Knjiga na Botany. 

Zakaj morate nadzorovati svoja čustva. Kako se naučiti nadzorovati svoja čustva in se zadržite? Vpliv negativnih čustev na življenje

Predstavljajte si običajno jutro. Zbudi se, nezadovoljni gledati puščico budilke. Potem, uživajte v prvi skodelici jutranje kave, mislite, da vse ni tako slabo. Teče iz nemočnega besa, ki udari v promet. Veselite se v pohvalo šefa. UPSESS, ko sem se naučil slabe novice. Samo eno jutro in kontrast čustev, ki jih doživljamo, je lahko kot hitrega nihanja.

Čustva - sestavni del našega življenja. Všeč mi je ali ne, toda tako je človeška narava, ki nas obdaja, da nas povzroča čustveno reakcijo. Praviloma bi morala biti ta reakcija takoj čez dogodek, zato se pogosto močna čustva imenujejo "izbruhi", in so lahko pozitivni in močno negativni. Kako te odzive vplivajo na nas? Škode v njih ali koristi? In zakaj potrebujem čustva?

Govorjenje z znanstvenim jezikom, čustva je država, povezana z oceno pomembnosti dejavnikov, ki delujejo na njej. Toda to ne pomeni, da lahko svetlo reakcijo povzroči predmete in dogodke, ki nas obkrožajo, vendar le tisti, ki so povezani z našimi potrebami in interesi. Mehanizem nastanka starodavne starosti, kot je sama človeštvo. In nič drugega kot čustva so mehanizem za urejanje odnosa med osebo z zunanjim svetom. Glavni odzivi, ki jih človek ima praktično ne razlikujejo od tistih, ki so doživeli prazgodovinske ljudi.

Pravzaprav, kar je težko za nas naša čustva, se lahko vsi zmanjšajo na tri preproste pare izkušnje, in sicer:

  • "Užitek - nezadovoljstvo";
  • "Napetost - dovoljenje";
  • "Excition je pomirjujoč."

Vsak od nas je verjetno opazil, kako drugače se lahko odzovemo na pomembne dogodke. Nekaj \u200b\u200bpovzroča razburjenje v ZDA, veselja, ali, na nasprotnem, jeza ali sovraštvu. V tem primeru smo kot nekaj, kar si prizadeva za takojšnje ukrepanje, ne moremo biti tiho in se mirno obnašajo. Drugi dogodki in pojavi, nasprotno, smo paralizirani, se znajdemo kot pasivni kontemplator, zdi se, da zapuščamo sile. Tako se lahko sklene, da lahko različna čustva, kako dati energijo in jo odvzeti.

Če ne bi doživljali čustev

Obstaja mnenje, da smo čustveno, smo več težav, ki jih ustvarjamo sami. Vendar se bomo znebili problemov, če sploh ni bilo čustev? Razmislimo o takšni hipotetični situaciji. Na tem primeru se izkaže, na primer, besen bik. Naravna čustva v tem primeru bo strah. Strah bo povzročil takojšnje ukrepe, ki nam bodo omogočili, da se izognemo tej nevarnosti. Pomanjkanje strahu ima lahko zelo obžalovanja vredne posledice. Izkazalo se je, da bodo prava čustva na pravem mestu in ob pravem času postala za nas in zaščitno reakcijo, in pritožbo na ukrepanje, in način aktiviranja energije.

Na srečo, ne tako pogosto moramo obravnavati tako očitno nevarnost. Toda, če pomislite na to, je naša reakcija na pojave nepomembna, je lahko pretirano, in posledice tega popolnoma izkaže, da se zavežejo nepredvidljivo. Ne pozabite, kolikokrat vas lahko "v srcih" lahko govorimo dodatno najbližje, šefi, sodelavci. Oseba, ki lahko upravlja naše čustva, nas lahko enostavno manipulira, in to je še vedno velika nevarnost. Izkazalo se je, da je pomembno, da ne le izkušnje čustev, temveč jih lahko nadzorujejo in včasih zadržujejo.

V tem procesu je ena zelo pomembna točka. Nemogoče je zamenjati nadzor nad njihovimi čustvi z zatiranjem.

Upravljanje in zatiranje čustev - Kakšna je razlika?

Sigmund Freud, ki ne potrebuje ločenega pogleda, je dejal: "Na žalost, depresivna čustva ne umrejo. Bili so prisiljeni tišini. In od notranjosti še naprej vplivajo na osebo. " Posledice takega vpliva, Žlas, še zdaleč niso pozitivne. Pogosto prenašamo negativno iz takih depresivnih držav na drugih področjih našega življenja. Lahko se zlomimo na otroke, ženo, mož, neznanca, samo zato, ker so dali jezo v trenutku, ko so okoliščine, ki nam niso dovolile, da bi ga vrgli. Z lahkoto lahko upravljamo čustva, bi lahko negativno energijo spremenili v pozitivno ali vsaj nevtralno. Ampak, kot si lahko ogledate, bo depresivna energija prej ali slej poiskala izhodišče ... in če je tako, naučimo se, da se spopasti s svojimi čustvenimi državami z toliko škode, kot je mogoče, za sebe in druge.

Kako nadzorovati svoja čustva

Obstaja veliko število tehnik, ki vam bodo pomagali pri spopadanju s svojimi čustvi vam bodo pomagali naučiti se, kako se naučiti, kako izraziti svoja čustva. Včasih se moramo skriti iz različnih razlogov, kar se počutimo. Skladnost s podrejenostjo, dobrimi manirami, splošnih kulturnih norm nas narekujejo določen model vedenja, ki včasih gre v zarezo s tem, kar se počutimo. Včasih nas preveč močna reakcija ne dovoljuje, da se posredujejo sogovorniku, kaj točno želimo povedati, kakšne občutke poskušamo izraziti. In v tem primeru se moramo vzeti v roki. Kaj je vredno začeti, da se ne podlega vašim čustvi, ampak da bi imeli koristi od njih?

Vaje za nadzor čustev v psihologiji

Seveda bo zahtevala prizadevanja ZDA. Toda rezultat tega dela bo nadzor čustev in mirnosti v vseh življenjskih razmerah.

Vsakdo ve, da lahko dobro razpoloženje zjutraj, kot pravijo, naredijo ves dan. Plačajte si vsaj nekaj minut po prebujanju, obdržite v sproščenem vzdušju, pokličite misli o vseh težavah, pomislite na dobro stvar, ki vam lahko prinese prihajajoči dan. Ne vidim novic, ne držite se vaših sorodnikov. Ne pozabite, da se začne in njihov dan se začnejo zdaj in jih ni treba pokvariti.

Zelo preprosto, vendar zelo učinkovito sredstvo - nasmeh. In prva oseba, ki jo boste nasmejali - sami. Stojte pred ogledalom. Naredite nekoliko globoko vdih, poglejte sebe in nasmeh z dna mojega srca, kot najbolj domači, sebe blizu človeka. Postavite svoje najljubše afirmacije, poiščite razlog, da se zdaj zahvaljujete. Ne glede na banalno se vam zdi to dejanje, bo vsekakor dvignil razpoloženje, kar je ključ do mirnega in ravnovesja. Držite nasmeh na obrazu skozi to vajo, tudi če želite, da bi to prenehali z nenavadno.

Med dnevom se lahko vsakdo zgodi in doseženo stanje miru se zlahka propade. Ponujamo vam preproste korake za nadzor čustev. Druga glavna resnica je najboljše zdravilo. Ne samo povečuje razpoloženje, ampak tudi skupni ton celotnega organizma. Med smehom se pritok kisika v možgane poveča, začne delati bolj aktivno. Samo nekaj minut iskrenega smeha lahko nadomesti nekaj ur počitka. Po tako koristnem učinku bodo negativna čustva veliko težje prevzeti nas. No, razlog za smeh je mogoče najti brez veliko težav, vsaj zapomnite smešno situacijo ali anekdote.

