Бенсън Релаксация: защита на стреса. Топлинния капацитет на органични вещества и неговата прогноза от Бенсън и при повишено налягане

Йога

По дефиниция на философския енциклопедичен речник, йога е една от шестте главни ортодоксални (брахмански) направления на индийската мисъл, която е разработила редица (сложни) техники за постигане на специално духовно състояние (думата "йога" означава комуникация, Съединение, информираност на две в едно, участие, ред, дълбоко отражение, съзерцание). Създателят на така наречената йога, автор на първото и най-авторитетното ръководство за философията "Йога - йога-сутра" или "Патанджали-Сутра" - е Патанджали (II в. Пр. Хр.). Той беше лекар и се стреми да използва практиката и философията на йога за лечение, счита за йога като начин за премахване на страданията и факторите. Patanjali йога е "систематични усилия, използвани за постигане на съвършенство чрез контрол върху различни елементи на човешката природа - физически и психологически".

Г. Неру характеризира йога като "експериментална система на влияние върху физическата основа на човек и развитие по този начин някои възприятия и способности контролират ума."

Според философията на йога човек е длъжен да се стреми към здравето, защото е здрав - не егоично желание, а задължение към другите. Особено ценен вид на йога не е толкова много за премахване на вредните фактори. атмосферКолко да развием вътрешна съпротива. За развитието на вътрешната съпротива и подобряване на човек се препоръчват две основни направления на упражнения. Първото е развитието на правилните реакции към външни стимули, т.е. реакции, които отговарят на законите на природата, етичните и хигиенните принципи на човешкото поведение. Втори - притежание на тялото, възстановяване на функциите на невромускулни системи, развитието на естествени процеси на елиминиране на заболявания.

Хатха-йога има за цел да подобри телесния организъм, освобождавайки го от тенденция към умора и прекратяване на тенденцията към унищожаване и стареене ", пише С. Троха-Кришнан.

Практиката на йога включва пет последователни стъпки. Първи етап Изисква изпълнение на пет външни заповеди: да не убиват, не лъжат, не се смущават, най-лошата част на целомъдрите, а не да желаете богатство. Втора стъпка - Пет вътрешни заповеди: почистване, скромност, умереност, декламация на почистващи свойства и смирение. Трета стъпка Посветен на различни асани (пози), в които човек "замръзва" и остава за дълго време. Четвърта стъпка - Пранаяма (дишане). (Третата и четвъртата стъпка се използват в медицински цели.) Пета стъпка - Премахване на сетива от чувствени обекти ", обучение в концентрация.

Важно е да се подчертае, че азиатците трябва да се извършват без усилие, като се избягват неприятни усещания. "Позицията на тялото в Асанас трябва да бъде стабилна и приятна - казва Патанджали. Ако вашата гъвкавост не е достатъчно, за да приемете желаната поза, ограничете факта, че е възможно без усилие, той причинява усещане за удобство. Дръжте зет само, докато няма неприятно чувство. С течение на времето гъвкавостта и продължителността на престоя в стопанството ще се увеличат без никакво усилие. Не трябва да бъде принуждава се да търси "точна" поза за насилствен начин.

Медитация. В философски енциклопедичен речник Концепцията за "медитация" (от латинската дума медитационен - \u200b\u200bотразяваща) се определя като психичен ефект, насочен към привеждане на човешка психика в състояние на задълбочена концентрация. В психологически аспект медитацията предполага премахването на емоционалните "крайности" и значително намаляване на реактивността. Физическото състояние на медитирането се характеризира с релаксация, а мисленето му се повдига и някаква аномалия (от външни обекти и вътрешни преживявания). Методите за медитация се различават по избора на технически техники и последователността на стъпките за постигане на ума равновесие и спокойствието на психиката.

Херман Хесен, основният проблем в работата на който е неизменно психически живот Човек, неговата вътрешна самоправност, смята, че медитацията (наречена "хигиенна душа") е необходима за постигане на чувство за хармония и релаксация на света.

През 60-те години на 20-ти век медитацията придобива широко разпространение в САЩ - благодарение на дейността на индийската физика, Махара Макичед Йога, която създаде методологията за така наречената "трансцендентална медитация" (TM), облекчаване и адаптиране на йога техника за западния човек. Тази медитация се използва широко в САЩ и здрави хора (има специални центрове за обучение на медитация) и в клиники за ликвидация нервно напрежение, безсъние и тревожност, и при лечение на наркомания и алкохолизъм. Според публикуваните данни, в градовете, където медитацията е широко използвана, нивото на алкохолизъм и престъпността е намалено. Популярността на медитацията продължава да расте.

На първо място, медитацията е ефективно средство за създаване на спокойна, възстановяваща държава, противоположна на състоянието на повишени енергийни разходи по време на стреса. "Целта и резултатът от медитацията не е знание, тъй като западната ни духовност разбира, а промяна в съзнанието; Това е техник, най-високата цел е чиста хармония, едновременно и еквивалентно използване на логично и интуитивно мислене. "... Ако ние, народа на Запада, да започнем поне малко учене, тя ще ни доведе до напълно различни резултати от индианците. Това няма да бъде опиум за нас, а задълбоченото самопознание, което е първото и най-голямото търсене на учебниците на гръцки мъдреци, "пише Херман Хесен, който е срещал медитация в Индия и я практикува след завръщането си Европа.

Лечебният ефект на медитацията (както е показано на прилагането му в клиники), не изисква задължително постигане на специални състояния на съзнанието: те възникват далеч от всяка и не всяка медитация. Дори и в древните хиндуйски текстове, е посочено, че опитът за постигане на специално състояние на съзнанието е много по-важно от действителното му постижение. Самосъснението за медитация означава да се придвижваме към подобряване на здравето, до по-естествен пълноправен живот. И този концентриран дневен фокус върху възстановяването определено ще повлияе! С други думи, самата техника за медитация има лечебен ефект. J. Eightly и R. Rosenfeld, авторите на книгата "Стрес: природа и лечение", напишете, че най-трудната задача при използване на медитация като терапевтично средство е да се елиминират мистични, култови и религиозни слоеве около това изключително ценно терапевтично средство.

Какви психични явления възникват по време на медитацията?

