Як нормалізувати психічний стан дорослого. Як зміцнити нервову систему і психіку - прості поради

У сучасної людини нервова система весь час схильна до навантажень. Тим більше часто з цим стикаються люди в великих містах, Коли ритм життя дуже виснажливий. Постійні стреси часто призводять до того, що в людини не тільки порушується нервова система, але і загострюються або розвиваються соматичні хронічні хвороби.

Щоб поліпшити свою стійкість до стресів, рекомендується наступне:

В першу чергу, щоб заспокоїти нерви потрібно організм позбавити від хронічної інтоксикації, тобто мінімізувати вживання спиртних напоїв і відмовитися від сигарет.

Етанол - це для нервових клітин найнебезпечніший отрута, так як він порушує гальмування і активує процеси збудження, це швидко призводить до перевантаження.

Постійне вживання алкоголю навіть у малих кількостях через час призводить до розвитку складного ураження мозку - алкогольної енцефалопатії. У людей з цим захворюванням знижується працездатність, страждає здатність до концентрації уваги і різко погіршується пам'ять.

Куріння теж досить негативно відбивається на функціональній роботі нервової системи, так як нікотин звужує судини. Що, в свою чергу, призводить до загибелі клітин кори мозку голови і кисневого голодування.

І куріння, і спиртне є основними володіють факторами появи інсультів, після яких часто неможливо в повному обсязі відновлення функцій нервової системи.

По можливості потрібно не допускати свого фізичного і нервового перевтоми. Потрібно обов'язково оптимізувати режим дня. Для повноцінного відпочинку дорослій людині потрібно не менш 7-8 годин сну в день.

Намагайтеся прокидатися і лягати спати в однаковий час (І в вихідні дні в тому числі). Не треба без крайньої необхідності допізна затримуватися на роботі. Саме у трудоголіків на тлі хронічних стресів і перевтоми найчастіше трапляються нервові зриви.

Як вилікувати нерви за допомогою правильного харчування

Багатьом людям потрібно переглянути свій денний раціон. Часте споживання шкідливих продуктів (фастфуду, зокрема) і «перекушування на бігу» самим негативним чином позначаються на загальному самопочутті організму.

Потрібно звернути велику увагу на продукти, які підвищують стійкість до стресів, і включити якомога більше в свій раціон споживання вітамінів. Найкращими продуктами-антидепресантами вважаються цитрусові, банани і шоколад.

Необхідні поживні елементи

Для нормальної нервової діяльності потрібно білок - як тваринного, так і рослинного походження. Протеїни посприяють підвищенню рефлекторної активності і поліпшенню пам'яті. Найкращі джерела білка:

помірне вживання жирів (Тим більше - рослинних) теж важливо, оскільки перебувають у них жирні кислоти покращують емоційну стійкість.

Вуглеводи - головне джерело енергії для живлення мозку голови. Їх брак викликає сонливість в денний час, підвищену стомлюваність, періодичні головні болі і погіршення здатності до запам'ятовування. Тим більше корисні вуглеводи, які у великій кількості знаходяться в злаках.

необхідні вітаміни

Нормальна робота нервової системи при гіповітамінозах (нестачі вітамінів) просто неможлива.

потрібно пам'ятати і про мікроелементи. Особливо важливий для нервових клітин фосфор, його багато в сирі, рибі (тим більше - морський), горосі, квасолі, гречаній крупі і яйцях.

загартовування організму

Загартовування має на увазі дозоване періодичне дію на організм різних фізичних факторів. Найбільш доступним і поширеним способом вважаються обливання і обтирання холодною водою.

Температуру води необхідно поступово знижувати, а тривалість процедур - підвищувати. Основну роль грає не сила подразника, а тривалість його дії.

загартовування стимулює розумову діяльність, Підвищує фізичну витривалість і працездатність. Важливо щоб процедури були щоденними, лише так організм може адаптуватися до них.

Одним з факторів, які позитивно діють на всі системи і органи людини, є помірне ультрафіолетове випромінювання. У літню пору необхідно засмагати по 12-15 хвилин кожен день. Взимку доцільно ходити в солярій. Важливо все робити міру!

Фізичні вправи

Для нормалізації роботи нервової системи велике значення мають помірні фізичні навантаження. Ранкова гімнастика дуже корисна для зміцнення організму.

Вправи найкраще робити в добре провітрюваному приміщенні або на свіжому повітрі. По можливості потрібно кілька разів на тиждень ходити в тренажерний зал.

Протягом дня корисно виконувати короткі перерви для виконання простих вправ, тим більше це важливо для людей, у яких пов'язана робота з постійним перебуванням в сидячому положенні.

Не допустити виснаження нервової системи допомагає чергування фізичних і розумових навантажень. Це дозволяє попередити появу стресового стану і відновити енергетичний потенціал клітин.

Доступним і простим варіантом зміцнення нервів є прості щовечірні прогулянки протягом півгодини в спокійному ритмі. Вони відмінно допомагають відновитися після напруженого робочого дня. Бажано гуляти безпосередньо перед самим сном, а потім прийняти душ і відправитися в ліжко.

Кошти з групи цілющих рослин допомагають поліпшенню психічного і емоційного стану. Попередити стрес, а також впоратися з дратівливістю і перевтомою дозволяють трави з седативним (заспокійливим) м'яким ефектом. сюди відносяться валеріана, пустирник, перцева м'ята і меліса. З цих трав можна самому зробити настої і відвари. В аптеках можна купити фітопрепарати в формі сухих екстрактів в таблетках і спиртових настоянок (їх необхідно вживати з обережністю).

Справитися з апатією і поліпшити життєвий тонус дозволяють елеутерокок, ехінацея і лимонник. Для відновлення балансу гальмування в нервовій системі і процесів збудження іноді призначають такі фармакологічні ліки, як Персен і Ново-Пасит.

Ці препарати зроблені на натуральній основі і відрізняються добре переноситься (майже повною відсутністю побічних явищ). Ліки, що призначаються для зміцнення нервової системи:

валокордин;
Барбовал;
адаптол;
Афобазол.

При значних нервових розладах доктор може призначити ліки з групи антидепресантів. Під час використання цих препаратів потрібно чітко дотримуватися призначені дози.

зміцнити нервову систему, Зняти втому і розслабитися дозволяє точковий самомасаж біологічно активних точок або загальний масаж.

Досить поширеним і ефективним способом розслаблення вважається йога. Практикувати ці вправи можна самому, але бажано в групах під контролем досвідченого тренера.

Зміцненню духу і тіла допомагають традиційні вправи китайських шкіл цигун і ушу. Гімнастичні вправи найкраще виконувати по черзі з медитативними практиками, які припускають тимчасовий відхід «у себе» і повне розслаблення.

Головне це уникати сумнівних гуртів «Особистісного зростання». Найчастіше їх реклама стверджує про досягнення повної гармонії і будь-які рішення психічних і емоційних проблем, але в дійсності для більшості людей все обертається важкими нервовими зривами, які вимагають лікування у психіатрів.

Як зміцнити нервову систему і психіку дитини

Часто нервова система у дитини страждає через нестачу мінералів і вітамінів деяких груп. Таким чином, діти найбільше піддаються нервового виснаження, якщо в їх організмі відчувається дефіцит кальція.Прі цьому дитина стає більш неспокійним, нервовим і дратівливим. Природно, можна дітям давати комплекс вітамінів, де в складі присутній кальцій, проте, не варто забувати про повноцінному харчуванні. У добовому раціоні дитини обов'язково повинні знаходитися кисломолочні продукти.

У дітей надмірного збудження і швидкої втоми може сприяти нестача вітамінів групи В. Для того щоб поліпшити увагу у дітей, зміцнити нервову систему і підвищити їх працездатність, потрібно включати в раціон морепродукти, м'ясо, кисломолочні продукти і боби.

