Ами ако съм в 6 часа сутринта. Ранно издигане: Какво добро и как да се научиш

Започвайки утре, трябва да си обещаваш да се събудиш в 6 часа сутринта и затова ...

Всички знаем популярната поговорка: "Ранният червей е княз". Освен това всички знаем нейното значение. И ние знаем, че се събуждаме и пълзя от топлото клане рано, можем по някакъв начин да подобрим живота си. Да, просто го познайте и направете - две напълно различни неща.

Но знайте пред онези, които наистина искат да успеят, няма препятствия. Да, за да станете рано сутрин, така че образно да говорите, вземете, че нито не е лесно, а малко хора правят ... но през последните две години бях един от тези малко хора. Какво започна като обещание, дадено на себе си под Нова година, промени целия ми живот. И затова мога да ви доведа до шест причини, поради които трябва да си дадете това обещание - и от утре:

1. Това е времето да се напомните за целта си в живота.

Много хора не успяват да се скитат именно защото не могат да разберат какво всъщност искат, и ако те разбират, те го запомнят само от време на време. Но ако си напомняте за целта си за живота всяка сутрин, тя ще остане в ума ви до вечерта.

Между другото, можете да отидете по-далеч - с изключение на напомнянето на целта на живота си, можете също да се разпределите за определено време за постигането му. И накрая, сутринта - чудесно време, за да запомните това, което сте постигнали, и как сте го направили.

2. Това е времето за компилиране на рутината на деня

Ранната pttashka не само червените пейки, но също така им дава възможност да направи правилната рутина на деня.

Колкото по-добре и по-пълноценно ежедневието ви, толкова по-ефективен и по-продуктивен, който ставате. Е, като малко по-рано си спомни си житейски целиМожете лесно да включите в рутина на деня и действията, за да ги постигнете.

3. Този път на тренировката преди работа

Ако попитате случайно лице, защо той не се занимава със спорт, като правило, той ще отговори, че няма време за това. И наистина, след дълъг и интензивен работен ден, всичко често може да направи - това се опитва да у дома. Какво е фитнес зала ...

Но ако се събудите преди 6 часа сутринта, тогава кой ще ви попречи да се грижите половин час или час, за да се сблъскате с фитнес преди работа?

Наред с други неща, такава сутрешна загряване прави тялото ви химически вещества, наречени ендорфини, допринасящи за добро настроение и благополучие. Класация сутрин във фитнеса, напълвате тялото си с енергия за целия ден.

4. Това е времето да се яде нормално

През целия си живот чуваме, че закуската е най-важната храна за целия ден. Това е наистина така и ако започнете да се събуждате рано сутринта, вече няма да се налага да го пропускате и да работите на работа, рязко имайки пясъчник с кафе.

Проучване, проведено от художника Джон Гохонс от училището за обществено здраве на Bloomberg, показва, че е от това колко пълна е закуската ви, в крайна сметка здравето на вашата храносмилателна система и цялостното здраве зависи от.

По същия начин, както вашият автомобил се нуждае от висококачествено гориво и редовна поддръжка, тялото ви за пълно функциониране трябва да бъде правилно изядено - особено сутрин.

5. Много успешни хора живеят в такъв ритъм!

В статията си, публикувана в списание Ню Йорк, Джак Дорси, основател на Twitter, каза, че всеки ден се събужда точно в 5:30 часа. Събуждайки се рано сутрин, той, като правило, се занимава с медитация или подхожда на джогинга в парка.

Тим Кук, изпълнителен директор на EPLL, е известен с това, че започва да изпраща услуга електронна поща Вече в 4:30 часа.

Не забравяйте за Ричард Брансън, основател на девствената група. Той също се оказа почитател на ранно пробуждане.

По време на интервюто за бизнес Insider, Брансън спомена, че се събужда около 5:45, за да се затопли, за да се затопли и да бърза нормално, преди да продължи.

