Ритми організму людини. Внутрішній ритм організму, що це таке? Час мінімальної активності органів людини в по годинах добовому біоритм

Існують внутрішні біологічні годинники, які так само впливають на стан організму. Коли людина відчуває прилив енергії, внутрішні органи взаємодіють між собою. Порушення припиняється через 24 години. З цього тривалого періоду в стані повної активності людина знаходиться тільки протягом двох годин. Цей короткий етап супроводжується масовими в організмі, а так само виплеском енергії.

Фахівці виділяють три групи біоритмів, в залежності від їх частоти.

1. Високочастотні ритми з періодом не більше 30 хвилин. До них відносяться біоритми дихання, мозку, кишечника;
2. Ритми середньої частоти з періодом від 40 хвилин до 7 діб. До цієї групи належать зміни температури, тиску, кровообігу;
3. Низькочастотні ритми з періодом від 10 днів до декількох місяців.

Активність органів людини

Кожен орган в людині є окремою повноцінну одиницю, стан залежить від зміни дня і ночі. Всі органи активні в різний час:

1. печінка - з 1 до 3 години ночі;
2. система кровообігу - з 19 до 21 години вечора;
3. шлунок - з 7 до 9 години ранку;
4. серце - з 11 до 13 годин дня;
5. нирки - з 17 до 19 години вечора;
6. статеві органи - з 19 до 21 години;
7. сечовий міхур - з 15 до 17 годин дня.

Робота всіх органів кровообігу протягом доби змінюється. Приблизно о першій годині дня і о 9 годині вечора їхня робота значно сповільнюється. В цей час краще не займатися фізичними вправами. Так само свій ритм існує і в системі органів травлення. У ранкові години шлунок очищається і потребує великої кількості. Вечірньої пори посилюється діяльність шлунка і нирок. В уповільненому режимі органи травлення функціонують з 2 до 5 години ночі. Для того щоб не порушувати ритми системи травлення слід стежити за раціоном харчування і дотримуватися час прийому їжі і її кількість. Першу частину дня має надходити достатня кількістьбілкової і жирної їжі. Ближче до вечора вживайте продукти багаті вуглеводами.

Протягом доби змінюються і такі показники як температура тіла, вага, тиск і дихання. Найбільш висока температура і тиск спостерігаються в період з 6 до 7 години вечора. Максимальна вага тіла зазвичай о 8 годині вечора, а обсяг дихання - о першій годині дня. Низька температура тіла впливає на уповільнення всіх процесів в організмі, а життя людини в цей період продовжується. Коли людина хворіє, його температура збільшується, годинник йде набагато швидше.

Найкраще займатися фізичними вправами в період з 10 до 12 годин або з 16 до 18 годин дня. В цей час організм сповнений енергії і сил. Розумова діяльність в цей час так само. Творчий підйом спостерігається з 12 до першої години ночі. Найвищі показники активності в організмі людини припадають на 5-6 годин ранку. Багато в цей час стають на роботу і це правильно. У медичних установах говорять про те, що пологи у жінки в цей час проходять безболісно і спокійно.

Біоритми під час сну

З дитинства батьки завжди привчають дітей лягати спати з 21 до 23 годин. В цей час всі процеси життєдіяльності сповільнюються, і відбувається занепад сил. Якщо в цей час не вдалося заснути, то далі зробити це буде ще проблематичніше, адже чим ближче до 24 години, тим більше зростає активність. Людям з безсонням знати про це особливо корисно. Якщо не виходить лягати спати о 9 годині вечора, то хоча б намагайтеся це робити в один і той же час. Здоровий сон повинен тривати 8 годин. Критичним періодом є сон 4-5 годин, це життєво необхідно для будь-якого організму. Нормальна здорова людина повинна засинати за 10-15 хвилин.

На голодний шлунок складно заснути, тому можна організувати невеликий друга вечеря, наприклад, з'їсти яблуко, йогурт або випити склянку кефіру. Головне не переїдати. Багато хто знає, що нічні кошмари безпосередньо пов'язані зі станом і здоров'ям людини. Причиною поганого сну можуть стати серцево-судинні захворювання. Перед сном слід гарненько провітрити приміщення, адже в більшості випадків людина хропе через нестачу кисню. Багато хто не запам'ятовують свої сни, це є позитивною характеристикою, так як організм був повністю розслаблений і функція пам'яті не працювала.

Для того щоб всі процеси в організмі працювали правильно, дотримуйтеся режиму дня. Найкращим початком дня буде 6 ранку. Контрастний душ і невелика розминка підбадьорить і допоможе прокинутися. У 7-8 годин ранку підвищується кількість активних речовин. Алергікам слід бути обережними в цей час. Ні в якому разі не можна вживати алкоголь, в цей період організм до цього просто не готовий. Найкориснішим сніданок буде в період з 7 до 9 ранку.

Поснідати можна, так і на роботі, головне щоб їжа не була занадто важкою. Антицелюлітні процедурами найкраще зайнятися з 10 до 13 годин. В цей час ви досягнете максимального ефекту і результату. Мінімальна чутливість шкіри в 9 ранку, тому від догляду за шкірою обличчя і тіла буде мало толку.

З 9 до 10 вечора чоловік основну активність виявляє, він з легкістю вирішує всілякі розумові завдання. Обід повинен бути з 13 до 14 годин дня, так як в цей час виділяється найбільша кількість шлункового соку. Організм є вразливим з 13 до 17 годин. Робочий день повинен закінчується в період з 18 до 19 годин.

Правильно кажуть, що після 6 години вечора їсти не можна, адже в цей час процеси травлення значно сповільнюються. У пізній час їсти не можна, так як організм повинен відпочивати і не перетравлювати їжу, до того ж повністю вона перетравитися все одно не зможе. Корисним фактом для студентів і школярів буде те, що найкраще пам'ять працює з 9 до 10 години вечора.

біологічний годинник

Сама людина може збудувати свій біологічний годинник, досить лише відмовитися від шкідливих звичок і стежити за своєю життєдіяльністю. Робота, сон, відпочинок і харчування кожен день повинні бути в один час. Шкідливі звички і неповноцінний сон збивають все біоритми, порушуючи життєдіяльність організму. Працювати завжди слід при хорошій освітленості, бажано при денному світлі. Протягом доби людина завжди повинна отримувати достатню кількість теплового опромінення.

Фахівцями доведено, що рівень здоров'я людини набагато вище, якщо він дотримується біологічні ритми.

Внутрішній ритм організму - періодичне чергування можливостей і підготовленості організму до тих чи інших зовнішніх впливів в залежності від часу доби, річного сезону, віку людини та інших природних періодів. В існуванні таких ритмів практично ніхто з учених не сумнівається, суперечки точаться лише про їх причини та наслідки.

Знання цих ритмів дозволяє приймати найбільш правильне рішення, наприклад, коли найкраще робити щеплення дітям, здавати іспит, готувати обід, відпочивати, коли побоюватися серцевого нападу, пити вино або водити автомобіль і т. Д. Протягом будь-якого години дня і ночі реакції на конкретні подразники людського організму різні, але вони мають властивість повторюватися в 24-годинному ритмі, який визначає життєдіяльність. Знання роботи органів і систем полегшить його «експлуатацію».

Відомо кілька вітчизняних і зарубіжних розробок на тему «наш внутрішній годинник». В деталях вони різняться: кожна має свої акценти і оригінальні знахідки, варті уваги. Але мета єдина: розібратися в цьому ритмі і діяти відповідно до нього, а не всупереч.

3.00 - так званий «час зміни». В цей час симпатична частина вегетативної нервової системибере на себе контроль над організмом. В результаті звуження кровоносних судин шкіри починається «фаза розігріву», під час якої зростає температура тіла, а організм поступово готується до роботи.

4.00 - багатьом починає не вистачати повітря. При деяких хворобах легені можуть бути в цю пору найслабшою частиною організму. Гладкі м'язи бронхів скорочуються, дихальні шляхи максимально звужені, вдихнути повітря стає важко. Здорові люди не відчувають нічого.

5.00 - до нирок не доходить майже нічого. Активність нирок мінімальна. Протягом всієї ночі вони відправляли менше сечі в сечовий міхур і видаляли менше шкідливих речовин. В цьому випадку біологічний ритм для нас сприятливий, так як якщо б нирки були однаково активні весь час, то доводилося б підхоплюватися серед ночі неодноразово.

