Чувствам се самотен през цялото време. Защо се чувстваме самотни и как да се справим с това? Хората около мен, но не и с мен

Въпреки факта, че повечето от нас живеят с много други хора, ние въпреки това често изпитваме чувство на самота, което ни отнема радостта от живота. Самотата разяжда душата ни и обезсмисля живота ни, превръщайки го понякога в чисто мъчение. Много от вас вероятно ще се съгласят с мен, че самотата е лоша, много лоша и тъжна. Междувременно около нас има толкова много хора, че изглежда, че не може да се говори за никаква самота, но тя обаче е и ние я усещаме. Защо се чувстваме самотни и защо самотата е толкова болезнена за нас? И най-важното – какво да правим със самотата, как да се отървем от нея? Уважаеми читатели, ще говорим за това в тази статия. И ако се чувствате като самотен човек, аз ще ви помогна да разрешите този проблем.

Самотата е специална емоционално състояниечовек, в който усеща своята безполезност и не чувства себе си. Самотният човек губи усещане за себе си поради липсата на контакт с други хора, той изпада в празнота, в която той като личност не е. Това емоционално състояние възниква в момент, когато човек не получава пълно внимание от другите хора, когато не изпитва положителна емоционална връзка с хората или се страхува да не я загуби. В същото време около него може да има много хора и дори да общуват с него. Всичко е за формата на тази комуникация - човек може просто да не слуша, да не чува и да не разбира. Често, когато общуваме с хората, чувстваме, че те просто не ни чуват и следователно не разбират и затова започваме да се чувстваме самотни. Оказва се, че общуването с хората сякаш се случва при нас, но прилича на общуване със стена, от което няма никаква полза. Така че изобщо не е необходимо да живеете на пустинен остров и да бъдете изолирани от обществото, за да се чувствате самотни, можете също да бъдете заобиколени от огромен брой хора, не само да се чувствате, но наистина да бъдете самотен човек - ако всички го правят не се интересувам от теб.

Но защо ние самите не се интересуваме от тези, на които не ни пука? И тъй като сме социални същества, всички зависим един от друг, защото сме части от едно цяло, да не говорим за факта, че всеки от нас има нужда от партньор за пълноценен живот. Така природата е замислила човек да се стреми да продължи своята раса и да поддържа живота на земята и да се грижи не само за себе си, но и за хората около себе си, тъй като това увеличава оцеляването му. Заедно хората са способни на много, те успяха да изградят цивилизация и заедно могат да решат всички проблеми, които възникнат за тях, но един по един те просто ще изчезнат. Следователно такъв социално-психологически феномен като самотата е разбираем. Чувстваме се самотни, защото се правим такива – отчуждаваме се, отдалечаваме се един от друг, подчертаваме своята индивидуалност, забравяйки за необходимостта да се вписваме в обществото около нас, забелязвайки другите хора в него и сами ставаме забележими. И никога няма да ни е удобно, докато сме обективно самотни, докато не се научим да бъдем не само себе си, но и част от обществото, в което живеем, а за предпочитане и част от цялото човечество. Така че не можем да бъдем безразлични към другите хора, особено в случаите, когато ни липсват внимание, комуникация, разбиране, уважение и любов. Ако обаче получаваме твърде много внимание от други хора, неминуемо започваме да го пренебрегваме, започваме да избираме – с кого ни е интересно и изгодно да общуваме и с кого не. Ако нямате приятели, нямате подходящия партньор, със сигурност ще се почувствате самотни. Но е напълно възможно, приятели, вие самите също в момента да не забелязвате някой, който ви забелязва. Помисли за това.

Междувременно самотата има положителна страна- това е самота. Някои хора не се нуждаят от постоянна и изобилна комуникация с други хора, те могат да водят пълноценен вътрешен диалог със себе си, могат да разсъждават, да четат книги, да правят някои любими неща и ще им е доста удобно. Самотата за такива хора не е наказание, а благодат, но в умерени количества, защото както вече споменахме по-горе, всички ние се нуждаем от контакти с хората и тяхното внимание към нас. Но до известна степен всички ние имаме нужда от самота, друго е, че поради това не трябва да се затваряме от външния свят, иначе ще станем изгнаници, самотници, хора затворени в себе си. И това няма да ни помогне, бъдете сигурни. Затова не се опитвайте да замените общуването с хората с общуване със себе си, това няма да ви спаси от самотата. За да допълните общуването с хората с общуване със себе си – допълнете, но не го замествайте с него, живейте пълноценен живот – потърсете подходящи събеседници за себе си и общувайте с тях.

