Stress mūsdienu sabiedrībā. Depresija un stress
Nosūtiet savu labo darbu zināšanu bāzē ir vienkārši. Izmantojiet zemāk esošo veidlapu
Studenti, maģistranti, jaunie zinātnieki, kuri izmanto zināšanu bāzi savās studijās un darbā, būs jums ļoti pateicīgi.
Publicēts http://www.allbest.ru/
IN Nesen Bieži var dzirdēt: "Es nevaru strādāt, esmu nomākts", "Viss ir garlaicīgi, viss ir kaitinoši - varbūt es esmu nomākts?", "Nekaitini viņu, viņa ir nomākta." Šķiet, ka pavisam nesen mēs tādu vārdu nezinājām. Mūsu gadsimts mums ir “devis” daudz dažādu, iepriekš nezināmu slimību, bet vai tas attiecas uz depresiju?
Pievērsīsimies klasikai, piemēram, Puškina fragmentam no “Jevgeņija Oņegina”:
Slimība, kuras cēlonis
Sen būtu laiks to atrast;
Līdzīgi kā angļu liesa,
Īsumā: krievu blūzs
Es to pamazām apguvu...
Vai arī šeit ir Griboedova fragments no “Bēdas no asprātības”:
Viņi saka, ka viņš tika ārstēts skābā ūdenī,
Ne no slimības, tējas, no garlaicības...
Spleen (no angļu valodas - nomākts garastāvoklis, izmisums), blūzs, garlaicība - vai šie dažādie nosaukumi neapzīmē vienu un to pašu nelaimi? Nu, protams, mūsu klasiskie literārie varoņi - gan Oņegins, gan Čatskis - cieta tikai no depresijas, kas mūsdienās ir ļoti izplatīta. Tātad, kas tas ir?
Pats vārds cēlies no latīņu valodas depresija – apspiešana, depresija. Tas ir psihisks traucējums, kas ietekmē cilvēka garastāvokli, viņa emocionālo sfēru.
Depresija ir nopietna slimība, kas izraisa sāpes un ciešanas ne tikai skartajiem, bet arī viņu ģimenei un draugiem. To cilvēku skaitu, kuri cieš no depresijas, nevar precīzi noteikt. Bet joprojām ir zināms, ka šāds traucējums nebūt nav retums un ir tik izplatīts, ka to sauc par garīgo slimību “saaukstēšanos”. Bet ne vienmēr var runāt par depresiju, kad ir samazinājies vitalitāte; patiesai depresijai ir vairākas sastāvdaļas.
Pirmkārt, noskaņojums ir nomākts, drūms, kad neko negribas. Saskaņā ar vienu hipotēzi, depresija ir aizsardzības mehānisms, kad cilvēku pārņem nepiepildītas vēlmes, viens no veidiem, kā sevi saglabāt, ir pilnībā atteikties no vēlmēm.
Otrkārt, tiek izkropļota pasaules uztvere. Nākotne ir redzama tikai drūmās krāsās. Cilvēks cieš no bezmiega vai, gluži otrādi, pastāvīgi velk gulēt. Nav nekādu fizisko spēku, lai tikai izkļūtu no gultas. Papildus dzīves bezjēdzības sajūtai un sevis kā pilnīga zaudētāja uztverei ar dziļu depresiju cilvēku bieži moka vainas sajūta, un, kā likums, tā ir pilnīgi nepamatota. Depresijai ir raksturīga arī pastāvīga nogurdinoša noguruma sajūta, pasivitāte un vienaldzība pret dzīvi un darbu. Ārēji cilvēks, kas piedzīvo depresiju, izskatās letarģisks, viņa acīs ir tukšums un atslāņošanās.
Jāņem vērā, ka gandrīz visi cilvēki ik pa laikam piedzīvo depresiju. Puškina vēstulēs, sākot ar 1834. gadu, nākas sastapties ar šādām frāzēm: “Es esmu galīgi splena...”, “Es daudz ko sāku, bet neko negribu darīt...” Vai arī dramaturga vēstule. Leonīds Andrejevs: “Ir sācies bezmiegs. Es joprojām esmu nomodā. Man ir slikti... Šķiet, ka nav acīmredzamu iemeslu. Neredzams – kaut kur dziļi, dvēselē. Viss sāp, es nevaru strādāt, es pametu iesākto. Pazīstami un pārsteidzoši līdzīgi simptomi, vai ne?
Nav neviena cilvēka, kurš nezinātu, kas ir zems garastāvoklis, depresija un bezcerība. Mēs bieži atrodam attaisnojumus savam drūmajam noskaņojumam, bet vai mēs atklājam patieso iemeslu? Padomāsim par to, kāpēc mums rodas depresija:
Dažādi cilvēki runā par atšķirīgu un pat pretēju sava stāvokļa izcelsmi. Patiesie depresijas cēloņi var būt indivīda nosliece uz smagu emocionālu stāvokli: paaugstinātu jutību, smalkumu, nedrošību, neaizsargātību. Cilvēki, kuri ir audzināti konfliktu ģimenēs un bērnībā bieži piedzīvojuši aizvainojumu, bailes, pazemojumu un depresiju, ir pakļauti depresijai.
Starp depresijas cēloņiem ir arī hronisks stress, kad cilvēks ilgstoši izjūt neziņu par nākotni, dzīvo nestabilitātes, sociālās un finansiālās nedrošības apstākļos.
Depresija iestājas arī tad, kad ilgus gadus cilvēks ir spiests piedzīvot pazemojumu no cita, tuvu un nozīmīga persona, un līdz dažādu iemeslu dēļ nevar pārtraukt attiecības, kas viņam ir sāpīgas. Tāpat depresijas simptomi var parādīties uz fiziskas saslimšanas fona vai kā blakusparādība, lietojot medikamentus.
Atsevišķi mūsu personības aspekti var padarīt mūs vairāk pakļauti slimībām – paaugstinātu prasību izvirzīšana sev, nespēja atslābināties, nevēlēšanās meklēt palīdzību, tieksme uz pastāvīgu trauksmi. Depresija ir retāk sastopama cilvēkiem, kuri ir elastīgi un paklausīgi, pārliecināti, ir mierā ar savu sociālo stāvokli un spēj viegli runāt ar citiem par savām problēmām. Tomēr dzīvespriecīgi un aktīvi cilvēki, lai arī mazāk pakļauti depresijai, var piedzīvot līdzīgus traucējumus, taču arī viņi šo stāvokli izjūt daudz akūtāk - tas ir tik svešs viņu personībai.
Katrs cilvēks savā dzīvē piedzīvo dažādas garastāvokļa nokrāsas. Tas nav nekas neparasts vai dīvains, ka mēs reaģējam uz darba vai mīļotā zaudēšanu, iesaistoties tumšās domās. Ja šādas sajūtas ir nesamērīgas ar notikušo, ir ārkārtīgi izteiktas un traucē mūsu darbu un ikdienu, mēs varam runāt par depresijas traucējumu formu.
Piedzīvojot lielu zaudējumu personīgajā dzīvē, piemēram, tuvinieka nāvi, mēs piedzīvojam dažus depresijas simptomus: grūtības aizmigt, nevēlēšanās ēst, nevēlēšanās darīt to, kas jādara. Šādi simptomi pēc zaudējuma kādu laiku ir normāli, ja pakāpeniski, samierinoties ar savām bēdām, sajūtas normalizējas. Skumjas un trauksme ir izplatīta, veselīga cilvēku reakcija uz zaudējumiem un nepatikšanām. Pēc nopietna zaudējuma šādi simptomi tiek uzskatīti par normāliem apmēram 2 mēnešus. Bet, ja šāda reakcija saglabājas ilgāk, tad tā var izvērsties sāpīgā stāvoklī, kad cilvēks vairs nevar dzīvot normālu dzīvi.
Svarīgs rādītājs, kas norāda uz atšķirību starp parastajām skumjām un klīnisko depresiju, ir iekšējā pašcieņa. Depresijas stāvoklī cilvēki pastāvīgi cīnās ar sliktām domām par sevi, par dzīvi, par savu nākotni. Viņi jūtas vājprātīgi un bezpalīdzīgi, nespēj sazināties ar citiem cilvēkiem. Protams, normālā sliktā garastāvokļa vai izmisuma stāvoklī cilvēki arī domā par savu dzīvi un nākotni, bet kopumā viņi nezaudē mierīgs prāts un paliek tādi, kādi tie ir, nezaudējiet drosmi un palieciet produktīvi.
Vienā vai otrā pakāpē katram no mums ir risks saslimt ar depresīviem traucējumiem. Depresija var skart ikvienu: bagātu un nabagu, jaunu un vecu, precētu vai nē. Notikumi, kas izraisa spriedzi un stresu, notiek ikviena dzīvē. Tomēr statistika liecina, ka depresija sievietēm ir divreiz biežāka nekā vīriešiem, lai gan vīriešu un sieviešu depresijas cēloņi parasti slēpjas dažādos līmeņos: ja vīriešu nomāktais stāvoklis visbiežāk ir saistīts ar viņu sociālo stāvokli, tad sievietes vairāk reaģē. krasi līdz satricinājumiem emocionālajā sfērā. Arī depresijai praktiski nav vecuma ierobežojumu, mainās tikai dzīves apstākļi, kas izraisa traucējumus.
Ir arī vērts atzīmēt, ka mēs parasti runājam par depresiju kā par ienaidnieku, ar kuru jācīnās nežēlīgi, taču depresija ne vienmēr ir ienaidnieks, dažreiz tā mūs uzrunā kā draugu, kurā ir vērts ieklausīties:
Piemēram, ja jūs ilgstoši ciešat no depresijas, tas var liecināt, ka esat uz nervu sabrukuma robežas pārmērīga darba dēļ, un jums vajadzētu paņemt pārtraukumu vismaz uz dažām dienām. Turklāt, ja jums ir depresija, tā ir zīme, ka, iespējams, jūs nedzīvojat tā, kā jums vajadzētu vai nevēlaties. Kaut kas svarīgs savā dzīvē ir jāmaina, lai garastāvoklis uzlabojas un parādās dzīvības enerģija. Ja jums ir spēcīgas spējas noteiktā jomā un neapzināties savu likteni, jums var rasties slikts garastāvoklis un depresija. Spilgta un apdāvināta cilvēka garīgās veselības svarīgs nosacījums ir pašizpausme.