6.00 - час початку активності. «Внутрішній годинник» пробуджують все системи. Серце починає працювати швидше, артеріальний тиск зростає. У крові з'являється більше глюкози і амінокислот, необхідних клітинам для отримання енергії і матеріалів для синтезу речовин, що підтримують життєві процеси.

7.00 - з ранковими калоріями турбот менше. Травний тракт в найвищому тонусі, це самий підходящий момент для спорожнення нижнього відділу товстої кишки. І шлунок в кращій формі- він легко впорається зі сніданком. Велика частина надійшли з їжею вуглеводів в процесі метаболізму перетвориться в енергію, яка в найближчі години буде використана. Тому ранкові калорії викликають менше турбот навіть при надлишку ваги. Концентрація в крові чоловічого статевого гормону (тестостерону) на 40% вище, ніж опівночі. Тому багато чоловіків відчувають найсильнішу сексуальну потребу, не маючи часу на її задоволення (маленький стрес!).

8.00 - серце в небезпеці! У ці години серце обтяжує не тільки зростання артеріального тиску і прискорення ритму скорочень. З'являється інша небезпека особливо для хворого серця, венозні судини якого звужені через атеросклеротичного процесу. Злипання тромбоцитів (кров'яних пластинок) досягає добового максимуму. Це означає, що тромбоцити мають найбільшу схильність до утворення кров'яних згустків (тромбів), які можуть повністю перекрити вже звужені кровоносні судини серцевого м'яза. Найтяжчим наслідком цього може стати інфаркт міокарда.

9.00 - максимум кортизону, мінімум лімфоцитів. Кортизон - гормон кори надниркових залоз - досягає максимального вмісту в крові. Одним з наслідків цього є зменшення числа лімфоцитів до самого низького рівняпротягом доби. Оскільки лімфоцити відіграють особливо важливу роль у імунній системі, Сила захисних реакцій організму різко знижується. Тому фактори, що викликають інфекційні захворювання, можуть легко виявити своє небезпечне діяння.

10.00 - мозок повністю активний. Це найкраща пора для інтенсивної розумової діяльності. Найкраще функціонує також короткочасна пам'ять, що зберігає інформацію тільки протягом декількох годин. Загальний настрій досягає максимуму.

11.00 - найсприятливіший момент дня. Більшість тілесних функцій - на найвищих показниках. Організм здатний виконати будь-які завдання.

12.00 - з цього моменту тільки «під гору». «Полуденний максимум» ще триває, але здатність до максимальної віддачі починає знижуватися. Звичайно, після досягнення піку активності необхідний відпочинок.

13.00 - ритм примушує нас до відпочинку. Сонливість протягом дня наступає кожні 4 години і це абсолютно природний фізіологічний цикл. Просто у людей в різному віці і з іншими установками активності він має різну інтенсивність - від невеликої позіхання і бажання подрімати до засипання «на ходу». Найбільш яскраво цей цикл проявляється близько 13.00. Той, хто повинен в цей час працювати, змушений застосовувати більше зусиль, а результати при цьому - значно нижче, так як продуктивність знижується в середньому на 20%.

14.00 - зроби нарешті перепочинок для себе. «Післеполудневий мінімум» триває. Тіло і розум - в своєрідному розслабленні, не здатні на мобілізацію. Відпочинок просто необхідний.

15.00 - новий приплив сил. Здатність до напруги починає повертатися. «Внутрішній годинник» переставляють вегетативну нервову систему: від її симпатичного відділу, що забезпечує високу віддачу, до парасимпатическому, керуючому періодом спокою. Результати відчуваються, проте, з великим запізненням, тільки через кілька годин.

16.00 - час профілактичних щеплень. В цей час щеплення найбільш продуктивні, так як викликають найменшу імунну реакцію, відрізняючись цим від ранкових щеплень. Думаєте, лікарі не знають про це? Ні, просто їм зручніше робити щеплення вранці, а то підопічні (студенти, школярі) розбіжаться, не дочекавшись «таких неприємних» щеплень, а то, що вони життєво необхідні, не бажає знати ні підростаюче покоління, ні неуважні до свого здоров'я дорослі.

17.00 - повторний пік. Здатність людини до зусиллю досягає другого, хоча і трохи меншого максимуму. Серце знову перекачує більше крові, м'язи сильніше. Якщо тепер у вас є можливість, займіться фізичними вправами, отримаєте найбільший заряд енергії. Це також час для стаканчика вина. У пізні післяполудневі години організм переробляє алкоголь в 5 разів легше, ніж рано вранці. Але ... нагадаємо, пити - все-таки шкідливо!

18.00 - прагнення до спокою і відпочинку. Температура тіла в цей час найвища - близько 37,4 ОС, тобто на 1 градус вище, ніж в 3.00 ранку. Але з цього часу температура тіла буде поступово знижуватися (звичайно, у здорової людини). Одночасно уповільнюють свій темп важливі функції організму, фізична потенція зменшується, починає превалювати прагнення до відпочинку і спокою.

19.00 - зовсім не підходящий час для стресів. Найкращі для організму годинник вже позаду. Навіть на стрес організм реагує явно слабкіше. В аналогічній стресовій ситуаціїопівдні число серцевих скорочень збільшується на 35%, а зараз - тільки на 25%.

20.00 - пік автоводітельскіх здібностей. В цей час водії реагують дуже швидко і правильно. Час реакції - найкоротший протягом доби і складає 0,095 с. О 22.00 чоловік реагує значно повільніше, а о 2.00 - рефлекс «просто нікуди», з 7.00 повертається стерпне час для рефлексу.

21.00 - «стоп» для шлунка і кишечника. Травний тракт вже відпочиває Шлунок здатний виділити дуже мало травного секрету; близько опівночі виділення припиняється майже повністю. Тому рясний вечеря «каменем лежить в шлунку» і може серйозно порушувати сон (пам'ятаєте про це літні люди, адже шлунок тисне на серце, коли ви лежите!).

22.00 - діти ростуть уві сні! Гіпофіз дитини приблизно через годину після того, як він заснув, виділяє дуже багато гормонів росту. Діють вони, зокрема, на ростові хрящі трубчастих кісток, збуджуючи в них посилене ділення клітин. Батьки, пам'ятайте - діти ростуть уві сні!

23.00 - найкраще бути в ліжку. Сон до опівночі - найздоровіший. Нам можуть заперечити, що це - у «жайворонків», а «совам» краще засипати пізніше, так як у них в цей час період самої плідної роботи. Все правильно, однак дослідження 80-90-х років показали, що «пташина» установка аж ніяк не вроджена, а придбане стан (свідоме насильство над природним биоритмом), і в першій половині ночі сон міцний, глибокий, в другій - неспокійний, що супроводжується сновидіннями .

Само собою зрозуміло, що немає абсолютної регламентації життя людського організму протягом доби. Але діяльність організму накладає свій відбиток не тільки індивідуальність кожної людини, але і горезвісні «переклади часу».

зовнішні ритми

Зовнішні ритми мають географічну природу, пов'язані з обертанням Землі щодо Сонця і Місяця щодо Землі (рис. 2).

Рис 2.

безліч екологічних чинниківна нашій планеті, в першу чергу світловий режим, температура, тиск і вологість повітря, атмосферний електромагнітне поле, морські припливи і відливи та ін. під впливом цього обертання закономірно змінюються. На живі організми впливають і такі космічні ритми, як періодичні зміни сонячної активності. Для Сонця характерний 11-річний і цілий ряд інших циклів. Істотний вплив роблять на клімат нашої планети зміни сонячної радіації. Крім циклічного впливу абіотичних факторів зовнішніми ритмами для будь-якого організму є і закономірні зміни активності, а також поведінку інших живих істот.

Внутрішні, фізіологічні, ритми

Внутрішні, фізіологічні, ритми виникли історично. Жоден фізіологічний процес в організмі не здійснюється безперервно. Виявлена ​​ритмічність в процесах синтезу ДНК і РНК в клітинах, в синтезі білків, в роботі ферментів, діяльності мітохондрій. Розподіл клітин, скорочення м'язів, робота залоз внутрішньої секреції, биття серця, дихання, збудливість нервової системи, тобто робота всіх клітин, органів і тканин організму підпорядковується певному ритму. Кожна система має свій власний період. Діями факторів зовнішнього середовища змінити цей період можна лише у вузьких межах, а для деяких процесів практично неможливо. Дану ритміку називають ендогенної.