6. Така че винаги ще останете наполовина пред всички останали

Стартирайки деня си по-рано, вие ставате по-уверени и креативни. Мога да преценя това на моя собствен опит - събуждане всяка сутрин или светлината, която и зазоряване, аз изпитвам невероятен прилив на сила.

Защо? Да, просто защото вече съм ангажиран в въплъщението на мечтите си в действителност, докато съперниците ми все още се потопят в леглата си.

Винаги се опитвам да се справя с най-неотложните и важни неща за дори 8 часа - защото ако го управлявам, аз се зареждам с положителен до вечерта - в края на краищата, не разпознавам, но знам, че е в състояние да постигне това задачите, определени пред собствените си.

В допълнение, започвайки с най-важните случаи, дори ако са малки, значително намалявам нивото си на стрес и тревожност. Нищо чудно, че поетът Джей Хей Карни веднъж каза: "Най-малките капки вода и пясъците са точно това, от които се състоят мощните океани и велики пустини".

Е, също - се случва да се събудите за двама и половина по-рано, ще живеете по-дълго! Просто се събудих по-рано, ще получите 17.5 допълнителни часове активен живот на седмица, 70 часа на месец и 840 - година. Така - изборът е ваш ...

Eghosa aihe.
Ранната птица получава червея: 6 причини
За да започнете деня си преди 6 часа чрез клуба

Приятели! Моля, обърнете внимание: правилно да фиксирате текстовете, трябва да маркирате поне две думи

[Въведение]:
Сива мъгла и дъжд.
Светлина, 6 сутринта.

[Цел, ромски звяр]:
И звездите в небето излизат.
И звездите на рок и ролка прецака сън -
И аз се връщам вкъщи цяла нощ
Отново се забавлявайте.

И възприятието е изключително изостряно.
Всичко е любопитно, всичко не е точно такова.
Аз гледам на себе си, оглеждам се
И в главата ми солидна бъркотия.

О, градът е забавно място.
Прилича на цирк, изглежда като зоопарк.
Тук вашите нежи и герои,
Оскар Уалда, тяхната Жанна Д'Арк.

Ето вашите мошеници и техните герои.
Тук обикновените хора И тяхното мнозинство.
Обичам ги всички, добре, нека кажем, почти всички;
Но искам всички да бъдат добре.

[Финалът]:
Сива мъгла и дъжд.
Светлина, 6 сутринта.
Това дойде утре
За което чух нещо вчера.

За песента

Песните на групата на зоологическата градина при изпълнението на групи от зверове освобождаваме колекцията. ⠀ Това не е всички саундтраци за филма "Лято", за което ромските звяр и китаристки групи от зверове Херман Осипов получиха наградата за саундтрак в Кан, но най-скъпата за нашето сърце. В памет на легендарната зоологическа градина и Майк Науменко, с благодарност към миналото епоха - "зверове в зоологическата градина".

Слънцето засяга всеки жител на нашата планета Земя. Въпреки факта, че сме станали заложници на създадена от човека цивилизация, все пак, ритмите на дневната светлина все още ни засягат. В тази статия ще разкажа за плюсовете и минусите на ранните повдигания.

Какво е ранно повишаване? Това събуждане до 6 часа сутринта. Нашите предци се събуждат при изгрев слънце. Този навик се запазва в много страни, разположени в екватора, където ритъмът на деня е строго дефиниран. Нощта винаги трае около 12 часа, както и светлинния ден.

За жителите на северните ширини темата на ранното покачване не е толкова близка и разбираема, защото през зимата слънцето изгрява около 9 часа или дори по-късно. Въпреки това, по-голямата част от успешните хора от цял \u200b\u200bсвят практикуват пробуждането на 5-6 сутринта. Така че има някои предимства в това.

Ползите от ранното повдигане

Разбираме какви ползи са ранните повдигания.