Če je vaše negativno čustvo usmerjeno na določeno osebo, povežite svojo domišljijo. Predstavljajte si v smešni obleki ali na splošno brez nje, v smešnih razmerah. Ne pozabite, da če se smeje, je že veliko težje preliti, pozitivna čustva nevtralizirajo delovanje negativnega.

Druga metoda je duševno pripeljati situacijo na absurdnost. V tem primeru morate uresničiti svoja čustva, razumeti, zakaj jo doživljate, in duševno razvijati to situacijo, je priporočljivo, da se nepričakovane smešne zaključke, ali pa predstavljajo najbolj pozitiven izid. Seveda ta pristop ne bo rešil problema, ki se je pojavil, vendar je naša naloga trenutno - da bi se izognili negativna čustva - Lahko se reši z minimalnim naporom.

Te preproste tehnike se lahko uporabijo kot izredne razmere, ko potrebujete tukaj in zdaj vzamete čustva pod nadzorom. Ampak včasih je vse veliko bolj zapleteno, in tehnika v tem primeru bo potrebna resnejša.

Od čustev

Negativna reakcija je včasih lahko tako močna, tako boleča, da lahko negativno vpliva na vaše duševno in fizično stanje. Ta faktor je lahko na primer občutek močnega strahu ali draženja, ko je nekaj zunaj območja vašega nadzora. V tem primeru je možnost, da si ogledate vse, kar je s strani. Realizirajte svoje čustvo, reci sebi: "Jaz sem jezen (jezen, motim), ker ..." Poiščite vzrok tega občutka in si predstavljate, da gledate, da vidite, kako čustva vplivajo na vas. Vloga zunanjega opazovalca vam bo pomagala, da se ne osredotočite na dražilno, ampak na vas, na lastno reakcijo, v ozaveščenosti o svojih lastnih in njenih posledicah. Zavedanje in izjava o čustvih bo pomagalo najti hiter način za odpravo. Vaša koncentracija na opazovanju bo pomagala abstraktno od neprijetnih občutkov in občutkov. Ohranjanje ravnotežja in samokontrole bosta postala običajna in zelo enostavna praksa za vas, če malo vadbe med seboj.

Preklop pozornosti

Zelo težko je nadzorovati svoje misli in pogosto postanejo vir mnogih naših negativnih čustev. Neuporabno je, da si prisiliti, da ne razmišljate o slabih. Bolj ko poskušamo, da bi te misli sami sami, močnejši kalijo v nas. V razrednih praksah je učitelj, ko je vprašal svoje učence, ne glede na to, ali so to storili v naslednjih petih minutah, ne razmišljajo o zeleni opici. In če še vedno mislijo, podpišite znak, zavijanje v rokah. V naslednjih petih minutah se ni nič slišalo, razen za aplavz. Pozornost je treba preučiti, da vas bo nova lekcija popolnoma ujamela, ne dopuščajo zlobnih misli plevelov, da se v tvoji glavi kalijo. Najljubša hobi, smešna komedija, glasba, sprehod. Vsaka oseba ima takšne "piling palice", ki vas lahko preklopi v popolnoma drug val. Uporabite jih vsakič, ko potrebujete to.

Outcasting za sprostitev

Sposobnost sprostitve bo odlična sredstva za nadzor čustev. Sodobni ritem življenja zahteva več napetosti od nas vsak dan, smo več in več, živimo na meji. Toda vsi ti dejavniki bodo imeli manjši vpliv na vas, če obvladate takšno tehniko kot samodejno.

Outcasting. - To je način samoregulacije njegovega stanja, ki spominja na hipnozo, z edino razliko, da je psiholog ali hipnotik potopljen v stanje Transcender, in vi sami. Da bi ta praksa prinesla največjo korist, jo je treba redno izvajati, kar upošteva vse njegove korake zapored.

Prva faza je sproščujoča. Vzemite udobno držo, sedenje ali ležanje. Glavna stvar je, da bi lahko v tej drži dosegli maksimalno sprostitev vseh mišic. Poskrbite za udobna oblačila, mirno mirno vzdušje, odpravite vse potencialne dražljaje na času avtotrainije. Omogočate lahko tiho glasbo za meditacijo, vendar le, če vas ne moti iz izkušenj lastnih držav. Osredotočite se na dih. To bi moralo globoko in gladko. Mentalno pazi, da zrak napolni pljuča in jih zapusti. Predstavljajte si, kako vsaka celica vašega telesa sprošča, od konic prstov na vrh. Ko čutite prijetno resnost celotnega telesa, lahko greste na naslednjo stopnjo.

Druga faza je predlog. Na tej stopnji bo treba pripraviti vnaprej. Razmislite ali izberite pozitivno nastavitev, ki je primerna za vaše potrebe v ustrezni literaturi. Izogibajte se negativnim strukturam, mora biti namestitev v celoti pozitivna. Ne uporabljajte besednih zvez "jaz bom poskusil", "bom poskusil", samo obtožbe, na primer, "bom naredil", "jaz lahko", "bom dosegel." Vzemite te fraze večkrat na sebe, kot da se pomikate skozi isti zapis. Vizualizacija bo na tej stopnji zelo učinkovita. Svetlejši predstaviš sliko tega, kar si prizadevaš, močnejši je natisnjen v vaši podzavesti.

Primeri samodejnih naprav:

  1. Jaz sem mirna in uravnotežena. Lahko popolnoma nadzorujem svoja čustva.
  2. Vse težave ostajajo v preteklosti. V mojem življenju je kraj za uspeh.
  3. Moje zadeve se vsak dan bolje.

Bolje bo, če te take fraze naredijo, ki jih poznajo sami. V tem primeru bo njihovo dojemanje bolj trpežno.

Tretja faza - izhod iz avtotrainije. Ne delaj tega močno. Postopoma se začnejo osredotočiti na občutke vašega telesa, rahlo premaknite prste, potegnite. Odštevanje lahko začnete od 10 do 1, duševno pravite, da boste pustili sprostitev na "ONE" iz sprostitve živahnega in počitka. Če to storite pred spanjem, spremenite besedilo, "na račun enega, ki ga bom zaspal in zjutraj se zbudim, spal in energičen."

Ta tehnika vam bo pomagala, vendar le, če jo uporabljate redno, in ne iz primera do primera.

Ko morajo čustva omejiti

Z vami smo že obravnavali, da bodo čustva z nami, kot del naše narave, ne glede na željo. Vemo, kako se omejujejo v čustvih, ne da bi nam omogočili, da nam to narekujejo, kako to storiti. V kakšnih situacijah je samokontrola samokontrole?

  1. Družinsko življenje. Zelo pogosto, naši ljubljeni postajajo cilj našega slabega razpoloženja.
  2. Socialne situacije. Zelo enostavno se zapustimo v javnem prevozu, v dolgi čakalni vrsti v trgovini, banki, po pošti. V tem primeru, naš draženje ljudem, s čimer smo negativni. Odstranite iz čustev v tem primeru, ne jemljite vsega blizu srca.
  3. Delo. Potrebno je večino našega življenja, zato se neizogibno soočamo s številnimi težavami s stresom. Poiščite priložnost, da se sprostite nekaj minut in ne dovolite negativnega vpliva.

Ne pozabite, da upravljanje čustev, si svoje življenje naredite svetlejše in polnopravne, brez negativnih in njegovih posledic. Uspeh za vas pri obvladovanju tehnike samokontrole.

Nezmožnost nadzora nad svojimi čustvi, včasih ne večina vpliva na naš odnos z drugimi ljudmi. Če se želite izogniti težavam na številnih področjih življenja, zaradi nezmožnosti za preprečevanje jeze, ljubosumja in drugih negativnih občutkov, vam priporočamo, da izkoristite nekaj nezapletenih nasvetov.

