Обща биология 

Как да се нормализира психичното състояние на възрастния. Как да укрепим нервната система и психиката - прости съвети

Модерният човек има нервна система през цялото време, податливи на товари. Особено често хората са изправени пред това главни градовеКогато ритъмът на живота е много емулгивен. Постоянните напрежения често водят до факта, че човек не само е нарушен от нервна система, но соматичните хронични заболявания се влошават или развиват.

За да се подобри нейната устойчивост на стрес, се препоръчва следното:

Преди всичко, за успокояване на нервите, тялото трябва да се отърве от хронична интоксикация, т.е. минимизиране на използването на алкохолни напитки и откажете цигари.

Етанолът е за нервни клетки Най-опасната отрова, тъй като нарушава спирането и активира процесите на възбуждане, той бързо води до претоварване.

Постоянната консумация на алкохол дори в малки количества във времето води до развитие на сложна мозъчна лезия - алкохолна енцефалопатия. Хората с това заболяване намаляват производителността, страдайки от способността да се концентрират вниманието и паметта рязко влошават.

Тютюнопушенето също е доста отрицателно отразено във функционалната работа на нервната система, тъй като никотин стеснява плавателни съдове. Какво, от своя страна, води до смъртта на церебрални клетки на главата и кислородния глад.

И тютюнопушенето и алкохолът са основният фактор за появата на инсулти, след което често е невъзможно да се възстановят функциите на нервната система.

Ако е възможно, трябва да предотвратите физическите и нервните си преустройства. Вие със сигурност трябва да оптимизирате деня на деня. За пълноценния човек за почивка на възрастни не по-малко от 7-8 часа сън за един ден.

Опитайте се да събудите I. отидете в леглото едновременно (и през почивните дни, включително). Няма нужда да останете късно на работа, без много нужда. Тя е в работохола на фона на хроничен стрес и претоварване, се появяват нервни прекъсвания най-често.

Как да лекуваме нервите, използвайки правилното хранене

Много хора трябва да преосмислят ежедневната си диета. Честото потребление на вредни продукти (по-специално Fastfud) и "закуски" са най-отрицателно отразени върху общото здраве на тялото.

Трябва да обърнете много внимание на продуктите, които увеличават устойчивостта на стреса и потреблението на витамини, колкото е възможно повече. Разглеждат се най-добрите антидепресанти цитруси, банани и шоколад.

Необходимите хранителни елементи

За нормална нервна активност, протеинът изисква както животински, така и растителен произход. Протеините допринасят за подобряване на рефлексната активност и подобряване на паметта. Най-добрите източници на протеин:

Умерен използване на мазнини (още повече - зеленчуци) също е важно, тъй като мастните киселини в тях подобряват емоционалната съпротива.

Въглехидрати - основен източник на енергия Да захранва мозъка на главата. Липсата им причинява сънливост през деня, повишена умора, периодични главоболия и влошаване на способността за запомняне. Особено въглехидратите са полезни, които в големи количества са в зърнени култури.

Необходими витамини

Нормалната работа на нервната система при хиповитаминоза (липса на витамини) е просто невъзможна.

Трябва да не забравяйте за микроелементи. Особено важно за фосфорните нервни клетки, това е много в сирене, риба (особено - морски), грах, боб, елда и яйца.

Втвърдяване на тялото

Втвърдяването предполага периодичен ефект върху тялото на различните физически фактори. Повечето достъпни и общ начин се разглеждат дроси и кърпички със студена вода.

Температурата на водата трябва постепенно да намалява и продължителност на процедурите - повишаване. Основната роля не е силата на стимула, а с продължителността на нейното действие.

Втвърдяване стимулира умствената дейност, увеличава физическата издръжливост и ефективност. Важно е процедурите да са ежедневно, само тялото може да се адаптира към тях.

Един от факторите, които действат положително върху всички системи и човешки тела, е умерено ултравиолетово лъчение. През лятото е необходимо слънчеви бани 12-15 минути всеки ден. През зимата е препоръчително да отидете на солариума. Важно е да направите всичко!

Физически упражнения

За нормализиране на работата на нервната система голямо значение Имат умерено физическо натоварване. Сутрешна гимнастика Много е полезно за укрепване на тялото.

Упражненията се правят най-добре в добре проветрено помещение или външен въздух. Ако е възможно, трябва да отидете в седмицата няколко пъти седмично фитнес.

През целия ден е полезно да се извършат кратки почивки за извършване на прости упражнения, особено след като е важно хората, които имат постоянна работа в седнало положение.

Предотвратяване на нервната система за изпускане на нервната система редуване на физически и психически Товари. Това ви позволява да предотвратите появата на стресиращо състояние и да възстановите енергийния потенциал на клетките.

Налично и просто укрепване на нервите са прости очий В продължение на половин час в спокоен ритъм. Те значително помагат да се възстановят след натоварен работен ден. Препоръчително е да ходите директно пред самия сън и след това да си вземете душ и си лягайте.

Средствата от групата на лечебни инсталации помагат за подобряване на умственото и емоционално състояние. Предотвратете стреса, както и да се справите с раздразнителност и претоварване, позволете на билките със седативно (успокояващо) мек ефект. Те включват валериана, майка, мента и Мелиса. От тези билки можете да направите най-вероятно да направите инфрачерве и отвари. В аптеките можете да си купите фитопрепарати под формата на сухи екстракти в таблетки и алкохолни тинктури (те трябва да се консумират с повишено внимание).

Справяне с апатина и подобряване на допустимия тон на живота eleutherococcus, ехинацея и лимонена трева. За да се възстанови спирачният баланс в нервната система и процесите на възбуждане, такива фармакологични лекарства понякога се предписват, като например и новият мицит.

Тези лекарства са направени на естествена основа и се различават с добра поносимост (почти пълно отсъствие странични явления). Лекарства, назначени за укрепване на нервната система:

  • Valokordin;
  • Барбал;
  • Adaptol;
  • Afobazol.

Със значителни нервни разстройства, лекарят може да предпише лекарства от антидепресантната група. Докато използвате тези лекарства, от които се нуждаете ясно наблюдавайте определените дози.

Укрепване нервна система, облекчаване на умората и отпускането позволява на точката самомасаж на биологични активни точки или общ масаж.

Доста общ и ефективен начин да се отпуснете счита се за йога. Можете да практикувате тези упражнения сами, но за предпочитане в групи под контрола на опитен треньор.

Укрепване на духа и тялото помагат за традиционното упражнения китайски училища Чигонг и USU. Гимнастическите упражнения са най-добре да се представят на свой ред с медитативни практикуващи, които предполагат временна грижа "само по себе си" и пълна релаксация.

Най-важното е избягвайте съмнителни групи "Личностно израстване." Често техните рекламни искове за постигане на пълна хармония и всякакви решения за умствени и емоционални проблеми, но в действителност за повечето хора всичко се превръща в тежки нервни смущения, които изискват лечение от психиатри.

Как да укрепим нервната система и психиката на детето

Често нервната система на детето страда поради липса на минерали и витамини на някои групи. По този начин децата са най-подчинени на нервно изтощение, ако в тялото им се усеща дефицит на калций. Когато това дете стане по-неспокоен, нервен и раздразнителен. Естествено, е възможно да се дадат на децата комплекс от витамини, където калций присъства обаче, не забравяйте за това пълно хранене. В ежедневното меню на детето ферментиралите млечни продукти със сигурност са задължени.

При деца, прекомерното възбуждане и бърза умора могат да допринесат липса на витамини група в. За да се подобри вниманието на децата, да се засили нервната система и да увеличи работата им, е необходимо да се включат морски дарове, месо, ферментирали морски дарове и боб в диетата.

