Как да се научим да контролираме емоциите във връзката. Как да се научите ефективно да контролирате емоциите си

От древни времена много хора се интересуват от въпроса: „Как да контролираме емоциите си“? Много хора задават този въпрос днес. Желанието да контролират емоциите си се обяснява с факта, че в живота на човека има много ситуации, когато например пристъп на смях или гняв не е много подходящ и може само да навреди.

Това се отнася преди всичко за различни работни ситуации. В края на краищата, трябва да се съгласите, като водите всякакви сериозни преговори, би било напълно неуместно да се смеете без видима причина.

За тези цели хората прибягват до различни трикове. Особено популярни са различни психологически техники, които учат как да контролираме емоциите.Като практикувате редовно, можете да се научите. Но все пак това изисква много време и усилия. Нека разгледаме какви проблеми могат да възникнат от невъзможността да се сдържате и как да се научите как да управлявате емоциите си по-подробно.

Възможни проблеми

Както споменахме, невъзможността да се сдържате може да причини различни проблеми. Това важи особено за негативните емоции.

Всъщност, както показват многобройни медицински изследвания и наблюдения, много кратък период от време преминава от спокойно състояние до появата на неустоим гняв.

И бидейки в това състояние, човек е способен на много неща, които не би направил, като е в спокойно, сдържано състояние:

Сега нека определим какво може да загуби човек, без да знае как да контролира емоциите си:

Той може бързо да загуби това, за което е спечелил дълги годиниуважение, авторитет и всичко това поради факта, че той не знае как да се научи да се контролира. В крайна сметка такъв човек може да прилича на диво животно, което се втурва към всичко, което вижда.
Той губи спокойствие и тишина в душата си. В края на краищата, преценете сами, невъзможно е да ги задържите, когато постоянно сте в гняв. Усещането за радост и всички положителни емоции изчезват.
Както бе споменато по-рано, човек, който не знае как да управлява емоциите си, може бързо да загуби уважението на заобикалящата го среда, която включва приятели, роднини, колеги, познати.
Освен това под въздействието на гняв можете да съсипете целия си живот, като правите неща, които просто ще бъде невъзможно да се поправят.

Както виждаме, управлението на емоциите трябва да бъде развито, защото в противен случай рискувате да загубите много. Нека да разгледаме няколко основни правила, които да ви помогнат да запазите спокойствие във всички ситуации и да познавате и управлявате емоциите си.

Как да постигнем психологически баланс

Ако искате да устоите на избухливостта и да управлявате емоциите си, психиката е идеална за вас. С негова помощ, в моменти на гняв, можете да превключите съзнанието си към всякакви положителни спомени.

Разбира се, това не може да се научи за няколко дни, но при желание, с малко усилия, можете да постигнете отлични резултати.

Психичната саморегулация включва следните правила:

Ако се опитват да ви наложат проблеми на други хора, не се поддавайте. Можете да слушате, да съчувствате, но не бива да ги приемате присърце. В края на краищата няма да може да направи нищо добро и вие ще съсипете настроението си.
Наблюдавайте себе си, слушайте чувствата си, опитайте се да разберете какво най-често ви ядосва, по кое време обикновено сте предразположени към пристъпи на гняв. Ако определите това, тогава управлението на емоциите ще напредне.
Психичната саморегулация може да изисква някакъв вид успокояващи ритуали. Например всеки ден преди лягане попийте банята, отпуснете се по този начин, изхвърлете всички проблеми, натрупани през деня.
Винаги се опитвайте да спите достатъчно. Вземете за правило да си лягате не по-късно от 23 часа. Всъщност, както показват наблюденията, човек, който постоянно се оплаква от липса на сън, е по-вероятно от другите да бъде обект на гняв и управлението на емоциите е непостижим лукс за него.
За да бъде психическата саморегулация най-добра, се препоръчват редовни сесии по йога и медитация. С помощта на тези източни, духовни практики, ще можете ефективно да се контролирате. Но, разбира се, за да постигнете осезаеми резултати ще ви трябват много време и усилия. Но резултатът няма да ви разочарова и вие не само ще разберете как да спрете да се побърквате, но и можете значително да подобрите здравето си, винаги ще бъдете весели, пълни с енергия и сили.