Внутрішні ритми організму підпорядковані, інтегровані в цілісну систему і виступають в кінцевому підсумку у вигляді загальної періодичності поведінки організму. Організм як би відраховує час, ритмічно здійснюючи свої фізіологічні функції. Як для зовнішніх, так і для внутрішніх ритмів настання чергової фази насамперед залежить від часу. Звідси час виступає як один з найважливіших екологічних чинників, на який повинні реагувати живі організми, пристосовуючись до зовнішніх циклічних змін природи.

Зміни в життєдіяльності організмів нерідко збігаються з періоду з зовнішніми, географічними циклами. Серед них такі, як адаптивні біологічні ритми - добові, припливно-відливних, рівні місячному місяцю, річні. Найважливіші біологічні функціїорганізму (харчування, зростання, розмноження і т.д.) завдяки їм збігаються з найбільш сприятливими для цього часу доби і року.

Добовий режим.Двічі на добу, на світанку і на заході, активність тварин і рослин на нашій планеті змінюється так сильно, що призводить нерідко до практично повної, образно висловлюючись, зміні " дійових осіб". Це так званий добовий ритм, обумовлений періодичною зміною освітленості через обертання Землі навколо своєї осі. У зелених рослинах фотосинтез йде тільки в світле (денний) час доби. У рослин нерідко відкривання і закривання квіток, підняття і опускання листів, максимальна інтенсивність дихання, швидкість росту колеоптиля і ін. приурочені до певного часу доби (рис. 3).

Мал. 3.

Примітка вгуртках показано приблизний час відкривання і закривання квіток у різних рослин

Деякі види тварин активні лише при сонячному світлі, інші, навпаки, його уникають. Відмінності між денним і нічним способом життя - явище складне, і пов'язане воно з різноманітними фізіологічними і поведінковими адаптаціями, які вироблені в процесі еволюції. Ссавці зазвичай більш активні вночі, але існують і винятки, наприклад людина: зір людини, так само як і людиноподібних мавп, Пристосоване до денного світла. Понад 100 фізіологічних функцій, порушених добової періодичністю, відзначено у людини: сон і неспання, зміна температури тіла, ритму серцевих скорочень, глибини і частоти дихання, обсягу і хімічного складусечі, потовиділення, м'язової та розумової працездатності і т.д. Таким чином, більшість тварин поділяється на дві групи видів - деннуі нічну,практично не зустрічаються один з одним (рис. 4).

Мал. 4.

Денні тварини (велика частина птахів, комах і ящірок) на заході сонця відправляються спати, а світ заповнюють нічні тварини (їжаки, кажани, сови, більшість котячих, трав'яні жаби, таргани і ін.). Є види тварин з приблизно однаковою активністю як днем, так і вночі, з чергуванням коротких періодів спокою і неспання. Такий ритм називають поліфазним(Ряд хижаків, багато землерийки і т.д.).

Добовий ритм чітко простежується в життя мешканців великих водних систем - океанів, морів, великих озер. Зоопланктон щодня здійснює вертикальні міграції, піднімаючись до поверхні на ніч і опускаючись днем ​​(рис. 5).

Мал. 5.

Слідом за зоопланктоном вгору-вниз переміщаються харчуються їм більші тварини, а за ними - ще більші хижаки. Вважається, що вертикальні переміщення планктонних організмів відбуваються під впливом багатьох чинників: освітленості, температури, солоності води, гравітації, нарешті, просто голоду. Однак первинним все ж є, на думку більшості вчених, освітленість, так як її зміна може викликати зміну реакції тварин на гравітацію.

У багатьох тварин добова періодичність не супроводжується суттєвими відхиленнями фізіологічних функцій, а проявляється в основному змінами рухової активності, наприклад, у гризунів. Найчіткіше фізіологічні зрушення протягом доби можна простежити у кажанів. В період денного спокою влітку багато хто з кажанів поводяться як пойкілотермні тварини. Температура їх тіла в цей час практично збігається з температурою середовища. Пульс, дихання, збудливість органів чуття різко знижені. Для зльоту потривожена кажан довго розігрівається за рахунок хімічної теплопродукції. Ввечері та вночі - це типові Гомойотермниє ссавці з високою температуроютіла, активними і точними рухами, швидкою реакцією на видобуток і ворогів.

Періоди активності у одних видів живих організмів приурочені до строго певного часу доби, у інших можуть зрушуватися в залежності від обстановки. Наприклад, активність жуків-чернотелок або пустельних мокриць зсувається на різний час доби в залежності від температури і вологості на поверхні грунту. З норок вони виходять рано вранці і ввечері (двофазний цикл), або тільки вночі (однофазний цикл), або протягом усього дня. Інший приклад. Відкривання квіток шафрану залежить від температури, суцвіть кульбаби від освітленості: в похмурий день кошики не розкриваються. Ендогенні добові ритми від екзогенних можна відрізнити експериментальним шляхом. При повному сталості зовнішніх умов (температура, освітленість, вологість і ін.) У багатьох видів продовжують зберігатися тривалий час цикли, близькі по періоду до добового. Так, у дрозофіл такий ендогенний ритм відзначається протягом десятків поколінь. Отже, живі організми пристосовувалися сприймати коливання зовнішнього середовища і відповідно їм налаштовували свої фізіологічні процеси. Це відбувалося в основному під впливом трьох чинників - обертанні Землі по відношенню до Сонця, Місяця і зірок. Ці фактори, накладаються один на одного, сприймалися живими організмами як ритміка, близька, але не точно відповідна 24-годинному періоду. Це і стало однією з причин деякого відхилення ендогенних біологічних ритмів від точного добового періоду. Дані ендогенні ритми отримали назву циркадних(Від лат. Circa - близько і dies - день, добу), тобто наближаються до добового ритму.

У різних видіві навіть у різних особин одного виду циркадні ритми, як правило, розрізняються за тривалістю, але під впливом правильного чергування світла і темряви можуть стати рівними 24 ч. Так, якщо летяг (Pebromys volans) містити в абсолютній темряві безперервно, то всі вони прокидаються і ведуть активний спосіб життя спочатку одночасно, але незабаром - в різний час, і при цьому кожна особина зберігає свій ритм. При відновленні правильного чергування дня і ночі періоди сну і неспання летяг знову стають синхронними. Звідси висновок, що зовнішній подразник (зміна дня і ночі) регулюють вроджені циркадні ритми, наближаючи їх до 24-годинному періоду.

Стереотип поведінки, обумовлений циркадних ритмів, полегшує існування організмів при добових змінах середовища. Разом з тим при розселенні рослин і тварин, попаданні їх в географічні умови з іншого ритмікою дня і ночі міцний стереотип може бути несприятливим. Расселительние можливості тих чи інших видів живих організмів нерідко обмежені глибоким закріпленням їх циркадних ритмів.

Крім Землі і Сонця, є ще одне небесне тіло, рух якого помітно позначається на живих організмах нашої планети, - це Місяць. У самих різних народів існують прикмети, що говорять про вплив Місяця на врожайність сільськогосподарських культур, природних луків і пасовищ, поведінку людини і тварин. Періодичність, рівна місячному місяцю,в якості ендогенного ритму виявлена ​​як у наземних, так і водних організмів. У приуроченості до певних фазах Місяця періодичність проявляється в роїння ряду комарів-хірономід і поденок, розмноженні японських морських лілій і многощетинкових черв'яків палоло (Eunice viridis). Так, в незвичайному процесі розмноження морських многощетинкових черв'яків палоло, які мешкають в коралових рифах Тихого океану, Роль годин грають фази Місяця. Статеві клітини черв'яків дозрівають раз на рік приблизно в один і той же час - о певній годині певного дня, коли Місяць знаходиться в останній чверті. Задня частина тіла хробака, набита статевими клітинами, відривається і спливає на поверхню. Яйця і сперма виходять назовні, і відбувається запліднення. Верхня половина тіла, що залишилася в норі коралового рифу, до наступного року знову нарощує нижню половину з статевими клітинами. Періодична зміна інтенсивності місячного світла протягом місяця впливає на розмноження і інших тварин. Початок двомісячної вагітності гігантських лісових щурів Малайзії зазвичай доводиться на повний місяць. Не виключено, що яскравий місячне світло стимулює зачаття у цих нічних тварин.

