Benson Gevşeme: Stres Koruması. Organik maddelerin ısı kapasitesi ve benson tarafından ve yüksek basınçta öngörüleği

Yoga

Felsefi ansiklopedik sözlüğün tanımı gereği Yoga, özel bir manevi devlet elde etmek için bir dizi (karmaşık) geliştiren Hint düşüncesinin altı ana ortodoks (Brahmansky) talimatından biridir ("Yoga" kelimesi, iletişim anlamına gelir; bir bileşik, birinde ikisinin bir farkındalığı, katılım, sipariş, derin yansıma, tefekkür). "Yoga - Yoga-Sutra" veya "Patanjali-Sutra" felsefesi üzerindeki ilk ve en otoritif rehberin yazarı olan Yoga'nın yaratıcısı, Patanjali (BC) Patanjali'dir. O bir doktor idi ve yoganın pratiğini ve felsefesini tedavi için kullanmaya çalıştı, yoga'yı acıyı ve faktörleri ortadan kaldırmanın bir yolu olarak kabul edildi. Patanjali Yoga "İnsan doğası - fiziksel ve psikolojik olarak çeşitli unsurlar üzerinde kontrol ile mükemmellik elde etmek için kullanılan sistematik çabalar" dir.

D. Nehru, Yoga'yı "bir kişinin fiziksel temeli üzerinde deneysel bir etki sistemi ve bu şekilde, bazı algılar ve yetenekler zihni kontrol eder" olarak nitelendirdi.

Yoga felsefesine göre, bir kişi sağlık için çalışmak, sağlıklı olmak için - bencil bir arzu değil, başkalarına görev. Yoga'nın özellikle değerli bir görünümü, zararlı faktörleri ortadan kaldırmak için çok fazla değildir. ortamİç direnç geliştirmek için ne kadar. İç direnç gelişimi ve bir kişiyi geliştirmek için, iki ana egzersiz yönü önerilir. Birincisi, dış uyaranlara doğru tepkilerin gelişmesidir, yani doğanın yasalarını, insan davranışının etik ve hijyenik prensiplerini karşılayan tepkiler. İkinci - Vücut mülkiyeti, nöromüsküler sistemlerin fonksiyonlarının restorasyonu, hastalıkların ortadan kaldırılmasının doğal süreçlerinin geliştirilmesi.

Hatha-Yoga, bedensel organizmayı iyileştirmeyi, onu yorgunluk etme eğiliminden kurtarmayı ve yıkım ve yaşlanma eğilimini askıya alma, "dedi.

Yoga uygulaması ardışık beş adım içermektedir. İlk aşama Beş harici komutun yürütülmesini gerektirir: Öldürmemek, yalan söylemeyin, utanma, en kötü iffet, zenginlik istememek. İkinci adım - Beş dahili emir: temizlik, alçakgönüllülük, ılımlılık, temizlik özellikleri ve alçakgönüllülük beyanı. Üçüncü adım Bir kişinin "donması" ve uzun süre kaldığı çeşitli Asana'lara (pozlar) adanmıştır. Dördüncü adım - Pranayama (solunum kontrolü). (Üçüncü ve dördüncü adımlar tıbbi amaçlarla kullanılır.) Beşinci adım - Duyguları şehvetli nesnelerden çıkarma ", konsantrasyonda eğitim.

Asyalıların çaba harcamadan yapılması gerektiğini vurgulamak önemlidir, tatsız duyumlardan kaçınır. Patanjali, "Vücudun Asana'da konumu istikrarlı ve hoş olmalı - diyor patanjali. Esnekliğiniz istenen duruşu kabul etmek için yeterli değilse, çaba sarf etmeyecek olabileceği gerçeğini sınırlandırırsa, bir rahatlık hissi veriyor. Posa'yı sadece hoş olmayan bir duygu olmaya kadar tutun. Zamanla, duruşta kalışın esnekliği ve süresi herhangi bir çaba harcamadan artacaktır. Şiddetli bir yol için "doğru" duruş aramak zorunda kalmamalıdır.

Meditasyon. Felsefi olarak ansiklopedik sözlük "Meditasyon" kavramı (Latince Meditasyonel - Yansıtıcı), insan ruhunu derinlemesine bir konsantrasyon durumuna getirmeyi amaçlayan zihinsel bir etki olarak tanımlanmaktadır. Psikolojik bir açıdan meditasyon, duygusal "aşırılıkların" ortadan kaldırılmasını ve reaktivitede önemli bir azalmayı ifade eder. Meditasyonun fiziksel durumu gevşeme ile karakterize edilir ve zihniyetleri yükseltilmiş ve bazı anormallik (dış nesnelerden ve iç deneyimlerden). Meditasyon yöntemleri, teknik tekniklerin seçiminde farklılık gösterir ve zihin dengesini ve ruhun huzurunu elde etmek için adımların sırası.

Herman Hesse, çalışmalarındaki temel sorun, her zaman değişmezdi zihinsel yaşam Bir kişi, içsel benlik etkinliği, meditasyonun ("hijyen ruhu" olarak adlandırıldığına), dünyaya bir uyum ve rahatlama hissi elde etmek için gerekli olduğuna inanıyordu.

20. yüzyılın 60'sında, Meditasyon, Amerika Birleşik Devletleri'nde yaygınlaşıyor - Hint fiziğinin faaliyetleri sayesinde, "aşkın meditasyon" (TM) için metodolojiyi yaratan, yoga'yı azalttı ve uyarlayan Makhara Makhsheh Yoga'ya teşekkür eder. Batı kişi için teknik. Bu meditasyon, Amerika Birleşik Devletleri'nde ve sağlıklı insanlarda yaygın olarak kullanılmaktadır (meditasyon eğitimi için özel merkezler vardır) ve tasfiye için kliniklerde sinir gerginliği, uykusuzluk ve endişe ve uyuşturucu bağımlılığı ve alkolizm tedavisinde. Yayınlanan verilere göre, meditasyonun yaygın olarak kullanıldığı şehirlerde alkolizm ve suç seviyesi azalır. Meditasyonun popülaritesi büyümeye devam ediyor.

Meditasyon, her şeyden önce, stres sırasında yükseltilmiş enerji harcamalarının karşısında rahat, geri yükleyici bir durum oluşturmak için etkili bir araçtır. "Amaç ve meditasyonun sonucu, batı maneviyatımızın anladığı gibi, bilinçteki bir değişim; Bu, en yüksek amacı, en yüksek hedefi, aynı anda ve sezgisel düşüncenin eşzamanlı ve eşdeğeri kullanımı olan bir teknisyendir. "... Eğer biz, Batı'nın halkı, en azından küçük bir öğrenme meditasyonuna başlamak için, bizi Kızılderililerden tamamen farklı sonuçlara götürecek. Bizim için bir afyon olmayacak, ancak Yunan bilge adamlarının ders kitaplarına ilk ve en kutsal olan talep olan derinlemesine öz bilgiyi, "Hindistan'da meditasyonla tanışan ve onu geri döndükten sonra uyguladıklarını yazdı. Avrupa.

Meditasyonun iyileştirici etkisi (kliniklerdeki başvurusunun gösterildiği gibi), özel bilinç durumlarının zorunlu başarısını gerektirmez: her meditasyondan uzak dururlar. Eski Hindular metinlerinde bile, özel bir bilinç durumuna ulaşma girişiminin gerçek başarısından çok daha önemli olduğu belirtildi. Meditasyonun kendi kendine yargılanması, sağlığı iyileştirmek, daha doğal bir tam teşekküllü bir hayata geçmek anlamına gelir. Ve bu konsantre günlük günlük odaklanma kesinlikle etkilenecek! Başka bir deyişle, meditasyon tekniğinin kendisi iyileştirici bir etkiye sahiptir. J. Everly ve R. Rosenfeld, "Stres: Doğa ve Tedavi" kitabının yazarları, meditasyon kullanırken, terapötik bir ajan olarak meditasyon kullanırken en zor görevi yazın, bu son derece değerli terapötik maddeyi çevreleyen mistik, kült ve dini katmanları ortadan kaldırmaktır.

