Книга з ботаніки 

Чому треба контролювати свої емоції. Як навчитися контролювати свої емоції і стримувати себе? Вплив негативних емоцій на життя

Уявіть собі своє звичайне ранок. Ви прокидаєтесь, невдоволено дивлячись на стрілки будильника. Потім, насолоджуючись першої чашкою ранкової кави думаєте, що все не так вже й погано. Розжарюється від безсилої люті, потрапивши в пробку. Радієте похвали начальника. Турбуєтеся, дізнавшись погані новини. Всього один ранок, а контраст емоцій, які ми при цьому відчуваємо, може бути схожий на стрімко розгойдуються гойдалки.

Емоції - невід'ємна частина нашого життя. Подобається нам це чи ні, але така вже людська природа, то, що оточує нас, викликає у нас емоційну реакцію. Як правило, ця реакція слід негайно за подією, тому часто сильні емоції називаються «спалахами», причому можуть вони бути як позитивними, так і різко негативними. Як же впливають на нас такі реакції? Шкода в них або користь? І навіщо потрібні емоції?

Говорячи науковою мовою, емоція - це стан, пов'язаний з оцінкою значимості для людини діючих на нього факторів. Але це не означає, що яскраву реакцію можуть викликати все підряд предмети і події, що оточують нас, а лише ті, що маю відношення до наших потреб і інтересам. Механізм виникнення емоцій древній, як саме людство. І ні що інше, як емоції є механізмом регуляції взаємин людини із зовнішнім світом. Основні реакції, які відчувають людиною, практично не відрізняються від тих, що відчували доісторичні люди.

По суті, якими б складним не видалися нам наші емоції, вони все можуть бути зведені до трьох простих парам переживань, а саме:

  • «Задоволення - незадоволення»;
  • «Напруга - дозвіл»;
  • «Збудження - заспокоєння».

Кожен з нас напевно помічав, як по-різному ми можемо реагувати на значимі події. Щось викликає в нас збудження, бадьорість, або, навпаки, гнів або ненависть. В цьому випадку, нас ніби щось штовхає на негайні дії, ми не можемо мовчати і вести себе спокійно. Інші події і явища, навпаки, нас немов паралізують, ми опиняємося в ролі пасивного спостерігача, нас немов залишають сили. Таким чином, можна зробити висновок, що різні емоції можуть нам, як давати енергію, так і віднімати її.

Якби ми не відчували емоції

Існує думка, що чим емоційніше ми, тим більше проблем ми самі собі створюємо. Однак, позбулися б ми від проблем, якби не відчували емоцій зовсім? Давайте розглянемо таку гіпотетичну ситуацію. У нас на шляху виявляється, наприклад, розлючений бик. Природною емоцією в цьому випадку виявиться страх. Страх викличе миттєві дії, який дозволять нам цієї небезпеки уникнути. Відсутність же страху може тут може мати вельми плачевні наслідки. І виходить, що правильні емоції в потрібному місці і в потрібний час, стануть для нас і захисною реакцією, і закликом до дії, і способом активізації енергії.

На щастя, не так вже й часто нам доводиться стикатися з такою очевидною небезпекою. Але якщо задуматися, наша реакція на явища незначні може бути перебільшеною, і наслідки цього абсолютно виявляються скоєно непередбачуваними. Згадайте, скільки разів ви «в серцях» могли наговорити зайвого близьким, начальству, колегам. Людина, яка вміє керувати нашими емоціями, може з легкістю маніпулювати нами, і в цьому ще більша небезпека. Виходить, важливо не тільки відчувати емоції, але і вміти їх контролювати і часом стримувати.

Але є один дуже важливий момент в цьому процесі. Не можна плутати контроль емоцій їх з придушенням.

Управління та придушення емоцій - в чому відмінності?

Зигмунд Фрейд, який не потребує окремого представлення, сказав: «На жаль, пригнічені емоції не вмирають. Їх змусили замовкнути. І вони зсередини продовжують впливати на людину ». Наслідки такого впливу, на жаль, далеко не позитивні. Ми часто переносимо негатив з таких депресивних станів у інші сфери нашого життя. Чи можемо зірватися на дітей, дружину, чоловіка, незнайомця, просто тому що придушили гнів в той момент, коли обставини не дозволили нам його виплеснути. Вміючи керувати емоціями, ми змогли б трансформувати негативну енергію в позитивну, або хоча б нейтральну. Але, як бачите, пригнічена енергія рано чи пізно знайде вихід ... А раз так, давайте будемо вчитися справлятися зі своїми емоційними станами з якомога меншою шкодою для себе і оточуючих.

Як контролювати свої емоції

Існує велика кількість технік, які допоможуть вам впоратися зі своїми емоціями, допоможуть дізнатися, як навчитися виражати свої почуття. Часом нам необхідно з різних причин приховувати те, що ми насправді відчуваємо. Дотримання субординації, хороші манери, загальнокультурні норми диктують нам певну модель поведінки, яка часом йде в розріз з тим, що ми насправді відчуваємо. Іноді занадто сильна реакція не дозволяє нам донести до співрозмовника, що ж саме ми хочемо сказати, які почуття ми намагаємося висловити. І в цьому випадку нам необхідно взяти себе в руки. З чого ж варто почати, щоб не піддатися власним емоціям, а витягти з них користь?

Вправи для контролю емоцій в психології

Звичайно, це зажадає від нас зусиль. Але результатом цієї роботи буде контроль емоцій і самовладання в будь-якій життєвій ситуації.

Всім відомо, що гарний настрій з ранку може, так би мовити, зробити весь день. Приділіть собі хоча б кілька хвилин після пробудження, побудьте в спокійній обстановці, відженете думки про всі проблеми, подумайте про те хороше, що може принести вам майбутній день. Не дивіться новини, які не чіпляйтеся до рідних. Пам'ятайте про те, що і їх день починається зараз і їм зовсім не потрібно його псувати.

Дуже просте, але дуже дієвий засіб - посмішка. І перша людина, якій ви посміхнетеся - ви самі. Встаньте перед дзеркалом. Зробіть кілька глибоких вдихів, подивіться на себе і посміхніться від щирого серця, як найріднішої, самому близькій людині. Проговорите свої улюблені афірмації, знайдіть привід похвалити себе вже зараз. Яким би банальним не здавалася вам це дія, воно обов'язково підніме вам настрій, а це і є запорука спокою і врівноваженості. Утримуйте посмішку на обличчі протягом усього цього вправи, навіть якщо з незвички вам хочеться припинити це робити.

Протягом дня з вами може статися всяке, і досягнутий стан спокою може легко зруйнуватися. Пропонуємо вам прості кроки до управління емоціями. Ще одна прописна істина - сміх найкращі ліки. Він не тільки підвищує настрій, але і загальний тонус всього організму. Під час сміху приплив кисню до мозку збільшується, він починає працювати активніше. Всього кілька хвилин щирого сміху можуть замінити пару годин відпочинку. Після такого благотворного впливу негативним емоціям буде набагато складніше взяти над нами верх. Ну а привід посміятися можна знайти без особливих зусиль, хоча б згадати кумедну ситуацію або анекдот.

Якщо ваша негативна емоція спрямована на якогось конкретного людини, підключіть свою уяву. Уявіть його в безглуздому костюмі, або взагалі без нього, в смішний ситуації. Пам'ятайте, що якщо ви смієтеся, розлютити вас вже набагато складніше, позитивні емоції нейтралізують дію негативних.

