Книга з ботаніки 

Як швидко впоратися з негативними емоціями. Список негативних емоцій і методи позбавлення від них

Нещодавно я поділилася статтею - даними досліджень про те, що проявляти негативні емоції "для розрядки" є помилковим і не призводить до внутрішньої гармонії. Так що ж робити з негативними емоціями?

Найпоширеніші емоції, які нас руйнують, це гнів, злість, роздратування, страх, образа, ревнощі, сором, вина, скорбота. У цій статті я зупинюся на перших з них, тобто розглянемо емоції гніву, злості і роздратування.

Ці емоції, як правило, виникають у випадках, коли хтось діє так, що нам це не подобається.

Є 2 варіанти - коли дії кого-небудь реально порушують наші кордони (Наприклад, хтось без нашого дозволу і згоди користується нашими речами або часом, або реально образливо поводиться по відношенню до нас);

Дії не порушують наші кордони, але, тим не менш, викликають в нас гнів або роздратування (Наприклад, близька людина робить зі своїм життям те, що нам не подобається, або коли в нашій присутності когось кривдять).

У першому варіанті виникає енергія гніву не повинна придушуватися. Правильно буде використовувати цю енергію для захисту своїх кордонів, трансформувавши її в сміливість. Робити це потрібно без агресії, ввічливо, але твердо сформулювати те, що не подобається, і зажадати кривдника більше цього не повторювати.

Проблема виникає, коли замість трансформування в сміливість для захисту своїх кордонів гнів пригнічується всередину, і ми боїмося сказати "кривднику" про те, що нам не подобається або, навпаки, проявляємо це через агресію до нього і претензії.

Розберемо обидва ці випадки з першого варіанту (реальне порушення наших кордонів).

1. З якоїсь причини ми боїмося захищати свої кордони. Можливо, побоюємося ще більшої агресії і конфлікту або боїмося втрати відносин, або звільнення, або ще яких-небудь змін в своєму житті. В цьому випадку придушувати гнів здається виправданим, але це невірно, і в підсумку призводить до ще більших проблем. Корисно буде вчитися любові до себе і самоповазі, тому що при розвитку цих якостей з'являється розуміння того, що не можна дозволяти іншим погано до вас ставитися, ким би вони не були. Помилкою буде, якщо замість того, щоб вчитися любити себе, ви будете намагатися кудись перенаправити цю пригнічену агресію. Ви будете притягати людей, які будуть вас "ображати", до тих пір, поки не пройдете урок на розвиток самоповаги і любові до себе.

2. У ситуації, коли нам здається, що нас "ображають", ми відразу ж відповідаємо зустрічній агресією, починаючи звинувачувати людину в його недоліках. Але така тактика ніколи не призводить до поліпшення відносин і душевної гармонії. Виражений таким чином гнів буде руйнувати і відносини, і наше здоров'я, і \u200b\u200bнашу долю. Причина такої поведінки криється в тому, що не вистачає безумовної любові до іншої людини і прийняття його таким, яким він є, з усіма його недоліками. В іншому випадку ми спокійно, без негативу до нього і агресії, захищали б свої кордони. Чому вчитися тут - любити і приймати інших безумовно, розуміти, що кожна людина вільна у виборі того, як йому жити. Згадайте правило: "не судіть, і не судимі будете" або "хай кине камінь той, хто сам без гріха". Ніхто не народився для того, щоб відповідати нашим очікуванням. І ми не маємо права карати людину агресією за те, що він робить щось неправильне з нашої точки зору. Ваша мета - просто не дати йому зруйнувати вас, заподіяти вам шкоди. Для цього зовсім не обов'язково відповідати ударом на удар, досить буде спокійно і з самоповагою навчитися захищати свої кордони і мати сміливість змінювати своє життя, якщо це необхідно.

Тепер розберемо другий варіант - дії не порушують наші кордони, але, тим не менш, викликають в нас гнів або роздратування. Є 3 основні причини, чому це відбувається:

1. Є щось в нас самих, що ми не хочемо в собі бачити і визнавати, але коли ми це якість бачимо в інших, воно нас дуже дратує. Наприклад, якщо я не можу собі дозволити відпочивати, якщо вдома не прибрано, то мене буде дратувати людина, яка так робить. Так працює механізм "психологічної проекції". Лікування від цього - самоаналіз, усвідомлення глибинних причин своїх емоцій, прийняття себе з усіма своїми недосконалостями, розвиток безумовної любові до себе і іншим.

2. Те, як живе інша людина, нам здається неправильним, і ми вважаємо за можливе відчувати (і навіть висловлювати!) Йому своє невдоволення тим, які рішення він приймає, які вибори він робить. Часто це стосується подружжя і дорослих дітей. В основі цього - страх і зневіру в їх здатність проживати свою долю самостійно. Лікування - позбавлятися від надмірної відповідальності за життя інших людей, вчитися довіряти здатності кожної людини проживати долю за потрібне йому способом, позбавлятися від страхів.

3. Є причина, по якій вираз гніву буде виправдано - якщо у вашій присутності твориться несправедливість по відношенню до інших людей. І тоді цей гнів дає енергію для захисту їх від цієї несправедливості. Важливо тільки, щоб при цьому ви зберігали внутрішній спокій, а гнів виражався тільки на зовнішньому рівні. Пам'ятайте правило - "осуди гріх, але люби грішника".

