Fitness za možgane objavljeno. Brain Fitness: bolje zgodaj, nikoli prepozno

"Dobro zgrajeni možgani so vredni več kot dobro napolnjeni možgani."

Znanstveniki ponavadi verjamejo, da možganov ne izkoriščamo v celoti in da imajo nekaj rezervnega prostora za shranjevanje. Ampak ne mislite, da milijarde živčne celice- to je veliko, in če so rezervne celice, se lahko sprostite ...

Bolj razviti so možgani, hitreje sprejemamo odločitve, se odzivamo na stres, kritično razmišljamo – in na srečo je danes trening možganov (inteligenca, spomin) tema, ki s fitnesom in zdravim načinom življenja skorajda dohaja po priljubljenosti.

Razvijati možgane pomeni postaviti jih v netipične in nenavadne situacije. Znanstveniki opisujejo proces "črpanja" možganov na naslednji način: med nevroni se tvorijo nove sinapse, možganska skorja postane debelejša (in bolj vijugasta), možganska snov požene nove kapilare, aksoni začnejo hitreje prenašati živčne signale, tako se okrepijo funkcionalne povezave med posameznimi možganskimi strukturami.

Torej, 15 vaj!

1. Pojdite iz svojega območja udobja

Če mišice ljubijo natančnost dejanj, določeno število ponovitev, jasen urnik, potem imajo možgani raje vse ravno nasprotno: nesprejemljivo je za rutinsko delo, pomanjkanje vtisov, znano okolico.

Težje ko se odločite za kakršne koli spremembe v svojem življenju (tudi v majhnih stvareh) – bolj jih res potrebujete.

2. Naučite se govoriti

Ko od prijatelja znova zaslišite: "Kako si?", "Kaj je novega?", Vsakič si izmislite nove fraze - opustite stereotipe v komunikaciji, kot pravijo, "prekinite vzorec" dolgočasen sogovornik. Seveda ne pozabite na vljudnost.

Če vsega govorjenega pristopite kreativno, z različnih zornih kotov, s tem spodbudite spominski in govorni center v možganih – levo časovno območje Wernickejevega in Brocinega področja.

Pripovedujte zgodbe ali začnite vlog. Naučite se pripovedovanja zgodb. Danes imamo v storitvi veliko tehnologij, zato si ne bi smeli iskati izgovorov - bolje je iskati priložnosti za razvoj. Če vam kamera ni všeč - samo govorite več in si preberite na glas. Zapomni si to znana fraza iz filma:

"Ni vse izgubljeno in življenja ni konec, dokler imaš prijatelja in nekaj zgodb za povedati."

3. Razvijajte čute

Premikajte se po svojem stanovanju ali se tuširajte z zaprtimi očmi. Poskusite z dotikom začutiti vrednost kovancev v žepu. Preizkusite Braillovo pisavo, sistem branja in pisanja za slepe. Čeprav so te vaje videti precej nenavadne, boste ustvarili nova senzorična področja možganov, ki so običajno premalo izkoriščena ali se ne delajo intenzivno. Na koncu si uredite dneve z družino za komunikacijo v znakovnem jeziku.

4. Začnite se ukvarjati z glasbo. Ali matematiko

Nevroznanstveniki so ugotovili, da se nekateri oddelki aktivirajo kot odziv na dejanja, ki se zdijo povsem drugačne narave. Na primer, med reševanjem matematičnih problemov in poslušanjem glasbe lahko registrirate podobno aktivnost v medialni orbitofrontalni skorji možganov.

Danes imajo znanstveniki vse razloge, da verjamejo, da glasba vključuje več oddelkov in področij možganov kot katera koli druga dejavnost.

5. Pojdite po različnih poteh

Kot kažejo nedavne študije fiziologov, to razvija prostorski spomin in celo prispeva k povečanju velikosti hipokampusa.

In Skandinavci imajo pregovor: "Če se vrnete po isti poti, se postopoma spremenite v duha."

6. Naučite se jezikov

Podatki, ki so jih pridobili znanstveniki, kažejo, da možgani rastejo pri učenju jezikov in to v najbolj dobesednem pomenu besede. Njena ločena področja hipokampusa in nekatera področja skorje rastejo polobli. A to še ni vse: pri dvojezičnih in poliglotih so možgani tako dobri pri delu z novimi informacijami, da postanejo sposobni več večopravilnosti in zlahka vzporedno rešujejo več različnih problemov v svojih glavah.

Povejmo več: tisti, ki si vzamejo čas za učenje (čeprav na pogovorni ravni) katerega koli drugega jezika kot maternega, so upravičeni do povprečne petletne »zamude« zaradi demence, ki jo povzroča Alzheimerjev sindrom. Do danes je preventivni učinek, ki ga ima študij jezikov, veliko močnejši od vseh medicinskih metod zdravljenja te bolezni.

7. Prevarajte svoje možgane

Naredite običajne stvari na nepričakovan način, zamenjajte roke, poskusite si umiti zobe, pisati, risati, tipkati po tipkovnici, držite žlico z levo roko. Če ste levičar, potem obratno. Akrobatika - računalniška miška.

Medtem ko na nenavaden način počnete znane stvari, pride do aktivacije motorične skorje – (»prenesena« iz leve možganske hemisfere na desno), kar ugodno vpliva na vaše sposobnosti. Obstajajo celo takšni triki, kot je ustvarjanje umetne fizične nevšečnosti, na primer hoja po hiši v copatih na eni nogi in v čevlju z visoko peto na drugi in čez nekaj časa zamenjati mesto.

8. Navadite se aerobnega treninga

Če govorimo o zelo težkih stvareh, potem obstajajo patološki procesi (od katerih je veliko med drugim posledica fiksnega načina življenja), ki dobesedno uničijo delujoče celične strukture možganov. Seveda se to ne zgodi v enem dnevu, vendar so simptomi bledenja možganov, ki se pojavijo v relativno mladih letih, opazni že v dokaj zreli starosti.

