Zakaj ne morem nadzorovati svojih čustev. Kako nadzorovati svoja čustva in jih upravljajte

Kot veste, oseba ni le fizično bitje, ki potrebuje hrano, sanje itd. Vsak od nas ima čustva, ki so pomembna in potrebna za izražanje. Izkušeni psihologi svetujejo, da ne bodo obdržali svojih občutkov in jim dovolili, da se razlije - tako da se lahko izognete stresu in številnim psihološkim problemom.

Po drugi strani pa mora biti vse stanje ravnovesja.

Oseba, ki ne ve, kako omejiti svoja čustva, je podobna avtomobilu brez zavorov, ki hiti na avtocesti, ne posveča pozornosti na znake, potem pa je nesreča neizogibna.

Z napačnim ročajem, naši čustvi morda ne ustvarjajo, ampak uničiti nas in ljudi okoli nas.

Kako se naučiti nadzorovati svoja čustva?

To je za to vprašanje, da bomo poskušali odgovoriti na ta članek. Napolnjevanje preprosto Soviets.Naučili se boste, kakšen nadzor in samokontrolo se boste naučili, kako se obdržati v rokah tudi v najbolj intenzivnih in nepredvidenih situacijah.

1. Ne prinesite se na "vrelišče".

V nasprotju s številnimi stereotipi so psihologi dokazali, da se lahko kdorkoli, celo najbolj neobvezen temperament, umaknil, če se ne pripelješ na skrajnosti. Poleg tega to velja ne le negativno, temveč tudi pozitivna čustva. Razvoj samokontrole je tisto, kar izvira iz lastnih izkušenj in prakse.

Na primer, začnete se prepirati z nekom in izstopite iz sebe, "Ogrevanje" kot vreli čajnik.

Tudi če niste bili pobudnik konflikta, vendar menite, da se uprava čustev začne iti ven iz nadzora nad nadzorom, samo ustavite, izstopite iz prostora, se odpravite v komunikaciji. Že nekaj minut kasneje boste razumeli, kako je bilo pravilno rešitev. Zahvaljujoč preprostim prizadevanjem volje, boste lahko rešili živce na sebe in vaše ljubljene, in na koncu, ostanite prijatelji.

2. Ne upravičite.

Mnogi so nepotrebni Čustveni ljudje (To še posebej velja za ženske), ki ne vedo, kako nadzorovati svoja čustva pogosto upravičujejo svoje obnašanje ničesar - slabo vreme, skladišče znakov, ustvarjalne narave, spremembo hormonskega ozadja itd. Seveda, zunanji dejavniki vplivajo na naše psihološko stanje, vendar ne toliko, da je nemogoče obdržati pod nadzorom.

Začnite prevzeti odgovornost za svoja dejanja in se naučiti nadzorati svoje čustva.

3. Pazite na ostre čustvene izbruhe.

Živimo zanimiv časKo so na voljo razvedrilo in občutki, ki ste jih uporabljali samo sanje. Kinematografije z učinkom popolne prisotnosti in potopitve v navidezna resničnost, Akcijske Znamenitosti, nepredstavljive diapozitive - vse to lahko povzroči hiter prenapetost čustev. Sprva izgleda kot evforija, iz katere smo dobri, potem pa lahko ljudje z ne povsem stalno psihijo opazujejo takšne neželene učinke kot povečanje srčnega utripa, znojenje, slabost, strah pred strahom itd. Zato je, preden obiščete takšne dogodke, je treba naučiti, kako omejiti svoja čustva, in ne tvegate še enkrat.

4. Vključite se v dihalno gimnastiko.

Tisti, ki želijo vedeti, kako se naučiti nadzorovati svoja čustva, je pomembno, da pazite na vaš dih. Ne gre za nekatere čudne tehnike, ampak o naravnem procesu nasičenosti možganov s kisikom. Takoj, ko se počutite, vadite naslednjo vajo: Zaprite oči in počasi globoko vdihnite skozi nos. Risanje nekaj sekund za nekaj sekund, počasi izdihnite skozi usta, in naredite ista dejanja 8-10-krat. Po vaji boste opazili plimovico veselja in čustvenega ravnovesja.

5. Izberite mirni krog komunikacije.

Tisti, ki komunicirajo z ljudmi, ki imajo miren, podvojeni znak, so manj vprašani, kako se naučiti nadzorovati svoja čustva. Načelo je pomembno tukaj: Ne vzemite me iz sebe in boste bolje. Manj boste izzvali na spore in spore, lažje bo mogoče upravljati čustva. Brez čustev - ni problema. Vendar pa to ni dejstvo, da je nenehno le v takšnem okolju, bo razvoj samokontrole uspešen, ker je zunaj običajnega mirnega kroga komunikacije, lahko vsak stres povzroči nenadzorovan pretok čustev.

6. Osredotočite se na reševanje problema.

Večina se pojavi zaradi zmedenosti in panike, kot odgovor na problem, ki so stolpi nad, smo kot nepredvidljiva skala. Toda vsak problem je mogoče zaznati na drugi strani - kot izziv, določeno nalogo, ki jo moramo odločiti z uporabo vseh vaših brezšivnih in ustvarjalnih sposobnosti. Karkoli se zgodi, je vedno pomemben nadzor in samokontrola. Vzemite se v roki in mi povejte glasno: ne pa netopnih situacij, bom spopadel in naredil najboljše!

