Як зміцнити нервову систему вправами. Як зміцнити нервову систему та здобути спокій

Сучасний спосіб життя, постійний поспіх і стреси призводять до виснаження нервової системи.

Як зміцнити нервову системуі психіку, перестати хвилюватися і переживати з приводу? Адже всім відомо, що більшість захворювань проявляється внаслідок сильних стресів та нервового виснаження.

На сьогоднішній день існує безліч різноманітних способів та методів, які допоможуть вирішити питання, як зміцнити нервову систему та психіку. Багато хто для його вирішення шукає заспокоєння в їжі, заняттях спортом чи хобі.

Харчування - важлива складова здорової психіки

Здоровий спосіб життя та правильне, збалансоване харчування, насправді, є панацеєю від багатьох захворювань. Як зміцнити нервову систему за допомогою продуктів харчування?

Збалансованість та різноманітність щоденного меню допоможе організму отримати необхідні вітаміни, мікроелементи та поживні речовини. Таким чином, негативний вплив довкілля(особливо стреси) не зможе позначитися на стані здоров'я та врівноваженості людини.

Насамперед у раціоні харчування повинні бути присутні свіжі ягоди та фрукти. Саме ці продукти допоможуть отримати потрібний рівень вітамінів. Першість у такому своєрідному рейтингу займають чорниця та лохина, адже вони надають організму антоціан, важливу речовину – частка організму. Як впливає антоціан, щоб можна було зміцнити нервову систему та психіку? Його функція полягає в тому, що він запобігає старінню та виснаженню нервових волокон. Крім того, чорниця має у своєму складі достатню кількість марганцю, який також сприятливо впливає на нервову систему.

Ягоди і фрукти, багаті на вітамін С, слід вживати щодня, до них належать смородина, шипшина (чай і відвари з нього), полуниця.

Банани містять високий рівеньмагнію. Саме тому вони займають лідируючі позиції серед багатьох фруктів, які корисні для психіки та організму загалом. Дефіцит даного мікроелемента призводить до збудження нервової системи, підвищеного рівня нервозності та дратівливості. Крім того, цей фрукт допомагає покращити настрій, оскільки доставляє триптофан, який пізніше переробляється на гормон щастя – серотонін.

Для оздоровлення слід вживати велику кількість овочів та різноманітної зелені. Найбільш корисними можуть стати:

• помідори (допомагають виробленню серотоніну);
• бобові культури (доставляють хром в організм, що зміцнює нервову систему);
• буряк.

У питанні, як зміцнити нерви, важливе місце посідає кальцій. Саме його дефіцит часто призводить до депресії та підвищеного рівня дратівливості. Для цього слід вживати молоко та кисломолочні продукти.

Вітаміни групи В (гречка, капуста, м'ясо, апельсиновий сік), залізо (яловичина), селен та цинк (риба, морепродукти) є невід'ємними компонентами харчування, якщо цікавить, як зміцнити нервову систему.

Скільки та як треба відпочивати?

Однією з найважливіших складових збереження та зміцнення психіки є повноцінний та здоровий сон. Основні рекомендації, про які завжди нагадують лікарі:

• спати в добре провітрюваному та нежаркому приміщенні;
• не наїдатися на ніч (у ідеальному варіантікраще лягати у ліжко з почуттям легкого голоду);
• як мінімум за 2 години до сну уникати перегляду телевізора та прослуховування музики;
• можна випити чашку трав'яного чаю з ромашки чи м'яти замість використання будь-яких лікарських засобів. Важливо враховувати, що медичні засоби після тривалого застосування можуть викликати звикання організму.

Здоровий сон є потужним бар'єром, за допомогою якого можна захистити себе від стресів та негативних емоцій. Саме уві сні організм повною мірою відновлює свої сили.

Якщо заснути не вдається і в голову лізуть тривожні думки, можна використати одну відому методику, розроблену англійським лікаремДжустіном Гласе. Для цього, перебуваючи в ліжку, необхідно подумки обвести поглядом своє тіло (з ніг до голови), промовивши про себе слова про те, що всі м'язи тіла перебувають у розслабленому стані, що організм ніщо не турбує, він засинає, говорячи ці слова від першого особи. Важливою складовою цієї методики є правильна поза для сну: слід підігнути під себе ліву ногу, а витягнути праву, повернувшись на праву сторону. Справа в тому, що саме в такій позі хребет повністю розслаблюється та відпочиває, всі спинні м'язи відпочивають, і настає глибокий спокійний сон.

Народні рецепти та медичні препарати для стабілізації нервової системи

Для підтримки психічного здоров'яна належному рівні можна скористатися вітамінними препаратами, які продаються у будь-якій аптеці. Добре поєднуються вітаміни групи В із магнієм. Саме вони благотворно впливають на психіку та нервову систему, борючись зі стресами, депресивним станом, нервозністю та розсіяністю. Вітамін В6 допомагає знайти міцний і здоровий сон, а В12 є захисником від депресії.

Існують вітамінні комплекси, в яких є вітаміни групи В, Е та С, а також містяться різні мікроелементи (фолієва кислота, біотин, кальцій та залізо), що підтримують нервову систему. Однією з найпопулярніших лікарських засобів зі схожим складом виступає Суперстрес.

Можна використовувати різні трав'яні чаї та збори для зміцнення психічного стану. Такі напої добре вживати ввечері, оскільки вони впливають заспокійливо на організм людини. Трав'яний чай:

1. Мелісовий чай. Особливо добре допомагає при гострій формі нервозності та підвищеної дратівливості. Він стимулює центральну нервову систему.
2. Напій ягід калини.
3. М'ятний чай має м'який заспокійливий вплив на психіку та нервову систему. Можна заварювати листя м'яти як самостійний напій, а можна додавати до інших чаїв.
4. Чай зі збору трав валеріани, базиліка, м'яти та апельсинового кольору допомагає розслабитися та відновити сили після важкого та насиченого. трудового дня.

Такі трав'яні напої допоможуть зняти роздратування та втому, а також налаштують організм на міцний та здоровий сон.

Життя постійно відчуває міцність. Незадоволеність тим, як усе складається, накопичується та зростає. Проблеми на роботі, конфлікти у сім'ї, брак доходу. Безглуздість та безпросвітність життя. Все не так, як хочеться, все негаразд. Необхідно розібратися, як зміцнити нервову систему та психіку, адже постійна напруга дається взнаки - починаються психологічні проблеми:

• тривожність, страхи, панічні напади;
• дратівливість, агресія, нетерпимість;
• образи та агресія;
• пригніченість, депресія.