Tātad, slikts garastāvoklis un vitalitātes samazināšanos piedzīvo visi cilvēki, taču viņi uz šiem apstākļiem attiecas atšķirīgi. Tikai daži no mums tic, ka mūsu garastāvokli, mūsu dzīvības enerģiju var kontrolēt. Patiesībā tas nemaz nav grūti, tikai jāattīsta pašpārvaldes prasmes.
Centieties neiestrēgt sliktās domās un noskaņojumā. Cilvēki krāpj sevi, apkārtējos un pārstāj pamanīt labās lietas savā dzīvē. Jūs nevarat visu laiku domāt par vienu un to pašu, par kaut ko skumju un grūtu. Atcerieties, ko kaimiņš iesaka savai pamestajai sievai Nadjai filmā “Mīlestība un baloži”? "Tu celies, neapgulies. Mainiet savas domas, jūs varat kaut ko darīt šeit, jūs tur tracināties...” Citādi dzīve sašaurinās un koncentrējas vienā punktā - bezcerība un izmisums, un dzīvei vairs neatliek vietas.
Biežāk atcerieties krievu sakāmvārdu: “Rīts ir gudrāks par vakaru” vai slavenos Skārletas O'Hāras vārdus no “Vēja aizvests”: “Par to es padomāšu rīt, un rīt viss būs savādāk "Varbūt jūs varat par to padomāt" nebūs vajadzības."
Un, protams, meklēt un meklēt sevi un to labo un gaišo, kas pastāv katra no mums dzīvē. Centieties redzēt glāzē, kas līdz vidum piepildīta ar ūdeni, nevis tukšo pusi, bet tieši šo piepildīto daļu.
Tagad parunāsim par stresu un tā iezīmēm:
Visspēcīgākā emociju izpausme izraisa sarežģītu fizioloģisku reakciju - stresu. Izrādījās, ka organisms reaģē uz dažāda veida nelabvēlīgām ietekmēm – aukstumu, nogurumu, bailēm, pazemojumu, sāpēm un daudz ko citu – ne tikai ar aizsardzības reakciju uz šo ietekmi, bet arī ar vispārēju, sarežģītu tāda paša veida procesu, neatkarīgi no tā, kāds konkrēts stimuls uz to iedarbojas Šobrīd. Stress ir sarežģīts process, tas noteikti ietver gan fizioloģiskus, gan psiholoģiskus komponentus. Ar stresa palīdzību ķermenis it kā pilnībā mobilizē sevi pašaizsardzībai, pielāgoties jaunai situācijai.
Vārds "stress" mums nāca no angliski un tulkojumā nozīmē "spiediens, spiediens, spriedze". Kanādas fiziologs Hans Selye bija pirmais, kurš definēja stresu 1936. gadā.
Hanss Selye stresu iedalīja eistresā – “labajā”, konstruktīvajā un ciešanas – kaitīgā, destruktīvā. Eustress pozitīvi ietekmē aktivitāti. Distress rada destruktīvu ietekmi uz indivīda ķermeni.
Stress ir garīgās spriedzes stāvoklis, kas rodas cilvēkā spēcīgas ietekmes ietekmē. Tam var būt gan pozitīva, gan negatīva ietekme uz dzīvi, līdz pat pilnīgai dezorganizācijai.
Stress ir klātesošs katra cilvēka dzīvē, jo stresa impulsu klātbūtne visās jomās cilvēka dzīve un aktivitātes, protams. Jebkurš notikums, fakts vai vēstījums var izraisīt stresu, t.i. kļūt par stresa faktoru. Stresa izraisītāji var būt ļoti dažādi faktori: mikrobi un vīrusi, dažādas indes, augsta vai zema temperatūra vidi, traumas utt. Bet izrādās, ka tie paši stresa faktori var būt faktori, kas ietekmē cilvēka emocionālo sfēru. Tas ir viss, kas mūs var satraukt, nelaime, rupjš vārds, nepelnīts apvainojums, pēkšņs šķērslis mūsu rīcībai vai centieniem.
Stress ir spiediens, spiediens, spriedze, un ciešanas ir skumjas, nelaime, savārgums, vajadzība. Pēc G. Seljes domām, stress ir nespecifiska (t.i., vienāda uz dažādām ietekmēm) ķermeņa reakcija uz jebkuru tam izvirzītu pieprasījumu, kas palīdz pielāgoties radušajām grūtībām un tikt ar tām galā. Jebkurš pārsteigums, kas izjauc ierasto dzīves gaitu, var izraisīt stresu. Tajā pašā laikā, kā atzīmē G. Selye, nav svarīgi, vai situācija, ar kuru saskaramies, ir patīkama vai nepatīkama. Svarīga ir tikai pārstrukturēšanas vai pielāgošanās nepieciešamības intensitāte.
Kā piemēru zinātnieks min aizraujošu situāciju: māte, kura tika informēta par sava vienīgā dēla nāvi kaujā, piedzīvo šausmīgu garīgu šoku. Ja pēc daudziem gadiem izrādīsies, ka ziņa bija nepatiesa un viņas dēls pēkšņi ienāks istabā neskarts, viņa izjutīs lielu prieku. Abos gadījumos sieviete piedzīvojusi stresu.
10 noslēpumi, kā tikt galā ar stresu:
Noslēpums 1. Pārliecība, ka situācija tiek kontrolēta.
Kontroles sajūta pār notiekošo ir tas, kas nepieciešams sirdsmieram. Jūs nevarat mainīt citus cilvēkus, taču ir iespējams plānot savu dienu.
Noslēpums 2. Optimisms...
Ir nepieciešams pozitīvs skatījums, un bailes no neveiksmes tikai rada stresu.
Noslēpums 3. Optimisms un reālisms vienlaikus
Noslēpums 4. Spēja redzēt visu attēlu
Ja vēlaties atbrīvoties no stresa, neuztraucieties par sīkumiem. Mums jāiemācās noteikt prioritātes, arī emocionālās.
5. noslēpums. Nesoli neko nevajadzīgu
Iemācieties solīt mazāk, nekā varat sniegt.
Noslēpums 6. Kontakti ar cilvēkiem
Uzturiet labas attiecības ar citiem. Un tajā pašā laikā neesiet tikai veste, kurā visi raud – meklējiet sev atbalstu, kad jūtaties slikti.
Noslēpums 7. Uzlabojiet savu veselību
Stress, ko izraisa jebkura slimība, var būt diezgan spēcīgs un tajā pašā laikā iedarbojas uz viltību. Nenovērtējiet par zemu nelielas problēmas sava ķermeņa darbībā, apsolot sev par tām parūpēties, tiklīdz būs beigušies “grūtie laiki”. Visticamāk, ka jūsu veselības stāvoklis neļauj jums izkļūt no stresa ķetnām.
Noslēpums 8. Taupiet savu enerģiju
Aizsargājiet savu enerģiju no ārējiem iebrukumiem. Mūs ieskauj enerģētiski “melnie caurumi”: tie, kas vienmēr ir aizkaitināti un ar dzīvi neapmierināti, neatrod labāku nodarbošanos kā mēģināt ievilkt jūs savā bēdīgajā pasaulē.
Noslēpums 9. Elastīgums
Ja vēlaties sasniegt noteiktus rezultātus, mainiet visu – un pat savu uzvedību. Elastīgums ir ļoti svarīga īpašība, lai tiktu galā ar stresu.
10. noslēpums. “Skatieties tālu uz priekšu!”
Lai kas arī notiktu, neuztveriet neko personīgi un nevainojiet sevi. Tā vietā, lai sevi pārmestu, mēģiniet mācīties no sarežģītās situācijas, kurā atrodaties.
Stresa doktrīnas pamatlicējs Hanss Selijs rakstīja: “No stresa nevajag baidīties. Tikai mirušajiem tā nav. Stress ir jāpārvalda. Pārvaldīts stress nes dzīves aromātu un garšu!”
Tests "Vai esat uzņēmīgs pret stresu?"
Šo stresa tolerances testu izstrādāja Bostonas Universitātes Medicīnas centra zinātnieki.
Jums ir jāatbild uz jautājumiem, pamatojoties uz to, cik bieži šie apgalvojumi attiecas uz jums. Jums vajadzētu atbildēt uz visiem jautājumiem, pat ja šis apgalvojums uz jums neattiecas.
Tiek ieteiktas šādas atbildes:
Gandrīz vienmēr
Gandrīz nekad
Nekad
Testa jautājumi:
1. Tu ēd vismaz vienu siltu ēdienu dienā.
2. Tu guli 7-8 stundas vismaz četras reizes nedēļā.
3. Jūs pastāvīgi jūtat citu mīlestību un sniedzat savu mīlestību pretī.
4. 50 kilometru attālumā jums ir vismaz viens cilvēks, uz kuru varat paļauties.
5. Tu trenējies, līdz izbirst sviedri vismaz divas reizes nedēļā.
6. Jūs izsmēķējat mazāk par pusi paciņas cigarešu dienā.
7. Jūs izdzerat ne vairāk kā piecas glāzes alkoholisko dzērienu nedēļā.
8. Tavs svars atbilst tavam augumam.
9. Jūsu ienākumi pilnībā apmierina jūsu pamatvajadzības.
10. Tava ticība tevi uztur.
11. Jūs regulāri iesaistāties sabiedriskās aktivitātēs.
12. Tev ir daudz draugu un paziņu.
13. Tev ir viens vai divi draugi, kuriem tu pilnībā uzticies.
14. Tu esi vesels.
15. Tu vari atklāti paust savas jūtas, kad esi dusmīgs vai par kaut ko uztraucies.
16. Jūs regulāri pārrunājat savas mājas problēmas ar cilvēkiem, ar kuriem dzīvojat kopā.
17. Tu dari lietas tikai sava prieka pēc vismaz reizi nedēļā.
18. Vari efektīvi organizēt savu laiku.
19. Jūs patērējat ne vairāk kā trīs tases kafijas, tējas vai citu kofeīnu saturošu dzērienu dienā.
20. Katru dienu tev ir nedaudz laika sev.
Tiek piedāvātas šādas atbildes ar atbilstošu punktu skaitu:
Gandrīz vienmēr - 1;
Bieži - 2;
Dažreiz - 3;
Gandrīz nekad - 4;
Nekad - 5.
Tagad saskaitiet savu atbilžu rezultātus un no iegūtā skaitļa atņemiet 20 punktus.