Не забувайте і про те, що дитина буде неуважний і швидко втомиться протягом дня, коли у нього не було поживного і ситного сніданку. А також потрібно пам'ятати давати дитині з ранку жменьку горіхів, Це зміцнить нервову систему.

Але ось вечеря зобов'язаний бути більш легким, і прийом їжі у вечірній час має відбуватися не пізніше ніж за 3 години перед сном, Щоб малюк не відправлявся спати на повний шлунок, в іншому випадку ні про який здоровий відпочинок вночі не може бути й мови.

Ніщо так не зможе допомогти зміцнити добре нервову систему дітей, як розваги і відпочинок. Найчастіше робіть сімейні вилазки на природу, бувайте з дітьми на повітрі, Де ви можете пограти в активні ігри.

На канікулах діти зобов'язані відпочивати, Не завантажуйте їх завданнями, коли бачите, що дитина переутомлён. Простежте за тим, щоб малюк багато часу не проводив біля комп'ютера за іграми. Комп'ютерні баталії значно перевантажують психіку і мозок дитини, що абсолютно не допомагає зміцненню нервової системи.

І лише цей всебічний підхід (повноцінний відпочинок, прийом вітамінного комплексу та збалансоване повноцінне харчування) допоможе вам вирішити питання, як зміцнити нервову систему дитини.

Який можна зробити висновок зі сказаного? Якщо звертати увагу на всі перераховані вище аспекти нашого життя і відкоригувати їх, то життя наповниться новими позитивними емоціями, Заграє новими фарбами, а нервозність, роздратованість, невдоволення іншими або собою, депресії просто зникнуть. З'явиться нова енергія, яка допоможе кинутися в нове життя повністю без залишку.

Слабкі нерви псують відносини з оточуючими і погіршують якість життя людини. Для зміцнення нервової системи можна використовувати доступні методи - дихальну гімнастику, йогу, нормалізацію способу життя, загартовування, проводити самомасаж, приймати вітаміни і лікарські заспокійливі засоби.

Слабка нервова система негативно позначається на рівні життя і взаємодії з оточуючими

Основи застави міцних нервів

Зміцнити нервову систему, не вдаючись до медикаментозного лікування, можна кількома способами:

Спорт. Під час виконання навіть нескладних вправ в організмі з'являється велика кількість умовно рефлекторних зв'язків між корою головного мозку і мускулатурою, збільшується обсяг кисню і поживних компонентів в крові. У цьому процесі бере участь ЦНС, а також периферичний і вегетативний відділи. У ході кожного тренування виникають нові зв'язки між нейронами, закріплюються рефлекси, поліпшується баланс процесів збудження і гальмування в корі мозку. Щоб привести в порядок нерви, навантаження повинні бути посильними, регулярними, протягом тренувань необхідно задіяти всі можливі групи м'язів, а також чергувати спорт з розумовою працею.
Харчування. Зробити нерви міцними можна і за допомогою харчування. Головні елементи, які підтримують роботу центральної нервової системи, - вітаміни групи B, особливо B12, A, C, йод, глюкоза і ненасичені жирні кислоти.
здоровий образ життя. Найбільш руйнівний вплив на психіку надають наркотичні речовини, алкоголь і куріння. Нікотин і етанол викликають склеювання лейкоцитів, які закупорюють дрібні судини, провокуючи відмирання певних ділянок головного мозку. Виникає загальмований стан, порушується координація, мова. Нервова система піддається токсичного впливу, руйнуються нейрони.
Моржування, загартовування. Холодна вода призводить до звуження судин, підвищує пружність і еластичність їх стінок, насичує клітини киснем, прискорює процеси обміну, збільшує не тільки фізичну витривалість, але і стресостійкість. Регулярне вплив холоду покращує психоемоційний стан, піднімає настрій, заспокоює.
Відпочинок. Якісний сон не менше 8 годин для дорослих - запорука міцних нервів і стабільної психіки. Під час нічного відпочинку розслабляються всі відділи центральної нервової системи, головного мозку, м'язи. Сон можна поліпшити простими прийомами - постільна білизна з натуральних тканин, зручна подушка, матрац, темна кімната, відсутність звуку, розслаблююча ванна. Тривале лікування снодійними препаратами, навпаки, руйнує нейронні зв'язки і погано відбивається на роботі нервової системи.
Сауна і лазня. Гаряче повітря впливає, перш за все, на нервові закінчення шкірних покривів. Висока температура провокує прилив крові, послаблюючи кровотік в головному мозку. Організм розслаблюється, відновлюється. Сауна або лазня - найкращий спосіб відновитися після стресу, перестати нервувати, поліпшити сон. Надмірне тепловий вплив викличе зворотний ефект - збільшення частоти пульсу, слабкість, запаморочення, порушення сну, головні болі.
Масаж. Покращує репаративні процеси, провідність нервових імпульсів, посилює кровообіг, відновлює баланс збудливих і гальмівних процесів, що протікають в корі мозку. На центральну нервову систему позитивно впливає аюрведичний масаж, стоунтерапія. Точковий масаж можна проводити самостійно - він розслабляє, покращує сон.
Природа. Перебуваючи на свіжому повітрі, людина отримує велику кількість кисню, в результаті чого посилюється кровотік, а з ним - надходження до тканин поживних речовин. Відпочинок в лісі або за містом добре впливає на центральну і вегетативну нервову систему - покращує сон, знижує прояви стресу.
Хобі. Найкорисніші види захоплень для міцної психіки - антистрес-малюнки, вишивання, в'язання, моделювання, акваріумістика, читання книг і настільні ігри. Більшість з них вимагає зосередження, під час якого людина відволікається від нагальних проблем, розслабляється, що позитивно впливає на нервову систему.

Потрібно навчитися контролювати емоції, не пропускати через себе негативні події. Певна частка байдужості може допомогти залишатися спокійним в стресових ситуаціях.

Кращі засоби для відновлення нервової системи

Заспокійливі засоби гальмують перезбудження, знижують чутливість, рівень тривожності, покращують засинання.

препарати

Залежно від того, що викликало порушення роботи нервової системи, можуть бути призначені такі препарати:

ноотропи - Гліцин, Фенибут, Фенотропіл, Пантогам. Кошти з цієї групи покращують кровопостачання і живлення мозку. Застосовують в лікуванні порушень пам'яті, уваги.
антидепресанти - Азафен, Гептор, Деприм, Пароксетин. психотропні засоби, Підвищують обсяг норадреналіну, серотоніну і дофаміну, покращують настрій, усувають тривогу, тугу, дратівливість. Використовують в терапії депресій.
транквілізатори - Афобазол, Феназепам, Буспірон, Валиум. Ці ліки пригнічують надлишок емоцій, загальмовують роботу нервової системи. Використовують при зайвої дратівливості, істерії.
нейролептики ( «Великі» транквілізатори) - Барбітал, Дікарбін, тіаприд, Резерпін. Використовують у важких випадках при неврозах, патологічних змінах роботи ЦНС.
вітаміни. Рекомендують використовувати мультивітамінні комплекси, у складі яких є вітаміни групи B - Нейростабіл, Нейростронг, Магне B6, Нейровіт-Р.
седативні засоби - Персен, Валеріана, Нейроплант, Адоніс бром, Ново-Пасит. Зменшують емоційну напругу, діють заспокійливо на центральну нервову систему, не порушуючи її базових функцій.

Феназепам - перевірений транквілізатор

Без рецепта можна придбати фітопрепарати з заспокійливу дію, деякі «денні» транквілізатори, антидепресанти, гомеопатичні заспокійливі таблетки.

Народні засоби

Нетрадиційна медицина пропонує ряд рецептів для зміцнення нервів і психіки.

Заспокійливим ефектом володіють такі трави:

меліса;
валеріана;
звіробій;
ромашка;
м'ята;
женьшень;
липа;
материнка.