Но да се върнем с вас към негативната страна на самотата, в крайна сметка за повечето хора самотата е проблем, а не благословия, която по някакъв начин трябва да разрешат, за да не страдат заради нея. Как може да бъде решен? Първо, приятели, трябва да разберете какво причинява този проблем. Обърнете внимание на начина си на живот и как се отнасяте към другите хора. Ако водите отчужден начин на живот, ако по някаква причина сте изолирани от други хора, тогава трябва да коригирате тази ситуация - трябва да излезете при хората, за да можете да общувате с тях. Ако общувате с хора, но в същото време не ги разбирате и те не ви разбират, поради това, което имате конфликти по време на общуване, което ви принуждава да се дистанцирате от тях или да ги отдалечите от вас, тогава определено имате нужда да работим върху вашия начин на общуване. В повечето случаи губим внимание към себе си от другите хора, заради неразбирането ни, което тълкуваме като тяхното неразбиране към нас. Но да обвиняваме други хора, че не искат да общуват с нас или не искат да ни разберат, е просто безсмислено. Хората се държат с нас както искат и как са принудени да се държат, и най-важното е, че се държат с нас така, както ние им позволяваме да се държат с нас. Така че, ако не искаме да се чуваме, тогава нашето общуване ще бъде толкова безсмислено, че може да се сравни с общуването със стената и следователно не може да се говори за взаимно разбирателство с такава мъртва комуникация. Тогава защо се плюем, защо не се забелязваме, не се чуваме и не искаме да се разберем? Всичко ли е свързано с нашето възпитание? Да, и в него също много хора са егоисти и следователно безразлични към другите хора, а тези от своя страна са безразлични към тях. Така че всички се чувстваме самотни, дори и в големи градове, където има много хора и дори има интернет под ръка, в който можете да общувате с всеки и по всякаква тема. Но егоизмът е егоизъм и основният проблем за човек, който прави другите хора самотни, а в същото време и себе си, е липсата на нужда от други хора. Не се нуждаем толкова много един от друг, че да искаме да се разберем. По-скоро вярваме, че нямаме нужда един от друг и често виждаме другите хора като повече врагове, отколкото приятели и затова се опитваме да се дистанцираме от тях или просто да не ги забелязваме. Поради това, както казах по-горе, ние самите се самотняваме. Трябва да имаме нужда от околните, тогава ще бъдем по-отворени и доброжелателни към тях и ако не чувстваме тази нужда, тогава другите хора само ще ни пречат.

Колко често се оплакваме, че ни липсват внимание, любов, уважение, разбиране? И какво направихме ние лично, за да гарантираме, че имаме всичко това? Приемаме ли любовта, която ни предлагат другите искрено ни обичащи, уважаваме ли вниманието им към нас, опитваме ли се да разбираме другите хора, когато общуваме с тях? Уви, приятели, но в повечето случаи не правим нищо от това, във всеки случай повечето от нас не оценяват правилно вниманието, любовта, разбирането и уважението към себе си от другите хора. И в крайна сметка някои от нас стигат до горда самота, в която някои хора, поради своята гордост и упоритост, остават през целия си живот. Но всичко, от което се нуждаете, е да се опитате да разберете другите хора, да се опитате да ги чуете и да намерите с тях взаимен език... Но хората са твърде егоисти за това, те са ориентирани главно към собствени чувства, на собствени желания, за собствени интереси, но не им пука за другите. Понякога това е оправдано, понякога не, но в повечето случаи, без да изпитваме нужда от внимание от страна на някои хора, ние се лишаваме от възможността да живеем богат и пълноценен живот, в който ще имаме много приятели и фенове. Те не просто стават самотни, това непременно се предшества от определени действия от страна на човек, които принуждават хората да се дистанцират от него. Понякога приятели, наистина трябва да сте по-лесни, така че хората да започнат да се свързват с вас.

Някои хора обаче при цялото си желание не са в състояние да установят положителни контакти с други хора, или са необщителни сами по себе си, или поради отрицателен опитот миналото са станали такива. Също така, много често трудности с общуването възникват при хора с ниско самочувствие, поради което те просто се страхуват да общуват, страхуват се да не бъдат чути, неразбрани и отхвърлени. Има и други психологически фактори, които допринасят за самотата. Така че, ако ви е трудно да установите контакти с хора поради ниско самочувствие, поради страх от тях, поради липсата на комуникация или по някаква друга причина, тогава започнете да работите върху себе си, самостоятелно или с помощта на специалист... В противен случай ще създадете порочен кръг, когато вашата неспособност и нежелание да общувате с хората ще ви доведат до факта, че самочувствието ви ще падне още по-ниско, а страхът ви от хората ще стане още по-голям. И тогава може да изпитате депресия, с всичките й присъщи „прелести“, която най-накрая може да отрови живота ни. Определено трябва да развиете комуникативните си умения, за да можете да се запознавате с хора, които ви интересуват. И ако вече сте достатъчно общителни, но в същото време около вас има малко хора, с които бихте могли да общувате и които биха могли да ви разберат, тогава трябва спешно да обърнете внимание на поведението си, за да разберете какво точно трябва да промените в него .... Самотата винаги има причини, които са предимно в нас самите. Когато усетим самотата на душата, когато ни се струва, че целият свят е срещу нас, че никой не се нуждае от нас и целият ни живот е пълно недоразумение, бъдете сигурни – ние не разбираме нещо в този момент, ние сме липсва нещо и нещо.тогава не придаваме значение.