Психологічні проблеми швидко призводять до порушення здоров'я.Їх цілий спектр - від шкірних висипань і тиків до порушень шлунково-кишкового тракту та роботи серця, від головного болю та порушень сну до зниження зору та проблем з вагою. Наша стаття - для вас, якщови шукаєте надійний засіб:

• як зміцнити нервову систему та психіку;
• отримати максимальну стійкість перед будь-яким стресом та легко з ним справлятися;
• позбутися проблем зі здоров'ям, які виникли на нервовому ґрунті.

Вирішити ці завдання комплексно допоможе тренінг "Системно-векторна психологія". Рекомендації, у кожному окремому випадку, виходячи із симптомів, ви знайдете у цій статті.

Як правильно вибрати засіб для зміцнення нервів?

Запитання: «Як домогтися розслаблення нервової системи, якщо я постійно на узводі, як краще вибрати заспокійливий засіб? Не дуже довіряю рекламі, тож пробувала те, що люди на форумі порадили. Але поки що результати не надто».

Відповідь:Звісно, ​​хочеться захистити себе від несумлінної реклами. Але й дотримуватися рекомендацій інших людей – неправильно. Психіка людини, як та її тіло, мають унікальні властивості. Навіть швидкість нервових реакцій та метаболізм у нас різний. Те, що підійшло комусь із друзів чи родичів, може виявитися марним і навіть згубним для вас.

Запитання: «Тоді треба проходити купу обстежень ЦНС? Чи можна самому якось підібрати народні засоби, щоб упоратися із проблемою в домашніх умовах? У сучасному ритмі життя не дуже виходить цілодобово сидіти в черзі до лікаря».

Відповідь:Щоб розуміти, що підійде саме вам, достатньо розуміти пристрій вашої психіки. Що для неї корисно, а що, навпаки, на шкоду. Психіку кожного з нас у середньому утворює набір із 3-4 векторів (загалом їх 8). Кожен із них ставить свої особливості: і в тому, як ви реагуєте на стрес, і в тому, як легше і краще його подолати.

ШКІРНИЙ ВЕКТОР ПСИХІКИ

Психологічні симптоми:Злість, запальність, дратівливість, метушливість.

Шкірні захворювання, висипи та свербіж, тики та тремор кінцівок, нав'язливі рухи. У таких випадках лікарі зазвичай призначають заспокійливі збори, вітаміни для зміцнення нервової системи, креми для лікування розладів шкіри. Однак якщо лікувати тільки тіло – не йдуть причини проблем. Згодом потрібні більш сильнодіючі препарати. По-справжньому вирішити проблему - значить вирішити її психологічно.

Причини порушень:Базовою цінністю людини є прагнення до кар'єрного зростання і високого доходу. Якщо не вдається реалізувати амбітні устремління та мати гідний заробіток – це викликає сильний стрес. Такій людині нестерпно почуватися невдахою. Для чоловіків це насамперед стосується кар'єри. Жінка може дуже важко переживати не лише через роботу, а й за постійних невдач у парних відносинах.

Власники шкірного вектора рухливі, спритні, люблять рух та зміни. Тому необхідність займатися рутинною роботою або довго сидіти вдома - теж можуть викликати нервозність і роздратування.

Чого робити не варто:Не трапляйтеся на вудку всіляких інтернет-рад, де рекомендації звалені в загальну купу. Не всі з них вам підійдуть. Наприклад, жодного задоволення від «диванного релаксу» шкіряна людина не отримає. А всякі «вишивки-антистрес» чи вироби, де треба скрупульозно колупати кожну детальку, просто здатні звести з розуму діяльного і рухливого шкірника.

«Природна психотерапія»:Часто ми інтуїтивно відчуваємо, як і чим вдасться зняти стрес, хоч би на короткий час. Власників шкірного вектора зазвичай тягне на ранкову пробіжку, дихальну гімнастику, холодні обливання, загартування. Їм справді корисні будь-які фізичні вправи для заспокоєння нервової системи. Самодисципліна та самообмеження від природи приносять психологічний комфорт такій людині.

Підійдуть і розумні дієти, здоровий образжиття, поїздки та зміна обстановки.

Описана природна психотерапія лише ненадовго покращує самопочуття. Розбиратися треба з причиною: чому не виходить досягати своїх амбітних цілей, чому ніяк не приходить успіх?

Наша психіка влаштована отже бажання завжди відповідають можливостям. У амбітного шкірника є все, щоб досягти бажаного: спритність та адаптивність, швидкі реакції, здатність моментально приймати рішення та діяти, вроджене логічне мислення, Опора на принцип «користи та вигоди». Якщо все це природне багатствотак і не приносить бажаного результату, то причина одна: у психіці є травми або якорі, що ускладнюють цей процес.

Наприклад, сценарій на невдачу у шкірному векторі виникає, коли в дитинстві таку людину принижували. Виростаючи, він свідомо прагне успіху, а несвідомо - націлений на невдачу. І скільки б не докладав зусиль – справи ну ніяк не йдуть. Якщо мова йдепро жінку - вона несвідомо вибирає собі пару, у якій приречена нещасливе життя.

За допомогою тренінгу «Системно-векторна психологія» цих проблем можна позбутися назавжди:

«Якщо раніше я всіма силами ухилявся від основної роботи, ловив моменти, щоб зайнятися лівою справою, то зараз невідомим чином навпаки хочеться зробити самим творчим чином. +З'явився НЕБАЧЕНИЙ досі ентузіазм.»

АНАЛЬНИЙ ВЕКТОР ПСИХІКИ

Причини проблем та спосіб відновити здоров'я та рівновагу

Психологічні симптоми:Образи на життя та людей. Відчуття, що життя несправедливе. Схильність довго терпіти, та був сильно зриватися, виявляти вербальну чи фізичну агресію. Причому найчастіше вдома – на найближчих (батьків, дітей, подружжя). Болісне почуття сорому і провини після таких спалахів.

Супутні проблеми зі здоров'ям:Порушення в роботі серця та шлунково-кишкового тракту, заїкуватість. Лікарі зазвичай призначають засоби залежно від фізичної недуги. Наприклад, засоби, що знижують тиск. Або препарати для боротьби з гастритами та виразками шлунка. Ліки справді можуть бути життєво необхідні у короткостроковій перспективі. Але сподіватися тільки на них не можна - інакше проблеми зі здоров'ям ускладнюються.