Čustva so tisto, zaradi česar nas ljudje. Toda včasih je manifestacija čustev povsem neprimerna, preprečuje razumevanje in pripelje do napak. Ne morete (in ne bi smeli!) Pomagajte si iz izkušenj nekaterih čustev. Vendar ga je treba pokazati in izraziti v pravem času in na pravem mestu. Uporabite svoje občutke konstruktivno in ne pustite, da uničijo vse, kar je doseglo tako dolgo.

Ne romajte se

Nastavite stopnjo njihovih čustev, kot so temperaturni kazalniki na termostatu. Ne preveč vroče, ne preveč hladno - prav, da se počutite dobro. To velja tudi za dobra in slaba čustva.

Nadzor nad veseljem je lahko neprimeren, kot tudi nepotrebno agresivno ali depresivno vedenje.

Ljudje, ki vedo, kako nadzorovati svoja čustva, poskušajo ves čas, se izogibajo neskladi v stanju duše.

Ustavite se

Čutite, kaj "zavre"? Je nevarno stanje, in se morate postaviti v naročilo čim prej. Namesto, da bi se takoj odzvali na situacijo, pomislite, katera orodja in rešitve se lahko uporabijo. Ohladite in razmislite o tem, kaj se je zgodilo, se vračajo faza in zmožnost analize. Speed \u200b\u200bSolutions najbolj pogosto prinašajo grenko občutek obžalovanja. Po drugi strani pa vam bo majhna pavza pomagala osredotočiti se na najpomembnejše in izbrati učinkovit in taktičen način za reševanje problema.

Izogibajte se čustvenim preobremenitvi

Čustvena preobremenitev je situacija, v kateri vas določen občutek popolnoma ujame. To stanje spremljajo fizični simptomi, kot je povečanje srčnega utripa, dihanje, tresenje na kolenih, potenje in slabost. Ali čutiš kaj takega? To je jasen znak, da ste čustveno preobremenjeni. Namesto jadramo navzdol in se predajte, zberite! Podatki o procesu v delih postopoma prihajajo v sebe. Rezultat, ki ga lahko ocenite trezen videz.

Kate Ter Har / Flickr.com

Prakso globoko dih

Reakcija telesa na čustvene preobremenitve se neposredno nanaša na vse mišice telesa. Testirate, po katerem se boste zagotovo počutili zlomljene. Da bi se izognili podobnim skokom, vadite globoko dihanje. To bo zadovoljilo vaše možgane s kisikom in bo pomagalo se sprostiti. Tehnika je zelo preprosta: nehajte delati, kar je, zaprite oči in dihate zelo počasi skozi nos, štetje pet sekund. Držite dih še dve sekundi, nato pa počasi izdihnite skozi usta, spet šteje na pet. Ponavljajte vsaj 10-krat.

Izogibajte se čustvenemu podjetju

Znano je, da ljudje zlahka posredujejo svoja čustva drugim. Zato se je treba izogibati tistim, ki vidijo v vsem, kar je samo negativno: sicer boste sposodili enako stališče, ne pa niti opazil. Enako velja za preveč čustvene osebe. Če želite nadzorovati svoja čustva in biti v harmoniji, morate razčleniti od tistih, ki jih lahko pokličete Drama Queen.

Razmislite o odločitvi, ne problem

Negativni odziv na kompleksno stanje je eden najpogostejših težav, povezanih s čustvi. Občutek žalosti ali jeze kot reakcije na spremenjene okoliščine je normalno, vendar iracionalno.

Nemogoče je ustaviti na razmislek o problemu, morate uporabiti čas, da razmislite o načrtu naslednjih ukrepov.

Naredi seznam možne rešitve, Bodite iznajdljivi in. Med delom čustev bo odšla v ozadje, boste zapustili situacijo z zmagovalcem.

Pogosto greš ven težkih situacijah? Strinjam se, nezmožnost nadzora nad vašimi čustvi pogosto ovirajo življenje. Zato, da jih upravljate, je zelo pomembno. Ne vem kako? Povedali vam bomo!

Ta člen je namenjen osebam, starejšim kot 18 let

Ste že nabrali 18?

Kaj je čustva?

Obstaja več definicij pojma "čustva". Nekateri kličejo ta koncept izraz s pomočjo glasu in gibanja obraza duhovne izkušnje. Drugi so situacijska manifestacija občutkov (kratkih in hitrih). Tretjič - občutki, ki so izraženi posebej za druge. Z drugimi besedami, če povzamete vse opredelitve, so čustva ekspresivna gibanja, ki nosijo informacije o stanju osebe in posredujejo svoj odnos do enega ali drugega ali dogodka.

Čustva so več vrst:

• pozitivno - odpuščanje, veselje, občudovanje, užitek itd.;
• negativno - zavist, sovraštvo, jeza, jeza, draženje itd.;
• nevtralno - Pridobite različne odtenke v različnih situacijah (na primer, presenečenje).

Zakaj morate nadzorovati čustva?

Sposobnost upravljanja svojih čustev je zelo pomembna za vsako osebo. Prvič, čustva se pogosto ne pojavijo na pravem mestu in ne ob pravem času. Drugič, naše čustva lahko poškodujejo ljudi okoli nas. Tretjič, če smo napolnjeni s čustvi, nam bo veliko težje osredotočiti na nekaj. Prekomerna čustva preprečuje sproščujoče in sproščujoče. Sposobnost upravljanja čustev - znak razvil osebnost in izobraževana oseba, ki je sposobna nadzorovati svoja čustva tudi v teh situacijah, ko je zelo težko. Razviti je treba sposobnost upravljanja čustev. To lahko storite sami ali s pomočjo strokovnjakov, ki vam bodo dali praktične nasvete.