На първо място, интрранформацията на усещанията: преживяванията са необичайни, нямат точни определения. Като правило, има добро настроение - спокойствие, спокойствие или дори усещането за единство със света, "океанското чувство", което древната се нарича микрокосмос (човешка) с макросмосмос (вселена). Възприемането на реалността се изостря и прониква с чувството за смисъла на целия съществуващ. Има промяна в връзката между пространството, като се появява диадектията на мисленето: фактът, че ежедневното съзнание изглеждаше несъвместимо, невъзможно, парадоксално, възприемано като ясна, приемлива и естествена. Не трябва да се смята, че тези държави могат лесно да се обадят - е необходимо само да искаме да се извършва и да се занимава с медитация. Те могат да се появят само от себе си, а не в резултат на нашите активни усилия и стрес. "Самозакор" ще намали само лечебните ефекти и ще предотврати постигането на по-дълбоки промени.

Това напомня ли за вдъхновение? Дълго работа в очакване, в търсене на вдъхновение носи плодове, дори ако вдъхновението не дойде. Тя може да дойде и без усилие, като неочакван удар. Но, съдейки по биографиите на изключителни хора, които често посещаваха, предшествано вдъхновение, той беше придружен от работа, усилия, стремежи. Дали медитацията е един от начините за вдъхновение? ..

Изключително. Йохан Хенри Шулц, Берлин Невропатолог, публикува монографията си "Автогенно обучение - концентрирана релаксация" през 1932 г., четири години преди първата статия на Ханс сереша за стреса. До известна степен може да се твърди, че лечението за стрес е предложено по-рано, отколкото се повишава диагнозата.

Дори в първото издание на книгата Шулц пише, че в своята вътрешна същност автогенното обучение е насочено към преструктуриране на съзнанието на човека. Тъй като тези думи са съвпаднали, написани в 30-те години в Европа, с бум за търсене на "специални съзнание", ангажирани в Америка от 70-те години под влиянието на медитационните практики, донесени от изток! .. Да, самият Шулц отбеляза, че AutoTraining има много общо с йога.

Според Шулц, AutoTraining е подходящ повече хора Интелектуален тип - особено ако имат някои упорити запаси. Подобно на йога, автогенното обучение има по-високи и по-ниски стъпки. Изключително започне с учение на мускулната релаксация - докато се появи усещането за гравитация. След тази професия за овладяване на сърдечно-съдовата система: способността да предизвика усещане за топлина (или студ) се постига чрез промяна на кръвния поток и пренос на топлина. След това - ефектът върху вегетативната нервна и костна-художествена система. Овладяването на най-високото ниво на автоотделяне дава възможност да се предизвика специално състояние на съзнанието.

Тези кРАТКА ИНФОРМАЦИЯ Предвижда се читателите могат да се опитат да намерят група за автоматично управление по медицински контрол или методологически насоки за независими дейности.

Малко за историята на неговото създаване. През 70-те години на миналия век изследванията, свързани с управлението на човека с техните физиологични реакции, бяха доста широко. Оказа се, че ако човек получи информация, обратна връзка - за пулса, налягането, температурата и т.н., тя може произволно да промени тези показатели 39. Когато се опитаха да разберат как човек успява, е открито, че основната техника става въображението на обстоятелствата, промяната на състоянието (почивка, удоволствие - ако е необходимо да се постигне, например, намаляване на скоростта на импулс, тревожност, дразнене , тревожност - ако трябва да увеличите честотата на пулса).

Бенсън има мисъл: дали е невъзможно да се научи как да се намали кръвното налягане, честотата на пулса без обратна връзка (в края на краищата, за това изисква специално оборудване, скъпо и не винаги на разположение) - с помощта на специално състояние на съзнанието? Обърна се към К. съществуващи пътища Промени в състоянието на съзнанието. Те се оказаха различни. В търсене на "по-високи форми на съзнание, човек се стремеше към пълна почивка, тела се отпускат и спокойното състояние на ума, а други започнаха с изключително интензивни товари, а третата - с максимална концентрация на дишане или външен предмет.

На първо място, Бенсън реши да проучи физиологичните ефекти на посочената по-горе трансцендентална медитация (tm). Проучванията на Benson показват: След къса медитация консумацията на кислород намалява с 20%, докато по време на сън такова намаление се случва само след 4 - 5 часа. Той не попада в кръвното налягане по едно и също време, но импулсът и дишането става по-рядко. Въпреки това, когато имаше пълно проучване на ефекта на ТМ върху хората с първоначално повишено налягане, беше установено, че след определен период на редовна медитация натискът намалява с нормата (макар и първоначалното увеличение на участниците в експеримента беше малък). Когато класовете за медитация спряха, налягането се увеличи отново.

Бенсън анализира традиционните изисквания за четене на молитви в различни религии (правила за молитва на молитвата, дихателните характеристики, предвидени в религиозни текстове), както и някои поетични текстове, особено засягащи читателя или слушателя и стигна до следното заключение. Почти във всички култури можете да разпределите някои общи елементи, които са обикновен вид мислене, спомагат за създаването на "специално" състояние на съзнание, което е придружено от същите реакции като TM. Смятаме, че не трябва да заобикаляте това състояние от ореол от мистерия: "Специално" това е само защото ние обикновено не го имаме.

"Нашето обичайно мислене", каза Бенсън, обикновено се свързва със събития извън нас. Благодарение на постоянната загриженост, като се улавят от емоционалните си привързаности, инсталации, митници, постоянно фокусираме мисли за външни фактори. Всеки опит за промяна на тази ориентация на съзнанието определя промяната в обичайните ментални процеси. "

Доскоро бяха проучени само умствени преживявания с такава "прекъсване" от външния свят и различните интерпретации на тяхното съдържание. През последните 30-годишнина, физиологичните и биохимичните реакции, придружаващи това състояние, също се разследват интензивно.

Редовният престой в състояние на релаксация може да бъде антистресов механизъм - защита срещу стрес и техните вредни последици. Това състояние може да се нарече както използване на медитация, така и по други начини: AutoTraining, последователна релаксация, хипноза.

В съществуващите техники за медитация, Benson отпусна 4 основни елемента:

1. Спокойна атмосфера.