Ромашка - відоме заспокійливий засіб з якого готують чаї, відвари, настої

Рецепти народної медицини:

Настоянка. Візьміть 1 ст. л. сушених коренів валеріани, 2 ст. л. ромашки і 1 ч. л. насіння кмину. Змішайте, 1 ст. л. сухої сировини залийте 200 мл окропу. Настоюйте півгодини, відцідити. Приймайте по 100 мл тричі на день після їди.
Візьміть 2 ст. л. з сушеної м'яти і меліси, перемішайте, залийте 300 мл окропу. Настоюйте 2 години в термосі, відцідити. Приймайте по 100 мл до їди тричі на день.
Візьміть 3 ст. л. коренів глоду, стільки ж сушеного кореня валеріани і по 6 столових ложок деревію, звіробою, квіток глоду. Все змішайте, 1 ст. л. сировини залийте 250 мл окропу, настоюйте в термосі 5 годин, процідіть. Пийте по 100 мл до їди тричі на добу.
Заспокійливий чай. В 1 л окропу заваріть 1 ст. л. чебрецю, настоюйте 2 години в термосі. Потім процідіть, розділіть на чотири рівні частини, вживайте протягом дня після їжі.
Змішайте 70 мл соку буряка, 50 г меду. Наполягаєте 3 години, приймайте по 5 ч. Л. до їди 2 раз в день.
Заваріть 300 г родзинок без кісточок в 1 л окропу, натріть цедру лимона, прокип'ятіть 7 хвилин. Настоюйте 2 години під кришкою, в холодну суміш додайте сік з 1 лимона. Вживайте по 200 мл на день після їди.
Приготуйте чай з календули, пижма і материнки. Візьміть по 1 ст. л. кожного компонента, заваріть в 1 л окропу і настоюйте 2 години. Приймайте по 150 мг 3 рази на добу після їжі.
Візьміть 3 ч. Л. сушеної таволги, заваріть в 250 мл окропу, настоюйте 30 хвилин, потім процідіть. Приймайте як чай тричі на день по 1 склянці до їжі.

Сушену таволгу заварюють і приймають як чай

Перед сном для заспокоєння нервової системи можна прийняти ванну з додаванням відвару деревію, пустирника, коренів валеріани.

Корисні продуті харчування

Для зняття напруги необхідно розвантажувати шлунок, в цьому допоможуть банани

У раціон дозволите:

банани;
тріска, лосось, скумбрія - багаті корисними жирами;
томати - зміцнюють судини, покращують роботу мозку;
яйця - насичують організм лецитином, який підвищує настрій;
хліб, крупи - багаті вітамінами групи В;
петрушка, кріп і інша зелень - насичують організм магнієм;
кисломолочні продукти постачають фосфор і кальцій, які знімають напругу, стимулюють роботу центральної нервової системи;
горіхи, рослинні масла включають вітамін Е, який тонізує організм;
полуниця вважається природним антидепресантом;
картопля, тверді сири, дріжджі, дикий рис, кунжутне насіння - гліцин, тирозин і інші амінокислоти, заспокоюють нерви.

З раціону виключіть міцний чорний чай, кава, особливо розчинна, здобну випічку, алкоголь. Важливо скоротити термообробку продуктів - з'їдати в день мінімум 200-300 г свіжих овочів і фруктів, м'ясо обробляти на пару, гасити.

Як дитина, так і дорослий повинні повноцінно снідати. Ранковий прийом їжі - найважливіший, він запускає всі процеси в організмі. На сніданок краще вживати каші, омлети, молочнокислі продукти, свіжі фрукти, ягоди та овочі.

Як тренувати нервову систему в домашніх умовах?

Самостійно тренувати нервову систему можна вдома. Для цього використовують дихальну гімнастику, йогу, самомасаж, слухають музику.

масаж

Під час масажу працює центральна і периферична нервова система. В ЦНС йде потік імпульсів, які «розрізняють» тактильні, температурні впливу і тиск. Ці імпульси збуджують клітини кори, стимулюють функції певних центрів мозку.

Також масаж покращує потік крові, це веде до стабілізації кровопостачання всіх органів і тканин.

Для поліпшення функцій нервової системи використовують різні види масажу:

стоунтерапия - масаж розігрітими каменями.
Розминка і розтирання м'язів спини, шиї, рук, ніг - класичний і спортивний масаж.
акупунктурний масаж - вплив на певні точки, які відповідають за стан внутрішніх органів і систем.
вібраційний масаж.

Прості прийоми самомасажу для розслаблення, зняття напруги:

На безіменному пальці можна знайти точку «трьох обігрівачів». Розминайте кожен безіменний палець мінімум по 2-4 хвилини круговими рухами.
Рінк. розташована на зворотному боці стоп між мізинцем і попереднім пальцем. На цю точку потрібно акуратно натискати подушкою великого пальця по 2 хвилини на кожній нозі. Сильно не тисніть, щоб не викликати біль.
Бокецу. Вона знаходиться в межах 2 міжреберних просвіту в області грудей. 2 хвилини дратуйте її акуратними масажними рухами.
Синню, Хайю. Вони є на спині в області третього хребця. Масажуйте ці точки мінімум 2 хвилини повільними надавливаниями.
Точки аси-санкрі, тайкей розташовані з внутрішньої сторони щиколотки під кісткою. Обхопіть руками щиколотки, повільно обертайте, не розтуляючи долоні. Повторюйте 2 хвилини з кожною ногою.
Добре допомагає зняти напругу і дратівливість масаж потилиці. Подушками середніх пальців натискайте без сили біля основи черепа мінімум 2 хвилини.
«Полусвечі». Розташуєтеся на підлозі, витягніть руки з боків. Повільно піднімайте ноги, щоб потилицю і лопатки залишалися на підлозі. Руками підіпріть поперек. Повільно згинайте ноги в колінах і рухайтеся, як ніби катаєтеся на велосипеді. Одночасно треба масажувати поперек пальцями рук.
Швидко потріть долоні, щоб відчути прилив тепла. Ця техніка розжене кровообіг, зніме спазм судин головного мозку, допоможе відчути розслабленість і заспокоєння.

Щоб відчути прилив енергії швидко потріть рука об руку

Самомасаж можна проводити, якщо в місці впливу є гнійники, відкриті рани, опіки, при пухлинах.

йога

Східні техніки, в тому числі йога, поєднують в собі дихальні і гімнастичні тренування для зміцнення м'язів і психіки. При регулярних заняттях можна навчитися відключатися від подразників і зосереджуватися на власному внутрішньому світі.

Асани (пози), спрямовані на зміцнення нервової системи:

Шавасана - необхідно лягти на спину, розслабити руки вздовж тіла, відключити свідомість, представляючи себе ширяє в небі. Виконувати 10 хвилин.
Пашчімоттанасана. Лежачи на підлозі притисніть лопатки до поверхні, випрямлені руки витягнути за голову, ноги розсунути. На видиху прийняти сидячу позу, одночасно витягнувши перед собою руки. Потім потягнутися корпусом вперед і постаратися дістати пальцями рук стопи. Через кілька хвилин повернутися в сидяче положення і знову лягти на підлогу. З положення лежачи з піднятим тазом розтягнути хребет з відкинутою назад головою. Всього 5 повторень.
- класична берізка, стійка на плечах. 5 повторень по 30 секунд.
Мудрі «Драбина небесного храму». Застосовують для зняття депресії. Затисніть кінчики пальців на лівій руці між пальцями правої, мізинці прямі, дивляться вгору.

Стійка на плечах - класичний метод емоційного розвантаження в йозі

Йога покликана перевстановити психіку, заспокоїти, підлікувати нерви, допомогти людині пізнати себе і відволіктися від негативу.

Дихальні вправи для зміцнення нервової системи

Дихальна і нервова системи працюють паралельно. У урівноваженому стані дихання завжди рівне, під час нервового напруження, Стресу - переривчасте, часте.