Начини за подпомагане справянето с емоциите

Въпреки факта, че тези методи са съвсем прости, както показват наблюденията, те работят чудесно и помагат да се контролират емоциите:

Направете си правило - когато сте в яд, преди да направите или кажете нещо лошо, поемете дълбоко въздух и след това издишайте бавно. На пръв поглед всичко е много просто и може да изглежда, че този метод не е ефективен. Но това не е така. С негова помощ бяха спасени много бракове и те успяха да избегнат кавги с много роднини и приятели. Ако не знаете как да изключите емоциите, използвайте този метод.
Мисленето за всякакви приятни събития помага много. Можете да опитате да мислите за вашето дете, съпруга, родители. Относно почивката. Всичко, само за да се чувствате позитивно, което ще помогне да се успокоите. Освен това, ако обстоятелствата позволяват, можете да слушате любимата си музика, да гледате филм или да четете.
Ако не знаете как да се научите да се контролирате, използвайте следния метод - поставете дланите си върху гърдите си, опитайте се да почувствате и да се съсредоточите върху ударите на сърцето си. Дишайте дълбоко и спокойно. Скоро ще забележите, че пулсът ви се забавя и се успокоявате.
Ако околната среда позволява, можете да говорите със себе си на глас. Можете дори да изразите на себе си емоциите, които изпитвате. Ще видите, че веднага ще ви стане много по-лесно и ще имате начин да контролирате емоциите си.
Много често хората се оплакват, че се притесняват, когато говорят пред публика. Един от най-лесните начини да преодолеете това чувство е да вземете обикновена писалка. Както е доказано от психолозите, това може да се превърне в своеобразна бариера за човек, да ви накара да се чувствате защитени и да разберете как да контролирате емоциите си. В допълнение, завъртането на дръжката в ръцете ви не е толкова забележимо, колкото например бъркането с бутоните на ръцете ви.

Възможни грешки

Много често човек се опитва да се успокои, но в същото време греши. Нека да разгледаме най-често срещаните грешки, които хората правят, когато се опитват да се научат как да управляват емоциите си:

Това е само малка част от това как да контролирате емоциите си. Всичко по-горе може да изглежда твърде просто, но въпреки това всички тези методи работят чудесно и са помогнали на много хора.

Много хора се чудят дали си струва да сдържат емоциите си. И къде е границата между прекомерната емоционалност и изолацията. Ако го погледнете, тогава всичко е съвсем просто. Условната линия може да се нарече самоконтрол.

В това състояние човек може да чувства, изпитва най-силни емоции, но в същото време не им позволява да завладеят себе си и във всеки един момент може разумно да оцени ситуацията. За да се научите как да сдържате емоциите си, трябва да положите много усилия, но без това умение е почти невъзможно да постигнете успех.

Емоционалността добра или лоша е?

На пръв поглед може да изглежда, че това е лошо, ако човекът е емоционален и не се колебае да го покаже. Ако знае как да плаче искрено, наистина се смейте, ядосвайте се и крещите. В някои моменти такива хора дори могат да спечелят симпатия.

Но такова съчувствие е фалшиво и бързо избледнява. Но ако човек знае как да бъде емоционален, но в същото време винаги държи надмощие над проявата на емоции, тогава той наистина заслужава уважение и покорява мнозина с искрена симпатия.

Всъщност никой не се интересува от вашите емоции, малко хора наистина ще се радват искрено на вашите положителни емоциипо-скоро завистта ще се прокраде сред мнозина. Но мнозина ще се радват да видят проявата на вашите страдания. А гневът и яростта ще служат като нелепи преценки.

Такава е природата на човека и нищо не може да се направи по въпроса. Затова винаги трябва да разбирате какво можете да покажете на другите от преживяванията си и какво е по-добре да запазите само за себе си.