2. Фокус обект. Те могат да имат дума, звук, чувство (например инструктор на всеки "дава" индивидуална дума за медитация - мантра). Тази дума не трябва да комуникира никого. Ефективна е последователната концентрация върху усещанията за напрежение и релаксация на мускулите, на дишането и издишването.

3. Пасивно отношение. Освобождението на ума от мисли, цели, опустошения без напрежение ("позволяват" поток от мисли "летят с").

Въз основа на тези елементи Бенсън формулира инструкцията си за релаксация, която не изисква мениджър, без специални тренировки:

1. Седнете спокойно, в удобна позиция.

2. Затворете очите си.

3. Отпуснете всички мускули, започвайки с мускулите на краката и завършвайки с мускулите на лицето. Запази състоянието на релаксация.

4. Дишайте през носа. Реализирайте дъха си. След изгаряне, кажете думата "едно". Например, "вдишайте ... издишване -" един ", вдишвайте ... издишайте -" един "и т.н. Дишайте лесно и естествено.

5. Дръжте приетата поза от 10 до 20 минути. Можете да отворите очите си, за да погледнете часовника, но не се тревожете за това. Когато приключите, седнете за няколко минути - първо със затворен, а след това с отворени очи. Не ставайте още няколко минути.

6. Не се притеснявайте колко успешно и дълбоко достигате релаксация, не страдайте и не се натоварете - оставете релаксацията да се случи в крак. Когато сте разсеяни, без да спирате вниманието и да се върнете към повторението на думата "едно", след това постепенно, както повторят, релаксацията ще се случи по-лесно. Приложете тази техника 1-2 пъти на ден по всяко време - но не по-рано от 2 часа след хранене.

Усещанията по време на релаксация, на Бенсън, различни хора са различни. Повечето са преживели мир и релаксация. Няколко маркирани екстатични чувства имаше чувство на удоволствие, почивка, благосъстояние. Някои нямат усещания. Независимо от това, всеки има намаление на консумацията на кислород.

Вместо думата "един" можете да повторите някой друг. Можете също да промените отделните компоненти на описаната техника за релаксация. Така че, някои хора се нуждаят от пълно мълчание, други практикуват релаксация в транспорта. Някои се стремят да практикуват релаксация по едно и също време на определено място. Това не е задължително. Първоначално, докато практиката на "вписване" в релаксация няма да бъде систематична, можете да направите специален календар и да отпразнувате всеки урок в него. С течение на времето такава нужда ще изчезне и релаксацията ще стане навик, необходимостта.

Някои използват описаната техника преди лягане, лежащ в леглото, за да заспи. Има случаи, когато е възможно да се спре да получава хапчета за сън. "Но, – Подчертава Benson Pleeping и сън не е същото като релаксация. " Той разглежда редовната релаксация като необходимия момент на "обезщетение" на непрекъснати защитни реакции, възникващи в отговор на стреса. Намаляването на тревожността, повишената раница и енергия, подобряване на вниманието и концентрацията, по-успешното решение на живота и творческия късмет и други подобни, положителни промени се отбелязват при хора, които използват ежедневна релаксация от метод Бенсън.

Релаксацията е изключване на мозъка от външния свят и "загриженост", от мисли за миналото и настоящето. Тя (както вярва в Бенсън) ви дава възможност да "чуете заплетените вътрешни системи", за да ги коригирате и възстановите равновесието.

"Би било полезно - бележки от Бенсън, - Въведение в съвременна култура Дневна сутрин релаксация (с помощта на всяка технология) вместо сутрешното кафе. " Между другото, J. Kennedy предпочиташе да прекара тези 10 минути, когато персоналът му пиеше кафе, за да се отпуснете.

Непрекъснатото използване на релаксация (1-2 пъти на ден в продължение на няколко месеца) води до факта, че степента на напрежение в стресови ситуации е намалена, забележима "обща промяна в посоката на спокойствие". Често по-дълбоките промени също са очевидни, човек става повече от собственика на съдбата му: адекватно отношение към заобикалящата реалност и за себе си, увереност в тяхната сила, повишава отговорността за собствения си живот.

Упражнение 1.

Седнете удобно, затворете очите си, отпуснете ръцете, краката, тялото, лицето. Дишайте през носа. Реализирайте дъха си. След издишването говорете за себе си "един". Например: издишване - издишване - "едно"; Вдишване - издишване - "едно" и т.н. в рамките на 5 минути. Дишайте лесно и естествено. Запазете приетата поза. След 5 минути отворете очи и бавно се изправете.

ЗАБЕЛЕЖКА: Не се притеснявайте колко успешно и дълбоко сте достигнали релаксация, не прецеждайте, оставете релаксацията да възникне в тялото ви в крак. Приложете тази техника 1 - 2 пъти на ден по всяко време, но не по-рано от 2 часа след хранене.

Упражнение 2.

Седнете по-удобно или легнете, затворете очите си. Концентрирайте вниманието си върху постоянната релаксация на всички части на тялото, вариращи от върховете на пръстите и до върха. Когато релаксацията засяга цялото тяло, продължете да седнете тихо или да лъжете за 15-20 минути. След известно обучение се постига ефективност.

Упражнение 3.

Редуване на мускулното напрежение с тяхната релаксация. Седене или разполагане в удобна позиция със силен мускул за 5-7 секунди, а след това те постепенно се отпускат за 20-30 секунди. Повторете го за 3-5 минути.

Всички описани методи за премахване на психо-емоционалното напрежение могат да бъдат комбинирани с всяко упражнение: зареждане, бягане, плуване, футбол, тенис, колоездене, танци и др.

Да се \u200b\u200bотклони от реалността, краткосрочното пътуване на почивка, в природата или екскурзия в друг град помага да се отпуснете. Такова време ще ви позволи да разгледате проблема си в спокойна атмосфера. Можете да го видите в различна светлина, която ще осигури възстановяването на загубената сила и ще увеличи работата и ще намали и вътрешния стрес и ще даде на вашата държава друг емоционален цвят.

Среща и разговор с интересен човек, посетете театъра, концерта, завладяваща книга или история - всичко това допринася за отделянето от ежедневието и намалява напрежението.