Прийоми дихальної гімнастики:

Глибоко вдихніть, потім випустіть повітря переривчасто, випускаючи повітря назовні частинами. Затримуйте дихання на початкових етапах на кілька секунд, поступово доводячи час затримки до 1 хвилини.
Гранично глибоко вдихайте, задійте нижній відділ легень, видихайте повільно, протягом 6 секунд. Час затримки - близько 2 секунд, після повторіть.
Повільно вдихайте, задійте тільки грудну клітку. Після затримки дихання на 2 секунди повторіть.
На глибокому вдиху піднімайте ключиці, як би піднімаючи догори грудну клітку. Не дихайте 2-3 секунди, а потім знову.
Під час вдиху «працюйте» животом, після як би переганяти його в грудину і ключиці. Випускайте повітря в зворотному порядку.

Дихальна гімнастика допоможе врівноважити нервову систему

Після оволодіння цими етапами дихальної гімнастики рекомендують приступати до аутогенной тренуванні. Це - методика самонавіювання, яка покликана розслабити тонус мускулатури, привести до повної релаксації.

Три базових вправи:

сидяча «Кучерская» поза з випрямленою спиною - розслабте м'язи, опустіть голову до грудей, злегка розставте ноги, покладіть руки собі на коліна, зімкніть очі і проведіть так мінімум 5 хвилин;
в положенні напівсидячи притисніть спину до спинки крісла або стільця, зігніть руки в ліктях, руки на підлокітниках, розставте ноги і проведіть так від 5 хвилин;
лежачи підніміть потилицю, зігніть руки в ліктьових суглобах, розташуйте з боків тулуба.

Беручи одну з цих поз, паралельно виконують вправи, що дають відчуття теплоти, тяжкості, зміни частоти пульсу, відчуття прохолоди.

Музика з гіпнозом

Релаксації сприяє музика, що має темп не менше 100-120 ударів в хвилину. При прослуховуванні композицій ритм вступає в резонанс з ритмом структур мозку, змінюється емоційний стан людини, можливо входження в транс або гіпноз.

Різні техніки заспокоєння - дихальна гімнастика, виконання вправ йоги, медитація - можна поєднувати з гіпнотичною музикою. Гипнолог Андрій Ракицький винайшов методику, яка дозволяє за допомогою аудіоряду впливати на підсвідомість людини.

Основні принципи впливу по Ракицькому:

ясні і гучні мовні установки;
навіювання впевненості в своїх силах;
максимальне розслаблення;
підвищення мотивації людини;
занурення в стан трансу за допомогою різних звуків - шум води, вітру, бубна, стукіт коліс.

Гипнолог пропонує кілька аудіокурсів для вирішення тих чи інших проблем з нервовою системою - лікування уві сні, від хронічної втоми і нервового виснаження, гіпноз від безсоння, позбавлення від поганого настрою і неприємних думок, установка на успіх, очищення психіки.

Настрої Ситіна - ще одна методика поліпшення психіки і управління своїм емоційно-вольовим станом. Це також один з методів самонавіювання, в аудіоформаті пропонуються різні фрази, що формують образ успішного, вольового, емоційно стабільного людини. Рекомендують не просто слухати записи, а промовляти вголос всі установки.

Пригнічений стан, розхитана нервова система не кращим чином впливають на загальний стан здоров'я. Психосоматика тісно пов'язує загострення хронічних захворювань, зниження імунітету з емоційним здоров'ям. Нервова система потребує регулярного загартування і зміцнення.

Нервові розлади: причини, симптоми і терапія

Постійні стресові впливу, які переживає сучасна людина, Здатні не тільки мобілізувати всі його здатності для вирішення складних завдань, але і привести до нервового розладу. На жаль, при хронічному стресі люди рідко це усвідомлюють.

Передумови до розвитку розладів нервової системи

Безперервне зростання частоти народження хвороб нервової системи змушує говорити про епідемічних масштабах проблеми. Все частіше від подібних розладів страждають молоді працездатні люди обох статей. Лікарі вважають, що причиною є негативний вплив сучасного способу життя, навіть якщо хворий ніколи не отримував серйозних травм і не переносив важких захворювань, які могли б спровокувати порушення з боку центральної нервової системи. Розумове, фізичне та емоційне перенапруження - щоденна реальність жителя мегаполісу, майже неминуче призводить до різних нервових розладів. Одним тільки неврозом нав'язливих станів страждає до 3% жителів планети, і це діагностовані випадки. Фактичний показник буде в 2-3 рази вище.

Типи розладів нервової системи

Незважаючи на велику різноманітність нервових розладів, їх можна розбити на дві великі групи - неврози і вегетативну дисфункцію.

неврози

Це функціональні розлади центральної нервової системи, які можуть бути спровоковані і посилені емоційними, розумовими та фізичними перевантаженнями, психологічними травмами.

нав'язливі стани. Інша назва - обсесивно-компульсивні розлади. Вони можуть бути епізодичними, хронічними або прогресуючими. Найчастіше ними страждають люди з високим інтелектом. Суть розлади складається в появі тяжких думок, спогадів, дій, емоційних станів, Що не піддаються контролю і захоплюючих вся увага хворого. В результаті він постійно відчуває почуття тривоги, від якого намагається позбутися будь-якими власними методами, найчастіше збільшують ситуацію. Приклад - нав'язливий страх зараження інфекційними захворюваннями, коли людина всіма можливими засобами намагається продезінфікувати все довкола. Причинами нав'язливих станів можуть бути спадковість, перенесені інфекційні хвороби або їх загострення, порушення гормонального фону, режиму сну і неспання. Сприяють розвитку нав'язливих станів перепади атмосферного тиску і зміна пір року.
неврастенії. Патологічні стани, при яких спостерігаються підвищена дратівливість, швидка стомлюваність, неможливість довго займатися розумовою або фізичною діяльністю. Все це обумовлено загальним пригніченням нервової системи. Зазвичай неврастенія розвивається після психічної травми, що супроводжувалася напруженою роботою, порушенням режиму сну і харчування. Сприятливими факторами в розвитку неврастенії є інфекції, гормональні розлади, шкідливі звички.
істерія. Різновид неврозу, при якій демонстративні прояви тих чи інших емоцій не відповідають їх реальній глибині і мають на меті привернення уваги. Причинами істерії є схильність до самонавіювання і навіюванню, нездатність свідомо контролювати свою поведінку. За клінічними ознаками виділяють істерична поведінка і істеричні припадки. Поведінкова істерія проявляється в постійному бажанні хворого перебувати в центрі уваги, схильності до афектованого дій і проявів. Істеричний припадок - це короткочасний стан, під час якого хворий повністю зберігає свідомість, але може плакати, сміятися, падати і битися в конвульсіях. Тривалість припадку залежить від враження, яке він справляє на оточуючих: він триватиме тим довше, чим більше навколо хвилюються. Істерія розвивається після психічних травм, напади можуть бути спровоковані будь-яким стресовим впливом.

Неврози добре піддаються лікуванню, тому що хворі зберігають критичне мислення і усвідомлюють, що їм потрібна допомога. Розладів особистості при неврозах не спостерігається.

вегетативна дисфункція

Найчастіше цей вид нервового розладу плутають з вегето-судинною дистонією, але остання - лише один із проявів нервового захворювання. Вегетативна дисфункція виникає, коли до внутрішніх органів надходять неправильні або нерегулярні сигнали вегетативної нервової системи. Це знижує захисні функції організму, призводить до загального погіршення самопочуття, порушує роботу внутрішніх органів. Симптоматика може бути схожа з мігренню, інфарктом міокарда, остеохондрозом та рядом інших патологій. Вегетативна дисфункція розвивається через постійні стреси або провокується ними, виникнувши з якої-небудь іншої причини. Вегетативні нервові розлади можуть бути частиною функціональних або органічних уражень всієї нервової системи.

симптоми стану

Основними ознаками нервового розладу є підвищена тривожність, напруженість, знижена працездатність, проблеми з концентрацією уваги, чергування млявості і дратівливості, раптові болі неясного походження. Якщо ви постійно спостерігаєте у себе подібні прояви, необхідно як мінімум знизити рівень стресу, а найкраще проконсультуватися у фахівця.