Kako se naučiti, kako upravljati svoja čustva?

Ni ena knjiga ni namenjena nakupu sposobnosti za upravljanje čustev. To vprašanje je študiralo takšno znanost kot psihologija. Poskušali bomo na kratko povzeti najbolj osnovne nasvete o tem, kako pridobiti nadzor nad samimi samimi.

1. Oglejte si obraz. Medtem ko čustvo ni pridobilo moči, ga odstranite s spremembo izraza obraza na bolj nevtralno. Če to lahko storite, potem se žanje strasti takoj umiri. Če vam povzroča težave, se morate zateči k usposabljanju spretnosti mirne prisotnosti. Ta spretnost je ena najučinkovitejših in preproste načine Nadzor lastna čustva. Njegovo bistvo je naslednje: Ustvarite seznam situacij, v katerih vaš obraz izraža čustva (ukrivljena, guba, trzanje in podobno). Pogosto se zgodi v situacijah, ko morate narediti nekaj neprijetnega. Vzemite to stanje gospodinjstva (na primer, pralne posode) pod nadzorom in treniramo miren obraz. Po nekaj tednih boste začeli izstopiti, po šestih mesecih pa boste imeli primerno navado. Vaš obraz bo ostal miren v vseh situacijah, skupaj s tem bo uravnotežen in miren in vaš lik. Več učinkov je mogoče doseči z odvzemom videa. Torej lahko vidite, kako so se naučili vladati, in vas bo navdihnila za nadaljnje usposabljanje. Če želite naučiti otroka, da bi pridobil nadzor nad samim seboj, bo dovolj, da mu dam ekipo vsakič: "Stop, čaka na minuto z nasmehom!", In v minuti boste videli rezultat.

2. Oglejte si dihanje. Vaše čustveno stanje se bo takoj spremenilo, če spremenite ritem in frekvenco dihanja. Po potrebi dobite dovolj energije, da naredite vaje, ki jih spremljajo ostri in močni izdih. Če se morate pomiriti, začnite z mirnimi vdihi in izdihom.

3. Naučite se upravljati svoje misli, saj imajo lastnost za upravljanje naše pozornosti.Če pomislite pozitivne strani življenje, nato zaženite pozitivna čustva (negativne misli ustvarjajo negativna čustva). Vaša naloga je, da se izognete negativnim mislim. To je mogoče storiti s prehod na druge, bolj pozitivne refleksije. Če želite to narediti, je potrebno, da se izgovorite pozitivne fraze, ali si predstavljate svetle pozitivne slike (na primer lepe rože, mavrice itd.).

4. Naučite se upravljati svoje razpoloženje. Od vašega razpoloženja so tista čustva, ki doživljajo, odvisne. Zato se vaša naloga nenehno izboljšuje. Najlažji način je, da izberete dejanje, ki vam povečuje razpoloženje, in vsakič, ko je to storjeno. Na primer, dvignete se razpoloženje, hodite po parku, v tem primeru vsakič, ko se razpoloženje poslabša, pojdite na sprehod po parku.

Če se boste približali vprašanju iz psihohigienna, bodo naslednje vaje pomagale pridobiti trajnostno veselje:

• začnite fotografirati svoj nezadovoljni obraz. Ne boste marali, in podzavestno boste iskali možnost, kako narediti moj obraz srečen;
• stojalo v bližini ogledala, šotor ponovite frazo: "Kaj je moje slabo razpoloženje." Praviloma se pojavi nasmeh po petem ponovitvi, razpoloženje pa veliko bolje;
• Če ste premagali negativna čustvaIn vi ste na moči slabega razpoloženja, nasmejan čim širši in shranite ta nasmeh nekaj časa. Takoj se boste počutili kot posledica negativnih čustev;
• močno cviljenje - razpoloženje se bo takoj izboljšal;
• raztreseni od negativnih misli, ki bi pritegnili pozornost na pozitivne trenutke;
• duševno se pogovorite s seboj s seboj, sprašujete vprašanja: »Zakaj potrebujem to čustvo? Kakšne so koristi od tega čustva? Ali je mogoče odzvati na razmere na drug način? ". V dialogu s samim seboj bodo negativna čustva opuščena;
• oglejte si čustva drugih ljudi - nasmeh bo povzročil nasmeh odziva;
• uporabite kromoterapijo in aromoterapijo. Obkrožite se s svetlimi barvami, ki povečujejo vaše razpoloženje, vaši najljubši vonji;
• naučite se. Bolj ko poznate sebe, bolje se naučite nadzorovati svoja čustva in razpoloženje. Poskusite se več govoriti s prijatelji in sorodniki o svojih občutkih, nato pa se boste sčasoma naučili natančno ugotoviti, kaj vam je čustvo v tem trenutku, in boste nadzorovali;
• uporabite samo-motiv. Določite tiste cilje, ki vas bodo premaknili naprej, vam dajo moč, da premagate negativna čustva, nadzirate svoja čustva;
• nastavite na pozitivno. Lažje je obravnavati Življenjska situacija In poskusite v vsakem, tudi najtežje od njih, glejte nekaj dobrega;
• izogibajte se negativnosti. Izberite svoje čustva sami in ne dovolite, da bi kdo vplival na njih;
• naučite se izpustiti situacije. V življenju vsake osebe zadostno število Dogodki, ki puščajo neprijetno oborino. Sprostite te situacije, se znebite tovornega tovora, ki vam preprečuje napredovanje;
• branje knjig. Branje knjig, dobite veliko število prikazov in pozitivnih čustev. Knjiga pomaga se boju slaba volja in depresija pomaga doseči notranjo harmonijo;
• izberite hobi ali hobi pod tušem. Potem ne boste imeli časa za negativne, vse prosti čas bo namenjen svoji ljubljeni zadevi;
• spremenite situacijo. Odstranite se od dogodkov in ljudi, ki povzročajo negativna čustva in zaračunavajo pozitivne vtise.

