Mācību literatūra 

Kā uzvesties sarežģītās situācijās. Atrodi pareizo risinājumu sarežģītā situācijā

Mēs sniedzam padomus pa labi un pa kreisi, ka ir izeja no jebkuras nepatīkamas situācijas, un pat vairāk nekā viena. Noskaņojamies uz pozitīvo un cenšamies mierināt citus, ka ne viss ir tik slikti, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena. Bet, kad mūs pašus pārņem nepatikšanas, kas tuvojas no visām pusēm, mūsu pašu piedāvātie padomi izskatās vienkārši smieklīgi un bezpalīdzīgi.

Ko darīt grūtā dzīves situācijā, kad redzi tikai vienu strupceļu? Ir efektīvi padomi, kā rīkoties šajā gadījumā.

1. Pirmkārt, mēģiniet nomierināties un apstāties. Nav nepieciešams ātri ar galvu steigties baseinā un veikt nesaprotamas darbības, kas varētu novest pie tālākas lielas problēmas. Jums jāapstājas un jāizlemj, kur atrodaties un kā nonācāt šajā pozīcijā. Veltiet laiku, lai pārdomātu, kāpēc sanāca tā, nevis kaut kas pilnīgi atšķirīgs. Kad varēsi atrast ieeju, tad vienā mirklī atradīsi arī izeju.

2. Efektīvs padoms, kā izkļūt no strupceļa, ir atbrīvoties no emocijām, kuras jūs tajā brīdī pārņem. Bailes, dusmas un vilšanās neļauj jums normāli koncentrēties, saskaroties ar problēmu. Bieži vien mūsu negatīvas emocijas, kas iegūst milzīgus apmērus, mēs veidojam kalnus no kurmju rakumiem, un neredzam absolūti nekādu izeju, tikai strupceļu. Ja vēlies kaut ko sagraut gabalos – dari to, gribi kliegt un zvērēt – uz priekšu, izlaid savas dusmas, netur sevī postošo enerģiju.

3. Kad tevi pārņems pilnīgs posts, tikai tad galvā sāks ienākt gaišas domas un viss kļūs skaidrāks no cita rakursa. Pagatavojiet sev tēju ar citronu un ingveru vai uzvāriet kādu karstu kafiju, kas palīdzēs jūsu smadzenēm strādāt ātrāk. Paņem papīra lapu un sāc pierakstīt pilnīgi visas idejas, kā izkļūt no strupceļa situācijas, pat visneprātīgākās šādos gadījumos, visi līdzekļi ir labi.

4. Nedomājiet viens, meklējiet palīdzību pie saviem biedriem un mīļajiem, kuri grūtos brīžos nav novērsušies. Ir sakāmvārds: "Viena galva ir laba, bet divas ir labākas." Varbūt viņi piedāvās savas iespējas, kas jums noderēs, jo dažreiz jūs zināt labāk no malas.

5. Nākamais solis būtu pilnīga analīze piedāvātās idejas. Izsveriet visus plusus un mīnusus. Izveidojiet trīs pamatīgus plānus, kā izkļūt no krīzes situācijas. Plāns A un B ir visefektīvākais, un plāns C ir rezerves. Skaidri pārdomāti scenāriji ar vairākām iespējām nodrošina daudz lielāku veiksmes procentu nekā tikai viens.

6. Sarežģītā dzīves situācijā sakopo spēkus un garu un sāc īstenot savu pretkrīzes plānu. Ejot soli pa solim, neatkāpjoties, jūs sasniegsiet to, ko vēlaties, un izkļūsiet no dzīves nepatikšanām, un izpratne par to, ko darīt, nāks pati par sevi.

7. Grūtos laikos cilvēki, kuri par jums rūpējas un kuriem esat ļoti dārgi, palīdzēs jums pārdzīvot nelaimes. Neatgrūdiet viņus un neizolē no savas sabiedrības, ļaujiet viņiem jums palīdzēt. Jūs pat varat lūgt viņiem palīdzību, tādās situācijās jūs saprotat, kuri ir visnodevīgākie un uzticīgākie cilvēki.

8. Savā dzīvē mēs daudz paļaujamies uz apstākļiem, vienlaikus saprotot, ka tie neko labu nesola. Jūs to nevarat darīt. Mēs paši veidojam savu likteni, tāpēc salieciet sevi un neļaujiet apstākļiem jūs ietekmēt.

9. Vēl vienu efektīvā veidā Veids, kā izkļūt no strupceļa situācijas, ir izslēgt cilvēkus ar . Katra cilvēka vidē noteikti atradīsies cilvēks, kurš pārspīlēs un pazeminās tavu ticību sev. Šādi cilvēki neredz laimi un pozitīvos aspektus, viņiem apkārt ir tikai negatīvisms. Ja iespējams, izvairieties no tiem, neļaujiet tiem pazemināt jūsu pašvērtējumu, pretējā gadījumā jūs paniksiet un padosieties.

10. Kad esat nokļuvis nepatikšanās, meklējiet kaut ko tādu, kas jūs motivēs, kamēr jūs izkļūsit no situācijas. Centieties sazināties ar tiem, kas jums tic un zina, ka varat izturēt jebkuru triecienu.

11. Grūtos brīžos nevajag baidīties riskēt un domāt par kļūdām, tās ir katram cilvēkam. Būtu stulbi sēdēt dīkā. Katra jūsu pieļautā kļūda būs mācība, no kuras jūs iegūsit noderīgu un nepieciešamo informāciju.

12. Neklausieties tajos, kuri saka, ka zina, kā vislabāk dzīvot un būt. Viņi jums pastāvīgi atgādinās un pamās par jūsu pagātnes kļūdām. Aizsūtiet viņus no sevis, ļaujiet viņiem karināt nūdeles ausīs citiem, tādiem lūzeriem kā viņi. Tā ir tava dzīve, un tikai tu vari izlemt, vai izkļūt no nepatikšanām vai nē. Tici sev un tev veiksies. Jūs neesat zaudētājs, bet gan uzvarētājs!

