Splošna biologija 

Kako normalizirati duševno stanje odrasle osebe. Kako okrepiti živčni sistem in psiho - preprosti nasveti

Sodobna oseba ima ves čas živčni sistem, ki je dovzeten za obremenitve. Še posebej pogosto ljudje se soočajo s tem glavna mestaKo je ritem življenja zelo emenzi. Trajne obremenitve pogosto vodijo do dejstva, da oseba ne moti le živčni sistem, temveč somatske kronične bolezni je poslabšana ali razvita.

Za izboljšanje odpornosti na stres je priporočeno naslednje:

Najprej, da pomiri živce, se mora telo znebiti kronične zastrupitve, kar pomeni, da se zmanjša uporaba alkoholnih pijač in zavrniti cigarete.

Etanol je za živčne celice Najbolj nevaren strup, saj krši zaviranje in aktivira procese vzbujanja, hitro vodi do preobremenitve.

Stalna poraba alkohola tudi v majhnih količinah skozi čas vodi k razvoju kompleksne možganske lezije - alkohol encefalopatija. Ljudje s to boleznijo zmanjšujejo zmogljivost, ki trpijo sposobnost, da se osredotoči pozornost in spomin močno poslabša.

Kajenje je prav tako zelo negativno odraža v funkcionalnem delovanju živčnega sistema, odkar nikotinska plovila. Kaj pa vodi do smrti možganskih celic glave in kisika lakote.

In kajenje, alkohol pa je glavni dejavnik pri videzu kapi, po katerem je pogosto nemogoče obnoviti funkcije živčnega sistema.

Če je mogoče, morate preprečiti svoje fizične in živčne preobremenjene. Vsekakor morate optimizirati dan dneva. Za polnopravno rastoča prosti čas odrasli človek potrebuje ne manj kot 7-8 ur spanja v enem dnevu.

Poskusite zbuditi I. pojdite v posteljo hkrati (in ob vikendih). Ni potrebe, da ostanejo pozno na delovnem mestu brez veliko potrebe. Na Workholic je na ozadju kroničnega stresa in preobremenitve, ki se najpogosteje pojavljajo živčni odmori.

Kako zdraviti živce z ustrezno prehrano

Veliko ljudi mora ponovno pretehtati svojo dnevno prehrano. Pogosta poraba škodljivih proizvodov (zlasti fastfud) in "prigrizki" so najbolj negativno odražajo na splošno zdravje telesa.

Morate veliko pozornosti nameniti izdelkom, ki povečujejo odpornost na stres, in porabo vitaminov, kot je mogoče, kolikor je mogoče. Upoštevani so najboljši antidepresivi citrusi, banane in čokolade.

Potrebne hranilne elemente

Za normalno živčno aktivnost beljakovin zahteva živalsko in rastlinsko poreklo. Beljakovine prispevajo k izboljšanju refleksne dejavnosti in izboljšajo spomin. Najboljši viri beljakovin:

Zmerna uporaba maščob (še bolj - zelenjava) je prav tako pomembna, saj maščobne kisline v njih izboljšajo čustveno odpornost.

Ogljikovi hidrati - glavni vir energije Moči možgane glave. Njihovo pomanjkanje povzroča zaspanost podnevi, povečane utrujenosti, periodične glavobole in poslabšanje sposobnosti zapomniti. Zlasti ogljikovi hidrati so koristni, ki so v velikih količinah v žitih.

Zahtevani vitamini

Običajno delovanje živčnega sistema v hipovitaminozi (pomanjkanje vitaminov) je preprosto nemogoče.

Moram ne pozabite na mikroelements.. Posebej pomembna za fosforne živčne celice, je veliko v siru, ribah (zlasti - morskih), grah, fižol, ajdove in jajca.

Utrjevanje telesa

Utrjevanje pomeni dozirni periodični učinek na telo različnih fizični dejavniki. Upoštevani so najbolj dostopni in skupni način dressira in robčki s hladno vodo.

Temperatura vode se mora postopoma spuščati, in trajanje postopkov - Dvig. Glavna vloga ni moč spodbuda, temveč trajanje njegovega delovanja.

Utrjevanje stimulira duševno aktivnost, povečuje fizično vzdržljivost in učinkovitost. Pomembno je, da se postopki dnevno, samo zato se lahko telo prilagodi.

Eden od dejavnikov, ki pozitivno delujejo na vseh sistemih in človeških telesih, je zmerno ultravijolično sevanje. Poleti je potrebno sončenje 12-15 minut vsak dan. Pozimi je priporočljivo iti v solarij. Pomembno je storiti vse!

Fizične vaje

Normalizirati delo živčnega sistema velik pomen Imajo zmerni fizični napor. Jutranja gimnastika To je zelo koristno za krepitev telesa.

Vaje najbolje opravijo v dobro prezračevanem prostoru ali zunaj zrak. Če je mogoče, morate iti v teden večkrat na teden telovadnica.

Skozi dan je koristno opravljati kratke odmore za izvajanje preprostih vaj, zlasti ker je pomembno za ljudi, ki imajo stalno delo v sedečem položaju.

Preprečiti, da bi živčni sistem izčrpal živčni sistem izmenična telesna in duševna Obremenitve. To vam omogoča, da preprečite videz stresnega stanja in obnovite energetski potencial celic.

Na voljo in Enostavna krešnjava živcev so preprosta eyewit Walks. Pol ure v mirnem ritmu. Zelo pomagajo obnoviti po napornem delovnem dnevu. Priporočljivo je, da hodite neposredno pred same spanja, nato pa se tuširajte in pojdite v posteljo.

Sredstva iz skupine zdravilnih naprav pomaga izboljšati duševno in čustveno stanje. Preprečite stres, pa tudi obvladovanje razdražljivosti in preobremenitve, omogočajo zelišča s pomirjevalnimi (pomirjujočimi) mehkim učinkom. Tej vključujejo valerian, mati, poper in Melissa. Iz teh zelišč lahko najverjetneje naredite infrace in decoctions. V lekarnah lahko kupite fitopreparations v obliki suhih ekstraktov v tabletah in alkoholnih tinkture (jih je treba porabiti previdnost).

Spopasti z apatinom in izboljšati življenjski ton eleuthococcus, Echinacea in LemonGrass. Če želite obnoviti zavorno ravnovesje v živčnem sistemu in procesih vzbujanja, se takšna farmakološka zdravila včasih predpisujejo, kot so Persen in novi pasovi.

Tega zdravila naravni osnovi in razlikujejo dobro prenašanje (skoraj popolna odsotnost stranski pojavi). Zdravila, imenovana za krepitev živčnega sistema:

  • Vlokordin;
  • Barbal;
  • Adaptal;
  • Afobazol.

Z velikimi živčnimi motnjami lahko zdravnik predpiše zdravila iz antidepresivne skupine. Med uporabo teh zdravil, ki jih potrebujete jasno opazujejo imenovane odmerke.

Okrepiti živčni sistem, lajšanje utrujenosti in sprostite omogoča, da je točka samosadesa bioloških aktivnih točk ali skupno masažo.

Precej običajen in učinkovit način za sprostitev Šteje se, da je joga. Te vaje lahko vadite sami, vendar po možnosti v skupinah pod nadzorom izkušenega trenerja.

Krepitev duha in telesa pomagata tradicionalni vaje kitajske šole Qigong in uu.. Gimnastične vaje so najbolje nastopati z meditativnimi zdravili, ki kažejo na začasno nego "sama po sebi" in popolno sprostitev.

Glavna stvar je izogibajte se dvomljivim skupinam "Osebna rast." Pogosto trditve za oglaševanje, da bi dosegli popolno harmonijo in vse odločitve duševnih in čustvenih problemov, vendar v resnici večina ljudi vse spremeni v težke živčne motnje, ki zahtevajo zdravljenje psihiatrov.

Kako okrepiti živčni sistem in psiho otroka

Pogosto živčni sistem otroka trpi zaradi pomanjkanja mineralov in vitaminov nekaterih skupin. Tako so otroci najbolj izpostavljeni živčni izčrpanosti, če se primanjkljaj kalcija v telesu čuti. Ko ta otrok postane bolj nemirni, živčen in razdražljiv. Seveda je možno otrokom dati kompleks vitaminov, kjer je kalcij prisoten, vendar ne pozabi popolna prehrana. V dnevnem meniju otroka so fermentirani mlečni izdelki zagotovo obvezni.

Pri otrocih lahko prispevajo pretirano vzbujanje in hitro utrujenost pomanjkanje skupine vitaminov v. Da bi izboljšali pozornost otrok, okrepili živčni sistem in povečali njihovo uspešnost, je treba vključiti morske sadeže, meso, fermentirane morske sadeže in fižol v prehrano.