Zmerna vadba, vsaj 150 minut na teden (ali 75 minut intenzivne vadbe), plus dnevna hoja vsaj 500 metrov. Ta praksa poveča volumen možganske skorje v čelnem in parietalnem predelu, ki sta odgovorna za spomin, pozornost in preklapljanje z ene naloge na drugo.

Tukaj je diagram, ki so ga ameriški znanstveniki sestavili na podlagi analize podatkov tomografije mladostnikov in starejših oseb:

In strinjali se boste: veliko lažje se je navaditi telesna aktivnost medtem ko ste še v najboljših letih.

9. Naredite nekaj "nemogočega" zase

Seveda so znanstveniki že leta 2013 objavili raziskavo, ki kaže, da sta leva in desna hemisfera bolj odvisni druga od druge, kot se je prej mislilo, in v skoraj vseh zapletenih procesih delujeta skupaj. Toda stereotip o "tehničarjih" in "humanistikih" je še vedno zelo močan in res pogosto deluje. Lahko si, če imaš za 100-odstotnega logika, »tehničarja«, misliš, da nikoli ne boš mogel na primer plesati, risati ali slikati. Ampak zaman.

Znano je, da briljantne ideje in rešitve pogosto prihajajo od ljudi, ki ne poznajo pravil (in zato ne sledijo splošno sprejetim tabujem).

10. Bodite ustvarjalni

Lahko pride prav kjerkoli – od kreativnih rešitev v vsakdanjem življenju do kariere in poslovanja. Steve Jobs je dejal: »Ustvarjalnost je samo povezovanje med stvarmi.

Kdaj ustvarjalni ljudje vprašajo, kako so nekaj naredili, se počutijo malo krive, ker pravzaprav niso nič naredili, le opazili so." Vaje za ustvarjalnost so videti nenavadne, a zagotavljamo vam, da se možgani med izvajanjem res napenjajo na polno.

Tukaj je ena taka vaja. Vzamemo list papirja in narišemo križe. Za začetek je dovolj 6 v višino in 9 v dolžino. To sliko lahko tudi natisnete:

Zdaj se prilagodimo ustvarjalnemu valu, vzamemo pero in začnemo spreminjati križe v slike in majhne skice. Ni mogoče ponoviti in predpogoj je uporaba tega elementa.

Naloga je lahko videti drugače, na primer takole:

ali takole:

Podobne oblike za razvoj ustvarjalnosti je mogoče najti na internetu na različne načine.

11. Vodite dnevnik

Prvič, vodenje dnevnika bo pomagalo urediti stvari, in drugič, pomagalo vam bo bolje razumeti sebe. Še več, bolj zgovoren je opis vsega, kar doživite čez dan – opišite zvoke, vonjave, otipne občutke – bolj koristno bo za možgane. Poleg tega pomaga tudi pri hitrem razvoju Ustvarjalne sposobnosti.

Že v 20. letih prejšnjega stoletja so znanstveniki, ki so podrobno preučili biografije več kot tristo zgodovinskih genijev (kot so Sir Isaac Newton, Thomas Jefferson, Johann Sebastian Bach), odkrili presenetljiva naključja v navadah teh ljudi. Eden od znakov genija so znanstveniki imenovali težnjo, da zgovorno opisujejo svoja čustva in misli v dnevniku, v poeziji, v pismih prijateljem in družini.

12. Razvijajte delovni spomin

Poleg dolgoročnega in kratkoročnega spomina ločimo tudi tako imenovani delovni spomin, v katerem se shranjujejo in obdelujejo informacije o tem, kaj trenutno počnemo. Zagotavlja našo učinkovitost v razmerah, ko smo preplavljeni s tokom prihajajočih nalog: obračuni, komunikacija s strankami, odgovarjanje na pisma, klici in majhne odločitve. In rezultati najnovejše raziskave dokaz, da je dober rezultat delovnega spomina bolj uporaben na poti navzgor po karierni lestvici kot suhi rezultat IQ. Zmogljivost delovnega pomnilnika je omejena. Običajno je tam shranjenih le 7-9 elementov hkrati.

Tukaj je ena od vaj za njen razvoj. Izgovorite ime barve, v kateri so napisane te besede:

Za razvoj delovnega spomina je zelo koristno tudi reševanje preprostih matematičnih nalog, seštevanje ali množenje števil v glavi ali zapomnitev zaporedij besed in simbolov.

13. Naredite čudne vaje

Nekateri od njih so nam dobro poznani že od otroštva, a če poskusite to narediti zdaj, boste razumeli, kako vznemirljivo je.

Vaja "Uho-nos". Izgleda zelo smešno, vendar je vredno. Z levo roko vzamemo konico nosu, z desno roko pa nasprotno uho, t.j. levo. Hkrati sprostite uho in nos, ploskajte z rokami, spremenite položaj rok "ravno nasprotno". Razumeli boste, da se je v otroštvu izkazalo bolje.

Vaja "Risanje z ogledalom". Postavite na mizo čist list papir, v vsako roko vzemite svinčnik. Poskusite narisati vazo. Ali narišite zrcalno simetrične risbe z obema rokama hkrati ali napišite črke. Pri izvajanju te vaje boste začutili sproščenost oči in rok, saj sočasno delo obeh hemisfer izboljšuje učinkovitost vseh možganov.

Vaja "Abeceda". Poglejte dvojne vrstice črk, kjer so pod vsako črko abecede zapisane črke L, P ali V. Zdaj pa najbolj zanimivo. Zgornjo črko izgovorite, spodnjo pa označite z gibom. L - leva roka se dvigne na levo stran, R - desna roka se dvigne na desno stran, B - obe roki se dvigneta. Vaja se izvaja v zaporedju od prve do zadnje črke, nato od zadnje črke do prve.