Upravljajte svoja čustva - korist ali škodo

To je vredno razumeti, da nadzor čustev ne pomeni prepovedi čustev na splošno. Govorimo O vzgoje notranje kulture, ki praviloma označuje natančno dostojne in samozavestne ljudi. Upoštevajte, da ni nič narobe s tem, da bi lahko prosto pokazali spontana pozitivna čustva, vendar vas to nikakor ne bi smelo motiti, da preprečite negativne manifestacije občutkov v posebnih situacijah.

Kot ste že razumeli, lahko nadzor čustev imenujemo upravljanje, najprej, neprostovoljna čustva, ki se nato lahko imenujemo ena najpomembnejših komponent človeškega lastništva sebe. Pomembno je tudi razumeti, da nadzor nikakor ni enak prepovedi.

Če se naučite nadzorovati svoja čustva v pravem trenutku, je vsekakor, da bo le tvoja roka. Ko oseba resnično zrela, se ne bo pritoževala zaradi odsotnosti samokontrole - jo razvije težko. In na splošno so pritožbe vedenje, ki je del otrok in "odraslih otrok," ne želijo rasti.

Posledično lahko sklepamo, da je za udobno življenje v družbi še vedno potreben nadzor nad čustvi. Vendar pa za nevrotično in neomejeno osebo ne bo lahko - v tem primeru lahko taka naloga prinese več škode kot koristi. Takšna oseba bo še bolj moteča in na koncu je lahko stanje slabše, kot je bilo prvotno. Pomembno je poudariti, da je popolna nezmožnost zadrževanja duševnih odstopanj, ne glede na to, kako resno je zvenela. Morda je smiselno posvetovati s strokovnjakom. Če se naučite upravljati čustva, jih ne boste morali nadzorovati.

Ne pozabite, da spontani značaj čustev preprečuje našo doseganje dolgoročnih ciljev - lahko otežujemo svoje življenje na najbolj inopporturno trenutek. Zelo težko je prišlo do zavedanja vašega pravega cilja osebi, ki redno odreče čustveno prenapetost.

Kako se naučiti nadzorati svoje čustva in jih upravljati

Pogosto smo obvladali čustva v tem trenutku, ko je to potrebno. Ne Vedno nekateri od naših reakcij je ustrezen odgovor v eni situaciji. Verjetno ste sami opazili, da v trenutkih čustvenega izbruha, pogosto razmišljamo veliko slabše kot v mirnem stanju. Včasih je treba preprosto odstraniti iz situacije, vendar notranji sunki preprosto ne dajejo. Kljub temu je oseba, ki je uspela narediti razviti osebnost, kolikor je koristna za upravljanje svojih čustev. Prav tako, zagotovo, mnogi razumejo, da je pritegnil človeka teme in se razlikuje od nekompatibilnosti, ki je sposoben nadzorovati sebe, tudi ko je precej težko. Na splošno posedovanje sebe je zelo pomembno. Katere tehnike se lahko uporabijo za dvig zadržanja?

"Drži" obraz

Ta nasvet je zelo preprost, vendar ima ogromen učinek. Tudi če vam negativna čustva že izvira, ne pustite, da se razmisli na vašem obrazu! Če to storite to, bo toplota čustev očitno postala manj.

Ob nekaterih prizadevanjih, zagotovo, boste lahko izdelali spretnost mirne prisotnosti. Kot veste, so Indijanci znani po dejstvu, da pogosto spretno nadzorujejo svoja čustva - nobena mišica ne bo padla na njihov obraz, ko so zlo, razočarani ali presenečeni. Morda se v taki reakciji manifestira prava notranja moč človeka. Zaključek: Kakšna nevihta vas ni krivila v notranjosti, navzven, ne bi smela dokazati.

Dih

V najvišjih razmerah je pomembno, da sledite svojemu dihanju - ko se njegov ritem spremeni, podvržen spremembi in čustvenem stanju. Samo mirno delajte vdihavanje in izdihnite, in vaše stanje se postopoma normalizira.

Zelo nezaželeno je dokazati negativna čustva na delovnem mestu - to je polno ne le s težavami v ekipi, ampak včasih oba banalne odpusta. Vendar pa je pomembno omeniti, da je treba omejiti ne le podreje, ampak tudi vodstvo!

Ko ste šef, se morate naučiti čustveno

Ljudje, ki so na vodstvenem položaju, pogosto sčasoma prenehajo ustrezno ovrednotiti sodelavce, ki zahtevajo več od njih, kot so sposobni ali jih lahko dajo. Kot rezultat, zaposleni, ki ni izpolnil pričakovanj, spada pod čustveno luščenje. Morda mislim, da je bila v vaši ekipi podobna situacija, in potrebujete več od ljudi več, kot so dolžni storiti. Če to sploh sploh ni in razumete, da delavec ni spopadel z njegovimi neposrednimi nalogami, potem mu je veliko bolj učinkovito, da mu ukor s hladnim in strogim tonom, namesto da se preklopi na jok.

Metode za spopadanje s čustvi, ko podrežete

Najpomembnejša stvar je, da ne poskusite podobe žrtve. Včasih, zaposleni, ki užaja upravitelja, skoraj "uživa" boleče fraze, ki jih je izrazil. Oseba ne analizira besed, ki so rekla, ne misli, da so bili imenovani - on samo Sav sovraštvo za šefa. Seveda, ni enostavno obravnavati nevtralen na osebo, ki izžareva negativno v vašo smer, vendar je pomembno, da se spomnite, da sovraštvo uniči osebnost, zato ni vredno ceniti. Morda v nekakšnih razmerah ne morete dati dostojne zgodbe, vendar ste prepričani, da boste ignorirali, ki jih je mogoče ignorirati. Ko razumete, da je situacija postala vrh, samo izklopite zavest. Ni treba dokazati ničesar nasprotniku. Obremenitev, dokler mu ne napolni, in samo potem mirno povej mu, kaj hočejo. Ne skrbite, da ne bo pravočasno - potreben učinek To ne bo preklicano.

Kako postati čustveno trajnostno v kakršni koli situaciji

Naučite se, kako se boriti proti negativnim čustvom in ga ne podlegnete

Če ste delali v sebi naslednje znanje, potem boste veliko lažje naučiti, kako upravljati svoja čustva.

  • Obvladovanje pozornosti. Pozornost je treba nameniti pomembnim, pozitivnim stvarem in se ne poskušajo osredotočiti na negativne.
  • Kontrolne izraze obraza. Zlasti težko situacije je priporočljivo ohraniti osebo in ne pokazati, da premagate negativna čustva.
  • Razvita domišljija. Pomaga, če je potrebno, da odvrne od neprijetnih situacij, in "stikalo" na nekaj drugega.
  • Dih. Ko se naučite nadzorovati dih, boste lažje pomiriti sebe.

Kot ste že razumeli, ne morejo vsi nadzorovati svoje čustveno stanje. In na splošno se ne morejo nadzorovati vsa čustva. In vendar bi moral vsak od nas približati idealu v tem smislu, če res želimo podati podobno nalogo. Možno je prišlo do tega neodvisnega ali zaupanja strokovnjakom v specializiranih centrih. V drugem primeru je pomembno, da so imeli vaši mentorji visoke kvalifikacije, in centri so dober ugled. Za določitev izbire take institucije lahko preberete preglede v omrežju.

Ne pozabite, da naše misli igrajo veliko vlogo v našem življenju. Ko bomo pozorni na pozitivne strani, potem v notranjosti "teče" pozitivno stanje. Če se bolj osredotočimo na negativne vidike, potem privabljamo bolj negativno življenje. Seveda, to ne pomeni, da je treba prezreti življenjske probleme, vendar se naučijo, kako jih obravnavati konstruktivno: ne biti žrtev okoliščin, ampak iskati načine za reševanje težav.