Diezgan bieži dzīvē mēs saskaramies ar sarežģītu situāciju, kad to ir grūti atrast pareizais risinājums vai arī viena lēmuma pareizība nav acīmredzama. Padomi no mīļajiem un visādiem paziņām, ieteikumi, kā vislabāk rīkoties tieši tavā situācijā, var tikai vēl vairāk sarežģīt lietas, jo dažkārt tie ir pretrunīgi vai nesakrīt ar tavām vēlmēm. Universālu recepšu nav, taču tālāk norādītās dažas tēzes un noteikumi, kas vienmēr darbojas, palīdzēs vislabāk atrisināt strīdīgo situāciju.

  1. Lai pēc kāda laika nenožēlotu kādu lēmumu vai nešaubītos par tā pareizību, jums ir nepieciešams abstrahēties no pašreizējās situācijas. Un šim jums ir jāatceras jūsuPilnīgi iespējams, ka ne visi jūsu lēmumi būs saskaņā ar jūsu vērtībām un kalpos svarīgu mērķu labā, taču tiem vismaz nevajadzētu būt tiem pretrunā.
  2. Neatkarīgi no tā, cik sarežģīti, neatrisināmi vai pat traģiski apstākļi šķistu, jums jāuzdod jautājums: "Ko šī situācija man var dot?" Jebkurā situācijā, jebkurā notikumu kombinācijā šobrīd jums ir kaut kas vitāli nepieciešams, citādi tie nebūtu radušies. Mēs tā vai citādi visas dzīves situācijas veidojam paši, provocējot tās ar iepriekš pieņemtiem lēmumiem un uzskatiem par dzīvi, sevi un apkārtējiem. Lai neklīstu mūžīgā nenoteiktībā, Visums periodiski mums dod atsauksmes lai vēl vairāk pielāgotu mūsu domas, uzskatus un darbības. To, kas pastāv tagad, var uzskatīt par mazāko iespējamo ļaunumu vai kā izaicinājumu, jaunu soli personības izaugsmei.
  3. Lai rastu spēku un gudrību atrisināt šo situāciju vislabākajā iespējamajā veidā, atcerieties, kādas īpašības un īpašības jūs visvairāk piesaista citos cilvēkos. Tieši šīs rakstura iezīmes jums tagad ir vairāk nekā vajadzīgas - jums tās jāatrod sevī, jāļauj tām izpausties, attīstīt un izglītot. Lai kontrolētu situāciju un nebūtu vajadzīga kontrole pār citiem, pietiek kontrolēt sevi.
  4. Būtu kļūda pastāvīgi censtiesun problēmas. Pirmkārt, koncentrējoties uz nepatikšanām, mēs mēdzampiesaistīt tos savā dzīvē, un, otrkārt, tas novērš uzmanību no galvenā vēlamā mērķa. Tāpēc visprātīgākais ir patstāvīgi iztēloties savas dzīves labāko scenāriju un virzīties izvēlētajā virzienā, nebaidoties no grūtībām. Tie ir neizbēgami, bet pārvarami.
  5. Daudzējādā ziņā jums vajadzētu patikt, ko jūs darāt, kā, kur, kādā vidē dzīvojat. Šis nepieciešamais nosacījums par laimi un laimīgu cilvēku valdīšanu. Pamatojoties uz to, kas padara jūs laimīgu jūsu dzīvē, ar atbilstošu pozitīvs vērtējums pats, jūs varat veiksmīgi mainīt to, kas jums nav piemērots.
  6. Aizmirstiet par saviem trūkumiem, koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm, attīstiet tās un uzlabojiet tās. Atcerieties, ka nav cilvēku bez trūkumiem, cilvēka patiesā vērtība ir viņa demonstrētās spējas un attīstītās tieksmes. Īpaši sarežģītās situācijās pareizi atcerieties savus iepriekšējos sasniegumus un iepriekš pieņemtajiem lēmumiem, viņi būs motivēti uzvesties līdzīgi tagad.
  7. Lai iemācītos pieņemt sevi un to, kas, jūsuprāt, nav tās labākās īpašības, sācietpalutiniet sevi ar humoru. Galu galā humors mazina spriedzi, dod atpūtu un palīdz nesāpīgi un objektīvi paskatīties uz grūtībām. Un, starp citu, pilnībā negatīvās iezīmes raksturs, kā zināms, neeksistē arī to, ko uzskatāt par sliktu un necienīgu. Domājot, noteikti atcerēsies dzīves gadījumus, kuros kaut kas, ko mēdzat kritizēt par sevi, jums noderēja.
  8. Nemainiet savus mērķus, bet savlaicīgi pielāgojiet savu uzvedību tam, kas palīdzēja iepriekš; Mainiet līdzekļus, apakšmērķus, bet ne pašu galveno mērķi - dzīvot laimīgi! Centieties pēc iespējas vairāk būt šeit un tagad, būt elastīgam un uzmanīgam, lai pareizi interpretētu notiekošo. Un nepiesaistiet pārāk daudz zināšanu citu kritikai, lai ko jūs darītu, katrs interpretē, balstoties uz savu pieredzi, vērtībām un mēdz saskatīt citos to, kas ir sevī. Un viņš neredz to, kas viņam nav raksturīgs.
  9. Lai kādā nestandarta vai neskaidrā situācijā jūs nonāktu, iedomājieties vismaz trīs vairāk vai mazāk piemērotus veidus, kā izkļūt no grūtībām. Dažreiz mēs pieķeramies vienam vai diviem derīgiem problēmas risināšanas veidiem, nepamanot citus. Jo vairāk iespēju, pat neticamas, jūs izdomāsit un nosauksit, jo drošāk jutīsities un vieglāk būs atrast pareizo risinājumu starp visiem iespējamajiem.
  10. Neatkarīgi no tā, cik smagi, sāpīgi vai skumji jūs jūtaties, atcerieties, ka nekas nav mūžīgs: diena dod vietu naktij, saulains laiks pārvēršas lietainā. Iemācieties uztvert grūtības kā īslaicīgas, jo īpaši tāpēc, ka tās tādas ir. Tieši melnās svītras palīdz mums pilnībā novērtēt mūsu dzīves labākos mirkļus. Pozitīva attieksme, cerība uz labāko un pašapziņa bieži vien ir izšķiroša grūtību pārvarēšanā.