Ne pozabite na dejstvo, da bo otrok nepazljen in se hitro povečal ves dan, ko ni imel hranljivega in zadovoljivega zajtrka. In tudi mora zapomniti, da bi otroku dali zjutraj peščica oreščkovTo bo okrepilo živčni sistem.

Toda večerja je dolžna biti lažja, sprejem hrane zvečer pa naj se pojavi najpozneje kot 3 ure pred spanjemTorej, da otrok ne gre za spanje na polnem želodcu, sicer ne more biti govor o zdravih počitnicah ponoči.

Nič ne more pomagati okrepiti dobro živčni sistem otrok kot zabave in rekreacije. Pogosteje naredite družinska rebra na naravo prihajajo z otroki v zrakukjer lahko igrate aktivne igre.

na počitnicah otroci se morajo sprostiti, Ne prenesite jih na naloge, ko vidite, da je otrok prepisan. Prepričajte se, da otroka ne porabi veliko časa, ki se porabi v bližini računalnika. Računalniške bitke bistveno preobremenijo psiho in možgane otroka, ki absolutno ne pomagajo okrepiti živčni sistem.

In samo ta celovit pristop (polni dopust, sprejem vitaminskega kompleksa in uravnotežene polne prehrane) vam bo pomagal rešiti vprašanje, kako okrepiti živčni sistem otroka.

Kaj je mogoče sklepati od tega, kar je bilo povedano? Če boste pozorni na vse zgoraj navedene vidike našega življenja in jih popravite, bo življenje napolnjeno nova pozitivna čustva, se bo igral z novimi barvami, in živčnost, razdražljivo, nezadovoljstvo z drugim ali samo po sebi, bo depresija preprosto izginila. Pojavi se bo nova energija, ki bo pomagala hiteti v novo življenje v celoti brez ostankov.

Slaba živci pokvari odnose z drugimi in poslabšajo kakovost človeškega življenja. Za krepitev živčnega sistema lahko uporabite dostopne metode - dihalna gimnastika, joga, normalizacija življenjskega sloga, utrjevanje, poraba samozamaza, vzemite vitamine in zdravilne sedative.

Šibki živčni sistem negativno vpliva na življenjski standard in interakcijo z okolico

Osnove zastave močnih živcev

Okrepiti živčni sistem, ne da bi se zatekal k zdravljenju z zdravili, na več načinov:

  1. Šport. Med izpolnjevanjem celo enostavnih vaj v telesu se pojavi veliko število pogojno refleksnih vezi med cerebralno skorjo in mišicami, poveča prostornino kisika in prehranskih komponent v krvi. V tem procesu so v tem procesu vključeni CNS, pa tudi periferne in vegetativne oddelke. Med vsakim vadbo se pojavijo nove povezave med nevroni, so refleksi fiksni, se izboljša ravnotežje procesov vzbujanja in zaviranja v jedru. Da bi naročili živce, mora biti obremenitev točna, redna, med vadbo je potrebno uporabiti vse možne mišične skupine, kot tudi nadomestne športe z duševnim delom.
  2. Hrana. Lahko naredite živce in z močjo. Glavni elementi, ki podpirajo delo CNS, so vitamini skupine B, zlasti B12, A, C, jod, glukoza in nenasičene maščobne kisline.
  3. Zdrava slika Življenje. Narkotične snovi, alkohol in kajenje imajo najbolj uničujoč učinek. Nikotin in etanol povzročata levkocite, ki zamašijo najmanjša plovila, ki izzovejo smrt nekaterih delov možganov. Inhibitorno stanje se pojavi, koordinacija je motena, govor. Živčni sistem je izpostavljen toksičnim učinkom, nevroni se uničijo.
  4. Zjutraj, utrjevanje. Hladna voda Vodi k zmanjševanju krvnih žil, povečuje elastičnost in elastičnost svojih sten, nasičenih kisikovih celic, pospešuje izmenjalne procese, poveča ne le fizično vzdržljivost, ampak tudi odpornost na stres. Redna izpostavljenost hladu izboljšuje psihomomocionalno stanje, kar se povečuje razpoloženje, pomirja.
  5. Sprostitev. Visokokakovostno spanje vsaj 8 ur za odrasle je ključ do močnih živcev in stabilne psihe. Med nočno rekreacijo so vsi oddelki centralnega živčnega sistema, možgani, mišice sproščujoče. Spanje se lahko izboljša s preprostimi tehnikami - posteljnina iz naravnih tkanin, udoben vzglavnik, žimnice, temna soba, brez zvoka, sproščujoče kopeli. Dolgotrajno zdravljenje s spalnimi pripravki, nasprotno, uničuje nevronske povezave in se slabo odraža v delu živčnega sistema.
  6. Savna in savna. Vroč zrak deluje predvsem na živčnem koncu kože. Heat. Provolicati plimovanje krvi, oslabiti pretok krvi v možganih. Telo se sprošča, je obnovljeno. Savna ali kopel je najboljši način za izterjavo po stresu, prenehajte se nervozni, izboljšati spanje. Prekomerni toplotni vpliv bo povzročil nasprotni učinek - povečanje impulza, šibkost, omotica, motnje spanja, glavobolov.
  7. Sporočilo. Izboljša reparativne procese, prevodnost živčnih impulzov, povečuje krvni obtok, obnavlja ravnovesje vzbujanja in zavornikov, ki tečejo v jedro možganov. Ayurvedska masaža, Stonepija pozitivno vpliva na centralni živčni sistem. Masaža točke se lahko izvede neodvisno - se sprošča, izboljša spanje.
  8. Narava. Biti na svežem zraku, oseba prejme veliko količino kisika, zaradi katere je pretok krvi okrepljen, in z njim - tok v tkiva hranila. Počitek v gozdu ali mesto dobro vpliva na osrednji in vegetativni živčni sistem - izboljša spanje, zmanjšuje manifestacijo stresa.
  9. Hobi. Najbolj uporabne vrste hobijev za močne psihe - antistress-risbe, vezenje, pletenje, modeliranje, akvarij, bralne knjige in družabne igre. Večina jih zahteva koncentracijo, v kateri je oseba raztresena od nakopičenih problemov, sprošča, da ima pozitiven učinek na živčni sistem.

Morate se naučiti nadzorati čustva, ne zamudite negativnih dogodkov skozi sebe. Nekateri delež širjenja lahko pomaga ostati mir v stresnih situacijah.

Najboljša orodja za obnovitev živčnega sistema

Pomirjujoča sredstva zavirajo prekomerno vzbujanje, nižjo občutljivost, stopnjo tesnobe, izboljšanje zaspanja.

Priprave

Odvisno od tega, kaj je povzročilo kršitev živčnega sistema, je mogoče imenovati takšne droge:

  1. Nootrops. - glicin, fenibut, fenotropil, pantogam. Sredstva iz te skupine izboljšajo dobavo krvi in \u200b\u200bmoč možganov. Uporabite pri zdravljenju kršitev pomnilnika, pozornosti.
  2. Antidepresivi - azapane, heptor, deprim, paroksetin. Psihotropno pomeni, Povečajte obseg noradrenalina, serotonina in dopamina, izboljšajte razpoloženje, odpravite alarm, hrepenenje, razdražljivost. Uporabljajo v terapiji z depresijo.
  3. Tranquilizers. - Afobazol, Phenazepam, Buspid, Valium. Ta zdravila zavirajo odvečne čustva, upočasnijo delo živčnega sistema. Uporablja se s prekomerno razdražljivostjo, histerijo.
  4. Neuroleptics. ("Veliki" tirnični pomirjevalci - Barcital, Dikarbin, Tiaprid, Reserpine. Uporablja se v hudih primerih v nevrozi, patološke spremembe v delu centralnega živčnega sistema.
  5. Vitamini. Priporočljivo je, da uporabite multivitamin komplekse, kot del katerega obstajajo vitamini B - nevrostabil, nevrostrong, magnet B6, Neurovit-str.
  6. Sedativi - Posode, Valerski, Neuroplant, Adonis Brom, novi pasovis. Zmanjšajte čustveno stres, nanesite na CNS, ne da bi motili njene osnovne funkcije.

Penazepam - preverjen pomirjevalo

Brez recepta lahko kupite fitopreparations s pomirjujočim delovanjem, nekateri "dnevni" mirni, antidepresivi, homeopatske tablete.

Ljudska zdravila

Alternativna medicina ponuja številne recepte za krepitev živcev in psihe.

Zelišča imajo pomirjujoč učinek:

  • melissa;
  • valerian;
  • work sv. Janeza;
  • kamilica;
  • mint;
  • ginseng;
  • linden;
  • origano.