Абсолютно съм сигурен, че много хора имат нужда от всеки един от нас, както и ние самите също се нуждаем от много от тях. Всички се нуждаем един от друг, по един или друг начин. Щом осъзнаем това, със сигурност ще се отворим един към друг и ще станем по-близки един до друг, и то не физически, днес изглежда няма проблем с това, но духовно. Време е да изоставим потребителското отношение към хората и да преминем към ново ниво на възприемане на този свят, в което отношенията ни помежду ни ще придобият качествено нова форма. Хората трябва да растат и да се развиват, така че такива примитивни и безсмислени проблеми като самотата да престанат да ги безпокоят. Също така ви препоръчвам да се занимавате с някакъв вид творческа дейност, която повече от компенсира липсата на внимание към вас от други хора. Понякога просто се чувстваме самотни, но всъщност не сме самотни, просто нямаме възможност да изразим себе си и затова ни се струва, че никой не ни разбира. Изразете себе си в някаква интересна за вас работа, защото във всеки човек, без изключение, има някакъв талант, разкрил и развил който той може да изненада света с чудесното си творение и по този начин да изрази себе си. Тогава ще ви бъдат предоставени внимание, признание, уважение и любов. Хората не могат да не забележат човека, създал нещо красиво.

И не се страхувайте от хората, приятели. Те, разбира се, не са идеални и понякога опасни, но въпреки това никой от нас не може да живее пълноценен живот без тях. Не е нужно да общувате с всички хора, общувайте само с тези от тях, които са ви по-близки по дух и характер, това ще бъде напълно достатъчно, за да не се чувствате самотни. Опитайте се да изучавате хората, да ги разбирате, да изучавате техните интереси, цели, желания и тогава можете да се присъедините към тяхната картина на света и да им помогнете да ви разберат. Привлечете вниманието им към себе си с помощта на вашата активност и енергия, защото активните и енергични хора трудно се пропускат. Имайте предвид, че много хора просто не разбират какъв трябва да бъде животът им, с какви хора трябва да се заобикалят в този живот и кой има нужда от тях в него. Затова се опитайте да ги убедите, че имат нужда от вас, покажете им себе си в целия му блясък. И ще бъдете приети. Хората са заплетени в един свят, който са създали, в който има толкова много информация, че можеш да се удавиш в нея. Затова често им е трудно да насочат вниманието си дори върху себе си, да не говорим за някой друг, който е около тях. Наоколо има хора, но човекът не ги забелязва, не общува с тях пълноценно и затова се чувства самотен. Самотата е проблем, който сме измислили, той всъщност не съществува. Има само неразбиране от хората един на друг и тяхното невнимание един към друг, поради което възниква това трудно чувство.

Какво се случва с онези хора, които отказват да се саморазкриват и да общуват с партньор?

Знаете ли, тук не е нужно да се стига далече, достатъчно е да си припомним такъв феномен като сексуалната зависимост, сексолозите наричат това психично разстройство, което граничи с невроза, а ние психолозите от сайта обаждаме обясняваме честата смяна на сексуалните партньори малко по-лесно:

-когато човек не иска или се страхува (въпреки че страхът също не е лошо извинение да остане в тези условия на живот, които съществуват и които не са остарели) отношения като цяло, той се страхува, че може да загуби себе си в тях, следователно той търси любов и сливане във връзки, просто не за дълго време. Такива хора са много нещастни и по-остро изпитват самота вътре и извън себе си, не вярват на никого. (защото се страхувате да повярвате и на себе си).

Основното е защо се чувстват самотни:

Това е нетърпимост към различията и индивидуалността на друг човек. Всяка проява на индивидуалност на партньор или партньор може да предизвика протест и отказ от участие съвместни дейности, забавление, забавление, отказ от споделяне на общи ценности. Всичко това се преживява от остро чувство на самота, негодувание и разочарование. (понякога чувство за малоценност, което се компенсира в леглото)... И това ще ви помогне да видите себе си и другите, най-накрая да поискате истинска любов, а не опустошителен секс за една нощ.

Втората причина, поради която се чувствате самотни в една връзка.

Като цяло психолозите от сайта твърдят, че корените на самотата във взаимоотношенията идват от недостига (недостатък)любов, приемане и липса на внимание от страна на родителите. Това е между другото. Може да се дължи на факта, че емоционалната реакция на родителите и особено на майката е много изкривена, тъй като самата майка е страдала от силни емоционални преживявания (опитът от развод, предателство, собствената ви самота).