Причини порушень:Базовою цінністю людини є сім'я і діти, а також шана і повага в суспільстві. Несприятлива ситуація у будь-якій із цих областей здатна викликати сильний стрес. Особливо важко такі люди переживають розлучення (оскільки спочатку націлені на сталість відносин) або зраду партнера (адже вони прагнуть чистоти та вірності у шлюбі). Проблеми зі здоров'ям чи поведінкою дітей також можуть завдавати тяжких страждань.

Для чоловіка з такими властивостями важким випробуванням може стати звільнення з робочого місця, якому він віддав найкращі роки, і очікував, що його цінуватимуть у відповідь. А спроби влаштуватися працювати туди, де потрібна гнучкість, спритність та спритність, лише призводять до провалів. Адже сильні сторонитаку людину зовсім інші: ретельність, неквапливість, скрупульозність.

Чого робити не варто:Поради кращого другаможуть не підійти, якщо в нього зовсім інша психіка. Тому із запропонованої різноманітності відразу відмовтеся від таких способів «розслаблення», як поїздки, перестановка в будинку та інші спроби внести різноманітність. Психіка власників анального вектора, навпаки, консервативна. Зміни можуть стати додатковим стресовим фактором.

«Природна психотерапія»:Розслаблення та комфорт така людина відчуває у колі старих друзів. Можна, наприклад, разом сходити в лазню чи рибалку. На короткий час зняти стрес допоможе ручна праця: ремонт автомобіля або предметів побуту - для чоловіків, рукоділля і генеральне прибирання - для жінок. Однак довгостроковий спосіб це реалізувати ті бажання душі, які задані людині.

Як отримати стійкий результат:Психіка носіїв анального вектора ідеально відповідає реалізувати свої бажання. Вони вірні, віддані, дбайливі – найкращі чоловіки та дружини, тата та мами. Ретельність, феноменальна пам'ять, посидючість та увага до деталей роблять із них прекрасних майстрів, наставників, професіоналів своєї справи. За сприятливої ​​реалізації така людина дійсно має право розраховувати і на міцну сім'ю, і на повагу та шану у суспільстві. Що заважає?

Тяжким каменем на долю може лягати тягар образ. Наприклад, якщо на роботі недооцінили, «недодали», чоловік може на якийсь час стати «дивоносідельцем». Його важко тоді взагалі спонукати на будь-яку роботу, навіть по дому – хоч у нього від природи золоті руки. Є особливий сценарій, коли в дитинстві таку дитину обривають і поспішають, а в дорослому віці це призводить до прокрастинації.

Якщо образу завдав представник протилежної статі – виникає узагальнення поганого досвіду. Здається, що всі «мужики» чи «баби» - не дуже, вибирати нема з кого. І виходить, що від природи найкращий сім'янин сам себе позбавляє можливості створити сімейне вогнище. Це лише деякі приклади. Позбутися будь-яких проблем, з якими стикається носій анального вектора, можна за допомогою тренінгу Юрія Бурлана.

ГЛЯДНИЙ ВЕКТОР ПСИХІКИ

Причини проблем та спосіб відновити здоров'я та рівновагу

Психологічні симптоми:Тривожні думки та стани, страхи та фобії, панічні напади, нічні кошмари.

Супутні проблеми зі здоров'ям:Зниження зору (особливо в дітей віком), надмірна пітливість, панічні атаки. Для лікування тривожних розладів медики призначають ліки. Однак офіційна медицина все частіше визнає: ліки борються із симптомами і не в змозі впливати на причину: страх як такий. Чому людина нервово реагує навіть на нешкідливу ситуацію? Відповідь це перебуває у психіці, а чи не в тілі людини.

Причини порушень:Справа в тому, що кореневою емоцією є страх смерті. У момент страху виникає безліч соматичних реакцій: посилюється серцебиття та потовиділення, змінюється м'язовий тонус – ми буквально готові зірватися з місця, щоб рятуватися втечею. Змінюється і запах тіла: він дуже яскравий, цей «пах страху смерті». Це древній механізм, який у печерні часи дозволяв глядачеві через запах (феромони) попередити всю зграю про небезпеку.

Сьогодні нам не загрожують дикі звірі. Хоча ядро ​​психіки в зоровому векторі і залишилося тим самим. Але природа подбала про те, як адаптувати таку особливу емоційність та чуттєвість до нових умов. Власник зорового вектора може направити свій величезний чуттєвий діапазон у співпереживання та співчуття іншим людям. Тоді страх за себе перетворюється на співчуття іншому, на прагнення розділити з ним його смуток та біди. І власні проблемивідступають.

Чого робити не варто:Відразу ж сміливо надсилайте в брухт будь-які рекомендації, виконувати афірмації або вмовляти себе перед дзеркалом. Вони не просто марні - а шкідливі для глядача. Його природа – у душевних зв'язках з іншими людьми. У тому, щоб зосереджуватись на почуттях іншого. Будь-які спроби тут зациклитися на собі: «Я спокійна, як льоди Арктики…» – дадуть лише зворотний ефект. Спочатку спрацьовує принцип самонавіювання, а потім - симптоми повертаються з подвоєною силою.

«Природна психотерапія»:Найчутливішою зоною такої людини є очі – вони розрізняють безліч відтінків кольору. Це дає задатки фотографа чи художника носію подібних властивостей. Тому на короткій дистанції ми із задоволенням можемо помалювати, захопитися фотографією. Так, допомагає – але ненадовго. Трохи довше ефект від задушевних розмов із подругами, знайомими. Але він спрацює тільки якщо ви зосередитеся на проблемі співрозмовника. Якщо ж «зливати» йому лише свої прикрості – то знову ж таки стане трохи легше, але ненадовго.

Як отримати стійкий результат:Стійкий результат буде лише за постійної реалізації своїх властивостей. Для власників зорового вектора – це реалізація у сфері культури та гуманістичних професій. Але якщо ваша робота далека від цих напрямів, то на допомогу буде навіть активніше спілкування, коли ваша увага повністю зосереджена на співрозмовнику, його почуттях, бажаннях, сподіваннях. Ваша емпатія, співпереживання тим, хто цього потребує, здатні творити чудеса.

