Kavgalar ve aile çatışmaları olmadan nasıl yaşanır. ilkokul öğretmeni

Bir tartışma çekişmeyi getirir ve uzlaşma ne olursa olsun, ruhta hoş olmayan bir "ağızda kalan tat" ve hatta bazen kırık tabaklar kalacaktır. ana hata aile hayatı, çoğu zaman çatışmayı çözmek gerekli hale gelir, ancak önlenmesi o kadar alakalı değildir. Görünüşe göre Rus zihniyeti aile çatışmasıyla işaretlenmiş durumda, çoğu vatandaş aile içindeki anlaşmazlıkların normal olduğuna inanıyor ve bunu kendi fikirleriyle açıklıyor. Ancak her anlaşmazlık çatışmaya dönüşmez ve bazıları bunu hiç hak etmez.

Aile içi çatışmaların önlenmesi konusu göz önüne alındığında, şunu hatırlamakta fayda var:

1. Bir eşle iletişim, zorluklarla yüzleşmenizi sağlar. Eşler duygu ve hislerini paylaşabilmelidir.

2. Paylaşım zamanı. Bir süre birlikte yaşadıktan sonra, bu tür olaylar belirli duygu ve duyguları birlikte yaşamanıza ve bunları tartışmanıza izin verse de, birlikte sinemaya fazladan bir gezi bile mantıksız olarak kabul edilir.

3. Birbirinizi tanıyın. Ruh eşinizin mizacına daha yakından bakmaya ve herhangi bir durumu çözerken bu özellikleri zaten dikkate almaya değer. Yani, örneğin, duvar kağıdını seçmek için mağazaya bir gezi yeterlidir ve ikincisi, bir hafta boyunca yakından bakmaya gidecektir.

4. Ruh eşinize sevgiyle davranın. Sevginin dilini öğrenin ve onunla iletişim kurun. Bazen, size olan sevgiyi bilmek, eleştiri daha az acı verici hale gelir ve çok daha iyi tolere edilir.

5. Eşin ihtiyaçlarını karşılamak. Hem fiziksel hem de ahlaki memnuniyetsizlik doğrudan çatışmalara katkıda bulunur, bu nedenle özen ve dikkat göstermek çok önemlidir.

6. Kritik noktaları anlayın. Yani, çatışmanın kaçınılmaz hale gelmesine neden olan engelleri bulun ve çözümlerine mümkün olduğunca dikkatli bir şekilde yaklaşın.

Her ailede sorunlar vardır ama herkes bunları nasıl çözeceğini bilemez. Her şeyden önce, bir sorunun ortaya çıkmasıyla birlikte sessiz kalmak ve onu kritik bir sınıra kadar biriktirmek gerekli değildir, ilk aşamada durumu eşinizle sakince tartışmak daha kolaydır. Başlatılan mekanizmanın sonuçları, olumsuzlukların artmasına ve hassas bir yaklaşım olasılığının ortadan kalkmasına yol açar. Çatışmayı durdurmak için duygularınızı korumanız gerekir, çünkü çoğu durumda eşin kendisi kendini suçlu hisseder, bu nedenle asıl amaç durumu anlamak ve ölçülü bir şekilde değerlendirmeye çalışmaktır.

Objektif bir algı ve en rahat tartışma için birkaç ipucu var:

Sorunu tok karnına tartışın ve mümkünse dinlendikten sonra sinirlilik ve açlık sizi kesinlikle çatışmaya götürecektir;

Ruh eşinizi sohbete davet ettikten sonra sakin olun ki diyalog verimli olsun;

Böyle bir durumda eleştiri ve suçlamaları dizginleyin, keskin saldırılar tehlikelidir;

Sorunu göz önünde bulundurarak, çözümünün önemini açıkça dile getirin ve sorunun görünen çözümünü eşin kendisinden dinlemeye çalışın;

Her saniye soruna çözüm bulmaya çalışmayın, durumu anlamaya çalışın ve bir süre sonra tekrar tartışmaya dönün;

Mevcut durumu çözmek için mümkün olan her türlü yardımı sağlamaya hazır olun, daha sonraki eylemler ve kararlar için sorumluluk ima etmeyin;

Affetmeyi öğrenin;

Bir mizah duygusu kullanın, ancak kenarı hissedin.

Ailede “barışçıl” çoğunlukla bir kadındır, kocasına diyaloğu, çocuklarla ilişkileri öğretir ve aile hayatının psikolojik bileşeni onun omuzlarındadır. Kadınların sabrı, sakinliği ve iyi niyeti, karmaşık sorunların verimli çözümüne katkıda bulunur. Çoğu zaman, eşlerin öfke nöbetleriyle hedeflerine daha hızlı ulaştığı durumlar vardır, ancak sonuçlar bazen boşanmaya kadar en öngörülemez olabilir. Ve sonra bu tür kadınları endişelendiren tek şey, her şeye yeniden başlamak için kocasından boşandıktan sonra nasıl hayatta kalınacağıdır. Ancak kurtarmak, üstünü çizmekten her zaman daha iyidir, çünkü yeni bir kocayla tarihin tekerrür etmeyeceğinin garantisi yoktur. İyi aile ilişkileri çok çalışma gerektirir, bazen sonuçlar hayal kırıklığı yaratır, ancak aile içindeki çatışmaların önlenmesi gelecekte neşe ve güven verebilir.

ders saati.

Ders. "Kavgalar ve kızgınlıklar olmadan nasıl yaşanır"

Parasal teknik Destek: bilgisayar, sunum, “A True Friend” şarkısının kaydı, atasözleri olan bir kart, avuç içi, portreler için çarşaflar, “Kavga durumunda ambulans” notu.

giriiş

Hedef:

1. Okul çocuklarının iletişim becerilerinin geliştirilmesi, akranlarıyla iletişim kurma yeteneği, kavgalardan ve kızgınlıktan kaçınma yeteneği

2. Şekillendirmesınıfta olumlu duygusal-psikolojik ve ahlaki atmosfer.