Ще один метод - подумки довести ситуацію до абсурду. В цьому випадку, вам потрібно усвідомити свою емоцію, зрозуміти, чому ви її відчуваєте, і подумки розвивати цю ситуацію, бажано роблячи несподівані смішні висновки, або коли вона максимально позитивний результат. Звичайно, цей підхід ніяк не вирішить проблему, але наше завдання на даний момент - уникнути негативних емоцій - може бути вирішена з мінімальними зусиллями.

Ці прості техніки можна використовувати як засіб екстреної допомоги, коли вам необхідно тут і зараз взяти емоції під контроль. Але часом все буває набагато складніше, і техніка в цьому випадку буде потрібно більш серйозна.

Віддалення від емоції

Негативна реакція деколи може бути настільки сильною, настільки болючою, що це може згубно позначитися на вашому психічному і фізичному стані. Таким фактором може стати, наприклад, почуття сильного страху або роздратування, коли щось знаходиться поза зоною вашого контролю. У цьому випадку вам допоможе вміння поглянути на все як би з боку. Усвідомте свою емоцію, проговорите про себе: «Я злюся (гніваюся, дратуюся) тому що ...». Знайдіть причину цього почуття і уявіть, що ви спостерігаєте за собою, бачите, як емоції впливають на вас. Роль стороннього спостерігача допоможе вам зосередитися не на подразник, а на вас самих, на власній реакції, на усвідомленні її самої та її наслідків. Саме усвідомлення і констатація емоції допоможуть знайти якнайшвидший шлях до її усунення. Ваша зосередженість на спостереженні допоможе абстрагуватися від неприємних відчуттів і почуттів. Збереження балансу і самовладання стане для вас звичним життям і дуже легкої практикою, якщо трохи повправлятися при кожному зручному випадку.

переключення уваги

Контролювати свої думки дуже складно, але ж часто саме вони стають джерелом багатьох наших негативних емоцій. Марно змушувати себе не думати про погане. Чим більше ми намагаємося придушити в собі ці думки, тим сильніше вони в нас проростають. На заняттях з психології викладач як то попросив своїх студентів, що б вони не робили протягом наступних п'яти хвилин, не думати про зелену мавпу. А якщо все-таки подумають, подати знак, грюкнувши в долоні. Протягом наступних п'яти хвилин не було чути нічого, крім оплесків. Необхідно вміти переключати увагу так, щоб нове заняття захопило вас повністю, не дозволяючи злим думкам бур'янами прорости у вашій свідомості. Улюблене хобі, смішна комедія, музика, прогулянка. У будь-якої людини є такі «чарівні палички», які можуть переключити вас на зовсім іншу хвилю. Користуйтеся ними кожен раз, коли в цьому виникне необхідність.

Аутотренінг для розслаблення

Уміння розслабитися стане для вас прекрасним засобом контролю емоцій. Сучасний ритм життя вимагає від нас все більшої напруги кожен день, ми втомлюємося все сильніше, живемо на межі. Але всі ці фактори будуть надавати на вас менший вплив, якщо ви освоїте таку техніку, як аутотренінг.

аутотренінг - це спосіб саморегуляції свого стану, який нагадує гіпноз, з тією лише різницею, що в стан трансу вас занурює не психолог або гіпнотизер, а ви самі. Для того, щоб ця практика принесла вам максимум користі, потрібно проводити її регулярно, щоб виконувати всі її етапи послідовно.

Перший етап - розслаблення. Прийміть зручну позу, сидячи або лежачи. Головне, щоб в цій позі ви змогли досягти максимального розслаблення всіх м'язів. Подбайте про зручний одяг, тихою спокійній обстановці, усуньте на час аутотренінгу всі потенційні подразники. Ви можете включити тиху музику для медитації, але тільки в тому випадку, якщо вона не буде відволікати вас від переживання власних станів. Зосередьтеся на своєму диханні. Воно повинно бути глибоким і рівним. Подумки стежте, як повітря наповнює ваші легені і залишає їх. Уявіть, як кожна клітинка вашого тіла розслабляється, від кінчиків пальців до маківки. Коли ви відчуєте приємну вагу всього тіла, можна переходити до наступного етапу.

Другий етап - навіювання. До цього етапу потрібно буде підготуватися заздалегідь. Продумайте або підберіть у відповідній літературі позитивну установку, яка підходить вашим потребам. Уникайте негативних конструкцій, установка повинна бути повністю позитивною. Не використовуйте фрази «я спробую», «я постараюся», тільки твердження, наприклад, «я зроблю», «я зможу», «я досягну». Проговорите про себе ці фрази кілька разів, немов прокручуєте одну і ту ж запис. Дуже дієвою на цьому етапі виявиться візуалізація. Чим яскравіше ви представите картину того, до чого прагнете, тим міцніше вона віддрукується у вашій підсвідомості.

Приклади установок для аутотренінгу:

  1. Я спокійний і врівноважений. Я здатний повністю контролювати свої емоції.
  2. Всі проблеми залишаються в минулому. У моєму житті є місце тільки для успіху.
  3. Мої справи йдуть з кожним днем \u200b\u200bвсе краще.

Буде краще, якщо подібні фрази складете ви самі, звичним для себе мовою. В цьому випадку їх сприйняття буде більш міцним.

Третій етап - вихід з аутотренінгу. Не робіть це різко. Поступово починайте зосереджуватися на відчуттях свого тіла, злегка поворушіть пальцями, потягніться. Ви можете почати зворотний відлік від 10 до 1, подумки сказавши собі, що на рахунок «один» ви вийдете з релаксації бадьорим і відпочилим. Якщо ви робите це перед сном, змініть формулювання, «на рахунок один я засну і вранці прокинуся легко, виспався і енергійним».

Ця техніка допоможе вам, але тільки якщо ви будете застосовувати її регулярно, а не від випадку до випадку.

Коли емоції потрібно стримувати

Ми вже розібралися з вами, що емоції будуть з нами, як частина нашої природи, незалежно від нашого бажання. Ми знаємо, як стримувати себе в емоціях, не дозволяючи обставинам диктувати нам, що робити. У яких же ситуаціях особливо важливий самоконтроль?

  1. Сімейне життя. Дуже часто саме наші близькі стають мішенню нашого поганого настрою.
  2. Соціальні ситуації. Ми дуже легко виходимо з себе в громадському транспорті, в довгій черзі в магазині, банку, на пошті. В цьому випадку ми вихлюпує своє роздратування на людей, тим самим множачи негатив. Відсторонитеся від емоцій в цьому разі, не приймайте все близько до серця.
  3. Робота. Вона займає більшу частину нашого життя, тому ми неминуче стикаємося з численними проблемами, що викликають стрес. Знаходьте можливість розслаблятися на кілька хвилин і не допускайте негативного впливу.

Пам'ятайте, що керуючи емоціями, ви робите своє життя яскравішим і повноцінної, вільної від негативу і його наслідків. Успіхів вам у освоєнні технік самоконтролю.

Нездатність контролювати свої емоції, часом, не кращим чином позначається на наших взаєминах з іншими людьми. Якщо ви бажаєте уникнути проблем у багатьох сферах життя через невміння придушувати свій гнів, ревнощі та інші негативні почуття, то рекомендуємо вам скористатися деякими нескладними порадами.