И като резултат, това създава парадоксална ситуация:

През целия си живот си бил малък "преследване"за любов и търсене на връзка с безусловно приемане, но израстване "Искам най-доброто, но се оказва както винаги"-защото действат повтарящите се процеси, които сте пренесли от детството. И през цялото време се колебаете между разтварянето с партньор и изолацията, дистанцията между него (затова е самотно)... Веднага след като имате нова връзка, вие се опитвате да размиете границите си, да станете едно и да се разтворите в нея. (в него), и болезнено реагиращи на всякакви признаци на автономия на партньора си, чрез чувство на самота и разочарование от себе си и от него.

Спрете да живеете по стари семейни сценарии и започнете да изграждате новия си живот.

Съвети на психолога:

- започнете да търсите себе си, обърнете внимание какво искате и какво се налага, кое е наистина важно за вас и кое не. Това ще ви помогне да поставите границите си и да бъдете истински във връзка и да не се чувствате самотни. Намерете разбиране за себе си от друг.

Но въпреки това няма да мине без работа с психолог. За вас е важно да спрете да разигравате недовършените семейни сценарии на ранните взаимоотношения родител-дете. Тази работа може да се извърши само с психолог на психологическа консултация. Това е важно, защото ви е омръзнало да бъдете постоянно неразбрани, да страдате от несподелена любов, постоянно да търпите загубата на връзки.

Може би ще зададете въпрос:

Какво представляват сценариите родител-дете и как могат да се проявят чрез пример?
Като цяло, как връзката ми с родителите ми може да бъде свързана с преживяването ми на самота във връзката?

За да разберем по-добре как се случва повторението на незавършени връзки, даваме пример:

Малко момиче. Гледайки ужасните кавги на родителите (които често започват, когато мама или татко вече не могат да търпят факта, че не остаряват), решава за себе си: „Никога няма да има толкова ужасни скандали в моето семейство, ще направя всичко, за да това не се случва!". Времето минава, тя забравя за решението си (го изтласква от съзнание), опознава човек, омъжва се и несъзнателно започва да изпълнява сценария. През първата година от брачната връзка обикновено се случва взаимно „смилане“ на партньорите, през което съпрузите намират начини да преговарят за собствените си нужди. Нашето момиче обаче се стреми да угоди на съпруга си по всякакъв възможен начин, като не допуска ни най-малки признаци на раздразнение нито от него, нито от себе си. Съществува риск от открит конфликт - тя се опитва по всякакъв начин да го изглади, да отблъсне интересите си, да „премести стрелките“, да промени темата на разговора. В резултат на това латентното недоволство, чувството за самота във връзката, тя е сякаш "покрита". И започват скандалите, от които тя толкова се страхуваше. В резултат на това самотата в една връзка нараства още повече, което в крайна сметка води до разпад на връзката.

Смятаме, че ако се разпознаете в този пример, не трябва да губите време, но не и когато връзката ви вече е на ръба на разпадането. В крайна сметка колко лесно е да бъдеш отворен с партньора си, честно да обсъждаш нуждите си, да се наслаждаваш на съюза с любимия човек, да приемеш своите и неговите различия и заедно да открием нещо ново и интересно в живота?

Човек винаги очаква признание за своята личност от другите. Ако това не се случи, тогава възниква чувство на отчуждение, което се нарича самота.

Чувството на самота може да се появи дори когато имате реални връзки с други хора. Човек може да се чувства ненужен и необичан голямо семействоили отхвърлени в колектива. Усещането за самота може да се появи спорадично, като светкавица, или може да се вкорени в съзнанието на човек като обсесивно състояние.

Самотата винаги е придружена от напрежение и тревожност, свързани с неудовлетвореност от общуването или интимните отношения.

Видове чувства на самота

Хората със състояние на самота се различават един от друг по своята собствена активност и степен на опит.

Има няколко вида чувства на самота:

1. Безнадеждно самотни хора: недоволни от взаимоотношенията си, с чувство на изоставеност и празнота.

3. Упорито самотните хора са пасивни хора, примирени със своето състояние.

4. Хората не са сами, чиято социална изолация е с доброволен временен характер, като същевременно не предизвиква чувство на потисничество.

В психиатрията има два вида самота:

Първият тип самота се свързва с отчуждението на човека от себе си: неговото минало, опит, от функционирането на собственото му тяло. Самотата е свързана с проблемите на възприемането и усвояването на механизмите на развитие и самосъхранение на тялото.
Вторият тип самота се свързва с качеството на взаимоотношенията с другите хора, приемането, оценката на това качество и приемането от човек на себе си като личност.