Повноцінна реалізація у сфері чуттєвих зв'язків з людьми нарешті дозволяє глядачеві реалізувати і свою потаємну мрію - знайти неймовірне взаємне кохання в парі. У коханні така людина осмислює своє життя, і коли сама стає її нескінченним джерелом – « Чарівна казка» складається. І питання – як зміцнити нерви та психіку – вирішується назавжди.

Буває, що психотравми, хибні установки та якорі у психіці заважають реалізувати себе. Наприклад, коли зорову дитину вона не може їх до кінця розкрити, будучи дорослою. Зорові діти часто стають об'єктами цькування у дитинстві, і такий досвід також не додає їм відкритості у дорослому віці. У важких випадках глядач може стати об'єктом педофілії, зґвалтування. Але навіть наслідків таких психотравм позбутися можна за допомогою тренінгу «Системно-векторна психологія».

ЗВУКОВИЙ ВЕКТОР ПСИХІКИ

Причини проблем та спосіб відновити здоров'я та рівновагу

Психологічні симптоми:Пригніченість, депресії, відсутність сенсу життя та небажання жити. Життя здається сірим, похмурим, безпросвітним. Почуття величезної внутрішньої самотності. віртуальну реальність, різні псевдодуховні секти, у важких випадках – у наркотики.

Супутні проблеми зі здоров'ям:Порушення сну (сильна сонливість або постійне безсоння), відсутність апетиту, сильний головний біль, мігрені. Спроби лікуватися снодійними та знеболюючими ефекту не дають. Далі така людина ризикує стати пацієнтом психіатра. Але й лікування, яке там випишуть, не вирішить проблему. у таких станах – хворий душею, а не тілом.

Причини порушень:Звуківка спрямована до метафізичного, до розкриття духовного. Тому почувається глибоко самотнім серед людей, яких цікавить лише світ матерії. Поступово його внутрішня самота наростає, вона сама усувається від світу, від людей. Але це лише посилює ситуацію. Нездатність усвідомити та реалізувати свої внутрішні бажання – основна причина страждань.

Чого робити не варто:Звуковика відрізняє особлива слухова сприйнятливість. Занадто гучні звуки- Болісні. Негативні, образливі смисли у мовленні людей - нестерпні. Намагайтеся не піддавати себе подібним впливам. Сюди належить і важка рок-музика, звуковики часто самі вибирають її - щоб «заглушити» душевний біль. На короткий час стає легшим, а потім тяжкість стану посилюється.

«Природна психотерапія»:Стан психологічного комфорту для звуковика – це темрява, тиша та… самотність. Те саме, що зрештою стає нестерпним, болісним. Тому на короткій дистанції, якщо ви втомилися від надто галасливого та нав'язливого світу навколо, - можна усамітнитися та побути одному. Але парадокс у тому, що залишатися у такому стані надовго – небезпечно.

Як отримати стійкий результат:

Єдині ліки для звукової душі – це усвідомлення устрою психіки. Саме через розкриття 8-мірної матриці психічного звуковик здатний пізнати себе, на відміну від інших векторів. І знайти своє місце, своє призначення - яке не виражене матеріальними цінностями.

Це знімає найважчі депресивні стани навіть із тих людей, хто «стояв однією ногою на підвіконні»:

Здатність підвищити стресостійкість та відновити своє психологічне здоров'я повною мірою дається на тренінгу Юрія Бурлана «Системно-векторна психологія». Отримати свої перші результати ви можете на .

Стаття написана за матеріалами тренінгу. Системно-векторна психологія»

Сучасний світ - рухливий, кожна людина щодня стикається з величезною кількістюлюдей, обличчя миготять у громадському транспорті, на роботі, у магазинах, у парках. Також кожну людину в цьому житті підстерігають проблеми та турботи. У такій ситуації, мабуть, важко обійтися без стресів. За стійкість психіки людини відповідає нервова система. І, якщо стресів майже не можна уникнути, то подбати про свої нерви – можливо.

Як зміцнити нервову систему? Про це розповімо у цій статті.

Загальні відомості

Активний спосіб життя, регулярні прогулянки на свіжому повітрі допоможуть зміцнити нервову систему.

Для того, щоб підвищити працездатність, зменшити стомлюваність, краще чинити опір стресам, необхідно зміцнювати нервову систему. Зробити це допоможуть такі способи:

• загартовування;
• фізичні вправи;
• відмова від надмірного вживання алкоголю, куріння, використання психоактивних речовин;
• використання у харчуванні продуктів, корисних для нервової системи;
• раціональна організація праці та відпочинку, повноцінний сон;
• за необхідності використання лікарських рослин та деяких медикаментів;
• психофізичні практики, наприклад йога, медитація.

Загартовування

Загартовування полягає у систематичному, повторному впливі на організм деяких зовнішніх факторів: холоду, тепла, ультрафіолетових променів. У цьому відбувається модифікація рефлекторних відповідей організму ці подразники. В результаті не тільки підвищується стійкість до холоду, тепла тощо. Загартовування має виражену неспецифічну дію, що проявляється у поліпшенні працездатності, вихованні волі та інших корисних психофізіологічних якостей.

Загартовування може бути успішним лише при правильному його застосуванні. Для цього необхідно дотримуватися наступні умови:
1. Поступове підвищення сили подразника, наприклад, починати водні процедури з води кімнатної температури.
2. Систематичність процедур, що гартують, тобто їх щоденне застосування, а не час від часу.
3. Правильне дозування подразника з огляду на те, що вирішальне значення має сила подразника, а не тривалість його дії.

Існує багато літератури з гартування, за допомогою якої можна розробити свою особисту програму тренувань. При цьому не слід забувати про правило «все добре в міру».

Фізичні вправи

Фізичні вправи різноманітні. Умовно їх можна поділити на гімнастику, спорт, ігри та туризм. Регулярна фізична активністьдопомагає підвищити розумову та фізичну працездатність, уповільнити розвиток стомлюваності, запобігти багатьом хворобам нервової системи та внутрішніх органів, а також опорно-рухового апарату.

Фізичні вправи знімають нервово-психічну напругу. Це особливо важливо для людей, зайнятих розумовою працею. Чергування розумової роботи з фізичною перемикає навантаження з одних клітин мозку на інші, що сприяє відновленню енергетичного потенціалу стомлених клітин.
Велике значенняДля зміцнення нервової системи є регулярна ходьба на свіжому повітрі. Вона поєднує в собі елементи фізичних вправ та загартовування, легко дозується, не потребує якихось фінансових витрат.