Періодичність, рівна місячному місяцю, виявлена ​​у ряду тварин в реакції на світло і слабкі магнітні поля, в швидкості орієнтації. Висловлюється думка, що на повний місяць припадають періоди максимальної емоційної піднесеності у людей; 28-денний менструальний цикл жінок, можливо, успадкований від предків ссавців, у яких синхронно зі зміною фаз Місяця змінювалася і температура тіла.

Припливно-відливних ритми.Вплив Місяця насамперед позначається на житті водних організмів морів і океанів нашої планети, пов'язане з приливами, які зобов'язані своїм існуванням спільного тяжінню Місяця і Сонця. Рух Місяця навколо Землі призводить до того, що існує не тільки добова ритміка припливів, а й місячна. Максимальної висоти припливи досягають приблизно раз в 14 днів, коли Сонце і Місяць знаходяться на одній прямій із Землею і надають максимальний вплив на води океанів. Найсильніше ритміка припливів позначається на організмах, які живуть в прибережних водах. Чергування припливів і відливів для живих організмів тут важливіше, ніж зміна дня і ночі, обумовлена ​​обертанням Землі і похилим положенням земної осі. Цій складній ритміці припливів і відливів підпорядкована життя організмів, що мешкають в першу чергу в прибережній зоні. Так, фізіологія рибки-Груніна, що мешкає біля узбережжя Каліфорнії, така, що в найвищі нічні припливи вони викидаються на берег. Самки, зануривши хвіст в пісок, відкладають ікру, потім самці запліднюють її, після чого риби повертаються в море. З відступом води запліднена ікра проходить всі стадії розвитку. Вихід мальків відбувається через півмісяця і приурочений до наступного високому припливу.

сезонна періодичністьвідноситься до числа найбільш загальних явищ в живій природі. Безперервна зміна пори року, обумовлена ​​обертанням Землі навколо Сонця, завжди захоплює і вражає людину. Навесні все живе пробуджується від глибокого сну, в міру того як тануть сніги і яскравіше світить сонце. Лопаються бруньки й розпускається молоде листя, молоді звірята виповзають з нір, в повітрі снують комахи і повернулися з півдня птиці. Зміна пір року найбільш помітно протікає в зонах помірного клімату і північних широтах, де контрастність метеорологічних умоврізних сезонів року дуже значна. Періодичність в житті тварин і рослин є результатом пристосування їх до річного зміни метеорологічних умов. Вона проявляється у виробленні певного щорічного ритму в їх життєдіяльності, узгодженого з метеорологічним ритмом. Потреба в знижених температурах в осінній період і в теплі в період вегетації означає, що для рослин помірних широт має значення не тільки загальний рівеньтепла, але і певний розподіл його в часі. Так, якщо рослинам дати однакову кількість тепла, але по-різному розподіленого: одному тепле літо і холодну зиму, а іншому відповідну постійну середню температуру, то нормальний розвиток буде тільки в першому випадку, хоча загальна сума тепла в обох варіантах однакова (рис. 6 ).

Мал. 6.

А - нормальна сезонна зміна температур: тепле літо і холодна осінь; Б - постійна середня температура. Фенофаз: 1 - проростання, буто-ція; 3 - цвітіння і плодоношення; 4 - відмирання. Жирні лінії - періоди холоду або середньої температури. Вигонка при 18 ° С (по Т.К. Горишіной, 1979)

Потреба рослин помірних широт в чергуванні протягом року холодних і теплих періодів отримала назву сезонного термопериодизм.

Нерідко вирішальним фактором сезонної періодичності є збільшення тривалості дня. Тривалість дня змінюється протягом усього року: найдовше сонце світить в день літнього сонцестояння в червні, найменше - в день зимового сонцестояння в грудні.

У багатьох живих організмів є спеціальні фізіологічні механізми, що реагують на тривалість дня і відповідно до цього змінюють їх образ дій. Наприклад, поки тривалість дня складає 8 год, лялечка метелика-сатурнії спокійно спить, так як на дворі ще зима, але як тільки день стає довшим, особливі нервові клітини в мозку лялечки починають виділяти спеціальний гормон, що викликає її пробудження.

Сезонні зміни хутряного покриву деяких ссавців також визначаються відносною тривалістю дня і ночі, мало або не залежать від температури. Так, поступово штучно скорочуючи світлий час доби в вольєрі, вчені як би імітували осінь і домагалися того, що містяться в неволі ласки і горностаї завчасно міняли свій коричневий річний наряд на білий зимовий.

Загальноприйнято вважати, що існує чотири пори року (весна, літо, осінь, зима). Екологи ж, які вивчають спільноти помірного пояса, Зазвичай виділяють шість пір року, що розрізняються по набору видів в співтовариствах: зима, рання весна, пізня весна, раннє літо, пізнє літоі осінь. Загальноприйнятого поділу року на чотири сезони не дотримуються птиці: склад співтовариства птахів, куди входять як постійні мешканці даної місцевості, так і птиці, які проводять тут зиму чи літо, весь час змінюється, при цьому максимальної чисельності птиці досягають навесні і восени під час прольотів. В Арктиці, по суті справи, існує дві пори року: дев'ятимісячна зима і три літніх місяці, коли сонце не заходить за горизонт, грунт відтає і в тундрі прокидається життя. У міру просування від полюса до екватора зміна пори року все менше визначається температурою, а все більше і більше вологістю. У пустелях помірного поясу літо - це період, коли життя завмирає, і розквітає ранньою весною і пізньою осінню.

Зміна пори року пов'язана не тільки з періодами достатку або нестачі їжі, але і з ритмом розмноження. У домашніх тварин (корів, коней, овець) і тварин в природному середовищі помірного пояса потомство зазвичай з'являється навесні і підростає в найбільш сприятливий період, коли найбільше рослинної їжі. Тому може виникнути думка, що навесні розмножуються взагалі всі тварини.

Однак розмноження багатьох дрібних ссавців (мишей, полівок, лемінгів) часто не має строго сезонної приуроченості. Залежно від кількості і достатку кормів розмноження може йти як навесні, так і влітку, і взимку.

У природі спостерігається крім добових і сезонних ритмів. багаторічна періодичністьбіологічних явищ. Вона визначається змінами погоди, закономірною її зміною під впливом сонячної активності і виражається чергуванням урожайних і неврожайних років, років великої кількості або нечисленності популяцій (рис. 7).

Мал. 7.

Д.І. Маліков за 50 років спостережень зазначив п'ять великих хвиль змін поголів'я худоби або стільки, скільки було сонячних циклів (рис. 8). Така ж зв'язок проявляється в циклічності змін надоїв молока, річний приріст м'яса, вовни у овець, а також в інших показниках сільськогосподарського виробництва.

Мал. 8.

Періодичність змін властивостей вірусу грипу пов'язують з сонячною активністю.

Згідно з прогнозом, після відносно спокійного по грипу періоду початку 80-х рр. XX ст. з 2000 р очікується різке посилення інтенсивності його поширення.

Розрізняють 5-6 - і 11-річні, а також 80-90-річні або вікові цикли сонячної активності. Це дозволяє в якійсь мірі пояснити збіги періодів масового розмноження тварин і росту рослин з періодами сонячної активності.

Ритми притаманні всім. І галактик, і клітинам. І Життя на Землі циклічна. Це давно доведено наукою. Зміна дня і ночі, яка відбувається в результаті обертання Землі навколо своєї осі, а також зміна пори року призводить до того, що органи людини також ритмічно змінюють свою активність.

Вмикати і вимикати факторами є фізичні зміни зовнішнього середовища, наприклад, зміна інтенсивності світлового потоку, пов'язаного з рухом Сонця, а також зміна фаз Місяця, сезонні зміни в природі, магнітні бурі, Сонячні вітри і інші космічні чинники.

На Землі всі живі істоти підкоряються добовим ритмам. У людини є внутрішній годинник, які йдуть навіть у відсутності зовнішніх сигналів. В нашій ДНК вкоренилася зв'язок з природними ритмами Землі. Цей зв'язок дуже важлива для нас, так як вона визначає не тільки коли ми прокидаємося, і коли пора відпочити, але це так само впливає на наше кров'яний тиск і температуру тіла.