Куди звернутися при нервовому розладі?

Лікування нервових розладів вимагає допомоги фахівця: психолога, невролога, невропатолога, психотерапевта чи психіатра. Терапія повинна бути комплексною, що включає медикаментозні і немедикаментозні методи. Лікувати необхідно в першу чергу причину нервового розладу, тільки в цьому випадку терапія буде успішною. При будь-якій клінічній картині хворого показано спокій.

Немедикаментозні терапія

На жаль, чарівних таблеток для лікування нервових розладів поки не винайшли, і хворому доводиться для успіху лікування переглядати свій спосіб життя.

Дихальна гімнастика і оздоровчий фітнес. До методів оздоровчого фітнесу для хворих з нервовими розладами можна віднести йогу, плавання, калланетику. Всі ці види фітнесу допомагають знайти душевну рівновагу. Дихальна гімнастика відрізняється своєю доступністю в будь-який момент часу, нею можна займатися навіть протягом робочого дня. Діафрагмове дихання дає можливість досягти спокою і зосередженості, допомагає наситити мозок киснем, сприяє нормальній роботі всіх систем організму.
Фізіотерапія і релакс-методики (масаж, акупунктура, гідро-, ароматерапія та ін.). Ці терапевтичні заходи спрямовані на зняття м'язових спазмів, поліпшення кровообігу і відтоку лімфи, активізацію травних процесів, стимулювання імунітету. Під час процедур знімаються наслідки стресових впливів.
Зміна способу життя і харчування. Режим сну і неспання, прогулянки на свіжому повітрі, багата білком і вітамінами їжа - все це благотворно впливає на виснажену нервову систему. При постійному стресі організм відчуває жорсткий дефіцит вітамінів, який можна заповнити, приділивши увагу своєму раціону.

Для нервових розладів характерно бажання хворого якомога швидше вилікуватися, але це тільки підвищує тривожність. Знайти сили на тривале лікування допоможе медикаментозна терапія.

фармакологічний підхід

Незважаючи на те, що в списку препаратів для хворих з нервовими розладами є безрецептурні засоби, самолікування може тільки погіршити ситуацію. Тому починати їх прийом можна тільки за погодженням з лікарем.

Препарати з частковим заспокійливою дією. Підвищена тривожність обумовлена \u200b\u200bвикидом в кров адреналіну. Справитися з цим допомагають такі препарати, як «Валокордин» або «Корвалол», які знімають тривожність і знижують тим самим навантаження на серцево-судинну систему.

Вітамінні комплекси, БАДи та гомеопатія. Хворим з нервовими розладами необхідно приймати вітаміни С і Е, вітаміни групи В, препарати калію, кальцію і магнію. Без них в клітинах не виробляється достатньо енергії, знижуються функції серцево-судинної системи, складно домогтися зосередженості. Нерідко призначаються препарати «Аспаркам» і «Магнеліс». гомеопатичні препарати «Тенотен», Arsenicum Album, Aurum Metallic, Gelsemium, «Стрес-Гран» (Stress-Gran), Біоактивні добавки «Містик», «Гіпер», «Пассілат», «Ревьен» і багато інших діють без побічних ефектів і є відомими засобами для зняття наслідків стресу серед легко вселяється населення, хоча їх лікувальну дію ще жодного разу не було підтверджено жодним дослідженням.

Лікарські засоби на рослинній основі. Народна медицина має власні рецепти боротьби зі стресом. Один з них - заспокійливі трав'яні чаї з ромашки, собачої кропиви, звіробою, пасифлори, кореня валеріани. Властивості різних трав були використані також при створенні таких препаратів, як «Ново-Пасит», «Персен» та багатьох інших. Слід пам'ятати, що ці кошти можуть мати протипоказання і побічні ефекти (наприклад, викликають сонливість).

Рецептурні препарати. У важких випадках нервових розладів призначають сильнодіючі препарати, які відпускаються тільки за рецептом. Це транквілізатори і антидепресанти. Вони мають ряд побічних ефектів (наприклад, сильне звикання) і протипоказань, тому підбираються індивідуально і приймаються строго під наглядом лікаря.

Безрецептурні препарати з комплексним терапевтичним ефектом. Прикладом такого препарату є «Афобазол». Він не тільки знижує рівень тривоги, напруги, дратівливості, але допомагає усунути вегетативні і соматичні прояви стресу, а також надає на нервову систему легкий стимулюючий ефект, що виражається в поліпшенні настрою. Прийом препарату не викликає сонливості, слабкості, не знижує концентрацію уваги.

Дія «Афобазол» направлено на відновлення нормальної роботи нервової системи. В результаті клінічних досліджень було виявлено, що на тлі прийому «Афобазол» 78% пацієнтів продемонстрували зниження дратівливості і підвищення настрою, 70% відчули себе менш стомленими і більш працездатними. В цілому прийом препарату допомагає знизити рівень тривожності, нормалізувати емоційний фон. Знову з'являються сили і впевненість у собі. «Афобазол» не дає значущих побічних ефектів. Терапевтичний ефект розвивається з 5-7 дня прийому. Після закінчення терапії не виникає синдрому відміни - це дуже важливо. є недорогим популярним безрецептурних засобом.

Незважаючи на те, що прийом ліків часто дає позитивний ефект і не є складною терапевтичної заходом, захоплюватися їм не варто. Відновлення курсу прийому препаратів по своїй волі може завдати шкоди здоров'ю. Краще приділити час грамотної профілактики.

Відновлення нервової системи і профілактика розладів

Продумана стратегія лікування і точне виконання розпоряджень лікаря, як правило, дають позитивні результати. У хворого поліпшується не тільки самопочуття, але і якість життя в цілому. Для подальшої профілактики рекомендується підтримку раціону здорового харчування, боротьба зі стресом, здоровий сон і достатня рухова активність.

Привіт, шановні читачі блогу Валерія Харламова! Життя наповнена щоденними стресами у абсолютно кожної людини, незалежно від його фінансових можливостей і положення в суспільстві. Що з часом призводить до виникнення різних захворювань, та й якість життя під гнітом напруги значно погіршується. Тому я сьогодні хочу вам розповісти, як відновити нервову систему і психіку, щоб знову стати щасливим і здоровим.

Практикуючи - ви будете досягати релаксації, що дуже корисно для ЦНС, до того ж у вас буде з'являтися можливість відпочити і заповнити ресурси. Згодом ви помітите, що стали менш емоційно реагувати на зовнішні подразники, а це перші кроки до балансу і внутрішньої гармонії. Процес споглядання і концентрації дає можливість виявити нові варіанти вирішення навіть, на перший погляд, безвихідної ситуації. А після перенесеної психологічної травми і серйозного стресу дасть шанс видихнути і розслабитися, відчути спокій і задоволення.

Практикувати ви зможете самостійно, не обов'язково відвідувати групові тренування, якщо немає можливості. Подивіться статтю ось, з рекомендаціями, зазначеними в ній впоратися навіть новачок, ні разу не медитувати.

2.Сон

Для того щоб нервова система була в порядку, а ви відчували себе повним сил і спокійним, перш за все, необхідно налагодити якісний і повноцінний сон. Його нестача може призвести до серйозних наслідків, аж до виникнення глибокої депресії. В про біологічні ритми людини говорилося про те, що після 2-ї години ночі починає активно вироблятися мелатонін, який відповідає за розслаблення і сон, а під ранок кортизол - гормон, який допомагає справлятися зі стресами.

Так ось, якщо ваш графік збитий, і ви звикли не спати вночі, то ваш організм не встигає виробляти необхідні гормони, що і призводить до надмірної стомлюваності і відсутності радості в житті, відповідно, стійкість до стресів на нулі, від чого ви ранітесь, або агресивно реагуєте на будь-які слова і вчинки оточуючих.