Kamilica - znana sedativna, katerih priprava čaja, decoctions, infuzije

Recepti tradicionalne medicine:

  1. Tipture. Vzemite 1 žlice. l. Valerian suhe korenine, 2 žlici. l. Kamilica in 1 TSP. semena kumine. Zmešajte, 1 žlice. l. Suhe surovine nalijte 200 ml vrele vode. Vztrajati po pol ure, stran. Vzemite 100 ml trikrat na dan po jedi.
  2. Vzemite 2 žlice. l. S posušeno kolo in melissi, mešamo, izpolnite 300 ml vrele vode. Vztrajati 2 uri v termosu, stran. Vzemite 100 ml, preden jedo trikrat na dan.
  3. Vzemite 3 žlice. l. Hawthorn Roots, toliko suhe korenine Valerians in 6 žlic RJROW, Hypericum, Glosic Cvetje. Vse mešanice, 1 žlice. l. Izlivanje surovin 250 ml vrele vode, vztrajajte v termosju 5 ur, sev. Pijte 100 ml pred obroki trikrat na dan.
  4. Pomirjujoč čaj. V 1 liter vrele vode pivo 1 žlice. l. Stvar, vztrajajte 2 uri v termosu. Nato poravnajte, razdelite na štiri enake dele, uporabite ves dan po obrokih.
  5. Zmešajte 70 ml soka pesa, 50 g medu. Vztrajati 3 ure, vzemite 5 h. L. Pred jedjo 2-krat na dan.
  6. Pivo 300 g zvokov brez kosti v 1 litrih vrele vode, Soda Lemon ZEST, kuhamo 7 minut. Vztrajati 2 uri pod pokrovom, dodajte sok iz 1 limone v hladni zmesi. Jejte 200 ml na dan po obrokih.
  7. Pripravite čaj iz koledarla, pite in duš. Vzemite 1 žlice. l. Vsaka komponenta, kuhana v 1 liter vrele vode in vztraja 2 uri. Vzemite 150 mg 3-krat na dan po obrokih.
  8. Vzemite 3 h. Posušene delle, kuhamo v 250 ml vrele vode, vztrajajo 30 minut, nato pav. Vzemite kot čaj trikrat na dan 1 skodelico pred obroki.

Posušena cestnina in vzamete čaj

Pred spanjem, da pomiri živčni sistem, se lahko kopate z dodatkom RJROW, barvanje, Valerian korenine.

Koristna prehrana

Če želite odstraniti napetost, je treba raztovoriti želodec, banane bodo pomagale

V prehrani vključite:

  • banane;
  • cOD, losos, skuša - bogata z uporabnimi maščobami;
  • paradižnik - krepitev plovil, izboljšanje dela možganov;
  • jajca - nasičen z lecitinskim organizmom, ki povečuje razpoloženje;
  • kruh, žita - bogat z vitamini skupine v;
  • peteršilj, Dill in Drugi Zeleni - nasičen z magnezijem;
  • mlečni izdelki Oskrbuje fosfor in kalcij, ki odstranijo napetost, stimulirajo delo CNS;
  • oreški, rastlinska olja Vključite vitamin E, ki tonira telo;
  • jagoda naravna antidepresiv;
  • krompir, trdni siri, kvas, divji riž, sezamovo seme - glicin, tirozin in druge aminokisline, pomirjujoče živce.

Iz prehrane, izključite močan črni čaj, kavo, še posebej topno, peko, alkohol. Pomembno je zmanjšati toplotno obdelavo izdelkov - jesti na dan vsaj 200-300 g sveže zelenjave in sadja, obdelavo mesa za par, obara.

Otrok in odraslanje morata v celoti zajtrk. Zjutraj dobrodošli - najpomembnejši, uvaja vse procese v telesu. Za zajtrk je bolje uporabljati žitarice, omelet, izdelke za mlečne kisline, sveže sadje, jagode in zelenjavo.

Kako trenirati živčni sistem doma?

Z lahkoto lahko trenirate živčni sistem doma. Če želite to narediti, uporabite dihalno gimnastiko, jogo, samozadostnost, poslušajte glasbo.

Sporočilo

Med masažo je osrednji in periferni živčni sistem. CNS prevzame pretok impulzov, ki "razlikujejo" taktilne, temperaturne učinke in tlak. Ti impulzi vznemirjajo Cortex celice, stimulirajo funkcije nekaterih centrov možganov.

Tudi masaža izboljšuje pretok krvi, pripelje do stabilizacije oskrbe krvi vsem organom in tkivom.

Za izboljšanje funkcij uporabe živčnega sistema različni tipi Sporočilo:

  1. StountApia. - Masaža pivovov kamnov.
  2. Gnetenje in drgnjenje nazaj mišice, vrat, roke, noge - klasična in športna masaža.
  3. Akupunktura masaža - Vpliv na določene točke, ki so odgovorna za pogoj notranji organi in sistemi.
  4. Vibracijska masaža.

Enostavne samozamasne tehnike za sprostitev, odstranjevanje napetosti:

  1. Na neimenskem prstu lahko najdete točko "treh grelnikov". Vsak prstni prst je vsaj 2-4 minute s krožnimi gibi.
  2. Rinke. Nahaja se zadnja stran Ustavite med maizinom in prejšnjim prstom. Na tej točki je potrebno, da palec nežno pritisnete z blazino 2 minuti na vsaki nogi. Ne pritiskajte veliko, da ne povzročate bolečin.
  3. Škatle. V središču prsnega koša je v dveh mestih interkotalnih lumen. 2 minuti ga motijo \u200b\u200bz urejenimi masami.
  4. Modra, jaya. Na hrbtni strani so na tretjem območju vretenc. Massion te točke vsaj 2 minuti s počasnim tlakom.
  5. Točke Asi-Sanri, Tajay se nahajajo na notranji strani gležnja pod kostjo. Primite gleženj z rokami, počasi zavrtite, ne da bi stisnili dlan. Ponovite 2 minuti z vsako nogo.
  6. Pomaga odstraniti napetost in razdražljivost masažo hrbtenice. Pritisnite blazine srednjih prstov brez moči na dnu lobanje najmanj 2 minuti.
  7. "Slovenžična". Ostanite na tleh, potegnite roke na straneh. Počasi dvignite noge, tako da glave in rezila ostanejo na tleh. Roke nazaj z spodnjim hrbtom. Počasi upognite noge na kolena in se premaknete, kot da vozite kolo. Hkrati je potrebno masirati spodnji del prstov.
  8. Hitro potegnite dlane, da čutijo plimovanje toplote. Ta tehnika bo vklopila krvni obtok, odstranite krči možganskih plovil, vam bo pomagalo čutiti sprostitev in umirjenost.

Čutiti plimovo energijo hitro preživeti roko v roki

Self-masaža se ne sme izvajati, če obstajajo uluse, odprte rane, opekline, s tumorji na mestu izpostavljenosti.

Joga

Vzhodne tehnike, vključno z jogo, združujejo dihal in telovadnice, da bi okrepili mišice in psiho. Z rednimi razredi se lahko naučite izklopiti od dražljajev in se osredotočiti na svoj notranji svet.

Asana (položaje), namenjena krepitvi živčnega sistema:

  1. Shavasana - Moraš ležati na hrbtu, sprostite roke vzdolž telesa, izklopite zavest, ki se predstavljate, da se vrnete na nebu. Izvedite 10 minut.
  2. Pashchilottanasana.. Leži na tleh Pritisnite rezila na površino, izravnane roke, ki raztezajo glavo, razširite noge. Na izdihnite, vzemite sederno pozicijo, medtem ko vlečete roke pred vami. Nato potegnite ohišje naprej in poskusite dobiti roke stopala. Po nekaj minutah se vrnite na sedeči položaj in ponovno pojdite na tla. Od položaja, ki leži z zvišano medenico, se hrbtenico raztegnite z zadnjim hrbtom. Skupaj 5 ponovitev.
  3. - Klasična breza, stojalo na ramenih. 5 ponovitev za 30 sekund.
  4. Pametno "stopnišče nebeškega templja". Uporabite za odstranitev depresije. Držite nasvete prstov na levi roki med desno prstom, majhne dimenzije so naravnost, poglej.

Rack na ramenih - Classic Emocionalni razkladanje metode v jogi

Joga je zasnovana tako, da ponovno namesti psiho, pomiri navzdol, zdravi živce, pomagajo osebi, da se pozna in odvrne od negativnega.

Dihalne vaje za krepitev živčnega sistema

Dihalni in živčni sistemi delujejo vzporedno. V uravnoteženi moči je dihanje vedno gladko, med nervozna napetostStres je občasno, pogosto.