Не забравяйте за факта, че детето ще бъде невнимателно и бързо се увеличава през целия ден, когато нямаше питателна и задоволителна закуска. И също трябва да помните да дадете на детето сутрин шепа ядкиТова ще укрепи нервната система.

Но вечерята е длъжна да бъде по-лесна, а приемането на храна вечер трябва да се случи не по-късно от 3 часа преди ляганеТака че бебето не отива да спи на пълен стомах, в противен случай не може да има никаква реч за здравословна почивка през нощта.

Нищо не може да помогне за укрепването на добре нервната система на децата като развлечения и отдих. Направете семейните ребра по природа по-често елате с деца във въздухакъдето можете да играете активни игри.

на почивка децата трябва да се отпуснат, не ги изтегляйте на задачи, когато видите, че детето е презаписано. Уверете се, че бебето не прекарва много време, прекарано в близост до компютъра. Компютърните битки значително претоварват психиката и мозъка на детето, което абсолютно не помага за укрепване на нервната система.

И само този всеобхватен подход (пълна ваканция, приемане на витаминния слой и балансирано пълноценно хранене) ще ви помогне да разрешите въпроса как да укрепите нервната система на детето.

Какво може да се заключи от казаното? Ако обърнете внимание на всички горепосочени аспекти на нашия живот и ги поправете, тогава животът ще бъде запълнен нови положителни емоции, ще играе с нови бои, а нервност, раздразнено, недоволство с други или сама по себе си, депресията просто ще изчезне. Ще се появи нова енергия, която ще помогне да се бърза в нов живот напълно без остатък.

Слабите нерви развалят отношенията с другите и влошават качеството на човешкия живот. За да укрепите нервната система, можете да използвате достъпни методи - дихателна гимнастика, йога, нормализация на начина, втвърдяване, харчене на самомасаж, приемайте витамини и лечебни успокоителни.

Слабата нервна система влияе негативно на стандарта на живот и взаимодействие със заобикалянето

Основи на залог на силни нерви

Укрепване на нервната система, без да се прибягва до лечение на лекарства по няколко начина:

  1. Спорт. По време на изпълнението на дори прости упражнения в организма се появяват голям брой условни рефлексни връзки между церебралната кора и мускулите, увеличава обема на кислород и хранителни компоненти в кръвта. ЦНС, както и периферните и вегетативните отдели, участват в този процес. По време на всяка тренировка възникват нови връзки между невроните, рефлексите са фиксирани, балансът на процесите на възбуждане и спиране в ядрото се подобрява. За да се постави нервите, товарът трябва да бъде точен, редовен, по време на обучението е необходимо да се използват всички възможни мускулни групи, както и алтернативни спортове с умствена работа.
  2. Храна. Можете да направите нервите си и със сила. Основните елементи, които поддържат работата на ЦНС са витамини от група В, особено В12, А, С, йод, глюкоза и ненаситени мастни киселини.
  3. Здравословно изображение Живот. Наркотични вещества, алкохол и тютюнопушене имат най-разрушителния ефект. Никотинът и етанолът причиняват залепване на левкоцити, които запушват най-малките съдове, провокирайки смъртта на някои части на мозъка. Инхибиторната държава възниква, координацията е нарушена, реч. Нервната система е изложена на токсични ефекти, невроните се унищожават.
  4. Сутрин, втвърдяване. Студена вода Това води до стесняване на кръвоносните съдове, увеличава еластичността и еластичността на стените им, кислородните клетки насите ускоряват процесите на обмен, увеличава не само физическата издръжливост, но и устойчивост на стрес. Редовната експозиция на студ подобрява психо-емоционалното състояние, настроението се издига, успокоява.
  5. Релаксация. Висококачественият сън най-малко 8 часа за възрастните е ключът към силните нерви и стабилна психика. По време на нощното отдих всички отдели на централната нервна система, мозъка, мускулите са релаксиращи. Сънят може да бъде подобрен чрез прости техники - спално бельо от естествени тъкани, удобна възглавница, матрак, тъмна стая, без звук, релаксираща баня. Дългосрочното лечение със спящи препарати, напротив, унищожава нервните връзки и е слабо отразено в работата на нервната система.
  6. Сауна и сауна. Горещият въздух действа предимно върху нервния край на кожата. Тела Провоказва прилив на кръв, отслабва кръвния поток в мозъка. Тялото се отпуска, е възстановено. Сауната или банята е най-добрият начин да се възстановите след стрес, да спрете нервната, да подобрите съня. Прекомерното термично въздействие ще доведе до обратния ефект - увеличаването на импулса, слабост, замаяност, разстройство на съня, главоболие.
  7. Масаж. Подобрява репаративните процеси, проводимостта на нервните импулси, повишава кръвообращението, възстановява баланса на процесите на възбуждане и спиране, които текат в ядрото на мозъка. Аюрведичният масаж, Stounsepia оказва положително влияние върху централната нервна система. Точков масаж може да се извършва независимо - това се отпуска, подобрява съня.
  8. Природа. Да бъдеш в чист въздух, човек получава голямо количество кислород, в резултат на което кръвният поток е подобрен и с него - поток към хранителни тъкани. Почивка в гората или градът добре засяга централната и вегетативната нервна система - подобрява съня, намалява проявяването на стреса.
  9. Хоби. Най-полезните видове хобита за силна психика - рисунки, бродерия, плетене, моделиране, аквариум, четене на книги и игри на дъска. Повечето от тях изискват концентрация, по време на която човек се разсейва от натрупаните проблеми, отпуска се, че има положителен ефект върху нервната система.

Трябва да се научите да контролирате емоциите, не пропускайте отрицателни събития чрез себе си. Определен дял за размножаване може да помогне да се успокои в стресови ситуации.

Най-добрите инструменти за възстановяване на нервната система

Успокояващите средства са инхибирани свръх-възбуждане, по-ниска чувствителност, ниво на тревожност, подобряване на заспиването.

Подготовка

В зависимост от това, което причинява нарушение на нервната система, такива лекарства могат да бъдат назначени:

  1. Нозеропи - глицин, фенибат, фенотропил, пантогам. Средствата от тази група подобряват кръвоснабдяването и мощността на мозъка. Прилагайте в лечението на нарушения на паметта, внимание.
  2. Антидепресанти - азапан, хептор, разпадане, paroksetin. Психотропни средства, увеличаване на обема на норепинефрин, серотонин и допамин, подобряване на настроението, премахване на алармата, копнеж, раздразнителност. Използва се в терапията с депресия.
  3. Транбилизатори - Афобазол, феназепам, Buspid, Valium. Тези лекарства потискат излишните емоции, забавят работата на нервната система. Използва се с прекомерна раздразнителност, истерия.
  4. Невролептици ("Големи" транквиланти) - Барбитал, Дикарбин, Тиапър, Reserpine. Използва се при тежки случаи при невроза, патологични промени в работата на централната нервна система.
  5. Витамини. Препоръчително е да се използват мултивитаминови комплекси, като част от които има витамини от Б - невростабили, невростронг, магнит B6, neurovit-p.
  6. Успокоителни - тигани, валериана, невроплант, адонис бром, нов мицит. Намалете емоционалния стрес, приложите успокояващо на ЦНС, без да нарушавате основните му функции.

Penazepam - проверен транквилизатор

Без рецепта можете да си купите фитопрепарати с успокояващо действие, някои "дневни" транквилатори, антидепресанти, хомеопатични седативни хапчета.

Народни средства

Алтернативната медицина предлага редица рецепти за укрепване на нервите и психиката.

Билки имат успокояващ ефект:

  • мелиса;
  • валериана;
  • жълт кантарион;
  • лайка;
  • мента;
  • женшен;
  • линден;
  • oregano.