Управління власними емоціями - користь чи шкода

Варто розуміти, що контроль емоцій не має на увазі заборону на емоції в цілому. Мова йде про виховання внутрішньої культури, яка, як правило, характеризує саме порядних і впевнених у собі людей. Зверніть увагу на те, що немає нічого поганого в тому, щоб вільно демонструвати свої спонтанні позитивні емоції, але це жодним чином не повинно вам заважати придушувати в особливих ситуаціях негативні прояви почуттів.

Як ви вже зрозуміли, контролем емоцій можна назвати управління, перш за все, мимовільними емоціями, що в свою чергу можна назвати однією з найважливіших складових володіння людини собою. Також важливо розуміти, що контроль жодним чином не дорівнює забороні.

Якщо ви навчитеся добре контролювати свої емоції в потрібний момент, то, безумовно, це лише зіграє вам на руку. Коли людина по-справжньому зрілий, він не буде скаржитися на відсутність самоконтролю - він його старанно виробляє. Та й взагалі, скарги - це поведінка, властива дітям і «дорослим дітям», які не бажають дорослішати.

В результаті можна зробити висновок, що для комфортного життя в соціумі, контроль емоцій все-таки потрібен. Втім, для невротичного і нестриманого людини це буде нелегко - в цьому випадку таке завдання може принести більше шкоди, ніж користі. Така особистість буде ще сильніше дратуватися, і в підсумку ситуація може виявитися гірше, ніж була спочатку. При цьому важливо підкреслити, що тотальне невміння стримувати себе відноситься до психічних відхилень, як би серйозно це не звучало. Можливо, має сенс порадитися з фахівцем. Якщо ви навчитеся керувати емоціями, то не буде потреби їх контролювати.

Пам'ятайте, що спонтанний характер емоцій заважає нашому досягненню довгострокових цілей - своїми перепадами настрою ми можемо ускладнити власне життя в самий невідповідний момент. Дуже важко прийти до усвідомлення своєї справжньої мети людині, який регулярно піддається емоційного сплеску.

Як навчитися контролювати свої емоції і керувати ними

Нерідко нами опановують емоції зовсім не в той момент, коли це потрібно. Не завжди якась із наших реакцій є адекватною відповіддю в тій чи іншій ситуації. Напевно, ви і самі помічали, що в хвилини емоційного сплеску, найчастіше, ми міркуємо набагато гірше, ніж в спокійному стані. Часом, необхідно просто відсторонитися від ситуації, але внутрішні пориви просто не дають це зробити. І все ж, людина, яка зуміла зробити з себе розвинену особистість, розуміє, наскільки корисно вміння управляти своїми емоціями. Також, напевно, багато хто розуміє, що вихована людина тим і відрізняється від невихованого, що здатний себе контролювати, навіть коли це досить нелегко. Загалом, володіння собою - це дуже важливо. Які методики можна використовувати, щоб виховати в собі стриманість?

«Тримайте» особа

Ця рада дуже простий, але має колосальний ефект. Навіть якщо негативна емоція вже зародилася вам, не дозволяйте їй відбитися на вашому обличчі! Якщо у вас вийде це зробити, напруга емоцій явно стане менше.

Доклавши певних зусиль, напевно, ви зумієте в собі виробити навик «спокійного присутності». Як відомо, індіанці знамениті тим, що часто вміло контролюють свої емоції - на їх обличчі не здригнеться жоден мускул, коли вони злі, розчаровані або здивовані. Мабуть, в подібній реакції проявляється справжня суть людини. Висновок: які б бурі не подужає вас всередині, зовні ви не повинні це демонструвати.

дихання

У пікових ситуаціях важливо стежити за своїм диханням - коли його ритм змінюється, піддається зміні і емоційний стан. Просто спокійно робіть вдих і видих, і ваш стан поступово нормалізується.

Вельми небажано демонструвати свої негативні емоції на робочому місці - це може загрожувати не тільки проблемами в колективі, але, часом і банальним звільненням. Втім, важливо відзначити, що стримувати себе слід не тільки підлеглому, але і керівництву!

Коли ти начальник, потрібно навчиться емоційно володіти собою

Люди, які виявляються на керівній посаді, нерідко з часом перестають адекватно оцінювати колег, вимагаючи від них більше, ніж вони здатні або можуть дати. У підсумку, працівник, який не виправдав очікувань, потрапляє під емоційний обстріл. Подумайте, можливо, і в вашому колективі склалася подібна ситуація, і ви просто вимагаєте від людей більше, ніж вони зобов'язані робити. Якщо це зовсім не так, і ви розумієте, що працівник не впорався зі своїми безпосередніми обов'язками, то набагато ефективніше зробити йому догану холодним і суворим тоном, ніж переходити на крик.

Способи, щоб впорається з емоціями, коли ти підлеглий

Найголовніше - не приміряти на себе образ жертви. Часом, співробітник, якого ображає керівник мало не «смакує» хворобливі фрази, які той озвучує. Людина не аналізує сказані слова, не думає, чим вони були викликані - він просто збирає ненависть до начальника. Звичайно ж, непросто ставиться нейтрально до людини, які випромінює негатив в твою сторону, але важливо пам'ятати і те, що ненависть руйнує особистість, тому плекати її не варто. Можливо, в якійсь подібній ситуації ви не в силах дати гідну відсіч, але на ігнорування ви, напевно, здатні. Коли ви розумієте, що ситуація стала пікової, просто відключіть свою свідомість. Не потрібно нічого доводити опонентові. Перечекайте поки він виговоритися, і лише потім спокійно скажіть йому те, що хотіли. Не переживайте, що це буде не своєчасно - потрібного ефекту це не скасує.

Як стати емоційно стійким в будь-якій ситуації

Вчися боротися з негативними емоціями і не піддаватися їм

Якщо ви напрацюєте в собі перелічені нижче вміння, то вам буде набагато простіше навчитися керувати своїми емоціями.

  • Управління увагою. Слід звертати увагу на важливі, позитивні речі, і намагатися не акцентуватися на негативі.
  • Контроль міміки. В особливо складних ситуаціях бажано зберігати обличчя, і не показувати, що вас долають будь-які негативні емоції.
  • Розвинуте уяви. Допомагає при необхідності відволіктися від неприємних ситуацій, і «переключитися» на щось інше.
  • Дихання. Коли ви навчитеся контролювати дихання, то вам буде простіше заспокоювати себе.

Як ви вже зрозуміли, далеко не всі здатні управляти власним емоційним станом. Та й в цілому, далеко не всіма емоціями можна управляти. І все ж, кожному з нас під силу наблизитися до ідеалу в цьому сенсі, якщо ми дійсно захочемо поставити собі таке завдання. До цього можна прийти самостійно або ж довіритися фахівцям в спеціалізованих центрах. У другому випадку важливо, щоб ваші наставники мали високу кваліфікацію, а центри - хорошу репутацію. Щоб визначитися з вибором подібної установи, можна ознайомитися з відгуками в Мережі.

Пам'ятайте, що наші думки відіграють величезну роль в нашому житті. Коли ми звертаємо увагу на позитивні сторони, то всередині ми ніби «запускаємо» позитивний стан. Якщо ж ми більше акцентуємо увагу на негативних аспектах, то тим самим притягуємо в життя більше негативу. Звичайно, це зовсім не означає, що потрібно ігнорувати життєві проблеми, проте навчитеся ставитися до них конструктивно: чи не бути жертвою обставин, а шукати способи подолання труднощів.

