Защо трябва да контролирате емоциите си. Как да се научим да контролирате емоциите си и да се въздържате? Въздействието на негативните емоции върху живота

Представете си обичайната си сутрин. Вие се събуждате, недоволен, гледайки стрелката на будилния часовник. След това се наслаждавате на първата чаша сутрешно кафе, мислите, че всичко не е толкова лошо. Бягане от безсилен гняв, удряйки задръстване. Радвайте се в хвалението на шефа. Нагоре, като научиха лоши новини. Само една сутрин, и контрастът на емоциите, които преживяваме, може да бъде като бързи люлки.

Емоции - неразделна част от нашия живот. Харесваме това или не, но такова е човешката природа, това, което ни заобикаля, ни кара емоционална реакция. Като правило, тази реакция трябва да бъде непосредствено за събитието, толкова често силни емоции се наричат \u200b\u200b"огнища", и те могат да бъдат както положителни, така и рязко отрицателни. Как тези реакции ни влияят? Вреда в тях или полза? И защо ми трябват емоции?

Говорейки с научен език, емоцията е държава, свързана с оценката на значимостта на факторите, действащи върху него. Но това не означава, че светлата реакция може да причини обекти и събития около нас, но само тези, които са свързани с нашите нужди и интереси. Механизма на появата на древна древна, като самата човечност. И нищо друго освен емоциите са механизъм за регулиране на връзката между човек с външен свят. Основните реакции, изпитани от човека, на практика не се различават от тези, които са имали праисторически хора.

Всъщност, каквото и да е трудно за нашите емоции, те могат да бъдат сведени до три прости парални преживявания, а именно:

"Удоволствие - недоволство";
"Напрежение - разрешение";
"Възбуждането е успокояващо".

Всеки от нас вероятно забеляза колко по различен начин можем да отговорим на значими събития. Нещо причинява вълнение в нас, бодрост или, напротив, гняв или омраза. В този случай ние сме като нещо, което настоявах на незабавни действия, не можем да мълчим и да се държим спокойно. Други събития и явления, напротив, ние сме парализирани, ние се намираме като пасивен съзерцател, сякаш напускаме силите. По този начин може да се заключи, че различните емоции не могат да дадем енергия и да го отнемем.

Ако не изпитваме емоции

Има мнение, че емоционално сме, толкова повече проблеми създаваме себе си. Но ние ще се отървем от проблемите, ако изобщо нямаше емоции? Нека разгледаме такава хипотетична ситуация. Ние сме на начина, по който се оказва, например, яростен бик. Естествената емоция в този случай ще бъде страх. Страхът ще предизвика незабавни действия, които ще ни позволят да избегнем тази опасност. Липсата на страх може да има много плачевни последици тук. И се оказва, че правилните емоции на правилното място и в точното време ще станат за нас и защитна реакция и призив към действие и начина на активиране на енергията.

За щастие, не толкова често трябва да се справим с такава очевидна опасност. Но ако мислите за това, нашата реакция към явления е незначителна, може да бъде преувеличена и последствията от това напълно се оказват непредсказуеми. Помнете колко пъти сте "в сърцата" да говорите изключително най-близки, шефове, колеги. Човек, който може да управлява нашите емоции, може лесно да ни манипулира и това все още е голяма опасност. Оказва се, че е важно не само да изпитате емоции, но и да можете да ги контролирате и понякога да се въздържат.

Но в този процес има един много важен момент. Невъзможно е да се обърка контролът върху техните емоции с потискане.

Управление и потискане на емоциите - каква е разликата?

Сигмунд Фройд, който не се нуждае от отделен поглед, каза: "За съжаление, депресивните емоции не умират. Те бяха принудени да мълчат. И те отвътре продължават да влияят на човека. " Последиците от такова влияние, уви, далеч не са положителни. Често прехвърляме отрицателните от такива депресирани състояния в други области на нашия живот. Можем да се счупим на деца, съпруга, съпруг, непознат, само защото те дадоха гняв в момента, когато обстоятелствата не ни позволяват да го изхвърлим. С възможност да управлявате емоциите, можем да трансформираме отрицателна енергия в положителна или поне неутрална. Но, както виждате, депресираната енергия рано или късно ще намери излаз ... и ако е така, нека се научим да се справяме с вашите емоционални състояния с възможно най-много вреда за себе си и другите.

Как да контролираме емоциите си

Има голям брой техники, които ще ви помогнат да се справите с емоциите ви ще ви помогнат да научите как да научите как да изразявате чувствата си. Понякога трябва да се скрием по различни причини това, което всъщност чувстваме. Съответствието с подчинеността, добрите нрави, общите културни норми ни диктуват определен модел на поведение, който понякога влиза в разрез с това, което всъщност чувстваме. Понякога твърде силна реакция не ни позволява да предадем на събеседника, какво точно искаме да кажем какви чувства се опитваме да изразим. И в този случай трябва да се вземем в ръка. Какво си струва да започнем, за да не се поддадете на собствените си емоции, а да се възползвате от тях?

Упражнения за контрол на емоциите в психологията

Разбира се, това ще изисква усилия от нас. Но резултатът от тази работа ще бъде контролът на емоциите и спокойствието във всяка ситуация на живот.

Всеки знае, че едно добро настроение сутрин може, както казват, правят цял \u200b\u200bден. Платете себе си поне няколко минути след като се събудите, запазете в спокойна атмосфера, обадете се на мислите за всички проблеми, помислете за доброто нещо, което може да ви донесе предстоящия ден. Не виждайте новини, не се придържайте към роднините си. Не забравяйте, че и денят им започва сега и те абсолютно не трябва да го развалят.

Много прост, но много ефективно средство - усмивка. И първият човек, на когото ще се усмихнете - вие сами. Стойте пред огледалото. Направете малко дълбоко дъх, погледнете себе си и се усмихвайте от дъното на сърцето ми, като най-родния, себе си близо до човек. Наклонете любимите си утвърждения, намерете причина да се хвалите сега. Каквато и да е баналът, който ви се струва това действие, това определено ще ви повиши настроението и това е ключът към спокойствието и равновесие. Дръжте усмивка на лицето по време на това упражнение, дори ако искате да спрете да го правите с необичайно.

През деня всеки може да се случи и постигнатото състояние на спокойствие може лесно да се срине. Предлагаме ви прости стъпки за контрол на емоциите. Друга капиталова истина е най-доброто лекарство. Тя не само увеличава настроението, но и общия тон на целия организъм. По време на смях, притокът на кислород към мозъка се увеличава, той започва да работи по-активен. Само няколко минути искрен смях може да замени няколко часа почивка. След такъв благоприятен ефект негативните емоции ще бъдат много по-трудни за предприемане на нас. Е, причината да се смееш, може да се намери без много трудност, поне да помни смешна ситуация или анекдот.

Ако отрицателната ви емоция е насочена към конкретен човек, свържете въображението си. Представете си го в нелепен костюм или като цяло без него, в забавна ситуация. Не забравяйте, че ако се смеете, вече е много по-трудно да ви излее, положителните емоции неутрализират действието на отрицателно.