Лайка - известната успокоителна, за която приготвя чай, отвари, инфузии

Рецепти на традиционната медицина:

  1. Тинктура. Вземете 1 супена лъжица. л. Валериана сушени корени, 2 супени лъжици. л. Лайка и 1 ч.л. кимион. Микс, 1 супена лъжица. л. Сухи суровини се наливат 200 ml вряща вода. Настояват половин час, далеч. Вземете 100 мл три пъти на ден след хранене.
  2. Вземете 2 супени лъжици. л. С изсушена мента и мелиса, смесете, напълнете 300 ml вряща вода. Настояват 2 часа в термоса, далеч. Вземете 100 мл преди хранене три пъти на ден.
  3. Вземете 3 супени лъжици. л. Корените на глог, колкото много сушени корени от валерианци и 6 супени лъжици бял равнец, хиперикум, цветя на глог. Всички смес, 1 супена лъжица. л. Изливане на суровини 250 ml вряща вода, настояват в термос 5 часа, щам. Пийте 100 мл преди хранене три пъти на ден.
  4. Успокояващ чай. В 1 литър кипяща вода варя 1 супена лъжица. л. Нещо, настоявайте 2 часа в термос. След това изправете, разделете на четири равни части, използвайте през целия ден след хранене.
  5. Смесете 70 ml сок от цвекло, 50 g мед. Настояват 3 часа, вземат 5 часа. Л. Преди да ядете 2 пъти на ден.
  6. Braw 300 g от звуци без кости в 1 литра вряща вода, сода лимон жар, варете 7 минути. Настояват 2 часа под капака, добавете сок от 1 лимон в студена смес. Яжте 200 ml на ден след хранене.
  7. Подгответе чай от невен, пайове и души. Вземете 1 супена лъжица. л. Всеки компонент, приготвя се в 1 литър вряща вода и настоява 2 часа. Вземете 150 mg 3 пъти на ден след хранене.
  8. Вземете 3 часа. Изсушени топка, приготвят се в 250 ml вряща вода, настояват 30 минути, след това напрежение. Вземете като чай три пъти на ден 1 чаша преди хранене.

Изсушена пътна варя и вземете и чай

Преди лягане за успокояване на нервната система, можете да се къпете с добавянето на бял равнец, боядисване, валериански корени.

Полезно хранене

За да премахнете напрежението, необходимо е да се разтоварят стомаха, бананите ще помогнат

В диетата включват:

  • банани;
  • cOD, сьомга, скумрия - богати на полезни мазнини;
  • домати - укрепване на съдовете, подобряване на работата на мозъка;
  • яйца - наситен с лецитин организъм, който увеличава настроението;
  • хляб, зърнени храни - богати на витамини на групата;
  • магданоз, копър и други зелени - наситен с магнезий;
  • млечни продукти Доставя фосфор и калций, които отстраняват напрежението, стимулират работата на ЦНС;
  • ядки, растителни масла включват витамин Е, който тонизира тялото;
  • ягода считат за естествен антидепресант;
  • картофи, твърди сирена, дрожди, див ориз, сусам - глицин, тирозин и други аминокиселини, успокояващи нерви.

От диетата, изключване на силен черен чай, кафе, особено разтворим, печене, алкохол. Важно е да се намали топлинната обработка на продукти - да се яде в деня най-малко 200-300 г пресни зеленчуци и плодове, преработка на месо за двойка, яхния.

И дете, и възрастен трябва да закусва напълно. Сутрин Добре дошли - най-важното, стартира всички процеси в тялото. За закуска е по-добре да се използват зърнени храни, омлети, млечни киселини, пресни плодове, плодове и зеленчуци.

Как да обучим нервната система у дома?

Можете лесно да тренирате нервната система у дома. За да направите това, използвайте дихателна гимнастика, йога, самомасаж, слушайте музика.

Масаж

По време на масажа има централна и периферна нервна система. ЦНС приема потока от импулси, които "разграничават" тактилни, температурни ефекти и налягане. Тези импулси възбуждат клетките на кората, стимулират функциите на определени центрове на мозъка.

Също така, масажът подобрява притока на кръв, той води до стабилизиране на кръвоснабдяването на всички органи и тъкани.

За подобряване на функциите на нервната система различни видове Масаж:

  1. Stounterapia. - Масажни парчета камъни.
  2. Месене и разтриване на мускулите, шията, ръцете, краката - класически и спортен масаж.
  3. Акупунктурен масаж - въздействие върху определени точки, които са отговорни за състоянието вътрешни органи и системи.
  4. Вибриращ масаж.

Прости техники за самомасаж за релаксация, отстраняване на напрежението:

  1. На безименния пръст можете да намерите точката на "три нагреватели". Тежък всеки пръстен на пръстена най-малко 2-4 минути с кръгови движения.
  2. Пързалка. Намира се на назад Спрете между майоза и предишния пръст. В този момент е необходимо внимателно да натиснете палеца с възглавница за 2 минути на всеки крак. Не натискайте много, за да не причините болка.
  3. Кутии. Той е в рамките на 2 междукостални лумена в областта на гръдния кош. 2 минути го дразни с чисти масажиращи движения.
  4. Син, Джея. Те са на гърба в третата област на прешлените. Massion тези точки са най-малко 2 минути чрез бавно налягане.
  5. Точките на Аси-Сан, Таджия са разположени от вътрешната страна на глезена под костите. Хванете глезена с ръцете, бавно завъртете, без да стиснете дланта. Повторете 2 минути с всеки крак.
  6. Той помага за премахване на напрежението и раздразнителност масажиране на гръбнака. Натиснете средния пръст без захранването в основата на черепа минимум 2 минути.
  7. "Полува категория". Останете на пода, дръпнете ръцете си отстрани. Бавно вдигнете краката си, така че главите и ножовете да останат на пода. Ръцете назад с долната част на гърба. Бавно огънете краката в коленете и се движете, сякаш карате велосипед. В същото време е необходимо да се масажирате долната част на пръстите си.
  8. Бързо дръпнете дланите, за да усетите топлината на топлината. Тази техника ще включи кръвообращението, премахване на спазъм на мозъчните съдове, ще ви помогне да почувствате релаксацията и спокойствието.

Да усетиш, че приливът на енергия бързо прекарва ръка за ръка

Самомасажът не трябва да се извършва, ако има улус, отворени рани, изгаряния, с тумори в точката на експозиция.

Йога

Източни техники, включително йога, комбинират респираторни и фитнес тренировки за укрепване на мускулите и психиката. С редовни класове можете да се научите да се изключвате от стимулите и да се съсредоточите върху собствения ни вътрешен свят.

Асана (пози), насочена към укрепване на нервната система:

  1. Шавасана - трябва да лежите на гърба си, да отпуснете ръцете си по тялото, да изключите съзнанието, представяйки се в небето. Извършете 10 минути.
  2. Пашчилотанасана. Лежите на пода натиснете ножовете на повърхността, изправени ръцете, разтягащи главата, разстелете краката. На издишайте, вземете заседнала поза, докато дърпате ръце пред себе си. След това дръпнете корпуса напред и се опитайте да получите ръцете на крака. След няколко минути се връщайте в заседналата позиция и отново отидете на пода. От позицията, разположена с повишен таз, разтегнете гръбначния стълб с гръб назад. Общо 5 повторения.
  3. - Класическа бреза, багажник на раменете. 5 повторения за 30 секунди.
  4. Мъдър "стълбище на небесния храм". Се прилагат за премахване на депресията. Дръжте пръстите си от лявата ръка между пръстите, малкото размери са прави, погледнете нагоре.

Регистрация на раменете - Класически емоционален метод за разтоварване в йога

Йога е предназначена да преинсталира психиката, да се успокои, да третира нервите, да помогне на човек да знае себе си и да отвлече отрицателно.

Респираторни упражнения за укрепване на нервната система

Респираторните и нервните системи работят паралелно. В балансирана сила дишането винаги е гладко, по време на нервно напрежениеСтресът е периодичен, чест.

