Botanik kitabı 

Neden duygularınızı kontrol etmeniz gerekiyor? Duygularınızı kontrol etmeyi ve kendinizi kısıtlamayı nasıl öğrenirsiniz? Olumsuz duyguların hayata etkisi

Her zamanki sabahınızı hayal edin. Uyanırsın, saatin kollarına hoşnutsuzlukla bakarsın. Sonra sabah kahvesinin ilk fincanının tadını çıkarırken, her şeyin o kadar da kötü olmadığını düşünürsünüz. İktidarsız bir öfkeyle yanıyor, trafik sıkışıklığına çarpıyor. Patronunuzun övgüsüne sevinin. Kötü bir haber duyduğunuzda üzülün. Sadece bir sabah ve aynı anda yaşadığımız duyguların zıtlığı, hızla sallanan bir salıncağa benzeyebilir.

Duygular hayatımızın ayrılmaz bir parçasıdır. Hoşumuza gitsin ya da gitmesin, bizi çevreleyen şeyin içimizde duygusal bir tepkiye neden olması insan doğasıdır. Kural olarak, bu tepki olaydan hemen sonra gelir, bu nedenle güçlü duygulara genellikle "patlamalar" denir ve hem olumlu hem de keskin bir şekilde olumsuz olabilirler. Bu tepkiler bizi nasıl etkiler? Onlara zarar mı yoksa fayda mı? Ve neden duygulara ihtiyacımız var?

Bilimsel dilde duygu, bir kişi için kendisine etki eden faktörlerin öneminin değerlendirilmesiyle ilişkili bir durumdur. Ancak bu, bizi çevreleyen tüm nesnelerin ve olayların canlı bir tepkiye neden olabileceği anlamına gelmez, sadece ihtiyaçlarımız ve ilgi alanlarımızla ilgili olanlar. Duyguların ortaya çıkma mekanizması insanlığın kendisi kadar eskidir. Ve duygulardan başka bir şey, bir kişinin dış dünyayla ilişkisini düzenleme mekanizması değildir. İnsanın yaşadığı temel tepkiler, tarih öncesi insanların yaşadığı tepkilerle pratik olarak aynıdır.

Aslında, duygularımız bize ne kadar karmaşık görünse de, hepsi üç basit deneyim çiftine indirgenebilir:

  • "zevk - memnuniyetsizlik";
  • "gerilim - çözünürlük";
  • "heyecan - sakin."

Her birimiz önemli olaylara ne kadar farklı tepki verebileceğimizi fark etmiş olmalıyız. Bir şey bizi heyecanlandırıyor, neşelendiriyor ya da tam tersine öfke ya da nefrete neden oluyor. Bu durumda sanki bir şey bizi hemen harekete geçmeye zorluyormuş gibi sessiz kalamaz ve sakin davranamayız. Aksine, diğer olaylar ve fenomenler bizi felç ediyor gibi görünüyor, sanki gücümüz bizi terk ediyormuş gibi kendimizi pasif bir tefekkür rolünde buluyoruz. Böylece farklı duyguların bize hem enerji verdiği hem de alıp götürdüğü sonucuna varabiliriz.

Duyguları hissetmeseydik

Ne kadar duygusal olursak, o kadar duygusal olduğumuza dair bir görüş var. daha fazla sorun kendimiz için yaratıyoruz. Ancak, duyguları hiç yaşamasaydık sorunlardan kurtulur muyduk? Böyle bir varsayımsal durumu ele alalım. Örneğin yolda kızgın bir boğa var. Bu durumda doğal duygu korkudur. Korku, bu tehlikeden kaçınmamızı sağlayacak anlık eylemleri tetikleyecektir. Korkunun yokluğu burada çok içler acısı sonuçlar doğurabilir. Ve doğru yerde ve doğru zamanda doğru duyguların bizim için hem koruyucu bir tepki, hem bir eylem çağrısı hem de enerjiyi harekete geçirmenin bir yolu olacağı ortaya çıktı.

Neyse ki, bu kadar bariz bir tehlikeyle sık sık karşılaşmak zorunda değiliz. Ancak bunun hakkında düşünürseniz, önemsiz olaylara tepkimiz abartılabilir ve bunun sonuçları tamamen tahmin edilemez. "Kalplerinizde" kaç kez akrabalarınıza, üstlerinize, meslektaşlarınıza çok fazla şey söyleyebileceğinizi unutmayın. Duygularımızı nasıl kontrol edeceğini bilen bir kişi bizi kolayca manipüle edebilir ve bu daha da büyük bir tehlikedir. Sadece duyguları deneyimlemenin değil, aynı zamanda onları kontrol edebilmenin ve bazen onları dizginleyebilmenin de önemli olduğu ortaya çıktı.

Ama bu süreçte çok önemli bir nokta var. Duygularının kontrolünü bastırmakla karıştırmayın.

Duyguları yönetmek ve bastırmak - fark nedir?

Tanıtıma ihtiyaç duymayan Sigmund Freud şunları söyledi: “Ne yazık ki, bastırılmış duygular ölmez. Susmak için yaratılmışlar. Ve bir kişiyi içeriden etkilemeye devam ediyorlar. ” Ne yazık ki, böyle bir etkinin sonuçları olumlu olmaktan uzaktır. Sıklıkla bu depresif durumlardan olumsuzluğu hayatımızın diğer alanlarına taşıyoruz. Çocuklarımıza, karımıza, kocamıza, yabancımıza saldırabiliriz, çünkü koşulların onu dışarı atmamıza izin vermediği anda öfkeyi bastırdık. Duyguları nasıl yöneteceğimizi bilerek, negatif enerjiyi pozitife veya en azından nötr hale getirebiliriz. Ama gördüğünüz gibi, bastırılmış enerji er ya da geç bir çıkış yolu bulacaktır... Ve eğer öyleyse, kendimize ve başkalarına mümkün olduğunca az zarar vererek duygusal durumlarımızla başa çıkmayı öğrenelim.

Duygularınızı nasıl kontrol edersiniz

Duygularınızla başa çıkmanıza, duygularınızı nasıl ifade edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olacak çok sayıda teknik vardır. Bazen çeşitli nedenlerle gerçekten nasıl hissettiğimizi saklamamız gerekir. Bağlılığın, görgü kurallarının, genel kültürel normların gözetilmesi, bazen gerçekte hissettiklerimize aykırı olan belirli bir davranış modelini bize dikte eder. Bazen çok güçlü bir tepki, muhataba tam olarak ne söylemek istediğimizi, hangi duyguları ifade etmeye çalıştığımızı iletmemize izin vermez. Ve bu durumda kendimizi toparlamamız gerekiyor. Kendi duygularınıza yenik düşmemek, onlardan faydalanmak için nereden başlamalısınız?

Psikolojide duyguları kontrol etmek için alıştırmalar

Elbette bu bizim çabalarımızı gerektirecektir. Ancak bu çalışmanın sonucu, herhangi bir yaşam durumunda duyguların kontrolü ve öz kontrol olacaktır.

Herkes sabahları iyi bir ruh halinin dedikleri gibi bütün günü yapabileceğini bilir. Uyandıktan sonra kendinize en az birkaç dakika ayırın, sakin bir ortamda kalın, tüm sorunlardan uzaklaşın, gelecek günün size getirebileceği iyi şeyleri düşünün. Haber izlemeyin, akrabalarınıza sarılmayın. Günlerinin şimdi başladığını ve onu mahvetmelerine gerek olmadığını unutmayın.

Çok basit ama çok etkili bir çare bir gülümsemedir. Ve gülümsediğiniz ilk kişi kendinizsiniz. Bir aynanın önünde durun. Birkaç derin nefes alın, kendinize bakın ve kalbinizin derinliklerinden gülümseyin, yakın kişi. En sevdiğiniz olumlamaları söyleyin, şimdi kendinizi övmek için bir neden bulun. Bu eylem size ne kadar banal görünse de, kesinlikle sizi neşelendirecektir ve bu, sakinlik ve dengenin anahtarıdır. Alışkanlık nedeniyle yapmayı bırakmak isteseniz bile, bu egzersiz boyunca yüzünüzde bir gülümseme olsun.

Gün içinde başınıza her şey gelebilir ve elde edilen sakinlik durumu kolayca çökebilir. Duyguları yönetmek için size basit adımlar sunuyoruz. Bir diğer yaygın gerçek ise gülmenin en iyi ilaç olduğudur. Sadece ruh halini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda tüm organizmanın genel tonunu da geliştirir. Kahkaha sırasında beyne oksijen akışı artar, daha aktif çalışmaya başlar. Sadece birkaç dakikalık samimi kahkaha, birkaç saatlik dinlenmenin yerini alabilir. Böyle faydalı bir etkiden sonra, olumsuz duyguların bizi ele geçirmesi çok daha zor olacaktır. Eh, çok zorlanmadan gülmek için bir sebep bulabilirsin, en azından komik bir durumu ya da bir anekdotu hatırla.