14. Razvijajte fine motorične sposobnosti

Znanstveniki so prepričljivo dokazali povezavo med motoričnimi sposobnostmi prstov in govorno funkcijo. Včasih je za rast več nevronov dovolj, da si izmislite hobi, povezan z motoričnimi veščinami: naučite se pletati, tkati iz kroglic, vezeti ali ustvarjati origami.

15. In končno, prstanje.

Nekatere vaje za možgane in razvoj določenih področij se zdijo čudne, a verjemite mi: vaši možgani bodo hvaležni za takšen naboj. Prstna gimnastika ali prstna gimnastika je neverjetno uporabna praksa. Pogosto se uporablja v pedagogiki in rehabilitaciji. Vadijo ga tudi jogiji, v katerih skupnosti se takšne manipulacije imenujejo »mudre«. Ta videoposnetek opisuje štiri vaje za razvoj finih motoričnih sposobnosti in povečanje koncentracije.

Samo poskusi ponoviti. Če ste kitarist ali klavirist, vam bo to zagotovo uspelo z lahkoto. Ostalo - potrpežljivost in uspeh!

Tudi če že dolgo trenirate in se imate za izkušenega športnika, lahko naredite subtilne napake, ki vam preprečujejo, da bi postali vitki.

Vaš čas je drag, si vzamete proste minute za ure v telovadnici, rezultati pa so nevidni? Imate občutek, da tečete na mestu in ne morete naprej? No, tudi če že dolgo trenirate in se imate za izkušenega športnika, lahko pri izvajanju vaj naredite navidez neopazne, a vpadljive napake.

Fitnes pametno: 10 napak v telovadnici

»Ljudje, tudi če trenirajo dlje časa, lahko med treningom naredijo napake, ki pomembno vplivajo na kakovost rezultatov,« pravi Konstantin Anenkov, inštruktorica fitnesa v klubu Olimp, in govori o 10 večjih napakah, ki večini preprečujejo doseganje želenega rezultata.

Monotona. Če iste vaje izvajate dlje časa, se jim mišice prilagodijo in se prenehajo odzivati ​​na obremenitev. Dosežete tako imenovani položaj "platoja". Da bi spremenili situacijo, je treba občasno zamenjati obremenitev, dodati nove vaje ali spremeniti stare. Zamenjajte sklope vaj vsakih 6-8 tednov, uvedite 2-3 nove vaje za vsako mišično skupino, ne pozabite na posebno opremo. Za domače vadbe so to lahko bučice, skakalne vrvi, žoge itd.

Brez ogrevanja. Ne bodite leni, da raztegnete mišice pred začetkom vaj, sicer se tveganje za poškodbe, zvine dramatično poveča. Preživite 5-10 minut za ogrevanje.

Prehiter tempo. Če mislite, da hitreje ko izvajate to ali ono vajo, več kalorij pokurite, se motite. Hitrost samo poveča tveganje za poškodbe. Za vsako ponovitev vaje porabite povprečno 6 sekund. Z upočasnitvijo tempa boste občutno izboljšali svoje rezultate. Enako velja za učne ure plavanja: hitro plavati ne pomeni pravilno. Bodite pozorni na tehniko izvajanja vaj tako na kopnem kot v vodi.

Fitnes pametno: 10 napak v telovadnici

1. Preveč trdo in intenzivno. Ne boste dosegli želenega rezultata, če je obremenitev izbrana napačno, precenjujete svojo moč, vadite predolgo in intenzivno in nimate časa za okrevanje zaradi dejstva, da vadite vsak dan. Nasprotno, tvegate, da boste zmanjšali koristi, ki jih dobite od svojih vadb. Da bi telo ohranili v dobri formi, je potrebno 20 minut kardio obremeniti in nato preiti na vaje za posamezne mišične skupine; Te dejavnosti lahko trajajo 40-60 minut. Bolj ko trenirate, več časa bo vaše telo potrebovalo za okrevanje. Vzemite si enodnevni odmor med vadbami ali pa vsak drugi dan zamenjajte z urami v sobi za pilates.

Fitnes pametno: 10 napak v telovadnici

Preveč udobno. Ko se ogrevate na kardio, ne dovolite, da bi bilo telo nenehno v stanju udobja. Izmenično obremenitev, za kratek čas naredite srce hitrejše kot pri običajnih vajah. Na primer, ko vadite na tekalni stezi, porabite 10 minut za ogrevanje mišic, nato za obdobje od 30 sekund do 1 minute - odvisno od priprav - povečajte hitrost teka ali naklon steze, nato pa pojdite na lahek ali zmerni tempo 1-3 minute in jih ponovno izmenjujete 10-20 minut.

. Pri vadbi za moč ne boste opazili pozitivnih sprememb, če je uporabljena oprema prelahka ali, nasprotno, pretežka. Če ste pripravljeni na intenziven trening, bodo školjke (na primer dumbbells) pravilno izbrane, utrujenost od vaj, ki jih občutite po 4–6 ponovitvah, da preverite pravilno težo školjk med srednje intenzivnimi vajami, naredite 8-12 ponovitev. Sčasoma povečajte njihovo težo za 5-10%.

Prerazporeditev obremenitve. Ne zaokrožite hrbta, ko izvajate upogibe in vaje z bučicami. Zaokrožen hrbet in pomanjkanje fiksacije v bokih med vadbo povzročita preveliko obremenitev hrbtenice in upočasnita trening hrbtnih mišic.

Fitnes pametno: 10 napak v telovadnici

Prepričajte se, da se pri izvajanju vaj na stiskalnici glavna obremenitev ne prenese na mišice vratu.