Drevesa respiratorne gimnastike:

  1. Inhalira globoko, nato spustite zrak občasno in sprosti zrak navzven. Razdeli dihanje na začetnih fazah za nekaj sekund, postopoma prinaša čas zakasnitve na 1 minuto.
  2. Naseljujejo zelo globoko, uporabite dno pljuč, počasi izdihnite, 6 sekund. Čas zakasnitve - približno 2 sekundi, po ponovitvi.
  3. Vdihnite počasi, uporabite samo prsni koš. Po zakasnitvi dihanja za 2 sekundi ponovite.
  4. V globokem dihu dvignite ključko, kot da dvignete torakovo na vrh. Ne dihajte 2-3 sekund, nato ponovite.
  5. Med vdihavanjem "delajte" želodec, po tem, kako ga destil v prsnico in ključ. Sprostite zrak v obratnem vrstnem redu.

Respiratorna gimnastika bo pomagala uravnotežiti živčni sistem.

Po obvladovanju teh stopenj dihalne gimnastike priporočajo, da se priporoča avtogeno usposabljanje. To je tehnika samopostreka, ki je zasnovana za sprostitev tona mišic, privede do popolne sprostitve.

Tri osnovne vaje:

  • sedenje "KUCHECHER" Pose z izravnano nazaj - Sprostite mišice, spustite glavo na prsih, rahlo razširite moje noge, položite roke na kolena, vzpenjajte oči in porabimo tako vsaj 5 minut;
  • na polovičnem položaju pritisnite nazaj na zadnji del stola ali stola, upognite roke v komolcih, roke na naslonjalih za roke, uredite noge in potegnite od 5 minut;
  • lokia dvignite zadnji del glave, upognite roke v komolcu, postavite strani telesa.

Vzeti eno od teh postavk, vzporedno, vaje, daje občutek topline, gravitacije, spremembe v frekvenci impulza, občutek hladnosti.

Glasba s hipnozo

Sprostitev prispeva k glasbi, ki ima hitrost vsaj 100-120 utripov na minuto. Ko poslušate sestavke, se ritem vstopi v resonanco z ritmom možganskih struktur, se lahko pojavi čustveno stanje osebe, ki se spreminja, se lahko pojavi v transu ali hipnozi.

Različna zdravila - Respiratorna gimnastika, vadba joge, meditacije - se lahko kombinira s hipnotično glasbo. Hypnolog Andrei Rakitsky izumil tehniko, ki vam omogoča, da vpliva na podzavest osebe s pomočjo občinstva.

Osnovna načela vpliva na Rakitsky:

  • jasne in glasne govorne instalacije;
  • predlog zaupanja v njihovo moč;
  • maksimalna sprostitev;
  • izboljšanje človeške motivacije;
  • potopitev v stanje transa z uporabo različnih zvokov - hrup vode, veter, tamburina, kolesnega kolesa.

Hypnolog ponuja več avdio tečajev za reševanje nekaterih težav z živčnim sistemom - zdravljenje v sanjah, od kronične utrujenosti in živčne izčrpanosti, hipnoze iz nespečnosti, se znebite slabega razpoloženja in neprijetnih misli, namestitev za uspeh, psiho čiščenje.

Sytinovo razpoloženje je druga metodologija za izboljšanje psihe in upravljanja njene čustvene države. To je tudi eden od metod samo-skladnosti, različne fraze so predlagane v avdio formatu, ki tvorijo podobo uspešne, voljne, čustveno stabilne osebe. Priporočamo, da ne samo poslušanje zapisov, ampak da izgovorite vse naprave na glas.

Depresivno stanje, izpustnega živčnega sistema ne more najbolje vplivati \u200b\u200bna splošno zdravje. Psihosomatics tesno zavezuje poslabšanje kroničnih bolezni, zmanjšanje imunitete s čustvenim zdravjem. Nervozni sistem potrebuje redno utrjevanje in krepitev.

Nervozne motnje: vzroki, simptomi in terapija

Stalni učinki stresa, ki preživijo sodoben človekNe samo mobilizirati vse svoje sposobnosti za reševanje kompleksnih nalog, ampak tudi vodi do živčne motnje. Na žalost, v kronični stres, ljudje redko uresničijo.

Predpogoji za razvoj motenj živčnega sistema

Nenehna rast pogostosti pojavljanja bolezni živčnega sistema se pogovarja o epidemiji lestvici problema. Vse pogosteje od takih motenj trpijo zaradi mladih delavcev obeh spolov. Zdravniki verjamejo, da je vzrok negativni vpliv Sodoben življenjski slog, tudi če bolnik nikoli ni prejel resnih poškodb in ni prenašal hudih bolezni, ki bi lahko povzročile kršitve CNS. Duševna, fizična in čustvena prenapetostna - dnevna realnost rezidenta metropole, ki skoraj neizogibno vodi do različnih živčnih motenj. Skoraj nevroza obsesivnih stanj trpi na 3% prebivalcev planeta, in ti so diagnosticirani primeri. Dejanski kazalnik bo 2-3-krat višji.

Vrste motenj živčnega sistema

Kljub velikemu številu živčnih motenj jih je mogoče razdeliti na dve veliki skupini - nevroza in vegetativna disfunkcija.

Nevroza

To so funkcionalne motnje centralnega živčnega sistema, ki se lahko izzvane in ojačajo s čustvenimi, duševnimi in fizičnimi preobremenitvami, psihološkimi poškodbami.

  • Obsesivne države. Drugo ime je obsesivno-kompulzivne motnje. Lahko so epizodični, kronični ali progresivni. Najpogosteje trpijo ljudje z visoko inteligenco. Bistvo nereda je videz bolečih misli, spominov, ukrepov, čustvene državeki niso trajna in vznemirljiva bolnika pozornosti. Posledica tega je, da nenehno doživlja anksioznost, ki se trudi, da se znebijo vseh lastnih metod, najpogosteje zaostruje razmere. Primer je obsesiven strah na nalezljivih nalezljivih boleznih, ko oseba poskuša razkužiti okoliške predmete z vsemi možnimi sredstvi. Vzroki obsesivnih stanj so lahko dednost, prenesene nalezljive bolezni ali njihovo poslabšanje, kršitev hormonskega ozadja, način mirovanja in wake. Prispevajo k razvoju obsesivnih stanj sprememb atmosferskega tlaka in spremembo letnih časov.
  • Neurastenija. Patološke razmere, pod katerimi se opazijo povečana razdražljivost, hitra utrujenost, nezmožnost, da bi duševno ali telesno aktivnost dolgo časa. Vse to je posledica splošnega zatiranja živčnega sistema. Ponavadi se nerastheny razvije po duševnem poškodbi, ki ga spremlja trdo delo, motnje spanja in prehrane. Dejavniki, ki prispevajo k razvoju Neurastenije, so okužbe, hormonske motnje, slabe navade.
  • Histeria.. Različne nevroze, v kateri demonstracijske manifestacije nekaterih čustev ne ustrezajo svoji realni globini in naj bi pritegnili pozornost. Razlogi za histerijo so nagnjenost k samo-sesanju in predlogu, nezmožnost zavestno nadzorovati svoje vedenje. V kliničnih znakih dodelijo histerično vedenje in histerične napade. Vedenjska histerija se kaže v stalni želji bolnika, ki je v središču pozornosti, nagib prizadetega ukrepanja in manifestacij. Histerični napad je kratkoročno stanje, v katerem bolnik v celoti ohranja zavest, vendar lahko jokajo, smejejo, padejo in utripajo v konvulzije. Trajanje zasega je odvisno od vtisa, ki ga proizvaja na drugih: traja dlje, bolj skrbi. Histerija se razvije po duševnem poškodbi, se lahko napadi izzvane s katerim koli stresnim učinkom.

Nevroza je dobro ravnanje, saj bolniki obdržijo kritično razmišljanje In se zavedaš, da potrebujejo pomoč. Osebni motnje pri nevrozi ne opazimo.

Vegetativna disfunkcija

Pogosto je ta vrsta živčne motnje zmedena z vegetativno distonijo, vendar je slednja le ena od manifestacij živčne bolezni. Vegetativna disfunkcija se pojavi pri nepravilnih ali nepravilnih signalih vegetativnega živčnega sistema, ki prihajajo na notranje organe. To zmanjšuje zaščitne funkcije telesa, vodi do splošnega poslabšanja blaginje, krši delo notranjih organov. Simptomi so lahko podobni migreni, miokardni infarktu, osteohondrozi in številnih drugih patologij. Vegetativna disfunkcija se razvije zaradi stalnega stresa ali jih izzvane, ki izhajajo iz katerega koli drugega razloga. Vegetativne živčne motnje so lahko del funkcionalnih ali organskih lezij celotnega živčnega sistema.