За някои хора, склонни към въображението, тайнствени изображения Помогнете да оставите за известно време от реалността. Изображенията могат да бъдат различни. За да се използват умствени образи, за да се отпуснете, е необходимо да се вземе удобна позиция: седнете или легнете, затворете очите си и си представете приятни хора, забавна или забавна ситуация. Опитайте се да заснемете въображаемия образ на вас в рамките на няколко минути.

За всяко лице се характеризира с темпо на живота си. Въпреки това, в градовете той е по-висок в селските райони по-долу. Особено високи темпове на живота в столичните градове. За да намалите стреса, можете да прибягвате до много прост прием - за да намалите темпото на живота до оптималното ниво за вас.

Някои активни хора се стремят да направят повече, отколкото да изпълняват. Това води до факта, че много планирани елементи не се извършват навреме и това причинява силен стрескоето е съпроводено от развитието на умствени и емоционални недостатъци. Независимо дали не е по-добре за вашето здраве и благополучие, за да направите по-малко, но по-добре от много, но лошо.

Невъзможно е да се позволи на стреса да продължи произволно за дълго време. Необходимо е да се спре, тъй като в противен случай това ще доведе до сериозно заболяване. Има три фундаментално различни подхода за решаване на проблема с излизането от стресиращата ситуация: атака, грижа и компромис.

Атаката предполага открит анализ на причините за стреса, определението за най-много ефективен начин Борбата е насочена към елиминиране на причините. Вие не покривате и не си тръгвате преди проблема. Например, ако говорим си За човека (приятел, роднина, съсед, шеф или учител), трябва да се срещнете с него, да обсъждате разногласия, възможни техните причини и да се съгласите, че заедно промените поведението или отрицателния поглед към връзката. Най-често помага, но не във всички случаи. Случва се, че опитите ви не са увенчани с успех. А нападката трябва да се учи (по-добре в психологически обучения).

Ако атаката е неефективна, можете да използвате друг, макар и по-малко предпочитан метод. Той е много прост - да вземе и да напусне, оставяйки бойното поле. Но в същото време е необходимо да се разгледа нова поведение: счупване на връзката с този човек, преход от старата работа до нов, превод в друг университет и др.

Компромисът е споразумение въз основа на взаимни концесии. Тя включва преразглеждане на цели или начини за постигането им. Компромисът не означава отстъпление, напротив, това е способността да се намери изход от ситуацията без сериозни загуби. В редица случаи, когато става въпрос за взаимоотношенията на хората, това е компромис за преодоляване на стреса. Някои хора смятат, че компромисът нарушава тяхната гордост и чувство собствено достойнство. Това е неправилна гледна точка. Невъзможност за компромис, най-вероятно, индикатор за несигурност само по себе си, ниска самооценка или присъствието на комплекс. Силните и самооценката си и други хора отиват на компромиси, защото те са уверени и право. Тя не ги унижава.

Има още по-съвършен начин от ситуацията - сътрудничество. Тя дава по-голямо удовлетворение, отколкото с компромис, тъй като в областта на сътрудничеството и целите на всички страни, взети под внимание и изпълнени. Запазва се уважение към личността на партньора, равенство с него.

Много хора намират от отговорност от психо-емоционално напрежение в хумор, шеги. Да се \u200b\u200bсмееш върху ситуацията, да представи нещо в комична форма може да има силен и спокоен здрав човек. Голямата жажда е смешно при деца.

Функционален елемент:

Човек, който има чувство за хумор, се оценява от деца, защото "забавно с него" въздействието на такова лице придобива допълнителна сила.

Това трябва да се вземе предвид всички служители на сферата на образованието и образованието, както и служителите на сектора на услугите.

Малко за историята на неговото създаване. През 70-те години изследването, свързано с управлението на човека с техните физиологични реакции, бяха доста широко разпространени. Оказа се, че ако човек получи информация, обратна връзка - за пулса, налягането, температурата и т.н., тя може произволно да промени тези показатели.

Когато се опитаха да разберат как човек успява, е открито, че основната техника става въображението на обстоятелствата, промяната на състоянието (почивка, удоволствие - ако е необходимо да се постигне, например, намаляване на скоростта на импулс, тревожност, дразнене , тревожност - ако трябва да увеличите честотата на пулса).

Той се обърна към съществуващите начини да промени състоянието на съзнанието. Те се оказаха различни. В търсене на по-високи форми на съзнание, някои се опитваха да почиват, отпускайки тялото и спокойното състояние на ума, други започнаха с изключително интензивни товари, а третата - с максимална концентрация на дишане или външен предмет.

На първо място, Бенсън реши да проучи физиологичните ефекти на горепосочената трансцендентална медитация (TM), спомената по-горе. Проучванията на Benson показват: След къса медитация консумацията на кислород намалява с 20%, докато по време на сън такова намаление се случва само след 4-5 часа. Той не попада в кръвното налягане по едно и също време, но импулсът и дишането става по-рядко. Въпреки това, когато се проведе внимателно проучване на ефекта на ТМ върху хората с първоначално повишено налягане, беше установено, че след определен период на редовна медитация налягането намалява до нормата (въпреки че първоначалното увеличение на участниците в експеримента е било малък). Когато класовете за медитация спряха, налягането се увеличи отново.

Бенсън анализира традиционните изисквания за четене на молитви в различни религии (правила за молитва на молитвата, дихателните характеристики, предвидени в религиозни текстове), както и някои поетични текстове, особено засягащи читателя или слушателя и стигна до следното заключение. Почти във всички култури можете да изберете някои общи елементи, които обикновеното мислене, помощ за създаване<особое> Състоянието на съзнанието, което е придружено от същите реакции като ТМ. Смятаме, че не трябва да заобикаляте това състояние с ореол на мистерия: "Специално" това е само защото ние обикновено не го изпитваме.

"Нашето обичайно мислене", смята, че Бенсън вярва, обикновено се свързва със събитията извън нас. Благодарение на постоянната загриженост, като в плен на техните емоционални привързаности, инсталации, обичаи, ние непрекъснато фокусираме мисли за външни фактори. Всеки опит за промяна на това Ориентацията на съзнанието определя променящите се обичайните ментални процеси. "

Доскоро бяха изследвани само умствени преживявания с такова "деактивиране" от външния свят и различните интерпретации на тяхното съдържание. През последните 20-та годишнина, физиологичните и биохимичните реакции, придружаващи това състояние, също се разследват интензивно.