Відмова від шкідливих звичок

Як відомо, алкоголь – отрута, що діє насамперед на нервову систему. Він викликає підвищене збудження та порушує процеси гальмування. Тривале вживання алкоголю навіть у малих дозах призводить до розвитку алкогольної енцефалопатії, захворювання мозку, що супроводжується, крім іншого, зниженням пам'яті, порушенням мислення та здатністю до навчання.

Куріння призводить до погіршення пам'яті та уваги, зниження розумової працездатності. Це пов'язано із звуженням при курінні судин мозку та його кисневим голодуванням, а також прямою токсичною дією нікотину та інших шкідливих речовин, що містяться у тютюновому димі.

Вживання психоактивних речовин призводить до швидкого збудження нервової системи, що змінюється нервовим виснаженням. Це справедливо і для кофеїну, який у великих дозахчасто призводить до зниження розумової працездатності.

Правильне харчування

Вітамін В1 дуже важливий для нервової системи. Слід використовувати достатню кількість товарів, які його містять.

Нормальний вміст у їжі білка дуже важливий для стану вищої нервової діяльності. Він підвищує тонус центральної нервової системи та прискорює вироблення рефлексів, покращує пам'ять та здатність до навчання. Корисні нервової системи білки курячого м'яса, сої, риби. Крім того, рекомендується вживати більше білків із вмістом фосфору. Вони містяться у яєчних жовтках, молоці, ікрі.

Не можна виключати з харчування жири, оскільки вони мають тонізуючу дію на нервову систему, покращуючи працездатність і емоційну стійкість.

Вуглеводи - джерело енергії для мозку. Особливо цінні у цьому відношенні вуглеводи, які у злаках. Зниження вмісту вуглеводів в організмі викликає загальну слабкість, сонливість, зниження пам'яті, головний біль.

Для функції нервової системи надзвичайно важливі вітаміни. Недолік вітаміну В1 виявляється у послабленні пам'яті, уваги, дратівливості, головного болю, безсоння, підвищеної стомлюваності. Він міститься в хлібі з висівками, гороху, квасолі, гречці, вівсяній крупі, печінці, нирках, яєчному жовтку.
Гіповітаміноз В6 рідкісне явище, що супроводжується слабкістю, дратівливістю, порушенням ходи Вітамін В6 синтезується в кишечнику, міститься у печінці, нирках, хлібі грубого помелу, м'ясі.

Із мікроелементів допоможе зміцнити нервову систему фосфор. У найбільших кількостях він міститься в сирі, сирі, яйцях, ікре, гречаній та вівсяній крупах, бобових, рибі та рибних консервах.
Включення у харчування перелічених речовин допоможе зміцнити нервову систему.

Режим дня

Режим дня – розподіл у часі різних видівдіяльності та відпочинку, прийомів їжі, перебування на свіжому повітрі, сну. Правильний режим дня підвищує працездатність, формує емоційну стійкість. Режим дня є індивідуальним для кожної людини і залежить від віку, професії, стану здоров'я, кліматичних та інших умов. Бажано, щоб він був незмінним. Слід враховувати добовий ритм фізіологічних функцій організму, пристосовуватись до нього, збільшувати чи зменшувати навантаження в окремі періоди доби.

Нічний сон повинен тривати щонайменше 7 годин. Чим молодша людина, тим тривалішим повинен бути сон, тим раніше він повинен починатися. Систематичне недосипання та недостатньо глибокий сон ведуть до виснаження нервової системи: з'являються дратівливість, швидка стомлюваність, погіршується апетит, страждає на діяльність внутрішніх органів.

Найбільш корисний сон, що починається не пізніше 23 - 24 год і закінчується до 7 - 8 год. Дітям та літнім рекомендується післяобідній сон тривалістю 1 - 2 год. Важливо постійний час відходу до сну та підйому. Перед сном доцільна прогулянка на свіжому повітрі, вечеряти слід за 2-3 години до сну. Необхідне створення сприятливої ​​обстановки: тиша, темрява або напівтемрява, температура повітря не вище 18 - 20˚С, чисте повітря та зручне ліжко.

Лікарські рослини та медикаменти

У деяких випадках для гарної працездатності, підвищення тонусу нервової системи, покращення пам'яті, уваги можуть бути призначені фармакологічні засоби (рослини та медикаменти). Допоможуть зміцнити нервову систему відвари та настої з мелісою, калиною, шипшиною, собачою кропивою, ромашкою, валеріаною та іншими рослинами. При пригніченості, апатії, слабкості можуть допомогти лимонник, елеутерокок, ехінацея.

Для відновлення балансу збудження та гальмування іноді призначають лікарські засоби, такі як "Персен", "Ново-пасит" та інші. Більшість із них має рослинне походження. Більш серйозні препарати можна приймати лише за призначенням лікаря.

Психофізичні практики

Найпростішим методом зміцнення нервової системи є масаж та самомасаж. Існує безліч різноманітних методик, суть яких полягає у впливі певних фізичних та розумових навантажень на діяльність нервової системи. До них належить передусім йога, і навіть деякі східні єдиноборства. Поєднання медитації та вправ благотворно впливає на функцію нервової системи.
Не варто захоплюватися сумнівними практиками, що пропонуються на різних семінарах. Найчастіше вони не зміцнять нервову систему, а призведуть до протилежного результату.

У сучасному світікожна людина час від часу стикається з неприємними стресовими ситуаціями. Від невеликих проблем не залишиться і сліду після гарного сну чи гарячої ванни. Однак, щоб позбавитися сильного емоційного потрясіння без допомоги психологів, необхідно докласти зусиль. Як відновити нервову систему у складній життєвої ситуації? Це питання турбує все більше людей у ​​нашій непростій сучасного життя.

Від правильної роботи нервової системи залежить здоров'я всіх органів. Крім втоми, депресії та дратівливості, виснаження нервової системи загрожує серйозними захворюваннями. Тому так важливо подбати про своє здоров'я та постаратися відновити психіку, налагодивши роботу нервової системи.

Організму життєво необхідна гармонія та рівновага. Однак напружений ритм та неправильні цінності призводять до того, що людина змушена постійно перебувати на межі своїх можливостей. Тривале перебування у такому стані без належного відпочинку рано чи пізно призведе до неврозу. Важливо не зволікати з лікуванням депресії, адже відновити нерви на початковій стадії набагато простіше.