Дървета на дихателната гимнастика:

  1. Вдишва дълбоко, след това освободете въздуха периодично, освобождавайки въздуха навън. Разпределете дишането на началните етапи за няколко секунди, като постепенно повдигате времето за забавяне до 1 минута.
  2. Обитайте изключително дълбоко, използвайте дъното на белите дробове, издишайте бавно, за 6 секунди. Време за забавяне - около 2 секунди, след повторение.
  3. Вдишайте бавно, използвайте само гърдите. След закъснение за 2 секунди, повторете.
  4. На дълбокото дъх, повдигнете ключицата, сякаш повдигате гръдната към върха. Не дишайте 2-3 секунди, след това повторете.
  5. По време на вдишването "работят" стомаха, след как да го дестилира в гръдната кост и ключицата. Освободете въздуха в обратен ред.

Дихателната гимнастика ще помогне да се балансира нервната система.

След овладяване на тези етапи на дихателната гимнастика те препоръчват да се препоръча автогенната тренировка. Това е техника за самостоятелност, която е предназначена да отпусне тонуса на мускулите, да доведе до пълна релаксация.

Три основни упражнения:

  • седейки "Kuchecher" поза с изправено гърба - отпуснете мускулите, спуснете главата си до гърдите, леко разпечете краката ми, сложийте ръцете си на колене, изкачете се и прекарвайте най-малко 5 минути;
  • в положение Half-Sidet, натиснете гръб към задната част на стола или стола, огънете ръцете си в лактите, ръцете на подлакътници, подредете краката си и плъзнете така от 5 минути;
  • локия повдига задната част на главата, огънете ръцете си в лакътните фуги, поставете страните на тялото.

Приемайки една от тези пози, успоредно, упражнения, даващи усещане за топлина, гравитация, промени в честотата на пулса, усещането за прохлада.

Музика с хипноза

Релаксацията допринася за музиката, която има темп от най-малко 100-120 удара в минута. Когато слушате съставите, ритъмът влиза в резонанс с ритъма на мозъчните структури, емоционалното състояние на човека се променя, може да се появи в транс или хипноза.

Различни средства - дихателна гимнастика, упражняване на йога, медитация - може да се комбинира с хипнотична музика. Хипнологът Андрей Ракицки изобретява техника, която ви позволява да повлияете на подсъзнанието на човек с помощта на аудитория.

Основни принципи на влияние върху Ракицки:

  • ясни и силни речеви инсталации;
  • предложение за доверие в тяхната сила;
  • максимална релаксация;
  • подобряване на човешката мотивация;
  • потапяне в състоянието на транс, използвайки различни звуци - шум за вода, вятър, тамбурин, колело кокалчета.

Хипнологът предлага няколко аудио курса за решаване на определени проблеми с нервната система - лечение в една мечта, от хронична умора и нервно изтощение, хипноза от безсъние, да се отървете от лошо настроение и неприятни мисли, инсталация за успех, психично почистване.

Настроението на Sytin е друга методология за подобряване на психиката и управлението на нейното емоционално желание. Той е и един от методите за самостоятелност, различни фрази се предлагат в аудио формата, образуващ образ на успешен, волетен, емоционално стабилен човек. Препоръчваме не просто да слушате записите, но да произнасяте всички инсталации на глас.

Депресираното състояние, разрядната нервна система не засяга цялостното здраве. Психозоматите тясно свързват влошаването на хронични заболявания, намаление на имунитета с емоционално здраве. Нервната система се нуждае от редовно втвърдяване и укрепване.

Нервни разстройства: Причини, симптоми и терапия

Постоянни удари на стреса, които оцеляват модерен човекНе само мобилизира всички свои способности за решаване на сложни задачи, но и доведе до нервно разстройство. За съжаление, при хроничен стрес, хората рядко го осъзнават.

Предпоставки за развитие на нарушения на нервната система

Непрекъснатия растеж на честотата на появата на нервната система го прави да говори за епидемичния мащаб на проблема. Все по-често от такива разстройства страдат от млади работещи хора от двата пола. Лекарите смятат, че причината е отрицателно влияние Модерен начин на живот, дори ако пациентът никога не е получавал сериозни наранявания и не толерира тежки заболявания, които биха могли да провокират нарушения от ЦНС. Психично, физическо и емоционално пренапрежение - ежедневната реалност на медаторията на метрополис, почти неизбежно водеща до различни нервни разстройства. Почти неврозата на обсесивните държави страда до 3% от жителите на планетата и те са диагностицирани случаи. Действителният индикатор ще бъде 2-3 пъти по-висок.

Видове нарушения на нервната система

Въпреки голямото разнообразие от нервни разстройства, те могат да бъдат разделени на две големи групи - невроза и вегетативна дисфункция.

Невроза

Това са функционални нарушения на централната нервна система, които могат да бъдат провокирани и подсилени с емоционални, умствени и физически претоварвания, психологически наранявания.

  • Обсесивни държави. Друго име е обсесивно-компулсивни нарушения. Те могат да бъдат епизодични, хронични или прогресивни. Най-често хората с висока интелигентност страдат. Същността на разстройството е появата на болезнени мисли, спомени, действия, емоционални състояниякоито не са постоянни и вълнуващи вниманието на пациента. В резултат на това той постоянно преживява безпокойство, което се опитва да се отърве от всички собствени методи, най-често изостря ситуацията. Пример за това е обсесивен страх от инфекциозни инфекциозни заболявания, когато човек се опитва да дезинфекцира околните елементи по всички възможни средства. Причините за обсесивните държави могат да бъдат наследственост, прехвърлени инфекциозни заболявания или тяхното влошаване, нарушаване на хормоналния фон, режим на заспиване и събуждане. Те допринасят за развитието на обсесивните състояния на атмосферното налягане и промяната на сезоните.
  • Neurasthenia.. Патологични състояния, при които се наблюдават повишена раздразнителност, бърза умора, невъзможността да се направи умствена или физическа активност за дълго време. Всичко това се дължи на общото потискане на нервната система. Обикновено невращението се развива след умствена травма, придружена от упорита работа, прекъсване на съня и храненето. Принос на фактори в развитието на неврастения са инфекции, хормонални нарушения, лоши навици.
  • Истерия. Разнообразие от невроза, при която демонстративните прояви на определени емоции не съответстват на тяхната реална дълбочина и са предназначени за привличане на внимание. Причините за истерия са тенденция към самосмукване и предложение, неспособността да се контролира съзнателно тяхното поведение. В клинични признаци разпределят истерично поведение и истерични припадъци. Поведенческата истерия се проявява в постоянното желание на пациента, като се фокусира върху вниманието, наклонности за засегнатите действия и прояви. Истеричният припадък е краткосрочно състояние, по време на което пациентът напълно запазва съзнанието, но може да плаче, да се смее, да падне и да победи конвулсии. Продължителността на припадъка зависи от впечатлението, че тя произвежда на други: тя ще продължи по-дълго, толкова повече се тревожи. Хистерията се развива след умствени наранявания, припадъците могат да бъдат провокирани от всеки стресиращ ефект.

Неврозата е добре обработка, тъй като пациентите запазват критично мислене И осъзнайте, че те се нуждаят от помощ. Не се наблюдават нарушения на личността при невроза.

Вегетативна дисфункция

Често този вид нервно разстройство е объркан с вегетативна дистония, но последната е само една от проявите на нервната болест. Вегетативната дисфункция възниква, когато нередовни или неправилни сигнали на вегетативната нервна система идват на вътрешните органи. Това намалява защитните функции на тялото, води до общо влошаване на благосъстоянието, нарушава работата на вътрешните органи. Симптомите могат да бъдат подобни на мигрена, миокарден инфаркт, остеохондроза и редица други патологии. Вегетативната дисфункция се развива поради постоянния стрес или провокиран от тях, възниква по някаква друга причина. Вегетативните нервни разстройства могат да бъдат част от функционални или органични лезии на цялата нервна система.