Редовният престой в състояние на релаксация може да бъде антистресов механизъм - защита срещу стрес и техните вредни последици. Това състояние може да се нарече както използване на медитация, така и по други начини: Autotraining, постоянна реакция, хипноза.

В съществуващите техники за медитация, Benson отпусна 4 основни елемента:
1. Спокойна атмосфера.
2. Фокус обект. Те могат да имат дума, звук, чувство (например инструктор на всеки "дава" индивидуална дума за медитация - мантра). Тази дума не трябва да комуникира никого. Ефективна е последователната концентрация върху усещанията за напрежение и релаксация на мускулите, на дишането и издишването.
3. Пасивно отношение. Освобождението на ума от мисли, цели, опустошения без напрежение ("нека" поток от мисли "летят с".
4. Удобна поза. Препоръчително е да заспите. Основното нещо е комфорта и възможността да се отпуснете.

Въз основа на тези елементи Бенсън формулира инструкцията за релаксация, която не изисква учител или специални тренировки.
1. Седнете спокойно, в удобна позиция.
2. Затворете очите си.
3. Отпуснете всички мускули, започвайки с мускулите на краката и завършвайки с мускулите на лицето. Запази състоянието на релаксация.
4. Дишайте през носа. Реализирайте дъха си. След освобождаване, произнесете думата "едно". Например, вдишайте. .. издишайте - "един", дишане. .. издишайте - "едно" и т.н. Дишайте лесно и естествено.
5. Дръжте приетата поза от 10 до 20 минути. Можете да отворите очите си, за да погледнете часовника, но не се тревожете за това. Когато приключите, седнете за няколко минути - първо със затворен, а след това с отворени очи. Не ставайте още няколко минути.
6. Не се притеснявайте колко успешно и дълбоко достигате релаксация, не страдайте и не се натоварете - оставете релаксацията да се случи в крак. Когато сте разсеяни, без да спирате вниманието и да се върнете към повторението на думата "едно", след това постепенно, както повторят, релаксацията ще се случи по-лесно. Приложете тази техника 1-2 пъти на ден по всяко време - но не по-рано от 2 часа след хранене.

Вместо думата "един" можете да повторите някой друг. Можете също да промените отделните компоненти на описаната техника за релаксация. Така че, някои хора се нуждаят от пълно мълчание, други практикуват релаксация в транспорта. Някои се стремят да практикуват релаксация по едно и също време на определено място. Това не е задължително. Първоначално, докато практиката на "вписване" в релаксацията няма да бъде систематична, можете да получите специален календар и да отпразнувате всеки урок в него. С течение на времето такава нужда ще изчезне и релаксацията ще стане навик, необходимостта.

Някои използват описаната техника преди лягане, лежащ в леглото, за да заспи. Има случаи, когато е възможно да се спре да получава хапчета за сън. - Но - Бенсън подчертава, - заспиването и сън не е същото като релаксация. Той разглежда редовната релаксация като необходимия момент на "компенсация" на непрекъснати защитни реакции, възникващи в отговор на стреса. Намаляването на тревожността, повишената раница и енергия, подобряване на вниманието и концентрацията, по-успешното решение на живота и творческия късмет и други подобни, положителни промени се отбелязват при хора, които използват ежедневна релаксация от метод Бенсън.

Релаксацията е изключване на мозъка от външния свят и "загриженост", от мисли за миналото и настоящето. Тя (както вярва в Бенсън) ви дава възможност да "чуете разрежданите вътрешни системи", да ги регулирате и възстановявате равновесието. "

"Би било полезно" Бенсън бележки ", въведение в съвременната култура на ежедневната релаксация (с помощта на всяка технология) вместо сутрешното кафе." Между другото, J. Canseda предпочита да прекара тези 10 минути, когато персоналът пиеше кафе, за да се отпуснете.

Постоянното използване на релаксация (1-2 пъти във времето в продължение на няколко месеца) води до факта, че степента на напрежение в стресови ситуации е намалена, забележима "обща промяна в посоката на спокойствието". Често по-дълбоките промени също са очевидни, човек става повече от собственика на съдбата му: адекватно отношение към заобикалящата реалност и за себе си, увереност в тяхната сила, повишава отговорността за собствения си живот.

В материала на стреса и въздействието му върху човешкото тяло (" Хора болни, защото не знаят как да се борят със стреса "Публикувано в заглавието" Болен ") Обещах да говоря за релаксация върху метода на Бенсън. Изпълнявам обещанието си. Вярно е, че този материал реших да поставя в заглавието "сърцето ми". И затова.

. \\ T мощни емоции, Дали гняв, страх или дразнене неблагоприятно действат почти всички органи и системи на човешкото тяло. Въпреки това, първият изстрел отнема сърдечно-съдовата система. И незабавно реагира на външните стимули: някой ще има сърце в луд ритъм, а някой има кръвно налягане от някого. Това е по-късно, когато в тялото се натрупват многобройни и не консумирани стрес, легнали един на друг, тогава бъбреците ще седят и черният дроб ще бъде нает. Но първото сърце ще страда.

Освен това вече е определено, че причината за хипертоничната болест е по-често отрицателни емоцииАко те не се отърват от тях навреме. Като цяло, беше време да дойде, и бих казал - отдавна се нарича, въвежда се в нашия ежедневие Релаксация. Точно както сме били администрирани на сутринта сутринта сутрешната гимнастика.

Опции за релаксация Много: Това е AutoTraining, това е йога и медитация. Но аз съм релаксация на Mille в зависимост от метода на Бенсън. Тя е проста за неприлагане. Кога за първи път признавате нейните принципи, изглежда, че всичко това не е сериозно. Това, че такова "глупост" е малко вероятно да помогне. Но това първо впечатление е погрешно. Релаксация по метода на Бенсън помага. Да, както помага!

След проведените проучвания тя се оказа буквално след първата окупация на релаксация, намалява консумацията на кислород в тялото с 20%. Същото нещо се случва в една мечта, но само след 4-5 часа нощувка. Представете си каква е разликата? За 10-20 минути от релаксация, тялото се отнася точно като половината от нощния сън.