Meditasyon sırasında ne zihinsel fenomenler ortaya çıkıyor?

Her şeyden önce, duyumların geçiş yapılması: Deneyimler sıradışıdır, doğru tanımlar yoktur. Kural olarak, iyi bir ruh hali var - sakin, huzur, hatta dünyayla birlik duygusu, "Okyanus hissi", eski olan "Okyanus hissi" olarak adlandırılan "okyanus hissi" (insan) bir makrosmosmos (evren). Gerçeklik algısı, mevcut olanın tüm anlamı duygusuyla daha da kötüleşir ve nüfuz eder. Uzay-zaman ilişkisinde bir değişiklik var, düşüncenin diyalektivhisi ortaya çıkıyor: günlük bilincin uyumsuz, imkansız, paradoksal göründüğü gerçeği, açık, kabul edilebilir ve doğal olarak algılanıyor. Bu durumların kolayca arayabileceği düşünülmemelidir - sadece yapmak ve meditasyon yapmak istememek gereklidir. Sadece kendileri tarafından gerçekleşebilirler ve aktif çabalarımız ve gerilmelerimizin bir sonucu olarak değiller. "Kendini Acouch" sadece iyileşme etkilerini azaltacak ve daha derin değişikliklerin başarısını önleyecektir.

Bu ilham hatırlatıyor mu? Beklentilerde uzun çalışma, ilham arayışı içinde, ilham gelmese bile meyveler getirir. Beklenmedik bir darbe olarak, çaba sarf edemez. Ancak, sık sık ziyaret ettiği olağanüstü insanların biyografileri ile yargılamak, ilham alınır, iş, çaba, özlemler eşlik etti. Meditasyon ilham vermenin yollarından biri mi? ..

Outcasting. Johann Henry Schulz, Berlin Nöropatolog, 1932'de, 1932'de, ilk Hans Selre'nin stres hakkındaki ilk maddesinden dört yıl önce Monograph "Otojen Eğitim - Konsantre Gevşeme" olarak yayınladı. Bir dereceye kadar stres tedavisinin tanı çıktığından daha önce önerildiği söylenebilir.

Kitabın ilk basımında bile Schulz, içsel özünde, otojen eğitimin bir kişinin bilincini yeniden yapılandırmayı amaçladıklarını yazdı. Bu kelimeler örtüşdükçe, Avrupa'daki 30'lu yıllarda yazıldıkça, 70'li yılların Amerika'nın doğudan getirdiği meditasyon uygulamaları etkisi altında olan "Özel Bilinç Durumu" Arama Boomu ile .. Evet, Schultz kendisi AutoTraining Yoga ile birçok toplamı vardır.

Schulz'a göre, AutoTraining uygun daha fazla insan Entelektüel tip - özellikle biraz inatçı stokları varsa. Yoga gibi, otojenik eğitimin daha yüksek ve daha düşük bir adımları vardır. Outcasting, kas gevşemesi öğretimi ile başlar - yerçekimi hissi görünene kadar. Kardiyovasküler sistemin ustalaşması için bu işgalden sonra: Kan akışını ve ısı transferini değiştirerek bir ısı hissi (veya soğuk hissi) elde etme yeteneği elde edilir. Sonra - vejetatif sinir ve kemik sanatsal sistem üzerindeki etkisi. En yüksek otomatik değiştirme seviyesinin masterlanması, özel bir bilinç durumuna neden olmayı mümkün kılar.

Bunlar kISA BİLGİLER Okuyucuların, bağımsız faaliyetler için tıbbi kontrol veya metodolojik kılavuzlar altında autoTraining için bir grup bulmaya çalışabileceği verilmiştir.

Yaratılışının tarihi hakkında biraz. Geçen yüzyılın 70'lerinde, insan yönetimi ile fizyolojik reaksiyonlarıyla ilgili araştırmalar oldukça geniş bir şekilde oldukça geniş bir şekilde. Bir kişinin bilgi, geribildirim - onun nabzı, basıncı, sıcaklığı vb. Hakkında bilgi aldığı takdirde, bu göstergeleri keyfi olarak değiştirebilir 39. Bir kişinin nasıl başardığını anlamaya çalıştıklarında, ana tekniğin durumun değişen koşulların hayal gücü olduğu keşfedildi (dinlenme, zevk - örneğin, nabız, anksiyete, tahriş hızı azaltır) , Anksiyete - Nabız hızını arttırmanız gerekirse).

Benson'ın bir düşüncesi var: kan basıncını nasıl azaltmayı öğrenmenin imkansız olup olmadığı, geribildirimsiz nabız oranı (sonuçta, bu için özel ekipman gerektirir, pahalı ve her zaman mevcut değil) - özel bir bilinç durumunun yardımıyla? K'ye döndü. mevcut yollar Bilinç durumundaki değişiklikler. Farklı olduğu ortaya çıktı. "Daha yüksek bilinç biçimleri, bir tanesi tam dinlenmeye, rahatlatıcı ve sakin hali, diğerleri, son derece yoğun yüklerle ve üçüncüsü - maksimum solunum konsantrasyonu veya bazı dış konsolu ile başladı.

Her şeyden önce Benson, yukarıda belirtilen aşkın meditasyonun fizyolojik etkilerini (TM) keşfetmeye karar verdi. Benson çalışmaları göstermiştir: Kısa bir meditasyondan sonra, oksijen tüketimi% 20 oranında azalırken, uyku sırasında uyku sırasında sadece 4-5 saat sonra gerçekleşir. Aynı anda kan basıncı düşmez, ancak nabız ve solunum daha az sıklıkla olur. Bununla birlikte, TM'nin başlangıçta artan baskısı olan kişiler üzerindeki etkisinin kapsamlı bir incelemesi olduğunda, belirli bir düzenli meditasyon süresinden sonra, basınç norm için azaldığı tespit edildi (ancak, katılımcılardaki ilk artış, deneydeki ilk artış) bulundu. küçüktü). Meditasyon sınıfları durduğunda, basınç tekrar artmıştır.

Benson, farklı dinlerdeki duaları okumak için geleneksel gereklilikleri analiz etti (dua için dualar için kurallar, dini metinlerde öngörülen, bazı şiirsel metinler), okuyucuyu veya dinleyiciyi özel olarak etkileyen ve aşağıdaki sonucuna varmıştır. Neredeyse tüm kültürlerde biraz tahsis edebilirsiniz ortak öğeler, sıradan bir düşünce türü olan, TM ile aynı reaksiyonlar eşlik eden "özel" bir bilinç durumu yaratmaya yardımcı olun. Bu durumu bir gizemden bir halo tarafından çevrelemeyeceğinizi düşünüyoruz: "ÖZEL", yalnızca bizim olmadığımız için.

"Her zamanki düşüncemiz" dedi Benson, genellikle bizim dışındaki olaylarla ilişkilidir. Sabit endişe sayesinde, duygusal ekleri, kurulumları, gümrükleri tarafından yakalanan, sürekli düşünceleri dış etkenlerle odaklıyoruz. Bu bilinç oryantasyonunu değiştirme girişimi, olağan zihinsel süreçlerdeki değişikliği belirler. "

Yakın zamana kadar, yalnızca dış dünyadan ve içeriğinin çeşitli yorumlarıyla ilgili sadece zihinsel deneyimler incelenmiştir. Son 30. yıldönümünde, bu duruma eşlik eden fizyolojik ve biyokimyasal reaksiyonlar da yoğun olarak incelenmiştir.