Olumsuz duygunuz belirli bir kişiye yönelikse, hayal gücünüzü kullanın. Onu komik bir durumda gülünç bir kostüm içinde ya da hiç olmadan hayal edin. Unutma, eğer gülersen seni sinirlendirmek çok daha zordur. pozitif duygular olumsuz olanları etkisiz hale getirin.

Diğer bir yöntem ise durumu zihinsel olarak saçmalık noktasına getirmektir. Bu durumda, duygunuzun farkına varmanız, onu neden yaşadığınızı anlamanız ve bu durumu zihinsel olarak geliştirmeniz, tercihen beklenmedik komik sonuçlar çıkarmanız veya en olumlu sonucu hayal etmeniz gerekir. Elbette bu yaklaşım sorunu hiç çözmeyecektir ama bizim görevimiz şu an- kaçınmak olumsuz duygular– minimum çabayla çözülebilir.

Bu basit teknikler, duygularınızı burada ve şimdi kontrol altına almanız gerektiğinde bir acil durum aracı olarak kullanılabilir. Ancak bazen her şey çok daha karmaşıktır ve bu durumda teknik daha ciddi gerektirir.

Duygudan uzaklık

Olumsuz bir tepki bazen o kadar güçlü, o kadar acı verici olabilir ki, zihinsel ve fiziksel sağlığınıza zarar verebilir. Böyle bir faktör, örneğin, kontrolünüz dışında bir şey olduğunda yoğun bir korku veya tahriş hissi olabilir. Bu durumda her şeye dışarıdan bakabilme yeteneği size yardımcı olacaktır. Duygunuzun farkında olun, kendinize şunu söyleyin: “Kızgınım (kızgınım, kızgınım) çünkü…”. Bu duygunun nedenini bulun ve kendinizi gözlemlediğinizi, duyguların sizi nasıl etkilediğini gördüğünüzü hayal edin. Dışarıdan bir gözlemcinin rolü, tahriş ediciye değil, kendinize, kendi tepkinize, onun farkındalığına ve sonuçlarına odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Duygunun farkındalığı ve ifadesi, onu ortadan kaldırmanın en hızlı yolunu bulmaya yardımcı olacaktır. Gözleme odaklanmanız, hoş olmayan hislerden ve duygulardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Her fırsatta biraz pratik yaparsanız, dengeyi ve öz kontrolü korumak sizin için tanıdık ve çok kolay bir uygulama olacaktır.

Dikkati değiştirmek

Düşüncelerinizi kontrol etmek çok zordur ve aslında çoğu zaman olumsuz duygularımızın kaynağı olurlar. Kendinizi kötüyü düşünmemeye zorlamak işe yaramaz. Bu düşünceleri kendi içimizde ne kadar bastırmaya çalışırsak, içimizde o kadar büyürler. Bir psikoloji dersinde bir öğretmen, öğrencilerinden sonraki beş dakika boyunca ne yaparlarsa yapsınlar yeşil maymunu düşünmemelerini istemiştir. Ve hala düşünüyorlarsa, ellerinizi çırparak bir işaret verin. Sonraki beş dakika boyunca alkıştan başka bir şey olmadı. Yeni aktivitenin sizi tamamen ele geçirmesi, kötü düşüncelerin zihninizde yabani otlar gibi filizlenmesine izin vermemesi için dikkati değiştirebilmek gerekir. En sevdiğim hobi, komik komedi, müzik, yürüyüş. Herhangi bir kişinin sizi tamamen farklı bir dalgaya dönüştürebilecek “sihirli değnekler” vardır. Gerektiğinde bunları kullanın.

Rahatlamak için otomatik eğitim

Rahatlama yeteneği, sizin için duyguları kontrol etmenin mükemmel bir yolu olacaktır. Hayatın modern ritmi her geçen gün bizden daha fazla stres gerektiriyor, daha çok yoruluyoruz, sınırda yaşıyoruz. Ancak, otomatik eğitim gibi bir teknikte ustalaşırsanız, tüm bu faktörlerin sizin üzerinizde daha az etkisi olacaktır.

otomatik eğitim- bu, hipnozu andıran, durumunuzu kendi kendini düzenlemenin bir yoludur, tek fark, sizi trans durumuna sokan bir psikolog veya hipnozcu değil, kendinizdir. Bu uygulamanın size maksimum fayda sağlaması için tüm aşamalarını tutarlı bir şekilde takip ederek düzenli olarak yapmanız gerekir.

İlk aşama rahatlamadır. Rahat bir pozisyon alın, oturun veya yatın. Ana şey, bu pozisyonda tüm kasların maksimum gevşemesini sağlayabilmenizdir. Rahat kıyafetlere, sessiz, sakin bir ortama dikkat edin ve otomatik eğitim süresince tüm olası tahriş edici maddeleri ortadan kaldırın. Meditasyon için sessiz müziği açabilirsiniz, ancak bu yalnızca sizi kendi durumlarınızı deneyimlemekten alıkoymuyorsa. Nefesinize odaklanın. Derin ve eşit olmalıdır. Havanın ciğerlerinizi doldurup terk etmesini zihinsel olarak izleyin. Parmak uçlarınızdan başınızın tepesine kadar vücudunuzdaki her hücrenin gevşediğini hayal edin. Tüm vücutta hoş bir ağırlık hissettiğinizde, bir sonraki adıma geçebilirsiniz.

İkinci aşama öneridir. Bu aşama için önceden hazırlanmanız gerekecektir. Gereksinimlerinize uygun olumlu bir tutum düşünün veya ilgili literatürden seçin. Negatif yapılardan kaçının, kurulum tamamen pozitif olmalıdır. "Deneyeceğim", "deneyeceğim" ifadelerini kullanmayın, sadece "Yapacağım", "Yapabilirim", "Başaracağım" gibi ifadeler kullanın. Bu cümleleri, aynı kayıtta geziniyormuş gibi kendinize birkaç kez söyleyin. Bu aşamada görselleştirme çok etkili olacaktır. Neye çabaladığınızın bir resmini ne kadar canlı bir şekilde sunarsanız, bilinçaltınıza o kadar sağlam bir şekilde basılacaktır.

Otomatik eğitim için ayar örnekleri:

  1. Sakin ve dengeliyim. Duygularımı tamamen kontrol edebiliyorum.
  2. Tüm sorunlar geçmişte kalır. Hayatımda sadece başarıya yer var.
  3. İşlerim her gün daha iyiye gidiyor.

Bu tür ifadeleri her zamanki dilinizde kendiniz oluşturursanız daha iyi olacaktır. Bu durumda, algıları daha güçlü olacaktır.

Üçüncü aşama, otomatik eğitimden çıkıştır. Aniden yapmayın. Yavaş yavaş vücudunuzun hislerine odaklanmaya başlayın, parmaklarınızı hafifçe hareket ettirin, gerin. 10'dan 1'e kadar geri sayımı, kendinize "bir" deyince rahatlamadan yenilenmiş ve tazelenmiş olarak çıkacağınızı söyleyerek başlatabilirsiniz. Bunu yatmadan önce yapıyorsanız, ifadeyi "bire kadar sayarak uyuyacağım ve sabahları hafif, dinlenmiş ve enerjik olarak uyanacağım" şeklinde değiştirin.

Bu teknik size yardımcı olacaktır, ancak bunu ara sıra değil, düzenli olarak kullanırsanız.

Duyguların kontrol altına alınması gerektiğinde

Duygularımızın, arzumuz ne olursa olsun, doğamızın bir parçası olarak bizimle olacağını daha önce ele almıştık. Koşulların bize nasıl davranacağımızı dikte etmesine izin vermeden, kendimizi duygularla nasıl sınırlayacağımızı biliyoruz. Otokontrol hangi durumlarda özellikle önemlidir?

  1. Aile hayatı. Çoğu zaman kötü ruh halimizin hedefi sevdiklerimizdir.
  2. sosyal durumlar. Toplu taşımada, bir mağazada, bankada, postanede uzun kuyrukta çok kolay öfkeleniyoruz. Bu durumda, sinirimizi insanlara sıçratır, böylece olumsuzları çoğaltırız. Bu durumda duygulardan uzak durun, her şeyi kalbe almayın.
  3. İş. Hayatımızın büyük bir bölümünü kaplar, bu nedenle kaçınılmaz olarak strese neden olan sayısız sorunla karşı karşıya kalırız. Birkaç dakika rahatlama fırsatı bulun ve olumsuz etkilere izin vermeyin.

Duyguları yöneterek hayatınızı daha parlak ve daha tatmin edici, olumsuzluklardan ve sonuçlarından arınmış hale getirdiğinizi unutmayın. Kendini kontrol etme tekniklerinde iyi şanslar.

Duygularımızı bazen en iyi şekilde kontrol edememek, diğer insanlarla olan ilişkilerimizi etkiler. Öfkenizi, kıskançlığınızı ve diğer olumsuz duygularınızı bastıramadığınız için hayatın birçok alanında sorunlardan kaçınmak istiyorsanız, bazı basit ipuçlarını kullanmanızı öneririz.