Görevler:

eğitici:

Öğrencilere çatışmasız iletişimin temelleri, "çatışma", "uzlaşma" kavramları hakkında bilgi vermek.

Tartışma ve çatışmalardan çeşitli çıkış yolları hakkında fikir oluşturmak

2. Geliştirme:

Öğrencilerin merakını geliştirmek, kişisel nitelikleri yansıtma, empati, hoşgörü gibi.

3. eğitici:

Diğer insanlara karşı saygılı bir tutum geliştirin;

Sosyal olarak onaylanmış davranış biçimleri oluşturmak.

Çalışma biçimleri: bireysel, grup, ön

Yöntemler ve teknolojiler:

Kişilik odaklı yaklaşımın teknolojisi;

Oyun teknolojileri;

Aktivite yaklaşımı teknolojisi;

Bilgi ve iletişim teknolojileri;

Teknoloji Pedagojisi İşbirliği;

Sağlık tasarrufu teknolojisi

Kurs ilerlemesi.

Organizasyon zamanı. Selamlar. tanıdık.

Beyler birbirimize bakıp "keşke ders saatinde..." deyip birbirimize gülümseyelim.

II. Konuya giriş, konunun iletişimi ve dersin amaçları.

"True Friend" şarkısının ilk mısrasını dinliyorum.(Başvuru)

Güçlü bir dostluk kırılmaz

Derde düşen arkadaş gitmez, çok şey istemez.

Gerçek bir arkadaş olmanın anlamı budur.

Beyler, lütfen ilk iki satıra dönün, okuyun.

Arkadaşlık kelimesini nasıl anladığınızı cevaplayın.

Arkadaşlıkta yağmur ve kar fırtınası gibi olaylar var mı?

Sizce şarkının yazarı bu sözlerle ne anlatmak istedi?

(Ders konu mesajı)

Bir konuyu formüle edin ders saati "Kavgalar ve kızgınlıklar olmadan nasıl yaşanır" (Slayt 1)

III. Ana bölüm.

münakaşa nedir?

İnsanlar arasında kin, nefret doğuran bir münakaşadır.

Kim ve kimler arasında çatışma çıkabilir?

Bir kişinin görünüşünün çizimi

Kavga etmeyen kişinin ve kavgadan sonraki kişinin yüzünü çizin. İki kişinin yüzlerini karşılaştırın. Benzerlikler-farklılıklar. Söyle bana, ama sadece görünüş mü değişiyor?

2. Gruplar halinde çalışın

Biriyle tartışmak, çatışmak zorunda kaldınız mı?

Lütfen soruları gruplar halinde cevaplamaya çalışın.

Hangi eylemler kavgaya yol açabilir?

Dövüşten sonra nasıl hissettin? Anlaşmazlık?

Hangisi daha kolay: tartışmak mı yoksa katlanmak mı? Neden?

Barışmak için ne yapılmalı?

Hangi uzlaşma sözlerini bildiğini hatırla.

(“Makyaj yapın, makyaj yapın, makyaj yapın ve artık kavga etmeyin”, “Barış ve dostluk - sonsuza kadar, peki, ama kavga - asla!”)

3. Karakter özellikleri. Eller.

Hiç kimseyle tartışmamış biriyle nadiren tanışırsınız. Hayatta her şey olur. Ama kavgalar işe yarıyor kötü özellikler karakter. Bu özellikleri adlandırın.

Kavgalar ve kızgınlıklar olmadan yaşamak için en iyi niteliklerimizi kullanırız.

– Arkadaş olmanıza ve kavga etmemenize yardımcı olan kaliteyi "avuç içi" üzerine yazın

– "Avuçlarınızı" bir zincire yapıştırın.

Her grup "avuç içlerini" şu sözlerle sunar: "Hakaret tartışmaları olmadan yaşamama yardımcı oluyor ...". Her çocuk yazdığı kaliteyi adlandırır.

Daha sonra tüm sınıfın "avuç içleri" tek bir daireye yapıştırılır.

Çözüm

Herhangi bir önemsiz şey bir tartışmaya yol açabilir. Bir arkadaşınızla tartışmaya hazır olduğunuzda, onun çok şeyi olduğunu unutmayın. pozitif nitelikler, çünkü bu yüzden onunla arkadaş oldun. Muhtemelen içinde şu an biriniz yanılıyorsunuz. Ama tam olarak kim olduğunu anlamak için, onu anlamak için zamana ihtiyacın var. Bu nedenle kendinize "dur!" Deyin, atmosferi sonuna kadar ısıtmayın, yüksek sesle "Bunu yarın konuşacağız" deyin. Yarın göreceksin! - her şey farklı olacak.

Beyler, sizin için arkadaşlıkla ilgili pek çok hikaye yazıldı. Kahramanların eylemlerini okuyup analiz ederek, onların hatalarını tekrarlayamazsınız - böylece birçok tartışma nedeninden kurtulabilirsiniz. En cana yakın çizgi film karakterini hatırla. (Cat Leopold.) Ekrana bakın.

4. Gözler için fiziksel egzersiz (Slayt 2)

5. Atasözleri ile çalışın (Ek)
Kavga ve barış hakkında başka hangi atasözlerini biliyorsun?

Atasözünü açıklamaya çalışın

Kim eskiyi hatırlıyorsa, o göz dışarı.

Tartışmak iyiye götürmez.

Tek kelimeyle - evet, bir asırlık bir tartışma.

Kötü bir barış, iyi bir tartışmadan daha iyidir.

Dünya ile her kavga kırmızıdır.

Azarla azarla ama ellerini serbest bırakma

7. "İki kuzu" hikayesi

"İki Kuzu" şiirini dinleyin. Belki sana birini hatırlatır.

iki keçi

Bir gün çimenlerde iki kuzu kavga etti.

Zevk için savaştılar, kötülük için değil.