Ja esi ieguvis mazāk par 10 punktiem, tad vari priecāties, ja arī atbildēji godīgi – tev ir lieliska noturība pret stresa situācijām un stresa ietekmi uz organismu, tev nav par ko uztraukties.
Ja tavs kopējais skaits pārsniedz 30 punktus, stresa situācijas būtiski ietekmē tavu dzīvi un tu tām īpaši nepretojies.
Ja sakrājat vairāk par 50 punktiem, jums vajadzētu nopietni padomāt par savu dzīvi – vai ir pienācis laiks to mainīt. Jūs esat ļoti neaizsargāti pret stresu.
Vēlreiz apskatiet testa paziņojumus. Ja jūsu atbilde uz jebkuru apgalvojumu saņēma 3 vai augstāku punktu skaitu, mēģiniet mainīt savu uzvedību, kas atbilst šim punktam, un jūsu neaizsargātība pret stresu samazināsies. Piemēram, ja jūsu rezultāts 19. punktam ir 4, mēģiniet izdzert vismaz vienu tasi kafijas dienā mazāk nekā parasti.
Izmantotās literatūras saraksts
stresa garīgā depresija
1. Samukina N.V. Mācību rokasgrāmata “Antistresa programma speciālistiem”, medicīnas uzziņu grāmatas un grāmatas par psiholoģiju.
2. Morozovs A.V. "Biznesa psiholoģija". Lekciju kurss; Mācību grāmata augstākās un vidējās specializētās izglītības iestādēm - Sanktpēterburga.
3. Dzīves stress: kolekcija. / Sastādījis: L.M. Popova, I.V. Sokolovs. (O. Gregors. Kā pretoties stresam. G. Selje. Stress bez slimībām) - Sanktpēterburga.
Ievietots vietnē Allbest.ru
Līdzīgi dokumenti
Ir daudz stresa vadības metožu. Stress ir spriedzes stāvoklis, kas rodas cilvēkā spēcīgas ietekmes ietekmē. Stress ir nespecifiska ķermeņa aizsargreakcija, reaģējot uz nelabvēlīgām vides izmaiņām.
abstrakts, pievienots 26.12.2008
Stresa jēdziens un veidi. Fiziskie, sociālie un ģimenes stresa faktori. Galvenās stresa stadijas ir trauksme, pretestība un izsīkums. Tās simptomi un sekas. Stresa pārvarēšanas metodes. Spriedze, kas rodas cilvēkā spēcīgas ietekmes ietekmē.
prezentācija, pievienota 03.02.2015
Stress ir spriedzes stāvoklis, kas rodas cilvēkā vai dzīvniekā spēcīgas ietekmes ietekmē. Stresa veidi un ķermeņa reakcijas galējās formas uz to. Analīze par stresa cēloņiem darba vietā un tā ietekmi uz darba uzdevumu izpildi.
kursa darbs, pievienots 20.07.2012
Autoritārā un liberālā vadības stila iezīmes. Veidi, kā palielināt stresa izturību vadītāju vidū. Stress ir spriedzes stāvoklis, kas rodas spēcīgas ietekmes ietekmē. Cilvēka vajadzību struktūra vadības darbībām.
tests, pievienots 15.07.2012
Stresa jēdziens kā spriedzes stāvoklis, kas rodas cilvēkā spēcīgas ietekmes ietekmē, tā cēloņi un veidi. Stress vadītāja darbā: rašanās faktori un apkarošanas metodes. Galveno stresa mazināšanas veidu raksturojums.
kursa darbs, pievienots 26.06.2015
Stresa veidi un galvenie to rašanās cēloņi. Visu aktivizēšana aizsardzības sistēmas cilvēka ķermenis. Kā rodas stress. Galvenie mīti un realitāte, kas pavada cilvēka saspringto stāvokli. Lielākā daļa efektīvi veidi cīnīties pret stresu.
abstrakts, pievienots 12.06.2012
Depresijas fenomena vispārīgs apraksts, kā arī tās teorijas apskats. Pētījums par saistību starp depresiju un piedzīvoto stresu un iemācītās bezpalīdzības stāvokli. Sistemātiskas pieejas iespēju identificēšana depresijas sindroma mazināšanai darbiniekiem.
diplomdarbs, pievienots 25.05.2015
Kas ir stress? Stress ir nespecifiska ķermeņa reakcija uz jebkuru pieprasījumu. Veidi, kā tikt galā ar stresu, procesi, kas notiek organismā stresa laikā. Relaksācijas vingrinājumi, stresa novēršanas metodes.
abstrakts, pievienots 03.11.2010
Kas ir stress? Fitness un stress. Veidi, kā tikt galā ar stresu. Psiholoģiskā relaksācija gan treniņa laikā, gan pēc tā. Regulāri fiziski vingrinājumi. Fiziskie vingrinājumi stresa mazināšanai, strādājot ar datoru.
anotācija, pievienota 09.11.2008
Stress un tā ietekme uz cilvēka ķermeni. Stresa attīstības fāzes, simptomi, sekas, cīņas metodes. Fizioloģiskas reakcijas, kuru mērķis ir samazināt stresa negatīvās sekas. Galvenais hormons, ko organisms izdala stresa laikā.
Atšifrējums
1 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Psiholoģiskās zinātnes 1 STRESA PROBLĒMA MŪSDIENU PASAULĒ Šafranova Anna Viktorovna Stress, kā zināms, mūsdienu pasaule attiecas uz katru no mums bez izņēmuma. Tā kā cilvēks pasaules satricinājumos nespēj izturēt spriedzi, kas izpaužas īpašās dzīves situācijās, ko izraisa daudzi iemesli dabā. Kas īsti ir stress zinātniskā izteiksmē? Stress ir izplatīta un izplatīta parādība. Mēs visi to reizēm piedzīvojam, neatkarīgi no tā, vai tā ir tukšuma sajūta vēdera dobumā, kad pieceļamies, lai iepazīstinātu ar sevi stundā, vai paaugstināta aizkaitināmība vai bezmiegs eksāmenu sesijas laikā. Neliels stress ir neizbēgams un nekaitīgs. Tieši pārmērīgs stress rada problēmas indivīdiem un organizācijām Jebkurš notikums, fakts vai vēstījums var izraisīt stresu, t.i. kļūt par stresa faktoru. Stresa izraisītāji var būt ļoti dažādi faktori: mikrobi un vīrusi, dažādas indes, augsta vai zema apkārtējās vides temperatūra, traumas u.c. Bet izrādās, ka jebkuri emociju faktori var būt vieni un tie paši stresa faktori, t.i. faktori, kas ietekmē cilvēka emocionālo sfēru. Tas ir viss, kas mūs var satraukt, nelaime, rupjš vārds, nepelnīts apvainojums, pēkšņs šķērslis mūsu rīcībai vai centieniem. Stresa situācijas rodas gan mājās, gan darbā. No vadības viedokļa vislielākā interese ir organizatoriskie faktori kas rada stresu darba vietā. Šo faktoru pārzināšana un īpašas uzmanības pievēršana tiem palīdzēs novērst daudzas stresa situācijas un paaugstināt vadības darba efektivitāti, kā arī sasniegt organizācijas mērķus ar minimāliem psiholoģiskiem un fizioloģiskiem zaudējumiem personālam. Galu galā stress ir daudzu slimību cēlonis un līdz ar to rada būtisku kaitējumu cilvēka veselībai, savukārt veselība ir viens no nosacījumiem, lai gūtu panākumus jebkurā darbībā. Kā atpazīt stresu? Stresa pazīmes: nespēja uz kaut ko koncentrēties. Pārāk daudz izplatītas kļūdas darbā. Atmiņa pasliktinās. Pārāk bieži jūtaties noguris. Ļoti ātra runa. Domas bieži pazūd. Sāpes parādās diezgan bieži (galvas, muguras, vēdera rajonā). Paaugstināta uzbudināmība. Darbs nesagādā tādu pašu prieku. Humora izjūtas zudums. Strauji pieaug izsmēķēto cigarešu skaits.
2 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Psiholoģijas zinātnes 2 Atkarība no alkoholiskajiem dzērieniem. Apetīte pazūd, ēdiena garša pilnībā zūd. Nespēja pabeigt darbu laikā. Stresa cēloņi Daudz biežāk nākas darīt nevis to, ko vēlētos, bet gan to, kas vajadzīgs, kas ir daļa no jūsu pienākumiem. Jums pastāvīgi trūkst laika - jums nav laika neko darīt. Kaut kas vai kāds tevi spiež, tu pastāvīgi steidzies kaut kur nokļūt. Jums sāk šķist, ka visi apkārtējie ir saspiesti kaut kādas iekšējas spriedzes tvērienā. Jūs pastāvīgi vēlaties gulēt un nevarat pietiekami gulēt. Jūs sapņojat pārāk daudz, it īpaši, ja dienas laikā esat ļoti noguris. Tu daudz smēķē. Alkohola lietošana vairāk nekā parasti. Mājās, ģimenē, darbā jums ir pastāvīgi konflikti. Jūs pastāvīgi jūtaties neapmierināts ar dzīvi. Jūs iekļūstat parādos, pat nezinot, kā tos nomaksāt. Jums rodas mazvērtības komplekss. Jums nav neviena, ar ko runāt par savām problēmām, un jūs to īsti nevēlaties. Jūs nejūtaties cienīts ne mājās, ne darbā. Stress ir neatņemama cilvēka eksistences sastāvdaļa, tikai jāiemācās atšķirt pieņemamu stresa pakāpi no pārāk liela stresa. Pētījumi liecina, ka stresa fizioloģiskas pazīmes ir čūlas, migrēna, hipertensija, muguras sāpes, artrīts, astma un sirds sāpes. Psiholoģiskās izpausmes ir aizkaitināmība, apetītes zudums, depresija un samazināta interese par starppersonu un seksuālajām attiecībām utt. Tātad stresa cēloņi ir neskaitāmi, un ir tikai viens veids, kā izkļūt no stresa: nedomāt un neuztraukties par notikušo, bet padomājiet par to, kas jādara, lai situāciju atrisinātu, par to, ko darīt tālāk. Šī ir ļoti pareiza pozīcija, šeit jūs nezaudējat savu vitalitāti, bezgalīgi "košļājot" nepatīkams notikums. Notikušais jau ir noticis, un mēs to nevaram mainīt, mēs varam tikai skatīties uz priekšu, iegūt jaunu skatījumu uz dzīvi un vienmēr iemācīties izkļūt uzvarot no sarežģītām situācijām. 10 stresa pārvarēšanas noslēpumi Noslēpums 1. Pārliecība, ka situācija tiek kontrolēta Neviens nav pasargāts no pēkšņiem (patīkamiem vai ne tik patīkamiem) notikumiem, kas rada izmaiņas ierastajā dzīvesveidā. Bet kopumā tikai mēs paši esam atbildīgi par savu rutīnu. Citi cilvēki un ārējie apstākļi vairumā gadījumu neko neizšķir. Kontroles sajūta pār notiekošo ir tas, kas nepieciešams sirdsmieram.