Тобто такі негативні емоції, як роздратування, злість, гнів, як правило, показують нам наше власне недосконалість і зону розвитку. Це всього лише уроки, які приходять до нас через інших людей. Якщо ці уроки правильно зрозуміти і пройти, то і емоції ці легко будуть трансформуватися в момент виникнення. Пам'ятайте, що "ніхто тобі не друг, ніхто тобі не ворог. Кожна людина - твій учитель". Вчитися потрібно безумовної любові і прийняття себе та інших. Це не просто, але абсолютно реально, варто лише поставити собі таку мету.

Наостанок - красива ідея з У. Дайера: якщо тиснути апельсин, то єдине, що ви отримаєте, - апельсиновий сік. Чи не томатний, які не сливовий, - тільки апельсиновий. Так і життя - як би вона не тиснула людини, якщо всередині нього любов, то це - єдине, що він буде проявляти. Що всередині, то і зовні.

Пам'ятайте, що якщо щось відбувається навколо вас викликає в вас негативні емоції, то не потрібно намагатися придушувати їх або робити щось з цим світом і "недосконалими" людьми. Потрібно міняти себе, розвивати свою душу, і тоді зникнуть причини для появи цих негативних емоцій.

Удачі вам і благополуччя!

Існують дієві засоби самодопомоги, які споконвіку ПРІМЕЛІТ при стресі, роздратуванні, фрустрації, в ситуації, коли хтось або щось йде не так.

Цим радам самодопомоги навчали фізіотерапевти, масажисти і спортивні інструктори.

Ось кілька порад щодо боротьби зі стресом і хворобами, які добре допомагають заспокоїтися і перестати нервувати.

спосіб №1

Відпочиньте на що-небудь

Цей спосіб зняти емоційну напругу годиться в тих випадках, коли ви спіймані в пастку, загнані в кут і втекти нікуди не можете. Наприклад, сидите на планерці і слухаєте свого боса, внутрішньо закипаючи. Втекти не можна, але ... Відволікання при цьому на споглядання чогось стороннього, нейтрального і захоплення цим стороннім - кращий спосіб не накручувати себе через дрібниці.

Наприклад: «Який, однак, у Маші манікюр ... Цікаво, як вона його робила?»

Це працює тільки, якщо ви самі розумієте вигоду такої стратегії - не дивитися на гидоту, не слухати гидоти. Якщо ж вам подобається кип'ятити і лізти в суперечки - це ваше право.

спосіб №2

Піти з дратівливою ситуації

Вас щось засмутило на чужому дні народження? На пікніку? Ви не носіть якусь групу, паблік, сторінку в соціальної мережі? Ви мрієте видалити зі списку своїх друзів неприємного людини?

Так, швидко вийшли з групи назавжди. Забанили провокатора-сперечальника, троля, хама, дурня. Видалили свій профайл, якщо що.

Швидко викликали таксі, цьомнули господиню і едте додому - геть з вечірки, геть з шашликів, геть з дратівливою вас ситуації.

спосіб №3

попийте водички

Ось це вже - коронний рецепт всіх геніальних лікарів-терапевтів, які приторговує БАДами від фармкорпорацій.

Стакан води, випитий не поспішаючи, усуває всі відомі науки напади. Перше, що пропонують людині, якого скрутило щось страшне - стакан води. Випита вода запускає механізм самореабілітації організму. Найчастіше людям стає погано з двох причин:

  • істерика (симпато-адреналової криз по-іншому),
  • не помічене вчасно зневоднення організму.

Оскільки ми свій організм не слухаємо і ОБЖ не вчимо, п'ємо цілий день чай, кава і газовану воду - зневоднення є у нас всіх, і у вас воно є теж. Підіть, випийте прямо зараз склянку води, а потім читайте далі.

спосіб №4

Залучаючи в захоплююче, цікаве справу

Цей спосіб годиться в ситуації, коли вас не може «відпустити». Потрібно перебити застрявання на пережовуванні типу «А вони, А я, А та ну їх всіх» чимось Ульотна, нехай навіть і дурним, і позбавленим смаку. Читанням детектива. комп'ютерною грою. Переглядом комедії. Полюванням і збиранням. Подорожжю. Будь-яким новим і цікавим для Вас справою.

Ви повинні бути залучені в інтригу, в детектив, в стрімкий розвиток подій, в полювання, в гру, в кураж, в політ.

Ви самі знаєте, що може вас захопити і позбавити. У кожного - це своє, індивідуальне.

спосіб №5

фізична розрядка

З цим способом знайомі всі, але, як правило, його мало хто застосовує на практиці. Стрімка фізична розрядка, до якої відносяться:

  • ходьба пішки,
  • заплив,
  • генеральне прибирання квартири (можна - чужий),
  • секс,
  • знищення мотлоху,
  • робота в городі,
  • танець,
  • миття підлоги
  • прання руками

розслабляє перекручені в вузол м'язи і знімає стрес, фрустрацію фантастично ефективно.