İçlerinden biri arkadaşını hafifçe tekmeledi,

Bir diğeri sessizce bir arkadaşına tosladı,

Biri arkadaşına biraz daha sert tosladı,

Diğeri arkadaşına biraz daha acı bir şekilde tosladı.

Biri heyecanlandı, var gücüyle tekmelendi,

Bir diğeri onu boynuzlarla karnının altından bağladı.

Kim haklı kim haksız kafa karıştıran bir soru

Ama şimdi kuzular şakayla değil, ciddi bir şekilde dövüşüyorlar.

Önümdeyken bu kavgayı hatırladım

Okul tatilinde yine aynı kavga çıktı.

Böyle bir iletişime dostça diyebilir miyiz?(çocukların cevapları)

- Ne dersiniz, kulaklarla işi çözenler iyi mi işliyor?

ÇÖZÜM. Hepimiz farklıyız, farklı düşünüyoruz, bu yüzden başkalarının fikirlerini dinlemeli, onlara saygı duymalısınız. Beyler, etikte altın bir iletişim kuralı vardır:"İnsanlara, onların size davranmasını istediğiniz gibi davranın"

Ancak maalesef insanlar tartışmalardan hiçbir şekilde kurtulamayacaklar.

Ancak gerçek arkadaşlar, küçük, anlamsız bir tane yapmayı düşünerek, büyük bir tartışmadan öğrenilebilir. uzlaşmaya varmak.

Ve sonra şarkımızın kahramanları gibi katlanmak daha kolay olacak.

(İkinci mısrayı dinlemek.) (Ek)

Kavga edip barışıyoruz.

"Su dökmeyin" - etraftaki herkes şaka yapıyor.

Öğlen veya gece yarısı bir arkadaş kurtarmaya gelecek.

Gerçek gerçek bir arkadaşın anlamı budur

8. Notlar oluşturun. (Başvuru)

Sohbetimizi faydalı kılmak için okulda, evde ve arkadaşlarla tartışmalardan nasıl kaçınılacağına dair kurallar çıkarmayı öneriyorum.

(Not oluştur)

M. Skrebtsova
Ruhta kötülük biriktirmeye gerek yok,
Zaten etrafta.
kendini ona verme
Affet ve sevgi ile yaşa.
Bir an için kötülüğü unutmaya çalış -
Ve yaşamak hemen daha kolay hale gelecek!
Kötülük anında kaybolur
İyi hatırladığımızda

VI. Son kısım.

Sana bir hatıra vermek istiyorum. Gerçekten tartışmak istediğinde, onu hatırla.

Gerçekten kavgalarınız sırasında bir meleğin uçmasını ve size doğru yolda rehberlik etmesini istiyorum.(Slayt 3)

7..Reflection (Uygulama)

Gerçek bir arkadaş

Güçlü bir dostluk kırılmaz

Yağmur ve kar fırtınasından ayrı düşmeyecek.

Derde düşen arkadaş gitmez, çok şey istemez.

Gerçek bir arkadaş olmanın anlamı budur.

Derde düşen arkadaş gitmez, çok şey istemez.

Gerçek bir arkadaş olmanın anlamı budur.

Başvuru

hafıza

"Tartışma Kurtarma Hizmeti"

Bu yazıda bahsedeceğim gergin olmayı nasıl durdurabilirim. Sakinleştirici haplar, alkol ve diğer şeylerin yardımı olmadan herhangi bir yaşam durumunda nasıl sakin ve soğukkanlı kalacağımı açıklayacağım. Sadece sinirlilik durumlarını nasıl bastıracağınız ve sakinleşeceğiniz hakkında değil, aynı zamanda gergin olmayı nasıl tamamen durdurabileceğinizi, bedeni bu duygunun ortaya çıkamayacağı bir duruma nasıl getirebileceğinizi, genel olarak nasıl sakinleştireceğiniz hakkında da konuşacağım. zihin ve sinir sisteminin nasıl güçlendirileceği hakkında.

Makale ardışık dersler şeklinde inşa edilecek ve sırayla okumak daha iyidir.

Ne zaman sinirleniriz?

Sinirlilik ve gerginlik, bu, önemli, sorumlu olay ve olayların arifesinde, psikolojik stres ve stres sırasında, problemli durumlarda yaşadığınız rahatsızlık hissidir. yaşam durumları ve her küçük şey için endişelenin. Gerginliğin şu şekilde olduğunu anlamak önemlidir: psikolojik Bu yüzden fizyolojik neden olur ve buna göre kendini gösterir. Fizyolojik olarak, bu bizim özelliklerimizle ilgilidir. gergin sistem, ancak psikolojik olarak, kişiliğimizin özellikleriyle: deneyimlere eğilim, belirli olayların önemini abartma, kendine ve olanlara güvensizlik hissi, utangaçlık, sonuç için heyecan.

Tehlikeli, hayatımızı tehdit eden veya şu ya da bu nedenle önemli, sorumlu olduğunu düşündüğümüz durumlarda gerginleşmeye başlarız. Bence yaşam tehdidi biz kasaba halkının önünde çok sık belirmiyor. Bu nedenle, ikinci türden durumları günlük yaşamdaki gerginliğin ana nedeni olarak görüyorum. Başarısız olma korkusu, insanların önünde uygunsuz görünme Bütün bunlar bizi tedirgin ediyor. Bu korkularla ilgili olarak belli bir psikolojik ortam vardır, fizyolojimizle çok az ilgisi vardır. Bu nedenle gergin olmayı bırakmak için sadece sinir sistemini düzene sokmak değil, bazı şeyleri anlamak ve gerçekleştirmek gerekir, önce sinirliliğin doğasını anlamakla başlayalım.

Ders 1. Gerginliğin doğası. Gerekli bir savunma mekanizması mı yoksa bir engel mi?