3.Пітаніе

Також важливо переглянути свій раціон, все начебто знають про користь фруктів і овочів, але все одно на вечерю краще напівфабрикати, вірно? Від якості їжі залежить якість життя. Допоможіть своєму організму справлятися з негараздами самостійно, без застосування лікарських препаратів. Особливо важливо контролювати кількість споживання їжі, щоб не спровокувати ожиріння або навіть анорексію. Хоч ці розлади і пов'язані зі психікою, все одно не варто підривати своє здоров'я.

Найкраще відмовтеся від споживання мучного, солодкого, в крайньому випадку, з'їжте шматочок чорного шоколаду. Змінивши раціон, ви помітите, як швидко почнете приходити в форму, як фізичну, так і душевну.

4.Вода - запорука здоров'я

Тільки очищена. В яких кількостях і коли слід її пити - можете подивитися в .Також поліпшити роботу ЦНС допоможе плавання або навіть загартовування. Завдяки цьому у організму підвищується здатність протистояти несприятливим зовнішнім чинникам. Ви станете більш витривалими і стабільними в своїх реакціях, а ще, що не менш важливо - здоровими.

5.Актівний відпочинок і заняття спортом

По-перше, покращиться ваше самопочуття, по-друге, у вас з'явиться легальна можливість скидати негативну енергію, і по-третє - ви будете почувати себе щасливими, тому що під час активного фізичного навантаження виробляються ендорфіни - гормони радості.

Головне займатися спортом систематично, що не закидаючи тренування, тоді ваша розхитана нервова система прийде в порядок і «скаже вам спасибі». Заняття на свіжому повітрі крім того, що дадуть можливість швидко відновитися, так ще й допоможуть у боротьбі з безсонням, якщо така є.

6.Енергетіка

Якщо відчуваєте, що немає зовсім сил і бажання щось робити, не тисніть на себе, а дозвольте полінуватися і просто повалятися на дивані. Коли ми втрачаємо енергію, її важливо відновити, інакше ми будемо витрачати стратегічні запаси організму, коли кожна дія буде на шкоду. Існує маса способів відновити енергетичний баланс, ознайомитися з ними ви зможете.

7.Открить душу

Як би не було складно, не варто закриватися в собі, часом важливо просто висловитися тому, хто вас здатний почути, і стане значно легше. Тільки зверніть увагу на різницю - якщо ви будете просто «зливати» інформацію, не особливо зауважуючи свого співрозмовника, вам краще не стане. Цілюща сила в самому контакті, коли, крім своїх переживань, ви помічаєте і іншу особистість. І тоді, дивлячись один одному в очі, ви зможете відкрити душу, зцілюючи її увагою і розумінням.

методи

дихальні вправи

Дихальні вправи допоможуть відволіктися від негативних думок і ситуацій, сконцентруватися на своїх відчуттях і розслабитися. Так ви помітите себе в цьому величезному світі, Відчуєте, що ви живі і просто є в даний момент. З усіма вправами ви зможете ознайомитися в статті для заспокоєння. При чому, виконувати їх зможете не тільки в домашніх умовах, але і по дорозі на роботу, під час медитацій та занять спортом.
Поставте ноги на ширині плечей, зробіть глибокий повільний вдих, одночасно з ним розводите руки спочатку в сторони, а потім підніміть вгору, стуливши докупи долоні так, щоб вони виявилися у вас над головою. Затримайте дихання і порахуйте до 10, потім почніть робити видих, опускаючи руки вниз. Повторити всі ці дії необхідно не менше 5 разів, потім переходите до інших вправ, більш динамічним.
Знову поставте ноги на ширині плечей, і на глибокому вдиху підніміть обидві руки долонями вниз, тільки щоб вони виявилися не вище вашого підборіддя. Після чого затримайте дихання, розведіть їх в сторони і зробіть по три нахилу вліво і вправо, поверніться у вихідне положення і тільки тоді видихайте. Це допоможе зміцнити ЦНС, повернувши здатність мислити не під дією афекту і емоцій. Зробити також не менше 5 повторень.
Ця вправа схоже на віджимання, тільки стоячи. Упріться руками в стіну, і віджимайтеся, тільки вдих слід робити в момент згинання рук, а видих - розгинання. Зробити не менше 10 разів.

японський метод

Є в Японії один учений на ім'я Кацудзо Ніші, а, як ви знаєте, японці славляться своїм спокоєм і холоднокровністю. Так ось, Кацудзо вважає, що чим більше над людиною висить важких дум, тим вище ймовірність його швидкої смерті. Тобто, люди вмирають здебільшого через те, що занадто часто думають, а це значить, що стрес і переживання значно скорочують нам термін. І, щоб уберегти нервову систему від руйнівного впливу навколишнього світу, він придумав одну методику, яка допомагає максимально швидко розслабитися після стресу.

Необхідно стати рівно, потилицю «як-би потягнути до стелі», це вирівняє спину, і відвести плечі назад, направивши лопатки одне до одного. Поверніть повільно голову вліво, намагаючись подумки подивитися на п'яти, провівши погляд вгору аж до шиї. Після чого теж зробити і в праву сторону. Потім поверніть голову в початкове положення і «по перекочуйтеся» з шкарпеток на п'яти і назад. Кацудзо рекомендує проробляти ці маніпуляції з відкритими очима, але найбільш ефективно буде, якщо ви їх закриєте і сконцентруєтеся на своїх відчуттях.

Хлёст руками

Ця техніка корисна тим, що допомагає максимально наситити легені киснем, що позитивно позначиться на вашій розумової активності. Також підсилює кровообіг і знімає напругу, допомагаючи досягти розслаблення. Виконується дуже легко - спробуйте закидати свої руки за плечі, роблячи хлопки долонями по спині. Руки з часом стануть як гумові, від чого ви швидше відчуєте ефективність даної вправи. Інтенсивність помахів вибираєте, безпосередньо спираючись на свої відчуття. Зазвичай, чим більше було напруги, тим активніше людина махає руками.

«Базікання»

Чи можна після важкого дня і купи неприємностей досягти легкості в тілі і впевненості, що ви з усім впораєтеся? Я скажу що - так, можна. Необхідно просто встати рівно, розслабитися і крутити корпус вліво-вправо, дозволяючи рукам вільно бовтатися і рухатися слідом тулуба. Спочатку буде ніяково, може навіть безглуздо, але незабаром ви відчуєте, як в голові прояснюється і самопочуття поліпшується. Тільки бовтатися слід не менше 10 хвилин. Після чого дозвольте собі присісти і ні про що не думати, спостерігайте як-би з боку за думками і картинками, що виникають в голові, не женіть їх геть і не контролюйте. У деяких випадках можуть з'явитися сльози - залишки напруги, їх також не варто зупиняти.

висновок

У разі якщо ви не справляєтеся самостійно, все-таки спробуйте звернутися до фахівця, який після діагностики призначить необхідне лікування. Адже бувають випадки, коли людина втрачає час, не звертаючись за допомогою, через що наслідки на організм виявляються незворотними. Так що бережіть себе і будьте уважні до симптомів, що вказують на перевтому, щоб не виникло, так званий, нервоз.

Матеріал підготувала Журавина Аліна.

Поясню як зберігати спокій і холоднокровність в будь-якій життєвій ситуації без допомоги заспокійливих таблеток, алкоголю та іншого. Я буду говорити не тільки про те як пригнічувати стану нервозності і заспокоюватися, але і поясню як можна перестати нервувати взагалі, привести організм в такий стан, в якому це почуття просто не може виникнути, в загальному про те як заспокоїти свій розум і про те як зміцнити нервову систему.

Стаття буде побудована у вигляді послідовних уроків і краще читати їх по порядку.

Нервозність і мандраж, це те почуття дискомфорту, яке ви відчуваєте напередодні важливих, відповідальних подій і заходів, під час психологічних навантажень і стресу, в проблемних життєвих ситуаціях, та й просто хвилюєтеся за всяких дрібниць. Важливо розуміти, що нервозність має, як психологічні так і фізіологічні причини і проявляється відповідно. Фізіологічно це пов'язано з властивостями нашої нервової системи, а психологічно, з характеристиками нашої особистості: схильністю до переживань, переоцінкою значущості певних подій, почуттям невпевненості в собі і те, що відбувається, сором'язливістю, хвилюванням за результат.