Вашата производителност се увеличава значително. Ако се опитате да работите в ранната сутрин, вече знаете тази тайна. Случаят, който обикновено отнема два до три часа, може да се извърши сутрин за един час. Изглежда фантастично. Но е достатъчно просто да започнем да се пробуждате с рано сутринта, за да се уверите лично.
Ще имате допълнително време за себе си. Представете си как ще бъде чудесно, ако можете да отделите време само за любимите си дела. Можете най-накрая да направите мечта да работите в творчеството, да прочетете отложените "книги" след това "или да отворите проекта си. Във всеки случай сутрин вдъхновението ще ви помогне.
За да станете рано, е необходимо да зададете правилния режим на деня. Ако започнете да си лягате не по-късно от 22 часа, ще бъдете по-добри от боли. И сутрешното здраве ще ви моля: чувството за бодрост и яснота на мислите за целия ден.

Минус

Невъзможно е да не говорим за минусите. По неизвестна причина тази тема често мълча. Въпреки това, за да вземете претеглено решение, трябва да знаете за тях.

Ако не следвате режима на деня и отидете в леглото късно, вместо бодрост и вдъхновение, ще почувствате умора, слабост и желание Litch на час или друго.
Първият път няма да е лесно. Рядко кой успява да въведе практиката на ранно повишаване ежедневие без съпротивление към тялото. Особено ако сте били "бухал".
В някои случаи това може да доведе до дисхармония в семейството. Класически пример: жена, която се издига в 5 часа сутринта и отива в леглото в десет часа. В същото време съпругът идва от работа, вечерта на 8-9 вечерта, след това часът почива пред телевизора. И само след 22 часа той е готов за нежност. Но съпругата в този момент се търкаляше. Тя се събуди отново на пет!

Как да научите?

Най-важното нещо не е лесно да се събудите, но заради нещо. Важно, интересно, вдъхновяващо.

Нека помислим заедно какво може да бъде.

Любимо хоби, което не е достатъчно време през деня. Например, изучаваме чужд език.
Четене интересна книга. или духовна литература.
- Рано сутринта преминават особено благосклонен.
Йога или спорт. Може би сте оставили за цел да нулирате няколко килограма тегло. В този случай сутрин е идеален за бягане или изпълнение на набор от упражнения.
Вашият проект. Може да сте създали свой собствен блог или канал в YouTube. Или може би са решили да предоставят частни услуги на фризьор или гримьор. На сутринта можете да помислите за плана за изпълнение на идеята за живота и да започнете неговото прилагане.
Тихо време за почивка и грижа. Имам приятелка, която се събужда всеки ден в 6 часа сутринта, въпреки че може да спи до седем. Безплатен час използва, за да вземе гореща баня с ароматна пяна сутрин, потопена в приятни мисли и презарежда енергията за целия ден. Между другото, тази приятелка е много положителен и отворен човек.

Друга тайна не е да се откаже и да не се отказва от практиката. След известно време е получил чувство на еуфория, след известно време ще забележите коварните мисли в главата ми: "или може би спят още един час?" Или "Ще взема почивка за една седмица и ще продължа да практикувам ранни повдигания".

Не се поддавайте. Това е естествената устойчивост на тялото. Необходимо е да се свърже властта на волята и дисциплината. Без тях никъде.

Друг важен момент, който вече споменах, е спазването на деня на деня. Трябва да спите поне 7 часа. Ако сънят е 6 часа, тогава не забравяйте да лежите и да се изградите на ден.

Преди да започнете да пишете тази статия, изучавах какво казват моите колеги. В интернет има много съвети как да се приготвите да станете рано. Но не всички от тях са полезни. Някои са дори вредни. Сега ще ви кажа повече.

Ако си лягаш рано, тогава трябва по-малко време да спиш.

В нея има истина. Въпреки това е невъзможно да се намали времето на съня при първоначалните етапи на практиката. Спят най-малко 7 часа или повече в зависимост от нуждите на тялото. В противен случай, вместо оптимизъм, доброта и вдъхновение, ще се почувствате притиснати лимон.

Създайте няколко аларми, така че във втората или третата да се събуди.

Няма смисъл в това. Вие също се събуждате или не. Защо се мъчите? Ако тялото не е в състояние да се отдалечи от сън, тогава трябва да мислите за продължителността на съня и общото състояние на тялото. Ако е отслабена, ако имате студен или намален имунитет, тогава трябва да спите по-дълго от обикновено. В този случай е по-добре да се събудите в 7 часа сутринта (или по-късно).