Но това изобщо не означава, че трябва да се затворите и никога да не показвате чувствата и емоциите си. Наложително е да изхвърлите цялата си енергия, както лоша, така и добра. Но трябва да го направите правилно. По-добре е да изхвърляте негативни емоции по време на физически упражнения или върху неживи предмети, но не и на обществени места.

Отличителни черти на хората, които не могат да контролират емоциите си

Учените са доказаличе хората, които не могат да контролират емоциите си, не могат да успеят в нито една област от живота си. Не финансово, не лично, не професионално. Подобно твърдение само по себе си вече е добър мотиватор.
Такива хора като правило винаги нямат достатъчно пари, колкото и да печелят, разходите им винаги са повече.
Често се считат за интриги и скандалисти, тъй като се разпалват много лесно и след това вече не са в състояние да гледат на ситуацията отвън, те упорито продължават да се карат и обиждат всички наоколо.
Липсата на самоконтрол води до празни обещания, които не се приемат сериозно с течение на времето.
Такива хора, дори с голям талант и потенциал, не постигат успех. Всички начинания често остават недовършени.

Характеристики на хора, които знаят как да се контролират

Те винаги довеждат всичко до края.
На техните обещания може да се вярва, те винаги се опитват да изпълнят всичко ефективно и в срок.
Дори при липса на специален талант, те са в състояние да постигнат високи резултати.
Те винаги имат доверие от приятели и колеги.
Те са в състояние да постигнат голям успех във финансовия сектор, тъй като винаги могат разумно да оценят ситуацията, като не се ръководят единствено от емоции и чувства.
За мнозина такива хора изглеждат безчувствени, но това съвсем не е така. Те просто показват на другите своите емоции толкова, колкото искат да бъдат известни.

Как да се научите да се контролирате?

На въпроса как да се научите да сдържате емоциите си, няма единна 100% ефективна рецепта. Всеки човек е различен и емоционалната му система е уникална. Но има практически съветипсихолози.

След което можете до известна степен да се научите да притежавате себе си. Но трябва постоянно да се учите и усъвършенствате. В този бизнес няма крайна точка, до която можете да достигнете, за да се отпуснете.

Анализ на поведението

За да се научите как да се контролирате, на първо място, трябва да анализирате поведението си, действията си, думите, обещанията и други неща. Ще бъде по-добре, ако запишете идеята си за себе си на хартия и от време на време преглеждате и анализирате какво се е променило.

Анализирайки емоциите си

Втората стъпка към самоконтрол е анализът на вашите емоции. Много е важно да забележите в какви ситуации позволявате на емоциите да ви завладеят. И какви емоции са те. По-добре е да запишете отделно емоциите, от които бихте искали да се отървете. Най-важното правило е да бъдете честни със себе си.

Помислете сами как ще замените изблика на негативни емоции. Това може да бъде физическа активност, творчество и др.

Цели

След това трябва да си поставите конкретни цели. Например, ако искате да се отървете от гнева, тогава си поставете задачата при никакви обстоятелства през седмицата да не се сърдите на колегите си. Понякога, когато е много трудно, психолозите препоръчват да се поеме дълбоко въздух и да се броят психически до 10.

Също много добре. Не забравяйте да излезете с някакво насърчение след малка победа над себе си. Ако задачата не се получи, анализирайте защо.

Следващата стъпка се нарича "обратна игра"

Същността на играта е, че когато искате да изхвърлите някоя негативни емоциина конкретен човек, трябва да направите точно обратното. Тоест да изхвърлите противоположната положителна емоция на един и същ човек.

Опитваме се да не зависим от емоционалното състояние. И самостоятелно си настройте настроението, без да отчитате обстоятелствата, трудностите и т.н.

След като изпълните всички горепосочени стъпки, ще разберете как да контролирате емоциите си. Не е лесно, но винаги можете да се справите с всички тестове. Важно е да запомните, че трябва да се учите постоянно, спирането е стъпка назад. Но почивката е важна част от всяко проучване.

За да избегнете емоционално претоварване и нервни сривове, трябва предварително да планирате времето за почивка.