Fitnes pametno: 10 napak v telovadnici

1. Napaka v glavi. Napačen odnos do treninga lahko s tehničnega vidika zmanjša uspeh celo odlično izvedenih vaj. Izogibajte se štirim glavnim oviram:

– Zanka na številkah. Med poukom ne štejte nenehno porabljenih kalorij, ne bodite živčni, ker se v zadnjih dveh dneh obseg problematičnih območij ni zmanjšal za 5 cm, ne stojte na tehtnici vsakih pet minut po tej ali oni vadbi. Osredotočite se na naval moči in energije, ki ju doživite med vadbo.– Ne razmišljajte o poškodbah misli se prevedejo v resničnost.

nedoslednost. Usposabljanje mora biti redno - to je ključ do uspeha. Možnost, ko v enem tednu štirikrat obiščete telovadnico, naslednjega preskočite in v drugem tednu pridete enkrat, vam ne bo omogočila velikega uspeha. Priporočljivo je, da redno telovadite vsaj dvakrat na teden.

Obilna kosila in večerje. Po športu se metabolni procesi pospešijo, telo začne zahtevati več hrane. Pazi nase. Ne prenajedajte se, da ne bi zmanjšali rezultatov treninga: upoštevajte načela pravilne prehrane!

Z upoštevanjem naših preprostih pravil ste lahko vedno v odlični formi!

Kako vplivati ​​na možgane z vadbo

Ko imamo zdravstvene težave, se obrnemo na zdravnike ali tečemo v lekarno po tablete. In mimogrede, pogosto si lahko pomagamo sami - brez zdravil in zdravnikov. Torej, v Zadnja leta so bile študije o možnosti vplivanja na možgane z vadbo. Za podrobnosti smo se obrnili na zdravnika nevrologa, kandidata medicinskih znanosti Viktor KOSSU.

Ameriški znanstveniki so začeli raziskave na področju možganske kondicije že v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja. In izkazalo se je, da so možnosti vplivanja na možgane na ta način zelo velike. Naše telo ima povezovalno vlogo v vseh intelektualnih procesih, od zgodnje otroštvo in do starosti. Gibanje prebuja in aktivira miselne sposobnosti. S pomočjo posebnih vaj se delo možganov normalizira. Nekatere vaje lahko priporočimo, če ima oseba psihozo, hiperrazdražljivost, druge pa, če bolnik trpi zaradi spomina, konverzije pozornosti. Toda v vsakem primeru je seveda potrebno posvetovanje z zdravnikom. V nekaterih primerih lahko vadba popolnoma nadomesti zdravila, v drugih pa lahko trening zmanjša njihov odmerek. Splošno pravilo je naslednje: prej ko se boste začeli ukvarjati z možgansko gimnastiko, manj boste potrebovali po različnih drogah v odrasli dobi in starosti. Lahko rečemo, skrbite za možgane že od malih nog!

O kakšnih vajah govorimo? Razdelil bi jih v dve skupini. Prvič, vaje, ki izboljšajo oskrbo možganov s krvjo. To je zelo pomembno, saj je učinkovitost njegovega dela odvisna od obilnega pretoka krvi. In druga skupina vaj, ki vplivajo na možgane same. Vzpostavljajo nove povezave med možganskimi celicami, sinhronizirajo delo hemisfer, aktivirajo različna področja možganske skorje.

Če govorimo o prvi skupini, potem so to vse vrste vaj za vrat. Obrnite glavo v levo, desno, nagnite glavo v različne smeri. Tukaj dodamo gibanje lopatic navzgor in navzdol. Tako se izboljša možganska cirkulacija in razvijejo se vratne mišice. Izboljšajte prekrvavitev možganov in redni počepi. V tem primeru noge delujejo kot mišične črpalke, ki potiskajo kri v možgane.

Obstaja več jogijskih položajev, ki izboljšajo oskrbo možganov s krvjo. Najboljši med njimi je seveda stojalo za glavo. Razumem, da tega ni sposoben vsak. Toda to vajo je enostavno zamenjati z drugo. Noge široko razširite, spustite roke in glavo med njimi na tla. Sprva ne smete biti v tem položaju več kot eno minuto, nato pa se lahko postopoma njegovo trajanje poveča na pet minut.

Zdaj pa o vajah za možgane same. Veliko jih je, toda tukaj so za vas najbolj učinkoviti in preprosti. Začnete lahko s "križnimi koraki". Najprej se dotaknite desnega komolca levega kolena, nato pa levega komolca desnega kolena. Komolec in koleno se premikata drug proti drugemu. In tako nekaj minut. Zaradi tega se hkrati aktivirajo obsežna področja obeh hemisfer možganov. Mimogrede, boljša kot je sinhronizacija hemisfer, hitreje kot človek razmišlja in sprejema odločitve, lažje se odzove na stres.

Po tem preidemo na vajo uho-nos. Desna roka stisne konico nosu, levi, ki oklepa glavo od zgoraj, pa zavzame vrh desnega ušesa. Nato ploskamo z rokami in zamenjamo roko. Ta vaja spreminja obstoječe stereotipe gibanja, vklopi rezervna področja možganov, gradi nove povezave med celicami. To je še posebej koristno za raztreseno pozornost pri otrocih ali po možganski kapi pri odraslih. In tukaj je še ena preprosta vaja iz iste serije: ena roka boža trebuh, druga pa glavo. Zaploskamo in zamenjamo roke.

Zdaj za vajo, imenovano lene osmice. Predstavljajte si osmico, ki leži na boku pred vami v višini oči. Iztegnite roko naprej, rahlo upognjeno v komolcu. Stisnite prste v pest palec dvigniti. Roko premikajte v zraku od sredine proti levi, navzgor v nasprotni smeri urinega kazalca, v krogu navzdol in nazaj v sredino. Nadaljujte z "risanjem" v desno, navzgor in se vrnite na izhodišče. Gibanje mora biti gladko in neprekinjeno. Sledite palcu z očmi, glava ostane negibna. Ponovite trikrat z vsako roko. Te vaje bodo pomagale razbremeniti utrujenost oči, napetost v vratu, bolečine v hrbtu po delu za računalnikom ali vožnji avtomobila.