Чувството на самота се определя като болезнено преживяване от раздялата. Това преживяване става обсебващо и улавя всички мисли и действия на човек. Самотата се преживява като депресия, копнеж, скука, тъга, отчаяние. Човек може да се тревожи за изгубени връзки, отхвърляне на себе си, неосъзнаване на себе си като завършена личност.

Ситуационна преходна самота може да се появи след определени неприятни събития: развод, смърт на близки, загуба на работа, сериозно нараняване или заболяване. След известно време човек се примирява със загубата и напълно или частично преодолява състоянието си. Ситуационното чувство на самота се изразява в краткотрайни припадъци, които по правило изчезват безследно.

Понякога това състояние не изчезва, а преминава в хронична самота. Това възниква, ако в случай на загуба човек не може да се справи с емоционалното си състояние и не намери силата и възможността да установи отношения с значими хора... В същото време има загуба на механизми на взаимодействие.

Хроничната самота може да придружава човек от детството. Това обикновено се случва, когато няма емоционална привързаност между деца и родители. Възможно е това да е нежелано дете, или дете, което не отговаря на очакванията на родителите. От детството детето е принудено да избягва контакт с родителите или просто е лишено от тях. Навикът за самота се запазва в общуването с група връстници, където детето е самостоятелно отчуждено от другите. Това създава постоянно, хронично чувство на самота.

Трябва обаче да се отбележи, че в някои случаи хората се чувстват доста комфортно в своето изолирано състояние. В такъв случай идваза личностни черти, граничещи с патология.

За самотата може да се говори само ако човек ясно осъзнава малоценността на отношенията си с хората около него. С други думи, човек преживява своята самота в истинския смисъл на думата. В същото време усещането за самота се влияе не толкова от самата връзка, колкото от представата на човека за това какви трябва да бъде. Поради това несъответствие човек, който непрекъснато общува с един или двама души, може да изпита остра липса на комуникация и да се почувства самотен.

Чувството за самота се разбира като трудно емоционално състояние, породено от неудовлетвореността на потребността от междуличностни отношения.

Някои психолози вярват, че хората по своята същност се раждат, живеят и умират сами. Други смятат, че човек е социално същество и трябва да бъде заобиколен от себеподобните си.

Първите признаци на засилено чувство за самота се появяват през юношеството. В същото време честотата и броят на контактите нямат значение, по-важно е удовлетворението от комуникацията.

Изпитването на самота може да се дължи на редица причини:

Неспособността на човек да издържи самота.
Ниско самочувствие, проектирано върху другите: "Аз съм ужасен, безполезен, никой не може да ме обича."
Тревожност и социални страхове: чуждо мнение, подигравка, не като всички останали.
Липса на комуникация.
Недоверие към хората.
Стегнатост и скованост.
Постоянен грешен избор на партньори.
Страх да не бъдете отхвърлени от партньора си.
Страх и безпокойство за интимност.
Нереалистични претенции и желания.
Липса на инициативност, общителна пасивност.

Да се чувстваш самотен зависи много от самочувствието. Самотните хора често се чувстват безполезни, некомпетентни, второкласни. Това схващане оправдава липсата на редовни комуникационни партньори. Самотните хора не вярват на другите. Често са лицемерни, упорити, предпазливи.

Начинът, по който изпитвате самотата, зависи от това как възприемате причините за самотата. Следователно самотните хора могат да бъдат много покорни или доста агресивни.

Познавайки причините и анализирайки самочувствието си, можете самостоятелно да разберете наличието на чувство на самота и да очертаете пътя към нормален живот.

Не забравяйте, че можете да бъдете самотни сред хората, а не самотни, ако живеете в уединение. Усещането за самота зависи само от възприемането на себе си и другите.

Колкото по-близък става този свят, толкова по-лесно е всъщност да се чувстваш встрани. Често ли се чувствате така? Вие не сте единственият такъв човек, можете да кажете със сигурност. Може би ви преследва въпросът как да се отървете от това чувство на самота. Преди всичко трябва да се изучите добре и след това въз основа на това можете да започнете да преодолявате чувството си на самота.

Стъпки

Част 1

Поемам инициатива

Пази се.Организирайте дейностите си така, че да отнемат възможно най-дълго. Когато графикът на мъжа е препълнен до препълване различни видоведейности, които го разсейват и носят резултати, той просто няма време да разсъждава върху факта, че е сам. Станете доброволец. намирам допълнителна работа... Присъединете се към клуб, запишете се за нова фитнес зала. Започнете няколко проекта „Направи си сам“. Просто изхвърлете мислите за самотата от главата си.

Какви видове хобита харесвате? Какво правиш най-добре? Какво винаги сте мечтали да направите, но да отлагате? Възползвайте се от тази възможност и й отделете време.