Донесете тялото и здравето си на световния стандарт.

Според мен абсурдните съвети. По една проста причина тя е недостижима за повечето хора. В крайна сметка ранните повдигания често са една от първите стъпки по пътя на вътрешния растеж. И можете да подхождате само когато вече сте напреднали по пътя.

Какво трябва да направим? Да, просто се радвайте от сутринта, от зората, от усещането за мистерия, когато сте единственият в семейството, ставате толкова рано.

Този път е толкова тихо, спокойно и хармонично, но в същото време таксува положителната енергия на събуждането на света от сън, че едно съзерцание само помага на вашето здраве.

Не яжте преди лягане или не яжте след 19 часа.

Разбира се, вечеря в 18 часа и няма нищо за нощта - най-добре. Но ако сте глад, тогава не трябва да отказвате в храната. По-добре е да се яде нещо от полунощ, за да се кълне, сънувайки да ям. Така че определено не спите.

Само вечер предпочитате по-лесна храна, намалявайки количеството сладко. Заедно торта или кекс, по-добре е да се ядат няколко дати.

Какво се казва в Ведите

В Ведите - събирането на древни писания - значението на спазването на режима на деня. Така че, в периода от 23:00 до 03:00 часа, човек трябва да спи. В противен случай възниква умора, чувство на апатия и намаляване на умствените способности.

Събуждането е написано в Ведите по час:

От 3 до 4 часа през нощта - по това време, просветените и високомерните хора се изправят. Този часовник е подходящ само за духовни практики и молитви, както и четене. свещени текстове. Не решавайте светските въпроси.
От 4 до 5 часа - изкривен в такова време, пълен с лекота и положителен. Те вдъхновяват сутринта и дава енергия. Сила лидерски умения и творчески способности.
От 5 до 6 сутринта - събудените по това време също могат да бъдат постигнати много в живота, но резултатите няма да станат изключителни. Такъв човек има няколко проблема в живота, но също така и да направи своята значителна трансформация.
От 6 до 7 часа сутринта - времето вече е пропуснато, затова се събужда по-рано. Хората имат живот, по-малко жизненост. Често закъсняват.
От 7 до 8 сутринта - дори по-нисък жизненоважен тон. Човекът не успява да се реализира напълно в живота.
От 8 до 9 сутринта - наред с други неща, пробуждането по това време често страдат от всяка зависимост: кафе, алкохолик, тютюн.
По-късно 9 съм - още по-лошо, отколкото в предишния параграф, няма да рисувам всички ужаси.

Вероятно вече сте изпълнили такава информация. Но знаете ли, че в Ведите се дава слънчево време? Въпреки това, на територията на повечето от ОНД, местното време не му отговаря.

В повечето региони местното време е пред действителната слънчева енергия. Ето защо, ако Ведите казват за интервала "от 3 до 4 часа", тогава в нашите страни обикновено означава "от 4 до 5 часа сутринта".

Можете да проверите себе си колко различно е времето във вашия град от истински слънчеви. За да направите това, намерете данните за изгрев и залез за текущия ден. Изчислете средата на разликата между изгрева и случая.

В идеалния случай трябва да бъде 12:00 (обяд). Ако имате, да речем, 12:55, тогава времето във вашия регион бърза в продължение на 55 минути спрямо слънчево.

Алтернативни идеи за дневния режим

Изследване на историка Роджър Екирха, който продължи повече от 15 години, свидетелства невероятен факт. В Европа, през периода, когато електрическото осветление все още не е измислено, нашите предци спяха изобщо като сега.

Нощен сън споделя на две части: първата мечта и втората. Хората заспаха около 21 часа, след това спаха 3-4 часа. След това имаше период на нощно събуждане. Няколко часа по-късно те отново си легнаха и станаха с изгрева на слънцето.