Якщо негативні думки долають вас, спробуйте насильно переключити їх, направити в позитивне русло - почніть думати про щось хороше, або будувати якісь плани, які піднімають вам настрій. Можна просто візуалізувати в своїх думках гарні картинки - пейзажі, улюблених людей в урочистій обстановці і так далі.

У моменти, коли ви намагаєтеся взяти свої емоції під контроль, слід подумати про те, яку вигоду ви отримуєте, перебуваючи в негативному стані. Найчастіше, людина не усвідомлює, що страх, злість або образа - це зовсім не природне і не природний стан. Насправді, це наш особистий вибір, і підсвідомо ми вирішили, що він нам вигідний в ситуації, що склалася і вирішує деякі наші завдання. Поки ви не зрозумієте, навіщо ви вирішили пережити цей стан, вам буде складно від нього позбутися.

Не варто придушувати або приховувати свої емоції - важливо вміти їх контролювати

Як ми вже відзначали, не варто забороняти собі прояв емоцій. Йдеться зовсім про інше - емоції потрібно тримати під контролем! Не давати волю занадто негативним проявам почуттів, і дозволяти собі демонструвати позитивний настрій. Давайте з'ясуємо, чого може втратити людина, яка не в змозі контролювати негативні емоції.

1) Стан позитиву

Людина, якого здолали негативні почуття, чи здатний мислити позитивно. Піддавшись впливу гніву, злості або чогось в цьому роді, він найближчим часом навряд чи зможе «налаштуватися» на іншу хвилю.

2) Спокій

Часом, це навіть важливіше, ніж стан позитиву. Особистість, яка перебуває в спокійному стані, завжди здатна мислити більш тверезо, ніж та, яка підвладна збурений її емоціям.

3) Відносини

На жаль, багато відносини, до числа яких можна віднести любовні, дружні, ділові, руйнуються через те, що комусь не вдалося вчасно стримати потік негативу. Нерідко така поведінка підриває довіру, вбиває почуття, що в результаті нерідко веде до розриву відносин.

4) Репутація

Людина, який дозволяє себе прояв негативних емоцій, навряд чи буде мати репутацію шанованої і адекватної особистості. Коли не знаєш чого чекати від співрозмовника або припускаєш, що він може раптово спалахнути або щось в цьому роді, намагаєшся обмежити спілкування з ним. Поступово про людину формується думка, яке зовсім його не прикрашає.

5) Контроль над життям

Той, хто не здатний контролювати свої емоції, не може в повній мірі керувати і своїм життям. Піддавшись раптовому пориву, людина може багато втратити або зіткнутися з іншими неприємними наслідками свого пориву. В результаті життя такої людини складається менш успішно, ніж могла б.

В цілому, на цьому перелік втрат не закінчується, але вже і по перерахованим пунктом очевидно, що відсутність контролю над емоціями, іноді, може привести до малоприємного підсумку.

Безумовно, коли в сім'ї є діти, нервова обстановка в родині може не кращим чином скластися на їх подальшому психологічному розвитку. У присутності дітей особливо важливо контролювати свої емоції!

Техніки, щоб впоратися із зайвою емоційністю

Техніка ототожнення. Може допомогти в деяких пікових ситуаціях, коли необхідно впоратися з собою. У таких випадках корисно уявити себе не собою, а кимось іншим. Можна приміряти на себе образ якогось героя або людини, на якого ви хочете бути схожим в подібних моментах. Відповідно реагувати і діяти вам слід так само, як це зробила б особистість, з якою ви ототожнюєте себе. Метод цілком підійде творчим натурам з розвиненою уявою.

Техніка самонавіювання. Ви цілком можете використовувати спрощену техніку самонавіювання. У потрібний момент вам варто проговорити про себе певні установки: «Я володію собою», «Я невразливий і спокійний», «Ніщо не виведе мене з себе» і тому подібні.

Книги для батьків з управління емоціями

Якщо ви розумієте, що членам вашої сім'ї не завжди вдається впоратися з напруженням будь-яких емоцій, то, зрозуміло, є сенс ознайомитися з літературою, яка вчить справлятися з проявом негативу.

На які книги варто звернути особливу увагу? Можливо, вам сподобається методика, яку пропонує Річард Фітфілд в своїй праці «Управління емоціями. Створення гармонійних відносин ». також чимало корисної інформації можна почерпнути в книзі «Нова позитивна психологія: Науковий погляд на щастя і сенс життя» (Селигман Мартін Е.П.). Багатьом батькам може допомогти в управлінні емоціями працю Каппоні В. і Новака Т. «Сам собі психолог» або Рейнуотера Дж. «Це в ваших силах. Як стати власним психотерапевтом ».

Управління емоціями не потрібно представляти, як особливо складне завдання, втім, і не надавати їй значення теж не варто. Нерідко поставленої мети важко домогтися людям, які вже пропустили мить виникнення емоції, не попередили її і дії співрозмовників, які створили ці емоції.

Досвідченому фахівцеві нескладно зрозуміти, чи здатна людина тримати під контролем свої емоції, вивчивши його «мову тіла». Якщо людина незворушний, його тіло розслаблене і зібрано - ймовірно, він здатний опанувати своїм стан в необхідний момент. Якщо руху людини хаотичні, погляд невпевнений або блукаючий, то, мабуть, йому непросто впоратися з можливими негативними реакціями. Також фахівець може дати досить невтішну оцінку людині, тіло якого дуже напружене, затиснуте або ж ніби «дребежіт». Що мається на увазі під останнім визначенням? «Дребежаніем» характеризуються неконтрольовані напруги, що пробігають по тілу - це може бути посмикування пальців, губ, м'язів біля очей і так далі. Ці симптоми можна навчитися контролювати, тренуючи «спокійне присутність», про який окремо згадано в цій статті.

Є ще одна важлива умова при управлінні емоціями - слід навчитися розслабляти себе в різних умовах і ситуаціях. Завжди стежте за тим, щоб тіло перебувало в спокійному стані - такий навик забезпечить вам чудові результати.

Деякі вважають, що в любовних відносинах не обов'язково стримувати свої емоції, вважаючи, що кохана людина повинен прийняти їх «такими, як вони є». Варто зазначити, що до пори до часу так може і відбуватися, але одного разу шквал негативних емоцій все ж здатний вбити почуття навіть самого люблячого партнера. При цьому це трапляється абсолютно проти своєї волі - просто людина одного разу розуміє, що втомився від необґрунтованих ревнощів, запальності, агресії, образ чи інших неприємних емоцій коханого.

Коли настає цей критичний момент, виправити ситуацію вже стає складно, а, часом, і зовсім неможливо. Звичайно ж, щоб не доводити до подібного результату, краще спочатку цінувати свої відносини, і не дозволяти спонтанним негативним емоціям руйнувати довіру і гармонію, що склалися в парі. Пам'ятайте, що одне необдумане слово, може луною відгукнутися в усіх ваших подальших відносинах з коханою людиною.