Kendi duygularınızı yönetmek - iyi ya da kötü

Duyguların kontrolünün genel olarak duyguların yasaklanması anlamına gelmediği anlaşılmalıdır. Hakkında Kural olarak, tam olarak nezih ve kendine güvenen insanları karakterize eden bir iç kültürün yetiştirilmesi hakkında. Lütfen spontane olumlu duygularınızı özgürce sergilemenin yanlış bir şey olmadığını unutmayın, ancak bu hiçbir şekilde özel durumlarda duyguların olumsuz tezahürlerini bastırmanızı engellememelidir.

Daha önce anladığınız gibi, duyguların kontrolü, her şeyden önce, bir kişinin kendi kendini kontrolünün en önemli bileşenlerinden biri olarak adlandırılabilecek istemsiz duygular olarak adlandırılabilir. Kontrolün hiçbir şekilde yasaklama anlamına gelmediğini anlamak da önemlidir.

Duygularınızı doğru zamanda iyi kontrol etmeyi öğrenirseniz, elbette bu sadece sizin işinize yarayacaktır. Bir kişi gerçekten olgunlaştığında, özdenetim eksikliğinden şikayet etmeyecektir - onu özenle geliştirir. Ve genel olarak şikayetler, büyümek istemeyen çocukların ve "yetişkin çocukların" doğasında var olan davranışlardır.

Sonuç olarak, toplumda rahat bir yaşam için duyguların kontrolüne hala ihtiyaç olduğu sonucuna varabiliriz. Bununla birlikte, nevrotik ve sınırsız bir kişi için bu kolay olmayacak - bu durumda, böyle bir görev yarardan çok zarar verebilir. Böyle bir kişi daha da sinirlenir ve sonuç olarak durum başlangıçta olduğundan daha kötü olabilir. Aynı zamanda, kulağa ne kadar ciddi gelse de, kendini dizginlemedeki toplam yetersizliğin zihinsel bozukluklara işaret ettiğini vurgulamak önemlidir. Belki bir uzmana danışmak mantıklıdır. Duygularınızı yönetmeyi öğrenirseniz, onları kontrol etmenize gerek kalmaz.

Duyguların kendiliğinden doğasının uzun vadeli hedeflere ulaşmamıza müdahale ettiğini unutmayın - ruh hali değişimlerimizle en uygunsuz anda kendi hayatımızı karmaşıklaştırabiliriz. Düzenli olarak bir duygusal patlamaya yenik düşen bir kişi için gerçek amacının farkına varmak çok zordur.

Duygularınızı kontrol etmeyi ve yönetmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Çoğu zaman yanlış zamanda duygulanıyoruz. Tepkilerimizden biri her zaman belirli bir durumda yeterli bir tepki değildir. Muhtemelen, duygusal patlama anlarında, genellikle sakin bir durumdan çok daha kötü düşündüğümüzü fark etmişsinizdir. Bazen durumdan uzaklaşmanız gerekir, ancak iç dürtüler buna izin vermez. Ve yine de, kendini yapmayı başaran bir adam gelişmiş kişilik, duygularınızı yönetebilmenin ne kadar yararlı olduğunu anlar. Ayrıca, pek çok insan, eğitimli bir kişinin kötü huylu bir kişiden farklı olduğunu, oldukça zor olsa bile kendini kontrol edebildiği için anlar. Genel olarak, öz kontrol çok önemlidir. Kendine hakim olmak için hangi teknikleri kullanabilirsin?

yüzünü "tut"

Bu tavsiye çok basittir, ancak muazzam bir etkisi vardır. Sizin için zaten olumsuz bir duygu ortaya çıkmış olsa bile, bunun yüzünüze yansımasına izin vermeyin! Bunu yapmayı başarırsanız, duyguların yoğunluğu açıkça daha az olacaktır.

Biraz çaba sarf ederek, kendi içinizde “sakin varlık” becerisini kesinlikle geliştirebileceksiniz. Bildiğiniz gibi, Kızılderililer genellikle duygularını ustaca kontrol etmeleriyle ünlüdür - kızgın, hayal kırıklığına uğramış veya şaşırdıklarında yüzlerinde tek bir kas bile kıpırdamaz. Belki de böyle bir tepkide, bir kişinin gerçek içsel gücü ortaya çıkar. Sonuç: İçinizde hangi fırtınalar sizi alt ederse etsin, dıştan bunu göstermemelisiniz.

Nefes

En yoğun durumlarda, nefesinizi izlemek önemlidir - ritmi değiştiğinde, duygusal durum da değişir. Sadece sakince nefes alın ve nefes verin, durumunuz yavaş yavaş normale dönecektir.

Olumsuz duygularınızı işyerinde göstermek son derece istenmeyen bir durumdur - bu sadece takımdaki problemlerle değil, bazen de banal bir işten çıkarılma ile doludur. Ancak, sadece astın değil, liderliğin de kendini kısıtlaması gerektiğine dikkat etmek önemlidir!

Patron olduğunuzda, kendinizi duygusal olarak kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir.

Kendilerini liderlik pozisyonunda bulan insanlar, zaman içinde meslektaşlarını yeterince değerlendirmeyi bırakırlar ve onlardan verebileceklerinden veya verebileceklerinden daha fazlasını talep ederler. Sonuç olarak, beklentileri karşılamayan bir çalışan duygusal ateş altına girer. Bir düşünün, belki sizin ekibinizde de benzer bir durum vardır ve siz sadece insanlardan yapmak zorunda olduklarından fazlasını talep ediyorsunuz. Durum böyle değilse ve çalışanın acil görevleriyle başa çıkmadığını anlarsanız, onu soğuk ve katı bir tonda azarlamak, bağırmaktan çok daha etkilidir.

Ast olduğunuzda duygularla başa çıkmanın yolları

En önemli şey, kurbanın imajını denememektir. Bazen, yönetici tarafından rahatsız edilen bir çalışan, seslendirdiği acı verici ifadelerden neredeyse “tatlıdır”. Bir kişi konuşulan kelimeleri analiz etmez, onlara neyin sebep olduğunu düşünmez - sadece patron için nefret biriktirir. Size olumsuzluk yayan bir kişiye karşı tarafsız olmak elbette kolay değildir, ancak nefretin bir kişiyi yok ettiğini hatırlamak da önemlidir, bu yüzden ona değer vermemelisiniz. Belki benzer bir durumda, değerli bir geri çevirme yapamazsınız, ancak kesinlikle görmezden gelme yeteneğine sahipsiniz. Durumun zirveye ulaştığını fark ettiğinizde, sadece bilincinizi kapatın. Rakibine bir şey kanıtlamak zorunda değilsin. O konuşana kadar bekleyin ve ancak o zaman sakince ona ne istediğinizi söyleyin. Endişelenme, zamanında olmayacak - istenen etki iptal etmeyecek.

Her durumda duygusal olarak nasıl istikrarlı olunur

Olumsuz duygularla başa çıkmayı öğrenin ve onlara boyun eğmeyin

Aşağıdaki becerileri kendi içinizde geliştirirseniz, duygularınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenmeniz çok daha kolay olacaktır.

  • Dikkat yönetimi. Önemli, olumlu şeylere dikkat etmeli ve olumsuz şeylere odaklanmamaya çalışmalısınız.
  • Yüz ifadelerinin kontrolü. Özellikle zor durumlarda, yüzünüzü kurtarmanız ve olumsuz duygulara kapıldığınızı göstermemeniz önerilir.
  • Gelişmiş hayal gücü. Gerekirse, rahatsız edici durumlardan uzaklaşmaya ve başka bir şeye “geçmeye” yardımcı olur.
  • Nefes. Nefesinizi kontrol etmeyi öğrendiğinizde, kendinizi sakinleştirmeniz daha kolay olacaktır.

Zaten anladığınız gibi, herkes kendi duygusal durumunu yönetemez. Ve genel olarak, tüm duygular kontrol edilemez. Yine de, kendimize gerçekten böyle bir görev vermek istiyorsak, her birimiz bu anlamda ideale yaklaşabiliriz. Buna kendi başınıza gelebilir veya uzman merkezlerdeki uzmanlara güvenebilirsiniz. İkinci durumda, mentorlarınızın sahip olması önemlidir. yüksek nitelikli ve merkezler iyi bir üne sahiptir. Böyle bir kurumun seçimine karar vermek için Web'deki yorumları okuyabilirsiniz.

Düşüncelerimizin hayatımızda büyük bir rol oynadığını unutmayın. Olumlu yönlere dikkat ettiğimizde, içeride olumlu bir duruma “başlıyor” gibi görünüyoruz. Olumsuz yönlere daha fazla odaklanırsak, hayatımıza daha fazla olumsuzluk çekeriz. Tabii ki, bu, hayatın sorunlarını görmezden gelmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak onlara yapıcı bir şekilde davranmayı öğrenin: koşulların kurbanı olmak değil, zorlukları çözmenin yollarını aramak.