Здравейте скъпи читатели. В тази статия ще научите как да се научите как да контролирате емоциите си. Ще знаете какво да правите, за да бъдете по-малко нервни, как да се държите в стресови ситуации. Ще научите как да не действате, как да се научите да се сдържате.

Емоции

Имайте на тази концепцияима няколко значения. Някой определя емоциите като израз на преживявания с помощта на глас или движения на лицето. Други разглеждат тази концепция като базирани на ситуацията изрази на чувства, които са бързи и кратки. Някой е убеден, че емоциите са чувства, които се изразяват специално за публиката, за хората, които са наблизо. В общ смисъл емоциите са експресивни движения, които носят определена информация за човек, за неговото състояние, които предават отношението на даден индивид към определено събитие или действие. Има три вида емоции:

положителни, по-специално радост, възхищение, щастие, удоволствие;
отрицателни - омраза, гняв, раздразнителност, завист, гняв;
неутрална, по-специално изненада.

Защо се нуждаете от контрол

Необходимо е да се разбере, че от изобилие от емоции до състояние на страст - кратък път... Човек може да направи много глупави неща, ако не е в състояние да се контролира.
Неспособността да се контролира може да доведе до сериозни конфликти с близки, да повлияе негативно на отношенията с приятели и роднини.
Когато човек се опитва да задържи негатива си в себе си, той се натрупва с времето и излиза с по-голяма сила.
Хората, които не могат да се контролират, няма да бъдат задържани дълго на работа. Никой шеф няма да хареса, ако подчиненият му не е в състояние да се сдържа.
Важно е да имате предвид, че неспособността да контролирате чувствата си може да показва наличието на психично разстройство. Затова понякога си струва да потърсите помощ от специалист.

Начините

Преди да направите или кажете нещо, трябва да поемете дълбоко въздух, последвано от бавно издишване. Сега се опитайте да броите до десет. На пръв поглед, насамМоже да изглежда доста тривиално, но е много ефективно и е изпробвано и тествано много пъти. Трябва да се разбере, че подобни упражненияви позволяват да се предпазите от излишни изявления, които биха могли да разрушат брака или бизнес отношенията. Когато човек започне да се успокоява с дишане, след което брои до десет, психологическото му състояние се нормализира. Трябва да осъзнаете, че е по-добре да вземате сериозни решения в спокойно състояние.
Опитайте в момента, когато емоциите ви завладеят, съсредоточете се върху приятни неща, например, можете да мислите за сина или дъщеря си, за някого, когото обичате. Важно е мислите, които възникват в главата ви, да ви позволят да усетите топлина и позитивно настроение. Можете също така да помислите за приятна миризма или любима песен.
Ако в момента, в който има желание да изхвърлите емоциите си, наблизо няма никой, можете да говорите мислите си на глас. Този метод ще помогне да се отървете от нарастващия гняв и. Ако не сте сами в стаята, тогава все пак можете да кажете на глас нещо като фразата „това е твърде много за моето спокойствие!“. С такова изявление можете да обезвредите текущата ситуация.
Ако изпитвате най-силно вълнение, например, трябва да изпълнявате пред голяма публика, трябва да вземете химикалка. Този метод ви позволява да контролирате емоциите на говорителите, публични личности... Когато човек държи писалка в ръка, той уж чувства своята сигурност. Това ви позволява да се успокоите, да станете по-събирани.
Наблюдавайте израженията на лицето си. Когато почувствате, че някаква емоция се опитва да ви погълне, направете изражение на лицето, което ще бъде напълно различно от усещането, че се развивате.

В моменти на вълнение прибягвам до метод, който ми помага да се успокоя и да се събера. Поставям дланта си върху гърдите си в областта на сърцето, усещам ударите на сърцето си, концентрирам се върху него. След това вдишвам дълбоко и издишвам. След кратък период от време започвам да се успокоявам, пулсът ми се забавя.

Грешни действия

Човек трябва да знае, да може да контролира емоциите - това е голяма работа. Не всеки ще може да се преправи с лекота. Някои хора правят грешки, опитвайки се да държат чувствата си под контрол. Следователно е важно да знаете какви действия са грешни в ситуация, когато искате да не се изнервяте, да не се притеснявате повече за всякакви дреболии, да не приемате всичко прекалено близо до сърцето си, да реагирате емоционално на всичко.

