Книга за ботаника 

Как бързо се справяме с негативните емоции. Списък на негативните емоции и методи за отърствие от тях

Наскоро споделих статията - данни за изследванията, които показват негативни емоции "за освобождаване", е погрешно и не води до вътрешна хармония. И така, с това отрицателни емоции?

Най-често срещаните емоции, които ни унищожават, са гняв, гняв, дразнене, страх, престъпление, ревност, срам, вина, скръб. В тази статия ще се съсредоточа върху първия от тях, т.е. Помислете за емоциите на гняв, гняв и дразнене.

Тези емоции, като правило, възникват в случаите, когато някой действа, за да не го харесваме.

Има 2 варианта - когато действията на всеки наистина нарушават нашите граници (например, някой без нашето разрешение и съгласие използва нашите неща или време, или действително обидно се държи по отношение на нас);

Действията не нарушават нашите граници, но въпреки това причиняват гняв или дразнене в САЩ (например, близък човек Прави с живота си това, което не обичаме, или когато в нашето присъствие някой обиди).

В първото изпълнение, нововъзникващата енергия на гнева не трябва да бъде потискана. Тя ще използва правилно тази енергия, за да защити границите си, като я преобразува в смелост. Необходимо е да се направи това без агресия, учтиво, но твърдо формулира това, което не ми харесва, и аз силно молим нарушителят да го повтаря повече.

Проблемът се случва, когато вместо да се трансформира в смелостта да защити границите си, гневът е потиснат вътре и ние се страхуваме да кажем "нарушител" за това, което не обичаме, или, напротив, ние го показваме чрез агресия към нея и претенции.

Ще анализираме и двата случая. на първия вариант (действителното нарушение на нашите граници).

1. По някаква причина се страхуваме да защитим границите ви. Може би се страхуваме от още по-голяма агресия и конфликт или се страхуваме от загуба на взаимоотношения или уволнение, или повече промени в живота ви. В този случай потиска гневът изглежда оправдан, но е неправилен, а в края на краищата води до друго големи предизвикателства. Ще бъде полезно да научите любов за себе си и егоизма, защото С развитието на тези качества, разбиране за това, което не може да бъде позволено да се свърже с другите, за да ви третират, който и да са те. Грешката ще бъде, ако вместо да се научите да обичате себе си, ще се опитате да пренасочите тази депресивна агресия някъде. Ще привлечете хора, които ще "обиждат" ви, до урока за развитието на самочувствието и любовта към себе си.

2. В ситуация, в която ни се струва, че сме обидени, веднага се отговаряме на агресията, започвайки да обвиняваме човек в своите недостатъци. Но такава тактика никога не води до подобряване на отношенията и психическата хармония. Гневът, който се изрази по този начин, ще бъде унищожен и нашето здраве и съдбата ни. Причината за такова поведение се крие в това, което липсва безусловна любов На друго лице и го приемат, както е, с всичките му недостатъци. В противен случай ние сме спокойни, без негативност към нея и агресия, ще защитим техните граници. Какво да научите тук, е да обичате и да вземат другите със сигурност ще разберат, че всеки човек е свободен да избере как да го живее. Помнишното правило: "Не съди, не те съди или" Нека хвърли камък, който сам без грях ". Никой не е роден, за да отговори на нашите очаквания. И нямаме право да наказваме агресия на човек за това, което прави нещо нередно от наша гледна точка. Вашата цел е просто да не го дадеш да те унищожи, да те наранява. За да направите това, не е необходимо да отговаряте на удар за удар, ще бъде достатъчно безопасно и с егоистично да се научите да защитавате границите си и да имате смелостта да промените живота си, ако е необходимо.

Сега ще анализираме втория вариант - действията не нарушават нашите граници, но въпреки това причиняват гняв или дразнене в нас. Има 3 основни причини, поради които се случва:

1. Има нещо в нас, което не искаме да виждаме и разпознаваме, но когато видим това качество в други, е много досадно. Например, ако не мога да си позволя да се отпусна, ако у дома не е премахнато, тогава ще дразня човека, който го прави. Така механизмът на "психологическа прожекция" работи. Лечение от този - самоанализ, осведоменост по отношение на дълбоките причини за емисиите си, превръщайки се с всичките си несъвършенства, развитието на безусловната любов за себе си и другите.

2. Начинът, по който живее друг човек, той ни е наред и ние смятаме, че имаме право да преживеем (и дори да изразяваме!) Той има недоволство с какви решения приемат кои избори прави. Често се отнася до съпрузите и израснаха деца. В основата на това - страх и неверие в способността им да живеят сами. Лечение - се отървете от прекомерната отговорност за живота на други хора, научете се да се доверявате на способността на всеки човек да живее в съдбата на пътя към него, да се отървете от страховете.