Aktīvi pārveidojot jebkuru sarežģītu situāciju, cilvēks būtiski mainās, taču šīs izmaiņas parasti ir neapzinātas un neapzinātas. Tomēr dažreiz cilvēki nonāk situācijās, kad tikai apzināta viņu īpašību maiņa var radīt labklājību. Pārvarēšana ir darbības, kas vērstas uz sasniegumiem, panākumiem, pārmaiņām praktiski grūta situācija. Tie ietver pūles un enerģijas izdevumus; ieteikt augsts līmenis pašregulācija, informācijas meklēšana, intensīva domāšana, citu cilvēku iesaistīšana savu darbību orbītā.

Kādus uzvedības paņēmienus cilvēki visbiežāk izmanto sarežģītās situācijās? Tos var kombinēt pēc sarežģītu dzīves situāciju pārveidošanas stratēģijām: aizsardzība, pārvarēšana (pārvarēšana un pielāgošanās) un pārdzīvošana.

Aizsardzības tehnikas visbiežāk tiek iekļautas speciālā maladaptīvo reakciju grupā uz grūtībām: rezignēta rezignācija, depresija, depresija, kā arī izvairīšanās no sarežģītām situācijām, domu apspiešana par grūtību avotu.

Pārvarēšana ir darbības, kas vērstas uz sasniegumiem, panākumiem un praktiski sarežģītas situācijas maiņu. Tie ietver pūles un enerģijas izdevumus; nozīmē augstu pašregulācijas līmeni, informācijas meklēšanu, intensīvu domāšanu un citu cilvēku iesaistīšanos savu darbību orbītā.

Aktīvi pārveidojot jebkuru sarežģītu situāciju, cilvēks būtiski mainās, taču šīs izmaiņas parasti ir neapzinātas un neapzinātas. Tomēr dažreiz cilvēki nonāk situācijās, kad tikai apzināta viņu īpašību maiņa var radīt labklājību. Šajā gadījumā par galveno stratēģiju kļūst vai tiek iekļauta savu īpašību un attieksmes maiņa pret situāciju neatņemama sastāvdaļa citās stratēģijās.

1. Adaptācijas tehnikas

  • Pielāgošanās situācijas institucionālajiem aspektiem (sociālās normas, sabiedrības attieksme, biznesa attiecību noteikumi u.c.). Apgūstot šo tehniku, cilvēks viegli nonāk tiesību, morāles, kultūras, darba un ģimenes attiecību pasaulē. Parastā sociālie apstākļišī tehnika ir veiksmes priekšnoteikums. Piemēram, tas palīdz pielāgoties jauniem darba apstākļiem vai gadījumos, kad jaunlaulātie ir spiesti dzīvot kopā ar vecākiem utt. Tomēr tehnoloģijām ir savi ierobežojumi: tās bieži nedarbojas sociālo satricinājumu situācijās, kad dzīvesveids krasi mainās ( vecie noteikumi vairs nedarbojas, un jauni vēl nav radušies).
  • Var būt pielāgošanās citu cilvēku īpatnībām un vajadzībām liela nozīme sociālo satricinājumu situācijā. Pētījumi liecina, ka šī tehnika visbiežāk tiek izmantota sabiedrības attīstības krīzes periodos. Nav nejaušība, ka šo paņēmienu izmanto tie, kas pārdzīvoja Otrā pasaules kara un pēckara grūtības. Tai tuva ir vēl viena adaptācijas tehnika – rūpes par sociālo kontaktu dibināšanu un uzturēšanu.
  • Pieņemiet lomu un uzvedieties saskaņā ar to. Cilvēki izmanto šo paņēmienu situācijās, kad savējie kļūst par grūtību un sāpīgu pārdzīvojumu avotu. personības iezīmes(piemēram, kautrība vai pašapziņas trūkums, kas neļauj veiksmīgi pielāgoties jauniem darba apstākļiem, lūgt palīdzību utt.). Šī tehnika ir balstīta uz apzinātu identifikācijas mehānisma izmantošanu. Cilvēks atrod sev paraugu (tas varētu būt paziņa, kuram piemīt šī iztrūkstošā īpašība, varonis no filmas vai grāmatas, kurš personificē pārliecību) un grūtā situācijā iejūtas šī tēla lomā: sāk citādi kustēties, savādāk runāt. un pat jūtas savādāk. Tā kā viņš sevi pilnībā neidentificē ar izvēlēto lomu, bet tikai to “spēlē”, visas savas kļūdas un neveiklību viņš attiecina nevis uz sevi, bet uz izvēlēto tēlu. Tas palīdz jums nejust apmulsumu, nepazemināt pašvērtējumu, ja jums neizdodas, un būt brīvākam no citu viedokļiem. Pētījumi liecina, ka ar veiksmīgu lomas izvēli tās izpildījums palīdz tikt galā ar sarežģītu komunikācijas situāciju un rada manāmas izmaiņas ne tikai uzvedībā, bet arī personiskajā attieksmē un vērtībās (F. Zimbardo, Y. Moreno u.c. ). Tajā pašā laikā tiek iegūta elastība, un nevis loma pārņem personību, bet personība, izmantojot lomu kā instrumentu, kā līdzekli savas uzvedības pārstrukturēšanai dažādās situācijās.
  • Izplatīta adaptīvās uzvedības forma bieži vien ir identificēšanās ar vairāk laimīgie cilvēki vai identifikācija (sevis identifikācija) ar varenām organizācijām un asociācijām. Šo paņēmienu izmanto cilvēki, kuri ir cietuši neveiksmes un vilšanos, kādēļ viņi var redzēt savu "veiksmes" kvalitātes trūkumu. Identificējoties ar veiksmīgiem cilvēkiem, viņi it kā papildina sevi ar īpašām spējām un, kļūstot par autoritatīvas organizācijas funkcionāriem, viņi ne tikai iegūst tiesības justies tai piederīgiem un runāt par “mūsu panākumiem”, bet arī sāk justies spēcīgi un rīkoties pārliecinošāk un veiksmīgāk.
  • Savu iespēju robežu noteikšana – šo paņēmienu parasti izmanto, ja pēkšņi mainās dzīves apstākļi. Visskaidrāk tas izpaužas tiem, kas kļuvuši par invalīdiem. Šādi cilvēki ir spiesti krasi mainīt savu dzīvesveidu. Vispirms viņi “nosaka savu spēju robežas”: piemēram, cilvēks, kas ieiet upē nepazīstamā vietā, vai cilvēks, kas iet pa purvu; viņi pārbauda savu atlikušo spēju apjomu un cenšas kompensēt zaudēto. Ņemsim vērā, ka gandrīz visi cilvēki, kas nonākuši jaunos vai sarežģītākos apstākļos, izmanto vienu un to pašu taktiku.
  • Paredzamās (no latīņu anticipate - paredzēšana, notikumu prognozēšana, iepriekš izdomāta ideja) līdzkontrole un paredzamās skumjas ir paņēmiens, ko izmanto cilvēki, kuriem ir neveiksmju pieredze vai kuri gaida neizbēgamu sarežģītas situācijas iestāšanos (piemēram, , slima radinieka nāve, viņu pašu nopietna operācija utt.). Šim paņēmienam ir adaptīva vērtība: tas ļauj cilvēkiem psiholoģiski sagatavoties iespējamiem sarežģītiem pārbaudījumiem un iepriekš ieskicēt veidus, kā novērst neveiksmīgus likteņa pavērsienus. Tāpat kā jebkurš cits veids, kā tikt galā ar grūtībām, paredzamā pārvarēšana var būt gan produktīva, gan neproduktīva atkarībā no dzīves situācijas īpatnībām.