Rahatlama durumunda düzenli olarak kalmak, strese karşı koruma ve zararlı sonuçlarına karşı koruma önleyici bir mekanizması olabilir. Bu durum hem meditasyon hem de başka şekillerde kullanılabiliyor: Otomatik boyama, tutarlı gevşeme, hipnoz.

Mevcut meditasyon tekniklerinde Benson, 4 ana elemanı tahsis edildi:

1. Sakin bir atmosfer.

2. Odak nesnesi. Bir kelime, ses, hissi olabilir (örneğin, her bir "meditasyon için bireysel bir sözcüğü verir" - Mantra). Bu kelime kimseyi iletmemelidir. Etkili, nefes ve ekshalasyonda, kasların gerginlik ve gevşetilmesi ve gevşetilmesindeki tutarlı konsantrasyondur.

3. Pasif tutum. Zihnin düşüncelerden, hedeflerden, golüden yıkımdan kurtulması ("" UYGULAMAK "düşüncelerinin akışını" bırakır).

Bu unsurlara dayanarak, Benson bir yönetici gerektirmeyen, özel egzersiz yapmayan rahatlama talimatını formüle etti:

1. Sakince, uygun bir pozisyonda oturun.

2. Gözlerini kapat.

3. Bütün kasları gevşetin, bacakların kaslarıyla başlar ve yüzün kaslarıyla bitirin. Bir rahatlama durumunu uzak tutun.

4. Burun boyunca nefes alın. Nefesini al. Çıktıktan sonra, "bir" kelimesini söyleyin. Örneğin, "Sezmek ... Exhalation -" bir ", nefes alıyor ... nefes al -" bir ", vb. Kolayca ve doğal olarak nefes alın.

5. Kabul edilen pozu 10 ila 20 dakika uzak tutun. Saate bakmak için gözlerinizi açabilirsiniz, ancak endişelenmeyin. Bittiğinizde, birkaç dakika oturun - ilk önce kapalı, sonra gözleriniz açıkken. Birkaç dakika daha kalkmayın.

6. Rahatlamaya ne kadar başarılı ve derinlemesine ulaştığınız için endişelenmeyin, acı çekmeyin ve zorlamaz - gevşeme hızında meydana gelin. Dikkat dağıtıcısında durmadan ve "bir" kelimesinin tekrarlanmasına geri dönmeden dikkati verdiğinizde, yavaş yavaş tekrarlarken, gevşeme kolaylaşır. Bu tekniği günde 1-2 kez herhangi bir zamanda uygulayın - ancak yemeklerden sonraki 2 saatten daha erken.

Gevşeme sırasında duyumlar, Benson'da, farklı insanlar farklıdır. Çoğu barış ve rahatlama yaşadı. Çok az ekstatik duygu, zevk, dinlenme, iyilik hissi vardı. Bazılarının hissi yok. Bundan ne olursa olsun, herkesin oksijen tüketiminde bir düşüşe sahiptir.

"Bir" kelimesi yerine, başka birini tekrarlayabilirsiniz. Tanımlanan gevşeme tekniğinin bireysel bileşenlerini de değiştirebilirsiniz. Böylece, bazı insanların tam bir sessizliğe ihtiyacı var, diğerleri nakliyede rahatlamaya çalışıyor. Bazıları belirli bir yerde aynı anda rahatlama uygulamaya çalışır. Zorunlu değil. İlk başta, gevşemedeki "giriş" uygulaması sistematik olmayacakken, özel bir takvim yapıp her dersi kutlayabilirsiniz. Zamanla, böyle bir ihtiyaç yok olur ve gevşeme bir alışkanlık haline gelecektir.

Bazıları yatmadan önce tarif edilen tekniği kullanır, uykuya dalmak için yatakta yatar. Bu nedenle, uyku haplarını almayı durdurmak mümkün olsaydı. "Fakat, – Stresler Benson Pleeping ve Uyku gevşeme ile aynı değildir. " Strese cevap olarak ortaya çıkan sürekli savunma reaksiyonlarının gerekli olan "tazminat" anı olarak düzenli rahatlamayı düşünür. Anksiyete, artan coğrafyam ve enerji azaltma, dikkat ve konsantrasyon, daha başarılı bir yaşam problemi ve yaratıcı iyi şanslar ve benzerleri, Benson Yöntemi ile günlük rahatlamayı kullanan kişilerde olumlu değişiklikler kaydedilir.

Gevşeme, beynin dış dünyadan ve "endişe", geçmiş ve şimdiki hakkındaki düşüncelerden ayrılmasıdır. (Benson inandığı gibi) size, onları ayarlamak ve dengeyi geri yüklemek için "boşaltılan iç sistemleri duyma" fırsatı verir.

"Yararlı olacak - Benson Notes, - Giriş modern kültür Sabah kahvesi yerine günlük sabah gevşemesi (herhangi bir teknolojinin yardımı ile). " Bu arada, J. Kennedy, personeli kahve içtiğinde bu 10 dakikayı geçirmeyi tercih etti.

Sürekli gevşeme kullanımı (birkaç ay boyunca günde 1-2 kez), stresli durumlarda voltaj derecesinin azaltılması, "sakinlik yönünde ortak kayma" farkında olduğu gerçeğine yol açar. Genellikle, daha derin değişiklikler de açıktır, bir kişi kaderinin sahibinden daha fazlası olur: çevredeki gerçeğe ve kendilerine karşı yeterli bir tutum, güçlerine güven, kendi yaşamları için sorumluluğu arttırır.

1. Egzersiz.

Rahat bir şekilde oturun, gözlerinizi kapatın, ellerinizi, bacakları, vücut, yüz gevşeyin. Burun boyunca nefes al. Nefesini al. Ekshalasyondan sonra kendime "bir" hakkında konuşun. Örneğin: inhal-ekshalasyon - "bir"; İnhale-ekshalasyon - "bir", vb. 5 dakika içinde. Kolayca ve doğal olarak nefes alın. Kabul edilen duruşu kaydedin. 5 dakika sonra gözlerini aç ve yavaşça ayağa kalk.

NOT: Rahatlamaya ne kadar başarılı ve derinlemesine ulaştığınız için endişelenmeyin, zorlamayın, rahatlamanın vücudunuzda temin edilmesine izin verin. Bu tekniği 1 - 2 kez günde 2 kez uygulayın, ancak yemeklerden sonraki 2 saatten daha erken değil.

Egzersiz 2.

Daha rahat ya da yalan söylemek, gözlerini kapat. Dikkatinizi vücudun tüm parçalarının sabit gevşemesine, ayak parmaklarının uçlarından ve tepeye kadar uzağa konsantre edin. Gevşeme tüm vücudunuzu etkilediğinde, sessizce oturmaya veya 15-20 dakika boyunca yatmaya devam edin. Bazı eğitimden sonra verimlilik elde edilir.

Egzersiz 3.

Gevşemeleri ile kas gerginliğinin alternasyonu. 5-7 saniye boyunca güçlü uçlu bir kas gerginliği ile oturma veya rahat bir pozisyonda yatmak ve daha sonra 20-30 saniye boyunca yavaş yavaş rahatlarlar. 3-5 dakika tekrarlayın.

Psiko-duygusal voltajın giderilmesi için tarif edilen tüm yöntemler, herhangi bir egzersizle birleştirilebilir: şarj, koşu, yüzme, futbol, \u200b\u200btenis, bisiklet, dans vb.

Gerçeklikten uzaklaşmak, tatile kısa vadeli gezi, doğada veya başka bir şehre gezi rahatlamaya yardımcı olur. Böyle bir zaman, sorununuza rahat bir atmosferde bakmanıza izin verir. Bunu, kaybolan gücün restorasyonunu sağlayacak ve performansı arttıracak ve ayrıca dahili stresi azaltacak ve devlete bir başka duygusal renge verecek şekilde görebilirsiniz.