3. Има причина, поради която изразяването на гнева ще бъде оправдано - ако несправедливостта се случва във вашето присъствие по отношение на други хора. И тогава този гняв дава енергия да ги предпази от тази несправедливост. Това е просто важно в същото време да запазите вътрешно спокойствие и гняв е изразен само на външно ниво. Помнете правилото - "Conid грях, но обичайте грешника".

Тези. Отрицателни емоции, като дразнене, гняв, гняв, като правило, показват ни нашата собствена зона за несъвършенство и развитие. Това са просто уроци, които идват при нас чрез други хора. Ако тези уроци са правилно разбрани и преминете, тогава емоциите ще бъдат лесно трансформирани по време на възникването. Не забравяйте, че "никой приятел с вас, никой не е враг. Всеки е вашият учител." Търсите безусловна любов и приемане на себе си и другите. Не е лесно, но абсолютно реалистично, само заслужава да се постави такава цел.

И накрая, има красива идея на W. Dyer: Ако смачкате оранжевото, тогава единственото нещо, което получавате, е портокалов сок. Не домати, а не слива, - само оранжево. Така че животът - без значение как тя притисна човек, ако любовта е вътре в него, тогава това е единственото нещо, което той ще прояви. Какво вътре, след това навън.

Не забравяйте, че ако нещо се случи около вас, причинява негативни емоции във вас, не е необходимо да се опитвате да ги потиснете или да направите нещо с този свят и "несъвършени" хора. Трябва да промените себе си, да развиете душата си, а след това причините ще изчезнат за появата на тези негативни емоции.

Късмет на вас и благополучие!

Съществуват ефективни средства за самопомощ, което от векове се състоя по време на стрес, раздразнение, разочарование, в ситуация, в която човек или нещо се обърка.

Тези съвети, самопомощ научават физиотерапевти, масажи и спортни инструктори.

Ето някои съвети за борба със стреса и болестите, които помагат да се успокоят добре и да спрете нервните.

Метод номер 1.

Отвличам нищо

По този начин за премахване на емоционалното напрежение е подходящо в случаите, когато сте в капан, задвижван в ъгъла и не може да избяга от никъде. Например, седнете на планиращия и слушайте шефа си, вътрешно кипене. Невъзможно е да избягате, но ... разсейване за съзерцанието на нещо външно, неутрално и хобито на този непознат е най-добрият начин да не се мамите на дреболии.

Например: "Какво, обаче, маникюр Маша ... Чудя се как го е направила?"

Тя работи само ако сами разбирате ползата от такава стратегия - не гледайте настотата, не слушайте гадания. Ако искате да заври и да се изкачите в спорове - това е вашето право.

Метод № 2.

Излезте от досадна ситуация

Направи нещо за печат на някой друг рожден ден? На пикник? Не приемате някаква група, публични, страница в социална мрежа? Сънувате ли да премахнете неприятния човек от списъка на приятелите си?

Така че, бързо остави групата завинаги. Bubbered провокатор-изхвърляне, трол, шунка, глупак. Премахнете профила ви, ако това.

Бързо се обади на такси, разгърна любовницата и се отдалечи от страните, далеч от кебабите, далеч от досадното положение.

Метод номер 3.

Излизам от шофьора

Това вече е рецепта за корона за всички брилянтни терапевтски лекари, които не се отхвърлят от бас от фармацевтични продукти.

Чаша вода, пиян бавно, ще купи всичко известни науки атаки. Първото нещо се предлага от човек, който изкриви нещо ужасно, е чаша вода. Пиенето на водата започва механизма на самореализация на тялото. Най-често хората стават лоши по две причини:

  • истерика (симпатична надбъбречна криза по различен начин)
  • не забелязал във времето дехидратация на тялото.

Тъй като ние не слушаме тялото ви и не преподаваме Обжа, пие цял ден чай, производство на кафе и газ - имаме дехидратация и имате и го. Отиди, изпийте чаша вода точно сега и след това прочетете.

Метод номер 4.

Включете в едно вълнуващо, интересно нещо

Този метод е подходящ в ситуация, в която не можете да "пуснете". Необходимо е да се убие заглушаването на тип "и те, и аз, и да, от всички" нещо е вкусно, дори и глупаво и безвкусно. Детектив за четене. Компютърна игра. Гледане на комедия. Лов и събиране. Пътуване. Всяко ново и интересно нещо за вас.

Трябва да участвате в интригата, в детектив, в бързото развитие на събития, лов, в играта, в кураж, в полет.

Вие сами знаете, че можете да се отдалечите и да крадете. Всеки е тяхна собствена, индивидуална.

Метод номер 5.

Физическо освобождаване от отговорност

Всеки е запознат по този начин, но като правило малцините му се прилагат на практика. Бързото физическо освобождаване, към което принадлежи:

  • ходене пеша
  • плуване
  • общо почистване на апартамента (може да бъде някой друг),
  • секс,
  • унищожаване на боклук
  • работа в градината
  • танцувам,
  • миещи етажи
  • перални оръжия.