Piemērs produktīvu izmantošanu paredzamā pārvarēšana ir plaši izmantota pieredze vairākās ārvalstu klīnikās, sagatavojot bērnus gaidāmajai operācijai. Māsas psihologa vadībā organizē speciālās lomu spēles, kur tiek simulēta visa operācijas situācija (no pirmsoperācijas sagatavošanas līdz mazo pacientu atgriešanai palātā, galīgajai atveseļošanai un izrakstīšanai mājās). Tāds iepriekšējs psiholoģiskā sagatavošanaļauj samazināt pirmsoperācijas trauksmi bērniem un ievērojami paātrināt viņu atveseļošanos (Ross D., Nisbett R., 1999).

Spilgts piemērs nepārprotami neproduktīvai iepriekšējai pārvarēšanai ir "Sv. Lācara simptoms", ko psihologi atklāja, strādājot ar dažām HIV inficētu cilvēku ģimenēm. Tas sastāv no tā, ka ģimenes locekļi sāk izturēties pret slimo cilvēku tā, it kā viņš jau būtu miris un sērots (līdz pakāpei, ka viņi izvairās no saskarsmes ar pacientu, atklāti gatavojas bērēm, iekasē naudu par bērēm, kas vēl ir dzīvs, atsakās maksāt par zobu ārstēšanu utt.).

2. Palīgtehnikas pašsaglabāšanai grūtību un nelaimes situācijās

Šīs metodes ietver paņēmienus, kā tikt galā ar emocionāliem traucējumiem, ko izraisa nelabojami, no subjekta viedokļa negatīvi notikumi.

Tā ir iziešana vai izkļūšana no sarežģītas situācijas, ko var veikt ne tikai praktiski, bet arī tīri psiholoģiskā forma- iekšēja atsvešinātība no situācijas vai domu apspiešana par to (atteikšanās no akcijām, vilinošiem piedāvājumiem, izvairīšanās no visām apšaubāmām situācijām bieži notiek cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši daudzas vilšanās un neveiksmes, personiskā īpašība). Šādi cilvēki paši savu uzvedību definē kā "pēdējo aizsardzības līniju".

Izplatītas pašsaglabāšanās metodes ietver noliegšanu — atteikšanos pieņemt, ka ir noticis satriecošs, traumatisks notikums. M. Horovics uzskata noliegšanu par psiholoģisku barjeru traumatiska notikuma destruktīvai iespiešanās iekšējā pasaule cilvēks savā vērtību semantiskajā konceptuālajā sistēmā. Noliegums ļauj cilvēkam apstrādāt traģiskas situācijas nelielās devās, ko pamazām asimilē personības semantiskā sfēra. Pēc katastrofāla notikuma asimilācijas mainās cilvēka apziņa un viņa attiecības ar pasauli, parādās jauns dzīves un savu spēju novērtējums, un viņa apziņā palielinās personīgās nākotnes telpa.

Transformācijas un adaptācijas paņēmieni var būt gan raksturīgi personai, gan situācijai specifiski; gan pamata, gan palīgpaņēmieni parasti tiek klasificēti kā situācijai specifiski: “izmantojiet iespēju”, “pretojies”, “identificējies ar citu cilvēku mērķiem un likteņiem”, “cer”, “pielāgo savas cerības”, “paļaujies”. uz citiem cilvēkiem “”, “apliecināt sevi”, “izrādīt agresiju darbības vai kritikas veidā”, “aizkavēt savu vajadzību apmierināšanu” utt.

3. Paņēmieni, ko izmantot kļūmes gadījumā

Runājot par situācijai specifiskiem paņēmieniem, aplūkosim tos, kurus cilvēks izmanto gadījumos, kad, neskatoties uz visiem pūliņiem, viņam neizdodas mainīt savu dzīves situāciju uz labo pusi: problēma paliek neatrisināta un cilvēks ir spiests atzīt, ka viņam nav izdevies. Galu galā, ja cilvēks ir izvirzījis sev sarežģītu uzdevumu, plānojis tā risinājumu kā daļu no savas turpmākās dzīves, bijis pārliecības par tā risinājumu un mobilizējis milzīgus spēkus, lai ar to tiktu galā, tad sakāve tiek piedzīvota kā indivīda sabrukums. Ja cilvēks iepriekš nav piedzīvojis lielas neveiksmes vai bijis nelaimē, viņš ir ārkārtīgi neaizsargāts. Viņa apziņa pretojas realitātes pieņemšanai.

Šādā situācijā cilvēks par katru cenu cenšas saglabāt vai atjaunot. pozitīva attieksme pret sevi, personīgās labklājības sajūtu. Visbiežāk izmantotās metodes, kas devalvē neveiksmi, ir balstītas uz mehānismu darbību psiholoģiskā aizsardzība. Tie neprasa, lai cilvēks sāpīgi mainītu savu attieksmi pret sevi un ļautu samazināt slimības smagumu emocionālie pārdzīvojumi. Starp šīm metodēm mēs atzīmējam sekojošo.