Друг метод е умствено да доведе положението на абсурдността. В този случай трябва да осъзнаете емоцията си, да разберете защо преживявате това и психически развиваш тази ситуация, препоръчително е да се направят неочаквани смешни заключения или да представляват най-положителния резултат. Разбира се, този подход няма да реши проблема, който е възникнал, но нашата задача е в момента - да избегнем отрицателни емоции - Може да бъде решен с минимални усилия.

Тези прости техники могат да бъдат използвани като средство за спешни случаи, когато имате нужда от тук и сега приемайте емоции под контрол. Но понякога всичко е много по-сложно, а техниката в този случай ще се нуждае по-сериозна.

Отделяне от емоция

Отрицателната реакция понякога може да бъде толкова силна, толкова болезнена, че може да повлияе неблагоприятно на вашето психическо и физическо състояние. Този фактор може да бъде, например, чувство за силен страх или дразнене, когато нещо е извън зоната на вашия контрол. В този случай способността да се разгледа всичко, както и от страната. Реализирайте емоцията си, кажете на себе си: "Аз съм ядосан (ядосан, раздразням), защото ..." Намерете причината за това чувство и си представете, че гледате, че виждате как емоциите ви засягат. Ролята на външен наблюдател ще ви помогне да се съсредоточите не върху дразнителите, но върху вас, в нашата собствена реакция, в осъзнаването на собствените си и нейните последици. Информираността и изявлението на емоциите ще помогнат за намирането на бърз начин да го елиминирате. Вашата концентрация върху наблюдение ще спомогне за абстрактна от неприятни усещания и чувства. Запазването на баланса и самоконтрола ще стане обичайната и много лесна практика за вас, ако малко упражнение във всеки друг случай.

Внимание

Много е трудно да се контролират мислите си и често е именно да станат източник на много от нашите негативни емоции. Безсмислено е да се принуждаваме да не мислите за лошото. Колкото повече се опитваме да потиснем тези мисли в себе си, толкова по-силни, те покълнат в нас. В класни практики, учителят, който попита учениците си, каквото и да са направили през следващите пет минути, не мислят за зелената маймуна. И ако те все още мислят, подпишете знак, затръш се в ръцете си. През следващите пет минути нищо не се чуваше, с изключение на аплодисменти. Необходимо е да можете да включите вниманието, така че новият урок да ви улови напълно, без да позволявате на зли мисли за плевелите да покълнат в ума ви. Любимо хоби, забавна комедия, музика, разходка. Всяко лице има такива "пилинг пръчки", които могат да ви превключат в напълно различна вълна. Използвайте ги всеки път, когато е необходимо.

Изключване за релаксация

Способността да се отпуснете ще бъде отлично средство за контрол на емоциите. Модерният ритъм на живота изисква повече напрежение от нас всеки ден, ние сме уморителни все повече и повече, живеем на границата. Но всички тези фактори ще имат по-малко влияние върху вас, ако овладеете такава техника като AutoTraining.

Изключително - Това е начин за саморегулиране на състоянието му, което напомня хипноза, като единствената разлика, която психологът или хипнотистът е потопен в трансцензие състояние и вие сами. За тази практика да ви донесе максимална полза, е необходимо да го извършвате редовно, като наблюдаваме всичките му стъпки последователно.

Първият етап е релаксиращ. Вземете удобна поза, седи или лъжа. Най-важното е, че в тази поза може да постигнете максимална релаксация на всички мускули. Погрижете се за удобни дрехи, тиха спокойна атмосфера, премахнете всички потенциални стимули в AutoTraining Time. Можете да активирате тиха музика за медитация, но само ако не ви разсея от опита на вашите държавни държави. Фокусирайте се върху дъха ми. Тя трябва да бъде дълбока и гладка. Плъзможно гледане на въздуха изпълва белите дробове и ги оставя. Представете си как всяка клетка на тялото ви се отпуска, от върховете на пръстите до върха. Когато почувствате приятната тежест на цялото тяло, можете да отидете на следващия етап.

Вторият етап е предложение. На този етап трябва да се подготви предварително. Помислете или изберете положителна настройка, подходяща за вашите нужди в подходящата литература. Избягвайте негативни структури, инсталацията трябва да бъде напълно положителна. Не използвайте фразите "Аз ще се опитам", "ще се опитам", само твърдения, например "ще направя", мога "," ще постигна "аз ще постигна. Вземете тези фрази няколко пъти за себе си, сякаш превъртате през същия запис. Визуализацията ще бъде много ефективна на този етап. Колкото по-ярка ви представя снимка на това, за което се стремите, толкова по-силно е отпечатан във вашето подсъзнание.

Примери за инсталации за автоматизиране:

Аз съм спокоен и балансиран. Аз съм в състояние напълно да контролирам емоциите си.
Всички проблеми остават в миналото. В живота ми има място за успех.
Моите дела вървят всеки ден по-добър.

Ще бъде по-добре, ако такива фрази ви направят, познайте себе си. В този случай, тяхното възприятие ще бъде по-трайно.

Трети етап - излизане от AutoTraining. Не го правете рязко. Постепенно започвайте да се фокусирате върху усещанията на тялото си, леко преместете пръстите си, издърпайте. Можете да започнете отброяването от 10 до 1, мислейки, че ще оставите релаксация на "един" от релаксацията на енергични и отпочинали. Ако го направите преди лягане, променете формулировката "за сметка на един ще заспя и на сутринта се събуждам лесно, заспах и енергичен".

Тази техника ще ви помогне, но само ако го приложите редовно, а не от случая към случая.

Когато емоциите трябва да се въздържат

Вече се занимавахме с вас, че емоциите ще бъдат с нас, като част от нашата природа, независимо от нашето желание. Ние знаем как да се въздържаме в емоциите, без да позволяваме на обстоятелствата да ни диктуват как да го направим. В какви ситуации е самоконтролът на самоконтрол?

Семеен живот. Много често нашите близки стават целта на нашето лошо настроение.
Социални ситуации. Много сме лесно да се оставяме в обществения транспорт, в дълга опашка в магазина, банка, по пощата. В този случай разпръскваме дразненето на хората, като по този начин се отрицател. Премахнете от емоциите в този случай, не приемайте всичко близо до сърцето.
Работа. Отнема по-голямата част от живота ни, така че неизбежно сме изправени пред многобройни стрес проблеми. Намерете възможността да се отпуснете за няколко минути и не допускайте отрицателно влияние.

Не забравяйте, че управлението на емоциите правите живота си с по-ярък и пълноценни, без отрицателни и последствия. Успехи на вас при овладяване на техник самоконтрол.

Невъзможността да се контролира техните емоции, понякога, не е най-голям ефект върху нашите отношения с други хора. Ако искате да избегнете проблеми в много области на живота, поради невъзможността да потиснете гнева си, ревността и други негативни чувства, препоръчваме ви да се възползвате от някои неусложнени съвети.