Avuç içlerimiz terlemeye başlar, titreme, nabız artışı, düşüncelerimizde baskı artışı, kafa karışıklığı yaşayabiliriz, toparlanmakta, konsantre olmakta güçlük çekeriz, hareketsiz oturmakta güçlük çekeriz, ellerimizi bir şeyle meşgul etmek isteriz, sigara içmek. Bunlar sinirlilik belirtileridir. Şimdi kendinize sorun, size ne kadar yardımcı oluyorlar? Stresli durumlarla başa çıkmanıza yardımcı oluyorlar mı? Müzakere etmede, sınava girmede veya gergin olduğunuzda ilk buluşmada konuşmada daha mı iyisiniz? Cevap elbette hayır ve dahası, tüm sonucu alt üst edebilir.

Bu nedenle, açık olması önemlidir Gergin olma eğilimi, vücudun stresli bir duruma verdiği doğal bir tepki değildir. ya da kişiliğinizin silinemez bir özelliği. Daha ziyade, alışkanlıklar sisteminde sabitlenmiş bir tür zihinsel mekanizma ve / veya sinir sistemi ile ilgili sorunların bir sonucudur. Stres, yalnızca olup bitenlere verdiğiniz tepkidir ve ne olursa olsun, ona her zaman farklı şekillerde tepki verebilirsiniz! Sizi temin ederim ki stresin etkisi en aza indirilebilir ve sinirlilik ortadan kaldırılabilir. Ama neden kaldıralım? Çünkü gergin olduğunuzda:

Düşünme yeteneğiniz azalır ve konsantre olmakta zorluk çekersiniz, bu da en üst düzeyde zihinsel kaynak gerektiren bir durumu şiddetlendirebilir.
Tonlamanız, yüz ifadeleriniz, jestleriniz üzerinde daha az kontrol sahibi olursunuz, bu da sorumlu müzakereler veya randevu üzerinde kötü bir etkiye sahip olabilir.
Sinirlilik, sağlığınız ve esenliğiniz için kötü olan yorgunluk ve gerginliğin daha hızlı birikmesine katkıda bulunur.
Sık sık gerginseniz, bu çeşitli hastalıklara yol açabilir (bu arada hastalıkların çok önemli bir kısmı sinir sistemi sorunlarından kaynaklanır)
Küçük şeyler için endişeleniyorsunuz ve bu nedenle hayatınızdaki en önemli ve değerli şeylere dikkat etmiyorsunuz.
maruz kaldın mı Kötü alışkanlıklar: , alkol, çünkü gerginliği azaltmak için bir şeye ihtiyacın var

Çok gergin olduğunuzda tüm bu durumları hatırlayın ve bu, eylemlerinizin sonuçlarını olumsuz etkiledi. Nasıl yıkıldığınıza, dayanamadığınıza dair herkesin birçok örneği vardır elbet. psikolojik baskı, kontrolünü kaybetti ve kaybetti . Bu yüzden sizinle bu konuda çalışacağız.

İşte bunu öğrendiğimiz ilk ders:

Gerginlik herhangi bir fayda sağlamaz, sadece engeller
Kendiniz üzerinde çalışarak ondan kurtulabilirsiniz.
İÇİNDE Gündelik Yaşam Gergin olmak için çok az gerçek neden var, çünkü biz veya sevdiklerimiz nadiren tehdit altındayız, çoğunlukla önemsiz şeyler için endişeleniyoruz.

Bir sonraki derste son noktaya döneceğim ve daha detaylı olarak makalenin sonunda size bunun neden böyle olduğunu anlatacağım.

Kendinizi şu şekilde ayarlamanız gerekir:

Endişelenecek bir şeyim yok, beni rahatsız ediyor ve ondan kurtulmaya niyetliyim ve bu gerçek!

Benim de bilmediğim bir konuda tartıştığımı sanmayın. Tüm çocukluğum ve ardından gençliğim, 24 yaşıma kadar harika şeyler yaşadım. kendimi toparlayamadım Stresli durumlar, en ufak bir şey için endişeleniyor, hatta hassasiyetinden dolayı neredeyse bayılıyordu! Bu sağlığı olumsuz etkiledi: basınç dalgalanmaları, "panik ataklar", baş dönmesi vb. Şimdi tüm bunlar geçmişte kaldı.

Şu anda dünyanın en iyi otokontrolüne sahip olduğumu söylemek mümkün değil elbette ama yine de çoğu insanı gerginliğe sürükleyen durumlarda gergin olmayı bıraktım, çok daha sakin oldum, önceki halime göre, ulaştığım temelde farklı bir özdenetim düzeyi. Elbette hala üzerinde çalışmam gereken çok şey var ama doğru yoldayım ve dinamikler ve ilerleme var, ne yapacağımı biliyorum.

Genel olarak, burada bahsettiğim her şey yalnızca kişisel gelişim deneyimime dayanıyor, hiçbir şey icat etmiyorum ve sadece bana neyin yardımcı olduğunu söylüyorum. Yani bu kadar acı verici, savunmasız ve hassas bir genç olmasaydım ve o zaman kişisel sorunların bir sonucu olarak kendimi yeniden yaratmaya başlamazdım, tüm bu deneyimi ve onu özetleyen ve yapılandıran site olmazdı.

Ders 2. Herhangi bir nedenle gergin olmayı nasıl durdurabilirim?

Sizi gerginliğe sürükleyen tüm bu olayları düşünün: patronunuz arar, bir sınavı geçersiniz, hoş olmayan bir konuşma beklersiniz. Tüm bunları düşünün, sizin için önem derecelerini değerlendirin, ancak tek başına değil, yaşamınız, küresel planlarınız ve beklentileriniz bağlamında. Bir ömür boyu toplu taşımada veya yolda kavga etmenin önemi nedir ve işe geç kalmak ve bu konuda gergin olmak korkunç mu?