Zakaj je pomembno vedeti, kako upravljati svoja čustva in čustva?

Močna čustva lahko v svoje življenje dodajo svetle barve, hkrati pa lahko uničijo vaše zdravje in psiho. Negativna čustva je dolgočasna občutljivost na druge ljudi in prispevajo k uničevanju odnosov z drugimi. Vsi vaši energetski viri gredo na izkušnje, kar pomeni, da nimate dovolj, da bi dosegli nekaj pomembnega. Na primer, negativna čustva lahko preprečijo svojo kariero, če jih ne morete nadzorovati v pogajalskem procesu.

Kar zadeva zdravje, negativna čustva povzročajo številne bolezni psihološke in fizične narave. Zato je zelo pomembno izvajati preprečevanje nevroloških reakcij z nadzorovanjem negativnih čustev, da bi se izognili žalostnim posledicam. Ljudje, dolgo časa v stanju stresa, so izpostavljeni tveganju njihovega zdravja (psihosomatike). To je še posebej pomembno za študente in učence med izpiti. Je človek, ki se lahko spopade z njim? Seveda. Prevzemanje nadzora nad njihovimi čustvi, boste postali lastnik svojega življenja in da bo srečen in harmoničen.

Pozdravljeni prijatelji.

Mnogi so vprašani - kako se naučiti nadzorovati svoja čustva in ne živčen. In pravzaprav je to vprašanje danes pomembno za mnoge. Ljudje začnejo razumeti, da če se ne naučimo, da bi nadzor nad občutki, čustvi in \u200b\u200bnenehno nervozni, ne bomo nikoli postali resnično zdravi in \u200b\u200bsrečni.

Konec koncev, kaj je meditacija res?

To je prebujanje resnične zavesti, sedanjost I, višja zavest. Ti, kot je bilo, se povzpnite na višino ptičjega leta in poglejte svojo psiho na vrhu, v vaš um. Pogled na njih s strani, ste razvrščeni z njimi in začeti upravljati jih.

Te vaje, ki sem jih vodila, so podobna meditaciji. Preprosto v tej meditaciji, izrecno ne povzročate čustev, ne spomnite se, ampak ustvarite pogoje za spontano sproščanje psiho-emocionalnega krogle. Kakšen občutek se pojavi pred vašim pogledom, nato pa se raztezajo pod navdušenjem vašega zavedanja, ne veste v meditaciji.

Kljub temu, meditiranje, boste zelo dobro obvladali spretnost nadzora nad vašo psiho.

Ozaveščanje o čustvih v življenju

S pomočjo zgornjih tehnik in meditacije se lahko naučite nadzorovati občutke in čustva. V polni tišini, ovite oči v sebi, bo postalo boljše in boljše. Toda takoj, ko spet padeš stresna situacija, Spet začnem živčen, skrbi, izkušnje strah in tako naprej, to je čustvena sfera, absorbira vas spet, ste identificirani z njo, izgubi sebe.

Kaj storiti? Vse je preprosto. Treba je razviti zavest v vsakdanjem življenju, z drugimi besedami, uresničiti in nadzorovati čustva ne le med meditacijo ali med posebnimi vajami, ampak vedno, povsod, v kateri koli situaciji.

Na splošno, če ste pravilno vključeni v meditacijo, ozaveščenost, se zbrala v njem, se bo postopoma premaknila in vsakodnevno zivljenje. Toda mnogi zaradi izboljšane psihe dela, se to dogaja zelo dolgo časa. Zato morate razviti zavest zunaj posebne prakse.

Kaj moramo storiti? Takoj, ko boste začeli doživeti neprijeten čustvo, vas morate absorbirati, se spomnite zavesti in poskusite gledati na to, da bi ga spoznali. To pomeni, da vezovajte spretnost gledanja na občutek, ki ste se naučili v meditaciji ali vajah, vendar že resnično življenje. Seveda, to bo težje, ni lahko zapomniti, ko vas čustvo preplavi.

Med sedečim usposabljanjem ste imeli idealne pogoje za gledanje psihe: tišina, zaprte oči, prenos pogleda v sebi. V življenju je vse bolj zapleteno.

Toda glavna stvar ni obupa. Vsakič, ko boste dobili boljše in boljše. Tudi če ne morete takoj ustaviti čustvenega plaz, vendar se spomnite zavedanja malo kasneje in smo sami rekli: "Znova sem se razjezil ali, recimo, prestrašeni", To je že dobro. Podlegel si čustva, vendar si razumel, da so jezni, to pomeni, da ste jo že spoznali, čeprav kasneje. To se je zgodilo kot ozaveščenost o zadnji številki. "EH, spet sem se sporočil, nisem mogel omejiti, kjer sem bil takrat."