Olumsuz düşünceler sizi bunaltıyorsa, onları zorla değiştirmeye çalışın, onları olumlu bir yöne yönlendirin - iyi bir şey düşünmeye başlayın veya sizi neşelendirecek planlar yapın. sadece zihninde canlandırabilirsin güzel resimler- manzaralar, şenlikli bir ortamda sevdikleriniz vb.

Duygularınızı kontrol altına almaya çalıştığınız anlarda, olumsuz bir durumda olmanın size nasıl fayda sağlayacağını düşünmelisiniz. Çoğu zaman, kişi korku, öfke veya kırgınlığın doğal veya doğal bir durum olmadığını fark etmez. Aslında bu bizim kişisel tercihimiz ve bilinçaltımızda mevcut durumda bize faydalı olduğuna ve bazı sorunlarımızı çözdüğüne karar verdik. Neden bu durumu deneyimlemeyi seçtiğinizi anlayana kadar ondan kurtulmanız zor olacaktır.

Duygularınızı bastırmayın veya saklamayın - onları kontrol edebilmek önemlidir.

Daha önce de belirttiğimiz gibi, kendinizi duyguları ifade etmeyi yasaklamayın. Tamamen farklı bir şeyden bahsediyoruz - duyguların kontrol altında tutulması gerekiyor! Duyguların çok olumsuz tezahürlerine hava vermeyin ve kendinize olumlu bir ruh hali göstermenize izin verin. Kontrol edemeyen bir kişinin neler kaybedebileceğini öğrenelim. olumsuz duygular.

1) Olumlu durum

Olumsuz duygulara yenik düşmüş bir insan, olumlu düşünemez. Öfkenin, öfkenin ya da bunun gibi bir şeyin etkisine yenik düşmüş olduğundan, yakın gelecekte başka bir dalgaya “uyum sağlaması” pek olası değildir.

2) Sakinlik

Bazen, bu olumlu olmaktan bile daha önemlidir. Sakin bir durumda olan bir kişi, ezici duygulara maruz kalan birinden her zaman daha ayık düşünebilir.

3) İlişkiler

Ne yazık ki, aşk, arkadaşlık, iş gibi birçok ilişki, zamanla olumsuzluk akışını dizginleyemediği için çöküyor. Genellikle bu tür davranışlar güveni sarsar, duyguları öldürür, bu da sonunda genellikle ilişkilerde bir kopuşa yol açar.

4) İtibar

Olumsuz duyguların sık sık tezahür etmesine izin veren bir kişinin, saygın ve yeterli bir kişi olarak ün kazanması olası değildir. Muhataptan ne bekleyeceğinizi bilemediğinizde veya aniden alevlenebileceğini veya bunun gibi bir şey olduğunu düşündüğünüzde, onunla iletişimi sınırlamaya çalışırsınız. Yavaş yavaş, onu hiç boyamayan bir kişi hakkında bir fikir oluşur.

5) Yaşam üzerinde kontrol

Duygularını kontrol edemeyen kişiler hayatlarını tam olarak kontrol edemezler. Ani bir dürtüye yenik düşen bir kişi, çok şey kaybedebilir veya dürtüsünün diğer hoş olmayan sonuçlarıyla yüzleşebilir. Sonuç olarak, böyle bir kişinin hayatı olabileceğinden daha az başarılı bir şekilde gelişir.

Genel olarak, kayıpların listesi burada bitmiyor, ancak yukarıda sıralanan noktalardan, duygular üzerinde kontrol eksikliğinin bazen hoş olmayan bir sonuca yol açabileceği zaten açıktır.

Tabii ki, ailede çocuklar olduğunda, ailedeki sinir durumu, sonraki psikolojik gelişimleri için en iyi şekilde gelişmeyebilir. Çocukların yanında, duygularınızı kontrol etmek özellikle önemlidir!

Aşırı duygusallıkla başa çıkma teknikleri

tanımlama tekniği. Kendinizi kontrol etmeniz gerektiğinde bazı yoğun durumlarda yardımcı olabilir. Bu gibi durumlarda kendinizi kendiniz olarak değil, başka biri olarak hayal etmenizde fayda var. Böyle anlarda olmak istediğiniz bir kahramanın veya kişinin imajını deneyebilirsiniz. Buna göre, kendinizi tanımladığınız kişinin yapacağı gibi tepki vermeli ve davranmalısınız. Yöntem, gelişmiş bir hayal gücü olan yaratıcı insanlar için oldukça uygundur.

Kendi kendine hipnoz tekniği. Basitleştirilmiş bir kendi kendine hipnoz tekniğini pekala kullanabilirsiniz. Doğru zamanda, kendinize belirli tutumlar söylemelisiniz: “Kendime sahibim”, “Ben yenilmez ve sakinim”, “Hiçbir şey beni deli edemez” ve benzerleri.

Duyguları Yönetmek Üzerine Ebeveynlik Kitapları

Aile üyelerinizin her zaman herhangi bir duygunun yoğunluğu ile baş edemediğini anlarsanız, elbette, olumsuzluğun tezahürüyle nasıl başa çıkacağınızı öğreten literatürü okumak mantıklıdır.

Hangi kitaplara özellikle dikkat etmeye değer? Richard Fitfield'ın “Duyguları Yönetmek” kitabında sunduğu metodolojiyi beğenebilirsiniz. Uyumlu ilişkilerin yaratılması. Ayrıca epeyce kullanışlı bilgi"Yeni" kitabında bulunabilir. pozitif Psikoloji: Mutluluk ve Hayatın Anlamı Üzerine Bilimsel Bir Bakış (Martin E.P. Seligman). Birçok ebeveyn için Capponi W. ve Novak T.'nin çalışması “Kendi psikoloğunuz” veya Rainwater J. “Duyguları yönetmeye yardımcı olmak sizin elinizde. Kendi psikoterapistiniz nasıl olunur?

Duygu yönetiminin özellikle zor bir görev olarak sunulmasına gerek yoktur, ancak göz ardı edilmemelidir. Duyguların ortaya çıktığı anı çoktan kaçırmış, onu uyarmamış ve bu duyguları yaratan muhatapların eylemleri için belirlenen hedefe ulaşmak genellikle zordur.

Deneyimli bir uzmanın, bir kişinin “beden dilini” inceleyerek duygularını kontrol edip edemediğini anlaması kolaydır. Bir kişi soğukkanlıysa, vücudu gevşer ve toplanır - muhtemelen doğru anda durumuna hakim olabilir. Bir kişinin hareketleri kaotikse, bakışları belirsiz veya dolaşıyorsa, görünüşe göre olası olumsuz tepkilerle başa çıkması kolay değildir. Ayrıca bir uzman, vücudu çok gergin, kenetlenmiş veya “titreyen” bir kişiye çok hayal kırıklığı yaratan bir değerlendirme yapabilir. Son tanım ile ne kastedilmektedir? "Çıngırak", vücutta akan kontrolsüz gerginlik ile karakterizedir - parmakların, dudakların, gözlerin yakınındaki kasların seğirmesi vb. Bu makalede özellikle bahsedilen "sakin varlık" uygulanarak bu semptomların kontrol altına alınması öğrenilebilir.

Duyguları yönetmenin bir başka önemli koşulu daha var - kendinizi rahatlatmayı öğrenmelisiniz. çeşitli koşullar ve durumlar. Vücudun daima sakin bir durumda olduğundan emin olun - böyle bir beceri size harika sonuçlar verecektir.

Bazıları, bir aşk ilişkisinde, sevilen birinin onları "olduğu gibi" kabul etmesi gerektiğine inanarak duygularını kısıtlamanın gerekli olmadığına inanır. Şu an için bunun olabileceğini belirtmekte fayda var, ancak bir gün olumsuz duyguların telaşı, en sevgi dolu eşin bile duygularını öldürebilir. Aynı zamanda, bu tamamen istemsiz olarak gerçekleşir - sadece bir kişi bir zamanlar makul olmayan kıskançlık, öfke, saldırganlık, kızgınlık veya bir sevgilinin diğer tarafsız duygularından bıktığını fark eder.

Bu kritik an geldiğinde durumu düzeltmek zor, hatta bazen imkansız hale geliyor. Tabii ki, böyle bir sonuca yol açmamak için, başlangıçta ilişkinize değer vermek ve kendiliğinden olumsuz duyguların bir çiftte gelişen güveni ve uyumu yok etmesine izin vermemek daha iyidir. Sevdiğiniz kişiyle sonraki tüm ilişkilerinizde düşüncesiz bir kelimenin yankılanabileceğini unutmayın.