СОНЯЧНИЙ ДОБОВИЙ (циркадного) РИТМ

З добових ритмів нашого організму найбільш нам знаком ритм неспання і сну. Увечері ми засипаємо, вранці прокидаємося, і так 365 разів на рік протягом всього життя. Сон - це хвилеподібний ритмічний процес. Періоди найбільш легкого пробудження повторюються через кожні 1,5 години. Нормальний сон людини повинен бути кратним цього часу і повинен тривати 6, 7,5 або 9 годин. Найбільш корисно для організму вставати вранці зі сходом Сонця, а шкідливо - лягати спати або навіть подрімати на заході Сонця (встанете з почуттям розбитості, а часто і з головним болем).

Ритми людської активності і спокою пов'язані зі зміною дня і ночі. Днем ми, як правило, не спимо, вночі - спимо. Кілька разів на добу настає приплив і відплив фізичних сил. Після фази активності настає фаза відпочинку. Настрій людини так само залежно від цих ритмів.

Людина налаштовується на природні зміни, Реагує на них, немов чуйний камертон, проявляючи це в перервах своєї серцевої діяльності, роботі нирок, залоз внутрішньої секреції, в зміні тиску.

Існує ціла наука, яка фіксує і вивчає ці зміни. Вона називається хрональной біологією.

В останні рокив науці про біоритми, хронобиологии, зроблено багато, щоб встановити механізм виникнення добових гормональних циклів. Вчені знають, що організм відраховує час за допомогою циркадних ритмів, вони виявили в головному мозку «циркадний центр» і в ньому, так звані, «вартові гени» біологічних ритмів здоров'я.

Добовий біоритм пов'язаний з обертанням Землі навколо своєї осі і зміною дня і ночі. Він дає періоди спаду і підйому фізичної і психічної активності протягом доби.

Добовий (циркадний) біоритм є найважливішим біологічним ритмом людини. В організмі людини, влаштованому як складно організована коливальна система, яка може давати резонансні відповіді під впливом зовнішніх частотних впливів, біологічні активність органів по годинах відміряють секунди, хвилини, години і роки.

Вони відповідають за адаптації викликані зміною дня і ночі, зміною часових поясів, зміною циклів пір року.

Циркадні годинник змушують нас підкорятися циклам дня і ночі, викликаним обертанням Землі навколо своєї осі. Цикли утворюють певну відтворену структуру нервового збудження від одного моменту до іншого.

Однією з причин добового біоритму і є запобігання нервових клітин центральної нервової системи від виснаження шляхом періодичного сну, супроводжуючого охоронним гальмуванням.

Одним з найбільш поширених зовнішніх сигналів є світло. Мозок людини, стежачи за зміною світла за допомогою рецепторів, що знаходяться в сітківці очного яблука, що сприймають світлові промені і переробних їх енергію в нервове роздратування, посилає шишкоподібної залозі (епіфізу), що виділяє мелатонін, званий іноді гормоном сну, сигнал дозволяє або забороняє його виділення. Завдяки цьому годиннику ми спимо вночі і не спимо вдень.
Участь в реалізації біоритмів приймає шишковидная заліза, здійснюючи зв'язку з гіпоталамусом і вилочкової залозою. Наприклад, добова активність нейросекреторних клітин гіпоталамуса управляє водно-сольовим і жировим обміном, температурою тіла, а також ритмічним функціонуванням залоз внутрішньої секреції.

Температура тіла регулярно підвищується до вечора і падає за кілька годин до ранкового пробудження, вранці секреція стресового гормону кортизону в 10-20 разів вище, ніж вночі.

Позиви до сечовипускання і робота кишечника зазвичай придушуються вночі і поновлюються вранці. Дослідження показали, що у людей, змушених працювати ночами, навіть якщо вони споживають велику кількість кофеїну, добові цикли зберігаються.

Зміна часового поясу або позмінний режим роботи - ситуації виняткові, при яких змінюється фаза внутрішніх циркадних годин по відношенню до циклів день - ніч і сон - неспання.

Подібне може відбуватися і щорічно при зміні сезонів. Зазвичай більшість людей прокидається вранці в один і той же час цілий рік. Як правило, цього вимагають життєві обставини.

Термін «ціркадіанние» означає, що ці ритми мають період близько доби (24 годин). Добові ритми змушують нас відчувати себе сонливою або бадьорим в один і той же час кожен день.

Деякі люди страждають від розладів сну, пов'язаних з порушеннями добових ритмів. При цьому їх природне час сну накладається на час, коли необхідно виконувати види діяльності, характерні для стану неспання, наприклад, працювати або вчитися.

Крім інших факторів, «підвести» наш внутрішній годинник може яскраве світло, наприклад сонячне світло або штучне освітлення. Періоди сну і неспання у людини змінюються з циркадний періодичністю.

Одним з основних дій мелатоніну є регуляція сну.Він бере участь у створенні циркадного ритму: він безпосередньо впливає на клітини і змінює рівень секреції інших гормонів і біологічно активних речовин, концентрація яких залежить від часу доби.

Вплив світлового циклу на ритм секреції мелатоніну показано в спостереженні за сліпими. У більшості з них виявлено ритмічна секреція гормону, але зі вільно мінливим періодом, відмінним від добового (25-годинний цикл у порівнянні з 24-годинним добовим).

Тобто у людини ритм секреції мелатоніну має вигляд циркадианной мелатоніновой хвилі, «вільно біжить» за відсутності зміни циклів світло-темрява. Зрушення ритму секреції мелатоніну відбувається і при перельоті через часові пояси.

Роль епіфізу та епіфізарного мелатоніну в добової і сезонної ритміці, режимі сну-неспання на сьогоднішній день представляється безсумнівною.

мелатонін в біологічному процесівиконує важливу роль. Він виробляється шишкоподібної залозою, в основному в нічний час, а при сильному світлі затримується (як у денних, так і у нічних тварин).

Мелатонін відповідає за передачу даних про тривалість ночі і дня і тим самим забезпечує інформацією про пори року.

Сам мелатонін снодійним не є, він тільки «рекомендує» мозку переходити в нічний режим. З іншого боку «позапланове» зміна кількості мелатоніну в крові, може змінювати хід наших «біологічного годинника». У здорової людини з постійним режимом сну, графік змісту мелатоніну в крові схожий від ночі до ночі за умови, що темний і світлий період доби наступають в один і той же час.

У сліпих людей «біологічний годинник» йдуть «по іннерціі» - без коригування, і графік мелатоніну в крові, зміщуючись на кілька хвилин на добу, плавно зміщується то на ніч то на день.

У зрячого ж людини, при впливі на очі яскравого світла вночі, вироблення мелатоніну різко знижується, а вранці, наявність темряви перед пробудженням, «затягує» мелатоніновой фазу в добі.

У сліпих дітей іноді розвиваються порушення сну через те, що в їх мозок не надходить інформація про світло і темряві. Прийом штучного мелатоніну допомагає лікуванню розлади сну у сліпих.

Багато сліпі люди страждають безсонням через те, що вони не бачать денного світла, від чого збиваються їх внутрішній годинник.

Таким чином, Синтез мелатоніну пов'язаний з освітленістю: чим сильніше освітленість, тим менше мелатоніну утворюється. Тому пік змісту мелатоніну в крові спостерігається вночі, а мінімум днем.

Тривале надмірне освітлення призводить до сильно заниженим рівнем мелатоніну, що несприятливо для стану організму. Крім гуморальної (ендокринної) функції, мелатонін має функцію сильного термінального антиоксиданту, що захищає ДНК від пошкоджень.Термінальні антиоксиданти - антиоксиданти нездатні відновлюватися назад з окисленої (активними радикалами кисню) форми.

Цікаво, що мелатонін є гормоном всіляких таксономічних груп від водоростей до ссавців, тобто є дуже давнім і важливим гормоном.

Як наголошується в дослідженнях багатьох вчених, біологічний годинник впливають на добовий ритм багатьох фізіологічних процесів.

Добовий (циркадний) ритм дає періоди спаду і підйому фізичної і психічної активності протягом доби. Добові ритми активності людського організму складаються під впливом процесів, що протікають на поверхні Землі, а Місяць, в свою чергу, дає силу цим процесам, наповнюючи працюючий орган живильними речовинами (за допомогою крові) і магнітоелектричної енергією, активізує біохімічні процеси органу.

У кожної людини є свій хронотип.
У кожного з нас, крім того, є індивідуальні внутрішній годинник, з якими не заважає звіряти свої плани, щоб правильно використовувати енергетичний потенціал організму. Вони підкажуть, що краще робити зараз, а що відкласти на потім

. хронотип
ранковий ( «жайворонки»),
вечірній ( «сови»)
денної ( «голуби»).