Симптоми на състоянието

Основните признаци на нервно разстройство са повишена тревожност, напрежение, намалена производителност, проблеми с концентрацията на внимание, редуване на летаргия и раздразнителност, внезапна болка от неясен произход. Ако постоянно спазвате тези прояви, трябва да намалите нивото на стрес, поне за намаляване на нивото на стреса и най-добре е да се консултирате с специалист.

Къде да кандидатствате за нервно разстройство?

Лечението на нервните разстройства изисква помощта на специалист: психолог, невролог, невропатолог, психотерапевт или психиатър. Терапията трябва да бъде сложна, включително лекарствени и не-лекарствени методи. Необходимо е да се лекува причината за нервното разстройство предимно, само в този случай терапията ще бъде успешна. С всяка клинична картина, пациентът се показва спокойно.

Немесечна терапия

За съжаление, магическите таблетки за лечение на нервни разстройства все още не са измислени и пациентът трябва успешно да преразгледа техния начин на живот за успеха.

  • Дихателна гимнастика и фитнес фитнес. Методите за здравна годност за пациенти с нервни разстройства могат да бъдат приписани на йога, плуване, каланетика. Всички тези видове фитнес помощ за намиране спокойствие. Дихателната гимнастика се отличава с наличността си по всяко време, може да се направи дори през работния ден. Дишането на диафрагмата дава възможност да се постигне спокойствие и концентрация, помага за насищане на мозъка с кислород, допринася за нормалната работа на всички органични системи.
  • Физиотерапия и релаксиращи техники (масаж, акупунктура, хидро, ароматерапия и др.). Тези терапевтични мерки са насочени към премахване на мускулните спазми, подобряване на кръвообращението и лимфните изходящи потоци, активиране на храносмилателните процеси, стимулиране на имунитета. По време на процедурите последствията от стресови ефекти се премахват.
  • Промяна на начина на живот и хранене. Режим на сън и събуждане, ходене в чист въздух, богат на протеини и хранителни витамини - всичко това има благоприятен ефект върху изтощената нервна система. С постоянен стрес, тялото изпитва твърд дефицит на витамини, който може да бъде запълнен, като обръща внимание на диетата си.

За нервните разстройства желанието на пациента възможно най-бързо да се излекува, но само увеличава тревожността. Лечението с Medicase ще помогне за намиране на сили за дългосрочно лечение.

Фармакологичен подход

Въпреки факта, че в списъка на наркотиците за пациенти с нервни разстройства има неприемливи средства, самолечението може да влоши само ситуацията. Следователно е възможно да се започне приемането им само по договаряне.

Препарати с частично седативно действие. Повишената тревожност се дължи на излъчването на адреналинова кръв. За да се справят с това, такива лекарства като "Walockordin" или "Corvalol" помагат, които отстраняват тревожността и по този начин намаляват товара върху сърдечно-съдовата система.

Витаминови комплекси, хранителни добавки и хомеопатия. Пациентите с нервни разстройства трябва да приемат витамини С и Е, групови витамини, калиеви, калциеви и магнезиеви препарати. Без тях, клетките не се произвеждат в достатъчно енергия, функциите на сърдечно-съдовата система са намалени, трудно е да се постигне концентрация. Често предписани препарати "аспаркамна" и "магнилис". Хомеопатични лекарства "Tenoten", албум на Arsenicum, Aurum Metallic, Gelsemium, стрес Гран (стрес-Гран), биоактивни добавки "мистик", "хипер", "pasilaty", "revalents" и много други действат без странични ефекти и са добре известни средства за облекчаване на последиците от стрес сред лесно вдъхновеното население, въпреки че техните терапевтични ефекти никога не са били потвърдени от всички изследвания.

Лекарствени продукти на растителна основа. Народната медицина има собствени рецепти със стрес. Един от тях е успокоителен билков чай \u200b\u200bот лайка, свекърва, ловец, пасифлора, корен на Валериан. Свойствата на различни билки също се използват при създаването на такива лекарства като "нови пасит", "Perrsen" и много други. Трябва да се помни, че тези инструменти могат да имат противопоказания и странични ефекти (например причиняват сънливост).

Препарати за рецепта. При тежки случаи на нервни разстройства се предписват мощни лекарства, които се освобождават само. Това са транквиланти и антидепресанти. Те имат редица странични ефекти (например най-силната зависимост) и противопоказания, така че те се избират поотделно и се приемат стриктно под наблюдението на лекаря.

Препарати без шия със сложен терапевтичен ефект. Пример за такова лекарство е "Afobazol". Тя не само намалява нивото на тревожност, стрес, раздразнителност, но помага за елиминиране на вегетативните и соматични прояви на стрес, а също така има лек стимулиращ ефект върху нервната система, изразена в подобряване на настроението. Приемането на лекарството не предизвиква сънливост, слабост, не намалява концентрацията на вниманието.

Действието на афобазол е насочено към възстановяване на нормалната работа на нервната система. В резултат на клинични проучвания беше разкрито, че на фона на приемането на Aphobazola 78% от пациентите демонстрират намаление на раздразнителността и подобряването на настроението, 70% се чувстват по-малко уморени и по-ефективни. Като цяло, приемането на лекарството помага да се намали нивото на тревожност, нормализира емоционалния фон. Силите и самочувствието се появяват отново. "Афобазол" не дава значителни странични ефекти. Терапевтичният ефект се развива от 5-7 дни на приемане. В края на терапията синдромът на анулиране не се случва - много е важно. Това е евтина популярна не-рецепта.

Въпреки факта, че приемът на лекарството често дава положителен ефект и не е сложна терапевтична мярка, не е необходимо да се включва. Възобновяването на хода на приемането на наркотици върху собствената си произвол може да навреди на здравето. По-добре е да платите време за компетентната профилактика.

Възстановяване на нервната система и предотвратяване на разстройства

Замислена стратегия за лечение и точното изпълнение на рецептите на лекаря, като правило, дават положителни резултати. Пациентът подобрява не само благосъстоянието, но и качеството на живота като цяло. За по-нататъшно превенция се препоръчва поддържане на здравословно хранене, борба със стреса, здравословния сън и достатъчно двигателна активност.


Здравейте, скъпи блог читатели Валери Хавлимва! Животът е изпълнен с ежедневни напрежения от абсолютно всеки човек, независимо от финансовите си възможности и позиции в обществото. Което във времето води до появата на различни заболявания, а качеството на живот под неорето на напрежението е значително по-лошо. Затова искам да ви кажа днес как да възстановите нервната система и психиката, за да станете щастливи и здрави.

Практикуването - ще постигнете релаксация, която е много полезна за централната нервна система, освен това ще имате възможност да се отпуснете и да изпълните ресурси. С течение на времето ще забележите, че те са станали по-малко емоционално реагират на външни стимули и това са първите стъпки за балансиране и вътрешна хармония. Процесът на съзерцание и концентрация дава възможност за откриване на нови решения дори, на пръв поглед, безнадеждна ситуация. И след претърпената психологическа травма и сериозен стрес ще даде възможност да издишат и да се отпуснат, да се чувстват спокойни и удовлетворение.

Можете да практикувате самостоятелно, не е необходимо да посещавате груповото обучение, ако няма възможност. Проверете статията тук, като препоръките, посочени в него, дори и новодошлите никога не могат да медитират.

2.сън

За да може нервната система да бъде в ред и сте почувствали пълни с власт И спокойно, преди всичко, е необходимо да се установи висококачествено и пълна мечта. Неговият недостиг може да доведе до сериозни последствия, до появата на дълбока депресия. В биологичните ритми на човек е казал, че след 2 часа сутринта се произвежда мелатонин, който е отговорен за релаксацията и съня, а в сутрешния кортизол - хормон, който помага да се справи със стреса.