спосіб №6

Приєднуйтеся до контакт з водою

Миття посуду - це безкоштовний сеанс гипно-психо-терапії. Шум чистої біжить проточної води знімає нашу втому і забирає з собою всю «бруд», не тільки побутову.

Крім миття посуду існує загальновідома класика:

  • прийміть ванну,
  • прийміть душ,
  • сходіть в баню,
  • викупайтеся в морі, річці або озеро
  • поїдьте на джерело.

спосіб №7

Позитивний рефрейминг стресової події

Про позитивний рефрейминга написано вже дуже багато. Тому просто наведемо приклад:

«Як добре, що так вийшло, що цього літа я нікуди не поїду! Нарешті я походжу на курси англійської мови, На фітнес і ще на курси саморозвитку! Коли б ще я дозволила собі таку «марну» розкіш? Та й влітку всюди мертвий сезон і навколо одні знижки. Так що я ще й заощаджу! »

спосіб №8

Могло бути і гірше, іншим ще важче

Вас не влаштовує результат події? Уявіть собі, що міг би бути ще гірший результат. Уявіть собі, як погано деяким людям навколо вас.

Ви вважаєте своє життя не влаштованої з точки зору ваших матеріальних можливостей? Подивіться, як живуть люди в Більшості африканських країн. Ви незадоволені своєю зовнішністю? Подивіться фільми і репортажі про людей з реальними фізичними вадами. Ви незадоволені своїми родичами? Подивіться одну з безлічі передач по ТБ про деяких сім'ях ...

Якщо ви опануєте цим мистецтвом і перестанете вернути ніс від даної стратегії, то вам не потрібна буде ніяка психотерапія взагалі.

спосіб №9

Сміх убиває все страшне і страшно важливе

Висміювання, зниження, опошлення чогось надутого і важливого - старовинний рецепт людської культури, починаючи від неоліту. Спасибі дідусеві Бахтину за його термін «карнавально-сміхова культура». Почитайте, поцікавтеся.

Або подивіться одну серію про пригоди Губки Боба Квадратні Штани. Коли він панічно боявся виступати на шкільному семінарі, розумна білка подарувала йому супер-окуляри. Одягнувши ці окуляри, Губка Боб бачив всіх учнів та вчительку ... в їх трусах. Ось було смішно! Правда, від сміху, він так і не зачитав свою доповідь.

спосіб №10

Рахунок до 10

Просто почитайте до десяти. Повільно. Контролюючи свої вдихи і видихи. Про себе, чи не вголос. Це рекомендація лікарів і спортивних тренерів.

Вважайте стільки раз, скільки буде потрібно саме вам, щоб заспокоїтися.

спосіб №11

поплачте

Плач знімає стрес. З слізної рідиною організм покидають ті токсичні речовини, які утворюються під впливом гормонів стресу. Чи не можете плакати про своє - придумайте жалісливу тему і спеціально поплачте над нею.

спосіб №12

Вербалізація всього, що на душі

Обговорювання або вербалізація - облеканіе смутного «чогось» в чіткі слова. Буде ще краще, якщо ви не просто проговорите, але і випишіть на папір те, що не дає вам спокою. Можна навіть написати довгий лист самому собі, вашому кривдникові або якогось важливого для вас людині.

Тільки нікуди такий лист не відправляйте. Суть методу в тому, щоб виговоритися, але без наслідків і продовження ситуації!

Те, наскільки ми досягаємо успіху в житті, багато в чому визначається емоційним інтелектом: здатністю виробити для себе мотивацію і наполегливо прагнути до досягнення мети, стримувати пориви і відкладати отримання задоволення, контролювати свої настрої і не давати страждання позбавити себе можливості думати, співпереживати і сподіватися.

Про те, як навчитися контролювати свої емоції, розповідають книги «Емоційний інтелект» і «Емоційна гнучкість». Публікуємо кілька цікавих думок і корисних порад з них.

Емоції і розум

Назва Homo sapiens - людина розумна - вводить в оману. Всім нам добре відомо з досвіду: коли справа доходить до вироблення рішень та визначення лінії поведінки, почуття часто відіграють велику роль, ніж мислення.

Всі емоції, по суті, являють собою миттєві програми дій, які еволюція поступово прищеплювала нам. Власне, коренем слова «емоція» є латинське дієслово moveo, що означає «рухати, приводити в рух».

Це еволюційне пристосування співслужило відмінну службу, коли нам щодня погрожували змії, леви і ворожі сусідні племена. Зіткнувшись з хижаком або ворогом, первісна людина не мав часом на абстрактні міркування: «Мені загрожує небезпека. Які у мене є варіанти дій? » Миттєво спалахнула гнів або страх давали вирішальні шанси для виживання.

На щастя, в сучасному світі більшість проблем, з якими ми стикаємося, нечіткі і віддалені в часі. Це вже не «А-а-а! Змія! ». Це «А не звільнять мене?», «Чи вистачить моїх заощаджень на старість?». Але через тісний зв'язок з емоціями наші думки здатні викликати автоматичний відгук у вигляді тривоги, страху і почуття негайної загрози.