Duyguların kontrolü üzerine Don Juan (Carlos Castaneda "Kontrollü Aptallık")

Son nokta, duygularınızı ve duygularınızı kontrol altında tutmak için izlemenize yardımcı olan özel bir teknik olan takip etme hakkında size bilgi verecektir. Castaneda'nın yazılarında don Juan, iz sürmenin "kontrollü aptallık" olarak adlandırılabileceğini söylüyor. eğer okuduysan ingilizce dili, o zaman, elbette, "takip etmek" kelimesinin "çeşitli hileler ve hileler kullanarak gizlice takip etmek" anlamına gelen "izlemek" fiilinden geldiğini ve genellikle avlanmayı ifade ettiğini biliyorsunuzdur. Avcıya iz sürücü denir. Don Juan Matus, Castaneda'ya nasıl avlanacağını öğretti, önce vahşi hayvanların alışkanlıklarını incelemeyi teklif etti.

Kitabın yazarı buna ikna olmuş durumda. Gündelik Yaşam stalker yöntemini unutmamalısınız. Bir takipçinin eylemlerinin, kural olarak, ne düşündüğüne değil, gözlemlere dayandığı açıktır. Çoğu zaman fikirlerimizle gerçekliği ayırt edemiyoruz, gözlemle yargıyı karıştırıyoruz. Bu arada, bir avcı izlediğinde, düşüncelerinde yansıma, kınama, iç diyalog için yer yoktur - sadece olanları izler.

Carlos Castaneda, zaman zaman sadece olumsuz duygularımızı kontrol etmekle kalmayıp onları şımarttığımız gerçeğine dikkatimizi çeker. Birçok insan, bu durumu ortadan kaldıracak hiçbir şey yapmadan, yıllarca biri tarafından gücenmenin, öfkelenmenin veya acı çekmenin ne demek olduğunu bilir.

Bu kendini beğenmişlik, zayıflık ve kendine acıma don Juan, yalnızca yorgunluk getiren ve bizi birçok başarıdan yoksun bırakan bir enerji israfı olarak adlandırır. Elbette bu tür zaaflara kapılan kişinin kendisi de zayıf düşer.

Selamlar okuyucular. Bu yazıda anlatacağım. Duygularınıza, ruh halinize ve ruh halinize yenik düşmemek, ayık bir zihni korumak ve kabul etmekle ilgili olacak. doğru kararlar duygularla hareket etmek yerine. Makale oldukça büyük, konu gerektirdiğinden, bence bu konu hakkında yazılabilecek en küçük şey bile bu, bu yüzden makaleyi birkaç yaklaşımla okuyabilirsiniz. Burada ayrıca blogumdaki diğer materyallere birçok bağlantı bulacaksınız ve bunları incelemeye devam etmeden önce, bu sayfayı sonuna kadar okumanızı ve ardından bu makalede hala koştuğum için bağlantılarla ilgili diğer makaleleri okumanızı tavsiye ederim. “üstler” aracılığıyla (tarayıcınızın diğer sekmelerindeki bağlantılardan materyalleri açabilir ve ardından okumaya başlayabilirsiniz).

Bu yüzden, uygulamadan bahsetmeden önce, duyguları kontrol etmenin neden gerekli olduğu ve bunun yapılıp yapılamayacağı hakkında fikir yürütmeme izin verin. Duygularımız kontrolümüzün ötesinde, asla baş edemeyeceğimiz bir şey mi? Hadi bulmaya çalışalım.

Kültürde duygu ve duygular

Batı kitle kültürü, duygusal diktatörlük atmosferiyle, duyguların gücüyle tamamen doyurulur. insan iradesi. Filmlerde, tutkulu dürtüler tarafından yönlendirilen karakterlerin nasıl çılgınca şeyler yaptığını sürekli görüyoruz ve bu bazen tüm arsayı oluşturuyor. Film karakterleri bazen belirli bir sebep olmaksızın kavga eder, yıkılır, sinirlenir, birbirlerine bağırırlar. Bazı kontrol edilemeyen kaprisler onları çoğu zaman amaçlarına, hayallerine götürür: ister intikam için susuzluk, ister kıskançlık, ister güce sahip olma arzusu. Tabii ki filmler bunlardan ibaret değil, bunun için onları eleştirmeyeceğim, çünkü bu sadece kültürün bir yankısı, yani duyguların çoğu zaman ön planda tutulduğu.

Bu özellikle belirgindir klasik edebiyat(ve hatta tiyatrodan bahsetmiyorum bile klasik müzik): geçmiş yüzyıllar bizim çağımızdan çok daha romantikti. Klasik eserlerin kahramanları büyük bir duygusal eğilimle ayırt edildi: ya aşık oldular, sonra sevmeyi bıraktılar, sonra nefret ettiler, sonra hükmetmek istediler.

Ve böylece, bu duygusal aşırılıklar arasında, romanlarda anlatılan kahramanın hayatının aşaması geçti. Büyük klasikleri bunun için de eleştirmeyeceğim, sanatsal değeri açısından harika eserler ve sadece içine doğdukları kültürü yansıtıyorlar.

Ancak yine de, dünya kültürünün birçok eserinde gördüğümüz böyle bir bakış açısı, yalnızca sosyal dünya görüşünün bir sonucu değil, aynı zamanda kültür hareketinin daha ileri yolunu da gösterir. Kitaplarda, müzikte ve filmlerde insan duygularının bu kadar yüce, itaatkar bir şekilde ele alınması, duygularımızın kontrol edilmediği, kontrolümüz dışında bir şey olduğu, davranışlarımızı ve karakterimizi belirlediği, bize doğa tarafından verildiği ve biz değil miyiz hiçbir şeyi değiştiremeyiz.

Bir kişinin tüm bireyselliğinin yalnızca bir dizi tutku, tuhaflık, kusur, kompleks, korku ve manevi dürtüye indirgendiğine inanıyoruz. Kendimizi şu şekilde düşünmeye meyilliyiz, "Hızlıyım, açgözlüyüm, utangacım, gerginim ve bu konuda yapabileceğim hiçbir şey yok."

Duygularımızda sürekli olarak eylemlerimiz için gerekçe arıyoruz, kendimizden herhangi bir sorumluluğu ortadan kaldırıyoruz: “peki, duygularla hareket ettim; sinirlendiğimde kontrol edilemez oluyorum; Eh, ben böyle bir insanım, bu konuda hiçbir şey yapamam, bu benim kanımda var, vb.” Duygusal dünyamıza, kontrolümüzün ötesinde bir unsur, hafif bir esinti estiği anda bir fırtınanın başlayacağı, kaynayan bir tutkular okyanusu gibi davranırız (sonuçta, kitapların ve filmlerin kahramanlarında durum böyledir). Duygularımız hakkında kolayca devam ederiz, çünkü biz olduğumuz kişiyiz ve başka türlü olamayız.

Tabii ki, bunda norm, hatta dahası, haysiyet ve erdem görmeye başladık! Aşırı duyarlılık diyoruz ve neredeyse böyle bir "manevi tip" taşıyıcısının kişisel bir meziyeti olarak düşünüyoruz! Tüm büyük kavramı sanatsal beceri teatral pozlarda, ayrıntılı jestlerde ve zihinsel ıstırap gösterilerinde ifade edilen duyguların hareketinin tasvir seviyesine indirgiyoruz.

Artık kendimiz üzerinde kontrol sahibi olmanın, bilinçli kararlar vermenin ve arzularımızın ve tutkularımızın kuklası olmamanın mümkün olduğuna inanmıyoruz. Böyle bir inancın temeli var mı?

Bence değil. Duyguları kontrol etmenin imkansızlığı, kültürümüzün ve psikolojimizin ürettiği yaygın bir efsanedir. Duyguları kontrol etmek mümkündür ve iç dünyalarıyla uyum içinde olmayı öğrenen birçok insanın deneyimi bunun lehinde konuşur, duygularını usta değil müttefik yapmayı başardılar.

Bu makale duyguların yönetimine odaklanacaktır. Ama sadece öfke, sinirlilik gibi duyguların kontrolünden değil, durumların kontrolünden (tembellik, can sıkıntısı) ve kontrol edilemeyen fiziksel ihtiyaçlardan (şehvet, oburluk) da bahsedeceğim. Çünkü bunların hepsinin ortak bir temeli var. Bu nedenle, eğer daha fazla duygu ve hislerden söz edersem, bununla hemen, kelimenin tam anlamıyla duyguların kendisini değil, tüm irrasyonel insan dürtülerini kastediyorum.

Neden duygularınızı kontrol etmeniz gerekiyor?

Tabii ki, duygular kontrol edilebilir ve kontrol edilmelidir. Ama neden yapsın? Daha özgür ve mutlu olmak çok basit. Duygular, eğer onları kontrol edemezseniz, daha sonra pişman olacağınız her türlü düşüncesiz davranışla dolu olan kontrolü ele alın. Akıllıca ve doğru hareket etmenizi engellerler. Ayrıca, duygusal alışkanlıklarınızı bilmek, diğer insanların sizi kontrol etmesi daha kolaydır: eğer kibirliyseniz egonuzla oynamak, iradenizi empoze etmek için güvensizliğinizi kullanmak.