Če vas negativne misli premagajo, jih poskusite prisiliti prisilno, jih pošljite na pozitivni kanal - začeti razmišljati o nečem dobrem, ali pa zgraditi nekaj načrtov, ki jih dvignete. Lahko preprosto vizualizirate svoje misli lepe slike - Pokrajine, najljubši ljudje v prazničnem vzdušju in tako naprej.

V trenutkih, ko poskušate vzeti svoja čustva pod nadzorom, morate razmisliti o tem, kaj koristi dobite, če ste v negativnem stanju. Pogosto se oseba ne zaveda, da strah, jeza ali žalitev ni naravno in naravno stanje. Pravzaprav je to naša osebna izbira, podzavestno pa smo se odločili, da je koristno za nas v trenutnih razmerah in rešuje nekatere naše naloge. Dokler ne razumete, zakaj se odločite za preživetje tega stanja, vas bo težko znebiti.

Ne zavijte ali skrijte svojih čustev - pomembno je, da jih lahko nadzorujete

Kot smo že ugotovili, ne bi smeli prepovedati manifestacije čustev. Gre za nekaj drugega - čustva morajo biti pod nadzorom! Ne dajte ne bodo preveč negativne manifestacije občutkov in si dovolite, da pokažete pozitivno razpoloženje. Ugotovimo, kaj oseba, ki ne more nadzorovati, lahko izgubi negativna čustva.

1) stanje pozitivnega

Oseba, ki je premagala negativna čustva, je komaj sposobna razmišljati pozitivno. To je mogoče, da vpliva jeze, jeze ali kaj podobnega, on je v bližnji prihodnosti komaj "naučiti" na drug val.

2) mirno

Včasih je še pomembnejše od stanja pozitivnega. Osebnost, ki prebiva v mirnem stanju, je vedno sposobna razmišljati bolj trezno kot tistega, ki je predmet čustev, ki jih je treba nositi.

3) Odnosi

Na žalost, številni odnosi, na število, ki ga je mogoče pripisati ljubezni, prijazni, poslovanju, hitenja, zaradi dejstva, da nekdo ni zadržal toka negativnega. Pogosto takšno vedenje spodkopava zaupanje, ubije občutke, ki na koncu pogosto vodijo do pokrova odnosov.

4) Ugled

Oseba, ki se dopušča, da je pogosta manifestacija negativnih čustev, je malo verjetno, da bi imela ugled kot spoštovana in ustrezna oseba. Ko ne veste, kaj naj počakate od sogovornika ali domnevamo, da lahko nenadoma lovi ali kaj takega, poskuša omejiti komunikacijo z njim. Postopoma, mnenje je oblikovano glede osebe, ki ga ne boleča.

5) Življenjski nadzor

Tisti, ki ne more nadzorovati svojih čustev, ne more v celoti upravljati svojega življenja. Nenaden impulz, oseba lahko izgubi veliko ali srečuje z drugimi neprijetnimi posledicami njegovega impulza. Posledično je življenje takšne osebe manj uspešno, kot bi lahko.

Na splošno, na tem seznamu izgub se ne konča, ampak že v skladu z navedeno postavko, je očitno, da je pomanjkanje nadzora nad čustvi, včasih lahko privede do neustarjenega rezultata.

Seveda, ko obstajajo otroci v družini, živčni položaj v družini morda ne bo boljši v njihovem poznejšega psihološkega razvoja. V prisotnosti otrok je še posebej pomembno nadzorovati svoja čustva!

Tehnika za obvladovanje pretirane čustvenosti

Identifikacija tehnike. Lahko pomaga pri nekaterih najvišjih situacijah, ko se morate spopasti z vami. V takih primerih je koristno, da si ne predstavljate sebe in kdorkoli drug. Lahko poskusite na podobo drugega junaka ali osebe, ki jo želite biti v takih trenutkih. V skladu s tem reagirate in ukrepajte, da naredite tudi osebnost, s katero se identificirate. Metoda je zelo primerna za ustvarjalne misli z razvitimi domišljijo.

Tehnika samopostrežne skladnosti. Z lahkoto lahko uporabite poenostavljeno samozadostno tehniko. V pravem trenutku bi morali govoriti o sebi definiranih instalacij: "Imam sebe", "jaz sem neranden in miren", "nič me ne bo pripeljalo iz sebe" in podobno.

Knjige za starše za upravljanje čustev

Če razumete, da vaši družinski člani ne uspejo vedno spopasti s pobočjem nobenih čustev, seveda, je seveda smiselno, da se seznanite z literaturo, ki se uči, da se spopada z manifestacijo negativnega.

Katere knjige bi morale posvetiti posebno pozornost? Morda imate radi tehniko, ki jo Richard Fitfield ponuja v svojem delu "Upravljanje čustev. Ustvarjanje harmoničnega odnosa. " Tudi veliko koristne informacije. Lahko se naučite v knjigi "Nova pozitivna psihologija: znanstveni pogled na srečo in pomen življenja" (Seligman Martin E.P.). Mnogi starši lahko pomagajo pri upravljanju čustev Kapponi V. in Novaka T. "sam psihologa" ali deževnice J. "To je v vaši moči. Kako postati svoj psihoterapevt. "

Upravljanje čustev ni treba zastopati kot posebno težka naloga, vendar pa ne dati tudi vrednosti. Pogosto je cilj težko doseči ljudi, ki so že zamudili trenutek pojava čustev, ga niso opozorili in dejanja sogovornikov, ki so ustvarili ta čustva.

Izkušeni specialist je enostavno razumeti, ali je oseba sposobna obdržati svoja čustva pod nadzorom, ki je preučila "jezik telesa". Če je oseba mirna, je njegovo telo sproščeno in sestavljeno - verjetno lahko obvlada svoje stanje v zahtevanem trenutku. Če je gibanje človeka kaotično, je pogled negot ali potepanja, potem pa je očitno težko, da se spopade z možnimi negativnimi reakcijami. Tudi strokovnjak lahko da zelo razočaranje osebi, katere telo je zelo intenzivno, vpeto ali kot "raje". Kaj pomeni zadnja definicija? »Restage« je značilna nekontrolirane napetosti, ki tečejo skozi telo - lahko trzate prste, ustnice, mišice iz oči in tako naprej. Ti simptomi se lahko naučijo nadzorovati, usposabljanje "mirno prisotnost", ki je ločeno omenjeno v tem članku.

Pri upravljanju čustev je še en pomemben pogoj - naučiti se morate se sprostiti različnih pogojev in situacije. Vedno se prepričajte, da je telo v mirnem stanju - takšna spretnost vam bo zagotovila čudovite rezultate.

Nekateri verjamejo, da v ljubezenskih odnosih ni potrebno omejiti njihovih čustev, saj verjamejo, da bi jih ljubil, ki ga je treba vzeti ", kot so." Treba je omeniti, da se lahko tokrat zgodi, toda en dan je še vedno razburjenje negativnih čustev, ki je še vedno sposobna ubiti občutke celo ljubečega partnerja. Hkrati se to zgodi popolnoma nehote - samo oseba, ki se ne razume, da je utrujena od nerazumnega ljubosumja, vročega kaljenja, agresije, kaznivega dejanja ali drugih ne-identitetnih čudovitih čudovitih.

Ko pride ta kritični trenutek, postane težko popraviti situacijo in včasih je sploh nemogoče. Seveda, da ne bi prinese na takšen izid, je bolje, da na začetku cenim vaš odnos, in ne dovolite spontanih negativnih čustev, da uničijo zaupanje in harmonijo, ki so se razvili v paru. Ne pozabite, da se lahko ena hitra beseda odmeva v vseh vaših poznejših odnosih s svojo ljubljeno osebo.