3 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Psiholoģijas zinātnes 3 Vai jūs domājat, ka jūsu dzīvi kontrolē kāds cits? Tad jums ir garantēts stress. Protams, ja jums ir autoritāri vecāki, spītīgs draugs vai nestabils priekšnieks, ir grūti uzskatīt sevi par savas laimes arhitektu. Centieties izvairīties no upura. Iemācieties katru dienu atrast laiku tikai sev. Jūs nevarat mainīt citus cilvēkus, taču ir iespējams plānot savu dienu. Noslēpums 2. Optimisms... Visi zina joku, ka viena un tā pati glāze ūdens var būt pustukša pesimistam un puspilna optimistam. Mierīgas un laimīgas sievietes izvēle ir acīmredzama: pozitīvs skats uz lietām. Dažiem cilvēkiem tas ir pēc būtības, bet citiem tas ir jāattīsta. Situācija mums vēršas par labu, ja darām visu, ko uzskatām par vajadzīgu. Tātad, kāpēc mēs ļaujam bailēm no iespējamās neveiksmes pārspēt mūsu cerības uz labāko? Un bailes no neveiksmes rada stresu. Noslēpums 3...un tajā pašā laikā reālisms Ļoti noderīgi ir atkārtot sev, ka viss būs labi. Bet to nomurminot, aizveriet acis un dodieties tieši iekšā kanalizācijas lūka, nesaprātīgi. Ak, akls optimisms nav panaceja. Dažreiz labāk ir pieņemt apstākļus un pacietīgi gaidīt nelabvēlīgo situāciju. Tas nebūt nenozīmē, ka tie, kurus apiet stress, nevēlas un neprot sapņot. Nekas tamlīdzīgs! Viņi to dara “profesionāli”: izstrādā rīcības plānus un var pasmieties par savu maldu naivumu. Ir arī taisnība, ka šie cilvēki, uzsākot plāna A īstenošanu, vienmēr patur prātā rezerves plānu B. Noslēpums 4. Spēja redzēt kopainu Ja vēlaties atbrīvoties no stresa, neuztraucieties par mazas lietas. Problēma, kas pazudīs pāris mēnešu laikā, vienkārši nav jūsu nervu vērta. Mums jāiemācās noteikt prioritātes, arī emocionālās. Vienmēr mēģiniet no rīta novērtēt nākamo dienu un izvēlēties svarīgākās lietas, kas jādara. Ikreiz, kad jūtaties ļoti apjucis, pajautājiet sev: "Vai es labi pavadu laiku?" Ja atbildējāt "Nē", atlieciet problēmas risināšanu uz labākiem laikiem, vispirms novērtējot tās mērogu. Piemēram, ja draugs tev piezvana darba vidū, pieklājīgi pasaki viņai, ka labāk būtu parunāt sev ērtākā laikā. Bet, ja ar draugu noticis kas ļoti svarīgs, reāla nelaime vai, gluži otrādi, priecīgs notikums, tad saruna var izrādīties patiešām ļoti nozīmīga lieta. Noslēpums 5. Nesoli neko nevajadzīgu Bieži vien mēs paši radām stresu. Viena izplatīta kļūda ir teikt cilvēkiem to, ko viņi vēlas dzirdēt, nevis to, kas ir jūsu iespēju robežās. Tik daudz var apsolīt, ka to visu vienkārši nav iespējams izpildīt.
4 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Psiholoģijas zinātnes 4 Jūs nevarat tikt galā ar deklarēto apjomu, un stress dubultojas, jo jūs pievīlat cilvēkus. Risinājums ir vienkāršs: iemācieties solīt mazāk, nekā varat sniegt. Redzēsi, draugi priecāsies, ja ieradīsies ballītē, lai arī vēlu, jo teici, ka tev nemaz nebūs laika. Jūsu priekšnieks arī priecāsies, ja pabeigsiet ziņojumu dienu agrāk, nevis nedēļu vēlāk. Noslēpums 6. Kontakti ar cilvēkiem Simtiem psiholoģisko pētījumu liecina, ka komunikācijas rezultātā, ja puses ir draudzīgā noskaņojumā, pulss stabilizējas un asinsspiediens pazeminās, kas nozīmē, ka cilvēki kļūst mierīgāki. Tāpēc uzturiet labas attiecības ar citiem. Un tajā pašā laikā neesiet tikai tā veste, kurā visi raud, meklējiet sev atbalstu, kad jūtaties slikti. Noslēpums 7. Veselības uzlabošana Stress, ko izraisa jebkura slimība, var būt diezgan spēcīgs un tajā pašā laikā iedarbojas uz viltību. Nenovērtējiet par zemu nelielas problēmas sava ķermeņa darbībā, apsolot sev par tām parūpēties, tiklīdz būs beigušies “grūtie laiki”. Depresijas apkarošanas noteikumi ietver nervu sistēmas atbalstu un barošanu. Selēns, kā arī antioksidanti un B vitamīni lieliski papildinās jebkuru vitamīnu kompleksu, īpaši, ja pārdzīvo saspringts periods. Bet tie, protams, neaizstās divas galvenās veselīgas dzīves bez stresa sastāvdaļas – miegu un pareizu uzturu. Noslēpums 8. Taupiet savu enerģiju Aizsargājiet savu enerģiju no ārējiem iebrukumiem. Mūs ieskauj enerģētiski “melnie caurumi”: tie, kas vienmēr ir aizkaitināti un ar dzīvi neapmierināti, neatrod labāku nodarbošanos kā mēģināt ievilkt jūs savā bēdīgajā pasaulē. Jūs labi pazīstat šādus cilvēkus. Turies tālāk no enerģijas vampīriem, bet, ja no sadursmēm nevar izvairīties, mēģiniet norobežoties no tiem. negatīva ietekme. Ja jūs pat garīgi veidosit ap sevi baltās gaismas aizsardzību, jūs zaudēsiet mazāk spēku. Un varbūt pat uzlādējiet nelaimīgo “vampīru” ar savu pozitīvo enerģiju. Noslēpums 9. Elastība Ja vēlaties sasniegt noteiktus rezultātus, mainiet visu un pat savu uzvedību. Elastīgums ir ļoti svarīga īpašība, lai tiktu galā ar stresu. Piemēram, ja nevarat strīdēties ar savu kolēģi, lai gan esat pārliecināts, ka jums ir taisnība, mēģiniet uzklausīt viņa argumentus, lai mainītu. Pirmkārt, viņiem, iespējams, ir veselais saprāts, un, otrkārt, sekojot pretinieka domu gājienam, jūs sapratīsit, kur viņš kļūdījās, un jums būs vieglāk virzīt viņa argumentāciju pareizajā virzienā. Un, treškārt, kad jūs klausāties, viņi cenšas jūs uzklausīt. 10. noslēpums. “Skatieties tālu uz priekšu!” Lai kas arī notiktu, neuztveriet neko personīgi un nevainojiet sevi. Tā vietā
5 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Psiholoģijas zinātnes 5 Lai iesaistītos sevis šaustīšanā, mēģiniet mācīties no sarežģītās situācijas, kurā atrodaties. Nepadodies un pajautā sev: “Kāpēc tas notika tagad? Ko es varu darīt, lai viss vērstos sev par labu? Iespējams, tuvākajā nākotnē jūs neatradīsit atbildes uz šiem jautājumiem. Bet fakts, ka jūsu domas ir pozitīvas, nodrošina jums nākotni bez stresa. Literatūra 1. Aliev Kh.M., Galvenā metode cīņā pret stresu [Teksts]: mācību grāmata / Kh.M. Aliev, - Rostova-n/D.: Fēnikss, 2013, 320 lpp. 2. Igebaeva F.A., Gumerova L.U. Stresa pārvarēšana kā sociālās stabilitātes nosacījums. Krājumā: Mūsdienu valsts attīstības sociāli ekonomiskie aspekti. IV Starptautiskās zinātniski praktiskās konferences materiāli ar Igebajevu F.A. Profesionālās personības deformācijas sindroms. 4. Krājumā: sabiedrība pārmaiņu laikmetā: jaunu sociāli ekonomisko attiecību veidošanās, VII Starptautiskās zinātniski praktiskās konferences materiāli ar Igebajevu F.A. Sociāli psiholoģiskā faktora nozīme agroindustriālā kompleksa uzņēmumu attīstībā.// Agroindustriālā kompleksa ilgtspējīgas attīstības problēmas un perspektīvas. Zinātniskās un praktiskās konferences materiāli. Saratovs, S. Borozdina G.V. Lietišķās komunikācijas psiholoģija un ētika: Mācību grāmata bakalauriem. M.: Izdevniecība Yurayt, lpp. 7. Igebaeva F.A. Mobinga un profesionālās karjeras problēma // Sabiedrības inovatīvā potenciāla izpēte un tās stratēģiskās attīstības virzienu veidošana. Starptautiskās zinātniski praktiskās konferences materiāli; 1. SĒJUMS, 2 sējumos. Kurska, S. Igebajeva F.A. Darbaholisms un profesionālās izdegšanas sindroms // Zinātnes un izglītības teorētiskās un lietišķās problēmas 21. gadsimtā. sestdien zinātniskais tr. par Starptautiskās zinātniski praktiskās konferences materiāliem. 8. daļa. Tambovs: Izdevniecība TROO “Bizness-Zinātne-Sabiedrība”, S Morozovs A.V. Biznesa psiholoģija. Mācību grāmata augstākās un vidējās specializētās izglītības iestādēm. SPb.: Izdevniecība "Sojuz", lpp. 10. Igebaeva F.A. Lietišķās komunikācijas: darbnīca. Ufa: Baškīrijas Valsts Agrārā universitāte, lpp. 11. Igebaeva F.A. Cilvēku vadīšanas māksla ir visgrūtākā un augstākā no visām kolekcijā esošajām mākslām: Zinātne, tehnoloģijas un starptautiskās zinātniskās konferences materiāli. redaktori v.a. iljuhina, v.i. zhukovskij, n.p. ketova, a.m. gazaliev, g.s.mal" ar Igebaeva F.A. Sociāli psiholoģiskā faktora ietekme uz labvēlīga klimata izveidi komandā. Krājumā: Mūsdienīgs zinātniskās zināšanas: teorija, metodoloģija, prakse Krājums zinātniskie darbi pamatojoties uz Starptautiskās zinātniski praktiskās konferences materiāliem 3 daļās. SIA "NOVALENSO" S
valsts budžets izglītības iestāde vidusskola ar padziļinātu angļu valodas apguvi 1280 Sastādīja: izglītības psiholoģe Žuravļeva Irina Nikolajevna 2014 STRESS
Baiļu eksāmens Trauksmes uzbudinājuma tests Stress Jāizšķir divi stresa veidi: 1- īslaicīgs, aktivizējot organisma iekšējās rezerves, liekot virzīties uz jauniem sasniegumiem, mācīties.