Mnogi ljudje so tako identificirani s svojo psiho, da se ne morejo niti zavedati in kasneje, ko je čustvo že zadaj. Ne prepoznajo nobenih ali drugih, da niso imeli prav, da niso bili sami, da so jih ta čustva tekla. Ljudje, kot so Rams, vidijo samo svoje stališče in ne morejo gledati na svet iz drugega videza, razumeti drugo osebo.

Zato ste spoznali zadnjo številko, ste že naredili velik korak in postali bolj razviti. Že ne postali RAM, ampak bolj zavestne živali. Da bi postali končno oseba, se morate zavedati, da se ne samo po tem, ko je bilo že pokvarjeno drva, absorbirajo čustvo, ampak med samim čustvenim prilivom.

Ponovno uresničite in ponovno zamerite. Poglejte čustva s strani, vendar ne pobegnete od njih.

Postopoma, boste dobili boljše in boljše.

Kako se bo to zgodilo v praksi?

Na primer, greš pomembno srečanjeIn začeti živčen. Emocija vas takoj absorbira, izgubite glavo, ker ste izgubili mene, začnete ustvarjati, kar je padlo. Na tej točki je zaradi dejstva, da je čustvo vzelo vso energijo, vso pozornost. Začnete videti suled, kot v predoru. Zato delamo napake, vidimo, se zavedamo omejenih.

V tistem trenutku, dokler čustvo je vzelo vse energije in medtem ko ste še vedno lahko ugotoviti nekaj, morate samo zapomniti, da lahko spoznate čustva, si oglejte, nadzoruje. Ne pozabite na vaje, se spomnite spretnosti ločenega nadzora, nakopičenih v vajah in meditaciji. Ne pozabite, začeti gledati čustva s strani, ki jo zavedate. Hitreje se spomnite, lažje boste ustavili čustvo, ker imate na začetku čustvenega plazova, imate več proste energije, glava ni povsem zamočena in delca je še vedno ostala.

Ponavljam, takoj ko vas čustvo preplavi, se spomnite zavesti in začeli uresničiti, poglejte ga, ali na njene manifestacije, s strani.

Če naredite vse, prav, se umiri, raztopi, in boste prišli na sestanek, ne več nervozno, s trezno glavo in naredite vse v redu.

Ne obupajte, če ne dobite takoj. Da, ne boste takoj dobili. Vaša ozaveščenost je še vedno slabo razvita. Usposabljanje v meditaciji in s časom lahko preprosto nadzirate čustva povsod in vedno. Uspeli boste.

Življenje brez čustev? Kaj za?

Morda se vam zdi, da ste se naučili nadzorovati svoje psihe, se bomo spremenili v določene robote brez čustev ali univerzalnih vojakov, vedno kul in se nikoli ne smejati. Morda bo bolje, da se nenehno nervozni, vendar ostati oseba. To je zelo napačno mnenje. In to izhaja iz napačnih idej o zavesti človeka.

Kot sem rekel, ni treba v celoti znebiti čustev. Pomagajo nam, da sodelujejo z zunanjim svetom, z okolici. Ustvarjeni so za to. Samo ne pozabite, da so le orodje, naš del, pripadajo nam, vendar nismo. Večina ljudi ima psiho-emocionalno sfero, tako da absorbira našo, da ni nobenega vprašanja o nobeni zavesti. Izgubimo se v čustvih, identificiramo z njimi. Ko se pojavijo, jih gremo na njih, popolnoma jih poslušamo in zato nenehno delamo napake, kasneje pa obžalujem.

Ko jih naučimo, da nadzorujejo in zbudimo našo zavest, se bodoša čustva spremenila. Da, ne bodo izginili, ni cilja od njih, da se jih znebijo, vendar bodo postali drugi. Kaj je zelo pomembno, ne bodo močno izkopani, boste pozabili na čustveno tresenje.

Če bomo poslali svoja čustva v obliki grafa, bomo dobili tako pozitivni vrh in minus. To je hitra pozitivna in negativna čustva. Busting in tresenje iz pozitivnih čustev ni zelo dobro, to je tudi energija in zdravje. Ko se naučite uresničiti svojo psiho, se bo čustveni urnik ustavil in ne bo velikih vrhov. Vse to bo pripeljalo do stanovanja, ne duratgana, mirnega značaja. Prenehali boste izgubili glavo v težkih situacijah, pridobili treznost misli in jasnost razmišljanja. Konec koncev, čustva so samo opojna oseba, ne dajejo pogled na pravo stanje stvari. Po pridobitvi nadzora nad njimi se zbudiš iz mirovanja, trezen in začeti končno videti vse v pravi svetlobi.

Tisti, ki ne vedo, narava zavesti ne razumejo, zakaj morate nadzorovati čustva. Mislijo, da smo samo iz nižjih plasti zavesti: čustva, občutki, misli. Toda v resnici, odstranjevanje zgornji sloj Psyche, kjer in živa čustva, globlje plasti naše zavesti začnejo puščati površino. Torej dosežemo sedanjost I, pred zavedanjem, dušo človeka. In ti višji sloji imajo svoja čustva (ne čustva), ki se razlikujejo od živali čustev in čustev. In so veliko bolj prijetne, bolj bogate, bolj barvita. Takšna čustva vključujejo ljubezen, sočutje, tiho veselje duše in druge manifestacije duše.