Така че, ако графикът ви е свален, и вие сте свикнали да будни през нощта, тогава тялото ви няма време да произвежда необходимите хормони, което води до прекомерна умора и липса на радост в живота, съответно, устойчивост на стрес на нула, от които бягате или агресивно реагирате на думи и актове на другите.

3. Офис

Също така е важно да преразгледате диетата си, всичко изглежда е свързано с ползите от плодовете и зеленчуците, но все още предпочитат на вечеря, нали? Качеството на живота зависи от качеството на храната. Помогнете на тялото си да се справи с неприятностите си, без използването на наркотици. Особено важно е да се контролира количеството на приема на храна, за да не се провокира затлъстяване или дори анорексия. Въпреки че тези нарушения са свързани с психиката, все още не подкопават здравето им.

Откажете използването на брашно, сладко, като последна мярка, яжте парче черен шоколад. Чрез промяна на диетата, ще забележите колко бързо започнете да се оформите, както физически, така и психически.

4.Воде - залог на здравето

Само пречистени. В какви количества и кога да го пият - можете да видите. Също така подобряване на работата на централната нервна система ще ви помогне да плувате или дори втвърдяване. Поради това тялото увеличава способността да се противопоставя на неблагоприятните външни фактори. Ще станете по-трайни и стабилни в реакциите си, а също така, което е важно - здравето.

5. Активно отдих и спорт


Първо, вашето благополучие, второ, ще имате правна възможност да нулирате отрицателната енергия, а в третата - ще се почувствате щастливи, защото ендорфините се произвеждат по време на активна физическа активност - хормони на радост.

Основното нещо е да се играе систематично, без да хвърля обучение, тогава вашата нервна система ще дойде в ред и ще ви каже, благодаря. Градските въздушни класове са извън това, което ще може бързо да се възстанови, то също ще помогне в борбата срещу безсъние, ако има такова.

6.Еманист

Ако смятате, че няма сила и желание да направите нещо, не се поставяте върху себе си и нека да бъда мързелив и просто сея на дивана. Когато загубим енергия, важно е да го възстановим, в противен случай ще прекараме стратегическите резерви на тялото, когато всяко действие е вредно. Има много начини да възстановите енергийния баланс, можете да се запознаете с тях.

7. Отворена душа

Без значение колко е трудно, не е необходимо да се затваряте в себе си, понякога е просто важно да се изрази този, който може да ви чуе, и ще стане много по-лесно. Просто обърнете внимание на разликата - ако просто "обединете" информация, не особено забелязвате вашия събеседник, няма да станете по-добри. Изцеляващата сила в самата контакт, когато, в допълнение към преживяванията си, забелязвате друг човек. И тогава, гледайки се в очите, можете да отворите душата, изцелявайки вниманието и разбирането й.

Методи

Дихателни упражнения

  1. Дишащите упражнения ще помогнат да се отклонят от негативните мисли и ситуации, да се концентрират върху чувствата си и да се отпуснат. Така че ще забележите себе си в това огромен святЩе почувствате, че сте живи и просто има в момента. С всички упражнения можете да прочетете статията за успокояване. Какво, те могат да се изпълняват не само у дома, но и на път за работа, по време на медитация и спорт.
  2. Поставете краката си на ширината на раменете, направете дълбок бавен дъх, едновременно получавайки ръце първо настрани и след това вдигнете нагоре, по-близо до дланта, така че да са на главата ви. Задръжте дъха си и пребройте до 10, след това започнете да правите издишайте ръцете си надолу. Необходимо е да се повтарят всички тези действия най-малко 5 пъти, след това отидете на други упражнения, по-динамични.
  3. Отново отново сложи краката си на ширината на раменете и на дълбокото вдигане на ръцете надолу по дланите надолу, само за да не е по-висока от брадичката си. След това забавете дъха си, кажете им на страните и вземете три наклона наляво и надясно, върнете се в първоначалното си положение и само след това издишайте. Това ще спомогне за укрепване на ЦНС, връщайки способността да не се мисли за действие на засягането и емоциите. Направете не по-малко от 5 повторения.
  4. Това упражнение прилича на глътнове, стоящи само. Ръцете с ръце в стената и прочетете, само вдишаването трябва да се направи по време на сгъване на ръце и издишване - разширение. Най-малко 10 пъти.

Японски метод


Има един учен на име Кацудзо ниша в Япония и, както знаете, японците са известни със своето спокойствие и разбиране. Така Кацдзо вярва, че колкото повече човек виси твърдия дух, толкова по-висока е вероятността за ранна смърт. Това означава, че хората умират най-вече поради факта, че те мислят твърде често, което означава, че стресът и преживяването значително намаляват термина. И за да защити нервната система от разрушителното въздействие на околния свят, той излезе с един метод, който помага да се отпуснете колкото е възможно повече след стрес.

Необходимо е да станете гладко, главата "Бих искал да дръпна на тавана", вдигайте гърба и вземете раменете назад, изпращайки остриета един на друг. Обърнете главата бавно наляво, опитвайки се да гледате психически токчета, като погледнете към врата. След това, също, направи и прави. След това върнете главата до първоначалното положение и "чрез преминаване" от чорапите на петите и обратно. Katsudzo препоръчва тези манипулации с отворени очи, но най-ефективно ще бъде, ако ги затворите и се концентрирате върху техните чувства.

Хлални ръце

Тази техника е полезна, тъй като помага за задоволяване на лек кислород колкото е възможно повече, което ще има положителен ефект върху вашата умствена дейност. Също така подобрява кръвообращението и премахва стреса, като помага за постигане на релаксация. Много лесно се прави - опитайте да хвърлите ръцете си от раменете, като направите памучни длани на гърба. Ръцете с времето ще станат като гума, от която ще потърсите по-бързо да почувствате ефективността на това упражнение. Интензивността на вълните избира, директно разчита на чувствата му. Обикновено, толкова повече напрежение, толкова по-активен мъж махна с ръце.

"Говоря"

Възможно ли е след тежък ден и купчина неприятности за постигане на лекота в тялото и увереност, че ще се справите с всичко с всичко? Ще кажа това - да, можете. Просто е необходимо да се изправим гладко, да се отпуснете и да завъртите тялото наляво, което позволява на ръцете да се мотаят свободно и да се движат след тялото. Първоначално ще бъде неудобно, може би дори нелепо, но скоро ще почувствате как в главата ми е ясно и добре подобрено. Просто излизайте поне 10 минути. След това нека седнете и не мислете за нищо, наблюдавайте, сякаш от страните на мислите и снимките, възникнали в главата ми, не ги отблъсквайте и не контролирайте. В някои случаи могат да се появят сълзи - остатъци от напрежение, те не трябва да бъдат спирани.

Заключение

Ако не се справите сами, все още се опитвате да се свържете с специалист, който след диагнозата да предпише необходимото лечение. В крайна сметка има случаи, когато човек губи време, без да се отнася до помощ, поради което последствията върху тялото са необратими. Така че се грижи за себе си и внимавайте на симптомите, сочещи към претоварването, така че да не се появят, така наречените нервни.

Материал, приготвен Zhuravin Алина.

4

Ще обясня как да запазя спокойствието и спокойствието във всякаква жизнена ситуация без помощта на седативни хапчета, алкохол и други неща. Ще говоря не само за това как да потискам състоянията на нервност и да се успокоя, но ще ви обясня как изобщо можете да спрете нервната, да доведете тялото в такова състояние, в което това чувство просто не може да възникне, като цяло как да успокоите вашите ум и как укрепват нервната система.

Статията ще бъде изградена под формата на последователни уроци и по-добре да ги прочете в ред.