Sociāli psiholoģiskā labklājība Fizioloģiskais elements (veselība) Sociālās pieredzes iegūšana Psiholoģiskie faktori Veselība ir pilnīgas fiziskās, garīgās un sociālās labklājības stāvoklis,
NovaInfo.Ru - 53, 2016 Psiholoģiskās zinātnes 1 STRESS, TĀ ĪPAŠĪBAS UN VALSTA GARĪGĀ PAŠREGULĒŠANA Abdullina Aliya Mavletbaevna Vārdu “stress” pirmo reizi lietoja kanādiešu ārsts un biologs.
UDC 316.7 Khlopotina E.A., maģistre, Federālā valsts budžeta augstākās izglītības iestāde "Baškīrijas Valsts Agrārā universitāte" Krievija, Ufa KOMUNIKĀCIJAS MĀKSLA VADĪTĀJA DARBĪBĀ Kopsavilkums: Rakstā aplūkotas galvenās pieejas biznesa kultūras jēdziena definēšanai
STRESA VADĪBA Stress ir individuāla nespecifiska organisma reakcija uz agresīvu vides ietekmi. Neverbālās stresa pazīmes 1. Pazīmes ir signāli, kuru nozīme ir pilnībā
UDK 316.7 Bagautdinov E.K., maģistrs, Federālā valsts budžeta augstākās izglītības iestāde "Baškīrijas Valsts Agrārā universitāte" Krievija, Ufa BIZNESA KOMUNIKĀCIJAS KULTŪRA VADĪTĀJA DARBĪBĀ Abstract. Šajā rakstā aplūkotas uzņēmējdarbības kultūras iezīmes
Joga ir unikāla kombinācija ikvienam fiziski vingrinājumi, kas radīta pēc laika pārbaudītas austrumu tradīcijas dziedēt visu ķermeni un pielāgota Eiropas un Amerikas izcelsmes cilvēkiem
ALLEN CARR KĀ KĻŪT PAR LAIMĪGU NESMĒĶĒTĀJU Iedvesma katrai dienai Maskava 2008 PRIEKŠVĀRDS Lielākā daļa smēķētāju ir pārliecināti, ka no nikotīna atkarības ir ļoti grūti atbrīvoties. Tas aizņem milzīgu
10 precīzi fakti, ko jūsu draugi, iespējams, nezina par narkotikām. Vai varat izturēt šo narkotiku pārbaudi? PATIESĪBA VAI MELI? 1. Vai ir vieglās un cietās narkotikas? 2. Dažas zāles nav kaitīgas.
Jau pats jautājuma formulējums, pats fakts par tā izcelsmi tevī liek domāt, ka, visticamāk, ir nepieciešams psihoterapeits. Mēs visi nesam sevī nepārdzīvotus konfliktus, un, kad tie saasinās, mēs sākam piedzīvot
TMT PROCESS AR MĒRĶIEM Šis paņēmiens ir TMT pielietojums, lai atrisinātu iekšējos konfliktus, kas jums ir saistībā ar jūsu mērķi. Labākais veids, kā noskaidrot savu iekšējie konflikti
Kā stress grauj mūsu veselību? Pamazām! Pirmkārt, jums ir neliela problēma, kuras risinājums iet caur negatīvām emocijām. Tu uztraucies, raudi, dusmojies, cieši, apvainojies,
Personīgās veiksmes modulis 17 stresa vadība Braiens Treisijs. Visas tiesības aizsargātas. Šīs dokumentācijas saturu nedrīkst pilnībā vai daļēji reproducēt 1 vai 2 piezīmēs.
Kas ir stress? 6. nodarbība Stress un veselība Stress. Kas tas ir? Sociālā adaptācija Riska faktori, kas rada stresu Kā novērtēt stresa līmeni? Kā pārvarēt stresu? Stress un slikti ieradumi
2017. gada Pasaules veselības diena ir veltīta cīņai ar depresiju. Obligāti! Sīva konkurence Must! Pastāvīgi mācieties Vairāk un labāks darbs Pielāgojieties pastāvīgai darbībai
Kā uzvesties tiesā. KĀ RĪKOTIES TIESĀ? 1. DAĻA. Gatavošanās pasākumam Vai tuvojas tiesas process? Vai nezināt, kā ģērbties un uzvesties tiesneša vai žūrijas priekšā? Šis raksts palīdzēs jums justies
UDC 316.7 Latypova E.A., maģistrants, Latypov E.R., maģistrantūras students FSBEI HE "Baškīrijas Valsts agrārā universitāte" Krievija, Ufa BIZNESA TELEFONA ETIKETES ĪPAŠĪBAS Kopsavilkums: Rakstā ir apskatītas biznesa telefona funkcijas
Reizēm dzīvē gadās situācijas, kad sāk likties, ka neko nevar labot, un garīgās sāpes nekad nebeigsies. Šādā brīdī prātā var ienākt domas par nevēlēšanos dzīvot
UDC 316.7 Isyanova D.D., maģistre, Federālā valsts budžeta augstākās izglītības iestāde "Baškīrijas Valsts Agrārā universitāte", Ufa, Krievija KOMUNIKĀCIJAS BRĒRJI UN TO PĀRVĒRŠANAS METODES Kopsavilkums: Šajā rakstā ir apskatīti komunikatīvās komunikācijas galvenie veidi un klasifikācijas
BRĪVPRĀTĪGO EMOCIONĀLĀ IZDEGUMS 1 DEFINĪCIJA Terminu “emocionālā izdegšana” pirmo reizi 1974. gadā ieviesa amerikāņu psihiatrs Herberts Freidenbergs. Izdegšanas sindroms ir
Efektīva laika pārvaldība Efektīva laika pārvaldība 11. modulis Darba un ģimenes līdzsvars Piezīmes un novērojumi IEVADS 11. modulis Darba un ģimenes līdzsvars Veiksmīgi cilvēki zina, ka
SĒDĀS PAR KĀDA ĻOTI NOZĪMĪGA ZAUDĒJUMU Izveidoja Marge Heegaard Tulkojusi Tatjana Panjuševa Aizpilda bērni Vārds Vecums Jūs esat pārdzīvojis ļoti grūtu laiku. Un tas, ka jūsu domas un jūtas ir sajauktas
Valsts budžeta iestāde "Tokarjovas reģionālā klīniskā slimnīca nosaukta. V.D. Babenko” Veselības centra psiholoģe Kas ir bēdas? Bēdas ir emocionāla reakcija uz nozīmīgu zaudējumu. Vārdi "bēdas" un "sirdssāpes" bieži tiek lietoti, lai aprakstītu bēdu sajūtu.
Vai jums vienmēr jāpakļaujas saviem vecākiem? JĀ, JO AK PIEAUGUŠIE.. Jā, bet pieaugušie ir pelnījuši bērnu cieņu? Vai visi pieaugušie ir cieņas vērti? Vai paklausība vienmēr rada cieņu? Vai ir iespējams izpausties
SVARA KOREKCIJAS PROGRAMMA Es domāju, ka tas ir svarīgi 3 2 1 0 1 2 3 Es gribu, man tas ir vajadzīgs 3 2 1 0 1 2 3 Es gribu, es domāju, ka tas bija 3 2 1 0 1 2 3 Es gribu, ka tas noderēs, manuprāt, pareizi 3 2 1 0 1 2 3 Es gribu domāt
Attīsti mani vai es kļūšu par vēsturi! Attīsti mani vai es kļūšu par vēsturi! 1 Attīsti mani, pretējā gadījumā es kļūšu par vēsturi! Katru nedēļu darbā pavadu no 40 līdz 80 stundām. Es gribētu kaut kādu mērķi.
SKOLOTĀJU EMOCIONĀLĀS IZDEGŠANAS SINDROMA PROFILAKSE Skolotāja profesija ir viena no tām, kur emocionālās izdegšanas sindroms ir diezgan izplatīta parādība. Emocionālo apstākļu radīšana bērniem
Kas jums jāzina, lai pārvarētu dusmas. Negatīvās un nevaldāmās emocijas ne tikai atņem mums ikdienas dzīves priekus, bet arī traucē sasniegt izvirzītos mērķus. Visu veidu spēcīgas negatīvas emocijas
UDC 316.7 Saidiev E.N., maģistrants, Federālā valsts budžeta augstākās izglītības iestāde Baškīrijas Valsts agrārā universitāte Krievija, Ufa KONFLIKTU VADĪBAS UN NOVĒRŠANAS METODES Kopsavilkums: šajā rakstā aplūkotas konfliktu vadīšanas un novēršanas metodes.