Щоби вчасно виявити стрес, потрібно зрозуміти його перші симптоми. Це може бути:

• втрата інтересу до життя;
• дратівливість та нервозність;
• спалахи агресії на оточуючих;
• різка зміна настрою;
• уривчастий сон або безсоння;
• розсіяність, зниження концентрації уваги;
• поганий апетит;
• апатія та безпорадність;
• депресивні та песимістичні думки;
• втрата сил і бажання щось робити.

Найпоширеніші причини, що викликають стрес

1. Проблеми зі здоров'ям.
2. Утруднене матеріальне становище.
3. Проблеми із житлом.
4. Невдачі на роботі.
5. Невміння будувати стосунки з оточуючими людьми.
6. Нерозуміння та неповага до себе.
7. Розставання.
8. Нереалізованість у житті.
9. Смерть рідних та близьких.

Психологія поділяє причини виникнення стресу на зовнішні та внутрішні. Зовнішні діють людей із довкілля, а внутрішні випливають із організму людини. До перших причин відносять шкідливі звички, невдачі в особистому житті та на роботі, утруднене фінансове становище. До другої категорії відносять думки та почуття людини, її ставлення до життя та риси характеру.

На шляху відновлення нервової системи для будь-якої людини дуже важливим моментом є аналіз причин стресового стану. Якщо не розібратися в собі, подібні депресії та проблеми переслідуватимуть і далі. Покопайтеся в собі і постарайтеся зрозуміти, чому ваша нервова система так болісно реагує на різні життєві негаразди. Звичайно, це життя і ніхто не застрахований від проблем. Усі вони мають. Але навчитися з ними справлятися дуже важливо, насамперед для вашої душевної рівноваги.

Способи відновлення нервової системи в домашніх умовах

На жаль, напружений ритм сучасного життя накладає свій відбиток: людям ніколи займатися своїм здоров'ям. Можливості ходити лікарями, навіть у разі серйозної депресії, просто немає. Тому питаннями на кшталт "як відновити нервову систему після тривалого стресу, не вдаючись до допомоги лікарів?" доводиться задаватися поодинці.

Порада. Насамперед зверніться до простих методів, не вдаючись до вживання ліків та таблеток. Якщо ці методи не спрацюють, можна приступати до більш важкої артилерії.

Спорт

Будь-яка фізична активність благотворно впливає як на підтримку тіла у формі, а й у хороший настрій. Під час фізичних навантажень людський мозок виробляє гормони щастя, під впливом нервова система відновлюється і депресія йде. Якщо не повністю, то однозначно стає набагато легше. Впевнені, кожен із вас на собі це помічав. У моменти рухової активності цілком реально відволіктися від насущних проблем і гидких думок, які засіли в голові мертвим тягарем. Найбільш ефективно впливають на настрій вправи, що максимально підвищують м'язовий тонус. Плавання, біг, теніс, заняття танцями, заняття у спортзалі – спробуйте кілька видів спорту та знайдіть свій. Він приноситиме не тільки позитивні емоції, але й кардинально покращить постать. Чим не привід радіти, щодня любуючись своїм "новим" відображенням у дзеркалі?

Сміхотерапія

Позитивні емоції, щирий сміх і радість найкраще впливають на відновлення нервової системи. Насправді, сміх – це своєрідна дихальна гімнастика. У той час, коли людина сміється, відбувається насичення організму киснем та відновлення психічної рівноваги. А знайти привід для позитиву завжди можна, головне захотіти. І перестати шкодувати чи звинувачувати себе.

Зоотерапія

Домашні тварини, наприклад кішки та собаки, чутливі до змін настрою господаря. Не дарма ж при спілкуванні з милими вихованцями на душі відчувається спокій та умиротворення. Рішення завести кошеня чи цуценя, щоб позбутися депресії, стане гарною спробою повернути у своє життя гармонію та душевна рівновага.

Методики розслаблення

Існують спеціальні способи, спрямовані безпосередньо на відновлення нервової системи та розслаблення організму. Спробуйте йогу, медитацію, дихальну гімнастику з правильним диханням. Ви навчитеся керувати голосом свого розуму та контролювати емоції. Хіба не здорово?

Зміна обстановки та нові враження

Не обов'язково летіти на інший край землі, щоби відновити психіку. Достатньо просто зустрітися з друзями у новому місці або з'їздити у подорож до сусіднього міста. Нові яскраві емоціїой як допомагають відсувати негативні думки на задній план! Вам просто ніколи буде про них думати! Примушуйте себе кудись вибиратись. Побачите, що далі все піде як по маслу.

Домашні спа-процедури

Відтворення дорогого спа-салону в домашніх умовах після напруженого трудового дня допоможе розслабитися, відпочити і прибрати негатив, що накопичився. Гаряча ванна (можливо з травами чи оліями), приємна музика, ароматичні свічки в тиші обов'язково покращать душевний стан і налаштують на спокійний, затишний лад. Можна захопити із собою у ванну свій улюблений напій.

Звукотерапія

Розслаблюючі аудіо здатні творити чудеса. Прослуховування мантр, дзвін тибетських чаш, спів птахів і звуки природи, а також зцілююча класична музика, що має лікувальний ефект для свідомості, здатні ввести вас в легку ейфорію, забувши про гостроту переживань, що терзають душу.

Придумайте нове хобі

Відмінний спосіб позбутися негативу – знайти собі нове заняття. Деякі види рукоділля чарівним чином діють на людину, як заспокійливе та ефективно борються зі стресом. Це в'язання, вишивка, ліплення, малювання, розфарбовування. Щодо розфарбувань: у будь-якій книгарні продаються спеціальні альбоми, які так і називаються, – “Антистрес”. У процесі цікавих занять ви будете повністю зосереджені на ділі. Це відволікає та поселяє гармонію в душі. Обов'язково спробуйте.

Відкрийте своє серце

Іноді нам просто потрібно виговоритись. Це майже так само, якби ви прийшли на прийом до психолога, тільки безкоштовно. :) Людина, яка розуміє вас, тим самим непомітно, "допомагає" вам. Вантаж душевних переживаньоднозначно ослабне, вам полегшає. Розповідаючи деталі, ви звільняєтесь від негативної енергії. Не дарма розмови до душі стоять на особливому рахунку у психологів.