Don Juan o nadzoru čustev (Carlos Castaneda "nadzorovana neumnosti")

Zadnji element vam bo povedal o Shokengu - posebna tehnika, ki pomaga pri iskanju vaših čustev in čustev, da bi jih ohranili pod nadzorom. V delih Castaneda, Don Juan je dejal, da se borgovanje lahko imenuje "nadzorovano neumnosti". Če ste študirali angleščino, potem veste, da se je beseda "zalezovanje" zgodila iz glagola "na steblo", kar pomeni "skrivaj preganjanja, nanašanje različnih trikov in trikov", in se običajno nanaša na lov. Stalker se imenuje Hunter. Don Juan Matus je učil Castaneda za lov, predhodno ponudbo navad divjih živali.

Avtor knjige je prepričan, da v vsakdanjem življenju ne bi smelo biti pozabljeno o metodi zalezovalca. Očitno je, da dejanja zalezovalca običajno temeljijo na stališčih in sploh ne o tem, kaj misli. Pogosto ne moremo razlikovati vaših pogledov in resničnosti, to je opaziti s sodbo. Medtem, ko huntes ure, ni prostora v svojih mislih za razmislek, obsodba, notranji dialog - on preprosto opazuje, kaj se dogaja.

Carlos Castaneda opozarja na to, da včasih ne obvladujemo le negativnih čustev, ampak jih tudi potaka. Mnogi ljudje vedo, kaj to pomeni, da bi se več let užalil nekdo, jezen ali trpel, ne da bi naredil vse, kar bi lahko odpravilo ta pogoj.

Podobna navezanost njihovih izkušenj, slabosti in usmiljenja sebi, Don Juan poziva izgubo energije, ki prinaša samo utrujenost in nam prikrajša za številne dosežke. Seveda ni dvoma, da postaja oseba, ki je orala podobne slabosti, šibka.

Bralci pozdravov. V tem členu bom povedal. O tem, kako ne dati v vaše čute, vaše razpoloženje in duševno stanje, ohraniti treznost uma in vzeti prave rešitve, ne za ukrepanje "na čustva." Članek je precej velik, saj je tema zahteva, da je celo po mojem mnenju najmanjša, ki jo lahko pišete na to temo, tako da lahko preberete članek v več pristopih. Tukaj boste našli tudi veliko povezav z drugimi materiali mojega spletnega dnevnika, in preden nadaljujete s svojo študijo, vam svetujem, da preberete to stran do konca, nato pa poglobite v branje drugih člankov o povezavah, saj je v tem članku še vedno tekel "Zverham" (lahko odprete materiale na povezavah v drugih zavihkih brskalnika in nato nadaljujte z branjem).

Torej, preden se pogovarjate o praksi, naj bom špekuliram, zakaj morate nadzorovati čustva in ga je mogoče storiti. Ali so naša čustva z nečim neuslišenim, torej s tem, kar nikoli ne bomo mogli spopasti? Poskusimo ugotoviti.

Občutki in čustva v kulturi

Zahodna množična kultura je nasičena z vzdušjem čustvene diktature, oblasti čustev nad človeškimi volji. V filmih smo nenehno vidni kot junaki, ki jih poganjajo strastni sunki, naredijo nekaj nornih dejanj in na tem se zgodi, da je celotna parcela zgrajena. Znaki filmov se prepirajo, razbijejo, so jezni, kričijo drug na drugega, se zgodi, tudi brez velikega razloga. Za njihov cilj, da sanje o njih pogosto vodi nekakšno nekontrolirano muhavosti: ali je to žeja za maščevanje, zavist ali željo po moči. Seveda filmi niso v celoti iz tega, sploh jih ne bom kritiziral, ker je to samo odmev kulture, ki je, da so čustva pogosto postavljena v glavo vogala.

To je še posebej izslejeno v klasični literaturi (in celo klasični glasbi, ne govorim o gledališču): Preteklo stoletja so bile veliko bolj romantične kot naša era. Heroji klasičnih del je odlikuje velik čustveni temperament: zaljubili so se, so se ustavili, sovražili so, želeli so povedati.

In tako, med temi čustvenimi ekstremi in opravili stopnjo življenja junaka, opisanega v romanih. Prav tako ne bom kritiziral velikih klasičnih knjig za to, čudovito, v smislu umetniške vrednosti, dela in preprosto odražajo kulturo, ki je bila ustvarjena.

Kljub temu pa ta pogled na stvari, ki jih vidimo v številnih svetovnih kulturah, ne le posledica javnega sveta, temveč tudi kaže na nadaljnjo pot gibanja kulture. Takšen povišan, podrejeni odnos do človeških čustev v knjigah, glasba in kinematografije oblikuje vero v dejstvo, da naše občutke ne upravljajo, to je tisto, kar je zunaj naše moči, opredeljujejo naše vedenje in naš značaj, ki nam jih dajejo od narave In nismo ne moremo spremeniti ničesar.

Verjamemo, da je vsa osebnost osebe znižala le na prehrano strasti, etrov, napak, kompleksov, strahov in duševnih impulzov. Navadni smo razmišljati o sebi na tak način, "sem vroče, sem pohlepna, sramežljiva, jaz nervozna in ne morem storiti ničesar z njo."

Nenehno iščemo izgovor za naša dejanja v naših občutkih, odpravljamo vse odgovornosti: "No, sem ravnala na čustva; Ko sem zaskrbljen, postanem neobvladljiv; No, tukaj sem oseba, z njo ne morem storiti ničesar, to je v moji krvi itd. ". Upravljamo naš čustveni svet kot neizpolnitev elementov, rastočega oceana strasti, v katerih se bo nevihta začela, je vreden le šibkega vetriča (navsezadnje se zgodi v primeru junakov knjig in filmov ). Z lahkoto gremo na naše občutke, ker smo tam in ne moremo biti drugačni.

Seveda smo začeli videti to stopnjo, tudi, poleg tega dostojanstvo in vrlino! Poklicamo prekomerno občutljivost in razmislimo o tem skoraj kot osebna zasluga prevoznika takega "duhovnega tipa"! Celoten koncept velikih umetniških veščin Opozorimo na raven slikanja gibanja čustev, ki so izražene v gledaliških postavilih, pritrjenih gestih in demonstracijah duhovnih mukov.

Ne verjamemo več, da je mogoče pridobiti nadzor nad samimi, se zavedati odločitve in ne biti lutka njihovih želja in strasti. Ali ta vera ima resno?

Mislim, da ni. Nezmožnost nadzorovanja občutkov je običajen mit, ki ga ustvarja naša kultura in naša psihologija. Lahko nadzorujete čustva in v korist tega, izkušnje mnogih ljudi, ki so se naučili, da so v Ladakhu s svojim notranjim svetom, so uspeli narediti občutke s svojimi zavezniki in ne magistri.

V tem članku bomo govorili o upravljanju čustev. Toda govoril bom ne le o nadzoru čustev, kot je jeza, draženje, ampak tudi o nadzoru držav, (lenoba, dolgčas) in neizkoriščenih fizičnih potreb, (poželenje, skute). Ker je vse to skupno temelj. Zato, če še dodatno govorim o čustvih ali čustvih, takoj pomenim vse iracionalne humanimentne in ne le čustva sami v strogem pomenu besede.

Zakaj morate nadzorovati svoja čustva

Seveda, lahko in potrebujete obvladovanje občutkov. Toda zakaj to? Zelo preprosto je postati svobodnejši in srečnejši. Čustva, če jih ne prevzemate nadzora nad njimi, vzemite upravljanje sebe, ki je pomlato z vsemi vrstami hitrih dejanj, ki jih potem obžalujete. Vmeravajo vas, da delujejo pametno in prav. Prav tako vedeti o vaših čustvenih navadah, ste lažje nadzorovati druge ljudi: igrati svoj ponos, če ste zaman, uporabite svojo negotovost, da uvedejo svojo voljo.