отдалечава мускулите, усукан в възела и облекчава стреса, разочарованието е фантастично ефективно.

Метод номер 6.

Влизат в контакт с вода

Измиващите ястия са свободна сесия на хипно-психотерапия. Шумът на чистата течаща вода сваля нашата умора и взема с мен всички "мръсотия", не само домакинство.

В допълнение към миещите ястия, има добре познат класически:

  • взимам си вана
  • вземи си душ
  • отидете в банята,
  • плуват в морето, реката или езерото
  • направете пътуване до пролетта.

Метод номер 7.

Положителен стрес за охлаждане

Вече има много положителни рефроминг. Ето защо, просто дайте пример:

- Колко хубаво е, че това лято няма да отида никъде! И накрая, аз приличам на курсове на английски език, фитнес и дори на курсове за самостоятелно развитие! Кога бих позволил на този "безполезен" лукс? И през лятото навсякъде мъртвият сезон и около някои отстъпки. Така че аз също спася! "

Метод номер 8.

Може да е по-лошо, други са още по-трудни

Не сте доволни от резултата от събитията? Представете си, че може да има дори най-лошия резултат. Представете си колко лошо е около вас около вас.

Смятате ли, че животът ви не е подреден от гледна точка на вашите материални възможности? Вижте как хората живеят в повечето африкански страни. Не сте ли недоволни от външния си вид? Вижте филмите и съобщавате за хора с реални физически увреждания. Не сте ли недоволни от роднините си? Погледнете една от многото предавки по телевизията за някои семейства ...

Ако учите това изкуство и спрете да давате нос от тази стратегия, тогава изобщо нямате нужда от психотерапия.

Метод номер 9.

Смехът убива всичко, страшно и страшно важно

Езда, намаление, свиване на нещо надуто и важно е древна рецепта за човешката култура, варираща от неолита. Благодарение на дядо Бахтина за термина "карнавал-смях на културата". Прочетете, попитайте.

Или вижте една серия за приключенията на панталоните на гъба Боб. Когато беше паникьосан в училищния семинар, интелигентната катерица му даде супер очила. Благодарение на тези очила Спонджбоб видя всички ученици и учителя ... в късите им. Това беше смешно! Вярно е, от смях, той никога не чете доклада си.

Метод номер 10.

Сметка до 10.

Просто прочетете до десет. Бавен. Контролиране на техните вдишвания и издишване. За себе си, не силен. Това е препоръката на лекари и спортни треньори.

Помислете толкова пъти, колкото трябва да се успокоите.

Метод номер 11.

Пластир

Плачът облекчава стреса. Със сълза, организмът оставя тези токсични вещества, които се образуват под влиянието на стрес хормоните. Не можете да плачете за вашето - излезе с тема и специално преместете.

Метод номер 12.

Вербализиране на всичко, което в душата

Имотът или вербализацията е трудна за неясно "нещо" в ясни думи. Ще бъде още по-добре, ако не просто кажете, но и запишете на хартия, която тя не ви дава мир. Можете дори да напишете дълго писмо до себе си, нарушителя или някой важен човек за вас.

Не изпращайте такова писмо навсякъде. Същността на метода е да се говори, но без последствия и да продължи ситуацията!

Доколкото успеем в живота, тя до голяма степен се определя от емоционалното разузнаване: способността да се изработи мотивация и упорито да се стреми да постигне целта, да ограничи импулсите и да отложи придобиването на удовлетворение, да контролира своите настроения и да не страдат от подобряване на себе си да мисля, съчувствие и надежда.

На как да се научат да контролират емоциите си, се разказват книгите "емоционален интелект" и "емоционална гъвкавост". Ние публикуваме някои интересни мисли и полезни участници от тях.

Емоции и ум

Името Homo Sapiens е разумен човек - подвеждащ. Ние всички добре знаем чрез опит: когато става въпрос за разработване на решения и определяне на поведението, чувствата често играят голяма роля, отколкото да мислят.

Всички емоции са по същество незабавни програми за действие, които еволюцията постепенно ни вкара. Всъщност, коренът на думата "емоция" е латинският глагол на движението, което означава "движение, което води до движение".

Това еволюционно устройство служеше отлично обслужване, когато бяхме застрашени от змии всеки ден, лъвове и враждебни съседни племена. Изправени пред хищник или враг, примитивен Той не е имал време за разсеяни отражения: "Аз съм застрашен от опасност. Какво имам опции за действие? " Незабавно счупване на гняв или страх даде решаващи шансове за оцеляване.

За щастие, в съвременния свят Повечето от проблемите, с които се сблъскваме, размита и сме далечни във времето. Това вече не е "Ah-Ah! Змия!". Той "и дали да ме освободиш?", Ще ми спестят за старост? ". Но поради тясната връзка с емоциите, нашите мисли могат да причинят автоматичен отговор под формата на безпокойство, страх и чувство на непосредствена заплаха.