По време на класовете за релаксация, импулсът е значително намален. И сега най-важното е методът на бенсон намалява кръвното налягане. Вярно е, че една професия няма да струва тук. Ще бъде необходимо да се отпуснете постоянно, тъй като е забелязано, че ако хвърлите това нещо, натискът отново се връща.

Хипертонията ви пострада и вие не сте голям любовник, който да приемате хапчета? Тук вие, моля, дефектният метод за лечение на натиск - метод на бенсон.

Така че, релаксация по метода на Бенсън.

Преди да започнете класовете, е необходимо да се реализира, разбира и отнема четири важни точки.

Първо, много е важно да се избере ситуацията за класове. Трябва да е спокойно, така че никакви външни звуци, движения и други трептения отклоняват вниманието ви.

Второ, е необходимо да се избере за релаксация така наречената "обект на концентрация". Може да е някакъв звук, например, кликване върху метронома или монотонните капки от чешмата и други подобни. За същата цел, някаква дума е подходяща, само напълно неутрална, експресивно боядисана. Например, някаква цифра. Харесвам "пет". И приемайте например. Думата "майка" е неутрална. Но едва ли е подходящо, ако това ще роди изображението ви на конкретен човек. По време на релаксацията на мислите за мама няма да бъде необходима.

Между другото, в йога, наставникът задължително дава на ученика си индивидуална дума за медитация, тя се нарича мантра. Думата е ценна, тя не трябва да бъде известна на никого.

Трето, това е много важно по време на релаксация да се доведе до състоянието на пълно изобилие от цяла нощ. Необходимо е да се забрави съпругата - мегере, и съпругът - Scoundrel, и превъзходния шеф и съседката. Просто хвърли всичко от главата ми. И целият поток от мисли трябва да плува чрез вашето съзнание. Това означава, че се нуждаете от пълно удължаване, опустошение - и без напрежение. В края на краищата, релаксацията е изключването на мозъка от външния свят, от мисли за настоящето или бъдещето, от притеснения и аларми.

Четвърто е важно да се направи правилно позиция за релаксация. Тя трябва да бъде възможно най-удобна, позволявайки напълно да се отпуснете. Можете да седнете, лъжете, които могат - вземете "лотосовата позиция". Основното нещо е да се чувствате удобно.

Е, сега продължете към урока.

Първо седнете по-удобно на стола, на стола или къде иска. Затвори си очите.

Започваме да отпускаме всички мускули. И започнете с краката и постепенно се движите до мускулите на лицето. В това спокойно състояние трябва да отворите цялата професия.

И сега започваме да дишаме носа ви. Ясно е, че не сме спрели да дишаме, но сега ще го направим по различен начин - ще започнем да забелязваме дъха ви, ние се фокусираме върху него, започваме да усещаме как ще дишаме. В това ще помогнем на ценната дума. Изглежда, че вдишайте, след това издишайте и кажете "пет", а след това отново вдишайте - издишайте и думата "пет". И т.н. Всички правят спокойно, спокойно, широко ... но не заспивайте! Всъщност, това е цялата дейност на релаксация според метода на Бенсън - ние просто дишаме и усещаме дъх.

Но това не е краят. Необходимо е да излезе правилно от това състояние. След 10-20 минути от релаксация е необходимо да седнете още малко повече със затворен, а след това с отворени очи. Е, и след това можете да станете и някъде там бягате и отново да се потопите в суетата на битието.

И още един важен момент. В никакъв случай не мислете колко добро и правилно сте направили всичко. Нека качеството на релаксация увеличаване на темпото, присъщо на вас. Някой пълна релаксация ще дойде след седмица, а някой на месец не е най-важното нещо. Просто се отпуснете, уверете се в целия свят, почивка. Постепенно пълната релаксация ще атакува по-бързо. Дори ако трябва да бъдете разсеяни, след това се връщате в урока, с следващото повторение на думата "пет" веднага и релаксацията ще бъде много лесно.

Специалистите препоръчват високоговорители 2 пъти на ден за 10-20 минути. Колко време - стойността няма. Това е само за пълен стомах, но само 2 часа след хранене. И още един съвет: Ако имате твърда, монотонна работа - прекъснете го от страна на метода за релаксация. И животът веднага ще изглежда по-лесен и по-красив.

Сега знаете защо ми хареса методът за релаксация на Бенсън? Всичко е много просто. Така че просто не се нуждая от учител, треньор или наставник, както в AutoTrach или Yoga. Всичко лесно може да се направи от себе си. Можете дори лесно, тъй като Бенсън мечтае: "Да се \u200b\u200bвъведе ежедневна релаксация в съвременната култура ... вместо сутрешното кафе".

Ако сте ангажирани в релаксация в продължение на няколко месеца, ще се появят невероятни промени. Човекът като цяло става много по-спокоен, недоволство и неприятности, които не се възприемат като бурно и екацелин, както преди, той е по-устойчив на стресови ситуацииИ някои като цяло стават собственици на съдбата си.

Това е и начин за релаксация, за да разберете кухненските взаимоотношения и POKS. И методът на Бенсън е по-добър.

Топлинен капацитет

Топлинният капацитет е собственост на вещество, което характеризира съотношението на количеството на топлината, докладвано от това вещество към промената от температурата, причинена от нея. Според по-строга дефиниция, топлинен капацитет - термодинамичната стойност, определена от израза

където - количеството топлина, докладвано от системата и е причинило промяната в температурата му.

Знанието за топлинна мощност е необходимо за извършване на голямо разнообразие от изчисления, например при изчисляване на топлинните баланси, при проектиране на всички видове топлообменно оборудване и реактори, при изчисляване химическо равновесие и така нататък. Знанието за температурната зависимост на топлинния капацитет е необходимо при определяне на ентропията на веществото, изследването на топлинния капацитет на веществото носи важна информация Върху структурата на молекулите и др.

С практически изчисления се използват следните понятия:

средният топлинен капацитет е съотношението на крайните разлики;

истинският топлинен капацитет е съотношението на безкрайно малки стойности;

топлинният капацитет при постоянен обем - съответства на процеса на топлоснабдяване при постоянен обем, когато работата на разширяването не се извършва и количеството топлина съответства на промяната във вътрешната енергия

топлинен капацитет постоянно налягане

тя съответства на процеса на топлоснабдяване при постоянно налягане, когато повишаването на температурата води до промяна в обем и по този начин се извършва някои разширителни работи. Тъй като с изобарно отопление част от топлината в допълнение към увеличаването на вътрешната енергия отива на разширяване на работата.