Няма нужда да изливате раздразнението и гнева си върху хората, които са близо до вас. Ако се приберете в лошо настроение, в никакъв случай не го проектирайте върху близките си. В такава ситуация конфликтът ще възникне и у дома, което ще повиши нивото на нервност. Ето защо е толкова важно да се научите да оставяте лошите емоции извън дома, а не да пренасяте всички проблеми, с които сте се сблъсквали извън семейството, пред семейството.
Не приемайте антидепресанти. Трябва да разберете, че е така медицинско лекарство, които трябва да се предписват само от лекар, като се вземат предвид определени показания, дозировката също трябва да бъде избрана от специалист. Освен това трябва да знаете, че антидепресантите се предписват в доста тежки случаи. Също така трябва да се има предвид, че такива лекарства могат да предизвикат пристрастяване.
Най-лошият вариант е да се опитате да удавите чувствата си в алкохол. Необходимо е да се разбере, че алкохолът не е в състояние да реши вашите проблеми. А злоупотребата му ще доведе до здравословни проблеми, както физически, така и психически.
Не трябва да разказвате за емоциите си на непознати хора, както и да ги споделяте социални мрежи... Необходимо е да разберете, след като прочетете тъжните си мисли, непознатиняма да могат да подкрепят, да помогнат както вашите приятели или роднини.

Как да се справим с упоритите емоции

Човек може да се отърве от изобилието от бурни емоции със следните действия.

На някои хора им помага разбиването на съдове. За да направите това, трябва да си купите евтини чинии или консерви и да ги победите, например на улицата. Добре е, ако имате частна къща. Но не забравяйте да почистите след себе си.
Играта на дартс и боулинг ви позволява перфектно да се справите с емоциите.
Танците ще ви добавят положителни емоции, ще ви позволят да изхвърлите натрупаните негативи.
Вик. Понякога човек трябва да извика, за да се отърве от изобилието от емоции.
Спорт. Позволява ви да укрепите здравето, психологическото състояние, при физическо натоварване се отделят ендорфини, които са хормони на щастието.
Дълги разходки по улицата. Ще бъде хубаво да наблюдаваме падането на есенната зеленина от дърветата, зелените корони и покритите със сняг клони.
Промяна на обстановката. Понякога помага само избягването на познати събития.

Научете се да не приемате проблемите на другите хора присърце. Можете да покажете съчувствието и подкрепата си, но не сядайте и не плачете заедно. Подобни действия няма да са от полза нито за него, нито за вас.
Опознайте се по-добре. Решете какво ви дразни, дисбалансира. Определете причините, опитайте се да ги избягвате, за да не провокирате емоционалната си нестабилност.
Трябва да се обърне голямо внимание на здравословния сън и правилно хранене... Липсата на сън, както и диета, влияят върху появата на раздразнителност, повишена умора.
Намерете правилните ритуали за себе си, които да ви помогнат да се отпуснете. Това трябва да са последователни действия, които можете да извършвате ежедневно по едно и също време. Например можете да вземете релаксираща вана преди лягане или любимата си книга.
Вземете медитация или йога. Източните техники ви позволяват да се отпуснете, да подобрите психологическото си състояние, да ви научат как да контролирате емоциите и чувствата.
Работете върху настроението си. Необходимо е да се разбере, че какви ще бъдат емоциите зависи от него. Препоръчително е да имате нещо, което би подобрило настроението ви, например разходка в парка.
Внимавайте за дишането си. Емоционалното състояние може да се промени, когато честотата на дишане и ритъмът се променят.
Обградете се положителни емоции... Погледнете на всичко в живота си от положителна гледна точка.