Управлявайте собствените си емоции - полза или вреда

Струва си да се разбере, че контролът на емоциите не предполага забрана за емоциите като цяло. Говорим си Относно възпитанието на вътрешната култура, която като правило характеризира именно достойни и самоуверени хора. Моля, обърнете внимание, че няма нищо лошо в това, за да демонстрирате своите спонтанни положителни емоции, но това по никакъв начин не трябва да ви притеснява да потиснете негативните прояви на чувствата в специални ситуации.

Както вече сте разбрали, контролът на емоциите може да се нарече управлението, преди всичко, неволни емоции, което от своя страна може да се нарече един от най-важните компоненти на човешката собственост върху себе си. Важно е също да се разбере, че контролът по никакъв начин не е равен на забраната.

Ако се научите да контролирате емоциите си добре в подходящия момент, това определено е, че ще играе само ръката ви. Когато човек наистина зрее, той няма да се оплаче от липсата на самоконтрол - той го развива трудно. И като цяло оплакванията са поведение, присъщи на децата и "възрастни деца", не искат да нараснат.

В резултат на това можем да заключим, че за удобен живот в обществото все още е необходим контролът на емоциите. Въпреки това, за невротичен и необуздан човек не е лесно - в този случай такава задача може да доведе до повече вреда от ползата. Такъв човек ще бъде още по-досаден и в крайна сметка ситуацията може да бъде по-лоша, отколкото първоначално. Важно е да се подчертае, че общата невъзможност да се въздържаме към умствените отклонения, независимо колко сериозно звучеше. Може би има смисъл да се консултирате със специалист. Ако се научите да управлявате емоциите, няма да имате нужда да ги контролирате.

Не забравяйте, че спонтанният характер на емоциите предотвратява постигането на дългосрочни цели - можем да усложним собствения ви живот в най-неподходящия момент. Много е трудно да се постигне осъзнаването на истинската ви цел на човек, който редовно се отказва от емоционален скок.

Как да се научим да контролирате емоциите си и да ги управлявате

Често сме усвоили емоции изобщо в момента, когато е необходимо. Не винаги някои от нашите реакции са адекватен отговор в една ситуация или друга. Вероятно вие сами сте забелязали, че в моменти на емоционален избухването, често мислим много по-лошо, отколкото в спокойно състояние. Понякога е необходимо просто да се отстрани от ситуацията, но вътрешните пориви просто не го дават. Въпреки това лицето, което успя да направи развита личност, доколкото е полезна за управлението на емоциите си. Също така, със сигурност мнозина разбират, че известен човек на темите и се различава от нечестив, който може да се контролира, дори когато е доста трудно. Като цяло притежаването на себе си е много важно. Какви техники могат да се използват за повишаване на ограничаването?

"Запазете" лице

Този съвет е много прост, но има колосален ефект. Дори ако негативната емоция вече е възникнала за вас, не позволявайте да се замисля на лицето ви! Ако го направите, за да направите това, топлината на емоциите ясно ще стане по-малко.

Като прикрепихме определени усилия, със сигурност ще можете да изработите умението на тихо присъствие. Както знаете, индианците са известни с факта, че често умело контролират емоциите си - никой мускул няма да падне върху лицето си, когато те са зли, разочаровани или изненадани. Може би, в такава реакция, истинската вътрешна сила на човека се проявява. Заключение: Какви бури ви обвиняват вътре, външно не трябва да го демонстрирате.

Дъх

В пиковите ситуации е важно да следваме дишането им - когато нейните ритъм се променят, подложени на промяна и емоционално състояние. Просто спокойно да вдишвате и издишате и състоянието ви постепенно се нормализира.

Изключително е нежелателно да се демонстрират негативните си емоции на работното място - това е изпълнено не само чрез проблеми в екипа, но понякога и двете банални уволнения. Важно е обаче да се отбележи, че тя трябва да бъде сдържана не само за подчиненост, но и от ръководството!

Когато сте шеф, трябва да научите емоционално

Хората, които са на лидерската позиция, често с течение на времето престават да оценяват адекватно колегите, като се взимат повече от тях, отколкото са способни или могат да дадат. В резултат на това служител, който не отговаря на очакванията, попада под емоционалното обстрелване. Мислете, може би, във вашия екип имаше подобна ситуация и просто се нуждаете от повече от хората повече, отколкото са задължени да направят. Ако това изобщо не е и вие разбирате, че работникът не се справя с непосредствените си задължения, тогава много по-ефективно го направи порицание със студен и строг тон, вместо да превключва на вик.

Методи за справяне с емоциите, когато подчинявате

Най-важното е да не се опитвате имиджа на жертвата. Понякога служител, който обижда мениджъра почти "аромат" болезнени фрази, който той изрази. Човек не анализира думите, каза: не мисли, че те са били извикани - той просто спестява омраза към шефа. Разбира се, не е лесно да се лекува неутрално към човек, който излъчва отрицателния във вашата посока, но е важно да се помни, че омразата унищожава личността, затова не си струва да се грижи. Може би в някаква ситуация не можете да дадете прилична история, но със сигурност ще игнорирате, способни да пренебрегвате. Когато разберете, че ситуацията е станала връх, просто изключете съзнанието си. Няма нужда да доказвам нищо на противника. Натоварване, докато той спи и само след това спокойно му кажи какво искат. Не се притеснявайте, че няма да бъде своевременно - необходим ефект Това няма да бъде отменено.

Как да станем емоционално устойчиви във всяка ситуация

Научете как да се борите с негативни емоции и да не се поддадете на него

Ако сте работили в себе си следните умения, тогава ще бъдете много по-лесни за научаване как да управлявате емоциите си.

Управление на вниманието. Трябва да се обърне внимание на важни, позитивни неща и да се опитате да не се съсредоточите върху отрицанието.
Контролни изражения на лицето. По-специално трудни ситуации е препоръчително да се запази човек, а не да се показва, че преодолявате всички негативни емоции.
Развито въображение. Той помага, ако е необходимо, за да отвлече вниманието от неприятните ситуации и "превключване" на нещо друго.
Дъх. Когато се научите да контролирате дъха си, ще бъдете по-лесни за успокояване.

Както вече сте разбрали, не всеки може да контролира собственото си емоционално състояние. И като цяло, не всички емоции могат да бъдат контролирани. И все пак, всеки от нас трябва да се приближи до идеала в този смисъл, ако наистина искаме да поставим подобна задача. Възможно е да се стигне до това самостоятелно или доверие в специализирани центрове. Във втория случай е важно, така че вашите ментори да имат висока квалификация, а центровете са добра репутация. За да определите избора на такава институция, можете да прочетете мненията в мрежата.

Не забравяйте, че нашите мисли играят огромна роля в живота ни. Когато обръщаме внимание на положителните страни, тогава вътре сме "управляващи" положително състояние. Ако се съсредоточим по отношение на негативните аспекти, ние привличаме по-негативно към живота. Разбира се, това не означава, че е необходимо да се игнорират живота на живота, но се научат как да ги третирате конструктивно: да не бъде жертва на обстоятелства, а да се търсят начини за решаване на трудности.