У даному разі у нас є дві різні здатності мислення: раціональна і емоційна. І обидві вони важливі. Нам зовсім не потрібно відбуватися від емоцій і ставити на їхнє місце розум, краще було б постаратися знайти рівновагу між ними, встановити гармонію між головою і серцем.

емоційна гнучкість

Навіть якщо якась ситуація викликала у вас злість, тривогу або печаль, ви можете контролювати свою поведінку. Вибираючи, як відреагувати на подразник, людина реалізує свою можливість до розвитку і свою свободу.

Емоційно гнучкі люди не дають негативних почуттів вибити їх з колії; навпаки, вони тільки впевненіше йдуть - разом з усіма своїми «тарганами» - до самим амбітним цілям.

Багато шукають вирішення своїх емоційних проблем в книгах або курсах з саморозвитку, але проблема в тому, що нерідко подібні програми представляють роботу над собою абсолютно неправильно. Особливо далекі від реальності ті, що закликають до позитивного мислення. Силою вселяти собі радісні думки вкрай важко, а то й неможливо.


Не можна відмахуватися від неприємних відчуттів, але не варто і зациклюватися на них. Існує третій підхід: відкрито, з цікавістю і без критики приймати всі свої емоції.Коли ми дійсно готові усвідомити і прийняти свої внутрішні проблеми, то рано чи пізно навіть найстрашніші демони відступають. Часто буває достатньо поглянути страхам в обличчя і сформулювати їх, щоб вони позбулися сили.

Емоційна гнучкість - це процес, який дозволяє вам жити справжнім, розуміючи, коли потрібно або не потрібно міняти свою поведінку, щоб залишатися в злагоді зі своїми намірами і цінностями. Цей процес не має на увазі, що ви ігноруєте важкі переживання і думки. Ні, ви просто перестаєте за них чіплятися, розглядаєте їх без страху і критики, а потім приймаєте, щоб впустити в своє життя грандіозні зміни на краще.

Дистанціюється і навчитеся розпізнавати свої почуття

Відокремте свої думки і почуття від себе і розгляньте неупереджено: ви думаєте про те-то і переживаєте то-то, але ви - це не ваші думки і почуття. Так створюється той самий проміжок між почуттями і реакцією на них. Якщо цей проміжок є, нам вдається усвідомити складні і неприємні емоції безпосередньо в момент їх появи і вибрати, як на них відреагувати.


Спостереження з боку не дає скороминущим переживань взяти над нами верх. Дистанціюючись, ми відкриваємо для себе більш широку картину того, що відбувається - вчимося бачити себе як шахівницю, На якій можуть розігруватися незліченні партії, а не як фігуру зі строго обмеженим набором ходів.Холоднокровне усвідомлення шалених або бурхливих почуттів - максимум, який дає самоспостереження. Як мінімум воно проявляється в можливості відсторонитися від переживання.

Самоусвідомлення - це нейтральний режим роботи, при якому самоаналіз зберігається навіть посеред бурхливого моря емоцій. Існує очевидна різниця, наприклад, між станами, коли одна людина просто страшно розгнівався на іншого, і коли та сама людина думає: «А адже я розлючений». Таким є перший крок до встановлення деякого контролю.

Самоусвідомлення надає більш сильний вплив на сильні ворожі почуття. Варто подумати: «А адже я відчуваю гнів», як виникне велика свобода вибору - не тільки не керуватися ним у своїх діях, але і до того ж постаратися позбутися від нього.

Керуйте емоціями

Крайнощі - емоції, які наростають дуже інтенсивно або занадто довго, - підривають нашу стабільність. Вийшовши з-під контролю, вони перетворюються в патологічні, як при паралізує депресії, непереборної тривозі, бурхливому гніві, маніакальному збудженні.

Зрозуміло, людина не повинна бути весь час щасливий. Злети і падіння, хоча і надають життю своєрідну гостроту, повинні перебувати в рівновазі. Саме співвідношення позитивних і негативних емоцій визначає відчуття благополуччя - про що свідчать результати досліджень настрою сотень чоловіків і жінок.

Мета - набуття душевної рівноваги, А не придушення емоцій: кожне почуття по-своєму цінно і важливо. Але коли емоції надзвичайно сильні і тривають довше якогось допустимого часової межі, вони поступово переходять в болісні крайні форми.

Головний мозок влаштований таким чином, що ми дуже часто майже або зовсім не контролюємо той момент, коли нас охоплює будь-яка емоція, і не владні над тим, яка саме емоція нас захопить. Але ми можемо зробити деякий вплив на те, як довго вона буде діяти.

лють

Уявіть, що хтось несподівано підрізає вас на швидкісній автостраді. Якщо першою вашою думкою буде «Ось сучий син!», Це майже напевно означає, що незабаром вами опанує напад люті.

Ви щосили стискаєте кермо. Ваше тіло мобілізується на бій: вас трясе, на лобі виступають краплі поту, серце калатає і готово вискочити з грудей, на обличчі застигла злісна гримаса. Ви готові вбити негідника. Потім, якщо водій машини позаду вас нетерпляче сигналить, ви можете, не пам'ятаючи себе від сказу, накинутися заодно і на нього. Гнів росте на гніві, а емоційний мозок «розжарюється» чим далі, тим більше, і в підсумку лють, що не стримувана розумом, легко переходить в буйство.