MENTĀLĀS IZDEGUMA DEFINĪCIJA (A.A.RUKAVIŠŅIKOVS) METODES MĒRĶIS: Šis paņēmiens ir vērsts uz garīgās izdegšanas, tostarp dažādu personības apakšstruktūru, integrālu diagnostiku. INSTRUKCIJAS:
PĀRSKATĪŠANAS PROBLĒMA STRESS PREZENTĀCIJAS SATURS Kas ir eksāmens (2 vārdi) Trauksme, stresa fāzes Stresa pazīmes Pusaudžu problēma Panākumu nosacījumi Ieteikumi: - pārvarēt
Skolotāja profesionālā veselība “Vesels skolotājs ir veseli bērni” (Abakumova M.V., krievu valodas un literatūras skolotāja MBOU 9. vidusskola) Skolēnu veselība ir cieši saistīta ar skolotāja veselību Neveselā cilvēkā
UDC 316.7 Murtazina D.K., Federālās valsts budžeta augstākās izglītības iestādes "Baškīrijas Valsts Agrārā universitāte" maģistre, Krievija, Ufa BIZNESA PARTNERU PSIHOLOĢISKIE VEIDI Abstract. Rakstā aplūkotas dažādas biznesa partneru psiholoģisko tipu klasifikācijas.
FILIPSA METODE SKOLAS trauksmes LĪMEŅA DIAGNOZĒŠANAI Metodoloģijas (aptaujas) mērķis ir izpētīt ar skolu saistītās trauksmes līmeni un raksturu sākumskolas un vidusskolas vecuma bērniem.
STRESS DARBĀ UN VEIDI, KĀ TO PĀRVALDĪT DARBA VIETĀ. Cilvēks iekšā liela pilsēta ir pastāvīga spriedzes stāvoklī. Ir svarīgi, lai visur būtu laiks visu izdarīt: no rīta savest kārtībā, paēst brokastis,
FILLIPSA SKOLAS trauksmes TESTS Pētījuma mērķis ir izpētīt ar skolu saistītās trauksmes līmeni un raksturu sākumskolas un vidusskolas vecuma bērniem. Tests sastāv no 58 jautājumiem, kurus var
Pašnāvība, apzināta dzīvības atņemšana, var notikt, ja problēma paliek aktuāla un neatrisināta vairākus mēnešus un bērns tajā nedalās ne ar vienu no savas vides.
Pašvaldības budžeta pirmsskolas izglītības iestāde “Apvienotā tipa 12 bērnudārzs “Sarkangalvīte” Konsultācija pedagogiem. “Stress un tā novēršana” Sagatavoja: mūzikls
Ierobežojošo uzskatu noteikšana Fragments no Džeka Makani jaunās grāmatas Pašmācība: 7 soļi uz laimīgu, apzinātu dzīvi Šamaņi uzskata: “Pasaule ir tāda, kādu mēs to veidojam”. Ja tā, tad seko
UDC Migranova A.M., federālās valsts budžeta augstākās izglītības iestādes "Baškīrijas Valsts Agrārā universitāte" maģistre Krievija, Ufa MOBINGA PROBLĒMA MŪSDIENU LAIKOS Kopsavilkums: Raksts ir veltīts vienai no nopietnākajām problēmām moderna organizācija mobinga problēma.
Skolotāja profesionālā veselība “Vesels skolotājs nozīmē veselus bērnus” Skolēnu veselība ir cieši saistīta ar skolotāja veselību Neveselīgam skolotājam ir 1. Zemāka darba kvalitāte 2. Skolēni mācās sliktāk
Jūsu radošais potenciāls Ja tas jums ir aktuāli, tad mēģiniet noskaidrot, kāds radošais potenciāls jums ir. Izvēlieties vienu no atbildes variantiem. 1. Vai jūs domājat, ka pasaule ap jums var būt
Pašnāvību profilakse pusaudžiem Pašnāvība ir tīšs paškaitējums ar letālu iznākumu (dzīvības atņemšana). Visbiežāk tas ietver reaģēšanu uz afektiem, emocionālā stresa mazināšanu, rūpēm
Personas garīgā veselība. Norma un novirzes 10. klašu skolēnu sociālo zinību un psiholoģijas projektu darbs Studiju mērķis Iepazīties ar dažādiem zinātniskiem priekšstatiem par garīgo.
DAGESTĀNAS REPUBLIKAS VESELĪBAS MINISTRIJA GBPOU RD "DAGESTĀNAS MEDICĪNAS PAMATKOLEDŽA" METODOLOĢISKĀ ROKASGRĀMATA Par tēmu: "ADAPTĀCIJAS PERIODA ĪPAŠĪBAS JAUNAJĀ KOMANDĀ" Sastādījusi Jusupova
UDC 316.7 Ismagilova D.R., Federālās valsts budžeta augstākās izglītības iestādes "Baškīrijas Valsts Agrārā universitāte" maģistre, Ufa, Krievija BIZNESA PARTNERU PSIHOLOĢISKIE VEIDI Kopsavilkums: Rakstā apskatīti biznesa partneru psiholoģiskie tipi. Zinot īpašības
12 Paņemiet likteni savās rokās! Ja šodien esat neapmierināts ar dzīvi, savu ceļu vai darba rezultātiem, jums vienkārši jāizpēta visas šīs grāmatas mācības. Šajā ceļā jūs varēsiet: saprast sevi un savus mērķus,
Efektīva laika pārvaldība Efektīva laika pārvaldība 8. modulis Vilcināšanas pārvarēšana Piezīmes un novērojumi IEVADS Ievads 8. modulis Prokrastinācijas pārvarēšana Prokrastinācija ir zaglis
DEPRESIJAS BIOFONA KOREKCIJA Depresija ir nopietns psiholoģisks traucējums, no kura nereti cieš ne tikai pats pacients, bet arī viņa tuvinieki. Visbiežāk depresija attīstās stresa dēļ vai ilgstoši
UDC 316.7 Šagalina L.R., federālās valsts budžeta augstākās izglītības iestādes "Baškīrijas Valsts Agrārā universitāte" maģistre Krievija, Ufa TELEFONASARUNAS MĀKSLA Kopsavilkums: Raksts ir veltīts telefona biznesa sarunu mākslai kopš saziņas pa tālruni
PAR BĒRNU UZTICĪBAS TĀLRUŅA DARBĪBU Cienījamie puiši, šī informācija ir domāta jums! Daudzi no jums dažreiz nezina, ko darīt tajā vai citā sarežģītajā dzīves situācijā. Viņi nezina, pie kā vērsties pēc palīdzības
Filipsa skolas trauksmes tests Filipsa skolas trauksmes tests (almanahs psiholoģiskie testi, 1995) ļauj detalizēti izpētīt ar skolu saistītās trauksmes līmeni un raksturu maziem bērniem.
Skolas klase Skolēna kontrolgrāmata Uzvārds Vārds Dzimums Dzimšanas datums 2010. PĀRBAUDE 1. “Kāpnes” Instrukcijas: Šajā ieskaitē ir 40 “kāpnes”. Blakus katrām kāpnēm kreisajā pusē ir īpašības, kas
Stjopa, Vovas klasesbiedrene Vova, brīvprātīgā, Stjopas klasesbiedrene Iepazīstieties ar Vovu, manu klasesbiedreni. Gribu pastāstīt par viņu, jo Vova ir jauniešu kluba brīvprātīgais. Visi mūsu klasesbiedri klausās
Pienāk brīdis, kad dzerošam cilvēkam ir tik daudz problēmu, ka viņš neviļus sāk domāt, ko darīt tālāk? Vai nav pienācis laiks pārtraukt dzeršanu vai vismaz dzert mazāk? Ja jums ir domas par
Norādījumi: Šeit ir 14 apgalvojumi par jūsu vēlmēm un dažiem jūsu dzīvesveida aspektiem. Izsakiet savu attieksmi pret viņiem katram no 8 atbilžu variantiem, atzīmējot atbilstošos lodziņus
PROFESIONĀLĀS IZDEGŠANAS NOVĒRŠANA - PIEREDZE DARBS AR IZGLĪTĪBAS IZGLĪTĪBAS SKOLOTĀJIEM Dzhumagazieva L.M. izglītības psihologs, GBDOU 93 Frunzensky rajons Sanktpēterburgā Zyuzina N.A. izglītības psihologs, GBDOU 41 Frunzensky
Filipsa metode skolas trauksmes līmeņa diagnosticēšanai Metodes (aptaujas) mērķis ir izpētīt ar skolu saistītās trauksmes līmeni un raksturu sākumskolas un vidusskolas vecuma bērniem.
Desmit veiksmes noteikumi Vispirms mēģiniet pateikties apstākļiem par visiem panākumiem un visās neveiksmēs vainojiet tikai sevi. Otrais Atcerieties: nav bezcerīgu situāciju, izņemot nāvi. Nekad nepadodies.
Pārspīlētas nepatikšanas Daudzi cilvēki mēdz pārspīlēt savas nepatikšanas. Varbūt jums ir ieradums ik pa brīdim atkārtot: "Šausmas", "Murgs", "Sliktāk nevar būt", "Katastrofa". Tā kā
Philips skolas trauksmes tests Mērķis: noteikt skolas trauksmes līmeni un raksturu. Instrukcijas. Puiši, tagad jums tiks uzdota anketa, kas sastāv no jautājumiem par to, kā jūs jūtaties
Lifanova I.V., Kazakovs E.Ju. Stress un veidi, kā to pārvarēt // Akadēmija pedagoģiskās idejas"Novācija". Sērija: Studentu zinātniskais biļetens. 2018. 03. (marts). ART 107-el. 0,3 p.l. - URL: http://akademnova.ru/page/875550
Emocionālās izdegšanas tests (V.V. Boiko) Cienījamais kolēģi! Mēs lūdzam jūs atbildēt uz vairākiem jautājumiem, kuru mērķis ir izpētīt jūsu emocionālais stāvoklis. Ja apgalvojums atbilst jūsu teiktajam
Bērnu adaptācija bērnudārzā Pedagogs: Belmegina Olga Vitalievna MBDOU “Bērnudārzs 188” Mūsu mazulis - "mūsu dārgums, mūsu laime, mūsu gaisma logā" - jau ir nedaudz pieaudzis, sāka staigāt un skriet
Pašvaldības pirmsskolas izglītības iestāde bērnudārzs“Īkstīte” Sagatavojusi I kategorijas vecākā skolotāja Tyulush E.K. Hovu Aksy 2017 Droši vien nekas un neviens neizraisa cilvēkā tādu sajūtu
SOCIĀLO UN PSIHOLOĢISKO KLIMATU IETEKMĒJIE FAKTORI KOMANDĀ Ostapenko P.S. maģistrants Mēs visi zinām, cik svarīgs darbiniekiem ir pozitīvs psiholoģiskais klimats, jo pozitīvāki ir cilvēki,
Depresija un stress ir īsts mūsdienu sabiedrības posts. Pastāvīgā fiziskā un emocionālā spriedzē dzīvojošu cilvēku nervu sistēma ne vienmēr veiksmīgi tiek galā ar stresu, un uz šī fona rodas kāda no uzskaitītajām slimībām.