Сега знаете как да контролирате емоциите си. Трябва да дойде разбирането, че човек трябва да следи емоциите си, да управлява поведението и настроението си. Необходимо е да се разбере, че прекомерното изразяване на емоции може да доведе до влошаване на общото благосъстояние, както и да повлияе негативно на взаимодействието с хората наоколо. Не забравяйте, че също така не се препоръчва прекалено да ограничавате чувствата си, в противен случай допълнително ще влошите състоянието си. Неприемливо е обаче да се изхвърлят чувствата чрез агресия или гняв. Ето защо е толкова важно да можете да се контролирате, да намерите начини да се отървете от ненужния стрес.

Юсик особено за уебсайт

Във връзка с

Съученици

Днес контролирането на емоциите си по време на работа се счита за нещо повече от добра форма. В някои компании и отрасли самоконтролът е такъв необходимо условиеза наемане. Какво наистина струва и как да контролирате емоциите си по време на работа, без да навредите на психиката, ще покаже Списание за жени Charla.

Специалните характеристики на „ненатрапчивата руска услуга“ отдавна са изчезнали в миналото: в наши дни рядко виждате продавач да стои зад щанда „в поза на захарница“ и да крещи на клиент. Големите фирми, които обслужват клиенти и имат големи екипи, обучават своите служители чрез разнообразни корпоративни обучения и семинари. В резултат на това все по-често ни посрещат с учтиви усмивки и приятелско отношение. Служителите в екипа изглежда без усилие поддържат безпристрастност и сдържаност.

Както вече беше посочено, сдържаност и способност за управление на емоциитев наше време е добра форма. В някои области служителите трябва да се усмихват и да имат положително отношение към клиентите (продавачи, сервитьори и др.). В други области, напротив, е необходимо да се държите безпристрастно и е по-добре да не проявявате никакви емоции (лекари, адвокати и т.н.).

Според специални проучвания потискането на емоциите е доста изтощително и потискащо психиката, а показното дружелюбие се дава малко по-лесно от вечното „покер лице“.

Но всички ние сме живи хора. Понякога прекомерните искания или несправедливите упреци от страна на властите могат да ни доведат до сълзи. Тъпотата на колегите и заяждането на клиентите ви карат да викате, да удряте юмрук по масата или дори да продължите към по-радикални действия. Ясно е, че дори да успеем да задържим подобни реакции с усилие на волята, това отнема много енергия. И ако такива случаи се повтарят и повтарят ден след ден?

Същите проучвания показват, че дори самото запазване на спокойствие на работното място е толкова уморително, че самата работа става по-малко продуктивна към средата на деня. Какво можем да кажем за реакцията на тялото на постоянното потискане и сдържане на гняв или негодувание?

И какво, дайте воля на емоциите и разбийте всичко наоколо, питате? Ако това беше възможно и не би довело до изплащане на искове за повредено имущество и наранявания, тогава да, би било добре за нашата психика. Но освен изброените проблеми, такова поведение може да привлече последователи ... и тогава светът наоколо ще се превърне в хаос.

Какво да правя? Научете се компетентно да се сдържате, съзнателно да контролирате изблиците на гняв и негодувание в началния етап, научете се да давате воля на чувствата далеч от любопитни очи. Психолозите твърдят, че същността на контролирането на емоциите не е в успешното им потискане, а в контролирането им. Неясен? Нека опитаме по-лесно.

Ако сте ядосани и в същото време запазвате невъзмутимо лице, сдържате чувствата си и изобщо не им давате изход, това не може да се нарече способност за контрол на емоциите... Ако се опитвате да разберете защо нечия постъпка или думи ви нараняват толкова много, признайте си, че този човек ви е „хванал“ и знаете начините да „пуснете пара“ - това е контрол и управление.

Тоест, същността на контрола е следната: трябва да признаете за себе си, че изобщо чувствате нещо, а не да потискате никакви чувства. Трябва да признаете пред себе си, че вече сте изпитали негативни емоции и да не се обвинявате за това. Изисква се да се разбере по най-задълбочения начин защо тази конкретна ситуация или човек е причинил точно такива емоции. Дайте на емоциите си изход.