Bu düşünülecek ve endişelenecek bir şey mi? Böyle anlarda hayatınızın amacına odaklanın, geleceği düşünün, dikkatinizi şimdiki andan uzaklaştırın. Eminim bu açıdan bakıldığında sizi tedirgin eden pek çok şey, gözünüzde hemen önemini kaybedecek, gerçek önemsiz şeylere dönüşecek ve kesinlikle öyledir ve bu nedenle endişelerinize değmeyecektir.

Bu zihniyet çok yardımcı olur. her şey hakkında endişelenmeyi bırak. Ancak kendimizi ne kadar iyi kurarsak ayarlayalım, bunun kesinlikle olumlu bir etkisi olsa da yine de yeterli olmayacaktır çünkü zihnin tüm argümanlarına rağmen vücut kendi yolunda tepki verebilir. Bu nedenle devam edelim ve herhangi bir olaydan hemen önce ve sonrasında bedeni nasıl sakin ve rahat bir duruma getireceğimi açıklayacağım.

Ders 3. Hazırlık. Sorumlu bir olaydan önce nasıl sakinleşilir.

Şimdi, yaratıcılığımızın, soğukkanlılığımızın ve irademizin test edileceği bazı önemli olaylar bize kaçınılmaz bir şekilde yaklaşıyor ve bu testi başarıyla geçersek, kader bizi cömertçe ödüllendirecek, aksi takdirde kaybedeceğiz. Bu etkinlik, hayalinizdeki iş için son bir görüşme, önemli görüşmeler, bir randevu, bir sınav vb. olabilir. Genel olarak, ilk iki dersi zaten öğrendiniz ve gerginliğin durdurulabileceğini ve bunun yapılması gerektiğini anlıyorsunuz, böylece bu durum sizin hedefe odaklanmanızı ve onu gerçekleştirmenizi engellemez.

Ve önünüzde ne olduğunun farkına varırsınız önemli bir olay, ama ne kadar önemli olursa olsun, zaten böyle bir olayın en kötü sonucu bile sizin için tüm hayatınızın sonu anlamına gelmeyecek: her şeyi dramatize etmeye ve abartmaya gerek yok. Sakin olma ve endişelenmeme ihtiyacı tam da bu olayın öneminden kaynaklanmaktadır. Bu, gerginliğin onu mahvetmesine izin vermek için çok fazla bir sorumluluk, bu yüzden odaklanacağım ve odaklanacağım ve bunun için elimden gelenin en iyisini yapacağım!

Şimdi düşünceleri sakinleştiriyoruz, gerginlikleri gideriyoruz. İlk olarak, başarısızlıkla ilgili tüm düşünceleri derhal kafanızdan atın. Genel olarak, yaygarayı yatıştırmaya çalışın ve hiçbir şey düşünmeyin. Kafanızı düşüncelerden kurtarın, vücudunuzu gevşetin, derin nefes alın ve nefes alın. En açık sözlü rahatlamaya yardımcı olacaktır nefes egzersizleri.

En basit nefes egzersizleri.

Bu şekilde yapılmalıdır:

4 sayı için nefes alın (veya nabzın 4 atımı, önce hissetmelisiniz, bunu bilekte değil boyunda yapmak daha uygundur)
nefesini tut 2 sayı/vuruş
4 sayı/atım için nefes verin
2 sayı/vuruş için nefesi tutun ve ardından 4 sayı/vuruş için tekrar nefes alın - her şey yeniden

Kısacası, doktorun dediği gibi: nefes alın - nefes almayın. 4 saniye nefes alma - 2 saniye tutma - 4 saniye nefes verme - 2 saniye tutma.

Nefes almanın daha derin nefesler / ekshalasyonlar almanıza izin verdiğini düşünüyorsanız, döngüyü 4/2 saniye değil, 6/3 veya 8/4 vb.

Sadece diyaframla, yani mideyle nefes almanız gerekiyor! Stres anlarında göğüsten hızlı nefes alırken, diyafram nefesi kalp atışlarını sakinleştirir, gerginliğin fizyolojik belirtilerini bastırır ve sizi sakinleştirir.

Egzersiz sırasında dikkatimizi sadece nefeste tutarız! Daha fazla düşünce olmamalı! Bu çok önemlidir. Ve 3 dakika sonra gevşediğinizi ve sakinleştiğinizi hissedeceksiniz. Egzersiz, duyumlara göre 5-7 dakikadan fazla yapılmaz. Düzenli uygulama ile nefes alıştırması, yalnızca burada ve şimdi sizi rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda genel olarak da rahatlatır. sinir sistemini düzene sokar ve herhangi bir egzersiz yapmadan daha az gerginsiniz. Bu yüzden kesinlikle tavsiye ederim.

Diyafram nefesi nasıl yapılır videomu bu yazının sonunda izleyebilirsiniz. Videoda nefes yardımı ile panikle nasıl başa çıkılacağından bahsediyorum. Ancak bu yöntem aynı zamanda gerginlikten kurtulmanızı, sakinleşmenizi ve kendinizi toparlamanızı sağlayacaktır.

Diğer gevşeme teknikleri makalemde sunulmaktadır.

Tamam, hazırız. Ancak olayın kendisinin zamanı geldi. Ardından, gergin olmamak, sakin ve rahat olmak için etkinlik sırasında nasıl davranılacağından bahsedeceğim.

Ders 4

Sakin ol: Ne duygusal ruh hali ne de nefes egzersizleri gerginliği azaltmanıza yardımcı olmasa bile, en azından tüm gücünüzle dış sakinliği ve sakinliği göstermeye çalışın. Ve bu sadece rakiplerinizi mevcut durumunuz hakkında yanıltmak için gerekli değildir. Dış huzurun ifadesi, iç huzuru sağlamaya yardımcı olur. Bu prensipte çalışır geri bildirim, sadece sağlık durumunuz yüz ifadelerinizi belirlemez, aynı zamanda yüz ifadeleri de sağlığınızı belirler. Bu ilkeyi test etmek kolaydır: Birine gülümsediğinizde, daha önce aynı ortamda bulunmuş olsanız bile kendinizi daha iyi ve daha neşeli hissedersiniz. kötü ruh hali. Bu prensibi günlük pratiğimde aktif olarak kullanıyorum ve bu benim icadım değil, gerçekten bir gerçek, hatta Wikipedia'da "duygular" makalesinde hakkında yazılmış bile. Yani ne kadar rahat görünmek istersen, aslında o kadar rahat olursun.