В известен смисъл имаме две различни способности за мислене: рационални и емоционални. И и двете са важни. Ние изобщо не сме необходими да бъдем отделени от емоциите и да поставим решение на мястото си, би било по-добре да се опитаме да намерим баланса между тях, да установим хармония между главата и сърцето.

Емоционална гъвкавост

Дори ако някоя ситуация ви причини гняв, тревожност или тъга, можете да контролирате поведението си. Избирайки как да отговорите на стимула, човек изпълнява възможността си за развитие и свободата му.

Емоционално гъвкавите хора не дават негативни чувства, за да ги избият от габарита; Напротив, те уверено вървят - заедно с всичките си "хлебарки" - до най-амбициозните цели.

Мнозина търсят решаването на емоционалните си проблеми в книги или курсове по саморазвитие, но проблемът е, че често има подобни програми за себе си абсолютно погрешно. Особено далеч от реалността са тези, които изискват положително мислене. С сила да вдъхнови радостните мисли е изключително трудно и е невъзможно.


Невъзможно е да се отблъсне от неприятни чувства, но не си струва да се живее върху тях. Има трети подход: открито, с интерес и без критика да вземе всичките си емоции.Когато наистина сме готови да осъзнаем и да вземем нашите вътрешни проблеми, рано или късно, дори най-ужасните демони. Често се случва да изглежда като страх от лице и ги формулират, за да загубят силата си.

Емоционалната гъвкавост е процес, който ви позволява да живеете с това, разбиране, когато имате нужда или да не променяте поведението си, за да останете в хармония с вашите намерения и ценности. Този процес не означава, че игнорирате трудния опит и мисли. Не, просто преставаш да се придържате към тях, помислете ги без страх и критики и след това да вземете, за да оставите грандиозната промяна на по-добро.

Диспансери и се научете да разпознавате чувствата си.

Отделете мислите и чувствата си от нас и помислете за безпристрастност: мислите за нещо и се тревожете за нещо, но не сте вашите мисли и чувства. Така създава това много разлика между чувствата и реакцията им. Ако тази празнина е, успяваме да реализираме сложни и неприятни емоции директно по време на външния им вид и да изберем как да реагираме на тях.


Наблюдението от страна не дава мимолетните преживявания да ни поемат. Дистанциране, ние отворим за себе си по-широка картина на това, което се случва - научете се да виждате себе си като chessboard.където може да се играе безброй партида, а не като фигура със строго ограничен набор от ходове.Охлаждане на информираността на насилствените или бурните чувства - максимум, който дава самостоятелно наблюдение. Най-малко се проявява в способността да се премахне от опита.

Самосъзнанието е неутрален режим на работа, в който самоанализът се запазва дори в средата на морето на емоциите. Има очевидна разлика, например между държави, когато един човек е просто ужасно ядосан на другия, и когато един и същ човек мисли: "Но аз съм лекуван." Това е първата стъпка към създаването на някакъв контрол.

Самосъзнанието има по-силно въздействие върху силните враждебни чувства. Струва си да се мисли: "Но аз се чувствам ядосан:" Колко ще възникне свободата на избор - не само да не се ръководи от него в действията си, а освен че се опитват да се отърват от него.

Управление на емоции

Крайности - емоции, които растат твърде интензивно или твърде дълго - подкопават стабилността ни. Излизайки поради контрол, те се превръщат в патологично, както при парализиращата депресия, непреодолимо безпокойство, бушуващ гняв, маникохит.

Разбира се, човек не е длъжен да бъде през цялото време щастлив. Чаши и пада, въпреки че им придават своята странна острота, трябва да бъдат равновесие. Това е съотношението на положителните и отрицателните емоции, които определят усещането за благополучие - както е видно от резултатите от проучванията на настроението на стотици мъже и жени.

Цел - печалба равновесие на душатаВместо да потискаме емоциите: всяко чувство е ценно по свой собствен начин и важен. Но когато емоциите са изключително силни и траят по-дълго от определено допустимо временно ограничение, те постепенно преминават в болезнени екстремни форми.

Мозъкът е подреден по такъв начин, че ние много често сме почти или изобщо да контролираме момента, в който всяка емоция ни покрива, и те не са доминирани от това, което емоцията ще ни улови. Но можем да окажем малко влияние върху колко време ще действа.

Ярост

Представете си, че някой изведнъж ви е гаден на високоскоростна магистрала. Ако първата от вашата мисъл е "тук е сучта от син!", Почти сигурно ще означава, че ще възстановите атаката на гняв.

Стискаш борбата на волана. Вашето тяло мобилизира, за да се бие: вие се разклащате, потта пада на челото си, сърцето бушува и готово е да скочи от гърдите, злият гримас замръзна на лицето му. Вие сте готови да убиете Scoundrel. Тогава, ако шофьорът на колата зад вас нетърпеливо се регистрира, можете, не помнете себе си от бяс, начакнете едновременно. Гневът расте на гняв и емоционалният мозък "разбърквайки" по-далеч, толкова повече, и в крайна сметка, яростта, която не ограничава ума, лесно влиза в ред.