Нервност и мандражиране, това е чувство на дискомфорт, който изпитвате в навечерието на важни, отговорни събития и събития, по време на психологически натоварвания и стрес, в проблемни житейски ситуации и просто се тревожите за всякакви дреболии. Важно е да се разбере, че нервността има и психологически и физиологични причини и се проявяват съответно. Тя е физиологично свързана с свойствата на нашата нервна система и психологически, с характеристиките на нашата личност: тенденция към преживяване, преоценка на значимостта на определени събития, чувство за несигурност сама по себе си и какво се случва, срамежливо, вълнение резултатът.

Започваме да сме нервни в ситуации, които считаме или опасно, заплашвайки нашия живот или по една или друга значима отговорна. Мисля, че заплахата за живота, не толкова често се издига пред нас, по улиците. Затова считам за състоянието на втория вид в ежедневието за нервност в ежедневието. Страхът от провал, погледнете по неподходящ начин пред хората - всичко това ни прави нервни. По отношение на тези страхове има известна психологическа обстановка, тя има малко отношение на нашата физиология. Затова, за да спре нервната, е необходимо не само да се постави нервната система, но и да разбере и реализира определени неща, да започнем да осъзнаваме естеството на нервността.

Урок 1. Естеството на нервността. Нуждаете се от защитен механизъм или смущения?

Започваме да се потим на дланите, треперенето може да се наблюдава, увеличаването на сърцето, да увеличи натиска в объркването на мислите, трудно е да се съберем, фокус, трудно е да седна на място, искам да взема някои неща, Пушенето. Това са симптомите на нервност. И сега си запитайте, те ви държат трудно? Те помагат да се справят със стресови ситуации? По-добре ли получавате преговори, вземете изпита или общувайте на първата среща, когато сте на взвод? Отговорът, разбира се, не е и освен това, той може да погълне целия резултат.

Ето защо е необходимо твърдо да се разбере, че тенденцията не е нервна - не е естествен отговор на организма върху стресовата ситуация или някаква характерност на вашата личност. Това е по-скоро прост умствен механизъм, фиксиран в навиците и / или следствие от проблеми с нервната система. Стресът е само вашата реакция на това, което се случва, и каквото и да се случи, винаги можете да отговорите по различен начин! Уверявам ви, че ефектът на стреса може да бъде сведен до минимум и нервността се елиминира. Но защо да го елиминирате? И защото когато сте нервни:

  • Имате разредители и е по-трудно да се съсредоточите, че може да влоши ситуацията, която изисква максимално напрежение на умствените ресурси.
  • Вие сте по-лоши контролирането на интонацията, изражението на лицето, жест, който може да не повлияе на отговорните преговори или дати
  • Нервността допринася за по-бързото натрупване на умора и стрес, което силно засяга вашето здраве и благополучие
  • Ако често нервен, той може да доведе до различни заболявания (междувременно, много значима част от болестите произтичат от проблемите на нервната система)
  • Вие се притеснявате на дреболиите и следователно не обръщайте внимание на най-важното и ценно в живота си

Помнете всички тези ситуации, в които сте много нервни и тя е отрицателно отразена върху резултатите от вашите действия. Със сигурност всички много примери за това как сте нарушили, без психологически натиск, загубил контрол и лишени от концентрации. Така че ще работим с вас.

Ето първия урок, през който сме разбрали, че:

  • Нервността не носи никаква полза, но само пречи
  • От него можете да се отървете от работата си
  • В ежедневието Няколко валидни причини да бъдат нервни, тъй като ние или нашите близки рядко са заплашени, ние основно се тревожим заради дреболиите

Ще се върна към последната точка в следващия урок и по-подробно в края на статията и да кажа защо е така.

Трябва да конфигурирате себе си, както следва:

Нямам нещо, за да съм нервен, той ме притеснява и възнамерявам да се отърва от него и е реално!

Не мислете, че съм толкова разсъждения, което аз самият нямам представа. Аз съм цялото си детство, а след това младостта под 24 години имаха големи проблеми с нервната система. Не можех да се взема в ръцете си в стресови ситуации, притеснени за малки неща, дори почти припаднали заради чувствителността ми! Това се отразява отрицателно върху здравето: започна да се наблюдава скокове под налягане, "панически атаки", замаяност и др. Сега всичко това в миналото.

Разбира се, невъзможно е да се каже, че имам най-доброто самообладание в света, но все пак спрях нервен в тези ситуации, че повечето хора се превръщат в нервност, станах много по-спокойно, в сравнение с предишното ми състояние, излязох фундаментално различно ниво на самоконтрол. Разбира се, все още имам много за работа, но съм на прав път и има говорител и напредък, знам какво да правя. Като цяло всичко за това, което говоря, се основава единствено на моя опит в саморазвитието, аз не измислям нищо и разказ само за това, което ми помогна. Така че, ако не съм имал такъв болезнен, ранен и чувствителен млад мъж и след това в резултат на това личните проблеми не биха започнали да се преосмислят - цялото това преживяване и мястото, което той обобщава и структурите няма да бъде.

Урок 2. Дали тези събития, които смятате, са толкова значими и важни и важни?

Помнете всички тези събития, които ви превръщат в нервност: причинява шефа, предайте изпита, очаквайте неприятния разговор. Помислете за всички тези неща, оценете тяхното значение за вас, но не и освен в контекста на живота си, вашите глобални планове и перспективи. Какво е смисълът в обществения транспорт или по пътя през целия живот и е ужасно закъснял да работи и нервно за това?

Това ли е необходимо, за какво да се тревожите? В такъв момент, мислете за целта на живота ви, помислете за бъдещето, разсеяно от текущия момент. Убеден съм, че с такъв ъгъл, много неща, за които сте нервни, веднага ще загубите значението си в очите ви, превръщайки се в сеитба, които са със сигурност и следователно няма да струват вашите преживявания. Такава психологическа обстановка е много полезна. Но без значение колко добре сме конфигурирали себе си, въпреки че със сигурност ще има положителен ефект, но все пак няма да е достатъчно, тъй като тялото, въпреки всички аргументи на ума, може да отговори по свой собствен начин. Ето защо, продължете напред и ще обясня как да доведа тялото в състояние на спокойствие и релаксация непосредствено преди всяко събитие по време на и след това.

Урок 3. Подготовка. Как да се успокои преди отговорно събитие

Сега някакво важно събитие е неумолимо в нас, по време на което нашата интелигентност, сълза и ще бъдат инспектирани, и ако успеем да преминем този тест, съдбата на нас ще бъде благоприятна, в противен случай ще загубим. Това събитие може да бъде крайно интервю за работа, за което мечтаете, важни преговори, дата, изпит и др. Като цяло, вече сте научили първите два урока и разберете, че нервността може да бъде спряна и трябва да го направите, така че това условие да не ви попречи да се фокусирате върху целта и да го потърсите.

И знаеш, че чакаш напред значително събитиеНо въпреки това не беше значима, дори и най-лошият резултат от такова събитие няма да означава за вас края на целия живот: не е необходимо да драматизирате всичко и да надценявате. Също същото от важността на това събитие и прави необходимостта да бъдете спокойни и да не се тревожите. Това е твърде отговорно събитие, за да се позволи нервност да го обвинява, така че ще събера и фокусирам и да направя всичко за това!

Сега даваме мисли в спокойствие, премахваме мандала. Първо, незабавно изхвърлете всички мисли за провала на главата. Като цяло, опитайте се да научите суета и нищо, за което да мислите. Освободете главата си от мисли, отпуснете тялото дълбоко издишайте и дишайте. Да се \u200b\u200bотпуснете, ще помогнете на най-важното дихателни упражнения.