In tukaj je še ena možnost. Stisnjene pesti z dvignjenimi palci zmanjšamo na nivo prsnega koša. In nato hkrati, vendar v različnih smereh (levo - v smeri urinega kazalca in desno - proti) opisujemo kroge. To prispeva k razvoju novih refleksov. Vadba se lahko uporablja za avtizem in duševno zaostalost pri otrocih. In tudi za izboljšanje spomina pri odraslih.

Mimogrede, hoja je odlično sredstvo za sproščanje vpliva na psiho, čisti podzavest slabih misli in spodbuja notranjo sprostitev. No, cikel vaj za možgane lahko dokončate z običajnimi zamahi rok. Najprej z eno roko naredimo krožno gibanje naprej, nato z drugo - enako gibanje nazaj. Po - z obema rokama v različnih smereh. Takšno vrtenje izboljša sinhronizacijo hemisfer, poveča tonus možganov. In kar je najpomembneje, izboljša vaše razpoloženje!

Neverjetna dejstva

Možgani so neverjeten stroj, o katerem še vedno vemo zelo malo. Spomin je še večja skrivnost. Morda se bojite pozabiti na čas pomemben sestanek a še vedno se spomnite vonja po babičini jabolčni piti ali notranjih preobratov vašega najljubšega romana. To je zato, ker je spomin selektiven. Določenih stvari si zapomnimo ali pozabimo na podlagi kompleksnega nabora čustev, zanimanja in pomena za to ali tisto stvar.

Ko nova informacija pride v možgane, povzroči val kemične snovi in prihod novih električnih signalov. Več kot je celic vključenih v proces komunikacije, več informacij se bo odložilo v možgane. Kratkoročni spomin povzroči začasne odzive v možganih, dolgotrajni spomin pa povzroči anatomske spremembe v našem glavnem organu. To so vidne spremembe: skeniranje možganov danes in jutri bo pokazalo različne slike, saj v možgane vsak dan prihajajo nove informacije.

Obstaja preproste načine, s katero lahko izboljšate delovanje možganov. Strokovnjaki verjamejo, da lahko delujemo tako na možgane kot na telo. Ohranite možgane v vrhunski formi in vaš spomin ter s tem tudi vaša učna sposobnost se bosta dramatično izboljšala.

10. Zmanjšajte stres

Vsakdo ima v svojem življenju trenutke stresa. V glavi nenehno držite veliko število misli, pred očmi imate seznam stvari, ki jih morate narediti, kupiti, prinesti itd. Spakiraš vse, kar potrebuješ, stopiš skozi vrata in ugotoviš, da si pozabil ključe od avtomobila. Ko ste pod stresom in preobremenjeni, si možgani težje zapomnijo najosnovnejše naloge.

Spomin deluje s ponavljanjem. Ali si morate zapomniti ime ali telefonsko številko? Najverjetneje boste prejete informacije večkrat ponovili, da si jih boste zapomnili. Ta metoda praviloma deluje učinkovito, razen kadar je oseba pod stresom. Stres deluje kot motnja belega hrupa in valov, ki prekineta normalen proces, ki vam pomaga zapomniti določene stvari. Ko ste pod stresom, vaše misli neenakomerno krožijo in vaš spomin postane selektiven. Edina stvar, o kateri vaši možgani v takšnih trenutkih »razmišljajo«, je, kako preživeti. Ste pozabili ključe od avtomobila? Morda vam možgani pravijo, da je čas, da si vzamete odmor.

Torej, ko se boste naslednjič počutili, kot da ste pod stresom, si vzemite malo odmora. Preživite nekaj časa na prostem, peljite psa na sprehod ali kosilo s prijateljem, kopanje z dišečimi svečami je lahko zelo koristno.

9. Jejte bolje

Po mnenju Stevena Pratta, avtorja knjige Super hrana: 14 živil, ki vam bodo spremenile življenje, lahko nekatera živila zaščitijo vaše telo in možgane pred kumulativnim staranjem. Eden takšnih izdelkov so borovnice. Dokazano je, da borovnice varujejo možgane pred oksidativnim stresom in izboljšujejo učne sposobnosti. Losos je še ena pomembna hrana za možgane, saj vsebuje pomembne omega-3. maščobna kislina, prek katerega se prenašajo možganski signali, to pa pomeni, da možgani postanejo bolj zdravi.

Oreščki in semena so tudi dobra hrana za možgane zaradi visoke vsebnosti vitamina E, ki je bistvenega pomena za vzdrževanje in ohranjanje kognitivnih funkcij s staranjem. Avokado, fižol in sok granatnega jabolka vam bodo prav tako pomagali ohraniti možgane v formi, saj bodo znižali krvni tlak, ohranili dobro raven energije in vas napolnili z močnimi količinami antioksidantov.

Dan lahko zaključite s skodelico sveže kuhanega čaja in 1 unčo temne čokolade, da izboljšate svoje razpoloženje in osredotočenost.

8. Vzemite vitamine in posebne dodatke

Obstaja veliko polemik glede smotrnosti uporabe zeliščnih in vitaminskih dodatkov za izboljšanje spomina in delovanja možganov. Študija učinkovitosti določene vrste zelišč je neodvisna, torej jo izvajajo zasebna podjetja. Vendar pa po mnenju mnogih strokovnjakov obstajata dva ključna dodatka, ki lahko pomagata vašim možganom. Eden izmed njih je ginkgo biloba. Čeprav se vse študije ne strinjajo o lastnostih tega zelišča, se zdi, da ginko izboljša spomin pri starejših, pomaga pri zdravljenju demence, izboljša pretok krvi v možgane in izboljša kognitivne funkcije.

Drugi dodatek je folna kislina. Dejansko se uporablja pri zdravljenju možganskih poškodb in igra pomembno vlogo pri duševno zdravje oseba. Študije so pokazale, da ljudje z nizko vsebnostjo folne kisline v telesu doživljajo globljo stopnjo depresije. Poleg tega je približno 38 odstotkov ljudi, ki trpijo za depresijo nizka stopnja folna kislina v telesu.