Čustva spontanih in nepredvidljivih, vas lahko ujamejo na najbolj odgovorni trenutek in preprečijo svoje namere. Predstavljajte si napačen avto, ki še vedno gre, vendar veste, da lahko v vsakem trenutku pri visoki hitrosti prekine karkoli in to bo privedlo do neposredne nesreče. Ali boste samozavestno počutili za kolesom takega avtomobila? Tudi neobvladljivi občutki se lahko poškodujejo in povzročijo najbolj neprijetne posledice. Ne pozabite, koliko težav ste doživeli zaradi dejstva, da ne morete ustaviti navdušenja, pomiriti zlobo, premagati sitority in negotovost.

Spontana značaja čustev otežuje izpolnjevanje dolgoročnih ciljev, saj nenadni sunki čutnega sveta nenehno predstavljajo odstopanja v vašem življenjskem tečaju, prisiljevanje, da ga spremenite v eno, nato pa na drugi strani prvega klica strasti . Kako lahko spoznate svoj pristen cilj, ko nenehno odvrnete čustva?

V tako neprekinjenem brisanju čutnih tokov je težko najti sebe, uresničiti njihove globoke želje in potrebe, ki vas bodo pripeljale do sreče in harmonije, saj te to potoke nenehno vlečejo v različnih smereh, stran od središča vaše narave!

Močna, nenadzorovana čustva, to je kot zdravilo, ki paralizira volje in vas zaključi v vaš suženjstvo.

Sposobnost nadzora nad njihovimi čustvi in \u200b\u200bdržavami vas bo postala neodvisna (iz njihovih izkušenj in ljudi okoli), brezplačne in samozavestne, bodo pomagale doseči svoje in doseganje predvidenih ciljev, saj občutki ne bodo več v celoti nadzorovali vaš um in določili vaše vedenje.

Pravzaprav je včasih zelo težko oceniti negativni vpliv Čustva na našem življenju v celoti, saj smo vsak dan pod njihovo močjo in pogledamo skozi tančico iz golih želja in strasti so precej težke. Tudi naša običajna dejanja sami nosijo čustveni odtis, in ne morete o tem sumiti. To je zelo težko abstraktno iz tega stanja, vendar je še vedno mogoče govoriti o tem kasneje.

Kakšna je razlika med čustvi iz zatiranja čustev?

Meditirajte!

Meditacija je zelo dragocena vaja glede nadzora čustev, za razvoj volje in zavedanja. Tisti, ki so dolgo prebrali moj blog, ga lahko zamudijo, saj sem pisal o meditaciji že v mnogih člankih, vendar tukaj ne bom napisal ničesar bistvenih novih stvari, če pa ne poznate mojih materialov, močno vam svetujem, da bodite pozorni na to.

Od vsega, kar sem navedel, meditacijo, po mojem mnenju, najučinkovitejše orodje za spremljanje vašega stanja, tako čustvenega kot fizičnega. Ne pozabite, da je moška moška, \u200b\u200bki je preživela veliko ur v meditaciji. No, ker nismo joga, ne smete meditirati za ves dan, vendar morate porabiti 40 minut na dan.

Meditacija ni čarobna, ne magija, ne vera, to je ista dokazana vaja za vaš um, kakšna fizična vzgoja je za telo. Samo meditacija, na žalost ne tako priljubljena v naši kulturi, in žal ...

Upravljanje čustev leži ne samo, da bi jih ustavili. Treba je ohraniti takšno stanje, v katerem se močna negativna čustva preprosto ne pojavijo ali, če se pojavijo, nato pa nadzirajte um. To je stanje mirnega, treznega uma in miru, ki vam daje meditacijo.

2 Seje meditacije na dan, sčasoma, boste naučili veliko bolje, da bi obvladovali svoja čustva, se ne podlegajo strasti in se ne zaljubijo v vices. Poskusite in razumeli boste, o čem govorim. In kar je najpomembneje, meditacija vam bo pomagala, da abstraktni od konstantnih čustvenih peletov, ki obdajajo vaš um in preprečuje trezno, da si ogledate sebe in na svojem življenju. To je težava, da sem govoril na začetku. Redne prakse meditacije prispevajo k dejstvu, da se boste spopadli s to nalogo.

Na moji spletni strani je celoten članek in ga lahko preberete glede na referenco. To močno priporočam, da to stori! To vam bo olajšalo doseganje naloge iskanja harmonije in ravnotežja z vašim notranjim svetom. Brez tega bo zelo težko!

Kaj storiti, ko je ogromno čustva?

Recimo, da ste prehiteli hitre čustva, s katerimi je težko obvladati. Kaj storiti v takšnih situacijah?

  1. Spoznajte, da ste pod pritiskom čustev, zato morate ukrepati in ne olajšati.
  2. Pomiri se, Sprostite se (Pomoč za sprostitev), ne pozabite, da je vaša dejanja zdaj lahko nerazumna zaradi občutkov, ki vas prenašajo, zato odložite odločitev, pogovor, ob drugem času. Najprej pomiriti. Poskusite trezno analizirati situacijo. Prevzemite odgovornost za svoja čustva. Določite to čustvo v okviru splošnega razreda (ega, šibkost, žeja za užitek) ali v bolj zasebni obliki (ponos, lenoba, sramežljivost itd.).
  3. Glede na razmere, ali nasprotno od tistega, kar naredi, naredite trenutno stanje. Samo ignorirajte ga, obnašajte se, kot da ne. Ali preprosto sprejeti proaktivne ukrepe, da ne bi dodatno neumnosti (o tem, sem prinesel primer občutka ljubezni, na začetku članka: Naj bo to prijetno čustvo, in se ne bo spremenilo v nekontrolirano stanje, ki se bo odprlo na takšnih odločitvah, ki jih boste obžalovali).
  4. Premakni vse misli, ki jih rodi to čustvo, ne gredo v njih glavo. Tudi če ste uspešno soočali z začetnim čustvenim impulzom, to ni vse: še vedno boste premagali misli, ki se vam bodo vrnili v to izkušnjo. Prepričajte se, da razmislite o tem: vsakič, ko pridejo misli, da se počutijo - jih odpeljite. (Npr , navsezadnje, ni prav ... "), ker je neumno. Zmešan na glasbo ali druge misli)

Poskusite analizirati svoja čustva. Kaj je bil razlog za njih? Ali res potrebujete te izkušnje ali pa samo vmešavajo? Je pametno jezna na malenkost, zavist, glejte, leni in ostanejo v nedopustnosti? Ali res potrebujete nenehno dokazati nekoga nekomu, poskusite biti povsod bolje (kar je nemogoče), si prizadevati, da bi dobili večjo količino užitka, leni in žalovanja? Kakšno bo vaše življenje v odsotnosti teh strasti?

Kako spremeniti življenje ljudi blizu vas, ko prenehajo biti tarča vaših negativnih občutkov? In kaj se bo zgodilo z vašim življenjem, če nihče ne bo nahranil zlonamernih motivov z vami? No, zadnji je že ni ravno v vaši moči (ampak samo »ne povsem«, napišem ta članek, da bodo mnogi ljudje prebrali, to pomeni, da lahko naredim nekaj za to ;-)), vendar se lahko še vedno naučite sami ne odziva na okolico negativno, naj ljudje, ki so napolnjeni z njimi, ga pustijo z njimi, namesto ne bo te prenesel.

Te analize ne odložite za pozneje. Naučite se razmišljati, prepirati se o svojih izkušnjah od položaja uma in zdrave pameti. Vsakič po tem močne izkušnje Pomislite, ali vam je to potrebno, kaj vam je dalo, in kaj je vzelo, komu je bolelo, kako se voditi. Zavedajte se, koliko omejite svoje čustva, kako vas nadzorujejo in naredite, kar ne bi nikoli storili v pravem umu.