Прости упражнения за дишане:

Трябва да се направи така:

  • вдишайте на 4 сметки (или 4 импулсни удара, тя трябва да бъде разгледана, е необходимо да се направи по-удобно на шията, а не на китката)
  • дръжте въздуха в себе си 2 сметки / удари
  • издишайте 4 сметки / удари
  • не вдишвайте 2 сметки / въздействия и след това вдишайте отново в 4 сметки / удара - всичко от самото начало

Накратко, като лекар казва: дишате - не дишайте. 4 секунди вдишване - 2 секунди закъснение - 4 секунди издишване - 2 секунди забавяне.

Ако смятате, че дишането ви позволява да правите по-дълбоки вдишвания / издишване, след това направете цикъла не 4/2 секунди и 6/3 или 8/4 и така нататък.

По време на упражнението поддържаме само вашия дъх! Не трябва да има повече мисли! Това е най-важно. И след това за няколко минути след 3 ще почувствате, че те се отпускат и успокояват. Упражнението се прави не повече от 5-7 минути, чувства. С редовни класове, респираторната практика допринася не само за факта, че се отпускате тук и сега, но и в количеството на нервната система, и сте по-малко нервни без никакви упражнения. Така че силно препоръчвам.

Ето го подготвихме. Но времето е времето на събитието. Тогава ще говоря за това как да се държа по време на събитието, да не бъда нервен и да бъда спокоен и спокоен.

Урок 4. Как не може да бъде нервен по време на важна среща

Картина Спокойно: Дори и нито емоционално отношение, никакви дихателни упражнения не ви помогна да се оттегли напрежението, след което поне се опита да демонстрира външно спокойствие и не-уязвимо. И това е необходимо не само да се въвеждат противниците си за подвеждане на състоянието си в момента. Изявлението на външната почивка помага да се достигне до останалата част от вътрешната страна. Това е валидно според принципа на обратна връзка, не само вашето благополучие определя изражението на лицето ви, но изражението на лицето определя благосъстоянието. Този принцип е лесен за проверка: когато се усмихваш на някой да се подобряваш по-добре от теб и по-забавно, дори и преди лошо настроение. Аз активно използвам този принцип в ежедневната си практика и това не е моята фантастика, наистина е факт, той е дори написан в Уикипедия в статията "Емоции". Така че по-спокойният искаш да изглеждаш по-спокоен, че наистина ставате.

Проследяване на изражението на лицето, жестовете и интонацията: принципът на обратна връзка ви задължава постоянно да гледате в себе си и да осъзнаете за какво гледате. Вие сте прекалено време? Не тичаш ли очите си? Движението е гладко и измерено или рязане и импулсивно? Какво прави лицето ви, което изразява студена непроницаемост или цялото ви вълнение може да се прочете на него? В съответствие с информацията, получена от сетивата на сетивата за себе си, вие коригирате целия си телевизионен трафик, гласа, изразяването на лицето. Това, което трябва да следвате, вече сте в себе си, ви помага да се събирате и да се концентрирате. И това не е само това с помощта на вътрешното наблюдение, което контролирате. Гледайки да фокусирате мислите си в една точка - на себе си, не ги оставяйте да слязат и да ви свалят погрешната посока. Така се постига концентрация и спокойствие.

Премахнете всички маркери на нервност: какво обикновено правите, когато нервате? Вземете топка дръжка в ръцете си? Дойде молив? Вратовръзка в един възелен палец и малкият ми пръст остави? Сега забрави за това, дръжте ръцете си гладко, не променяйте техните позиции често. Не яжте на един стол, не се премествайте от крака до крак. Продължаваме да следваме себе си.

Всичко е наред. Всички тези принципи се допълват и могат да бъдат обобщени в жалбата "Да се \u200b\u200bподдържа". Останалите и зависи от естеството на самата среща. Съветвам се само да мисля за всяка от вашата фраза, не бързайте с отговора, внимателно преценете всичко и анализирайте. Не е нужно да се опитвате да впечатлите всички налични начини, вие сте така, че работите, ако правите всичко правилно и няма да се притеснявате, да работите върху качеството на речта си. Няма нужда да мърдавате и да го разтривате, ако сте били уловени от изненада: тихо преглътна, забрави и отиде по-далеч.

Урок 5. Успокойте след срещата

Какъвто и да е резултатът от събитието. Вие сте на взвод и все още чувствате напрежение. По-добре е да го вземете и да помислите за нещо друго. Тук всички същите принципи, които ви помогнаха да вземете себе си в предната част на самата среща. Опитайте много да не се замисляте на миналото събитие, искам да кажа всички видове безплодни мисли, и ако говорих толкова много, а не, о, и как вероятно съм изглеждал глупав там, набирам, и ако ...! Просто изхвърлете всички мисли от главата ми. Отървете се от подчинителното запалване (ако), всичко е минало, донесете дъха си в ред и отпуснете тялото. Това е всичко с този урок.

Урок 6. Обикновено не създавайте причини за нервност.

Това е много важен урок. Обикновено теглото нервен фактор е несъответствието на вашата подготовка към предстоящото събитие. Когато всички знаете, уверени в това, което се тревожите за резултата?

Спомням си, когато изучавах в института, пропуснах много лекции и семинари, не беше напълно подготвен за изпитите, надявах се, че ще нося и по някакъв начин. В резултат на това преминах, но само благодарение на феноменалния късмет или доброта на учителите. Често вървяха по преместване. В резултат на това по време на сесията такъв безпрецедентен психологически натиск изпитваше такъв ден всеки ден поради факта, че се опитва да подготви и предаде някак си изпита.

По време на сесиите бяха унищожени нереално количество нервни клетки. И все още съжалявам, че си помислих, че колко е паднал, колко трудно, eh ... въпреки че имах вината за всичко, ако направих всичко предварително (не бях длъжен да отида на лекцията, но поне Материал за подготовка на изпита и предаване Мога да дам всички междинни контролни тестове - но тогава бях мързелив и не бях поне по някакъв начин), не бих искал да съм толкова нервен по време на изпити и да се тревожа за резултата и за това Че бях отведен в армията, ако аз нещо няма да мине, както бих бил уверен в знанията си.

Това не е призив да не пропускате лекции и да научите в институтите, аз говоря за това, което трябва да се опитаме да не създаваме стресови фактори за себе си в бъдеще! Помислете преди и се подгответе за делата и важни срещи, направете всичко навреме и да не забавяте в последния момент! Винаги е готов план в главата ми и по-добре! Тя ще ви запази значителна част от нервните клетки и като цяло допринася за голям успех в живота. Това е много важен и полезен принцип! Използваи го!

Урок 7. Как да укрепите нервната система

За да спрем нервната, не е достатъчно, за да следват уроците, които излагах по-горе. Също така трябва да донесете тялото и ума на останалото състояние. И следващото нещо, което ще кажа, ще бъде правилата, които можете укрепване на нервната система И преживявайки по-малко нервност като цяло, бъдете по-спокойни и по-спокойни. Тези методи са насочени към дългосрочния резултат, те ще ви направят по-малко податлив на стрес и не само да се подготвят за отговорно събитие.

  • Първо, за да коригирате физиологичния фактор на нервността и да донесете нервната система в състояние на почивка, трябва редовно да медитирате. Това много допринася за увереността на нервната система и успокоявайки ума. Написах много за това, така че няма да спра.
  • Второ, да се занимава със спорт и извършва комплекс от подкрепа на рехабилитационни мерки (контрастни души, здравословно хранене, витамини и др.). В здраво тяло Здрав дух: Вашето морално благополучие зависи не само от умствените фактори. Спортът укрепва нервната система.
  • Разходете се повече, прекарвайте времето във въздуха, опитайте се да седнете по-малко пред компютъра.
  • Да се \u200b\u200bзанимавате с дихателни упражнения.
  • Хвърли лоши навици! Научете се да премахвате напрежението без цигари, без алкохол и други неща. Потърсете безопасни методи за релаксация!

Източник