вогні та доведіть поступово до кипіння. Наполягайте такий засіб протягом десяти-п'ятнадцяти хвилин, потім процідіть. Вилийте приготований настій у ванну, наповнивши її теплою водою. Тривалість такої процедури – десять-п'ятнадцять хвилин.

Народні засоби, що зміцнюють нервову систему

Розглянемо ще й засоби зміцнення нервової системи, які мають не доведену ефективність, проте активно використовуються людством протягом століть.
Так народні знахарі радять зміцнювати нервову систему з використанням звичайної картоплі. Ви можете відварити картоплю у шкірці, а отриманий відвар приймати протягом дня невеликими порціями.

Ще ви можете подрібнити з десяток лимонів і з'єднати їх із шкаралупою п'яти яєць, подрібнивши їх у ступці. Отриману суміш потрібно залити півлітром горілки. Наполягайте ліки протягом п'яти днів, після чого приймайте по парі столових ложок тричі на день. Такий засіб дасть вам відчуття спокою та впевненості.

Сто п'ятдесят грамів подрібненого на тертці хрону з'єднайте з одним великим листом золотого вуса і півкілограмом дрібно нарізаних апельсинів. Також додайте до цієї суміші триста грамів цукру і один літр червоного вина. Розмістіть ємність на водяній бані та проваріть протягом години. Приймайте приготовлені ліки сімдесят п'ять мілілітрів через дві години після трапези.

Ще для зміцнення нервової системи можна розтерти волошки з медом. Також до цієї суміші можна додати різні сухофрукти, пропустивши через м'ясорубку. Приймайте по чайно-їдальні ложечці тричі на день.

Десертну ложечку подрібнених квіток ромашки потрібно заварити однією склянкою молока, що тільки закипіло. Наполягайте ліки протягом тридцяти-сорока хвилин після процідіть. Прийміть проціджений настій за раз, підсолодивши його медом. Продовжуйте терапію протягом двох тижнів.

Вправи, що зміцнюють нервову систему

Найкращі прості вправидля зміцнення нервової системи можна виконувати і вдома, і на роботі, і навіть у громадському транспорті.

Наведемо опис кількох нескладних дихальних вправ.

Здійсніть вдих на чотири рахунки, потім затримайте дихання на два рахунки і видихніть на чотири рахунки. Далі затримайте дихання на два рахунки. Повторіть все спочатку. Також ви можете здійснювати більш глибокі вдихи та видихи, дотримуючись запропонованого алгоритму.

Ще ви можете стати біля відкритого вікна або вийти на вулицю. Здійсніть досить глибокий і вільний вдих, повільно піднімаючи руки вгору. Вдихайте, поки ваші руки не з'єднаються над головою. Далі слід затримати дихання секунд на десять, потім вільно видихнути, також повільно опускаючи руки вниз. Повторіть таку вправу двічі-тричі.

Ще одна ефективна вправа для зміцнення нервової системи: розташуйтеся обличчям до стіни, десь за крок від неї. Обіпріться об стіну обома руками і відтискайте від неї. На згині рук робіть видих, а розгинаючи їх – робіть вдих. Через п'ять-десять повторень потрібно різко відштовхнутися від стіни та повернутися у вихідне положення.

Звичайні фізичні навантаження здатні принести величезну користь нервовій системі. Навіть прогулянки пішки допоможуть вам привести нерви та думки до ладу, усунути стрес та депресивний настрій. Комусь більше підходить біг, комусь плавання, а комусь відвідування – тренажерного залу. Ви можете підібрати той вид фізичного навантаження, який буде оптимальним саме для вас. Так ви не тільки зміцните нервову систему, але й здоров'я покращите.

Організація нічного відпочинку

Для зміцнення нервової системи дуже важливо вести здоровий спосіб життя: відмовитися від шкідливих звичок, не їсти шкідливу їжу і дотримуватися правильного режиму праці та відпочинку. Так особливо важливу роль для нормального самопочуття, настрою та здоров'я загалом відіграє якісний сон. Про необхідність повноцінного нічного відпочинку нагадують усі лікарі без винятку.

Для організації якісного сну потрібно уникати перевтоми та стресів протягом дня. Перед сном потрібно відключати телевізор, не з'ясовувати стосунки та не переїдати. Для підтримки здоров'я нервової системи необхідно спати у провітряному приміщенні та на зручному ліжку. При цьому не варто приймати фармацевтичні снодійні засоби, оскільки вони можуть спровокувати звикання. Бажано використовувати трав'яні чаї.

Ароматерапія

Вчені довели, що ефірні олії здатні надавати виражену терапевтичну дію на організм. Вони можуть активізувати імунітет, лікувати різні хвороби і попереджати їх розвиток. Крім того, засоби ароматерапії позитивно впливають на діяльність нервової системи.

Так для усунення головного болю, безсоння, дратівливості та надмірної стомлюваності рекомендується використовувати масла різних цитрусових, базиліка, іланг-ілангу, а також ялівцю, герані та кипарису.

Якщо ви зіткнулися з тугою і зневірою, то краще віддати перевагу ефірному маслу бергамоту, герані, ромашки, лаванди, сандала та жасмину. А загальне заспокоєння забезпечать олії троянди, хмелю, меліси, неролі, жасмину, майорану, валеріани, пачулі та ін.

Описані засоби можна додавати до ванни або використовувати в аромалампі.

Насправді зміцнити нервову систему народними засобами та підтримувати її здоров'я може кожна людина. Все це можливо за допомогою простих підручних засобів. Відмовтеся від шкідливих звичок, добре висипайтеся, правильно харчуйтеся, займайтеся спортом і не забувайте про корисні властивостілікарських трав та ароматів, і ви ніколи не поскаржитесь на проблеми з нервами.