O tem in končajte ta dolg članek kako nadzorovati svoja čustva. Želim vam uspeh v tej zadevi. Upam, da vam bo vse material na mojem spletnem mestu pomagal pri tem.

Čustveno ozadje je pomočnik pri vzpostavljanju stikov med ljudmi, zahvaljujoč njemu, je oseba sposobna videti odziv svojega sogovornika, zaradi katere postane lažje najti vzajemni jezik. Kljub temu nam ni vedno mogoče oglaševati vaše čustva. Na splošno je treba omeniti, da je sposobnost nadzora nad njihovimi čustvi darilo, ki ga je mogoče dobiti od narave ali razviti skozi vse življenje. Razvijte ga lahko s pregledovanjem skrivnosti odlomkov in učenja te umetnosti.

Kako nadzorovati čustva

V celotnem življenju vstopamo v številne stike, smo v različnih situacijah in, kot pravi D. Carnegie, je treba spomniti, da "komuniciramo z nelogičnimi bitji, s kreacijami čustvenega, zdrobljenega predsodkov in premikanja ponosa in nečimrnosti. " Sposobnost nadzora nad vašimi čustvi nam pomagajo lavati in gradimo odnose z ljudmi.

Okoliška resničnost ne prispeva k hop o naših slabostih, nezmožnosti komuniciranja, našo sposobnost, da skrbi za najbolj nepomembne razloge. Nenehno smo izpostavljeni "duševnim napadom", pridemo v stresne situacije in, ne da bi vedeli, kako obnoviti naše mir uma, vedno več in več odstopa od točke optimalnega stanja. Obstaja občutek tesnobe, neugodja. Ocena situacij pod vplivom nevro-čustvenega vzbujanja postane neustrezna.

Strah, jeza in druga negativna čustva povzročajo močno napetost mišic ("obraz s konvulzijo", "živčno dihanje", "roke stisnjene v pesti", itd.)

Oseba v takih minutah je samo-razburljiv sistem, v katerem so mišične napetosti, hitri srčni utrip, "hitro dihanje" dodatni signali, ki vstopajo v možgane in podpirajo čustveno vzburjenje.

Po drugi strani pa je sproščeno stanje, celo dihanje znakov miru, pozitivnega čustvenega stanja, ravnotežja. "Pomiri se, vzemi se v roki!" - Slišamo nasvet prijateljev ali se pogovorimo sami sebi, ki se popolnoma zaveda, da je malo učinkovito.

Če želite nadzorovati svoja čustva in ne nervozni, morate poskusiti drugače. Sproščanje mišic telesa, odrežemo pritok vznemirljivih signalov v osrednje živčni sistem. Za nasmeh - in pošljite močan impulz z obraza obraza v možganske mišice, povezane s prijetno čustveno stanje.

Odnos med psiho in ton mišice omogoča, da vpliva na besede ali slike na neprostovoljne funkcije, vzrok v mišicah in pogojih države, ki ustrezajo čustvenemu miru, počitku, stabilizaciji vseh sistemov organizmov.

V stanju globoke mišične sprostitve (sprostitev) se lahko oseba zelo in hitro sprosti, zmanjša živčna čustvena napetost, uporabi rezerve svojega telesa, da aktivira svoje fiziološke funkcije, namerno vpliva na njihovo identiteto. Mišična sprostitev je osnova samodejnega.

Sposobnost upravljanja svojih čustev je odličen znak samokontrole. Samo uravnotežen in samozavesten človek lahko obdrži svoja čustva pod nadzorom. Zelo pogosto morate simulirati čustva, ki prikazujejo veselje srečanja ali kažejo popolno brezbrižnost v teh situacijah, ko ni miru na prho. Pravzaprav je to precej težak lekcija, je treba razumeti, da manifestacija mraza in nekatere brezbrižnosti nosi potrebo po zakasnitvi v močnih čustvih. Posledica tega je, da mora oseba v prihodnosti narediti čustveno brizganje, saj imajo čustva, ki imajo čustva, lahko dobite nevrozo.

Vendar je vredno razumeti, da je sposobnost nadzora čustev potrebna le v nekaterih situacijah - potem nastanek konfliktne razmere, Delovni trenutki in nekateri drugi.

Čustvenost je odlično orožje. Zahvaljujoč pravilno uporabo čustev, kot so: užitek, igrivost, zanimanje - lahko v mislih. Pri uporabi nekaterih antipodejev, zgornje različice čustev lahko izražajo svoje nekako.

Čustva se lahko izrazijo v obliki več oblik: ekspresivna gibanja, čustvena dejanja, osebni odnos do okoliške resničnosti, izjavo teh prisotnih čustvene države.

Mimica igra veliko vlogo pri gradnji čustev. To je ona, ki lahko razmisli na našem obrazu in je lahko včasih razlikovati naše misli in želje. Ko sem se naučil nadzorovati svoje misli, lahko dosežete popoln nadzor nad čustvi.

Glas je naslednja vrsta čustev, ki se prikazuje med intonacijo, vloženim v besede. V kombinaciji z vero lahko geste, glasovne značilnosti dajo pogovor določenemu znaku, ki pod močjo vsake osebe, da se neodvisno opredelijo. Nesprejemljivo je, da se čustva uredite, se naučijo, kako jih upravljati, tako da lahko vedno nadzorujete čustva in vsako situacijo.

Dinamično življenje sodobne družbe je, da nas pripelje do "prerazporeditve" lastnih čustev. Ni skrivnost, da danes skoraj vsi soočajo s potrebo po čustvenem odvajanju. Če se to ne zgodi, se čustva izboljšajo le, potem pa oseba, ki ne ve, kako premagati svoja čustva, razbije ljubljene in sorodnike, še slabše, če čustvena napetost povzroča bolezen.

Torej, ker, da pridemo v sebe in nabirate svoje čustva - se slabše, kako jih nadzorujejo in premagajo?

Poiščite način za izločanje čustev. Razširiti, če je na tak način lažje premagati napetost.

Pogovorite se o svojih težavah in nalijte svojo dušo na svoje ljubljene.

Če ni nikogar v bližini, nam to podajte o svojih težavah sami z razmislekom v ogledalu. Takšna zgodba na nek način je lahko še učinkovitejše dialog, ker vam bo pomagala podrobneje, da bi preučila razloge za vašo čustveno napetost in se znebila njih.

Postavite osebni dnevnik, tako način nadzora in upravljanja vaših čustev je tudi zelo učinkovit, pisanje Vse se vam zdi, da dobite priložnost po določenem času, brez nepotrebnih čustev, analizirajte vzroke in posledice vašega stanja.

Včasih se dovolite, da ste majhen otrok - Shawit in Frolic kot v otroštvu, tak način "Fantje" se pogosto uporablja v psihoterapiji, da bi dosegli nepazljivost in zaupanje.

Uporabite samo-predlog, ponavljanje besednih zvez "jaz sem mirna", "okoli mene mir", "sem že lažje" in kot mantre, da nadzorujejo svoja čustva.

Jeza je ena izmed najmočnejših človeških čustev in če se naučite nadzorovati, bo ostalo čustva "odnehalo brez boja" pred takšnim odlomkom!

Pred izražanjem v obraz osebe, tistih ali drugih obtožb ali očitkov, se ustavijo in počasi traja do deset. Sprva vam bo to težko storiti, toda kmalu bo ta tehnika pomagala ohraniti svoja čustva pod nadzorom. Ne gre za "skriti kaznivo dejanje" ali "shranite zamere v sebi." Dejstvo je, da smo najpogosteje jezni na malenkostih in po določenem času obžalujem prepir. Ali ni bolje, da bi človeku dati pravico do napake?