Buluşma ve görüşme İlginç insan, Tiyatroyu, konseri, büyüleyici bir kitap veya hikayeyi ziyaret edin - tüm bu günlük yaşamdan ayrılmaya ve gerginliği azaltmaya katkıda bulunur.

Bazı insanlar hayal gücüne yatkın için, gizemli görüntüler Gerçeklikten bir süre ayrılmaya yardımcı olun. Görüntüler farklı olabilir. Rahatlamak için zihinsel görüntüleri kullanmak için uygun bir pozisyon almak gerekir: oturun ya da uzan, gözlerinizi kapatın ve hoş insanları, eğlenceli veya komik bir durum hayal edin. Hayali görüntüsünü birkaç dakika içinde yakalamaya çalışın.

Her insan için yaşam temposu ile karakterize edilir. Ancak, şehirlerde, aşağıdaki kırsal alanlarda daha yüksektir. Metropolitan şehirlerinde özellikle yüksek yaşam hızında. Stresi azaltmak için, çok basit bir resepsiyona başvurabilirsiniz - yaşamın hızını sizin için en uygun seviyeye azaltmak için.

Bazı aktif insanlar yerine getirmekten daha fazlasını yapmaya çalışırlar. Bu, birçok zamanlanmış öğenin zamanında gerçekleştirilmediği gerçeğine ve bu nedene neden olur. güçlü streszihinsel ve duygusal dezavantajların gelişimi eşlik eder. Sağlığınız ve iyiliğiniz için daha az yapmak için daha iyi olmasın, ama çok daha iyi, ama kötü.

Stres durumunun uzun süre keyfi bir şekilde devam etmesine izin vermek imkansızdır. Bunu askıya almak gerekir, çünkü aksi takdirde ciddi bir hastalığa yol açacaktır. Stresli durumdan çıkma sorununu çözmek için temel olarak farklı yaklaşım vardır: Saldırı, Bakım ve Uzlaşma.

Saldırı, stres nedenlerinin açık bir analizini, en çok tanımı anlamına gelir. verimli yol Sebepleri ortadan kaldırmaya yönelik mücadele. Sorundan önce örtmeyin ve ayrılmayın. Örneğin, eğer konuşuyoruz Man (arkadaş, göreceli, komşu, patron veya öğretmen) hakkında, onunla buluşmalısın, anlaşmazlıkları tartışmalısın, nedenlerini olası olası ve bir arada davranışlarınızı ya da ilişkinize olumsuz baktığını kabul etmelisiniz. Çoğu zaman yardımcı olur, ancak her durumda değil. Girişimlerinizin başarı ile taçlandırılmadığı olur. Bir saldırı sanatının öğrenmesi gerekiyor (psikolojik eğitimlerde daha iyi).

Saldırı etkisiz olsaydı, daha az tercih edilen bir yöntem de olsa, bir başkasını kullanabilirsiniz. Çok basittir - savaş alanını terk etmek ve ayrılmak. Ancak aynı zamanda, yeni bir davranış çizgisini göz önünde bulundurmak gerekir: bu kişi ile herhangi bir ilişkinin kırılması, eski işten yenisine geçiş, başka bir üniversiteye çeviri, vb.

Uzlaşma, karşılıklı imtiyazlar temelinde bir anlaşmadır. Onlara ulaşmanın hedeflerini veya yollarını gözden geçirmeyi içerir. Uzlaşma, geri çekilme anlamına gelmez, aksine, bu durumun bir yolunu ciddi kayıplar olmadan bulma yeteneğidir. Birkaç durumda, insanların ilişkilerine gelince, stresin üstesinden gelmek için bir uzlaşmadır. Bazı insanlar tehlikenin gururunu ve duygularını ihlal ettiğine inanıyor kendi saygınlığı. Bu yanlış bir bakış açısıdır. Yetersizliği, büyük olasılıkla, kendisinde belirsizlik göstergesi, düşük öz değerlendirme veya bir kompleksin varlığı. Güçlü ve kendi kendine saygı duyan kendileri ve diğer insanlar uzlaşmaya devam ediyor, çünkü kendileri ve hakları. Onları küçük düşürmez.

Durumdan daha da mükemmel bir yol var - işbirliği. Bir uzlaşmasından daha fazla memnuniyet sağlar, çünkü o zamandan beri tüm tarafların işbirliği çıkarları ve tüm tarafların hedefleri dikkate alınmış ve memnuniyetle karşılanır. Eşin kişiliğine saygı, onunla eşitlik korunur.

Pek çok insan mizah, şakalardaki psiko-duygusal gerginlikten taburcu olur. Kendisine, durumun üzerinde gülmek, komik bir formda bir şey sunmak, herhangi bir güçlü ve huzurlu sağlıklı bir insan olabilir. Büyük susuzluk çocuklarda komik.

Fonksiyonel eleman:

Mizah duygusu olan bir kişi, çocuklar tarafından değerlidir, çünkü "onunla eğlenceli", böyle bir kişinin eğitim etkisi ekstra güç kazanır.

Bu, eğitim ve eğitim alanının tüm çalışanlarının yanı sıra servis sektörünün çalışanlarının tüm çalışanlarını dikkate almalıdır.

Yaratılışının tarihi hakkında biraz. 70'lerde, insan yönetimi ile fizyolojik reaksiyonlarıyla ilgili araştırmalar oldukça yaygın olarak başlatıldı. Bir kişinin bilgi, geribildirim - onun nabzı, basıncı, sıcaklığı vb. Hakkında alırsa, bu göstergeleri keyfi olarak değiştirebileceği ortaya çıktı.

Bir kişinin nasıl başardığını anlamaya çalıştıklarında, ana tekniğin durumun değişen koşulların hayal gücü olduğu keşfedildi (dinlenme, zevk - örneğin, nabız, anksiyete, tahriş hızı azaltır) , Anksiyete - Nabız hızını arttırmanız gerekirse).

Bilinç durumunu değiştirmek için mevcut yollara döndü. Farklı olduğu ortaya çıktı. Daha yüksek bilinç biçimleri arayışı içinde, bazıları tam dinlenmeye, vücudu rahatlatarak ve sakin bir zihinsel durumu, diğerleri, son derece yoğun yükler ve üçüncüsü - maksimum solunum konsantrasyonu veya bazı dış konu ile başladı.

Her şeyden önce Benson, yukarıda belirtilen yukarıdaki aşkın meditasyonun (TM) fizyolojik etkilerini araştırmaya karar verdi. Benson çalışmaları şunları göstermiştir: Kısa bir meditasyondan sonra, oksijen tüketimi% 20 azalırken, uyku sırasında uyku sırasında sadece 4-5 saat sonra gerçekleşir. Aynı anda kan basıncı düşmez, ancak nabız ve solunum daha az sıklıkla olur. Bununla birlikte, TM'nin başlangıçta artan baskısı olan kişilere etkisinin dikkatli bir incelemesi yapıldığında, belirli bir düzenli meditasyon süresinden sonra, basınç norm için azaldığı tespit edildi (ancak deneme katılımcılarındaki ilk artış küçük). Meditasyon sınıfları durduğunda, basınç tekrar artmıştır.

Benson, farklı dinlerdeki duaları okumak için geleneksel gereklilikleri analiz etti (dua için dualar için kurallar, dini metinlerde öngörülen, bazı şiirsel metinler), okuyucuyu veya dinleyiciyi özel olarak etkileyen ve aşağıdaki sonucuna varmıştır. Neredeyse tüm kültürlerde, sıradan bir düşünce olan bazı ortak unsurları seçebilirsiniz, yaratmaya yardımcı olun.<особое> TM ile aynı reaksiyonlar eşlik eden bilinç durumu. Bu durumu gizemden oluşan bir Halo ile çevrelemeyeceğinizi düşünüyoruz: "ÖZEL", genellikle bunu genellikle deneyimlemiyoruz.