Для порівняння розглянемо інший процес наростання люті з більш милосердним ставленням до водія, який вас підрізав: «Може бути, він мене не помітив, або може бути, у нього була якась вагома причина їхати так необережно, наприклад, комусь терміново було надано медичну допомогу ». Такі думки розбавляють гнів співчуттям або, по крайней мере, змушують поставитися до того, що трапилося без упередження.

Щоб зупинити низку обурених думок, що підтримують лють, перш за все потрібно зруйнувати переконання, які її живлять. Роздуми підливають масла у вогонь. Але інший погляд на речі погасить полум'я. Один з найдієвіших способів повністю втихомирити гнів - ще раз описати ситуацію, але під іншим кутом зору.

Постарайтеся схопити думки, що викликають хвилі гніву, і засумніватися в їх правильності, так як саме ця первісна оцінка і підкріплює, і підтримує перший спалах люті, а наступні лише роздмухують вогонь.Чим раніше зупинити цикл розвитку гніву, тим більшого ефекту можна домогтися.


Існує ще один спосіб заспокоєння. Для «охолодження пристрастей», в фізіологічному сенсі - звільнення від викиду адреналіну, потрібно обстановка, що не припускає додаткових механізмів розпалювання люті. Наприклад, при суперечці потрібно на якийсь час припинити спілкування з противником.

Проти гніву також дуже допомагає енергійна фіззарядка. Не менший ефект дають і різні методи релаксації, наприклад глибоке дихання і м'язове розслаблення. Вони змінюють фізіологію організму, переводячи його зі стану сильного в стан зниженого порушення.

Однак жоден спосіб заспокоєння не спрацює, якщо одну за одною перебирати в голові думки, що провокують гнів: кожна така думка сама по собі є малий спусковий гачок для поетапного включення роздратування.

занепокоєння

Занепокоєння з'являється начебто нізвідки, не піддається контролю, створює постійний шум тривоги, недоступне розуму і в підсумку може завершитися справжніми неврозами страху, серед яких різного роду фобії, нав'язливі стани і панічні атаки.

Більшість мучимих тривогою людей, мабуть, не здатні переключити увагу на що-небудь інше. Причина пов'язана з частим неспокоєм, яке надзвичайно посилюється і стає звичкою.

Існує кілька простих заходів, які допоможуть навіть самим невиправним неспокійним особистостям контролювати цю звичку. Перший крок - самоусвідомлення. Потрібно відстежити викликають занепокоєння епізоди якомога ближче до початку, в ідеалі - як тільки або відразу ж після того, як швидкоплинний образ катастрофи запустить цикл тривожності.


Необхідно навчитися визначати ситуації, що викликають тривогу, або швидкоплинні думки і образи, що стимулюють її. Помітивши починається занепокоєння, можна застосувати різні методи релаксації, проднако цього недостатньо.

Якщо ви страждаєте через що викликають занепокоєння думок, перш за все навчитеся давати їм рішучу відсіч.Постарайтеся зайняти критичну позицію по відношенню до своїх прогнозів: чи велика ймовірність того, що лякає вас подія дійсно відбудеться? Чи є тільки один варіант розвитку подій? Чи можна зробити якісь конструктивні кроки? Чи допоможе вам по-справжньому нескінченна пережовування одних і тих же тривожних думок?


Якщо занепокоєння не перешкодити повертатися знову і знову, воно набуде «здатність переконувати». А якщо давати йому відсіч, розглядаючи кілька рівноймовірно варіантів, то ви перестанете наївно приймати за істину кожну тривожну думку. Поєднання вдумливості і здорового скептицизму спрацює як гальмо і припинить нервове збудження, напругу не надто сильну тривогу.

З іншого боку, людям, у яких занепокоєння стало настільки серйозним, що переросло в фобію, невроз нав'язливих станів або панічну атаку, можливо, було б розумніше - що є ознакою самосвідомості - звернутися за допомогою до лікарських засобів, щоб перервати цикл.

меланхолія

Ненависть до себе, почуття нікчемності, відчай, нездатність до уявного зосередження, безсоння, відчуття себе таким же байдужим, як зомбі, - це лише кілька проявів депресії.

Більшості людей в цьому важкому стані допоможе психотерапія, так само як і лікарська терапія. Але при звичайній печалі, верхня межа якої досягає рівня «безсимптомною депресії», люди можуть впоратися самостійно.

Одним з головних чинників, що визначають, збережеться пригнічений стан або розсіється, є ступінь занурення в смуток. Стандартний сценарій: відокремитися від усіх і вся і міркувати про те, як жахливо ви себе відчуваєте.

Люди в пригніченому настрої часом оцінюють свої роздуми як спробу «краще себе зрозуміти»; насправді ж вони підживлюють своє зневіру, не роблячи ніяких кроків, щоб реально допомогти собі.

Одне з найбільш сильнодіючих засобів від депресії - зміна погляду на речі. Так природно - оплакувати кінець відносин і віддаватися жалю до себе. Вірний спосіб посилити почуття відчаю! Однак, якщо відсторонитися і подумати, чому ваші відносини виявилися не такими міцними і довгими і чому ви з партнером не підійшли один одному, іншими словами, поглянути на втрату по-іншому і спробувати витягти цінний урок, ви знайдете ліки від смутку.