Ljubljenih ljudi. Včasih ohranjanje jeze in trezno ocenjevanje situacije pomaga ideji, da ste najresnejši, pametni, starejši, in so odgovorni za tiste, ki so mlajši in nerazumni.

Ne razširjajte razpoloženja na druge. Praviloma niso krivi, da imate nekaj težav. Torej, če imate težave pri delu, potem, prihaja domov, morate popolnoma povzetek od njih, in ne povrnejo na svojih sorodnikih, ki so prišli k vam z nobenim vprašanjem ali zahtevo.

Ne pozabite, da če ne morete najti, kako nadzorovati svoja čustva, in še vedno govoriti z dodatno osebno osebo, lahko ta neprijeten incident igra proti vam v prihodnosti, na primer, ko potrebujete podporo in pomoč sorodnikom in prijateljem. Poleg tega boste vedno imeli neprijetno oborino od tistega, kar se je zgodilo, saj ima človeški spomin lastnost, ki zanesljivo popravi živčne, stresne situacije.

Ne pričakujte od okolice sočutja in empatije. Ne pozabite, da v večini primerov ljudje zdijo neznatni problemi drugih. Bodite pripravljeni na dejstvo, da z najboljšimi okoliščinami, preprosto poslušate, in ne boste presenečeni, če izginete od vas, ki se nanašajo na zaposlitev. Malo verjetno je, da se takšno vedenje drugih lahko imenuje zadosten razlog za histerijo. Toda beseda je zapuščena, beseda lahko za vedno pokvari vaš odnos z nekom iz ljubljenih.

Ne pozabite, da, jezni, ti, najprej uničiti sebe in tok vaših jeznih čustev - in osebo, ki je naslovljena. Poskrbite za sebe in druge in poskusite rešiti vse konflikte, ki so nastali le, ko boste ostali na veliki lokaciji Duha.

© TZ. Podbotin.

Ponatis, citat in distribucija
Materiali spletnega mesta //www.syt/
brez skladnosti
Prepovedano.

Imate takšne, da kričiš svojega moža in potem obžalujem? To se zgodi, da mu poveš ofenzivne stvari, v resnici, ki ne verjamejo si? Kako pogosto čutite kesanje o dejanjih, ki uničujejo vaš odnos? Ali vam je znano? Potem je ta članek napisan za vas!

Za začetek odgovorite na naslednja vprašanja:

  • Kaj menite, da je mogoče nadzorovati čustva?
  • Kakšne prednosti in koristi dobimo, če se naučite nadzorovati svoja čustva?
  • Kakšno škodo prinašamo sebe in vašo družino, ne da bi vedeli, kako se si želite sami?

Mislim, da je očitno, da je lastnik sam, ki je vredno nakup, ampak kako?

Ko sem se pravkar poročil, moje sposobnosti nadzorujejo vaša čustva na najbolje ustreza 10%, in danes lahko ponosno izjavljam, da je 90%. Ne samo naučil sem se nadzorovati svoja čustva, ampak tudi začel pomagati pri tem, ki ni lahko drugim ženskam. Razvil sem več vaj, ki so s stalnim usposabljanjem dali osupljive rezultate.

Kako nadzorovati svoja čustva in rešiti svet v družini?

Izvedite šest pravil!

Pravilo 1: Ne dramatizirajte situacije

Mnoge ženske preprosto "vežejo" in iz vseh malih stvari napihnjene slona: "Ni me poklical - to pomeni, da me je pozabil, to pomeni, da mi ni mar za mene, to pomeni, da me ne ljubi, da me ne ljubi, ne da bi me več všeč . itd. ".

Ne pozabite - praviloma ste užaljeni ali jezni, ne na samem dogodku, ampak vrednost, ki jo daš. Naučite se razmišljati pozitivno in širše: »Ni me poklical, ker ima pomemben projekt na delovnem mestu; Ni klic, ker je hotel, da ga pogrešam; Ni klic, ker me ni hotel odvrniti od svojih zadev. "

Ali celo: "Ni klic, preprosto zato, ker sem pozabil." To je vse. Brez drame.

Pravilo 2: Poskrbite za svoje uspešno, čustveno stanje

Predstavljajte si, da ste utrujeni, lačni in na robu živčne okvare zaradi obsega dela. In potem se vaš mož prihaja domov na uro kasneje. Vse, kar se je nabralo na delovnem mestu, in vse vaše utrujenosti zadnjih dniin morda mesece ali leta.

Zelo pogosto raztrgamo jezo na moža, čeprav je načeloma nič. Samo v tem trenutku ga ni ujel.

Torej, vaša neposredna dolžnost je, da skrbite zase in vašo srečo. Potem, mož obrne delke vaše sreče namesto tone vašega stresa.

Pravilo 3: Igrajte vlogo srečne in dobre žene

Da, kot pravijo, ponaredite ga, dokler ne naredite. To je, igrajte ga, dokler ne dosežete rezultata - dokler ne postane vaša druga narava.

Tukaj boste pomagali s pravimi knjigami, filmi in živahno komunikacijo s tistimi, ki lahko služijo kot primer.

Naj se poslovim pred vašim prejšnjim potjo, ker ga niste izbrali, kaj vam je bilo všeč brez vašega soglasja. Izberite novo sliko za sebe in bodite tisti, ki ga želite videti, igrate kot igralka, to vlogo. Zelo kmalu bo šel v navado, in ne boste imeli časa, da bi opazili, kako boste tisti, ki si vedno sanjal, da bi bil!

Člen 4: Analizirajte svoje namere, vedenje in rezultate

Vsak ukrep stane dober namen. Na primer, ženska kriči na svojega moža, saj hoče, da razume in vzame svoje občutke. Ali pa tudi njegovo delovanje privede do povečanja glasovanja - na želeni rezultat? Očitno je to vodi do nasprotnega. Mož jo preprosto ignorira in vztraja, da je njegova še močnejša.

Zato je pomembno, da se vprašate: »Zakaj jokam? Kaj želim to doseči? Ali me bo pripeljal do želenega rezultata? Kakšno alternativno dejanje lahko vzamem, da dosežemo želeno? ". Naučite se vprašati o teh vprašanjih in analizirati svoje vedenje, in ne samo samodejno ukrepati.

Pravilo 5: Štetje do deset in globoko dihajte

Na katerem koli stresna situacija Prva reakcija je običajno žival, nagonska: napad ali pobeg. Zato so ženske ali zadovoljne s škandalom, ali vračajo vrata in se užalijo. Niti ena niti druga možnost ni iz položaja.

Razumeti je treba, da je racionalno in ustvarjalno razmišljanje v stresnih razmerah malo kasneje priključeno. Zato je priporočljivo vzeti do deset, nato pa reagirati. Učinkovitejši način - to je polnopravno respiratorna vaja: 8 sekund po vdihavanju, 32 sekund - zakasnitev dihanja in 16 sekund v izdihu. Po taki vaji postanete dobesedno nova oseba, s katero lahko ponovno komunicirate.

Pravilo 6: Pojdite v drugo sobno blazino

Na najbolj skrajnem primeru obstaja zelo učinkovito sredstvo za brizganje negativnih čustev brez žrtev, brez kesanja in brez poseganja v druge. Takoj, ko menite, da bodo zdaj odvzeli, odstranili stran od prič in, ko so se upokojili, se lahko začnejo premagati blazino in prekrivati \u200b\u200bglasno: "A-AH-AH!"

Zagotavljam vam, da je dovolj in trenutkov takšnega zabavnega časa, da si spet čutil, da "drži tiste v sedlu"! Spet se lahko pogovorite z vami, komunicirate in izvedite različna vprašanja brez strahov za vaše zdravje.

Ne pozabite, da ne morete vedno imeti moči nad situacijo, vendar lahko vedno imate moč nad samimi. To vam želim!