7. Dovolj spi

Spati manj, postati ... bolj neumen? Kot to. Raziskovalci že dolgo vedo, da je vsak test, tako kot vsaka naloga, učinkoviteje opravljen po tem, ko človek dobro spi. Strokovnjaki zdaj odkrivajo, da je spanje veliko več močan vpliv na naš intelekt, kot smo prej mislili. Spanje (ali pomanjkanje le-tega) lahko vpliva na tri vrste spomina: proceduralni (kako nekaj narediti), deklarativni (opominjanje na podrobnosti in ključne informacije) in epizodni (opominjanje na dogodke v lastnem življenju).

Pomanjkanje spanja ali pomanjkanje spanja ne samo, da se težko spomnite, kar že veste, ampak tudi ne morete absorbirati novih informacij. Če vam torej nekdo pove svojo telefonsko številko, se je najverjetneje ne boste spomnili, če prejšnjo noč niste dobro spali ali, še huje, že dolgo trpite zaradi pomanjkanja spanca. Med drugim v telesu ljudi, ki so prikrajšani dovolj spanje vsebuje več visoka stopnja kortizol (stresni hormon).

Ni "čarobne številke", ko govorimo O zahtevana količina ure, ki jih morate posvetiti spanju, da izboljšate delovanje možganov. Na splošno je za odraslo osebo priporočeno 7-9 ur spanja, vendar boste morda potrebovali več ali manj, odvisno od vašega lastnega ritma. Verjetno je vredno poskusiti nekaj možnosti, da najdete točno tisto, kar potrebujete. Zaradi preveč spanca se lahko počutite preobremenjeni, tako kot premalo spanja, zato morate najti svoje ravnotežje.

6. Naredite nekaj kreativnega

Slikanje, kiparjenje iz gline ali ples je odlična kondicija za možgane. Pravzaprav številni strokovnjaki poudarjajo, da umetnost pomembno vpliva na človeka že v otroštvu, da bi otroku pomagala razviti spomin, bolje spoznati svet in ljudi.

Možgani potrebujejo stalno stimulacijo, da ostanejo aktivni. Če mu nehate dajati novo hrano za razmišljanje ali nehate početi nekaj novega, potem se upočasni v razvoju in se hitreje stara. Da bi dosegli najučinkovitejši rezultat, mora biti trening težka naloga, če je za vas prelahka, potem bo od tega zelo malo smisla. Takoj, ko nekaj postane enostavno, se raven samodejno zniža. Naredite nekaj novega in zanimivega, vendar poskrbite, da bo dejavnost sama po sebi nagrajujoča.

5. Razgibajte svoje telo

Strokovnjaki priporočajo, da se ukvarjate s športom več let. Vadba za hujšanje znižuje raven holesterola in preprečuje razvoj srčnih bolezni. Kaj pa vadba in pametnejši v procesu? Ali premagati depresijo, pomanjkanje energije in celo motnjo pozornosti? Nove raziskave kažejo, da lahko vadba naredi več kot le ohranjanje telesa v formi. Prav tako lahko izboljšajo zdravje možganov. Samo 12 minut vadbe na dan vam lahko pomaga izboljšati koncentracijo in osredotočenost ter povečati občutek dobrega počutja.

Vadba poveča proizvodnjo dveh hormonov: dopamina in serotonina. Učinek je tako neverjeten, da strokovnjaki priporočajo šport kot enega najbolj priljubljenih učinkovite načine boj proti depresiji. Seveda, če ste depresivni, se verjetno ves čas počutite utrujeni in nemotivirani. Zadnje, kar si želite, je iti na tek oz telovadnica. Ni vam treba narediti vsega, kar pravijo strokovnjaki, poiščite nekaj, v čemer uživate, in to počnete redno. Radi hodite na pohode, se igrate s svojim psom ali plešete? Potem pojdi naprej. Vsako takšno dejanje bo spodbudilo vaše delo živčni sistem in vam pomaga sprostiti tako, da opustite napetost, frustracijo ali jezo.

4. Razgibajte svoje možgane

Mislite, da je vadba samo za vaše telo? Ponovno premisli. Možgani imajo sposobnost nenehnega učenja, ko so živi. Bolj ko ga boste spodbujali k delu, hitreje in bolje si boste lahko zapomnili nove informacije. Vaje za možgane ne smejo biti težke. Na primer, boste verjetno zmedli svoje možgane, če boste začeli izvajati običajna dejanja z drugo roko. Če ste desničar, poskusite na primer držati vilice z levo roko itd. Ker tega niste vajeni, bodo vaši možgani bolj aktivni, da bi opravili to nalogo.

Leta 1999 je Lawrence Katz, profesor nevroznanosti na univerzi Duke, ustvaril sistem, imenovan "nevrobika". Nevrobika je sklop vaj za možgane, ki jih spodbujajo k aktivnemu delovanju in povečujejo njihovo "profesionalno kondicijo". Vsaka dejavnost, ki vključuje vseh vaših pet čutov, je v bistvu nevroznanost za možgane. Na primer, poskusite se zjutraj obleči v službo z zaprtimi očmi. Ali lahko uganete, kakšna oblačila so pred vami, pri čemer se osredotočite le na vonj? Svoje možgane lahko poskusite tudi "zmedeti" tako, da se vrnete z dela po neznani poti. Enako lahko storite tako, da preuredite pohištvo v vašem domu.

Niste pripravljeni naletati na stene, medtem ko se premikate z zaprtimi očmi? Študija Medicinskega centra Univerze v Chicagu je pokazala, da lahko križanke in uganke pomagajo okrepiti možgane in celo pomagajo odložiti demenco.