Дон Хуан про контроль над емоціями (Карлос Кастанеда «Контрольована дурість»)

Останній пункт розповість вам про сталкінг - особливій техніці, що допомагає вистежити свої емоції і почуття, щоб тримати їх під контролем. У творах Кастанеди дон Хуан говорить, що сталкинг можна назвати «контрольованої дурістю». Якщо ви вивчали англійську мову, то, напевно, вам відомо, що слово «stalking» походить від дієслова «to stalk», який означає «таємно переслідувати, застосовуючи різні хитрощі і хитрощі», і зазвичай відноситься до полювання. Сталкером називають мисливця. Дон Хуан Матус навчав Кастанеду полювати, попередньо пропонуючи вивчити звички диких звірів.

Автор книги переконаний, що в повсякденному житті слід не забувати про метод сталкера. Очевидно, що вчинки сталкера, як правило, базуються на спостереженнях, а зовсім не на тому, що він думає. Часто ми не в силах розрізнити свої уявлення і реальність, плутаючи спостереження з судженням. Тим часом, коли мисливець спостерігає, в його думках немає місця для роздумів, засуджень, внутрішнього діалогу - він просто спостерігає за тим, що відбувається.

Карлос Кастанеда вказує нашу увагу на те, що, часом, ми не тільки не контролюємо свої негативні емоції, але і потураємо ім. Багатьом відомо, що означає, багато років ображатися на когось, гніватися або страждати, не роблячи нічого, що могло б усунути цей стан.

Подібне потурання своїм переживанням, слабостей і жалість до себе дон Хуан називає марною тратою енергії, яка приносить лише втому і позбавляє нас багатьох звершень. Звичайно ж, немає сумнівів в тому, що людина, потурає подібних слабостей, і сам стає слабким.

Вітаю читачів. У цій статей я розповім. Йтиметься про те як не піддаватися своїм почуттям, своїм настроєм і душевного стану, зберігати тверезість розуму і приймати правильні рішення, А не діяти «на емоціях». Стаття досить велика, так як тема того вимагає, це навіть, на мій погляд, найменше, що можна по цій темі написати, тому можете читати статтю в кілька підходів. Тут ви також знайдете багато посилань на інші матеріали мого блогу, і перш ніж приступати до їх вивчення, раджу прочитати до кінця цю сторінку, а потім вже заглиблюватися в читання інших статей по посиланнях, так як в цій статті я все одно пробігся «по верхах »(можете відкрити матеріали по посиланнях в інших вкладках вашого браузера і потім приступити до читання).

Отже, перш ніж говорити про практику, дозвольте поміркувати про те, навіщо взагалі потрібно контролювати емоції і чи можна це робити взагалі. Чи не є наші почуття чимось нам непідвладним, тим з чим ми ніколи не зможемо впоратися? Давайте спробуємо це з'ясувати.

Почуття і емоції в культурі

Західна масова культура наскрізь просякнута атмосферою емоційної диктатури, владою почуттів над людською волею. У фільмах ми постійно бачимо, як герої, гнані пристрасними поривами, роблять якісь божевільні вчинки і на цьому, буває, будується весь сюжет. Персонажі фільмів сваряться, зриваються, зляться, кричать один на одного, буває, навіть без особливого на те приводу. До їх цілі, до мрії їх часто призводить якась неконтрольована примха: будь то жага помсти, заздрість або бажання мати владу. Звичайно фільми не складаються повністю з цього, я зовсім не збираюся їх за це критикувати, адже це просто відгомін культури, який полягає в тому, що емоції часто є наріжним каменем.

Особливо це простежується в класичній літературі (і навіть класичної музики, я вже не кажу про театр): минулі століття були куди більш романтичними, ніж наша епоха. Герої класичних творів відрізнялися великим емоційним характером: то вони закохувалися, то переставали любити, то ненавиділи, то хотіли керувати.

І так, між цих емоційних крайнощів і проходив етап життя героя, описаний в романах. Я також не буду критикувати великі класичні книги за це, це чудові, з точки зору художньої цінності, твори і вони просто відображають ту культуру, якої були породжені.

Але, тим не менш, такий погляд на речі, який ми бачимо в багатьох творах світової культури, є не тільки наслідком суспільного світогляду, але також, вказує подальший шлях руху культури. Таке високе, подобострастное ставлення до людських емоцій в книгах, музиці і кіно формує віру в те, що наші почуття не справляються, це те, що знаходиться поза нашою владою, вони визначають нашу поведінку і наш характер, вони постають перед нами від природи і ми не можемо нічого змінити.

Ми вважаємо, що вся індивідуальність людини зводиться до лише набору пристрастей, примх, вад, комплексів, страхів і душевних поривів. Ми звикли думати про себе в такій манері «я запальний, я жадібний, я сором'язливий, я нервовий і нічого не можу з цим вдіяти».

Ми постійно шукаємо виправдання своїм діям у своїх почуттях, знімаючи з себе всяку відповідальність: «ну я діяв на емоціях; коли я роздратований, я стаю некерованим; ну ось така я людина, нічого не можу з цим вдіяти, це у мене в крові і т.д. ». Ми ставимося до нашого емоційного світу, як до непідвладною нам стихії, вируючому океану пристрастей, в якому почнеться буря, варто тільки подути слабкому вітерцю (адже так само відбувається у випадку з героями книг і фільмів). Ми з легкістю йдемо на поводу у наших почуттів, адже ми такі які є і не може бути по-іншому.

Звичайно, ми стали бачити в цьому норму, навіть, більш того, гідність і доброчесність! Зайву чутливість ми називаємо і думаємо про це мало не як про особисту заслугу носія такого «душевного типу»! Всі поняття про великий художній майстерності ми зводимо до рівня живописання руху емоцій, яке виражається в театральних позах, вигадливих жестах і демонстрації душевних мук.

Ми вже не віримо в те, що існує можливість отримати контроль над собою, приймати усвідомлені рішення, а не бути маріонеткою своїх бажань і пристрастей. Чи має така віра під собою серйозну основу?

Я вважаю, що ні. Неможливість контролю почуттів - поширений міф, породжений нашою культурою і нашою психологією. Контролювати емоції можна і на користь цього говорить досвід безлічі людей, які навчилися бути в ладах зі своїм внутрішнім світом, їм вдалося зробити почуття своїми союзниками, а не володарями.

У цій статті і піде мова про управління емоціями. Але я буду говорити не тільки про контроль емоцій, наприклад гніву, роздратування, але і про контроль станів, (ліні, нудьги) і некерованих фізичних потребах, (хіть, ненажерливість). Так як все це має загальну основу. Тому якщо я далі говорю про емоції або почуття під цим я відразу маю на увазі всі ірраціональні людські спонукання, а не тільки самі емоції в строгому сенсі цього слова.

Навіщо взагалі потрібно контролювати свої емоції

Звичайно ж, почуттями можна і потрібно управляти. Але навіщо це робити? Дуже просто, щоб стати вільніше і щасливішим. Емоції, якщо не брати над ними контроль, беруть управління на себе, що загрожує всякими необдуманими вчинками, про які ви потім шкодуєте. Вони заважають вам діяти розумно і правильно. Також, знаючи про ваших емоційних звичках, вас легше контролювати іншим людям: грати на вашому самолюбстві, якщо ви пихаті, користуватися вашою невпевненістю, щоб нав'язувати свою волю.