За сравнение, ние считаме различно увеличаване на яростния ярост с по-милостиво отношение към шофьора, който ви отсече: "Може би той не ме забеляза, или може би имаше някаква добра причина да отиде толкова небрежно, например, Някой спешно приема медицинска помощ. " Такива мисли разреждат гняв със състрадание или поне ме кара да третирам какво се е случило без предразсъдъци.

За да спрете поредицата от възмутени мисли, които поддържат яростта, преди всичко, трябва да унищожите убежденията, които го хранят. Размишленията се наливат масло в огъня. Но различен поглед към нещата ще отглежда пламъка. Един от най-ефективните начини за напълно успокояване на гнева е отново да опише ситуацията, но от друга гледна точка.

Опитайте се да вземете мислите, които причиняват вълни на гняв и да се съмняват в тяхната коректност, тъй като това е първоначалната оценка и подкрепя, и подкрепя първото огнище на гняв, а следващото само надува огън.По-ранното спиране на гнева на цикъла на развитие, толкова по-голям е ефектът, който можете да постигнете.


Има и друг начин да се успокоите. За "охлаждане на страсти", във физиологичния смисъл - освобождаване от емисия на адреналин, се изисква ситуацията, която не предполага допълнителни механизми за подбуждане. Например по време на спора е необходимо да се спре да общува с врага за известно време.

Анти-гняв също много помага на енергийния аромат. Не се дават и по-малък ефект и различни методи за релаксация, като дълбоко дишане и релаксация на мускулите. Те променят физиологията на тялото, превръщайки го от състоянието на силно в състояние на намалено вълнение.

Въпреки това, никакъв успокояващ метод ще работи, ако след друго сортиране през главата на мисълта, провокирайки гняв: всяка такава мисъл сама по себе си е малък спусък за поетапно включване на дразненето.

Тревога

Появява се безпокойство никъде, не е подлежащо да се контролира, създава постоянен шум на тревожност, недостъпна за разума и в края на краищата може да завърши с невроза от страх, сред които различни видове фобии, обсесивни състояния и панически атаки.

Повечето от мъглата на хората изглежда не могат да обърнат внимание на нищо друго. Причината е свързана с честото безпокойство, което е изключително подобрено и става навик.

Има няколко прости мерки, които ще помогнат дори на най-неулехите неспокойни личности да контролират този навик. Първата стъпка е самосъзнание. Необходимо е да се проследява непоследователността на епизодите възможно най-близо до началото, в идеалния случай - веднага щом или веднага след краткотрайното изображение на катастрофата стартира алармения цикъл.


Трябва да се научите да определяте ситуациите, които причиняват безпокойство или мимолетни мисли и изображения, които го стимулират. Забелязване на тревожност, започваща, можете да приложите различни методи за релаксация, заdno това не е достатъчно.

Ако сте измъчвани поради загрижеността на мислите, преди всичко се научавате да им давате решаващ.Опитайте се да вземете критична позиция по отношение на вашите прогнози: е вероятно да се случи страшно събитие? Има ли само една версия на развитието на събитията? Възможно ли е да се предприемат някои проектни стъпки? Ще ви помогне ли да направите безкрайно дъвчене на същите смущаващи мисли?


Ако не се намесвате в останалата част от връщането и отново, тя ще придобие "способността да убеждава". И ако го отхвърлите, като се има предвид няколко еквивалентни опции, ще спрете наивно да приемате всяка тревожна мисъл за истината. Комбинацията от замисленост и здравословен скептицизъм ще работи като спирачка и ще спре нервното вълнение, което няма твърде силна тревога.

От друга страна, хората, които са притеснени толкова сериозни, то се превърнаха в фобия, невроза на обсесивни състояния или паника атака, може да са по-умни - което служи като знак за самосъзнание - да се потърси помощ от наркотиците, за да прекъсне цикъла .

Меланхолия

Мразя, чувство на безполезност, отчаяние, невъзможност за споменати концентрация, безсъние, чувство като безразлични като зомбита, е само няколко проявления на депресия.

Повечето хора в това сериозно състояние ще помогнат на психотерапията, както и лекарствената терапия. Но с обикновена скръб, горната граница достига до нивото на "асимптоматична депресия", хората могат да се справят сами.

Един от основните фактори, определящи потиснатото състояние или разсейване, е степента на потапяне в униние. Стандартен сценарий: Добавете от всички и всичко и размислете колко ужасно се чувствате.

Хората в депресивното настроение понякога оценяват техните отражения като опит "да се разберат по-добре"; Всъщност те хранят обезсърчението си, без да предприемат никакви стъпки, за да си помогнат.