Depresija nav tikai nomākts skumjš stāvoklis, tā ir slimība, kurai nepieciešama aktīva ārstēšana. Tas parasti notiek spēcīgas negatīvas pieredzes ietekmē, bieži vien afekta rezultātā. Pēc ārkārtēja stresa nervu sistēma ir strauji noplicināta, ķermeņa rezerves ir izsīkušas, rodas hormonālie traucējumi, kas rada smagas garīgas un pat fiziskas sekas. Dažos gadījumos depresijas cēlonis var būt fiziska slimība (vai trauma), kas ietekmē prieka hormona – serotonīna – ražošanu.
Depresiju raksturo intereses zudums par dzīvi, nevēlēšanās sazināties ar citiem, pazemināts emocionālās uztveres līmenis, trauksme un miega traucējumi. Tas var ietvert arī apetītes problēmas (parasti samazināšanos, bet dažreiz arī tendenci pārēsties), paaugstinātu nogurumu, aizcietējumus, samazinātu darba efektivitāti un pat domas par pašnāvību.
Cilvēks pats nevar diagnosticēt depresiju, tas prasa vizīti pie atbilstoša speciālista (; psihologs vai psihoterapeits), kurš, pamatojoties uz simptomu kopumu, noteiks stāvokli un nozīmēs kompetentu depresijas ārstēšanu.
Psihologs pēc savas darbības būtības var sniegt vispārīgus ieteikumus par psiholoģisko aspektu. Piešķirt medicīnas preces, jo īpaši antidepresantus un miegu stabilizējošus medikamentus, var izrakstīt speciālists ar atbilstošu medicīniskā izglītība– psihoterapeits vai psihiatrs. Neskatoties uz slimības nopietnību, atbrīvoties no depresijas ir diezgan viegli, galvenais ir uzņemties atbildīgu attieksmi pret savu veselību un ievērot visus ieteikumus.
Negatīvajam stresam, kas rodas kā ķermeņa reakcija uz jebkuru spēcīgu ārēju ietekmi, ir līdzīgs rašanās raksturs. Parasti, mēs runājam par par emocionālu satricinājumu vai pastāvīgu psiholoģiskais stress, kurā persona atrodas. Stresa ārstēšana ir iespējama bez medikamentu lietošanas kvalificēta psihologa uzraudzībā, jo galvenais ir dot iespēju izsmeltai nervu sistēmai atjaunoties, bet organismam labi atpūsties un uzkrāt spēkus.
Speciālistu izstrādātās kompleksās tehnikas ļauj atbrīvoties no stresa pat saspringtās darba dienās, līdz minimumam samazinot ārējo faktoru negatīvo ietekmi uz nervu sistēmu un cilvēka psihi.
Krievijas valsts Sociālā universitāte
Nodaļa….
ESEJA
Par tēmu: “Stress un mūsdienu cilvēks”
Skolotājs:
Maskava 2010
Kā raksta medicīnas zinātņu doktors V.A. Bodrov, raksturīgākais garīgais stāvoklis, kas veidojas ekstremālu dzīves apstākļu ietekmē, ir stress. Jēdziens "stress", pēc autores domām, tas apvieno plašu jautājumu loku, kas saistīts ar ārkārtēju vides ietekmju, konfliktu u.c. izcelsmi, izpausmēm un sekām.
Stress - Tā ir ķermeņa reakcija, lai pielāgotos krīzes dzīves situācijām. Šī reakcija galvenokārt ietekmē cilvēka psihosomatiku. Kā vairāk stresa, jo skaidrāk izpaužas psihosomatika.
Mūsdienu pasaulē ir daudz dažādu stresu, kas ietekmē cilvēka dzīves psiholoģisko un fizioloģisko līmeni. Stress ir atkarīgs no objektīviem un subjektīviem faktoriem.
No kurienes rodas stress? Tāpēc mēs atrodamies sarežģītā situācijā. Mūsu ķermenis mobilizē un liek visām sistēmām modrību. Šāda situācija rodas, piemēram, ja pastāv reāli draudi dzīvībai. Bet mūsu dzīvē ir pietiekami daudz situāciju, kas ne vienmēr nes sliktu iznākumu, bet rada grūtības. Un šādās situācijās arī mūsu ķermenis mobilizējas. Tiklīdz smadzenes uztver briesmu signālu, sākas tādu hormonu kā adrenalīna un kortizola ražošana. Un mūsu nervu sistēma bez mūsu apziņas piekrišanas sūta pa visu ķermeni aicinājumu par nepieciešamību sagatavoties rīcībai ārkārtas situācijā. Un rezultātā mēs jūtam spriedzi. Tātad mūsu ķermenī notiek šādas izmaiņas: palielinās svīšana, paaugstinās asins recēšana un asinsspiediens, paātrinās elpošana un paplašinās elpceļi, aknas palielina cukura izdalīšanos asinīs, palielinās modrība, izžūst mute, sirds pukst straujāk. , saraujas urīnpūšļa un taisnās zarnas sfinkteri, muskuļos plūst asinis, sasprindzinās muskuļi.
Cilvēka dzīve ir nemitīgs stress, un katra diena ir nepārtraukta cīņa par izdzīvošanu. Tā tas ir bijis kopš neatminamiem laikiem. Tūkstošgades ir pagājušas, bet nekas nav mainījies. Zinātniskā un tehnoloģiskā progresa augļi, kas it kā atviegloja cilvēka eksistenci, kļuva par cēloni nelabvēlīgai vides situācijai, dabas katastrofām, ekonomiskām un militārām katastrofām.
Cilvēki ir spiesti mainīt dzīvesvietu, atsakoties no ierastajiem klimatiskajiem apstākļiem, iedibinātā dzīvesveida, saraujot dārgās ģimenes saites un daudzu gadu laikā izveidojušās draudzības. Un rezultāts, kā likums, ir nožēlojams: pastāvīga fiziska un psihoemocionāla pārslodze.
Megapilsētu iedzīvotāji ir visvairāk pakļauti šādam pārspriegumam. Un tiešām, strādājot šādā režīmā, kad absolūti nav laika pārdomāt kustības, tērējot dārgo laiku satiksmes sastrēgumi Baudot sabiedriskā transporta priekus un risinot ikdienas sadzīves problēmas, cilvēki ar laiku zaudē dzīvesprieku. Katru rītu cilvēks izmisīgi mēģina vienkārši izdzīvot citu dienu. Cenšoties dzīvot labāk un risināt finansiālās problēmas, viņš strādā līdz savu iespēju robežai (virsstundas un brīvdienās), dodas komandējumos (ko pavada izmaiņas laika joslās), liedzot sev pienācīgu atpūtu. Tajā pašā laikā stresu piedzīvo arī cilvēki, kuri jau ir sasnieguši noteiktu materiālās labklājības līmeni. Galu galā viņi joprojām turpina smagi strādāt, bet lai saglabātu un palielinātu sasniegtos rezultātus.
Galu galā veidojas kairinājums un nogurums. Cilvēks savu slikto garastāvokli izvelk uz apkārtējiem, un diemžēl visvairāk cieš tuvākie un viņa ģimene. Šādā situācijā ģimenes konflikti ir neizbēgami. Izveidojas “apburtais” loks, kuru ar katru dienu kļūst arvien grūtāk pārraut. Dzīve ir kā šķēršļu skrējiens, un tajā gandrīz nav vietas siltām cilvēciskām attiecībām, kas piepildītas ar prieku, laipnību un mīlestību.
Cilvēki sāk kļūt tik noguruši, ka viņiem pat nav spēka brīvdienās pastaigāties ar bērniem vai sportot. Disharmonija ģimenē un seksuālajās attiecībās, pretīgi vides apstākļi, stress izraisa elastīgā, bet ārkārtīgi trauslā nervu un nervu līdzsvara traucējumus. imūnsistēmas, un uz to izsīkuma fona viegli rodas dažādas slimības un patoloģiski sindromi.
Ārsti un zinātnieki ir atklājuši, ka stress ir galvenais faktors lielākā daļa mūsdienu pasaulē sastopamo slimību, tostarp četri galvenie nāves cēloņi:
· MIOKARDIA INFRAKTS
· VĒZIS
· INSTRUKTS
· DIABĒTS
Kopš divdesmitā gadsimta sākuma sirdslēkme ir kļuvusi par globālu problēmu. Šī problēma visvairāk jūtama attīstītajās valstīs, un sirds un asinsvadu slimību statistika pieaug gandrīz tieši proporcionāli nacionālā kopprodukta pieaugumam.
Perspektīvā tas izskatās šādi: puse no katra vīrieša un katra trešā sieviete Krievijā cietīs no sirds slimībām, tāpat kā trešā daļa iedzīvotāju cieš no vēža.
Neskatoties uz to, daži cilvēki šo tēmu uztver kā abstrakciju, taču ir arī tādi, kas patiesi saprot šīs tēmas nozīmi un ietekmi uz mūsu dzīvi.
Cīņa pret stresu mūsdienu pasaulē kļūst par vienu no svarīgākajām problēmām. Ja dzīvnieks, “izlādējoties” cīņā par laupījumu vai bēgot, tērē paaugstinātu hormonu līmeni asinīs, tad cilvēks savas augstās organizētības dēļ nevar atļauties uzbrukt ar dūrēm priekšniekam. Tāpēc ķermeņa dabiskā vajadzība ir atbrīvoties no stresa. , noņemt stresu .
Daudzi cilvēki cenšas mazināt stresu un nogurumu, smēķējot vai lietojot alkoholu, taču jau no paša sākuma šie mēģinājumi ir lemti neveiksmei. Mazkustīgs dzīvesveids, nepilnvērtīgs uzturs, vitamīnu trūkums, slikts ieradums Pārstrādātas pārtikas un ātrās uzkodas ēšana laika trūkuma dēļ neizbēgami rada ne tikai veselības problēmas, bet arī pasliktina izskats. Un tas ir vēl viens papildu stresa faktors, īpaši sievietēm.
Tāpēc vienkārši atpūtieties .