"Her zamanki düşüncemiz," Benson, genellikle bizim dışındaki olaylarla ilişkilendirildiğine inanıyor. Sabit endişe sayesinde, duygusal ekler, kurulumları, gümrüklerinin esaret edilmesinde, sürekli düşünceleri dış faktörler üzerine odaklıyoruz. Bunu değiştirme girişimi Bilinç oryantasyonu, olağan zihinsel süreçleri değiştirmeyi belirler. "

Yakın zamana kadar, yalnızca dış dünyadan ve içeriğinin çeşitli yorumlarıyla ilgili tek bir "sakatlık" ile zihinsel deneyimler okundu. Son 20. yıldönümünde, bu eyalete eşlik eden fizyolojik ve biyokimyasal reaksiyonlar da yoğun bir şekilde araştırılıyordu.

Rahatlama durumunda düzenli olarak kalmak, strese karşı koruma ve zararlı sonuçlarına karşı koruma önleyici bir mekanizması olabilir. Bu durum hem meditasyon hem de başka şekillerde kullanılarak denilebilir: Otomatik boyama, tutarlı reaksiyon, hipnoz.

Mevcut meditasyon tekniklerinde Benson, 4 ana elemanı tahsis edildi:
1. Sakin bir atmosfer.
2. Odak nesnesi. Bir kelime, ses, hissi olabilir (örneğin, her bir "meditasyon için bireysel bir sözcüğü verir" - Mantra). Bu kelime kimseyi iletmemelidir. Etkili, nefes ve ekshalasyonda, kasların gerginlik ve gevşetilmesi ve gevşetilmesindeki tutarlı konsantrasyondur.
3. Pasif tutum. Zihnin düşüncelerden, hedeflerden, golüden yıkımdan kurtulma ("" hayal kırıklığına uğramak "düşüncelerinin akışını".
4. Uygun duruş. Uykuya dalmamaya tavsiye edilir. Asıl şey rahatlık ve rahatlama fırsatıdır.

Bu unsurlara dayanarak, Benson, bir öğretmen veya özel egzersiz yapması gerektirmeyen gevşeme talimatını formüle etti.
1. Sakince, uygun bir pozisyonda oturun.
2. Gözlerini kapat.
3. Bütün kasları gevşetin, bacakların kaslarıyla başlar ve yüzün kaslarıyla bitirin. Bir rahatlama durumunu uzak tutun.
4. Burun boyunca nefes alın. Nefesini al. Muafiyetten sonra, "bir" kelimesini telaffuz edin. Örneğin, nefes alın. .. nefes - "bir", nefes. .. nefes - "bir", vb. Kolayca ve doğal olarak nefes alın.
5. Kabul edilen pozu 10 ila 20 dakika uzak tutun. Saate bakmak için gözlerinizi açabilirsiniz, ancak endişelenmeyin. Bittiğinizde, birkaç dakika oturun - ilk önce kapalı, sonra gözleriniz açıkken. Birkaç dakika daha kalkmayın.
6. Rahatlamaya ne kadar başarılı ve derinlemesine ulaştığınız için endişelenmeyin, acı çekmeyin ve zorlamaz - gevşeme hızında meydana gelin. Dikkat dağıtıcısında durmadan ve "bir" kelimesinin tekrarlanmasına geri dönmeden dikkati verdiğinizde, yavaş yavaş tekrarlarken, gevşeme kolaylaşır. Bu tekniği günde 1-2 kez herhangi bir zamanda uygulayın - ancak yemeklerden sonraki 2 saatten daha erken.

"Bir" kelimesi yerine, başka birini tekrarlayabilirsiniz. Tanımlanan gevşeme tekniğinin bireysel bileşenlerini de değiştirebilirsiniz. Böylece, bazı insanların tam bir sessizliğe ihtiyacı var, diğerleri nakliyede rahatlamaya çalışıyor. Bazıları belirli bir yerde aynı anda rahatlama uygulamaya çalışır. Zorunlu değil. İlk başta, rahatlamadaki "giriş" uygulaması sistematik olmayacakken, özel bir takvim alıp her dersi kutlayabilirsiniz. Zamanla, böyle bir ihtiyaç yok olur ve gevşeme bir alışkanlık haline gelecektir.

Bazıları yatmadan önce tarif edilen tekniği kullanır, uykuya dalmak için yatakta yatar. Bu nedenle, uyku haplarını almayı durdurmak mümkün olsaydı. "Ancak, - Benson vurgular, - uykuya dalmak ve uyku gevşeme ile aynı değildir." Strese cevap olarak ortaya çıkan sürekli savunma reaksiyonlarının gerekli olan "tazminat" anı olarak düzenli rahatlamayı düşünür. Anksiyete, artan coğrafyam ve enerji azaltma, dikkat ve konsantrasyon, daha başarılı bir yaşam problemi ve yaratıcı iyi şanslar ve benzerleri, Benson Yöntemi ile günlük rahatlamayı kullanan kişilerde olumlu değişiklikler kaydedilir.

Gevşeme, beynin dış dünyadan ve "endişe", geçmiş ve şimdiki hakkındaki düşüncelerden ayrılmasıdır. (Benson inandığı gibi) size "deşarjlı iç sistemleri duyma," ayarlama ve dengeyi geri yükleme fırsatı veriyor. "

"Benson," Benson Notes, "Sabah kahvesi yerine günlük sabah gevşemesi (herhangi bir teknolojinin yardımıyla) modern kültürüne giriş yapacaktı." Bu arada, J. Cainseda, personelinin kahve içtiğinde bu 10 dakikayı geçirmeyi tercih etti.

Rahatlamanın sürekli kullanımı (birkaç ay boyunca zaman içinde 1-2 kez), stresli durumlarda voltaj derecesinin azaltılması, "sakinlik yönünde ortak kayma" belirgin olduğu gerçeğine yol açmaktadır. Genellikle, daha derin değişiklikler de açıktır, bir kişi kaderinin sahibinden daha fazlası olur: çevredeki gerçeğe ve kendilerine karşı yeterli bir tutum, güçlerine güven, kendi yaşamları için sorumluluğu arttırır.

Stres üzerindeki materyalde ve insan vücudunun etkisi (" İnsanlar hasta, çünkü stres nasıl savaşacağını bilmiyor "Başlıkta yayınlandı" AĞRI "), Benson yönteminde rahatlama hakkında konuşmaya söz verdim. Sözümü yerine getiriyorum. Doğru, bu malzeme "kalbim" başlığına koymaya karar verdim. Ve bu yüzden.

Hiç güçlü Duygular, Öfke, korku ya da tahriş olsun, neredeyse tüm organları ve insan vücudunun sistemlerini olumsuz yönde etkiliyor. Ancak, ilk atış alır kardiyovasküler sistem. Ve anında harici uyaranlara tepki verir: Birinin çılgın ritimde bir kalbi olacak ve birinin birinden kan basıncı var. Bu, daha sonra çok sayıda ve tüketilmezse, vücutta birikir, birbirlerini yatırın, sonra böbrekler oturacak ve karaciğer işe alınacaktır. Ancak ilk kalp acı çekecek.

Dahası, hipertansif hastalığın nedeninin daha sık olduğu tespit edilmiştir. olumsuz duygularZamanında onlardan kurtulmazlarsa. Genel olarak, gelmenin zamanı gelmişti ve söylerdim - uzun zamandır denilen, günlük hayat Gevşeme. Sabahın sabahı sabahın sabahı yönetildiğimiz gibi.

Gevşeme seçenekleri Birçoğu: Otomatik boyama, yoga ve meditasyon. Ama ben benson yöntemine göre bir mille rahatlamıyorum. İddiasızlığı basittir. İlk defa ilkelerini ne zaman tanıdığınızda, tüm bunların ciddi olmadığı görülüyor. Bu "saçmalık" ın yardımı olasılığı düşük. Ancak bu ilk izlenim yanlış. Benson yöntemiyle rahatlama yardımcı olur. Evet, yardımcı olduğu için!