Емоції стихійні і непередбачувані, вони можуть застати вас зненацька в самий відповідальний момент і перешкодити вашим намірам. Станьте собі несправний автомобіль, який поки ще їздить, але ви знаєте, що в будь-яку хвилину на великій швидкості може що-небудь зламатися і це призведе до неминучої аварії. Хіба ви будете впевнено себе почувати за кермом такої машини? Також і неконтрольовані почуття можуть нагрянути коли завгодно і викликати найнеприємніші наслідки. Згадайте, скільки ви відчували неприємностей через те, що не могли зупинити хвилювання, заспокоїти злобу, побороти боязкість і невпевненість.

Спонтанний характер емоцій утрудняє рух назустріч довгостроковим цілям, так як раптові пориви чуттєвого світу постійно вносять відхилення в ваш життєвий курс, змушуючи вас згортати то в одну, то в іншу сторону за першим покликом пристрастей. Як можна усвідомити свою справжню мету, коли ви постійно відволікаєтеся на емоції?

В такому безперервному коловороті чуттєвих потоків складно знайти самих себе, усвідомити свої глибинні бажання і потреби, які і приведуть вас до щастя і гармонії, так як ці потоки постійно тягнуть вас в різні боки, геть від центру вашого єства!

Сильні, неконтрольовані емоції, це як наркотик, який паралізує волю і укладає вас в своє рабство.

Уміння контролювати свої емоції і стану зробить вас незалежним (від своїх переживань і від оточуючих людей), вільним і упевненим, допоможе домагатися свого і досягати намічених цілей, так як почуття більше не будуть повністю контролювати ваш розум і визначати вашу поведінку.

Насправді, часом дуже важко оцінити негативний вплив емоцій на наше життя в повній мірі, так як ми кожен день знаходимося під їх владою і заглянути крізь пелену з нагромаджених бажань і пристрастей представляється досить важкою справою. Навіть самі наші звичайні вчинки несуть на собі емоційний відбиток, і ви самі можете про це не підозрювати. Абстрагуватися від цього стану буває дуже складно, але, все одно, можливо, про це буду говорити пізніше.

Чим відрізняється управління емоціями від придушення емоцій?

Медитуйте!

Медитація дуже цінне вправа з контролю емоцій, з розвитку волі і свідомості. Ті, хто давно читають мій блог можуть це пропустити, так як про медитації я писав уже в багатьох статтях, а тут я не напишу про неї нічого принципово нового, але якщо ви погано знайомі з моїми матеріалами, то я настійно раджу звернути на це увагу .

З усього того, що я перерахував, медитація, на мій погляд, найефективніший інструмент для контролю за своїм станом, як емоційним так і фізичним. Згадайте незворушність йогів і східних мудреців, які проводили багато годин в медитації. Ну так як ми не йоги, цілими днями медитувати не коштує, але 40 хвилин в день на це витратити потрібно.

Медитація не магія, не чари, не релігія, це таке ж перевірене вправу для вашого розуму, яким фізкультура є для тіла. Тільки медитація, на жаль не так популярна в нашій культурі, а шкода ...

Управління емоціями полягає не тільки в тому, щоб їх зупиняти. Потрібно ще підтримувати такий стан, в якому сильні негативні емоції просто не виникають або, якщо з'являються, то піддаються контролю розумом. Це стан спокою, тверезого розуму і умиротворення, яке дарує вам медитація.

2 сеанси медитації в день, згодом, навчать вас набагато краще управляти своїми почуттями, не піддаватися пристрастям і не закохуватися в пороки. Спробуйте і ви зрозумієте то про що я говорю. І найголовніше, медитація допоможе вам абстрагуватися від постійної емоційної пелени, яка обволікає ваш розум і заважає тверезо поглянути на себе і на своє життя. Це і є та труднощі, про яку я говорив на початку. Регулярні заняття медитацією посприяють тому, щоб ви впоралися з цим завданням.

Про те є ціла стаття на моєму сайті і ви її можете прочитати за посиланням. Настійно рекомендую цим зайнятися! Це в рази полегшить для вас досягнення завдання знаходження гармонії і балансу зі своїм внутрішнім світом. Без цього буде дуже складно!

Що робити коли долають емоції?

Припустимо, що вас наздогнали бурхливі емоції з якими складно впоратися. Що робити в таких ситуаціях?

  1. Усвідомте що ви перебуваєте під тиском емоцій, тому потрібно вжити заходів і не навернути справ.
  2. Заспокойтеся, розслабтеся (розслабитися допоможуть), пам'ятайте, що ваші дії зараз можуть бути нераціональними через долають вас почуттів, тому відкладіть прийняття рішень, розмови, на інший час. Спершу заспокойтеся. Спробуйте тверезо проаналізувати ситуацію. Беріть відповідальність за свої почуття на себе. Визначте цю емоцію в рамках узагальненого класу (Его, слабкості, жадоба задоволення) або в більш приватному вигляді (гординя, лінь, сором'язливість і.т.д.).
  3. Залежно від ситуації або робіть протилежне тому, що змушує вас робити поточний стан. Або просто його ігноруйте, ведіть себе так, як ніби його немає. Або просто прийміть попереджувальні заходи щоб не наробити зайвих дурниць (з приводу цього я наводив приклад про почуття закоханості, на початку статті: нехай це стане приємною емоцією, а не перетвориться в неконтрольований стан, яке наштовхне вас на такі рішення, про які ви потім пошкодуєте ).
  4. Відганяйте все думки, народжені цією емоцією, що не заривайтеся в них головою. Навіть якщо ви успішно впоралися з початковим емоційним поривом, це ще не все: вас все одно будуть продовжувати долати думки, які повертають ваш розум до даного переживання. Забороніть собі думати про це: кожен раз, як приходять думки про почуття - відганяйте їх. (Наприклад вам нагрубили в пробці, не потрібно псувати собі настрій через випадковий хамства, забороніть собі думати про всю несправедливості цієї ситуації (зупиніть уявний потік «а він мені такий сякий, адже він не має рації ...»), адже це нерозумно. Відпочиньте на музику або інші думки)

Постарайтеся проаналізувати свої емоції. Що послужило їм причиною? Чи справді потрібні вам ці переживання або вони тільки заважають? Так чи розумно злитися через дрібниці, заздрити, зловтішатися, лінуватися і перебувати в зневірі? Чи дійсно вам необхідно постійно комусь щось доводити, намагатися бути всюди кращим (що неможливо), прагнути до отримання якомога більшої кількості задоволення, лінуватися і сумувати? Якою стане ваше життя в відсутності цих пристрастей?

А як змінитися життя близьких вам людей, коли вони перестануть бути мішенню ваших негативних почуттів? А що стане з вашим життям, якщо по відношенню до вас ніхто не буде живити шкідливих спонукань? Ну останнє вже не зовсім в наших силах (але тільки «не зовсім», я ж пишу цю статтю, яку прочитає багато людей, значить щось я можу для цього зробити ;-)), але ви все одно можете привчити себе не реагувати на навколишній негатив, нехай люди, які наповнені їм, залишать його при собі, замість того, щоб не передаватимуть його вам.

Не відкладайте цей аналіз на потім. Привчіть себе думати, міркувати про свої переживання з позиції розуму і здорового глузду. Кожен раз, після сильного переживання думайте про те, чи потрібно воно вам, що воно вам дало, а що відняло, кому воно зашкодило, як змусило вас поводитися. Усвідомте як сильно обмежують вас ваші емоції, як вони вами керують і змушують робити те, що ви ніколи б не зробили в здоровому глузді.