Променете средата.Лесно е да седите вкъщи и да прекарате деня в гледане на любимите си телевизионни предавания. Връщането в същата среда обаче само ще провокира мисли за самота. Отидете в кафене, за да работите на компютъра си. Отидете в парка и наблюдавайте минувачите, докато седите на пейката. Стимулирайте мозъка си, за да го отклоните от негативните мисли.

Правете това, което ви причинява положителни емоции. Правейки нещо, което наистина ви очарова, лесно можете да се отървете от чувството за самота. Помислете какво ви кара да се чувствате добре. медитация? Четене чужда литература? Пеене? Така че давай! Прекарайте част от ценното си време за хоби. Попитайте съученик, колега или гадже от фитнесако искат да се присъединят към вас. Ето ти нов приятел.
- Избягвайте злоупотребата с вещества за притъпяване на болезнените чувства. Намерете здравословни дейности, които наистина ви доставят удоволствие, а не само временно облекчение.
Внимавайте за предупредителни знаци.Понякога може да искате толкова отчаяно да се отървете от чувството на самота, че ще сте готови на всичко, което допринася за това по най-малък начин. Но бъдете внимателни – не създавайте лоши връзки, не общувайте с хора, които просто ви използват. Случва се, че уязвимостта поради самота прави човек уязвим за манипулатори и изнасилвачи. Хората, които не се интересуват от здрави и силни взаимоотношения, могат да бъдат разпознати по следните признаци:
- Те изглеждат „твърде добре, за да бъдат истински“. Те ви се обаждат през цялото време, планират цялото ви време и изглеждат перфектни. Това често са признаци на насилствени хора, които се стремят да поемат пълен контрол над живота ви.
- Те не отвръщат. Можете да ги вземете от работа, да направите нещо за тях през уикендите и така нататък, но някак си те никога не правят нищо за вас. Такива хора просто се възползват от вашата уязвимост в своя полза.
- Изпадат в лошо настроение, когато планирате да прекарате време някъде другаде. Може да сте толкова заинтересовани от взаимодействието с някой друг, че неговото контролиращо поведение може да не ви притеснява особено в началото. Ако обаче някой постоянно изисква вашата отчетност, следи къде сте и с кого и се разстройва, че не прекарвате време с него, това е лош знак.
Съсредоточете вниманието си върху близките ви.Това може да изглежда обезсърчително за тези, които копнеят за независимост, но понякога трябва да разчитаме на другите. Ако се чувствате самотни, свържете се с доверен роднина или приятел - дори ако са на стотици мили. Едно обаждане може да ви развесели.
- Ако преминавате през труден период, вашите близки може дори да не знаят за това. Не е нужно да разказвате всичките си чувства в подробности. Споделете с тях това, което сте готови да споделите. Най-вероятно вашите близки ще ви бъдат благодарни за това.
Намерете свой собствен вид.Най-лесното място да започнете е в интернет. Той е пълен с ресурси, където хората могат да намерят приятели. Опитайте да се мотаете с хора, които споделят едни и същи хобита и интереси. Помислете за любимите си книги или филми, откъде сте или къде живеете сега. Можете да създадете или намерите група по почти всякаква причина.