Yapılan çalışmalardan sonra, kelimenin tam anlamıyla ilk rahatlama mesleğinden sonra ortaya çıktı, vücuttaki oksijen tüketimi azalır. % 20 oranında. Aynı şey bir rüyada olur, ancak sadece 4-5 saat gecelik dinlendikten sonra. Farkın ne olduğunu hayal edin? 10-20 dakikalık rahatlama için vücut, gece uykunun yarısı gibi.

Gevşeme sınıfları sırasında, nabız önemli ölçüde azalır. Ve şimdi en önemli şey, Benson yöntemi kan basıncını azaltır. Doğru, bir mesleğin burada mal olmayacak. Sürekli rahatlamak gerekecektir, çünkü bu şeyi atarsanız, basınç tekrar geri döner.

Hipertansiyon size acı çekti ve hapları almak için büyük bir sevgilisiniz değil mi? Burada, lütfen, basınçlı basınç tedavisinin arızalı yöntemi - Benson yöntemi.

Yani, Benson yöntemiyle gevşeme.

Sınıflara başlamadan önce, dört önemli noktayı gerçekleştirmek, anlamak ve almak gerekir.

İlk olarak, derslerin durumu seçmek çok önemlidir. Sakin olmalı, böylece yabancı sesler, hareketler ve diğer salınımların dikkatinizi dikkatini dağıtmasıdır.

İkincisi, "konsantrasyonun nesnesi" olarak adlandırılan gevşeme için seçmek için gereklidir. Örneğin, metronomu veya monoton damlaları musluk altından ve benzerlerinden tıklayarak bir miktar ses olabilir. Aynı amaç için, bazı kelimeler uygundur, sadece tamamen nötr, açıkça boyanmıştır. Örneğin, bazı rakamlar. "Beş'i" severim. Onu ve örneğin al. "Anne" kelimesi de nötr. Ancak, belirli bir kişinin imajınızı doğurursa pek uygun değildir. Anne hakkındaki düşüncelerin gevşemesi sırasında gerekli olmayacak.

Bu arada, Yoga'da, mentor mutlaka öğrencisine meditasyon için bireysel bir kelime verir, Mantra denir. Kelime değer verilir, kimseyle bilinmemelidir.

Üçüncüsü, rahatlama sırasında kendimizi her gece kadar eksiksiz bir duruma getirmek için çok önemlidir. Karısı-megere ve kocası-scoundrel ve üstün şef ve komşu keçiyi unutmak gerekir. Sadece hepsini kafamdan at. Ve bütün düşüncelerin akışı bilincinizle yüzmelidir. Yani, tam bir uzantıya, yıkım - ve gerginlik yok. Sonuçta, rahatlama, beynin dış dünyadan, şimdiki veya gelecekle ilgili düşüncelerinden, endişelerden ve alarmlardan ayrılmasıdır.

Dördüncü olarak, rahatlama için bir pozisyon almak önemlidir. Mümkün olduğunca rahat olmalı ve tamamen rahatlamaya izin vermelidir. Oturabilir, yalan söyleyebilirsin - "Lotus pozisyonunu" al. Asıl şey rahat olmaktır.

Şimdi, şimdi dersi devam et.

İlk önce sandalyede, sandalyede veya istediğiniz yerde daha rahat bir şekilde oturun. Gözlerini kapat.

Tüm kasları gevşetmeye başlıyoruz. Ve bacaklarla başlayın ve yavaş yavaş yüzün kaslarına kadar hareket eder. Bu rahat halde tüm mesleği tutmanız gerekir.

Ve şimdi burnunu solumaya başlıyoruz. Nefes almayı bırakmadık, ama şimdi farklı bir şekilde yapacağız - nefesinizi fark etmeye başlayacağız, buna odaklanıyoruz, nasıl nefes aldığımızı hissetmeye başlıyoruz. Bunda, değerli kelimeye yardım edeceğiz. Buna benziyor: solunur, sonra nefes verin ve "beş" deyin, sonra tekrar nefes verin ve "Beş" kelimesini solur. Vb. Herkes sakince, rahat, yoğun bir şekilde ... ama uykuya dalma! Aslında, bu, BENSON yöntemine göre rahatlama aktivitesidir - sadece nefes alırız ve nefesimizi hissediyoruz.

Ama bu son değil. Bu durumdan doğru gelmek gereklidir. 10-20 dakikalık rahatlama yapıldıktan sonra, kapalı bir daha kapalı, sonra açık gözlerle bile oturmanız gerekir. Peki ve sonra kalkabilirsin ve orada bir yerde koşabilir ve yine varlığın kibirine dalın.

Ve bir tane daha önemli bir nokta. Hiçbir durumda, her şeyi ne kadar iyi ve doğru yaptığınızı düşünmeyin. Gevşeme kalitesi sizin içindeki hızda artmasına izin verin. Birisi tam rahatlama bir hafta içinde gelecek ve bir ayda birinin ana şey değil. Sadece rahatla, tüm dünyadan emin ol, dinlen. Yavaş yavaş, eksiksiz gevşeme daha hızlı saldırılacak. Dikkatinizi dağıtmak zorunda olsanız bile, ardından derhal "Beş" kelimesinin bir sonraki tekrarı ile derhal ve rahatlama çok kolay olacaktır.

Uzmanlar, 10-20 dakika boyunca günde 2 kez hoparlörler önerir. Saat kaç - değerin yok. Sadece bir mide için sadece önemli değildir, ancak yemeklerden sadece 2 saat sonra. Ve bir tavsiye daha: eğer zor, monoton bir işiniz varsa - rahatlama yönteminin bir kısmını kırın. Ve hayat hemen daha kolay ve daha güzel görünecek.

Şimdi neden Benson'daki gevşeme yöntemini sevdiğimi biliyor musun? Her şey çok basit. Öyleyse, sadece ototörlükte ya da yogada olduğu gibi, herhangi bir öğretmen, koç veya mentora ihtiyacım yok. Her şey kolayca kendiniz yapılabilir. Benson rüya gördüğü için kolayca olabilirsiniz: "Sabah kahvesi yerine günlük sabah gevşemesini modern kültüre ..."

Birkaç ay boyunca rahatlama yapıldıysanız, muhteşem değişiklikler meydana gelecektir. Genel olarak kişi çok sakinleşir, kızgınlık ve sıkıntı, daha önce olduğu gibi şiddetli ve şiddetli olmadığını algılar, daha dayanıklıdır. stresli durumlarVe bazıları genellikle kaderlerinin sahipleri olurlar.

Aynı zamanda mutfak ilişkilerini ve poklarını bulmak için bir rahatlamanın bir yoludur. Ve Benson'ın yöntemi daha iyidir.

Isı kapasitesi

Isı kapasitesi, bu madde tarafından bildirilen ısı miktarının, bunun neden olduğu sıcaklık değişimine oranını karakterize eden bir maddenin özelliğidir. Daha titiz bir tanım, ısı kapasitesine göre - ifade tarafından belirlenen termodinamik değer

nerede - sistem tarafından bildirilen ısı miktarı ve değişimin sıcaklığındaki değişime neden oldu.

Isı kapasitesinin bilgisi, örneğin, her türlü ısı değişim ekipmanı ve reaktörünü tasarlarken, her türlü ısı değişim ekipmanı ve reaktörünü tasarlarken, kimyasal Denge Ve böylece. Maddenin entropisini belirlerken, ısı kapasitesinin sıcaklık bağımlılığının bilgisi, maddenin ısı kapasitesinin çalışması gerçekleştirilir. Önemli bilgi Moleküllerinin yapısında vb.