Един от най-мощните средства от депресията е промяна в вида на нещата. Така че естествено - траене на края на връзката и се отдадете на съжаление. Верен начин да влошите чувството на отчаяние! Въпреки това, ако премахнете и помислите защо вашите взаимоотношения не са толкова силни и дълго и защо не се вписвате един друг с партньор, с други думи, погледнете загубата по различен начин и се опитайте да извлечете ценен урок, вие ще получи лек за скръб.

Ето още няколко начина за подобряване на настроението:

1. Най-популярната тактика на борбата срещу депресията е комуникация - излиза от къщата за ядене, отидете в бейзбола или в киното, накратко, тогава какво може да се направи с приятели или семейство. Всичко това действа много добре, ако крайният резултат трябва да се отърве от тъжни мисли.

2. Аеробиката се прилага и за ефективни средства за подпомагане на лице от лесна депресия.

3. Конструктивният метод за подобряване на настроението е организацията на скромна победа или лесен успех: възможно е, например, да се използва енергично пречистване на целия дом или най-накрая да направи някои други неща, които отдавна са необходими да се постави в ред.

4. Има още един ефективен начин Излезте от депресията - помогнете на тези, които са попаднали в трудни обстоятелства. Депресионни фуражи разсъждения за себе си и придобивания по техните собствени интереси. Помогнете на другите да ни разкъсат тези притеснения, защото дълбоко проникват в чувствата на хора, които страдат.

Мотивация

Контролът върху техните емоции е да показва удовлетворение и потискане на импулс - претърпява всички постижения. Хората, които притежават това изкуство, обикновено се оказват по-продуктивни и успешни във всичко, за каквото и да било.

Импулсивно, жадуване за промоции Системата в нашия мозък (страст) постоянно влиза в конфликта с рационални дългосрочни цели (причина).

Например, вие сте решили, че ще имате повече полезни продукти. Но забелязвате в витрината с десерти, апетиращи шоколадов мус. Има дейност в областта на мозъка, свързана с удоволствие. Ах, как искате този шоколадов мус! Но не, напомнете си себе си. Невъзможно е.

Докато вървите с Духа, за да се откажете от десерта, мозъчната зона е включена в работата, свързана с самоконтрол. Когато и двете от тези зони са активни, мозъкът буквално се бори със себе си - и ние решаваме, да вземем десерта или да се въздържаме. Завършва ситуацията, която по-примитивните инстинкти имат фора. Мозъкът насърчава някои решения дори преди силата на волята да знае за себе си.

Мозъкът ни е проектиран така, че примитивните импулси имат приоритет преди умишлените преценки, но за щастие една малка корекция ще ви спаси.Можем да формулираме целите си чрез думата "Искате", а не "необходими" или "разчитаме". Когато променяме мотивацията си, вече не трябва да се тревожим за тази страст или ум, спечелени в конфронтация, "нашият" аз "е в хармония.

Искам да отразя истинските интереси и ценности на човека. Ние преследваме такива цели, защото получаваме удоволствие от това, защото целта е важна за нас сама по себе си или възприемана от нас като неразделна част от човека. И най-важното, ние избрахме тези цели.

Напротив, е необходимо да има външен произход: или им вдъхновява постоянен роднина ("време е да губите мазнини!"), Или ние сме длъжни да следваме подсъзнателния скрипт или външна цел, обикновено свързана с Трябва да се избегне срам ("Господи, да, аз прилича на дирижабъл! Не мога да отида на сватбата с такива страни!").

Можете да се поклоните здравословно хранене От чувството на страх, срам или безпокойство за външния ви вид. Можете ли да изберете здравословна диета, защото смятате, че здравето предпоставка За да се чувстват добре и да се радват на живота.

Необходимо е да се мотивира много пъти в изкушението, защото смятате, че в нещо ограничено или нещо е лишено. Въпреки че ще допринесе за промени за известно време, рано или късно вашите акции за определяне. Неизбежно ще има такива моменти, когато импулсът ще бъде пред намерението.

Регулиране на мотивацията си, вече няма да бъдете безсилни преди изкушението. Искам мотивация да намали автоматичното сцепление към стимулите, които могат да ви доведат от избрания път (бивша любов, блясък на чаша с коктейл на тава от сервитьора) и ви изтласква в такава линия на поведение, което наистина ще помогне да се получи по-близо до целта.

Според книгите

Емоциите са всички. С някои от тях - радост или щастие - достатъчно е да се справят. Други емоции, включително страх, гняв или тъга, по-сложно. Когато се занимавате с гняв, репресии или разочарование, важно е да може да реагира на такива емоции, които са загрижени за краткосрочната и дългосрочната перспектива.

Стъпка

Как да ограничат сложните емоции на зает

    Определят текущата емоция. Може да е по-трудно, отколкото изглежда. Ако се съмнявате, започнете с четири основни категории: тревожност, тъга, гняв или радост. Просто определяйки чувството си, можете да започнете да отслабвате емоциите, движещи се в търсене на каузата. Чувствата могат да се различават по интензивност, но повечето от тях могат да се приписват на една от четирите от тези широки категории.