Повноцінний сон

Здоровий та міцний сон, мабуть, є ліками номер один у боротьбі за спокійну душевну рівновагу та навіть запобігає хворобам. Під час сну відновлюються всі функції організму, відпочиває нервова система. І навпаки, неспокійний сон і постійний недосип (так званий хронічний) є головними причинами порушення психічного та емоційного стану. Можливо, фізично ми цього навіть не відчуваємо, а ось наше внутрішнє "Я" відгукується миттєво.

Однак перераховані вище способи допомагають позбутися лише наслідків стресу. Для того, щоб звільнитися від проблеми повністю, необхідно знайти її корінь та усунути першопричину.

Повертаємо собі душевний спокій за допомогою народних методів

Існують спеціальні рецепти настоянок та відварів, які допомагають організму розслабитися, відновлюють нервову систему. Трави впливають на внутрішній стан та настрій. Їх заварюють у чай або приймають трав'яні ванни.

• Звіробій. Головним компонентом у складі квіток звіробою є гіперіцин. Він надає заспокійливий вплив на цнс людини. Звіробій з давніх-давен вважають природним антидепресантом, який допомагає швидко відновити нормальний психічний стан.
• Пустирник. Його використовують як окремо, так і у складі заспокійливого збору разом з іншими лікувальними травами. Настоянка з собачої кропиви допомагає впоратися з почуттям тривожності і прискореним серцебиттям.
• М'ята. Всім відомо про позитивний вплив чаю з м'ятою на нервову систему. Такий чай заспокоює та відновлює нерви, а також покращує сон. Корисно додати до такого напою лимон. Сік цитрусу містить вітаміни підтримки тонусу організму, а цедра лимона – ефірні олії, сприяють заспокоєнню.

Харчування для відновлення нервів

При стресах та депресіях варто вибирати продукти, багаті на вітамін B8 (інозитол). Він бореться з різними розладами нервової системи. У великій кількості міститься в наступних продуктах:

1. Коров'яче молоко і тверді сорти сиру.
2. Ягоди (полуниця, суниця, кавун).
3. Фрукти (апельсини, грейпфрути, банани, яблука, персики).
4. Овочі (капуста білокачанна та кольорова, морква, буряк, картопля, томати).
5. Зелені (цибуля зелена).
6. Темний шоколад.
7. Вівсянка, що проросла пшеницею.
8. Ячниковій каші.
9. Сочевиці, зелені боби і горох.
10. Ізюме.
11. Горіхи.
12. Жирні сорти риби.
13. Свинини, курки, яловичини.
14. Курячі яйця.
15. Рослинній олії.

Для підняття настрою радуйте себе улюбленими продуктами та стравами, які ви любите найбільше. У пригніченому психічному станіз'їдена з насолодою їжа піде лише на користь.

Рекомендація. Якщо бачите, що банальні поради вам допомогти не в змозі, зверніться до психолога чи психотерапевта. Фахівець допоможе вам вийти з важкого стану, глибше зазирнути в себе, а також подолати свої страхи та давні комплекси. Немає нічого поганого в тому, щоб звернутися до лікаря! Лікувати душу, як і інші тілесні захворювання просто необхідно.

Аптечні препарати від нервів та стресу

А як відновити нерви після сильного стресу? Як заспокоїти і упорядкувати свої емоції та думки? У випадку, якщо всі перераховані вище методи не мають належної дії, на допомогу прийдуть таблетки і краплі від нервозності та подразнення.

• Седативні засоби

Сильно виснажена нервова система добре піддається лікуванню седативними засобами. Ефект седативних препаратів не такий сильний, як у транквілізаторів, проте такі ліки в основному мають у своєму складі натуральні компоненти. Не викликають сонливості та позитивно впливають на природний сон.

• Антидепресанти

Психологічні проблеми можуть довести до такого стану, коли легкі ліки для відновлення нервової системи та лікування депресії вже допомогти не зможуть. У такому стані самостійно заспокоюватись вже важко. У ході затяжних депресій, що супроводжуються пригніченим станом та апатією, використовують нейролептики та антидепресанти. Однак такі ліки потрібно приймати ТІЛЬКИ під суворим керівництвом лікаря! Жодного самоврядування.

Не зайвим буде сакцентувати увагу на побічних ефектах лікарських засобів, що приймаються. Наприклад, важка сонливість чи, навпаки, підвищена збудженість. Багато аптечних препаратів потрібно вибирати виходячи з тяжкості "захворювання". Перед застосуванням, навіть якщо ви непогано знаєтеся на ліках, обов'язково проконсультуватися з терапевтом.

Нервові клітини здатні відновлюватись у різних ділянках мозку з різною швидкістю. Однак, незважаючи на це, при тривалому стресі витрачається багато ресурсів нашого організму, і як наслідок виникають затяжні нервові розлади. Тому важливо берегти свої нерви, виховуючи у собі емоційну стійкість.

Намагайтеся цінувати своє життя, легко відпускаючи проблемні ситуації. Лікуйте душу відчуттями! Нехай у вас все буде добре!

Чомусь проблеми з ЦНС та з психікою люди старшого віку схильні вважати чимось ганебним. Про це намагаються не говорити, всіляко приховують від сторонніх їх наявність. В умовах зростання темпів сучасного життя вони так само природні, як ГРЗ або алергія. До того ж, розлади психіки не завжди вимагають медичного втручання, іноді людина може сама допомогти собі відновитися.

Причини проблем із психікою та нервовою системою

Нервове навантаження та сильні емоційні потрясіння – ось головні причини психічних розладів. Джерело проблем – ситуації, які травмують особу. Перебуваючи у стресі, нервові волокна що неспроможні розслабитися, отже, не отримують повноцінного відпочинку.

Робота без вихідних, відсутність порозуміння між чоловіком та жінкою можуть призвести до виснаження нервової системи. Крім того, залежність від телефону та комп'ютера надає вкрай негативний впливна нервову систему та психіку.

Перші ознаки наявності проблеми

Про наявність проблем з боку нервової системи та психіки свідчать:

• апатія, хронічна втома, сонливість, слабкість у тілі;
• депресивні думки;
• зниження рівня уваги, неуважність;
• така зміна настрою;
• психосоматика та функціональні розлади, порушення сну;
• зниження апетиту та втрата ваги;
• зниження лібідо;
• Проблеми адаптації, які у дратівливості і нервових реакціях у спілкуванні з оточуючими.

Важливо!На відміну від психічних захворювань при виснаженні нервової системи людина визнає, що з нею щось не так. Виявлені у себе ознаки відхилень у роботі нервової системи та психіки він пов'язує з подією, що травмує.