  • Objekta nolietojums. Cilvēks samazina sev nozīmi tam, uz ko viņš tiecās, bet nevarēja sasniegt (iestāšanās augstskolā, apprecēšanās, disertācijas pabeigšana utt.). Tādējādi viņš devalvē savu neveiksmi (“Tas nav vissvarīgākais dzīvē”, “Vai man to vajag?”) un mēģina bēdīgo situāciju iekļaut savā dzīves stāstā kā nenozīmīgu biogrāfisku epizodi.
  • Jūsu gaidu un cerību pielāgošana. Tā kā neveiksme cilvēkam ir sāpīgs notikums, kas liek viņam pamest vērtību, kurai tika mobilizēti visi spēki, cilvēks var ķerties pie gaidu un cerību koriģēšanas. Tas bieži izpaužas kā vajadzību samazināšana. Neapšaubāmi, šāds paņēmiens glābj no neveiksmēm, taču tas noplicina indivīda nākotni un nemaz neceļ viņa pašapziņu.
  • Situācijas pieņemšana nozīmē tās pieņemšanu tādu, kāda tā ir. IN praktiskā psiholoģijašo paņēmienu dažreiz sauc par "pacietību" vai tiek izmantota frāze "atlaidiet situāciju" (šī izteiciena nozīme ir apturēt neveiksmīgas darbības, lai mainītu situāciju). Tā nav pasīva reakcija uz sarežģītiem apstākļiem, bet gan apzināts lēmums, ko cilvēks pieņem, analizējot savu dzīves situāciju un salīdzinot savu situāciju ar vēl smagākās grūtībās nonākušu cilvēku situāciju. Šis paņēmiens ir diezgan piemērots smagas slimības vai invaliditātes situācijās, kas ierobežo cilvēka spējas.
  • Pozitīva jūsu situācijas interpretācija. Šī tehnika ir līdzīga iepriekšējai. Tas sastāv no tā, ka cilvēks lieto dažādas iespējas salīdzinājumi: salīdzina sevi ar tiem, kuri atrodas vēl neapskaužamākā pozīcijā (“salīdzinājums uz leju”) vai atgādina savus panākumus citās jomās un situācijās aptuveni šādā formā: “Jā, es to nesasniedzu, bet vismaz .. "("uz augšu salīdzinājums"). Daudzi cilvēki atceras šādas aizsargājošas frāzes no vienas no ne pārāk veiksmīgajām populārās E. Rjazanova filmas varonēm. Mīlestības dēka darbā“: “Es dzīvoju ārpus pilsētas, bet blakus vilcienam”, “Manam vīram bija kuņģa čūla, bet pats Višņevskis veica operāciju” utt.

Pastāv uzskati, ka pielāgošanās apstākļiem liecina par nespēju pārvaldīt savu dzīvi, pasīvu stratēģiju. Tomēr iekšā īsta dzīve viss nav tik vienkārši: dažreiz pagaidu adaptācija darbojas kā gudra stratēģija, lai personai izdzīvotu sarežģītā situācijā, ņemot vērā situācijas objektīvās iezīmes un dzīves izredzes.

Vienkāršākais piemērs tam ir situācija, pievienojoties jaunai komandai: cilvēks gudri atsakās no noteiktām uzvedības formām un pašapliecināšanās, lai iegūtu darbu prestižā uzņēmumā un tiktu uzņemts jaunajā komandā.

Sarežģītāka iespēja ir adaptīva pakļāvīga uzvedība brīvības vārdā nākotnē. “Sarežģītos laikos cilvēki sāk īstenot ilgtermiņa individuālās brīvības cīņas programmas, viņi saprot, ka, lai iegūtu brīvību, ir jābūt gataviem uz daudz ko: pakļauties līdera vai autokrātiskās varas gribai, īstenot; savus lēmumus un noteikumus. Tajā pašā laikā nepiedāvājiet nekādu pretestību. Pakļāvīga uzvedība ir sava veida manevrs, kas ļauj nākotnē sasniegt emancipācijas mērķus.

Atstāsim katram cilvēkam tiesības patstāvīgi izvēlēties no sava repertuāra tās stratēģijas un paņēmienus, kas viņam palīdzēs tikt galā ar dzīves grūtībām. Viņš nevar mainīt visu savā dzīvē. Labākajā gadījumā cilvēks, prātīgi pārdomājot situāciju, var virzīt savus centienus uz to, lai labotu to, ko var mainīt, un atrast veidus, kā sadzīvot ar to, ko nevar mainīt.

Ja sastopaties ar cilvēka uzvedību, kas no pirmā acu uzmetiena šķiet nepiedienīga, nesteidzieties ar secinājumiem. Rūpīgi apsveriet un analizējiet viņa dzīves situācijas iezīmes. Tālāk minētie jautājumi jums palīdzēs.

  • Kādas ir situācijas objektīvās pazīmes, kad persona izrāda neatbilstošu uzvedību? Varbūt viņa nepiedienīgā uzvedība ir "normāla reakcija uz nenormālu situāciju"?
  • Kā cilvēks pats interpretē dzīves situāciju, kurā viņš atrodas?
  • Kādā plašākā kontekstā šī situācija iekļaujas? Kas vēl tajā piedalījās? Kādas ir dalībnieku attiecības? Kādi notikumi notika cilvēka dzīvē īsi pirms šīs situācijas? Cik nozīmīga ir šī situācija cilvēkam? un utt.
  • Formulējiet sākotnējās hipotēzes par cilvēka dzīves situāciju. Ja jūs saskaraties ar faktu, ka cilvēks nereaģē uz spēcīgajām dzīves ietekmēm, padomājiet: iespējams, jūsu rīcībā esošā informācija par viņu un viņa situāciju ir kļūdaina vai nepilnīga. Vai arī jūs adekvāti nenovērtējat viņa situāciju un pastāv neatbilstība starp jūsu redzējumu par situāciju un to, kā cilvēks to redz.
  • Tādas sarežģīti gadījumi Noteikti mēģiniet izprast cilvēka pasaules tēla īpatnības. Īpaši grūti nodrošināt psiholoģiskā palīdzība divas ekstrēmas iespējas - infantils pasaules tēls (dažreiz saukts par “personīgo plaukstošās pasaules jēdzienu”) un pārāk stabils, stingrs pasaules tēls. Abos gadījumos cilvēki par katru cenu cenšas saglabāt pozitīvu paštēlu un bieži vien ir kā strauss, kas briesmu situācijā paslēpj galvu smiltīs. Viņi ignorē nelabvēlīgu informāciju, cenšas diskreditēt informācijas avotu, kas pazemina pašcieņu, vienlaikus vēršoties pie dažādas formas pašapmāns.
  • Noteikti izveidojiet cilvēkā kontroles sajūtu – īpaši tajos cilvēkos, kuriem nepieciešama palīdzība. Piedāvājiet viņiem palīdzību, lai viņu pašefektivitātes un pašcieņas izjūta nevis samazinātos, bet gan pieaugtu, dodot pārliecību, ka viņi var tikt galā ar dzīves likstām, un drosmi uzņemties atbildību par savu likteni.
  • Esiet īpaši uzmanīgs gadījumos, kad cilvēki nevar (pat ja viņi atzīst nepieciešamību to darīt) mainīt vecos ieradumus. Šeit ir bezjēdzīgi pārmest cilvēkiem inerci, stulbumu vai zemiskus motīvus. Tā vietā ir vērts padziļināti analizēt ārējo un iekšējo spēku dinamiku, kas neļauj cilvēkam mainīties.