Duygular kendiliğinden ve öngörülemezdir, en kritik anda sizi şaşırtabilir ve niyetlerinize müdahale edebilirler. Hala çalışan arızalı bir araba hayal edin, ancak her an bir şeyin yüksek hızda kırılabileceğini ve bunun kaçınılmaz bir kazaya yol açacağını biliyorsunuz. Böyle bir arabayı sürerken kendinize güveniyor musunuz? Ayrıca, kontrol edilemeyen duygular her an gelebilir ve en tatsız sonuçlara neden olabilir. Heyecanınızı durduramadığınız, öfkenizi sakinleştiremediğiniz, utangaçlık ve güvensizliğin üstesinden gelemediğiniz için ne kadar sıkıntı yaşadığınızı hatırlayın.

Duyguların kendiliğinden doğası, uzun vadeli hedeflere doğru ilerlemeyi zorlaştırır, çünkü duyusal dünyanın ani dürtüleri yaşam seyrinize sürekli olarak sapmalar getirir ve sizi ilk tutku çağrısında bir yöne veya diğerine dönmeye zorlar. Duygular tarafından sürekli olarak dikkatiniz dağılırken gerçek amacınızı nasıl gerçekleştirebilirsiniz?

Duyusal akışların böyle sürekli bir dönüşünde, kendinizi bulmanız, sizi mutluluğa ve uyuma götürecek en derin arzularınızı ve ihtiyaçlarınızı gerçekleştirmeniz zordur, çünkü bu akışlar sizi sürekli olarak farklı yönlere, doğanızın merkezinden uzaklaştırır. !

Güçlü, kontrol edilemeyen duygular, iradeyi felç eden ve sizi köleleştiren bir ilaç gibidir.

Duygularınızı ve durumlarınızı kontrol etme yeteneği, sizi bağımsız (deneyimlerinizden ve çevrenizdeki insanlardan), özgür ve kendinden emin yapacak, hedeflerinize ulaşmanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır, çünkü duygular artık zihninizi tamamen kontrol etmeyecek ve belirleyemeyecek. senin davranışın.

Aslında, bazen değerlendirmek çok zordur. Negatif etki Her gün onların gücü altında olduğumuz ve yığılmış arzu ve tutkuların perdesinden bakmak oldukça zor olduğu için hayatımızdaki duyguları sonuna kadar yaşıyoruz. En sıradan eylemlerimiz bile duygusal bir iz taşır ve siz kendiniz bundan şüphelenmeyebilirsiniz. Bu durumdan soyutlamak çok zor olabilir ama neyse, belki bundan sonra bahsederim.

Duyguları yönetmek ve duyguları bastırmak arasındaki fark nedir?

Meditasyon yap!

Meditasyon, duyguları kontrol etmede, irade ve farkındalığı geliştirmede çok değerli bir egzersizdir. Blogumu uzun süredir okuyanlar bunu atlayabilir, çünkü zaten birçok makalede meditasyon hakkında yazdım ve burada bu konuda temelde yeni bir şey yazmayacağım, ancak materyallerimde yeniyseniz, o zaman şiddetle tavsiye ederim. buna dikkat etmenizi tavsiye ederiz.

Benim düşünceme göre, listelediğim her şey arasında, hem duygusal hem de fiziksel durumunuzu kontrol etmek için en etkili araçtır. Meditasyonda saatler harcayan yogilerin ve doğu bilgelerinin soğukkanlılığını hatırlayın. Yogi olmadığımız için bütün gün meditasyon yapmaya değmez ama günde 40 dakikanızı buna ayırmanız gerekir.

Meditasyon sihir değil, sihir değil, din değil, beden için beden eğitimi neyse, zihniniz için de kanıtlanmış egzersizdir. Sadece meditasyon maalesef kültürümüzde o kadar popüler değil ki bu üzücü ...

Duyguları yönetmek sadece onları durdurmakla ilgili değildir. Güçlü olumsuz duyguların basitçe ortaya çıkmadığı veya ortaya çıkarsa zihin tarafından kontrol edilebileceği böyle bir durumu sürdürmek de gereklidir. Bu, meditasyonun size verdiği bir sakinlik, ayık bir zihin ve huzur halidir.

Günde 2 meditasyon seansı, zamanla, duygularınızı çok daha iyi yönetmeyi, tutkulara yenik düşmemeyi ve kötü alışkanlıklara aşık olmamayı öğretecektir. Deneyin ve neden bahsettiğimi anlayacaksınız. Ve en önemlisi, meditasyon, zihninizi saran ve kendinize ve hayatınıza ayık bir şekilde bakmanızı engelleyen sürekli duygusal perdeden soyutlamanıza yardımcı olacaktır. Başta bahsettiğim zorluk budur. Düzenli meditasyon uygulaması bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Web sitemde bununla ilgili bir makale var ve linkten okuyabilirsiniz. Bunu yapmanızı şiddetle tavsiye ederim! Bu, iç dünyanızla uyum ve denge bulma görevini başarmanızı çok daha kolay hale getirecektir. Bu olmadan, çok zor olacak!

Duygular hakim olduğunda ne yapmalı?

Başa çıkmanın zor olduğu şiddetli duygular tarafından ele geçirildiğinizi varsayalım. Bu gibi durumlarda ne yapılmalı?

  1. Duyguların baskısı altında olduğunuzu anlayın, bu nedenle harekete geçmeniz ve işleri karıştırmamanız gerekir.
  2. Sakin ol, rahatla (gevşemeye yardım et), seni bunaltan duygular yüzünden şimdiki davranışlarının mantıksız olabileceğini unutma, bu yüzden karar vermeyi, konuşmayı başka bir zamana ertele. Önce sakin ol. Durumu ayık bir şekilde analiz etmeye çalışın. Duygularınızın sorumluluğunu alın. Bu duyguyu genelleştirilmiş bir sınıf içinde (ego, zayıflık, zevk arzusu) veya daha spesifik olarak (gurur, tembellik, utangaçlık vb.) tanımlayın.
  3. Duruma bağlı olarak, ya mevcut durumun size yaptırdığının tersini yapın. Ya da görmezden gelin, orada değilmiş gibi davranın. Ya da sadece gereksiz aptalca şeyler yapmamak için önleyici tedbirler alın (bununla ilgili makalenin başında aşık olma duygusuyla ilgili bir örnek verdim: bırakın hoş bir duygu olsun ve kontrol edilemez bir duruma dönüşmesin. sizi daha sonra pişman olacağınız kararlara itecektir).
  4. Bu duygudan doğan tüm düşünceleri uzaklaştırın, kafanızı bunlara gömmeyin. İlk duygusal dürtüyle başarılı bir şekilde başa çıkmış olsanız bile, hepsi bu kadar değil: Zihninizi bu deneyime geri döndüren düşünceler tarafından boğulmaya devam edeceksiniz. Bunun hakkında düşünmeyi kendinize yasaklayın: ne zaman duygu düşünceleri gelse, onları uzaklaştırın. (mesela bir trafik sıkışıklığında kaba davrandın, tesadüfi kabalıklardan dolayı moralini bozmana gerek yok, bu durumun tüm adaletsizliğini kendine düşünmeni yasakla (zihinsel akışı durdur “ve o bana falan filan , çünkü o yanılıyor ...”), çünkü bu aptalca. müzik veya diğer düşüncelere)

Duygularınızı analiz etmeye çalışın. Onlara ne sebep oldu? Bu deneyimlere gerçekten ihtiyacın var mı yoksa sadece yoluna mı giriyorlar? Önemsiz şeylere kızmak, kıskanmak, böbürlenmek, tembel olmak ve cesaretini kırmak o kadar akıllıca mı? Gerçekten birine sürekli bir şeyler kanıtlamanız, her yerde en iyi olmaya çalışmanız (ki bu imkansız), mümkün olduğunca çok zevk almaya çalışmanız, tembel ve kederli olmanız mı gerekiyor? Bu tutkuların yokluğunda hayatınız nasıl olacak?

Ve olumsuz duygularınızın hedefi olmayı bıraktıklarında, size yakın insanların hayatları nasıl değişecek? Ve eğer kimse size karşı kötü niyetler beslemiyorsa hayatınıza ne olacak? Eh, ikincisi tamamen sizin gücünüzde değil (ama sadece “tam değil”, çünkü birçok insan tarafından okunacak bu makaleyi yazıyorum, bu yüzden bunun için bir şeyler yapabilirim ;-)), ama yine de eğitebilirsin Kendinizi çevreleyen olumsuzluklara tepki göstermeyin, onunla dolu olan insanların bunu kendilerine saklamasına izin verin. sana iletmeyecek.

Bu analizi daha sonra ertelemeyin. Kendinizi düşünmeye, deneyimleriniz hakkında akıl ve sağduyu açısından konuşmaya alışın. sonra her zaman güçlü duygu ihtiyacın olup olmadığını, sana ne verdiğini ve ne aldığını, kime zarar verdiğini, sana nasıl davranmasını sağladığını bir düşün. Duygularınızın sizi ne kadar sınırladığını, sizi nasıl kontrol ettiğini ve aklınız ile asla yapmayacağınız şeyleri size yaptırdığını fark edin.