Zato oseba, ki se je naučila upravljati svoja čustva, ne postane nejasen robot. Nasprotno, na nasprotnem, pridobi druge občutke, ki so veliko bolj prijetno skrbeti. In manjša imate vrhove čustvenega stresa, bolj boste doživeli pozitivne večje občutke. Negativna čustva bodo nadomeščena s pozitivnim.

Pogosto boste doživeli veselje samo od samega obstoja, depresije, apatije in drugih psiholoških problemov.

Zato se naučite, kako upravljati svoja čustva, da ne bi samo pridobili svetle pozitivne občutke, našli zdravje in srečo, vendar postanete tudi osebo z velikim pismom, da ne bo živali.

To je vse danes.

In ne pozabite, boste uspeli. Zdravje in sreča sta pravzaprav nedaleč od vas. Možno je, da se lahko čistimo samo v glavi in \u200b\u200bprišli vam bodo.

Kmalu srečanja, prijatelji.

In zdaj lepo glasbo za vas od mene.

S spoštovanjem, Sergey Tigrova

Čustva imajo pomembno vlogo v človeškem življenju. Nezmožnost upravljanja z njimi lahko privede do žalostnih dogodkov. Ta članek bo povedal, kako so čustva kako jih pravilno nadzorujejo.

Vsebina članka:

Čustva so ena od funkcij nevropsihičnih dejavnosti telesa, zaznavanja in odzivanja na svet In dogodki, ki se pojavljajo. Ljudje izražajo svoj odnos do tega s čustvi. Sposobnost ohranjanja stanja pod nadzorom do ene stopnje ali drugega je neločljivo povezana z vsemi. Kar se zdi preprosta in navadna, znanstveniki študirajo že več stoletij. Zanimivo je, da za polnopravno življenje, oseba ne potrebuje le pozitivnih, temveč tudi negativna čustva, povezana z jezo, žalim, obup.

Zakaj nadzorovati svoja čustva

Da bi postali srečni in svobodni, bi morala biti oseba sposobna nadzorovati sebe. Nekontroličnost njihovih čustev je polna hitrih dejanj. Občutki so nepredvidljivi in \u200b\u200blahko kadar koli preprečijo celo dobre namere. Njihov spontani značaj je težko doseči svoje cilje.

Vsak ima Čustvene izkušnje na različne načine. Z negativnim, psihomotorično zamudo, ki lahko povzroči celo patologijo. Nezmožnost nadzora nad vašimi čustvi lahko vodi tudi do:

• Človeška zamera. V razsvetljenju jeze je oseba sposobna govoriti številne nevljudne fraze in žaliti sorodniki. Zamere je ista agresija.
• Izguba zaupanja. Kot pravilo, meseci bodo gradili tesne odnose z drugimi, in včasih let. Lahko jih izgubite enkrat in za vse, preprosto oslabi nadzor nad svojimi čustvi.
• Kardiovaskularne bolezni. Močne psihološke izkušnje lahko vodijo do resnih fizioloških posledic. Pogosto srce trpi v večji meri.
• Zmanjšanje imunosti. Vsak stres nosi uničujoče ukrepanje, ki lahko zmanjša odpornost zaščitnih sil telesa.
• Psihološke motnje, depresija. Z dolgimi moralnimi in čustvenimi pritiski je oseba sposobna padati v depresijo, od katerih je pot, od katerih je možna le z dolgoročno zdravljenje drog.

Epomocijska supresija ne upošteva problemov, strah, preden se reši. Mnogi verjamejo, da oseba potrebuje psihološko izpust, deloma pa je res. Psihologi so že dolgo zagotovili, da če boste dali priložnost, da plačate ali se razjezite, bo depresija oslabila. Zadnje stanje se pojavi zaradi pomanjkanja vseh psiho-čustvenih izkušenj.

Ko odrastemo, se naučimo, kako in kdaj lahko izrazite naša čustva, kako nadzorovati svoja čustva. Če sunki zavesti ne najdejo izhoda, se kopičijo. In da bi se izognili temu, morate izbrati - zatreti ali še vedno upravljati čustva. Prva možnost, za razliko od drugega, ne bo pomagala rešiti obstoječe težave, vendar jih le poslabšajo. To je kot upočasnitev bomba, ki čaka na svoj čas.

Upravljanje njegovih čustev si prizadevamo za mir in mir, in jih zatiramo, živimo v strahu in tveganju pridobivanja številnih kroničnih bolezni. Večina čustvenih držav močno vpliva na vedenje osebe v družbi. Zato so bile razvite posebne metode, kako pravilno upravljati svoja čustva.

Opomba! Neprekinjeni občutki lahko povzročijo znatno škodo za odnose z okoliškimi ljudmi. Na primer, težko je spoznati tiste, ki želijo komunicirati z osebo, ki "eksplodira" za vsako priložnost.

Glavne sorte čustev pri ljudeh

Ker čustva ne morejo biti enake v različnih okoliščinah, je precej logično, da so razdeljeni na nekatere vrste. Čustva so pozitivne, negativne (negativne), nevtralne.