    Практикувайте респираторни методи. Такива мерки по време на борбата с комплексната емоция са обща стратегия. За да се справите с емоционална реакция, се концентрирайте върху неща, които можете да контролирате. В този случай Този дъх. Проучванията показват, че обучението за контрол на дишането има положителен ефект върху стресиращата реакция "Bay или Run".

    • Например, един от простите начини е отчитане до пет при вдишване, последващото закъснение на дишането и сметката е до пет на изхода. Фокусирайте се върху всеки етап от дишането.
    • Друг начин е методът на дълбочината топка. Надуйте топката и вижте как той изгаря.

  1. Метод на самодоволство. Това е друг начин да се съсредоточим върху нещо, в допълнение към сложните емоции. Индикативен пример Усложнението е методът от пет сетива. Седнете на удобна позиция и се съсредоточете върху дишането. След това отделете всеки от петте си сетива и се фокусирайте върху всяка от тях в рамките на минута. Помислете за следното:

    • Изслушване: Какво звучи, за да дойдете при вас? Външните звуци са важни - шум от автомобили, говорим за хора, птици в Twitter. Преминете към вътрешни звуци - дишане или храносмилане. Когато се фокусирате върху изслушване, забелязвате ли това, което преди това се е придържало от вниманието ви?
    • Наклон: Какви миризми чувствате? Има ли храна наблизо? Цветя извън прозореца? Можете да разкриете миризмите, които не сте забелязали преди това, като миризма на хартия в книгата. Затвори си очите. Понякога тя помага да се намалят визуалните развлекателни фактори.
    • Визия: Какво виждате? Обърнете внимание на детайлите - цветове, модели, форми и текстури. Обърнете внимание на цветовата палитра от обикновени предмети, които не сте гледали особено.
    • Вкус: Какъв вкус чувствате? Дори и да не ядете нищо, чувствате някакъв вкус. Дифундирайте следвкуса на последната напитка или ястия. Ела на езика на зъбите и бузите, за да разберат по-точно.
    • Докоснете: Какво чувствате, без да се движите от текущата стойка? Почувствайте кожата, докосваща се дрехи, столове или под. Почувствайте текстурата на тъканта или тапицерията на стола с пръсти и се съсредоточете върху нея.

  2. Опитайте прогресивната релаксация на мускулите (PRM). Това е един от начините да контролирате ситуацията чрез напрежение и да отпуснете различни мускулни групи. Предимствата на този метод включват възможността да реализирате всички физически усещания на тялото ви. Започнете от пръстите на краката и отидете на отделни групи от мускулите на цялото тяло до главата.

    Медитация или молитва. Подобрява медитацията положителни емоции, чувство за удовлетворение, здраве и радост. И също така намалява тревожността, стреса и депресията. Има много начини да медитирате, но целта на всеки от тях е да успокои съзнанието.

    Хвърли негативна мисъл. Някои полезни за запис отрицателни емоцииТака че те са разпитани. Физически действия като хвърляща хартия, върху която се записва негативната емоция, тя ще помогне да се справим с него психически. Въпреки символиката, свързването на контролирано физическо действие с емоционално освобождаване трябва да ви помогне.

    Положителни изображения. Най-много. прост начин Прекъсваните негативни мисли могат да бъдат заменящи положителните образи. Това е особено полезно, ако сте залепени в спомени със сложно емоционално въздействие. Започнете от изображението или умственото възглед за нещо приятно или спокойно. Това може да е място или спомени. Може да мислите за време / ситуации / място, които могат да ви успокоят и подобри вашето настроение.

    Говорете с другия. Самотата с тъжни или болезнени емоции може да създаде ехока, в която се върти емоцията ви. Опитайте се да говорите с човек от обстоятелката си. Емоциите са инфекциозни, а радостта не е изключение. Един от веселите ви приятели може да ви спаси в такъв момент.

Как да ограничат емоциите за дълго време

    Карам дневника си. Много от тях помага да се разберат и усвоят сложни емоции. Понякога сложността на емоциите е просто невъзможност за изразяване. Рекордни събития, вашите чувства, продължителност и острота на емоциите. Просто издадохме тези мисли под формата на запис, веднага ще започнете да усвоите емоцията.

    Определят източника на сложни емоции. Като записвате емоциите си, можете да откриете повторението на източниците, което преди това не е очевидно. Опитайте се да определите източника на всяка емоция. След като научихме общите причини, опитайте се да разберете как да се отървете от тях или поне да намалите въздействието върху вас.

    Изгори с негативни мисли. Често хората са отчаяние със сложни емоции и веднага започват да развиват негативни мисли, далеч от реалността. Разделянето и подкопаването на тези мисли можете да проследявате реакциите, които се превръщат в лавина на тежки емоции. Процесът на борба и коригиране на техните мисли изисква време и търпение, и първо да си зададете следните въпроси:

    • Мисъл ли това?
    • Ако го смятате за истинност, какви доказателства подкрепят такава хипотеза?
    • Как реагирате на негативните мисли?
    • Как ще се променят поведението или действията ви, ако се отървете от тази мисъл?