На цьому і закінчу цю довгу статтю про те, як контролювати свої емоції. Бажаю вам успіхів у цій справі. Сподіваюся весь матеріал на моєму сайті допоможе вам в цьому.

Емоційний фон є помічником у встановленні контакту між людьми, завдяки йому людина здатна бачити реакцію свого співрозмовника, в результаті чого йому легше стає знаходити спільну мову. Тим не менш, не завжди нам вигідно афішувати свої емоції. Взагалі варто зауважити, що вміння контролювати свої емоції - це дар, який може бути отриманий від природи або розвинений протягом життя. Розвинути його можна, вивчивши секрет витримки і навчившись цьому мистецтву.

Як взяти контроль над емоціями

Протягом життя ми вступаємо у безліч контактів, потрапляємо в різні ситуації і, як каже Д. Карнегі, треба пам'ятати, що "ми спілкуємося з нелогічними створіннями, з створіннями емоційними, обросли колючими забобонами і рухомими гордістю і марнославством". Уміння контролювати свої емоції допомагає нам лавірувати і будувати відносини з людьми.

Навколишня дійсність не дуже-то сприяє тому, щоб потурати нашим слабкостям, невміння спілкуватися, нашої здатності переживати по самим незначним приводів. Ми постійно піддаємося "психічним атакам", потрапляємо в стресові ситуації і, не вміючи відновити своє душевну рівновагу, Все сильніше і сильніше відхиляємося від точки оптимального стану. Виникають відчуття тривоги, дискомфорту. Оцінка ситуацій під впливом нервово-емоційного збудження стає неадекватною.

Страх, гнів і інші негативні емоції викликають у людини сильне м'язове напруження ( "особа зсудомило", "нервове дихання", "руки стиснулися в кулаки" і т. П.)

Людина в такі хвилини є хіба самозбуджується систему, в якій напруга м'язів, прискорене серцебиття, "бурхливий дихання" є додатковими сигналами, які надходять в мозок і підтримують емоційне збудження.

З іншого боку, розслаблений стан, рівне дихання є ознаками спокою, позитивного емоційного стану, рівноваги. "Заспокойтеся, візьміть себе в руки!" - чуємо ми поради від знайомих або говоримо це собі, прекрасно усвідомлюючи, що це малоефективне засіб.

Щоб контролювати свої емоції і не нервувати, треба спробувати по-іншому. Розслабивши м'язи тіла, відсікти приплив збуджуючих сигналів в центральну нервову систему. Посміхнутися - і послати від м'язів обличчя в мозок потужний імпульс, пов'язаний з приємним емоційним станом.

Зв'язок між психікою і тонусом мускулатури дозволяє, впливаючи словами або образами на мимовільні функції, викликати в м'язах і органах стану, які відповідають емоційному спокою, відпочинку, стабілізації всіх систем організму.

У стані глибокого м'язового розслаблення (релаксації) людина може глибоко і швидко відпочивати, знижувати нервово-емоційне напруження, використовувати резерви свого організму, активізувати його фізіологічні функції, цілеспрямовано впливати на свою особистість. М'язова релаксація є основою аутотренінгу.

Уміння управляти своїми емоціями - це відмінний ознака самоконтролю. Тільки врівноважений і впевнений в собі людина може тримати під контролем свої емоції. Дуже часто доводиться симулювати емоції, зображуючи радість зустрічі або виявляти цілковиту байдужість в тих ситуаціях, коли на душі явне НЕ спокій. Насправді це досить важке заняття, слід розуміти, що прояв холоду і нікого байдужості несе в собі необхідність затримки в собі сильних емоцій. Внаслідок чого людині в майбутньому знадобитися зробити емоційний виплеск, так як, тримаючи в собі емоції, можна прийти до отримання неврозу.

Але варто розуміти, що здатність контролювати емоції необхідна тільки в деяких ситуаціях - то виникнення конфліктних ситуацій, Робочі моменти і деякі інші.

Емоційність - це відмінна зброя. Завдяки правильному застосуванню емоцій, таких як: захоплення, грайливість, зацікавленість - можна розташувати до себе людину. При використанні деяких антиподів вищепереліченим варіацій емоцій людина здатна висловити свою неприхильність.

Емоції можуть бути виражені у вигляді декількох форм: виразні рухи, емоційні дії, особисте ставлення до навколишньої дійсності, висловлювання про присутніх емоційних станах.

Міміка грає величезну роль в побудові емоцій. Саме вона здатна позначатися на нашому обличчі і здатна іноді чітко видавати наші думки і бажання. Навчившись контролювати свої думки, ви можете добитися і повного контролю емоцій.

Голос - це наступна різновид емоцій, яка відображається в ході інтонації, що вкладається в сказані слова. У поєднанні з мімікою, жестами, голосові особливості можуть надати розмові той чи інший характер, який під силу кожній людині визначати самостійно. Неприпустимо давати можливість емоціям правити вами, вчіться керувати ними самі, таким чином, ви завжди зможете контролювати емоції і будь-яку ситуацію.

Динамічне життя сучасного суспільства раз у раз виводить нас на «переділ» власних емоцій. Ні для кого не секрет, що сьогодні практично кожен стикається з необхідністю емоційної розрядки. Якщо цього не відбувається, то емоції тільки посилюються, нагнітаються і тоді людина, не знаючи, як подолати свої емоції, зривається на близьких і рідних, ще гірше, якщо емоційне напруження провокує хворобу.

Отже, оскільки замикатися в собі і накопичувати свої емоції - собі ж гірше, то яким чином їх контролювати і долати?

Знайдіть спосіб виплеснути емоції. Поплачте, якщо таким чином вам легше подолати напругу.

Обговоріть свої проблеми і ізлейте душу своїм близьким людям.

Якщо нікого поблизу немає, то розкажіть про свої проблеми собі ж за допомогою відображення в дзеркалі. Такий розповідь в деякому роді може бути навіть ефективніше діалогу, оскільки допоможе вам більш детально вивчити причини вашого емоційного напруження і позбутися від них.

Ведіть особистий щоденник, такий спосіб контролювати і управляти своїми емоціями теж вельми ефективний, записуючи все, що з вами відбувається, ви отримуєте можливість через якийсь час, без зайвих емоцій проаналізувати причини і наслідки свого стану.

Іноді дозвольте собі трохи побути дитиною - шаліте і гратися як у дитинстві, такий спосіб «дитячості» часто використовується в психотерапії для досягнення безтурботності і впевненості.

Використовуйте самонавіяння, повторюючи фрази «я спокійний», «навколо мене спокій», «мені вже легше» і тому подібні мантри, щоб контролювати свої емоції.

Гнів - одна з найсильніших людських емоцій і якщо ви навчитеся контролювати його, інші емоції "здадуться без бою" перед такою витримкою!

Перш, ніж висловити в обличчя людині ті чи інші звинувачення або закиди, зупиніться і повільно долічіть до десяти. Спочатку вам буде складно це зробити, але дуже скоро цей прийом допоможе вам тримати свої емоції під контролем. Мова не йде про те, щоб "затаїти образу" або "збирати образи в собі". Справа в тому, що найчастіше ми гніваємось по дрібницях і через якийсь час шкодуємо про сварку. Чи не краще просто мудро дати людині право на помилку?

Будьте поблажливі до близьких людей. Іноді стримати гнів і тверезо оцінити ситуацію допомагає думка про те, що ви найсерйозніший, розумний, старший, і несете відповідальність за тих, хто молодше і нерозумніше.