Simptomov statusa

Glavni znaki živčne motnje so povečana anksioznost, napetosti, zmanjšana zmogljivost, težave s koncentracijo pozornosti, izmenjava letargije in razdražljivosti, nenadna bolečina nejasnega porekla. Če nenehno opazujete te manifestacije, morate zmanjšati raven stresa vsaj za zmanjšanje ravni stresa, in najbolje je, da se posvetujete s strokovnjakom.

Kje se prijaviti za nervozno motnjo?

Zdravljenje živčnih motenj zahteva pomoč strokovnjaka: psiholog, nevrolog, nevropatolog, psihoterapevt ali psihiater. Zdravljenje mora biti zapleteno, vključno z metodami drog in ne-drog. Treba je obravnavati vzrok živčne motnje predvsem, le v tem primeru bo zdravljenje uspešno. Z vsako klinično sliko je pacient prikazan miren.

Ne-medijska terapija

Na žalost, čarobne tablete za zdravljenje živčnih motenj še niso bile izumljene, in bolnik mora uspešno revidirati svoj življenjski slog za uspeh.

  • Respiratorna gimnastika in fitnes fitnes. Metode zdravja pri bolnikih z živčnimi motnjami se lahko pripišejo jogi, plavanju, kalanetiki. Vse te vrste fitnesa pomagajo najti mir uma. Respiratorna gimnastika se v vsakem trenutku odlikuje, da se lahko opravi tudi v delovnem dnevu. Dihalna membrana omogoča doseganje miru in koncentracije, pomaga nasičevati možgane s kisikom, prispeva k normalnemu delovanju vseh sistemov organizmov.
  • Fizioterapija in relefon-tehnike (masaža, akupunktura, hidro, aromaterapija itd.). Ti terapevtski ukrepi so namenjeni odstranjevanju mišičnih krč, izboljšanega krvnega obtoka in limfnih odlivov, aktivirajo prebavne procese, ki spodbujajo imunost. Med postopki se odstranijo posledice stresnih učinkov.
  • Spreminjanje življenjskega sloga in prehrane. Sleep in Wake Mode, hoja po svežem zraku, bogata z beljakovinami in živilskimi vitamini - vse to ima ugoden učinek na izčrpen živčni sistem. S stalnim stresom, telo doživlja trden primanjkljaj vitaminov, ki se lahko napolnjujejo, posveča pozornost na svojo prehrano.

Za živčne motnje, želja bolnika čim prej za zdravljenje, vendar samo povečuje tesnobo. Zdravilna terapija bo pomagala najti sile za dolgotrajno zdravljenje.

Farmakološki pristop

Kljub dejstvu, da na seznamu zdravil za bolnike z živčnimi motnjami obstajajo ne-sprejemljiva sredstva, lahko samozdravljenje le poslabšajo razmere. Zato je mogoče zagnati svoj sprejem le s soglasjem z zdravnikom.

Pripravki z delnim sedativnim dejanjem. Povečana anksioznost je posledica emisije adrenalinske krvi. Za spopadanje s tem, taka zdravila, kot so "Walockin" ali "Corvallol", pomagajo, ki odstranjevanje anksioznosti in s tem zmanjša tovora na kardiovaskularnem sistemu.

Vitaminski kompleksi, prehranska dopolnila in homeopatija. Bolniki z živčnimi motnjami morajo vzeti vitamine C in E, skupine vitaminov, kalija, kalcija in magnezija. Brez njih celice ne proizvajajo dovolj energije, funkcije kardiovaskularnega sistema se zmanjšajo, težko je doseči koncentracijo. Pogosto predpisane pripravke "Asparkamka" in "Magenelis". Homeopatska droga "TENOTEN", ARSENICUM album, aurum kovinski, gelsimium, stres Gran (stres-Gran), bioaktivni dodatki "Mystic", "Hyper", "Passilatyy", "Revolts" in mnogi drugi ukrepajo brez stranskih učinkov in so dobro znani način za razbremenitev posledic stresa med enostavno navdihnjeno populacijo, čeprav njihovi terapevtski učinki še nikoli niso bili kakršne koli raziskave.

Zdravila na zelenjavni osnovi. Folk zdravilo ima svoje recepte s stresom. Eden od njih je sedativni zeliščni čaj iz kamilice, tašča, lovca, PASSIFLORA, Valerianov koren. Lastnosti različnih zelišč so bile uporabljene tudi pri ustvarjanju takšnih zdravil kot "New-Passit", "Perrsen" in mnogi drugi. Ne smemo pozabiti, da imajo lahko ta orodja kontraindikacije in neželeni učinki (na primer, povzročajo zaspanost).

Pripravki na recept. V hudih primerih živčnih motenj so predpisane močne droge, ki se izpraznijo. To so mirni in antidepresivi. Imajo številne neželene učinke (na primer najmočnejše odvisnosti) in kontraindikacije, zato so izbrane posamično in so sprejete strogo pod nadzorom zdravnika.

Neredni pripravki s kompleksnim terapevtskim učinkom. Primer takšne droge je "afobazol". Ne samo zmanjšuje raven tesnobe, stresa, razdražljivosti, temveč pomaga odpraviti vegetativne in somatske manifestacije stresa, prav tako pa ima lahek učinek na živčni sistem, izražen v izboljšanju razpoloženja. Sprejem zdravila ne povzroča zaspanosti, slabosti, ne zmanjšuje koncentracije pozornosti.

Akcijsko dejanje je namenjeno ponovni vzpostavitvi običajnega delovanja živčnega sistema. Zaradi kliničnih študij je bilo razkrito, da je v ozadju sprejema aphobazole 78% bolnikov pokazalo zmanjšanje razdražljivosti in izboljšanje razpoloženja, 70% se je počutilo manj utrujeno in učinkovitejše. Na splošno sprejem drog pomaga zmanjšati stopnjo tesnobe, normalizirati čustveno ozadje. Ponovno se pojavijo sile in samozavest. "Afobazol" ne daje velikih neželenih učinkov. Terapevtski učinek se razvija od 5-7 dni sprejema. Na koncu zdravljenja se ne pride do odpovedi sindroma - zelo pomembno je. To je poceni priljubljena brez recepta.

Kljub temu, da se vnos zdravila pogosto daje pozitiven učinek in ni kompleksen terapevtski ukrep, ni treba vključiti. Nadaljevanje poteka zdravil na lastno arbitrarnost lahko škoduje zdravju. Bolje je plačati čas za kompetentno profilakso.

Obnova živčnega sistema in preprečevanje motenj

Premišljena strategija zdravljenja in natančna izvedba zdravnikovih receptov, praviloma, dajejo pozitivne rezultate. Bolnik izboljšuje ne le dobro počutje, ampak tudi kakovost življenja kot celote. Za nadaljnje preprečevanje je priporočljivo ohraniti zdravo prehrano, boj s stresom, zdravim spanjem in zadostno motorno aktivnostjo.


Pozdravljeni, dragi blog bralci Valerija Harlamova! Življenje je napolnjeno z dnevnimi obremenitvami iz absolutno vsake osebe, ne glede na svoje finančne sposobnosti in položaje v družbi. Kar sčasoma pripelje do nastanka različnih bolezni, in kakovost življenja pod neot napetosti je bistveno slabše. Zato vam želim danes povedati, kako obnoviti živčni sistem in psiho, da bi spet postali zadovoljni in zdravi.

Prakticiranje - dosežete sprostitev, ki je zelo koristno za centralni živčni sistem, poleg tega boste imeli priložnost, da se sprostite in izpolnite vire. Sčasoma boste opazili, da so postali manj čustveno odzivajo na zunanje dražljaje, in to so prvi koraki za uravnoteženje in notranje harmonije. Postopek kontemplacije in koncentracije omogoča odkrivanje novih rešitev, na prvi pogled, brezupno situacijo. In potem, ko bo utrpela psihološke poškodbe in resen stres, bo priložnost izdihniti in se sprostiti, se počutijo mirno in zadovoljstvo.

Lahko se prakticirate samostojno, ni treba obiskati skupinskega usposabljanja, če ni možnosti. Preverite članek, s priporočili, določenimi v njem, tudi novinec nikoli ne more meditirati.

2.Sen.

Da bi bil živčni sistem, in si se počutil polna moči In mirno, najprej je treba vzpostaviti visoko kakovostne in polne sanje. Pomanjkanje lahko povzroči resne posledice, do nastanka globoke depresije. V bioloških ritmih osebe je bilo povedano, da je bil Melatonin aktivno izdelan, ki je odgovoren za sprostitev in spanje, in zjutraj kortizol - hormon, ki pomaga pri spopadanju s stresom.