Ако негативните мисли ви преодоляват, опитайте се да ги насилвате принудително, да ги изпратите на положителен канал - започнете да мислите за нещо добро или да изградите някои планове, които повдигате настроението си. Можете просто да визуализирате в мислите си красиви снимки - Пейзажи, любими хора в празничната атмосфера и така нататък.

В моментите, когато се опитвате да вземете под контрол емоциите си, трябва да помислите каква полза да получите, като в негативно състояние. Често човек не осъзнава, че страхът, гняв или обида не е естествено и естествено състояние. Всъщност това е нашият личен избор и подсъзнателно решихме, че тя е била от полза в настоящата ситуация и решава някои от нашите задачи. Докато не разбирате защо решите да оцелеете това състояние, ще ви бъде трудно да се отървете от него.

Не потискайте или скривайте емоциите си - важно е да можете да ги контролирате

Както вече отбелязахме, не трябва да забранявате проявлението на емоциите. Става дума за нещо друго - емоциите трябва да бъдат държани под контрол! Не давайте твърде негативни прояви на чувствата и да си позволите да демонстрирате положително настроение. Нека да разберем какво човек, който не е в състояние да контролира, може да загуби отрицателни емоции.

1) състояние на положително

Човекът, който победи негативните чувства, едва ли може да мисли положително. Тя е податлива на влиянието на гняв, гняв или нещо подобно, той в близко бъдеще едва ли може да "настрои" на друга вълна.

2) Спокойно

Понякога е още по-важно от състоянието на положителното. Личността, която живее в тихо състояние, винаги е в състояние да мисли по-трезво от това, което е обект на емоциите, които трябва да се носят.

3) Отношения

За съжаление, много отношения, към броя на който може да се припише на любовта, приятелски, бизнес, се втурва поради факта, че някой не успя да задържи потока от отрицателен. Често такова поведение подкопава доверието, убива чувствата, които в крайна сметка често водят до разкъсване на отношенията.

4) Репутация

Човек, който позволява да бъде често проявление на негативни емоции, е малко вероятно да има репутация на уважаван и адекватен човек. Когато не знаете какво да чакате от събеседника или да приемете, че тя може внезапно да преследва или нещо подобно, опитвайки се да ограничи комуникацията с него. Постепенно се формира мнение за човек, който не го нарисува болезнено.

5) Контрол на живота

Този, който не е в състояние да контролира емоциите си, не може напълно да управлява живота си. Отлязоха на внезапен импулс, човек може да загуби много или среща с други неприятни последици от неговия импулс. В резултат на това животът на такъв човек е по-малко успешен, отколкото може.

Като цяло, в този списък на загубите не свършва, но вече според изброените артикули е очевидно, че липсата на контрол върху емоциите понякога може да доведе до недостатъчен резултат.

Разбира се, когато в семейството има деца, нервната ситуация в семейството може да не е по-добра в последващото си психологическо развитие. В присъствието на деца е особено важно да се контролират емоциите си!

Техника за справяне с прекомерната емоционалност

Идентификация на техниката. Може да помогне в някои пикови ситуации, когато трябва да се справите с вас. В такива случаи е полезно да си представим себе си и някой друг. Можете да опитате изображението на някой герой или човек, който искате да бъдете като в такива моменти. Съответно, реагирайте и действайте, трябва да направите и личността, с която се идентифицирате. Методът е подходящ за творчески мисли с развито въображение.

Техника за самостоятелно съответствие. Можете лесно да използвате опростена самостоятелна техника. В подходящия момент трябва да говорите за себе си дефинирани инсталации: "Аз притежавам себе си", "Аз съм неуязвим и спокоен", "нищо няма да ме изведе от себе си" и други подобни.

Книги за родители за управление на емоции

Ако разберете, че членовете на семейството ви не винаги успяват да се справят с наклона на всички емоции, тогава, разбира се, има смисъл да се запознаете с литературата, която да учи да се справя с проявлението на отрицанието.

Какви книги трябва да обърнат специално внимание? Може да ви хареса техниката, която Ричард Фитфийлд предлага в работата си "Emotion Management. Създаване на хармонични отношения. " Също много полезна информация Можете да научите в книгата "Нова положителна психология: научен поглед върху щастието и значението на живота" (Seligman Martin e.p.). Много родители могат да помогнат за управлението на емоциите на Kapponi V. и Novak T. "Самият психолог" или дъждовна вода J. "Това е във вашата сила. Как да станете свой собствен психотерапевт. "

Управлението на емоцията обаче не е необходимо да бъде представено като особено трудна задача, а не да се дава и стойности. Често целта е трудно да се постигнат хора, които вече са пропуснали момента на появата на емоции, не предупреждават и действията на събеседниците, които са създали тези емоции.

Един опитен специалист е лесен за разбиране дали човек е в състояние да запази емоциите си под контрол, като го е учил "език на тялото". Ако човек е спокоен, тялото му е спокойно и сглобено - вероятно е в състояние да овладее състоянието си в необходимия момент. Ако движението на човека е хаотично, гледката е несигурна или скитаща, а след това, очевидно, за него е трудно да се справи с възможни отрицателни реакции. Също така, специалист може да даде много разочароваща оценка на човек, чието тяло е много интензивно, притиснато или сякаш "дрънкане". Какво се разбира под последното определение? "Възстановяването" се характеризира с неконтролируеми напрежения, преминаващи през тялото - може да се потрепват пръстите, устните, мускулите от окото и така нататък. Тези симптоми могат да бъдат научени да контролират, обучението "спокойно присъствие", което се споменава отделно в тази статия.

Има и друго важно условие при управлението на емоциите - трябва да се научите да се отпуснете различни условия и ситуации. Винаги се уверете, че тялото е в спокойна държава - такова умение ще ви предостави прекрасни резултати.

Някои смятат, че в любовните отношения не е необходимо да се въздържат емоциите си, вярвайки, че любим човек трябва да ги вземе "като те." Заслужава да се отбележи, че за момента може да се случи, но един ден вълнението от негативни емоции все още е в състояние да убие чувствата дори на любящия партньор. В същото време това се случва напълно неволно - просто човек веднъж разбира, че е уморен от неразумно ревност, горещо закаляване, агресия, престъпление или други емоции, които не са идентичността на възлюбения.

Когато дойде този критичен момент, става трудно да се коригира ситуацията и понякога изобщо е невъзможно. Разбира се, за да не доведете до такъв резултат, по-добре е първоначално да оцените връзката ви и не давате спонтанни негативни емоции, за да унищожите доверието и хармонията, които са се развили в чифт. Не забравяйте, че една бърза дума може да бъде отекана във всичките ви последващи отношения с любимия човек.