3. Izogibajte se nevarnim kemikalijam

Zloraba alkohola, nikotina in drog močno vpliva na delovanje možganov. Po mnenju ameriškega nacionalni inštitut zdravje, lahko nekatere snovi povzročijo vrsto sprememb v možganskih regijah, ki so vključene v spomin, presojo, koordinacijo in občutenje. Dolgotrajna zloraba alkohola in drog lahko povzroči odmiranje možganskih celic. Slabi naš spomin in lahko vpliva na spanec, apetit in čustveno izražanje ter zmanjša našo sposobnost učenja in pomnjenja. nove informacije.

Neverjetno, a ne samo slabe navadeškoduje možganom. Podobno imajo težke kovine, če ne večji vpliv na spomin in kognitivne sposobnosti. Študija Ameriške akademije za pediatrijo je pokazala, da izpostavljenost svincu vodi do zmanjšanja IQ in povzroča progresivno duševno poslabšanje. Zastrupitev z živim srebrom je bila v preteklosti znana kot »klobučarjeva steklina«, ker so proizvajalci klobukov pri proizvodnji uporabljali živo srebro, kar je pri ljudeh povzročilo razvoj stranskih učinkov, kot so razdražljivost, zaostanek spomina in zamegljen vid.

Izpostavljenost težkim kovinam je pogosta med ljudmi, ki delajo v rudnikih ali sežigalnicah. Vendar pa težke kovine najdemo na nepričakovanih mestih. Ribe lahko na primer vsebujejo živo srebro, ker je rečna voda, v kateri živijo, onesnažena. Nakup rib, vzgojenih na kmetiji, tudi vaših možganov ne bo zaščitil pred zaužitjem živega srebra.

2. Pijte kavo

Kljub številnim slabim stranem, ki obkrožajo kavo, bo dnevna skodelica kave, ko gre za vaše možgane, le pomagala. Strokovnjaki že dolgo trdijo, da kava povečuje raven energije in izboljšuje kratkoročni spomin, vendar nova študija kaže, da pitje kave izboljša tudi reakcijski čas in izboljša človekovo sposobnost obdelave informacij.

Med poskusom so strokovnjaki opazovali udeležence, ki so po pitju velike skodelice kave lahko bolje načrtovali in nadzorovali svoje aktivnosti, se lahko bolje skoncentrirali in si zapomnili več informacij kot tisti, ki so pili placebo.

Druge študije so pokazale, da lahko kava zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen in druge demence. Prav tako ščiti možgane pred učinki holesterola in je močan zaveznik v boju proti nevrološkim motnjam.

Ni vam treba piti pet skodelic kave na dan, samo ena skodelica kave zjutraj bo zaščitila vaše možgane in vas napolnila z energijo.

1. Meditirajte

Raziskave kažejo, da lahko meditacija pomaga upočasniti nekatere vidike kognitivnega staranja. V majhni študiji, ki so jo vodili strokovnjaki iz Tehnološka univerza v Dalianu na Kitajskem je bilo ugotovljeno, da meditacija, kot nobena druga vrsta sproščujoče dejavnosti, vključno z globoko dihalne vaje, povzroča spremembe v možganih udeležencev. Poleg tega so ti učinki opazni že po nekaj krajših seansah pri ljudeh, ki nikoli niso vadili meditacije.

Čeprav je bila študija majhna in so rezultati preliminarni, strokovnjaki menijo, da je meditacija lahko koristno orodje za preprečevanje in zdravljenje določenih vrst duševnih motenj. Druga študija je pokazala, da lahko meditacija pomaga pri lajšanju tesnobe, izboljša koncentracijo in osvobodi človeka negativnih misli, med drugim je meditacija dober stimulator človeških imunskih funkcij.

Lahko je formalen ali neformalen in ga lahko enostavno kombinirate z jogo ali tai chijem za izboljšanje vaše telesne pripravljenosti.

Sposobnost osredotočanja na majhne podrobnosti, krmarjenja po toku informacij, takojšnjega odzivanja na spreminjajoče se situacije in hitrega sprejemanja učinkovitih odločitev so pomembne veščine, ki poslovnežem pomagajo doseči svoje cilje. In da bi v sebi razvili takšne poslovne lastnosti in napolnili svoj um, morate redno izvajati posebne vaje za možgane, tako imenovano fitnes za glavo!

Podobno kot atrofirajo mišice brez vadbe, človeški možgani oslabijo brez različnih mentalnih dejavnosti. Nasprotno, bolj ko ga trenirate, več nevronskih povezav se v njem tvori in večja kot je aktivnost možganov, več oksigenirane krvi vstopa vanj. In od tega je pravzaprav odvisno intelektualno zdravje osebe.

Za učinkovito delovanje možganov je pomembno, da z novimi izkušnjami posebej aktiviramo rast nevronskih povezav. V času študija v šoli, na univerzi je količina novih informacij omogočila stalno usposabljanje možganov. Toda za odraslega, katerega življenje in delo prevladujejo rutinski procesi, se mora za ohranjanje intelekta v dobri formi zateči k stimulaciji.
s pomočjo posebnih vaj za razvoj možganov. Zato se je tako pomembno naučiti reševati tipične probleme z nestandardnimi metodami.

Izboljšanje spomina in delovanja možganov: najboljše vaje

Za začetek je pomembno omeniti, da je za pravilno črpanje možganov in razvoj prožnosti uma pomembno biti pozoren na prehrano, navade in življenjski slog nasploh. Svež zrak, zdrav spanec, telesna aktivnost in zdrava hrana še niso odpovedani. Zato, da bi dosegli želeni rezultat, je treba najprej biti pozoren na te pomembne dejavnike.

Učinkovit trening možganov so vaje, ki so namenjene razvoju spomina, pozornosti ter ločeno desne in leve hemisfere možganov.

Glavna specializacija leve hemisfere je logično razmišljanje. Odgovoren je tudi za tako pomembne sposobnosti:

• jezik in govor;
• logika, analiza;
• dobesedno razumevanje besed;
• matematične sposobnosti;
• zaporedna obdelava informacij.