Yüz ifadelerine, jestlere ve tonlamaya dikkat edin: Geribildirim ilkesi, sizi sürekli olarak içinize bakmanızı ve dışarıdan nasıl göründüğünüzün farkında olmanızı zorunlu kılar. Çok mu gergin görünüyorsun? gözlerin akmıyor mu Hareketler pürüzsüz ve ölçülü mü yoksa ani ve dürtüsel mi? Yüzün soğuk geçilmezliği ifade ediyor mu yoksa tüm heyecanın ondan okunabiliyor mu? Kendinizle ilgili duyulardan aldığınız bilgilere göre tüm vücut hareketlerinizi, sesinizi, yüz ifadenizi düzeltirsiniz. Zaten kendi başınızın çaresine bakmanız gerektiği gerçeği, toplanıp konsantre olmanıza yardımcı olur. Ve sadece içsel gözlemin yardımıyla kendinizi kontrol etmekle kalmazsınız. Kendinizi gözlemleyerek, düşüncelerinizi bir noktada odaklarsınız - kendinize, yoldan çıkmalarına ve sizi yanlış yöne götürmelerine izin vermeyin. Konsantrasyon ve sakinlik bu şekilde sağlanır.

Tüm sinirlilik belirtilerini ortadan kaldırın: Gergin olduğunda genellikle ne yaparsın? Tükenmez kalemle mi oynuyorsun? Kalem mi çiğniyorsun? Düğüm atmak baş parmak ve sol ayağın küçük parmağı? Şimdi boşverin, ellerinizi düz tutun, sık sık konumlarını değiştirmeyin. Sandalyede kıpırdanmayız, ayaktan ayağa kaymayız. Kendimize bakmaya devam ediyoruz.

Acele etmeyin: acele edin, yaygara her zaman özel bir gergin ton oluşturur. Bu nedenle, bir toplantıya geç kalsanız bile acele etmeyin. Herhangi bir acele, soğukkanlılığı ve sakin tavrı çok hızlı bir şekilde alt üst ettiğinden. Gergin bir şekilde birinden diğerine koşmaya başlarsınız, sonunda sadece heyecan uyandırırsınız. Ne kadar aceleniz olursa olsun acele etmeyin, geç kalmak o kadar da korkutucu değil, sinirlerinizi korusanız iyi olur. Bu sadece için geçerli değil önemli toplantılar: hayatınızın her alanında koşuşturmadan kurtulmaya çalışın: işe giderken, ulaşımda, iş yaparken. Aceleniz olduğunda sonuçlara daha hızlı ulaştığınız bir yanılsamadır. Evet, hız artar, ancak sadece biraz, ancak sakinlik ve konsantrasyonda çok şey kaybedersiniz.

Aslında hepsi bu. Bütün bu ilkeler birbirini tamamlar ve " çağrısında özetlenebilir. Kendine iyi bak". Gerisi özeldir ve toplantının doğasına bağlıdır. Size sadece cümlelerinizin her biri hakkında düşünmenizi, bir cevapla zaman ayırmanızı, her şeyi dikkatlice tartıp analiz etmenizi tavsiye ederim. Mümkün olan her şekilde etkilemeye çalışmak zorunda değilsiniz, doğru yaparsanız etkileyeceksiniz ve endişelenmeyin, performansınızın kalitesi üzerinde çalışın. Şaşırmışsanız mırıldanmanıza ve kaybolmanıza gerek yok: sakince yutkun, unut ve yoluna devam et.

Ders 5. Bir toplantıdan sonra sakinleşmek.

Olayın sonucu ne olursa olsun. Sınırdasınız ve hala stres yaşıyorsunuz. En iyisi onu çıkar ve başka bir şey düşün. Toplantıdan önce kendinizi toparlamanıza yardımcı olan tüm aynı ilkeler burada da çalışır. Geçmiş olay hakkında çok fazla düşünmemeye çalışın: Her türlü sonuçsuz düşünceyi kastediyorum ve eğer böyle konuşsam ve böyle konuşsam, ah, orada ne kadar aptal görünüyordum, ah, ben bir aptalım, ama eğer .. .! Sadece kafanızdaki tüm düşüncelerden kurtulun, boyun eğdirici ruh halinden kurtulun (keşke), her şey çoktan geçti, nefesinizi düzene koyun ve vücudunuzu gevşetin. Bu ders için bu kadar.

Ders 6. Gerginlik için hiçbir sebep yaratmamalısınız.

Bu çok önemli bir derstir. Genellikle sinirlilikte önemli bir faktör, yaklaşan etkinlik için hazırlıklarınız arasındaki tutarsızlıktır. Her şeyi bildiğine, kendine güvendiğine göre, sonuç için neden endişelensin ki?

Enstitüde okuduğumda birçok dersi ve semineri kaçırdım, sınavlara tamamen hazırlıksız gittim, taşıyacağımı ve bir şekilde geçeceğimi umarak. Sonuç olarak geçtim, ancak yalnızca olağanüstü şans veya öğretmenlerin nezaketi sayesinde. Sık sık yeniden çekimlere gitti. Sonuç olarak, seans sırasında aceleyle hazırlanmaya ve bir şekilde sınavı geçmeye çalıştığım için her gün benzeri görülmemiş bir psikolojik baskı yaşadım.