Lai holistiski izprastu cilvēka uzvedības īpatnības situācijā un situācijas pārveidošanas iespējas, jāņem vērā:

  • tās "slepenās funkcijas" un "psiholoģiskie labumi" (reāli vai iedomāti), ko veic personas ierastais uzvedības veids;
  • tie neredzamie spēki, kas kavē pārmaiņas (tie varētu būt, piemēram, viņa darba vai ģimenes vidē pastāvošie grupas standarti; pagātnes dzīves periodos izveidojušās bailes no neveiksmes u.c.);
  • padomājiet par faktoriem, kurus var izmantot, lai radītu apstākļus produktīvām pārmaiņām.

Natālija Geopgievna Ocihova, kandidāte psiholoģijas zinātnes, Maskavas Pedagoģiskās universitātes Attīstības psiholoģijas katedras asociētais profesors valsts universitāte(MPGU), praktizējoša psiholoģe.

Par šausmīgām ziņām, grūtu dzīves situāciju, vai tā būtu nopietna slimība mīļotais cilvēks vai tu pats, nodevība, šķiršanās, zaudējums, konflikts darbā, ģimenē vai ar draugu, katrs reaģē savādāk. Bet visiem tas ir nepatīkams pārsteigums, varbūt pat dūriens mugurā. Šāds notikums ir krīze cilvēkam un viņa ģimenei, tas pilnībā maina dzīvi. Tas var kļūt par attīstības posmu, vai arī tas var kļūt par soli uz regresu vai apstāšanos, vai arī tas var iznīcināt visu iedibināto dzīvesveidu. Jebkurā gadījumā pēc šādām ziņām dzīve tiek sadalīta “pirms” un “pēc”.

Kā ar to tikt galā un izturēt “likteņa sitienus”, kā veidot savu dzīvi tā, lai problēmu atrisinātu ar vismazākajiem zaudējumiem, kur smelties spēku izturēt, virzīties uz priekšu un turpināt dzīvot? Ko darīt tik šokējošā stadijā.

Izdzīvošanas principi krīzes laikā

1. Atbalsts. Meklējiet un atrodiet atbalstu no tuviniekiem savā ģimenē un draugiem. Jūtot atbalstu, jūs jutīsities stiprāks un drošāks. Un jūs jau būsiet atbalsts bērniem un vecāka gadagājuma vecākiem (un ne tikai), jo viņiem ir tik svarīga jūsu pārliecība, mierīgums un veselais saprāts.

Un, ja šāda situācija notika ar draugu, kā palīdzēt un kā atbalstīt? Nav iespējams palīdzēt ar padomu vai vispārīgām frāzēm. Ir jābūt klāt, pat ja ir sajūta, ka nedari neko lietderīgu. Ļoti bieži pietiek pateikt: "Es zinu, ka esat ievainots, es esmu šeit, esmu tuvumā." Dziedināšana sākas tad, kad ir kāds, ar kuru klusēt par nepatikšanām vai kopīgi sērot.

3. Neslēpiet notikušo no ģimenes locekļiem. Nekas nesagrauj attiecības vairāk kā ģimenes iekšējais noslēpums vai noslēpums. Un turklāt tas prasa daudz spēka, kas ir tik nepieciešams šajā grūtajā brīdī. Noslēpums rada satraukuma sajūtu, citiem joprojām šķiet, ka kaut kas nav kārtībā, var rasties vainas sajūta, atstumtība (viņiem neuzticas) utt.

4. Neslēpiet sarežģītu situāciju no draugiem. Draudzība ir ne tikai kopīgai atpūtai, ne velti saka, ka draugs ir pazīstams ar grūtībām. Ar draugu jums ir iespēja izrunāties, ar viņu jūs varat būt vājš un neaizsargāts, viņš nespriedīs un visu sapratīs. Draugs vienmēr palīdzēs un sniegs atbalstu. Draudzība ir milzīgs resurss.

5. Palieciet piezemētā realitātē, izmantojot veselo saprātu un faktus. Bailēm ir lielas acis, jūs varat iedomāties jebko. Bailes paralizē un neļauj analizēt un pareizi rīkoties pašreizējā situācijā. Panika ir bīstamāka par sliktāko diagnozi vai briesmīgām ziņām. Tajā pašā laikā nav jāuzmanās par notikušo (viss atrisināsies pats no sevis). Jums nevajadzētu radīt papildu šausmas, bet jums nevajadzētu arī izrotāt situāciju.

6. Raudāt. Ja jūtat, ka plūst asaras, raudiet. (Pat ja zināt, ka vīrieši neraud!) Asaras mazina emocionālo stresu, attīra dvēseli, mazina emocionālo brūču sāpes un palīdz pieņemt notikušo. Neizkristalizētas asaras turpina savu postošo darbu psihes iekšienē un grauj veselību.

7. Esiet pozitīvs. Krīzes situācija paceļ no psihes apakšas visas piedzīvotās sarežģītās situācijas – sūdzības, nodevību, konfliktus, bailes. “Man jau nav viegli, bet lūk, lūk! Par ko?" Galvenais ir neiedziļināties negatīvismā, nolādēt visu un visus, nenonākt upura stāvoklī un ar nolaistām rokām gaidīt, kad situācija atrisināsies. Šī ir iespēja ieņemt aktīvu pozīciju, paņemt savās rokās visu savas dzīves problēmu risinājumu un vienlaikus tikt galā ar pagātnes traumējošām situācijām. Un uzdodiet sev pareizo jautājumu - nevis "kāpēc man tas viss ir vajadzīgs?", bet gan "kāpēc šī situācija ir dota?"