Як вилікувати нерви та психіку в домашніх умовах

Щоб зміцнювати нервову систему та психіку, необхідно скоротити вплив травмуючих факторів. Профілактичні заходи включають спеціальні вправи і прийоми, а також вітаміни.

Увага!Вирішуючи, як зміцнити психіку, слід виходити з причин, у яких виникли негативні зміни у її роботі.

Вправи та прийоми

Спорт сприяє відновленню нервової системи, підвищує стресостійкість та загальний тонус організму. Ефективними є ранкові пробіжки або їзда на велосипеді, плавання або акваеаробіка.

У психології ефективними засобами відновлення після стресу вважають зміну обстановки, нові місця та нові враження. Спілкування з позитивними людьми також допомагає відволіктися від неприємних думок. Турбота та догляд за домашнім вихованцем надають відновлювальний ефект на нервову систему.

Додаткова інформація.Психологи рекомендують пройти курс психологічних занять, де фахівець розповість, як вилікувати психіку та нерви через релаксаційні техніки: медитацію, відновлювальне дихання. Це сформує в людини навички розслаблення та відновлення гармонії.

Кошти та продукти

Здоровий спосіб життя та регулярні заняття спортом з правильно підібраним навантаженням будуть ще ефективнішими, якщо людина вживатиме вітамінні комплекси. Можна спланувати такий раціон харчування, який міститиме в достатню кількістьвітаміни В, С, Е. Антистресовий раціон повинен включати курку, свинину, яловичину, жирні сорти риби, молочні та кисломолочні продукти, яйця, білокачанну та цвітну капусту, моркву та буряк, зелену цибулю, томати та картопля, ягоди та фрукти, темний шоколад , крупи, родзинки та горіхи.

Вітамін С покращує настрій та сприяє розвитку творчого мислення. Вітамін Е нормалізує сон. У профілактичних цілях рекомендується вживати настоянки конвалії і півонії, валеріани та собачої кропиви. Корисно заварювати чай зі звіробою та м'ятою.

Якщо травмуюча подія була дуже сильною, цілющі трави можуть не впоратися із завданням нормалізації психоемоційного стану. Тоді переходять до «важкої артилерії»: антидепресантів, седативних засобів. Хоча подібні ліки мають побічні дії, тому призначає їх тільки лікар.

Важливо!Вдаватися до допомоги ліків рекомендується лише в тому випадку, коли вітамінно-мінеральні комплекси та фітонастойки виявилися неефективними.

Роль міцної психіки у житті

Міцна психіка дозволяє людині отримувати адекватне уявлення про навколишній світ, самовдосконалюватись та розвивати свої природні задатки. Врівноваженість процесів збудження та гальмування у нервовій системі дозволяє людині успішно перемикатися з одного виду діяльності на інший. Неодмінною умовою, що забезпечує успішне виконання тієї чи іншої діяльності, є нервові зв'язки в корі головного мозку та їх якість.

Міцні нерви і стійка психіка дозволяють людині впоратися зі стресовими ситуаціями, швидко відновлюватися після кризового періоду, Зберігати самовладання і здатність здорово мислити в критичні моменти.

Як відновити психіку та нервову систему після життєвих проблем

Умови сучасної дійсності немислимі без стресу, що зазвичай дає негативні наслідки. У домашніх умовах заспокоїти свої нерви та відновити психіку допомагають такі заходи, як гаряча ванна з ароматною лавандовою або хвойною піною, міцний сон.

Однак іноді стресовий стан настільки виражений, що людина не може впоратися з нею самостійно. У цьому випадку потрібно звернутися за допомогою до невропатолога та психолога.

Як зміцнити нервову систему та психіку дитини

Багато дорослих стикаються з поведінковими відхиленнями у дитини. Вони вважають, що причиною цього є помилки виховання. Однак не завжди це так. Трапляється, що девіації у поведінці виникають внаслідок слабкості ЦНС дитини.

Щоб зміцнення психіки було ефективним, потрібно використовувати комплексний підхід. Рекомендується переглянути режим дня, харчування та щоденний раціон. Зростаючий організм потребує фруктів, молока, злакових культур, м'яса. Більшість продуктів для приготування їжі мають бути натуральними. Використання емульгаторів, консервантів, барвників та підсилювачів смаку не рекомендується у дитячому харчуванні.

Дієтологи заявляють, що для нормальної роботи ЦНС необхідно їсти рибу, зелені овочі, оливкову олію, сухофрукти. Якщо дитина не хоче ці продукти, потрібно пояснити їй їхнє значення для організму, можна вдаватися до хитрощів або використовувати ігрові моменти.

Увага!Одноманітне меню, дефіцит прогулянок на свіжому повітрі, малорухливий спосіб життя, пристрасть до комп'ютерним іграмі пізній відхід до сну згубні для незміцнілої психіки дитини.

Обстановка в сім'ї та МіжособистіснІ стосункибатьків впливають на психіку дитини. Батькам слід з'ясовувати стосунки без неповнолітніх свідків.

Для зниження збудженого стану дітям дають попити відвар ромашки чи липи.

Якщо порушення в роботі ЦНС набувають вигляду психічних розладів, необхідно звернутися до невропатолога, який випише таблетки.

Як зрозуміти, що потрібна стороння допомога

Візит до лікаря не можна відкладати, якщо:

1. Відчуття безвиході та депресія долають постійно, перешкоджаючи ефективному виконанню виробничих обов'язків та особистим справам. Відсутність бажання займатися улюбленою справою, зустрітися із друзями протягом 2 тижнів говорить про розвиток депресії.
2. Людина без видимих ​​причин часто змінюється настрій. Його весь час щось турбує, турбує. Він страждає від фобій. З'являються думки про суїцид.
3. У людини трапляються зорові чи слухові галюцинації, параноя.
4. У спілкуванні з оточуючими людина завжди роздратована, її долають негативні почуття. За його відчуттями, оточуючі налаштовані щодо нього вороже.

Усім людям властиво відчувати негативні емоції. Однак людина з урівноваженою психікою швидко впорається з ними. Якщо протягом тривалого часу людина не може подолати депресивний стан і впоратися зі стресом, це свідчить про слабкість нервової системи. І тут її потрібно відновлювати чи лікувати. Навіть якщо знадобиться допомога фахівців, не варто цього соромитись.

Відео