Ось ще кілька способів поліпшити настрій:

1. Найпопулярнішою тактикою боротьби з депресією є спілкування - виходи з будинку, щоб поїсти, сходити на бейсбол або в кіно, коротше кажучи, те, чим можна займатися з друзями або з сім'єю. Все це діє дуже добре, якщо кінцевим результатом має стати позбавлення від сумних думок.

2. Аеробіка також відноситься до дієвих засобів, що допомагають вивести людину з легкої депресії.

3. Конструктивним шляхом поліпшення настрою є організація скромної перемоги або легкого успіху: можна, наприклад, енергійно взятися за довго відкладати генеральне прибирання всього будинку або нарешті зробити якісь інші справи, які давно потрібно було привести в порядок.

4. Є і ще один дієвий спосіб вибратися з депресії - допомагати тим, хто потрапив у важкі обставини. Депресію живлять роздуми про себе і поглинання власними інтересами. Допомога іншим відриває нас від цих турбот, тому що ми глибоко переймаємося почуттями людей, які відчувають страждання.

мотивація

Контроль над своїми емоціями - відтермінування задоволення і придушення імпульсивності - лежить в основі всіляких досягнень. Люди, які володіють цим мистецтвом, як правило, виявляються більш продуктивними і успішними в усьому, за що б не взялися.

Імпульсивна, спрагла заохочень система в нашому мозку (пристрасть) постійно вступає в конфлікт з раціональними довгостроковими цілями (розумом).

Наприклад, ви вирішили, що будете їсти більше корисних продуктів. Але ось ви помічаєте у вітрині з десертами апетитний шоколадний мус. Виникає активність в області мозку, пов'язаної із задоволенням. Ах, до чого вам хочеться цього шоколадного мусу! Але немає, нагадуєте ви собі. Не можна.

Поки ви збираєтеся з духом, щоб відмовитися від десерту, включається в роботу область мозку, пов'язана з самоконтролем. Коли обидві ці області активні, мозок в буквальному сенсі бореться сам з собою - а ми вирішуємо, взяти десерт або утриматися. Ускладнює становище то, що у більш примітивних інстинктів є фора. Мозок заохочує певні рішення ще до того, як сила волі взагалі дає про себе знати.

Наш мозок влаштований так, що примітивні пориви мають пріоритет перед обдуманими судженнями, але, на щастя, вас врятує одна маленька коригування.Ми можемо сформулювати свої цілі через слово «хочу», а не «треба» або «належить». Коли ми так міняємо свою мотивацію, вже не потрібно турбуватися про те, пристрасті або розум перемагають в протиборстві, - наше «я» знаходиться в гармонії.

Хочу-мети відображають справжні інтереси і цінності людини. Такі цілі ми переслідуємо тому, що отримуємо від цього задоволення, тому, що мета для нас важлива сама по собі або сприймається нами як невід'ємна частина особистості. А головне, ці цілі ми вибрали самі.

Навпаки, треба-мети мають зовнішнє походження: або їх вселяє нам наполегливий родич ( «Пора тобі скинути жирок!»), Або нас зобов'язують їх дотримуватися підсвідомий сценарій або зовнішня мета, як правило, пов'язані з потребою уникнути сорому ( «Господи, та я схожа на дирижабль! Я не можу з такими боками йти на весілля! »).

Ви можете схилитися до здоровому харчуванню з почуття страху, сорому або занепокоєння про свою зовнішність. А можете вибрати здоровий раціон, тому що вважаєте здоров'я необхідною умовою для того, щоб добре себе почувати і насолоджуватися життям.

Треба-мотивація у багато разів підсилює спокуса, бо ви відчуваєте, що в чомусь обмежені або чогось позбавлені. Хоча вона якийсь час буде сприяти змінам на краще, рано чи пізно ваша рішучість похитнеться. Неминуче будуть такі моменти, коли імпульс випередить намір.

Скорегувавши свою мотивацію, ви вже не будете безсилим перед спокусою. Хочу-мотивація знижує автоматичну тягу до стимулам, які можуть відвести вас з обраного шляху (колишня любов, блиск келиха з коктейлем на підносі в офіціанта), і підштовхує вас до такої лінії поведінки, яка дійсно допоможе наблизитися до мети.

За матеріалами книг

Емоції є у \u200b\u200bвсіх. З деякими з них - радістю або щастям - досить легко впоратися. Інші емоції, включаючи страх, гнів або смуток, складніше. Маючи справу з гнівом, пригніченістю або розчаруванням, важливо вміти правильно реагувати на такі емоції, які викликають занепокоєння в короткостроковій і в довгостроковій перспективі.

кроки

Як приборкати складні емоції в напружений момент

    Визначте поточну емоцію. Це може бути складніше, ніж здається. Якщо ви сумніваєтеся, почніть з чотирьох основних категорій: занепокоєння, печаль, гнів чи радість. Просто визначивши своє відчуття, можна починати послаблювати емоцію, просуваючись в пошуку причини. Почуття можуть відрізнятися за інтенсивністю, але більшість з них можна віднести до однієї з чотирьох цих широких категорій.