Seanslar sırasında gerçekçi olmayan bir miktar yok edildi sinir hücreleri. Ve yine de kendime üzüldüm, her şeyin bu kadar biriktiğini, ne kadar zor olduğunu düşündüm, eh ... Her şeyi önceden yapmış olsaydım bu benim hatam olmasına rağmen (derslere gitmek zorunda değildim) , ama en azından sınava hazırlanmak ve tüm ara sınavları geçmek için materyal kontrol testleri Kendi kendime bakabilirdim - ama o zaman tembeldim ve en azından bir şekilde organize değildim), o zaman sınavlar sırasında bu kadar gergin olmam ve sonuç için endişelenmem ve yapmazsam beni askere alacakları konusunda endişelenmem gerekmezdi. Bilgimden emin olduğum için teslim edeceğim bir şey yapma.

Bu, dersleri kaçırmamak ve enstitülerde okumak için bir çağrı değil, kendinizi denemeniz gerektiğinden bahsediyorum. Gelecekte kendiniz için stres faktörleri yaratmayın!İleriyi düşünün ve iş ve önemli toplantılar için hazırlanın, her şeyi zamanında yapın ve son ana kadar ertelemeyin! Her zaman kafanızda ve tercihen birkaç tane hazır bir planınız olsun! Bu size sinir hücrelerinin önemli bir bölümünü kurtaracak ve genel olarak hayatta büyük başarıya katkıda bulunacaktır. Bu çok önemli ve yararlı bir ilkedir! Kullanın!

Ders 7

Gergin olmayı bırakmak için sadece yukarıda özetlediğim dersleri takip etmek yeterli değildir. Bedeni ve zihni dinlenme durumuna getirmek de gereklidir. Ve bundan sonra bahsedeceğim şey, sinir sistemini güçlendirebileceğiniz ve genel olarak daha az gerginlik yaşayabileceğiniz, daha sakin ve daha rahat olabileceğiniz kurallar olacak. Sonuç olarak anlayacaksın gergin olmayı nasıl durdurabilirim. Bu yöntemler uzun vadeye odaklanır, sizi genel olarak daha az stresli yapar ve sizi sadece sorumlu bir olaya hazırlamakla kalmaz.

İlk olarak, sinirliliğin fizyolojik faktörünü düzeltmek ve sinir sistemini dinlenme durumuna getirmek için düzenli olarak yapmanız gerekir. Sinir sistemini yatıştırmaya ve zihni sakinleştirmeye çok iyi gelir. Bu konuda çok şey yazdım, bu yüzden üzerinde durmayacağım.
İkinci olarak, spor yapın () ve iyileşmeyi destekleyen bir dizi önlem alın (kontrast duş, sağlıklı beslenme, vitaminler vb.). İÇİNDE sağlıklı vücut sağlıklı ruh: ahlaki esenliğiniz sadece zihinsel faktörlere bağlı değildir Spor sinir sistemini güçlendirir.
Daha çok yürüyün, dışarıda vakit geçirin, bilgisayar başında daha az oturmaya çalışın.

Bunlar yıllarca nasıl olduğuna dair üzücü hikayeler yetişkin çocuklar yaşlı ebeveynlerle iletişim kurmazlar, erkek ve kız kardeşler birbirlerini duymak istemezler,örneğin bir mirası bölmeden (ve aslında - akrabalardan kendine dikkat), kaynana gelini kabul etmez hatta torunları.

Bu ve eski eşler arasındaki anlaşmazlıklar ortak çocuklara kalan ebeveynler ve ayrılık arkadaşları bir zamanlar ayrılmaz olan, iş ortaklarının dağılması veya yaratıcılıktaki meslektaşlar - iş bazen aşk veya aileden daha azını bir araya getirmez.

Bazen en yakın bağların görünürde hiçbir sebep yokken koptuğunu ve ihanetin, aldatmanın veya adaletsizliğin yüküne herkesin dayanamayacağını kabul etmeliyiz. En acısı da, pişman olsak da, yarı yolda buluşmaya her zaman hazır değiliz ve barışmak yerine bu sayfayı geçmişten yırtıp atacağız. Ve bu aslında aynı zamanda bir çıkış yolu.

Neden İyi İlişkiler Başarısız

Ciddi tartışmalar birdenbire ortaya çıkmaz ve ilişki ciddi sarsıntılara maruz kalırsa, bu uzun zamandır devam ediyor demektir. ama dikkatlerden kaçtı.

1. İnsanlar değişir.Çocuklar büyür, ebeveynler yaşlanır, yetişkin akrabalar kendi çıkarları doğrultusunda yaşamaya başlar, arkadaşlar bizim görüşlerimizden farklı kader kararlar verir.

Değişen bir kişi, sevdiklerine zarar verebilecek ilişkileri yeniden gözden geçirir. Haydi videoyu izleyelim!

Hayat durmuyor maalesef ya da neyse ki onu kabul edip kavramlarımıza uyarlayabiliriz ya da durumu bırakıp bir kişinin kaderine biz olmadan karar vermesine izin verebiliriz. Ailedeki değişiklikleri kabul etmek çok zordur, ancak biraz destekle, örneğin anne ve babanın mesleğinizi asla onaylamayacakları, ancak sizi daha az sevmeyecekleri gerçeğini kabul edebilirsiniz.

2. Aşırı durum . Bu ve mirasın yeniden dağıtılması, ve ve evlilik ve çocukların doğumu. Her şeyin yolunda gitmeyeceğini ve bunun normal olduğunu göz önünde bulundurarak bazılarına zihinsel olarak hazırlanabilirsiniz. Bazıları daha sonra değerlendirir ve belki de hataları dikkate alarak uzlaşır. Ancak, örneğin, bir çocuğun babası olan eski bir kocayla temas yarardan çok zarar veriyorsa, bunu geçmişte bırakmak daha iyidir.

3. Bir sorunlar yumağı. Birikmiş hoşnutsuzluk, hemen tartışılmayan ve kararlaştırılmayan her şey, tüm iyi şeyleri hemen ortadan kaldırabilir ve uzun süre sadece bağlantıyı yok etmekle kalmaz, aynı zamanda derin bir depresyona da yol açar. İpliğin sonunu bulmak yıllar alır.