Tudi leva hemisfera nadzoruje gibanje desne polovice telesa in desne - za levo stran.

Po drugi strani je desna hemisfera odgovorna za intuicijo in ustvarjalnost ter opravlja tudi naslednje funkcije:

• obdelava neverbalnih informacij;
• orientacija v prostoru;
• muzikalnost;
• prepoznavanje metaforičnih pomenov;
• domišljija, umetniške sposobnosti;
• čustva;
• vzporedna obdelava informacij;
• prepoznavanje obraza.

Torej, kako razviti desno hemisfero možganov? Te vaje vam bodo pomagale povečati vašo intuicijo in ustvarjalnost.

Zrcalna risba

V vsako roko vzemite velik list papirja in svinčnik. Začnite risati iste oblike hkrati z desno in levo roko. Sprva so lahko krogi, zanke, kvadratki. Sčasoma je treba nalogo zakomplicirati - prikazati polnopravne slike z obema rokama.

Vrnitev resničnosti v domišljijo

Ključna točka pri razvoju desne hemisfere možganov so vaje za vizualizacijo. Pomembno je povezati domišljijo, vizualni, slušni in vohalni spomin. Najprej se znebite tujih dražilnih snovi in ​​zaprite oči. Pomislite na osebo, ki jo dobro poznate: poteze obraza, barva las in oči. Ko ustvarite v domišljiji njegov obraz, poskusite iz spomina priklicati zvok njegovega glasu in vonj parfuma. Izdelajte sliko čim bolj podrobno.

Ko se naučite obnoviti podobe ljudi, morate nadaljevati in ustvariti v fantaziji celoto vzporedna resničnost. Takšen sklop vaj močno razvija ustvarjalnost, ustvarjalno vizijo in domišljijo.

naključne besede

Bistvo vaje je izbrati nekaj povsem naključnih besed in jih povezati z zgodbo. Sprva vam bo težko in za povezavo teh besed boste potrebovali nekaj dolgih stavkov. Toda med treningom boste lahko povezali na videz nepovezane besede le z nekaj besednimi zvezami.

Poleg tega lahko z risanjem mandale razvijemo ustvarjalno mišljenje. Zapleten vzorec vseh barv mavrice odlično pomirja živce, osredotoča pozornost in razvija umetniško zaznavanje.

Ko govorimo o treningu leve možganske hemisfere, najprej mislimo na reševanje matematičnih problemov, križank, rebusov, pa tudi na logične igre, kot je šah. Pomembno je omeniti, kaj točno
Pri večini ljudi prevladuje leva hemisfera. Zato ga ni smiselno razvijati ločeno. V tem primeru je bolje uporabiti kompleksne vaje za možgane odrasle osebe.

Nevrobika

To je takšen naboj za možgane z vajami, ki vključujejo vseh pet čutil hkrati. Tehniko je razvil ameriški nevroznanstvenik L. Katz. Bistvo je naslednje: vse običajne stvari je treba narediti na nenavaden način za vas. Na primer:

• premikajte se po hiši z zaprtimi očmi;
• pišite z levo roko (če ste desničar);
• spremenite običajno pot;
• vdihnite in okusite aromo hrane, cvetja, parfumov;
• določanje stvari z dotikom (na primer apoen kovanca);
• opravljati neznano delo;
• odgovarjati na nestandardna vprašanja itd.

Nenavadna dejanja, občutki, vonji, okolje izzovejo nastanek novih nevronskih povezav, kar pa pomaga pri razvoju intelektualnih sposobnosti.

barvne besede

Koristna gimnastika za možgane ali vadba pozornosti. Pomaga povečati raven koncentracije, izboljša pozornost, razvija obe možganski polobli.

Vaša naloga je torej hitro poimenovati barvo besed. Na prvi pogled je vse preprosto, vendar poskusite to storiti čim hitreje in leva hemisfera se bo takoj začela osredotočati na besede, kar vas bo zmedlo. Sinhronizirati morate delo obeh hemisfer.

abeceda

To je vaja za razvoj razmišljanja, pozornosti in izboljšanje zmogljivosti. Poleg tega Alphabet pomaga pri lajšanju čustvenega stresa in ponovnem zagonu možganov.

Delo je sledeče. Pod vsako črko je oznaka - L, P, V. "L" pomeni, da morate dvigniti leva roka, "P" - desno, "B" - obe roki. Hkrati morate izgovoriti črko abecede in izvesti gibanje, označeno pod črko.

Prvi del vaje je iti od A do Ž. Drugi del je od Ž do A.

Nelogična veriga

Ta vaja je test za treniranje možganov in spomina. Pozorno glejte seznam besed 90 sekund. Majhen namig: besede razdelite v pare in jih poskusite povezati s pomočjo vizualnih asociacij.

Poskusite igrati vse besede po vrstnem redu. Če ne morete, napišite na list papirja vse besede, ki se jih spomnite. Zdaj pa preštejmo: od 15 do 20 besed - vaš spomin je dobro razvit. 10-14 besed - povprečen rezultat. Manj kot 10 - absolutno ne znate uporabljati pomnilnika.

Sledite tem preproste vaje za možgane in kmalu boste opazili kvalitativno izboljšanje dela obeh hemisfer, spomina in razmišljanja.

Namesto sklepa

Za treniranje uma je dovolj, da rutinske stvari počnete na nenavadne načine, izvajate nova dejanja, preberete več, igrate miselne igre. Odličen način za razvoj fleksibilnosti razmišljanja je študij tuji jeziki in glasbene ure. To spodbuja možgane, da aktivno proizvajajo nove nevronske povezave, kar pomeni aktivno in učinkovito delo.

Če želite sistematizirati razrede za izboljšanje intelektualnega zdravja, lahko uporabite posebne spletne storitve, ki ponujajo na desetine različne vaje, naloge, testi za razvoj mišljenja.

V komentarje napišite, katere koristne vaje za možgane poznate? Delite z nami svojo izkušnjo!