    Практикуйте дихальні методи релаксації. Такі заходи в момент боротьби зі складною емоцією є поширеною стратегією. Щоб впоратися з емоційною реакцією, сконцентруйтеся на речах, які ви можете контролювати. В даному випадку це дихання. Дослідження показують, що тренування дихального контролю позитивно позначається на стресової реакції "бий або біжи».

    • Наприклад, одним з простих способів є рахунок до п'яти при вдиханні, подальша затримка дихання і рахунок до п'яти на виході. Зосередьтеся на кожному етапі дихання.
    • Ще одним способом є метод здутої кульки. Надійти кульку і дивіться, як він здується.

  1. Метод самозаспокоєння. Це ще один спосіб зосередитися на чому-небудь, крім складної емоції. показовим прикладом самозаспокоєння є метод п'яти органів почуттів. Сядьте в зручне положення і зосередьтеся на диханні. Потім відокремте кожне зі своїх п'яти почуттів і зосередьтеся на кожному з них протягом хвилини. Враховуйте наступне:

    • Слух: Які звуки до вас доносяться? Важливі зовнішні звуки - шум автомобілів, розмови людей, щебет птахів. Перейдіть на внутрішні звуки - дихання або травлення. Коли ви зосереджені на слуху, помічаєте ви то, що раніше випадало від вашої уваги?
    • Нюх: Які запахи ви відчуваєте? Поблизу є їжа? Квіти за вікном? Можна виявити запахи, яких ви не помічали до цього, начебто запаху паперу в книзі. Закрийте очі. Іноді це допомагає знизити візуальні відволікаючі фактори.
    • Зір: Що ви бачите? Звертайте увагу на деталі - кольору, візерунки, форми і текстури. Зверніть увагу на колірну палітру звичайних предметів, які ви не особливо розглядали раніше.
    • Смак: Який смак ви відчуваєте? Навіть якщо ви нічого не їсте, ви відчуваєте певний смак. Розрізните післясмак останнього напою або страви. Пройдіться язиком по зубах і щоках, щоб зрозуміти точніше.
    • Дотик: Що ви відчуваєте, що не рухаючись з поточного сидячого положення? Відчуйте шкірою дотику одягу, стільця або статі. Відчуйте текстуру тканини або оббивки стільця пальцями і зосередьтеся на цьому.

  2. Спробуйте прогресивну релаксацію м'язів (ПЗМ). Це один із способів управління ситуацією шляхом напруги і розслаблення різних груп м'язів. До переваг такого способу відносять можливість усвідомити всі фізичні відчуття вашого організму. Почніть з пальців на ногах і переходите до окремих груп м'язів всього тіла до самої голови.

    Медитація або молитва. медитація покращує позитивні емоції, Почуття задоволення, здоров'я і радість. А також знижує занепокоєння, стрес і пригніченість. Існує безліч способів медитації, але мета кожного з них полягає в заспокоєнні свідомості.

    Відкиньте негативну думку. Деяким корисно записувати негативні емоції, Щоб потім поставити їх під сумнів. Фізична дія на кшталт кидка паперу, на якій записана негативна емоція, допоможе впоратися з нею ментально. Незважаючи на символізм, зв'язок контрольованого фізичного дії з відпуском емоції повинна допомогти вам.

    Позитивні образи. самим простим способом перервати негативні думки може стати заміна позитивними образами. Це особливо корисно, якщо ви застрягли в спогаді зі складним емоційним впливом. Почніть з образу або уявного уявлення чогось приємного або заспокійливого. Це може бути місце або спогад. Ви можете подумати про час / ситуації / місці, які можу заспокоїти вас і поліпшити настрій.

    Поговоріть з одним. Самотність при сумних або хворобливих емоціях може створити луна-камеру, в якій обертається ваша емоція. Спробуйте поговорити з людиною з вашого кола спілкування. Емоції заразливі, і радість - не виняток. Один з ваших веселих друзів може врятувати вас в такий момент.

Як приборкати емоції на тривалий час

    Ведіть щоденник. Багатьом це допомагає зрозуміти і переварити складні емоції. Іноді складність емоції - це просто неможливість її висловити. Записуйте події, свої відчуття, тривалість і гостроту емоцій. Просто оформивши ці думки у вигляді запису, ви тут же почнете перетравлювати емоцію.

    Визначте джерело складних емоцій. Записуючи свої емоції, ви можете виявити повторення джерел, яке раніше не було очевидним. Спробуйте визначити джерело кожної емоції. Дізнавшись загальні причини, спробуйте зрозуміти, як від них позбутися або хоча б знизити вплив на вас.

    Боріться з негативними думками. Часто люди впадають у відчай при складних емоціях і тут же починають розвивати негативні думки, далекі від реальності. Відокремивши і поставивши під сумнів такі думки, ви зможете відстежити реакції, перетворюються в лавину важких емоцій. Процес боротьби і виправлення своїх думок вимагає часу і терпіння, а для початку задайте собі наступні питання:

    • Ця думка правдива?
    • Якщо ви вважаєте її правдивою, які докази підтримують таку гіпотезу?
    • Як ви реагуєте на негативні думки?
    • Як зміниться ваша поведінка або дії, якщо ви позбудетеся від цієї думки?