Obstaja posebna vrsta čustev - vpliv, v katerem se oseba praktično ne more upravljati. To je kot program za nujne primere telesa: odvisno od okoliščin, lahko oseba postane agresivna, se bojite v teku ali rezanju, ubijte nekoga, čeprav ni škodilo moki.

Pozitivna čustva Obstajajo takšni:

1. Užitek je močan vzpon pozitivnih čustev.
2. Zaupanje - občutek, ko so zgrajene odprte, zaupanja med ljudmi.
3. Pride - ponavadi je pozitivno samospoštovanje njihovih dejanj ali drugih ljudi.
4. Veselje - ustreza notranjemu občutku zadovoljstva.
5. Ljubezen je občutek globoke pritrditve.
6. Občutljivost - povezovanje odnosov in povzroča naklonjenost med ljudmi.
7. Užitek - izražen pri doseganju pozitivnega čustvenega ozadja.
8. Sčutljivost je lokacija osebi, ki temelji na skupnih pogledih, vrednotah ali interesih.

Negativna čustva so take:

• Mount je odziv osebe v izgubi, ljubljeni.
• Strah so negativni občutki, povezani z grožnjo varnosti za osebo.
• Anksioznost - se pojavi v položaju čakanja na nedoločeno nevarnost.
• Jeza je v bistvu posledica, usmerjena proti nepravičnosti izkušenj.
• Obup je stanje človeške brezupnosti.
• Revenge je dejanje vračila za žalitve, zlo.
• Lepo je veselje, ki je povezan z nekom.
• TOSCA - se je nanašala tudi na njen duševni alarm.

Nevtralna čustva se manifestara na naslednji način:

1. Radovednost je zelo zanimiva za znanje nepomembnih podrobnosti.
2. Začudenost je zelo presenetljiva.
3. Indifference ali apatija je stanje popolne brezbrižnosti do tega, kar se dogaja prireditve.

Vsa negativna čustva izzvana z zunanjim razmeram in naša reakcija nanj. Zato se težje spopademo z njimi kot pri čustvih notranje napetosti. Lahko motimo ali ne motijo \u200b\u200bdoločenih dejavnikov, vendar vsega primera v našem dojemanju vesolja.

Čustvene reakcije na stres lahko vodijo pozitivne in negativne posledice. Smiselno bo takoj rešiti problem in najti pot iz trenutnega stanja. Pojavijo se bodo občutki, vendar njihov vpliv ne bo tako močan, da se lažje odzove na zunanje dejavnike in jih nadzoruje.

Nad kakšnimi čustvi morate delati

Ne samo negativna čustva potrebujejo nadzor. Upoštevati se lahko tudi pozitivne občutke in reakcije na tiste ali druge dejavnike. To je vredno delati s tistimi čustvi, ki lahko preprečijo trpljenja, tako same kot druge, kot tudi tiste, ki so prisiljeni, da doživljajo sramota za dejanja kasneje.

Zdaj, da se spopade z notranjo skrbjo, stres, negativne situacije ni lahka. Oseba mora živeti v ne-stop način, ki se nenehno prizadeva za preživetje, ne bo slabše od drugih, zaslužite. Vse to vodi do moralne izčrpanosti. In zdaj je prisiljen iskati odgovor na vprašanje, ali se lahko čustva nadzorujejo, ne da bi izgubili veliko časa.

V krščanstvu je rečeno približno sedem smrtnih grehov, kot so nesreča, zavist, poželenje, požrešnica, neumnost, lenoba, ponos. So vzrok številnih škode, ki izhajajo iz njih. Zaradi ponosa, gradimo vse vrste koz ljudi, zaradi zavisti, ker sovražim tiste, ki so dosegli več kot mi.

Če združite te storitve v "Tri kite" čustvenega sveta, bomo dobili naslednje:

• Egoizm.. Del osebe, ki želi priznanje, pohvale, superiornost nad drugimi ljudmi. To kaže na naš družbeni obstoj, podoba, ki jo želimo zapustiti ljudi v mislih ljudi okoli nas. Tudi egoizem vključuje: zavist, pohlep, ponos, zamere, lepljivost, nečimrnost, ambicije. To je močan vir naših izkušenj.
• Žeja za močne izkušnje. Ostri občutki, ki so fizični užitek, kot so poželenje in podelnice. Sodelovanje v Intrigues. konfliktne razmere. Televizijska odvisnost. računalniške igre.
• Slabost. Izražene so v šibkosti, odvezu, odvisnosti od tujega mnenja, navdušenja, živčnosti, pasivnosti, strahu, strahopetnosti, ponižnosti, nedostojnosti in lenobe, drugih.

Sposobnost nadzora čustev bo pomagala preprečiti večino težav.

Metode upravljanja čustev

Kako nadzorovati svoja čustva? Pogosto se bomo vprašali to vprašanje. Naš odnos do čustev je nekaj podobnega odnosu do starosti, ki je, kot je dejal Cicero, da bi dosegli vse in ga dosegli, in jo krivim. Sposobnost soočanja stresa in ne more podlegati impulzni, ki niso v skladu z zahtevami uma, je vedno veljala najpomembnejša značilnost človeške modrosti.

Da ne bi postali pacienta klinike nevroze, morate biti sposobni vzeti v roki. Toda na žalost mnogi ne vedo, kako se naučiti nadzorovati svoja čustva. Za to je veliko metod.