Torej, če je vaš urnik ustreljen, in ste navajeni, da se prebudi ponoči, potem vaše telo nima časa za proizvodnjo potrebnih hormonov, kar vodi do pretirane utrujenosti in pomanjkanje veselja v življenju, oziroma odpornost na stres na nič, iz katerega tečete ali agresivno reagira na vse besede in dejanja drugih.

3. Office.

Pomembno je tudi, da revidirate svojo prehrano, vse se zdi, da gre za prednosti sadja in zelenjave, vendar še vedno raje večerja, kajne? Kakovost življenja je odvisna od kakovosti hrane. Pomagajte telesu, da se spopade s težavami, brez uporabe zdravil. Posebej pomembno je, da nadzorujete količino vnosa hrane, da ne bomo izzvali debelosti ali celo anoreksije. Čeprav so te motnje povezane s psiho, še vedno ne ogrožajo njihovega zdravja.

Zavrnite uporabo moke, sladko, kot zadnjo možnost, jejte kos črne čokolade. S spremembo prehrane boste opazili, kako hitro začnete nastati v obliko, tako fizično kot duševno.

4.Vade - Obljuba zdravja

Samo očiščena. V kakšnih količinah in kdaj piti - vidite. Prav tako izboljšati delo centralnega živčnega sistema vam bo pomagalo plavati ali celo utrjevanje. Zaradi tega telo povečuje zmožnost upreti škodljivim zunanjim dejavnikom. Postali boste bolj trajni in stabilni v svojih reakcijah, pa tudi, kar je pomembno - zdravo.

5. Aktivni prosti čas in šport


Prvič, vaše dobro počutje, drugič, boste imeli pravno priložnost za ponastavitev negativne energije, in v tretjem - se boste počutili srečne, saj se endorfini proizvajajo med aktivno telesno aktivnostjo - veseli hormoni.

Glavna stvar je, da igrajo šport sistematično, brez metanje treninga, potem bo vaš praznjenje živčni sistem prišel v red in "povem vam hvala." Razredi svežih zraka so presegajo tisto, kar se bodo lahko hitro okrevali, bo prav tako pomagala v boju proti nespečnosti, če je taka.

6.energy.

Če menite, da ni moči in želja, da naredite nekaj, ne dajte sami sebe in naj bom lena in samo seja na kavču. Ko izgubimo energijo, je pomembno, da ga obnovite, sicer bomo porabili strateške rezerve telesa, ko je vsako dejanje škodljivo. Obstaja veliko načinov za ponovno vzpostavitev energetske bilance, se lahko seznanite z njimi.

7. Odprite Soul.

Ne glede na to, kako težko je, da se v sebi ni treba zapreti, včasih je pomembno izraziti tistega, ki vas lahko sliši, in bo postal veliko lažji. Samo bodite pozorni na razliko - če samo "združimo" informacije, ne posebej opazujte svojega sogovornika, ne boste postali boljši. Zdravilna moč v stiku, ko, poleg njegovih izkušenj, opazite drugo osebo. In potem, gledamo drug drugega v očeh, lahko odprete dušo, zdravi svojo pozornost in razumevanje.

Metode

Dihalne vaje

  1. Dihalne vaje bodo pomagale odvrniti od negativnih misli in situacij, se osredotočajo na svoja čustva in se sprostite. Torej boste opazili sami velik svetČutili boste, da ste živi in \u200b\u200bsamo tam je. Z vsemi vajami lahko preberete članek za pomirjujoče. Kaj, lahko izvedejo ne le doma, ampak tudi na poti na delo, med meditacijo in športom.
  2. Noge položite na širino ramenih, naredite globok počasen dih, hkrati pa se najprej dvignete roke na stran, nato pa dvignite, bližje dlani, tako da so na glavi. Držite dih in se šteje na 10, nato pa začnite izdihniti, spuščati roke navzdol. Vse te ukrepe je treba ponoviti vsaj 5-krat, nato pa pojdite na druge vaje, bolj dinamično.
  3. Ponovno, postavite noge na širino ramenih, in na globoko dih dvignite obe roki navzdol, samo, da ne sme biti višja od brade. Po tem, zamudite dih, jim povejte na straneh in vzemite tri nagib na levo in desno, se vrnite v prvotni položaj in šele nato izdihnite. To bo pripomoglo k okrepitvi CNS, ki bo vrnilo sposobnost razmišljati, da ne pod vplivom vpliva in čustev. Najmanj 5 ponovitev.
  4. Ta vaja izgleda kot push-up, samo stoji. Roke z rokami v steni, in preberite, da se vdihne samo v času zložljivih rok, in izdihnite - podaljšek. Vsaj 10-krat.

Japonska metoda


Obstaja en znanstvenik, imenovan Katsudozo Niche na Japonskem, in, kot veste, so Japonci znani po svojem miru in razumevanju. Torej, Katsudzo verjame, da več človek visi trden duh, višja je verjetnost njegove zgodnje smrti. To pomeni, da ljudje umrejo predvsem zaradi dejstva, da razmišljajo prepogosto, kar pomeni, da stres in izkušnje bistveno zmanjšajo izraz. Da bi zaščitili živčni sistem od uničujočega vpliva okoliškega sveta, je prišel z eno metodo, ki pomaga, da se sprostijo čim bolj po stresu.

Potrebno je postati gladko, glava "Rad bi potegnil na strop," je vrnitev hrbet, in vzemi ramena nazaj, pošiljanje rezila drug drugemu. Počasi glavo počasi obrnite na levo in poskušam duševno gledati pete, po pogledu na vrat. Po tem, preveč, narediti in prav. Nato vrnite glavo na prvotni položaj in "s prehodom" iz nogavic na petah in nazaj. Katsudzo priporoča, da te manipulacije naredite z odprtimi očmi, vendar bodo najbolj učinkovito, če jih zaprete in se osredotočite na svoja čustva.

Hands.

Ta tehnika je uporabna pri tem, da pomaga zadovoljiti lahkega kisika, kolikor je to mogoče, kar bo pozitivno vplivalo na vašo duševno aktivnost. Prav tako povečuje krvni obtok in odstrani stres, kar pomaga doseči sprostitev. To je narejeno zelo enostavno - Poskusite metati roke z ramenami, ki naredijo bombažne palme na hrbtu. Roke s časom bodo postala kot guma, iz katere boste hitreje občutili učinkovitost te vaje. Intenzivnost valov izbere, ki se neposredno zanaša na svoja čustva. Običajno je več napetosti, bolj aktivni človek, ki maha roke.

"Pogovor"

Ali je možno po težkem dnevu in kup težav, da bi dosegli enostavnost v telesu in zaupanju, da boste vse obvladali z vsem? Rekel bom, da - da, lahko. Potrebno je, da se gladko sprostite, sprostite in zavrtite levo desno, kar omogoča, da se roke svobodno družijo in se premikajo po telesu. Sprva bo nerodno, morda celo smešno, ampak kmalu se boste počutili, kako v moji glavi je jasno in dobro počutje izboljšati. Samo družiti se vsaj 10 minut. Po tem, naj sedite in ne razmišljajo o ničemer, opazujte, kot da ob straneh misli in slik, ki nastanejo v moji glavi, jih ne vozite stran in ne nadzorujete. V nekaterih primerih se lahko pojavijo solze - napetostni ostanki, ki jih ne smete ustaviti.

Zaključek

Če se ne spopadate sami, se še vedno poskušate obrniti na specialista, ki po diagnozi predpišete potrebno zdravljenje. Konec koncev, obstajajo primeri, ko oseba izgubi čas, ne sklicuje na pomoč, ker so posledice na telesu nepopravljive. Zato poskrbite zase in pazite na simptome, ki kažejo na preobremenjenost, da se ne pojavijo, tako imenovani nervozni.

Pripravljen material Zhuravin Alina.

4

Razložil bom, kako ohraniti mirno in mirnost v vseh življenjskih razmerah brez pomoči sedativnih tablet, alkohola in drugih stvari. Govoril bom ne samo o tem, kako zatretim stanja živčnosti in pomiriti, vendar bom pojasnil, kako lahko sploh nehaš nervozni, prinesite telo v takšno stanje, v katerem se ta občutek preprosto ne more pojaviti, na splošno, kako pomiriti svoje in kako krepiti živčni sistem.

Članek bo zgrajen v obliki zaporednih lekcij in jih bolje prebrati v redu.