Pratik hesaplamalarla, aşağıdaki kavramlar kullanılır:

ortalama ısı kapasitesi nihai farkların oranıdır;

gerçek ısı kapasitesi, sonsuz küçük değerlerin oranıdır;

sabit bir hacimli ısı kapasitesi - genişleme çalışması yapılmadığında, sabit bir hacimdeki ısı besleme işlemine karşılık gelir ve ısı miktarı iç enerjideki değişime karşılık gelir.

isı kapasitesi sabit basınç

sıcaklık artışı hacimdeki bir değişikliğe yol açtığında, sıcaklıktaki ısı besleme işlemine karşılık gelir ve böylece, aynı zamanda bazı genişletme çalışmaları yapılır. Isobarik ısıtmasıyla, iç enerjinin artan iç enerjinin yanı sıra ısının bir kısmı iş genişlemesine, ardından.

Mükemmel gaz için

r, bir gaz sabitidir.

Isı kapasitesinin niteliği maddenin doğasını etkiler. Böylece, benzer bir molekül yapısına sahip gazlar, ısı kapasitesinin yakın değerleri vardır. Bir kural olarak, moleküllerin ısı kapasitesinin yapısının komplikasyonu ile artar. Sıcaklıktaki bir artış da genellikle ısı kapasitesinde bir artışa yol açar. Isı kapasitesinin sıcaklık bağımlılığı, termodinamik kanunlarına dayanarak elde edilemez, deneysel olarak belirlenir. Isı kapasitesinin sıcaklıktan bağımlılığı yeterli sofistike görüşÇoğu durumda nispeten dar bir sıcaklık aralığında tanımlamak için, türlerin güç denklemleri kullanılır.

Bu denklemlerin katsayılarının birçok maddesi için değerleri bulunabilir.

Sıcaklığın sıvının ısı kapasitesine etkisi, gazların ısı kapasitesinden daha azdır. Isı kapasitesi katı tel Düşük sıcaklıklarda, keskin bir şekilde azalır ve sıcaklık mutlak sıfıra yaklaştığında sıfıra döner.

Polihidrik gazların düşük basınçlar altındaki ısı kapasitesi pratik olarak sıcaklığa bağlıdır (monatomik, ideal gazlarda sabittir). Gerçek gazların sıcaklık kapasitesi sıcaklıkla ve basınçlı ve artan sıcaklıkla değişir, basınç maruziyetinin etkisi azalır. Basınçın etkisi, doygunluk eğrisinin yakınında, süperkritik ve özellikle kritik alanda, çünkü kritik bir noktada, C V'nin değeri maksimumdan geçer ve c p sonsuzluğa meyillidir. Basınçın katı ısı kapasitesine üzerindeki etkisi ihmal edilebilir. Basınçlı sıvıların ısı kapasitesi hafifçe değişir; Sadece doygunluk eğrisinin yakınında ve hepsinin çoğu kritik alanda, basıncın etkisi esastır.

Isı kapasitesinin deneysel olarak belirlenmesi genellikle sabit bir basınçta gerçekleştirilir ve bu nedenle C P'nin değerleri referansta daha sık verilir. Kimyasal hesaplamaların pratiğinde, ısı kapasitesi sabit basınçta da kullanılır, bu nedenle "manuel" olarak tahminlerinin yöntemlerini göz önünde bulundururuz. Aşağıda, standart (1 fiziksel atmosfere) eşit basınçta ısı kapasitesini tahmin etme yöntemleridir.

Tahmini hesaplamalarda, sıvılarının çoğu için bunu varsayabiliriz. özısı 1.7 J / (GK) ila 2,5 J / (GK) arasında yatıyor. İstisna, özel ısı kapasitesinin yaklaşık 4 J / (GK) olduğu kadar birçok halojen türevinin olduğu H20 ve NH3'tür. organik bileşiklerbelirli ısı kapasitesinin 0,6-1.5 J / (GK) olduğu için. Doymuş bir çiftin nispeten küçük basınçlı ısı kapasitesi, sıvının ısı kapasitesinin 2 / 3'üne eşit olarak alınabilir. Katı haldeki (çok düşük olmayan sıcaklıklarda) maddelerin ısı kapasitesi, gaz halindeki aynı maddenin ısı kapasitesinin yaklaşık 2 katı olarak kabul edilebilir.

3.1. Isı kapasitesinin hesaplanması organik maddeler

benson yöntemi

Sekmesinde. 1.2, sıcaklıklarda ideal gazın durumundaki maddelerin ısı kapasitesini hesaplamak için grup mevduatlarının değerlerini göstermektedir, birden fazla 100 K, belirtilen sıcaklıklarda hesaplanan hesaplama, oluşum ve entropinin entalpyonunun öngörülmesine benzer şekilde gerçekleştirilir. Benson şemasının kısmi katkılarını ve uygun değişikliklerin tanıtılmasıyla bileşik. Maddelerin ısı kapasitesini hesaplarken entropinin aksine, yalnızca tabloda gösterilen değişiklikler kullanılır. 1.2. Isı kapasitesini hesaplarken, Benson tablosunun, bitişik sütunlardaki kısmi birikintilerin her biri için doğrusal bir enterpolasyonun doğru olduğu şekilde tasarlandığı şekilde tasarlanmalıdır. Son alım, 100 K olmayan sıcaklıklarda ısı kapasitesi maddelerinin hesaplanmasında kullanılır.

Isı kapasitesinin benson yöntemiyle hesaplanması, Örnek 3.1 ile gösterilmektedir.

1. Isı kapasitesi belirtilen sıcaklıklarda hesaplanır. 300, 400, 500, 600 ve 800 K için hesaplama sonuçları tabloda gösterilmektedir. 3.1.

Sıcaklık bağımlılığı Isı kapasitesi doğrusal değildir ve Şekil 2'de gösterilmiştir. 3.1. Ayrıca bir tür yaklaşım denklemi vardır. Şekilden, Tezgah tablolarında benimsenen sıcaklık aralığının, aslında, ısı kapasitesinin sıcaklık bağımılmaları için doğrusal bir görüşe özgü olduğu görülmektedir.

2. Isı kapasitesi belirtilen sıcaklıklarda hesaplanır.

\u003d (228.7-174.25) / 10025 + 174.25 \u003d 187.9 J / (MOLK);

0.0003325 2 + 0,7339325-17,615 \u003d 189.2 J / (MOLK);

Tahminlerde tartışma: (189.2-187,9) / 187.9100 \u003d% 0.7 REL.

\u003d (277.15-228.7) / 10087,5 + 228.7 \u003d 271.1 J / (MOLK);

0.0003487,5 2 + 0,7339487,5-17,615 \u003d 268.9 J / (MOLK);

Tahminlerde Tartışma: -0.8% Rel.

\u003d (374,63-315,16) / 200180 + 315,16 \u003d 368.7 J / (MOLK);

0.0003780 2 + 0,7339780-17,615 \u003d 372.3 J / (MOLK).

Tahminlerde tartışma:% 1 rel.

Tablo 3.1

Atom türü

veya grup

Sıcaklıklarda J / (MOL · K) Isı Kapasitesi

Saksılar. katkı

İncir. 3.1. İzobütilbenzenin ideal gaz ısı kapasitesinin sıcaklık bağımlılığı

Dolayısıyla, 100 K boyanmayan sıcaklıklarda ısı kapasitesinin öngörüleği, pratik olarak, "bitişik" ısı kapasitesi değerlerinin sıcaklıklarda, birden fazla 100 K'lık birden fazla ısıtma ve yaklaşım denklemine dayanırken başarılı bir şekilde uygulanabilir.