Bu, hakkında bu uzun makaleyi sonuçlandırıyor duygularınızı nasıl kontrol edersiniz. Bu konuda size başarılar dilerim. Umarım sitemdeki tüm materyaller bu konuda size yardımcı olur.

Duygusal arka plan, insanlar arasında temas kurmada bir yardımcıdır, bu sayede bir kişi muhatabının tepkisini görebilir ve bunun sonucunda onu bulması daha kolay hale gelir. karşılıklı dil. Ancak duygularımızın reklamını yapmak her zaman bizim için yararlı değildir. Genel olarak, duygularınızı kontrol etme yeteneğinin doğadan alınabilecek veya yaşam boyunca geliştirilebilecek bir hediye olduğunu belirtmekte fayda var. Dayanıklılığın sırrını öğrenerek ve bu sanatı öğrenerek geliştirilebilir.

Duygularınızı nasıl kontrol altına alırsınız

Yaşam boyunca birçok ilişkiye gireriz, kendimizi çeşitli durumlarda buluruz ve D. Carnegie'nin dediği gibi, "mantıksız yaratıklarla, duygusal yaratıklarla, dikenli önyargılarla büyümüş ve gurur ve kibir tarafından yönlendirildiğimizi" hatırlamalıyız. Duygularımızı kontrol etme yeteneği, manevra yapmamıza ve insanlarla ilişkiler kurmamıza yardımcı olur.

Çevremizdeki gerçeklik, zayıflıklarımızı, iletişim kuramamayı, en önemsiz sebepler hakkında endişelenme yeteneğimizi şımartmak için pek elverişli değildir. Sürekli olarak "psişik saldırılara" maruz kalırız, stresli durumlara gireriz ve ruh halimizi geri getiremiyoruz. iç huzur, optimal durum noktasından giderek daha fazla sapıyoruz. Kaygı ve rahatsızlık hissi vardır. Nöro-duygusal heyecanın etkisi altındaki durumların değerlendirilmesi yetersiz kalır.

Korku, öfke ve diğer olumsuz duygular, bir kişide güçlü kas gerginliğine neden olur ("yüz sarsılır", "sinir nefesi", "yumruklara sıkılmış eller" vb.)

Böyle anlarda bir kişi, kas gerginliğinin, hızlı kalp atışının, "hızlı nefes almanın" beyne giren ve duygusal uyarılmayı destekleyen ek sinyaller olduğu, kendi kendini heyecanlandıran bir sistem gibidir.

Öte yandan, rahat bir durum, hatta nefes almak bile sakinliğin, olumlu bir duygusal durumun, dengenin işaretleridir. "Sakin ol, kendini topla!" - Bunun etkisiz bir çare olduğunu çok iyi bilerek, arkadaşlarımızdan tavsiyeler alırız veya kendimize söyleriz.

Duygularınızı kontrol etmek ve gergin olmamak için farklı bir şekilde denemeniz gerekir. Vücudun kaslarını gevşettikten sonra, uyarıcı sinyallerin merkeze akışını kesin. gergin sistem. Gülümseyin - ve hoş bir duygusal durumla ilişkili olarak yüz kaslarından beyne güçlü bir dürtü gönderin.

Psişe ve kas tonusu arasındaki bağlantı, istemsiz işlevleri kelimeler veya görüntülerle etkileyerek, kaslarda ve organlarda tüm vücut sistemlerinin duygusal barışına, dinlenmesine ve dengelenmesine karşılık gelen durumlara neden olur.

Derin kas gevşemesi (gevşeme) durumunda, bir kişi derin ve hızlı bir şekilde dinlenebilir, nöro-duygusal stresi azaltabilir, vücudunun rezervlerini kullanabilir, fizyolojik işlevlerini aktive edebilir, kişiliğini kasıtlı olarak etkileyebilir. Kas gevşemesi, otomatik antrenmanın temelidir.

Duygularınızı yönetme yeteneği, kendini kontrol etmenin harika bir işaretidir. Sadece dengeli ve kendine güvenen bir insan duygularını kontrol altında tutabilir. Çoğu zaman, ruhun açıkça sakin olmadığı durumlarda, tanışma sevincini gösteren veya tam kayıtsızlık gösteren duyguları taklit etmeniz gerekir. Aslında, bu oldukça zor bir iştir, soğukluğun tezahürünün ve belirli bir kayıtsızlığın onunla gecikme ihtiyacını taşıdığı anlaşılmalıdır. güçlü duygular. Sonuç olarak, gelecekte bir kişinin duygusal bir patlama yapması gerekecek, çünkü duyguları kendi içinde tutan kişi bir nevroz almaya gelebilir.

Ancak duyguları kontrol etme yeteneğinin sadece bazı durumlarda gerekli olduğunu anlamakta fayda var - olay çatışma durumları, çalışma anları ve diğerleri.

Duygusallık harika bir silahtır. Zevk, oyunculuk, ilgi gibi duyguların doğru kullanımıyla - bir kişiyi kazanabilirsiniz. Yukarıdaki duygu varyasyonlarının bazı antipodlarını kullanırken, bir kişi hoşnutsuzluğunu ifade edebilir.

Duygular çeşitli şekillerde ifade edilebilir: etkileyici hareketler, duygusal eylemler, çevreleyen gerçekliğe karşı kişisel tutum, mevcut olanlar hakkında ifadeler. hissel durumlar.

Duyguların oluşmasında yüz ifadeleri büyük rol oynar. Yüzümüze yansıyan ve bazen düşüncelerimizi ve arzularımızı açıkça ortaya koyabilen odur. Düşüncelerinizi kontrol etmeyi öğrenerek, duygularınızın tam kontrolünü sağlayabilirsiniz.

Ses, konuşulan kelimelere gömülü tonlama sırasında görüntülenen bir sonraki duygu türüdür. Yüz ifadeleri, jestler, ses özellikleri ile birlikte, konuşmaya her kişinin bağımsız olarak belirleyebileceği bir veya başka bir karakter verebilir. Duyguların sizi yönetmesine izin vermek, onları kendiniz yönetmeyi öğrenmek kabul edilemez, böylece her zaman duyguları ve herhangi bir durumu kontrol edebilirsiniz.

Modern toplumun dinamik yaşamı zaman zaman bizi kendi duygularımızın "yeniden dağılımına" götürür. Bugün neredeyse herkesin duygusal salıverme ihtiyacıyla karşı karşıya olduğu bir sır değil. Bu olmazsa, duygular sadece yoğunlaşır, pompalanır ve daha sonra duygularının üstesinden nasıl geleceğini bilmeyen bir kişi, duygusal stres bir hastalığa neden olursa daha da kötüsü, akrabalarını ve arkadaşlarını bozar.

Öyleyse, kişinin kendi içine çekilmesi ve duygularını biriktirmesi daha kötü olduğuna göre, bunları nasıl kontrol edebilir ve üstesinden gelebilir?

Duygularınızı ifade etmenin bir yolunu bulun. Gerginliğin üstesinden gelmenizi kolaylaştıracaksa ağlayın.

Sorunlarınızı tartışın ve ruhunuzu sevdiklerinize dökün.

Yakınlarda kimse yoksa, aynaya yansıma yoluyla sorunlarınızı kendinize anlatın. Böyle bir hikaye, bir şekilde bir diyalogdan bile daha etkili olabilir, çünkü duygusal gerginliğinizin nedenlerini daha ayrıntılı olarak incelemenize ve onlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Kişisel bir günlük tutun, duygularınızı bu şekilde kontrol etmek ve yönetmek de çok etkilidir, başınıza gelen her şeyi not edin, bir süre sonra gereksiz duygular olmadan durumunuzun nedenlerini ve sonuçlarını analiz etme fırsatını elde edersiniz.

Bazen küçük bir çocuk olmanıza izin verin - çocuklukta olduğu gibi şakalar ve şakalar yapın, bu "çocukluk" yolu genellikle psikoterapide dikkatsizlik ve güven elde etmek için kullanılır.

Duygularınızı kontrol etmek için "Sakinim", "Etrafımda sakinim", "Şimdi daha iyi hissediyorum" ifadelerini ve benzer mantraları tekrarlayarak kendi kendine hipnoz kullanın.

Öfke, en güçlü insan duygularından biridir ve onu kontrol etmeyi öğrenirseniz, duyguların geri kalanı böyle bir dayanıklılıktan önce "savaşmadan teslim olur"!

Durun ve kişinin yüzüne herhangi bir suçlamada bulunmadan veya sitem etmeden önce yavaşça ona kadar sayın. İlk başta bunu yapmak sizin için zor olacak, ancak çok yakında bu teknik duygularınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak. Bu, "kin tutmak" veya "kendinde kin biriktirmek" ile ilgili değildir. Gerçek şu ki, çoğu zaman önemsiz şeylere kızıyoruz ve bir süre sonra kavgadan pişman oluyoruz. Bir insana hata yapma hakkını akıllıca vermek daha iyi değil mi?