Историкът изучава различни исторически документи и свидетелства, благодарение на което дойде в това невероятно заключение. Екирх публикува своите мисли и доказателства в книгата "за резултата от деня. Нощна история ", публикувана през 2006 година.

Нощните часове могат да бъдат посветени на разсъждения, молитви, творчество или любов радост.

Днес се извършва експеримент. 15 доброволци бяха поканени да прекарат 4 седмици без изкуствено осветление. Първите три седмици бяха седнали - показват активност около 10 часа в светло време на деня, а в тъмното - те спяха или потъмняха в тъмна стая. Предишното бельо на засегнатите участници.

Когато сън стана достатъчно, доброволците бяха изненадващо преместени в двуфазен сън. Първоначално 4-5 часа, тогава периодът на събуждане, и след това - отново сън до сутринта. Общо не повече от 8 часа.

Безплатни нощници, които те описаха колко спокойно. Говореха за кристално ясно съзнание, нещо подобно на медитацията. Това състояние не може да се нарече безсъние. Напротив, участниците преживяха прилив на енергия.

Така, ако много рано да ви мами с желание да почувствате магията на самия момент, когато нощта е заменена сутрин, но не сте готови да станете екстремен чучук, след това обърнете внимание на описаната двуфазен сън опция.

Някои от нашите съвременници също спят с почивка, като го считат за вредни и неспособни да се отърват от навика. Но обаче не бързайте със заключения. Може би е по-естествено от непрекъснат 7 или 8 часа сън.

Видео

Предлагам ви да гледате видеоклипа, където е описано за ползите от ранното повдигане.

Обобщаване, можем да заключим за това невероятни възможностиОтваряне пред човек в ранните сутрешни часовници. Дори убеден "бухал" ще може да ги оцени дали се опитва.

Хората често свързват ранното събуждане и успех на живота.

Blogger Eguese Eich през последните две години се събужда в 6:00 часа. Той вярва, че този навик е променил живота си. Тук те изразиха шест причини, поради които също трябва да полагате усилия и да станете чучулига.

1. Ще имате време да се справите сами
Много хора не достигат до целите си само защото нямат фокус. Ако започнете деня, за да разберете какво трябва да се съсредоточите на първо място, едва ли спомнете за големите си цели през деня.
Както знаете, тя е сутрин на мозъка ви, която работи най-ефективно. Използвайте този път, за да вземете живота си под контрола на ума, а не емоции.

2. Ще имате време да планирате деня си.

Ларките имат възможност предварително да планират днешния си ден - преди да отидат на работа. По-рано вашият план е направен в деня, толкова по-ефективен и продуктивно ще прекарате времето си.
План от вечерта утре - контрапродуктивно. Глупаво е да се правят планове, когато мозъкът ви не е воднал и иска само едно - почивка.

3. Сутрин - чудесно време, за да работите върху себе си

Кой каза, че трябва да бързате в офиса веднага след пробуждането? В същото време много от нас се оплакват, че постоянно им липсват време за семейство, развлечения или фитнес зала.
Ако започнете да се събудите в 6 часа сутринта, ще имате няколко часа преди началото на деня, за да влезете във фитнеса. Когато се занимавате със спорт сутрин, тялото ви е наситено с ендорфини. Това са хормони, които се отличават с активно физическо натоварване и ни дават усещане за радост и еуфория. Зареждането на получените сутрин, получени сутрин, може да е достатъчно, за да бъдете енергичен и енергичен през целия работен ден.

4. Ще започнете ли закуска

Чувате целия си живот за това каква закуска е най-важната храна за деня. Ако събудите няколко часа преди началото на работния ден, определено не можете да го пропуснете.
Изследването на Общественото здравно училище Hopkins-Bloomberg показва, че навикът за пълно закуска има изключително важно положително значение за вашето здраве. Точно както вашият автомобил се нуждае от бензин, за да отиде, тялото ви се нуждае от храна, за да функционира правилно. Особено сутрин.

5. Така правят много успешни хора!