Дон Хуан за контрола на емоциите (Карлос Кастанеда "контролирано глупост")

Последният елемент ще ви разкаже за Stoking - специална техника, която помага да се следи вашите емоции и чувства, за да ги поддържат под контрол. В произведенията на Кастанеда дон Хуан каза, че задушаването може да се нарече "контролирани глупости". Ако сте учили английски, тогава със сигурност знаете, че думата "преследване" се е случила от глагола "за стъбло", което означава "тайно преследване, прилагане на различни трикове и трикове", и обикновено се отнася до лова. Сталкерът се нарича ловец. Дон Хуан Матус преподава Кастанеда за лов, предварително предлагане на изучаването на навиците на дивите животни.

Авторът на книгата е убеден, че в ежедневието не трябва да се забравя за метода на сталкер. Очевидно е, че действията на сталкера обикновено се основават на наблюдения, а не на това, което мисли. Често не можем да разграничим вашите възгледи и реалност, това се наблюдава с решение. Междувременно, когато ловецът наблюдава, няма място в мислите му за размисъл, осъждане, вътрешен диалог - той просто наблюдава какво се случва.

Карлос Кастанеда посочва вниманието ни към факта, че понякога не само не контролираме негативните си емоции, но и за тях. Много хора знаят какво означава това, в продължение на много години да бъдат обидени от някой, ядосан или страдат, без да правят нищо, което може да елиминира това състояние.

Подобно привързаност към техния опит, слабости и съжаление за себе си, дон Хуан нарича загуба на енергия, която носи само умора и ни лишава много постижения. Разбира се, няма съмнение, че човек, който ореш като слабости става слаб.

Поздрави читатели. В този статии ще кажа. Ще бъде за това как да не се поддавате на вашите сетива, настроението и психическото си състояние, дръжте трезвостта на ума и вземете правилни решения, да не действаме "върху емоциите". Статията е доста голяма, тъй като темата изисква, тя дори, според мен, е най-малката, която можете да напишете по тази тема, така че можете да прочетете статията в няколко подхода. Тук ще намерите и много връзки към други материали от моя блог и преди да пристъпите към тяхното проучване, съветвам ви да прочетете тази страница до края, а след това да се задълбочите да четете други статии за връзките, тъй като в тази статия все още бягах "От verham» (можете да отворите материалите на връзките в други раздели на браузъра си и след това да продължите с четенето).

Така че, преди да говорите за практиката, нека да ви спекулирам защо трябва да контролирате емоциите и може да се направи изобщо. Са нашите чувства с нещо неспокойно, така че с това, което никога няма да можем да се справим? Нека се опитаме да го разгледаме.

Чувства и емоции в културата

Западната масова култура е наситена с атмосфера на емоционална диктатура, властите на чувствата над човешката воля. Във филмите ние непрекъснато се виждаме като героите, движени от страстни пориви, правят някои лудни действия и това се случва, целият парцел се изгражда. Героите на филмите се карат, разбийте, са ядосани, викайте един на друг, това се случва, дори без голяма част от причината. Към тяхната цел към тях често водят някакъв неконтролируем каприз: дали е жажда за отмъщение, завист или желание да имате власт. Разбира се, филмите не са изцяло от това, няма да ги критикувам изобщо, защото това е само ехото на културата, което е, че емоциите често се поставят в главата на ъгъла.

Това е специално проследено в класическата литература (и дори класическа музика, не говоря за театъра): Минали векове бяха много по-романтични от нашата епоха. Героите на класическите произведения бяха разграничени с голям емоционален нрав: те се влюбиха, спряха любовта, те мразеха, искаха да заповядат.

И така, между тези емоционални крайности и преминаха сцената на живота на героя, описан в романите. Аз също няма да критикувам чудесните класически книги за него, това е чудесно, по отношение на художествената стойност, работи и те просто отразяват културата, която е била генерирана.

Но, въпреки това, подобен поглед към нещата, които виждаме в много творби на световната култура, е не само следствие от обществения светоглед, но също така показва по-нататъшното движение на културата. Такова издигнато, подчинено отношение към човешките емоции в книги, музика и кино формират вяра във факта, че чувствата ни не се управляват, това е, което е извън нашата сила, те определят нашето поведение и нашия характер, те ни дават ни от природата И ние не можем да променим нищо.

Ние вярваме, че цялата личност на човек се свежда само до храненето на страстите, етери, дефекти, комплекси, страхове и умствени импулси. Ние сме свикнали да мислим за себе си по такъв начин "аз съм горещ, аз съм алчен, аз съм срамежлив, аз съм нервен и не мога да направя нищо с това."

Ние непрекъснато търсим извинение за нашите действия в нашите чувства, премахваме всяка отговорност: "Е, действах върху емоции; Когато съм раздразнен, ставам неуправляем; Е, тук съм човек, не мога да направя нищо с него, в кръвта ми и т.н. ". Ние третираме нашия емоционален свят като неизпълнение на елементите, нарастващия океан от страсти, в който ще започне бурята, само заслужава слаб бриз (в края на краищата, това се случва в случая на героите на книгите и филмите ). Лесно отиваме на чувствата си, защото сме там и не можем да бъдем различни.

Разбира се, започнахме да виждаме този процент, дори, освен това, достойнство и добродетел! Ние наричаме прекомерна чувствителност и мислим за това почти като лична заслуга на превозвача на такъв "духовен тип"! Цялата концепция за велики художествени умения отбелязваме нивото на рисуване на движението на емоциите, което се изразява в театрални пози, закрепени жестове и демонстрации на духовни мъчения.

Вече не вярваме, че е възможно да се получи контрол върху себе си, да вземат съзнателни решения и да не е марионетка от техните желания и страсти. Има ли такава вяра сериозна основа?

Мисля, че няма. Невъзможността за контрол на чувствата е общ мит, генериран от нашата култура и нашата психология. Можете да контролирате емоциите и в полза на това, опитът на много хора, които са се научили да бъдат в Ладак с вътрешния си свят, те успяха да направят чувства с съюзниците си, а не от майсторите.

В тази статия ще говорим за управлението на емоциите. Но аз ще говоря не само за контрола на емоциите, като гняв, дразнене, но и за контрола на състоянията (мързел, скука) и неуправляеми физически нужди (похот, извара). Тъй като всичко това има обща основа. Ето защо, ако по-нататък говоря за емоции или чувства, аз веднага означава всички ирационални хуманименти, а не само самите емоции в стриктния смисъл на думата.

Защо трябва да контролирате емоциите си

Разбира се, можете и трябва да управлявате чувствата. Но защо го правим? Много е просто да станем по-свободни и по-щастливи. Емоциите, ако не поемате контрола над тях, вземете управлението на себе си, което е изпълнено с всякакви бързи действия, които след това съжалявате. Те се намесват с вас, за да действат разумно и надясно. Също така, знаейки за вашите емоционални навици, вие сте по-лесни за управление на други хора: играйте гордостта си, ако сте напразни, използвайте несигурността си, за да наложите волята си.