Ми починає нервувати в ситуаціях, які вважаємо або небезпечними, загрозливими нашому житті, або з тих чи інших причин значущими, відповідальними. Я думаю, що загроза для життя, не так часто маячить перед нами, обивателями. Тому основним приводом для нервозності в повсякденному побуті я вважаю ситуації другого роду. Страх зазнати невдачі, виглядати неналежним чином перед людьми - все це змушує нас нервувати. Відносно цих страхів має місце бути певна психологічна установка, це має мало відношення нашої фізіології. Тому для того, щоб перестати нервувати необхідно не тільки привести в порядок нервову систему, але зрозуміти і усвідомити певні речі, почнемо з того щоб усвідомити природу нервозності.

Урок 1. Природа нервозності. Потрібний захисний механізм або перешкода?

У нас починають потіти долоні, може спостерігатися тремор, почастішання серцебиття, підвищення тиску в думках плутанина, складно зібратися, зосередитися, важко всидіти на місці, хочеться зайняти чимось руки, курити. Ось такі симптоми нервозності. А тепер запитайте себе, сильно вони вас виручають? Чи допомагають вони справлятися зі стресовими ситуаціями? У вас краще виходить вести переговори, складати іспит або спілкуватися на першому побаченні коли ви на взводі? Відповідь - звичайно ж немає, та й більш того це може запороти весь результат.

Тому необхідно твердо усвідомити собі, що схильність нервувати - не є природною реакцією організму на стресову ситуацію або якийсь невикорінній особливістю вашої особистості. Це скоріше просто якийсь психічний механізм, закріплений в системі звичок і / або наслідок проблем з нервовою системою. Стрес - це тільки ваша реакція на те, що відбувається, і що б не відбувалося, реагувати на це можна завжди по-різному! Запевняю вас що вплив стресу можна мінімізувати а нервозність усунути. Але навіщо ж це усувати? А тому що, коли ви нервуєте:

У вас знижуються розумові здібності і вам важче зосередитися, що може погіршити ситуацію, що вимагає граничного напруження розумових ресурсів
Ви гірше контролюєте свою інтонацію, міміку, жестикуляцію, що може погано відбитися на відповідальних переговорах або побаченні
Нервозність сприяє більш швидкого накопичення втоми і напруги, що погано позначається на вашому здоров'ї та самопочутті
Якщо часто нервувати, це може привести до різних захворювань (між тим дуже значна частина хвороб є наслідком проблем нервової системи)
Ви хвилюєтеся через дрібниці і тому не приділяєте увагу найголовнішого і цінному у вашому житті

Згадайте все ті ситуації, коли ви сильно нервували і і це негативно відбивалося на результатах ваших дій. Напевно у всіх багато прикладів того як ви зривалися, не витримуючи психологічного тиску, втрачали контроль і позбавлялися концентрації. Так що будемо з вами над цим працювати.

Ось і перший урок, в ході якого ми усвідомили що:

Нервозність не приносить ніякої користі, а тільки заважає
Від неї можна позбутися за допомогою роботи над собою
В повсякденному житті мало дійсних приводів для того щоб нервувати, так як нам або нашим близьким рідко чого загрожує, в основному хвилюємося через дрібниці

До останнього пункту я ще повернуся в наступному уроці і, більш детально, в кінці статті і розповім чому це так.

Ви повинні налаштувати себе таким чином:

Мені ні до чого нервувати, це мені заважає і я маю намір від цього позбутися і це реально!

Не думайте що я ось просто так міркую про що сам не маю уявлення. Я все дитинство, а потім і юність, до 24 років відчував великі проблеми з нервовою системою. Я не міг взяти себе в руки в стресових ситуаціях, переживав через будь-якої дрібниці, навіть мало не непритомнів через свою чутливості! Це негативно відбивалося на здоров'я: стали спостерігатися скачки тиску, «панічні атаки», запаморочення і т.д. Зараз все це в минулому.

Звичайно не можна зараз сказати що у мене краще в світі самовладання, але все одно, я перестав нервувати в тих ситуаціях, які дивують і нервозність більшість людей, я став набагато спокійніше, в порівнянні з колишнім моїм станом я вийшов на принципово інший рівень самоконтролю. Звичайно мені ще багато над чим працювати, але я на правильному шляху і є динаміка і прогрес, я знаю що робити. Загалом все про що я тут говорю засноване виключно на моєму досвіді саморозвитку, я нічого не вигадую і розповідаю тільки про те, що допомогло мені. Так що якщо б я не був таким болючим, вразливим і чутливому юнаків і, потім, в наслідок особистісним проблем не почав би себе переробляти - всього цього досвіду і сайту, який його підсумовує і структурує не було б.

Урок 2. Так чи значимі і важливі ті події, які ви вважаєте такими?

Згадайте про всіх тих подіях, які дивують вас в нервозність: викликає начальник, складаєте іспит, очікуєте неприємна розмова. Подумайте про всі ці речі, оцініть ступінь їх важливості для вас, але не відокремлено, а всередині контексту вашого життя, ваших глобальних планів і перспектив. Яке значення має перепалка в громадському транспорті або на дорозі в масштабах усього життя, і так чи жахливо спізнюватися на роботу і нервувати з приводу цього?

Хіба це те про що треба думати і про що хвилюватися? У такі моментисосредоточьтесь на цілі вашого життя, подумайте про майбутнє, відверніться від поточного моменту. Упевнений, що з такого ракурсу багато речей через які ви нервуєте тут же втратять свою значимість в ваших очах, перетворяться в сущі дрібниці, якими вони безумовно є і, отже, не коштуватимуть ваших переживань. Така психологічна установка дуже допомагає. Але як би ми добре себе ні налаштовували, хоч і це, безумовно надасть позитивний ефект, але все одно цього буде недостатньо, так як організм, незважаючи на всі доводи розуму, може відреагувати по-своєму. Тому рушимо далі і я поясню як привести тіло в стан спокою і розслаблення безпосередньо перед яким-небудь подією під час і після нього.

Урок 3. Підготовка. Як заспокоїтися перед відповідальною подією

Тепер на нас невблаганно насувається якесь важливе захід, в ході якого, перевірці піддасться наша кмітливість, зібраність і воля і якщо ми успішно витримаємо це випробування то доля нас щедро винагородить, в іншому випадку ми програємо. Цим заходом може бути підсумкове співбесіду на роботу про яку ви мрієте, важливі переговори, побачення, іспит і т.д. Загалом ви вже засвоїли перші два уроки і розумієте, що нервозність можна зупинити і це зробити потрібно, щоб цей стан не заважало вам зосереджуватися на цілі і досягати її.

І ви усвідомлюєте, що попереду вас чекає важлива подія, Але хоч би воно не було значущим, все одно навіть найгірший результат такої події не означатиме для вас кінець усього життя: не потрібно все драматизувати і переоцінювати. Якраз таки з самої важливості цієї події і виникає необхідність бути спокійним і не хвилюватися. Це занадто відповідальний захід щоб дозволити нервозності його запороти, тому я буду зібраний і зосереджений і зроблю все для цього!

Тепер приводимо думки в спокій, знімаємо мандраж. По-перше відразу викиньте все думки про невдачу з голови. Взагалі постарайтеся вгамувати метушню і не про що не думати. Звільніть голову від думок, розслабте тіло глибоко видихнете і вдихніть. Щоб розслабитися допоможуть самі нехитрі дихальні вправи.