  1. Використовуйте методи переривання думок. Зрозумівши, як поставити під сумнів негативні думки, можна почати визнавати пов'язані з ними моделі поведінки. Це дозволить вам перервати низку негативних думок, замінивши їх позитивними або продуктивними думками.

    • Можна почати з усного переривання (сказати собі «Перестань») або навіть фізичного стимулу (гумова стрічка на зап'ясті), коли виявляєте негативну думку. Це допоможе перервати її.

  2. Сублімується складні емоції. Перемикайтеся на улюблену справу, коли у вас виникають складні емоції. Використовуйте ці почуття як канал для творчого та художнього вираження. Це і є сублімація. Важкі емоції споживають багато енергії, а напрям цієї енергії в справи, вміння та інші позитивні виходи допоможе продуктивно впоратися з ситуацією.

    Шукайте підтримку у близьких людей. Не намагайтеся звернути гори поодинці. Розмова з людиною, яка здатна заспокоїти вас, допоможе послабити складні емоції або негативні думки. Також це може вилитися в рішення вашої проблеми або в спосіб боротися з емоціями, який раніше не приходив вам з голову. Приховування проблем завжди лише створює нові, але не вирішує їх. Шукайте підтримки у друзів, близьких, родичів або навіть у фахівців з надання психологічної допомоги.

    Поговоріть з фахівцем. Якщо у вас накопичилися тривалі стреси від боротьби зі складними емоціями, то можна звернутися за допомогою до професіоналів.

Природою так задумано, що людина може відчувати не тільки блаженство всередині себе, а й агресію і ненависть. Спостерігаючи за наслідками негативних емоцій, що виявляються в насильстві, неконтрольованих вчинках і психосоматичних хворобах, Багато хто починає боятися власних відчуттів. Вони починають шукати методи релаксації або повного позбавлення від злості, агресії, невдоволення чи образи. Іноді це допомагає, але найчастіше, знову потрапляючи в стресову ситуацію, Людина не контролює себе і піддається своїм негативним відчуттям.

Найчастіше людина піддається власних відчуттів лише тому, що боїться їх. Він наділяє емоції силою, промовляючи при цьому: «Я не можу з цим впоратися!». Тим самим людина наділяє їх владою, роблячи себе їх рабом. Поки ви боїтеся або не відчуваєте впевненості в тому, що зможете впоратися з власними емоціями, дозволяючи їм керувати, вам судилося постійно бути під їх владою.

Перше, що потрібно зробити - це відчути себе відповідальними за те, що ви даєте силу своїм емоціям.

Нехай вони з'являються, це природно, не потрібно цьому опиратися. Але не дозволяйте чогось повністю підпорядковувати вашу волю, думки і тіло. Візьміть відповідальність за будь-які свої емоції на себе і скажіть: «Я господар своїх негативних відчуттів. Я керую ними ».

Другий важливий момент, який допоможе впоратися з негативними емоціями, - це сприйняття ситуації. Багато хто помітив, що йоги, гуру, мудрі і духовні люди, а також представники східних країн набагато спокійніше, ніж європейці і американці. Їм здається, що саме техніки, якими ті користуються, допомагають звільнитися від власних негативних переживань. Почасти так і відбувається, але істина полягає в іншому: все спокійні люди просто інакше відносяться до тієї ситуації, яка могла б викликати у них негативні емоції. На цей рахунок існує наступна приказка «Не можеш змінити ситуацію, тоді зміни особисте ставлення до неї».

Різні народи по-різному ставляться до одних і тих же ситуацій. Якщо, наприклад, на Заході оголена жінка викличе захоплення у чоловіків, то в країнах Індії таке видовище може спровокувати агресію. Очевидно, що тільки саме ставлення людини до ситуації викликає у нього певні емоції.

Якщо ви хочете бути спокійними, тоді привчіть себе реагувати на будь-яку ситуацію прінімающе.

Емоції відображають вашу оцінку, яку ви даєте конкретної події. Якщо ви даєте позитивну оцінку, тоді отримуєте позитивне відчуття, а якщо негативну - негативне.

Зверніться до природи за допомогою. Ви думаєте, що тварини не відчувають негативних емоцій? Ще як відчувають, тільки вони вміють справлятися з ними. Вони не борються з негативними емоціями, а просто не дають їм волю, коли немає в них потреби. Деякі йоги сублимируют їх, тобто трансформують в іншу енергію, яка виходить з них в іншому вигляді. Це означає, що все живе може відчувати негативні емоції, просто одні підкоряються власних відчуттів, дозволяючи керувати собою, а інші взаємодіють з негативною енергією, перетворюючи її в позитивну, змінюючи своє ставлення і виливаючи почуття, не приносячи нікому шкоди.

наша розсилка Матеріали сайту 1 раз в тиждень

Матеріали по темі

Останні матеріали сайту

відносини

Серйозно налаштований чоловік, який мріє про дружну сім'ю та дітей, чи це не мрія кожної представниці слабкої статі?