Psihologi svetujejo, da začnejo obvladovati takšne načine:

• Razmislite o sebi. Ne smemo se odzvati na provokacije, se ne odzivajte na vsako Hama. Preden odgovarjate na storilca, je treba izračunati do pet. Naučiti se morate blokirati čustva na nasvet psihologov: Najprej mislimo, potem rečemo. Mirno diham, govor je celo. Lahko greste ven, pijte kozarec vode, da se pomirite, mislite in ustrezno odgovorite.
• Samo-pritisk. To pogost izenava na sebe nekatere fraze, na primer, "sem mirna", "jaz sem se mene." Ezoterična metoda samozadostnosti je namenjena tistim, ki imajo lastne energetske tehnike, pomlažitev poguma in zatiranje strahu. Samospoštovanje lahko spremenite negativna čustva na pozitivno.
• Preklopite ali nanesite šoker. Vsaka oseba se ne more odzvati z nasprotnikom. Včasih je lažje preklopiti svoje misli na pozitivno. Na primer, vprašajte nepričakovano vprašanje. Obstaja veliko načinov za nadzor čustev. Uporabite svojo domišljijo, kot so platno, si zamislite, da nasprotnik poje smešno pesem ali na njegovem glavi smešnega klobuka. Duševno risanje okoli visoke, močne stene. Poskusite prekiniti povezavo z resničnostjo za nekaj časa. V tem primeru Provocator ne uspe, da bi povzročil odgovor. Metoda "Cap" je še posebej dobro pomagala: če nasprotnik vpije, žalitve, vendar ni možnosti, da bi odgovorili, da ga morate predstaviti pod kupolo ali drugo stvar, ki lahko utopi zvok njegovega glasu.
• Meditacija. Pomaga lastnik ne samo s svojim telesom, ampak tudi v duhu. Tehnike koncentracije omogočajo razvoj držav miru in sprostitve, da se razumejo in razmislijo o svoji jezi, se naučite, da se spustijo iz njihovih negativnih čustev.
• Dnevna vaja. Včasih sama obvladovanje preprečuje nabrano negativno. Da bi ga odpravili, lahko svoje telo naložite tudi najbolj enostavna vaja. Jutranji jogging, razredi v športnih klubih bodo pomagali, da dajo, da ne samo telo, ampak tudi dušo, in celoten negativen bo goril v usposabljanju. Če čutite jezo, samo delajte, ga pljuskajte.
• Molitev. Preberite molitev, ki se priporoča ne le pred spanjem, ampak v prosti minuti. Če vernika čuti, da izgubi nadzor, morate zapreti oči in prebrati molitev, prosimo za Boga moči, pobrati celotno negativno in potrpežljivost, modrost, dobro ime. Glavni vidik je zgrajen na umiku in miru.
• Novovskaya dihanje pranayama.. Prana je vitalna energija, dihanje. Yama - nadzor, upravljanje čustev. Tehnika dihanja, ki je namenjena naučiti, kako upravljati svoja čustva, vam omogoča, da doživite negativne izbruhe in dobite notranji mir. Moč Pranaja je, da prizadene tako splošne stanje organizma in čustvene sfere človeka.

Vse metode nadzora nad čustvi imajo pravico do obstoja in se lahko uporabljajo ločeno in hkrati.

Da bi se naučil, kako omejiti, ne da bi pokazal hiter odziv na določene dogodke, je treba poznati osnovna pravila za "čustveno higieno":

1. Preizkušati je treba čim prej, da se znebite finančnih težav. Vračanje dolgov prijateljem, ugasnim posojilom, seveda, da se znebijo obveznosti, seveda, čustveno stanje ne bo takoj idealno. Ker pa večinoma vplivajo notranje izkušnje, potem, ko se je znebila vsaj finančnih težav, bo veliko lažje nadzorovati, se bo pojavilo mirno.
2. Naredite svoj dom udobno in udobno. Ne zaman, ker so rekli: "Moja hiša je moja trdnjava." Tukaj je kraj za osebni prostor, priložnost, da ostanete sami ali povabljeni gostje, medtem ko nastavite pogovor ton. Pomembna bo ločitev ločenega območja za sprostitev.
3. Prizadevajte si za karierno lestev. V impulzu ostaja samourealiti v delovnih vprašanjih v delovnem vprašanju, malo časa za čustvene izbruhe. In če se izkaže vse, gre kot olje, potem pa negativni ne ostane sploh.
4. Določite glavne cilje v življenju in pogumno premaknite se nanje. Na splošno je ukrep podoben karieri, z edino razliko, ki je primerna za osebo, ki je manj ambiciozna ali že sposobna izvajati.
5. Razširite svoja obzorja, naredite nova znanca. Novi ljudje, srečanja, komunikacija ne puščajo kraja za negativne. Zvezek pozitivna čustva Nadzor in ne nujno.

Nadzor čustev je neločljiv del človeškega razvoja. Sposobnost omejevanja občutkov je odvisna tudi od vrste značaja (melanholic, holerične itd.).

Kako nadzorovati svoja čustva - Poglejte videoposnetek:

Negativna čustva (jeza, žalitev) so pogosto vzrok fizičnih in psiholoških bolezni. Pozitivna energija pa se lahko krepi in psihološke, in fizično zdravje Človek. Ljudje, ki ne morejo nadzorovati čustev, pogosto spadajo v tako imenovano stanje. Pogosto bivanje v takem stanju lahko privede do takšnih bolezni, kot je shizofrenija.