Nervozno in mandažo, to je občutek nelagodja, ki ga doživite na predvečer pomembnih, odgovornih dogodkov in dogodkov, med psihološkimi obremenitvami in stresom, v problemskih življenjskih situacijah in samo skrbite za vse vrste malenkosti. Pomembno je razumeti, da ima živčnost, tako psihološki kot fiziološki vzrok in se manifestira. Je fiziološko povezan z lastnostmi našega živčnega sistema, in psihološko, z značilnostmi naše osebnosti: težnja do izkušenj, ponovno ocenjevanje pomembnosti nekaterih dogodkov, občutek negotovosti sama po sebi in kaj se dogaja, sramežljivo, razburjenje za rezultat.

Začeli smo biti nervozni v situacijah, da menite, da je nevarno, grozi naše življenje, ali iz enega ali drugega razloga ali drugega pomembnega odgovorna. Mislim, da grožnja za življenje, ne tako pogosto ponižuje pred nami, ob ulicah. Zato menim, da je stanje druge vrste v vsakdanjem življenju za živčnost v vsakdanjem življenju. Strah pred neuspehom, pogled na neprimeren način pred ljudmi - vse to nas naredi nervozno. V zvezi s temi strahovi, obstaja določeno psihološko okolje, ima malo odnosa naše fiziologije. Zato, da bi se ustavili nervozni, je potrebno ne le, da bi ogrozil živčni sistem, ampak razumeti in uresničiti določene stvari, začnimo uresničiti naravo živčnosti.

Lekcija 1. Narava živčnosti. Potrebujete zaščitni mehanizem ali motnje?

Začenjamo se znojiti dlani, tremor je lahko opazil, povečanje srčnega utripa, povečanje tlaka v mislih zmede, je težko dobiti skupaj, osredotočiti, težko sedeti na kraju samem, želim nekaj stvari, kajenje. To so simptomi živčnosti. In zdaj se vprašajte, da vas težko zadržujejo? Ali pomagajo pri spopadanju s stresnimi situacijami? Ali bolje, da se pogajanja, opravite izpit ali komunicirate na prvi dan, ko ste na vodu? Odgovor je seveda ne, in poleg tega lahko podeljuje celoten rezultat.

Zato je treba trdno razumeti, da tendenca ni nervozna - ni naravni odziv telesa na stresno situacijo ali nekaj nemarmatične značilnosti vaše osebnosti. To je precej preprost menten mehanizem, določen v navadah in / ali posledica težav z živčnim sistemom. Stres je samo vaš odziv na to, kaj se dogaja, in karkoli se zgodi, se lahko vedno odzivate na to drugače! Zagotavljam vam, da se lahko učinek stresa zmanjša in je odpravljena živčnost. Toda zakaj ga odpravite? In ker ko ste nervozni:

  • Imate razredčila in je težje osredotočiti, da lahko poslabšajo situacijo, ki zahteva izredno napetost duševnih virov.
  • Slabše ste nadzor intonacije, obraza obraza, gesta, ki ne sme vplivati \u200b\u200bna odgovorna pogajanja ali datume
  • Živčnost prispeva k hitrejšemu kopičenju utrujenosti in stresa, ki slabo vpliva na vaše zdravje in dobro počutje
  • Če je pogosto nervozna, lahko privede do različnih bolezni (medtem, zelo pomemben del bolezni, ki izhajajo iz problemov živčnega sistema)
  • Skrbite za malenke in zato ne bodite pozorni na najpomembnejše in dragoceno v vašem življenju

Ne pozabite na vse tiste situacije, kjer ste zelo nervozni in se je negativno odražal na rezultatih vaših dejanj. Zagotovo vse številne primere, kako ste prekinili, ne s čim večjo psihološkim pritiskom, izgubljenim nadzorom in prikrajšanim koncentracijam. Torej bomo delali z vami.

Tukaj je prva lekcija, v kateri smo razumeli, da:

  • Nervoznanost ne prinaša nobene koristi, ampak le posega
  • Iz njega se lahko znebite dela na sebi
  • V vsakdanje življenje Nekaj \u200b\u200butemeljenih razlogov, da je nervozno, saj smo redko ogroženi, smo v bistvu skrbi zaradi malenkosti

Vračal se bom na zadnjo točko v naslednji lekciji in podrobneje, na koncu članka in povedal, zakaj je.

Konfigurirate se, kot sledi:

Nimam nekaj, kar bi bilo nervozno, moti me in jaz se nameravam znebiti in je resnična!

Ne mislite, da sem prav tako razmišljal, kaj sam nimam pojma. Jaz sem vse svoje otroštvo, potem pa mladi, mlajši od 24 let, doživeli velike težave z živčnim sistemom. Ne morem se vzeti v mojih rokah v stresnih situacijah, zaskrbljen zaradi vseh majhnih stvari, celo skoraj omedlemo zaradi moje občutljivosti! To negativno odraža na zdravje: pritisk skokov, "napade panike", omotica, itd začela opazovati. Zdaj vse to v preteklosti.

Seveda je nemogoče reči, da imam najboljšo mobilnost na svetu, vendar sem v teh situacijah ustavil nervozno bistveno drugačna raven samokontrole. Seveda, še vedno imam veliko o delu, vendar sem na pravi poti in tam je govornik in napredek, vem, kaj naj naredim. Na splošno, vse o tem, kaj govorim, temelji izključno na mojih izkušnjah samo-razvoja, ne izmišljam ničesar in pripovedi le o tem, kaj mi je pomagalo. Torej, če nimam tako bolečega, ranjenega in občutljivega mladega človeka in potem, kot rezultat, osebni problemi ne bi začeli ponavljati - vse te izkušnje in spletno mesto, ki ga povzema in strukture ne bi bila.

Lekcija 2. Ali so tisti dogodki, ki jih mislite, da so tako pomembni in pomembni in pomembni?

Ne pozabite na vse tiste dogodke, ki vas obrnejo v živčnost: Povzroča šefa, opravi izpit, pričakujejo neprijeten pogovor. Razmislite o vseh teh stvareh, cenite njihov pomen za vas, vendar ne ločeno, in v okviru svojega življenja, vaših globalnih načrtov in obetov. Kakšen je pomen javnega prevoza ali na cesti po celotnem življenju, in je to strašno pozno za delo in nervozno glede tega?

Je to tisto, kar morate razmišljati in kaj skrbeti? V takšnem trenutku, usmerjeno na namen vašega življenja, razmislite o prihodnosti, raztreseni od trenutnega trenutka. Prepričan sem, da s takšnim kotom, veliko stvari, zaradi katerih ste nervozni, takoj izgubili svoj pomen v vaših očeh, se spremeni v sejalne mamile, ki so zagotovo in zato ne bodo stali vaših izkušenj. Takšno psihološko okolje je zelo koristno. Ampak ne glede na to, kako dobro smo se konfigurirali, čeprav bo zagotovo pozitivno vplivalo, vendar še vedno ne bo dovolj, saj se telo, kljub vsem argumentom uma, se lahko odziva na svoj način. Zato se premaknete in bom pojasnil, kako telo spraviti v stanje miru in sprostitve takoj pred katerim koli dogodkom med in po njem.

Lekcija 3. Priprava. Kako se umiriti pred odgovornim dogodkom

Zdaj je nekaj pomembnega dogodka neizprosljivo za nas, v katerem bo naša inteligenca, koloksirala in če bomo uspešno opravili ta test, bo usoda nas velikodušno nagradila, sicer bomo izgubili. Ta dogodek je lahko končni razgovor o zaposlitvi, o katerem sanjate, pomembna pogajanja, datum, izpit itd. Na splošno ste se že naučili prvih dveh lekcij in razumeli, da se živčnost lahko ustavi in \u200b\u200bto morate storiti, da ta pogoj ne preprečuje, da bi se osredotočil na cilj in ga poiskati.

In zavedaš se, da čakate naprej pomemben dogodekVendar pa ni bilo pomembno, vseeno pa tudi najhujši rezultat takšnega dogodka ne pomeni za vas konec vsega življenja: Ni vam treba dramatizirati vsega in precenjevati. Enako enako pomembnosti tega dogodka in da je treba mirno in ne skrbi. To je preveč odgovoren dogodek, da bi lahko živčnost krivi, zato bom zbral in se osredotočil in storil vse za to!

Zdaj dajemo misli v mir, odstranimo Mandal. Najprej, takoj zavrzite vse misli o neuspehu glave. Na splošno poskušajte naučiti vrvež in nič, da bi razmislili. Sprostite glavo iz misli, sprostite telo globoko izdihnite in dihate. Sprostite se, da bo najbolj pomagalo dihalne vaje.