У «сов» максимум добових біоритмів активності і спокоюзрушать на більш пізні, а у «жайворонків» - на більш ранні години.
У «голубів» пік активностіприпадає приблизно на середину денного періоду.
Приблизно 20% людей має добре виражений ранковий або вечірній тип активності.

Хронотип передається у спадок, як, наприклад, колір очей або колір волосся.
З ним пов'язані певні риси характеру, показники здоров'я та адаптаційних можливостей.

Наприклад, «сови» в більшій мірі, ніж «жайворонки», схильні до серцево-судинних захворювань, проте їх біоритми більш пластичні, і вони краще пристосовуються до нових режимів життєдіяльності.

У «жайворонків» багато показників здоров'я краще, ніж у «сов», але вони більш консервативні і з трудом переносять зміни звичного режиму життя.

Сучасна людинараз у раз порушує ритми звий життя, неправильно і насильно звертаючись з періодами сну і неспання, активного і пасивного поведінки, насичення і голоду.
Заклопотаний виживанням і добуванням, він забуває про природні потреби свого організму і перетворює його в машину, вимушену працювати на знос і оточену небезпечними, руйнівними енергоінформаційними впливами.

Так, наприклад, відбувається з людським сном, який є необхідною умовоюнормального і безпечного існування людини.

Вчені вважають, що сон охороняє і відновлює порушене протягом дня біополе людини, робить його більш захищеним і здатним протистояти труднощам життя.
Сон нам необхідний.
Але давайте подивимося, як недбало ми до нього ставимося.
Ми постійно порушуємо режим.
Хтось працює в нічну зміну, а хтось влаштовує собі нічну зміну біля телеекрану чи монітора, а вранці почуває себе розбитим і не здатним до продуктивної діяльності.

Порушення режиму сну дуже часто призводить до безсоння, яка здається невинною тільки на перший погляд.
На другу добу без сну людина затинається на кожному слові, спотикається на рівному місці, стає некритичним до себе; йому не під силу завдання, що вимагають підвищеної уваги, поступово він стає метушливий і неспокійний.

На четверту добу безсоння виникають галюцинації, на п'яті - людина не здатна вирішити найпростішу задачу, На сьому - відчуває себе жертвою змови, воля його повністю пригнічена, сугестивність надзвичайно висока.

Одним словом, депривація (від англ. Deprivation - позбавлення) сну є джерелом сильного стресу з усіма його психофізіологічними і біохімічними зрушеннями і, врешті-решт, призводить до нервового виснаження і смерті.

У розвинених країнах 10% всіх ліків, виписаних лікарями, доводиться на снодійні.
Якщо врахувати схильність наших співвітчизників до самолікування і використання таблеток за принципом «допомогло подрузі - допоможе і мені», то ця цифра, безумовно, буде ще вище.
Але снодійні - це хімія, що володіє побічними ефектами і нічого спільного не має з природними життєвими процесами розслаблення і відновлення.

Те ж саме ми спостерігаємо з режимом харчування. Чи не снідаючи, ми прирікаємо організм протягом дня працювати в стресовому режимі.
Перекушуючи на ходу, не даємо йому можливість переварити продукти, необхідні для нашої життєдіяльності.

Багато дівчат, що стежать за фігурою, категорично не їдять після 18.00.А потім не можуть заснути на голодний шлунок, який змушений переробляти власні стінки.

З точки зору хронобіологов, останній прийом їжі повинен бути приблизно за 1,5 години до сну.
Це може бути стакан кефіру, теплого молока з медом (сприяє швидкому засипанню), трохи овочів або фруктів.
І, звичайно, слід уникати продуктів, що володіють тонізуючою дією на організм: чаю, кави, напоїв, що містять.

А ось в бананах міститься, який є медіатором процесів гальмування в головному мозку.
Так що, 1-2 цих смачних і поживних фрукта на ніч не зашкодять нікому.

зміни ритму
Не можна підходити до ритмам життя з жорстких позицій.
Вони змінюються протягом життя людини, коли з розвитком його мозкових синхронізаторів варіюється потреба в сні, періодах активності і розслаблення.
Це відбувається, наприклад, в період статевого дозрівання у підлітків, у вагітних і матерів-годувальниць, в зв'язку з переїздом в інші часові та кліматичні пояси, В похилому і старечому віці в зв'язку зі зміною гормональних біоритмів.
Зниження адаптаційних можливостей з віком обуслов¬лено зменшенням пластичності біоритмів організму.
Крім того, на ритми життя впливають сезонні зміни і природні катаклізми.

Завдання людини полягає в тому, щоб прислухатися до потреб свого організму, не насилувати його і не давати йому занадто часто розслаблятися.

Бути ближче до природи, активно не спати і повноцінно відпочивати, правильно харчуватися і не перегинати палицю, дотримуючись емоційний баланс - нехитрі і всім відомі способи відчувати себе здоровим і щасливим.
Бути в тонусі - значить жити в ритмі своєї планети, вливаючись в постійний процес її щосекундних метаморфоз.

Місячні РИТМИ
Місяць, обертаючись навколо Землі, впливає на Землю на фізичному плані - припливи і відливи водних ресурсівЗемлі йдуть в її ритмі. Природно, що Місяць так само впливає і на людину, яка в основному складається з води. Місячні ритми впливає на психіку людини і як наслідок на його поведінку.

Так в молодика настрій змінюється від пригніченості до спокою, в повний місяць - від емоційного підйому до тривожності, дратівливості і агресивності, в залежності від індивідуальних особливостей особистості.

Місяць є управителем двогодинного ритму послідовної активності 12-ти органів людини (добовий режим роботи кожного з внутрішніх органів), що було помічено китайською народною медициною.

Причому активізація органів підпорядковується внутрішнім біологічним годинником. При енергетичному порушення організму відбувається взаємодія головних органів, підстроювання їх один під одного, і під зміни довкілля. Повний цикл енергетичного збудження органів завершується приблизно за 24 години.

Кожен орган нашого тіла має свій біоритм. Він проходить протягом доби одну вищу фазу максимальної активності органів, в якій він 2 години поспіль добре і ефективно працює (в цей час він як би є провідним, т. Е. Несе на собі велике навантаження), а також двох годинну фазу мінімальної активності .

У фазі максимальної активності орган людини краще піддається лікувальній дії . В організмі запускається цілий каскад додаткових біохімічних реакцій, комплексно використовують речовини натуральних препаратів і ліків.

Час максимальної активності органів людини по годинах в добовому біоритм:

З 1 години ночі до 3 годин - активна печінку,
з 3 до 5 годин - легкі,
з 5 до 7 годин - товстий кишечник,
з 7 до 9 годин - шлунок,
з 9 до 11 - селезінка (підшлункова залоза),
з 11 до 13 годин - серце,
з 13 до 15 годин - тонкий кишечник,
з 15 до 17 годин - сечовий міхур,
з 17 до 19 годин - нирки,
з 19 до 21 години - перикард (система кровообігу),
з 21 до 23 годин - загальна концентрація енергії (три вогню або обігрівача),
з 23 годин до 1 години - жовчний міхур.

Цей годинник є найбільш сприятливими для їх лікування, очищення і відновлення. Наприклад, функція серця сильна з 11 до 13 годин - в цей час необхідно давати найбільше навантаження, в тому числі і у вигляді фізичних вправ;

Час мінімальної активності органів людини в по годинах добовому біоритм:
з 1 години ночі до 3 годин _ тонкий кишечник,
з 3 до 5 годин - сечовий міхур,
з 5 до 7 годин - нирки,
з 7 до 9 годин - перикард,
з 9 до 11 - потрійний обігрівач,
з 11 до 13 годин - жовчний міхур,
з 13 до 15 годин - печінку,
з 15 до 17 годин-легкі,
з 17 до 19 годин - товстий кишечник,
з 19 до 21 години - шлунок,
з 21 до 23 годин - селезінка і підшлункова залоза,
з 23 годин до 1 години - серце.

Примітка: (активність органів по годинах)

1. «Три обігрівача». Анатомічного представництва цей орган не має, але функціональна його роль велика. Верхня його частина включає легені і серце, відає диханням, системою кровообігу, контроль за порами шкіри. Середня частина - селезінка і шлунок контролює перетравлювання їжі. Нижня частина - нирки, печінку, сечовий міхур, тонка і товста кишки здійснюють фільтрацію, виводять з організму надлишок води і непотрібні речовини.