Как да контролирате емоциите си по време на работа: дразнене

Колкото и да се опитваме да спазваме християнските заповеди, няма да можем да „обичаме” всичките си съседи безразборно. Винаги ще има някой, който да ни дразни само един с външния си вид, без никакви, изглежда, причини.

Ако във вашата среда има такъв човек и трябва постоянно да контактувате с него (тоест не можете просто да не общувате с него), психолозите съветват преди всичко да се опитате да разберете какво в него или в поведението ви толкова ви дразни . Не е лесно. Защото някои стимули действат сякаш постепенно, не се поддават на прост анализ. Но това е необходимо, за да се изясни ситуацията.

Ако сте успели да установите причината, изобщо не е забранено да кажете за това на колега, който действа толкова зле върху вас. Достатъчно е само да говорите и да разберете причините за поведението му, за да го спрете да ви дразни. Ако не можете веднага да разберете причината, опитайте се да погледнете внимателно човека, научете повече за него, поставете се на негово място. Тогава ще бъде по-лесно да намерите дразнителя. Или може би научавате нещо за него, което ще ви отвлече от дразнещите мисли за него и ще спрете да реагирате по този начин.

Във всеки случай е важно да се разбере, че всяка работа върху себе си, как, в нашия случай, да се научим да контролираме емоциите по време на работа, е ежедневна и старателна работа, която ще отнеме много време и усилия. Ако не дадете шанс на мързела и сте наистина мотивирани да успеете, ще успеете.

Психолозите вярват, че дори хората, чиято раздразнителност се дължи на темперамента (прочети: природата), може да се научат да се контролират. И това трябва да се направи, в противен случай ежедневното дразнене може да се развие в по-силно и по-разрушително чувство - гняв.

Как да контролираме емоциите си по време на работа: гняв

Гневът е един от най-много силни емоциимного трудно да се контролира. Потискането на гнева отнема много енергия и все пак не може да се каже, че в крайна сметка е напълно успешно.

Ако случайно се ядосате, сигурно си спомняте как се чувствахте при точката на кипене и когато тя се охлади. Емоциите са готови да изпръскат ръба, съзнанието не разсъждава, не анализира причините и последствията. Ръцете треперят, краката се закопчават, очите търсят някой, който да се „откъсне“ и да изхвърли пръсващи чувства. Когато гневът отмине, има реакция: летаргия, празнота, сънливост. За каква продуктивна работа можем да говорим тук?

Работата по овладяване на гнева също трябва да започне от вас самите. На първо място, психолозите ви съветват да разберете какво чувство наистина изпитвате, наистина ли е гняв? Може би това е страх или друго чувство, което се маскира като гняв и гняв? Тогава също е добре да разберете истинските причини за гнева и да анализирате ситуацията.

Гневът е емоцията, която трябва да бъде изхвърлена, в противен случай тя ще ви погълне отвътре. Разбира се, това очевидно не трябва да се прави, но можете да обърнете чувствата си в малко по-различна посока. Например, свържете въображението си и си представете жива картина на репресиите срещу виновника за вашия гняв.

Представете си как го отблъсквате, не се страхувайте от фантазии, колкото по-ярки са те, толкова по-бързо ще се отървете от негативизма.

Ако няма начин да излезете и да се отдадете на фантазии този момент, и вие чувствате, че сега ще изпуснете нервите си, опитайте се да говорите по-тихо и по-бавно, следвайте това нарочно, фокусирайте вниманието си върху ритъма на речта и височината на гласа. Той може да охлади гнева ви, да ви помогне да превключите леко и да изгладите емоциите си. Ако има възможност да се пенсионирате, опитайте да премахнете психологически стресс помощ: направете малко упражнения, просто се изкачете по стълбите няколко пъти с бързо темпо. Физическата активност обикновено е много желана за тези, които изпитват и в същото време са принудени да крият негативни емоции ежедневно.

Сигурно сте чували, че в Япония в много големи корпорации се инсталират портрети на босове в цял ръст. Тези „ръководства“ са създадени така, че всеки служител да може да изрази в лицето на началниците си всичко, което мисли за него. Или дори да го отрежете веднъж.