Enostavne dihalne vaje:

To je treba storiti takole:

  • vdihnite na 4 računih (ali 4 impulznih udarcev, ga je treba nasloviti, je potrebno, da je bolj udobno na vratu, in ne na zapestju)
  • ohranite zrak v sebi 2 računi / stavke
  • izdihnite 4 račune / stavke
  • ne dihajte 2 računov / vplivov in nato vdihnite v 4 računih / udarcih - vse od začetka

Skratka, kot pravi zdravnik: dihati - ne dihajte. 4 sekunde Vdihavanje - 2 sekundi zakasnitve - 4 sekunde izdihavanja - 2 sekundi zakasnitve.

Če menite, da vam dihanje omogoča poglobljeno dihanje / izdih, potem naredite cikel ne 4/2 sekund in 6/3 ali 8/4 in tako naprej.

Med vadbo ostanemo samo dih! Ne bi smelo biti več misli! Najpomembneje je. In potem za nekaj minut po 3 boste menili, da so sproščeni in umirjeni. Vaja je narejena največ 5-7 minut, občutkov. Z rednimi razredi, respiratorna praksa ne prispeva le na dejstvo, da se sprostite tukaj in zdaj, ampak tudi v količini živčnega sistema, v redu in ste manj nervozni brez kakršnih koli vaj. Zato močno priporočam.

Tukaj smo pripravili. Toda čas je čas dogodka. Potem bom govoril o tem, kako se obnašati med dogodkom, da ne bo živčen in biti miren in sproščen.

Lekcija 4. Kako se med pomembnim srečanjem ne more biti nervozna

Slika Calm: Tudi če ne čustveni odnos, vam ne pomagajo dihalnih vaj, ki bi vam pomagala umakniti napetost, potem vsaj poskusite dokazati zunanje mirne in ne ranljive. In to je nujno, da v tem trenutku predstavimo svoje nasprotnike zavajajočega o vašem stanju. Izraz zunanjega počitka pomaga doseči preostanek notranjega. To velja v skladu z načelom povratnih informacij, ne le vaše dobro počutje, ki določa izraze obraza, vendar obrazni izrazi določajo dobro počutje. To načelo je enostavno preveriti: Ko se nasmehnete, da se nekdo izboljšuje od vas in bolj zabave, tudi če ste bili prej slaba volja. To načelo aktivno uporabljam v svoji dnevni praksi in to ni moja fikcija, to je res dejstvo, da je celo napisana v Wikipediji v članku "čustva". Torej, mimer, ki ga želite videti, bolj sproščeni, postanete res.

Spremljajte izraze obraza, geste in intonacije: Načelo povratne informacije vas obvezuje, da se nenehno gledate na sebe in se seznanite s tem, iz katerega izgledate. Ste preveč napete? Ne vodiš oči? Gibanje je gladko in izmerjeno ali rezanje in impulzivno? Kaj vaš obraz izraža hladno neprepustnost ali vse vaše razburjenje lahko preberete na njem? V skladu z informacijami, ki jih je prejela od čutov čutov, popravite ves televizijski promet, glas, izraz obraza. Kaj morate sami slediti sami sebi, pomagate zbrati in se osredotočiti. In to ni samo, da s pomočjo notranjega opazovanja, ki ga nadzorujete. Gledanje, da se osredotočite na svoje misli na eni točki - na sebe, ne pustite, da se izstopijo in vas popeljejo iz napačne smeri. Tako je koncentracija in mir dosežena.

Odstranite vse označevalce živčnosti: kaj običajno delate, ko nervozno? Vzemite žogo ročaj v rokah? Prišel s svinčnikom? Tie v vozlišče palca in moj mali prst? Zdaj pozabite na to, držite roke gladko, ne spreminjajo svojih položajev pogosto. Ne jejte na stolu, ne premaknite se od stopala na nogo. Še naprej sledimo sebi.

Je že v redu. Vsa ta načela se med seboj dopolnjujejo in se lahko v pritožbi "nadaljujejo". Preostanek in je odvisen od narave samega srečanja. Svetujem samo, da pomislim na vsako vašo frazo, ne pohitite z odgovorom, skrbno stehtamo vse in analizirajte. Ni vam treba poskusiti narediti vtis na vse razpoložljive načine, ste tako, da delate, če naredite vse v redu in ne boste skrbeli, delo na kakovosti vašega govora. Ni potrebe po mumljati in ga vtrite, če ste jih presenetili: tiho pogoltniti, pozabili in hoditi še dlje.

Lekcija 5. Podi po srečanju

Ne glede na izid dogodka. Vi ste na vodah in še vedno čutite napetost. Bolje je, da ga vzamete in razmislite o nečem drugem. Tukaj so vsa enaka načela, ki vam je pomagala vzeti v roki pred samem sestankom. Poskusite veliko, da ne razmišljam o preteklem dogodku, mislim na vse vrste brezplodnih misli, in če sem toliko govoril in ne, oh, in kako sem verjetno, da sem tam neumna, eh i klic, in če ...!! Samo vrgel vse misli iz moje glave. Znebite se podjunktivnega vžiga (če), vse je minilo, pripeljite dih v redu in sprostite telo. To je vse s to lekcijo.

Lekcija 6. Na splošno ne ustvarjamo razlogov za živčnost.

To je zelo pomembna lekcija. Običajno tehtanja živčnega faktorja je neskladnost vašega pripravka na prihajajoči dogodek. Ko vsi veste, prepričani o tem, kaj vas skrbi rezultat?

Spomnim se, ko sem študiral na Inštitutu, sem zamudil veliko predavanj in seminarjev, ni bil popolnoma pripravljen na izpite sploh, upal, da bom nosil in nekako prehod. Kot rezultat, sem opravil, vendar le zahvaljujoč fenomenalni sreči ali prijaznosti učiteljev. Pogosto hodil po premestitvi. Posledica tega je, da je med sejo takšen psihološki pritisk brez primere doživel tak dan vsak dan zaradi dejstva, da se je poskušal pripraviti in razdeliti nekako izpit.

Med sejami je bila uničena neresnična količina živčnih celic. In še vedno obžalujem, mislil sem, da je, koliko je padla, kako težko, eh ... čeprav sem imel krivdo za vse, če sem naredil vse vnaprej (nisem dolžan iti na predavanje, vendar vsaj Material za pripravo izpitov in predajo sem lahko zagotovil vse vmesne kontrole teste - potem pa sem bil len in nisem bil vsaj nekako organiziran), ne bi moral biti tako nervozen med izpiti in skrbi zaradi rezultata in dejstva Da sem bila odpeljana v vojsko, če nekaj ne bom mimo, kot bi bil prepričan v svoje znanje.

To ni klic, da ne zamudite predavanj in se naučimo na inštitutih, govorim o tem, kaj moramo poskusiti, da v prihodnosti ne ustvarjamo stresnih dejavnikov! Pomislite na prej in se pripravite na zadeve in pomembna srečanja, naredite vse pravočasno in ne zamudite v zadnjem trenutku! Imate vedno pripravljen načrt v moji glavi in \u200b\u200bbolje nekoliko! Ohranil vas bo pomemben del živčnih celic, na splošno pa prispeva k veliki uspeh v življenju. To je zelo pomembno in koristno načelo! Uporabi!

Lekcija 7. Kako okrepiti živčni sistem

Da bi prenehali nervozni, ni dovolj, da bi sledili lekcijam, ki sem jih navedel zgoraj. Prav tako morate opraviti telo in um v stanje počitka. In naslednjo stvar, ki jo bom povedal, bo pravila, ki jih lahko okrepite živčni sistem In doživlja manj živčnosti na splošno, se mirnejši in bolj sproščeni. Te metode se osredotočajo na dolgoročni rezultat, ki vam bodo sploh naredili manj občutljivega stresa, in ne le pripraviti na odgovornega dogodka.

  • Prvič, popraviti fiziološki dejavnik živčnosti, in pripeljati živčni sistem v počitek stanje, morate redno meditirati. To zelo dobro prispeva k zagotovilu živčnega sistema in pomirjujoče um. Veliko sem napisal, zato se ne bom ustavil na njem.
  • Drugič, se ukvarjajo s športom in izvedemo kompleks podpore rehabilitacijskih ukrepov (kontrastne duše, zdrava prehrana, vitamini itd.). V zdravo telo Zdrav duh: Vaše moralno dobro počutje ni odvisno samo od duševnih dejavnikov. Šport krepi živčni sistem.
  • Pojdite več, preživite čas v zraku, poskusite sedeti manj pred računalnikom.
  • Vdihnite vaje.
  • Vrzi slabe navade! Naučite se odstraniti napetost brez cigaret, brez alkohola in drugih stvari. Poiščite varne metode za sprostitev!

Vir