3.2. Organik maddelerin ısı kapasitesi

yüksek basınçlarda

Yüksek basınçlarda ısı kapasitesine ilişkin deneysel bilgiler sınırlıdır. Bu nedenle, ısı kapasitesinin öngörülmesi, çoğu pratik hesaplamada kaçınılmaz olarak ortaya çıkıyor. İçindeki maddelerin mülkü hakkında konuştuğumuzdan beri gerçek devletTahmin yöntemleri, ilgili devletlerin ilkesine dayanmaktadır. Kütle hesaplamaları ile Pitzer'in ayrışmasına dayanan bir yaklaşım yaygın olarak kullanılmaktadır; bu, ısı kapasitesi için

w Acentrik bir faktör olduğu yer

Basit bir maddenin davranışını karakterize eden basınç için ısı kapasitesine düzeltme,

Basit bir maddenin davranışlarından kaynaklanan maddenin davranışında sapma işlevi,

Maddenin ideal gaz ısı kapasitesi, dikkate alınarak sıcaklık altında,

Isıyı kurutmak

R, 8,31441 J / (MOLK) veya 1.98725 CAL / (MOLK) eşit bir gaz sabittir.

Yukarıdaki sıcaklık ve basıncın işlevleri olarak Lee Caesler tablolarında (Tablo 3.2-3.3) değerleri ve sunulmuştur. Lee Caesler'in masaları, Benedict-WebBA-Rubin'in devletin genel kabul görmüş ilkelere uygun olarak denklemine dayanarak, yani Tablonun sütunlarında veya satırlarındaki komşu değerler arasında doğrusal enterpolasyon doğrudur. Binodal hattının altında yatan tablolar alanında (tablolarda yağdır kredi hattı) Aşağıdaki bir maddenin sıvı durumuna aittir. Gazlı bir durum.

Isı kapasitesinin hesaplanması Örnek 3.2 ile gösterilmektedir.

Örnek 3.2.

Isobütilbenzenin ısı kapasitesini (), 0.31 ila 150 atm arasında değişen bir basınçta ve 325.0, 487.5 ve 780.0 K sıcaklıklarında, grafiksel bağımlılık izotermini verin ve analizlerini gerçekleştirin. İzobütilbenzenin faz durumlarını, dikkate alınan parametreler altında belirtin. Kritik sıcaklık, basınç ve bir asentrik izobütilbenzen faktörü, 650 K, 31 atm ve 0.378'e eşittir.

Tablo 3.2.

lee Caesler eyaletleri

Denklem ile hesaplanan ısı kapasitesinde izotermal değişiklikler

Basit bir madde için değerler

Tablo 3.3.

lee Caesler eyaletleri

1. Yukarıdaki sıcaklıklar hesaplanır:

325/650 =0,50; = 487,5/650 =0,75; = 780/650 =1,20.

2. Yukarıdaki sıcaklıklar ve Lee-Seesler tabloları yöntemlerinin değerleri ile değerler hesaplanır. Hesaplama için gereken miktar Örnek 3.1'de elde edilir. İçin ve \u003d 0.01 biz var:

187.9 + 8,31441 (3,006 + 0.37813,111) \u003d 254.1 J / (MOLK).

Hesaplama sonuçlarının fragmanı tabloda verilmiştir. 3.4 ve 3.5, cesobutilbenzenin sıvı haliyle ilgili bilgi tahsis edildiği 3.4 ve 3.5.

3. Isı kapasitesinin, seçilen sıcaklıklar altındaki basınçtan bağımlılığı, Şekil 2'de gösterilmektedir. 3.2. Elde edilen grafik bağımlılıklarının niteliği, maddenin sıvısına ve gaz hallerine ait izotermler için dökülür. Sıvının ısı kapasitesi, açık olan basınca bağlıdır. Sandık alanındaki gazın ısı kapasitesi, bir seviyeye yükseltmeyle artar ve daha sonra düşmeye başlar, yani Bağımlılık aşırı. Pretritik İzoterm için, maddenin faz durumu değiştirildiğinde, ısı kapasitesinde keskin bir değişiklik meydana gelir.

İncir. 3.2. İzobütilbenzenin ısı kapasitesinin 325, 487.5 ve 780 arasındaki basınç üzerindeki bağımlılığı

Tablo 3.4.

	baskı altında	baskı altında

Tablo 3.5

	J / (MOLK) basınçta, ATM

Benzer belgeler

Eğitim entalpi. Entalpi eğitiminin tahmin edilmesi. Organik bileşiklerin benson tarafından atomlarla ilk ortamları ile tahmin edilmesi. Alkana. Benson'da ideal gaz özelliklerini hesaplamak için grup bileşenleri. Sikloalkanlar. Alkenes.

kurs çalışması, eklendi 01/17/2009

Yüksek sıcaklıkta organik bileşiklerin entropisinin tahmini. Etilen oksitin ideal gaz entropisinin sıcaklıkta bağımlılığı. İzotermal değişikliklerin entropiye göre hesaplanması. Lee Caesler eyaletleri. Grafik bağımlılığı izoterm ve bunların analizi.

Özet, eklendi 01/17/2009

Organik bileşiklerin özelliklerinin hesaplanması ve tahmini. Benson Masası - Kısmi Mevduatlar. Entropi ve ısı kapasitesi için sikloheksan döngüsü. Bir merkezci faktörün hesaplanması. Kritik sıcaklık ve basınç. Entalpide izotermal değişiklikler.

dersin işi, eklendi 04.01.2009

Organik bileşiklerin özelliklerinin hesaplanması ve tahmini. Benson tarafından atomlar tarafından ilk ortamla hesaplamalar. Kritik sıcaklık, basınç, kritik hacimin hesaplanması, bir merkezci faktörü. Bileşenin faz durumu.

kurs çalışması, 02/21/2009 eklendi

Organik maddelerin enthalpium oluşumunu tahmin etmek. Kirchhoff denklemleri. Entalpide izotermal değişiklikler. Isıtmanın büyüklüğü. Masalar Lee Caesler. Sikloheksan oluşumunun entalpasının, seçilen sıcaklıklar altındaki basınçtan bağımlılığının bağımlılığı.

Özet, eklendi 01/17/2009

İyon, maddelerin su ile ayrışması reaksiyonları. Nişasta, protein ve glikozda yüksek kaliteli reaktiflerin kullanımı. Esterlerin hidrolizi, proteinlerin, adenosintrifosforik asit. İnsan vücudunda yiyecek organik maddelerin hidrolizinin koşulları.

ders geliştirme, 07.12.2013 eklendi

Benson, organik bir maddenin entropisini hesaplarken ve öngörürken. Simetri, karbon moleküllerinin atomik bağları ve sınıfları. Tatevsky yönteminde alkan moleküllerinin çeşitli özellikleri için katkı şemaları ve doğruluk problemlerinin parametreleri.

Özet, eklendi 01/17/2009

Adsorpsiyon yöntemlerinin özellikleri. Aktif kömürlerde moleküler çözünmüş organik maddelerin adsorpsiyonunun izotermlerinin hesaplanması. Su arıtma için adsorbaların seçme ve kontrolü için yöntemler. İyonizasyonun ve moleküllerin birliğinin adsorpsiyonları üzerindeki etkisi.

dersin işi, eklendi 17.08.2009

Gazın tam yanması ürünlerinin bileşiminin belirlenmesi. Gaz karışımının adiabatik yanma sıcaklığının sabit bir hacimde ve sabit basınçta hesaplanması. Kinetik reaksiyon kendi kendine ateşleme sabitleri doğal gaz. Gaz karışımının tutuşma sınırı.

kurs çalışması, 19.02.2014 tarihinde eklendi

Organik ve inorganik tıbbi maddelerin biriktirme yöntemlerinin teorik temellerini incelemek. Tıbbi maddelerin biriktirme yöntemlerinde göstergelerle etkileşiminin özelliklerinin analizi. Nihai titrasyon noktasını belirlemenin gösterge yolları.