За перфектен газ

където R е постоянна газ.

Естеството на топлинния капацитет засяга естеството на веществото. По този начин газовете с подобна структура на молекулите имат тесни стойности на топлинна мощност. С усложнението на структурата на молекулите топлинния капацитет, като правило, се увеличава. Увеличението на температурата също обикновено води до увеличаване на топлинния капацитет. Температурната зависимост на топлинния капацитет не може да бъде получена въз основа на законите на термодинамиката, като се определя чрез експериментално. Зависимостта на топлинния капацитет от температурата има достатъчно изтънчен изгледЗа да го опише в относително тесен температурен диапазон в повечето случаи, се използват уравненията на мощността на вида

Ценностите на коефициентите на тези уравнения за много вещества могат да бъдат намерени в.

Ефектът от температурата върху топлинния капацитет на течността е по-малък, отколкото върху топлинния капацитет на газовете. Топлинен капацитет solid Tel. При ниски температури, той намалява рязко и има тенденция да се нулева, когато температурата се приближи до абсолютната нула.

Топлинният капацитет на полихидричните газове при нисък натиск е практически зависи от температурата (в монатомични, идеални газове, които е постоянна). Топлинният капацитет на реалните газове се променя с температурата и налягането и с нарастваща температура, ефектът от експозицията на налягането намалява. Ефектът на налягането е голям в близост до кривата на насищане, в суперкритични и особено в критичната област, тъй като в критична точка стойността на C V преминава през максимален и c р има тенденция към безкрайност. Ефектът от натиск върху топлинния капацитет на твърдите вещества може да бъде пренебрегнат. Топлинният капацитет на течностите с леко се променя налягането; Само близо до кривата на насищане и най-вече в критичната област влиянието на натиск става съществено.

Експерименталното определяне на топлинния капацитет обикновено се извършва при постоянно налягане и следователно стойностите на C p са по-често в референтната референция. В практиката на химични изчисления, топлинният капацитет се използва и при постоянно налягане, така че в "ръководството" считаме, че методите за тяхното предсказание. По-долу са дадени методите за прогнозиране на топлинния капацитет при постоянно налягане, равно на стандарта (1 физическа атмосфера) -.

При очакваните изчисления можем да приемем, че за повечето от техните течности специфична топлина Се намира в рамките на 1.7 J / (GK) до 2.5 J / (GK). Изключение е Н20 и NH3, за които специфичната топлинна мощност е приблизително 4 J / (GK), както и много халогенни производни органични съединенияза които специфичният топлинен капацитет е 0.6-1.5 J / (GK). Топлинният капацитет на наситена двойка с относително малък натиск може да се вземе равен на 2/3 от топлинния капацитет на течността. Топлинният капацитет на веществата в твърдото състояние (при температури не е много нисък) може да се обмисли около 2 пъти топлинния капацитет на едно и също вещество в газообразното състояние.

3.1. Изчисляване на топлинния капацитет органични вещества

метод на Бенсън

В раздела. 1.2 показва стойностите на груповите отлагания за изчисляване на топлинния капацитет на веществата в състояние на идеалния газ при температури, множество 100 K. изчисление в посочените температури се извършват подобно на прогнозата на енталпия на образуването и ентропията на. \\ T Съединение чрез сумиране на частични вноски на схемата Бенсън и въвеждането на подходящи изменения. За разлика от ентропията при изчисляване на топлинния капацитет на веществата, се използват само тези изменения, които са показани в таблица. 1.2. При изчисляване на топлинния капацитет трябва да се има предвид, че таблицата Benson е проектирана по такъв начин, че линейната интерполация е правилна за всяка от частичните отлагания в съседни колони. Последното приемане се използва при изчисляване на топло-капацитет вещества при температури, които не са 100 K.

Изчисляването на топлинния капацитет по метода на Benson е илюстриран чрез Пример 3.1.

1. Топлинният капацитет се изчислява при посочените температури. Резултатите от изчислението за 300, 400, 500, 600 и 800 k са показани в таблица. 3.1.

Температурна зависимост Топлинният капацитет е нелинейна и илюстрирана на фиг. 3.1. Има и вид приблизително уравнение. От фигурата се вижда, че температурните диапазони, приети в таблиците на пейката, е особена на линейна гледна точка за температурни зависимости в топлинния капацитет.

2. Топлинният капацитет се изчислява при посочените температури.

\u003d (228.7-174.25) / 10025 + 174.25 \u003d 187.9 J / (molk);

0.0003325 2 + 0,7339325-17,615 \u003d 189.2 J / (molk);

Дискусия в оценките: (189.2-187,9) / 187.9100 \u003d 0.7% rel.

\u003d (277.15-228.7) / 10087,5 + 228.7 \u003d 271.1 J / (molk);

0.0003487,5 2 + 0,7339487,5-17,615 \u003d 268.9 J / (molk);

Дискусия в оценките: -0.8% rel.

\u003d (374,63-315,16) / 200180 + 315,16 \u003d 368.7 J / (molk);

0.0003780 2 + 0,7339780-17,615 \u003d 372.3 J / (molk).

Дискусия в оценките: 1% rel.

Таблица 3.1.

Тип атом

или група

Топлинен капацитет в J / (mol · k) при температури

Саксии. принос

Фиг. 3.1. Температурна зависимост на идеалния газов капацитет на изобутилбензен

Така, прогнозата на топлинния капацитет при температури, които не са боядисани 100 K, може на практика да бъде равна на успешно приложената като линейна интерполация на "съседни" стойности на топлинна мощност при температури, множество 100 k и въз основа на приблизителното уравнение.