Емоциите от спонтанни и непредсказуеми, те могат да ви изненадат в най-отговорния момент и да предотвратят намеренията си. Представете си дефектен автомобил, който все още върви, но знаете, че във всеки един момент при висока скорост може да прекъсне всичко и това ще доведе до непосредствена злополука. Ще се чувствате ли уверено зад волана на такава кола? Също така неконтролируемите чувства могат да навредят и да причинят най-неприятните последици. Помнете колко неприятности сте преживели поради факта, че не можете да спрете вълнението, да успокоите злоба, да преодолеете плахостта и несигурността.

Спонтанният характер на емоциите затруднява посрещането на дългосрочните цели, тъй като внезапните пориви на чувствения свят постоянно правят отклонения в живота ви, принуждавайки ви да го превърнете в едно, след това в другата страна на първия призив на страсти . Как можете да осъзнаете истинската си цел, когато постоянно разсейвате емоциите?

В такава непрекъснато изтриване на чувствени потоци е трудно да се намери, да осъзнаете техните дълбоки желания и нужди, което ще ви доведе до щастие и хармония, тъй като тези потоци постоянно ви дръпват в различни посоки, далеч от центъра на вашата природа!

Силни, неконтролирани емоции, това е като лекарство, което парализира волята и ви заключава в робството си.

Способността да се контролира техните емоции и държави ще ви направи независим (от техния опит и от хората наоколо), свободни и уверени, ще помогнат за постигането на собствените си и постигането на целите, тъй като чувствата вече няма да контролират ума ви и да определят поведението ви.

Всъщност, понякога е много трудно да се оцени отрицателно влияние Емоциите в живота ни напълно, тъй като ние сме под тяхната сила всеки ден и погледнем през завесата от голи желания и страстите изглеждат доста трудни. Дори нашите обичайни действия носят емоционален отпечатък върху себе си и не можете да слушате по въпроса. Много е трудно да се абзрим от това състояние, но все още е възможно да се говори за това по-късно.

Каква е разликата между емоциите от потискане на емоциите?

Медитирам!

Медитацията е много ценно упражнение за контрола на емоциите, за развитието на волята и осъзнаването. Тези, които отдавна са прочели моя блог, могат да го пропуснат, тъй като аз написах за медитация вече в много статии, но тук няма да пиша нещо фундаментално ново неща, но ако не сте запознати с моите материали, аз силно ви съветвам да обърнете внимание на това.

От всичко, което съм вписан, медитацията, по мое мнение, най-ефективният инструмент за наблюдение на вашето състояние, както емоционално, така и физическо. Спомнете си безмилостността на йогите и източните мъдреци, които прекараха много часове в медитация. Е, тъй като ние не сме йога, не трябва да медитирате завинаги, но трябва да прекарате 40 минути на ден.

Медитацията не е магия, а не магия, а не религия, това е същото доказано упражнение за вашия ум, какъв вид физическо възпитание е за тялото. Само медитация, за съжаление не толкова популярна в нашата култура и съжалявам ...

Управлението на емоциите се крие не само за да ги спре. Необходимо е да се поддържа такова състояние, в което силните негативни емоции просто не възникват или, ако се появят, тогава контролират ума. Това е състояние на спокоен, трезвен ум и мир, който ви дава медитация.

2 Сесии на медитация на ден, с течение на времето ще ви научи много по-добре да управлявате чувствата си, не се поддадете на страсти и не се влюбвайте в пороците. Опитайте и ще разберете за какво говоря. И най-важното, медитацията ще ви помогне да абстрактен от постоянни емоционални пелети, която обгръща ума си и предотвратява трезвото да погледне себе си и за живота си. Това е трудността, която говорих в началото. Редовните практики за медитация допринасят за факта, че ще се справите с тази задача.

Има цяла статия на моя сайт и можете да я прочетете чрез справка. Силно препоръчвам това да го направя! Това ще ви улесни да постигнете задачата да намерите хармония и баланс с вашия вътрешен свят. Без да е много трудно!

Какво да правите, когато преодолявате емоциите?

Да предположим, че сте изпреварили бързите емоции, с които е трудно да се справите. Какво да правите в такива ситуации?

Осъзнайте, че сте под натиск на емоциите, така че трябва да предприемете действия и да не улесните.
Спокойни, отпуснете се (отпуснете помощ), не забравяйте, че вашите действия сега могат да бъдат ирационални заради чувствата, които ви превъзхождат, затова отлагайте вземането на решения, говорете по друго време. Първо се успокойте. Опитайте трезво да анализирате ситуацията. Поемете отговорност за вашите чувства към себе си. Определят тази емоция в рамките на обща класа (его, слабост, жажда за удоволствие) или в по-частен вид (гордост, мързел, срамежливост и др.).
В зависимост от ситуацията, или направете обратното на това, което ви кара да правите текущо състояние. Или просто го игнорирайте, се държат така, сякаш не е така. Или просто приемайте проактивни мерки, за да не правите допълнителни глупости (за това, донесох пример за чувство за любов, в началото на статията: нека бъде приятна емоция и няма да се превърне в неконтролирано състояние, което ще се отвори Вие върху такива решения, които ще съжалявате).
Преместете всички мисли, родени от тази емоция, не влизайте в тях главата си. Дори ако успешно сте се справили с първоначалния емоционален импулс, това не е всичко: все още ще продължите да преодолявате мислите, които върнете ума ви за този опит. Забранявам се да мислите за това: всеки път, когато мислите идват за чувство - отблъсквайте ги. (Например, вие сте били нагрявани в задръстване, не е необходимо да разваляте настроението ми поради случайна грубост, забранявайте се да мислите за цялата несправедливост на тази ситуация (спрете психическия поток "и той е толкова шибан В края на краищата, той не е прав ... "), защото е глупаво. Разсеяно по музика или други мисли)

Опитайте се да анализирате емоциите си. Каква беше причината за тях? Наистина ли се нуждаете от тези преживявания или те се намесват само? Умно се ядосва на дреболиите, завист, зло, лениво и остават в униние? Наистина ли трябва постоянно да доказвате някого на някого, опитайте се да бъдете навсякъде по-добре (което е невъзможно), стремете се да получите по-голямо количество удоволствие, мързеливи и скърбете? Какво ще бъде вашият живот в отсъствието на тези страсти?

Как да променим живота на хората, близки до вас, когато престанат да бъдат цел на вашите негативни чувства? И какво ще се случи с живота ви, ако никой няма да нахрани злонамерени мотиви с вас? Е, последният вече не е точно във вашата сила (но само "не съвсем", пиша тази статия, която много хора ще четат, това означава, че мога да направя нещо за това ;-)), но все още можете да се научите да не реагират на околните отрицателни, нека хората, които са изпълнени с тях, ще го оставят с тях, вместо няма да ви го предадат.

Не забавяйте този анализ за по-късно. Учете се да мислите, спори за преживяванията си от позицията на ума и здравия разум. Всеки път след силен опит Помислете дали е необходимо за вас какво ви е дало, и това, което отнема, за когото го боли как да ви води. Съзнавайки колко ограничаваме вашите емоции, как те ви контролират и ви правят това, което никога не бихте направили в правилния ум.