Size yakın olanlara karşı nazik olun. Bazen en ciddi, en zeki, en yaşlı ve daha genç ve daha mantıksız olanlardan sorumlu olduğunuz fikri, öfkeyi dizginlemeye ve durumu ayık bir şekilde değerlendirmeye yardımcı olur.

Ruh halinizi başkalarına yaymayın. Kural olarak, şu veya bu problemlere sahip olmanızdan kesinlikle onlar sorumlu değildir. Bu nedenle, işte herhangi bir sıkıntınız varsa, eve geldiğinizde onlardan tamamen ayrılmalı ve herhangi bir soru veya istekle size dönen akrabalarınızdan intikam almamalısınız.

Duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi bulamıyorsanız ve yine de sevdiklerinize çok fazla şey söylüyorsanız, bu hoş olmayan olayın gelecekte, örneğin akrabalarınızın desteğine ve yardımına ihtiyacınız olduğunda size karşı oynayabileceğini unutmayın. Arkadaş. Buna ek olarak, insan hafızası gergin, stresli durumları güvenilir bir şekilde kaydetme eğiliminde olduğundan, uzun süre olanlardan sonra hoş olmayan bir tada sahip olacaksınız.

Başkalarından sempati ve empati beklemeyin. Çoğu durumda, başkalarının sorunlarının insanlara önemsiz göründüğünü unutmayın. En iyi koşullar altında, sadece dinleneceğiniz gerçeğine hazırlıklı olun ve işten atılırsanız, işten atılırsanız şaşırmayın. Başkalarının bu tür davranışlarının histeri için yeterli bir neden olarak adlandırılması pek olası değildir. Ancak anın sıcağında atılan bir kelime, yakın biriyle ilişkinizi sonsuza kadar mahvedebilir.

Unutmayın, öfkeli olmak, her şeyden önce, kendinizi ve öfkeli duygularınızın akışını - ve yönlendirildikleri kişiyi yok edin. Kendinize ve çevrenizdekilere iyi bakın ve yalnızca iyi bir ruh halindeyken ortaya çıkan tüm çatışmaları çözmeye çalışın.

© T.Z. Cumartesi

Yeniden basım, alıntı ve dağıtım
site malzemeleri //www.site/
saygı duymadan
YASAK.

Hiç kocanıza bağırıp sonra pişman oldunuz mu? Gerçekliğine inanmadığınız, ona rahatsız edici şeyler söylediğiniz oluyor mu? Ve ilişkinizi yok eden eylemler hakkında ne sıklıkla pişmanlık duyuyorsunuz? Buna aşina mısın? O zaman bu yazı sizin için yazıldı!

Başlamak için aşağıdaki soruları yanıtlayın:

  • Duyguların kontrol edilebileceğini düşünüyor musunuz?
  • Duygularımızı kontrol etmeyi öğrenirsek elde edeceğimiz avantajlar ve faydalar nelerdir?
  • Kendimizi nasıl kontrol edeceğimizi bilmeden kendimize ve ailemize ne gibi zararlar veriyoruz?

Kendine hakim olmanın edinilmeye değer bir beceri olduğu aşikar, ama nasıl?

İlk evlendiğimde duygularımı kontrol etme yeteneğim en fazla %10 idi ve bugün gururla söyleyebilirim ki bunu %90 oranında yapıyorum. Sadece duygularımı kontrol etmeyi öğrenmekle kalmadım, aynı zamanda bu zor görevde diğer kadınlara yardım etmeye başladım. Sürekli eğitimle harika sonuçlar veren birkaç egzersiz geliştirdim.

Duygularınızı nasıl kontrol edebilir ve ailede huzuru nasıl koruyabilirsiniz?

Altı kuralı takip edin!

Kural 1: Durumu dramatize etmeyin

Pek çok kadın basitçe kendilerini “kurarlar” ve herhangi bir küçük şeyden bir fili şişirirler: “Beni aramadı - bu beni unuttu demektir, bu beni umursadığı anlamına gelmez, yani umursamıyor demektir” beni artık sevme vb. vb".

Unutmayın - kural olarak, olayın kendisine değil, ona yüklediğiniz anlama kırgın veya kızgınsınız. Daha olumlu ve geniş düşünmeyi öğrenin: “İşte önemli bir projesi olduğu için beni aramadı; aramadı çünkü onu özlememi istedi; Beni işlerimden uzaklaştırmak istemediği için aramadı.”

Hatta: "Unuttuğu için aramadı." Bu kadar. Dram yok.

Kural 2: Sağlığınıza, duygusal durumunuza dikkat edin

İş yoğunluğundan dolayı yorgun, aç ve sinir krizinin eşiğinde olduğunuzu hayal edin. Sonra kocan eve söz verdiğinden bir saat sonra geliyor. İşyerinde biriken her şeyi ve tüm yorgunluğunuzu ona atıyorsunuz. Son günler belki aylar belki yıllar.

Prensip olarak onunla hiçbir ilgisi olmamasına rağmen, öfkemizi çoğu zaman kocamızdan çıkarıyoruz. Sadece yanlış zamanda yakalandı.

Bu nedenle, doğrudan göreviniz kendinize ve mutluluğunuza bakmaktır. O zaman bir ton stresiniz yerine mutluluğunuzun bir parçası da kocanıza düşecek.

Kural 3: Mutlu ve iyi bir eş rolünü oynayın

Evet, evet, dedikleri gibi, "Yapana kadar taklit et." Yani, doğru olana kadar oynayın - ikinci doğa haline gelene kadar.

Burada size örnek olabilecek kişilerle gerekli kitaplar, filmler ve canlı iletişim ile yardımcı olacaksınız.

Önceki imajınıza elveda deyin çünkü onu siz seçmediniz, hayat bir şekilde sizin rızanız olmadan onu size dayattı. Kendiniz için yeni bir görünüm seçin ve bu rolü bir oyuncu olarak oynayarak olmak istediğiniz kişi olun. Çok yakında bir alışkanlık haline gelecek ve her zaman olmayı hayal ettiğiniz kişi olacağınızı fark etmeye zamanınız olmayacak!

Kural 4: Niyetlerinizi, davranışlarınızı ve sonuçlarınızı analiz edin

Her eylemin arkasında iyi bir niyet vardır. Örneğin bir kadın, kocasının duygularını anlamasını ve kabul etmesini istediği için kocasına bağırır. Ama eylemi - sesini yükseltmek - istenen sonuca yol açıyor mu? Açıkçası, bu tam tersine yol açar. Kocası onu görmezden gelir ve daha da güçlü olması için ısrar eder.

Bu nedenle kendinize şunu sormanız önemlidir: “Neden çığlık atıyorum? Bununla ne elde etmek istiyorum? Beni istenen sonuca götürür mü? İstediğimi elde etmek için hangi alternatif eylemi yapabilirim? Kendinize bu soruları sormayı ve davranışınızı analiz etmeyi öğrenin ve sadece otomatik olarak hareket etmeyin.

Kural 5: Ona kadar sayın ve derin nefes alın

Herhangi stresli durumİlk tepki, kural olarak, hayvani, içgüdüseldir: saldırmak veya kaçmak. Bu nedenle, kadınlar ya skandal çıkarır ya da kapıyı çarpar ve kırılır. Ne biri ne de diğer seçenek durumdan bir çıkış yolu değildir.

Stresli bir durumda rasyonel ve yaratıcı düşüncenin biraz sonra bağlantılı olduğunu anlamalısınız. Bu nedenle, ona kadar saymanız ve ardından tepki vermeniz önerilir. Daha verimli bir yol, eksiksiz bir nefes egzersizi: 8 saniye nefes alma, 32 saniye nefes tutma ve 16 saniye nefes verme. Böyle bir alıştırmadan sonra, kelimenin tam anlamıyla yeniden iletişim kurabileceğiniz yeni bir insan olursunuz.

Kural 6: Yastığı yenmek için başka bir odaya gidin

En uç durumda, olumsuz duyguları feda etmeden, pişmanlık duymadan ve başkalarına zarar vermeden sıçratmanın çok etkili bir yolu vardır. Patlamak üzere olduğunuzu hissettiğiniz anda tanıklardan uzaklaşın ve yalnız olduğunuzda cesaretle yastığa vurmaya ve yüksek sesle bağırmaya başlayın: “Ahhh!”

Sizi temin ederim ki, böylesine eğlenceli bir eğlencenin bir dakikası bile, “tamamen eyerde” olduğunuzu tekrar hissetmeniz için yeterlidir! Sizinle yine sağlığınızdan korkmadan konuşabilir, iletişim kurabilir ve çeşitli konuları öğrenebilirsiniz.

Unutma, bir durum üzerinde her zaman güce sahip olamazsın ama her zaman kendin üzerinde güce sahip olabilirsin. Senin için dilediğim bu!