Ню Йорк списание в статията си за Джак Дорси, основател на Twitter, каза на читателите, че започва деня си в 5:30 часа. Дорси използва времето преди началото на работния ден за медитация и 10-километрово джогинг.
Тим Кук, Генералният директор на Apple започва да реагира на имейли на партньори всяка сутрин в 4:30 часа.
Ричард Брансън, основател на девствената група, също е голям поддръжник да се събуди рано. В едно от интервютата си, издателската къща, той призна, че се събужда в 5:45 и веднага е приет за работа. Първоначално той седи на компютър за известно време и само след това закуска.

6. Ще бъдете две стъпки пред всички

Навикът да се събуди рано, като проучвания показват, може да ви помогне да разкриете своя творчески потенциал. Плюс това, тя развива самочувствието ви: започвате да работите дори когато всичките ви конкуренти спят.

Хората често свързват навиците рано, за да се събудят с успех в живота. Ако сте със скептицизъм за това твърдение, опитайте се да преразгледате мненията за рутината на деня. В рамките на две години животът ви може да се промени драстично. Вие сте само шест невероятни причини, поради които сутрин трябва да започне с първите пепери.

Ще имате време за откриване на скрити ресурси.

Много хора далеч не са успешни в живота само заради липсата на внимание към собствения им човек. В случай на загуба на концентрация през деня е толкова лесно да се разсее от изпълнението на задачите. Както знаете, мозъкът работи по-ефективно сутрин. Повдигане от леглото за два часа по-рано, можете да използвате времето за търсене на вътрешни ресурси. Тя ще помогне за поддържане на всички рутинни процеси под контрол.

Можете ефективно да планирате един ден

Ранните ptahi имат уникална възможност да планират предстоящия ден, преди да отидат на работа. Колкото по-скоро мислите за нещата, толкова по-ефективно и продуктивно те се изпълняват. Психолозите съветват да се откажат от идеята за изготвяне на списък на задачите в навечерието на вечерта. Преди лягане човешкият мозък е уморен и се стреми към случайна почивка.

Ще имате време за самоусъвършенстване.

Кой дойде с това веднага след пробуждането на хората трябва да бързат към офиса? Много работа до късно вечер и се оплакват, че нямат достатъчно време да отидат във фитнеса, джогинг, четене или забавление със семейството. Сега можете лесно да намерите допълнителни два часа по всеки от тези случаи. Ако сутрин се дава на физически упражнения, тялото е наситено с ендорфини. Ето защо, таксата за бодрост и добро настроение ще бъде осигурена за дълго време.

И накрая, ще започнете закуска

През целия живот вие толкова често чухте за ползите от пълна закуска, но сте имали достатъчно време сутрин максимум на чаша кафе. Сега няма да пропуснете най-важното хранене. Научно изследване Визуално демонстрирайте важността на закуската за човешкото здраве. Ако колата ви се нуждае от гориво преди пътуване, тялото се нуждае от енергия преди работа.

Успешните хора са ранни ptahs

Обърнете внимание на навиците на успешните хора и определено ще намерите желания модел. Всички те са ранни ptahs. Така че, Джак Дорси, основател на Twitter, казва, че се издига всяка сутрин в 5:30 часа. Тогава бизнесменът медитира и джогинг с дължина от 10 километра. Apple главен изпълнителен директор Тим Кук стои и преди - на половин пета сутрин. Сниромно време, кореспонденцията на багажните устройства с бизнес партньори. Британският бизнесмен Ричард Брансън се издига в 5:45 часа и веднага продължава да работи на компютър в кабинета си, след което си позволява да закуси.

Ще предстои две стъпки пред конкурентите

Този полезен навик ще ви помогне да откриете скрития творчески потенциал. Тя ще развие мощно самочувствие: хубаво е да се мисли, че вече сте свършили много работа, докато конкурентите виждат десетия сън. Ако научите как да решите най-неприятните и сложни въпроси до осем часа сутринта, през деня ще можете да поддържате висококачествена енергия. Осъзнаването на попълнения случай ще даде усещане за лекота и свобода и това ще намали нивото на стрес и тревожност.