Вземете домашен любимец.За хората е толкова важно да изграждат взаимоотношения, че отглеждат космати другари повече от 30 000 години. И ако Том Ханкс може да живее с Уилсън години наред, ще ви е от полза само ако куче или котка се появи наблизо. Домашните любимци могат да направят страхотни приятели. Преди всичко се уверете, че не изтласквате хората от живота си за сметка на тях. Опитайте се да поддържате приятелства с поне няколко души, за да имате с кого да говорите и на кого да се облегнете в трудни моменти.
- Не плащайте хиляди рубли за куче. Консултирайте се с местния приют за животни и можете да изберете домашен любимец от тях, който се нуждае от добър дом.
- В допълнение към всички предимства на компанията, изследванията показват, че домашните любимци могат да подобрят физическото благополучие и дори да удължат живота.
Помислете за другите.Социалните изследвания показват, че има връзка между егоизма и чувството за самота. Това не означава, че не трябва да отразявате емоциите си, но означава, че те не трябва да стават център на живота ви. След като започнете да мислите за другите, чувството ви за самота ще се стопи. Изследванията показват, че например доброволчеството помага на хората да изградят по-дълбоки и по-пълноценни емоционални връзки, което само по себе си побеждава самотата.
- Най-лесният начин да промените фокуса е да намерите група хора, които се нуждаят от вашата помощ. Станете доброволец в болница, кафене за бездомни или друга благотворителна организация. Станете част от група за подкрепа. Започнете да дарявате финанси. Станете силно рамо и опора за някого. Всеки на този свят се бори с нещо; може би можете да помогнете на някой да спечели своята малка победа.
- Може дори да помислите как да помогнете на други хора, които са самотни. Лошото здраве и възрастните хора често са изключени от живота на обществото. Посещението на възрастни хора в старчески дом или организирането на партита за болнични пациенти също може да накара някой друг да се почувства по-малко самотен.
Част 2
Променете мисленето си
1. Изразете чувствата си насаме със себе си.Воденето на дневник може да ви помогне да разберете откъде произлизат чувствата ви на самота. Например, ако имате много приятели, може да ви е неудобно, че се чувствате самотни. Наблюдавайте в кои моменти изпитвате това чувство и запишете в дневника си. Кога се появяват? Как се проявяват? Какво се случва в момента, в който имате тези чувства?
  - Например, да приемем, че току-що сте се преместили от родителите си в друг град. Създали сте приятели от колегите си и ви е приятно да говорите с тях, но все пак вечер, когато се върнете вкъщи в празен апартамент, се чувствате самотни. Това наблюдение предполага, че ви липсва някой, с когото можете да създадете тясна и стабилна емоционална връзка.
  - Познаването къде се крие източникът на вашата самота може да ви помогне да го преодолеете. Също така ви помага да бъдете по-позитивни към чувствата си. В примера по-горе знанието, че харесвате новите си приятели, но ви липсват семейните си връзки, ще ви позволи да видите и признаете, че чувствата ви са естествени.
2. Преосмислете негативните мисли.Обърнете внимание на менталните бримки, които се въртят през главата ви през целия ден. Съсредоточете се върху онези мисли, които са свързани с вас или други хора. Ако са негативни мисли, опитайте се да ги префразирате, като добавите положително значение. Например: „Никой не ме разбира на работа“ – заменете с: „Не съм създал приятели на работа… все още“.
  - Префразирането на вътрешните ви монолози може да бъде много трудно. Твърде често дори не осъзнаваме всичките си негативни мисли през деня. Прекарайте само десет минути, опитвайки се да проследите всичките си негативни мисли. След това се опитайте да ги префразирате, така че да звучат положително. След това постепенно увеличавайте времето за това упражнение, докато не прекарате целия ден да наблюдавате и контролирате вътрешния си монолог. След като направите това упражнение успешно, ще бъдете изненадани да разберете колко много ще се промени вашата гледна точка за много неща.
3. Спрете да мислите черно на бяло.Този вид мислене е когнитивна пристрастност и изисква вашата намеса. Мисленето от гледна точка на „всичко или нищо“, като „В момента съм самотен, винаги ще бъда сам“ или „Нямам никого, който да се грижи за мен“, само ще изострят чувството на самота и кара те да се чувстваш като всичко.” по-жалко.
  - Съпротивлявайте се на тези мисли веднага щом ги имате. Например, можете да си спомните различни случаикогато изобщо не си бил самотен. Когато успяхте да установите връзка с човек, макар и за кратко, и почувствате, че сте разбрани. Признайте, че твърденията, продиктувани от черно-бялото мислене, са едностранчиви и не отчитат истинската сложност на нашия богат емоционален живот.
4. Мисли позитивно.Отрицателното мислене води до негативна реалност. Вашите мисли често се превръщат в самоизпълняващи се пророчества. Ако сте склонни към негативно мислене, това означава, че сте свикнали да виждате целия свят в негативна светлина. Ако отидете на парти с мисълта, че там никой няма да ви хареса и едва ли ще се забавлявате, ще прекарате цялото време, подпирайки стената, без да говорите с никого и да не изпитвате никакво удоволствие. Обратно, позитивното мислене допринася за появата на положителни събития в живота ви.
5. Посетете професионална консултация.Понякога чувството на самота може да бъде симптом на много по-сериозен проблем. Ако ви се струва, че целият свят ви е обърнал гръб и че в черно-бялото ви мислене изобщо няма място за сиво, може да е полезно да посетите психолог или психотерапевт.
  - Постоянното чувство на самота понякога може да действа като признак на депресия. Консултация със специалист в областта душевно здравеможе да ви помогне да разпознаете ранните признаци на депресия и съответно да лекувате разстройството.
  - Дори самото говорене може да помогне. Може да ви даде представа кое е нормално и кое не, какво може да се направи, за да се интегрирате по-добре в обществото и колко по-добре можете да се почувствате, ако промените начина си на живот.
част 3
Разберете себе си
1. Определете вашия тип самота.Самотата може да отнеме различни формии се проявяват по различни начини във всеки отделен човек. За някои това е просто предположение, което се появява от време на време и изчезва безследно, но за някой е вечна част от тяхната реалност. Може да изпитвате социална или емоционална самота по-често.
  - „Социална самота“. Този тип самота включва чувства като безцелност, скука и социална изолация. Тя може да възникне в онези периоди, когато човек е извън силни социални връзки (или ги е загубил, например, във връзка с преместване).
  - „Емоционална самота“. Този тип самота включва чувства като тревожност, депресия, уязвимост и отчаяние. Той идва, когато човек няма силни емоционални връзки с хора, с които би искал да ги има.
2. Осъзнайте, че самотата е „чувство“.Основната и съществена стъпка по пътя към преодоляване на самотата е осъзнаването, че колкото и да е болезнено, тя е „просто чувство“. То не отговаря непременно на действителната ситуация и следователно не е постоянно. Образно казано, „и това ще мине“. Няма нищо общо с това каква позиция всъщност заемате в обществото. Всичко, което трябва да направи, са малки възпалени неврони в главата ви. И дори да не се покажат по най-добрия начин, все пак тази ситуация може да се промени. Можете просто да действате срещу собствените си мисли за самота и в крайна сметка да бъдете облекчени.
  - И накрая, вие сте този, който решава какво можете да използвате в дадена ситуация. Използвайте го като възможност да разберете по-добре себе си и да направите промени към по-добро. Еволюционният възглед за самотата предполага, че болката, която причинява, може да ви зареди с енергия да бъдете активни и да ви помогне да станете човек, който иначе трудно бихте били.