Bet to var izdarīt ne agrāk, kad spēcīgas skumjas un skumjas pārvēršas mazāk intensīvās skumjas un skumjās. Sāpes un šoks par notikušo nepāriet ātri. Mums ir jādod sev laiks. Jābūt izdegšanas procesam.

8. Saproti, kas ar mani notiek. Sarežģīta dzīves situācija ļoti mazina resursus, lai kaut kā nomierinātu un atrastu izeju. Un, kad nav spēka, viss, kas iepriekš bija nedaudz kaitinošs, nedaudz traucēja, sāk izraisīt nevaldāmu agresiju, no nekā var rasties konflikts vai strīds. Pieaug bailes no savas bezspēcības, nespēja kontrolēt sevi un situāciju. Līdz ar to pārspīlēta nozīme tiek piešķirta tam, kas nav ne velna vērts. Ne velti viņi saka: "problēmas nerodas vienas". Ir tikai viena izeja – saprast, kas ar tevi notiek, un pieņemt šo stāvokli – arī ar to necīnīties. Paskaidrojiet citiem (var, neiedziļinoties detaļās - ja nevēlaties), ka šis ir grūts periods jūsu dzīvē. Ja nepieciešams, pieklājīgi atvainojiet. Tiklīdz pārstāsi cīnīties ar sevi un apkārtējiem, tev būs vairāk spēka un būs vieglāk saglabāt mieru.

9. Saprotiet, ka jebkura situācija ir iegūta pieredze. Un krīzes situācija nozīmē arī atbrīvošanos no ilūzijām. Epifānija var būt rūgta, bet tā ir tikšanās ar realitāti, cilvēks sāk saprast, kas īsti notiek. Nāk apziņa, ka ne visu dzīvē var labot, to var tikai pārdzīvot. Viss, kas jums jādara, ir pieņemt to visu un turpināt savu dzīvi.

Elisabeth Kübler-Ross skala

Šveices izcelsmes amerikāņu psiholoģe Elisabeth Kübler-Ross piedāvāja skalu - sarežģītas, traumatiskas dzīves situācijas posmus. Šī skala palīdz jums noteikt, kas ar jums notiek Šis brīdis, un kāds būs nākamais solis. Ja neiespringsti un atļaujies iet līdz galam un pabeigt šo pieredzi.

1. Šoks, trieciens, trieciens. Pēkšņs spēka zudums.

2. Noliegums, noraidījums. - "Nē, tas nevar būt!"

3. Dusmas un niknums. Kairinājums un dusmas. Steidzama vainīgā meklēšana.

4. Bailes un depresija. Depresijas sākums ir saistīts ar pastiprinātu kauna un vainas sajūtu. Enerģijas gandrīz nav, resurss samazinās līdz minimumam.

5. Skumjas, skumjas. Izšķirošas jūtas, kas dziedina psihi. Pirmā pieņemšanas pazīme.

6. Pieņemšana. Sarežģīts notikums un izmainīta situācija tiek uztverta kā pašsaprotama. Pasaule ir mainījusies, un tas vairs neizraisa protestus un konfrontācijas. Sāk pieaugt enerģija, pienāk spēks.

7. Atvadīšanās. Notiek atbrīvošanās no tā, no kā ir pienācis laiks atvadīties. Ar ilūziju par citu dzīvi, ar sapņiem, plāniem, cerībām, kas bija “agrāk” un nogrimušas aizmirstībā.

8. Jēgas meklēšana un atdeve. Viss notikušais sāk saprast. Iepriekšējā pieredze ir integrēta un ieausta kopējā dzīves struktūrā. No šī brīža tas kļūst par kaut ko, uz ko varat paļauties. Tas kļūst par jūsu īpašumu un jūsu identitātes daļu. Jūs esat kļuvis nobriedušāks.

9. Skaidrība un miers dvēselē. Atnāca sapratne, ka pasaule apkārt ir mainījusies un kļuvusi citāda, bet nesabruka. Kaut kas ir aizgājis uz visiem laikiem, no kaut kā bija jāatvadās – kādi plāni, ilūzijas, sapņi, jūsu priekšstati par to, kā vajadzētu būt. Dzīves krīzes ir attīstības un nobriešanas posmi, nepieciešamas pārmaiņas, lai dzīvotu tālāk. Viss, kas mūs nenogalina, padara mūs stiprākus.

Jūs varat visu! Pravdina Natālija Borisovna

Kā uzvesties sarežģītā situācijā?

Jautājums

Ko darīt, ja atrodaties sarežģītā situācijā ar neskaidru iznākumu? Kad esi noraizējies, jo jebkurā brīdī situācija var mainīties. Apkārt ir vairāk nekā pietiekami daudz briesmu. Kā jūs varat izturēt šo pārbaudījumu ar cieņu un gūt labumu ne tikai sev, bet arī cilvēkiem?

Atbilde

Šādās situācijās jums jāsaprot, ka viss ir Dieva rokās. Jūs esat izdarījuši visu, ko varējāt, tagad jums tikai jāiet un jālūdz, lai jūsu ceļš būtu skaidrs un gaišs. Vislabāk ar Dievu runāt Viņa valodā – tā ir lūgšanu, mantru un meditāciju valoda. Nekas labāks vēl nav izgudrots, vismaz šajā jūsu attīstības posmā. Jebkura mantra un lūgšana aizsargā cilvēku, kas to lasa, kā caurspīdīgs kupols. Aicinājums pie Dieva nekad nepaliek nepamanīts. Lūk, divas mantras, kas ir vispiemērotākās šim svinīgajam tavam dzīves mirklim – kora izpildījumam.

Pirmā mantra pauž Absolūta, visu dzīvo būtņu vienotā dievišķā avota, pielūgšanu.

OM MAHADEVAYA NAMAH

Otrā mantra, kas ir lieliski piemērota šīm vietām, ir mantra, kas veltīta Šivam, kura tronī jums ir paveicies tikt uzņemtam.