На пръв поглед изглежда, че това е доста диво. Но психолозите казват, че това е чудесен изход от ситуацията. В крайна сметка, ако го погледнете, шефът е човек, още по-зает и обременен с отговорности от вас. Той има много повече стресови ситуациии досадни фактори от вашия. Тоест той често просто няма време да контролира съзнателно своите действия, думи и т.н.

В добра компания, разбира се, шефовете са доста грамотни в това отношение и обучени контролирайте емоциите си по време на работа, но те също са хора и понякога могат случайно да се освободят. И те нямат време да говорят с вас, да обясняват нещо, да се извиняват. Следователно те изобщо нямат нищо против служителите да се справят с тяхното, да кажем, второ „аз“.

Но разпръскването на емоции с помощта на нападение е по-скоро привилегия на мъжете. Жените са по-меки и уязвими същества. Това не означава, че те са неспособни да изпитват гняв, доколкото могат! Но за много от тях интензивността на емоциите води до банални сълзи.

Как да контролираме емоциите си по време на работа: сълзи

Сълзите се задържат много трудно. Ако можем да затворим плътно челюстите си, за да не кажем твърде много или да стиснем юмруци в джобовете си, за да не ги оставим да влязат, тогава е почти невъзможно да се принудим да не плачем.

На първо място, отново, съветват психолозите, трябва да разберете защо имате точно такава реакция на случващото се, поради каква причина не можете да се контролирате? Може би всичко е виновно за дългосрочен стрес, екстремна умора поради голямото количество работа, която виси върху вас Напоследък, неразположение, болест, някакви преживявания, които не са свързани с работа?

Когато причината бъде открита, се изисква да се справите с нея и да я отстраните възможно най-скоро. Никога не си позволявайте да мислите, че именно вие сте виновни за това, че сте обидени и доведени до сълзи, не се обвинявайте за това. Разбира се, невъздържан човек, свикнал да не крие емоции, най-често търси и намира точно обекта, който му позволява да се отнася по този начин. Тоест крещящият подсъзнателно чувства, че ще му позволите, той чувства вашата уязвимост и нежелание да отвърнете. Но вие нямате вина за това. Това е неговият избор и неговата вина, а не вашата изобщо. Не можете обаче да оставите всичко, както е.

Ако реагирате по начина, по който той очаква, той ще продължи да ви тероризира. Трябва да промените поведението си, а не да му доставяте удоволствието да вижда вашата болка и сълзи, негодувание.

Лесно е да се каже, но е трудно да се направи. И тук психолозите предлагат няколко прости начина да успокоите дошлите сълзи и да не се оставяте да плачете. Първо, тъй като знаете как нещата могат да свършат, трябва да сте готови за това. Още в самото начало се опитайте да се дистанцирате от това, което се случва, да наблюдавате ситуацията отвън. Оставете нарушителя да вика или да нарани здравето си, а вие се опитайте да не се замисляте над думите му, а не да ги приемате лично.

Опитайте се също да си го представите в някаква забавна ситуация, дори можете да се забавлявате в мислите си или дори да се смеете на глас.

Ако чувствате, че не можете да „поемете удара“ и сълзите са близо, насочете цялото си внимание към дишането. Опитайте се да дишате по-дълбоко и не много дълбоко, съсредоточете се върху това, не позволявайте на чувствата ви да завладеят и да ви избият от ритъма. Можете да пиете водата, като броите всяка глътка, която изпивате - това ще ви разсее. Тези методи също са подходящи, ако причината за сълзите ви не е човек, а някаква конкретна ситуация, която ви лишава от спокойствие.

Ето само някои от най-много прости начиниобуздайте чувствата и се опитахте да обясните защо е важно да контролирате емоциите си по време на работа, а не да ги потискате. За повече в тази посока, разбира се, си струва да изучите литературата, може би да се консултирате с психолог или да се запишете за специални курсове.

Най-важното е да разпознаете проблема, да разберете значението му за вашето психическо и равномерно физическо здраве... Това ще бъде първата стъпка към способността да се контролирате и компетентно да се справяте с емоциите си.

Александра Панютина