3.2. Топлинен капацитет на органични вещества

при повишено налягане

Експерименталната информация за топлинния капацитет при високи налягания е ограничена. Ето защо, прогнозата на топлинната мощност се оказва неизбежна в повечето практически изчисления. Тъй като говорим за собственост на вещества в реалното състояниеМетодите за прогнозиране се основават на принципа на съответните държави. С масовите изчисления се използва подход, основан на декомпозицията на Pitzer, който за това за топлинна енергия отнема

където w е акантричен фактор

Корекция на топлинния капацитет за налягане, който характеризира поведението на просто вещество,

Функцията на отклонение в поведението на веществото, което се разглежда от поведението на просто вещество, \\ t

Идеалния капацитет на газта на веществото при разглежданата температура, \\ t

Изсушаване на топлината

R е газова константа, равна на 8,31441 J / (molk), или 1.98725 кал / (molk).

Стойности и представени в таблиците на Lee Caesler (Таблица 3.2-3.3) като функции на горната температура и налягане. Таблиците на Лий Керслер са съставени въз основа на уравнението на състоянието на Benedict-Webba-Rubin в съответствие с общоприетите принципи, т.е. Между съседните стойности в колони или редове на таблицата, линейната интерполация е правилна. В зоната на таблиците, подлежаща на бинодалната линия (в таблиците е мазнина линия за кредит) принадлежи към течно състояние на веществото, под - газообразно състояние.

Изчисляването на топлинния капацитет е илюстрирано чрез Пример 3.2.

Пример 3.2.

Изчислете топлинния капацитет () на изобутилбензол при налягане, вариращо от 0.31 до 150 атм, и при температури от 325.0, 487.5 и 780.0 k. дава графична изотерма на зависимостта и изпълнява техния анализ. Уточняват фазовите състояния на изобутилбензен по разглежданите параметри. Критичната температура, налягането и акантричният изобутилбензензен фактор са равни на: 650 K, 31 atm и 0.378.

Таблица 3.2.

lee caesler състояния

Изотермични промени в топлинния капацитет, изчислени по уравнение

Стойности за просто вещество

Таблица 3.3.

lee caesler състояния

1. Изчислява се горните температури: \\ t

325/650 =0,50; = 487,5/650 =0,75; = 780/650 =1,20.

2. С горните температури и стойности на методите на таблиците на Лий-кеслер се изчисляват стойностите. Необходимото количество за изчислението се получава в Пример 3.1. За и \u003d 0.01 имаме:

187.9 + 8,31441 (3,006 + 0.37813,111) \u003d 254.1 J / (molk).

Фрагментът от резултатите от изчислението е даден в таблица. 3.4 и 3.5, където удебелен шрифт е разпределена информация, свързана с течно състояние на изобутилбензол.

3. Зависимостта на топлинния капацитет от налягането под избраните температури е показана на фиг. 3.2. Естеството на получените графични зависимости се излива за изотерми, принадлежащи към течността и газообразните състояния на веществото. Топлинният капацитет на течността зависи от налягането, което е очевидно. Топлинният капацитет на газ в зоната на сандъка се увеличава с нарастващия натиск до някое ниво и след това започва да пада, т.е. Зависимостта е крайност. За претритична изотерма, острата промяна в топлинния капацитет се случва, когато фазовото състояние на веществото се променя.

Фиг. 3.2. Зависимостта на топлинния капацитет на изобутилбензол при налягане при 325, 487.5 и 780 до

Таблица 3.4.

	под напрежение	под напрежение

Таблица 3.5.

	J / (molk) при налягане, банкомат

Подобни документи

Образование enthalpy. Прогнозиране на образованието на енталпията. Прогнозиране на органични съединения от Бенсън от атоми с тяхната първа среда. Алкана. Групови компоненти за изчисляване на идеалните свойства на газ на Бенсън. Циклоалкани. Алкени.

курсова работа, добавена 01/17/2009

Представяне на ентропия на органични съединения при повишена температура. Зависимостта на идеалния газ ентропия на етилен оксид при температура. Изчисляване на изотермите промени в ентропията. Lee Caesler States. Изотерма на графичната зависимост и техния анализ.

резюме, добавен 01/17/2009

Изчисления и прогнозиране на свойствата на органичните съединения. Benson таблица - частични депозити. Циклохексан цикъл за ентропия и топлинен капацитет. Изчисляване на центрийския фактор. Критична температура и налягане. Изотермични промени в енталпия.

курсова работа, добавена 04.01.2009

Изчисления и прогнозиране на свойствата на органичните съединения. Изчисления от Бенсън от атомите с първата среда. Изчисляване на критична температура, налягане, критичен обем, центристки фактор. Състояние на фаза на компонента.

курсова работа, добавена 02/21/2009

Прогнозиране на ентелпиум образуването на органични вещества. Уравнения на Кирххоф. Изотермични промени в енталпия. Величините на отоплителните органи. Таблици Лий Кърлер. Зависимостта на енталпията на образуването на циклохексан от налягане под избраните температури.

резюме, добавен 01/17/2009

Реакциите на йонообмена разграждането на вещества с вода. Използването на висококачествени реагенти върху нишесте, протеин и глюкоза. Хидролиза на естери, протеини, аденозинтрифосфорна киселина. Условия за хидролиза на органични вещества на храната в човешкото тяло.

развитие на урока, добавено 07.12.2013

Бенсън при изчисляване и предсказване на ентропията на органична материя. Симетрия, атомни връзки на въглеродни молекули и техните класове. Параметри на адитивни схеми и проблеми с точността при различни свойства на алкановите молекули в метода Tatevsky.

резюме, добавен 01/17/2009

Характеристики на адсорбционните методи. Изчисляване на изотермите за адсорбция на молекулни разтворени органични вещества върху активни въглища. Методи за избор и управление на адсорбенти за пречистване на водата. Ефектът от йонизацията и асоциирането на молекулите в разтвор върху тяхната адсорбция.

работа на курса, добавена 17.08.2009

Определяне на състава на продуктите с пълно изгаряне на газ. Изчисляване на адиабатната температура на горене на газовата смес при постоянен обем и при постоянно налягане. Кинетични реакции Константи на самозапалване природен газ. Границата на запалване на газовата смес.

курсова работа, добавена на 19.02.2014 година

Проучване на теоретичните основи на методите за отлагане на органични и неорганични лекарствени вещества. Анализ на характеристиките на взаимодействието на лекарствени вещества с индикатори в методите за отлагане. Индикативни начини за определяне на крайната точка на титруване.