  1. Използвайте методите за прекъсване на мислите. Осъзнавайки как да се поставят под въпрос негативните мисли, можете да започнете да разпознавате свързаните с тях поведение. Това ще ви позволи да прекъснете редица негативни мисли, като ги замените с положителни или продуктивни мисли.

    • Възможно е да се започне с перорални прекъсвания (кажете "стоп") или дори физически стимул (гумена лента върху китката), когато те откриват отрицателна мисъл. Това ще го прекъсне.

  2. Сублимирани комплексни емоции. Преминете към любимия си случай, когато имате сложни емоции. Използвайте тези чувства като канал за творчески и артистичен израз. Това е сублимация. Тежките емоции консумират много енергия, а посоката на тази енергия в случаите, уменията и другите положителни резултати ще спомогнат за продуктивно да се справят със ситуацията.

    Потърсете подкрепа от близки. Не се опитвайте само да хвърлите планините. Разговор с човек, който е в състояние да ви успокои, ще помогне за отслабване на сложни емоции или негативни мисли. Той може също да излее в решаването на проблема си или по начин да се справите с емоциите, които преди това не са дошли при вас. Задържането на проблеми винаги създава само ново, но не ги решава. Потърсете подкрепа от приятели, близки, роднини или дори сред специалисти в предоставянето на психологическа помощ.

    Говорете със специалист. Ако сте натрупали дълго напрежения от борбата с комплексните емоции, можете да потърсите помощ от професионалисти.

Тя е замислена по природа, че човек може да изпита не само блажен в себе си, но и агресия и омраза. Гледане на последиците от негативните емоции, проявени в насилие неконтролирани действия и психосоматични заболяванияМнозина започват да се страхуват от собствените си усещания. Те започват да търсят методи за релаксация или пълно освобождение от гняв, агресия, недоволство или недоволство. Понякога помага, но често, влизайки стресова ситуацияЧовекът не се контролира и се поддава на негативните си усещания.

По-често човек е податлив на собствените си чувства само защото се страхуват от тях. Той дава емоции със сила, произнасяйки едновременно: "Не мога да се справя с това!". Така човек им дава сила, което си прави робския роб. Докато се страхувате или не се чувствате объркани, можете да се справите със собствените си емоции, което им позволява да водят, вие сте предназначени постоянно под тяхната власт.

Първото нещо, което трябва да се направи, е да се чувствате отговорни за факта, че давате силата на емоциите си.

Нека се появят, естествено, не е необходимо да се противопоставят на това. Но не позволявайте на нещо напълно да подчини вашите воля, мисли и тяло. Поемете отговорност за емоции за себе си и ми кажете: "Аз съм собственик на моите негативни усещания. Аз ги водя.

Втората важна точка ще помогне да се справят с негативните емоции е възприемането на ситуацията. Мнозина забелязаха, че йога, гуру, мъдри и духовни хора, както и представители източни страни Много по-спокойни от европейците и американците. Струва ми се, че това е техниките, които тези използват, помагат да се освободят от собствените си негативни преживявания. Отчасти се случва, но истината е в друга: всички спокойни хора просто са различни за ситуацията, която може да причини отрицателни емоции от тях. На този резултат има следната дума "Не можете да промените ситуацията, а след това да промените личното си отношение към него."

Различните народи се отнасят по различен начин в същите ситуации. Ако, например, на запад, голата жена ще предизвика възхищение от мъжете, а след това в страните в Индия, такава гледка може да провокира агресия. Очевидно е, че само човешкото отношение към ситуацията му води до определени емоции.

Ако искате да сте спокойни, тогава се научете да отговаряте на всяка ситуация.

Емоциите отразяват оценката ви, която давате специфично събитие. Ако давате положителна оценка, тогава получавате положително усещане и ако отрицателен е отрицателен.

Консултирайте се с вашата природа за помощ. Мислите ли, че животните нямат отрицателни емоции? Както изпитвате, само те знаят как да се справят с тях. Те не се борят с негативни емоции, но просто не им дават волята, когато няма нужда от тях. Някои йогини ги подчиниха, т.е. те се превръщат в друга енергия, която излиза от тях в друга форма. Това означава, че всички живи същества могат да изпитат негативни емоции, само някои се подчиняват на собствените си чувства, което ви позволява да се водите, докато други взаимодействат с отрицателна енергия, превръщайки го в положителен, променяйки отношението и изливането на чувствата, без да донесат никого на никого.

нашият пощенски списък Материали за сайтове 1 време на седмица

Материали по темата

Последни материали на сайта

Отношения

Сериозно конфигуриран човек, сънуване за приятелско семейство и деца, това не е мечта за всеки слаб представител на пода?