No pirmā acu uzmetiena, kas varētu būt vienkāršāks? Bet diez vai jūs to varēsit izdarīt. Pilnīgi atslābināties nozīmē atslēgties no ārpasaules (izslēgt ierasto televizora vai CD atskaņotāja skaņu), atrauties no savām domām un vienkārši pabūt vienatnē ar tuvāko cilvēku – sevi.
Bet, pārsteidzoši - daudziem šis diezgan vienkāršais eksperiments beigsies ar pilnīgu fiasko - pēc dažām minūtēm prāts paņem ierasto prāta košļājamo gumiju un sāk grauzt pagājušās dienas notikumus (kaut ko, kas vairs neeksistē) vai padarīt plāni rītdienai (kaut kas vēl neeksistē). Ko tālāk? Visticamāk, jums kļūs garlaicīgi, un jūsu roka parasti pastiepsies pēc vakara avīzes vai televizora tālvadības pults, un nākamajā sekundē cilvēks atradīsies jebkur, bet ne “šeit un tagad”. Mūžīgais bēgšana no sevis turpināsies. Bet kur?
IN mūsdienu sabiedrība cilvēks piedzīvo pieaugošu psihoemocionālo stresu, jo pieaug sociālās dzīves grūtības. Sociālās vides prasības, pretrunas starp sabiedrību un indivīdu, starppersonu konflikti dažreiz sasniedz dramatisku intensitāti. Prombūtne normāli apstākļi darbam un atpūtai vai to zemā kvalitāte rada par laimi patīkamu vidi dažādām stresa situācijām.
Stress (no angļu valodas stress - spriedze) ir spriedzes stāvoklis, kas rodas cilvēkā dažādu nelabvēlīgu faktoru ietekmē. Stresa apstākļos cilvēka organismā notiek aizsargājošas fizioloģiskas reakcijas, reaģējot uz negatīvām ārējām ietekmēm.
Sprieguma shematiskā diagramma ir parādīta attēlā. 11.7.
Stresa cēloņi ir ne tikai neveselīgs dzīvesveids un nespēja pareizi pārvaldīt savu laiku. Stress bieži rodas nelabvēlīgas psiholoģiskās atmosfēras dēļ darbā, sarežģītām attiecībām ar kolēģiem, īpaši ar priekšniecību. Piemēram, nepietiekami skaidrs darba apraksts vai vadītāja norādījumi, vai nepietiekams laiks kvalitatīvai uzdevuma izpildei var radīt stresu. Stresu var izraisīt arī atlīdzības vai pateicības trūkums par labi paveiktu darbu. Visbeidzot, neskaidrība par nākotni, stabilitāte darbā un personīgajā dzīvē - tas viss, protams, daudzus cilvēkus izved no līdzsvara. / Visi ir pieraduši pie jēdziena “stress”, aizmirsuši, ka tas nozīmē ne tikai noguruma stāvokli, bet gan nopietnas pārmaiņas cilvēka ķermenis. Ar stresu saistīti traucējumi parasti attīstās cilvēkiem, kuru darbs ir saistīts ne tik daudz ar fizisku, bet gan ar psihoemocionālu pārslodzi.
Cilvēka vajadzības
Pozitīvs rezultāts
Reakcija uz vajadzībām
Negatīvs rezultāts
Stress
Stresa sekas
Rīsi. 11.7. Sprieguma shematiskā diagramma
Par stresa rašanos liecina pastāvīgs nogurums, aizkaitināmība, zilgana vai biežas garastāvokļa izmaiņas nelielu iemeslu dēļ, depresija. Darbs, kas iepriekš tika veikts viegli un ar interesi, izraisa nogurumu, garlaicību un aizkaitinājumu. Grūti koncentrēties, pietrūkst atmiņa un parādās izklaidība. Ne visi cilvēki zina, kas ar viņiem notiek. Vēl mazāk cilvēku pieliek nepieciešamās pūles, lai mainītu pašreizējo situāciju.
Ir četri galvenie nepiemērotu reakciju veidi uz stresu.
Bezdarbība. Ikviens, kurš pieļauj šo kļūdu, var izbaudīt savu stāvokli, sūdzoties citiem. Šie cilvēki jūtas kā nevainīgi upuri, taču nevēlas personīgi neko darīt, lai situāciju mainītu.
Depresija (no latīņu valodas depresija - apspiešana). Tās upurus raksturo nolemtības sajūta. Viņi zaudē pašcieņu, kļūst bezpalīdzīgi un atkāpjas no reālās dzīves. Atrodoties nomāktā, depresīvā stāvoklī, cilvēki piedzīvo pastāvīgu nogurumu un vaino sevi visā, kas notiek.
Negācija. Cilvēks cenšas nezaudēt drosmi, izliekoties, ka viss ir kārtībā un nomāktībai nav pamata. Neapzinoties situācijas nopietnību, šādi cilvēki emocionālās problēmas nereti pārvērš fiziskos simptomos.
Traucējumi. Cilvēki, kuri ir dusmīgi stresa dēļ, visā notiekošajā vaino citus. Viņi nevēlas uzņemties nekādu atbildību.
Šķiet, ka daudzi stresa upuri saprot, ka viņiem ir jāparūpējas par sevi, taču laika trūkuma dēļ viņi to nemitīgi atliek. Cilvēki, kā likums, nepievērš pienācīgu uzmanību paaugstinātam nogurumam vai pasliktinātai atmiņai, un tikmēr viņu veselība pasliktinās. Satraukumu sāk radīt draudīgāki simptomi, kas liecina par ilgstošu un hronisku stresu. Un, ja sākumā cilvēks pats spēj tikt galā ar stresu, tad tikai speciālists varēs mainīt situāciju.
v Lai tiktu galā ar stresu, vispirms jāsaprot, cik nopietnas var būt tā sekas. Šī cīņa prasa zināmas pūles un laiku. Dabisks solis, kad parādās stresa pazīmes, ir mainīt vidi, atpūsties un atgūties. Tomēr jums ir skaidri jāsaprot, ka atgriešanās savā iepriekšējā vidē situāciju nemainīs, un tieši tas ir jāmaina. Pirmkārt, jums ir jāanalizē, kā ir strukturēta darba dienas kārtība. Jāatceras, ka monotons darbs bez pārtraukuma patiesībā būs daudz mazāk efektīvs nekā tas, kurā cilvēks ik pa laikam atpūšas un ar jaunu sparu ķeras pie lietas.
* Stresa receptes ir plaši zināmas: sports, masāža, komunikācija ar patīkamiem cilvēkiem un, visbeidzot, ģimene. Tomēr tas viss prasa zināmas pūles un, galvenais, ticību. Visbeidzot, neaizmirstiet -
Es 253
Skaidrs, ka dzīves jēga nav saistīta ar darbu, ka bez darba dzīvē ir daudz interesanta: teātri, muzeji, daba utt.. Taču, ja runa ir par ilgstošu un hronisku stresu, tad jūs nevarat iztikt bez speciālista palīdzības.
Stress ir nepieciešamais nosacījums dzīvību, un tās pilnīga likvidēšana ir tikpat nereāla, cik kaitīga. Lai gan cilvēka izturība pret stresu ir augsta, tā tomēr nebūt nav neierobežota. Tāpēc vadītājam aktuāla problēma ir regulēt pieļaujamā fiziskā un emocionālā stresa līmeni komandā.
Īpaša uzmanība ir jāpievērš sasteigtu darbu problēmai darbā, kas veicina stresu. Ārkārtas situācija (no angļu valodas - uz augšu un viss - viss) - darbinieku komandas mobilizācija steidzamu darbu veikšanai. Tas nav nekas vairāk kā faktors, kas atbrīvo slēptos cilvēkresursus. Ārkārtas situācijas laikā cilvēks tiek nostādīts tādos apstākļos, kādos viņš nevar neko nedarīt. Tieši šajā vidē atklājas cilvēka potenciālās fiziskās un intelektuālās spējas. Tomēr pārspriegums ne vienmēr veicina kvalitatīvu darbu. Un tas nav tikai par parastu nogurumu; Ne visi cilvēki ir piemēroti darbam ekstremālos apstākļos.
Pēc ekspertu domām, pēc attieksmes pret darbu saspringtā vidē cilvēkus iedala trīs galvenajos veidos:
bezspēcīgs. Pie mazākās spriedzes pazīmes viņi kļūst bezpalīdzīgi un ar savu uzvedību tikai kaitina apkārtējos;
nemierīgs. Šāda veida cilvēki sāk bezjēdzīgi trakot, ķeras pie visa, kas redzams, uzreiz pamet iesākto darbu un tajā pašā laikā kļūst šausmīgi nervozs;
aukstasinīgs. Šādi cilvēki ir ideāli piemēroti ārkārtas darbam, jo stress mobilizē viņu gribu, liek ātri pieņemt lēmumus un rīkoties. Bet pat šie darbinieki nevar visu laiku strādāt tik ļoti stresā. Neplānots darba režīms ir pilns ar stresu un līdz ar to cilvēku depresiju un fizisku nogurumu.
Apstākļos, kad darbs vēl jāpabeidz, vadītājam aktīvi jāmotivē padotie. Katram no iepriekš uzskaitītajiem cilvēku veidiem ir jāizvēlas atbilstošā motivācijas iespēja: veiksme, nauda, slava utt.
Nodaļas kopsavilkums
Konflikti ir objektīva realitāte, jo konfliktu avots ir cilvēki, kuriem ir ļoti daudz dažādu vajadzību, dzīves mērķu un paradumu, kurus viņi cenšas realizēt.
Pastāv dažāda veida konfliktsituācijas, kuru novēršanai un novēršanai no vadītāja ir jāpieliek atbilstošas pūles.
Pastāv noteikta saistība starp konfliktiem un stresu.
Vadītājam ir jānošķir pozitīvais stress no negatīvā, jāzina stresa mazināšanas metodes un jāspēj novērst stresa situācijas.
Testa jautājumi un uzdevumi
Kāda ir konfliktu būtība?
Īsi aprakstiet galvenos konfliktu veidus.
3 Kāda ir konfliktu vadības būtība?
Kāpēc vadītājam ir svarīgs darbs pie konfliktu novēršanas komandā?
Kas ir stress? Kāda ir tā būtība?
Kādas stresa mazināšanas metodes pastāv?
Aprakstiet galvenos veidus, kā novērst stresa situācijas.