OM SHIVAYA NAMAH

Pievērsieties šim lielajam garīgajam atbalstam - mantrām un lūgšanām, kas cilvēcei tiek dotas no augšas, un jūs cienīgi pārvarēsit visas grūtības un pārbaudījumus.

No grāmatas Šamanisma noslēpumi autors Hosē Stīvenss

No grāmatas The World Inside Out autore Priima Aleksejs

No grāmatas Iesvētības un iesvētības Tibetā [cita versija] autors Deivids-Nīls Aleksandra

Folklorists D. Balašovs pazudušo fiksējis vienā krasta ciemā baltā jūra stāsts vietējie iedzīvotāji par viņu tautieša noslēpumaino pazušanu. Ieraksts tapis mūsu gadsimta sešdesmito gadu sākumā, un notika pats stāsts ar cilvēka pazušanu

No grāmatas Karēlijas dziednieka sazvērestības un Andreja Ļevšinova noskaņas autors Ļevšinovs Andrejs

IX NODAĻA, KĀ IZMANTOT UN MIEGA LAIKU. KĀ UZVĒRTIES SAPŅU STĀVOKlī, LAI ATZĪTU SLĒPTAS TENDENCES Gelugpas jeb tā sauktās “dzeltenās cepures” lamas, Tsongavas sekotāji, izrāda mazāku tieksmi uz kontemplāciju nekā viņu “sarkanās cepures” kolēģi. Vairums

No grāmatas 2012: MUMS IR IZVĒLE! autors Nezināms SHRI RAM KAA KIRA RAA

Iegūt materiālais atbalsts sarežģītā situācijā atslābinos un nomierinos. Man nav no kā baidīties, jo pasaules enerģijas jau ir gatavas nākt man palīgā. Pasaule, kurā es dzīvoju, pret mani ir laipna un saprātīga. Viss, kas ar mani notiek tagad, notiek manis dēļ.

No grāmatas Fireball-2: Enerģijas of Tarot Cards autors Monosovs Boriss Moisejevičs

Kā uzvesties, ja pamanāt šos simptomus 1. Pirmkārt, nekrītiet panikā un nepārreaģējiet! Ziniet, ka arī tas viss pāries.2. Uzdāviniet sev dziļu elpošanu. Novietojiet roku uz sirds, koncentrējieties, dziļi ieelpojiet un uzticieties savam iekšējam

No grāmatas Aizsardzības zvaigzne un naudas talismans. Pretkrīzes numeroloģija autors Korovina Jeļena Anatoljevna

2. STUNDA Domāšanas kontrole. “Apēdot” situāciju. Vēlamas situācijas radīšana DOMĀŠANAS KONTROLE IR NEPIECIEŠAMA KVALITĀTE MAĢIJAI Man bieži uzdod jautājumu: "Kas ir maģija?" Burvju mākslinieka spēja ietekmēt ar savu apziņu vidi un mainīt to ir tas, kas tas ir

No grāmatas Sibīrijas dziednieka sazvērestības. 03. izdevums autors Stepanova Natālija Ivanovna

Kā pašiem vajadzētu uzvesties cilvēkiem ar karmiskiem skaitļiem 13 - Es pārvaru visus šķēršļus 14 - Es neuzspiežu savu gribu, bet pārbaudu to ar apkārtējo iespējām 16 - Es visu sakārtoju un analizēju. 19 – Esmu pateicīga saviem mīļajiem un apkārtējiem

No grāmatas Ūdens māca, kā vadīt cilvēkus un iegūt no viņiem to, ko vēlaties. Apmelojumi par ūdeni autors Māsa Stefānija

Kā uzvesties garajā gadā Garais gads kopš seniem laikiem tika uzskatīts par grūtu laiku, kad maz cilvēku veicas tirdzniecībā, personīgajā dzīvē utt. garais gads cilvēki biežāk slimo, retāk un grūtāk atveseļojas, notiek vairāk nelaimes gadījumu un katastrofu nekā citus gadus. Bet

No grāmatas Rērihu memuāri autors Fosdika Zinaīda Grigorjevna

Kā uzvesties pirms burvestības Uzreiz pirms ūdens burvestības rituāla neēd un nedzer vismaz divas stundas. Sievietēm labāk noņemt grimu, apģērbam jābūt pēc iespējas vienkāršākam, apmelojot vislabāk ir basām kājām, novilkt

No grāmatas Hiromantija un numeroloģija. Slepenās zināšanas Autore Nadeždina Vera

No grāmatas Inteliģentā pasaule[Kā dzīvot bez liekām raizēm] autors Svijašs Aleksandrs Grigorjevičs

3. nodaļa. Kā uzvesties, lai sasniegtu varu Kur sākas pasaules maiņa? Ja jūs vēl neesat iemācījušies izpatikt citiem (un katrs cilvēks uz to ir spējīgs), jums būs kaut kas jādara ar sevi. Ir anekdote, kas ir tieši par mūsu sarunas tēmu. Pienāk vīrietis

No grāmatas No angļu spoku dzīvēm autors Volkovs Aleksandrs Vladimirovičs

No grāmatas Jaunā pozitīvā domāšana autors Mizu Normans Vincents

Trūkst Medus - ja tāds ir, tad tas uzreiz ir pazudis! Vinnijs Pūks No pirmā acu uzmetiena šī ir nepiemērota kategorija spokiem. Tā kā līķa atrašanās vieta nav zināma, tad spoks nekam nav pieķēries un nevar parādīties Un ja tomēr parādās, tad cilvēku nevar uzskatīt

No grāmatas Tālāk par patiesību... autore Andreeva Jeļena

Dzīve var būt grūta, ļoti grūta Protams, notikumi var pārņemt cilvēkus. Šo faktu nevar noliegt. Apstākļi, kas saistīti ar veselību, darbu, naudu, cilvēku naidīgumu, nesapratni un daudz ko citu, katru dienu padara mūsu dzīvi grūtāku vai pat tikai

No autora grāmatas

Atrodi sevi... Pazīsti sevi... Atceries sevi... Daudziem tas prasīja visu mūžu, un apzināta sevis izzināšana bieži sākās tikai tad, kad jau bija ko labot. Tas bija pagātnē. Melnbaltajā duālajā pasaulē... Atcerēsimies un sāksim no jauna. No dzimšanas. Kopš bērnības.ATKLĀT