Ne kaydedilebilir

1. Duygular.Çatışmanın en sıcak zamanında bile, şu anki düşmanınızın, kendisi için zor bir hikayeye düşmüş olan sizinle aynı kişi olduğunu hatırlamakta fayda var. Ona, kaçışı olmayan aynı dehşet gibi görünebilirsin. Ancak birlikte yaşadığınız iyilik, bu tartışmanın üstesinden gelinemese bile sizinle kalacaktır.

İnsanlar oldukları gibi kalırsa uzlaşma imkansızdır. Haydi videoyu izleyelim!

2. Ortak arkadaşlar.çevrende seni hatırlayanlar en iyi zaman, ayrıca bir seçimle karşı karşıya - hangi tarafı tutmalı? Tarafsızlığı gözlemleyin, üçüncü şahısları düşmana karşı çevirmek için dahil etmeyin. Böylece en azından sizi teselli edebilecek kişileri kurtarmış olursunuz.

3. Durumunuz. Kendinizle ilgili bir tartışmada çok şey duyabilirsiniz ve bu, suçluluk duygularınızla birleştirilirse, bu doğrudan nevroza giden bir yoldur. Her şeyi on altıya bölün ve yıkıcının içeri girmesine izin vermeyin. Hiçbir inanç, sağlığınızdan daha değerli değildir.

dramanın sonu

Her durumda, mutlu. Tam bir görüş farklılığı ve önemli manevi (hatta maddi) hasar bile Ahlaki dengeyi yeniden sağlamak önemlidir, ancak iletişim kurup kurmayacağınız ve bunu nasıl yapacağınız başka bir kişi adına karar vermek imkansızdır. Ancak ilk adımları atabilecek durumdaysanız, aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurun:

1. Zor çatışmalar ilk seferde çözülmez. Başlamak ve olumlu değişiklikleri yavaş yavaş not etmek önemlidir.

Hatalardan pişmanlık mı duyuyorsunuz yoksa her şeyin doğru olduğuna mı inanıyorsunuz? Haydi videoyu izleyelim!

2. Yine de kişinin davranışını beğenmiyorsanız hemen tepki vermeyin. İlk duygu dalgasının gitmesine izin verin.

3. Tartışmanız fiziksel güvenlik kavramlarına uymuyorsa (saldırı, gerçek tehdit, kasten maddi zarar verme), ilişkiyi tamamen bitir.

Bizim modern hayat belirli olayların sürekli bir birikimidir. Hayat hızla akar ve her saniye değişir, gelişmesini ve geleceğe taşınmasını sağlar. Hayattaki yeni olaylar veya değişiklikler, bizi belirli bir yönde hareket ettiren ve tek bir yerde durmayan çatışma durumlarına yol açar - bu hayattır!

Tartışmasız yaşamak imkansızdır, en güçlü çiftler bile çoğu zaman çatışmaya yol açan her türlü anlaşmazlıkla karşı karşıya kalır. Ama inan bana, en azından iki durumda kesinlikle tartışmasız ilişkiler kurmak mümkündür:

Sürekli olarak duyguların sınırındaysanız ve bu nedenle sizi çevreleyen küçük dertleri fark etmiyorsanız. Sen sadece kendi mutluluğunu umursuyorsun. Ancak bu tür ilişkiler şefkat ve özenle beslenmelidir, aksi takdirde uzun vadeli olmazlar. Söylediği gibi, "Aşk geçti - domatesler soldu!"
Taraflardan biri çatışma durumlarında kabul ederse. Bu ilişkilerde, her iki tarafın da pes edebilmesi önemlidir, çünkü sürekli özveri er ya da geç ayrılmaya yol açacaktır.

nasıl zorlanır çatışma durumları sizin için çalışmak, ailenizi güçlendirmeye yardımcı olmak ve doğru yolda kalmak?

İşin sırrı çok basit - anlamayı öğrenin, eşinizi duyun ve onu tüm avantajları ve dezavantajlarıyla olduğu gibi kabul edin!

Hala kavga ettiyseniz ne yapmalısınız? Öfkeden kuduruyorsunuz, birbirinizi haklı olduğunuzu kanıtlamak için türlü türlü argümanlarla bombalıyorsunuz.

Hayat arkadaşınızın pozisyonunu sanki sizinmiş gibi almaya çalışın. Bu görüşü zihinsel olarak savunun. Partnerinizi anlayın. Bu görüşün tüm argümanlarını kabul edebiliyorsanız, o zaman ya onunla aynı fikirde olursunuz ya da pozisyonunuzu onun düşüncelerine göre açıklayabilirsiniz. Çatışma çözülecek!
Sesini yükseltmeden tartışmayı öğrenin, sakin bir şekilde iletişim kurma yeteneği, çatışmaları en başta% 90 oranında söndürmenizi sağlar.
"En sevdiğim kupayı kırdın" veya "işe neden bu kadar geç kaldın" gibi aptalca şeyler için asla kavga etmeyin. Genellikle bu küçük şeyler ciddi sonuçlara yol açar.
Bir tartışma sırasında geçmiş şikayetleri hatırlamamak çok önemlidir, bu sadece mevcut durumu daha da kötüleştirecektir.
Hiçbir durumda çocukları çatışmaya dahil etmeyin! Taraf tutmasınlar, ikiniz de önemlisiniz ve onlar tarafından seviliyorsunuz!
Bunu kendinize bir kural haline getirin - tartışma ne kadar güçlü olursa olsun, yatmadan önce çözülmesi gerekir. Ertesi gün çözülmemiş bir çatışma bırakmayın, ilişki bundan daha da kötüleşecektir. Mümkün olduğu kadar çabuk kurun, üstelik katlanmak çok güzel!

Son olarak, hayatın zaten işleri yoluna koymak, sevmek ve birbirinizi kollamak için harcayamayacak kadar kısacık olduğunu eklemek istiyorum!