На това и завършете тази дълга статия как да контролираме емоциите си. Пожелавам ви успех по този въпрос. Надявам се, че всички материали на моя сайт ще ви помогнат с това.

Емоционалният фон е асистент в създаването на контакт между хората, благодарение на него, човек може да види реакцията на своя събеседник, в резултат на което става по-лесно да се намери взаимния език. Въпреки това не винаги е възможно да рекламираме вашите емоции. Като цяло, си струва да се отбележи, че способността да се контролира техните емоции е дар, който може да бъде получен от природата или да се развива през целия живот. Можете да го развиете, като изследвате тайната на извадките и да научите това изкуство.

Как да контролираме емоциите

През целия живот влизаме в много контакти, влизаме в различни ситуации и, както казва Д. Карнеги, трябва да се помни, че "ние общуваме с нелогични същества, с творенията на емоционалните, смачкващи бодливи предразсъдъци и преместване на гордост и суета. " Способността да контролирате вашите емоции ни помага да лавал и изграждаме взаимоотношения с хората.

Околната реалност наистина не допринася за хмел на нашите слабости, невъзможност за общуване, способността ни да се тревожим за най-незначителните причини. Ние непрекъснато излагаме на "умствени атаки", влязаме се в стресови ситуации и, без да знаем как да възстановим нашите спокойствиеВсе повече и повече се отклоняват от точката на оптимално състояние. Има чувство за безпокойство, дискомфорт. Оценката на ситуации под влиянието на невро-емоционалното възбуждане става неадекватно.

Страх, гняв и други негативни емоции причиняват силно мускулно напрежение ("лице с конвулсия", "нервно дишане", "ръцете се притискат в юмруци" и т.н.)

Човек в такива минути е само-вълнуваща система, в която мускулното напрежение, бързото сърцебиене, "бързо дишане" са допълнителни сигнали, влизащи в мозъка и поддържат емоционалната възбуда.

От друга страна, спокойно състояние, дори дишане са признаци на спокойствие, положително емоционално състояние, равновесие. - Успокой се, вземи себе си! - Чуваме съвети от приятели или го говорим за себе си, напълно признати, че това е малко ефективно средство.

За да контролирате емоциите си и не сте нервни, трябва да опитате по различен начин. Отпуснете мускулите на тялото, отрязани притока на вълнуващи сигнали към централната нервна система. Да се \u200b\u200bусмихваш - и да изпратиш мощен импулс от лицето на лицето в мозъчните мускули, свързани с приятно емоционално състояние.

Връзката между психиката и тонуса на мускулатурата позволява, засягайки думите или изображенията към неволни функции, причиняват в мускулите и състоянието на държавата, които съответстват на емоционален мир, почивка, стабилизиране на всички органични системи.

В състояние на дълбока мускулна релаксация (релаксация) човек може да се отпусне дълбоко и бързо, да намали нервното емоционално напрежение, да използва резервите на тялото си, да активира физиологичните си функции, целенасочено засяга тяхната идентичност. Мускулната релаксация е в основата на AutoTraining.

Способността да се управлява емоциите си е отличен знак за самоконтрол. Само балансиран и уверен човек може да поддържа своите емоции под контрол. Много често трябва да симулирате емоциите, изобразяващи радостта от срещата или да покажете пълно безразличие в тези ситуации, когато няма спокойствие по душ. Всъщност това е доста труден урок, трябва да се разбере, че проявяването на студ и някакво безразличие има нужда от забавяне вътре в силните емоции. В резултат на това човек в бъдеще трябва да направи емоционален пръсък, тъй като, като държи емоции, можете да получите невроза.

Но си струва да се разбере, че способността за контрол на емоциите е необходима само в някои ситуации - тогава появата конфликтни ситуации, работещи моменти и някои други.

Емоционалността е страхотно оръжие. Благодарение на правилното използване на емоциите, като: наслада, игривост, интерес - може да се има предвид. Когато се използват някои антиподи, горните вариации на емоциите могат да изразяват негово покрития.

Емоциите могат да бъдат изразени под формата на няколко форми: изразителни движения, емоционални действия, лично отношение към заобикалящата реалност, изявлението на присъстващите емоционални състояния.

Мимика играе огромна роля в изграждането на емоции. Тя е, която може да размишлява върху лицето ни и може понякога да различава мислите и желанията си. След като се научили да контролирате мислите си, можете да постигнете пълен контрол на емоциите.

Гласът е следното разнообразие от емоции, което се показва по време на интонацията, инвестирана в думите. В комбинация с вяра, жестове, гласовите характеристики могат да дадат разговор с определен характер, който под властта на всеки човек да дефинира самостоятелно. Неприемливо е да се даде на емоциите да ви редактират, научете се как да ги управлявате, така че винаги можете да контролирате емоциите и всяка ситуация.

Динамичният живот на съвременното общество е, че и случаят ни води до "преразпределението" на собствените си емоции. Не е тайна, че днес почти всички са изправени пред необходимостта от емоционално освобождаване. Ако това не се случи, тогава емоциите са само засилени, а след това човек, който не знае как да преодолее емоциите си, се разпада на близки и роднини, още по-лошо, ако емоционалното напрежение провокира болестта.

Така че, защото да влезете в себе си и да натрупате емоциите си - по-лошо, как ги контролират и преодоляват?

Намерете начин да изхвърлите емоциите. Разпространение, ако по такъв начин е по-лесно да преодолеете напрежението.

Обсъдете проблемите си и излейте душата си на близките си.

Ако няма нищо непосредствено, тогава ни разкажете за проблемите си чрез размисъл в огледалото. Такава история по някакъв начин може дори по-ефективно диалог, защото ще ви помогне по-подробно да изучавате причините за вашето емоционално напрежение и да се отървете от тях.

Поставете личен дневник, такъв начин да контролирате и управлявате емоциите си също е много ефективно, писането на всичко се случва с вас, получавате възможност след известно време, без ненужни емоции, анализирайте причините и последствията от вашето състояние.

Понякога се оставят малко дете - Шовит и весел, както в детството, такъв начин "момчета" често се използва в психотерапията, за да се постигне небрежност и увереност.

Използвайте самостоятелно предложение, повтаряйки фразите "Аз съм спокоен", "около мен мир", "Аз съм вече по-лесен" и други мантри да контролират вашите емоции.

Гневът е един от най-мощните човешки емоции и ако се научите да го контролирате, останалите емоции ще "се откажат без битка" преди такъв откъс!

Преди да изразявате в лицето на човек, тези или други обвинения или упреци, спрете и бавно вземете до десет. Първоначално ще ви е трудно да направите това, но много скоро тази техника ще ви помогне да запазите емоциите си под контрол. Не става дума за "да се скрие" или "да спаси недоволството в себе си". Факт е, че най-често сме ядосани в дреболиите и след известно време съжалявам за кавгата. Не е ли по-добре мъдро да дадете на човек правото на грешка?