Самотата е състояние, при което човек изпитва загуба на връзка с другите, с външния свят. И разбира се, всеки го знае. Някой в по-голяма степен, някой по-малко, някой остро и болезнено изпитва самота, но за някой това е колосален източник на творческа енергия.

Самотата може да бъде много различна. Например, състояние на самота, причинено от външни фактори (смърт на любим човек, преместване в друга страна, смяна на работа, развод) се нарича ситуативно чувство на самота.След известно време, след като е живял и е приел загубата, човек частично или напълно преодолява самотата.

Търсенето на своето място в света, осъзнаването на своята крайност и факта, че всички хора по своята същност са самотни се нарича екзистенциална самота.Най-често се среща по време на естествените възрастови кризи, най-остро по време на криза на средната възраст. V в такъв случай, опитите да се заглуши тази самота могат само да влошат ситуацията. Много по-полезно е да възприемаш това състояние като шанс да разбереш нещо в себе си, като временна спирка, за да се огледам и видя къде отивам, с кого, имам ли нужда, дали се интересувам от това какво съм прави. И тук преживяването на самотата може да бъде най-важният ресурс за преосмисляне, саморазвитие и творчество.

Има и този вид самота - хронична самота- в която човек се намира за дълъг период от време. Кой е в „рисковата зона“ на хората с висока склонност към хронична самота? На първо място, това са хора с ниско самочувствие, които избягват контактите с други хора от страх да не бъдат критикувани. Срамежливи, необщителни натури (интроверти). Хора с липса на социални умения или пълни със страхове и предразсъдъци. Често "тенденцията към самота" се установява в детството. Това може да бъде свързано с травматични детски преживявания. Например бебе, чиито нужди не са напълно задоволени, расте с усещането, че светът е враждебен и опасен. Ако детето не е развило основно доверие в света, тогава самотата се превръща в обичайно състояние за него.

И така, какво да кажем за тези, които се чувстват самотни, тези, на които им липсва топла, подкрепяща среда?

1. Приемете себе си

Ниско самочувствие, неувереност в себе си, страх от влизане в близки отношения с други хора - всичко това е симптом на факта, че човек няма контакт със себе си, със своята вътрешна сила. Да, възстановяването на контакта със себе си е спокоен процес, който изисква анализ, търпение и смелост. За това могат да ви помогнат работата с психолог, различни телесни практики като йога, танци, спорт, както и всяка творческа дейност, която ви е интересна.

2. Подобрете социалните си умения

Разширете социалния си кръг - по-лесно е да намерите съмишленик сред стотици хора, отколкото сред дузина. Освен това ще имате по-голям шанс за придобиване на нови навици и нагласи, което ще ви даде възможност за личностно израстване и значително ще разшири кръга от хора, чиито възгледи и стремежи съвпадат с вашата житейска позиция.със сходни интереси.

3. Споделете чувствата си за самота

4. Излизайте по-често от зоната си на комфорт

Търсете активно начини за намиране на нови контакти и нови преживявания. Запознайте се на улицата, отидете на театри, музеи, запишете се за някои курсове. Всичко, което ви създава усещането за откриване на непознати досега пътища, ще свърши работа. Да, да опиташ нещо ново е страшно и вълнуващо. Но само така можете да запълните вътрешната празнота, да опознаете вътрешната си сила и да намерите хора, които са ви близки по дух. Но срещата с хора, които не са като вас, също може да бъде добро изживяване за вас!

Харесвате ли нашите текстове? Присъединете се към нас в социалните мрежи, за да сте в крак с всичко най-ново и най-доброто!