Найпростіші дихальні вправи:

Це треба робити так:

вдихаєте на 4 рахунки (або 4 удари пульсу, попередньо його треба намацати, робити це зручніше на шиї, а не на зап'ясті)
тримайте повітря в собі 2 рахунки / удару
видихаєте на 4 рахунки / удару
не дихайте 2 рахунки / удару і потім знову вдихаєте на 4 рахунки / удару - все з початку

Коротше як доктор говорить: дихайте - не дихайте. 4 секунди вдих - 2 секунди затримка - 4 секунди видих - 2 секунди затримка.

Якщо відчуваєте що дихання дозволяє робити більш глибокі вдихи / видихи, то робіть цикл не 4/2 секунди а 6/3 або 8/4 і так далі.

Під час вправи тримаємо увагу тільки на диханні! Не повинно бути більше ніяких думок! Це найголовніше. І тоді вже хвилини через 3 ви відчуєте що розслабилися і заспокоїлися. Вправа робиться не більше 5-ти 7-ми хвилин, по відчуттях. При регулярних заняттях дихальна практика сприяє не тільки тому, щоб ви розслабилися тут і зараз, але і в целомпріводіт нервову систему в порядок і ви менше нервуєте вже без всяких вправ. Так що настійно рекомендую.

Добре ось ми і підготувалися. Але вже настав час самої події. Далі я буду говорити про те як вести себе під час заходу, щоб не нервувати і бути спокійним і розслабленим.

Урок 4. Як не піддаватися нервозності під час важливої \u200b\u200bзустрічі

Зображуйте спокій: навіть якщо ні емоційний настрій, ні дихальні вправи не допомогли вам зняти напругу, то хоча б намагайтеся всіма силами демонструвати зовнішній спокій і незворушність. І це потрібно не тільки для того щоб ввести ваших опонентів в оману щодо вашого стану на даний момент. Вираз зовнішнього спокою допомагає досягти спокою внутрішнього. Це діє за принципом зворотного зв'язку, не тільки ваше самопочуття визначає вашу міміку а й міміка визначає самопочуття. Цей принцип легко перевірити: коли ви посміхаєтеся кому-то вам стає краще і веселіше, навіть якщо ви до цього були в поганому настрої. Я активно використовую цей принцип у своїй повсякденній практиці і це не моя вигадка, це дійсно факт, про це навіть написано в вікіпедії в статті «емоції». Так що чим спокійніше ви хочете здаватися тим більш розслабленим ви стаєте насправді.

Слідкуйте за мімікою, жестами та інтонацією: принцип зворотного зв'язку зобов'язує вас постійно звертати погляд всередину себе і віддавати собі звіт в тому як ви вигляне з боку. Чи не здавайтеся ви занадто напруженим? У вас не бігають очі? Рухи плавні і розмір або різання і імпульсивні? Що виражає ваше обличчя холодну непроникність або все ваше хвилювання можна на ньому прочитати? Відповідно до отриманої від органів почуттів інформацією про себе ви коригуєте всі свої рухи, голос, вираз обличчя. Те що вам доводиться стежити за собою вже саме по собі допомагає вам зібратися і сконцентруватися. І справа не тільки в тому що за допомогою внутрішнього спостереження ви контролюєте себе. Спостерігаючи за собою ви фокусируете думки в одній точці - на собі, не даєте їм збиватися і відводити вас не в ту сторону. Так досягається концентрація і спокій.

Усуньте всі маркери нервозності: що ви зазвичай робите коли нервуєте? Теребите в руках кулькову ручку? Гризете олівець? Зав`язуєте в вузол великий палець і мізинець лівої ноги? Тепер забудьте про це, руки тримаємо рівно, не змінює часто їх позиції. Чи не соватися на стільці, не переминається з ноги на ногу. Продовжуємо стежити за собою.

Ось власне і все. Всі ці принципи доповнюють один одного і їх можна узагальнити в заклику «стежте за собою«. Решта зокрема і залежить від характеру самої зустрічі. Посвята лише думати над кожною вашою фразою, не поспішати з відповіддю, ретельно все зважувати і аналізувати. Не потрібно намагатися справити враження усіма доступними способами, ви його тепер зробите якщо зробите все правильно і не будете хвилюватися, працюйте над якістю вашого виступу. Не потрібно мимрити і губитися якщо вас застали зненацька: спокійно проковтнули, забули і йдемо далі.

Урок 5. Заспокоюємося після зустрічі

Який би не був результат події. Ви на взводі і досі відчуваєте напругу. Краще його зняти і думати про щось інше. Тут працюють всі ті ж принципи, які допомагали вам взяти себе в руки перед самою зустріччю. Постарайтеся багато не розмірковувати про минулий подію, я маю на увазі всякі безплідні думки, а якщо б я виступив так а не так, ой а як я там напевно безглуздо виглядав, ех я балда, а якби ...! Просто викиньте всі думки з голови позбудьтеся від умовного способу (якби), вже все пройшло, приведіть дихання в порядок і розслабте тіло. Ось і все з цим уроком.

Урок 6. Не слід взагалі створювати приводів для нервозності

Це дуже важливий урок. Зазвичай вагомим фактором нервозності є невідповідність вашої підготовки майбутньої події. Коли ви все знаєте, впевнені в собі те до чого вам переживати за результат?

Пам'ятаю коли я вчився в інституті, я багато пропускав лекцій і семінарів, на іспити йшов абсолютно не підготовленим, сподівався що пронесе і як-небудь здам. В результаті здавав, але лише завдяки феноменальному везінню або доброті викладачів. Часто йшов на перездачі. В результаті під час сесії відчував такий небувалий психологічний пресинг кожен день через те що намагався похапцем підготуватися і здати якимось чином іспит.

Під час сесій було знищено нереальна кількість нервових клітин. А я ще себе шкодував, думав ось скільки всього навалилося, як же важко, ех ... Хоча виною всьому був я сам, якби я заздалегідь все робив (я не зобов'язаний був ходити на лекції, але хоча б матеріал для підготовки до іспиту і здачу всіх проміжних контрольних тестів я міг собі забезпечити - але тоді мною володіла лінь і я не був хоч якось організований), то мені б не довелося так нервувати під час іспитів і переживати за результат і за те що мене заберуть в армію, якщо я щось не здам, так як я був би впевнений в своїх знаннях.

Це не заклик не пропускати лекції і вчитися в інститутах, я говорю про те що треба намагатися самому не створювати для себе стресових факторів в майбутньому! Думати на перед і готуватися до справ і важливих зустрічей, Все робити вчасно і не відтягувати на останній момент! Мати завжди в голові готовий план, а краще кілька! Це збереже вам значну частину нервових клітин, та й взагалі посприяє великих успіхів в житті. Це дуже важливий і корисний принцип! Використовуйте його!

Урок 7. Як зміцнити нервову систему

Для того щоб перестати нервувати не достатньо лише слідувати уроків, які я виклав вище. Потрібно також привести організм і розум в стан спокою. І наступне про що я розповім буде ті правила, дотримуючись яких ви зможете зміцнити нервову систему і відчувати менше нервозності взагалі, бути спокійніше і більш розслабленим. Ці методи орієнтовані на довгостроковий результат вони зроблять вас менш схильними до стресу взагалі, а не тільки підготують до відповідальної події.

По-перше, щоб виправити фізіологічний чинник нервозності, і привести нервову систему в стан спокою, потрібно регулярно медитувати. Це дуже добре сприяє заспокоєнню нервової системи і заспокоєнню розуму. Про це отже багато писав, тому не буду на цьому зупинятися.
По-друге займайтеся спортом і проводите комплекс підтримують оздоровлення заходів (контрастний душ, здорове харчування, Вітаміни і т.д.). В здоровому тілі здоровий дух: ваше моральне самопочуття залежить не тільки від психічних чинників. Спорт зміцнює нервову систему.
Більше гуляйте, проводите час на повітрі, намагайтеся менше сидіти перед комп'ютером.
Займайтеся дихальними вправами.
Кидайте шкідливі звички! Вчіться знімати напругу без сигарет, без алкоголю і іншого. Шукайте безпечні для здоров'я способи розслаблення!

джерело