2. Перикард є функціональною системою, яка регулює кровообіг (разом з серцем), дихання і статеві функції. У його завдання входить і захист серця від загрози ззовні.

Східні цілителі, спираючись на величезний досвід, довели, що велике значеннямає при прийомі лікарських засобів не тільки доза, але і час їх прийому. Тому, знаючи час вищої активності органів, можна значно ефективніше проводити процедури, спрямовані на зміцнення здоров'я, введення цілющих речовин або вимивання отрут.

Найсприятливіший вплив на ці органи і частини тіла будуть надавати лікувальні та оздоровчі процедури, якщо при цьому ми будемо враховувати ще й щоденне положення Місяця.

Так, наприклад, з 7 до 9 годин дуже вдалий час для сніданку (шлунок максимально активний),

з 11 до 13 годин - для найбільшого прийому їжі (коли активно серце).

З 17 до 19 годин сприятливий час для вечері, лікування нирок і спини (час активності нирок).

З 19 до 21 години на небі з'являється Місяць, в цей час найефективніше лікуватися від імпотенції і фригідності.

Період з 21 до 23 годин виключно хороший для того, щоб допомогти з шкірних покривів і волоссю.

Протягом минулого року відразу кілька компаній випустили на ринок незвичайні винаходи. Навесні фінська Valkee презентувала навушники, які не грають музику, але оснащені світлодіодами, щоб світити в вуха. Восени австралійські вчені з Університету Флиндерса оголосили про завершення випробувань і надходження в продаж очок, які не поліпшують зір і не захищають від сонця, а, навпаки, світять в очі. За допомогою цих пристроїв розробники пропонують боротися з джетлегом. Джетлег (від англ. Jet - літак, lag - уповільнення, відставання) - синдром зміни часового поясу, розбіжність внутрішніх (циркадних) ритмів організму з добовим ритмом. Термін був придуманий американським журналістом і мандрівником Хорасом Саттоном. «Якщо ви мрієте стати успішною людиною, Подорожувати по світу і одного разу заїхати в Катманду на чашку кави до короля Махендра, будьте готові зіткнутися з джетлегом - слабкістю, не пов'язаної з похміллям. Літаки літають так швидко, що ритми вашого власного тіла залишаються далеко позаду », - написав він у газеті Los Angeles Times 13 лютого 1966 року. Дійсно, гострий джетлег, що викликається авіаперельотом на далекі відстані, можна описати як стан, близький до похмілля: голова тріщить, руки тремтять, думки сплутані, в животі бурчить, заснути в потрібний час не виходить.

У 1919 році англійці Джон Олкок і Артур Браун вперше перелетіли на бомбардувальнику з острова Ньюфаундленд в Ірландію. Відстань в 3000 км вони подолали всього за 16 годин. До цього моменту люди переміщалися зі швидкостями, недостатніми для неузгодженості внутрішнього годинника з зовнішніми. Тому можна припустити, що Олкок і Браун були першими людьми, які зазнали гостру розсинхронізація біологічних ритмів.

У 1965 році інтерес до збоїв циркадних ритмів проявили в США. «Федеральне управління цивільної авіації настільки стурбоване впливом джетлега на пілотів, не кажучи вже про дипломатів і бізнесменів, що провело масштабне дослідження під гучною назвою« Міжконтинентальний біомедичний авіаційний проект », - писав в тій же статті в LAT Саттон. Фахівці управління проаналізували стан льотчиків після серії міжконтинентальних перельотів і прийшли до висновку, що швидка зміна часових поясів знижує увагу і працездатність пілотів, заважає приймати ключові рішення.

Рівно через 50 років після польоту Олкока і Брауна, в 1969 році, в повітря піднявся Boeing-747 - перший в світі далекомагістральний широкофюзеляжний літак, якому було призначено стати символом доступних трансконтинентальних подорожей. Так десинхроноз перетворився з професійної хворобильотчиків в відому всім мандрівникам проблему, головні ознаки якої - нетравлення шлунка і безсоння. Але сьогодні вчені говорять про те, що жертв гострого джетлега, викликаного перельотами, значно менше, ніж людей, які нікуди не літають, але страждають від джетлега хронічного. У групі ризику всі, хто не спить ночами, працює позмінно або вахтовим методом.

жертви джетлега

«Ми підходили до всесоюзного першості впевнено, здобуваючи перемоги в кожному з матчів. І раптом фіаско - наша волейбольна збірна програла місцевій команді. Для гравців дня не був днем ​​- наші організми працювали в нічному режимі. За часом Владивостока, звідки ми прилетіли, гра почалася о третій годині ночі, закінчилася о п'ятій ранку », - розповідає Сергій Єжов, учасник всесоюзної першості, нині доктор медичних наук, професор Тихоокеанського державного економічного університету.

На початку 1970-х років, будучи студентом медичного факультету, він зацікавився хронофізіологіей географічних переміщень і неузгодженістю біологічних ритмів.

"В спорті високих досягненьвід перемоги відділяють частки секунд і міліметри. Вплинути на результат може недостатня концентрація уваги або незвична робота серця. У 1995 році доктор Лоренс Рехт проаналізував результати понад тисячу бейсбольних матчів вищої ліги в СШАс 1991 по 1993 рік. За його висновками, опублікованими в журналі Nature, «авіаперемещенія в східному напрямку знижують індивідуальну витривалість спортсмена більш ніж в шість разів».

В обхід сітківки

Людина налаштовує свій біологічний годинник в залежності від освітленості. Рептилії, риби і птиці відрізняють день від ночі без участі сітківки очей: тонкі кістки черепа дозволяють світлу проникати в мозок безпосередньо. З людьми, як і з усіма приматами, справи йдуть інакше. Біологічний годинник у Homo sapiens «вмонтовані» в гіпоталамус, точніше, в супрахіазматіческое ядро. Ця частина мозку лежить над перекрестом зорових нервів, через які і отримує від сітківки інформацію про освітленість.

Внутрішні ритми людини приблизно відповідають діб: людина засинає і прокидається з періодичністю 24 плюс-мінус три години. Орієнтуючись на зір, мозок викидає в кров мелатонін - гормон сну, не дозволяючи організму відставати або випереджати добові ритми. При швидкій зміні часового поясу вироблення мелатоніну збивається з усталеного графіка і біологічні ритми дрейфують. Що відбувається з мозком без світловий підстроювання, видно на прикладі незрячих. «Найчастіше у сліпих виявляється фотонезавісімий цикл роботи ендокринної та метаболічної систем, а також режими сну - неспання і поведінки», - пояснює Мері Чой, викладач Коледжу Туро в Нью-Йорку. Відомо, що організм сліпих людей самостійно відраховує час для сніданку або нічного сну. Однак якщо в певні години сліпим давати мелатонін, вони починають жити як зрячі, встановили в 2005 році вчені з університету Орегона здоров'я і нації: зникає циркадний дрейф в роботі внутрішніх органів, який заважає не тільки засипати, але і перетравлювати їжу.

Збої в зміні дня і ночі порушують і циклічність вироблення кортизолу - один з гормонів неспання. У більшості людей його рівень в крові наростає з півночі, досягаючи максимальної концентрації до 6-8 години ранку, коли майже припиняється вироблення мелатоніну. Тому, якщо вчасно не засипати, організм відповість сонливістю вдень і безсонням в нічний час. Наслідком хронічного порушення вироблення цих гормонів стає ожиріння і захворювання серця.

Нещодавно для мандрівників були розроблені прилади, які обманюють мозок, створюючи штучне освітлення. Доктор Маркку Тімонен з Університету Оулу в Фінляндії запропонував транскраніальної спосіб доставки терапевтичної порції світла, тобто безпосередньо в мозок. Для цієї мети і створено навушники Valkee. Нехитрий пристрій зовні нагадує плеєр, але воно не грає, а світить в фоточутливі зони мозку в обхід сітківки - через слухові канали. Дослідники стверджують: 8-12 хвилин щоденної світлотерапії досить для позбавлення від зимової депресії. Навесні 2012 року авіакомпанія FINAIR вже почала видавати ці навушники своїм пасажирам в дорогу - бажаючим «просветлить» мізки для боротьби з джетлегом тривалість сеансу доведеться підбирати самим.