Бъдете снизходителни за обичани хора. Понякога поддържането на гняв и трезво оценява ситуацията, помага на идеята, че сте най-сериозните, умни, старейшини и са отговорни за онези, които са по-млади и неразумни.

Не разпространявайте настроението си върху другите. Като правило те са абсолютно да обвиняват факта, че имате някои проблеми. Ето защо, ако имате проблеми с работата, тогава се приберете у дома, трябва напълно да резкиш от тях и да не се възстановяват на роднините си, които са дошли при всеки въпрос или искане.

Не забравяйте, че ако не можете да измислите как да контролирате емоциите си и все пак да говорите с допълнителен близък човек, този неприятщ инцидент може да играе срещу вас в бъдеще, например, когато имате нужда от подкрепа и подпомагане на роднини и приятели. В допълнение, винаги ще имате неприятна утайка от случилото се, тъй като човешката памет има имущество, за да фиксира нервната, стресови ситуации.

Не очаквайте от заобикалящата си съчувствие и съпричастност. Не забравяйте, че в повечето случаи хората изглеждат незначителни проблеми на другите. Бъдете готови за факта, че вие, с най-добрите общи обстоятелства, просто слушайте и не се изненадвайте, ако изчезвате от вас, като се позовавате на заетостта. Малко вероятно е такова поведение на другите да може да се нарече достатъчна причина за истерията. Но думата изоставена, думата може завинаги да развали връзката ви с някого от близки.

Не забравяйте, че ядосан, вие, преди всичко, унищожете себе си и потока на вашите ядосани емоции - и лицето, което е адресирано. Погрижете се за себе си и другите и се опитайте да разрешите всички конфликти, които са възникнали само когато останете в голямото място на Духа.

Препечатка, цитиране и разпространение
Материали на сайта //www.syt/
без съответствие
Забранен.

Имате ли такива, че викате на съпруга си и тогава съжалявате? Това се случва, че му казвате обидни неща, в реалността на които не вярвате в себе си? И колко често се чувствате разкая за действията, които унищожават връзката ви? Познат ли ви? Тогава тази статия е написана за вас!

За да започнете, отговорете на следните въпроси:

Какво мислите, че е възможно да контролирате емоциите?
Какви предимства и ползи получаваме, ако се научите да контролирате емоциите си?
Какви щети ни носим и вашето семейство, без да знаем как да се притежавате?

Мисля, че е очевидно, че притежаването на себе си е умение, което си струва да закупите, но как?

Когато просто се ожених, способностите ми контролират вашите емоции в най-добрия случай съответстваха на 10%, а днес мога гордо да заявя, че е 90%. Не само се научих да контролирам емоциите си, но и започнах да помагам в това, не е лесно за другите жени. Разработих няколко упражнения, които с постоянно обучение дават зашеметяващи резултати.

Как да контролираме емоциите си и да спасим света в семейството?

Извършете шест правила!

Правило 1: Не драматизирайте ситуацията

Много жени просто "вярват" и от всякакви малки неща надуваха слон: "Той не ми се обади - това означава, че той ме е забравил, това означава, че не е грижа за мен, това означава, че той не ме обича, и т.н. . и т.н.

Не забравяйте - като правило, вие сте обидени или ядосани не на самия случай, но стойността, която му давате. Научете се да мислите положително и по-широко: "Той не ми се обади, защото има важен проект на работа; Той не се обади, защото искаше да ми липсваш; Той не се обади, защото не искаше да ме разсейва от делата си.

Или дори: "Той не се обади, просто защото забравих." Това е всичко. Няма драма.

Правило 2: Погрижете се за вашето проспериращо, емоционално състояние

Представете си, че сте уморени, гладни и сте на ръба на нервната разбивка поради обема на работата. И тогава вашият съпруг се прибира вкъщи един час по-късно обеща. Разпръсквате всичко, което е натрупано на работа, и цялата ви умора последните днии може би месеци или години.

Много често разкъсваме гняв на съпруга, въпреки че по принцип не е нищо. Той просто я хвана за това не в този момент.

Така че, вашето пряко задължение е да се грижите за себе си и за щастието си. Тогава съпругът обръща частицата на вашето щастие вместо тон на стрес.

Правило 3: Играйте ролята на щастлива и добра съпруга

Да, както казват, фалшиви го, докато го направите. Това означава, че го възпроизвеждате, докато не постигнете резултата - докато стане втора природа.

Тук ще ви помогнат от правилните книги, филми и оживената комуникация с тези, които могат да служат като пример.

Трябва ли да се сбогувам с предишния ви начин, защото не сте го избрали, по някакъв начин ви наложи без вашето съгласие. Изберете нов образ за себе си и бъдете този, който искате да видите, играете като актриса, тази роля. Много скоро ще влезе в навик и няма да имате време да забележите как ще бъдете този, който винаги сте мечтали да бъдете!

Правило 4: Анализирайте намеренията си, поведението и резултатите

Всяко действие струва добро намерение. Например, една жена вика на съпруга си, тъй като той иска да разбере и да вземе чувствата си. Но дали действието му води до увеличаване на гласуването - до желания резултат? Очевидно това води до обратното. Съпругът просто я игнорира и настоява за още по-силни.

Ето защо е важно да се запитате: "Защо плача? Какво искам да постигна това? Ще ме води ли до желания резултат? Какви алтернативни действия мога да предприема за постигане на желаното? ". Научете се да си задавате тези въпроси и анализирайте поведението си, а не просто действайте автоматично.

Правило 5: Пребройте до десет и дишайте дълбоко

По всяко стресова ситуация Първата реакция обикновено е животно, инстинктивно: атака или избяга. Ето защо, жените са или са доволни от скандала, или пляскат вратата и се обиждат. Нито един, нито друг вариант е извън ситуацията.

Трябва да се разбира, че рационалното и творческото мислене в стресовата ситуация е свързано малко по-късно. Ето защо се препоръчва да се вземе до десет и след това да реагира. По-ефективен начин - това е пълноправен респираторно упражнение: 8 секунди при вдишване, 32 секунди - закъснение на дишането и 16 секунди при издишване. След такова упражнение ще станете буквално нов човек, с когото можете да общувате отново.

Правило 6: Отидете в друга възглавница за победата

В най-крайния случай има много ефективно средство за пръскане на негативни емоции без жертви, без да се разкарат и без да се засягат другите. Веднага щом смятате, че те ще отнемат сега, да премахнат далеч от свидетелите и, когато се оттеглиха, не се колебайте да започнете да разбивате възглавницата и викате силно: "A-Ah-Ah!"

Уверявам ви, че достатъчно и моментите на такова забавно време, за да почувствате отново, че "държат тези в седлото"! Можете отново да говорите с вас, да общувате и да разберете различни въпроси без страховете за вашето здраве.

Не забравяйте, че не винаги можете да имате власт над ситуацията, но винаги можете да имате власт над себе си. Това ви пожелавам!