Чи не поширюйте свій настрій на оточуючих. Як правило, вони абсолютно не винні в тому, що у вас виникли ті чи інші проблеми. Тому якщо у вас виникли неприємності на роботі, то, прийшовши додому, ви повинні повністю абстрагуватися від них, і не відіграватися на рідних, які звернулися до вас з будь-яким питанням або проханням.

Пам'ятайте про те, що якщо ви не зможете придумати, як контролювати свої емоції, і все-таки наговорите зайвого близькій людині, то цей неприємний інцидент може зіграти проти вас в майбутньому, наприклад, тоді, коли ви будете мати потребу в підтримці і допомозі рідних і друзів. Крім того, у вас надовго залишиться неприємний осад від того, що сталося, так як людська пам'ять має властивість надійно фіксувати нервові, стресові ситуації.

Не чекайте від оточуючих співчуття і співпереживання. Пам'ятайте про те, що, в більшості випадків, людям здаються незначними проблеми інших. Будьте готові до того, що вас, при найкращому збігу обставин, просто вислухають, і не дивуйтеся, якщо від вас відмахнуться, пославшись на зайнятість. Навряд чи подібна поведінка оточуючих можна назвати достатнім приводом для істерики. А ось кинуте зопалу слово може назавжди зіпсувати ваші стосунки з кимось із близьких.

Пам'ятайте про те, що, гневаясь, ви, перш за все, руйнуєте самого себе, а потік ваших гнівних емоцій - і ту людину, на якого вони звернені. Бережіть себе і оточуючих, і намагайтеся вирішувати всі виниклі конфлікти тільки тоді, коли ви перебуваєте в прекрасному настрої.

© Т.З. Суботіна

Передрук, цитування та поширення
матеріалів сайту //www.сайт/
без дотримання
ЗАБОРОНЕНІ.

У вас буває таке, що ви кричите на чоловіка, а потім шкодуєте про це? Буває, що ви говорите йому образливі речі, в реальність яких самі не вірите? А як часто ви відчуваєте докори сумління про вчинки, які руйнують ваші стосунки? Вам це знайомо? Тоді ця стаття написана для вас!

Для початку дайте відповідь на наступні питання:

  • Як ви думаєте, чи можна контролювати емоції?
  • Які плюси і вигоди ми отримаємо, якщо навчимося контролювати свої емоції?
  • Яких збитків ми приносимо собі і своїй родині, не вміючи володіти собою?

Думаю, очевидно, що володіти собою - це навичка, який варто придбати, але як?

Коли я тільки вийшла заміж, мої здібності контролювати свої емоції в кращому випадку відповідали 10%, а сьогодні я з гордістю можу заявити, що роблю це на 90%. Я не тільки навчилася контролювати свої емоції, але і стала допомагати в цій непростій справі іншим жінкам. Я розробила кілька вправ, які при постійному тренуванні дають приголомшливі результати.

Як контролювати свої емоції і зберігати мир в сім'ї?

Виконуйте шість правил!

Правило 1: Чи не драматизуйте ситуацію

Багато жінок просто себе «накручують» і з будь-якої дрібниці роздмухують слона: «Він мені не подзвонив - значить, він про мене забув, значить, йому на мене наплювати, значить, він мене більше не любить, і т.д. і т.п".

Пам'ятайте - як правило, ви ображаєтеся або зліться не на саме подія, а на те значення, яке ви йому надаєте. Вчіться мислити більш позитивно і ширше: «Він мені не подзвонив, тому що на роботі у нього важливий проект; він не подзвонив, тому що хотів, щоб я по ньому нудьгувала; він не подзвонив, тому що не хотів мене відволікати від моїх справ ».

Або навіть: «Він не подзвонив, просто тому, що забув». От і все. Ніякої драми.

Правило 2: Подбайте про своє благополучному, емоційному стані

Уявіть, що ви втомилися, голодні і перебуваєте на межі нервового зриву через обсяг роботи. І тут ваш чоловік приходить додому на годину пізніше обіцяного. Ви вихлюпує на нього все, що накопичилося на роботі, і всю вашу втому за останні дні, А, може, місяці або роки.

Дуже часто ми зриваємо гнів на чоловіка, хоча він, в принципі ні до чого. Він просто попався під руку не в той момент.

Так ось, ваш прямий обов'язок - подбати про себе і своє щастя. Тоді і чоловікові перепаде частинка вашого щастя замість тонни вашого стресу.

Правило 3: Грайте роль щасливої \u200b\u200bі доброї жінки

Так-так, як то кажуть, «fake it till you make it». Тобто, грайте в це, поки не досягнете результату - поки це не стане вашою другою натурою.

Тут вам допоможуть потрібні книги, фільми і живе спілкування з тими, хто може послужити вам прикладом.

Попрощайтеся з вашим попереднім чином, адже ви його не вибирали, вам його якось без вашої згоди нав'язала життя. Виберіть для себе новий образ і будьте тієї, якою хочете себе бачити, граючи як актриса, цю роль. Дуже скоро це увійде в звичку, і ви і не встигнете помітити, як станете тієї, який завжди мріяли бути!

Правило 4: Аналізуйте ваші наміри, образи поведінки і результати

За кожною дією стоїть добрий намір. Наприклад, жінка кричить на чоловіка, так як хоче, щоб він зрозумів і прийняв її почуття. Але чи приводить її дію - підвищення голосу - до бажаного результату? Очевидно, що це призводить до протилежного. Чоловік просто ігнорує її і наполягає на своєму ще сильніше.

Тому важливо запитати себе: «А навіщо я кричу? Чого я хочу цим домогтися? Чи приводить мене це до бажаного результату? Яке альтернативна дія я можу зробити, щоб домогтися бажаного? ». Вчіться задавати собі ці питання і аналізувати свою поведінку, а не просто діяти автоматично.

Правило 5: Вважайте до десяти і дихайте глибоко

В будь-який стресовій ситуації перша реакція, як правило, тваринна, інстинктивна: нападати або тікати. Тому жінки або влаштовують скандал, або грюкають дверима і йдуть в образі. Ні той, ні інший варіант не є виходом із ситуації.

Потрібно розуміти, що раціональне і креативне мислення в стресовій ситуації підключається трохи пізніше. Тому і рекомендують дорахувати до десяти, а потім реагувати. Більш дієвий спосіб - це зробити повноцінне дихальна вправа: 8 секунд на вдиху, 32 секунди - затримка дихання, і 16 секунд на видиху. Після такого вправи ви стаєте буквально новою людиною, з яким можна знову спілкуватися.

Правило 6: Відправляйтеся в іншу кімнату бити подушку

На самий крайній випадок є дуже дієвий засіб для виплеску негативних емоцій без жертв, без докорів сумління і без шкоди для оточуючих. Як тільки відчуваєте, що зараз вибухне, ідіть подалі від свідків і, коли усамітнилися, сміливо починайте бити подушку і голосно кричати: «А-а-а-а-а!»

Запевняю вас, що вистачить і хвилини такого цікавого проведення часу, щоб ви знову відчули, що «відмінно тримайтеся в сідлі»! З вами знову можна говорити, спілкуватися і з'ясовувати різні питання без побоювань за своє здоров'я.

Запам'ятайте, ви не завжди можете мати владу над ситуацією, але завжди можете мати владу над собою. Цього я вам і бажаю!