Дітище австралійських сомнологи - окуляри Re-Timer - допомагає пасажирам не відчувати сонливість після прибуття до місця призначення. Спеціальні світлодіоди направляють в очі м'який зелене світло, штучно подовжити світловий день мандрівника. Щоб уникнути проблем з травленням, викликаних, наприклад, перельотом з Сіднея до Берліна, мандрівникам радять одягати окуляри вечорами за три дні до вильоту і через добу після прильоту. Сьогодні багато хто вже знає, як боротися з постперелетним поносом, безсонням і важкою головою, - про це навіть попереджають перед вильотом в аеропорту. Значно менше ясності в тому, що робити з хронічним джетлегом. Адже його відчуває абсолютну більшість сучасних людей.

Отупіння від зсуву

Десятки дослідних груп по всьому світу змушують піддослідних тварин «літати», штучно змінюючи тривалість дня. Дослідники з Університету Нью-Джерсі двічі в тиждень подовжували період неспання тварин на шість-сім годин (переліт з Владивостока в Москву). В таких умовах у тварин слабшає протираковий імунітет: клітини NK (natural killers) збиваються з циркадних ритмів і стають менш агресивними по відношенню до пухлини. Це підтвердилося і в епідеміологічних експериментах: лабораторні «перелітні» щури швидше помирали від раку легенів.

«NK - особливий вид лімфоцитів, що знищують не тільки інфіковані, але і пухлинні клітини, - пояснює Баходур Камолов, кандидат медичних наук, науковий співробітник РОНЦ імені Блохіна. - Є дані, згідно з якими індивідуальна стійкість організму до онкологічних захворювань пов'язана з кількістю NK, які продукуються в кістковому мозку, лімфатичних вузлах, тимусі і селезінці ».

У дослідженні китайських вчених з лабораторії State Key десятиденного джетлега вистачило, щоб частота метастазування карциноми Льюїс у тварин збільшилася майже в 3,5 рази. Правда, тепер ахіллесовою п'ятою протиракової захисту виявилися не клітини NK, а гени-онкосупрессори, необхідні для придушення розвитку пухлини.

Миші і хом'яки в тих же умовах просто тупіли - втрачали здатність засвоювати нову інформацію і навіть забували, де годівниця, довели біологи з університету Мічігану.

Чотири факту про джетлеге

Вирушаючи в далеку подорож, важливо враховувати наступне.

1. Із заходу на схід організму переміщатися складніше, ніж у зворотному напрямку. До речі, в 1965 році дослідження стану американських льотчиків дало зворотні результати, ймовірно, через недостатню статистики.

2. Три доби - мінімальний період, необхідний молодому здоровому організму для адаптації після перетину двох і більше часових поясів.

3. Переліт може нагадати про старих хворобах. «За результатами 30-річної роботи я можу сміливо стверджувати, що з десинхронозом пов'язані загострення добре компенсованих хронічних захворювань або інфекцій, - говорить Іван Пигарев. - Не варто дивуватися, якщо раптом на курорті у людини через зниження імунітету проявляється герпес, а після повернення додому загострюються вже залічені травми. До речі, повернення додому - більш болючий для організму процес, ніж подорож на курорт ».

4. Таблетки мелатоніну попереджають гострий джетлег. Плануючи переміщення на відстань більше п'яти часових поясів, слід в день відльоту прийняти мелатонін в період, який буде відповідати нічного часу в місці прибуття, радять лікарі. При подорожі на відстань більше семи часових поясів приймати мелатонін необхідно за два-три дні до подорожі.

хронічне подорож

Щоб відчути всі наслідки джетлега, зовсім не обов'язково двічі на тиждень літатиме з Владивостока в Москву і назад. Досить подорожувати на літаку один раз в півтора-два місяці. Або працювати вахтовим методом. Хронічний джетлег постійно відчувають бізнесмени, Несплячі студенти, далекобійники і новоспечені мами. Всім їм знайомий стан, схоже з легким похміллям, яке вивітрюється після чашки кави. Вивчаючи адаптаційні можливості спортсменів, доктор медичних наук, професор Тихоокеанського державного економічного університету Сергій Єжов показав, що гостра рассинхронизация жевріє відразу, а переходить в латентну стадію: «Навіть через сорок днів після перельоту на відстань семи часових поясів, організм не повертається звичний режим роботи. Десинхроноз спостерігається не тільки на молекулярному і клітинному рівні, а й у взаємодії півкуль мозку між собою ». Порушення цих зв'язків може призводити до загальмованості реакції.

Яку роль виконує сон і чим загрожує його відсутність, наочно демонструють експерименти над тваринами. Щур сидить на диску, встановленому над водою, до її голові підведені електроди. Як тільки тварина засинає, диск автоматично починає обертатися. Гризун прокидається і, щоб не впасти в воду, дріботить лапками. Таку модель експерименту біологи використовують для вивчення ефектів відсутності сну. для летального результатущурам достатньо кількох безсонних доби. Від чого вмирають позбавлені сну гризуни? Від стану, близького синдрому набутого імунодефіциту. «У таких експериментах у тварин не виявляється порушень з боку нервової системи (мозку), зате очевидні порушення імунної системи, - пояснює Іван Пигарев, доктор біологічних наук, провідний науковий співробітник Інституту проблем передачі інформації РАН. - У померлих тварин виявляються серйозні захворювання практично всіх внутрішніх органів ». Іван Пигарев - автор нової гіпотезисну, згідно з якою під час відпочинку мозок «розмовляє» з внутрішніми органами, не мають представництва в корі, - шлунком, серцем, кишечником, печінкою та іншими.

Раніше вважалося, що мозок відпочиває, подібно м'язі. Пигарев показав, що уві сні він не просто відновлюється, а влаштовує «летючку» між внутрішніми органами. В ході цього «селекторної наради» між внутрішніми органами аналізується минулий день, вирішуються накопичені інформаційні проблеми і усуваються помилки. Мозок вирішує, куди підкинути гормонів, як переварити соєву сосиску і взагалі не загнутися від з'їденого перед сном гамбургера. Про можливість таких «мозкових летючок» Іван Пигарев задумався близько півстоліття тому, а надійні підтвердження отримав лише в 1990-і. У своєму першому експерименті він стимулював електродами кишечник сплячої кішки. Досліди довели, що під час сну мозок займається менеджментом, допомагаючи внутрішнім органам і імунній системі розібратися з тим, що сталося за минулий день. Експерименти Пигарева пояснюють серйозні наслідки хронічного джетлега: якщо «летючки», які влаштовує уві сні мозок, постійно зривати, це загрожує проблемами з травленням і серцем.

Однак люди схильні адаптуватися до мінливих умов життя. За роки еволюції людина навчилася перетравлювати навіть коров'яче молоко, що допомогло йому в освоєнні північних широт. В майбутньому ми станемо літати тільки частіше, спати менше, а працювати більше, і не завжди в рідних часових поясах. Так, може, організми людей майбутнього знайдуть способи боротьби і з джетлегом? «Ні, - впевнений Іван Пигарев. - Такий сценарій навряд чи можливий. Занадто складний людський мозок, і ні до перельотів, ні до відсутності повноцінного сну він не звикне.

Більш того, є люди, які взагалі не можуть пристосуватися до нового часового поясу, впевнений Іван Пигарев. У момент народження у людини в мозку «друкується» фізіологічна приналежність до часового поясу, і організм не здатний змінити місце прописки. Це твердження підкріплюється роботами, проведеними в Лабораторії функціональних резервів людини РАН. Відповідно до їхніх епідеміологічним даними, захворюваність серед стороннього населення (наприклад, переїхали в Сургут нафтовиків) в 3-4 рази вище, ніж у місцевого населення. З Пигарева згоден професор Сергій Єжов: «Все залежить від хроноадаптаціонних здібностей організму. Схоже, привчити себе до джетлегу неможливо, хроноадаптаціонний потенціал, по всій видимості, має спадкову природу ».

«Максимум, чого може досягти Homo sapiens, - вважає Іван Пигарев, -« перетворитися в кролика ». Ці тварини не відчувають десинхроноза, тому що у них нетривалий сон змінюється настільки ж недовгим періодом неспання. За короткі проміжки організм не встигає кардинально перебудувати свій гормональний статус і накопичити велику кількість помилок, тому для відновлення і спати довго не доводиться ».